كيفية التخطيط لقائمة الطعام للحفاظ على لياقتك. عضلات الاتحاد الروسي - تدريب اللياقة البدنية عبر الإنترنت: البرامج والتمارين يجب دمج برامج مكافحة السيلوليت مع أجهزة التدليك بالفراغ

تجفيف الجسم هو وسيلة لجعل الجسم منحوتاً ومتناسقاً، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة. التجفيف يقلل من الكمية الدهون تحت الجلدوتصبح العضلات أكثر وضوحًا.

يتكون النظام الغذائي من نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات، ولا يمكنك استهلاك أكثر من 50 جرامًا يوميًا. الكربوهيدرات. يمكنك تناول الأطعمة البروتينية و الدهون الصحيحة. لا يتلقى الجسم ما يكفي من الكربوهيدرات ويبدأ في تكسير الدهون. تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك البدء بالتجفيف فجأة.

تحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها تدريجيًا على مدى عدة أيام.
يحتاج أولئك الذين يجففون لأول مرة إلى الاهتمام بصحتهم والتوقف عن اتباع النظام الغذائي عند ظهور المرض الأول.

عند التجفيف يمكنك:
1. الخيار (لا يزيد عن 2 يوميا).
2. الملفوف الطازج، الملفوف الصيني.
3. فلفل أخضر.
4. الفجل.
5. الكوسة.
6. الكرفس.
7. الخضر.
8. ليمون.
9. مخلل الملفوف (لا يزيد عن 400 جرام يوميا).
10. بيضة مسلوقة على أن لا تزيد عن 2 صفار.
11. جبنة قريش قليلة الدسم 200 جرام. في اليوم 12. كفير قليل الدسم 500 جرام. في اليوم 13. حليب 100 مل. في اليوم 14. لحم الدجاج المسلوق.
15. السمك المسلوق المشوي 16. مرق اللحم لا يزيد عن 400 جرام. في اليوم 17. مياه معدنيةوالشاي الأخضر بكميات غير محدودة.
18. يجب إضافة الزيت النباتي إلى السلطات.
19. فطر مرة واحدة في الأسبوع.

بالنسبة لكثير من الناس، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات هو الأكثر فعالية.
لتقليل تناول الكربوهيدرات، ابدأ بإزالة السكر والحبوب المكررة والمعكرونة والخبز والأرز والبطاطس من نظامك الغذائي. تعتبر هذه الأطعمة هي المصادر الرئيسية للكربوهيدرات ويرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة بعد تناولها.

تعتبر الأسماك قليلة الدسم والدواجن ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والتوت مثالية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة بعد تناولها.

يجب ألا تستهلك أكثر من 1300 سعرة حرارية في اليوم، ولكن من الأفضل حساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة لخسارة الوزن بالنسبة لك. تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء في النظام الغذائي، فالماء أمر حيوي. في الأيام الأولى، قد يكون من الصعب الاستمرار، وقد يظهر الضعف، ولكن بحلول اليوم الخامس يجب أن يعود كل شيء إلى طبيعته.

السيلوليت، أو كما يسميه الكثير من الناس، "قشر البرتقال"، ليس مؤشرا على الإطلاق لسوء التغذية أو نمط الحياة المستقر. إن ترسب الدهون في الحوض والوركين هو الآلية الطبيعية التي تسمح للمرأة بتحقيق هدفها الرئيسي - أن تصبح أماً. إن "الوسائد الدهنية" المخزنة سوف تحمي الطفل، مما يعني أنها ستتراكم بينما تظل المرأة في ذروة سن الإنجاب.

تسمح أساليب التجميل الحديثة للمرأة بعدم التضحية بجمالها والبقاء جميلاً دائمًا. لهذا الغرض، تم تطوير العديد من برامج مكافحة السيلوليت، أحدها - "مجمع الجسم المثالي المضاد للسيلوليت" - جاهز لتقديمه لزواره من قبل المتخصصين في استوديو تصحيح الشكل "المثالي".

بسلاسة متتالية: 15 دقيقة فقط تكفي...

يعرف المتخصصون في استوديو تشكيل الجسم المثالي كيفية جعل قوامك أنحف والقضاء على السيلوليت. ولهذا الغرض، قاموا بتطوير برنامج فريد من نوعه لمكافحة السيلوليت "مجمع الجسم المثالي المضاد للسيلوليت"، والذي يتضمن إجراءات مختلفة. يتيح لك النهج الفردي لكل زائر، مع مراعاة خصائص الجسم، تعديل البرنامج، مما يجعل من الممكن تحقيق أقصى قدر من النتائج.

