كيفية أداء ممارسات التنفس بشكل صحيح في اليوغا (تعليمات الفيديو)؟ البراناياما للمبتدئين: تقنيات وتمارين التنفس

الفصل الرابع التنفس وتدريب الدماغ التنفس كموضوع للانتباه وفقًا لأحكامهم المسبقة، يعتقد أتباع الطاوية أنه بمساعدة التنفس يمكن للمرء التحكم في الأرواح الداخلية والقوى المقابلة لها، أو، بلغة علمية زائفة حديثة،

الفصل السادس عشر: نفس طول العمر عندما قام نحو مائة طالب بالتسجيل في معتكف "نفس طول العمر" في جزيرة كريت، اعتقد العديد من اليونانيين أن الأمر كله كان جنونًا خالصًا. "انظر إلى هؤلاء الناس المجانين. إنهم ينفقون كل هذه الأموال ليتعلموا ماذا

11. الجسم البراني في الأدب، غالبًا ما توجد تعبيرات مثل "الجسم النجمي" أو "الجسم الباطني". هذه التعريفات الغريبة تحير القارئ غير المستعد. سأخاطر أيضًا وأستخدم أحد هذه التعبيرات. ومع ذلك، أولا سأحاول أن أشرح ذلك. أنا

الفصل 14 التنفس الماسي: نفس بوذا Devapat Ecstasy يعني الخروج - من كل الأصداف وكل الدفاعات، من كل الغرور وكل وسائل الراحة، كل الجدران الشبيهة بالموت. أن تكون في حالة نشوة يعني الخروج، أن تكون حرًا. (أوشو) يجلس بوذا الياباني في حالة من النشوة، ويظهر لنا بكبيره

التنفس البطني العكسي؟-؟ يتم استخدام "التنفس الطاوي" عند ممارسة فنون الدفاع عن النفس. يسمح لك بزيادة طاقة الجسم بسرعة، بشرط أن تستنشق الهواء وتزفره من خلال أنفك. عندما تستنشق، تسحب معدتك وتملأها قدر الإمكان

التنفس الصدري ؟-؟ تنفس القوة يستخدم هذا النوع من التنفس لاكتساب القوة أثناء الأعمال البدنية الشاقة، مثل حمل الأشياء الثقيلة ودحرجة الحجارة الكبيرة وجذوع الأشجار الثقيلة، وكذلك في تدريب الرياضيين والغواصين وفي القتال.

مرحبا عزيزي القراء! اليوم سنتحدث عن كيفية التنفس بشكل صحيح كما يفعل اليوغيون. اليوغا التنفس براناياما سوف تساعد على استعادة القوة وتحسين الصحة. لنبدأ بحقيقة أن أساس اليوغا براناياما هو إيقاع التنفس، وتيرة النبض. يجب أن تبدأ جميع التمارين بالزفير الكامل.

نوع البطن.

يمكن إجراؤها أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. تحتاج إلى التركيز على منطقة السرة والكلى. قم بالزفير وارسم جدار البطن. ثم نستنشق ببطء شديد. دعونا نركز اهتمامنا على جدار البطن. يمتلئ بالهواء أثناء الشهيق، ويزداد حجمه. سوف يمتلئ الجزء السفلي من الرئتين أيضًا بالهواء. الزفير من خلال الأنف، نسحب ما يصل جدار البطن. مع هذه التقنية، يبقى الصدر بلا حراك. يقوم البطن بحركة تشبه الموجة ويتم تحرير الجزء السفلي من الرئتين.

فوائد هذه الممارسة.

يوفر هذا التمرين فرصة ممتازة لإراحة القلب، على الأقل تقليل الحمل عليه مؤقتا. ضغط الدم طبيعي. يتم تدليك الأعضاء الموجودة في تجويف البطن.

نوع متوسط.

يمكنك أيضًا أداء التمرين أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. لكن في هذه الممارسة يجب أن نركز على منطقة الضلع. الزفير ببطء. ثم نستنشق ونمد الضلوع على كلا الجانبين. قم بالزفير من خلال أنفك، مع الضغط على ضلوعك.

تأثير التنفيذ.

ينخفض ​​​​الضغط في القلب. هناك إنتعاش للدم الذي يدور في منطقة الكلى والطحال والكبد.

النوع الأعلى.

يمكنك القيام بذلك بنفس الطريقة أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. ولكن دعونا نركز اهتمامنا على الجزء العلوي من الرئتين. الزفير بهدوء. الآن دعونا نستنشق من خلال الأنف وتتوسع منطقة الترقوة. وهكذا، فإننا نساعد على ملء الجزء العلوي من رئتينا بالكامل بالهواء. وعندما نزفر، فإن العكس هو الصحيح. نقوم بخفض أكتافنا وعظام الترقوة كما لو كنا نضغط الهواء عبر أنفنا. البطن ووسط الصدر هذا التمرينتبقى بلا حراك.

التنفس اليوغي الكامل.

تمت كتابة مجلدات كاملة حول الخصائص العلاجية لهذه الممارسة، ولا تزال غير مفهومة بالكامل. الجسم كله مليء بالبرانا والطاقة الحيوية والقوة. كل خلية في الجسم تتلقى تأثيرًا مفيدًا. . تتم استعادة العمليات الأيضية في الجسم. نظام الغدد الصماءيبدأ العمل بشكل صحيح ويتجدد الجسم.

