ما هو نوع السباحة التي تنطوي على منعطف مفتوح؟ تقنية دوران السباحة. تطور بسيط في الصدر المغلق

يعرف كل سباح مدى أهمية القيام بالتناوب بسرعة وكفاءة في السباحة. طول قياسيحوض السباحة التدريبي - 25 متراً، ولكن حتى في حوض السباحة الكبير الذي يبلغ طوله 50 متراً، عليك أن تدور حول الجانبين عشرات المرات.

تتيح لك التقنية الصحيحة زيادة سرعة السباحة والتأكد من ذلك حمولة جيدةعلى الجسم. لكن العديد من السباحين، وخاصة المبتدئين، يقررون التدريب بمفردهم ويرفضون خدمات المدرب. ولهذا السبب، فإنهم يقومون بانعطافات غير صحيحة، ويخسرون الكيلومترات والدقائق الثمينة. وفي الوقت نفسه، يتيح لك المنعطف الذي تم إجراؤه بشكل صحيح الحفاظ على إيقاع الحركة وتوفير الطاقة.

كل أسلوب سباحة له متطلبات محددة لكيفية دوران السباح. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يسبح للأمام أو للخلف، فيجب عليه أن يلمس الجانب بأي جزء من الجسم - يمكن أن يكون ذراعًا أو ساقًا. ولكن إذا اختار السباح أسلوب سباحة الصدر، فأنت بحاجة إلى لمس الجانب بكلتا يديك. وينطبق الشيء نفسه على نمط الفراشة.

يمكن تقسيم جميع المنعطفات إلى نوعين: مفتوحة ومغلقة. وهي تختلف اعتمادًا على وقت أخذ النفس.

في المنعطف المفتوح، يستنشق السباح وهو يدور على جدار حوض السباحة. مع منعطف مغلق، يغرق الشخص في الماء دون استنشاق.

بشكل عام، تنقسم تقنية الدوران في السباحة إلى 5 مراحل.

1. اسبح للأعلى ثم المس (حسب الأسلوب).
2. دوران.
3. دفعة تليها شريحة.
4. حركة.
5. السباحة خارجاً على الماء.

ومع ذلك، كل نمط له الفروق الدقيقة الخاصة به. أسلوبا السباحة الأكثر شيوعًا هما الزحف وسباحة الصدر. دعونا فرزها. بادئ ذي بدء، دعونا ندرس المنعطفات عند السباحة في المقدمة.

1. السباحة الزحفية (هذه التقنية مناسبة للالتفاف إلى اليمين واليسار)

• يسبح الشخص حتى الحائط ويمد ذراعه في الاتجاه المعاكس للجانب الذي يحتاج إلى الدوران فيه. أي أنه إذا كان من الضروري التوجه إلى اليمين، فيجب مد الذراع اليسرى، والعكس صحيح. عندما يقترب السباح من الحائط، عليه أن يلمس سطح الحائط براحة يده عند مفصل الكتف المقابل.
• يتم تنفيذ حركة التمشيط باليد الأخرى، ويتم ثني الساقين. الرجل يزفر ويبدأ في الدوران. عندما يتحول السباح إلى 90 درجة، يجب عليه أن يستنشق الهواء ويضغط بقدميه على الحائط.
• يبتعد الشخص عن الجدار، ويستمر بالقصور الذاتي في الانزلاق إلى العمق. ثم يبدأ بالتحرك والسباحة في الاتجاه الصحيح.

2. الدوران عند السباحة على الصدر

• الرياضي يسبح حتى الحائط. دون أن يبطئ، يمد ذراعيه ويلمس معهم في نفس الوقت جدار حوض السباحة.
• يبدأ الشخص في الدوران النشط في الاتجاه المطلوب، بعد أن قام أولاً بإزالة يد واحدة من الحائط. يجب أن يتم الدوران نحو اليد التي تمت إزالتها أولاً. أي أنه إذا قام السباح بإزالة يده اليسرى، فإنه يبدأ بالدوران إلى اليسار، والعكس صحيح.
• يدفع السباح عن الحائط وينزلق ويبدأ في التجديف بذراعيه.

هذه التقنية تسمى "البندول". كما أنها مناسبة للسباحين الذين يسبحون بأسلوب الفراشة - والفرق الوحيد هو أن التجديف بعد الانزلاق يبدأ من الساقين.

يتم تنفيذ المنعطفات المغلقة باستخدام نفس التقنية، ولكن في هذه الحالة يستدير الشخص ورأسه في الماء ودون سحب الهواء إلى رئتيه.