يشمل "الجسم المثالي المضاد للسيلوليت" ما يلي:

• إعداد النظام الغذائي وتوصيات الأكل الصحي.
• تطوير برنامج فردي النشاط البدني. سيتم تطوير المتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا بالنسبة لك الخطة الفرديةتمارين منزلية تسمح لك بالعمل في كل منطقة مشكلة، وقضاء 10-15 دقيقة فقط يوميًا عليها؛
• تدليك الأسطوانة الفراغية ضروري للتمرين مجالات المشكلةما هي الذراعين والظهر والمعدة والجوانب والأرداف والأمام و نهاية الطريقخَواصِر. مدة التدليك لمنطقة واحدة 15-20 دقيقة.
• يلف على أساس الطين الأبيض: حار (إكليل الجبل والفلفل)، بارد (النعناع والأوكالبتوس)؛
• غلاف حراري من شركة "Styx" الأسطورية يعتمد على تركيبات الزيوت العطرية الطبيعية.
• العلاج بالضغط للجسم كله (مدة الإجراء 30 دقيقة).

متوسط ​​مدة إجراء "الجسم المثالي المضاد للسيلوليت" هو ساعة و30 دقيقة.

يتيح لك تنفيذ مثل هذا البرنامج المضاد للسيلوليت تحقيق انخفاض في الحجم من 2 إلى 12 سم في عشرة إجراءات فقط. في الوقت نفسه، من الممكن تحقيق الاختفاء الكامل أو الجزئي ليس فقط للسيلوليت، ولكن أيضًا لعلامات التمدد، ويتحسن تورم الجلد بشكل ملحوظ ويصبح أكثر مرونة.

5 أسباب تجعلك بحاجة إلى القيام بالتدليك باستخدام الأسطوانة الفراغية

يعد التدليك باستخدام أسطوانة مفرغة، والذي يهدف إلى تصحيح حجم الوجه والجسم، أحد الإجراءات المهمة المدرجة في برامج مكافحة السيلوليت الحديثة.

الحجة رقم 1. تساعد في تقليل السيلوليت و الوزن الزائد. بفضل طريقة سحق القشور الدهنية، يمكن إزالة السيلوليت – كلياً أو جزئياً – في أي مرحلة. وفي الوقت نفسه، يساعد تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة بالسيلوليت على تقوية الجلد وتحسين المظهر الجمالي.

الحجة رقم 2. يزيل التجاعيد الدقيقة. التقشير المكثف لخلايا البشرة الميتة يعزز تجديد البشرة وإشراقها الطبيعي.

الحجة رقم 3. يجدد البشرة. تدليك الأجهزة باستخدام الأسطوانة المفرغة له تأثير رفع، حيث يتم شد الجلد واستعادة تماسكه ومرونته.
الحجة رقم 4. يخفف التورم. تحفيز الجهاز اللمفاوي يمكن أن يقلل ويخفف التورم.

الحجة رقم 5. تنعيم الندبات. يتيح لك استخدام ملحقات مختلفة العمل على كل ندبة على حدة وتسريع عملية نضجها. ونتيجة لذلك، تختفي الحكة، وهي مؤشر على عدم نضج الأنسجة الندبية، وتصبح أكثر ليونة وأكثر بياضا في اللون. يتيح لك ذلك علاج الندبات الناتجة عن الإصابات والحروق والعمليات.

فعالية تدليك الأجهزة فراغ الأسطوانة:

• يخفف التورم.
• يقوي جهاز المناعة.
• يحسن نشاط نظام القلب والأوعية الدموية.
• ينشط دوران الأوعية الدقيقة والتصريف اللمفاوي.
• يحفز عملية التمثيل الغذائي.
• يغذي الأنسجة بالأكسجين.
• يخفف آلام العضلات.
• يزيل النفايات والسموم.
• يرتاح ويستريح.

يجب الجمع بين برامج مكافحة السيلوليت والتدليك باستخدام أسطوانة الفراغ

يتيح لك استخدام برامج مكافحة السيلوليت المختلفة باستخدام الوخز بالإبر أو الترميز أو الإجراءات الخاصة أو النظام الغذائي تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة وفقدان الوزن بنفس السرعة. ومع ذلك، لا تبدأ الدهون في الاختفاء من المناطق التي تعاني من مشاكل، مثل البطن أو الفخذين أو الأرداف. يصبح الوجه والرقبة أرق، ويبدأ الثديان في الترهل.

