Йога вправи для обличчя та шиї. Йога для обличчя – від чола до декольте. Найкращі вправи для домашнього застосування

Набути внутрішній баланс і уявне умиротворення – не єдині завдання стародавньої індійської системи. Йога для обличчя - комплекс вправ, що дозволяє зберегти молодість, впоратися зі зморшками, в'ялістю. З плином років м'язи обличчя втрачають тонус, еластичність, завдання вправ – відновити та зміцнити волокна. Відмінний спосібуникнути пластичної операції завдяки регулярному проведенню можна моделювати обличчя.

Кому потрібна йога

• розгладжує мімічні складочки;
• корекція овалу особи;
• прибирає набряклість;
• повертає тонус, справляється з в'ялістю;
• покращує кровотік;
• стимулює процеси поновлення.

Йогою можуть займатися не тільки для омолодження особи, а й для корекції окремих областей. При регулярних тренуваннях можна прибрати припухлі повіки, впорається з другим підборіддям, виліпити лінію вилиць. Корисна при частих недосипаннях, стресах, відновлює свіжий, здоровий виглядшкіри. Відмінна альтернативапластичної операції, ін'єкцій краси, для проведення в домашніх умовах, потрібно лише освоїти техніку.

Правила виконання

Ефективність виконання лицьової зарядки залежить від підготовки та виконання безлічі рекомендацій. Після освоєння, практика займатиме не більше 10 хвилин на день, цього достатньо, щоб зупинити процеси старіння.

Важлива порада від редакції

Якщо хочете покращити стан свого волосся, особливу увагу варто приділити шампуням, якими ви користуєтесь. Жахлива цифра – у 97% шампунів відомих марок знаходяться речовини, що отруюють наш організм. Основні компоненти, через які всі біди на етикетках позначаються як sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ці хімічні речовинируйнують структуру локонів, волосся стає ламким, втрачає пружність і силу, колір тьмяніє. Але найстрашніше те, що ця гидота потрапляє до печінки, серця, легень, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання. Ми радимо відмовитись від використання коштів, у яких знаходяться дані речовини. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз безсульфатних шампунів, де перше місце зайняли кошти фірми Mulsan Сosmetic. Єдиний виробник натуральної косметики. Вся продукція виготовляється під суворим контролем якості та систем сертифікації. Рекомендуємо до відвідування офіційний інтернет магазин mulsan.ru. Якщо ви сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

Правила виконання вправ:

• Обов'язково потрібно очистити обличчя від декоративної косметики (правильний демакіяж).
• Інструктори радять новачкам приділяти по 15–20 хвилин уранці та ввечері, після освоєння, час заняття скорочується до 10.
• Мета ранкових занять – зняти набряклість, припухлість, тонізувати шкіру, підготувати обличчя до нанесення макіяжу.
• Виконання ввечері – розслаблює, знімає втому, готує до сну.
• При виконанні кожної асани задіяний м'яз потрібно фіксувати подушечками пальців, інші м'язи повинні бути повністю розслаблені.
• Можна виділити 7 груп, що працюють у лицьовій йозі – м'язи носа, очей, рота, скальпа, жувальні, вуха, шиї.
• Відчуття легко поколювання та печіння свідчить про правильне скорочення волокон.
• Можна вибрати 3 зони, яким би хотілося приділити максимальну увагу, скоригувати комплекс вправ для опрацювання цих груп м'язів.
• Після освоєння техніки, практикувати можна в будь-якому місці - машині, під час обідньої перерви або при перегляді улюбленого серіалу.

Протипоказання до проведення

Ще однією істотною перевагою гімнастики є можливість займатися в будь-якому віці. Відмовитися від виконання вправ рекомендується при захворюваннях судин та дерматологічних проблемах.

Комплекси вправ йоги для обличчя

Відомий інструктор йоги Енлайз Хаген практикує унікальну систему, що допомагає омолоджувати обличчя без ін'єкцій краси та пластичних операцій. При щоденному повторенні можна назавжди забути про зморшки та в'ялу дерму.

