تمارين اليوغا للوجه والرقبة. يوجا للوجه - من الجبهة إلى أعلى الصدر. أفضل التمارين للاستخدام المنزلي

إن إيجاد التوازن الداخلي والسلام العقلي ليسا الهدفين الوحيدين للنظام الهندي القديم. يوجا الوجه عبارة عن مجموعة من التمارين التي تسمح لك بالحفاظ على الشباب والتعامل مع التجاعيد والترهل. مع مرور السنين، تفقد عضلات الوجه تماسكها ومرونتها، ومهمة التمرين هي استعادة الألياف وتقويتها. طريقة عظيمةتجنب الجراحة التجميلية، بفضل الإجراءات المنتظمة، يمكنك تصميم وجهك.

من يحتاج اليوجا

• ينعم تجاعيد الوجه.
• تصحيح الوجه البيضاوي.
• يزيل التورم.
• يعيد النغمة ويتكيف مع الترهل.
• يحسن تدفق الدم.
• يحفز عمليات التجديد.

يمكن ممارسة اليوغا ليس فقط لتجديد شباب الوجه، ولكن أيضًا لتصحيح مناطق معينة. من خلال التدريب المنتظم، يمكنك إزالة الجفون المنتفخة والتعامل مع الذقن المزدوجة ونحت خط عظام الخد. مفيد لقلة النوم المتكررة، والإجهاد، ويعيد النضارة، تبدو صحيةجلد. بديل عظيمالجراحة التجميلية، وحقن التجميل، التي سيتم إجراؤها في المنزل، ما عليك سوى إتقان هذه التقنية.

قواعد التنفيذ

تعتمد فعالية تمارين الوجه على إعداد وتنفيذ العديد من التوصيات. بمجرد إتقانها، لن تستغرق هذه الممارسة أكثر من 10 دقائق يوميًا، وهذا يكفي لوقف عملية الشيخوخة.

نصائح هامة من المحررين

إذا كنت ترغب في تحسين حالة شعرك، عليك أن تولي اهتماما خاصا للشامبو الذي تستخدمه. رقم مخيف - 97% من أنواع الشامبو من ماركات معروفة تحتوي على مواد تسمم الجسم. المكونات الرئيسية التي يتم من خلالها تحديد جميع المشاكل الموجودة على الملصقات هي كبريتات لوريل الصوديوم وكبريتات لوريث الصوديوم وكبريتات جوز الهند. هؤلاء المواد الكيميائيةتدمير بنية تجعيد الشعر، ويصبح الشعر هشا، ويفقد مرونته وقوته، ويتلاشى اللون. لكن الأسوأ هو أن هذه المادة السيئة تدخل إلى الكبد والقلب والرئتين وتتراكم في الأعضاء ويمكن أن تسبب السرطان. ننصحك بعدم استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه المواد. في الآونة الأخيرة، أجرى خبراء من فريق التحرير لدينا تحليلًا للشامبو الخالي من الكبريتات، حيث احتلت منتجات Mulsan Cosmetic المركز الأول. الشركة المصنعة الوحيدة لمستحضرات التجميل الطبيعية تماما. يتم تصنيع جميع المنتجات تحت أنظمة صارمة لمراقبة الجودة وإصدار الشهادات. نوصي بزيارة المتجر الرسمي عبر الإنترنت mulsan.ru. إذا كنت تشك في طبيعة مستحضرات التجميل الخاصة بك، فتأكد من تاريخ انتهاء الصلاحية؛ يجب ألا يتجاوز تخزينها سنة واحدة.

قواعد أداء التمارين:

• لا بد من تنظيف الوجه من مستحضرات التجميل (مزيل المكياج المناسب).
• ينصح المدربون المبتدئين بقضاء 15-20 دقيقة في الصباح والمساء؛ بعد الإتقان، يتم تقليل وقت الدرس إلى 10.
• الغرض من التمارين الصباحية هو تخفيف الانتفاخ والتورم وتوحيد لون البشرة وتحضير الوجه لوضع المكياج.
• يتم إجراؤه في المساء - يرتاح ويخفف التعب ويستعد للنوم.
• عند أداء كل أسانا، يجب تثبيت العضلة المعنية باستخدام منصات الأصابع، ويجب استرخاء العضلات المتبقية تمامًا.
• هناك 7 مجموعات تعمل في يوجا الوجه - عضلات الأنف والعينين والفم وفروة الرأس والمضغ والأذنين والرقبة.
• يشير الإحساس بالوخز والحرقان الطفيف إلى الانكماش المناسب للألياف.
• يمكنك اختيار 3 مناطق ترغب في إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لها، وضبط مجموعة التمارين لتعمل على مجموعات العضلات هذه.
• بعد إتقان هذه التقنية، يمكنك التدرب في أي مكان - في السيارة، أثناء استراحة الغداء، أو أثناء مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك.

موانع للتنفيذ

ميزة أخرى مهمة للجمباز هي القدرة على ممارسة الرياضة في أي عمر. وينصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من أمراض الأوعية الدموية أو مشاكل جلدية.

مجموعات من تمارين اليوغا للوجه

تمارس مدربة اليوغا الشهيرة آنليز هاغن نظاماً فريداً يساعد على تجديد شباب الوجه بدون حقن تجميل أو جراحة تجميلية. مع التكرار اليومي، يمكنك نسيان التجاعيد والأدمة المترهلة إلى الأبد.

