Книга Повне занурення. Як плавати краще, швидше та легше у короткому викладі. Методика "Повне занурення" - переворот у навчанні плавання

Террі Лафлін, Джон Делвз

Повне занурення. Як плавати краще, швидше та легше

Інформація від видавництва

Видано з дозволу Fireside, Simon & Schuster та літературної агенції Andrew Nurnberg

Всі права захищені.

Ніяка частина цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі без письмового дозволу власників авторських прав.

© Terry Laughlin and John Delves, 1996, 2004

© Переклад російською мовою, видання російською мовою, оформлення. ТОВ «Манн, Іванов та Фербер», 2017

Передмова до російського видання

Ознайомившись із цією книгою, я був приємно здивований тим фактом, що автор розмірковує та говорить про такі тонкощі техніки спортивного плавання, про які не знає і не замислюється переважна більшість тренерів та фахівців.

Про рух у воді, гідродинаміку та багато інших речей, які потрібно враховувати у плаванні, може говорити людина, яка по-справжньому любить цей вид спорту і замислюється, як зробити краще, швидше та найголовніше – з найменшим зусиллям.

Передмова

Дорогі друзі!

Я дуже радий, що «Повне занурення» виходить у новому російському виданні, та ще й з дуже гарною і надихаючоюобкладинкою.

Для кого ця книга?

Можливо, вам доводилося чути про «Повне занурення» від друга чи колеги-плавця, і вам цікаво буде дізнатися більше. А може, ви ніколи про «Повне занурення» не чули, але ви вже досвідчений плавець – чи збираєтеся ним стати. Якщо так, то вам не знайти кращого керівництва, де просто і ясно говорилося, як плавати легко, радісно ... і постійно покращувати свої вміння.

Або, як ми говоримо, «плавати краще, легше… і швидше!»

Вперше ця книга побачила світ англійською мовою у 1996 році, а вже через рік очолила список найпопулярніших книг про плавання. З того часу вона була перекладена багатьма мовами, заслуживши звання найпопулярнішої книги про плавання всіх часів.

Причина, через яку «Повне занурення» стало настільки успішним, полягає в тому, що тут простою та ясною мовою дається пояснення найпоширеніших проблем, з якими стикаються всі плавці. Також у цій книзі пропонуються рішення, якими може скористатися будь-хто, щоб у найкоротші терміни напрацювати ефективний гребок і збільшити дистанцію, яку зможе пропливти, не втомлюючись, – іншими словами, не просто пропливти кілометр-другий, але прийти до фінішу, зарядившисьенергією, а не виснаживши її до краю. І насолоджуючись при цьому кожним гребком до мети.

Але як встигли виявити всі ті, хто читав цю книгу раніше, «Повне занурення» – це не просто програма ефективного плавання. Це система – або методу, - Відмінна від усього, що пропонується в плавальній науці. Плаваючи за системою ПП, ви навчитеся вчитися. Ви навчитеся вирішувати проблеми та долати труднощі.

Ви не уявляєте, як багато читачів визнавали: «Ця книга змінила моє життя». Сподіваюся, що й ви відчуєте те саме, поки розширюватимете свої знання в плаванні і напрацьовуватимете відповідні вміння. Ласкаво просимо до світової спільноти цілеспрямованих, орієнтованих на постійне вдосконалення ПП-плавців!

Нехай ваші дистанції принесуть вам стільки ж щастя, як мені!

Я присвячую цю книгу трьом джентльменам зі світу плавання, які незмінно збагатили моє життя:

Діку Кремпекі, який тренував мене в Університеті святого Джона і надихнув мене стати тренером з плавання;

Біллу Ірвіну, який тренував мене в клубі плавців Манхассета і надихнув мене стати тренером, який справді вчить;

Біллу Бумеру, що відкрив мені очі на новий метод навчання.

Вступ

Поставте собі три запитання:

Чи любите ви плавати, чи отримуєте задоволення від цього заняття?

Чи знаєте ви, як тренуватися, щоб гарантовано вдосконалити техніку свого плавання та покращити результати?

Чи спостерігаєте ви прогрес у своїй техніці плавання?

