У самурая меч завжди заточений: як тренуються бійці омон

Швидше, вище, сильніше – для співробітників ОМОН це не просто гучне гасло, а повсякденний обов'язок. Їхня робота передбачає потужну фізичне навантаження. Як бійцям вдається зберігати постійну готовність та тримати м'язи в тонусі? Ми розпитали про це співробітника ОМОН ГУ МВС Росії у Москві прапорщика поліції Руслана Аптікеєва. Текст публікується в рамках проекту.

Навіщо бути у формі

Співробітники ОМОН завжди відрізнялися гарною фізичною формою- Специфіка професії не дозволяє розслаблятися. У самурая меч завжди ув'язнений. Якщо наше тіло не розвинене, ми нуль без палички.

Введення норм ГТО додатково спонукало прагнення розвивати своє тіло. Омонівці сприймають себе частиною єдиного організму, прагнуть бути схожими один на одного, дорівнюють кращим. У тому числі і щодо спорту. Це важливо, оскільки ми маємо бути взаємозамінними. На завданнях працюємо групами – один у полі не воїн. Якщо хтось із бійців вийшов з ладу, його завжди повинен замінити товариш, який ні в чому йому не поступається. Почуття плеча нам не порожні слова. Ми повинні бути як 33 богатирі.

Звичайно ж, у кожного є сильні та слабкі сторони. Знаючи їх, ми можемо прикрити один одного, як у футболі. У нашій роботі це важливо. На першому місці – служіння Батьківщині, Батьківщині. Деякі з нас більшу частину дозвілля проводять із сім'єю, але все одно знаходять час потренуватися, оскільки бути підготовленими на високому рівні – один із наших безпосередніх обов'язків. Спорт взагалі велика справа. Тебе живить жадання досягати результатів. З цим настроєм ти починаєш ставитися до всіх інших сфер життя. І все налагоджується.

Розминка та розігрів

Ми розминаємось, щоб перейти до основних занять. Підбадьорюємося і проганяємо сон. На все це йде 40 хвилин. Тренування від початку до кінця займає до двох годин.

Все починається з розминочного бігу. Біжимо по периметру залу та по команді тренера виконуємо вправи: приставні кроки, забігання, скручування, дещо береться з єдиноборств.

Потім ми переходимо до акробатики. Робимо перекиди вперед-назад, вихід із силою, коли після перекиду встаєш на руки, перекид із самостраховкою через плече. Все це потрібно нам у реальному житті. Припустимо, ти в екстреній ситуації з автоматом у руці. Потрібно згрупуватися, як черепашка, і швидко перекинутися. Щоб успішно виконувати це на практиці, в залі ми розробляємо м'язи, які захищають нас і бережуть від травм. Інакше можна отримати вивих чи перелом.

Далі – черга силових вправ. Наприклад, один одного бере за ноги, а той стрибає на кулаках чи просто йде на руках. Іноді додаємо специфічні трюки – практикуємо передню підніжку або кочергу. До цього моменту ми ґрунтовно пропотіли та розігріли всі м'язи. Програма розминки також залежить від того, на що сьогодні було зосереджено основні заняття.

Основне тренування

Тренувальний план розробляється залежно від нагальних завдань. Навіть якщо попереду немає жодних змагань, заняття відбуваються тричі на тиждень. Чим ближче турніри, тим більше навантаження. В основному займаємось увечері. Якщо немає бойових завдань серед дня, проводимо в залі більше часу. У будь-якому разі нас курирує тренер. Він будує заняття, орієнтуючись на слабких. Якщо це витримає – зможуть і інші. Міцність ланцюга дорівнює міцності найслабшої ланки. За бажанням можна збільшити собі навантаження або пробігти зайве коло.

У залі ми теж займаємось з АКМ у руках. Перед тим, як взяти його в руки, робимо неодружений постріл, щоб переконатися у відсутності патронів. Групи, що спеціалізуються на звільненні заручників та захоплення, регулярно виконують спецвправи зі зброєю, які звуться спалахами. З автоматом треба бути на ти, як із коханою дівчиною. Він перший друг співробітника ОМОНу.

АКМ – автомат Калашнікова модернізований. На відміну від попередніх моделей, для нього характерні збільшена прицільна дальністьстрільби, підвищена стійкість, сповільнювач спрацьовування курка та інші покращення.

У нас є тренажерка, де ми займаємося кросфітом. Там ми в основному культивуємо вибухову, силову та швидкісну витривалість. Витривалість буває загальною чи спеціальною, яка потрібна для певних дисциплін. Використовуємо млинці, штанги, гирі, груші – залежить від фантазії тренера. Також б'ємо молотом балона, це розвиває вибухові ударні м'язи. Наше тіло стає спортивним і сильним, це помітно навіть у звичайному одязі.

Кросфіт - вид тренувань, в яких використовуються вправи з різних спортивних дисциплін: важкої та легкої атлетики, гімнастики, пауерліфтингу та інших.

