تمارين الصباح للاما التبتية. التدريبات التبتية: تقنية التنفيذ

15.06.2017

تمارين الصباح لاما التبتوالتي يتم إجراؤها بعد الاستيقاظ مباشرة، ستساعدك على الاستيقاظ في الصباح، وتهيئة الجسم ليوم جديد، وتنشيط عمل الأعضاء الداخلية، وتحسين وظيفة الأمعاء والهضم. تتم هذه التمارين أثناء الاستلقاء والجلوس على السرير، لذا يوصى بها لجميع الأشخاص، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. فصول عاديةتحسين الرفاهية والمساعدة في تطبيع ضغط الدم وتحسين الرؤية وتقليل الصداع.

تمارين الصباح للاما التبتية

عندما تستيقظ، استلق لبعض الوقت مع إغلاق عينيك، وتمدّد، واشعر بجسدك، وموقعك على السرير، وكن واعيًا بنفسك هنا والآن.

1 تمرين

افركي راحتي يديك معًا 30 مرة (حوالي 20-30 ثانية) حتى تصبح ساخنة.

على يد كل شخص يقع النهايات العصبية، يؤدي إلى اعضاء داخلية. وهذه الحركة توقظ الجسم، ويمكن تشخيص حالته عن طريق الكفين:

• راحة اليد ساخنة وجافة - الجسم طبيعي؛
• أيدي دافئة ورطبة قليلاً - يضعف الجسم.
• تشير أشجار النخيل الباردة والرطبة إلى مشاكل صحية خطيرة.

ثم قم بتدليك أذنيك (الأذن هي لوحة التحكم لكل الجسم): خذ السبابة والإبهام والوسطى في قبضة اليد وافرك الأذن من أعلى إلى أسفل 30 مرة ( إبهامفهو يقع خلف الأذن).

تمرين 2

ضع راحة يدك اليمنى على جبهتك، وراحة يدك اليسرى فوق راحة يدك اليمنى (تقع راحة اليد على طول خط الحاجبين). التركيز على نقطة العين الثالثة (بين الحاجبين). حرك راحتي يديك (افرك جبهتك) يميناً ويساراً 30 مرة. تساعد التمارين الرياضية في علاج الصداع والصداع النصفي وتحفز أيضًا الغدة النخامية.

التمرين 3

قم بضم يديك إلى قبضتين واستخدم مفاصل إبهامك لتدليك عينيك المغلقتين يمينًا ويسارًا 15 مرة. ممارسة الرياضة تحسن الرؤية وإمدادات الدم إلى الدماغ.

التمرين 4

ضع راحة يدك اليمنى على الغدة الدرقية، وكفك الأيسر في الأعلى، وافرك صدرك (حرك يديك، واضغط برفق) من الأعلى إلى الأسفل - من الحلق إلى الضفيرة الشمسية 30 مرة. ممارسة الرياضة تحفز عمل الغدة الدرقية والجهاز الهضمي.

التمرين 5

الاستلقاء، وسحب وتضخيم معدتك قدر الإمكان. كرر 30 مرة. التنفس طوعي. سوف يمر كل الازدحام في الجهاز الهضمي.

التمرين 6

ضع يدك اليمنى عليها مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية، أعلى اليسار. افركي معدتك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. كرر 30 مرة. ممارسة الرياضة تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء.

التمرين 7

استلقِ على ظهرك، ببطء، أثناء الاستنشاق، اسحب ركبتك اليمنى أولاً إلى صدرك - 15 مرة، ثم ركبتك اليسرى - 15 مرة.

التمرين 8

يتم إجراؤها مستلقيًا على ظهرك وساقيك ممتدتين ويديك تحت رأسك في مؤخرة رأسك. أثناء الشهيق، ارفع ساقيك خلف رأسك، وأثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات. التمرين مفيد للعمود الفقري، ويحسن قوة الذكور وعمل الجهاز الهضمي.

التمرين 9

اجلس على حافة السرير، وعيناك مفتوحتان، وضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى (يمكنك الإمساك بأصابع قدمك اليمنى بيدك اليمنى)، واضغط اليد اليسرىفي قبضة يدك واستخدم مفاصلك لتدليك (فرك) المسافة البادئة في قدمك 30 مرة. افعل نفس الشيء مع ساقك اليمنى. التمرين يحفز جميع أعضاء الجسم.

التمرين 10

أثناء الجلوس، ضع راحة يدك اليمنى على مؤخرة رأسك، ويدك اليسرى في الأعلى، وحرك يديك، مع الضغط الخفيف، اليسار واليمين 15 مرة.

بعد القيام بتمارين الصباح، اشرب 0.5-1 كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.

الجمباز الصباحي لللامات التبتية

لا تستغرق التمارين الصباحية للاما التبتية أكثر من 7 دقائق، ولكنها تعطي تأثيرًا هائلاً!

1. عندما تستيقظ، استلقِ وأغمض عينيك لمدة خمس دقائق. ثم افركي يديك حتى تصبح ساخنة. ثم قم بتدليك أذنيك (الأذن هي لوحة التحكم للجسم بأكمله): خذ السبابة والإبهام والإصبع الأوسط في قبضة اليد وافرك الأذن من أعلى إلى أسفل 30 مرة (يقع الإبهام خلف الأذن).

2. ضعي راحة يدك اليمنى على جبهتك (على خط الحاجب)، وغطيها بكفك اليسرى، وركزي على نقطة العين الثالثة (بين الحاجبين) وحركي جلد جبهتك يميناً ويساراً براحة يدك 30 مرة. (بالمناسبة، هذا يساعد أيضًا كثيرًا في علاج الصداع).

3. قم بتشكيل يدك على شكل قبضة واستخدم مفاصل إبهامك لتدليك عينيك المغمضتين 15 مرة، من الأنف إلى الأذنين. يعمل هذا التمرين على تحسين الرؤية وإمدادات الدم إلى الدماغ.

4. ضع راحة يدك اليمنى على منطقة الغدة الدرقية، وراحة يدك اليسرى في الأعلى وحرك يديك، مع الضغط الخفيف، من الأعلى إلى الأسفل - من الحلق إلى الضفيرة الشمسية 30 مرة.

5. الاستلقاء، وسحب البطن وتضخيمها قدر الإمكان – 30 مرة. التنفس طوعي. يختفي كل الازدحام في الجهاز الهضمي.

6. استلقِ على ظهرك، ببطء، أثناء الاستنشاق، اسحب ركبتك اليمنى أولاً إلى صدرك - 15 مرة. ثم نفس المبلغ - اليسار.

7. ضع يدك اليمنى على الضفيرة الشمسية، ويدك اليسرى في الأعلى، وقم بعمل دوائر حول المعدة مع الضغط في اتجاه عقارب الساعة - 30 مرة.

8. امتدت الأرجل ، واليدين على مؤخرة الرأس ، واستنشق - ارفع ساقيك خلف رأسك ، وازفر - أنزلهما. عليك أن تفعل هذا 10 مرات. يحسن من قوة الذكور والهضم. جيد جدًا للعمود الفقري.

