Как да не напълнеем след диета? Какви са причините за вашето наднормено тегло? Защо хората губят тегло

6-10-2015

Да отслабнете и да не го върнете – това е, за което мечтаят влюбените бърза загуба на тегло. Защо теглото се връща?

Люлките са плюс или защо диетите са вредни

„Напълнявам пред очите си, какво да правя?“ - Тя се гледа в огледалото в паника и започва да търси начин да спре катастрофата под формата на несближаващ се цип на миналогодишната пола. Похвалното желание да изглежда добре я отвежда в общности на отслабващи момичета. Интересното е, че в подобни кръгове сметки функционират от години. Така че защо хората не се отърват от трудностите си, въпреки най-високата мотивация? Трудно е да не свалите излишни килограми, но и да не напълнеете след диета.

Силно мотивирани както от собственото си желание, така и от успехите на новодошлите в общностите, хората се подлагат на строги диети с рязко ограничаване на калориите. За първи път отговорът на тялото идва много бързо. Килограмите просто се топят и рефлексът се закрепва: ако седите гладни, определено ще отслабнете.

Прекратяването на диетата означава връщане към нормалното хранене. И дори ако се опитате да ядете веднага след като сте били на елда в продължение на една седмица, най-вероятно няма да успеете. Умения правилното храненеНе можете да го получите, като запарите зърнените храни за една нощ.

Но тялото ви вече се е променило. Ти го запозна с глада! Често след диета изпитвате желание за храни, на които преди не сте обръщали особено внимание. Например, ако сте успели да отслабнете, като сте се отказали от сладкиши, може внезапно да се влюбите в тях. Тоест, напълно незабелязано за вас самите, ще ядете дори повече, отколкото преди диетата. И тялото ви преминава в режим на пестене и вече не е толкова склонно да се разделя с всяка калория, както преди. защо се случва това

Представете си голяма фабрика с куп производствени линии. Сега дойде кризата, няма пари. Добрият собственик ще се опита да закупи ново оборудване и да намали производствените разходи. Там, където имаше 4 конвейера, сега само един ще изпълнява всички функции. Работните места ще бъдат загубени, а предприятието, ако оцелее, ще стане по-напреднало. Ще произвежда същите стоки с по-малко време, пари и енергия.

Същият процес на метаболитна модернизация протича в тялото, когато постите. Тя включва нови начини и средства за използване на ограничената енергия. Въпреки че пишат за забавяне на метаболизма, това не е забавяне, а по-скоро оптимизирането му. Сега винаги ще имате нужда от по-малко храна от преди, за да вършите същата работа. Съгласни ли сте, струва ли си да изхвърлите модернизираната производствена схема само защото има повече ресурси (във вашия случай храна)?

Какво да правим с освободения капацитет? Ако в производството, след края на кризата в индустрията, такъв модернизиран завод просто стане лидер на пазара, човек има съвсем различна ситуация. Излишната енергия не може да се превърне в действие, в „повече скачане, бягане, работа“. Денонощието има само 24 часа и едва ли искате да промените начина си на живот. В такъв случай имаме възможност да складираме енергия в мастни депа (добре, като собственик на производство, който влага пари в банка). Но парите в банката изглеждат много по-добре от мазнините по тялото ви. Възниква въпросът: необходимо ли е да модернизирате метаболизма си?

Сега въпросът е „Ям малко, но дебелея: каква е причината?“ има очевиден отговор за вас. Имате най-напреднал метаболизъм, който можете да управлявате с минимален разход на енергия. И най-вероятно вие сте виновни за това. Били ли сте на диета? И така, колкото повече диети опитате, толкова по-добра е способността на тялото ви да оцелее в условията на глад, като в същото време трупа мазнини. И колкото повече диети, толкова по-малък е отвесът на всеки такъв кръг. В този обучен от глад и изключително икономичен обмен се крие отговорът на основен въпрос, защо не мога да отслабна?

Е, как да не напълнееш след диета и да ядеш всичко?

Защо хората губят тегло

Ако преминете през повечето диети, ще откриете, че почти всички работят доста добре. Тоест теглото наистина изчезва. Друг е въпросът, отслабвате ли едновременно, ако под отслабване имаме предвид премахване на мазнините?

Кратки диети до 3 дни

Те действат, като изпразват червата и изгонват водата. За всички тези диети е характерно диуретично меню с слабителен ефект.
Трябва да разберете, че преди мазнините ви да започнат да се топят, тялото ви тихо ще работи върху запасите от гликоген от депата си в мускулите и черния дроб в продължение на 2-3 дни. Тоест диетите до 3 дни изобщо не работят. Ще „отслабнете“ с 500 грама изгубен гликоген, 2-3 литра вода и 2-3 килограма фекалии. Можете да получите тегло от 5-6 кг за 3 дни, но да не загубите капка мазнини.