Ефективний комплекс йоги

1. Закрити повіки, сконцентруватися на точці між дугами брів (третє око). Подавати протягом хвилини райдужний диск, поступово довести до 2-3 хвилин. Ефективно для розгладження чола.
2. Для зміцнення м'язових волоконі тонізування, можна виконати вправу – вільну мову. Широко розкрити рот, максимально висунути язик, намагаючись торкнутися їм підборіддя. Зафіксуватись на 60 секунд.
3. На лоб покласти долоню, широко розплющити очі, брови при цьому залишаються нерухомими. Затримаються на 5-7 секунд.
4. Голова нерухома, переводити погляд зліва направо, потім праворуч наліво. Також можна очима описувати кола, вісімки, прямокутники. Ця вправа допомагає підтягнути повіки, ефективно зі зняттям втоми, поліпшення зору.
5. Підняти куточки губ, вказівні пальці поставити біля зовнішніх куточків очей. Легко потягнути пальцями шкіру убік, одночасно заплющивши повіки. Потрібно відчути напругу м'язових волокон. Дійсно доглядає шкіру навколо очей, попереджає появу гусячих лапок.
6. Позбавляє від зморшок проста техніка- Усміхнутися, губи скласти рибкою. Спробувати з цього положення ще ширше посміхнутися, відчувши напругу в куточках рота. Затриматися на 5-7 секунд.
7. Максимально наповнити легені, вдихнувши через ніс, заплющити очі, напружуючи всі м'язи обличчя, одночасно стиснути кулаки. Видих повільний через рот, показати язик, погляд спрямований нагору, руки розслаблені. Техніка покращує кровообіг, стимулює синтез еластину.
8. Щоб позбавитися сіточки зморшок навколо рота, потрібно витягнути шию вперед, зобразивши повітряний поцілунок. М'язи обличчя у своїй напружені, видувати повітря через рот. Після цього вказівним і середнім пальцем натиснути на куточки губ.
9. Для підтяжки шиї голову нахилити до потилиці, губи скласти в трубочку. У такому положенні тягнути губи нагору, затримаються на 15 секунд. Повернутись у початкове положення, максимально розслабити лицьові м'язи.
10. Для носогубних складок та зміцнення м'язів навколо рота потрібно посміхнутися, подушечками пальцем злегка натиснути на складки. Потім підняти щіки, максимально розтягнувши рота в посмішці, при цьому подушечки пальців чинять опір. Затриматись на 10 секунд.
11. Підняти куточки губ, відчувши тяжкість яблучок щік. Решта м'язів обличчя розслаблені, затримати на 5–7 секунд.
12. Набрати повітря в щоки, перекочувати, немов м'ячик з одного боку в інший, добре проробляючи область рота, під верхньою і нижньою губою. Повторити по 5 разів у кожному напрямі.
13. Нахилити голову до потилиці, рот прочинити. Робити ковтаючий рух, причому кінчик язика, стосується верхнього піднебіння. Повернути голову праворуч, продублювати вправу, потім ліворуч, ще раз повторити техніку.
14. Зробити вдих носом, відтворити звук, як за жування. Повільно випускати повітря через ніс, вібруючи за допомогою звуку "м", до повного видиху.

Японська йога для обличчя

Японську йогу для обличчя заснувала Такацу Фуміко, систематизувавши давні знання. Допомагає підтягнути овал, ефективна для корекції форми від набряків, слідів втоми. При виконанні вправ щодня протягом місяця можна помолодшати на 5 років. Кожна вправа повторюється по 5 разів.

1. Спочатку потрібно провести масаж голови, інтенсивно стискати шкіру.
2. Дихати носом, куточки підняти в напівусмішці. Подивившись нагору, опустити погляд у правий нижній кут, потім нагору – у лівий нижній кут. Вправа забезпечить догляд навколо очей, попередить появу мішків.
3. Примружити очі, погляд спрямований перед собою, зафіксувати на 3 секунди. Після широко розплющити очі, затриматися на 3 секунди.
4. Прикласти руки, немов великий монокль, що захоплює область брів і нижніх повік. У цьому положенні виконати вправу №2 (почергово опускати погляд).
5. Руки залишаються у колишньому положенні, широко розплющити очі, затриматися на 3 секунди. Потім заплющити очі на 3 секунди, відчувши м'язову напругу. Вправа дозволяє виконати підтяжку нависаючого століття.
6. Скласти руки перед собою в ділянці грудей (молитовне становище). Максимально напружити м'язи шиї та підборіддя, потім розслабити.
7. Витягнути ліву руку, утворюючи з тулубом трикутник, правою рукоюобхопити голову, подушечки пальців фіксують ліву скроню. Голову тягнути до правого плеча, висунути язик у правий бік. Продублювати в інший бік.
8. Усміхнувшись, захопити яблучка щік, великим і вказівним пальцем, зімкнутих у кільце. Затриматись на 5 секунд.

Цікаві відео: Йога для обличчя з Оленою Родичевою

Всього у Олени 12 занять, ми покажемо вам 5, решту можна переглянути на відеохостингу YouTube.

Масаж і гімнастика для обличчя давно узвичаїлися у жінок, які піклуються про свою зовнішність. А ось йога для обличчя – це щось новеньке.

Насправді ця давня практика нормалізує обмінні процеси в організмі, уповільнює процес старіння та впливає на все тіло. У поєднанні з правильним йогівським диханням дає разючий результат. Йога для обличчя допомагає розслабити м'язи, покращити кровопостачання області, що проробляється, зняти маску стресу.