9. اجلس على حافة السرير، وعيناك مفتوحتان، الساق اليسرىضعه على ركبتك اليمنى وافرك المسافة البادئة في قدمك بمفاصلك 30 مرة. الشيء نفسه مع الساق اليمنى. هذا يحفز جميع الأعضاء.

10. أثناء الجلوس، ضع راحة يدك اليمنى على مؤخرة رأسك ويدك اليسرى في الأعلى وحرك يديك مع الضغط على اليسار واليمين 15 مرة.

بعد الجمباز، اشرب نصف كوب من الماء الدافئ (أو الأفضل من ذلك - 1-2 أكواب في درجة حرارة الغرفة العادية).

انها بسيطة بشكل مدهش الجمباز الهرمونيوالتي يمارسها الرهبان التبتيون على نطاق واسع منذ مئات السنين. يتم ممارسة الجمباز كل صباح بمجرد استيقاظك. تستغرق التمارين من 5 إلى 15 دقيقة فقط، حسب درجة إتقان التمارين، وتسمح لك بالحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم وجميع الأعضاء الهرمونية طوال اليوم. من الناحية العملية، يؤدي استخدام الجمباز التبتي إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمعدل 25-30 عامًا. عند بدء ممارسة الجمباز، يجب أن تفهم في نفس الوقت أنه غير متوافق مع شرب الكحول وتدخين التبغ، ناهيك عن المخدرات. يبدو أن هذا الجمباز يضعك على المسار الصحيح. حياة صحيةفي إيقاع الكون، لأنه يجب أن يتم الانتهاء منه قبل الساعة 6 صباحا.

الجمباز سهل الأداء ويمكن الوصول إليه في أي عمر. الشرط الوحيد لهذه الجمباز البسيط هو أن تبدأ التمارين قبل الساعة 6 صباحًا وأن يتم إجراؤها بانتظام كل يوم. يجب أداء الجمباز أثناء الاستلقاء مباشرة بعد الاستيقاظ، وينصح بأدائها ليس على سرير ناعم، ولكن على قاعدة صلبة نسبيًا، ويفضل أن تكون على الأرض على سجادة أو على الأرض على مرتبة صلبة (يمكنك افعل ذلك أيضًا بشكل صحيح في السرير، إذا كانت المرتبة صلبة بدرجة كافية ولا تفشل).

في عملية أداء الجمباز، بعد بعض الوقت قد تنشأ بعض المشاكل. متلازمات الألمفي أماكن "حرجة" مختلفة من جسمك. لا داعي للخوف: الأمراض المزمنة ستختفي. تقريبًا في 6 أشهر تمرين يوميسيتم التخلي عنك كل شيء تقريبًا أو الجميع الأمراض المزمنة،حسب حالة جسمك وقت بدء التمرين. حالتك الداخلية ليست ذات أهمية كبيرة: موقفك تجاه الناس والعالم، وكذلك موقعك في الحياة. بالنسبة لأولئك المتفائلين والذين يؤمنون بقوة، فإن النتائج سوف تأتي بشكل أسرع بكثير.

ولكن على أي حال، بعد ما يقرب من عام ونصف من ممارسة التمارين، ستتركك جميع الأمراض المزمنة بالتأكيد، والشيء الرئيسي هو الإرادة التي لا تتزعزع للقيام بها كل يوم.

الغرض من الجمباز الهرموني التبتي

يتم الترويج للجمباز الهرموني التبتي لتحسين الصحة وطول العمر: فليس من قبيل الصدفة أن يشتهر الرهبان التبتيون بصحتهم الجيدة وشبابهم الأبدي و حياة طويلة. ويعتقد أنها:

• يدعم الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم.
• يرتب المستويات الهرمونية.
• يحسن الرؤية والسمع.
• يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم ويجدد شبابه.
• يعالج أي مرض، بما في ذلك الربو القصبي.
• يزيد متوسط ​​العمر المتوقع للشخص العادي بمقدار 20-30 سنة؛
• يقوي الأوعية الدموية.
• يزيل السيلوليت و"قشر البرتقال"؛
• له تأثير مشدود، ويجعل محيط الوجه واضحًا وناعمًا وجميلًا، ويزيل الذقن المزدوجة والألغاد.
• يوقظ تمامًا ويزيد القوة والنغمات ويحسن المزاج ويمنح طاقة وحيوية لا تنضب طوال اليوم.

للجمباز الهرموني الرهبان التبتيينكان له تأثير رائع على الجسم، فمن المستحسن القيام به وفقا لقواعد معينة.

التمرين رقم 1.وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. ارفع ذراعيك فوقك، بحيث تواجه راحتي يديك بعضهما البعض.

قم بإجراء 6 إلى 10 فركات قصيرة عن طريق الضغط على راحتي يديك ضد بعضهما البعض. في الوقت نفسه، قم بإجراء تشخيص لجسمك - إذا كان بين النخيل بعد الفرك جافًا وساخنًا، فهذا يعني أن كل شيء على ما يرام مع الجسم. إذا كان الجو دافئا ولا يمكنك تدفئة الجزء السفلي من راحة يدك حتى يصبح ساخنا، فهذا يشير إلى أن الحقل الحيوي الخاص بك قد انخفض إلى النصف. إذا لم يكن هناك دفء على الإطلاق وكانت راحة يدك رطبة، فهذا يشير إلى أنك تعاني من مشاكل خطيرة في الأوعية الدموية. وتهدف هذه التمارين الهرمونية، من بين أمور أخرى، إلى العلاج أمراض الأوعية الدموية. بغض النظر عن شكل راحة يدك بعد التشخيص، فأنت بحاجة إلى مواصلة ممارسة الجمباز.

التمرين رقم 2.وضع البداية - استلقِ على ظهرك، ثم ضع النقاط الساخنة في راحة يدك، ثم ضع الوسادات على عينيك المغلقتين (مقل العيون).

دون رفع يديك، قم بالضغط الخفيف على العينين. ضغط واحد وتحرير الضغط - دورة واحدة، ثانية واحدة، يجب إجراء ما مجموعه 30 ضغطًا. في المجموع، يتم قضاء حوالي 30 ثانية في التمرين. في هذه الحالة، يجب عليك الاعتماد على 30. إذا كانت لديك مشاكل في عينيك، فاترك راحتي يديك على عينيك، دون النظر إلى الأعلى، واضغط قليلاً لمدة 1-2 دقيقة أخرى. هذا التمرينيحسن ويستعيد الرؤية. في هذه اللحظة يحدث إمدادات الطاقة مقلة العينوجميع المستقبلات. سوف تتحسن الرؤية تدريجياً. المهندس المذكور أعلاه، يبلغ من العمر 84 عاماً، ولا يستخدم النظارات. بالإضافة إلى ذلك، في الوقت الحاضر ليس لديه أي شعر رمادي، على الرغم من أنه في سن 58، عندما تلقى هدية هذه الجمباز، كان رماديا تماما.

التمرين رقم 3.وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك، ووضع راحتي يديك على أذنيك.

نبدأ في الضغط بشكل إيقاعي، دون رفع النخيل، على آذاننا. نضغط 30 مرة، 30 حركة - 30 ثانية، أثناء القيام بنفس العد.