حتى كبار السن الذين يمارسون الرياضة، خلال شهر إلى شهرين من الممارسة المنتظمة، يلاحظون تغيرات إيجابية في أجسامهم. نعلم جميعًا أن جسمنا نظام متكامل، ومن الضروري علاج ليس عضوًا فرديًا، بل الكائن الحي بأكمله، من خلال فحص الأسباب. في كثير من الأحيان، يكون للأدوية تأثير إيجابي على عضو معين، ولكن هذه نتيجة، ويجب القضاء على سبب المرض.

وهكذا، مع توسع وتضخم القلب، وهو أحد أهم الأعضاء في جسم الإنسان، فإن تنفس اليوغيين يحدث العجائب ببساطة. في الاستخدام الصحيحممارس بالاشتراك مع مجموعة من الوضعيات، يأخذ القلب الشكل والحجم الطبيعي. لأن هذه المشكلة هي نتيجة سوء أداء الكلى أو الغدة الدرقية. إنه التنفس الصحيحفهو يعالج أفضل من أي حبة دواء، لأنه لا يؤثر على عضو واحد فقط، بل على الجسم ككل.

هناك العديد من الأمثلة على شفاء الشخص بمساعدة هاثا يوجا براناياما. وهنا كل شيء بسيط للغاية. هاثا يوجا لا تعمل بالطرق الكيميائية، بل بالطرق الطبيعية، والإنسان هو ابن الطبيعة. ولذلك يجب اعتباره مع الطبيعة، وعدم الانفصال عنها.

فقط تخيلوا، أيها القراء الأعزاء، ما هي الفوائد العظيمة التي يمكن أن تجلبها هذه التمارين - البراناياما - إلى الشخص السليم، إذا كانت تساعد حتى المرضى. البراناياما المترجمة من اللغة السنسكريتية تعني التوسع وزيادة الحيوية. أعتقد أنه لا ينبغي لنا أن نتخلى عن الفرصة الفريدة لتحسين صحتنا بمثل هذه الأساليب التي يمكن الوصول إليها والتي تم اختبارها عبر الزمن.

تشكل تقنيات التنفس اليوغي أساس جميع ممارسات التنفس القديمة الأخرى. التمارين التالية هي اختلافاتها واستمرارها. القدرة على التنفس بشكل صحيح يجب أن تصبح طريقتنا الطبيعية في تنفس الحياة، لأنها تتوافق مع علم وظائف الأعضاء لدينا. ستشعر بحالة التوازن والانسجام في الحياة، والتي سيكون من الصعب أن تجد نفسك منها في المستقبل.

تقنية التنفيذ.

يمكنك أداء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. طوعًا، عند الاستماع إلى الأحاسيس في الجسم، نقوم بإحياء جذعنا بموجات متناوبة، أي أننا نقوم بالشهيق والزفير. لتحقيق التوازن، بعد الزفير، نبدأ بالشهيق ببطء من خلال أنفنا لمدة 8 عدات. في الحركة المستمرة نتعلم كيفية التواصل والتبديل بين التنفس السفلي والعلوي.

أولاً نبرز البطن ثم الضلوع ثم نرفع الكتفين وعظام الترقوة. نحن نصور نوعا من الموجة. يبقى جدار البطن منكمشا ونبدأ بالزفير بنفس تسلسل الشهيق. نضغط على أضلاعنا، ونخفض أكتافنا وعظام الترقوة، ونزفر الهواء من خلال أنفنا لمدة 8 عدات. يمكنك إجراء تأخير بين الزفير والاستنشاق التالي، في الوقت المناسب لك.

بدأت للتو في إتقان هذه التقنية، وسوف تشعر على الفور كيف يتم تهوية رئتيك بالكامل. يهدأ الجهاز العصبي بأكمله. البرانا تنعش الجسم بالكامل وتملأه بالطاقة المنعشة. سوف تشعر أن ضغط دمك قد عاد إلى طبيعته. يتم الشعور بالسلام والوئام في الروح والجسد بالكامل بعد أداء ممارسة التنفس هذه.

هل أنت مهتم بالتعرف على عدة أنواع من البراناياما؟

أوجايي.

هذا هو التنفس من خلال الأنف، مما يسد المزمار. يصدر صوت هسهسة عند الشهيق والزفير وكأن الطفل النائم يشخر. هذا التنفس يلفت الانتباه إلى عملية حركة الهواء ذاتها.
مع زيادة نشاط الغدة الدرقية، وكذلك الأشخاص المفرطين في الإثارة وارتفاع ضغط الدم، لا ينصح بهذه التقنية.

إنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، مع انخفاض وظيفة الغدة الدرقية، ويوصى به في مجمعات فقدان الوزن. يوصى به لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة في الطاقة والنشاط. يساعد على تركيز الأفكار.

كابالباتي.

يؤديها الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. نحن نركز اهتمامنا على الممرات الأنفية. يرتبط الإيقاع الكامل لهذه التقنية بالزفير النشط للغاية. نزفر بسرعة بينما نقبض عضلات البطن. ويمر الهواء عبر الأنف بصوت عالٍ وبقوة. بعد ذلك، نستنشق على الفور ببطء، ونملأ الأجزاء السفلية والوسطى من الرئتين بالهواء.