Якщо ви не можете позитивно відповісти на ці запитання, відчуваєте невдоволення чи досаду з приводу вашого прогресу або набули невдалого досвіду, займаючись «не з тим» тренером, то справа тут зовсім не у вас. Швидше за все, вас неправильно навчали та створили у вас неправильні уявлення про техніку плавання.

Майже кожен плавець проходив через стадію невпевненості. Проблема в тому, що людина, на відміну від риб та морських ссавців, не створена для природного руху у водному середовищі.

Як правило, перша спроба плавання викликає страх цілком реальною загрозою для життя – потонути у разі невдачі. Друга спроба найчастіше буває не кращою за першу, так само як і третя, і четверта. І це незважаючи на те, що вміння плавати входить до розряду необхідних життєвих навичок. Техніка плавання ніколи не викладалася раціонально, у цьому є головна причина невдалого досвіду.

Традиційні методики навчання (наприклад, методика Червоного Хреста) швидше вчать триматися на воді, щоби не потонути.

Перше видання цієї книги було випущено 1996 року. Буквально за кілька місяців, без жодної реклами, вона стала бестселером серед книг із плавання в США. Чому? Тому що люди стали досягати результатів, плавати краще і, природно, отримувати більше насолоди від цього. Багато плавців усвідомили свої помилки та почали демонструвати стабільний прогрес.

За останні шість років мені неодноразово висловлювали вдячність багато читачів. Я відчуваю велике задоволення від таких листів, оскільки вони показують, що досяг своєї мети – зробити хорошу техніку плавання доступною всім.

Зізнаюся, що, наслідуючи свій метод, я й сам досяг рівня, порівнянного з нірваною. Кожен гребок приносить мені насолоду. Може, тому, що я ніколи не був природженим спортсменом, я дійшов висновку, що навчитися плаванню може кожен і це вміння аж ніяк не особливий талант, з яким треба народитися.

Інтерес, викликаний застосуванням методики «Повне занурення» (Total Immersion), розділили зі мною багато плавців. Неважливо, скільки вам років, чи ви вмієте плавати, дитина ви чи дорослий, – ця методика навчить вас плавати краще.

За кілька років вона набула великої популярності. Всі, хто з нею познайомився, прочитавши книгу, пройшовши семінар або просто поспостерігавши в басейні за плавцем, який застосовував нашу техніку на практиці, визнали, що вона зробила переворот у їхній свідомості.

Методика «Повне занурення» (скорочено ПП) навчає плавати як риба. Цей підхід можна описати як осмислене плавання, тому що він заснований на здатності людини аналізувати те, що відбувається. Традиційні методи навчання плаванню мають на увазі нескінченні втомливі вправи. На наш погляд, такий підхід не розвиває навичок, необхідних для досягнення довготривалих результатів.

Ми вчимо балансу, вдосконаленню положення тіла плавця у воді, ковзанню в ній, що в результаті робить його рухи раціональними та виробляє автоматичні навички.

Ось основні положення методики:

Ви навчитеся плавати як риба. Замість виснажливих тренувань на час ви навчитеся ковзати у воді з легкістю та грацією риби. Ваші заняття стануть осмисленими з першого запливу.

Ви освоїте техніку раціонального та гармонійного руху. Швидкість обов'язково підвищиться, якщо ви будете плавати з легкістю.

Ви змінитеся внутрішньо, навчившись ковзним гребкам. Методику ПП можна порівняти із духовними практиками йоги чи тай-цзи. Ви будете вдосконалюватися духовно та фізично, зміцните здоров'я та навчитеся долати стреси.

Ви навчитеся плавати, пройшовши творчий шлях. Методика ПП ґрунтується на тих же принципах гармонії та балансу, які проповідують бойові мистецтва. Ви почнете з простих навичок і поступово розвиватимете їх.

Після першого заняття ваше ставлення до плавання зміниться. Замість того, щоб просто плисти вздовж доріжки, ви навчитеся плавати і медитувати одночасно, відчуваючи задоволення не тільки від кожного руху, а й від уявного розслаблення. Якщо ви плаватимете з насолодою, а не з-під палиці, то придбаєте улюблене заняття на все життя. А якщо вам потрібні результати у змаганнях, то, як показала практика, ковзання, що приносить радість, здатне приносити перемогу.

