هل من الممكن الدراسة في الصباح الباكر؟ هل من المفيد الاستيقاظ مبكراً للتدريب؟ بداية رائعة لعقلك

الرياضة هي الصحة! ولكن متى يجب عليك القيام بذلك إذا كنت تقضي 9 ساعات من أكثر الأوقات نشاطًا في اليوم في العمل؟ وهذا لا يشمل حتى الطريق... لم يتبق سوى شيء واحد: إما قبل العمل أو بعده. ماذا تختار؟ متى هل تمارس الرياضة في الصباح أم في المساء؟

من ناحية، فإن التدريب الصباحي في صالة الألعاب الرياضية هو نوع من رمز نمط الحياة الصحي "الصحيح". استيقظت في الصباح، وأخذت حمامًا باردًا، وركضت عبر البلاد على المضمار، وقمت ببعض المسابقات تمارين القوةومبهجًا ومنتعشًا، ذهب إلى وظيفته المفضلة... ومع ذلك، على الرغم من حقيقة أنه في الصباح لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي لاستيعاب كل ضغوط العمل اليومي، فإن معظم الناس، إذا استيقظوا في الساعة 6-7 في الصباح، تصل إلى حالة "مستيقظ، لكن غير مستيقظ". بمعنى آخر، من الجيد أن تكون لديك القوة لتصب لنفسك فنجانًا من القهوة وتذهب إلى العمل، ناهيك عن اللياقة البدنية. خاصة إذا كان هناك ثلج والصقيع في الخارج، وأعظم رغبتك هي عدم الخروج من تحت البطانية على الإطلاق. إذا كان أي من القراء محظوظا بما يكفي لزيارة المعسكر الرائد، فمن المحتمل أن يتذكره بالرعب تمارين الصباحالتي تنظر إليها الغالبية العظمى من "الرواد" على أنها استهزاء بشخصية هشة. في هذه الحالة من النشاط البدنيربما يكون الضرر أكثر من النفع، لأن هذا عبء ثقيل جدًا على القلب - بعد كل شيء، عندما ننام، يرتاح قلبنا أيضًا، لأن الدم يدور بشكل أبطأ. وهذا أمر خطير بشكل خاص إذا كنت تعاني من نقص مزمن في النوم - فلا يمكنك القيام باللياقة البدنية في الصباح إلا عندما يشعر الشخص بالبهجة والراحة، وهو أمر غير ممكن للجميع هذه الأيام. وهذا يتعلق بمساوئ التمارين الصباحية.

الآن قليلا عن المزايا. إذا كان هدف إقامتك في صالة الألعاب الرياضية هو إنقاص الوزن، فلا يوجد وقت أفضل من ساعات الصباح. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد النوم تكون مستويات السكر في الدم منخفضة، وإذا مارست الرياضة قبل الإفطار، فسيضطر الجسم إلى استخلاص الطاقة ليس من الكربوهيدرات، بل من الدهون. لذلك، تسمح لك التدريبات الصباحية بإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية 3 مرات من التدريبات المسائية. والتدريب على معدة فارغة يحرق الدهون بنسبة 300% أكثر من التدريب بعد الأكل.

ما الذي يجب عليك مراعاته عند اختيار وقت الفصل؟

قبرة أم بومة؟

إذا كانت الحياة تبدأ بالنسبة لك في المساء، والاستيقاظ في الصباح يعادل الإعدام، فأنت بومة ليلية بنسبة 100 بالمائة! لكن لا يمكنك أن تدوس على الطبيعة. وقتك مساء . على العكس من ذلك، إذا كنت قبرة واعتدت منذ الطفولة على الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى - فاستمر في الغناء صورة صحيةالحياة، تمامًا كما في الأيام الخوالي لمعسكرات الرواد!

هناك المزيد والمزيد من المعلومات التي تفيد بأن ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة أمر مفيد، لأنه يساعد على تسريع تحلل الدهون والتمثيل الغذائي بشكل عام. حتى أن علماء الفسيولوجيا قاموا بصياغة نظرية لتوازن الطاقة، بناءً على مبدأ أنك تحتاج إلى امتصاص سعرات حرارية أقل مما تحرقها. وبالتالي، فإن التدريب على معدة فارغة لا يساهم فقط في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، ولكن أيضًا في فقدان الوزن. على الرغم من وجود رأي مفاده أن توقيت تمارين القلب أو التمارين القوية لا يهم. ولذلك، لا بد من معالجة هذه القضية.