(وضعية التحميل الجمال المثالي)

ويفسر ذلك المحتوى العالي لمستقبلات بيتا في هذه المناطق من الجسم، والتي تساعد الخلايا الشحمية على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة. ولكن في الأنسجة الدهنية للبطن والفخذين والأرداف، تتركز مستقبلات ألفا 2، التي تحتفظ بنفس هذه الدهون. تم تصميم جهاز تدليك الأسطوانة المفرغة للتخلص منه.

يساعد هذا التدليك على ضمان تقليل مناطق تراكم الدهون الرئيسية (البطن والأرداف والفخذين) عند فقدان الوزن أولاً وبعد ذلك فقط يتم ضبط حجم الوجه.

علاوة على ذلك، يساعد تدليك الأجهزة باستخدام الأسطوانة المفرغة على منع ترهل الجلد، والذي يحدث غالبًا أثناء فقدان الوزن المفاجئ. على العكس من ذلك، فإن تحسين الدورة الدموية أثناءه يعزز مرونة الجلد.

مؤشرات لتدليك الأجهزة الأسطوانة فراغ:

• السيلوليت والوزن الزائد.
• نقص التوتر العضلي.
• ترهل الجلد بسبب فقدان الوزن المفاجئ.
• علامات التمدد.

الدورة - 10-15 جلسة.

موانع لتدليك الأسطوانة الفراغية:

• أمراض الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية.
• الأمراض المعدية الحادة.
• الحمل والحيض.
• الأورام السرطانية.

سنكون سعداء برؤيتك في الاستوديو الخاص بنا!!

إذا كان هدفك هو الحصول على اللياقة البدنية، فالتخطيط هو صديقك. ضع في اعتبارك القيود والظروف الشخصية ووقت الفراغ والروتين اليومي والتفضيلات والأذواق.

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار أي من المكونات، فسوف تفقد الوقت أو نوعية النظام الغذائي.

لماذا من المهم التخطيط؟

أنت أقل قلقًا بشأن تغييرات نمط الحياة

إذا كنت تعرف ما ستأكله في الإفطار والغداء والعشاء، وما ستتناوله من وجبات خفيفة، والوقت الذي ستمارس فيه تمرينك، فلن يتعين عليك اختيار أي شيء بعد الآن. من خلال التخطيط، يمكنك تسهيل اختبار قوة إرادتك وتجنب التقلبات العاطفية بين "أريد" و"ينبغي". لقد تم الاختيار مسبقًا، والآن ما عليك سوى التصرف وإعادته إلى الحياة.

يمكنك توفير الوقت

يساعد النظام الواضح الذي تدخل فيه ماذا ومتى يتم طهيه على تقليل الوقت في المطبخ وفي المتجر. تتيح لك القائمة المجمعة مسبقًا إنشاء قائمة بالمنتجات وشراء كل ما تحتاجه مرة واحدة.

سوف تكون قادرا على الحفاظ على النتيجة

كلما قلّت الموارد التي تنفقها على الاهتمام بالطعام، زاد احتمال ترسيخ النظام وتحقيق نتائج طويلة المدى.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي

1. الحد الأدنى من السكروالدقيق والأطعمة المصنعة للغاية والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.

2. الحد الأقصى من المنتجات الطازجة‎الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضار، الفواكه والتوت، الماء.

3. التنوع:

• تناول الحبوب المتنوعة: الحنطة السوداء، الشوفان، الكينوا، الأرز، الشعير، الدخن، البرغل، البقوليات: العدس، أنواع مختلفةالفول والحمص والفاصوليا مونج.
• شراء اللحوم المختلفة: الدجاج والأرانب والبط والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن والأسماك ومنتجات الألبان.
• تناول الخضار والفواكه الملونة، وأضف المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
  جرب الأطعمة الجديدة.

ماذا نأكل في الفطور والغداء والعشاء

اختر نظامًا مريحًا لك، بمعدل 3-5 وجبات يوميًا.

كيفية التخطيط للأسبوع

طريقة 1:تقوم بإنشاء قائمة بناءً على المنتجات التي لديك.