Щоб від напруги м'яза не скувало, ми завершуємо розминку розтяжкою. Робимо шпагат у парі або з обтяженням, встаємо на міст. Ми практикуємо йогу, пілатес, кінезотерапію. Таким чином ми стаємо спритнішими, гнучкішими.

Кожен організм індивідуальний. Комусь вистачає виконаних вправ, а комусь їх обмаль. Кожен добирає по-своєму. Можна, наприклад, ще попрацювати з попереком. Тут усі люди дорослі, усі відчувають своє тіло.

Чому потрібно володіти самбо

Найчастіше ми практикуємо змішані єдиноборства, у тому числі рукопашний бій. Ця дисципліна поділяється на дві категорії. Перша – демонстрація самооборони без зброї. У цьому сенсі ми є спадкоємцями Анатолія Харлампієва, заслуженого майстра спорту СРСР, який дав потужний поштовх розвитку самбо. Друга – це безпосередньо поєдинки.

Співробітники ОМОН обов'язково займаються самбо. Воно моделює ситуації, з якими постійно стикаємося на вулиці. Якщо мене схопив хуліган і почав балакати, у мене маячок спрацьовує, ніби я на тренуванні, і виконую всі необхідні прийоми, не замислюючись. Навички самооборони потрібні на момент загрози життю та здоров'ю.

До речі, якщо до цього ви займалися іншим напрямком, наприклад айкідо, перейти на самбо буде неважко. Це теж східний виглядєдиноборств, рухи тіла дуже схожі. Айкідисти заточені на захист, вони спритні, спритні, юркі. Всі ці вміння допомагають досягати результатів у самбо.

Відпрацювання типових ситуацій

Під час спеціалізованої частини тренування ми розучуємо прийоми, що використовуються у роботі. Тонкощі доводяться до автоматизму. Кожен повинен знати своє місце та порядок дій, усі елементи схеми мають функціонувати без збоїв. Наприклад, як діяти на дорозі для ізоляції машини з підозрюваними: хто куди і як біжить, хто робить.

Нормативи

До приходу до ОМОНу кожен боєць проходить службу у збройних силах. Там відбуваються серйозна фізична підготовка. А тут ми лише вдосконалюємо здобуті навички. Проте під час вступу ми здаємо нормативи трьох видів: на силу, швидкість і спритність, витривалість. До кожного віку існують свої показники.

Результати оцінюються в балах, за їхньою сумою визначають, чи придатні ви для служби у вибраному підрозділі. Ці тести є важливими, оскільки допомагають своєчасно виявити приховані захворювання. Людина може не підозрювати про хворобу серця, а пробіжить 100 метрів і отримає інфаркт міокарда.

Щотри місяці ми проходимо щоквартальну перевірку. Окрім фізичної готовності, потрібно продемонструвати знання права та службового регламенту. У табелі за всіма завданнями прописано кількість повторень, максимальний час виконання. У результаті ми отримуємо оцінку: задовільну, хорошу чи відмінну. Коли йдеться про спортивних заходах, нормативи змінюються, стають специфічнішими.

Щоб набрати суму балів, відповідну віку та статі співробітника, потрібно здати такі нормативи. Нижче наведено показники, за досягнення яких нараховується максимальний бал – 100. Якщо боєць виконав одну з вправ на вищому рівні, Інші стають необов'язковими:

підтягування на перекладині – понад 35 разів;
згинання та розгинання рук в упорі лежачи – понад 62 разів;
поштовх (жим) гирі вагою 24 кілограми – понад 62 рази;
човниковий біг 10 кіл по 10 метрів – менше 23,8 секунд;
човниковий біг 4 кола по 20 метрів – менше 14,2 секунд;
біг (крос) на 5 кілометрів – менше 16 хвилин;
ходьба на лижах на 5 кілометрів – менше 16 хвилин;
плавання на 100 метрів – менше 1 хвилини 10 секунд.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Особливості жіночої підготовки

Іноді я асоціюю нас з чоловічим монастирем, як тут не місце дамам, але наші колеги - зовсім не слабка стать. Жінки роблять усе нарівні із чоловіками. За рядом показників планку для них трохи знижено через особливості будови тіла, але вони активно займаються спортом. Багато хто вибирає лижі.

Оборонну та наступальну техніку жінки відпрацьовують, як і ми. Але краще займатися окремо, інакше ми починаємо відволікатися. У той же час, тренер чоловічої статі жінок мотивує. Якщо він симпатичний і добре пояснює, вони готові робити все з першого разу безпомилково.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Збори

На зборах ми тренуємося свіжому повітрі. У залі іноді не вистачає кисню, починається гіпоксія і можна навіть знепритомніти. На природі цієї проблеми немає. Ми проходимо так звану вогнештурмову смугу або смугу перешкод. По дорозі нам трапляються фіктивні підриви, пожежі. Такі тренування вчать зосереджуватися на цілі, бігти, не звертаючи уваги на фактори, що заважають. Це загартує психіку.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Вогнетурмову смугу співробітники проходять у повній викладці: бронежилет, сфера, саперна лопатка та зброя в руках. З усім цим на собі доводиться стрибати, повзати та лазити, долати перешкоди. Співробітники взводів спеціального призначення більше часу приділяють таким заходам. Але кожен із нас має бути готовий зіткнутися під час роботи у місті з будь-якими труднощами. Громадяни бувають різними, так що потрібно бути напоготові і вміти припиняти агресивні дії.