Це широке філософське питання, яке виходить далеко за межі ігор.

Якщо говорити про ігри та ті VR-досвіди, які існують вже сьогодні, то вони вже дуже добре "обманюють" мозок, змушуючи повірити у повноцінну присутність. Якщо ви пробували такий досвід, то знаєте, що мозок дуже сильно вірить у те, що відбувається, навіть коли ви продовжуєте відчувати під собою стілець, на якому сидите. Вважаю, що "повне" занурення має на увазі, що мозок перестане відчувати фізичне тіло, яке продовжує відчувати себе в нашій звичній реальності. Домогтися того, що ви перестанете відчувати своє звичне тіло, за допомогою сьогоднішніх технологій практично неможливо. Таке, мабуть, можливе із застосуванням хімічних речовин. Для наркоманів, наприклад, досить звичне відчуття виходу з тіла, коли взагалі перестаєш відчувати та усвідомлювати свою фізичну оболонку. Наприклад, під впливом дисоціативів () або найсильніших галюциногенів на кшталт DMT (). Одними технічними засобами, які є сьогодні, тут не обійтися. Як не обманюй мозок візуально, а на рівні почуттів і відчуттів він продовжуватиме відчувати тіло, що сидить на стільці. Хто знає, можливо, що згодом ми вбудуємо в VR-шоломи спеціальні електромагнітні випромінювачі, які впливатимуть на мозок, надаючи ті ж ефекти дисоціації, зараз про це можна лише мріяти та розмірковувати.

Якщо ж говорити у більш загально-філософському значенні, то повне занурення у віртуальну реальність уже давно відбулося. Ті сутності, які ми є у віртуальному просторі, повноцінно існують у ньому, можуть сильно відрізнятися від нас реальних і існувати тільки у віртуальному просторі і більше ніде. Вже сьогодні досить звичайна справа, коли людина в інтернеті – весь такий сміливий та відважний герой, тоді як за монітором сидить малолітній задрот. У комп'ютерній грі існує наш персонаж – герой зі своїм власним характером, своїми характеристиками, своєю історією. І цей герой – це відображення реальної людини, яка сильно відрізняється від віртуального героя – зовнішністю, характером, чим завгодно ще. Важко сказати, де закінчується 12-річна дитина, яка живе з батьками та ходить до школи, і де починається відважний герой – персонаж гри – який рятує світ від тотального знищення. Чи це не повноцінне занурення у віртуальну реальність? Навіть тут на TQ кожен з нас - весь такий експерт, який пізнав життя і готовий дати слушну пораду оточуючим, тоді як рівень та цінність цієї експертизи часто викликає сумніви. В інтернеті ми можемо бути такими, якими хочемо бути, навіть якщо цей образ дуже відрізняється від сьогодення. Чи це не повноцінне занурення?

Інший добрий приклад - це інформаційні війни, які відбуваються сьогодні. ТБ показує нам певну реальність, і багато людей вірять у те, що бачать. Тому й кажуть, що третя світова війна – інформаційна. Багато людей сьогодні вже не можуть відрізнити картинку, яку бачать у телевізорі від справжньої реальності. Візьміть, наприклад, усе, що нам розповідають про українців, і все те, що розповідають їм про росіян. Сьогодні вже важко зрозуміти, де правда, а де та інформація, яку нам намагаються (і дуже успішно) індукувати. Використання медіа (телебачення, газети) для створення віртуальної реальності – це не винахід XXI століття, ця практика набагато старіша. Не дарма, наприклад, Березовський та Гусинський купували телеканали у дев'яностих, після розвалу СРСР. Телебачення - найпотужніший інструмент для маніпулювання громадською думкою, і це - справжнісінька віртуальна реальність, в яку успішно занурили цілі покоління людей.