اذهب إلى المتجر واختر المنتجات حسب ذوقك. يُظهر الرسم البياني الخاص بنا مثالاً لسلة بقالة لمدة أسبوع.

استخدم المواقع التي تقدم وصفات حسب المكونات (gastronom.ru أو eda.ru)، أو كتب الطبخ.

الطريقة الثانية:تخطط لقائمة من الأطباق وتشتري البقالة لها.

• ضع في اعتبارك تفضيلات عائلتك إذا كنت تطبخ لأكثر من نفسك فقط.
• اكتب في الجدول جميع الأطباق العادية التي يسهل عليك تحضيرها.
• أضف أطباقًا جديدة إلى القائمة لتنويع نظامك الغذائي.
• قم بتدوين ملاحظة في القائمة عندما تخطط لتناول الطعام بالخارج.

مهما كانت الطريقة التي تختارها، قبل الذهاب إلى المتجر، انظر إلى الثلاجة وشاهد ما هو موجود بالفعل.

قد تجد الكوسة أو البطاطس من الأسبوع الماضي أو الجبن أو الزبادي أو كمية لا بأس بها من البيض.

ضع علامة على هذه العناصر في القائمة قبل مغادرة المنزل حتى لا تضطر إلى تذكر ما يوجد في ثلاجتك عندما تذهب إلى المتجر. افعل الشيء نفسه إذا كنت تستخدم خدمة التوصيل إلى المنازل من البقالة.

حيل حياتية لتوفير الوقت في المطبخ

1. قم بفحص الأطعمة الموجودة في الخزائن والثلاجة والفريزر بانتظام

يمكن تقسيم جميع الإمدادات إلى ثلاثة أجزاء: الأطعمة الجافة وغير القابلة للتلف: الحبوب والبذور والمكسرات والفواكه المجففة والأغذية المعلبة والتوابل؛ المنتجات الطازجة: اللحوم والأسماك والأعشاب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والصلصات؛ الأطعمة المجمدة: الأطعمة الجاهزة والخضروات واللحوم والأسماك.

2. قم بطهي الكثير من الحبوب واستخدمها كقاعدة للأطباق

تحضير الكينوا، الحنطة السوداء، البرغل أو الأرز. يمكن طهي كل هذه الحبوب مع الخضار، أو إضافتها باردة إلى السلطة أو الحساء، أو خلطها مع البقوليات والطماطم، أو تناولها مع الفطر المقلي والبصل، أو استخدامها كطبق جانبي.

3. استخدمي الفاصوليا المعلبة، والحمص، والذرة، والبازلاء

4. قم بتجميد الوجبات المجهزة لاستخدامها خلال أسبوع أو أكثر.

5. قم بغلي الكثير من البيض دفعة واحدة

يتم حفظها جيدًا في الثلاجة ويمكن إضافتها على الفور إلى السلطة أو الساندويتش.

6. قطع الخضار لبضعة أيام

الجزر المقشر، الفلفل الحلويتم تخزين الخيار والكرفس لعدة أيام.

7. استخدمي الطباخ البطيء أو الغلاية المزدوجة

هذه هي الأدوات المساعدة الأكثر فائدة وذات صلة في المطبخ، والتي يمكن استخدامها لتحضير نفس البقوليات أو السمك المطبوخ على البخار أو بودنغ اللبن الرائب.

8. قم بتخزين الحبوب المطبوخة واللحوم والدجاج في أوعية كبيرة

مثل مجموعة البناء، من السهل استخدامها لإعداد أطباق اليوم - فقط ضع المكونات المختلفة في أوعية مقسمة.

9. ابحث عن وصفات صحية جديدة للإلهام.

• #Sektafood على الانستغرام- مصدر للمعلومات والوصفات المفيدة رغم أن الحساب لم يعد متجددا
• - كيفية تنظيم رحلة إلى المتجر
• #غير متحدين يونانيين - قناة حول أكل صحيمن أحد الطائفيين ذوي الخبرة، موظف في مدرسة #سكتا
• "ماذا يجب أن آكل لإنقاص الوزن" - كتاب من تأليف أولغا ماركيز وإيلينا ديجتيار

كل شيء عبقري بسيط، ويكمن في امتلاك شيء جميل و جسم صحيلا يوجد شيء معقد. تحتاج فقط إلى الاستماع إلى الإيجابية وتغيير موقفك من الطعام والزيادة النشاط البدني. سنخبرك بكيفية القيام بذلك.