Додаткові заняття спортом

У радянський часдодаткові спортивні заняттябули справою добровільно-примусовою. Когось відправляли на стрілянину, когось – на єдиноборства, когось – на біг. Наразі обов'язкового розподілу немає. Ми вибираємо те, що цікаво нам особисто. Будь-кому підберуть заняття, яке допоможе виявити його прихований потенціал.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Це можуть бути єдиноборства, легка атлетика, стрілянина або ще щось. Наші колеги виступають на змаганнях, захищаючи честь підрозділу. Напередодні турнірів батьки-командири дозволяють нам більше часу приділяти профільному спорту, щоб ми могли гідно показати себе та команду.

Олексій Сурков, молодший сержант поліції, боєць оперативного батальйону ОМОН ГУ МВС Росії у Москві:

- Тренування частішають до шести разів на тиждень, двічі на день. Вранці – вибуховий крос із прискореннями, щоб серце звикло до навантаження. Понеділок, середа, п'ятниця – напрацювання у парах, спаринги, різні комбінації. Акцент у ці дні також на вибух. Вівторок, четвер – вправи на силу: штанги, млинці, турніки, бруси. Перед вихідним, у суботу, якщо погода дозволяє, займаємось на вулиці. У неділю тіло має відпочити, можна в лазню сходити.

Тренуватися можна і вдома. Людина легко пристосовується. Дай йому метр на метр, і він почне займатися. Велотренажер, бігова доріжка, басейн іноді – все це корисно. Але пробувати таке навантаження, яке ми отримуємо тут, краще не варто.

Потрібно пам'ятати про чергування вправ: сила, розтяжка, витривалість. Розтягнувся – віджався, розтягнувся – присідаєш. В організмі є м'язи двох типів: аероби та анаероби, біле та червоне волокно. Білі – вибухові, можуть працювати інтенсивно, але недовго. Навпаки, червоні здатні працювати завзято, монотонно. В одних більше одних волокон, а в інших – інших. Знаючи свої особливості, можна підібрати оптимальний комплекс.

Способи розвантаження

Після такого інтенсивного навантаження необхідно обов'язково розслаблятися. Під час тренувань у м'язах накопичуються продукти метаболізму – молочна кислота, піровиноградна кислота. Я називаю це енергетичним сміттям. Через нього ми відчуваємо скутість, слабкість. Якщо не витрушувати килимок, він забивається піском та пилом. Тряхнув його - і все вилетіло. Приблизно те саме відбувається у нашому організмі. Якщо не викидати зайве, наступного дня буде дуже важко працювати.

Ми маємо кімнату психологічного розвантаження. Там встановлені сучасні масажні крісла, грає фонова музика – лежиш та релаксуєш. Другий відмінний варіант- Сходити в сауну, попаритися. Масаж теж протипоказаний, він сприяє відновленню м'язових структур. Розмова з психологами, начальниками та колегами – ще один гарний спосібвідпочити. Все-таки люди – істоти соціальні, і спілкування необхідно, щоб упорядкувати голову.

Правильне харчування

Людині необхідні мікро- та макроелементи: цинк, магній, кобальт, мідь. До речі, мідь не можемо самі синтезувати, отримуємо її ззовні. Я навіть ношу спеціальний браслетик – коли він окислюється, я розумію, що у моєму організмі міді не вистачає. Порівняно із середньостатистичною людиною нам все це потрібно в подвійному обсязі, тому що ми багато втрачаємо в процесі тренувань.

Олексій Сурков, молодший сержант поліції, боєць оперативного батальйону ОМОН ГУ МВС Росії у м. Москві:

– Коли наближаються змагання, я сідаю на строгу дієту. Борошно прибираю, жирне, майонез та хліб. М'ясо без жиру, переважно варене все їм. При варінні в тушці зберігаються всі мікроелементи. Тоді серце буде гаразд і витривалість не втрачу. Натомість, коли змагання закінчуються, живіт радіє. Можу фаст-фуд собі дозволити, тортики. Але в міру.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Заняття спортом підвищують вміст лугу в організмі. Кислотно-лужний баланс має бути в діапазоні 7,36–7,46. А якщо вміст кислот збільшується, все всередині починає бродити. Ми стаємо депресивними, млявими, накочує втому. А зазирни всередину – що там у тебе? Є таке прислів'я хороше: "Ми те, що ми їмо, і ми те, про що ми думаємо". Ще є східна приказка: "Розумна людина лікується їжею, дурна - у знахаря і травниць, а божевільна - у хірургів".