مجمع اليوغا الفعال

1. أغمض جفونك وركز على النقطة الواقعة بين قوسي حاجبيك (العين الثالثة). تخيل قرص قوس قزح لمدة دقيقة، وقم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 2-3 دقائق. فعال لتنعيم الجبهة.
2. لتعزيز ألياف عضليةوالتنغيم، يمكنك أداء التمرين - لسان حر. افتح فمك على نطاق واسع، وأخرج لسانك قدر الإمكان، وحاول لمس ذقنك. عقد لمدة 60 ثانية.
3. ضع راحة يدك على جبهتك، وافتح عينيك على نطاق واسع، بينما يظل حاجبيك بلا حراك. استمر لمدة 5-7 ثواني.
4. الرأس بلا حراك، انظر من اليسار إلى اليمين، ثم من اليمين إلى اليسار. يمكنك أيضًا وصف الدوائر والثمانيات والمستطيلات بعينيك. يساعد هذا التمرين على شد الجفون، وهو فعال في تخفيف التعب وتحسين الرؤية.
5. ارفعي زوايا شفتيك وضعي إصبعي السبابة على الزوايا الخارجية لعينيك. من السهل سحب الجلد إلى الجانب بأصابعك أثناء إغلاق جفونك. يجب أن تشعر بالتوتر في ألياف العضلات. يهتم بشكل فعال بالجلد حول العينين ويمنع ظهور تجاعيد قدم الغراب.
6. يزيل التجاعيد تقنية بسيطة– ابتسم، اجعل شفتيك مثل السمكة. حاول أن تبتسم على نطاق أوسع من هذا الوضع، وشعر بالتوتر في زوايا فمك. استمر لمدة 5-7 ثواني.
7. املأ رئتيك قدر الإمكان، واستنشق من أنفك، وأغمض عينيك، وشد جميع عضلات وجهك، وفي نفس الوقت أحكم قبضتك. قم بالزفير ببطء من خلال الفم، وأخرج لسانك، وانظر للأعلى، وذراعيك مسترخيتين. تعمل هذه التقنية على تحسين تدفق الدم وتحفيز تخليق الإيلاستين.
8. للتخلص من شبكة التجاعيد حول الفم، تحتاج إلى تمديد رقبتك للأمام، وتقليد قبلة الهواء. في الوقت نفسه، تكون عضلات الوجه متوترة، وتنفخ الهواء عبر الفم. بعد ذلك، استخدمي إصبعي السبابة والوسطى للضغط على زوايا شفتيك.
9. لتشديد الرقبة، قم بإمالة رأسك إلى الجزء الخلفي من رأسك، وقم بطي شفتيك في أنبوب. في هذا الوضع، اسحبي شفتيك للأعلى واستمري في ذلك لمدة 15 ثانية. العودة إلى وضع البداية، وإرخاء عضلات الوجه قدر الإمكان.
10. بالنسبة للطيات الأنفية الشفوية وتقوية العضلات حول الفم، عليك أن تبتسم وتضغط برفق على الطيات بأطراف أصابعك. ثم ارفع خديك، ومد فمك قدر الإمكان مبتسمًا، بينما توفر أطراف أصابعك المقاومة. عقد لمدة 10 ثانية.
11. ارفعي زوايا شفتيك لتشعري بثقل تفاحة خديك. يتم استرخاء جميع عضلات الوجه الأخرى، والحفاظ على هذا لمدة 5-7 ثواني.
12. خذ الهواء إلى خديك، ولفه مثل الكرة من جانب إلى آخر، مع تدليك منطقة الفم جيدًا، تحت الشفاه العلوية والسفلية. كرر 5 مرات في كل اتجاه.
13. قم بإمالة رأسك إلى مؤخرة رأسك، وافتح فمك قليلاً. قم بحركة البلع، بحيث يلامس طرف اللسان الحنك العلوي. أدر رأسك إلى اليمين، كرر التمرين، ثم إلى اليسار، كرر التقنية مرة أخرى.
14. استنشق من أنفك وأصدر صوتًا كما لو كنت تمضغ. قم بإخراج الهواء ببطء من خلال أنفك، مع الاهتزاز بالصوت "m"، حتى تقوم بالزفير بشكل كامل.

اليوغا اليابانية للوجه

تأسست يوجا الوجه اليابانية على يد تاكاتسو فوميكو، لتنظيم المعرفة القديمة. يساعد على شد الشكل البيضاوي، فعال لتصحيح الشكل والتورم وعلامات التعب. إذا مارست التمارين الرياضية كل يوم لمدة شهر، يمكنك أن تبدو أصغر بـ 5 سنوات. يتم تكرار كل تمرين 5 مرات.

1. تحتاج أولاً إلى تدليك رأسك والضغط بشدة على الجلد.
2. تنفس من خلال أنفك، وارفع الزوايا بنصف ابتسامة. أنظر للأعلى، وأخفض بصرك إلى الزاوية اليمنى السفلية، ثم إلى الزاوية اليسرى السفلية. سيوفر التمرين العناية حول العينين ويمنع ظهور الأكياس.
3. أغمض عينيك، وانظر إلى الأمام مباشرة، وثبت لمدة 3 ثوان. بعد فتح عينيك على نطاق واسع، انتظر لمدة 3 ثوان.
4. ضعي يديك مثل عدسة أحادية كبيرة، والتقطي منطقة الحاجبين والجفون السفلية. في هذا الوضع، قم بإجراء التمرين رقم 2 (أخفض بصرك واحدًا تلو الآخر).
5. تبقى الأيدي في نفس الوضع، افتح عينيك على نطاق واسع، استمر لمدة 3 ثوانٍ. ثم أغمض عينيك لمدة 3 ثوان، وتشعر بتوتر العضلات. يتيح لك هذا التمرين شد الجفن المتدلي.
6. ضع يديك أمامك عند منطقة الصدر (وضعية الصلاة). شد عضلات رقبتك وذقنك قدر الإمكان، ثم استرخِ.
7. مد ذراعك اليسرى، لتشكل مثلثًا مع جسمك، اليد اليمنىقفل رأسك، وأطراف الأصابع تثبيت المعبد الأيسر. اسحب رأسك إلى الكتف الأيمن، وأخرج لسانك الجانب الأيمن. مكررة في الاتجاه الآخر.
8. ابتسم، وأمسك بتفاحة خديك مع إغلاق إبهامك والسبابة في حلقة. عقد لمدة 5 ثوان.

مقاطع فيديو مثيرة للاهتمام: يوجا للوجه مع إيلينا روديتشيفا

في المجموع، لدى Elena 12 فصلا، وسنعرض لك 5، ويمكن مشاهدة الباقي على استضافة الفيديو على YouTube.

لطالما كان التدليك وجمباز الوجه ممارسة شائعة بين النساء اللاتي يهتمن بمظهرهن. لكن اليوغا للوجه شيء جديد.