Пропоную вам самим переконатись у її ефективності. У відео, запропонованому нижче, зібрано всі відомі йогівські вправи для краси обличчя. Комплекс бажано виконувати вранці натще, випивши спочатку склянку теплої води.

Якщо йога для обличчя доповниться масажем, ефект від вправ посилиться у багато разів. Проробляючи цю область, ви задіяєте також м'язи шиї, що дуже важливо. Що стосується зволожуючого крему, який потрібно завдати перед початком занять, раджу робити його самостійно з натуральних компонентів. Турбота про особу має бути комплексною. Наприклад, можна використовувати наступний рецепт: закип'ятіть воду і додайте до неї 1 ст. л. вітаміну Е, 6 ст. л. олії жожоба та 2 ст. л. бджолиного воску. Перемішайте все, остудіть суміш і додайте|добавляйте| 1 ст. л. алое-вера та 4 краплі рожевого масла. Крем готовий. Якщо немає бажання і часу довго «чаклувати» над засобом, можна використовувати просто оливкову або іншу натуральну олію для шкіри.

Йога для обличчя ефективна під час регулярних занять. Займайтеся їй щодня і бажаний результат не забариться.

Загляньте ще сюди:

Вправа для схуднення стегон — дуже…

Скільки обличчя кремом не маж, гравітація і роки беруть своє. Зморшки, носогубні складки, друге підборіддя, овал, що поплив... Що робити? Заколоти себе ботоксом, прошити «нитками» - минуле століття. Набирає обертів популярності новий тренд антигравітаційна йога для обличчя.

Чи можна омолодити особу, долаючи силу земного тяжіння, перевірити нескладно. Але насамперед дізнаємося про тренінг більше, щоб гримасувати і ширяти над землею зі знанням справи.

Пози проти зморшок: користь антигравітаційної йоги

Про те, що обличчя можна тренувати за аналогією з тілом, було відомо ще три сторіччя тому. Перші письмові згадки про лицьову аеробіку датуються 1710 роком і належать перу Джин Соваль – особистої помічниці французької куртизанки Нінон де Ланкло.

Кажуть, Нінон мала неймовірну привабливість, яку зберегла до самої смерті. Секретами її містичної молодості, серед яких були вправи для обличчя, і поділилася Джин Соваль в авторській брошурі.

За наступні століття ідея омолодження обличчя тренуваннями набрала розгону. До теперішнього часу вона викристалізувалася у велику кількість anti-age технік.

Фейсбілдинг, фейсформінг, лицьова аеробіка, йога-антигравіті – всі вони оголошують війну скальпелю та уколам. Але який реальний ефект застосування face-практик?

Анатомічна логіка проста – працювати з тілом комплексно. І саме тому результат від занять антигравітаційною йогою перевершує ефекти інших face-методиків. Холістичний підхід до омолодження! Про практичну сторону поговоримо нижче.

Корчимо пики, стоїмо на голові: йога для обличчя - вправи для корекції

Принципово нового в йозі, що омолоджує, немає. Методика базується на засадах голландської йоготерапії хребта, швейцарського лицьового тренінгу Беніти Кантієні та голлівудської лицьової гімнастики. Як це «олів'є» виглядає на практиці?

Жодних асан за межами людських можливостей виконувати не доведеться. Тараквасану, Гарбха Піндасану та Пінча Маюрасану освоюватимете самостійно – у йозі для обличчя цих «збочень» немає. Що є? Комплекс face-вправ, що завершується феєричною стійкою на голові. Один із комплексів наведемо нижче.

Вправа 2. Ліфтінг чола

Користь:Розгладжування шкіри чола, зниження вираженості міжбровної складки та горизонтальних лобових зморшок.

Розташуйте пальці в такий спосіб: вказівні – поверх брів, великі – під очима, наче зображуючи «окуляри льотчика». Вказівними почніть напирати на брови, а бровами – чинити опір.

Затримайтеся у «асані» ненадовго. Повторіть 10 разів наступний цикл: «примружитися – широко розплющити очі – натиснути на брови – заплющити очі – відкрити очі». Фініш – «асана» з натисканням на брову та опором протягом половини хвилини.

Вправа 3. Робота з носогубним трикутником

Користь:Профілактика освіти та розгладжування наявних носогубних складок.

Поверніть гімнастичний килимок роликом і підкладіть його під поперек. Притуливши плечима до підлоги, зігніть ноги в колінах. Неквапливо нахиліть їх в один і в інший бік. Після підходів розслабте м'язи обличчя, відкрийте рот і заплющити очі.

До чого тут носогубні складки? У тому освіті безпосередню участь бере неправильне становище щелеп і затискачі у сфері них.

Щелепи стоять неправильно – низ обличчя провисає. На «позу» щелеп впливає положення ребер та тазу, вирівнювання яких відбувається під час виконання вправи.

