Как правилно да изпълнявате дихателни практики в йога (видео инструкции)? Пранаяма за начинаещи: дихателни техники и упражнения

Глава 4 Дишане и тренировка на мозъка Дишането като обект на внимание В съответствие със своите предразсъдъци последователите на даоизма вярват, че с помощта на дишането човек може да контролира вътрешните духове и съответните им сили, или казано на съвременен, псевдонаучен език,

Глава 16: Дъхът на дълголетието Когато около стотина студенти се записаха за моя ритрийт „Дъх на дълголетие“ в Крит, много гърци смятаха, че всичко това е чиста лудост. „Вижте тези луди хора. Те харчат всички тези пари, за да научат какво

11. Пранично тяло В литературата често се срещат изрази като „астрално тяло” или „езотерично тяло”. Тези странни определения озадачават неподготвения читател. Аз също ще рискувам и ще използвам един такъв израз. Първо обаче ще се опитам да го обясня. аз

Глава 14 Диамантен дъх: Дъхът на Будите Девапат Екстаз означава да излезеш - от всички черупки и всички защити, от всички его и всички удобства, всички стени, подобни на смърт. Да си в екстаз означава да излезеш, да си свободен. (Ошо) Японският Буда седи в екстаз, показвайки ни с големия си

Обратно коремно дишане?-? „Даоистки дъх“ „Даоистки дъх“ се използва при практикуване на бойни изкуства. Позволява ви бързо да увеличите енергията на тялото, при условие че вдишвате и издишвате въздух през носа, когато вдишвате, вдишвате стомаха си, като го изпълвате максимално

Гръдно дишане?-? дишане на сила Този тип дишане се използва за набиране на сила по време на тежък физически труд, като носене на тежки предмети, търкаляне на големи камъни и тежки стволове на дървета, както и при тренировки на спортисти, водолази и в бой.

Здравейте, скъпи читатели! Днес ще говорим за това как да дишаме правилно, както правят йогите. Йога дишането пранаяма ще помогне за възстановяване на силата и подобряване на здравето. Нека започнем с факта, че основата на йога пранаямите е ритъмът на дишане, честотата на пулса. Всички упражнения трябва да започват с пълно издишване.

Коремен тип.

Може да се изпълнява в изправено, легнало или седнало положение. Трябва да се съсредоточите върху областта на пъпа и бъбреците. Издишайте и издърпайте коремната стена. След това вдишваме много бавно. Нека насочим вниманието си към коремната стена. Той се изпълва с въздух, докато вдишвате, увеличавайки обема си. Долната част на белите дробове също ще се изпълни с въздух. Издишвайки през носа, се издърпваме нагоре коремна стена. С тази техника гърдите остават неподвижни. Коремът прави вълнообразно движение и долната част на белите дробове се освобождава.

Ползите от тази практика.

Това упражнение предоставя отлична възможност за почивка на сърцето, поне временно намаляване на натоварването върху него. Кръвното налягане се нормализира. Извършва се масаж на органите, които се намират в коремната кухина.

Среден тип.

Можете също така да изпълнявате упражнението изправено, легнало или седнало. Но в тази практика трябва да се съсредоточим върху областта на ребрата. Издишайте бавно. След това вдишваме, разтягайки ребрата от двете страни. Издишайте през носа, свивайки ребрата.

Ефектът от изпълнението.

Налягането в сърцето намалява. Има освежаване на кръвта, която циркулира в областта на бъбреците, далака и черния дроб.

Топ тип.

Можете да направите това по същия начин, докато сте изправени, легнали или седнали. Но нека съсредоточим вниманието си върху горната част на белите дробове. Издишайте спокойно. Сега нека вдишаме през носа и областта на ключицата се разширява. Така помагаме за пълното запълване на горната част на дробовете ни с въздух. Когато издишваме, е точно обратното. Спускаме раменете и ключиците, сякаш изстискваме въздух през носа си. Корем и средна част на гърдите това упражнениеостанете неподвижни.

Пълен йогийски дъх.