التمرين رقم 4.وضع البداية - مستلقٍ على ظهرك، ضع يديك أمام وجهك، ثم قم بطي وربط أربعة أصابع في قبضة اليد، وإبهامك في حالة حرة بارزة للأعلى. بعد ذلك، نضع إبهامنا خلف الأذنين، أسفل الأذن، ويتم ضغط الأصابع المتبقية في قبضة اليد، ونلمس وجهنا بأصابعنا.

المس وجهك بأصابعك بسلاسة، ثم أنزل يديك إلى ذقنك، دون رفع أصابعك عن وجهك. بعد ذلك، مع الأصابع المشدودة، نبدأ في شد بشرة الوجه بسلاسة من الذقن إلى الأذنين، دون رفع الأصابع عن الوجه. نقوم بشد جلد الوجه بسلاسة، ونحرك أيدينا من الذقن على طول خط واحد إلى الأذنين. الابهامالوصول إلى وضع البداية خلف الأذنين (اليدين من الأذنين إلى الذقن واليدين من الذقن إلى الأذنين على طول خط واحد - دورة واحدة، إكمال 30 دورة في المجموع).

التمرين رقم 5.وضع البداية - استلق على ظهرك، ضع راحة يدك اليمنى على جبهتك، واضغط على راحة يدك اليسرى أعلى يمينك.

نقوم بتحريك النخيل، ولمس الجبهة، من المعبد إلى المعبد (من اليسار إلى اليمين، من اليمين إلى اليسار - دورة واحدة، قم بإجراء 30 دورة في المجموع)، أي 30 ثانية فقط، 30 دورة من الحركات.

التمرين رقم 6.

نقوم برحلة من الأسلحة فوق الرأس - قوس من الذراعين. (الطيران - تحريك اليدين من الجبهة إلى مؤخرة الرأس ومن مؤخرة الرأس إلى الجبهة - دورة واحدة، إجمالي 30 دورة)، أي 30 ثانية فقط، 30 دورة من الحركات.

التمرين رقم 7.وضع البداية - مستلق على ظهرك، ضع راحة يدك اليمنى فوق تاج رأسك، على مسافة 4-5 سم من الرأس، واضغط على راحة يدك اليسرى أعلى يدك اليمنى.

نقوم بتحليق الذراعين فوق الرأس مع قوس الذراعين (الطيران هو تحريك الذراعين من الأذن اليسرى إلى الأذن اليمنى، من الأذن اليمنى إلى الأذن اليسرى - دورة واحدة، إجمالي 30 دورة)، أي 30 ثانية فقط 30 دورة من الحركات.

التمرين رقم 8. وضع البداية - استلق على ظهرك، ضع راحة يدك اليمنى على الغدة الدرقية، واضغط على راحة يدك اليسرى أعلى يدك اليمنى.

نقوم بتحريك اليد اليسرى عبر الهواء على طول الجسم من الغدة الدرقية إلى السرة والعودة إلى اليد اليمنى - دورة واحدة، بإجمالي 30 دورة، 30 حركة باليد اليسرى إلى السرة والظهر. في المرة الثلاثين، يتم ضغط كلتا اليدين على بعضهما البعض، والضغط عليهما على الجسم، وتنزلق على المعدة.

التمرين رقم 9.وضع البداية - مستلقٍ على ظهرك، ضع راحة يدك اليمنى على معدتك، واضغط على راحة يدك اليسرى في الأعلى بيدك اليمنى.

نقوم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة على طول البطن، ونضغط برفق على البطن بكفنا. الثورة الواحدة هي دورة واحدة، أي ما مجموعه 30 دورة، 30 دورة، 30 ثانية.

التمرين رقم 10.وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك، ورفع ذراعيك.

نحن نفعل 5-6 حركات دائريةبيديك في اتجاه عقارب الساعة و5-6 حركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك، دون خفض يديك، تحتاج إلى مصافحة خفيفة وناعمة لمدة 4-5 ثواني.

التمرين رقم 11.وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك.

أداء 5-6 حركات دائرية مفاصل الكاحلفي اتجاه عقارب الساعة و5-6 حركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك، دون خفض ساقيك، قم بهز مفاصل الكاحل بخفة ودقة لمدة 4-5 ثواني.

التمرين رقم 12. وضع البداية - الجلوس على الأرض.

نقوم بفرك القدمين، إما بشكل منفصل أو بكلتا اليدين في نفس الوقت - أيهما أكثر ملاءمة. إذا كانت قدميك جافة، يمكنك دهن قدميك بالزيت النباتي، ويفضل زيت الزيتون. إذا شعرت بألم عند فرك قدميك فمن الأفضل أن تقوم بتدليك هذه المنطقة جيداً.

التمرين رقم 13.وضع البداية - الجلوس على الأرض.

نقوم بإجراء تدليك خفيف وسلس وفرك وتمسيد ساقي الساقين بحركة اليدين الخارجأسفل حتى. ثم قم بتدليك ركبتيك بخفة في اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك، نقوم بإجراء تدليك خفيف وفرك وتمسيد الفخذين بحركة من الخارج إلى الداخل.

بعد الانتهاء من التمارين يستيقظ الجسم تمامًا، ولا يشعر الجسم بزيادة في القوة والنغمة العامة فحسب، بل يشعر أيضًا بنوع من الشباب، كما في الطفولة، فرحة الحياة والاستعداد النشط ليوم جديد.

بعد ممارسة الجمباز، من الجيد جدًا شرب كوب من الماء الدافئ الساخن: فهذا سيساعد على تنشيط الجهاز اللمفاوي بشكل أكثر نشاطًا وغسل جدران الجهاز الهضمي.

أشكر القوى العليا على هدية النعمة التي تلقيتها في شكل هذه الجمباز!

يتكون الجمباز الهرموني التبتي من أداء هذه التمارين: وصفها مفصل ومكشوف بوضوح في الفيديو من أولغا لفوفنا أورلوفا (كالباشفيني). سيساعدك ذلك على اكتشاف الأماكن غير الواضحة والقيام بكل شيء بشكل صحيح. تأكد من مشاهدته قبل تجربة الجمباز.

بالصحة والعافية للجميع و لسنوات طويلةحياة نشطة وخلاقة ومبهجة!

• أم الدم الأبهرية
• أزمة قلبية
• عدم انتظام ضربات القلب
• أمراض الدم
• إصابات الدماغ المؤلمة الشديدة
• الالتهابات العصبية
• إصابات العمود الفقري
• الأورام الخبيثة
• آفات الجهاز العضلي الهيكلي
• الأمراض العقلية، الخ.

باختصار كل ما يثيره تدفق الدم أو تقلصات العضلات. لا تمارس التمارين خلال فترة التفاقم الأمراض المزمنة، في درجات حرارة مرتفعة، مع ارتفاع درجة حرارة وتبريد الجسم، بعد العمليات، مع تعب جسدي شديد وإرهاق عصبي.

الإجراءات الطقسية

تهدف الإجراءات الطقسية الخمسة الأولى إلى شفاء وتقوية الجسم، والسادس يهدف إلى تجديد شبابه.