هام: عند الاقتراب من نقطة التحول، لا تحتاج إلى تقليل سرعتك. يتطلب هذا أيضًا بعض التدريب: من غير المرجح أن يتمكن المبتدئ من القيام بكل شيء بنفس الوتيرة. لكن الممارسة المستمرة ستسمح لك بالحفاظ على السرعة طوال الحركة وجعلها مستمرة.

كيفية أداء تدور على ظهرك؟

إذا بدأ الشخص يهتم بكيفية أداء سباحة الظهر كالمحترفين، فإن السباحة ليست هواية جديدة بالنسبة له. لذلك، فمن المرجح أنه يعرف بالفعل كيفية الدوران وفقا للمخططات الكلاسيكية، وهذا يبسط المهمة إلى حد كبير. التقنيات متشابهة جدا.

1. عند الاقتراب من الحائط، يقرر الرياضي الاتجاه الذي يتجه إليه ويمد الذراع المناسبة. ثم يلمس الحائط ويدور بزاوية 90 درجة في الاتجاه المطلوب. بسبب الدعم والتجديف، يكون الدور طبيعيًا. توضع الأرجل على الحائط وتستقر عليه، ومن ثم تبدأ حركات السباحة (من المهم أن تبدأ باليد التي قامت بحركات التجديف).
2. يمكنك أيضًا أداء منعطف مذهل وغير عادي يسمى "الشقلبة". يبدأ الأمر بضربة في الذراع اليسرى، وبعد ذلك يجب على السباح أن يستلقي على صدره. وفي الوقت نفسه، يتم نقل اليد اليمنى فوق الماء ويتم تضمينها في الحركة. بعد ذلك، يتم إجراء الشقلبة، وبعد إجراء الشقلبة، يتم وضع الأرجل بقوة على الحائط. يجب على الشخص على الفور أن يدفع نفسه للأسفل، مع تقويم جميع أطرافه بشكل حاد. سيضمن ذلك انزلاقًا أطول، وفي النهاية تحتاج إلى تضمين ساقيك في الحركة والخروج إلى الماء.

حظر المقالات المشابهة

على الرغم من السهولة الواضحة، فإن التعلم في السباحة لا يسير دائمًا بسرعة. يتطلب أداء المنعطفات بكفاءة دقة بالغة وإحساسًا بالإيقاع والقدرة على حساب المسافة. بالإضافة إلى ذلك، لأداء المنعطفات على شكل حرف U بشكل لا تشوبه شائبة، تحتاج إلى أكثر من شهر من التدريب. ومع ذلك، عندما يتقنها السباح، يبدأ في توفير الطاقة بشكل ملحوظ، وتصبح السباحة أكثر كفاءة.

ميزة منعطف مفتوح بسيط: لا يغطس الرأس بالكامل في الماء أثناء المنعطف، وينزلق الخد على طول السطح في اتجاه المنعطف، وفي هذا الوقت يأخذ السباح أنفاسه. هذا تطور بسيط ويمكن للمبتدئين الوصول إليه.

خذ بعين الاعتبار اليسار عند السباحة الزحف الأمامي:

• يسبح السباح إلى الحائط وذراعه اليمنى ممدودة إلى الأمام، ويلامس الحائط بكفه عند سطح الماء المقابل لكتفه اليسرى. ينحني الذراع الأيمن عند الكوع و مفصل الكتف، واليد اليسرى، بعد الانتهاء من السكتة الدماغية، تقع على طول الجسم. في هذه اللحظة تبدأ الأرجل في الانحناء عند المفاصل والزفير.
• دوران:متكئًا على الحائط بذراعه اليمنى المثنية، يقوم السباح بحركة التجديف بذراعه اليسرى، حيث ينحنيها عند مفصل الكوع ويوجهها في الاتجاه المعاكس لاتجاه الدوران نحو الخط الأوسط للجسم. في الوقت نفسه، تستمر الساقين في الانحناء عند الركبتين و مفاصل الورك، ويتخذ السباح وضعية ثنية فضفاضة. في اللحظة التي يستدير فيها السباح إلى اليسار بمقدار 90 درجة تقريبًا، مع استمراره في الاتكاء على الحائط بيده اليمنى، فإنه يستنشق ويرفع رأسه من الماء ويديره إلى اليمين. مواصلة الدوران، يضع السباح قدميه على الحائط في نفس مستوى جسمه على عمق 20-30 سم، ويخفض رأسه في الماء. في الوقت نفسه، يتم تمديد اليد اليسرى إلى الأمام، وينضم إليها اليمين، ويتم الضغط على الرأس بين الذراعين، والذقن إلى الصدر.
• تنافر:يتم إجراء الدفع بالساقين من الحائط بجهد متزايد عن طريق مد الساقين عند مفاصل الورك والركبة والكاحل.
• ينزلق:يحدث على عمق 40-50 سم بزاوية طفيفة على سطح الماء. يمكن تعديل عمق الانزلاق عن طريق إمالة الرأس ووضع اليدين. يمكن أن يصل طول الانزلاق إلى 6 أمتار.
• عندما تكون سرعة الحركة مساوية لسرعة الحركة عن بعد. يتم الوصول إلى السطح من خلال حركات الساق وضربات اليد.