هذه براناياما بسيطة ولكنها مفيدة جدًا للرئتين. كما أنه ينظف الممرات الأنفية ويخفف سيلان الأنف ويطرد البكتيريا. يمتلئ الجسم بسرعة بالطاقة الحيوية والنشاط. يتم تحفيز الحجاب الحاجز والبطن.

يمكنك القيام بالكابالباتي بشكل منفصل من خلال كل فتحة أنف. للقيام بذلك، من الأفضل الجلوس و
أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الأوسط بينما تمسك بإصبعك السبابة اليد اليمنىفي وسط الجبهة. أداء Kapalbhati، وإطلاق الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى. ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى إبهام. أداء كابالباتي من خلال اليسار، الخ.

بهاستريكا.

هذه ممارسة تنفس قوية جدًا. مع هذه التقنية، تبدأ الرئتان في العمل مثل منفاخ الحداد.
يمكنك القيام بذلك في وضعية اللوتس المألوفة لدى الجميع. تحتاج إلى الشهيق والزفير بسرعة 10 مرات. ثم نأخذ نفسًا عميقًا ونحبس أنفاسنا لمدة تتراوح بين 7 و14 ثانية. نزفر ببطء شديد. تحتاج إلى التكرار 3 مرات، وأداء التمرين بعناية فائقة. إذا شعرت بأي توتر عليك التوقف فوراً.

هذا التمرين له تأثير قوي جدا على الجسم. يساعد في علاج الربو وسيلان الأنف المزمن ويخفف السعال ويزيد من انتقال الحرارة إلى جميع أنحاء الجسم. بطلان لارتفاع ضغط الدم.
من الجيد أن تدرج بهاستريكا في تمارينك الصباحية حتى تشعر بالنشاط والحيوية طوال اليوم.

أخيراً

لقد قمنا فقط بتغطية بعض ممارسات التنفس الأساسية اليوم. هناك عدد كبير منهم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين حالتهم، فإن إتقان هذه التقنيات القليلة يكفي تمامًا. يمكن لأي شخص يرغب في مواصلة دراسة طرق العلاج القديمة هذه أن يلجأ دائمًا إلى المعلم - الممارس. بعد كل شيء، نعلم جميعًا أنه عندما يكون الطالب جاهزًا، يأتي المعلم.

أقترح عليك البدء في إتقان تقنيات التنفس هذه معي في 10 و11 و12 يوليو 2016 في ندوة البراناياما "أربعة تقنيات سريةالتحكم في التنفس" والذي سيقام كجزء من مهرجان اليوغا والأسرة 2016 في منطقة لينينغراد، التفاصيل على

هناك مثل هذه المفاهيم، جوهرها عالمي وأساسي في العديد من الممارسات الباطنية، بغض النظر عن اسمها. أحد هذه المفاهيم العالمية هو البرانا - الطاقة الحيوية العظيمة في أذهان اليوغيين والباطنيين الهنود، والتي تعادل في الطاوية والطب التبتي والصيني التقليدي مفهوم طاقة تشي.

برانا كمفهوم مقصور على فئة معينة

البرانا هو مفهوم بسيط بقدر ما هو معقد. البرانا غير المرئية تملأ الكون بأكمله وكل كائن حي، مما يمنحهم الحيوية وطاقة الخلق.

الناس يسمون البرانا:

• الطاقة المجانية للكون.
• قوة عالمية
• ما الذي يربط الجسد المادي والنجمي.
• الطاقة العالمية الحيوية.
• حياة جميع الكائنات الحية.
• الطاقة التي تحرك العقل.
• طاقة الجسم
• القوة الدافعة للبصيرة.
• تجسيد لتحقيق الذات؛
• مصدر كل القدرات

يمكن أن تكون البرانا ذات صفات مختلفة، ولكنها موجودة في كل مكان: في الهواء، في الطعام، في الناس، في جميع الكائنات الحية، في النباتات والأشجار، في الفضاء.

تأثير البرانا على الكائنات الجسدية للناس

كل نفس يأخذه الإنسان يملأ جسده بالبرانا، وبعد ذلك ينتشر في جميع أنحاء الجسم من خلال نظام نادي - أصغر القنوات. يتكون تشابك نادي من مراكز قوية للطاقة البشرية - الشاكرات التي تتحكم في الجسم بأكمله.

برانا يسمح لأعضائنا بما يلي:

• عيون - لنرى؛
• آذان - لسماع؛
• اللسان - ليشعر بالذوق.
• الجلد - يشعر باللمس.
• الأنف - لشم الروائح.
• الدماغ - للتفكير.

بالإضافة إلى ذلك، يقوم البرانا بدفع الدم بعيدًا عن القلب ويرافق عمليات الإفراز والهضم والإفراز. للبرانا أشكال مختلفة ووظائف مختلفة في جسم الإنسان.

هناك 5 أشكال رئيسية من البرانا:

بالإضافة إلى ذلك، يوحد برانا الهيئات: نجمي وجسدي. عندما يغادر برانا الجسد الماديويمر إلى النجمي يحدث موت الإنسان.

البرانا هي الطاقة القوية التي تحرك عقولنا. إذا قمنا بإخضاع البرانا، فمن خلال إجبارها على التحرك بعقلنا، يمكننا تحريك أي شيء. وهذا ينطبق أيضًا على القدرات الخارقة الأخرى.