Софія Бассель та Сергій Блохін

Щоб вступити на офісну посаду потрібно мати освіту та кваліфікацію (а іноді правильного знайомого чи гарні цицьки) З ОМОН так не прокотить. Фізична підготовка має точні цифрові показники та два результати - "пройшов" або "не пройшов" Я сьогодні з тріском завалив іспит у Загін Особливого призначення. Втім, якщо серед моїх читачів найдесть хоч одна людина, яка їх виконає ВСІ, я буду здивований.

Журналіст Харт Ісхаков із сайту ufa1.ru запропонував мені спробувати здати нормативи, для спецпроекту до 23 лютого.
Крім мене, блогера, мали бути ще журналіст, чиновник і бізнесмен.

Непримітний комплекс будівель у парковій зоні без адреси на картах (мені довелося таксисисту пояснювати вручну)

Тут знаходиться оперативна та тренувальна база

Раніше це був
Загін міліції Особливого призначення, коли міліцію перейменували на поліцію, то
то ОПОП було якось неблагозвучно, але знайшли гарне копірайтерське рішення
Загін МобільнийОсобливого призначення)

Знімків у мене мало, бо я брав участь сам)) Але де подивитись повну версіюнапишу в кінці
Отже, щоб потрапити до ОМОНу, крім усього іншого, потрібно скласти іспит з фізпідготовки. І ось які дисципліни.

Крос 3 км.
Потрібно пробігти швидше, ніж за 11.45.
Встиг ідеш далі, не встиг-досвід.
Влітку я вкладався в цю величину, але зараз не в найкращій формі (виправдання)
Підсумок -12.25-не здав.

Це ми з Максимом Ульчовим, директором ІА "Башінформ". Чиновник та бізнесмен не з'явилися)

Потягування.
Норматив 18 разів.
Ще один мій "коник" Але я настільки розжирів, що зміг лише 10 разів. Сором)

Віджимання.
60 разів менше ніж за хвилину.
При цьому в нижній точці потрібно торкатися тільки грудьми, а у верхній повністю випрямляти руки. Тільки такі зараховуються. Таких у мене було 18))

Вистрибування.
60 разів на хвилину.
З положення навпочіпки випругнути вгору. У мене вийшло разів 20 чи 30. Але я все одно не пройшов
Забув додати, всі ці вправи робляться без перерви. Відразу після кросу на турнік, звідти до зали та одне за одним, практично без пауз.

Армійська пружина.
60 разів за хвилину -ноги з-під себе.
У мене вже почала паморочитися в голові. Я не пам'ятаю, скільки зробив. Здається, разів 20.

Прес.
І так, знову 60 згинань розгину за одну хвилину. Голова торкається колін, а спина підлоги.
Роблю з останніх сил, зробив разів 30. Наївно думаю, що найгірше позаду.

Рукопашний бій.
Потрібно протягом 3 хвилин протистояти інструктору, якомусь чемпіону з дзюдо або кікбоксингу.
Не знаю, як на справжніх іспитах, але ми мали 2 бої. Боротьба, де тільки захоплення і кидки і тип боксу, з рукавичками і биттям по морді.

20 секунд тому я пропустив удар від хлопця з попереднього фото в щелепу. Ось який мій справжній погляд.

Швидше, вище, сильніше – для співробітників ОМОН це не просто гучне гасло, а повсякденний обов'язок. Їхня робота передбачає потужне фізичне навантаження. Як бійцям вдається зберігати постійну готовність та тримати м'язи в тонусі? Ми розпитали про це співробітника ОМОН ГУ МВС Росії у Москві прапорщика поліції Руслана Аптікеєва. Текст публікується в рамках проекту.

Навіщо бути у формі

Співробітники ОМОН завжди відрізнялися гарною фізичною формою – специфіка професії не дає змоги розслаблятися. У самурая меч завжди заточений. Якщо наше тіло не розвинене, ми нуль без палички.

Звичайно ж, у кожного є сильні та слабкі сторони. Знаючи їх, ми можемо прикрити один одного, як у футболі. У нашій роботі це важливо. На першому місці – служіння Батьківщині, Батьківщині. Деякі з нас більшу частину дозвілля проводять із сім'єю, але все одно знаходять час потренуватися, оскільки бути підготовленими на високому рівні – один із наших безпосередніх обов'язків. Спорт взагалі велика справа. Тебе живить спрага досягати результатів. З цим настроєм ти починаєш ставитися до всіх інших сфер життя. І все налагоджується.

Розминка та розігрів

Основне тренування

АКМ – автомат Калашнікова модернізований. На відміну від попередніх моделей, для нього характерні збільшена прицільна дальність стрільби, підвищена стійкість, сповільнювач спрацьовування курка та інші покращення.