عند البدء بتمارين مجمع "عين النهضة" كوِّن صورة لنفسك كشخص سليم وجميل وناجح

أول طقوس العمل

أولا ص: الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. لا تثني ركبتيك. انظر الى الامام. حافظ على رأسك مستقيماً.

1. مد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.

2. ابدأ بالتدوير حول محورك من اليسار إلى اليمين. قم بالتدوير حتى تشعر بالدوار قليلاً. عادةً ما تكون 10 دورات كافية لتجعلك تشعر بالدوار، وبالتالي سيكون هذا هو الحد المسموح لك. من الأفضل أن تبدأ بثلاث دورات. لا تتسرع في فرض الأشياء.

انتباه! يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل وارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية في القلب القيام بالطقوس الأولى بحذر.

تقنية بسيطة ستساعدك على التخلص من الدوخة. لتجنب الشعور بأن الصور "تجري" أمام عينيك، ثبت نظرك على نقطة واحدة أمامك. عندها يبدو لك أن الصور المحيطة لا تتغير وسينشأ تأثير السلام. عند الدوران، لا ترفع عينيك عن النقطة التي اخترتها. عندما تختفي عن الأنظار للحظة، ابحث عنها في أسرع وقت ممكن.

العمل الطقسي الثاني

أولا ص: مستلقيا على ظهرك على السجادة.

1. القدمين معًا. أصابع القدم تشير إلى الأعلى. الأيدي على طول الجسم. يتم الضغط على النخيل على الأرض، والأصابع متصلة. أغمض عينيك قليلا. الاستلقاء بشكل مريح حتى لا تشعر بعدم الراحة. تجنب الألم في العمود الفقري.

2. قم بتمديد جسمك بالكامل، وشعر بمرونة عضلاتك. ثم ارفع رأسك ببطء دون رفع جذعك عن الأرض لتلامس ذقنك صدرك. يجب الحرص على عدم استخدام القوة المفرطة لتجنب إصابة فقرات وعضلات الرقبة.

3. ارفع ساقيك للأعلى بشكل مستقيم. لا تثني ركبتيك أو تخفض رأسك. من الضروري وضع ساقيك في وضع عمودي بحيث تتشكل زاوية قائمة بينها وبين الجسم. لا ترفع أسفل ظهرك عن الأرض.

5. قم بخفض رأسك وساقيك ببطء إلى الأرض. الاسترخاء، والراحة. اشعر بنعومة جميع العضلات. كرر التمرين مرة أخرى.

عند إجراء طقوس ثانية، من المهم للغاية تجنب انتهاك التنفس والقدرة على التنسيق بدقة يستنشق الزفيروالحركات المقابلة. أولا، الزفير. وهذا يحررك من الطاقة المستهلكة ويفتح لك طرقًا لتجديد قوتك. عندما يرتفع رأسك وساقيك، خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا وكاملًا، وعندما يسقطان، خذ زفيرًا طويلًا وقويًا.

انتباه! في بعض الحالات، عند تنفيذ هذا الإجراء، يجب أن تكون حذرا للغاية، وإلا فإن التأثير سيكون عكس ذلك. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على أولئك الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأولئك الذين خضعوا لعملية جراحية.

العمل الطقسي الثالث

I. ص: الركوع، والجذع مستقيم، والركبتان متباعدتان بمقدار عرض الحوض، وأصابع القدم مستريحة على الأرض، والذراعان مثنيتان قليلاً عند المرفقين، وراحتا اليد مستريحتان السطح الخلفيالفخذين تحت الأرداف، عيون مغلقة قليلا.

1. قم بإمالة رأسك للأمام، محاولًا الضغط بذقنك على صدرك. إصلاح الموقف.

2. حرك رأسك ببطء إلى الخلف وارفع ذقنك، كما لو كنت تحاول مد نفسك إلى الأعلى. في هذه الحالة، يبرز الصدر إلى الأمام، والظهر ينحني قليلا. اشعر بتوتر طفيف في عضلات صدرك وظهرك. اسحب كتفيك إلى الخلف. ضع يديك على فخذيك. شغل هذا المنصب للحظة.

3. العودة إلى وضع البداية. إذا شعرت بالتعب، خذ قسطًا من الراحة ثم قم بذلك مرة أخرى.

انتباه! يجب أن تكون حذرًا إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي المستمر. لا يجب أن تخفض رأسك إلى مستوى منخفض حتى لا يندفع الدم إلى الدماغ أو إلى القلب.

عند إجراء عمل الطقوس الثالث، من المهم الحفاظ على تنسيق واضح للحركات والتنفس. أولاً، من الضروري إجراء زفير عميق وكامل (تتخلص من القديم والمستعمل وتستعد للتجديد بآخر جديد وقوي). انحنى للخلف، خذ نفسًا عميقًا وكاملًا، ثم عد إلى وضع البداية - الزفير. لا يمكن أن يكون التنفس سطحيا، وإلا فلن تفتح قنوات الطاقة لملءها بالطاقة الواهبة للحياة. يجب أن تكون كل خلية في جسدك مرتبطة بعملية التجديد والولادة. وهذا يؤسس اتصالاً بين العوالم الروحية المادية والخفية.

العمل الطقسي الرابع

I. ص: الجلوس على الأرض، والساقين ممتدتين، والأصابع معًا، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، وأصابع القدم تشير إلى الأعلى، والظهر والرأس مستقيمان، والنظرة موجهة للأمام بشكل مستقيم، وتلامس راحتا اليدين الأرض على جانبي الأرداف، والأصابع مشدودة و وأشار إلى الأمام.

1. اخفض رأسك ببطء إلى الأمام، واضغط بذقنك على صدرك. تذكر أن تكون حذرا. شغل هذا المنصب للحظة.

2. حرك رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان. سوف تشعر ببعض التوتر العضلي. وهذا أمر طبيعي، ولكن لا داعي لبذل مجهود زائد.

3. عندما يبدأ وزن جسمك في التحرك للخلف، ارفع جذعك إلى وضع أفقي، متكئًا على يديك. يظلون مستقيمين، والأصابع تشير إلى الأمام. يجب أن تشكل الوركين والجذع مستوى أفقيًا واحدًا، ويجب أن تكون الأرجل والذراعين عمودية، فهي تشبه أعمدة القوس. يتم إرجاع الرأس قليلاً إلى الخلف. شد جميع عضلات جسمك لبضع ثوان.

4. الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية. دس ذقنك إلى صدرك مرة أخرى. إذا كنت متعبا، استرح. تنفس بشكل متساوٍ، وراقب إيقاع تنفسك. بمجرد تعافيك، كرر التمرين.

لكي يكون تأثير الطقوس الرابعة أقصى حد، يجب أن يكون الزفير والاستنشاق سلسين وكاملين. أولا يجب عليك الزفير. عند رفع رأسك وإعادته إلى الخلف، خذ شهيقًا. شد عضلات جسمك واحبس أنفاسك قليلاً. بالعودة إلى وضع البداية، خذ زفيرًا عميقًا وكاملًا.

انتباه! الخطر ينشأ إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدمإذا كنت تعاني من قرحة المعدة أو الإثني عشر. لا يجب عليك القيام بهذا الإجراء الطقسي دون استشارة أحد المتخصصين إذا كنت تعاني من الفتق.