الوعي والبرانا مترابطان دائمًا. اهتزازات البرانا تجعل وعيك يتحرك. إذا كنت تستطيع التحكم في البرانا، فسيكون الوعي أيضًا تحت سيطرتك. إذا تمكنت من التحكم في وعيك، فسوف تصبح البرانا تلقائيًا تحت سيطرتك.

يمكن فهم مستوى وجودة البرانا لدى الشخص من خلال ما يحبه الشخص. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يضع الملذات الحسية فوق كل شيء، فهذا يعني أن عقله لا يسمح للبرانا بالارتفاع فوق أعضائه التناسلية. لكن بفضل التأمل، يمكنك تعلم التحكم في هذه الطاقة بوعي.

تحدد قوة المظهر والنقاء وكمية البرانا تجسيد كل شخص، وكذلك إمكانية تحقيقه لذاته. ولذلك فإن قوة الشخصية هي انعكاس للقدرة الطبيعية لكل فرد على التحكم في البرانا.

الأشخاص الذين يستخدمون الطاقة البرانية لأنفسهم دون وعي أو بوعي يحققون نجاحًا كبيرًا في الحياة، ويكون لهم تأثير كبير على الآخرين، ويجذبون أكثر من الأشخاص من حولهم. يمكن دائمًا رؤية إشعاع البرانا في عيون الشخص الروحي للغاية.

التنفس البراني: البراناياما

البرانا هي طاقة حيوية تعمل على جميع مستويات الوجود. عندما يرغب الشخص، يتصرف، يفكر، يتحدث، يتحرك، يكتب، يرقص، يتم استهلاك البرانا الخاصة به.

خارجيا، تتجلى البرانا من خلال التنفس. عندما نتنفس، يحدث تبادل للطاقة بين الكون والجسم. من خلال معرفة كيفية التحكم في أنفاسك بوعي، يمكنك التحكم في البرانا. يتم إعطاء هذه المهارة من قبل براناياما (من اللغة السنسكريتية "التحكم في التنفس") - الخطوة التالية في اليوغا بعد الوضعيات.

هذا نظام خاص من تمارين التنفس يسمح لك بما يلي: تنظيف ناديس والجسم الرقيق من الشوائب، وتجميع وتحويل طاقة الحياة، وكذلك زيادة مستوى طاقة الجسم. نتيجة ممارسة البراناياما على المدى الطويل هي إيقاظ الكونداليني.

الاحتمالات المذهلة للبراناياما:

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة البراناياما تساعد على كبح النشاط الجنسي المفرط، حيث أنها ترفع الطاقة من الشاكرات السفلية إلى الشاكرات العلوية.

الشخص الذي يمارس البراناياما مختلف:

• شهية رائعة
• قوة بدنية كبيرة.
• شخصية ممتازة
• البهجة.
• حماس؛
• شجاعة؛
• البهجة.
• الطاقة الحيوية؛
• القدرة على التركيز.

القيود المفروضة على الفصول الدراسية أقل من 18 عامًا. ضرورة الحفاظ على الحد الأقصى من نقاء الهواء في جميع الأوقات. لا ينصح باستخدام هذه التمارين إذا كان لديك: إصابات الدماغ المؤلمة، ارتفاع ضغط الدم، الربو، أمراض الدم، العمليات الالتهابية الحادة. يجب ألا تشرب الكحول أو التبغ أو المنشطات أو القهوة (غالبًا ما يفقد الناس الرغبة الشديدة في تناول هذه المواد مع الممارسة طويلة الأمد).

تتضمن الدورة الكاملة للبراناياما أربع مراحل:

التنفس في معظم البراناياما يكون عن طريق الأنف. من خلال تشغيل عضلات الجهاز التنفسي غير المستخدمة سابقًا، يحفز الشخص بنشاط الشاكرات المقابلة ويكشف عن وظائفها النفسية:

• عضلات الصدر - تعليم الاستمتاع بالحياة والحب؛
• عضلات البطن - تعزيز التكيف الاجتماعي والشعور بالقوة الداخلية؛
• الترقوة - تحرير حق الإنسان في الحرية الداخلية وصنع القرار.

الممارسات الأكثر شيوعاً للبراناياما.

التنفس العميق اليوغي هو أسلوب تنفس كامل مع الوعي المستمر بثلاث مناطق رئيسية (البطن، وعظام الترقوة، والصدر) عند الشهيق. ويؤدي إلى راحة البال الكاملة.

كابالباتي - التنفس السريع من البطن مع الزفير الحاد. ويعتبر الشاتكارما - عملاً يطهر العقل. يملأ الجسم بالطاقة وينشط على الفور.

Bhastrika (الفراء) - يؤدي أداءً مشابهًا لـ Kapalbhati، ولكنه أصعب وأكثر اتساعًا. معيار أداء Bhastrika بشكل صحيح هو ظهور شعور بوجود كرة ساخنة "نارية" في المعدة. تكمن الأهمية الحيوية لـ Bhastrika في ضخ الطاقة من مانيبورا إلى أناهاتا، ومن ثم إعادة توزيعها في جميع أنحاء الدورة الدموية.

نادي شودانا (تنظيف القناة) - التنفس البديل من خلال فتحتي الأنف. يتصور هذا البراناياما التنفس، وينظف قنوات الطاقة الرئيسية، ويهدئ العقل، ويدخل الشخص في حالة من الفرح والخفة.

