كمال الأجسام في مرحلة المراهقة: كل الإيجابيات والسلبيات. كمال الأجسام في مرحلة المراهقة: جميع الإيجابيات والسلبيات السفر والطعام والإقامة على حساب المنظمات المرسلة. استئجار مكان المسابقة وأدوات الجائزة والمأدبة الختامية

لن أنسى أبدًا هدفي الأول في كمال الأجسام، عندما كان عمري 15 عامًا فقط. اعتقدت أنه من خلال القيام بكل شيء وفقًا للكتاب، والتدريب الجاد، واتباع نظام غذائي سليم لكمال الأجسام، سأبدو مثل أرنولد شوارزنيجر في غضون 3-4 أشهر. على الرغم من حقيقة أنني حققت بعض النتائج الجيدة جدًا خلال الصيف، إلا أنني لم أكن قريبًا من مثلي الأعلى.

تعد الأهداف غير الواقعية في كمال الأجسام أحد الأخطاء العديدة التي يرتكبها الرياضيون الشباب في الأيام الأولى من التدريب. سأخبرك في هذا المقال عن الأخطاء الرئيسية التي يتم ارتكابها في المراحل الأولى من رياضة كمال الأجسام وكيف يمكن تجنبها.

خطأ المراهقين رقم 1: أهداف كمال الأجسام غير الواقعية

إلى حد بعيد، أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا بين الرياضيين المراهقين هو وجود توقعات غير واقعية. كما قلت سابقًا، لقد ارتكبت هذا الخطأ بنفسي عندما بدأت رياضة كمال الأجسام لأول مرة. لا أستطيع أن أقول بالضبط مقدار العضلات التي ستتمكن من بنائها، لأن هذا يحدث بمعدلات مختلفة من شخص لآخر، لكن يمكنني أن أقول بثقة أنه إذا تمكنت من الحصول على 10 كجم من الوزن النظيف كتلة العضلاتفي السنة الأولى من التدريب، فهذا يعني أنك رياضي بالفطرة.

يتطلب بناء جسم البطل الكثير من الوقت، بالإضافة إلى الاستخدام المستمر لبرنامج تدريبي جيد في كمال الأجسام، واتباع نظام غذائي سليم والراحة. كمال الأجسام هو نشاط يحتاج إلى التحلي بالصبر. للتأكد من أنك تتبع المسار الصحيح، يكفي أن تتبع تقدمك. نصيحتي هي أن تلتقط صورة لنفسك كل 4 أسابيع، وتراقب وزنك وحجمك. بهذه الطريقة سوف ترى في أي اتجاه "يتحرك" جسمك، وإذا لزم الأمر، قم بضبط البرنامج الخاص بك. الصورة "تساوي ألف كلمة" وستندهش من مدى ما يمكن أن تقوله الصورة عن تقدمك أكثر من مجرد القياسات العادية.

خطأ المراهقين رقم 2: عدم الاتساق

يعتقد بعض الشباب أنه بعد بضعة أسابيع من التدريب الشاق، يمكنهم أخذ إجازة لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم العودة إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء من حيث توقفوا. لسوء الحظ، سوف يشعرون بخيبة أمل. سيؤدي عدم الاتساق إلى إعادتهم إلى الوراء في الوقت المناسب وسيتعين عليهم البدء من جديد.

كن قاسيًا ومتسقًا مع كل جانب من جوانب برنامجك (التدريب والنظام الغذائي والراحة). وفي النهاية، سيكون الاتساق أحد أقوى حلفائك في كمال الأجسام.

خطأ المراهقين رقم 3: تمرين غير مخطط له

لقد رأيت عدة مرات عندما يتجول المراهقون في صالة الألعاب الرياضية، ويقومون بجميع التمارين على التوالي ويفعلون كل ما في وسعهم. لا قافية ولا سبب. هذا ليس فقط الطريق إلى نتائج متواضعة، ولكن أيضا إمكانية الإصابة. من المهم جدًا أن يكون لديك خطة تمرين جيدة معك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قم بإلقاء نظرة على المقالات الموجودة في قسم المبتدئين للحصول على مزيد من المعلومات حول الشكل الدقيق لبرنامج تدريب كمال الأجسام الجيد.