Вирівняти ребра та таз – значить поставити щелепи на місце, що своєю чергою підтягне низ обличчя. Логіка є, але туманна. Така йога, про яку говорять, «до того, як ви спробуєте її, теорія марна, після цього – теорія очевидна». Просто спробуйте.

Вправа 4. Підтяжка щік та нижньої третини особи

Користь:Усунення запалих або обвислих щік, ефект спокусливо округлих, пружних та підтягнутих щічок.

Проведіть подумки діагональ через щоку від кута рота до вуха. Розділіть діагональ трьома крапками: перша – на відстані сантиметра від кута рота, друга – по центру щоки, третя – ближче до вуха.

Розставивши акценти, починайте масажування. Запустіть палець усередину рота і пропрацюйте кожну точку, натискаючи її протягом кількох секунд.

Вправа 5. Зміцнення м'язів біля рота

Користь:Розгладжування носогубних складок, усунення кисетних зморшок, тонізування шкіри біля рота.

Прикладіть вказівні пальці поверх носогубних заломів. Округліть рота, «приспустивши» верхню губу. Прикриваючи зубами губою, широко посміхніться.

Виглядає безглуздо, але ефект виправдовує непривабливий вигляд: м'язи щік у цей час виштовхуються нагору, а носогубки розгладжуються. Виконайте 10 повторів, застигаючи щоразу ненадовго в посмішці. Останню «фірмову» посмішку затримайте на півхвилини.

Вправа 6. Антигравітаційна асана

Користь:Тонізування тіла, посилення кровообігу, покращення харчування шкіри.

Кульмінація комплексу Те, заради чого все й починалося. Нанесіть на обличчя улюблений крем, що омолоджує, підійдіть до стіни і зробіть стійку на голові. Звучить просто, реалізувати через недосвідченість неможливо.

На тренінгу з антигравітаційної йоги для виконання стійки пропонують скористатися спеціальною підставкою, за допомогою якої навіть новачок зможе здійснити перевернуту позу, не зламавши собі шию.

Виглядає «гаджет» як стілець, у якого замість сидіння – упори для плечей та дірка для голови. Три хвилини ширяння догори ногами - і коефіцієнт користі крему збільшується в 30 разів. Тренуйтеся – варте того.

ВІДЕО ІНСТРУКЦІЯ

Тренуватися можна в студії Yoga Class, де під чуйним керівництвом Еліни Іванової раз на тиждень щасливі власники абонементів кривляються від душі та стоять на голові. Що робити іншим? Навчитися стійці самостійно та підкріпити її будь-якою лицьовою практикою, асортимент яких великий.

Рейнхольд Бенц, Керолл Маджіо, Енлайз Хаген, Патрісія Горовей, Євгенія Баглик – книги та тренінги цих вчителів з фізкультури для особи є у вільному доступі. Купуйте, качайте і «ліпіть» личко, яке може виглядати молодо без філерів та ботокса, що доведено не лише практикою сучасників, а й досвідом стародавніх куртизанок.

Всім відома йога для тіла – давня індійська духовна практика. Але що таке йога для обличчя? Чи правда, що вона може замінити процедури ботоксу та повернути молодість? І невже дійсно від регулярних занятьрозгладяться зморшки на обличчі та покращиться стан шкіри?
Спробуємо розібратися.

Що це таке?

Раніше йогу (не тільки для тіла, а й для обличчя) практикували лише в Індії, тепер вона поширилася по всьому світу. Певною мірою це сталося завдяки американці Енлайз Хаген, яка принесла лицьову йогу в маси. Тепер жінки різного вікувдаються до вправ для того, щоб підтягнути шкіру, що в'яне, скоригувати овал обличчя або просто поліпшити стан дерми.

Але в чому полягає сенс поняття «йога для обличчя»?

Для початку потрібно визначити різницю між йогою та звичайною лицьовою гімнастикою. Йога для обличчя передбачає наявність особливого душевного стану. Необхідно зосередитися на занятті, заспокоїтися та розслабитися. Йогою не можна займатися, думаючи про побутові питання або перебуваючи в засмучених почуттях.

До комплексу цієї індійської практики входять такі процедури:

• Медитація;
• Масаж;
• Правильне самосприйняття;
• Релаксація.

Почергово виконуючи всі дії, можна досягти колосальних результатів. Заняття не лише подарують другу молодість вашій особі, а й покращать психічний стан та піднімуть самооцінку.

Ефективність та протипоказання

Заняття тренуванням м'язів особи разом з розслабленням і правильним усвідомленням власного «Я» дають приголомшливі результати. Багато голлівудські зіркивже перевірили на собі чудову дію індійської практики. Дженніфер Еністон і багато її колег «по цеху» стали шанувальницями йоги і забули про будь-які хірургічні процедури для збереження молодості.

Йога для обличчя, безперечно, дуже сприятливо впливає на стан шкіри та лицьової мускулатури.