• Surya Bhedana - نستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ونزفر من خلال فتحة الأنف اليسرى - يسمح لك بتنشيط الجسم على الفور.
• شاندرا بهيدانا - نستنشق من خلال اليسار ونزفر من خلال فتحة الأنف اليمنى - تساعد على الاسترخاء والهدوء.

براهماري براناياما (النحلة الطنانة) - التطهير البراناياما، عندما يتم استبدال النفس العميق بالزفير بصوت يذكرنا طنين النحلة. يتم إجراؤه بشفاه مغلقة. هذا النوع من البراناياما يحفز الجسم عن طريق تغيير اهتزازات خلاياه بحيث تصبح البيئة الداخلية للجسم غير مناسبة تمامًا ولا تحتمل الفيروسات على الإطلاق.

مورشا براناياما (الزفير الممتد) - شهيق بطيء، توقف لبضع دقائق، زفير بطيء جدًا. إنه الأقرب إلى حالة التأمل. يصبح العقل أكثر هدوءًا ويتيح مستوى الطاقة المتزايد للشخص أن يكون على دراية بمعلومات أكثر من المعتاد.

تدريجيًا يتعلم الشخص تقنيات البراناياما الأخرى:

• مزيج من التنفس الأنفي المتناوب.
• التنفس بإيقاع معين؛
• تصور حركة البرانا في جميع أنحاء الجسم؛
• تلوين الهواء المستنشق ذهنياً بألوان مختلفة.
• الأكروبات لليوغي هي مزيج من جميع التقنيات.

عادة ما يتم تنفيذ تمارين البراناياما في الأوضاع التالية:

• بادماسانا.
• أردا بادماسانا؛
• سوكاسانا.

في بعض الأحيان يتم ممارسة البراناياما في وضعية الاستلقاء. للتوزيع السليم للطاقة في جميع أنحاء الجسم، يتم استخدام مودراس جنبا إلى جنب مع براناياما.

البراناياما هي تقنية قوية تؤثر على الجانب العاطفي والعاطفي الحالة الفيزيائيةالشخص أسرع بكثير من الوضعيات. يمكن أن تشكل الفصول الدراسية بدون معلم ذي خبرة خطراً على الصحة. ل فصول فعالةيجب على المرء إعداد الجسد والروح من خلال ممارسة الوضعيات.

تناول البرانا: الحقيقة والأساطير

الغذاء والتنفس هما الطريقتان الرئيسيتان اللتان تملأ بهما البرانا الجسم. يعمل الطعام على إظهار البرانا بشكل أكبر من الهواء، ولهذا السبب يدعي العديد من اليوغيين أنهم يفضلون تلقي البرانا من خلال التنفس. تنظيم وظائف الرئة هو الأكثر علاج فعالتشبع الجسم بالطاقة الحيوية.

يُطلق على الأشخاص الذين توقفوا كليًا أو جزئيًا عن الطعام المادي والماء والذين يتلقون البرانا من الهواء من خلال التنفس اسم "برانو آكلين" (مرادفات: أكلة الشمس، التنفس). وفلسفة طريقة الحياة هذه تسمى أكل البرانا.

يدعي علماء البرانو أن النشاط الحيوي لأي كائن حي يمكن توفيره بالكامل بواسطة البرانا.

من خلال استنشاق البرانا في أي وقت، وملء معدته بها، وتركيزها في السرة، على أصابع القدمين وأرنب الأنف، يحقق آكل البرانا الحالات التالية:

• خالية من أي مرض بعد 6 أشهر.
• يحقق الشعور بالخفة في الجسم؛
• يصبح حكيماً وبليغاً؛
• يقهر العطش والتعب والخوف؛
• يستمتع بحياته.

ولم يتعرف العلم الحديث بعد على مثل هذه الظاهرة التي تتعارض مع الأفكار العلمية حول مبادئ حياة الكائنات الحية على الأرض. ومع ذلك، من وقت لآخر، يُظهر اليوغيون للعلماء قدرات فريدة في تغذية البرانا. سواء كان هذا حقيقيًا أم لا - لا يمكن تقديم الإجابة إلا من خلال الممارسة الشخصية.

مرحبا عزيزي القراء!

هل تشعر بنقص الطاقة والقوة؟ ثم عليك أن تتعلم عن برانا يوجا و تقنيات التنفس!

وفقط في هذا المقال نتحدث عنه أنواع مختلفةالحيوية والقدرة على تجميع طاقة البرانا في الجسم والتحكم فيها. من خلال تطبيق نصائحنا وتوصياتنا، ستتمكن من إتقان تمارين يوجا البرانا الأولى، مما يحسن صحتك ويصفي ذهنك.

ما هو البرانا؟

تُترجم البرانا حرفيًا إلى "الهواء" وتُعرف بأنها طاقة الحياة الداخلية. وتسمى أيضًا طاقة تشي أو تشي، التنفس العالمي، أساس كل الكائنات الحية. تربط هذه الطاقة النقية بين الجسم النشط والمادي وتضمن حصول الجسم على العناصر الحيوية الضرورية: الهواء والتغذية والسوائل. يعزز البرانا استيعاب كل ما هو ضروري للجسم ويخلص الشخص من الأشياء غير الضرورية وغير الضرورية.