خطأ المراهقين رقم 4: متابعة برنامج البطل

خطأ خطير آخر يرتكبه معظم المراهقين في كمال الأجسام. جدول التدريب هذا صعب للغاية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الشباب. فقط بعد 10 سنوات من الخبرة في تدريب كمال الأجسام، يتعلم الرياضي كيف يستجيب جسمه للتدريب بشكل أفضل. تهدف البرامج الرياضية المتقدمة إلى تقوية الأجزاء الضعيفة من الجسم مع الحفاظ على الأجزاء القوية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي برنامج Pro على المزيد من تمارين العزلة، وهي ليست مناسبة للمراهقين على الإطلاق. وأخيرًا، أصبح حجم ووتيرة التدريب الاحترافي أعلى بكثير.

يمكن أن يؤدي برنامج من رياضي متمرس في النهاية إلى الإفراط في التدريب في منطقة واحدة وفي نفس الوقت عدم التدريب في منطقة أخرى. كما أن الكميات الكبيرة والكثافة العالية يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة.

خطأ المراهقين رقم 5: تمارين غير مناسبة

مرة أخرى، هذا خطأ يحدث عندما يستخدم المراهقون برامج تدريبية أكثر تقدمًا. يجب أن يكون برنامج بناء العضلات قصيرًا (ساعة واحدة كحد أقصى) ويركز بشكل أساسي على تمارين الوزن الحر. الاستخدام المتكرر لآلات العزل سيؤدي إلى نتائج سيئة إن وجدت على الإطلاق.

خطأ المراهقين رقم 6: الكثير الأوزان الثقيلةوتنفيذ غير صحيح

يستخدم معظم الرياضيين المراهقين الطموحين الأوزان الثقيلة في تمارينهم لتحقيق أقصى قدر من النتائج. في رأيي، لا ينبغي للمراهقين أن يسعىوا إلى أحجام كبيرة، لأنه في هذا العصر، يحدث نمو العضلات بشكل أسرع بكثير من نمو الأوتار والأربطة. عادة ما يؤدي "الحد الأقصى للبقاء" إلى الإصابة، خاصة إذا لم يتم استخدام التقنية الصحيحة. ضع في اعتبارك أن الوزن في كمال الأجسام هو مجرد وسيلة لتحقيق غاية. نحن نستخدم الوزن كأداة لتطبيق التوتر المتحكم فيه على العضلات وبالتالي التسبب في تضخم (نمو العضلات).

نحن لسنا رافعي الاثقال. قم بالتركيز على التنفيذ الصحيح 8-15 تكرار في كل مجموعة وستندهش من نتائج أداء التمارين بأمان أوزان خفيفة.

خطأ المراهقين رقم 7: النظام الغذائي السيئ

في بعض الأحيان ينشأ موقف حيث لا يرتكب الرياضيون الشباب جميع الأخطاء المذكورة أعلاه، لكنهم ما زالوا غير قادرين على إحراز تقدم كبير. والسبب في ذلك هو النظام الغذائي السيئ. تذكر أن التدريب الذهني يبدأ عملية نمو العضلات، ولكن النظام الغذائي هو الذي يغذي هذا النمو. بدون المواد المناسبة، من المستحيل بناء أي شيء. هذا البيان ينطبق أيضا على لاعبي كمال الاجسام. لا طعام - لا نمو.

خطأ المراهقين رقم 8: تناول كل شيء

الكثير من السعرات الحرارية (خاصة من الدهون والسكريات البسيطة) ستجعلك سمينًا ببساطة. ما عليك سوى فائض طفيف من السعرات الحرارية لتحقيقه عضلات الجودة. اتبع خطة وجبات منظمة (مثل الوجبات الغذائية). تذكر، ست وجبات صغيرة يوميا على فترات 2-3 ساعات، تتكون من الكربوهيدرات المعقدة(الأرز البني، دقيق الشوفان) لتزويد الطاقة، البروتين (الدجاج، السمك) لبناء العضلات، كميات صغيرة من الدهون (زيت الزيتون وبذور الكتان) لضمان مستويات هرمونية جيدة.