في الواقع، تعمل هذه الممارسة القديمة على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتبطئ عملية الشيخوخة وتؤثر على الجسم بأكمله. وعندما يقترن بالتنفس اليوغي السليم فإنه يعطي نتائج مذهلة. تساعد اليوغا للوجه على استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة التي يتم العمل عليها، وإزالة قناع التوتر.

أقترح عليك أن ترى بنفسك فعاليتها. يحتوي الفيديو أدناه على جميع تمارين اليوغا المعروفة لجمال الوجه. يُنصح بإجراء المجمع في الصباح على معدة فارغة، أولاً بشرب كوب من الماء الدافئ.

إذا تم استكمال اليوغا للوجه بالتدليك، فإن تأثير التمارين سيزيد عدة مرات. من خلال العمل على هذه المنطقة، يمكنك أيضًا استخدام عضلات الرقبة، وهو أمر مهم جدًا. أما بالنسبة للمرطب الذي يجب وضعه قبل البدء بالفصول الدراسية، فأنصحك بصنعه بنفسك من مكونات طبيعية. يجب أن تكون العناية بوجهك شاملة. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الوصفة التالية: غلي الماء وإضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. فيتامين ه، 6 ملاعق كبيرة. ل. زيت الجوجوبا و 2 ملعقة كبيرة. ل. شمع العسل. امزج كل شيء، برد الخليط وأضف 1 ملعقة كبيرة. ل. الصبار و 4 قطرات من زيت الورد. الكريم جاهز. إذا لم تكن لديك الرغبة أو الوقت "لاستحضار" المنتج لفترة طويلة، فيمكنك ببساطة استخدام زيت الزيتون أو أي زيت طبيعي آخر للبشرة.

اليوغا للوجه فعالة مع الممارسة المنتظمة. افعل ذلك كل يوم ولن تجعلك النتيجة المرجوة تنتظر.

ألقِ نظرة هنا أيضًا:

التمارين الرياضية لخسارة الوزن الزائد في الفخذين...

بغض النظر عن كمية الكريم الذي تضعينه على وجهك، فإن الجاذبية والسنوات لها تأثيرها. التجاعيد، الطيات الأنفية الشفوية، الذقن المزدوجة، تورم البيضاوي... ماذا تفعل؟ إن حقن نفسك بالبوتوكس وخياطة نفسك بـ "الخيوط" أصبح شيئًا من الماضي. الاتجاه الجديد يكتسب زخما - اليوغا المضادة للجاذبية للوجه.

من السهل التحقق مما إذا كان من الممكن تجديد شباب وجهك من خلال التغلب على قوة الجاذبية. لكن أولاً، دعونا نتعلم المزيد عن التدريب حتى نتمكن من التكشير والارتفاع فوق الأرض بمهارة.

الأوضاع المضادة للتجاعيد: فوائد اليوغا المضادة للجاذبية

حقيقة أن الوجه يمكن تدريبه عن طريق القياس مع الجسم كانت معروفة منذ ثلاثة قرون. يعود أول ذكر مكتوب للتمارين الرياضية للوجه إلى عام 1710، وهو ينتمي إلى قلم جين سوفال، المساعد الشخصي للمحظية الفرنسية نينون دي لينكلوس.

يقولون أن نينون كانت تتمتع بجاذبية لا تصدق، واحتفظت بها حتى وفاتها. شاركت جين سوفال أسرار شبابها الغامض، بما في ذلك تمارين الوجه، في كتيب المؤلف.

وعلى مدى القرون التالية، اكتسبت فكرة تجديد شباب الوجه من خلال التدريب زخما. حتى الآن تبلورت في عدد كبير من التقنيات المضادة للشيخوخة.

بناء الوجه، وتشكيل الوجه، والتمارين الرياضية للوجه، واليوجا المضادة للجاذبية - جميعها تعلن الحرب على المباضع والحقن. ولكن ما هو التأثير الحقيقي لاستخدام ممارسات الوجه؟

المنطق التشريحي بسيط - العمل مع الجسم بشكل شامل. ولهذا السبب فإن نتائج اليوغا المضادة للجاذبية تتفوق على نتائج تقنيات الوجه الأخرى. نهج شامل لتجديد شباب! سنتحدث عن الجانب العملي أدناه.

صنع الوجوه بالوقوف على رؤوسنا: يوجا للوجه - تمارين للتصحيح

لا يوجد شيء جديد بشكل أساسي في تجديد اليوجا. تعتمد هذه التقنية على مبادئ علاج يوجا العمود الفقري الهولندي وتدريبات الوجه السويسرية على يد بينيتا كانتيني وجمباز الوجه في هوليوود. كيف يبدو هذا "أوليفييه" عمليًا؟

لن تضطر إلى أداء أي وضعيات تتجاوز القدرات البشرية. سوف تتقن Tarakvasana وGarbha Pindasana وPincha Mayurasana بمفردك - لا توجد مثل هذه "الانحرافات" في يوجا الوجه. ما هو؟ مجموعة من تمارين الوجه تنتهي بوقوف رائع على الرأس. نقدم أحد المجمعات أدناه.

التمرين 2. رفع الجبين

فائدة:تنعيم بشرة الجبهة، والتقليل من حدة ثنية الحاجب وتجاعيد الجبهة الأفقية.

ضعي أصابعك على النحو التالي: السبابة فوق الحاجبين، والإبهام تحت العينين، كما لو كانت تصور "نظارة الطيار". باستخدام إصبعي السبابة، ابدأ بالضغط على حاجبيك، وبواسطة حاجبيك، ابدأ في تقديم المقاومة.

البقاء في "أسانا" لفترة من الوقت. كرر الدورة التالية 10 مرات: “أحول – افتح عينيك على نطاق واسع – اضغط على حاجبيك – أغمض عينيك – افتح عينيك”. النهاية: "أسانا" مع الضغط على الحاجب والمقاومة لمدة نصف دقيقة.

التمرين 3. العمل مع المثلث الأنفي الشفهي

فائدة:منع تشكيل وتنعيم الطيات الأنفية الشفوية الموجودة.