من أين نبدأ؟

إذا قررت تغيير مظهرك للأفضل، فابدأ بالجانب النفسي لهذا الأمر. لذلك أنت بحاجة إلى إعادة هيكلة نفسك من خلال الحد من الأفكار السلبية. بهذه الطريقة يمكنك إعداد نفسك لأشياء جديدة من شأنها أن تعطي نتائج بالتأكيد.

يعلم الجميع أن الشخص يستهلك طعامًا أكثر بكثير مما يحتاجه جسمه. نحن نأكل على طاولة عندما نكون هناك لمدة نصف يوم؛ وغالبًا ما يأكل الناس أيضًا تحت الضغط ويأكلون من أجل المتعة عندما لا يحتاج الجسم إلى الطعام. من الضروري أن نأكل لكي نعيش، وليس العكس، وإلا فإن كل الفائض يتحول إلى أنسجة دهنية ويغطي جسمنا. وهذا لا يؤثر على المظهر فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحة الجسم بأكمله.

لذا، أول شيء هو تغيير موقفك تجاه الطعام! بهذه الطريقة سوف نتخلص من الإفراط في تناول الطعام ولن نزيد الوزن. حسنًا، لتبدو بمظهر جيد وتتخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد وتتمتع بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط البدني. للقيام بذلك، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية، والمشي أكثر، ولعب الألعاب المفضلة لديك.

كل هذا ليس بالأمر الصعب، لكن لا يمكنك إعادة بناء حياتك على الفور، وإلا صورة صحيةالحياة لن تستمر طويلا. يجب أن تكون إعادة بناء عقلك وجسمك تدريجيًا، كما أن التحفيز مهم أيضًا. فكر فيما إذا كنت تريد أن تبدو بمظهر جيد، أو أن تكون بصحة جيدة، أو أن تصبح ناجحًا.

تقنية فقدان الوزن

طريقة فقدان الوزن فردية لكل جسم. بالنسبة للبعض، يكفي الحد من أنفسهم في الطعام، والبعض الآخر يشاركون بنشاط في الرياضة وهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها إنقاص الوزن. لكن شكل كل شخص يختلف عن الآخر، فبالنسبة لشخص واحد تتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، موزعة بالتساوي، بينما بالنسبة لشخص آخر قد تبقى الأنسجة الدهنية على البطن، بينما تكون الأرجل رفيعة.

هذا هو العامل الذي يجب أن يحدد نوع الحمل ومجموعة التمارين.

إذا كنت غير قادر على فقدان الدهون بشكل كامل من منطقة الخصر، وهذا مؤلم للغاية بالنسبة لك، فيمكنك محاولة إزالة الأنسجة الدهنية الزائدة باستخدام شفط الدهون غير الجراحي. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية عمل عملية شفط دهون البطن غير الجراحية هنا.

يجمع تمرين جسديمع النظام الغذائي، باستثناء من النظام الغذائي المنتجات الضارةواستبدالها بالفواكه والخضروات.

كل شخص، مع الأخذ بعين الاعتبار طوله ولياقته البدنية، لديه معامل لوزنه الطبيعي. وينبغي تحديد هذا الرقم والالتزام به في الوزن.

حسن حياتك، اعتني بصحتك و مظهر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها أن تعيش حياة طويلة وصحية.

في نهاية العام الماضي عُرض علي إجراء تجربة - تناول الطعام لمدة شهر حسب النظام الذي طورته Be Healthy Food - المطبخ الجسم المثالي. كيف يمكنك أن ترفض؟ لذلك قررت أنه مستحيل))

ما هذا؟ BeHealthy هي شركة جديدة تمامًا ولكنها سريعة النمو تقدم خدمات توصيل وجبات جاهزة ومتوازنة الطاقة تعتمد على PP ومفهوم "تناول الطعام كل ثلاث ساعات". تم إنشاء المشروع لأولئك الذين يريدون تغيير عاداتهم الغذائية، ليصبحوا أكثر نحافة وتحقيق حلم الجسم المثالي. لتطوير برامج التغذية، قام الرجال بإشراك أساتذة في صناعة اللياقة البدنية وخبراء تغذية يتمتعون بسنوات عديدة من الخبرة والطهاة المحترفين.

يتضمن كل برنامج من البرامج المقدمة على الموقع من 4 إلى 6 وجبات يوميا. يتم تحضير جميع الأطباق قبل عدة ساعات من التسليم.