За лечебните свойства на тази практика са изписани цели томове и тя все още не е напълно разбрана. Цялото тяло е изпълнено с прана, жизнена енергия и сила. Всяка клетка на тялото получава благоприятен ефект. . Метаболитните процеси в организма се възстановяват. Ендокринна системазапочва да функционира правилно и тялото се подмладява.

Дори практикуващи възрастни хора, в рамките на един до два месеца редовна практика, забелязват положителни промени в тялото си. Всички знаем, че нашето тяло е цялостна система и е необходимо да се лекува не отделен орган, а целият организъм, като се изследват причините. Често лекарствата имат положителен ефект върху определен орган, но това е следствие и трябва да се премахне причината за заболяването.

Така, с разширяването и уголемяването на сърцето, един от най-важните органи в човешкото тяло, дишането на йогите просто върши чудеса. При правилна употребапрактикуващ в комбинация с набор от асани, сърцето придобива нормална форма и размер. Тъй като този проблем е следствие от неправилно функциониране на бъбреците или щитовидната жлеза. Това е правилно дишанеЛекува по-добре от всяко хапче, тъй като засяга не само един орган, а тялото като цяло.

Има много примери за изцеление на човек с помощта на хатха йога пранаями. И тук всичко е изключително просто. Хатха йога работи не с химични методи, а с природни, а човекът е дете на природата. Следователно той трябва да се разглежда заедно с природата, а не да се отделя от нея.

Само си представете, скъпи читатели, каква голяма полза могат да донесат на здравия човек тези упражнения – пранаяма, ако помогнат дори на болния. Пранаяма в превод от санскрит означава разширяване, увеличаване на жизнеността. Мисля, че не трябва да се отказваме от уникалната възможност да подобрим здравето си с толкова достъпни и изпитани във времето методи.

Дихателните техники на йогите формират основата на всички други древни дихателни практики. Следващите упражнения са негови варианти, продължение. Способността да дишаме правилно трябва да се превърне в нормален начин на живот, тъй като е в унисон с нашата физиология. Ще почувствате онова състояние на равновесие и хармония в живота, от което трудно ще се измъкнете в бъдеще.

Техника на изпълнение.

Можете да изпълнявате това упражнение изправено, легнало или седнало. Волево, слушайки усещанията в тялото, ние съживяваме торса си с редуващи се вълни, тоест вдишваме и издишваме. За да постигнем баланс, след издишване започваме бавно да вдишваме през носа на 8 броя. При непрекъснато движение се учим да свързваме и редуваме долно и горно дишане.

Първо изпъкваме корема, след това ребрата, след това повдигаме раменете и ключиците. Ние изобразяваме вид вълна. Коремната стена остава прибрана и започваме да издишваме в същата последователност, в която сме вдишвали. Свиваме ребрата, спускаме раменете и ключиците и издишваме въздух през носа на 8 броя. Можете да направите забавяне между издишването и следващото вдишване, в удобно за вас време.

Само като започнете да овладявате тази техника, веднага ще почувствате как дробовете ви са напълно вентилирани. Цялата нервна система се успокоява. Праната освежава цялото тяло и го зарежда със свежа енергия. Ще почувствате, че кръвното ви налягане се нормализира. Мирът и хармонията в душата и тялото се усещат напълно след изпълнение на тази дихателна практика.

Интересувате ли се да научите за няколко вида пранаями?

Уджайи.

Това е дишане през носа, блокирайки глотиса. При вдишване и издишване се получава съскащ звук, сякаш спящо дете хърка. Това дишане държи вниманието върху самия процес на движение на въздуха.
При повишена активност на щитовидната жлеза, както и при прекалено възбудими хора и високо кръвно налягане, тази техника не се препоръчва.

Подходящ е за хора с ниско кръвно налягане, с намалена функция на щитовидната жлеза, препоръчва се в комплекси за отслабване. Препоръчва се за хора, които имат нужда от прилив на енергия и бодрост. Помага за концентрацията на мислите.

Капалбхати.

Изпълнява се в изправено, легнало или седнало положение. Фокусираме вниманието си върху носните проходи. Целият ритъм на тази техника е свързан с много активно издишване. Издишваме бързо, като същевременно свиваме коремните мускули. И въздухът преминава през носа със силен звук, със сила. След това веднага вдишваме бавно, изпълвайки долната и средната част на белите дробове с въздух.