يمكن إجراء منعطف مفتوح بسيط باستخدام التقنية الموضحة أعلاه أثناء السباحة الزحف الأمامي. كما أن المنعطف المفتوح البسيط مناسب أيضًا عند السباحة الطريق على الجانب(يجب أن تلمس جدار حمام السباحة بيدك "العلوية").

دورة مفتوحة بسيطة عند السباحة سباحة الصدر, دولفين (فراشة) يختلف قليلاً في التقنية، لأنه وفقًا للقواعد، عند السباحة، من الضروري لمس الحائط بكلتا يديك في نفس الوقت وفي نفس الوقت الحفاظ على الوضع الأفقي للكتفين. يسمى:

• السباحة حتى الحائط واللمس:بعد أن يسبح السباح إلى الحائط ويلمسه بكلتا يديه، يقوم بثني ساقيه عند مفاصل الركبة، وذراعيه عند المرفقين، ويقترب الجذع من الحائط.
• الدوران، الدفع، الانزلاق:يبدأ الدوران في اتجاه اليد التي يطلقها السباح أولاً من الحائط. استمر وفقًا للمخطط الموصوف.
• بداية حركات السباحة والوصول إلى السطح:عند السباحة بسباحة الصدر، يتم تنفيذ الضربة الأولى باليدين، مما يسمح للسباح بالصعود إلى السطح، وعند السباحة كدولفين، تبدأ الأرجل في التحرك، وتغيير اتجاه الانزلاق، ثم تنضم اليدين.

عند السباحة على الظهريتم أيضًا تنفيذ منعطف مفتوح بسيط. قبل أن تلمس اليد الدرع الدوار، لا يحق للسباح أن ينقلب على صدره. يتم تحديد اتجاه الدوران من خلال اليد التي تلامس جدار حمام السباحة أولاً (أي إذا لمست اليد اليمنى أولاً، فسيتم الدوران إلى الجانب الأيمن والعكس صحيح).

دعونا نفكر تقنية تطور مفتوحة بسيطةإلى اليسار عند السباحة الزحف الخلفي:

• السباحة حتى الحائط واللمس:يجب على السباح أن يلمس الجدار الدوار عند سطح الماء مع ثني ذراعه اليسرى عند الكوع وتوجيه راحة اليد إلى الجانب الأيسر من المنعطف. في هذه اللحظة، اليد الأخرى، بعد الانتهاء من السكتة الدماغية، تقع على الورك.
• دوران:يجمع السباح نفسه عن طريق ثني ساقيه بقوة عند الركبتين والوركين وتحريكهما عبر الماء عبر الجانب الأيسر باتجاه جدار حوض السباحة. تساعد الأيدي في تدوير الجسم: اليد اليسرى تستقر بقوة على جدار حمام السباحة، واليد اليمنى تقوم بحركة التجديف في الماء. مواصلة الدوران، يستنشق السباح، ويتقدم اليد اليمنى، يزيل اليد الداعمة اليسرى من الحائط ويدفعها للأمام. توضع القدمان على الحائط موازيين لبعضهما البعض بعرض الحوض تحت سطح الماء. تنضم الأيدي خلف الرأس.
• تنافر:ينتهي الدفع القوي بالساقين بحركة نشطة في مفاصل الكاحل.
• ينزلق:ينزلق الجسم على عمق 30-40 سم.
• بداية حركات السباحة والوصول إلى السطح:تبدأ حركات السباحة للذراعين والساقين في وقت واحد وتوفر الرفع إلى السطح.

طول حمام السباحة 50 متر ( ماء طويل)، بل في أغلب الأحيان 25 مترًا (مياه قصيرة)، ومسافات السباحة من 50 إلى 1500 متر. لذلك، يتعين على السباحين أداء الأدوار عند جدار حمام السباحة عدة مرات. من الناحية الفنية بدوره تنفيذها بشكل صحيحيسمح لك بمواصلة التحرك على طول المسافة بالإيقاع والوتيرة التي تم اختيارها قبل المنعطف، وكذلك توفير الطاقة.

يؤخذ أن يكون قسم الدوران من المسافة 7.5 م قبل جدار الدوران و 7.5 م بعده. يبدأ الدور الفعلي بغوص الرأس تحت الماء مباشرة أمام جدار حوض السباحة (الزحف الأمامي والخلفي) أو ملامسة اليدين (الدلفين، سباحة الصدر) ويستمر حتى بداية الدورة الأولى من حركات السباحة العادية على سطح الماء. الماء بعد الدور.