Външният ефект ще ви хареса - коремът ви ще се скрие (вътре вече няма нищо), овалът на лицето ви ще се подобри, очевидно ще изглеждате по-стройни. Но след като се върнете към нормалния живот, външният ви вид ще стане същият след ден или три!

Диети за 7-5-10 дни

Започвайки от 3-ия ден на гладната стачка, тялото изразходва други ресурси. Тежестите ще се забавят и сега ще се разграждат основно протеините на мускулите ви и малко мазнини. Вече можем да говорим за истинска загуба на тегло. Но дори при диета от 500 калории, което се равнява на гладуване, ще свалите не повече от... 200 грама мазнини на ден. Но тъй като е много по-лесно бързо да изразходвате мускулите от гледна точка на получаване на енергия, основната атака ще бъде върху тях.
Поздравления за загубата на 500 – 2 кг мускулна маса? И това е за теб, който седиш в офиса и все още не мърдаш...

Дългосрочни диети и системи за хранене

Ако сте мотивирани да спазвате диета повече от месец, вероятно ще отслабнете доста. Приблизително 5 кг мазнини ще бъдат изгорени всеки месец; можете да изчислите прогнозата за загуба на тегло в зависимост от вашата диета на нашия калкулатор.

Вероятно малко са хората по света, които поне веднъж не са били на диета. Или може би дори две, защото не им стигна едно. Разбира се, целта, методологията и резултатите са различни за всеки, но проблемът в „живота след това” е един и същ.

Да кажем с излишни килограмиказахме сбогом, обемите бяха по-близки до идеалните, актуализацията на гардероба се състоя. Изглежда, че мога да живея сега и да се наслаждавам на новата си фигура, но това не беше така.

Нов проблем е „на дневен ред“ - как да не напълнеем след диета Възможно ли е да се поддържат параметрите, придобити с такава трудност?

Диетата приключи. Как да живеем по-нататък?

Безмилостната статистика сочи, че само 5% от хората успяват да запазят теглото, което са постигнали чрез диета. За останалите, уви, загубените килограми се връщат като бумеранг, понякога дори с увеличение.

Възможно ли е да не напълнеем след диета? Отговорът на този въпрос е по-прост от „има ли живот на Марс“. Има изход. Никой обаче не обещава лесни начини. Ще трябва напълно да преразгледате начина си на живот и да се съсредоточите върху храната, която сте яли по време на диетата. А сега няколко съвета:

• Първо добри новини. Можете да ядете всичко. Но порциите имат значение. Ще трябва да се откажете от класическите „планирани обеди“. Изберете едно ястие: първото или второто, а може и салата. Чаят не се брои.
• Няма да е лесно и на запалените нощници и сънливци, които трудно стават и предпочитат да минат без закуска. Те ще трябва да свикнат с новото ежедневие. Лъвският дял от консумираните калории трябва да се случи през първата половина на деня. Трябва да се има предвид, че традиционният обяд се случва в 12 часа на обяд, а не по-близо до полунощ. И трябва да вземете следобедната си закуска не по-късно от 16.00 часа. Защо? Просто е, най-малката порция е запазена за вечеря.
• Трябва да ядете на малки порции. Обемът за една доза е такъв, че да се побира в длани. Мислите ли, че не е достатъчно? Всичко е наред, още един месец и ще свикнеш. Тялото ще се научи да се задоволява с количеството храна, което предлагате. Основното е, че този полезен навик се налага и се превръща в естествена нужда.
• Нека си припомним, че основният враг на стройността са мазните месни храни. Така че можете да се насладите на кнедли, манти, беляши, пасти и пайове с месо само от време на време и само през първата половина на деня. „Измийте“ - малко чай и нищо повече.
• Мазнините от животински и растителен произход са необходими за функционирането на мозъка и усвояването на редица важни елементи (например калций) без мазнини не се усвояват. Така че не трябва да се отказвате от млечни продукти - мляко, извара, кефир, масло. Но ние добавяме към салатата растително масло или заквасена сметана, а не майонеза.
• Сериозен въпрос, какво да правя с брашно и сладко? Възможно ли е да преяждате с любимите си хлебчета и да не напълнявате? За съжаление не е възможно. Разбира се, имате нужда от хляб, но две или три парчета, не повече. Можете да го замените с бисквитки, но не бива да се увличате и по тях. Искате ли да вечеряте картофена запеканка или морска паста? Вече не ви е разрешен хляб или сладкиши за десерт днес!
• Смята се, че всички беди идват от сладкото. Всъщност няма научни доказателства за това. Диетолозите казват, че сладкишите сами по себе си не са в състояние да развалят фигурата ви, така че не трябва да се отказвате от любимите си сладкиши. Работата е там, че хората със сладък зъб обикновено „смесват сладкиши с мазни храни“. Например, те ядат торти с маслен крем или кондензирано мляко. Струва си да научите едно просто правило. Искаш ли торта? Може, но не заедно с друга храна, а вместо нея.
• От меда и черния шоколад няма вреда, а само една полза. Разбира се, в разумни количества. Учените казват, че тези продукти са напълно смилаеми. Няма да развалите фигурата си със сладък чай. Заклетите гастрономи могат да ядат сладкиши и шоколад всеки ден, но ще трябва да се ограничат до 100 грама. Това са около 6-7 парчета и трябва да ги изядете не наведнъж, а по 2-3 бонбона наведнъж. Няма да има вреда, ако не се увлечете.
• На всичкото отгоре, защо, организирайте понякога " рибни дни“, допълнете диетата си с пресни плодове, особено сезонни. И не забравяйте за течностите. Например, направете си правило: „нито един ден без чаша кефир“!