خطأ المراهقين رقم 9: عدم الحصول على قسط كاف من النوم

يفضل معظم المراهقين السهر حتى وقت متأخر من الليل، أو الجلوس أمام الكمبيوتر أو مقابلة الأصدقاء، خاصة في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع. من المهم أن تتذكر أن نمو العضلات يحدث أثناء الليل أثناء النوم. من خلال حرمان نفسك من النوم، سوف تقلل من مستوى نشاطك الهرموني (إنتاج الستيرويد الطبيعي)، مما سيكلفك نموًا قيمًا. إذا كنت تكرس جزءًا من حياتك لكمال الأجسام، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ النوم على محمل الجد. يوميًا النوم ليلامن 8-9 ساعات سوف تعطيك أقصى قدر من النمو. الحد الأدنى الذي يمكنك تحمله هو 7 ساعات.

خطأ المراهقين رقم 10: التوقع المكملات الرياضيةسوف تفعل كل شيء بالنسبة لك

ينخدع المراهقون بالاعتقاد بأن المكملات الغذائية هي الجزء الأكثر أهمية في كمال الأجسام. مفتاح النجاح في كمال الأجسام يعتمد على ثلاث ثوابت: التدريب، التغذية، الراحة. لذا توقف عن مطاردة أحدث الاكتشافات التي "تسمح لك باكتساب 10 كجم من العضلات في شهر واحد" وركز على الأشياء الحقيقية. يجب عليك أيضًا الالتزام بالمكملات الغذائية التي أثبتت جدواها والتي تعتبر ضرورية لتدريباتك، مثل مكملات الفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية ومساحيق البروتين. بالنسبة للرياضيين المراهقين الأكثر تقدمًا الذين يتدربون لأكثر من ثلاث سنوات، يمكن أن يكون الكرياتين والجلوتامين حلفاء أقوياء للغاية في الكفاح من أجل تحقيق النتائج.

الآن بعد أن عرفت الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المراهقون في كمال الأجسام، حاول ألا تقع ضحية لها.

كل عام يصبح كمال الأجسام أكثر شعبية. اليوم يفهم الناس أن وجود جميلة الجسم- إنها ليست عصرية فحسب، بل إنها صحية جدًا أيضًا. يبدأ بعض المبتدئين ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية في وقت مبكر من مرحلة المراهقة. بالطبع، في بداية رحلتك، يكاد يكون من المستحيل تجنب الأخطاء، لكننا نعتقد أنه من خلال النهج الصحيح، يمكنك جعل تدريبك فعالاً للغاية حتى في البداية. في هذه المقالة سنتحدث عن كمال الأجسام للمراهقين، فكر في ذلك الأخطاء الشائعةوسنقدم توصيات عامةحسب طريقة التدريب .

قبل البدء في التدريب بالأوزان، يجب عليك تطوير نوع من القاعدة. عندما نتحدث عن الأساسيات، فإننا نعني القدرة على التدريب بها زنه. قبل بدء الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية، من المستحسن أن تتمكن من القيام بعمليات السحب على الشريط الأفقي 10 مرات على الأقل والقيام بعمليات الضغط على المتوازيين أكثر من 15 مرة. في هذه الحالة:

• لن تخجل من مؤشرات قوتك المنخفضة؛
• ستكون مفاصلك وأربطتك مستعدة للعمل بأوزان إضافية؛
• ستتمكن من بناء العضلات بشكل أسرع بسبب وجود الاتصالات العصبية والعضلية.

بعد ممارسة الرياضة على القضبان الأفقية وزيارة صالة الألعاب الرياضية، لا تتعجل في العمل بها الحد الأقصى للأوزان. والخطوة التالية ستكون الدراسة التقنية الصحيحةأداء التمارين، العديد من المراهقين يتخطون هذه المرحلة وبالتالي فإن تقدمهم ليس سريعًا جدًا مقارنة بمن يعرفون هذه التقنية. أيضًا، غالبًا ما يتعرض المبتدئون الذين لا يعرفون هذه التقنية للإصابة. لذلك يجب تخصيص الشهر الأول في صالة الألعاب الرياضية لدراسة التقنيات الرئيسية التمارين الأساسية(القرفصاء، تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، الرفعة المميتة) وتنمية الإحساس العضلي. نحن نسمي الحس العضلي القدرة على تركيز الحمل على مجموعة عضلية واحدة في تمارين معينة. على سبيل المثال، في الصحافة مقاعد البدلاء الرياضيين المحترفينقادرون على تعطيل العضلة ثلاثية الرؤوس جزئيًا عن العمل، وهذا هو السبب عضلات الصدرتتم معالجتها بشكل أكثر كفاءة. سيسمح لك الإحساس العضلي المتطور بزيادة حجم العضلات بسرعة.

