Найактуальніші вправа при хронічній запорі. Які вправи допомагають при запорах? Лікування запору фізичними вправами. Вправи від запору при вагітності. Жодного дня без руху

Вправи при запорах допомагають як прискорити процес спорожнення, а й поліпшити якість роботи кишечника. Про те, які фізичні навантаженнянеобхідні людині за такої проблеми, ми розповімо далі.

Загальні відомості

Які вправи при запорах допомагають найкраще? Перш ніж відповісти на це питання, слід розповісти, що взагалі є цією проблемою.

Процес порушення нормального кровообігу в області прямої кишки нерідко призводить до того, що людина починає відчувати біль, тяжкість і свербіж в анальному отворі. Згодом походи в туалет перетворюються на тортури, тому що під час акту дефекації з'являються нестерпні болючі відчуття і навіть кровотеча.

Згідно з твердженнями фахівців, людину можуть мучити не лише добові, а й тижневі запори. Такий стан може призвести до інтоксикацій організму, а також утворенням геморою.

Причини

Вправи для кишківника при запорах допомагають досить добре. Але це лише тому випадку, якщо такі заняття проводяться регулярно. Крім того, для запобігання розвитку цієї проблеми людині потрібно правильно харчуватися, вести активний образжиття та інше.

Чому виникають запори? Причин виникнення цього явища існує дуже багато. Найчастіше запори виникають через нестачу рідини в організмі. Також труднощі з випорожненням можуть виникнути внаслідок поганого харчування та сидячого способу життя.

Рішення проблеми

Як відновити кишківник, а точніше його роботу? Для цього фахівці рекомендують не лише виконувати певні вправи, а й правильно харчуватися. Адже харчування відіграє дуже важливу роль у профілактиці та лікуванні подібного захворювання.

Часті перекушування на ходу, порушення звичного ритмужиття, мале споживання води зрештою веде до порушення роботи кишечника, а також до утворення запору. Найкраща профілактика цієї проблеми - це відрегульований режим харчування.

Чи допомагають при запорах?

Більшість людей, які регулярно страждають від запорів, не вірять, що звичайні фізичні навантаження можуть раз і назавжди вирішити їхню проблему. Такі пацієнти вважають за краще вживати проносні засоби, тобто позбавлятися не причин захворювання, а його симптомів. Але, на жаль, такі дії допомагають ненадовго. Незабаром проблема повертається знову.

Тож чи допомагають вправи при запорах у дорослих та дітей? Фахівці відповідають на це запитання ствердно. Вони стверджують, що в процесі фізичних навантажень кровообіг у малому тазі помітно посилюється, покращуючи перистальтику кишківника та сприяючи його швидкому спорожненню.

при запорах

Від регулярних запорів страждають багато людей. До них відносяться і вагітні жінки, і матері, що тільки що народили, і літні пацієнти, і ті, хто переніс тяжкі захворюваннячи хірургічну операцію.

На жаль, вправи при запорах для людей на деякий час протипоказані. Тому більшість фахівців рекомендують скористатися спеціальною дихальною гімнастикою.

На думку вчених, при правильному вдиху та видиху починає активізуватися діафрагма, яка запускає роботу перистальтики кишечника.

Глибоко дихаючи, органи шлунково-кишкового тракту людини отримують своєрідний внутрішній масаж. Він допомагає кишечнику ефективніше справлятися зі своїм прямим завданням.

Так як відновити кишечник та його роботу? Для профілактики запору та його лікування дихальна гімнастика має проходити за такими правилами:

Дихати потрібно виключно в лежачому положенні, повністю розслабившись.

На вдиху покладіть руку живота на область живота. Це дозволить вам краще контролювати глибину вдихів та видихів.
При видиху максимально звільніть від повітря свої легені. При цьому діафрагма повинна піднятися до рівня грудей, а живіт сильно втягнутися до хребта. Рука за такого процесу також повинна провалитися вглиб разом із животом.
Друга частина вправи передбачає здійснення глибокого вдиху. Однак робити його слід не грудьми, а животом. Контролювати цей процес бажано за допомогою тієї самої руки.

Слід зазначити, що такі вправи для роботи кишківника дуже ефективні, особливо якщо пацієнтові протипоказані більш важкі фізичні навантаження. До речі, подібні заняття корисні не тільки при запорі, а й при геморої, а також інших захворюваннях кишківника. Виконувати ці вправи можна будь-коли доби. Для більшої ефективності робити таку дихальну гімнастику бажано не менше ніж 7-8 разів на день по 10-15 підходів.

Особливості фізичних навантажень

Фізичні вправи при запорах не менш ефективні дихальної гімнастики. Регулярні заняття, виконані правильно, допомагають людині збагатити тіло киснем, прискорити метаболізм та кровообіг, а також підтримати оптимальну масутіла та підвищити імунітет.

Не можна не відзначити і те, що лікувальна фізкультура допомагає не тільки боротися, а й запобігти розвитку багатьох хвороб внутрішніх органів, у тому числі запору та геморою.

Згідно з твердженнями фахівців, найкращою профілактикою при проблемах з кишечником є. Щоб позбутися запору, робити її бажано натще, попередньо випивши чисту та прохолодну воду (1 склянка).