У нас є тренажерка, де ми займаємося кросфітом. Там ми здебільшого культивуємо вибухову, силову та швидкісну витривалість. Витривалість буває загальною чи спеціальною, яка потрібна для певних дисциплін. Використовуємо млинці, штанги, гирі, груші – залежить від фантазії тренера. Також б'ємо молотом балона, це розвиває вибухові ударні м'язи. Наше тіло стає спортивним і сильним, це помітно навіть у звичайному одязі.

Чому потрібно володіти самбо

Найчастіше ми практикуємо змішані єдиноборства, зокрема рукопашний бій. Ця дисципліна поділяється на дві категорії. Перша – демонстрація самооборони без зброї. У цьому сенсі ми є спадкоємцями Анатолія Харлампієва, заслуженого майстра спорту СРСР, який дав потужний поштовх розвитку самбо. Друга – це безпосередньо поєдинки.

До речі, якщо до цього ви займалися іншим напрямком, наприклад айкідо, перейти на самбо буде неважко. Це теж східний вид єдиноборств, рухи тіла дуже схожі. Айкідисти заточені на захист, вони спритні, спритні, юркі. Всі ці вміння допомагають досягати результатів у самбо.

Відпрацювання типових ситуацій

Нормативи

Щотри місяці ми проходимо щоквартальну перевірку. Крім фізичної готовності, потрібно продемонструвати знання права та службового регламенту. У табелі за всіма завданнями прописано кількість повторень, максимальний час виконання. У результаті ми отримуємо оцінку: задовільну, хорошу чи відмінну. Коли йдеться про спортивні заходи, нормативи змінюються, стають специфічнішими.

Щоб набрати суму балів, відповідну віку та статі співробітника, потрібно здати такі нормативи. Нижче наведено показники, за досягнення яких нараховується максимальний бал – 100. Якщо боєць виконав одну з вправ на найвищому рівні, інші стають необов'язковими:

підтягування на перекладині – понад 35 разів;
згинання та розгинання рук в упорі лежачи – понад 62 разів;
поштовх (жим) гирі вагою 24 кілограми – понад 62 рази;
човниковий біг 10 кіл по 10 метрів – менше 23,8 секунд;
човниковий біг 4 кола по 20 метрів – менше 14,2 секунд;
біг (крос) на 5 кілометрів – менше 16 хвилин;
ходьба на лижах на 5 кілометрів – менше 16 хвилин;
плавання на 100 метрів – менше 1 хвилини 10 секунд.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Особливості жіночої підготовки

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Збори

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Додаткові заняття спортом

За радянських часів додаткові спортивні заняття були добровільно-примусовою справою. Когось відправляли на стрілянину, когось – на єдиноборства, когось – на біг. Наразі обов'язкового розподілу немає. Ми вибираємо те, що цікаво нам особисто. Будь-кому підберуть заняття, яке допоможе виявити його прихований потенціал.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Це можуть бути єдиноборства, легка атлетика, стрілянина чи ще щось. Наші колеги виступають на змаганнях, захищаючи честь підрозділу. Напередодні турнірів батьки-командири дозволяють нам більше часу приділяти профільному спорту, щоб ми могли гідно показати себе та команду.

Олексій Сурков, молодший сержант поліції, боєць оперативного батальйону ОМОН ГУ МВС Росії у Москві:

Способи розвантаження

Ми маємо кімнату психологічного розвантаження. Там встановлені сучасні масажні крісла, грає фонова музика – лежиш та релаксуєш. Другий чудовий варіант - сходити в сауну, попаритися. Масаж теж протипоказаний, він сприяє відновленню м'язових структур. Розмова з психологами, начальниками та колегами – ще один хороший спосіб відпочити. Все-таки люди – істоти соціальні, і спілкування необхідно, щоб упорядкувати голову.

Правильне харчування

Олексій Сурков, молодший сержант поліції, боєць оперативного батальйону ОМОН ГУ МВС Росії у м. Москві:

– Коли наближаються змагання, я сідаю на сувору дієту. Борошно прибираю, жирне, майонез та хліб. М'ясо без жиру, переважно варене все їм. При варінні в тушці зберігаються всі мікроелементи. Тоді серце буде гаразд і витривалість не втрачу. Натомість, коли змагання закінчуються, живіт радіє. Можу фаст-фуд собі дозволити, тортики. Але в міру.

Фото: надане прес-службою ЦСН ГУ МВС Росії у Москві

Софія Бассель та Сергій Блохін

На роботу до ОМОНу беруть лише після проходження нормативів. Це загальне правилояк для діючих співробітників, які переводяться з інших підрозділів, так і для тих, хто приходить із громадянки. Складання нормативів складається з 2 частин: проходження тестів по фізичної підготовкита бої.

Уточню, що такий варіант не є суворим правилом і може змінюватись за бажанням керівництва в кожному конкретному регіоні. Тепер докладно.

Нормативи з фізичної підготовки

Фізичні випробування складаються з:

Біг - 3000 кілометрів. Потрібно вкластися о 13 хвилині. Це нескладно для тренованої людини, але якщо до цього у вас із кросами були проблеми, то краще зробити на цьому акцент у підготовці.
КСУ – комплексно-силові вправи. Вони здаються після бігу. У вас буде час відпочити 5-10 хвилин і перевести дихання.