بعد شهر من تعلم التقنية والعمل بأوزان خفيفة، حان الوقت للانتقال إلى العمل الأساسي الثقيل. يجب أن تتضمن ترسانة الحركات الخاصة بك فقط:

• على قدميك - ، ؛
• على الظهر - ، ؛
• على الصدر - يضغط الحديد أو الدمبل على مقعد بزوايا ميل مختلفة؛
• على الكتفين - و.

التمارين الأساسية تحفز نمو العضلات بشكل أفضل بكثير من العمل المنعزل. في الأشهر الستة الأولى، لا فائدة من تدريب مجموعات العضلات مثل شبه المنحرفة أو الذراعين أو الساعدين أو ربلة الساق. كل هذه المجموعات العضلية الصغيرة، بطريقة أو بأخرى، ستشارك في التمارين الأساسية، وبالتالي ستنمو. بعد ستة أشهر من التدريب في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك البدء في إضافة القليل من العزلة إلى العمل الأساسي على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية والصدر. يمكنك متابعة بنفسك برنامج تدريبأو اختر واحدًا خطة جاهزةمن .

1) لا تأخذ النصائح التدريبية من الرياضيين عديمي الخبرة على محمل الجد. خذ مثالك فقط من هؤلاء الرفاق الذين حققوا نتائج مهمة. أحط نفسك أيضًا بأشخاص لديهم نفس اهتماماتك. في كثير من الأحيان، لا تفهم الدائرة المقربة من المراهقين سبب تدريبك؛ يستسلم العديد من المبتدئين ويفقدون الدافع بسبب ذلك.

2) كن واقعيا. الحصول على كل شيء دفعة واحدة – هذا لا يحدث. إذا اكتسبت 5 كجم من كتلة العضلات في السنة الأولى من التدريب، فهذا يعد نجاحًا كبيرًا بالفعل. واعلم أيضًا أن مفتاح النجاح في الرياضة خلال فترة المراهقة هو التدريب المنتظم. عدم الانتظام سيجعل التدريبات الخاصة بك غير فعالة.

3) خطأ رئيسي آخر هو عدم فهم التقنية الصحيحة لأداء التمارين. يمكنك أن تتدرب بشكل خاطئ لمدة عام ولا تحقق شيئًا. لتحقيق نتائج ملموسة، لا يزال يتعين عليك العودة إلى دراسة هذه التقنية. قيمة وقتك.

كيف تمارس رياضة كمال الأجسام في سن المراهقة؟

​

ربما تكون لديك أهداف "عالية السماء" في كمال الأجسام وتريد تحقيقها "في الوقت الحالي"، لكن دعني أخبرك بسر: لا تتعامل مع هوايتك كما لو أنها ستكسبك المال أو تجعلك مشهورًا وبالتالي ستجعلك مشهورًا. . اساعدك. يجب أن يكون شيئًا يجعلك سعيدًا، ويمنحك الرضا. تعتبر رياضة كمال الأجسام هواية رائعة لأنها تساعدك على الحفاظ على الصحة وعيش حياة طبيعية.

وبعد أن قلت ذلك، فأنا أفهم أنه سيكون هناك من سيجد الكثير من السلبية فيما قيل. هدفي هو مساعدتك على تعلم كيفية فصل أحدهما عن الآخر. لقد اكتسبت معرفتي حول كمال الأجسام وتنمية العضلات لفترة أطول مما كنت على قيد الحياة. لا أستطيع أن أتخيل أفضل جائزةمما يمكن أن يحققه جسمك بالمعرفة والخبرة.

لو كنت ابني، كنت سأعطيك نفس النصيحة بالضبط. استخدم هذه الحكمة! إذا كان ذلك مفيدًا، يمكنك أن تعتبرني "الصديق أو الأب الذي لم تحظى به من قبل".

نصيحة 1 // ابحث عن مرشد

إن نصيحة العثور على مرشد، أو شخص مناسب لهذا الدور، ليست نصيحة "صعبة ولكن سريعة". ولكن بعد أن تمر بما يتطلبه التحول الجسدي منك - خاصة بالنسبة لمسابقة ملكة جمال - ستدرك مدى أهمية أن يكون لديك شخص يشاركك شغفك، ويلهمك، و"يدفعك" للانتقال إلى المستوى التالي.