أنواع المنعطفات في السباحة

في الممارسة الرياضية هناك عدة أنواع المنعطفات:

• الدورات التي تتم في الغالب في مستوى أفقي حول محور مكاني عمودي.
  عند إجراء مثل هذا المنعطف، يتم الحفاظ على موضع الجسم بعد الدوران، والذي كان قبل المنعطف. وهذا يعني أنه إذا كان السباح يسبح على صدره إلى جدار حمام السباحة ويدور 180 درجة في المستوى الأفقي، فقبل الدفع سيكون أيضًا في وضع على صدره.
  هذه المنعطفات أبسط بكثير، ولكن يتم إنفاق المزيد من الوقت على تنفيذها.
• المنعطفات، والتي يتم إجراؤها في الغالب في مستوى رأسي حول محور مكاني أفقي.
  عند إجراء مثل هذا الدوران (الدوران خلال 180 درجة في المستوى الرأسي)، إذا كان السباح يسبح إلى جدار حوض السباحة على صدره، فسوف يحتاج بعد ذلك إلى إجراء دوران إضافي حول محوره الطولي من أجل اتخاذ موقف على صدره.
  يستخدم المحترفون بشكل أساسي المنعطفات التي يتم إجراؤها في المستوى الرأسي. إنهم أكثر صعوبة بكثير؛ لا يمكنك أداء مثل هذا الدور دون تدريب أولي. لكن المنعطفات في المستوى العمودي لها عدد من المزايا. الشيء الرئيسي هو القدرة على التجميع بإحكام وتقليل لحظة القصور الذاتي إلى الحد الأدنى. الوقت الذي يقضيه السباح في الدوران في مستوى عمودي (من لحظة اللمس إلى الدفع) هو 0.6-0.8 ثانية.

أيضًا يمكن تقسيم المنعطفات إلى مفتوحة ومغلقة. إذا تم إجراء الاستنشاق مباشرة أثناء الدوران، فإن الدوران يسمى مفتوحا. إذا تم الاستنشاق قبل المنعطف، ويتم الدوران مع حبس النفس والزفير، فإن هذا المنعطف يسمى مغلقًا.

ينقسم أداء الدور بشكل تقليدي إلى مراحل: السباحة حتى الحائط واللمس (أو الاقتراب)، والدوران، والدفع، والانزلاق، وبدء حركات السباحة والوصول إلى السطح.

عند السباحة يتم استخدام أساليب مختلفة أنواع مختلفةالمنعطفات(يمكنك معرفة المزيد حول تقنية أداء منعطف معين من خلال النقر على الرابط الذي يحمل اسمه في الجدول):

في السباحة المعقدة، والانتقال من طريقة الدولفين إلى طريقة سباحة الظهر ومن طريقة سباحة الصدر إلى طريقة الزحف، يتم استخدام المنعطفات المشابهة في بنية الحركات للدورة من نوع "البندول". عند الانتقال من ضربة الظهر إلى ضربة الصدر، يمكن استخدام الشقلبة.

عند السباحة على الظهر، يتم استخدام المنعطفات المفتوحة والمغلقة. وفقاً لمتطلبات قواعد المنافسة، يجب على السباح عند أداء المنعطفات أن يكون في وضع مستلقي على ظهره حتى تلمس يده جدار حوض السباحة، وبعد فصل ساقيه عنه. أبسط المنعطف هو المنعطف المفتوح، والذي يمكن من خلاله تمييز العناصر التالية.

السباحة حتى جدار حمام السباحة.يمكن لمس الحائط بيدك اليمنى أو اليسرى. عند الدوران إلى اليمين تتلامس اليد اليسرى، وعندما تتجه إلى اليسار تتلامس اليد اليمنى. عند الدوران إلى الجانب الأيمن، يتم وضع اليد اليسرى، التي تتحرك عبر الهواء خلف الرأس إلى اليمين، على درع الدوران أسفل مستوى الماء قليلاً (الشكل 29).

الدوران (الدوران).في نفس الوقت الذي تلمس فيه اليد جدار حوض السباحة، يتم ثني الأرجل، وسحب الركبتين إلى الصدر، والتحرك في مجموعة عبر الجانب بحيث مفاصل الركبةخرج من الماء. تم مع الرأس والكتفين حركة سريعةإلى الجانب الأيمن، وباليد الحرة يتم عمل ضربة باتجاه الجسم. وبفضل هذه الحركات، يتحول الجسم بسرعة إلى 180 درجة. في النصف الثاني من الدوران، تتم إزالة اليد الداعمة (اليسرى) من الجدار وتتحرك للأمام تحت سطح الماء، في هذه اللحظة يتم إجراء الاستنشاق. بعد الدوران بزاوية 180 درجة، تستقر الأرجل المثنية وأقدامها على جدار حوض السباحة على عمق 20-25 سم من سطح الماء وعلى مسافة 15-20 سم من بعضها البعض، وتمتد الأذرع للأمام، يتم ربط النخيل، ويتم تقويم الرأس والجذع.

