Тренировка на Джанис Дженкинс. Джанет Дженкинс: „Перфектен корем“ и „Корекция на бедрата и задните части“. Отзиви със снимки. Биография на Джанет Дженкинс

Нито едно официално събитие не е пълно без валс. На нея се танцува абитуриентски балове, сватби, светски събития. Валсът с право се нарича кралят на всички танци. Прост по структура, но толкова красив и грациозен танц, всеки трябва да може да танцува. Ако обаче няма време за учене специални училищаи пари за индивидуални уроциС учител можете да се научите да танцувате валс направо у дома. Само няколко урока с видеото „Научаване на валс“ и танцуването на валс няма да е трудно.

Видео урок „Преподаване на валс“

В ритъма на валс

Всички движения във валса се изпълняват в уникалния 3/4 ритъм на този танц. Тоест всички движения се извършват стриктно в едно-две-три броене. Преди да започнете да изучавате движения, важно е да се научите да различавате този ритъм и да го чувате в музиката. След това трябва да научите грациозната техника на плъзгане на валса, която го отличава от другите танци. За целта е важно да застанете така, че телесното ви тегло да пада точно в центъра на тялото, между краката.

Основни движения и елементи на валса:

  1. Партньорите се въртят във валс в квадрат, обратно на часовниковата стрелка.
  2. Всички движения в танца се изпълняват на броене.
  3. От всяка страна на квадрата в хорото има една голяма стъпка и две малки.
  4. Партньорите се въртят един спрямо друг по посока на часовниковата стрелка.
  5. Основните движения в танца са въртене надясно и въртене. Обратът във валса се състои от два полуоборота. Първата половина на завоя се изпълнява с десния крак. Правим крачка напред и в същото време завъртаме тялото надясно по часовниковата стрелка. След това, продължавайки да се въртим, правим крачка напред с левия крак и заставаме на пръсти. След това поставяме десния крак до левия и спускаме и двата до целия крак. Втората част на полузавъртането се изпълнява с левия крак. За да направите това, трябва да стъпите диагонално назад и наляво. В този случай цялото телесно тегло пада върху ляв крак. След това десният крак се поставя зад петата на втория крак. Накрая - полузавъртане на пръстите. Това е основното движение във валса и това основно знание е достатъчно за класическия валс.
  1. Но тези, които искат да добавят тържественост и разнообразие към танца, могат да добавят няколко други движения към валса. Партньорът хваща дамата с дясната си ръка дясна ръкаи го вдига над главата си. В тази позиция партньорът се върти под нея. Свободната ръка на господина в този момент е зад гърба му. У дома той започва да брои на стандартния валс едно-две-три.
  2. Друга интересна валсова фигура, която заслужава вниманието на начинаещ танцьор: господинът поставя едната си ръка зад гърба си, а партньорката държи подгъва на роклята с ръка. Започвайки с десния крак и броейки, партньорите правят крачка един към друг и вдигат ръце. След това се движат един към друг в същия ритъм, но от левия крак.
  3. Предишното движение може да се извърши и по различен начин: със смяна на местата. Дамата и нейният партньор се приближават един към друг, сменят си местата на завоя и се разделят. След това красиво движение те застават по двойки и изпълняват основния елемент на валса – въртене в кръг.
  4. Те завършват танца с красив поклон към публиката.

Способността да танцувате валс определено ще ви бъде полезна в живота, независимо дали става въпрос за официално събитие, дипломиране или сватба. Няколко тежки тренировки и всичко ще се получи. Късмет!

Холивудският треньор Джанет Дженкинс е автор на много ефективни програмиобучение, насочено към решаване на конкретни проблеми.

„Идеални бедра и дупе“ - богата и ефективна програма

По този начин комплексът „Идеални бедра и дупе“ на Джанет Дженкинс помага за коригиране на долната част на тялото за минимално време чрез внимателно, дълбоко натоварване на съответните мускули.

Упражненията с Джанет Дженкинс, чиито видеоклипове сега представяме на вашето внимание, се отличават със своята интензивност и ефективност. Без да губи време за дълги загрявки, Джанет веднага започва да постига целта си, като постепенно увеличава интензивността на натоварването.

Невероятната харизма и мощен поток от положително настроение, излъчвани от този треньор, правят обучението интересно и ви насърчават да дадете всичко от себе си, сякаш няма никакво значение, че работата се извършва дистанционно.

Ако преди това не сте имали тясна връзка със спорта или сте решили да възобновите тренировките си след доста дълга почивка, опитайте се да изпълните предложения комплекс поне половината от темпото и броя повторения, които треньорът задава. Постепенно мускулите ви ще станат по-силни и ще можете да изпълнявате напълно всички упражнения.