Някои текстове и философия „за отбелязване“

Тялото ни е като материал на скулптор. Но ние самите можем да бъдем пигмалиони. Важно е само да запомните, че придобиването и поддържането на нови форми е по-трудно от възстановяването на старите, тъй като те са били „изядени“ в продължение на много години.

Например, дълго време сте избирали диети, за да свалите коремните мазнини и да наддадете на тегло в прасците. Най-накрая го намерих. Внедрено. Остава само да се похваля с резултатите и да си направя селфи, демонстрирайки “ оса талия"и изсечени крака.

Как да не загубиш постигнатото? Ако можете да живеете месец или два с това темпо, тялото ще запомни необходимата „матрица“ и ще я запази. „Откажете се“, като се върнете към предишния си начин на живот и диета, тялото бързо ще „порасне“ в първоначалната си форма. Както се казва, изборът е ваш.

Така че диетата не се провежда „преди обяд“ или „три пъти на ден в продължение на един месец“. Трябва да се превърне в нов, здравословен начин на живот, в противен случай се губи смисълът на усилията.

Тя се крие във факта, че трябва да се храните умерено и да спортувате редовно. Изглежда, че няма нищо сложно, ако наистина искате. Но забавлението започва точно след отслабването. Тъй като най-важното е да можете да поддържате придобитите форми за за дълго времеили още по-добре завинаги.

Какви са причините за вашето наднормено тегло?

Важно е да определите каква е причината за вашето наднормено тегло. Няма нужда да се позовавате на бавен метаболизъм или тежка наследственост - това са само извинения. Истинските причини за наднорменото тегло се крият по-дълбоко. Най-важните са неправилното хранене и ниското физическа дейност. Но е важно да разберем какво стои зад това. Защо ви е невероятно трудно да се откажете от сладкото? Защо ядеш през нощта? Защо можете да останете до късно на работа, но не можете да намерите време да отидете на фитнес? Помислете кога точно през живота си сте започнали да качвате излишни килограми. Може би сте сменили работата си или сте преживели раздяла с любимия човек? Често място близо до хладилника в такива ситуации става просто животоспасяващо. Когато откриете произхода на проблема, помислете как можете да коригирате ситуацията, какво можете да направите.

Как правилно да излезете от диета

Като правило, когато постигнем желания резултат, прекаляваме. В края на краищата толкова дълго сме се ограничавали, любими мои. Необходимо е да отпразнувате такова събитие с торта. И още на следващия ден от режим „на диета“ превключвате тялото си на режим „Вече мога да ям всичко“. И в резултат на това бързо се възстановявате отново. За да не се случи това, въвеждайте познатите храни в диетата си постепенно. Например, ако сте обядвали без гарнитура, добавете я и яжте така няколко дни. Ако теглото ви остане същото, позволете си няколко десерта седмично, като същевременно продължавате да следите теглото си. Така че, бавно, преминете без загуби към друга диета. В никакъв случай не трябва да се връщате към предишната си диета, защото именно тя доведе до наднормено телесно тегло. И така, нашият първи съвет: постепенно излизайте от диетата.