КСУ складаються з 5 вправ:

Віджимання. стандартні від підлоги, на кулаках чи долонях — не має значення. Кількість - 60 разів.
Підтягування на поперечині. Обов'язково повністю розгинати руки в нижній точці і щоб підборіддя було вище за рівень турніка у верхній точці, інакше повтор буде не зарахований. Підтягнутися потрібно 18 разів
Вправа на прес. Підйом корпусу у положенні лежачи. Ноги можуть потримати для зручності, руки за головою. Це найпростіше з усіх. Кількість повторень – 60 разів.
Вистрибування зі зміною ніг. Вихідне становище – руки за головою, присіли на одне коліно. Далі підстрибнули та опустилися на інше коліно. Так – 60 разів.
Упор присівши-упор лежачи. Цю вправу знають досі зі шкільних уроків фізкультури. З упору лежачи підносите коліна до грудей і назад. 60 повторень.

Правила виконання:

відпочинок між підходами – 1 хвилина. Можете спеціально потягти трохи часу. Вас підганятимуть, але думайте насамперед про свої сили — тут головне «не здохнути»
під час підходу можна відпочивати. Наприклад, коли віджимаєтеся, можна відпочити 5-10 секунд, не встаючи з упору лежачи, або під час підтягувань, не зістрибуючи з турніка. Але пам'ятайте, що якщо довго висітимете, то з кожним разом підтягтися буде все складніше і складніше.

Якщо всі здали успішно, вам дадуть 3-5 хвилин перевести подих і підготуватися до боїв. Як противники — діючі співробітники ОМОН. Усього 3 раунди по 3 хвилини. Кожен раунд-партнери можуть виходити нові. Перший бій – боротьба за правилами самбо, удари заборонені. З екіпіровки дадуть борцівську куртку із поясом. Другий раунд — чисто «ударка» за правилами кікбоксингу: дозволені удари руками та ногами вище за пояс. Коліна та лікті заборонені. З екіпіровки рукавички, шолом, можуть бути накладки на ноги. Третій бій за правилами рукопашного бою. Дозволено боротьбу та удари вище пояса.

Головне завдання — вистояти, і при цьому поводитися активно. Це означає, що не потрібно виграти бій — це навряд чи вийде після жорсткої «фізухи», тим більше проти підготовленого опонента. Але й просто бігати від супротивника по килиму весь раунд не можна – треба атакувати.

Насамперед дивляться на характер — як поводиться людина в тій ситуації, коли від втоми опускаються руки, «дихалка» не витримує, а свіжий, добре підготовлений партнер постійно завдає ударів. Якщо впали – вставайте, пропустили удар – нічого страшного, продовжуйте стояти, не опускаючи руки. Якщо покажете волю, це оцінять. Тут важливі навички єдиноборств насамперед, а особисті якості, які важливі для бійця ОМОН.

Після здачі вас привітають і потім кадровики повідомлять про подальші дії.
Загальні рекомендації:

Починайте готуватися заздалегідь. Переконайтеся, що зможете пройти випробування, інакше виглядатимете не дуже добре в очах майбутніх колег. Повторне проходження можливе, але втратите 2-3 місяці і ставлення до вас буде інше.
Візьміть відповідну сезону спортивний одяг. Якщо проходите тестування взимку, то крос доведеться бігти на вулиці – треба бути готовим до цього. Обов'язково візьміть рукавички та шапку. З замерзлими кистями потім буде набагато складніше підтягуватись.
Бережіть сили і не викладайтеся одразу. Вони ще стануть у пригоді на боях.

Нормативи для вступу на службу до ОМОНу можуть змінитися. Уточніть під час першого візиту до загону це відразу, щоб знати, до чого точно готуватися.

Протягом 16 років двічі на рік загін бійців Центру спеціального призначення їде у відрядження на Кавказ. За цей період зведені загони виконували завдання в республіках Дагестан, Карачаєво-Черкесія, Інгушетія, Північна Осетія, а також у різних населених пунктахЧеченської Республіки: Грозному, Самашках, Ачхой-Мартані, Катир-Юрті, Шалі. У 1995-96 роках понад тисячу бійців Центру (тоді – ОМОН) взяли участь у роззброєнні бандформувань та відновленні конституційного ладу на території Чеченської Республіки – штурмі міста Грозного, військової операції зі звільнення від бойовиків м. Аргуна, н.п. Самашки, Бамута, Оріхове; блокування м.Ачхой-Мартана, н.п. Гехі-Чу, Рошні-Чу; виконанні спеціальних завдань у м. Аргуні та Гудермесі.