قم بلف بساط الجمباز باستخدام الأسطوانة وضعه أسفل ظهرك. مع كتفيك قريبة من الأرض، ثني ركبتيك. قم بإمالتهم ببطء إلى جانب واحد والآخر. في نهاية النهج، قم بإرخاء عضلات وجهك، وافتح فمك قليلاً وأغمض عينيك.

ما علاقة الطيات الأنفية الشفوية بها؟ الموضع غير الصحيح للفكين والمشابك في منطقتهم يشارك بشكل مباشر في تكوينها.

لم يتم وضع الفكين بشكل صحيح - يتدلى الجزء السفلي من الوجه. يتأثر "وضع" الفكين بموضع الأضلاع والحوض، الذي يحدث محاذاة أثناء التمرين.

محاذاة الأضلاع والحوض تعني وضع الفكين في مكانهما، مما يؤدي بدوره إلى شد الجزء السفلي من الوجه. هناك منطق، لكنه غامض. هذه هي اليوغا التي يقولون عنها: "قبل أن تجربها تكون النظرية عديمة الفائدة، وبعد ذلك تكون النظرية واضحة". حاول فقط.

التمرين 4. رفع الخدين والثلث السفلي من الوجه

فائدة:القضاء على الخدود الغائرة أو المترهلة، وتأثير الخدود المستديرة والمرنة والمتجانسة.

ارسم قطريًا ذهنيًا على خدك من زاوية فمك إلى أذنك. قسّم القطر إلى ثلاث نقاط: الأولى - على مسافة سنتيمتر واحد من زاوية الفم، والثانية - في وسط الخد، والثالثة - أقرب إلى الأذن.

بعد وضع اللكنات، ابدأ بالتدليك. ضع إصبعك داخل فمك واعمل على كل نقطة، مع الضغط عليها لبضع ثوان.

التمرين 5. تقوية العضلات القريبة من الفم

فائدة:تنعيم الطيات الأنفية الشفوية، والقضاء على تجاعيد المحفظة، وتوحيد لون الجلد حول الفم.

ضع أصابع السبابة على التجاعيد الأنفية الشفوية. قم بتدوير فمك عن طريق خفض شفتك العليا. غط أسنانك بشفتك وابتسم على نطاق واسع.

يبدو الأمر سخيفًا، لكن التأثير يبرر المظهر القبيح: في هذا الوقت يتم دفع عضلات الخدين إلى الأعلى، ويتم تنعيم الشفاه الأنفية الشفوية. قم بإجراء 10 تكرارات، وتجمد لفترة وجيزة في كل مرة بابتسامة. احتفظ بابتسامتك "التوقيعية" الأخيرة لمدة نصف دقيقة.

التمرين 6. أسانا المضادة للجاذبية

فائدة:تنغيم الجسم، وزيادة الدورة الدموية، وتحسين تغذية الجلد.

ذروة المجمع. وهذا ما بدأ كل شيء من أجله. ضعي كريم مكافحة الشيخوخة المفضل لديك على وجهك، واتجهي إلى الحائط واقفي على رأسك. يبدو الأمر بسيطا، ولكن من المستحيل تنفيذه بسبب قلة الخبرة.

أثناء التدريب على اليوغا المضادة للجاذبية، يقترحون استخدام حامل خاص لأداء الحامل، والذي يمكن حتى للمبتدئين أداء وضع مقلوب دون كسر رقبته.

تشبه "الأداة" كرسيًا به مساند للكتف وفتحة للرأس بدلاً من المقعد. ثلاث دقائق من التحليق رأساً على عقب - وتزداد فائدة الكريم 30 مرة. الممارسة - الأمر يستحق ذلك.

تعليمات الفيديو

يمكنك التدرب في استوديو Yoga Class، حيث يبذل أصحاب الاشتراكات المحظوظون قصارى جهدهم، تحت التوجيه الصارم لإلينا إيفانوفا، مرة واحدة في الأسبوع. ماذا يجب أن يفعل بقيتنا؟ تعلم الوقفة بنفسك وعززها بأي تمرين للوجه يكون نطاقه كبيرًا.

رينهولد بنز، كارول ماجيو، آنليز هاجن، باتريشيا جوروفي، إيفجينيا باجليك - الكتب والدورات التدريبية لهؤلاء المعلمين حول التربية البدنية للوجه متاحة مجانًا. قم بشراء وتنزيل و"نحت" وجه يمكن أن يبدو شابًا بدون مواد حشو وبوتوكس، وهو ما تم إثباته ليس فقط من خلال ممارسة المعاصرين، ولكن أيضًا من خلال تجربة المحظيات القدامى.

يعلم الجميع اليوغا للجسم - وهي ممارسة روحية هندية قديمة. ولكن ما هي يوجا الوجه؟ فهل صحيح أنه يمكن أن يحل محل إجراءات البوتوكس ويعيد الشباب؟ وهل هو حقا من فصول عاديةهل ستختفي التجاعيد الموجودة على الوجه وتتحسن حالة الجلد؟
دعونا نحاول معرفة ذلك.

ما هو؟

في السابق، كانت تمارس اليوغا (ليس فقط للجسم، ولكن أيضًا للوجه) في الهند فقط، ولكنها انتشرت الآن في جميع أنحاء العالم. ويعود الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى الأمريكية آنليز هاجن، التي جلبت يوغا الوجه إلى الجماهير. الآن النساء الأعمار المختلفةاللجوء إلى التمارين من أجل شد الجلد المتقدم في السن أو تصحيح شكل الوجه أو مجرد تحسين حالة الأدمة.

ولكن ما معنى مفهوم "اليوغا للوجه"؟

تحتاج أولاً إلى تحديد الفرق بين اليوجا واليوجا العادية. الجمباز الوجهي. اليوغا للوجه تتطلب حالة ذهنية خاصة. أنت بحاجة إلى التركيز على الدرس والهدوء والاسترخاء. لا ينبغي ممارسة اليوغا أثناء التفكير في القضايا اليومية أو أثناء الشعور بالانزعاج.