الجسم بعد الاستيقاظ

في الصباح، بعد النوم، يتم استنفاد احتياطيات الجسم من الجليكوجين والأنسولين في الدم. لماذا هذه المعلومات مهمة؟ يبطئ الأنسولين تحلل الدهون، أي تحلل الدهون، وبالتالي يفقد الشخص الوزن بشكل أبطأ، ويتراكم الكوليسترول في دمه. عندما يكون الجليكوجين منخفضًا، يتعين على الجسم استخدام طاقته الخاصة (من احتياطيات الدهون)، وهو ما لا يمكن منعه بكميات صغيرة من الأنسولين. العمليات الأخرى في الجسم في هذا الوقت تتباطأ بشكل انعكاسي بعيدًا عن مبادئ الحفاظ على الذات.

في نفس الوقت في الصباح يتم الاحتفال به مستوى عالهرمون النمو يفرز استجابة لنقص الغذاء. هذه المادة هي التي تسرع انهيار الدهون. وفي الوقت نفسه، يرتبط الأنسولين وهرمون النمو ببعضهما البعض، حيث يعمل كل منهما على إبطاء تخليق الآخر. ولذلك فإن ساعات الصباح هي الحل الأمثل لمن يريدون حرق مخزون الدهون وخفض مستويات الكوليسترول.

التدريب في الصباح على معدة فارغة: هل من الممكن؟

التدريب المبكر على معدة فارغة يشمل ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وعندما يركض الشخص، ويرفع الدمبل، وما إلى ذلك. وتعتمد فعالية هذه التمارين على إنفاق موارد الجسم الذاتية لإنتاج الطاقة، مقابل الكربوهيدرات التي لا يحصل عليها من الخارج. التمرين في هذا الوضع مفيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يركزون على زيادة الوزن، والرياضة معدة فارغةسوف يساعد على تكسير الدهون قليلاً وتجفيف الأنسجة العضلية. تتيح لك هذه التقنية الحصول في النهاية على الشكل العضلي المطلوب من خلال استئناف التدريب بمعدة ممتلئة.

على الرغم من الفوائد الواضحة، هناك قيود على التدريب الصيامي. لا يُنصح مرضى السكر أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد بالمشاركة في التكنولوجيا كإجراء علاجي. إذا تمت الإشارة إلى التدريب، برنامج الرياضةيتم اختياره بشكل فردي بموافقة الطبيب المعالج. الأنشطة الرياضيةعلى معدة فارغة يشار إلى الأمراض المذكورة لأنه مع زيادة كتلة العضلات وانخفاض نسبة الدهون في الجسم، يتحسن تأثير الأنسولين على الخلايا، مما يسهل السيطرة على الأمراض. ولكن من أجل عدم الإغماء من الجوع، لا يزال يوصى بتناول 2-3 تفاحات وشرب كوب من العصير قبل 1-1.5 ساعة من التدريب. لكن لا يجب أن تأكل بكثرة، لأنه عند ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة، سيعمل الجسم بنصف طاقته بسبب الحاجة إلى هدر الكثير من الطاقة ليس على التدريب، بل على عملية هضم الطعام. علاوة على ذلك، فهو ضار.

تدريب القوة وآثاره

إن تأثير مثل هذه التمارين في الصباح الباكر وعلى الريق يكون إيجابياً بحتاً إن لم يكن متفاقماً. مع النهج الصحيح والاختيار الصحيح للبرنامج، سيحدث تسارع في تحلل الدهون وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم بسبب استهلاك الأنسجة الدهنية الخاصة بك، بدلاً من امتصاصها من الخارج. ولكن إذا تم إساءة استخدامه، سيتم تحقيق التأثير المعاكس. سيتم استخراج الطاقة من الأنسجة العضليةلأنه على خلفية الإرهاق ونقص رواسب الدهون لا يوجد مكان آخر يمكن أخذه منه.

عندما يتم الجمع بين الصيام وتدريب القوة، يبدأ إنتاج السوماتوتروبين، "إكسير الشباب"، بشكل مكثف، مما يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون وتقوية العظام. وفي الوقت نفسه، تزداد القدرة على التحمل البدني بسبب القفزة في مستويات هرمون التستوستيرون، مما يسرع عمل الأعضاء ويمنع حدوث الاكتئاب والتعب والخمول. بفضل التدريب المبكر، تزداد كفاءة تخزين الجليكوجين في العضلات ويتم إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة.