Тут же можна сказати про рекламу та всілякий маркетинг, які ставлять за мету створення тієї альтернативної реальності, в рамках якої ми купимо той продукт, а не інший. Навряд чи потрібно пояснювати, наскільки потужно ці інструменти впливають наш вибір і наскільки старими є ці інструменти. Чи не повне занурення у віртуальну реальність?

Можна поставити собі питання - скільки часу ми проводимо у віртуальному просторі, і що ми знаємо про реальний світ на відміну від тієї картинки, яку ми отримуємо з різних медіа? Якщо глибоко подумати про це, приходиш до висновку, що ми вже давно дуже глибоко і повноцінно живемо у віртуальній реальності.

Порекомендую вам переглянути анімаційний фільм "Конгрес", там якраз дуже добре розкривається ця тема. Самий сік там починається із сорокових хвилин, але краще не перемотуйте, інакше не зрозумієте про що це все. Станіслав Лем - відомий футуролог, але насправді, подивившись фільм, розумієш, що йдеться не про майбутнє, а про справжнє. У фільмі показано сьогоднішнє життя, яке створили для нас технології. Подивіться фільм і запитайте себе, чи настільки це відображає сьогоднішнє життя? Для мене відповідь була простою – дуже чітко відображає і показує те, що відбувається вже сьогодні. І це – повноцінне занурення у віртуальну реальність, яке відбувається з нами прямо зараз.

Подивитися фільм можна тут.

Чи вмієте ви плавати? Чи не просто триматися на воді, а плисти як риби, не витрачаючи зайвих зусиль і при цьому швидко? Якщо ні, то саме час навчитися!

Террі Лафлін багато років тренує спортсменів за власною методикою, яка називається Total Immersion. Люди, які освоїли її, вражають поєднанням повільних, плавних, економічних, безшумних рухів та швидкого переміщення у воді.

Якщо ви досі не отримували особливого задоволення від плавання, то тепер відчуєте справжню насолоду від кожного свого руху. А якщо ви готуєтеся до змагань на довгі дистанції або гонки Ironman, ця книга має стати вашою настільною. Ну чи лежати біля бортика.

Для кого ця книга

Для тих, хто хоче навчитися плавати вільно. Для тих, хто вміє плавати, але хоче покращити свою техніку. Для всіх, хто прагне підтримувати себе у формі та залишатися здоровим у будь-якому віці.

Від автора

Перше видання цієї книги було випущено 1996 року в США. Буквально за кілька місяців, без реклами, вона стала бестселером серед книг із плавання. Чому? Тому що люди стали досягати результатів, плавати краще, і, природно, почали отримувати більше задоволення. Багато плавців усвідомили свої помилки та стали показувати стабільний прогрес.

Мені неодноразово висловлювали вдячність читачі. Я відчуваю велике задоволення від цього, тому що досяг своєї мети – зробити хорошу техніку доступною всім.

Зізнаюся, що, наслідуючи свій метод, я й сам досяг рівня, порівнянного з нірваною. Кожен гребок приносить мені насолоду. Можливо, тому, що я ніколи не був природженим спортсменом, я дійшов висновку, що навчитися плавання може кожен, і це вміння не є особливим талантом, з яким треба народитися.

Ентузіазм, викликаний застосуванням методики "Повного Занурення" (Total Immersion), розділили багато плавців. Неважливо, скільки вам років, чи ви вмієте плавати, дитина ви чи дорослий, - ця методика навчить вас плавати краще.

Методика "Повного занурення" вчить плавати, як риба у воді. Цей підхід можна описати як осмислене плавання, тому що він ґрунтується на здатності людини аналізувати те, що відбувається. Традиційні методи навчання мають на увазі нескінченні та стомлюючі вправи. На наш погляд, такий підхід не розвиває навичок, необхідних для досягнення довготривалих результатів. Ми вчимо балансу, вдосконаленню положення тіла плавця у воді, ковзанню в ній, що робить рухи раціональними і створює автоматичні навички.