إذن ماذا حدث نتيجة لذلك؟ سأقول على الفور أن هدفي لم يكن إنقاص الوزن، لذلك أخطأت ببعض الوجبات الخفيفة التي لم تكن جزءًا من النظام، وفي عطلات نهاية الأسبوع لم أتطرق إليها على الإطلاق))) أردت فقط أن أدرك ذلك يمكنك أن تأكل بشكل صحيح دون أن تتضور جوعا! وسأخبرك أنه مع نظام BeHealthy، لن تتذكر حتى أنك كنت جائعًا!

لذلك، يمكنك اختيار وقت التسليم المناسب لك والحصول على النظام الغذائي الأمثل الذي يناسبك كل يوم. في الصباح، قام أحد السعاة بتوصيل حقيبة تبريد تحتوي على مجموعات الطعام وقوائم الطعام + أواني يمكن التخلص منها إلى منزلي. يمكن تسخين جميع الصناديق، وهي ميزة إضافية كبيرة أخرى. تتألف القائمة من خمس وجبات - ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار الذي يتضمن العصيدة + شيء آخر كل يوم؛ الغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين). تبين أن هذا كثير بالنسبة لي! لا، بالطبع، أستطيع أن أتناول الكثير من الطعام، ولكن ليس بوعي. بوعي، أتناول دائمًا وجبتين أو ثلاث وجبات - إفطار ثابت من العصيدة مع القهوة + الغداء والعشاء. لذلك، أنا ببساطة لم أتناول بعض الطعام، وتركته في المنزل. لذا فإن نظام الوجبات الأربع يناسبني بشكل أفضل.

عن الطعام. الفتيات (والأولاد) - يركز هذا بشكل أساسي على البروتينات والكربوهيدرات المناسبة، لذلك سيكون أولئك الذين يمارسون الرياضة سعداء أيضًا. القائمة متنوعة! وكل صباح كنت مهتمًا جدًا بما ينتظرني اليوم))) السلطات اللذيذة مع الجمبري وبيض السمان وفطائر الأرز والدجاج بتصميمات مختلفة والفونشيزا وحلويات PP وطاجن الجبن الذي ما زلت أتذكره)))

تحتوي جميع الصناديق على ملصقات مكتوب عليها الإفطار والغداء والعشاء - من المستحيل الخلط بينها، لكن لا يُمنع تغيير الأماكن. يمكنك على الموقع إنشاء قائمة بناءً على معاييرك الشخصية واختيار عدد السعرات الحرارية (إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فضع أقل)) يوميًا. على سبيل المثال، قد تبدو القائمة الخاصة بك كما يلي:

طوال الشهر بأكمله لم يكن لدي أي شكاوى بشأن الخدمة أو جودة الطعام. لم أجوع أبدًا، وأكلت طعامًا لذيذًا ومرضيًا ومتنوعًا، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لي، والأهم من ذلك هو أنني، تمامًا مثل الجوع، لم يكن لدي شعور بالثقل. الخدمة ببساطة مريحة بشكل لا يصدق، لأنه سيتم التفكير في ما تأكله وإعداده، وحتى إحضاره إليك. ليس عليك الذهاب إلى المتجر أو شراء البقالة على الإطلاق، فمن يريد إنقاص الوزن سيفعل ذلك بنسبة 100%! باختصار أوصي وأنا راضٍ! أهم ما تعلمته من البرنامج هو الشعور بالخفة عند الشعور بالشبع! بصراحة، لم أزن نفسي قبل ذلك أو بعده، لأن الهدف، وأكرر، لم يكن إنقاص الوزن، بل إدراك أنه يمكنك تناول الطعام دون زيادة الوزن! ولا تجوع!

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك طلب برنامج التخلص من السموم، والذي، كما أعلم، يحبه الكثير من الناس))

وزوجين صور حقيقيةالانستقرام الخاص بهم @ bhfit.ru :

أنقذ

عُرض عليّ في نهاية العام الماضي إجراء تجربة - تناول الطعام لمدة شهر وفق النظام الذي طورته شركة Be Healthy Food - مطبخ لجسم مثالي. كيف يمكنك أن ترفض؟ لذلك قررت أنه مستحيل))

ما هذا؟ BeHealthy هي شركة جديدة تمامًا ولكنها سريعة النمو وتقدم خدمات لتوصيل التغذية الجاهزة والمتوازنة الطاقة القائمة على PP ومفهوم "تناول الطعام كل ثلاث ساعات". تم إنشاء المشروع لأولئك الذين يريدون تغيير عاداتهم الغذائية، ليصبحوا أكثر نحافة وتحقيق حلم الجسم المثالي. لتطوير برامج التغذية، قام الرجال بإشراك أساتذة صناعة اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية الذين يتمتعون بسنوات عديدة من الخبرة والطهاة المحترفين.