Всяка жена мечтае да има стройна и тонизирано тяло. Промяната на диетата не е достатъчна, за да коригирате фигурата си. Необходимо е постоянно обучение. Съставете ефективен комплекс Не е лесно за непрофесионалист. Можете да използвате програмите: перфектни бедра и дупе с Джанет Дженкинс и перфектен корем.

Биография на Джанет Дженкинс

Черен спортист е роден в покрайнините на Отава в бедно семейство. Жанет беше едно от трите деца, които отгледа самотна майка, едва свързва двата края. Докато учи в училище, момичето опита много спортове. Участвала е във всички спортни събития. Страстта към спорта беше нещо като пашкул за Джанет, който я предпазваше от бедно съществуване. Това, че се чувства страхотно в това хоби, я изпълни с увереност.

След като завършва колеж, Джени Дженкинс завършва три специалности по спортна медицина и хранене. След като започна треньорска кариера, момичето стана паралелно блог. Ценните препоръки привлякоха много посетители, чийто брой скоро достигна рекордни числа.

Благодарение на създаването на невероятни програми за обучение до момента, Дженкинс глависписък на най-известните фитнес инструктори в Америка. Световноизвестни звезди ползват услугите му.

Програми за обучение

Програмите на Жанет са идеални като съдържание и продължителност. Това се доказва от прегледите на жените, които са ги завършили. Особено внимание се обръща на интензивните кардио тренировка. Според холивудския треньор, за проблемни зоникраката и задните части по-добро натоварванене съществува.

Дженкинс предлага избор тренировъчни комплекси, с които не само отслабвате, но и подобрявате формата на тялото си и придобивате спортни умения:

  1. Разтягане - тази програма започва с разтягане от Жанет с силова тренировка. Това насърчава напомпването на мускулите и доброто изгаряне на мазнините. Поради факта, че можете да променяте степента на трудност, всяко момиче ще избере опция за себе си. Комплексът завършва с разтягане, отпускане на мускулите. Урокът е с продължителност 60 минути. Американските знаменитости много харесват този комплекс.
  2. Йога е по-малко предизвикателна и енергична опция за коригиране на проблемни зони, включително дупето и бедрата. Този комплекс е насочен към тези, които не ценят силовите тренировки и кардиото. Некласическата йога от Дженкинс бавно, но ефективно води до желания резултат.
  3. "Холивудски треньор" Това е името на основната собствена цялостна програма на Джанет, която се състои от два блока: за великолепни коремни мускули, за луксозни седалища и бедра. Тя съчетава няколко спортни дисциплини: кинестезия, пилатес и фитнес аеробика.
  4. Партито по кикбокс е част от предишния комплекс. Тази опция е най-подходяща за тези, които обичат уроците по танци. Бонус към добро настроениеЩе има еластични задни части и красиви коремни мускули.

Диетата на Дженкинс също е уникална, според нея по време на тренировка тя изпълва тялото с допълнителна сила. Трябва да се яде три пъти седмично морска риба: херинга, сьомга, риба тон. Съдържа необходимото мастна киселинакоито помагат във фитнеса. Разбира се, важно е да можете да ограничите апетита си и да се храните правилно.

Перфектен корем

В първата част на програмата Джанет е помолена да напомпа коремните си мускули за кратки 20 минути. По време на тренировка се засягат всички мускули: външни, вътрешни, прави и наклонени. Освен това се разработват долната част на гърба и гърба, които също са отговорни за перфектна гледкакоремче Жените рядко обръщат внимание на тези области.

Самата Джанет казва следното за този комплекс:

  • програмата за идеален корем е доста сложна и първите класове могат да продължат повече от 30 минути, тъй като упражненията ще се изпълняват с прекъсвания;
  • Ако е важно не само да получите перфектен корем, но и да загубите излишни килограми, трябва да използвате комплекса заедно с аеробни тренировки.

Нюанси на тренировка за перфектен корем:

  • упражнявайки дори два пъти на всеки 8 дни, но редовно, можете да стегнете коремните си мускули за два до три месеца;
  • в програмата преходът от едно упражнение към следващо е структуриран по такъв начин, че можете да следвате темпото, зададено от треньора, без да спирате видеото, за да разберете къде да поставите правилно ръката или крака си.