Това е проста, но много полезна пранаяма за белите дробове. Освен това почиства носните пътища, облекчава хремата и изхвърля бактериите. Тялото бързо се изпълва с жизнена енергия и бодрост. Стимулират се диафрагмата и коремът.

Можете да правите Kapalbhati отделно през всяка ноздра. За да направите това, по-добре е да седнете и
затворете лявата ноздра със среден пръст, докато държите показалеца си дясна ръкав центъра на челото. Изпълнете Kapalbhati, изпускайки въздух през дясна ноздра. След това затворете дясната ноздра палец. Изпълнете Kapalbhati през ляво и т.н.

Бхастрика.

Това е много мощна дихателна практика. С тази техника белите дробове започват да работят като ковашки мехове.
Можете да го изпълнявате в поза лотос, която е позната на всички. Трябва бързо да вдишате и издишате 10 пъти. След това поемаме дълбоко въздух и задържаме дъха си за около 7 - 14 секунди. Издишваме много бавно. Трябва да повторите 3 пъти, като изпълнявате упражнението много внимателно. Ако почувствате някакво напрежение, трябва незабавно да спрете.

Това упражнение има много мощен ефект върху тялото. Помага при астма, хронична хрема, облекчава кашлицата и повишава топлообмена в тялото. Противопоказан при хипертония.
Добре е да включите Bhastrika в сутрешните си упражнения, за да се чувствате енергични и ободрени през целия ден.

Накрая

Днес разгледахме само няколко основни дихателни практики. Има много от тях. Но за хората, които искат да подобрят състоянието си, усвояването на тези няколко техники е напълно достатъчно. Всеки, който иска да продължи да изучава тези древни методи за лечение, винаги може да се обърне към учител – практик. В крайна сметка всички знаем, че когато ученикът е готов, учителят идва.

Предлагам ви да започнете да овладявате тези дихателни техники с мен на 10, 11 и 12 юли 2016 г. на семинара по пранаяма „Четири тайни техникиконтрол на дишането“, който ще се проведе в рамките на фестивала Yoga & Family 2016 в гр Ленинградска област, подробности за

Има такива концепции, чиято същност е универсална и фундаментална в много езотерични практики, независимо от името им. Едно от тези глобални понятия е Прана – великата жизнена енергия в съзнанието на индийските йоги и езотерици, която в даоизма, традиционната тибетска и китайска медицина се приравнява към понятието енергия Ци.

Прана като езотерично понятие

Прана е концепция, колкото проста, толкова и сложна. Невидимата Прана изпълва цялата Вселена и всеки организъм, давайки им жизненост и енергия на сътворението.

Хората наричат ​​прана:

• безплатна енергия на Космоса;
• универсална сила;
• това, което свързва физическото и астралното тяло;
• жизнена универсална енергия;
• живот на всички живи организми;
• енергия, която движи ума;
• енергия на тялото;
• движещата сила на прозрението;
• въплъщение на себереализация;
• източникът на всички способности.

Праната може да бъде с различни качества, но тя е навсякъде: във въздуха, в храната, в хората, във всички живи организми, в растенията и дърветата, в космоса.

Влиянието на праната върху физическия организъм на хората

Всяко вдишване на човек изпълва тялото му с прана, след което тя се разпространява в тялото чрез системата на Нади - най-малките канали. Преплитането на Нади се състои от мощни центрове на човешката енергия - чакри, които контролират цялото тяло.

Праната позволява на нашите органи да:

• очи - да виждат;
• уши - да чуят;
• език - за да усетите вкуса;
• кожа - усещане на допир;
• нос - за подушване на миризми;
• мозък - да мислиш.

Освен това праната прогонва кръвта от сърцето и съпътства процесите на секреция, храносмилане и отделяне. Праната има различни форми и различни функции в човешкото тяло.

Има 5 основни форми на прана:

Освен това Прана обединява телата: астрално и физическо. Когато Прана напусне физическо тялои преминава в астрала, настъпва смъртта на човек.