1. Розгладжує дрібні зморшки.
2. Усуває набряклість, в'ялість шкіри.
3. Прибирає подвійне підборіддя.
4. Вирівнює рельєф шкіри.
5. Коригує контур обличчя.
6. Робить шкіру пружною та чистою.
7. Є профілактикою очних захворювань.
8. Позитивно впливає зростання волосся.

Все це відбувається за рахунок тренування маленьких м'язів обличчя. Регулярна їхня напруга дає чудовий результат, адже на обличчі м'язи кріпляться до шкіри, а не до кістки.
Достатньо виділити на вправи 10-15 хвилин на день (або по 20-25 хвилин 2-3 рази на тиждень), і вже за кілька тижнів ви не впізнаєте своє обличчя - таким свіжим і підтягнутим воно стане.

Ще однією перевагою лицьової йоги є те, що вона майже не має протипоказань. Нею не рекомендується займатися лише тим, хто має шкірні захворювання чи судинна сітка на обличчі.

Вправа «Рибка»

Основні вправи

З боку виконання асан лицьової йоги може здатися дивним заняттям. Вправи більше нагадують гримаси, ніж серйозні дії. Саме тому варто займатися так, щоб вас при цьому ніхто не бачив, адже йога для обличчя досить інтимний процес. Найкраще це зробити ввечері перед сном після вечірнього душу.

Вправа 1. Обличчя лева

Дії: вам потрібно широко відкрити рота і висунути мову. Очі при цьому дивляться нагору. Протягом хвилини зберігайте таке положення, а потім розслабтеся та відпочиньте. Потім вдихніть через ніс і напружте обличчя, висуньте язик. Вправи повторити кілька разів.

Результат: ця вправа розрахована на розслаблення м'язів обличчя та їхнє комплексне зміцнення.

Вправа 2. Погляд кішки

Покладіть три пальці кожної руки до зовнішнього куточка ока і злегка розтягніть шкіру. Зайвого натягу намагайтеся уникнути. Тепер повільно розплющуйте і заплющуйте очі. Повторіть процедуру 15-20 разів.

Результат: неприємні зморшки-промінчики дуже скоро розгладяться, а шкіра навколо очей стане пружною і гладкою.

Вправа 3. Повітряний поцілунок

Дія: витягніть шию вперед і напружте м'язи. Губи складіть «качечкою», імітуючи повітряний поцілунок. Видуйте повітря, напружуючи обличчя. Повторіть дію 5 разів. Тепер ускладнимо завдання. Прикласти до губ два пальці, створюючи невеликий опір. Знову витягніть губи та дуйте. Цю вправу також повторіть 5 разів.

Результат: ці маніпуляції допомагають зміцнити м'язи губ і прибрати подвійне підборіддя.

Вправа 4. Рибка

Дія: губи витягніть уперед, а щоки, навпаки, втягніть усередину. Затримайте позу на 10 секунд та розслабтеся. Повторіть асану 5 разів.

Результат: ця вправа розрахована на зміцнення м'язів щік та губ.

Вправа 5. Гра з кулею

Дія: уявіть, що у вас у роті кулька повітря. Поперемінно пересувайте його за годинниковою та проти годинникової стрілки, тобто від лівої щоки вгору, потім до правої щоки, далі до нижньої губи і знову по колу у протилежний бік. Повторіть 5 разів.

Результат: завдяки цим маніпуляціям ви швидко позбавитеся від подвійного підборіддята зміцніть м'язи носогубного трикутника.

Вправа 6. Напружуємо щоки

Дія: стисніть губи та зуби так, щоб м'язи щік напружувалися. Вираз вашого обличчя стане схожим на невдоволену гримасу. Декілька секунд залишайтеся в такому положенні, а потім розслабте всі м'язи. Повторити вправу потрібно кілька разів.

Результат: регулярне виконання цієї асани покращить кровотік в області обличчя та шиї, внаслідок чого вирівняється колір шкіри та зміцняться лицьові м'язи.

Вправа 7. Гра очима

Дія: пальці покладіть під очі і легко відтягніть шкіру нижніх повік. При цьому намагайтеся заплющити очі, підтягнувши повіки м'язами. Далі легенько натисніть на очні яблуказнизу. Усі рухи мають бути гранично акуратними.

Результат: зменшиться набряклість під очима і зміцняться м'язи повік.

Вправа 8. Двигун

Дія: губами спробуйте видати звук, схожий на звук мотора, що працює. Якщо ви все робите правильно, губи повинні трохи вібрувати. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте свербіж у районі губ.

Результат: завдяки вправі колір губ покращиться, а дрібні зморшки розгладяться.

Вправа 9. Актриса

Дія: швидко чергуйте посмішку та повне розслаблення. Робити це потрібно з максимальною швидкістюдоки не відчуєте втому.