يدفع.بعد وضع القدمين مع وضع القدمين على جدار حوض السباحة، يتم إجراء دفعة نشطة بسبب التمدد المتسارع في مفاصل الورك والركبة والكاحل.

الانزلاق والوصول إلى السطح.أثناء الانزلاق، يتم تمديد الساقين والذراعين، ويتم ثني المعدة. وهذا يعطي الجسم شكلاً أكثر انسيابية ويساعد على زيادة طول وسرعة الحركة. يتم الانزلاق على عمق حوالي 30-40 سم لمسافة 3-5 م. عندما تنخفض سرعة التقدم، يتم تضمين الساقين ثم الذراعين في العمل. مع الضربة الأولى باليد اليمنى أو اليسرى، يتم رفع الجسم إلى سطح الماء. حاليًا، يُسمح للسباح بالاستلقاء على صدره قبل الدور والقيام بضربة بيد واحدة أو اثنتين في نفس الوقت للدخول في الدور. بعد الدوران من الخلف إلى الصدر يمنع تنفيذ الركلات أو الضربات التي لا تتعلق بتنفيذ الدور المستمر. يجب أن يعود السباح إلى وضعية الاستلقاء قبل الدفع عن الحائط. عند أداء الدور، يجب عليك لمس الحائط بأي جزء من جسمك.

في السباحة، يشير الدوران إلى تغيير اتجاه الحركة بمقدار 180 درجة.

يتم تقسيم جميع المنعطفات إلى مفتوحة ومغلقة (على أساس الاستنشاق أثناء الدوران)، وكذلك بسيطة ومعقدة (عالية السرعة) - على أساس عدد محاور الدوران.

من أجل تبسيط تحليل الحركات أثناء المنعطفات ولحل المشكلات أثناء التدريب بنجاح أكبر، يتم تقسيم المنعطفات تقليديًا إلى مراحل (أجزاء) من الحركات:

• المرحلة الأولى - السباحة ولمس جدار حمام السباحة؛

• المرحلة الثانية - التناوب.

• المرحلة الثالثة - الدفع؛

• المرحلة الرابعة - الانزلاق

• المرحلة الخامسة - حركات السباحة الأولى تحت الماء؛

• المرحلة السادسة - الوصول إلى سطح الماء وحركات السباحة.

المرحلة 1- السباحة ولمس جدار حمام السباحة. يجب عليك الاقتراب من المنعطف دون تقليل سرعتك. للرياضيين درجة عالية من الكفاءةمن المعتاد أداء خمس دورات متتالية من الحركة دون تغيير وتيرتها.

المرحلة 2- يحدث الدوران في مجموعة كثيفة مما يساعد على تحويل سرعة الحركة الانتقالية إلى حركة دورانية. تعتمد سرعة الدوران على نصف القطر وعزم الدوران. كلما كان نصف قطر الدوران أصغر، كلما اكتمل الدوران بشكل أسرع. يتم تحديد نصف قطر الدوران من خلال مسافة أجزاء الجسم من مركز كتلة الجسم. كلما كان التجمع أكثر كثافة، قلت مقاومة الماء لهذا الدوران. من المهم فك المجموعة في الوقت المناسب واتخاذ وضع البداية قبل الدفع.

عند تنفيذ مرحلة الدوران، يجب أن نتذكر أنه يتم ضبط دفعة دوران طفيفة من بداية الحركة. لذلك، على سبيل المثال، عند السباحة الزحف الأمامي، تتحرك الذراعين للأسفل والخلف، ويحاول السباح اللمس بيديه مفاصل الكاحلالساقين والذقن - الصدر. يحدث دوران الجسم حول المحور العرضي قبل قليل من الدوران حول المحور الطولي. حمل أرجل عازمةيتم تنفيذها في مستويات مائلة أو رأسية ويتم إجراؤها مع التسارع في نهاية الحركة.

المرحلة 3- يدفع. قبل الدفع، يتم غمر الجسم تحت الماء على عمق 0.4 -0.6 م، ويقع المحور الطولي للجسم أفقيا تقريبا، والذراعين معا، والرأس بين الأيدي الممدودة. الأرجل مثنية والأقدام على الحائط الدوار. سيؤدي الوضع المنخفض (المرتفع) للساقين إلى زيادة مقاومة الماء عند الانزلاق. يتم تحقيق أكبر قوة دفع عند ثني الأرجل عند مفاصل الركبة بزاوية قائمة.