Прана е мощната енергия, която движи ума ни. Ако подчиним прана, тогава като я принудим да се движи с нашия ум, можем да преместим всичко. Това важи и за други паранормални способности.

Съзнанието и праната винаги са взаимосвързани. Прана вибрациите карат вашето съзнание да се движи. Ако можете да контролирате прана, тогава съзнанието също ще бъде под ваш контрол. Ако можете да контролирате съзнанието, тогава праната автоматично ще стане контролирана от вас.

Нивото и качеството на праната на даден човек може да се разбере по това, което човек харесва. Например, ако човек поставя чувствените удоволствия над всичко останало, това означава, че умът му не позволява на Прана да се издигне над гениталиите. Но благодарение на медитацията можете да се научите да контролирате тази енергия съзнателно.

Силата на проявление, чистотата и количеството на Прана определят въплъщението на всеки човек, както и възможността за неговата себереализация. Следователно силата на личността е отражение на естествената способност на всеки индивид да контролира Прана.

Хората, които несъзнателно или съзнателно използват праничната енергия за себе си, постигат голям успех в живота, оказват огромно влияние върху другите и привличат повече от хората около тях. Сиянието на Прана винаги може да се види в очите на високо духовен човек.

Пранично дишане: Пранаяма

Прана е жизнена енергия, която действа на всички нива на съществуване. Когато човек желае, действа, мисли, говори, движи се, пише, танцува, неговата прана се изразходва.

Външно праната се проявява чрез дишането. Когато дишаме, се осъществява обмен на енергия между Вселената и тялото. Като знаете как съзнателно да контролирате дъха си, вие контролирате праната. Това умение се дава от Пранаяма (от санскрит „контрол на дишането“) – следващата стъпка на йога след асаните.

Това е специална система от дихателни упражнения, която ви позволява да: почиствате Нади и финото тяло от замърсявания, да натрупвате и трансформирате жизнената енергия, както и да повишавате енергийното ниво на тялото. Резултатът от дългогодишната практика на Пранаяма е пробуждането на Кундалини.

Удивителните възможности на пранаяма:

Освен това практикуването на пранаяма помага за ограничаване на прекалената сексуалност, тъй като повишава енергията от долните към горните чакри.

Човек, който практикува пранаяма, е различен:

• прекрасен апетит;
• голяма физическа сила;
• отлична фигура;
• бодрост;
• ентусиазъм;
• кураж;
• бодрост;
• жизнена енергия;
• способност за концентрация.

Ограниченията за класове са под 18 години. Необходимостта от поддържане на максимална чистота на въздуха по всяко време. Не се препоръчва използването на тези упражнения при: черепно-мозъчни травми, високо кръвно налягане, астма, заболявания на кръвта, остри възпалителни процеси. Не трябва да пиете алкохол, тютюн, стимуланти или кафе (често с дългосрочна практика хората напълно губят желанието си за тези вещества).

Завършеният цикъл на пранаяма включва четири фази:

Дишането в повечето пранаями е назално. Чрез включване на неизползвани преди това дихателни мускули, човек активно стимулира съответните чакри и разкрива техните психологически функции:

• гръдни мускули - учат да се наслаждават на живота и любовта;
• коремни мускули - засилват социалната адаптация и чувството за вътрешна сила;
• ключици - освобождават човешкото право на вътрешна свобода и вземане на решения.

Най-често срещаните практики на пранаяма.

Йогийското дълбоко дишане е техника за пълно дишане с постоянно осъзнаване на 3 основни зони (корем, ключици, гърди) при вдишване. Води до пълно спокойствие.

Капалбхати - бързо коремно дишане с резки издишвания. Смята се за Шаткарма – действие, което пречиства ума. Мигновено зарежда тялото с енергия и ободрява.

Bhastrika (козина) - изпълнява се подобно на Kapalbhati, но по-твърдо и с по-голяма амплитуда. Критерият за правилно изпълнение на Bhastrika е появата на усещане за „огнена“ гореща топка в стомаха. Енергийното значение на Бхастрика е изпомпването на енергия от Манипура към Анахата и след това нейното по-нататъшно преразпределение в кръвообращението.