Результат: асана підвищує загальний тонус м'язів обличчя, а також підтягує контур.

Вправа 10. Імпровізація

Дія: встаньте перед дзеркалом і погримасуйте. Швидко змінюйте один вираз обличчя іншим. Спробуйте зобразити переляк, радість, подив, агресія. А можете просто «корчити» смішні пики.

Результат: зміцнюються всі м'язи обличчя, міміка стає більш виразною, зморшки розгладжуються.

Якщо ви не маєте відношення до акторської діяльності і не любите епатувати публіку, вправи для особи краще виконувати наодинці із собою

1. Очищайте шкіру перед заняттям йогою. Змивайте косметику і бруд, що накопичився за день, косметичним молочком або гелем.
2. Виконуйте процедуру, коли ви повністю розслаблені. Пам'ятайте: ніщо не повинно вас відволікати.
3. Час занять контролюйте самі: як тільки ви відчуєте втому чи нудьгу, заняття краще завершити.
4. Деякі фітнес-центри пропонують заняття з лицьової йоги з інструктором. Можливо, варто відвідати кілька сеансів для того, щоб краще зрозуміти особливості виконання вправ, а також набрати досвід.
5. Виконуйте вправи 2-3 рази на тиждень, але робіть це регулярно. Визначте дні (наприклад, понеділок, середа, субота), за якими ви присвячуватимете певний час заняття лицьовою йогою. Не пропускайте жодного відведеного дня.

Висновок

Як уникнути хірургічного втручання, але зберегти гарну рівну шкіру? Відповідь проста – займайтеся лицьовою йогою! Вона підтягне м'язи обличчя, позбавить зморшок, зміцнить шкіру, надасть їй рівного відтінку. Багато голлівудських дів вже перевірили результативність таких занять на собі.

По секрету

Обличчя молодше за 11 днів!

Навіть у 40 можна виглядати на 21, якщо на ніч мазати обличчя.

Альтернативою сучасним косметичним засобамдля догляду за шкірою обличчя все частіше стає йога. Основоположницею цього напряму в йозі стала американка Аннеліз Хаген, яка першою помітила, що завдяки гімнастичним вправам можна досягти приголомшливих результатів, а саме розслабити шкіру обличчя, активізувати енергетичні канали та запустити здорові біохімічні процеси. Результатом таких тренувань стає рівна підтягнута шкіра та гарний овал обличчя.

За твердженням міс Хаген, регулярно виконуючи вправи йоги, спрямовані на зміцнення м'язів обличчя, запобігання набрякам та віковим зморшкам, ви зможете зберегти молодість шкіри без використання антивікової косметики, пілінгу та ін'єкцій ботоксу. Вже цікаво? Тоді наша стаття – саме те, що вам потрібно!

Кому потрібна йога для обличчя

Щоб розуміти, в якому віці слід починати займатися йогою, і кому необхідні дані процедури, слід уважно розглянути своє обличчя в дзеркалі і відзначити дефекти, що з'явилися.

Суха та в'яла шкіра. Помітили, що ваша шкіра сохне і давно втратила колишню еластичність? В результаті регулярних гімнастичних вправпокращується кровообіг та активізується робота сальних залоз, завдяки чому зникає проблема надмірного висушення дерми, а сама шкіра стає пружною та підтягнутою.

Ломкі капіляри. Дані вправи відмінно зміцнюють м'язи обличчя, внаслідок чого судини та капіляри на обличчі менше розтягуються і, відповідно, менше ушкоджуються. До того ж покращення кровообігу повертає судинам еластичність, у результаті вирівнюється колір шкіри.

Обвислі щоки. Не секрет, що з роками шкіра обвисає і колись миле личко поступово втрачає форму. Але не варто зневірятися. В результаті пропонованих тренувань ваші щоки підтягнуться, зникне друге підборіддя та повернеться колишній овал обличчя.

Зморшки та складки. Крім обвислих щік, із віком жінку починають хвилювати й інші проблеми. Опускається лінія брів, внаслідок чого обвисають повіки, що помітно старить обличчя та ускладнює нанесення макіяжу. До того ж у куточках очей з'являються «гусячі лапки» і все виразніше видніються носогубні складки. Йога для особи вирішує ці проблеми, запобігаючи віковим змінам і не допускаючи передчасного старіння.

Контроль роботи м'язів обличчя. Слід зазначити те що, що заняття лицьової йогою «вчать» м'язи особи адекватно реагувати на емоції. В результаті таких тренувань ваші щоки будуть підніматися вгору не автоматично, у відповідь на жарт, а коли ви цього захочете. Усі рухи лицьових м'язів стануть повністю контрольованими.