يتم تحديد فعالية مرحلة الدفع من خلال مستوى تطور قدرات قوة السرعة لدى الرياضي. تعتمد مسافة وسرعة الانزلاق وفعالية المراحل اللاحقة على اتجاه الدفع وقوة التنافر. لا ينبغي أن يكون الدفع حادًا وقصيرًا، بل يجب أن يكون مثاليًا في الوقت المناسب مع بذل جهد متزايد حتى ترتفع الأرجل عن الحائط. "يضغط" السباح نفسه بعيدًا عن الجدار، مما يؤدي طوال الوقت إلى زيادة قوة التنافر.

يستخدم بعض الرياضيين "الذهاب تحت تدفق" الماء من أجل تقليل مقاومة تدفق الماء القادم لحركة الجسم.

المرحلة 4- انزلاق. بعد إجراء الدفع، تكون الذراعين المستقيمتين في الأمام، والرأس بين الذراعين، ويتم تقويم الساقين، ويتخذ السباح وضعًا انسيابيًا. يعتمد طول الشريحة على قوة الدفع واتجاهه وسرعته.

المرحلة 5- تختلف حركات السباحة تحت الماء باختلاف أساليب السباحة ويتم إجراؤها اعتمادًا على كيفية تنظيمها من خلال قواعد المنافسة.

يُسمح بأداء حركات السباحة الأولى تحت الماء في جميع أساليب السباحة، باستثناء سباحة الصدر، حتى مسافة 15 مترًا فقط من الجدار الدوار للمسبح. عند السباحة الحرة، يتم ذلك بالساقين أو الزحف أو الفراشة، وعند الوصول إلى سطح الماء، يتم تنفيذ الحركات بالذراعين - أولاً بواحدة، ثم بالأخرى. عند السباحة على ظهرك، يتم تنفيذ الحركات الأولى تحت الماء بساقيك وجذعك بأسلوب الفراشة. ويجب أن لا يظهر رأس السباح على سطح الماء أبعد من هذه العلامة، وبعد ذلك تبدأ حركات الضرب للذراعين. حركات السباحة الأولى للفراشة هي نفسها التي على الظهر، فقط في هذه الحالة يمكن للسباحين أن يكونوا على الصدر أو على الجانب دون إدارة ظهورهم للأسفل. عند السباحة على الصدر، يمكن للرياضي أن يقوم بالدورة الأولى من الحركات تحت الماء مع وضع الذراعين حتى الوركين، ولكن بعد بداية الدورة الثانية، عندما تأخذ اليدين الوضع الأوسع أثناء السباحة، يجب أن يظهر الرأس على سطح الجسم. الماء.

حاليًا، يحظى تحسين هذه المرحلة من المنعطفات بأهمية كبيرة في تدريب السباحين من الدرجة العالية.

المرحلة 6- الوصول إلى سطح الماء وحركات السباحة. يتم إتقان المنعطفات البسيطة أثناء التدريب الأولي على أساليب السباحة الرياضية وتمثل اللمس بيد واحدة عند السباحة بالزحف من الأمام والخلف ولمس جدار حمام السباحة بكلتا اليدين في نفس الوقت عند سباحة الفراشة وسباحة الصدر. لكن في جميع أساليب السباحة، يتم تنفيذ الدوران البسيط من خلال الدوران حول محور رأسي واحد فقط، أي. جسم السباح خلال الدورة بأكملها في جميع طرق السباحة ما عدا الطريقة على الظهر تكون مع الصدر إلى الأسفل، وعلى الظهر مع الظهر إلى الأسفل.

إذا كان المنعطف البسيط مفتوحًا، ففي لحظة الدوران يكون رأس السباح فوق الماء وفي نفس الوقت يصبح من الممكن الشهيق. إذا تم إغلاق المنعطف البسيط، فإن السباح يقوم بالتدوير ورأسه إلى الأسفل دون أن تتاح له الفرصة للاستنشاق، مما يسمح له بالتدوير بشكل أسرع.

في الحديث رياضة السباحةيستخدم السباحون ثلاثة أنواع من المنعطفات المعقدة.