العمل الطقسي الخامس

I. ص: الاستلقاء على الأرض مع وضع الصدر لأسفل، والذقن وأصابع القدم تلامس الأرض، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والضغط على راحتي اليد على الأرض عند مستوى الصدر.

1. قم بالارتفاع ببطء، وارفع ركبتيك وحوضك قليلاً عن الأرض. تصويب ذراعيك في المرفقين. الأيدي متجهة للأمام والأصابع مغلقة. قفل هذا الموقف.

انتباه! يحدث تأثير غير مرغوب فيه عند القيام بهذا الإجراء عندما يعاني الشخص من تضخم الغدة الدرقية أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب الخطيرة

2. قم بإمالة رأسك للخلف وفي نفس الوقت اسحبه للأعلى. اشعر بالتوتر في عضلات رقبتك وظهرك. لكنك لا تحتاج إلى بذل أي جهود خاصة. سيكونون كافيين بالفعل لتثبيت الجسم والانحناء قليلاً. ينبغي أن يكون الموقف ثابتا للحظة. تشكل كل وضعية من أوضاعك صورة ظلية صوفية معينة يعتمد عليها نجاح الممارسة.

3. انتقل إلى الموضع الذي يشكل فيه الجسم زاوية حادة، مع رفع القمة. في الوقت نفسه، اضغط على رأسك بذقنك على صدرك. يجب أن تبقى الأرجل مستقيمة، وكذلك الذراعين. يخلق الجسم نوعًا من الهرم. قم بإصلاح وضعية جسمك مرة أخرى.

4. بعد ذلك، عد إلى وضعية النقطة الفارغة أثناء الانحناء. استرح إذا كنت متعبًا وكرر الأمر مرة أخرى. أثناء أداء التمرين، ركز انتباهك على مرور الطاقة. حاول أيضًا تثبيت الوضع بأقصى قدر من التوتر لجميع عضلات الجسم في الأوضاع المتطرفة - عند الانحناء وعند تشكيل الزاوية.

التنفس في هذه الحالة يختلف إلى حد ما عما هو موضح أعلاه. أولاً، كما هو متوقع، زفير كامل وعميق وطويل. ثم - أعمق نفس أثناء "طي" الجسم إلى النصف. عند العودة إلى الموضع الفارغ، انحنى، قم بالزفير بالكامل، لفترة طويلة، ببطء. عند إصلاح الموقف مع توتر العضلات، احبس أنفاسك؛ علاوة على ذلك، فإنه يحدث في المرة الأولى بعد الاستنشاق، والمرة الثانية بعد الزفير.

العمل الطقوس السادس

أولا ص: الوقوف بشكل مستقيم واليدين على الحزام والساقين معًا.

1. يستريح. خذ نفس عميق. في هذه اللحظة، تحتاج إلى الضغط على عدد من العضلات قدر الإمكان، بما في ذلك العضلة العاصرة الشرجية، والعضلة العاصرة للمثانة، وعضلات الحوض والبطن.

2. انحني بسرعة ، وضع يديك على وركيك ، وقم بالزفير من خلال فمك بقوة ، وتحرر نفسك من كل شيء سيء وضار ، ونطق الصوت "ها". يجب أن تشعر بالهواء وهو يغادر رئتيك. يتحرك الحجاب الحاجز للأعلى. بعد ذلك، تسترخي عضلات جدار البطن الأمامي. يمكنك تصويب.

3. عند إجراء التمرين، يتم الضغط على الذقن ضد الحفرة القصية. أبقِ يديك على خصرك. قم بإصلاح الوضع مع سحب معدتك للداخل. احبس أنفاسك، ولكن لا تصاب بالدوار.

4. أرخِ حجابك الحاجز، ارفع رأسك، خذ نفسًا عميقًا. استرح، تنفس بشكل متساوٍ، بهدوء، ببطء، كرر التمرين مرة أخرى. قم بما مجموعه ثلاث من هذه الخطوات.

يعد هذا الإجراء الطقسي هو الأهم على الإطلاق، لأنه يوفر أقصى قدر من الطاقة بهدف شفاء الجسم وتجديد شبابه.

انتباه! أولئك الذين يعانون من أمراض المعدة أو الأمعاء يجب أن يكونوا أكثر حذراً.

يجب إتقان جميع التمارين تدريجيا. ليس هناك حاجة للاستعجال. لا ينبغي أن تكون هناك حركات سريعة ومتقطعة أو أفعال متطلبة. في ممارسة تحقيق التوازن العقلي والسلام، من المهم أن تظل مركزًا وهادفًا وألا تكون حازمًا بشكل مفرط. تعرف على كيفية الاستعداد للفصول الدراسية. تدريب نفسك على الشعور بالصفاء والهدوء. لا تجهد عضلات وجهك ولا تزم شفتيك. أنت واثق.

ما هي التغيرات التي تحدث في الجسم

بادئ ذي بدء، تتحسن الدورة الدموية. يتم تزويد الأنسجة والأعضاء بشكل مكثف بالأكسجين، ويتم تنقية الدم بشكل أسرع. من الممكن التخلص من "بقايا" الحياة السلبية إلى حد أكبر. وهذا بدوره يوفر تقوية جهاز المناعة. لكن في الوقت الحاضر، تبين أن انخفاض المناعة هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض.

يؤدي تعزيز دفاعات الجسم إلى تحسين الرفاهية، ويساعد على التغلب على العديد من الأمراض، ويمنع بعضها ببساطة.

تؤثر ممارسة "عين النهضة" أيضًا على الخلايا الفردية، والتي تتلقى من خلال مجرى الدم الأكسجين الذي تحتاجه و العناصر الغذائية. تعتمد درجة نشاطهم الحيوي على مدى سرعة حصول الخلايا على الموارد اللازمة. تتيح لك الإجراءات الطقسية من خلال تنشيط الدوامات إنشاء عملية متواصلة لتغذية الجسم على المستوى الخلوي.

هناك واحد آخر جانب مهم. تؤثر "عين النهضة" على الفور على جميع أعضاء وأنسجة الإنسان؛ كما تشارك في هذه العملية جميع مراكز الطاقة. علاوة على ذلك، تخلق الدوامات نوعًا من المجال المضاد للجاذبية، مما يبطئ شيخوخة الجسم. ونتيجة لذلك، تعود قوة العظام ومرونة العضلات. بفضل تدفق الدم النشط، تحدث تغييرات إيجابية في الجهاز الهضمي والإخراج. الإجراءات الثانية والرابعة والخامسة تساهم بشكل خاص في ذلك. يهدف الإجراءان الثالث والخامس إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي.
تُسمى عين النهضة أحيانًا بإكسير الشباب. هذا ليس بعيدًا عن الحقيقة: من خلال إتقان الحركات، تكتسب القوة التي تبطئ الشيخوخة. لأنه ينطوي على العمل نظام الغدد الصماءالجسم، وهذا ينطبق أيضًا على جوانب النشاط الجنسي.

التأمل مع شعار "OM-MANI-PADME-HUM"

ترتبط أفعال طقوس ممارسة عين النهضة ارتباطًا مباشرًا باهتزازات خاصة تسمى التغني.