ليس من الضروري أن يكون مرشدك محترفًا أو شخصًا يتنافس على مستوى البطولة الوطنية، على الرغم من أنه يمكن أن يكون كذلك. قد يكون المرشد أكبر منك، أو قد يكون في مثل عمرك. قد لا يكون حتى هو الشخص الذي يدربك بشكل مباشر، أو يساعدك على تطوير برنامج تدريبي أو خطة تغذية - على الرغم من أنه قد يفعل كل هذا من أجلك.

ما يفعله المرشد لك هو أمر غامض للغاية وغامض ومهم جدًا على المدى الطويل. يساعدك على أن تكون أكثر مسؤولية. إنه يحافظ على اهتماماتك في الاعتبار ويحفزك بشخصيته. لا يبدو الأمر رائعًا، لكن تذكر: كمال الأجسام هو أسلوب حياة، تقريبًا أكثر من أي رياضة أخرى. يمكنك أن تصبح قويًا بدون دعم أي شخص، ولكن بدونه يصعب أن تظل قويًا.

نصيحة 2 // أحط نفسك بـ "الأشخاص المناسبين"

عندما تكون رياضة كمال الأجسام جديدة بالنسبة لك، فأنت تحاول التعلم والنمو وتحقيق أهدافك، فآخر شيء تحتاجه هو الأشخاص من حولك الذين لا "يفهمون" ما تفعله. إن قضاء يوم بعد يوم مع الأشخاص الذين لا يفهمون سبب ممارستك للتمارين الرياضية قد يؤدي إلى فقدان الحافز والتوقف عن "تخصيص الوقت".

هذا لا يعني أن عليك التوقف عن إقامة علاقات وثيقة مع العائلة والأصدقاء. كل ما عليك فعله هو التعرف على لاعبي كمال الأجسام من حولك بشكل أفضل، نادي رياضي. حافظ على العلاقات مع أولئك الذين يفهمون ما تفعله ولماذا، والذين يمكنك الحفاظ على علاقات ودية معهم وتبادل الخبرات. كمال الأجسام من الصعب جدًا القيام به بمفردك.

نصيحة 3 // احصل على المعلومات من مصادر موثوقة

هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت حول كمال الأجسام (وأشياء أخرى) بحيث يصعب تصديقها بالنسبة لأولئك الذين نشأوا في "عصر ما قبل الإنترنت". هذا جيد ومتعب. قد يكون الكثير مما تحصل عليه عن طريق كتابة استعلام بسيط خاطئًا. سيؤدي ذلك إلى إبطاء تقدمك، ويسبب الضرر، وقد يضر بصحتك في المستقبل.

هذا ينطبق بشكل خاص فيما يتعلق الشبكات الاجتماعيةوالمنتديات. لكل شخص على هذا الكوكب الحق في إبداء رأيه الخاص، ولا توجد طريقة لتحديد ما إذا كانوا يعرفون ما يتحدثون عنه. أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو نشر خطة الوجبة أو خطة التمرين في المنتدى وطلب النصيحة بشأنها. النصف سيقول إنه رائع، والنصف الآخر سيقول إنه غبي. سيؤدي ذلك إلى ارتباكك والبدء في القفز من برنامج إلى آخر، بناءً على نصيحة الغرباء تمامًا.

ماذا يمكن أن يكون الحل؟ كن متشككا، كن صبورا. ابحث عن مصادر جيدة وذات سمعة طيبة للحصول على معلومات عن كمال الأجسام. يمكن لموقع مثل Muscle.rf أن يزودك بمعلومات تم التحقق منها بناءً على البحث وسنوات الخبرة. تجنب المعلومات العلمية الزائفة (بأسلوب "7 ثوانٍ قبل نهاية المجموعة الأخيرة التي تحتاج إلى أخذها...")، احذر من آراء من لا تعرفهم على فكونتاكتي وفيسبوك وتويتر والمنتديات التي يتم العثور عليها عشوائيًا .

نصيحة 4 // ثق بنفسك

عندما بدأت التدريب لأول مرة، كنت أعيش في مدينة لم أكن أعرف فيها أي شخص يمارس رياضة كمال الأجسام. كنت مهتماً بالرياضة، وقررت أن أشارك في أول مسابقة لي، وهي مسابقة صغيرة، أهمية محلية. لقد تدربت بجد لعدة أشهر، وكنت في حالة جيدة، وكنت أشعر بالعاطفة عندما رأيت ما حققته.