يتضمن كل برنامج من البرامج المقدمة على الموقع من 4 إلى 6 وجبات يوميا. يتم تحضير جميع الأطباق قبل عدة ساعات من التسليم.

إذن ماذا حدث نتيجة لذلك؟ سأقول على الفور أن هدفي لم يكن إنقاص الوزن، لذلك أخطأت ببعض الوجبات الخفيفة التي لم تكن جزءًا من النظام، وفي عطلات نهاية الأسبوع لم أتطرق إليها على الإطلاق))) أردت فقط أن أدرك ذلك يمكنك أن تأكل بشكل صحيح دون أن تتضور جوعا! وسأخبرك أنه مع نظام BeHealthy، لن تتذكر حتى أنك كنت جائعًا!

لذلك، يمكنك اختيار وقت التسليم المناسب لك والحصول على النظام الغذائي الأمثل الذي يناسبك كل يوم. في الصباح، قام أحد السعاة بتوصيل حقيبة تبريد تحتوي على مجموعات الطعام وقوائم الطعام + أواني يمكن التخلص منها إلى منزلي. يمكن تسخين جميع الصناديق، وهي ميزة إضافية كبيرة أخرى. تتكون القائمة من خمس وجبات - ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار، الذي يتضمن العصيدة + شيء آخر كل يوم؛ الغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين). تبين أن هذا كثير بالنسبة لي! لا، بالطبع، أستطيع أن أتناول الكثير من الطعام، ولكن ليس بوعي. بوعي، أتناول دائمًا وجبتين أو ثلاث وجبات - إفطار ثابت من العصيدة مع القهوة + الغداء والعشاء. لذلك، أنا ببساطة لم أتناول بعض الطعام، وتركته في المنزل. لذا فإن نظام الوجبات الأربع يناسبني بشكل أفضل.

عن الطعام. الفتيات (والأولاد) - يركز هذا بشكل أساسي على البروتينات والكربوهيدرات المناسبة، لذلك سيكون أولئك الذين يمارسون الرياضة سعداء أيضًا. القائمة متنوعة! وكل صباح كنت مهتمًا جدًا بما ينتظرني اليوم))) السلطات اللذيذة مع الجمبري وبيض السمان وفطائر الأرز والدجاج بتصميمات مختلفة والفونشيزا وحلويات PP وطاجن الجبن الذي ما زلت أتذكره)))

تحتوي جميع الصناديق على ملصقات مكتوب عليها الإفطار والغداء والعشاء - من المستحيل الخلط بينها، لكن لا يُمنع تغيير الأماكن. يمكنك على الموقع إنشاء قائمة بناءً على معاييرك الشخصية واختيار عدد السعرات الحرارية (إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فضع أقل)) يوميًا. على سبيل المثال، قد تبدو القائمة الخاصة بك كما يلي:

طوال الشهر بأكمله لم يكن لدي أي شكاوى بشأن الخدمة أو جودة الطعام. لم أجوع أبدًا، وأكلت طعامًا لذيذًا ومرضيًا ومتنوعًا، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لي، والأهم من ذلك هو أنني، تمامًا مثل الجوع، لم يكن لدي شعور بالثقل. الخدمة ببساطة مريحة بشكل لا يصدق، لأنه سيتم التفكير في ما تأكله وإعداده، وحتى إحضاره إليك. ليس عليك الذهاب إلى المتجر أو شراء البقالة على الإطلاق، فمن يريد إنقاص الوزن سيفعل ذلك بنسبة 100%! باختصار أوصي وأنا راضٍ! أهم ما تعلمته من البرنامج هو الشعور بالخفة عند الشعور بالشبع! بصراحة، لم أزن نفسي قبل ذلك أو بعده، لأن الهدف، وأكرر، لم يكن إنقاص الوزن، بل إدراك أنه يمكنك تناول الطعام دون زيادة الوزن! ولا تجوع!

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك طلب