أرز. 4.6. تقنية الدوران "البندول" (الشرح في النص)

تدوير مع البندولهو منعطف مفتوح صعب. يتم إجراؤها بواسطة سباحي الصدر والفراشة. الرياضي، الذي لم يصل إلى جدار حمام السباحة 0.5 - 0.7 م، يقوم بضربة نشطة بيديه ويلمس الحائط بكفيه على ارتفاع 20 - 30 سم فوق سطح الماء. ثم يستدير على جانبه، ويتخذ في نفس الوقت وضعية الثنية ويدفع للأسفل بيد واحدة، ويقوم بالتناوب. يكتمل الدوران على الصدر حول المحور الطولي للجسم أثناء الانزلاق. طريقة الدوران هذه بطيئة جدًا، لكنها تتوافق مع لوائح قواعد المنافسة، لأنه عند السباحة على الصدر والفراشة، عند اللمس، يجب أن تتكئ على جدار حمام السباحة بكلتا يديك في نفس الوقت، أسفل أو عند سطح الماء (الشكل 4.6، أ، ب، ج). خلال هذه المرحلة، يدور السباح حول المحاور العرضية والطولية، وفي نفس الوقت يخفض ساقيه المثنيتين إلى الأسفل ويرفع كتفيه إلى الأعلى. اليد السفليةيتم إخراجها في اتجاه الحركة العكسية، والجزء العلوي يكتسح الهواء في اتجاه الدوران (الشكل 4.6، د، هـ).

يتبع ذلك وضع الأرجل مثنية بزاوية 90 درجة عند مفاصل الركبة على جدار حوض السباحة، اليد العليايدخل الماء، ويدفع بدوره على الصدر ويأخذ وضعا مبسطا (الشكل 4.6، f، g، h). عند إجراء التناوب، يجب أن يكون جذع السباح وأرجله في نفس المستوى. إذا تخلفت الأرجل عن حركة الكتفين فإن مدة الدوران تزيد بشكل ملحوظ.

تبدأ الحركات الأولى عند سباحة الصدر بالذراعين، ثم تتحرك الأرجل، ويجب أن يظهر الرأس على سطح الماء عند منتصف شوطة الذراع الثانية.

عند السباحة فراشة، تبدأ الحركات الأولى بعد الانزلاق بالساقين ويجب أن يظهر الرأس على سطح الماء على مسافة لا تزيد عن 15 مترًا من الجدار الدوار للمسبح.

في عام 1964 الاتحاد الدوليسمحت السباحة (FINA) بقرار خاص للرياضيين المتخصصين في السباحة الحرة بالقيام بدورة دون لمس جدار حوض السباحة بأيديهم. تم استدعاء هذا المنعطف "دوران شقلبة عالية السرعة".

أرز. 4.7. تقنية "الدوران الشقلبة عالية السرعة" (شرح في النص)

يسبح السباح، دون تقليل السرعة، إلى الدرع الدوار (الشكل 4.7، أ)، وينهي السكتة الدماغية بيد واحدة، ويبدأ بالأخرى في الاتجاه الخلفي، مما يساعد في هذه الحركة لبدء دوران الجسم (الشكل 4.7، ب). في هذه الحالة، يقوم السباح بتحريك قدميه إلى الأسفل، مع تقويم ساقيه عند مفاصل الركبة، وبالتالي زيادة سرعة الدوران الأولي للجسم. بعد تلقي دفعة للدوران، يميل السباح رأسه إلى صدره، ويحافظ على سرعة الدوران من خلال دعم نفسه بيديه لأسفل (الشكل 4.7، ج، د، هـ). في البداية، يتم تنفيذ الدوران فقط عن طريق الجذع، ثم تنحني الساقين عند مفاصل الركبة والورك. تتزامن نهاية الدوران مع وضع الأرجل على جانب البركة وتدوير الجسم على جانبه (الشكل 4.7، و). يضع الرياضي قدميه على الحائط ويبدأ الدفع. في لحظة الدفع بالساقين، يتحول الجسم إلى الصدر، ويبدأ السباح في الانزلاق (الشكل 4.7، ز، ح).

عند القيام بدوره السرعه العاليهلا يحتاج السباح إلى إحداث دوران من خلال حركة ذراعيه وساقيه.

عند السباحة حتى الجدار الدوار للمسبح، يكفي خفض رأسك وكتفيك تحت الماء مسبقًا. سيستقر ظهر السباح على "وسادة الماء"، وستنشأ لحظة دوران. تظل الأذرع الموجودة على طول الجسم في وضعية ثابتة وفي نهاية دوران الجسم تتخذ وضعية الانزلاق، ثم خلال فترة الدوران تكون عضلات الذراعين والجسم في حالة الراحة مما سيكون له أثر إيجابي على أدائهم.

أرز. 4.8. تقنية الالتواء المفتوح البسيط على الظهر (الشرح في النص)

فتح المنعطف البسيط عند السباحة على الظهر. المنعطف المفتوح هو الأبسط من حيث التقنية ويستخدم في التدريب الأولي على السباحة. عند الاقتراب من اللوحة الدوارة، يلمس السباح، وهو في وضعية الاستلقاء، الحائط في نهاية الشوط التالي، دون تقليل السرعة (الشكل 4.8، أ). مباشرة قبل المنعطف، يتم أخذ نفس كامل مع الضربة الأخيرة.