قبل أسبوعين من المنافسة، أخذني صديقي جانبًا وأخبرني أنه ليس لدي أي فرصة للفوز. لم يكن لاعب كمال أجسام، لكنه كان محليًا، وأقسم أنه ليس لدي أي فرصة للفوز لأنني كنت جديدًا على الساحة وكان الحكام مسيسين للغاية.

بحلول الوقت الذي أخبرني فيه بذلك، كنت بالفعل متحمسًا نشطًا لكمال الأجسام. لقد تدربت طويلاً وبقوة، وكان الحدث على وشك الحدوث، لذلك لم يغير رأيه شيئاً. لقد ذهبت وفزت بهذه المسابقة، ولكن ماذا لو أعطاني "مكب المعلومات" هذا عندما كنت قد بدأت للتو في التدريب للمسابقة؟ على الأرجح، كنت سأصدقه، وسوف أترك التدريب، وبالطبع، لن أفوز بالمنافسة.

الإدراك والحكم جزء من كمال الأجسام. لسوء الحظ، الجميع يرى العالم بشكل مختلف. في النهاية، عليك أن تقرر بنفسك: ما مقدار الإذلال والفشل الذي ترغب في تحمله، وإلى أي مدى أنت على استعداد للذهاب إليه. قد يكون لديك أفضل معلم في العالم ومجتمع رائع، ولكن القرار في النهاية يعود إليك.

استمع إلى نصيحة أولئك الذين يعرفون ما يتحدثون عنه. ولكن عندما لا يبدو الأمر صحيحًا، تحقق من الحقائق واتخذ قرارًا بناءً على ما تشعر به.

نصيحة 5 // الأمر كله يتعلق بالعقلية

النصيحة الأخيرة هي الأكثر أهمية: الأمر كله يتعلق بعقليتك. إنه يعني أكثر من مجرد التمثيل الغذائي، أو التمثيل الغذائي لديك، أو جيناتك، أو ما إذا كان لديك مدرب، أو حتى صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك الوصول إليها. إذا كنت عازما، وثقت بنفسك، واستمرت في العمل رغم العقبات، فسوف تحقق أهدافك.

يمكنك ممارسة كمال الأجسام لسنوات عديدة. ولكن في يوم من الأيام - قد يحدث هذا في وقت أقرب بكثير مما تعتقد - قد يتوقف العمل أو الأطفال أو الحياة بشكل عام عن التدريب. ولكن ربما ستستمر في التدريب بقوة عندما تبلغ الستين من عمرك. لاعبو كمال الأجسام الشباب هم أبطال المستقبل، مع الموقف العقلي الصحيح يمكنك تحقيق ما تحلم به في هذه الرياضة.

اترك تعليقاتك أدناه. أخبرني كيف يمكنني مساعدتك في تحقيق أهدافك والانتقال إلى المستوى التالي.

ينجذب العديد من المراهقين إلى رياضة كمال الأجسام، وهو أمر جيد بالتأكيد. تعرف على جميع إيجابيات وسلبيات رياضة كمال الأجسام في سن المراهقة.

محتوى المقال:

كمال الاجسام في سن المراهقة السنوات الاخيرةأصبحت أكثر وأكثر شعبية. بدأ المراهقون في زيارة صالات الألعاب الرياضية، والرغبة في جعل شخصياتهم أكثر جاذبية. بالطبع، هذا الظرف لا يمكن إلا أن يجعلنا سعداء. لتحقيق النجاح في كمال الأجسام، تحتاج إلى زيادة مستوى معرفتك باستمرار، مما يجعل عقلك يعمل. كمال الأجسام في مرحلة المراهقة: كل الإيجابيات والسلبيات؟ هذا هو موضوع مقال اليوم.

أي شخص يأتي إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة، المراهقون ليسوا استثناءً، يريد أن يعرف من أين يبدأ. في الوقت الحاضر يمكنك العثور على عدد كبير من البرامج التدريبية المختلفة على شبكة الإنترنت، كما يوجد أيضًا العديد من المجلات المتخصصة. هناك الكثير من المعلومات وتحتاج إلى فهمها. فيما يلي بعض النصائح للشباب الذين قرروا البدء ليس طريقا سهلالاعب كمال اجسام.