Нади Шодхана (почистване на канала) - редуващо се дишане през ноздрите. Тази пранаяма визуализира дишането, прочиства основните енергийни канали, успокоява ума и въвежда човек в състояние на радост и лекота.

• Surya Bhedana - вдишваме през дясната ноздра и издишваме през лявата ноздра - ви позволява незабавно да активирате тялото.
• Чандра Бхедана – вдишваме през лявата и издишваме през дясната ноздра – помага за отпускане и успокояване.

Брахмари Пранаяма (бръмчаща пчела) - прочистване Пранаяма, когато дълбокото вдишване се заменя с издишване със звук, напомнящ жужене на пчела. Изпълнява се със затворени устни. Този вид пранаяма стимулира тялото, като променя вибрациите на неговите клетки по такъв начин, че вътрешната среда на тялото става напълно неподходяща и напълно непоносима за вируси.

Murcha Pranayama (удължено издишване) - бавно вдишване, пауза за няколко минути, много бавно издишване. Най-близо е до медитативно състояние. Умът става по-спокоен и повишеното енергийно ниво позволява на човека да осъзнае повече информация от обикновено.

Постепенно човек научава други техники на пранаяма:

• Комбинация от редуващо се дишане през ноздрите;
• Дишане в определен ритъм;
• Визуализация на движението на Прана в цялото тяло;
• Мислено оцветяване на вдишания въздух в различни цветове.
• Висшият пилотаж за йогите е комбинация от всички техники.

Упражненията в пранаяма обикновено се изпълняват в следните пози:

• Падмасана;
• Ардха-падмасана;
• Сухасана.

Понякога пранаяма се практикува в легнало положение. За правилното разпределение на енергията в тялото заедно с пранаяма се използват мудри.

Пранаяма е мощна техника, която въздейства върху емоционалните и физическо състояниечовек е много по-бърз от асаните. Класовете без опитен учител могат да представляват опасност за здравето. За ефективни класовечовек трябва да подготви тялото и духа чрез практикуване на асани.

Яденето на прана: истина и митове

Храната и дишането са основните начини, по които праната изпълва тялото. Храната служи за по-грубо проявление на прана от въздуха, поради което много йоги твърдят, че предпочитат да приемат прана чрез дишане. Регулирането на белодробната функция е най ефективно средство за защитанасищане на тялото с жизнена енергия.

Хората, които са се отказали напълно или частично от физическа храна и вода и които получават прана от въздуха чрез дишане, се наричат ​​праноеди (синоними: слънцеяди, дихачи). А философията на този начин на живот се нарича праноядене.

Праноедите твърдят, че жизнената дейност на всеки организъм може да се осигури изцяло от прана.

Като вдишва прана по всяко време, пълни стомаха си с нея, фокусирайки я в пъпа, върху пръстите на краката и върха на носа, праноядецът постига следните състояния:

• Без никакви заболявания след 6 месеца;
• Постига усещане за лекота в тялото;
• Става мъдър и красноречив;
• Побеждава жаждата, умората и страха;
• Наслаждавайки се на живота си.

Съвременната наука все още не признава подобно явление, което противоречи на научните представи за принципите на живот на живите същества на Земята. От време на време обаче йогите демонстрират пред учените уникални способности в храненето с прана. Дали това е реално или не – отговор може да даде само личната практика.

Здравейте, скъпи читатели!

Чувствате ли липса на енергия и сила? Тогава трябва да научите за прана йога и дихателни техники!

И точно в тази статия говорим за различни видовежизненост, способността да се натрупва енергия-прана в тялото и да се контролира. Прилагайки нашите съвети и препоръки, вие ще можете да овладеете първите упражнения на прана йога, като подобрите здравето си и изчистите ума си.

Какво е прана?

Прана буквално се превежда като „въздух“ и се определя като вътрешна жизнена енергия. Нарича се още енергията Чи или Чи, Универсалният дъх, основата на всички живи същества. Тази чиста енергия свързва енергийното и физическото тяло и гарантира, че тялото получава необходимите жизненоважни елементи: въздух, храна, течност. Прана насърчава усвояването на всичко необходимо за тялото и освобождава човек от ненужни и излишни неща.