Які вправи кращі?

Насправді будь-які фізичні навантаження сприятливо впливають на кишечник. Тому не обов'язково дотримуватись певних вправ.

Щоб позбутися запору, фізкультурою можна займатися не тільки в спортивному залі, а й у домашніх умовах. Для поліпшення якості роботи кишечника слід проводити нахили тулубом (ліворуч, праворуч, вперед, назад), а також робити обертальні рухи тазом і корпусом в цілому (за годинниковою стрілкою та проти неї).

Також при запорах добре допомагає хитання преса, присідання, стрибки через скакалку, марш на місці і т.д.

Добросовісно виконуючи всі ці вправи, слід пам'ятати, що кілька тренувань не дадуть ефекту. Домогтися повного одужання від регулярних запорів можна лише при регулярних фізичних навантаженнях.

Якщо розглянута проблема ускладнилася, і у вас виник геморой, то фахівці рекомендують частіше або бігати підтюпцем. Такі заняття допомагають зміцнити м'язи преса та очеревини, а також посилити кровотік. До речі, в зимову пору року за такої проблеми можна зайнятися бігом на лижах.

Йога для профілактики запору

Фізичні вправи при запорах у дорослих мають бути спрямовані на підтримку м'язів та судин у нижній частині тіла. Для цього рекомендуємо зайнятися йогою:

Розстеливши на підлозі килимок, і трохи полежавши на спині, витягніть ноги та руки та різні боки, після чого різко притисніть їх до тіла. Такі вправи стануть вам гарною розминкою.
У тій же позі постарайтеся максимально стиснути анальне кільце, а також м'язи стегон і сідниць. Утримуйте таку напругу протягом 7 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть кілька десятків разів.
Піднявши прямі ноги на зручну вам висоту, витягніть шкарпетки, після чого кілька разів схрестіть їх. Виконувати такі «ножиці» слід кілька разів, збільшуючи глибину та кількість повторів.
Наприкінці вправи встаньте рачки і виконайте позу кішки, тобто кілька разів прогніть і округліть спину.

Якщо запори турбують вагітну жінку, то для вирішення проблеми можна придбати фітбол. Комплекс вправ на великій надувній кулі дозволить покращити кровообіг у малому тазі та прискорити спорожнення кишечника.

Лікування та профілактика атонії кишечника завжди включають регулювання режиму харчування та вправи від запору.

Саме вплив на ці аспекти життя людини призводить до змін у роботі системи травлення людини.

Як покращити роботу шлунково-кишкового тракту за рахунок фізичної активності– про це й йтиметься у статті.

Ефективність лікувальної фізкультури під час запору

У наші дні така делікатна проблема, як запор, виникає у багатьох дорослих людей.

Малорухливий спосіб життя, жирна їжа, стреси – всі ці чинники впливають працювати шлунково-кишкового тракту і нерідко призводять до збоїв. Одним із наслідків такого впливу на організм є атонічний запор.

Атонічний запор пов'язаний із зниженням тонусу стінок кишківника. Гладка мускулатура кишечника в нормі скорочується, що забезпечує просування неперетравленої їжі та води шлунково-кишковим трактом, утворення та виведення калових мас.

При запорі дефекація відбувається раз на 2-3 дні, в особливо важких випадках – раз на тиждень. Застій калу призводить до інтоксикації організму, відчуттям слабкості, нудоти, загального нездужання.

При появі запору будь-яка людина починає шукати швидкий і надійний спосіб звільнення від неприємного захворювання. Насамперед, звичайно, в хід йдуть проносні засоби.

Але такий підхід докорінно неправильний: медикаменти допоможуть позбавитися наслідків захворювання, але не допоможуть усунути причину його виникнення.

До того ж, не завжди проносні можна приймати самостійно, без консультації лікаря, оскільки, як і у будь-яких лікарських засобів, препарати зі проносним ефектом мають свої протипоказання та побічні дії.

Тривалий прийом таких ліків може призвести до погіршення стану хворого, порушень роботи ШКТ, зниження чутливості стінок кишечника.

Зміна режиму живлення є дієвим способомпокращити стан органів травлення.

Їжа, багата на клітковину і волокна, потрапляючи в кишечник, стимулює його моторику і сприяє просуванню калових мас.

Але тільки дієта не може повністю позбавити від запору: мало просто їсти фрукти і овочі і пити багато рідини.

Для лікування та профілактики збоїв у роботі ШКТ необхідно виконувати фізичні вправи при запорах.

Вправи проти запору спрямовані як на напруга м'язів преса, а й у поліпшення роботи всіх органів черевної порожнини.

Завдяки вправ нормалізується кровопостачання внутрішніх органів, відновлюється функціонування системи травлення.

Рухова активністьу поєднанні з масажем та технікою глибокого дихання допомагають при хронічних проблемах з кишечником, особливо корисні ці методи при запорах у людей похилого віку.

Вправи для кишечника при запорах допомагають забути про це неприємне захворювання, навіть за наявності хронічної форми.

Регулярна фізична активність дозволяє покращити самопочуття людини, налагодити роботу внутрішніх органів та зміцнити м'язи черевної порожнини.

Комплекс вправ

Вправи при запорах у дорослих допомагають при каловому застої спастичного та атонічного походження.

Однак для ефективності цього засобу вкрай важливою є регулярність виконання лікувальної гімнастики.

Навантаження на м'язи слід збільшувати потроху, щоб не спровокувати розтягування або розриви зв'язок і не стресу. Починати рекомендується із трьох підходів, поступово доводячи їх до десяти.

Під час занять необхідно зберігати спокійне дихання, тримати рівно спину. Упор при вправах робиться самому процесі, повільних рухах, а чи не на результаті.

У комплексі вправ при запорі акцент йде на роботу косих та прямих м'язів черевного преса.

Для виконання першої вправи необхідно стати рівно, руки вздовж тулуба, по черзі нахиляти тіло убік, назад і вперед. Такі рухи підвищують внутрішньочеревний тиск, змушуючи кишечник просувати калові маси.

Наступною вправою є обертання тазом по колу. Його можна замінити крученням обруча навколо талії.

Обертання тазом стимулює приплив крові в черевну область, покращується робота всіх внутрішніх органів.

Обруч же є за своєю суттю засобом для масажу, який не тільки впливає на стан органів шлунково-кишкового тракту, а й дозволяє забрати зайві сантиметри з талії.

Корисною вправою для стимуляції моторики кишечника є класичний підйом корпусу з положення лежачи на спині.

Для виконання вправи необхідно лягти на рівну поверхню, зігнути ноги і упертися стопами на підлогу. Руки заводяться за голову і притримують потилицю (але не тиснуть на неї).

На видиху корпус повільно піднімається до колін, на вдиху опускається. Під час виконання такої вправи підвищується внутрішньочеревний тиск, кров приливає до органів травлення та малого тазу.

При гострому каловому застої достатньо виконати 10 таких вправ м'якого спорожнення кишечника.

Ще одна вправа – підтягування зігнутих у колінах ніг до корпусу. Із положення лежачи на спині необхідно зігнути ноги під кутом 90 і разом або по черзі притягувати їх до корпусу, відриваючи при цьому лопатки від підлоги.

Вправа з фітболом включає перекати на животі, боках та спині. Ці рухи дозволяють зняти спазми в кишечнику та налагодити перистальтику.

Знайома з дитинства вправа «велосипед» входить до стандартного комплексу лікувальної гімнастики при запорі.

Для його виконання з положення лежачи необхідно зігнути ноги в колінах під кутом 90 градусів і виконувати повільні обертання ногами, що імітують їзду велосипедом.

Додаткові засоби лікування запору

Будь-яка людина, яка виконує даний комплекс лікувальної фізкультури, зможе не тільки захистити себе від виникнення калового застою, але й вилікувати гострий напад запору.

Результат від подібної гімнастики можна закріпити самомасажем та особливою технікою дихання.

Самомасаж при запорі є одним із принципів альтернативної медицини – акупунктури. Масаж проводиться у спокійному стані після виконання комплексу вправ.

Його принцип полягає в активації особливих точок на тілі, які, за уявленнями акупунктури, відповідають за певні органи та системи людини.

Такий альтернативний підхід до лікування запору може бути додатковим засобом при комплексній терапії.

Прийоми самомасажу може освоїти кожен. Основний рух – погладжування живота. Правою рукою виконують рухи за годинниковою стрілкою навколо пупка. Натискати або різко водити рукою не варто, погладжування м'які та плавні.

Другий прийом самомасажу - натискання на склепіння стопи, в центрі якого, за уявленнями акупунктури, розташовуються зони органів черевної порожнини.

Ці зони продубльовані на ділянці долоні між великим і вказівним пальцями. Розминати цю зону слід з невеликим зусиллям до появи незначних больових відчуттів.

Для зняття калового застою можна обхопити одним мізинцем інший та поставити зчеплені руки на рівні грудей.

Руки плавно перетягуються спочатку ліворуч, потім праворуч. Можна просто помасажувати великим пальцемтильну частину мізинця.

Приймати їжу після комплексу вправ і масажу слід щонайменше через дві години.

Варто зазначити, що подібні вправи та масаж від запорів протипоказані при пупковій грижі, виразках кишечнику та дванадцятипалої кишки.

Особлива техніка дихання допоможе впоратися із запорами у дорослих. Принцип дихання такий: виконується вдих на повні груди, дихання затримується на 20 секунд, потім видих і затримка дихання на 10 секунд.

Цикл повторюють чотири рази. Перевага вправи в тому, що виконувати його можна в будь-якому місці та в будь-який час.

Дихання, що діє черевну стінку, надає масажний ефектна внутрішні органита стимулює їхню роботу.

Для покращення роботи кишечника та профілактики запору важлива будь-яка рухова активність. Крім описаного комплексу вправ, самомасажу та техніки дихання, можна займатися і просто лікувальною фізкультурою.

Ці види фізичної активності дають помірне навантаження на організм, насичують кров киснем, що веде до поліпшення роботи всіх внутрішніх органів прокуратури та систем.

Організм людини – складна система, кожна ланка якої впливає всі інші. Неправильне харчування, гіподинамія, стреси згубно позначаються на стані всіх органів, уповільнюють обмінні процеси та погіршують самопочуття.

У боротьбі з одним із частих наслідків такого способу життя – запором – особливо ефективними виявляються спеціальні вправи, виконуючи які можна відновити роботу шлунково-кишкового тракту та зняти каловий застій.

Почастішали захворювання травної системи. Стан супроводжується дискомфортом, тяжкістю, здуттям живота, людина просто не може нормально існувати. Через зайнятість людям ніколи звернутися до лікаря. Займаючись самолікуванням, проблема ускладнюється, і хвороба перетворюється на хронічну. Для людей створено систему ЛФК з метою лікування та профілактики захворювань кишківника. Вона приводить у дію нервову, ендокринну та травну систему. Для кожного захворювання є комплекс, тому необхідно визначити, яку систему мають бути спрямовані вправи. Потрібно розпізнати захворювання.

Запор коли людина протягом двох діб не може спустошити кишківник або виникає почуття, коли здається, що вона випорожнена не повністю. Правильна робота кишечника супроводжує травний процес, покращує самопочуття. Вченими доведено, що ЛФК допомагає справлятися із цим захворюванням.

Запори поділяються на види: спастичний та атонічний. Статичний тип – необхідно усунути спазм. Гімнастику робити повільно, у розслабленому стані. Атонічний вид - гімнастика робиться в швидкому темпі. Причиною походження цього виду хвороби є мале фізичне навантаження. Необхідні силові вправи, що сприяють просуванню калових мас Ефективні при даній формі захворювання стрибки, біг та глибокі присідання.

Фахівці називають низку джерел виникнення запорів:

всілякі хвороби кишечника: виразка, дисбактеріоз, запалення товстої кишки;
хвороба заднього проходу (геморой, анальні тріщини), що заважають визволенню кишечника;
розлад ендокринних залоз: цукровий діабет, гіпоглікемія, гіпертиреоз;
депресія;
дієта;
калові камені;
захворювання нервової системи: неврастенія, вегето-судинна дистонія, інсульт;
прийом медикаментів;
вагітність.

Щоб вправи були ефективнішими і не нашкодили фізичному стану, необхідно виконувати ряд правил:

гімнастику виконуйте через півтори-дві години після вживання їжі або порожній шлунок;
перед початком фізичних навантажень рекомендується випивати склянку води для покращення процесу травлення;
не робіть ті вправи, до яких докладаються значних зусиль;
в меню повинні переважати продукти, що збільшують процес травлення і просувають каловий камінь по стравоходу;
гімнастику необхідно виконувати з ранку і періодично протягом усього дня;
комплекс для кишківника рекомендується закінчувати повільною ходьбою.

Комплекси вправ

Для дорослих:

Стоячи, зробивши вдих - сильно випнути живіт, видих - втягнути, семисекундна пауза. Повторити 3 рази, тугіше, розслабитися, подихати.
Піднімати праву та ліву зігнуту в коліно ногу, максимально наблизивши до живота.
Стоячи, зігнуту ногупритягувати до живота, руками притримувати кінцівку, простояти наскільки вистачить сили.
Лежачи на животі, ноги назад, намагаючись дістати до спини.
Лежачи на боці, робити махи ногами, піднімаючи так, щоб кут був прямий по відношенню до торса.
Присідати 20 разів у кожному підході.
Лежачи на спині, ноги підтягнути до живота. При цьому їх необхідно розсунути подалі, ноги зімкнути.
У горизонтальному положенні на животі прогнути руки вперті в поверхню підлоги.
Сидячи, нижні кінцівкивитягнути разом, нахилитися вперед і дістати кінчики пальців.
Стоячи, ноги на ширині, нахили вліво, вправо, вперед, назад.
Імітувати рух їзди на велосипеді.

Для дітей:

Ходьба на місці, при цьому піднімати коліна чим вище, тим краще виконувати 25-30 секунд.
Стоячи, нахили вперед, коліна не згинати, намагаючись дотягнутися до підлоги. Виконувати 10 повторень.
Стоячи, виконувати нахили в сторони, 7-8 разів.
Встати на карачки і повзати 25-30 секунд.
З положення лежачи – сісти, при цьому руками тягнутися до шкарпеток, 8-10 повторів.
Присідати, витягаючи руки наперед, виконати 5-8 разів.
Махи ногами назад, стоячи рачки, 6-8 повторів.
Вправа ногами "велосипед", 5-6 повторень.

Лікувальна фізкультура виконується під наглядом батьків, які спостерігають правильність виконання руху. Гімнастику рекомендується виконувати регулярно з ранку, щоразу збільшуючи навантаження. Для роботи травної системи у дітей призначають ЛФК у легкій формі.

Для людей похилого віку:

Горизонтально на спині, піднімати на 15-20 секунд ноги нагору, опускати вниз, ноги разом, відстань від поверхні – 25 см.
Те саме становище. Простягти руки, роблячи вдих, ноги підняти; на видиху сісти – ноги попереду, руки опущені. Вправа для випорожнення кишечника.
Горизонтально на животі по черзі відривати ноги від підлоги на 12-15 секунд на максимальну відстань.
Поперемінно підтягувати ноги до живота. Гімнастика допомагає позбавлятися від запору.
Зображати плавання на животі, простягнути руки вперед, опустити голову - видихнути, руки в сторони, голова вгору - вдихнути.
Встати рачки. Вдихнувши, відвести назад праву ногу. Видихнувши, повернути на місце, повторити лівою ногою. Вправа поліпшення роботи кишечника.
Ця вправа робиться у повільному темпі. Встати на коліна, руки знаходяться на потилиці. На видиху ліва рукаповинна торкнутися стопи правої ноги, на вдиху повернутися на місце.
У лежачому положенні руки за головою, ноги зігнути. Зробити видих, опустити ноги убік, вдихнувши – ноги повертаються назад. Вправа для м'язів живота.
Лягти на живіт. При вдиху поперечні рука і нога відриваються від підлоги, витягуються з усієї сили, видихнувши покласти кінцівки на підлогу. Повторити з іншими кінцівками. Вправи повторюються залежно від фізичного станупацієнта.
Необхідно прилягти спиною догори. Руки витягнути та покласти на них голову. Почуття розслабленості приходить, коли пацієнт трохи з боку на бік повертає стегнами. Цю вправу слід виконувати після фізичного навантаження.

При запорах у людей похилого віку призначається більш щадна фізкультура.

Якщо не влаштовує перерахована вище гімнастика, потрібно дотримуватися деяких правил:

ходьба 10-15 хвилин щодня допомагає позбавлятися від запорів у дорослих;
потрібно робити аеробіку для випорожнення кишечника;
біг допомагає від запору;
вправу на розтяжку;
плавання;
Самомасаж корисний для кишечника у людей похилого віку.

Лікувальна гімнастика для людей похилого віку допомагає:

ліквідувати недугу;
покращити фізичний тонус організму;
для роботи травної системи;
відмовитися від проносних засобів

Дихальні вправи

Дихальна зарядка є виходом із ситуації. Ця гімнастикаефективна для профілактики та лікування захворювань травної системи. Рекомендується жінкам з великим терміном вагітності, людям похилого віку, яким заборонені фізичні навантаження, показана лежачим інвалідам.

Маючи прості прийоми регулювання дихання, можна без медикаментозної допомоги привести до норми травну систему. Ця методика краще засвоюється в горизонтальному положенні у спокійній обстановці. Людина заспокоюється, розслаблюється та відчуває власне дихання.

Долоню покласти на живіт і видихнути так, щоб черевна стінка якомога ближче притягнулася до хребта.
Після цього вдихнути, при цьому черевна порожнина має піднятися максимально вгору.
Долоня стежить за дихальним процесом. Щойно долоня опуститься, відразу треба робити вдих животом.
Вчитися правильно дихати рекомендують у лежачому положенні, а на останньому етапі вже стоячи.

Захворювання кишківника – проблема, яка знижує різноманітні сторони життя. Вона негативно впливає на стан всього організму. Головний фактор, що впливає на систему травлення – це регулярне фізичне навантаження. За рахунок впливу на черевні стінкиживота відбувається скорочення гладких м'язівкишечника, сприяє у ліквідації та профілактики хвороби. Не варто лінуватися – постійна зарядка не тільки вилікує захворювання, а й підтягне прес, підвищить тонус м'язів та підніме життєві сили. Проти запору ефективна також фізична праця.

Лікувальна фізкультура сприяє відродженню втраченого здоров'я, усунення захворювання, приведення основних систем організму в роботу. Крім того, гімнастика розвиває в людині моральні та вольові якості, прищеплюючи почуття відповідальності за своє здоров'я. Гімнастика рекомендується пацієнтам, для яких медикаментозне лікування цієї недуги протипоказане. Статистичні дані показують, що ЛФК здатна допомагати навіть при хронічних запорах у дорослих.

Вправи при запорах допомагають як прискорити процес спорожнення, а й поліпшити якість роботи кишечника. Про те, які фізичні навантаження необхідні людині за такої проблеми, ми розповімо далі.

Загальні відомості

Причини

Рішення проблеми

Часті перекушування на ходу, порушення звичного ритму життя, мале споживання води зрештою веде до порушення роботи кишечника, а також до утворення запору. Найкраща профілактика цієї проблеми - це відрегульований режим харчування.

Чи допомагають вправи для кишківника при запорах?

Дихальні вправи при запорах

Від регулярних запорів страждають багато людей. До них відносяться і вагітні жінки, і матері, що тільки що народили, і літні пацієнти, і ті, хто переніс важкі захворювання або хірургічну операцію.

Дихати потрібно виключно в лежачому положенні, повністю розслабившись.

На вдиху покладіть руку живота на область живота. Це дозволить вам краще контролювати глибину вдихів та видихів.
При видиху максимально звільніть від повітря свої легені. При цьому діафрагма повинна піднятися до рівня грудей, а живіт сильно втягнутися до хребта. Рука за такого процесу також повинна провалитися вглиб разом із животом.
Друга частина вправи передбачає здійснення глибокого вдиху. Однак робити його слід не грудьми, а животом. Контролювати цей процес бажано за допомогою тієї самої руки.

Особливості фізичних навантажень

Фізичні вправи при запорах не менш ефективні за дихальну гімнастику. Регулярні заняття, виконані правильно, допомагають людині збагатити тіло киснем, прискорити метаболізм та кровообіг, а також підтримати оптимальну масу тіла та підвищити імунітет.

Згідно з твердженнями фахівців, найкращою профілактикою при проблемах з кишечником є Ранкова зарядка. Щоб позбутися запору, робити її бажано натще, попередньо випивши чисту та прохолодну воду (1 склянка).

Які вправи кращі?

Щоб позбутися запору, фізкультурою можна займатися не лише у спортивному залі, а й у домашніх умовах. Для поліпшення якості роботи кишечника слід проводити нахили тулубом (ліворуч, праворуч, вперед, назад), а також робити обертальні рухи тазом і корпусом в цілому (за годинниковою стрілкою та проти неї).

Також при запорах добре допомагає хитання преса, присідання, стрибки через скакалку, марш на місці і т.д.

Якщо проблема, що розглядається, ускладнилася, і у вас виник геморой, то фахівці рекомендують частіше ходити пішки або бігати підтюпцем. Такі заняття допомагають зміцнити м'язи преса та очеревини, а також посилити кровотік. До речі, в зимову пору року за такої проблеми можна зайнятися бігом на лижах.

Йога для профілактики запору

Розстеливши на підлозі килимок, і трохи полежавши на спині, витягніть ноги та руки та різні боки, після чого різко притисніть їх до тіла. Такі вправи стануть вам гарною розминкою.
У тій же позі постарайтеся максимально стиснути анальне кільце, а також м'язи стегон і сідниць. Утримуйте таку напругу протягом 7 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть кілька десятків разів.
Піднявши прямі ноги на зручну вам висоту, витягніть шкарпетки, після чого кілька разів схрестіть їх. Виконувати такі «ножиці» слід кілька разів, збільшуючи глибину та кількість повторів.
Наприкінці вправи встаньте рачки і виконайте позу кішки, тобто кілька разів прогніть і округліть спину.

Потіють ноги! Жах! Що робити? А вихід дуже простий. Усі рецепти, які ми даємо, перевірені насамперед на собі та мають 100% гарантію ефективності. Отже, позбавляємося пітливості ніг.

В історії життя хворого набагато більше корисного, ніж у всіх енциклопедіях світу. Людям потрібен Ваш досвід – «син помилок важких». Всіх прошу, надсилайте рецепти, не шкодуйте поради, вони для хворого – промінь світла!

Про лікувальну властивість гарбуза Врослий ніготь Мені 73 роки. Болячки з'являються такі, про які навіть не знала, що вони існують. Наприклад, на великому пальці ноги раптом почав вростати ніготь. Біль не давав мені ходити. Пропонували операцію. У ЗОЖ я прочитала про мазі з гарбуза. Очистила від насіння м'якоть, приклала до нігтя і поліетиленом забинтувала, щоб сік [...]

Грибок на ногах Грибок на ногах У таз налийте гарячу воду (що гарячіше, тим краще) і потріть мочалкою у воді господарське мило. Потримайте в ній ноги 10-15 хвилин, щоб добре їх розпарити. Потім почистіть підошви та п'яти пемзою, обов'язково підстрижіть нігті. Витріть ноги насухо, висушіть і змастіть їх живильним кремом. Тепер візьміть аптечний […]

15 років нога не турбує Натоптиш на нозі Довгий часмене турбував натоптиш на лівій ступні. Я вилікувала його за 7 ночей, позбулася болю і почала нормально ходити. Треба шматочок чорної редьки натерти на тертці, кашку викласти на ганчірочку, міцно прив'язати до хворого місця, обернути целофаном і надіти шкарпетку. Компрес бажано робити на ніч. Мені […]

Молодий лікар прописав рецепт своєї бабусі Подагра, шпори п'яткові Посилаю вам рецепт лікування п'яткової шпори та шишок біля великого пальцяноги. Його мені дав молодий лікар років 15 тому. Він сказав: «Лікарняний лист із цього приводу я виписати не можу, не належить. Але моя бабуся лікувалась від цих неприємностей так…» Я взяла на озброєння пораду […]

Почнемо з подагри, що викликається переважно порушенням обмінних процесів. Послухаємо, що говорить про подаг вінницький лікар Д.В.НАУМОВ. Лікуємо подагру за Наумовою Подагра «ЗОЖ»: Дуже багато питань щодо розчинення солей у суглобах. Ви стверджуєте, що харчова сіль, яку ми вживаємо, ніякого відношення до нерозчинних солей типу уратів, фосфатів і оксалатів не має. А що має […]

За порадою Антоніни Хлобистиної Остеомієліт У 12 років я захворіла на остеомієліт і мало не залишилася без ноги. Мене поклали у стаціонар у тяжкому стані і того ж дня прооперували. Цілий місяць лікували, а зняли з обліку лише за 12 років. Вилікувалась я все-таки простим народним засобом, яке мені підказала Антоніна Хлобистіна з Челябінська-70 (зараз […]

Впав, прийшов до тями — гіпс З роками кістки стають дуже крихкими, розвивається остеопороз — особливо страждають від цього жінки. Що робити, якщо у вас перелом? Чим окрім гіпсу та постільного режиму можна допомогти собі? З цими питаннями ми звернулися до доктора біологічних наук, професора Дмитра Дмитровича СУМАРОКОВА, спеціаліста з відновлення кісткових тканин. «ЗОЖ»: Ви 25 років […]

Цибулевий суп проти остеопорозу Медики називають остеопороз « мовчазний злодій». Тихо і без болю кальцій йде з кісток. Людина хворіє на остеопороз і нічого не знає про це! А потім розпочинаються несподівані переломи кісток. До нашої лікарні надійшов чоловік 74 років із переломом стегна. Він упав у квартирі на рівному місці - кістка не витримала тіла і [...]

Проблеми запорів та болів у кишечнику турбують людей дуже часто. Як спричинити дефекацію? Потрібно цілий комплекс заходів:

потрібно визначити симптоми порушення перистальтики кишечника та виявити причини;
необхідно збалансувати раціон;
потрібно виконувати стимулюючі вправи.

Перистальтика кишечника - це скорочення стінок, що допомагає їжі просуватися до вихідного отвору.

Якщо перистальтика пригнічена, відбувається порушення обміну речовин, корисні елементи всмоктуються в кров повільніше, а виведення відходів травлення сповільнюється, чому і виникають запори.

Симптоми

Як зрозуміти, що перистальтика кишківника порушена? Існує кілька тривожних симптомів, на які слід звернути увагу:

Причини погіршеної роботи кишечника полягають у наступному:

незбалансований раціон, що включає велику кількість їжі з високим вмістом калорій, жирної, важкої їжі;
хронічні кишкові захворювання;
доброякісні чи злоякісні утворення на стінках органу;
сидячий спосіб життя; відсутність фізичних навантажень;
спадковість;
прийом ліків з побічними ефектами, що впливають на роботу шлунково-кишкового тракту

Найчастішою причиною запорів є неправильне харчування, регулярне вживання борошняного та їжі, багатої цукром або жирами.

Вправи

Лікувальна фізкультура зміцнює м'язи черевної порожнини, покращує функціонування кишечника. Основна ідея лікувальної гімнастики - масаж м'язів черевної порожнини, зазвичай він йде в комплексі з дихальними вправами. Лікувальною фізкультуроюпотрібно займатися протягом 15-30 хвилин щодня, тоді вона почне давати ефект. Можна займатися нею як у залі, так і вдома.

Гімнастика включає нижчеописаний комплекс вправ для спорожнення кишечника.

Вправи сидячи

Вправи лежачи

Велосипед. Класична, всім відома вправа. Лежачи на спині потрібно крутити ногами уявні педалі. Повторити слід 25-30 разів, прискорювати темпи виконання.
Згинання ніг. Лягайте на спину і, зігнувши ноги, притисніть їх до грудей. Зафіксувавши положення, протримайтеся кілька секунд і поверніться назад. Повторити 25 разів.
Згинання однієї ноги. Ляжте на спину. Одну ногу зігніть і притисніть до живота, причому друга нога має залишитися на підлозі, постарайтеся не згинати її. Повторіть, змінивши ногу, потім притисніть обидві до живота і позу зафіксуйте на кілька секунд.
Піднімання ніг. Ляжте на спину. Піднімайте прямі ноги нагору та постарайтеся зафіксувати позу на кілька секунд. Ця вправапокращує м'язи черевної порожнини, сприяє активному скороченню кишківника.
Ножиці. Підніміть ноги над підлогою і повільно схрещуйте та розводьте їх. Ця вправа спрямована на розвиток м'язів черевної порожнини та стегон.

Вправи стоячи

Вправи стоячи на колінах

Інші види фізкультури

До усунення проблеми частих запорів потрібно підходити комплексно: недостатньо займатися лише лікувальною гімнастикоюбез накладення обмежень на раціон. Якщо симптоми стали дуже тривожними, необхідно негайно залишити самолікування і звернутися до лікаря.

Одним із неприємних станів людини є запор, який проявляється затримкою випорожнення, тяжкістю та болем у животі, підвищеним газоутворенням, зниженням апетиту. Досліджуючи проблему запорів, багато фахівців дійшли висновку, що основною та досить поширеною причиною цієї недуги є зниження рухової активності, стресові стани, а також порушення харчування. Вони ж визначили, що головним методом лікування цієї недуги є фізичні вправи від запору, які дозволяють усунути проблему та знизити ризик її повторного виникнення.

Фізичні вправи допомагають самостійно позбутися запорів.

Переваги терапії за допомогою фізкультури

Основним пусковим фактором утворення запорів є нестача фізичної активності. Терапія рухом вважається абсолютно безпечною, крім того, вона допомагає вирішити безліч проблем:

зміцнити здоров'я організму;
відновити роботу кишківника;
знизити ризик розвитку стресів;
покращити настрій;
зміцнити нервову систему.

Увага! При запорі багато хто вдається до прийому проносних препаратів, проте вони часто негативно впливають на організм, погіршують роботу кишечника, знижують його моторику.

Перевагою гімнастики при запорах є регулярний масаж кишечника, внаслідок якого:

покращується евакуаторна функція, що прискорює просування їжі до виходу;
покращується перистальтика, що знижує ризик затримки залишків їжі у кишечнику.

Перевагами терапії рухом вважаються:

безпека – вправи не мають негативного впливу на організм
доступність - вибрати вправи різної складності можуть пацієнти будь-якої вікової категорії
відсутність підготовки – техніка виконання вправ досить проста і вимагає якихось певних навичок.

Користь руху. Двигуна активність допомагає покращити роботу кишечника, підвищити його скорочувальну активність. Для занять підходять будь-які види вправ: гімнастика, аеробіка, біг, тривалі прогулянки, велотренажер, рухомі ігри.

Регулярність. Вправи слід виконувати щодня до появи позитивної динаміки, після чого перейти на заняття трохи більше 3 разів на тиждень. Можна розподілити вправи на весь день, проте виконувати їх рекомендується не раніше, ніж через годину після їди.

Час та тривалість тренування- Оптимальним часом доби для занять є ранок, оскільки в цей час можна розбудити організм і зарядити його енергією на весь день, причому тривалість тренування не повинна перевищувати 20 хвилин. Крім того, це дозволить поліпшити апетит, підвищити настрій.

Різноманітність вправ. Комплекс слід підбирати з урахуванням на різні групи м'язів, причому починати необхідно з простих вправпоступово переходячи до більш складних

Кількість повторів. Кожну вправу слід повторювати кілька разів: для усунення запорів достатньо 15-20 повторень, для коригування фігури кількість може бути іншою.

Регулярні розминкиПід час роботи необхідно періодично розминатись. Достатньо 10 хвилин на початку кожної години, щоб організм не застигав у певному положенні. Для розминки підійдуть вправи для ніг, спини, живота, присідання та нахили.

Двигуна активність допомагає покращити роботу кишечника, підвищити його скорочувальну активність

Розтяжки. Від довгого сидіння та нерухомості тіло, у тому числі зв'язки та м'язи затікають, що призводить до різних мікротравм та порушень. У зв'язку з цим необхідно в щоденний комплекс вправ при запорах у дорослих вправи на розтяжку, які слід виконувати плавно і поступово.

Пробіжки. Найбільш ефективним та універсальною вправоювважається біг. Під час пробіжки в роботу включаються всі групи м'язів, внутрішні органи масажуються, що стимулює їхню діяльність. Бігати можна на біговій доріжці тренажерному залі, а також на свіжому повітрі пересіченою місцевістю.

Велотренажер. Стимулює масаж кишківника, що покращує його роботу, і, отже, усуває запори.

Танці. Деяким людям, які страждають на порушення кишечника, нудно виконувати щоденні вправи. Відмінним варіантомЛікувальна терапія є ритмічні танці, які виконуються з партнером під керівництвом тренера. Вони аналогічні заняттям аеробіки і мають аналогічний вплив.

Прогулянки на повітрі. Є ідеальним варіантом боротьби із запорами. Вони підходять людям похилого віку, вагітним жінкам, а також тим, кому протипоказані фізичні навантаження.

Ефективні вправи від запорів

На сьогоднішній день існують різні варіанти фізичних вправ при запорі, які відрізняються простотою виконання та високоефективною результативністю.

Важливо! При необхідності можна проконсультуватися з фахівцем ЛФК, а можна скористатися популярними Інтернет-ресурсами, де різні комплекси представлені у величезному асортименті.

В даний час найбільш популярними для лікування проносу вважаються такі вправи.

«Ножиці»

Цю вправу необхідно виконувати лежачи на спині, зручно розташувавшись на килимку. Прямі ноги підняти на висоту 20-25 см від підлоги і виконувати рухи, імітуючи ножиці, по черзі розводячи і схрещуючи їх.

Вправа «Ножиці» допомагає відновити роботу кишечника та позбавити від запорів.

«Велосипед»

Досить поширена і відома всім вправа, яка допомагає усунути запори. Для виконання необхідно лягти на килимок на спину, руки витягнути вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Відірвавши їх від підлоги, слід здійснювати обертальні рухи, імітуючи їзду велосипедом. Темп обертання слід поступово знижувати, тим самим підвищуючи навантаження на м'язи черевної області.

«Схрещування колін»

Початкове положення для виконання цієї вправи – лежачи на спині. Руки витягнути вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Необхідно плавно зводити та розводити коліна, не відриваючи ступні від підлоги. Для ефективності виконувати вправу не менше ніж 15-20 разів.

«Масаж живота повітрям»

Вправа виконується у положенні стоячи. Ноги поставити на ширину плечей, руки опустити вздовж тулуба. Зробивши глибокий вдих, необхідно по черзі втягувати і витягати живіт, виконуючи повтори щонайменше 8-10 разів. Ця вправа допомагає масажувати внутрішні органи, підвищуючи моторику кишківника.

«Вправа проти запору»

Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, максимально притягнувши їх руками до грудей. Повернутися у вихідне положення – ноги та руки витягнуті вздовж тулуба. На наступному етапі підтягувати до грудей по черзі одну й іншу ногу, тримаючи їх руками.

Вправа допомагає усунути метеоризм та больовий синдром

Виконуючи регулярно гімнастику для кишечника при запорах, можна самостійно в домашніх умовах позбавитися проблеми. Набагато більшого результату можна досягти в комплексі з правильним харчуваннямта щоденні прогулянки на свіжому повітрі.