يتضمن مجمع هذه الممارسة الهندية الإجراءات التالية:

• تأمل؛
• تدليك؛
• التصور الذاتي الصحيح؛
• استرخاء.

ومن خلال تنفيذ جميع الخطوات واحدة تلو الأخرى، يمكنك تحقيق نتائج هائلة. لن تمنح الفصول الدراسية شبابًا ثانيًا لوجهك فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين حالتك العقلية وزيادة احترامك لذاتك.

فعالية وموانع

إن تدريب عضلات الوجه، إلى جانب الاسترخاء والوعي المناسب بـ"أنا" الشخص، يعطي نتائج مذهلة. كثير نجوم هوليودلقد اختبرنا بالفعل التأثيرات المعجزة للممارسة الهندية. أصبحت جنيفر أنيستون والعديد من زملائها من محبي اليوغا ونسيت أي عمليات جراحية للحفاظ على الشباب.

لا شك أن اليوغا للوجه لها تأثير مفيد للغاية على حالة الجلد وعضلات الوجه.

1. ينعم التجاعيد الدقيقة.
2. يزيل التورم وترهل الجلد.
3. يزيل الذقن المزدوجة.
4. يسوي نسيج الجلد.
5. يصحح محيط الوجه.
6. يترك البشرة ممتلئة وواضحة.
7. يمنع أمراض العيون.
8. يؤثر بشكل إيجابي على نمو الشعر.

كل هذا يتم من خلال تدريب عضلات الوجه الصغيرة. يعطي التوتر المنتظم نتائج ممتازة، لأن عضلات الوجه مرتبطة بالجلد، وليس بالعظام.
يكفي تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا للتمرين (أو 20-25 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع)، وبعد أسبوعين لن تتعرف على وجهك - سيصبح منتعشًا ومتناغمًا.

ميزة أخرى ليوجا الوجه هي أنه ليس لها موانع تقريبًا. لا ينصح به لمن يعانون من أمراض جلدية أو شبكات الأوعية الدموية على الوجه.

تمرين "الأسماك"

التمارين الأساسية

من الخارج، قد يبدو أداء وضعيات يوجا الوجه نشاطًا غريبًا. التمارين تشبه التجهم أكثر من كونها أفعالًا جادة. لهذا السبب يجب عليك التدرب بطريقة لا يراك فيها أحد، لأن يوجا الوجه هي عملية حميمة إلى حد ما. من الأفضل القيام بذلك في المساء قبل النوم بعد الاستحمام المسائي.

التمرين 1. وجه الأسد

الإجراءات: عليك أن تفتح فمك على نطاق واسع وتخرج لسانك. العيون تنظر للأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة، ثم استرخي واستريحي. ثم استنشق من أنفك وشد وجهك وأخرج لسانك. كرر التمارين عدة مرات.

النتيجة: هذا التمرين مصمم لإرخاء عضلات الوجه وتقويتها بشكل شامل.

التمرين 2. نظرة القطة

الإجراء: ضع ثلاثة أصابع من كل يد باتجاه الزاوية الخارجية للعين وقم بتمديد الجلد قليلاً. حاول تجنب التوتر المفرط. الآن افتح وأغمض عينيك ببطء. كرر الإجراء 15-20 مرة.

النتيجة: سوف تتلاشى التجاعيد غير السارة قريبًا، وسيصبح الجلد حول العينين مرنًا وناعمًا.

التمرين 3. قبلة الهواء

الإجراء: قم بتمديد رقبتك إلى الأمام وشد عضلاتك. قم بطي شفتيك معًا مثل البطة، لتقليد قبلة الهواء. انفخ الهواء أثناء إجهاد وجهك. كرر الإجراء 5 مرات. الآن دعونا تعقيد المهمة. ضعي إصبعين على شفتيك، مما يخلق مقاومة طفيفة. اسحب شفتيك للخارج مرة أخرى وانفخ. كرر هذا التمرين 5 مرات أيضًا.

النتيجة: تساعد هذه التلاعبات على تقوية عضلات الشفاه وإزالة الذقن المزدوجة.

التمرين 4. السمك

الإجراء: اسحب شفتيك إلى الأمام، وعلى العكس من ذلك، اسحب خديك إلى الداخل. حافظ على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ واسترخي. كرر الأسانا 5 مرات.

النتيجة: هذا التمرين يهدف إلى تقوية عضلات الخدين والشفتين.

التمرين 5. اللعب بالكرة

الإجراء: تخيل أن لديك كرة من الهواء في فمك. حركه بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، أي من الخد الأيسر لأعلى، ثم إلى الخد الأيمن، ثم إلى الشفة السفلية ومرة ​​أخرى في دائرة في الاتجاه المعاكس. كرر 5 مرات.

النتيجة: بفضل هذه التلاعبات سوف تتخلص منها بسرعة الذقن المزدوجةوتقوية عضلات المثلث الأنفي الشفهي.

التمرين 6. شد خديك

الإجراء: ضم شفتيك وأسنانك حتى تتوتر عضلات خدك. سيبدو التعبير على وجهك وكأنه كشر غير راضٍ. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم قم بإرخاء جميع عضلاتك. تحتاج إلى تكرار التمرين عدة مرات.

النتيجة: الممارسة المنتظمة لهذا الوضع ستؤدي إلى تحسين تدفق الدم في الوجه والرقبة، ونتيجة لذلك سوف يتجانس لون الجلد وتقوي عضلات الوجه.

التمرين 7. اللعب بعينيك

الإجراء: ضع أصابعك تحت عينيك واسحب جلد جفنك السفلي إلى الأسفل برفق. في الوقت نفسه، حاول أن تغمض عينيك، وتشديد الجفون بالعضلات. التالي، اضغط بخفة مقل العيونمن الأسفل. يجب أن تكون جميع الحركات حذرة للغاية.

النتيجة: سيقل الانتفاخ تحت العينين وتقوي عضلات الجفون.

التمرين 8. المحرك

الإجراء: حاول بشفتيك أن تصدر صوتًا مشابهًا لصوت محرك يعمل. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، يجب أن تهتز شفتيك قليلاً. قم بالتمرين حتى تشعر بالحكة في منطقة الشفاه.