За пълното стимулиране на човешкия ум и тяло е необходимо достатъчно количество прана. Тогава човекът е изпълнен със здраве и чувство на удовлетворение от живота, а нервната енергия е в балансирано състояние. Ако няма достатъчно прана, някои хора преяждат, търсят ярки впечатления на всяка цена, което води до различни заболяванияи депресия.

10 вида прани в йога

Според учението на йога праната се движи през енергийни канали - нади, които са свързани с определени точки човешкото тяло. Има десет основни енергии или вида прани, които се движат през всички нади. Това са петте основни прана ваю и петте упа прани.

Основните енергии са праните, циркулиращи в човешкото тяло:

• Апана. Това е низходяща жизнена сила, която се движи в долната част на коремната кухина на тялото и е концентрирана в ануса. Функционално апана отговаря за репродуктивната и отделителната система на тялото. Тази прана е свързана с елемента земя.
• Удана. Надигаща се енергия, която е локализирана в горната част на гърдите, гърлото, врата. Удана осигурява функциите на речта, изражението на лицето, сетивните органи и стимулира физическия растеж на тялото. Етерът е елементът, на който съответства тази енергия.
• Прана. Енергията, насочена навътре, се движи навътре гръден кош, сърце и бели дробове. Прана подхранва и поддържа цялото тяло, така че нейният елемент е въздухът.
• Самана. Тази балансираща сила на живота се намира в областта на пъпа и отговаря за метаболизма и храносмилателните функции. Самана разпределя погълнатата храна и течност в тялото. Неговият елемент е огън.
• Вяна. Разпространяващата се енергия на вяна преминава през цялото тяло и крайниците. С помощта на тази жизнена сила кръвта циркулира в тялото и се извършват движения. Водата е елементът, с който се свързва Вяна.

Упа-праните включват още пет вида енергии, които не напускат човешкото тяло:

1. Нага отговаря за запушването.
2. Курма контролира зрението, движението на клепачите, мигането.
3. Крикара предизвиква жажда и глад.
4. Devadatta причинява мързел и действа върху прозяването.
5. Dhanajaya, разпространявайки се в тялото, укрепва тялото и осигурява неговото хранене.

Ако всички прани са в хармонично състояние, тогава тялото функционира пълноценно. Когато една от енергиите не работи, другите също се провалят.

Какво може да даде прана йога?

В младостта човек е изпълнен с жизнена енергия и не се страхува от никакви препятствия по пътя си. Прана дава самочувствие и бързо възстановяване след тренировка. Чистият ум ражда нови идеи, човек може да спи и да яде по-малко, когато е изпълнен със силата на живота.

Липсата на прана енергия може да доведе до заболявания и бързо стареене на тялото. Ето защо е необходимо да се научите как да управлявате енергията си, без да губите силата си в изкушаващи желания и неразумни действия. Прана йога учи човек как правилно да борави с енергията на живота, да контролира тялото и ума, като натрупва и правилно разпределя силата.

Способността да запазват и предават прана на други хора дава възможност на йогите да лекуват различни заболявания. Работата с енергия ви позволява да управлявате метаболитния процес в тялото. На високо нивоОвладявайки прана йога, човек може да развие телепатични способности и да обменя мисли с други хора. Смята се, че постоянната практика води до специално състояние на самадхи – пребиваване във Висшата реалност или просветление.

Прана йога упражнения: ползи и противопоказания

Прана йога или дихателната йога се основава на всички видове дихателни техники, които увеличават вътрешната енергия. Различни упражнения, насочени към контролиране и задържане на дишането, се наричат ​​пранаяма. Практикуващият пречиства своето „фино тяло“, трансформира и контролира своята вътрешна жизнена сила.

Благодарение на дихателната практика всички клетки на тялото се пълнят с кислород, което подобрява кръвообращението. Включват се всички групи дихателни мускули и се получава масаж вътрешни органи. Специфичното дишане помага за укрепване нервни системи s, релаксира и успокоява човек. Човешкото съзнание става по-стабилно, адаптивните свойства на тялото се увеличават.