ربما يكون الشعار الأكثر شهرة هو شعار "Om-mani-padme-hum". غالبًا ما يتم ترجمتها حرفيًا على أنها "أوه! لؤلؤة في زهرة اللوتس! إنها تمثل نقاء جسد بوذا وكلامه وعقله.

"أوم" هو الصوت الأكثر قدسية في الهندوسية. إنه يرمز إلى الحقيقة العليا والكون بأكمله. وفي نطقها الصحيح (AUM)، تتكون من ثلاثة أصوات، لكل منها معنى عميق. "أ" الخلق، و"و" الصيانة، و"م" الدمار. وبالتالي، فإن هذه الكلمة ترمز إلى جوهر العمليات العالمية. وفقًا للتقاليد الهندوسية، فإن هذا الصوت مهم للغاية لدرجة أن اهتزازاته هي التي تقف وراء نشأة الكون.

الكلمة الثانية (ماني - "لؤلؤة") ترمز إلى الرغبة في التنوير والرحمة والحب. الكلمة الثالثة (padme - "زهرة اللوتس") ترمز إلى الحكمة. أما الكلمة الرابعة (همهمة) فترمز إلى عدم تجزئة الممارسة (الطريقة) والحكمة.

اتخذ وضعية تأملية واسترخي وأغمض عينيك. تنفس بهدوء وبشكل متساوٍ، دون توتر. قل شعار "أوم" لنفسك 3-6 مرات.

ثم قم بتلاوة شعار "OM-MANI-PADME-HUM" ببطء وبترتيل بصوتك أو ذهنيًا. انطق كل صوت بوضوح، لكن لا تتوقف بين الأصوات. يُعتقد أن كل مقطع من المقاطع الستة لهذا الشعار له لونه الخاص: الأبيض والأخضر والأصفر والأزرق والأحمر والرمادي. لذلك عليك أن تتخيل دائرة أمام عينيك المغمضتين. يجب أن يتغير لونه حسب المقطع المنطوق.
استرح لبضع ثوان وكرر التمرين مرتين أخريين باستخدام نفس النمط.

بعد استراحة لمدة 3-5 ثواني، اقرأ تعويذة "AUM" 3 مرات. يمكنك فتح عينيك. انتهى التأمل.

يعد التأمل باستخدام شعار "Om-mani-padme-hum" تمرينًا بسيطًا بشكل مدهش، ولكنه يسمح لك بتحقيق الاتساق في خصائص جميع الدوامات.

يستغرق تمرين جميع مجموعات العضلات 10 دقائق فقط. يعتقد الكثير من الناس أن هذا غير واقعي؟ التبتيون لن يتفقوا معك. تحظى رياضة الجمباز لدى الرهبان التبتيين بشعبية كبيرة منذ فترة طويلة، والتي ستساعدك في 10 دقائق على تمرين جميع عضلاتك.

الجمباز المعقد للرهبان التبتيين يتكون من خمسة تمارين، مراحل مختلفةالتعقيد متاح لكل من المبتدئين وذوي الخبرة ذوي العضلات المتقدمة.

اقرأ عن المنتجات التي تحل محل مشروبات الطاقة -

الجمباز للرهبان التبتيين - ميزات التمارين

يسمى المجمع "عين النهضة". سوف يساعد:

• تقوية الجسم
• استعادة قوة مراكز الطاقة في الجسم.

الجمباز الذي طوره الرهبان التبتيون:

• نغمات العضلات.
• يقوي الجسم.
• يجعل من الممكن الوصول إلى شكل بدني ممتاز.

شروط أداء التمارين

1. يتم تكرار كل تمرين مقدم داخل المجمع 21 مرة. بسبب التكرار، يتم تحقيق التأثير المطلوب لعين النهضة بشكل أسرع.
2. ليس من السهل على المبتدئين القيام بـ 21 تكرارًا. لذلك يوصى بالبدء بـ 3 مرات ثم 5 مرات زيادة تدريجيةكميات.
3. يتم تنفيذ "عين النهضة". معدة فارغةفي النصف الأول من اليوم.
4. ويفصل بين "تمرين اللؤلؤة" استراحة مدتها 30 ثانية.

اللؤلؤة الأولى

موقف البداية:

• قف بشكل مستقيم؛
• الساقين على مستوى الكتف.
• سحب عضلات البطن.
• انشر ذراعيك على الجانبين.

قم بالتمرين مثل هذا:

• ثبّت نظرك على الشيء الذي أمامك؛
• ابدأ بتدوير جذعك في اتجاه عقارب الساعة بعدد المرات المحددة مع مراعاة لياقتك البدنية.

المبتدئين يؤدون "الأول لؤلؤة التبت"، سوف تشعر بالدوار والغثيان قليلاً. بعد الانتهاء من التمرين:

• استقرار تنفسك عن طريق الشهيق والزفير بعمق؛
• اتخذ وضعية الجسم التي تبدأ فيها الدوخة بالزوال.

بعد أسبوعين، سوف يعتاد الجهاز الدهليزي على التدريب وممارسة المزيد من الأساليب لن يسبب أي إزعاج.

اللؤلؤة الثانية

الوضعية الأولية:

• الاستلقاء على الأرض.
• الأرجل مستقيمة وممدودة.
• شد الأطراف العلوية على طول الجسم؛
• أدر راحتي يديك نحو الأرض.
• استرخي رقبتك.

لإكمال "اللؤلؤة الثانية":

• ارفع ساقيك (غير عازمة) بحيث تكون متعامدة مع الأرض؛
• اضغط على الحوض على الأرض.
• في نفس الوقت مع ساقيك، ارفع رأسك واسحب ذقنك نحو صدرك.

أداء:

1. مع رفع رأسك وساقيك، خذ نفسا كاملا.
2. قم بالزفير أثناء عودتك إلى وضع البداية.

التزم بإيقاع واحد. إذا لم تتمكن من أداء التمرين على الفور بأرجل مستقيمة، فاجعل المهمة أسهل عن طريق ثني ركبتيك قليلاً.

عند الانتهاء، قم بخفض ساقيك، وانتشرهما قليلاً على الجانبين (على مستوى الكتف)، وقم بإجراء ثلاثة شهيق وثلاثة زفير.

اللؤلؤة الثالثة

موقف البداية:

• موقف الركوع
• انشر ركبتيك قليلاً على الجانبين.
• من الواضح أن الوركين متعامدان على الأرض.

كيف افعلها:

1. ضع راحة يدك أسفل عضلات الأرداف مباشرة.
2. اخفض رأسك، ولمس ذقنك على صدرك.
3. قم بإمالة رأسك للخلف ببطء.
4. اثنِ ظهرك قليلاً لتصويبه صدر. ركز على وركيك، وادعم جسمك بيديك.

أداء.

1. قم بالزفير قبل بدء التمرين.
2. خفض رأسك، يستنشق.
3. أثناء سحبه للخلف، قم بالزفير.

الجمباز عند الرهبان التبتيين: اللؤلؤة الرابعة

في البداية تبدو هذه "اللؤلؤة" معقدة، لكنها في الواقع بسيطة. في البدايه:

• اجلس على السجادة؛
• تصويب ساقيك، وتمتد إلى الأمام؛
• ضع قدميك على مستوى الكتف.
• تصويب ظهرك، وخفض رأسك؛
• ضع يديك على الأرض مع توجيه أصابعك للأمام.

كيفية القيام بالتمرين الرابع؟

1. قم بإمالة رأسك للخلف ببطء.
2. وفي الوقت نفسه، ارفعي جذعك عن طريق ثني ركبتيك.
3. ثبت جذعك في وضع أفقي.
4. ارفع أطرافك العلوية مع ساقيك بشكل عمودي على الأرض.
5. عد إلى عشرة (يبقى التنفس متساويًا)، ثم انزل إلى وضع البداية.

لؤلؤة التبت الخامسة

هذا الأخير يعزز نتائج التدريب ويعزز الطاقة. اتخذ وضعية البداية:

• استلقِ على السجادة ووجهك للأسفل؛
• ضع راحة يدك على مستوى الصدر، وأصابعك متجهة للأمام.
• ضع أصابع قدميك على الأرض.

أداء:

1. ارفع جذعك ببطء وارفع رأسك للأعلى، مع شد عضلات البطن.
2. قم بالزفير وثني عمودك الفقري، مع التركيز على أصابع قدميك وكفيك.
3. أثناء الشهيق، ارفعي حوضك، وأخفضي كتفيك ورأسك، ثم قومي بلف ظهرك.

الخيار المثالي هو إنشاء زاوية حادة، مع تثبيت الوركين في الوضع "المرفوع". في هذا الوقت، لا "يترهل" الرأس فحسب، بل يتم خفضه مع ضغط الذقن على الصدر.

تنفس بهدوء، واستنشق من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك.

هناك أسطورة مثيرة جدًا للاهتمام حول دير قديم مفقود في مكان ما في التبت، وكان رهبانه يعرفون السر الشباب الأبديوطول العمر. على الرغم من الهالة الخيالية التي تحيط بهذه القصة، إلا أنها لا تخلو من بعض الأصالة. في الواقع، هناك 5 تمارين للرهبان التبتيين الذين من المفترض أنهم عاشوا في هذا الدير، وقد تمكنوا بالفعل من جمع عدد كبير من المراجعات الأكثر إيجابية وامتنانًا. ووفقا لهم، فإن هذا الجمباز الفريد، الذي يسمى "عين الولادة"، يحسن الصحة، ويعالج مجموعة واسعة من الأمراض، والأهم من ذلك، يطيل العمر ويجدد شباب الجسم. ما هذا على أساس؟ قوة الشفاءهذه التمارين التبتية على جسم الإنسان؟

"الزوابع" و"الشاكرات" في الجمباز التبتي

بالنسبة لكل أولئك الذين يشككون في قوة التجديد السحرية التي تمتلكها الجمباز "عين النهضة"، هناك تفسير منطقي تمامًا لهذه المعجزة. علاوة على ذلك، فإنه يأتي من نفس التبت. ذكر اللاما المحليون الافتراضات التالية حول جسم الإنسانوالتي تشكل أساس تمارين التجديد.

1. كل إنسان لديه 7 مراكز طاقة في داخله، تسمى إما "الدوامات" أو "الشاكرات". إنها مجالات طاقة قوية غير مرئية للعين.

2. تركز كل من الشاكرات السبعة على غدة صماء محددة وتعزز إنتاج الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم، بما في ذلك الشيخوخة.

3. الشاكرا الأولى (السفلية) مسؤولة عن عمل الغدد التناسلية.

4. يتركز الثاني على عمل البنكرياس في تجويف البطن.

5. الثالث يتحكم في عمل الغدة الكظرية في منطقة الضفيرة الشمسية.

6. الرابع يضمن حسن سير الغدة الصعترية (الغدة الصعترية) في الصدر وفي منطقة القلب.

7. الخامس يركز على الغدة الدرقية في منطقة عنق الرحم.

8. السادس - على الغدة الصنوبرية في الأجزاء الخلفية من الدماغ.

9. الشاكرا السابعة (أعلى شاكرا) تتمركز في الغدة النخامية في الجزء الأمامي من الدماغ.

10. في الجسم السليم، كما يذكر الجمباز التبتي "عين الولادة الجديدة"، فإن كل من هذه الشاكرات تدور مع السرعه العاليه، مما يسمح بنقل الطاقة الحيوية إلى الأعلى عبر نظام الغدد الصماء.

11. بمجرد أن تتلاشى واحدة أو أكثر من الشاكرات في وقت واحد، تنخفض سرعتها، ويضعف تدفق الطاقة الحيوية، مما يثير الشيخوخة السريعة وتدهور الصحة.

12. وعليه فإن الطريقة الأضمن والأسرع لاستعادة الصحة والشباب والحيوية هي جعل الدوامات تدور من جديد بأقصى سرعة. ولتحقيق هذا الهدف، يقدم الجمباز لدى اللاما التبتيين 5 تمارين يسميها الرهبان أنفسهم الطقوس أو الاحتفالات.

حتى تمرين واحد من هذا المجمع الفريد مفيد جدًا للشفاء وتجديد شباب الجسم. إذا قمت بها جميعا معا بانتظام، فستزيد فعاليتها عدة مرات. إذا أردت أن تفهم بشكل أعمق تأثير هذه الرياضة الفريدة على جسم الإنسان، يمكنك العثور على كتاب “ينبوع الشباب القديم” من تأليف بيتر كيلدر: “عين الولادة” تدين بشعبيتها إلى هذا الأدبي والعلمي تحفة. ما هي التمارين التي يوصى بأدائها لكي تظل دائمًا شابة وجميلة؟

التدريبات التبتية: تقنية التنفيذ

ادرس الطقوس التي تقدمها رياضة "عين النهضة" للأداء اليومي: التمارين بسيطة للغاية، ويمكن لأي شخص إتقانها.

التمرين الأول

1. قف بشكل مستقيم، ومد ذراعيك أفقيًا.

2. قم بالتدوير من اليسار إلى اليمين (في اتجاه حركة عقارب الساعة) حتى تشعر بالدوار. لأول مرة، 3-4 دورات كافية. عند أداء هذا التمرين بانتظام يجب زيادة عدد الثورات حول محوره إلى 21.

3. إذا كنت ترغب في الجلوس أو الاستلقاء، عند حدوث الدوخة، تأكد من القيام بذلك.

4. لمنع دوران رأسك لأطول فترة ممكنة، قبل أداء هذا التمرين، ركز نظرك على نقطة محددة أمامك. بمجرد أن تبدأ بالدوران، حاول أن تبقي نظرك عليها لأطول فترة ممكنة. إذا فقدته، أدر رأسك على الفور وحاول العثور عليه مرة أخرى.

5. يعتقد اللامات التبتيون أن هذا التمرين لا ينبغي أن يتم إلى حد التعصب: الحد الأقصى لعدد الدورات التي يمكن القيام بها هو 21 دورة، ولكن حتى في هذه الحالة فقط إذا كنت مستعدًا جيدًا بدنيًا. بالنسبة لشخص عادي، ستكون 12-15 دورة كافية لتنشيط الشاكرات.