Підготовка до проведення йоги для обличчя

Необхідно розуміти, що йога для обличчя – це поєднання масажу, гімнастики та повного духовного розслаблення, адже лише за такого підходу можна отримати відмінний результат. Саме тому:

1. Перед проведенням вправ необхідно розслабитися та викинути з голови усі негативні емоції. Можна почитати цікавий журнал або просто полежати із заплющеними очима, думаючи про щось позитивне.

2. Очистіть шкіру обличчя та області навколо очей від будь-якої косметики. Слід також пам'ятати, що не варто займатися йогою після несення маски або скрабу. У цьому випадку ви ризикуєте зашкодити епідермісу або надмірно розтягнути його.

3. Обличчя не можна чіпати брудними руками, тому перед проведенням гімнастики обов'язково вимийте руки з милом.

4. Починати таку процедуру слід з нанесення на шкіру живильного або жирного крему. Це дозволить запобігти розтягуванню дерми та її пересиханню.

5. Починати йогу для обличчя рекомендується з легких комплексів вправ, витрачаючи не більше 5 хвилин на день. З часом, коли буде освоєно прості елементи, ви зможете додати до них нові, збільшивши тривалість занять до 15 хвилин на день.

Комплекси вправ для обличчя

Тепер перейдемо до розгляду кількох основних комплексів, кожен із яких має власне значення. Вивчимо їх у всіх подробицях.

1. Йога, що коригує форму особи
Контур обличчя у сучасних жінокпочинає змінюватись вже після 25 років. Поступово опускаються щоки та куточки губ, змінюється форма рота та з'являється друге підборіддя. Тому приблизно з 25-річного віку потрібно починати виконувати вправи, що підтримують овал обличчя.

Куля.Наберіть до рота максимальну кількість повітря, щоб роздулися щоки. Потім почніть перенаправляти повітря в роті за годинниковою стрілкою. Спочатку повітря має зміститися в ліву щоку, потім в область між верхньою губою і щелепою, і так далі, доки не зробить кілька повних обертів. Після цього повторіть вправу, але проти годинникової стрілки. Такий елемент гімнастики дозволить підтягнути щоки, що опускаються, і прибрати друге підборіддя.

Щелепи.Трохи прочинивши рот, стисніть губи і максимально витягніть вперед підборіддя, щоб натяглися вени на шиї. Затримайтеся на 5 секунд у такій позі, а потім, сильно напружуючи шию, поверніть підборіддя у вихідне положення. Після цього ведіть нижньою щелепою вправо та вліво, затримуючись у крайніх точках на 3–5 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Зуби.У продовження тренування шиї та зміцнення шкіри на підборідді спробуйте сильно стиснути зуби, напружуючи щелепи. При цьому слідкуйте, щоб напружувалася тільки нижня частина обличчя, а верхня залишалася розслабленою. Повторіть кілька разів.

Поцілунки.Максимально витягніть вперед зімкнуті губи, ніби збираєтесь поцілувати когось, а потім поверніть їх у вихідне положення. Виконуючи рухи, намагайтеся, щоб при змиканні та витягуванні, біля губ утворювалося якнайменше зморшок.

Підморгування.Примружте ліве око, ніби підморгує комусь, але не закривайте його повністю. Потім повторіть аналогічний рух правим оком. Зробіть по п'ять підморгування кожним оком, намагаючись, щоб навколо повік при цьому утворювалося якнайменше зморшок.

2. Йога, що зміцнює м'язи обличчя
Ця гімнастика ідеально підходить для повернення тонусу шкіри обличчя та боротьби з мімічними зморшками. Для цієї мети займатися йогою краще на початку дня, одразу після пробудження.

Пляшки.Для покращення мікроциркуляції у верхніх шарах шкіри просто шльопніть себе лівою рукою по лівій щоці. Шльопайте не сильно, не завдаючи болю та дискомфорту. Як правило, шкіра при ляпанні повинна потопати на 5 мм. Зробіть кілька таких ляпанців, а потім повторіть ті ж рухи для правої щоки. Після цього тильною стороною долоні поплескайте по підборідді.

Пугач.Для боротьби з навислими століттями слід проводити масажні маніпуляції. Для цього впріться великим пальцему вилицю під нижнім віком, а вказівним пальцем – в область між бровою та оком. Натискаючи двома пальцями на кістки, постарайтеся трохи розширити око, не розтягуючи шкіру надто сильно. Замріть у такому положенні буквально на хвилину, а потім повторіть вправу для іншого ока. Про правильність виконання вправи свідчить почуття легкого розслаблення.

Двигун.Пам'ятаєте, як у дитинстві ви випускали повітря через губи з характерним звуком, що нагадує рев мотора? Виконайте той же елемент зараз, тільки видуючи повітря, намагайтеся рухати головою вправо і вліво. Про правильність виконання цієї вправи свідчить відчуття легкої вібрації в області підборіддя. Виконуйте вправу щонайменше дві хвилини.