مدة الدراسة خلال فترة المراهقة

وينبغي أن نتذكر أن كل جديد دورة تدريبيةيجب أن تكتمل بشكل أسرع من السابق. سيوفر هذا للعضلات حالة ممتازة ويكيفها مع الأوزان المتزايدة باستمرار. يعتمد حجم العضلات بشكل مباشر على مقدار العمل الذي تؤديه.

تقنية التمرين للمراهقين

قبل إتقان حركة جديدة، يجب عليك الاقتراب من المدرب واطلب منه شرح جميع الفروق الدقيقة. لا يجب أن تعتمد على حدسك أو معرفتك التي تحصل عليها من المجلات أو اليوتيوب. مع احتمال مائة بالمائة تقريبًا، يمكننا القول أنك ستضيع الوقت، لكنك سترتكب عددًا كبيرًا من الأخطاء، مما سيؤثر دائمًا على فعالية التدريب.

الخيار الأفضل هو استئجار مدرب مقابل المال. لا تحتاج إلى استخدام خدماتها باستمرار، بل قم بذلك لمدة شهر أو أكثر قليلاً. كل هذا يتوقف على مدى سرعة إتقان التمارين الأساسية. سوف تؤتي الأموال التي تم إنفاقها ثمارها بسرعة، ويمكنك الإعجاب بشخصيتك، والتي ستصبح أكثر فأكثر منظر جميلبعد كل درس.

العمل مع مدرب المرحلة الأوليةومن المهم أيضًا أنه إذا لم تتقن هذه التقنية على الفور، فسيكون من الصعب جدًا تصحيح الموقف. من الضروري محاولة اتباع التقنية بدقة من التكرارات الأولى. ثم ستفعل كل شيء تلقائيًا بالكامل.

لا المنشطات خلال فترة المراهقة

الآن لا أحد يحاول أن يقول أن لاعبي كمال الأجسام لا يستخدمون المنشطات. سيكون ذلك غشًا. يستخدمها المحترفون وبعض الهواة بنشاط. ومع ذلك، هناك عدد كبير من الفروق الدقيقة هنا:

1. لا ينبغي أن تستخدم تحت 25 سنة من العمر.
2. إن استخدام الأدوية الابتنائية هو علم حقيقي ومعقد للغاية. إذا فعلت شيئًا خاطئًا، فلن تسبب ضررًا لصحتك.

هؤلاء الأشخاص الذين سيقنعونك باستخدام AAS لديهم هدف واحد فقط - وهو كسب المال على نفقتك الخاصة. تدرب وإذا تأكدت بعد بضع سنوات من حاجتك إلى المنشطات، فابدأ بتناولها. فقط فكر جيدًا في سبب حاجتك إليه.

برنامج التغذية للمراهقين

تحتاج إلى استخدام الكربوهيدرات النظيفة، مثل دقيق الشوفان أو البطاطس. ستكون هناك حاجة لمركبات البروتين بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون البروتين مختلفا، مما يعني إدراج الدجاج ومنتجات الألبان والأسماك وغيرها في النظام الغذائي. بالطبع موضوع التغذية في كمال الأجسام واسع جدًا ويتطلب وصفًا تفصيليًا.

ما هي التمارين التي يجب استخدامها في مرحلة المراهقة؟

تحتاج إلى وضع الأساس لشخصيتك، وإذا بدأت على الفور في تدريب مجموعات العضلات الفردية، فسيكون من المستحيل القيام بذلك. في المرحلة الأولى من حياتك المهنية، يجب عليك تطوير جميع العضلات في نفس الوقت. الخيار الأفضلولهذا هناك "ثلاثة ذهبية" من التمارين الأساسية: الرفعة المميتة، القرفصاء بالأوزان الحرة والضغط على مقاعد البدلاء. بفضلهم، سوف تقوم بتطوير جسمك بشكل متناغم وستكون قادرًا على إنشاء القاعدة اللازمة. ليست هناك حاجة للتفكير في مختلف تمارين معزولة. كل هذا لا يزال أمامك.

هذا كل ما أردت قوله اليوم عن موضوع كمال الأجسام في مرحلة المراهقة: كل الإيجابيات والسلبيات.

عن كمال الأجسام في مرحلة المراهقة شاهد هذا الفيديو: