Т тапп вправи. Вправи Т-тапп: ефективна система для схуднення. Схуднення з Т-тапп

Твоє тіло – машина, поводься з ним відповідно! Саме такі слова є девізом Терези Тапп, яка є фахівцем зі здоров'я, тренером, спортивним фізіологом, дієтологом. Тереза ​​заявляє, що знає, як функціонує тіло жінки після 30, тому що вона протягом 15 років спостерігала за своїм тілом і збирала інформацію від сотень клієнток. В результаті вона створила новий підхід до жіночого здоров'я та тренувань.

Тереза ​​Тапп стверджує, що допоможе будь-якій жінці, у будь-якому віці домогтися приголомшливих результатів – досягти гарного жіночого тіла! Тереза ​​Тапп стверджує, що аналогів її системи не знайти у світі, вона унікальна! Сама Тереза ​​Тапп – живий приклад того, що жіноче тіло після сорока може бути струнким, добре налагодженим і гармонійно функціонуючим машиною без потреби витрачати години на тренування в спортклубі. Багато, хто послухав Терезу Тапп і наслідував її порад у 50 років мали тіло, про яке вони могли лише мріяти, таке тіло, яке вони і в 30 років не мали.

Тереза ​​Тапп розробила програму тренувань, вправи можна робити вдома, тому Т-Тапп доступна всім жінкам на сьогоднішній день!

Система Т-Тапп – всеосяжна, оскільки допомагає зменшити запаси жиру, скинути зайві кілограми ваги та скоротити обсяги тіла, а також вона покращує загальне здоров'я жінки та рівень її фізичної підготовки та бадьорості.

Т-Тапп - фізіотерапевтичний підхід до фітнесу, так як він збільшує щільність м'язів, не об'єм. Якщо у вас болять коліна або кульшові суглоби, болить поперек, болить верхня частина спини, плечі – то Т-Тапп для вас!Рухи лише з боку виглядають простенькими, але насправді вони дуже складні за структурою, так як вправи залучають до роботи обидва кінці м'язи, інші системи залучають до роботи лише один кінець м'яза та черевце м'яза.

Т-Тапп - система високого аеробного навантаження без штанг і гантелей. Увага: Чим сильнішим ви стаєте, тим менше вам потрібно займатися, щоб підтримати результати! В інших системах вам потрібно буде збільшувати кількість повторів, навантаження, щоб перейти на вищий рівень фізичної підготовки або скинути більшу вагу. У системі Т-Тапп ви ніколи не покладатиметеся на гантелі або повторювати вправу більше 8 разів.

У вас сидяча робота? Т-Тапп вам підійде. Вам доводиться більше ходити, аніж сидіти? І тоді Т-Тапп вам підійде. Методики в системі дозволяють досягти максимального руху м'язів та втоми незалежно від того, хто ви – спортсмен, пенсіонерка, домогосподарка. Внаслідок клінічних тестів було визначено, що спалювання жиру починається після 7-10 хвилин після початку вправ. Так ви можете легко схуднути за допомогою цієї системи вправ.

Т-Тапп покращує когнітивну функцію мозку, посилює нейрокінетичний струм, збільшує швидкість використання глюкози у спокої, покращує травлення, засвоєння їжі, роботу кишечника, підвищує рівень енергії, допомагає спалювати калорії, швидко схуднути.

Т-тапп зосереджується на скороченні обсягів тіла, а не на зменшенні ваги.При заняттях відбувається стрімке скорочення обсягів тіла завдяки тому, що Т-тапп змушує м'язи працювати. Розвиток щільності м'язів дозволяє їм підтягнутися, стиснутися, виліпити нові контури тіла. За один тиждень ви скоротите обсяг талії, живота, стегон на 3 см. Ви можете не обмежувати себе у харчуванні, але займаючись Т-Тапп через місяць ви перейдете на менший розмір одягу.Мета перших тридцяти днів – провести ремонт обміну речовин, та так, щоб тіло людини могло худнути, при цьому ви зможете втрачати у вазі без дієт та інтенсивних тренувань.

Т-Тапп тренує праву та ліву півкулі мозку, тіло та розум. Ця система допомагає як дітям, у яких проблеми з навчанням, так і людям похилого віку, у яких уповільнюються когнітивні функції мозку.

Т-тапп дозволяє поліпшити поставу, підвищити щільність кісток, знизивши ризик травм. Ця система тренувань особливого значення надає стимуляції лімфатичного струму. Це дозволяє розігнати обмін речовин, що допомагає роботі імунної системи. Завдяки цій системі ви зможете хворіти набагато рідше, вам ніколи не доведеться зіткнутися з хронічною втомою!

Т-Тапп допомагає знизити рівень глюкози в крові та утримати його на нормальному рівні. Комплексний рух м'язів поєднується з ізометричними скороченнями та накачуванням лімфи, при цьому глюкоза в крові спалюється дуже швидко. Багато людей з діабетом другого типу і з діабетом вагітних повністю контролюють цукор у крові і навіть були випадки, коли вони виліковувалися від діабету за 3-6 місяців, завдяки Т-Тапп!

Т-Тапп допомагає тілу підтримати гормональну рівновагу.Багато жінок значно покращили свій місячний цикл та проходження через клімакс. Завдяки Т-Тапп вам не будуть страшні набряки, перестануть мучити болі внизу живота та попереку, припливи спека, перепади настрою.

Система Т-Тапп допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми, але й омолодитися, будьте здорові та красиві!

Т-Тапп є фізіотерапевтичний підхід до фітнесу, бо він збільшує щільність м'язів, а не їх обсяги. Т-Тапп є чудовим засобом відновлення працездатності для людей з хворими колінами та кульшовими суглобами або з болями в нижній частині спини; він також добре допомагає при болях у верхній частині спини, шиї та плечах.

Рухи у вправах із боку виглядають простенькими, але, насправді, вони дуже складні за структурою, бо кожна вправа втягує у роботу обидва кінці м'язи, замість залучати до роботи лише кінець і черевце м'язи.

Т-тапп покладається на всеосяжний і складний рух м'язів у спеціальній послідовності з урахуванням нейро-кінетичного потоку енергії, утримання правильного анатомічного розташування частин скелета і з дотриманням принципів ізометричної роботи м'язів, що поєднується зі стимуляцією лімфатичного струму. Інші види вправ, наприклад, аеробіка, силові тренування та йога, є в основному «ізотонічними» (тобто залучають до роботи один кінець м'яза та його черевце).

Т-Тапп дозволяє досягти високого аеробного навантаження. і без того, щоб стрибати чи покладатися на штангу та гантелі. При заняттях по системі Т-Тапп, що сильнішою стає людина, то менше їй потрібно робити вправи, щоб підтримати результати.

У інших системах вправ, що сильніша людина стає, тим більше їй треба збільшувати навантаження чи кількість повторів, щоб перейти більш високий рівень фізичної підготовки чи домогтися більшого скидання ваги. У системі Т-Тапп вам ніколи не доведеться покладатися на гантелі або повторювати рух більше 8 разів. Вправи продовжуватимуть залишатися важкими для тіла у міру того, як збільшується його сила та фортеця.

Ефективність Т-тапп

Так, Т-Тапп ефективний як для людей із сидячим способом життя, так і для спортсменів. Методики в системі Т-Тапп дозволяють досягти максимального руху м'язів і втоми м'язів, незалежно від того, чи людина є штангістом, інструктором з аеробіки або бабусею, яка щойно приступила до тренувань.

Клінічне тестування, проведене докторами наук у галузі спортивної фізіології, показало, що спалювання жиру починається через 7-10 хвилин після початку вправ за системою Т-Тапп. Крім того, навіть виключно треновані люди домагаються 75% максимальної частоти серцевих скорочень під час сорокахвилинного повного Т-Тапп-тренування для початківців та відновлюючих працездатність.

Т-Тапп не просто спалює калорії та надлишки жиру, він капітально ремонтує фундаментальні функції тіла, такі як нейро-кінетичний струм, швидкість використання глюкози у спокої та когнітивну функцію мозку. Багато людей повідомляють про негайні поліпшення травлення, засвоєння їжі та роботу кишечника, а також про збільшену ясність розуму і підвищений рівень енергії вже через тиждень після початку занять Т-Таппом.

Основна спрямованість Т-Тапп

Т-тапп зосереджується на скороченні обсягів тіла, а не на зменшенні ваги. При заняттях Т-Тапп відбувається стрімке скорочення обсягів тіла, завдяки тому, як Т-Тапп змушує м'язи працювати.

Розвиток щільності м'язів дозволяє м'язам підтягнутися, стиснутись і виліпити нові контури тіла. Такий вид розвитку мускулатури дозволяє досягти швидкого скорочення обсягів. Більшість людей скорочують обсяги талії, живота чи стегон на 3 см за тиждень. Крім того, більшість людей переходять на менший розмір одягу до кінця першого місяця занять Т-Таппом через день... зовсім не обмежуючи себе в харчуванні.

Головною метою перших 30 днів тренувань є "дати машині людського тіла рухатися" як слід, щоб зробити капітальний ремонт функцій обміну речовин, так, щоб тіло могло легше втрачати у вазі і, що ще краще, ПІДТРИМУВАТИ досягнуту втрату ваги без дієт та інтенсивних тренувань.

Т-Тапп тренує праву і ліву півкулі мозку, і тіло і розум. Ця система тренувань була створена з метою однакового залучення до когнітивної роботи обох півкуль мозку. Це дуже важливо для підтримки здорової роботи мозку.

Т-Тапп чудово допомагає як дітям (наприклад, дітям, у яких проблеми з навчанням), так і людям похилого віку (уповільнює втрату когнітивних функцій, що настають з віком та хворобою Альцгеймера).

Т-Тапп допомагає тілу підтримувати гормональну рівновагу . Багато жінок значно покращили свій місячний цикл та проходження через клімакс завдяки Т-Таппу. Жінки різного віку кажуть, що вони тепер не так сильно набрякають, перестали мучитися болями в низу живота та попереку, припливами жару, перепадами настрою та поправкою у вазі, пов'язаними з жіночими гормонами.

"Звертайся зі своїм тілом як з машиною!" Це - девіз Терези Тапп , спеціаліста зі здоров'я, тренера, спортивного фізіолога, дієтолога та власниці процвітаючого бізнесу. Тереза ​​знає, як функціонує жіноче тіло, особливо тіло жінки після тридцяти. Протягом останніх двадцяти п'яти років вона спостерігала за своїм власним тілом та збирала дані від сотень клієнток, що дозволило їй розробити новий підхід до жіночого здоров'я та тренувань. Тереза ​​працювала з багатьма агентствами мод, включаючи Форд Метрополітан та Пейж Паркес, як особистий тренер манекенниць і як агент з найму та розвитку моделей та пошуку нових талантів. Пропрацювавши багато років в індустрії краси, де так важливо досконалість зовнішніх форм, вона знає, як досягти красивого жіночого тіла, незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки. Її система вправ, Система Т-Тапп , є найкращою на сучасному ринку! Сьогодні Тереза ​​відкрито ділиться своїми дорогоцінними знаннями з жінками різного віку. Сама Тереза ​​- живий приклад того, що жіноче тіло після сорока може бути стрункою, добре налагодженою машиною, що гармонійно функціонує, без жодної необхідності витрачати години на тренування в спортклубі. Багато клієнток Терези мають більш досконалі тіла після п'ятдесяти, ніж вони мали в тридцятирічному віці. Воістину, Т-Тапп – найефективніша програма тренувань вдома, доступна жінкам на сьогоднішній день!

СХОВАТИ ТАЛІЮ АБО СТЕГНА НА ТРИ САНТИМЕТРИ ЗА ТИЖДЕНЬ!

Тереза ​​вважає, що не треба зважати на ваги. Давайте дивитися в обличчя фактам, пані та панове, важливі розміри, а не кілограми! Манекенниць вимірюють, а не зважують, бо незважаючи на те, скільки вони важать, якщо їхні стегна надто великі для моделей одягу, роботи вони не отримають. Тереза ​​вам гарантує втрату 2-3 сантиметрів в об'ємі талії або стегон за тиждень. Більшість жінок стають на один розмір одягу стрункішими за 30 днів. Після того, як Тереза ​​перестала працювати в будинках моделей, вона допомогла сотням жінок напередодні клімактеричного періоду, досягти тих же результатів, що й манекенниці: підвищеного рівня енергії, бадьорості, гормональної рівноваги та знання, на рівні тіла, того, як досягти результатів швидко ! Тепер і ви можете це! Вправи в Т-Тапп системі дають максимальний результат при мінімальних витратах сил, постійно підтримуючи тіло в правильному анатомічному розташуванні його частин. Рухи, створені Терезою, «ремонтують» тіло і відновлюють його після травм; вони виглядають просто з боку, але дадуть вам унікальне тренування, несхоже на все те, з чим ви стикалися раніше. Досить запитати про це будь-якого з її колишніх чи нинішніх клієнтів, і вони скажуть вам, що це і справді порівняно з інтенсивним навантаженням, яке задається в армійському таборі новобранцям.

Хоча Терезі і подобався її швидкісний стиль життя та роботи в індустрії краси, ніщо не порівняно з задоволенням, яке вона отримує від історій успіху справжніх, звичайних жінок, особливо тих, кому за 35. Її перевірені методи унікальні та надсучасні і, в той час Водночас, вони доступні і по кишені, і за фізичними можливостями всім жінкам, різного віку. Повне розуміння жіночого тіла та його специфічних потреб у харчуванні дозволило Терезі створити програму, яка підходить всім жінкам. Їй подобається, що її програма проста, і вона доступно пояснює нам, як і чому наше тіло працює, як машина. Таким чином, ми розуміємо сенс кожного створеного Терезою руху чи методу тренування та те, як вони впливають на машину нашого тіла. Сьогодні, завдяки відеокасетам, аудіокасетам і книзі Терези, готовій появі, ці секрети доступні всім, так що всі люди, а не тільки манекенниці, можуть привести себе в ідеальну форму і набути гармонії: гармонії тіла, розуму, духу і душі.

Далі буде...

Ця інформація для тих, хто по-справжньому хоче сконцентруватися на т-тап тренуваннях і здоровому збалансованому харчуванні.
Т-тап "God made/Man made dietary plan" (план харчування "Створено богом/створено людиною") покращить ваші результати, і в той же час дозволить вам насолоджуватися їжею, яку ви любите.

Дієтичний план "Створено богом, Створено людиною", розроблений Терезою Тапп, допоможе вашому тілу переробляти Створені людиною вуглеводи і в той же час тримати вагу під контролем. З цим дієтичним планом вам не потрібно рахувати калорії. Тереза ​​працювала з тисячами людей протягом багатьох років і цей дієтичний план довів свою ефективність. Тереза ​​вірить у медичні дослідження Джона Хопкінса, який стверджує, що жінкам потрібно споживати 55% вуглеводів, щоб уникнути виснаження кісток. Його дослідження підтверджують, що ми не маємо повністю виключати вуглеводи з нашого харчування. Якщо повністю виключити вуглеводи з раціону, то наш метаболізм змінюється і як тільки ми починаємо знову вживати вуглеводи, колишня вага повертається разом із додатковими кілограмами. З іншого боку, вуглеводи є джерелом енергії. Тому Тереза ​​пропонує дотримуватися такої схеми 55% вуглеводів, 30% білків та 15% жиру на день.
Чи знаєте ви, що на кожен грам вуглеводів, який ми споживаємо, наше тіло затримує в організмі 3 г води? Саме тому всі низьковуглеводні дієти допомагають швидко втратити вагу, хоча насправді ми втрачаємо воду.

ВУГЛЕВОДИ СТВОРЕНІ ЛЮДИНОЮ
Ці леводи допомагають нам набирати вагу, не тільки тому, що тіло легко перетворює їх на глюкозу (надлишок якої відкладається у вигляді жиру), але через те, що в них присутні хімічні калорії. Хімічні калорії (штучні добавки, барвники, ароматизатори) ускладнюють здатність тіла до переробки їжі. До того ж, як ми вже говорили раніше, великий відсоток глюкози відкладається як жиру в жирових клітинах. На жаль, ми не можемо зменшити кількість жирових клітин-все, що ми можемо зробити -це спустошити їх.
Створені людиною гудеводи це: хліб, макарони, печиво, цукерки, тістечка та торти, чіпси, крекери, більшість пластівців, мюслі, які ми їмо на сніданок.

ВУГЛЕВОДИ СТВОРЕНІ БОГОМ
Ці вуглеводи не приводять до набору ваги, хоча б тому, що вони збалансовані природою без додавання різних хімікатів. Вони збалансовані вітаміни, мінерали. Але деякі з них все ж таки можуть бути причиною набору ваги, наприклад картопля-через високий глікемічний індекс (тобто картопля ми віднесемо до днів коли ми їмо створені людиною вуглеводи). Створених богом вуглеводів: овочі, фрукти та цілісні зерна.

Займаючись т-тапп ви повинні їсти всього потроху, тобто дотримуватися пропорцій. Не переживайте і не думайте про дуже строгі дієти. Тереза ​​вважає, що ви не повинні виключати улюблені страви з дієти.

1. Скоротіть вживання Створених людиною вуглеводів. Тобто, споживайте їх кожен третій день.
2. 2 дні споживайте лише вуглеводи створені богом. Наприклад, овочі, суп, салат. Це ми називаємо "чистою їжею".
3. На третій день розслабтеся і насолоджуйтесь їжею, яку ви любите, тобто створену людиною. Навчіться слухати своє тіло. Як би там не було не перестарайтеся цього дня.

Тобто 2 дні ми їмо вуглеводи створені богом, які становлять 55% нашого денного раціону і день ми ми їмо створені людиною вуглеводи, потім знову 2 дні створені богом і один день людиною і т.д.

2 Більшість вправ Т-тапп починаються з ОСНОВНОЇ СТІЙКИ :

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, ступні паралельні одна одній.
Легкий напівприсід, щоб ноги могли пружинити, коліна розведіть убік (позиція KLT).
Втягнути живіт, напружити сідниці і виштовхнути їх уперед.
Зробити кругове обертання плечима назад, на завершення опустити плечі назад і вниз.
Позиція колін KLT
KLT позиція, це позиція, коли коліна розгорнуті убік мізинців на нозі. Перш ніж розгортати коліна, злегка зігніть їх, виштовхніть таз вперед і напружте м'язи сідниць.

Далі буде....

Постанова органів на місце

Вихідна позиція

Легти на спину, підібгати коліна, ступні просунути до сідниць. Злегка підніміть таз і стисніть сідниці, відчуйте пересування внутрішніх органів.

Перший крок

Тримайте сідниці напруженими, покладіть руки на внутрішню частину від кістки лівого стегна і натисніть на черевну порожнину. Тепер підштовхніть органи у бік центру живота. Повторіть.

Другий крок

Тримайте сідниці напруженими, покладіть руки на внутрішню частину від кістки правого стегна і натисніть на черевну порожнину. Тепер підштовхніть органи у бік центру живота. Повторіть.

Третій крок

Тримайте сідниці напруженими і покладіть руки на нижню частину живота нижче сечового міхура. Натисніть пальцями на черевну порожнину і в такому положенні підтягуйте долоні вище живота, продовжуючи натискати пальцями. Ви можете відчути дискомфорт, оскільки органи піднімаються вище до ребер.

Четвертий крок

Покладіть відкриті долоні на живіт, напружіть м'язи під ними і затримайтеся в такому положенні на рахунок 8. Коли рівень сили зросте, можете рахувати до 16, без того, щоб тримати долоні на животі (руки вздовж тіла, розслаблені). Поки ви вважаєте до 8-16, тримаючи попу в повітрі, рухайте тазом вгору і вниз, не торкаючись підлоги, 20 разів (досить швидкий рух). Опустіть стегна та відпочиньте, рахуючи до 8. повторіть всю вправу ще раз. Потім зробіть вправу Пол-Жаби.


Вправа "напів-жаба"

Позиція І:

Підтягніть ноги до грудей, тримаючись за коліна. Тепер перейдіть у другу позицію, як би розкрийтеся, розставивши і трохи опустивши ноги.

Позиція ІІ:

Коли ви перейшли в позицію 2, ви відчуєте натяг у внутрішній частині стегон, викликаний силою тяжіння. Руки прямі. Тримайтеся за колінні філіжанки! Порахуйте до 4, потім напружте м'язи живота, підтягніть м'язи попи вгору, не відриваючи її повністю від статі. Ви повинні відчути, як ваша нижня частина спини стає плоскою і хребет у ділянці талії тисне на підлогу. У такому положенні порахуйте до 4.

Позиція ІІІ:

Покладіть руки на ребра. Спина повністю стосується статі. Коліна точно над стегнової кісткою. Тепер повільно опустіть коліна на 30 градусів нижче кульшового суглоба. Спина повністю на підлозі.

П позиція IV: Рахунок 1 & 2

Стисніть сідниці і напружте м'язи живота, з'єднуючи коліна разом (не надто швидко) на рахунок 1. Розкрий коліна, повертаючись у третю позицію на рахунок 2.

Позиція V: Рахунок 3

Тримаючи коліна розведеними, руки на ребрах, повільно відірвіть сідниці від підлоги, пересуваючи коліна у напрямку до плечей за допомогою м'язів живота (не розгойдуючись!) Повільно поверніться в четверту позицію на 4 рахунки.

Повторіть 10 разів Вправа "напів-жаба"
Більш складний варіант – 2 підходи по 10 разів.

Далі буде...

Т-тапп – про цю систему тренувань говорять у штатах, вона довела свою ефективність у практичній боротьбі із зайвою вагою та обсягами на прикладі сотні американських жінок. І сьогодні ця програма все активніше популяризується в Росії, що цілком виправдано з огляду на неймовірні результати, яких можна досягти за допомогою правильно підібраних вправ.

Назва Т-тапп є абревіатурою від імені засновниці цього спортивного напряму Терези Тапп, яка багато років є професійним тренером з аеробіки. Головний девіз Терези - "Так, ти зможеш!". І це вона підтверджує ефективність своєї програми схуднення. Уявіть, якби ви змогли прибрати один розмір одягу всього за один тиждень, не виснажуючи себе багатогодинними тренуваннями та жорсткою дієтою! Це здається неймовірним, але Т-тапп дозволяє досягти саме такого результату, тому дана система підходить не тільки для тривалого використання, але і для швидкої корекції фігури, коли потрібно влізти в улюблену сукню або джинси, які давно не діставалися з шафи.

До створення особистої програми Т-тапп, за якою сьогодні є безліч книг та відеокурсів, Тереза ​​займалася підготовкою до виходу на подіум манекенниць. Перед важливими показами моделям необхідно було швидко прийти у форму, щоб не виникало проблем із перевдяганням та приміркою одягу, тому тренування мали бути максимально дієвими. Це стало стимулом для відточування програми швидкого зменшення обсягів, а згодом призвело до появи Т-таппа.

Головний принцип тренувань цієї програми – орієнтація на обсяги, а чи не на вагу! Останній йде набагато довше, а ось розігнати ненависні проблемні зони, згладити незграбності та целюліт, підтягнути форми, можна у більш короткі терміни. Говорячи простою мовою, втративши об'ємом 2-4 см, у вазі ви можете не втратити ні грама.

Щоб досягти високих результатів своєї програми схуднення, Тереза ​​розробила особливі стійки та правила руху.

Правила тренувань у Т-тапп

Для виконання всіх вправ у програмі Т-тапп, важливо дотримуватись основного положення – стійки, спеціально розробленої для більш ефективного опрацювання м'язів. Для того, щоб прийняти правильну позицію, встаньте рівно, ноги злегка розставте так, щоб стопи знаходилися точно на ширині тазових кісточок. Шкарпетки дивляться назовні. Далі присядьте, трохи згинаючи коліна і підбиваючи куприк вперед, тобто спина і поперек знаходяться в одній площині і створюють рівну поверхню. Зафіксувавши положення, круговим рухом відведіть плечі назад і зведіть лопатки, трохи відхилившись. При цьому коліна дивляться не вперед, а злегка назовні. Таким чином ви повинні розвести коліна до того моменту, як відчуєте, що сідниці максимально затиснулася. У цій позі ви не повинні відчувати дискомфорт. По суті, вона є природним становищем і не створює сильного навантаження на коліна та хребет, але дозволяє виконувати запропоновані Терезою вправи з більшою практичною користю для розвитку м'язів та спалювання жирових відкладень.

Також Тереза ​​радить вставати в цю стійку та утримувати її щодня протягом однієї хвилини для тренування постави, профілактики та лікування захворювань спини, пов'язаних із перевтомою, розтягуванням, перенапругою. Перед виконанням підібраного комплексу тренувань цю стійку також потрібно утримувати протягом однієї хвилини, щоб виробити правильну постановку.

Деякі вправи в Т-тап можна виконувати сидячи, наприклад, комплекси для рук. Але сидіти потрібно теж правильно. Для цього необхідно зафіксувати своє положення на стільці або табуреті в природному положенні - рівна спина, плечі і тазові кісточки в одній площині, ви утримуєте поставу за рахунок внутрішнього каркаса, ноги стоять на підлозі в розслабленому стані, тому коліна злегка розведені.

Варто відзначити той факт, що Т-тапп - це тренування для непідготовлених осіб, тобто, якщо ви професійно і тривалий час займаєтеся спортом, то ваші м'язи на сьогоднішній день вже надто адаптовані до таких навантажень, і тренування не принесуть бажаного результату, хоча в як загальнозміцнюючі заняття дану систему все ж таки можна буде використовувати. Інша справа, якщо ви тривалий час не займалися спортом – м'язи активно реагуватимуть на навантаження.

Є й деякі застереження. Через специфіку основного положення, Т-таппом не рекомендують займатися вагітним дівчатам і жінкам у першому півріччі після пологів.

Виконуючи комплекс вправ, не поспішайте і намагайтеся чітко і правильно виконати кожен рух, сумлінно виконуючи всі рекомендації, тоді ви зможете досягти високої ефективності своїх зусиль.

Схуднення з Т-тапп

Т-тапп - це чудовий спосіб схуднення з кількох важливих причин:

• мінімальне навантаження на суглоби, хребет, що вбереже від неприємного болю та додаткової напруги у тих зонах, які й так перенапружуються протягом дня через роботу та господарські справи;
• починати займатися можна і потрібно, навіть не маючи найменшого досвіду фізичних тренувань;
• швидкий практичний результат;
• глибока дія вправ – проробляються як основні групи м'язів, а й дрібні глибокі м'язи;
• нормалізація обміну речовин, кровообіг;
• профілактика обвисання шкіри при швидкій втраті ваги та корекція вже наявних відвисань та складок;
• ефективна боротьба із целюлітом;
• допомагає скоригувати форму та зовнішній вигляд тіла навіть багатодітним мамам, які часто страждають від таких проблем, як відвислий животик, втрата форми грудей та сідниць.

Для ефективності вправ достатньо дотримуватися всього двох основних правил:

• правильне виконання кожної вправи;
• регулярність занять.

Розглянемо кілька базових вправ для корекції фігури Т-тапп.

1. Зміцнюємо сідниці. У базовому положенні руки розведіть убік, долоні розправлені, пальці витягнуті. Починаєте підйом ноги з правого боку. Намагаєтеся, щоб коліно досягало рівня грудей. Потім опускаєте стопу, злегка торкаючись підлоги, і одразу відводьте цю ж ногу убік. При цьому вага тіла зосереджена на лівій нозі. Тривалість виконання – по одній хвилині з кожного боку. Дана вправа активно розвиває кульшові суглоби, підтягує сідниці, формує стегна, а також задіює косі м'язи живота, допомагає спалювати жирові відкладення на цій ділянці.

2. Красиві ручки. У вихідному положенні руки розведіть на рівні плечей, так щоб долоні дивилися вгору. При цьому рука не затиснута, пальці випрямлені та зімкнуті разом. Повільно зігніть руки, торкаючись кінчиками пальців плечей. Важливо! Лікті продовжують перебувати на тому ж рівні і не опускаються вниз. Потім поверніть руки у вихідне положення. Повторіть 4-8 разів. Незважаючи на простоту виконання, ця вправа виконує свою роль - у цьому і полягає вся суть Т-таппа: робити просто, але ефективно.

3. Плоский живіт. Сядьте на підлогу або спеціальний килимок, витягніть ноги перед собою. Спину випряміть та розведіть лопатки як у базовій стійці так, щоб лікті тягнулися один до одного. Утримуючи спину в рівному положенні, підтягуєте ноги до грудей, злегка розвівши в колінах і максимально напружуючи сідниці, після чого повільно опускаєте та випрямляєте ноги вперед. Злегка торкаєтеся п'ятами підлоги та знову підтягуєте ноги до грудей. Таким чином, виконуєте вправу десять разів. Відпочиваєте десять секунд і знову виконуєте весь цикл.

Регулярність тренувань Т-тапп становить 15 хвилин щодня або півгодини кожні 2 дні. При цьому заняття та групу м'язів, яку ви тренуватимете в той чи інший день, ви обираєте довільно, залежно від своїх потреб.

У лютому 2004 року засновники даного сайту вперше переклали на російську мову систему вправ Т-тапп та представили її аудиторії російськомовного інтернету.
При копіюванні матеріалу переконливе прохання посилатися на цей ресурс.

"Звертайся зі своїм тілом як з машиною!" Це – девіз Терези Тапп, спеціаліста зі здоров'я, тренера, спортивного фізіолога, дієтолога та власниці процвітаючого бізнесу. Тереза ​​знає, як функціонує жіноче тіло, особливо тіло жінки після тридцяти. Протягом останніх двадцяти п'яти років вона спостерігала за своїм власним тілом та збирала дані від сотень клієнток, що дозволило їй розробити новий підхід до жіночого здоров'я та тренувань. Тереза ​​працювала з багатьма агентствами мод, включаючи Форд Метрополітан та Пейж Паркес, як особистий тренер манекенниць і як агент з найму та розвитку моделей та пошуку нових талантів. Пропрацювавши багато років в індустрії краси, де так важливо досконалість зовнішніх форм, вона знає, як досягти красивого жіночого тіла, незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки. Її система вправ, Система Т-Тапп, є найкращою на сучасному ринку! Сьогодні Тереза ​​відкрито ділиться своїми дорогоцінними знаннями з жінками різного віку. Сама Тереза ​​– живий приклад того, що жіноче тіло після сорока може бути стрункою, добре налагодженою машиною, що гармонійно функціонує, без жодної необхідності витрачати години на тренування в спортклубі. Багато клієнток Терези мають більш досконалі тіла після п'ятдесяти, ніж вони мали в тридцятирічному віці. Воістину, Т-Тапп – найефективніша програма тренувань вдома, доступна жінкам сьогодні!

СХОВАТИ ТАЛІЮ АБО СТЕГНА НА ТРИ САНТИМЕТРИ ЗА ТИЖДЕНЬ!

Тереза ​​вважає, що не треба зважати на ваги. Давайте дивитися в обличчя фактам, пані та панове, важливі розміри, а не кілограми! Манекенниць вимірюють, а не зважують, бо незважаючи на те, скільки вони важать, якщо їхні стегна надто великі для моделей одягу, роботи вони не отримають. Тереза ​​вам гарантує втрату 2-3 сантиметрів в об'ємі талії або стегон за тиждень. Більшість жінок стають на один розмір одягу стрункішими за 30 днів. Після того, як Тереза ​​перестала працювати в будинках моделей, вона допомогла сотням жінок напередодні клімактеричного періоду досягти тих же результатів, що й манекенниці: підвищеного рівня енергії, бадьорості, гормональної рівноваги та знання, на рівні тіла, того, як досягти результатів швидко!

Тепер і ви можете це!Вправи в Т-Тапп системі дають максимальний результат при мінімальних витратах сил, постійно підтримуючи тіло в правильному анатомічному розташуванні його частин. Рухи, створені Терезою, «ремонтують» тіло і відновлюють його після травм; вони виглядають просто з боку, але дадуть вам унікальне тренування, несхоже на все те, з чим ви стикалися раніше. Досить запитати про це будь-якого з її колишніх чи нинішніх клієнтів, і вони скажуть вам, що це і справді порівняно з інтенсивним навантаженням, яке задається в армійському таборі новобранцям.

Хоча Терезі і подобався її швидкісний стиль життя та роботи в індустрії краси, ніщо не порівняно з задоволенням, яке вона отримує від історій успіху справжніх, звичайних жінок, особливо тих, кому за 35. Її перевірені методи унікальні та надсучасні і, в той час Водночас, вони доступні і по кишені, і за фізичними можливостями всім жінкам, різного віку. Повне розуміння жіночого тіла та його специфічних потреб у харчуванні дозволило Терезі створити програму, яка підходить всім жінкам. Їй подобається, що її програма проста, і вона доступно пояснює нам, як і чому наше тіло працює як машина. Таким чином, ми розуміємо сенс кожного створеного Терезою руху чи методу тренування та те, як вони впливають на машину нашого тіла. Сьогодні, завдяки відеокасетам, аудіокасетам і книзі Терези, готовій появі, ці секрети доступні всім, так що всі люди, а не тільки манекенниці, можуть привести себе в ідеальну форму і набути гармонії: гармонії тіла, розуму, духу і душі.

Хочете виглядати чудово в модному купальнику - почніть готуватися до пляжу прямо зараз. На наше прохання відомий американський фітнес-експерт, тренер екстра-класу Тереза ​​Тапп склала міні-комплекси з простих, але надзвичайно ефективних вправ, які допоможуть вам впоратися з проблемними зонами. Приділіть по 5 хвилин на день для кожного комплексу, і результат не забариться.

СТРОЙНІ СТЕГИ І ПРУГІ ЯГОДИЦІ

Балансуючі махи ногою
Початкова позиція. Опорна нога зігнута, сідниці стиснуті, плечі відведені назад і знаходяться на одному рівні зі стегнами. Витягнута рука – точно на лінії плеча. Перш ніж підняти другу ногу, штовхніть п'яту вниз, носок потягніть вгору і розгорніть стопу всередину, як показано на фото. А тепер підніміть ногу, зберігши це положення стопи.

Рахунок 1-4. Піднімайте ногу нагору на рахунок 1, повільно опускайте на рахунок 2-3-4. Не торкайтеся ногою статі. Піднімайте ногу, залишаючи п'яту вище за носок. Увесь час тримайте сідниці втягнутими, плечі – відведеними назад, а опорну ногу – зігнутою. Напружуйте м'язи спини, щоб зберегти рівновагу. Фінальне становище.
Зробіть 8 махів. Опускаючи робочу ногу, продовжуйте тримати п'яту вище за носок. Коліна, як і раніше, зігнуті, сідниці напружені, плечі розгорнуті. Змініть ноги і зробіть 8 повторів іншою ногою.

Нюанси. Ця вправа діє як на ноги, а й у м'язи корпусу, особливо живота. Воно також надає реабілітаційний вплив на коліна, таз, спину та плечі. З його допомогою ви зможете підвищити щільність кісткової тканини, тому що під час його виконання ви постійно балансуватимете, даючи своєму тілу пристойне навантаження навіть без використання додаткової ваги.

ВИПАД Т-ТАПП

Початкова позиція. Стати у широку стійку - але не обов'язково так широко, як на фотографії.
Права нога винесена вперед. Зігніть праве коліно, розгорнувши верхню частину тулуба та обличчя убік. Ліва стопа спрямована вперед, ліве коліно випрямлене.
Праве коліно має бути розгорнуте у напрямку до мізинця ноги. Праву руку покладіть на ліве стегно, як показано на фото. Ліва рука знаходиться нижче стегна.
Тепер відведіть плечі назад – вони повинні знаходитися на одній лінії зі стегнами. Нарешті, стисніть сідниці. Намагайтеся тримати праве плече спрямованим уперед, до правого стегна, трохи відводячи обидва плечі назад. Праве коліно якнайсильніше штовхайте убік.

Рахунок 1-4. Глибше зігніть праве коліно, але не відривайте п'яту від підлоги. Намагайтеся тримати плечі відведеними назад, тулуб не згинайте. Як і раніше, втягуйте сідниці і максимально штовхайте праве коліно до мізинця ноги. Не нахиляйтесь уперед, коли згинаєте ногу.

Рахунок 5-8. Продовжуючи напружувати сідниці, поступово випрямляйте праве коліно. Сконцентруйтеся на тому, щоб сильніше стиснути сідниці, як і раніше, розвертайте тулуб убік і напружуйте м'язи стегон, коли випрямляєте ногу. Зробіть 8 повторів, потім поміняйте ноги і повторіть ще 8 разів.

Нюанси. Випади давно відомі як відмінна вправа для зміцнення та підтягування м'язів стегон. Однак багатьом воно було протипоказане через проблеми з колінами. Випади Т-Тапп відрізняються від традиційного варіанта саме тим, що не лише не шкодять колінним суглобам, а й допомагають їх реабілітувати після різних травм.
До того ж ці випади зміцнюють та вирівнюють поперек. Щоб досягти хорошого результату, достатньо виконувати лише по 8 повторів для кожної ноги 3 рази на тиждень. І більшість людей бачать та відчувають зміни вже протягом першого тижня.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ І ТОНКА ТАЛІЯ

Корсетне згинання Вихідна позиція.

Ноги витягнуті, стегна знаходяться на невеликій відстані один від одного. Шкарпетки витягнуті вперед, коліна спрямовані назовні, плечі відведені назад. Зігніть лікті і напружте м'язи спини. Не провисайте у плечах.

Рахунок 1. Підтягніть коліна до плечей, дотримуючись рівної лінії коліно - кісточки. Не забувайте тягнути шкарпетки вперед та не тримайте стопи разом. Напружте м'язи преса, щоб підтримати спину.

Рахунок 2. Витягніть ноги і торкніться стопами підлоги. Не з'єднуйте стопи. Зробіть 2 підходи цієї вправи по 8 підходів у кожному.

Нюанси. Відомо, що без міцних м'язів спини неможливо мати сильний прес, і навпаки. Цей простий рух допоможе вам швидко побудувати м'язовий корсет, зміцнюючи одночасно м'язи спини та живота. До того ж воно стимулює лімфоток і стане хорошим помічником у боротьбі з целюлітом. Виконуючи по 8 повторень щодня, результат ви побачите вже за тиждень.

ТОЧЕНІ РУКИ

Початкова позиція. Нижня частина тулуба: ноги на ширині плечей, шкарпетки спрямовані вперед. Живіт втягнуто, м'язи преса напружені. Тазові, колінні та ліктьові суглоби знаходяться на одній лінії. Коліна трохи зігнуті та спрямовані злегка назовні. Верхня частина тулуба: плечі відведені назад та вниз. Долоні розправлені, пальці рук розведені, великі пальці спрямовані якнайдалі назад. Зап'ястя знаходяться на одному рівні з ліктями.

Рахунок 1-4. Повільно зігніть лікті, підтягуючи долоні до плечей. Лікті при цьому штовхайте вперед. Не забувайте зберігати пряму лінію від ліктів до тазових суглобів та від долонь до плечей.

Рахунок 5-8. Повільно розігніть руки і поверніться у вихідну позицію. Лікті при цьому продовжуйте штовхати вперед, а долоні відводьте наскільки це можливо далі назад. Чим сильнішими і еластичнішими будуть ваші м'язи, тим легше вам буде зберігати при цьому лінійне вирівнювання. Пам'ятайте: коліна постійно зігнуті та спрямовані назовні, стегна та сідниці напружені, а живіт втягнутий. Ваша спина повинна залишатися абсолютно прямою протягом усієї вправи. Повторіть цикл 8 разів, зберігаючи повільний темп.

Нюанси. Секрет цієї вправи – у поєднанні комплексного м'язового зусилля з додатковим ізометричним витягуванням всього тіла. Такий підхід принесе результати набагато швидше та помітніше, ніж довгі вправи з гантелями. М'яз дуже швидко підтягнеться і стане щільним, а жировий прошарок значно скоротиться.

Крім безпосередньо трицепсів, цей рух впливає і на м'язи плечей і верхню частину спини. Фактично, виконуючи вправу для трицепсів, ви одночасно працюєте над красою плечей, постави та грудей. Цей рух також допоможе швидко відновитися після поширеної травми, яка називається ліктем тенісиста.
Помітний ефект ви отримаєте, виконуючи вісім повторів вправи щодня протягом двох тижнів.