Продължавай да спортуваш

Когато придобиете нови форми, изобщо не е необходимо да продължавате да тренирате със същата интензивност, ако няма специално желание. Въпреки че, ако имате време и желание, това ще бъде голям плюс за вашата фигура и общото състояние на тялото. Ако все пак решите леко да намалите времето си за обучение, в никакъв случай не се отказвайте напълно от него. Продължете да учите поне два пъти седмично в продължение на един до час и половина. След всичко редовни занятияСпортът поддържа мускулния тонус, укрепва имунната система и ускорява метаболитните процеси в организма. Затова ви съветваме да не се отказвате от упражненията, след като отслабнете.

Не забравяйте да се отпуснете и да живеете!

Няма нужда да живеете според модела „работа-вкъщи, вкъщи-работа“. Почивайте повече, прекарвайте време с приятели, пътувайте, като цяло, забавлявайте се. Колкото по-натоварен и интересен е животът ви, толкова по-малко време ще имате за храна и в резултат на това - наддаване на тегло. Горещо ви съветваме да разнообразите живота си.

В нашата статия ви дадохме няколко съвета как да не напълнеете след диета. Нека ги изброим: трябва да излезете от диетата постепенно, но не трябва да я отказвате физически упражнения, а също така ви съветваме да направите живота си богат и интересен, за да не ви остава време за скука. Не забравяйте, че като разберете каква е вашата слабост, ви е по-лесно да се борите със собствения си мързел и лоши навици.

По време на диета човешкото тяло възприема липсата на храна като стресова ситуация. Ето защо след това той спешно трябва да попълни запасите от вътрешни микроелементи, в резултат на което човек започва да яде неконтролируемо. Освен това човек, който е отслабнал, се нуждае от по-малко калории, за да живее, отколкото преди диетата. И полученият излишък трябва да се изразходва някъде. Какво може да се направи, за да се запазят резултатите от диетата? Интелигентен подход към храненето.

При излизане от диетата е необходимо да се обмисли по-нататъшен курс на хранене въз основа на основните продукти, включени в диетата. Тоест, трябва постепенно да въвеждате в диетата онези микроелементи, които липсват на тялото. Така че след японската диета, чиито основни продукти са богати на протеини, е необходимо да се въведат въглехидрати в храната - зърнени храни, плодове, зеленчуци. И след диетата с елда постното месо, рибата и домашните птици, съдържащи протеини, са идеални.

След диета не трябва да се нахвърляте на твърде мазни и нездравословни храни. Мазнините като микроелемент на тялото обаче са незаменими, така че ядките и мазните храни ще дойдат на помощ. морска риба, от които тялото получава омега-3 киселина, която също е полезна за мозъчната функция и настроението. А горските плодове и плодовете ще помогнат в борбата с глада - не само здравословен, но и много вкусен продукт.

Спортни дейности. Спортът е живот. И никой все още не е отменил този принцип. Физическата активност ще ви помогне да поддържате фигурата си, да изгорите излишните калории, както и да ускорите метаболизма и да изградите мускулна маса. И няма значение откъде го взимате физическа дейност. Перфектен за танци, фитнес, аеробика, фитнес, плуване. И ако не можете да си позволите това, трябва да започнете с джогинг или упражнения у дома. Но ако тук мързелът нанесе своето, дори упражненията сутрин ще помогнат. Всяка физическа активност ще ви поддържа във форма след диета, а също така ще добави лекота и удоволствие към живота.

Хранителна зависимост. Често именно психологическата зависимост на човек от храната става основна причина за наддаване на тегло. И това се отнася не само за периоди след диета. Но с такава зависимост може и трябва да се борим. За това най по прост начинще има разсейване. Спортът, разходките, общуването с любимите хора и хобитата са идеални тук. Трябва да си намерите подходящо хоби, което да ви накара да запомните, че освен храната има много други начини да си доставяте удоволствие. И ако не можете да стигнете до това сами, можете да се обърнете към психолог. Компетентен специалист винаги ще ви помогне да се справите с такава зависимост, като посочи правилните пътища и решения.

Придържайки се към тези прости правила, можете завинаги да забравите за въпроса: „Как да запазите резултатите след диета?“ Освен това те ще внесат повече радост и разнообразие в живота.

Колко от нас са били „на диета“ в един или друг момент? Да, почти всичко, всеки има своя собствена, но диета. Всичко би било прекрасно, ако не беше едно „НО“. Отървахме се от излишните килограми, обемите ни радват очите ни и обновихме гардероба си. Но сега е „НО“! Как да запазим постигнатия резултат, с други думи, как да не напълнеем след диета? Ужасната статистика ни казва, че само 5% от хората могат да поддържат постигнатото тегло чрез диета. Останалите, за наше голямо съжаление, отново качват килограми и често дори повече, отколкото са загубили.

И така, какво трябва да направим? Има ли изход? Най-важното неизменно правило е да не се връщате към начина си на живот преди диетата, когато сте били с наднормено тегло. Независимо дали ме отрязвате или ме биете, трябва да „минете на диета“, стига да искате да изглеждате толкова добре, колкото сега. Сега всичко, което сте яли по време на диетата, трябва да стане навик за вас. Като този? Ето някои препоръки.
Първият принцип е, че можете да ядете всичко, но малко по малко. Забравете за готовите обеди! Можете да ядете не повече от едно ястие на едно хранене, то може да бъде първо, второ или салата. Вярно е, че не вземаме предвид чая!
Ако ви е трудно да станете и закуската не е в плановете ви. Ще те разочаровам. Ще трябва да променим и този навик. По-голямата част от храната трябва да се консумира през първата половина на деня. И обяд като всички останали нормални хорав 12, а не винаги, когато трябва, а следобедният чай трябва да е в 4 часа. Да, така че за вечеря да ядете най-малката порция и не по-късно от 8 часа.
Порцията трябва да е малка. Поставете дланите си заедно, сякаш искате да изтеглите вода. Точно толкова храна можете да изядете наведнъж. Повярвайте ми, след 1-1,5 месеца на този режим тялото ще свикне с малки порции. Количеството храна, което му предлагате, ще му е достатъчно. Основното нещо е да не губите този навик.
Доказано е, че напълняваме в по-голяма степен от мазни месни храни. Затова нека помним, че ще ядем кнедли, пасти, манти, беляши и пайове с месо много рядко, не по-късно от обяд и ги сваляме заедно, няма да ядем нищо освен чай.
Трябва да сте по-внимателни с мазнините, както животински, така и растителни. Мазнините са необходими на тялото ни. Те са полезни за мозъка, а някои много важни елементи (например калций) не могат да се усвоят без мазнини. Затова консумираме млечни продукти: кефир, мляко, извара, малко. Но ние обличаме салатата със заквасена сметана или растително масло, но не и с майонеза
Излишъкът от брашно ни позволява да наддаваме след диета. Изобщо не можете да минете без хляб, но е по-добре да ядете не повече от две до три парчета на ден. Може да не е хляб, а бисквитки, но също в много малки количества, а ако имате картофи или тестени изделия в менюто си за днес, тогава забравяме за хляб и сладкиши за вечеря.
Но най-често срещаното погрешно схващане е, че хората напълняват от сладко! Науката не е доказала това. Дори веднъж чух програма с диетолог. Той каза, че вредното влияние на сладкото върху фигурата ни не е доказано, така че няма да изключваме сладкото от диетата си. Това, че има такова мнение, не е по вина на самото сладко, а на факта, че обикновено се консумира заедно с мазни храни. Е, например кремът в тортата или кондензираното мляко е не само сладък, но и мазен. Затова, ако много искате торта, позволете си я, но не заедно, а вместо друга храна. Но черният шоколад и медът не само няма да навредят на тялото ни, но и ще му бъдат полезни. Доказано е, че се усвояват от организма на 100%. Чаят със захар също е мит. Няма да навреди на фигурата ви. А за тези, които имат специален сладък зъб, можете да ядете 100 грама сладкиши или шоколад на ден. Аритметиката е проста. На 100 грама има около 6 бонбона. 2 бонбона наведнъж не е много, повярвайте ми, основното е да не го въвеждате в системата.

Е, наред с други неща, не забравяйте да включите риба и пресни плодове, пийте повече течности. Най-оптималното е да пиете поне 1 чаша кефир на ден.

Е, в заключение искам да ви кажа. Тялото ни е материал, от който можем да извайваме, и има една полезна за нас функция – запомня и запазва форми. Всеки от нас има своя форма, запазили сме я в продължение на много години (било тя дебела или слаба). Някои незначителни промени в тази форма са краткотрайно явление. И тялото независимо се връща в първоначалното си състояние. Но за да промените формата в една или друга посока радикално и за дълго време, трябва да положите много усилия. Но за да запазите получените промени, просто трябва да поддържате тялото в същото състояние за известно време. в необходимата форма, той ще го запомни и ще го запази без много усилия.

И така, заключението. След като вашата диета приключи и сте отслабнали толкова, колкото сте искали, трябва да поддържате същия ритъм още няколко месеца. Тогава резултатът ще бъде фиксиран от тялото и вие повече няма да наддавате на тегло. И в същото време вие ​​сами ще свикнете с такава диета, че ще я приемете за даденост. Това вече няма да е изтощителна диета за вас, тя ще бъде ваша. здрав образживот.