З серпня 1999 року до цього часу співробітники Центру спеціального призначення виконують службово-бойові завдання в рамках проведення контртерористичної операції в Північно-Кавказькому регіоні: охорона особливо важливих об'єктів, звільнення заручників, заходи щодо роззброєння учасників незаконних збройних формувань, розшук та затримання злочинців, федеральному розшуку, супровід колон з військовими та гуманітарними вантажами, знешкодження боєприпасів та вибухонебезпечних предметів.

Співробітники московського ОМОНу регулярно проходять обов'язкову підготовку на підмосковному полігоні. Освіжають навички стрільби, гранатомітанія, тренують тактику. Одне з таких занять вдалося відвідати «з лійкою та блокнотом». За що висловлюю щиру подяку співробітницям та співробітникам прес-служби ЦСН московської поліції.

1. Виїзд із московського ЦСН на полігон був запланований рано-вранці, у цей час у Москві ще немає пробок. Автоколона з кількох спеціально обладнаних КАМАЗів, броньованого «Тигра» та автобусів, що супроводжується автомобілем ДПС, дісталася місця призначення досить швидко. Наступного дня обіцяв був цікавим: холодно, волого, вітряно, темно та снігу до пояса. Все як я люблю!

2. Поки бійці готувалися до вправ, мова зайшла про оплату роботи сержанта ОМОН у відрядженні. Виявилося, що за 6 місяців на Кавказі винагорода становитиме близько 120-150 тисяч. За 6 місяців. З цих грошей треба купити шкарпетки і якщо хочеться, то ще щось з додаткового харчування особисто для себе. Виходить якось зовсім небагато. Слабка надія була на якісь «мерські» надбавки, але чи будуть такі - ніхто до ладу не знав. Якщо будуть, то становитимуть приблизно 50-60 тисяч рублів, що картини в цілому, вважаю, не змінює.

3. Усі співробітники розійшлися призначеними навчальними майданчиками. На першій тренувалися у стрільбі з особистої короткоствольної зброї – пістолетів. В арсеналі співробітників ОМОН пістолети Макарова та Яригіна. Про ПЯ, до речі, нічого насторожуючого не говорили, мовляв, нормальний пістолет, осічок і затримок не більше, ніж будь-якому іншому. Чудеса.

5. Автоматичну зброю мають практично всі співробітники, а от АК сотої серії, як мені пояснили, озброєні ті з ОМОНівців, кому належить нести службу в лавах так званих «штурмовиків». Інші, що охороняють периметр операції або виконують звичайні функції охорони громадського порядку, озброєні простіше автоматами - АКМС, наприклад.

7. Після стрілянини проводиться обов'язковий огляд зброї, тільки потім можна по команді підійти до мішеней та помилуватися підсумками стрілянини.

9. Наступний майданчик призначений для вправ кулеметників. Поблизу неї проводиться тренування за участю броньованого поліцейського спецавтомобіля «Тигр».

10. На озброєнні зведеного загону поліції досить багато різноманітної зброї: пістолети, різні автомати калібрів 5.45 та 7.62, снайперські гвинтівки СВД та ВСС «Гвинторіз», підствольні гранатомети, РПГ, кулемети різних модифікацій. З зразків, що зустрічалися мені, відзначу 7.62-мм ручний кулемет Калашнікова РПК з барабанним магазином на 75 набоїв. Такий магазин був тільки в одного кулеметника, решта використовувала секторні магазини на 40 патронів.

15. Чимало уваги було приділено питанням напрацювання практики взаємодії співробітників та техніки. Суть заняття за участю «Тигра»: група з 8 осіб зі зброєю та боєприпасами завантажується до десантного відділення бронеавтомобіля. Кулеметник групи зі зброєю напоготові спостерігає обстановку через верхній люк. За командою старшого заняття (яку група в автомобілі не чує), на полігоні піднімаються кілька різних мішеней, якими кулеметник повинен відкрити вогонь.

16. Після відкриття вогню кулеметником машина пригальмовує і бійці висаджуються через задні двері, займаючи позиції та обстрілюючи мішені. Після поразки мішеней співробітник повинен відбігти під прикриття бронекорпусу «Тигра» та у складі групи вийти з-під можливого обстрілу.

17. Сніг на полігоні, звичайно, ніхто не чистить (точніше, чистять, але не в тій частині, де орудував «Тигр»), тому водієві доводилося непросто.

18. У десантному відділенні «Тигра» вісьмох озброєних бійців розмістити виявилося не так просто.

22. Снайпер групи, озброєний снайперською гвинтівкою СВДз портативним тепловізійним приладом прицілювання та спостереження «ГРАНІТ-Е». Прилад є високоефективним сучасним засобомцілодобового всепогодного спостереження та прицілювання та призначений для вирішення антитерористичних та спеціальних завдань. У варіанті загальногромадянського виконання є ефективним засобом нічного полювання. Мета застосування: пошук - об'єкта-мети; стеження за виявленим об'єктом; робота за наявності полум'я та диму; огляд місцевості; контроль за місцевістю (охорона); ведення прихованого спостереження; використання різними підрозділами правоохоронних органів.