لتحفيز العقل والجسم البشري بشكل كامل، هناك حاجة إلى كمية كافية من البرانا. عندها يمتلئ الإنسان بالصحة والشعور بالرضا عن الحياة، وتكون الطاقة العصبية في حالة متوازنة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من البرانا، فإن بعض الناس يتناولون وجبة دسمة، ويبحثون عن انطباعات حية بأي ثمن، الأمر الذي يؤدي إلى ذلك امراض عديدةوالاكتئاب.

10 أنواع من البرانا في اليوغا

وفقا لتعاليم اليوغا، يتحرك البرانا من خلال قنوات الطاقة - نادي، والتي ترتبط بنقاط معينة جسم الإنسان. هناك عشر طاقات أو أنواع رئيسية من البرانا تتحرك في جميع أنحاء النادي. هذه هي برانا فايو الخمسة الرئيسية وبرانا أوبا الخمسة.

الطاقات الرئيسية هي البرانا المنتشرة في جسم الإنسان:

• أبانا. هذه هي قوة الحياة الهابطة التي تتحرك في تجويف البطن السفلي للجسم وتتركز في فتحة الشرج. وظيفيا، أبانا هو المسؤول عن الجهاز التناسلي والإخراج في الجسم. ترتبط هذه البرانا بعنصر الأرض.
• أودانا. ارتفاع الطاقة المترجمة في الجزء العلوي من الصدر والحلق والرقبة. توفر أودانا وظائف الكلام وتعبيرات الوجه والأعضاء الحسية وتحفز النمو الجسدي للجسم. الأثير هو العنصر الذي تتوافق معه هذه الطاقة.
• برانا. الطاقة الموجهة إلى الداخل، تنتقل إلى صدروالقلب والرئتين. البرانا تغذي وتدعم الجسم بالكامل، فعنصره هو الهواء.
• سامانا. تقع قوة الحياة المتوازنة هذه في منطقة السرة وهي مسؤولة عن وظائف التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. تقوم سامانا بتوزيع الطعام والسوائل المبتلعة في جميع أنحاء الجسم. عنصرها هو النار.
• فيانا. تمر طاقة vyana المنتشرة عبر الجسم والأطراف بالكامل. وبمساعدة هذه القوة الحيوية، يدور الدم في الجسم وتتم الحركات. الماء هو العنصر الذي ترتبط به فيانا.

تتضمن Upa-pranas خمسة أنواع أخرى من الطاقات التي لا تترك جسم الإنسان:

1. النجا مسؤول عن الإسكات.
2. يتحكم كورما في الرؤية وحركة الجفن والرمش.
3. كريكارا يسبب العطش والجوع.
4. يسبب Devadatta الكسل ويعمل على التثاؤب.
5. ينتشر الدانجايا في جميع أنحاء الجسم ويقوي الجسم ويوفر تغذيته.

إذا كانت جميع البرانا في حالة متناغمة، فإن الجسم يعمل بشكل كامل. عندما تتعطل إحدى الطاقات، تفشل الطاقات الأخرى أيضًا.

ماذا يمكن أن تعطي برانا يوجا؟

في الشباب يمتلئ الإنسان بالطاقة الحيوية ولا يخاف من أي عقبات في طريقه. البرانا تمنح الثقة بالنفس والتعافي السريع بعد التمرين. العقل النقي يولد أفكارًا جديدة، ويستطيع الإنسان أن ينام ويأكل أقل عندما يمتلئ بقوة الحياة.

يمكن أن يؤدي نقص طاقة البرانا إلى أمراض وشيخوخة الجسم السريعة. لذلك، من الضروري أن تتعلم كيفية إدارة طاقتك دون إضاعة قوتك على الرغبات المغرية والأفعال غير المعقولة. تعلم برانا يوجا الشخص كيفية التعامل بشكل صحيح مع طاقة الحياة والتحكم في الجسم والعقل وتجميع القوة وتوزيعها بشكل صحيح.

القدرة على الحفاظ على البرانا ونقلها إلى أشخاص آخرين تمنح اليوغيين الفرصة لعلاج الأمراض المختلفة. يتيح لك العمل بالطاقة إدارة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. على مستوى عالمن خلال إتقان يوجا البرانا، يمكن لأي شخص تطوير قدرات التخاطر وتبادل الأفكار مع الآخرين. يُعتقد أن الممارسة المستمرة تؤدي إلى حالة خاصة من السمادهي - الإقامة في الواقع الأسمى أو التنوير.

تمارين اليوغا برانا: فوائد وموانع

تعتمد يوجا البرانا أو يوجا التنفس على جميع أنواع تقنيات التنفس التي تزيد من الطاقة الداخلية. تسمى التمارين المختلفة التي تهدف إلى التحكم في التنفس وحبسه بالبراناياما. يقوم الممارس بتنقية "جسده الرقيق"، ويحول ويتحكم في قوة حياته الداخلية.

بفضل ممارسة التنفس، تمتلئ جميع خلايا الجسم بالأكسجين، مما يزيد من الدورة الدموية. تشارك جميع مجموعات عضلات الجهاز التنفسي ويتم التدليك اعضاء داخلية. التنفس المحدد يساعد على تقوية الأنظمة العصبيةق، يريح ويهدئ الشخص. يصبح الوعي البشري أكثر استقرارا، وزيادة الخصائص التكيفية للجسم.