خصوصية أمراض القلب المبكرة دون وجبة الإفطار هي تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي تستمر طوال اليوم التالي.

بالإضافة إلى حرق الدهون بشكل فعال عند الجري أو المشي على معدة فارغة، فإن التأثيرات الإيجابية هي:

• تسريع إنتاج الإندورفين، مما يحسن المزاج.
• ضمان الصحوة السريعة مع انطلاق جميع الأجهزة والأنظمة في نفس الوقت؛
• تنظيم الشهية طوال اليوم.
• إنشاء نظام يومي، بفضله يصبح من الممكن التكيف بسرعة وتحسين القدرات البدنية؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يتم الحكم على فعالية جلسة القلب من خلال القدرة على حرق الدهون بعد التدريب، أي لمدة 3-4 ساعات القادمة. ومع ذلك، فمن المهم ممارسة الرياضة بحكمة على معدة فارغة. ومن الأفضل الجري لمدة لا تزيد عن نصف ساعة، وخلال بقية اليوم، تجنب الشعور بالجوع. الخيار الأفضليؤخذ في الاعتبار التناوب بين النشاط البدني الهوائي واللاهوائي.

كيف تلعب الرياضة بشكل صحيح؟

وبناءً على ما سبق، هناك نوعان من النشاط البدني:

• القوة (الحديد) - لبناء العضلات.
• القلب (الجري، سباق المشي) - زيادة التمثيل الغذائي والقدرة على التحمل وفقدان الوزن.

كلا الخيارين جيدان، ولكن فقط إذا كان الجسم لديه القدرة على التحمل الكافي. بخلاف ذلك، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للجري أو المشي في الساعات الأولى، مما يساعد على إطلاق الأدرينالين في الدم وشحن الجسم بالطاقة طوال اليوم. لكن ممارسة التمارين الرياضية المبنية على استخدام القوة تكون أكثر فعالية في فترة ما بعد الظهر، حيث يستمر حرق احتياطيات الدهون بعد الجري أو المشي.

ومن المهم بنفس القدر اختيار كثافة التحميل المناسبة ومدة الجلسة. يجب ألا يستمر التمرين الصباحي الصائم أكثر من 45 دقيقة أو أقل من 30 دقيقة. يجب أن تكون الوتيرة متوسطة. خلاف ذلك، أثناء التدريب، سيبدأ الجسم في استهلاك الكربوهيدرات بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة. ويفسر ذلك خلل في توازن الأكسجين الذي يدخل مع الشهيق وثاني أكسيد الكربون الذي يخرج مع الزفير. يعتبر الجري بإيقاع متوسط ​​لمدة لا تقل عن 45-60 دقيقة في جلسة القلب الواحدة مثاليًا.

لتحقيق أقصى قدر من فعالية التمرين المبكر، من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات في الليلة السابقة. هذه الحاجة ترجع إلى علم وظائف الأعضاء. لذلك، خلال النصف ساعة الأولى، يأخذ الجسم احتياطيات الكربوهيدرات للحصول على دفعة من الطاقة، ثم يبدأ في استهلاكها دهون الجسم. لكن لا يجب أن تتخلى تمامًا عن الكربوهيدرات في المساء. ومن الأفضل تناولها على شكل خضروات تحتوي على نسبة كربوهيدرات بنسبة 3-6٪. وتشمل هذه الملفوف والبنجر والطماطم والفجل والخيار والخضر واليقطين والجزر والبصل. ولكن من الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم وبما لا يزيد عن 250 جراماً في اليوم. إذا كان من المستحيل تماما تشغيل معدة فارغة في الصباح، ينصح الخبراء بشرب كوب من الماء الدافئ بعد النهوض من السرير، وبعد 10 دقائق - كوب من الشاي الدافئ أو القهوة بدون سكر.

يوفر الجمع بين جهد العمل والجري الفوائد الصحية التالية:

1. اختفاء مشاكل المفاصل.
2. زيادة المرونة وتحسين حالة الأوعية الدموية.
3. تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وتثبيت الوزن.
4. إثراء أنسجة العظام بالمعادن، وهو أمر مهم في الوقاية من هشاشة العظام.
5. زيادة حساسية الخلايا للأنسولين.
6. زيادة مستوى الكولسترول "الجيد" مع خفض الكولسترول "الضار".