النتيجة: بفضل التمرين، سيتحسن لون الشفاه وتنعم التجاعيد الدقيقة.

التمرين 9. الممثلة

الإجراء: قم بالتناوب بسرعة بين الابتسام والاسترخاء التام. يجب أن يتم ذلك مع السرعة القصوىحتى تشعر بالتعب.

النتيجة: الأسانا تزيد من النغمة العامة لعضلات الوجه وتشد محيط الجسم أيضًا.

التمرين 10. الارتجال

الإجراء: قف أمام المرآة وارسم وجهًا. قم بتغيير تعبيرات الوجه بسرعة إلى أخرى. حاول تصوير الخوف والفرح والمفاجأة والغضب. أو يمكنك فقط "صنع" وجوه مضحكة.

النتيجة: يتم تقوية جميع عضلات الوجه، وتصبح تعابير الوجه أكثر تعبيراً، وتنعيم التجاعيد.

إذا لم تكن منخرطاً في التمثيل ولا تحب أن تصدم الجمهور، فمن الأفضل أن تقوم بتمارين الوجه على انفراد

1. نظفي بشرتك قبل ممارسة اليوجا. اغسلي المكياج والأوساخ المتراكمة خلال النهار باستخدام الحليب أو الجل التجميلي.
2. قم بتنفيذ الإجراء عندما تكون مسترخيًا تمامًا. تذكر: لا شيء يجب أن يصرف انتباهك.
3. تحكم في وقت الفصل بنفسك: بمجرد أن تشعر بالتعب أو الملل، فمن الأفضل إنهاء الفصل.
4. تقدم بعض مراكز اللياقة البدنية دروس يوغا للوجه تحت إشراف مدرب. قد يكون من المفيد حضور عدة جلسات من أجل فهم ميزات التمارين بشكل أفضل، وكذلك اكتساب الخبرة.
5. قومي بهذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع، لكن قومي بذلك بانتظام. حدد الأيام (على سبيل المثال، الاثنين، الأربعاء، السبت) التي ستخصص فيها وقتًا معينًا لممارسة يوجا الوجه. لا تفوت يومًا واحدًا مخصصًا.

خاتمة

كيف تتجنب الجراحة مع الحفاظ على بشرة جميلة وناعمة؟ الجواب بسيط – مارسي يوجا الوجه! فهو يشد عضلات الوجه ويتخلص من التجاعيد ويقوي البشرة ويمنحها لوناً موحداً. لقد اختبر العديد من مغنيات هوليود بالفعل فعالية مثل هذه التمارين على أنفسهن.

بالسر

وجه أصغر سنا في 11 يوما فقط!

حتى في سن الأربعين يمكنك أن تبدو في سن 21 إذا وضعته على وجهك ليلاً.

بديل للحديث مستحضرات التجميلاليوم، أصبحت اليوغا على نحو متزايد خيارًا شائعًا للعناية ببشرة الوجه. مؤسس هذا الاتجاه في اليوغا كان الأمريكي أنيليس هاغن، الذي كان أول من لاحظ أنه بفضل تمارين الجمباز يمكن تحقيق نتائج مذهلة، وهي استرخاء بشرة الوجه، وتنشيط قنوات الطاقة وإطلاق عمليات كيميائية حيوية صحية. نتيجة هذا التدريب هي بشرة ناعمة ومتجانسة ووجه بيضاوي جميل.

وبحسب الآنسة هاجن، فمن خلال أداء تمارين اليوغا بانتظام التي تهدف إلى تقوية عضلات الوجه ومنع التورم والتجاعيد المرتبطة بالعمر، يمكنك الحفاظ على بشرة شابة دون استخدام مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة والتقشير وحقن البوتوكس. مهتم بالفعل؟ إذًا مقالتنا هي بالضبط ما تحتاجه!

من يحتاج اليوجا للوجه؟

لكي تفهم في أي عمر يجب أن تبدأ في ممارسة اليوغا، ومن يحتاج إلى هذه الإجراءات، يجب عليك فحص وجهك بعناية في المرآة وملاحظة أي عيوب تظهر.

الجلد الجاف والمترهل. هل لاحظت أن بشرتك تجف وقد فقدت مرونتها السابقة لفترة طويلة؟ نتيجة منتظمة تمارين الجمبازتتحسن الدورة الدموية وينشط عمل الغدد الدهنية، فتختفي مشكلة الجفاف المفرط للأدمة، ويصبح الجلد نفسه مرناً ومشدوداً.

الشعيرات الدموية الهشة. تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الوجه بشكل مثالي، ونتيجة لذلك تكون الأوعية والشعيرات الدموية الموجودة على الوجه أقل تمددًا وبالتالي أقل تلفًا. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى استعادة مرونة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى لون بشرة موحد.

الخدين المترهلتين. ليس سراً أنه على مر السنين يترهل الجلد ويفقد الوجه الجميل شكله تدريجياً. لكن لا تيأس. نتيجة للتدريب المقترح، سيتم شد خديك، وسوف تختفي الذقن المزدوجة وسيعود الوجه البيضاوي السابق.

التجاعيد والطيات. بالإضافة إلى ترهل الخدين، مع تقدم المرأة في السن، تبدأ في القلق بشأن مشاكل أخرى. يتدلى خط الحاجب، مما يتسبب في ترهل الجفون، مما يؤدي إلى شيخوخة الوجه بشكل ملحوظ ويجعل وضع المكياج أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، تظهر "أقدام الغراب" في زوايا العينين وتصبح الطيات الأنفية الشفوية مرئية بشكل متزايد. تعمل يوجا الوجه على حل هذه المشكلات، وتمنع التغيرات المرتبطة بالعمر وتمنع الشيخوخة المبكرة.

السيطرة على عضلات الوجه. تجدر الإشارة إلى أن دروس يوجا الوجه "تعلِّم" عضلات الوجه الاستجابة بشكل مناسب للعواطف. نتيجة لهذا التدريب، لن يرتفع خديك تلقائيًا استجابةً لنكتة ما، بل عندما تريد ذلك. سيتم التحكم بالكامل في جميع حركات عضلات الوجه.