Мислитель.Щоб виконати наступний елемент йоги, потрібно прийняти позу мислителя. Для цього упріться ліктями у стіл, а долонями утримуйте підборіддя. Закривши очі і максимально розслабившись, почніть рухати щелепою туди-сюди, а потім вправо і вліво. Виконуйте вправу протягом двох хвилин.

3. Йога проти зморшок
Жінкам, які почали помічати появу носогубних складок та «гусячих лапок», корисно виконувати наступний комплекс йоги для обличчя. Всі вправи цього комплексу мають на увазі вплив на шкіру пальцями або твердими предметами, адже основним методом повернення пружності та еластичності дерме є метод опору.

Стрілки.Візьміть кубик льоду та прикладіть його до зовнішнього краю ока. Злегка натисніть цю область, трохи піднімаючи шкіру вгору. Щодня приділяючи кожному оку по одній хвилині, ви дуже скоро приберете «гусячі лапки» та мішки під очима.

Дудочка.Зі зморшками в носогубній області слід боротися за допомогою такої вправи. Тримаючи спину прямо і розслабивши плечі, відкиньте голову назад і витягніть губи вперед, згорнувши їх трубочкою. Замріть у такому положенні на одну-дві хвилини. А для посилення напруги притисніть долоню до губ і трохи натисніть.

Здивування.Глибокі зморшки над переніссям також стають справжнім головним болем для жінок. Особливо часто вони з'являються у людей, які хмуряться по кожній дрібниці. Але вихід є. Упріться вказівними пальцями в області над бровами і трохи підніміть шкіру. Після цього тягніть руки в сторони, проводячи пальцями над бровами і розтягуючи зморшки. Повторіть ці рухи 3-4 рази.

Поцілунки.Щоб розгладити дрібні зморшки навколо губ, витягніть шию вперед і, стиснувши губи бантиком, потягніться вперед, ніби хочете поцілувати невидимий об'єкт. Покладіть вказівні пальці на губи і трохи натисніть, створюючи напругу, яка спричинить опір губних м'язів.

4. Йога проти набряків на обличчі
Зрештою, четвертий комплекс йоги для обличчя призначений для усунення набряків, які візуально старять людину. Щоб прибрати набряки та максимально продовжити молодість шкіри, виконуйте такі маніпуляції.

Масаж.Щовечора, вирушаючи до сну, масажуйте великим і вказівним пальцями нижню частину потилиці. У цій галузі нерідко накопичується лімфа, яка і робить обличчя набряклим. Регулярно проводячи такий масаж, вранці ви прокидатиметеся без мішків під очима.

Натискання. Прикладіть до обох щок долоні зі стиснутими разом пальцями. Після цього натискайте долонями на шкіру, ніби намагаєтесь з'єднати їх. Такі рухи сприяють зменшенню щік і зведуть до мінімуму кількість рідини в них.

Посмішка.Посівши перед дзеркалом, широко посміхніться своєму відображенню, а потім поверніться у вихідне положення. Усміхайтеся в такий спосіб 2-3 хвилини, поступово уповільнюючи рухи. Все це дозволить покращити контур обличчя, паралельно позбувшись набряків.

Лев.Широко розкрийте рота і висуньте язик, так, ніби намагаєтеся дотягнутися до підборіддя, а потім поверніться до вихідного положення. Повторюйте рухи щонайменше одну хвилину.

Протипоказання до проведення йоги для обличчя

Насамкінець варто сказати, що займатися такою йогою можуть не всі охочі. Ось кілька станів, у яких гімнастика протипоказана чи марна.

Постійна втома. Людям, чия робота пов'язана з тяжкими фізичними навантаженнямитака йога не допоможе, тому що провокуватиме зайву перенапругу м'язів.

Хронічний стрес та психічні відхилення. Не маючи можливості повністю розслабити м'язи обличчя, ви не зможете досягти потрібного ефекту від йоги. Це означає, що особам із хронічним стресом та невротичними розладами така гімнастика не допоможе.

Період після операції. Якщо нещодавно на обличчі була проведена операція, наприклад, підтяжка повік або ринопластика, не слід напружувати м'язи обличчя, які в Наразіпотребують відновлення.

Відкриті рани. Будь-яка дія на шкіру при наявності відкритих ран призведе до посилення наявного стану, а тому поки рани не затягнуться, йогою для обличчя протипоказано.

Купероз.Наявність збільшених капілярів на обличчі також має стати протипоказанням до проведення йоги. Маніпуляції на обличчі в цьому випадку призведуть до покращення кровообігу, що лише збільшить судинну сіточку.

Тепер ви знаєте, як підтримати красу та молодість своєї шкіри без дорогих кремів та операцій. Приділяйте 15 хвилин на день йозі для обличчя та радуйте оточуючих рівною шкірою, сяючою красою та молодістю!