Тъй като упражненията включват задържане на дъха, трябва да обърнете внимание на някои противопоказания:

• хронични болести;
• травматични мозъчни наранявания и психични разстройства;
• сърдечни заболявания и високо кръвно налягане;
• очни заболявания и респираторни заболявания;
• онкология от всякаква степен;
• бременност.

Дихателни упражнения за начинаещи

Пълното дишане в йога се състои от ключично, гръдно и диафрагмално, а много дихателни упражнения са насочени към подобряване на здравето и прочистване на ума. Прана йога включва различни техники и упражнения, по-добре е да се запознаете със сложни такива под ръководството на майстор. Ще ви разкажем само за няколко, с които можете да започнете своята самостоятелна практика.

На първо място, трябва да овладеете пълното дишане. Седнете удобно, за предпочитане в поза лотос или полулотос. Вдишайте дълбоко от корема си, спускайки диафрагмата. Процесът постепенно обхваща гръдната и ключичната област. Цялото тяло трябва да бъде изпълнено с кислород и прана. Сега издишайте бавно, напълно релаксиращо.

И е много ефективен.

Упражнение Нади Шодхана

Седейки в удобна турска поза, на пети или в поза лотос, леко натиснете дясната ноздра с палец, блокирайки въздуха. Поемете спокойно, пълно дъх през лявата си ноздра. Сега, освобождавайки дясната ноздра, затворете лявата ноздра с безименния си пръст, като издишате напълно с дясната. Без да променяте позицията на пръстите си, направете същото в обратен ред. Повторете този цикъл 10 пъти.

Vrajana – упражнение за ходене

Докато се разхождате или изпълнявате задачи, можете да практикувате това просто и полезно упражнение. Вдишайте и издишайте през носа без забавяне. Бавно вдишайте дълбоко за 4 стъпки и издишайте за 6 стъпки. С течение на времето броят на стъпките на вдишване и издишване може да се увеличи.

Ситали пранаяма

Това упражнение помага за нормализиране на храносмилането, намалява изпотяването на дланите и краката и почиства кръвта. За да го изпълните, седнете удобно и извийте езика си в тръба и бавно вдишайте въздух през нея. Сега преглътнете и, затваряйки устата си, издишайте плавно през носа.

Редовно изпълнявайки тези прости упражнения, в рамките на един месец ще почувствате подобрение в благосъстоянието си и ще можете да преминете към овладяване на по-сложни техники.

Какво да запомните:

1. Прана е чистата енергия на живота, която е в основата на всички живи организми.

2. Има 10 вида прана енергии.

3. Прана йога помага за натрупване и правилно разпределение на жизнената енергия.

4. Дихателните упражнения имат противопоказания, така че трябва да следвате препоръките на лекарите.

5. Прости техникиМожете да започнете да овладявате дишането сами, а по-сложните - под ръководството на инструктор.

Ще се видим в следващата статия!

IN Ежедневиеточовек рядко мисли за правилността на дишането си. Повечето хора имат плитък и бърз ритъм на вдишване и издишване, при който само горна частбели дробове. Така не се осъществява пълен газообмен и степента на насищане на тялото с кислород остава изключително ниска. Всичко това се отразява негативно на функционирането на кръвоносната и нервната система и става причина за хронични заболявания.

В йога се обръща огромно внимание на контрола на дихателните процеси. Смисленият контрол на издишването и вдишването е неразривно свързан с концепцията за "прана" - безгранична жизнена енергия. Според философията на йога по време на дишането се извършва енергиен обмен между човешкото тяло и Вселената.

Това е контролът на дихателния цикъл, който позволява да се засилят потоците от прана, да се задържат и насочват по структурата на нади каналите. Освен това йогите отбелязват фината връзка между снабдяването на тялото с кислород и способността за мислене. С помощта на дълбоки духовни практики човек може да придобие нови способности, да се култивира най-добри качествасобствена личност и постигане на хармонично взаимодействие с външния свят.

Фази и видове на дихателния процес

Повечето техники включват вдишване и издишване на въздух през носа. Пренебрегването на това правило може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Основните концепции на дихателната пранаяма включват пурака (вдишване), речака (издишване), кумбхака (пауза след вдишване) и суняка (задържане след издишване). Нормалният човешки дихателен цикъл включва три фази:

• спокойно вдишване през носа;
• издишайте равномерно;
• кратка пауза.