التحضير ليوجا الوجه

عليك أن تفهم أن اليوغا للوجه هي مزيج من التدليك والجمباز والاسترخاء الروحي الكامل، لأنه فقط مع هذا النهج يمكنك الحصول على نتيجة ممتازة. على وجه التحديد بسبب:

1. قبل أداء التمارين، عليك الاسترخاء وإخراج كل المشاعر السلبية من رأسك. يمكنك قراءة مجلة مثيرة للاهتمام أو مجرد الاستلقاء وعينيك مغمضتين والتفكير في شيء إيجابي.

2. نظفي وجهك ومنطقة عينك من أي مستحضرات تجميل. يجب أن تتذكر أيضًا أنه لا يجب عليك ممارسة اليوجا بعد ارتداء قناع أو مقشر. في هذه الحالة، فإنك تخاطر بإتلاف البشرة أو إرهاقها.

3. لا تلمس وجهك بأيدي قذرة، وبالتالي، قبل أداء الجمباز، تأكد من غسل يديك بالصابون.

4. يجب أن يبدأ هذا الإجراء بوضع كريم مغذي أو غني على الجلد. هذا سيمنع الأدمة من التمدد والجفاف.

5. يُنصح ببدء تمارين اليوغا للوجه بمجموعات خفيفة من التمارين، بحيث لا تزيد مدة ممارستها عن 5 دقائق يومياً. بمرور الوقت، عند إتقان عناصر بسيطة، يمكنك إضافة عناصر جديدة إليها، مما يزيد من مدة الفصول الدراسية إلى 15 دقيقة يوميا.

مجمعات التمارين للوجه

الآن دعونا ننتقل إلى النظر في العديد من المجمعات الرئيسية، كل منها له معناه الخاص. دعونا ندرسهم بالتفصيل.

1. اليوغا التي تصحح شكل الوجه
محيط الوجه المرأة الحديثةيبدأ بالتغير بعد 25 عامًا. تتدلى الخدود وزوايا الشفاه تدريجياً، ويتغير شكل الفم وتظهر الذقن المزدوجة. لذلك، من عمر 25 عامًا تقريبًا، عليك البدء في ممارسة التمارين التي تدعم شكل وجهك.

كرة.خذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى فمك لنفخ خديك. ثم ابدأ في إعادة توجيه الهواء في فمك في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن يتحرك الهواء أولاً إلى الخد الأيسر، ثم إلى المنطقة الواقعة بين الشفة العليا والفك، وهكذا حتى يقوم بعدة دورات كاملة. بعد ذلك، كرر التمرين، ولكن عكس اتجاه عقارب الساعة. سيسمح لك هذا العنصر من الجمباز بشد خديك المترهلين وإزالة ذقنك المزدوجة.

الفكين.مع فتح فمك قليلاً، ضم شفتيك واسحب ذقنك للأمام قدر الإمكان لتمديد الأوردة في رقبتك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم قم بشد رقبتك بقوة، وأعد ذقنك إلى موضعه الأصلي. بعد ذلك، حرك الفك السفلي إلى اليمين واليسار، وتوقف عند النقاط القصوى لمدة 3-5 ثواني. كرر التمرين 5 مرات.

أسنان.لمواصلة تدريب رقبتك وتقوية جلد ذقنك، حاول الضغط على أسنانك بإحكام، وشد فكك. في الوقت نفسه، تأكد من أن الجزء السفلي من الوجه فقط هو متوتر، بينما يظل الجزء العلوي مسترخياً. كرر عدة مرات.

القبلات.مد شفتيك المغلقتين للأمام قدر الإمكان، كما لو كنت على وشك تقبيل شخص ما، ثم أعدهما إلى وضعهما الأصلي. عند أداء الحركات، حاول التأكد من أن أقل عدد ممكن من التجاعيد تتشكل بالقرب من الشفاه عند الإغلاق والسحب.

الغمزات.أغمض عينك اليسرى كما لو كنت تغمز لشخص ما، لكن لا تغلقها بالكامل. ثم كرر نفس الحركة بعينك اليمنى. غمز بكل عين خمس مرات، في محاولة لخلق أقل عدد ممكن من التجاعيد حول الجفون.

2. اليوغا لتقوية عضلات الوجه
تعتبر هذه الجمباز مثالية لاستعادة لون بشرة الوجه ومكافحة التجاعيد التعبيرية. ولهذا الغرض، من الأفضل ممارسة اليوغا في بداية اليوم، مباشرة بعد الاستيقاظ.

شباشب.لتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الطبقات العليا من الجلد، ما عليك سوى صفع نفسك بيدك اليسرى على خدك الأيسر. اضرب بخفة دون التسبب في الألم أو الانزعاج. كقاعدة عامة، يجب أن يغوص الجلد بمقدار 5 ملم عند الضرب. قم بإجراء العديد من هذه الصفعات، ثم كرر نفس الحركات على الخد الأيمن. بعد ذلك، ربت على ذقنك بظهر يدك.

بُومَة.لمكافحة تدلي الجفون، ينبغي إجراء التلاعب بالتدليك. للقيام بذلك، الراحة إبهامفي عظمة الوجنة تحت الجفن السفلي، وبواسطة إصبع السبابة في المنطقة الواقعة بين الحاجب والعين. باستخدام إصبعين للضغط على العظام، حاول توسيع العين قليلاً دون شد الجلد أكثر من اللازم. تجمد في هذا الوضع لمدة دقيقة فقط، ومن ثم كرر التمرين للعين الأخرى. سيتم الإشارة إلى صحة التمرين من خلال الشعور بالاسترخاء الطفيف.

محرك.هل تتذكر كيف أطلقت الهواء من خلال شفتيك عندما كنت طفلاً بصوت مميز يذكرنا بهدير المحرك؟ افعل نفس العنصر الآن، فقط قم بنفخ الهواء، وحاول تحريك رأسك إلى اليمين واليسار. سيتم الإشارة إلى صحة هذا التمرين من خلال الشعور باهتزاز طفيف في منطقة الذقن. قومي بالتمرين لمدة دقيقتين على الأقل.