23. Деякий час броньований «Тигр» ганяли по засніженій місцевості доти, доки автомобіль не знесло парою коліс у якусь невидиму під шаром снігу канаву. Сівши черевом на пласти снігу, що злежався, автомобіль втратив свої ходові якості. Спроби зіштовхнути багатотонний броньовик вручну, звичайно, до потрібного результату не привели. Тому на допомогу був викликаний КАМАЗ, що стоїть неподалік, і вирішив виникну затримку за кілька хвилин.

28. Все, «Тигр» благополучно звільнений зі снігового полону, можна продовжувати заняття.

29. У деяких співробітників, як видно на знімках, роль гамаш виконує клейка стрічка. У бойових умовах, як пояснили, питання протидії набиванню снігу в черевики вирішується так само.

31. Зверніть увагу на бинт, яким замотаний оптичний приціл повністю, включаючи передню лінзу.

36. Група бійців тренує злагодженість, ховаючись за бронекорпусом автомобіля.

38. Зазвичай тренування проходило у два етапи: перший - «холостий», без стрільби і мішеней, другий - «бойовий», зі стріляниною, гуркотом і гільзами, що розлітаються. Гільзи після занять, до речі, зібрали та відвезли у ящиках назад.

40. Кілька годин на морозі та вітрі перенести не легко. Рятувався чайком і читанням журналу «Офіцери Росії», котрий позадкував без попиту чергову партію моїх картинок. Починаю звикати.

42. Чергова група ОМОНівців отримує інструктаж перед заняттям із практичною стріляниною.

51. Боєць у жовтих рукавичках, який чекав своєї черги на тренування, стоїчно переніс вдумливе фотографування, спритно відповів на кілька запитань, після чого попросив у мене блокнот.

52. Блокнота у мене не виявилося, але знайшовся блок липких листочків post-it, він і пішов у справу.

53. Цілком спокійно діставши з кишені брошуру, що опинилась при найближчому розгляді Конституцією РФ та Загальною декларацією прав людини, а також кілька кольорових ручок, ОМОНівець почав писати якісь знаки на жовтих листочках. Якщо манеру листа доречно позначити прикметниками «суперечка» і «швидке», то вони, думаю, будуть найкращими. Справа в тому, що людина у жовтих рукавичках писала дзеркально. Зрозуміло, ще й праворуч наліво. І лівою рукою, хоч лівшою і не є.

54. В оригіналі все виглядало так. Нижче віддзеркалений варіант для зручності читання варіант. Розмазані області – телефон бійця.

56. Він готується стати психологом, а для тренування обох півкуль мозку освоює такі методи письма, наприклад. Крім того, колекціонує цитати різних відомих людей, безліч таких цитат знає напам'ять і регулярно поповнює свою колекцію, прочитуючи безліч книг з різної тематики.

57. Поки я милувався рідкісними вміннями, кулеметники набивали диски патронами, а на гранатометній ділянці інструктор пояснював працівникам правила стрільби з гранатомета.

58. Постріли для РПГ-7 були інертними, тобто. в ціль летить болванка з інертною головною частиною. Метою служили кілька старих і вщент розстріляних БТР. Попадання в ціль викликало хльостке металеве клацання і висікало з мети сніп добре видимих іскор.

60. Гранатометчик виготовлявся до стрілянини, помічник допомагав йому зарядити зброю і готувався після пострілу обстріляти уявного супротивника з автоматичної зброї.

61. Постріл РПГ досить гучний, інструктор рекомендував тим, що спостерігали закрити вуха і відкрити рот.

66. Після РПГ дійшло до підствольних гранатометів. Тут гранати також були інертними.

67. Спочатку особовий склад стріляв на дальність 170-220 метрів, впираючи приклад автомата з підствольником у плече.

68. Пізніше інструктор показав, як можна стріляти з підствольного гранатомета навісом, упираючи приклад автомата в грунт або сніг. Така стрілянина може знадобитися, якщо необхідно вразити ціль, приховану, наприклад, складкою місцевості або закинути ВОГ за будинок, наприклад.

69. Зверніть увагу як під дією віддачі приклад іде вглиб змерзлого, утрамбованого важкого снігу.

70. Останній етап навчального дня – гранатометання. У ціль летіли ручні гранати РДН. РГН - ручна граната наступальна, протипіхотна осколкова ударно-дистанційна. Призначена для поразки живої сили у бою. Радіус ураження уламками гранати 15 метрів, радіус можливої ураження 35 метрів.

71. На окрему згадку заслуговують дії екіпажу ДПС, який відповідав за проведення колону співробітників ОМОН через стандартну вечірню пробку на МКАД. Вправно, акуратно, якщо не сказати ввічливо, об'їхати варті автомобілісердитих громадян, це, звичайно, майстерність потрібна. Ну і, звичайно, дивовижно виглядали громадяни, що миттєво витягали з-під одягу мобільні телефони і автоколони автомобілів ОМОН, які приступали до фото-відеозйомки. Дивина, мабуть!