يمكن إجراء الدوران في أي اتجاه، اعتمادًا على اليد التي تلامس الحائط - إذا كانت اليد اليمنى، فسيتم الدوران في اتجاه نفس اليد، والعكس صحيح. عند الدوران ، يجب على السباح أن يلمس الحائط مع ثني يده عند مفصل الكوع بحيث يتم توجيه راحة اليد الموجودة أسفل سطح الماء قليلاً في اتجاه المنعطف ، بينما تظل اليد الأخرى بعد الضربة عند الورك (الشكل 1). 4.8، ب). في هذه اللحظة، الزفير.

يتم تنفيذ التدوير بعد لمس الحائط باليد، ثم يتخذ السباح وضعية الثني. وفي هذه الحالة تتحرك الأرجل بشكل جانبي بحيث تبرز مفاصل الركبة من الماء. يتم تسهيل الدوران من خلال دعم إحدى اليدين على الحائط وحركة اليد الأخرى نحو الجسم. خلال النصف الثاني من الدورة يد الدعمتتم إزالته من الدرع ويتحرك للأمام؛ في هذه اللحظة يتم إجراء الاستنشاق (الشكل 4.8، ج). في نفس الوقت ، يتم وضع الأرجل على الحائط بحيث تكون الأرجل متوازية بعرض 0.15 - 0.20 متر بالقرب من سطح الماء قدر الإمكان ، ويتم ربط اليدين للأمام (الشكل 4.8 ، د ، ه).

يتم الدفع فورًا بعد أن تكون القدمان على لوحة التقليب (الشكل 4.8، هـ). ويلي ذلك حركات الانزلاق والسباحة تحت الماء والوصول إلى سطح الماء.

"الشقلبة الخلفية عالية السرعة". عند السباحة على ظهرك لفترة طويلةلم يُسمح بالدوران إلا عند لمس جدار حمام السباحة بيدك. تم السماح بالتناوب في أي طائرة، ولكن قبل الانطلاق، كان على السباح أن يتخذ موقفا على ظهره حتى تبدأ ساقيه في الانفصال عن جدار حمام السباحة.

تسمح قواعد سباحة الظهر (1991) "لأي جزء من الجسم بلمس جدار حوض السباحة". يكون الدوران دون لمس جدار حمام السباحة بيدك أسرع بمقدار 0.3 -0.5 ثانية من الدوران باللمس. تقنية أداء منعطف معقد دون لمس الحائط بيدك هي كما يلي: ضربتين قبل لمس جدار حمام السباحة، يجب على السباح أن يقوم بالقلب على صدره في نفس الوقت مع بداية الحركة الدورانية ورأسه لأسفل، القيام بسكتة دماغية بيد واحدة أو اثنتين. يتم تنفيذ الضربة الأخيرة بشكل مشابه لضربة الزحف الأمامية. يتم تنفيذ الدوران بنفس الطريقة كما هو الحال عند السباحة على الصدر، مع الاختلاف الوحيد الذي في الوقت الحالي بعد الدوران، لا ينقلب السباح على الصدر، لكنه يظل في وضعه على ظهره. يجب أن تتقابل اليدين خلف الرأس قبل بدء الدفع، مع وضع الجزء الخلفي من الرأس بين اليدين في وضع ممتد. عند تحليل تقنية سباحة الظهر، وجد أن حركة القدم بعد انزلاق الدلفين (الفراشة) تحت الماء تمنح السباح ميزة زمنية مقارنة بحركة القدم الحرة. إذا لم يتم تطوير تقنية تحريك أرجل الدلفين بما فيه الكفاية، فمن المستحسن أن يطفو السباح على الفور إلى السطح بعد الانطلاق والبدء في العمل بذراعيه دون تأخير. أهمية طريقة سباحة الدلفين في السباحة التطبيقية صغيرة.

في السباحة المتنوعة، بعد السباحة في مسافة الفراشة، يتم الانتقال إلى سباحة الظهر عن طريق لمس الحائط بكلتا اليدين في نفس الوقت، ويتم الدوران عن طريق تدوير الجسم للخلف. بعد أن أكملت مرحلة السباحة على ظهرك، عليك أن تلمس الحائط بيدك وتدور للأمام، حتى تنتهي في وضع على صدرك. عند الانتهاء من مرحلة سباحة الصدر، عليك أن تلمس الحائط بكلتا يديك في نفس الوقت. من الممكن هنا إجراء الشقلبة الأمامية أو "البندول".

الأخطاء الشائعة: خفض أو رفع الرأس، والتأخر عند أداء الحركات الأولى والتنفيذ غير العقلاني للحركات الأولى.