Основні положення методики

• Ви навчитеся плавати як риба. Замість виснажливих тренувань на час ви навчитеся ковзати у воді з легкістю та грацією риби. Ваші заняття стануть осмисленими з першого запливу.
• Ви освоїте техніку раціонального та гармонійного руху. Швидкість обов'язково підвищиться, якщо ви будете плавати з легкістю.
• Ви змінитеся внутрішньо, навчившись ковзним гребкам. Методику ПП можна порівняти із духовними практиками йоги чи тай чи. Ви удосконалюватиметеся духовно та фізично, зміцните здоров'я та подолаєте стреси.
• Ви навчитеся плавати, пройшовши творчий шлях. Методика ПП ґрунтується на тих же принципах гармонії та балансу, які проповідують бойові мистецтва. Ви почнете з простих навичок і поступово розвиватимете їх.

Вже за одне заняття ваше ставлення до плавання зміниться.

Повне занурення. Як плавати краще, швидше і легше Лафлін Террі

Методика «Повне занурення» - переворот у навчанні плаванню

Перше видання цієї книги було випущено 1996 року. Буквально за кілька місяців, без жодної реклами, вона стала бестселером серед книг із плавання в США. Чому? Тому що люди стали досягати результатів, плавати краще і, природно, отримувати більше насолоди від цього. Багато плавців усвідомили свої помилки та почали демонструвати стабільний прогрес.

За останні шість років мені неодноразово висловлювали вдячність багато читачів. Я відчуваю велике задоволення від таких листів, оскільки вони показують, що досяг своєї мети - зробити хорошу техніку плавання доступною всім.

Зізнаюся, що, наслідуючи свій метод, я й сам досяг рівня, порівнянного з нірваною. Кожен гребок приносить мені насолоду. Може, тому, що я ніколи не був природженим спортсменом, я дійшов висновку, що навчитися плаванню може кожен і це вміння аж ніяк не особливий талант, з яким треба народитися.

Інтерес, викликаний застосуванням методики «Повне занурення» (Total Immersion), розділили зі мною багато плавців. Неважливо, скільки вам років, чи ви вмієте плавати, дитина ви чи дорослий, - ця методика навчить вас плавати краще.

За кілька років вона набула великої популярності. Всі, хто з нею познайомився, прочитавши книгу, пройшовши семінар або просто поспостерігавши в басейні за плавцем, який застосовував нашу техніку на практиці, визнали, що вона зробила переворот у їхній свідомості.

Методика "Повне занурення" (скорочено ПП) вчить плавати як риба. Цей підхід можна описати як осмислене плавання, тому що він ґрунтується на здатності людини аналізувати те, що відбувається. Традиційні методи навчання плаванню мають на увазі нескінченні втомливі вправи. На наш погляд, такий підхід не розвиває навичок, необхідних для досягнення довготривалих результатів.

Ми вчимо балансу, вдосконаленню положення тіла плавця у воді, ковзанню в ній, що в результаті робить його рухи раціональними та виробляє автоматичні навички.

Ось основні положення методики:

Ви навчитеся плавати як риба. Замість виснажливих тренувань на час ви навчитеся ковзати у воді з легкістю та грацією риби. Ваші заняття стануть осмисленими з першого запливу.

Ви освоїте техніку раціонального та гармонійного руху. Швидкість обов'язково підвищиться, якщо ви будете плавати з легкістю.

Ви змінитеся внутрішньо, навчившись ковзним гребкам. Методику ПП можна порівняти із духовними практиками йоги чи тай-цзи. Ви будете вдосконалюватися духовно та фізично, зміцните здоров'я та навчитеся долати стреси.

Ви навчитеся плавати, пройшовши творчий шлях. Методика ПП ґрунтується на тих же принципах гармонії та балансу, які проповідують бойові мистецтва. Ви почнете з простих навичок і поступово розвиватимете їх.

Після першого заняття ваше ставлення до плавання зміниться. Замість того, щоб просто плисти вздовж доріжки, ви навчитеся плавати і медитувати одночасно, відчуваючи задоволення не тільки від кожного руху, а й від уявного розслаблення. Якщо ви плаватимете з насолодою, а не з-під палиці, то придбаєте улюблене заняття на все життя. А якщо вам потрібні результати у змаганнях, то, як показала практика, ковзання, що приносить радість, здатне приносити перемогу.