Корекция на седалището и бедрата

Да дръпна и да направя красиви задни части, бедра и бедра, можете да използвате втората половина на програмата Hollywood Trainer. Той е предназначен да се отърве от отлаганията по вътрешна повърхностбедрата и областта бричове за езда. В този комплекс, според Джанет, няма нито една зона, която да остане незасегната. В този случай не е нужно да купувате спортно оборудване - самото тяло работи.

Тренировъчният комплекс е разделен на две части. Упражненията от първата част се изпълняват изправени, втората - легнали. Програмата изпомпва перфектно мускулите, но не ви помага да отслабнете.

След като сте избрали програмата на Джанет Дженкинс „Идеални бедра и задни части“, ще трябва да правите допълнителни аеробни тренировки. Да се Ефектбеше по-очевидно, е необходимо да се коригира диетата. Преди клас трябва да ядете леки протеини без въглехидрати, след час - 200 грама салата. Идеален резултат може да се постигне чрез упражнения два пъти седмично.

Комплексът, предложен от треньора, е прост, но добре съставен. Първата част от програмата е класически фитнес комплект:

  • люлки;
  • клекове;
  • упражнения за баланс;
  • напади.

Втората част от програмата се изпълнява легнала на пода. Работи активно задните части.

Плюсове и минуси на обучението

По отношение на програмите на Джанет Дженкинс рецензиите са предимно положителни. Основното предимство е възможността за обучение у дома. За да работите върху задните части и бедрата, имате нужда само от пространство; Важното е в комплекса да няма „шумни“ упражнения, които да пречат на съседите. Освен това можете да отбележите:

  • Според рецензиите обучението с Джанет Дженкинс не е скучно и не е твърде лесно (по отношение на натоварването). Треньорът е много позитивен, а самите тренировки са енергични;
  • нито една проблемна зона не остава без внимание; обработват се всички части на седалището и бедрата без изключение.

Недостатъците в програмата се отбелязват главно от тези, които не искат да работят самостоятелно:

  • тъй като няма аеробни упражнения, преди да изпълните комплексите, ще трябва самостоятелно да изберете упражнения за загряване;
  • Холивудската тренировка не е тренировка за изгаряне на мазнини, тя само помага за изграждането на мускули.

Обучението с холивудски треньор е обичано от мнозина поради своята абсолютна достъпност, изключителна позитивност и висока ефективност. Джанет проектира всяка програма, за да бъде възможно най-полезна за създаване красиво тялои да се отървем от излишни килограми. Повечето от упражненията са достъпни дори за начинаещи, а класът е толкова енергичен, че тренировката минава незабележимо.

Лятото наближава, а кантарът показва разочароващи числа? В главата ми веднага се появяват мисли за правилното храненеи отказване от сладкото следващия понеделник. Това, разбира се, ще ви помогне да свалите излишните килограми, но тренировките с холивудския треньор Джанет Дженкинс могат да стегнат мускулите на задните части и корема. " Перфектен корем“ - това е името на двадесетминутен урок, който не изисква спортна екипировка, и затова е достъпен за всички. Резултатът след месец тренировки е минус 4 см в талията.

Енергична Джанет

Чернокожият спортист е роден в бедно семейство в покрайнините на Отава. Тя беше едно от трите деца, отгледани от самотна майка. От детството си я привличат игри на открито, а в училищна възраст момичето не пропуска нито една. спортно събитиекато участник. За Джанет нейната страст към спорта се превърна в нещо като пашкул, който я предпазваше от бедно съществуване. Чувстваше се превъзходна в това хоби и това повишаваше увереността й.

След колежа Дженкинс завършва три специалности по хранене и спортна медицина. Момичето започва своята треньорска кариера и едновременно с това започва да пише блогове. Ценните препоръки доведоха до рекордните двадесет милиона гледания на ден в нейния блог. За момичето се заговори в звездните среди. Днес тя е посланик на Nike в света, личен треньортакива известни личности като Пинк, Алиша Кийс, Кели Роуланд. Много програми са разработени от Джанет Дженкинс: „Идеален корем“, „Корекция на задните части“, „Бикини“ и др.

Плосък корем

Всяка физическа активност, когато се извършва систематично, може да даде положителни резултати в полза на красивото тяло. Познат на повечето и ефективни упражненияе събран в единен спортен комплекс от холивудския треньор Джанет Дженкинс. „Perfect Abs“ е непрекъснато двадесетминутно упражнение, насочено към укрепване на коремните мускули.