مفكر.لأداء العنصر التالي من اليوغا، سوف تحتاج إلى اتخاذ موقف المفكر. للقيام بذلك، ضع مرفقيك على الطاولة وأمسك ذقنك براحة يدك. أغمض عينيك واسترخي قدر الإمكان، وابدأ بتحريك فكك للخلف وللأمام، ثم لليمين ولليسار. قومي بالتمرين لمدة دقيقتين.

3. اليوغا ضد التجاعيد
بالنسبة للنساء اللواتي بدأن يلاحظن ظهور الطيات الأنفية الشفوية وتجاعيد قدم الغراب، من المفيد أداء روتين اليوغا التالي للوجه. تتضمن جميع التمارين في هذا المجمع الضغط على الجلد بالأصابع أو الأشياء الصلبة، لأن الطريقة الرئيسية لاستعادة صلابة ومرونة الأدمة هي طريقة المقاومة.

السهام.خذي مكعباً من الثلج وضعيه على الحافة الخارجية لعينك. مارس ضغطًا لطيفًا على هذه المنطقة، مع رفع الجلد قليلًا إلى أعلى. من خلال قضاء دقيقة واحدة على كل عين كل يوم، ستزيلين قريبًا التجاعيد والأكياس تحت العينين.

دودوتشكا.يجب مكافحة التجاعيد في المنطقة الأنفية الشفوية من خلال هذا التمرين. حافظ على استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك، وإمالة رأسك للخلف ومد شفتيك للأمام، ولفهما في أنبوب. تجميد في هذا الموقف لمدة دقيقة أو دقيقتين. ولزيادة التوتر، اضغطي براحة يدك على شفتيك واضغطي قليلاً.

دهشة.التجاعيد العميقة فوق جسر الأنف تصبح أيضًا صداعًا حقيقيًا للنساء. تظهر بشكل خاص في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يستهجنون كل شيء صغير. ولكن هناك طريقة للخروج. ضعي إصبعي السبابة على المنطقة الواقعة فوق الحاجبين وارفعي الجلد قليلاً. بعد ذلك، مدي ذراعيك إلى الجانبين، مع تمرير أصابعك على الحاجبين وبالتالي شد التجاعيد. كرر هذه الحركات 3-4 مرات.

القبلات.لتنعيم التجاعيد الصغيرة حول الشفاه، قم بتمديد رقبتك للأمام، ثم زم شفتيك على شكل "قوس"، ثم قم بالتمدد للأمام كما لو كنت تريد تقبيل شيء غير مرئي. ضع إصبعي السبابة على شفتيك واضغط برفق، مما يخلق توترًا يسبب مقاومة من عضلات الشفاه.

4. اليوغا ضد تورم الوجه
أخيرا، تم تصميم مجمع اليوغا الرابع للوجه للقضاء على التورم الذي يؤدي إلى شيخوخة الشخص بصريا. لإزالة التورم وزيادة نضارة بشرتك، قم بإجراء المعالجات التالية.

تدليك.كل مساء، قبل الذهاب إلى السرير، قم بتدليك الجزء السفلي من الجزء الخلفي من رأسك بالإبهام والسبابة. وغالباً ما يتراكم اللمف في هذه المنطقة، مما يجعل الوجه منتفخاً. من خلال إجراء هذا التدليك بانتظام، سوف تستيقظ في الصباح دون أكياس تحت عينيك.

ضغط. ضع راحتي يديك على كلا الخدين مع ضغط أصابعك معًا. بعد ذلك، اضغط براحة يدك على الجلد كما لو كنت تحاول ربطهما. ستساعد مثل هذه الحركات على تقليل حجم الخدين وتقليل كمية السوائل الموجودة بهما.

يبتسم.اجلس أمام المرآة، وابتسم على نطاق واسع لانعكاسك، ثم عد إلى وضع البداية. ابتسم بهذه الطريقة لمدة 2-3 دقائق، مع إبطاء حركاتك تدريجيًا. كل هذا سيؤدي إلى تحسين محيط الوجه، مع التخلص من التورم في نفس الوقت.

أسد.افتح فمك على نطاق واسع وأخرج لسانك كما لو كنت تحاول الوصول إلى ذقنك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر الحركات لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

موانع ليوجا الوجه

وأخيرا، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن للجميع القيام بهذا النوع من اليوغا. فيما يلي العديد من الحالات التي يُمنع فيها استخدام الجمباز أو تكون عديمة الفائدة.

التعب المستمر. الأشخاص الذين ينطوي عملهم على الثقل النشاط البدنيهذا النوع من اليوغا لن يساعد، لأنه سيؤدي إلى إجهاد العضلات غير الضروري.

التوتر المزمن والاضطرابات النفسية. بدون القدرة على استرخاء عضلات الوجه بشكل كامل، لن تتمكن من تحقيق التأثير المطلوب من اليوغا. وهذا يعني أن مثل هذه الجمباز لن تساعد الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن والاضطرابات العصبية.

فترة ما بعد الجراحة. إذا كنت قد أجريت مؤخرًا عملية جراحية على وجهك، مثل رفع الجفن أو تجميل الأنف، فيجب ألا تجهد عضلات الوجه. هذه اللحظةبحاجة إلى ترميم.

الجروح المفتوحة. أي تأثير على الجلد في وجود جروح مفتوحة سيؤدي إلى تفاقم الحالة الموجودة، وبالتالي حتى تلتئم الجروح يمنع ممارسة اليوغا للوجه.

داء الكأس.يجب أن يكون وجود الشعيرات الدموية المتضخمة على الوجه أيضًا موانعًا لليوجا. سيؤدي التلاعب بالوجه في هذه الحالة إلى تحسين الدورة الدموية، مما سيؤدي فقط إلى زيادة شبكة الأوعية الدموية.

الآن أنت تعرف كيف تحافظ على جمال وشباب بشرتك بدون كريمات وعمليات جراحية باهظة الثمن. اقضِ 15 دقيقة يوميًا في ممارسة يوجا الوجه وإسعاد الآخرين ببشرة ناعمة وجمال متألق وشباب!