إذا شعرت أثناء التدريب بشد في العضلات أو المفاصل أو الصداع أو ألم في القلب أو ضغط على الصدر أو ضيق شديد في التنفس أو عدم وضوح الرؤية، فينصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة. تعتبر الدوخة والإغماء من الحالات الخطيرة. للوقاية من هذا الاضطراب، يجب عليك الجري باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. سيقوم الجهاز بمراقبة نبضك وينبهك في حالة حدوث أي مخالفات.

عدة أسباب لممارسة الرياضة في الصباح

لقد كان هناك جدل لفترة طويلة حول متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة. يرى البعض أن ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة، بينما يميل البعض الآخر إلى ممارسة الرياضة في المساء.

لم تقدم الدراسات الطبية التي أجريت إجابة على هذا السؤال، لذلك لم يتوصل الخبراء بعد إلى رأي مشترك. هناك نسخة شائعة مفادها أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على قمع الجوع وتحقيق هدفك في فقدان الوزن. البعض الآخر واثق من فوائد التمارين المسائية، لأن هذا الوقت من اليوم مناسب لتحسين نتائجهم. لكن من الخطأ الحديث حصرياً عن علم وظائف الأعضاء، إذ أن هناك عدداً من العوامل الاجتماعية والنفسية التي تؤكد أنه من الأفضل التدريب في الصباح.

ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ ليست مهمة سهلة، ولكن مع مرور الوقت سوف يعتاد جسمك على ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ. في البداية سوف يقاوم الجسم، ولكن في هذه الحالة تحتاج إلى تحمله. تمارين فعالةسوف يصبح عندما يستيقظ الوعي ويستعد الجسم لاستقبال الحمل. قبل البدء بالتمرين، يُسمح لك بشرب كوب من الماء لتكثيف عملك. اعضاء داخلية. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالإحماء لمدة 5-10 دقائق.

دعونا نلقي نظرة على 5 أسباب تجعلك تمارس الرياضة في الصباح.

1. ممارسة التمارين الرياضية في الساعات الأولى من الليل ستوفر الوقت.

يفضل الناس قضاء الأمسيات بصحبة الأصدقاء. كيف لا تفوت فصلًا دراسيًا وتحضر اجتماعًا؟ وبطبيعة الحال، في هذه الحالة، سوف يساعد التدريب الصباحي في صالة الألعاب الرياضية.

2. زيادة الطاقة

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فسوف تصبح التمارين مفيدة. على سبيل المثال، تساعد ممارسة الرياضة في الصباح في المنزل على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وأعضائك. هذا له تأثير إيجابي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية وله تأثير مفيد على النغمة والطاقة.

3. تنشيط الدماغ

يبدأ اليوم بتناول وجبة الإفطار، ولكن في بعض الأحيان يكون من المنطقي التخلي عنه لفترة من الوقت لصالحه تمرين جسدي. من المفيد ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة: أثناء ممارستها يتم استهلاك موارد الجسم الخاصة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات التي لا يحصل عليها من الخارج. تعتبر التمارين في هذا الوضع ذات أهمية خاصة للأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن. إذا كان الهدف الرئيسي هو زيادة الوزن، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ستساعد في تكسير الدهون وتجفيف الأنسجة العضلية.

من المزايا الرئيسية للتدريب في الصباح تنشيط وظائف المخ. إذا بدأت يومك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فسوف يتلقى دماغك قريبًا دفعة قوية من شأنها أن توقظه. ولا تحتاج إلى فنجان من القهوة!

4. زيادة الدافع

عند التخطيط للتمرين في الصباح، تزداد احتمالية حدوثه بشكل كبير، لأنه خلال النهار أو في المساء هناك أشياء يجب القيام بها وأعذار وأسباب أخرى تتداخل مع تنفيذ خططك.

الرياضيون يعرفون الفوائد أحمال الطاقةوالتي تساعد على زيادة القدرة على التحمل وتقوية الجسم. تدريب القوة هو وسيلة لتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين صحتك. إذا تم إجراء تدريب القوة بانتظام في الصباح، فسيتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. حسب رأي بعض الرياضيين تدريب القوةسيجلب لك المزيد من الفوائد إذا مارست الرياضة على معدة فارغة.