نظرًا لأن التمارين تتضمن حبس أنفاسك، عليك الانتباه إلى بعض موانع الاستعمال:

• الأمراض المزمنة؛
• إصابات الدماغ المؤلمة والاضطرابات العقلية.
• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• أمراض العيون وأمراض الجهاز التنفسي.
• الأورام من أي درجة.
• حمل.

تمارين التنفس للمبتدئين

التنفس الكامل في اليوغا يتكون من عضلات الترقوة والصدر والحجاب الحاجز، والعديد من تمارين التنفس تهدف إلى تحسين الصحة وتطهير العقل. تتضمن برانا يوجا تقنيات وتمارين مختلفة، ومن الأفضل أن تتعرف على التقنيات المعقدة تحت إشراف المعلم. سنخبرك فقط ببعض الأشياء التي يمكنك من خلالها بدء ممارستك المستقلة.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إتقان التنفس الكامل. اجلس بشكل مريح، ويفضل أن يكون ذلك في وضع اللوتس أو نصف اللوتس. خذ شهيقاً عميقاً من بطنك، مع خفض الحجاب الحاجز. تشمل العملية تدريجيًا المناطق الصدرية والترقوة. يجب أن يمتلئ الجسم بأكمله بالأكسجين والبرانا. الآن قم بالزفير ببطء، واسترخِ تمامًا.

وهي فعالة جداً.

تمرين نادي شودانا

اجلس في وضعية تركية مريحة، على كعبيك أو في وضعية اللوتس، واضغط برفق على فتحة الأنف اليمنى بإبهامك، مما يحجب الهواء. خذ نفسًا هادئًا وكاملًا من خلال فتحة أنفك اليسرى. الآن، قم بتحرير فتحة الأنف اليمنى، وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الدائري، وقم بالزفير بالكامل باستخدام اليمين. دون تغيير موضع أصابعك، افعل الشيء نفسه بترتيب عكسي. كرر هذه الدورة 10 مرات.

فراجانا – تمرين المشي

أثناء المشي أو أداء المهمات، يمكنك ممارسة هذا الأمر البسيط والبسيط تمرين مفيد. قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك دون تأخير. خذ شهيقًا عميقًا ببطء لمدة 4 خطوات وازفر لمدة 6 خطوات. وبمرور الوقت، يمكن زيادة عدد خطوات الشهيق والزفير.

سيتالي براناياما

يساعد هذا التمرين على تطبيع عملية الهضم ويقلل من تعرق راحتي اليدين والقدمين وينظف الدم. للقيام بذلك، اجلس بشكل مريح وقم بلف لسانك في أنبوب واستنشق الهواء ببطء من خلاله. الآن ابتلاع وأغلق فمك وقم بالزفير بسلاسة من خلال أنفك.

من خلال أداء هذه التمارين البسيطة بانتظام، ستشعر في غضون شهر بتحسن في صحتك وستكون قادرًا على الانتقال إلى إتقان تقنيات أكثر تعقيدًا.

ما يجب أن تتذكره:

1. البرانا هي طاقة الحياة النقية، وهي أساس جميع الكائنات الحية.

2. هناك 10 أنواع من طاقات البرانا.

3. تساعد برانا يوجا على تجميع الطاقة الحيوية وتوزيعها بشكل صحيح.

4. تمارين التنفس لها موانع، لذا يجب اتباع توصيات الأطباء.

5. تقنيات بسيطةيمكنك البدء في إتقان التنفس بنفسك، والتنفس الأكثر تعقيدًا - تحت إشراف المدرب.

نراكم في المقال التالي!

في الحياة اليوميةنادراً ما يفكر الإنسان في صحة تنفسه. لدى معظم الناس إيقاع سطحي وسريع للشهيق والزفير، لا يحدث فيه إلا الجزء العلويرئتين. وبالتالي، لا يحدث تبادل كامل للغازات وتبقى درجة تشبع الجسم بالأكسجين منخفضة للغاية. كل هذا يؤثر سلبا على عمل الدورة الدموية والجهاز العصبي ويصبح سببا للأمراض المزمنة.

في اليوغا، يتم إيلاء اهتمام كبير للسيطرة على عمليات الجهاز التنفسي. يرتبط التحكم الهادف في الزفير والاستنشاق ارتباطًا وثيقًا بمفهوم "البرانا" - الطاقة الحيوية اللامحدودة. وفقا لفلسفة اليوغا، أثناء التنفس يحدث تبادل للطاقة بين جسم الإنسان والكون.

إن التحكم في الدورة التنفسية هو الذي يجعل من الممكن تقوية تدفقات البرانا والاحتفاظ بها وتوجيهها على طول بنية قنوات النادي. بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ اليوغيون العلاقة الدقيقة بين إمداد الجسم بالأكسجين والقدرة على التفكير. بمساعدة الممارسات الروحية العميقة، يمكن للشخص اكتساب قدرات جديدة وزراعتها أفضل الصفاتشخصيته الخاصة وتحقيق تفاعل متناغم مع العالم الخارجي.