التمرين الثاني

1. استلق على ظهرك ووجهك للأعلى. من الأفضل أداء هذا التمرين على حصيرة سميكة أو نوع من الفراش المبطن.

2. استلقِ بشكل مستقيم على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمك، وضع راحتي يديك على الأرض مع إغلاق أصابعك.

3. ارفع رأسك عن الأرض، واضغط بذقنك على صدرك.

4. بعد القيام بذلك، ارفع ساقيك، دون الانحناء، إلى الوضع الرأسي.

5. إذا تدريب جسدييسمح لك برفع ساقيك إلى رأسك فوق جسمك، ولكن دون الاستمرار في ثنيهما عند الركبتين. إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على ساقيك في وضع عمودي مستقيم تمامًا، فيمكنك ثنيهما بقدر الضرورة. ومع ذلك، في المرة القادمة التي تقوم فيها بالتمرين، يجب أن تحاول تصويبها قدر الإمكان.

6. اخفض رأسك ببطء.

7. قم أيضًا بخفض ساقيك ببطء، دون ثني ركبتيك، على الأرض.

8. استرخاء جميع العضلات.

9. كرر التمرين.

10. راقب إيقاع تنفسك في كل مرة: خذ شهيقًا عميقًا عند رفع ساقيك ورأسك، وازفر تمامًا عند خفض ساقيك ورأسك. بين التكرارات، أثناء استرخاء العضلات، راقب تنفسك دون فقدان الإيقاع. كلما كان التنفس أعمق، كلما كان ذلك أفضل.

التمرين الثالث

1. اجلس على ركبتيك وافرد جسمك.

2. ضع يديك على وركيك.

3. اثنِ رأسك ورقبتك للأمام، واضغط بذقنك على صدرك.

4. قم بإلقاء رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، بينما تميل في نفس الوقت إلى الخلف، مع ثني عمودك الفقري. في هذه الحالة، تحتاج إلى الاعتماد على يديك على الوركين.

5. ارجع إلى الوضع الأصلي وابدأ التمرين مرة أخرى.

6. راقب إيقاع التنفس: قم بتقويس ظهرك، وخذ نفسًا عميقًا. عند العودة إلى وضع مستقيم، قم بالزفير. التنفس العميق هو الأكثر فائدة، لذلك عليك أن تأخذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك.

التمرين الرابع

1. اجلس على الأرض مع مد ساقيك أمامك، مع نشرهما بمقدار 30.5 سم.

2. يجب أن يكون الجذع مستقيماً، ضع يديك مع راحتي يديك على الأرض على طول جسمك.

3. اضغط بذقنك على صدرك.

4. قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان.

5. ارفع جسمك بحيث تكون ركبتيك مثنيتين وتبقى ذراعيك مستقيمتين، ويجب أن يكون جذعك في خط مستقيم مع الوركين، بشكل أفقي على الأرض.

6. يتم إنزال الذراعين والساقين أسفل الركبتين بشكل عمودي على الأرض.

8. عند العودة إلى وضع البداية أثناء الجلوس، قم بإرخاء العضلات.

9. الراحة قبل تكرار التمرين.

10. راقب تنفسك: عند رفع جذعك، خذ نفسًا عميقًا. عندما تتوتر العضلات، احبس أنفاسك. أثناء خفضك، قم بالزفير بالكامل. أثناء الراحة، استمر في التنفس بنفس الإيقاع.

التمرين الخامس

1. أدر وجهك نحو الأرض.

2. يتم دعم الجذع من خلال الذراعين، مع وضع راحتي اليدين على الأرض، وثني أطراف الأصابع.

3. الذراعين والساقين مستقيمتان، على مسافة 60 سم من بعضهما البعض.

4. يتم خفض الظهر بحيث يكون الجذع في وضع منحني.

5. قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان.

6. قم بتقويس أسفل ظهرك، ثم ضع جسمك في الوضع المعاكس للحرف "V".

7. اضغط بذقنك على صدرك.

8. العودة إلى وضع البداية.

9. يجب أن تحاول إنزال نفسك من الوضع العلوي إلى نقطة تكاد تلامس الأرض. قم بشد عضلاتك في الوضعين العلوي والسفلي الشديدين.

10. اتبع نفس التنفس العميق كما في التمارين السابقة. ارفع جذعك، خذ نفسًا عميقًا، ثم اخفضه، ثم قم بالزفير تمامًا.

هذه هي التمارين الخمسة التي يقدمها الجمباز للرهبان التبتيين: مع قدر معين من التعقيد والخصوصية، فهي مصممة لشفاء الجسم وتجديد شبابه. إذا بدت هذه التقنية لشخص ما غير مفهومة، فيمكنك مشاهدة مقطع فيديو خاص "فيديو تمارين Eye of Revival 5"، حيث يوضح الأشخاص المدربون تنفيذهم بوضوح. ينتصر على عدد كبير من المراجعات الإيجابية حول هذا النظام الفريد. وبعد أن أصبحوا على دراية بها من الناحية النظرية، يرغب الكثيرون في تنفيذها عمليا. لكي تكون فعالة قدر الإمكان، تحتاج إلى الالتزام بتوصيات معينة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الجمباز لدى اللامات التبتية يتطلب التحمل والتحمل والانتظام. إذا تعاملت مع تنفيذها بمسؤولية كاملة، فلن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً للوصول.

1. في البداية يجب تكرار كل تمرين ثلاث مرات فقط. وفي كل أسبوع لاحق يتضاعف العدد ويصل في النهاية إلى 21.

2. يمكن أداء التمارين في الصباح أو في المساء في أي وقت مناسب. يمكن أن يختلف الحمل. على سبيل المثال، قم بأداء العدد الكامل من التكرارات (21 مرة) في الصباح، 3-6 في المساء، مع زيادة المعدل تدريجياً حتى الوصول إلى الرقم 21 في المساء خاصة نتائج جيدةيعطي تمارين الصباح للاما التبتيين بعد الاستيقاظ، عند الفجر حرفيًا.

3. التمارين الخمسة تعمل بالتنسيق مع بعضها البعض. انهم جميعا على نفس القدر من الأهمية. ومع ذلك، لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تجهد نفسك. تحتاج إلى اكتساب القوة تدريجياً.

4. هل تعمل "عين النهضة" مجتمعة فقط: 5 تمارين قوية جدًا لدرجة أنه حتى لو تم استبعاد أحدها، فإنه مع الأداء المنتظم للعدد الكامل للتمارين الأربعة الأخرى، سيتم تحقيق نتائج ممتازة.

هؤلاء النساء اللواتي يهدفن إلى عيش حياة طويلة وسعيدة، والبقاء شابات وجميلة حتى الشيخوخة، يجب عليهن بالتأكيد تجربة هذا الرائع الجمباز التبتي، فتح شاكرا الجسم. لحل القضايا المثيرة للجدل واكتساب المزيد من الثقة، تأكد من مشاهدة فيديو "عين النهضة"، الذي يعرض تفاصيل التاريخ والمبادئ الأساسية للجمباز التي جاءت إلينا من التبت.

المنشورات ذات الصلة