5. تقليل الجوع

لنأخذ مثالاً على إحدى الدراسات التي شاركت فيها مجموعتان من الأشخاص: المجموعة الأولى ضمت أشخاصاً لا يعانون من مشاكل زيادة الوزنوثانياً، أولئك الذين يعانون من السمنة. بدأ يوم كل شخص بـ تجريب الصباحوبعد ذلك انخفض شعورهم بالجوع.

غالبًا ما يتسبب السؤال عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في جدل ساخن بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مبكرًا والذين يفضلون ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل. تقدم كل مجموعة حججها الخاصة، مدعومة بمعلومات من مصادر مختلفة ومعلومات خاصة بها خبرة شخصية. نريد أن نضيف الوقود إلى النار ونقدم لك منشور Huffpost.com، الذي يدعي أنه لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة في الصباح.

بحث طبى السنوات الأخيرةلديهم مواقف مختلفة تجاه فكرة في وقت مبكر الأنشطة البدنية. بعضها، مثل دراسة حديثة أجرتها المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضيةيقول ان تمارين الصباحتساعد في التغلب على الجوع وتكون أكثر ملاءمة لفقدان الوزن. يجادل آخرون بأن إيقاعات الساعة البيولوجية المسائية هي الأكثر ملاءمة للرياضة. ومع ذلك، فإن اختزال هذه المشكلة في علم وظائف الأعضاء البحت ليس صحيحًا تمامًا، حيث أن هناك عددًا من العوامل الاجتماعية والنفسية التي تقول بضرورة التدريب في الصباح.

قلة الشهية

وقد فحصت الدراسة التي أجرتها جامعة بريجهام يونج العشرات من النساء العاديات والسمنات. لقد شهدوا جميعًا انخفاضًا في الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم بدءًا من التمرين الصباحي.

أنت حر لبقية اليوم

تواجه الغالبية العظمى منا نشاطًا اجتماعيًا كبيرًا في المساء. زيارات المقاهي والاجتماعات مع الأصدقاء وزيارات المسرح أو المسرح والتواصل مع الأحباء والعديد من اللحظات الممتعة الأخرى تنتظرنا في المساء. لن تقول لحبيبك: "لا، لن آتي اليوم، يجب أن أركض!" :)

في الصباح ستفعل ذلك حقًا

إذا قمت بجدولة تمرينك في الصباح، فمن المرجح أن تكمله بالفعل. خلال النهار والمساء، قد تنشأ ملايين الأسباب والأعذار والمشاكل المختلفة التي تمنعك من القيام بما خططت له.

يعزز طاقتك

عند ممارسة الرياضة، يساعد الجهد البدني على توصيل الأكسجين و العناصر الغذائيةللعضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى. وهذا يعني أن كل ما تبذلونه من نظام القلب والأوعية الدمويةسيعمل بشكل أكثر كفاءة، وسيزيد من طاقتك ونغمتك.

بداية رائعة لعقلك

عندما يقفز الشخص بسرعة، ويمضغ شطيرة ويسارع إلى العمل، فإن دماغه لا يزال ساكنا لفترة طويلةقد يكون في حالة تثبيط. يقولون عن هذا "لقد رفعته، لقد رفعته، لكنك نسيت أن توقظه". إن بدء يومك بممارسة التمارين الرياضية يمنح عقلك دفعة قوية للاستيقاظ، تشبه كوبًا جيدًا من القهوة.

ما هو شعورك تجاه الرياضة المبكرة؟ ما هي الحجج التي يمكنك تقديمها ضدهم أو لصالحهم؟ شارك برأيك في التعليقات.

بالنسبة للكثيرين منا، تعد ساعات الصباح في حد ذاتها اختبارًا حقيقيًا للقوة والإرادة، لذا فإن التفكير في ممارسة الرياضة قبل يوم شاق في العمل يمكن أن يسبب الرعب. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن التمارين المكثفة في الصباح أكثر إنتاجية بكثير مما كانت عليه في المساء. إذًا كيف يمكنك إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا بساعة لتحافظ على لياقتك دائمًا؟ يقول الخبراء: الأمر ليس صعبًا على الإطلاق، علاوة على ذلك، فإن أي عادة يتم تطويرها خلال ستة أسابيع، مما يعني أن أحلامك على وشك أن تصبح حقيقة.

الانضمام إلى الصالة الرياضية

تذكر كيف نظرت بشوق إلى الكعكة اللذيذة في نافذة متجر المعجنات بالأمس. لقد أردت حقاً أن تأكله، أليس كذلك؟ ولكن عندما تنتظرك تمرينًا نشطًا، فإن أي علاج (ضمن حدود معقولة بالطبع) ليس لديه أدنى فرصة للبقاء على فخذيك أو معدتك.