مراحل وأنواع العملية التنفسية

تتضمن معظم التقنيات استنشاق الهواء وزفيره عبر الأنف. إهمال هذه القاعدة يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك. المفاهيم الرئيسية للتنفس براناياما تشمل بوراكا (الاستنشاق)، ريشاكا (الزفير)، كومبهاكا (وقفة بعد الاستنشاق) وسونياكا (الاحتفاظ بعد الزفير). تتضمن الدورة التنفسية الطبيعية للإنسان ثلاث مراحل:

• استنشاق هادئ من خلال الأنف.
• الزفير بالتساوي.
• وقفة قصيرة.

القدرة على تنفيذ كل مرحلة بشكل صحيح هي الخطوة الأولى في إتقان البراناياما للمبتدئين. لتعلم تقنية اليوغا البسيطة، يجب عليك الجلوس مع استقامة الظهر، وإرخاء عضلاتك، وإغلاق عينيك والتركيز بشكل كامل على عملية الشهيق والزفير. في الوقت نفسه، من المهم أن تحاول أن تشعر ببعض الامتلاء بالوعي أثناء عملية التأمل.

هناك ثلاثة أنواع من التنفس:

• قمة؛
• متوسط؛
• أدنى.

يستخدم كل نوع أجزاء مختلفة من الرئتين. وبالتالي، فإن الطريقة العلوية أو الترقوية تحرك الأضلاع والكتفين، ولكنها تستخدم جزءًا صغيرًا فقط من الرئتين. النوع الأوسط يسمى الوربي. اعتاد معظم الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر على الاستنشاق والزفير بهذه الطريقة.

فقط الأضلاع تتحرك خلال هذه العملية.

ويسمى المنظر السفلي الحجاب الحاجز أو البطن. هذا هو النوع الذي يشارك فيه الحجاب الحاجز ومنطقة الرئة بأكملها بنشاط، وهو ما يمارسه اليوغيون. لهذا النوع هناك مفهوم منفصل- نفس يوغي كامل.

التحضير للممارسة

قبل أن تبدأ في إتقان تنفس البراناياما للمبتدئين وأداء الوضعيات، فمن المستحسن تدريب خاص. يجب اتباع المعايير التغذية السليمةوممارسة الشاتكارما لبعض الوقت - ممارسات التطهير. الجسم المطهر قادر على الانغماس بشكل أفضل وأكثر أمانًا في مستويات الوعي الأعمق. بعد ذلك، يوصى بإتقان Vajrasana وSidhasana وArdhapadmasana. تساعدك هذه الوضعيات على فهم جسمك بشكل أفضل وزيادة تركيزك. لا ينبغي لنا أن ننسى مودرا البراناياما.

المودرا الأكثر شعبية هي تشينمايا، عدي، براهما وجنانا.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى التعرف على الأدبيات المختلفة حول فلسفة اليوغا. تعلم المصطلحات والتعريفات التي يمكن تجربتها وفهمها لاحقًا في الممارسة العملية.

تقنيات البراناياما للمبتدئين

الأكثر فعالية المجمعات التنفسيةفي نفس الوقت الأكثر مفهومة وبسيطة. حتى تقنيات البراناياما البسيطة للمبتدئين يمكن أن تغير بشكل جذري حالة الجسم البشري وردود أفعاله العاطفية. إحدى التقنيات التي يمكن للمبتدئين استخدامها هي ساهيتا كومبهاكا. فهو يساعد على زيادة القدرة على التحمل، سواء العاطفية والجسدية.

بمساعدتها يمكنك التخلص من القلق وتطهير القنوات الداخلية.

تسلسل التمارين:

• استنشاق سلس واحتباس الهواء.
• وينبغي الحفاظ على التأخير لأطول فترة ممكنة دون إزعاج؛
• الزفير وعقد مرة أخرى.
• تحتجز؛
• تكرار الدورة.

هناك حاجة إلى خمسة أساليب. وبعد ذلك يوصى بالاستلقاء في شافاسانا.

الشيء الرئيسي هو الشعور بفراغ الوعي والخفة الداخلية خلال مراحل الإمساك.

البراناياما الأخرى المتوفرة مؤخرًا لممارسي اليوغيين هي تقنية التنفس البهرماري. الترجمة الحرفية لاسم هذا المجمع هي "نفس نحلة طنانة". مثل هذه التمارين مفيدة جدًا للجهاز العصبي.

التسلسل:

• نفسا عميقا من الأنف.
• الزفير، مصحوبا بنطق الصوت "بزززز"؛
• كرر الدورة.

يجب أن تكون مدة التمارين 5 دقائق على الأقل. ثم يأتي دور شافاسانا.

قواعد السلامة الأساسية للمبتدئين

للتأكد من أن تدريب البراناياما مختص ولا يؤدي إلى عواقب سلبية، فمن المستحسن اللجوء إلى المتخصصين ذوي الخبرة. هناك توصيات لأداء التمارين التي ينبغي اتباعها بدقة. قواعد مهمة:

1. الموقف الصحيح. من المعتاد استخدام الوضعيات التأملية للممارسة.
2. مستقيم الظهر.
3. وضعية الرأس التي تكون فيها الذقن موازية للأرض.
4. التنفس الأنفي.
5. رفض المنتجات السامة.
6. معدة فارغة.
7. ملابس مريحة.
8. شعور جيد.

في ممارسة البراناياما، الشيء الأكثر أهمية ليس قوة وشدة التدريب، ولكن انتظامها واتساقها. يتطلب كل شخص فترة زمنية معينة لاستيعاب المجمعات الأساسية وتحقيق التأثير العلاجي.