Програмата на звездния треньор е обичана от много момичета от цял ​​​​свят. Първо, поради простотата на комплекса, и второ, заради резултата. Джанет го е проектирала по такъв начин, че в крайна сметка да се укрепят всички мускули на коремната кухина: външни, вътрешни, прави, наклонени и дори долните мускули на гърба. Основният блок на програмата е 17 минути. Включва основни коремни преси, тласъци на легнали крака, коремни упражнения за долната част на гърба и изотермични упражнения. След изтощителна работа има триминутно разтягане, което е нежелателно да се пренебрегва, защото благодарение на него мускулите се отпускат и силата им се увеличава.

Тонизирани задни части

Друга проблемна зона за момичетата, която изисква постоянен стрес за красотата си, са задните части. И тук холивудски фитнес инструктор помага да направим тази част от тялото идеална. В допълнение към споменатия по-горе комплекс на Джанет Дженкинс "Perfect Abs", чернокожата спортистка предлага подобна програма за задните части.

20-минутният урок е разделен на 3 блока. Първите 10 минути се изпълняват изправени: ефективни клякания; отвличане на краката встрани, напред и назад, докато балансирате на втория крайник. Втората част от тренировката се провежда в позиция „на четири крака“. И Крайният етап- разтягане.

За редовна работа върху проблемните зони се препоръчва да редувате програмите на Джанет Дженкинс „Идеален корем“ и „Корекция на бедрата и задните части“.

Преди всяко начинание трябва да си поставите конкретна цел. Същото нещо във фитнеса. В крайна сметка хората започват да се грижат за себе си, когато не харесват отражението в огледалото. Ето защо, когато планирате да работите по програмата на Джанет Дженкинс „Идеални кореми“, трябва да си поставите целта: „Искам да отслабна с 3 кг и да постигна шест пакета корема“.

Преди да започнете занятия или по-скоро преди първата тренировка, трябва да направите контролни измервания на ръцете, бедрата, талията и да се претеглите. След това тази процедура трябва да се повтаря два пъти месечно със систематичното изпълнение на фитнес програмата. Това е отлична мотивация, когато след известно време измерванията станат по-малки от първоначалните.

Без съжаление по време на тренировка - това е ключът перфектна фигура. В едно интервю наставникът на Джанет Пинк призна, че е отслабнала с 20 кг за 4 месеца благодарение на строгостта на своя ментор. И това не е единственият резултат от програмата "Perfect Abs" на Джанет Дженкинс. Отзивите със снимки на момичета, които редовно изпълняват упражненията на звездния треньор, са впечатляващи, но повече за това малко по-късно.

Хранене

Вече не е тайна за никого, че не само здравето, но и фигурата му зависи от това какво яде човек. За тези, които се опитват да отслабнат, в допълнение към физическа дейност, трябва да преразгледате диетата си. Джанет Джаксън препоръчва да се създаде план за хранене с калорично съдържание от 1500-2000 kcal:

  • Закуска: 30 грама протеин, 50 грама въглехидрати, 12 грама мазнини (450 kcal).
  • Обяд: подобно на закуската (450 kcal).
  • Вечеря: 30 грама протеин, 12 грама мазнини, 35 грама въглехидрати (350 kcal).
  • 3 закуски: 14 грама протеин, 6 грама мазнини, 20 грама въглехидрати (150 kcal).

През целия ден трябва да помните и за водата, която трябва да пиете 2,5 литра. Джанет препоръчва приема на фибри във всяко хранене (поне 5 грама). Благодарение на него процесът на усвояване на захарта се забавя. Също така не забравяйте за морските дарове, съдържащи незаменими мастни киселини. Ако не можете да ядете риба, тогава трябва да закупите добавки с омега-3 или орехово масло.

Джанет Дженкинс, „Перфектни преси“: рецензии

Какво име е дадено от хората, завършили курса на обучение на Д. Дженкинс: „Твърдо изпотяване“, „ Най-добрият комплекс“, „Адска тренировка“, „6 пакета“. И това не е случайно, защото ефективният фитнес план на Джанет Дженкинс „Perfect Abs“ е с оценка 4,9 от 5.

Хората харесват положителното отношение на треньора, ритъма на занятията, липсата на специално оборудване и простите обяснения при изпълнение на упражненията. Сред оставилите рецензии имаше и такива, които видяха някои недостатъци в програмата. Това е основно липсата на загрявка и комплекс от ръце. Но ако първата забележка все още е уместна, тогава как може да има упражнения за ръце в клас, наречен „Идеален корем“? Това вече е претенциозност към фитнес плана.

Изводът е прост: за перфектно тялотрябва да забравите за болката, самосъжалението, да си поставите конкретна цел и да започнете да тренирате усилено, като същевременно не забравяте да коригирате диетата си.

Много хора мечтаят да имат перфектен корем, а също така искат да се отърват от слоя мазнини и да видят еластичните мускули под формата на кубчета. Който иска да прави това забавление, с удоволствие и с опитен американски треньор - тогава трябва да дойде при Джанет Дженкинс! Силата, успехът и ползите от нейното обучение са следните:

  • само 20 минути за корема и талията;
  • няма нужда от спортно оборудване - само постелка;
  • всички упражнения са прости и обяснени на достъпен език;
  • енергичен ритъм;
  • Положителната енергия на Джени зарежда всички.

Успех Джанет

Тя уникален фитнес треньор. В момента дължа успеха си само на себе си. Още от училище има интерес към спорта, което й помага в живота. Занятията по фитнес укрепват характера й и предопределят бъдещия й живот. Семейството беше с ниски доходи и майка й трябваше да отгледа три деца сама.

Йена е завършила хранене в колежа, спортна медицина. Тези знания й помогнаха в бъдеще при създаването на собствени програми. Работейки като треньор, тя успява да води своя фитнес блог, да си сътрудничи със списанието The Huffington Post и да постига 20 милиона посетители дневно. Благодарение на това Джанет става известна в „звездните кръгове“.

Заслуги на холивудски треньор

На този моментДжени е президент на Холивудската асоциация на треньорите. При нея се обучават много известни личности: американската актриса и певица Кармен Електра, певицата Алиша Кийс, актрисата и певица Куин Латифа и др. Тя записва около 330 тренировъчни видеоклипа.

Джанет (понякога наричана Джанис) живее в дома си в Холивуд Хилс от 2010 г. И така, помагайки на „звездите“ да подобрят телата си, самата тя стана „звезден треньор“. Вече 27 години Дженкинс се занимава с любимото си нещо и популярността й расте. В Instagram, където вече има около 500 хиляди абонати, нейните снимки постоянно се появяват, показвайки всички основни събития от живота й.

Hollywood Perfect Abs Trainer програма

Нейната фитнес програма "Hollywood Trainer"Също така е огромен успех, защото има много отлични резултати и положителни отзиви. Състои се от две части: „Идеален корем“ и „Задни части“. Всяка е по 20 минути. Основното условие е редовността на класовете.

Първата част на “Perfect Abs” не е набор от коремни преси или лесно зареждане„за опашката“, това са добре обмислени упражнения с плавни преходи от един към друг. При изпълнението им се натоварват дълбоките и външните коремни мускули във всички посоки. По време на упражнението мускулите на кръста и целия гръб се стягат едновременно.

Този набор от класове е сравним с бомба със закъснител: изглежда, че нищо не се променя, но след две седмици ефектът е очевиден. Основен , записвайте резултата всеки ден(обиколка на талията, тегло).

Втората част „Идеални бедра и дупе“ е насочена към укрепване на вътрешната част на бедрата и зоната на панталоните. Упражненията се изпълняват първо изправени, а след това легнали на постелката. Но ако някой иска не само да укрепи мускулите в тези области, но и да се отърве от мазнините, Джанет препоръчва да добави аеробни упражнения и да коригира диетата си. Тогава красиви бедраи задните части се предоставят на всеки, който не е мързелив и следва всички препоръки на Джанет. Безскрупулното отношение към класовете тук (както в много други неща) няма да работи.

Други програми за пресата и др

Разширени програми за пресата

Има и други програми за пресата, по-сложни по ниво. Една от тях се казва „За корем и разтягане“. Продължителността на занятията е 40 минути, от които първите 20 минути са насочени към работа на корема, а вторите 20 минути са насочени към разтягане и придобиване на гъвкавост. Темпото на упражненията е бавно, за да се предпазят мускулите по време на стречинг упражненията.

„Тренировка за корема с фитбол“ също принадлежи към по-сложните програми на Janet Press. Предназначен е за тези, които тренират фитбол. Урокът е много интензивен, аеробен, с продължителност 60 минути. Коремът се тренира цялостно с всички мускулни групи в тялото. В резултат на това бързо получавате напомпан корем с намален мастен слой. Това оформяне ще ви помогне да оформите фигурата на всяка жена от деветте вида.

Рутинни тренировки за цяло тяло

В допълнение към програмите за корема и бедрата, Джанет Дженкинс е разработила и други - „Йога и пилатес“, „ Силова йога“, „Йога” и много други.

„Кардио кикбокс“ е любимата високоинтензивна дисциплина на Джанет, в резултат на която можете да укрепите мускулите си и да отслабнете.

„Умри за час“ - което включва ускорение, кардио със скачане и силови упражненияс дъмбели.