استئجار مدرب

"لماذا تسأل. كل شيء بسيط جدا. يبدو أن هذا مرة أخرى مضيعة غير معقولة للمال، ولكن، مع ذلك، فقط شخص خارجي، بالإضافة إلى ذلك، محترف قادر على تحفيزك مثل أي شخص آخر، والأهم من ذلك، وضع برنامج تدريبي بكفاءة لعدة أشهر مقدماً. في هذه الحالة، فإن نتيجة العمل المرهق لن تستغرق وقتا طويلا للوصول.

اذهب الى السرير مبكرا

بالطبع، إذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل كل يوم، فإن الاستيقاظ في السادسة صباحًا سيبدو وكأنه استهزاء حقيقي بالجسد. ولكن، كما تعلمون، هناك دائما طريقة للخروج من أي موقف. على سبيل المثال... اذهب إلى الفراش مبكراً. لقد أوصى الأطباء منذ فترة طويلة بالنوم سبع ساعات على الأقل في اليوم، ولكن لسوء الحظ، قليل من الناس يستمعون إلى التوصيات.

قم بإعداد ملابسك في الليلة السابقة

ينصح الأشخاص المتحمسين للرياضة بما يلي: النوم بنفس الملابس التي تتدرب بها. مثل هذا الاقتراح، بطبيعة الحال، يثير الشكوك، ولكن تعليق الجزء العلوي والسراويل الضيقة بعناية على كرسي بالقرب من السرير لن يضر على الإطلاق. على أية حال، سيكون هذا أول شيء تراه في الصباح ويمكن أن يكون بمثابة حافز جيد.

تنظيم السباقات

لا أحد يتحدث عن المشاركة في سباقات الماراثون الاحترافية، بل يتحدث عن الجري مسافات طويلة، وبالإضافة إلى ذلك، لفترة من الوقت - طريقة عظيمةابتهج وحطم بضعة أرقام قياسية، على الأقل رقمك القياسي.

حدد الأهداف

على سبيل المثال، اركض مسافة 5 كيلومترات دون توقف. كل واحد منا هو فائز في القلب، مما يعني أن الوقت قد حان للتغلب على أنفسنا!

لا تغلق النوافذ

في فصل الشتاء، هذه النصيحة ذات أهمية خاصة، حاول ألا تستيقظ إذا كانت درجة حرارة الغرفة خمسة عشر درجة فقط، إن لم يكن أقل؟ سوف يوقظك البرد أفضل من أي منبه! أما بالنسبة للصيف، فإن البديل الجيد هنا هو الشمس الدافئة ولكن الساطعة للغاية، والتي يصعب إخفاءها حتى تحت البطانية.

ننسى الروتين

تعلم كيفية تحضير وجبة الإفطار في المساء، بحيث تحتاج في الصباح فقط إلى تسخينها، دع واجبك اللطيف الوحيد في الصباح هو تحضير القهوة العطرية، والتي، بالمناسبة، لا ينبغي أن تشربها على الإطلاق في السرير، أولاً ، إنه محفوف بأغطية السرير الفاسدة، و ثانيًا، القهوة في السرير تضعك في مزاج رومانسي مفرط، والرياضة والرومانسية كما نعلم شيئان غير متوافقين.

اضبط منبهات متعددة وضع هاتفك بعيدًا عنك قدر الإمكان

اليابانيون، الذين لا تنقصهم الأفكار الأصلية أبدًا، توصلوا إلى منبه... يمتد على الأرض، ويهرب من صاحبه حتى يستيقظ أخيرًا. إذا لم تكن تمتلك هذه المعجزة التكنولوجية بعد، فاستخدم الوسائل المتاحة لك. إذا وضعت الهاتف في الطرف المقابل من الغرفة (ولكن ليس خارجها)، طوعًا أو كرها، فسيتعين عليك النهوض. كخيار: يجب عليك ضبط المسار الأكثر بهجة الموجود في جهازك للتنبيه.

ننسى العشاء في وقت متأخر

وإلا فإن معدتك لن تغفر لك في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك، تخيل فقط كيف تشعر بالون منتفخ في الصباح، والذي يعد النهوض من السرير أمرًا صعبًا ولا يطاق.