Способността за правилно изпълнение на всяка фаза е първата стъпка в овладяването на пранаями за начинаещи. За да научите проста йога техника, трябва да седнете с изправен гръб, да отпуснете мускулите си, да затворите очи и да се концентрирате напълно върху процеса на вдишване и издишване. В същото време е важно да се опитате да почувствате известна пълнота на съзнанието по време на процеса на медитация.

Има три вида дишане:

• Горна част;
• средно аритметично;
• нисък.

Всеки тип използва различни части на белите дробове. Така горният или ключичният метод движи ребрата и раменете, но използва само малка част от белите дробове. Средният тип се нарича интеркостален. Повечето хора, които водят заседнал начин на живот, са свикнали да вдишват и издишват по този начин.

По време на този процес се движат само ребрата.

Долният изглед се нарича диафрагмален или коремен. Именно този тип, при който активно участват диафрагмата и цялата белодробна област, практикуват йогите. За този вид има отделна концепция– пълен йогийски дъх.

Подготовка за практика

Преди да започнете да овладявате дишането пранаяма за начинаещи и да изпълнявате асани, се препоръчва специално обучение. Трябва да се спазват стандартите правилното хранене, и известно време практикувайте шаткарми – практики за пречистване. Пречистеното тяло е способно на по-добро и безопасно потапяне в по-дълбоките нива на съзнанието. След това се препоръчва да овладеете Ваджрасана, Сидхасана и Ардхападмасана. Тези асани ви помагат да разберете по-добре тялото си и повишават концентрацията ви. Не трябва да забравяме и мудрите за пранаяма.

Най-популярните мудри са чинмая, ади, брахма и джнана.

Освен това трябва да се запознаете с различна литература по философия на йога. Научете термини и определения, които по-късно могат да бъдат изпитани и разбрани на практика.

Пранаяма техники за начинаещи

Най-ефективният респираторни комплексив същото време най-разбираем и прост. Дори простите техники на пранаяма за начинаещи могат радикално да променят състоянието на човешкото тяло и неговите емоционални реакции. Една от техниките, които начинаещите могат да използват, е сахита кумбхака. Помага за увеличаване на издръжливостта, както емоционална, така и физическа.

С негова помощ можете да се отървете от безпокойството и да прочистите вътрешните канали.

Последователност на упражненията:

• плавно вдишване и задържане на въздуха;
• забавянето трябва да се поддържа възможно най-дълго без дискомфорт;
• издишайте и задръжте отново;
• държане;
• повторение на цикъла.

Необходими са пет подхода. След което се препоръчва да легнете в шавасана.

Основното нещо е да усетите усещането за празнота на съзнанието и вътрешна лекота по време на етапите на задържане.

Друга пранаяма, наскоро достъпна за практикуващите йоги, е дихателната техника бхрамари. Буквалният превод на името на този комплекс е „дъх на жужаща пчела“. Такива упражнения са много полезни за нервната система.

Последователност:

• дълбок назален дъх;
• издишване, придружено от произношението на звука „bzzzzz“;
• повторете цикъла.

Продължителността на упражненията трябва да бъде най-малко 5 минути. След това идва ред на шавасана.

Основни правила за безопасност за начинаещи

За да сте сигурни, че обучението по пранаяма е компетентно и не носи отрицателни последици, препоръчително е да се обърнете към опитни специалисти. Има препоръки за изпълнение на упражнения, които трябва стриктно да се спазват. Важни правила:

1. Правилна стойка. Обичайно е да се използват медитативни асани за практика.
2. Прав гръб.
3. Положение на главата, при което брадичката е успоредна на пода.
4. Назално дишане.
5. Отказ от токсични продукти.
6. Празен стомах.
7. Удобни дрехи.
8. Чувствам се добре.

В практиката на пранаяма най-важното нещо не е силата и интензивността на тренировките, а тяхната редовност и последователност. Всеки човек се нуждае от определен период от време, за да усвои основните комплекси и да постигне терапевтичен ефект.