Телеканал живе вправи для обличчя. Фейс-фітнес - найкращі вправи для омолодження обличчя. Вправи від Олени Россошинської

Вперше я побачила програму "Фітнес для особи з Оленою Россошинською" на телеканалі "Живи" і буквально закохалася у цю гімнастику.


Олена Россошинська- міжнародний тренер та фітнес-інструктор. Це дуже приваблива молода жінка, яка для своїх 35 років виглядає дуже непогано. Олена вже давно практикує фітнес для обличчя. А почалося все з того, що одного разу, побачивши у себе друге підборіддя, що намічалося, вона вирушила до косметолога. І лікар їй порадила замість пластичних операцій зайнятися фейсбілдігом. Дівчині знадобилося 3 роки постійних завзятих тренувань, щоб привести своє обличчя в порядок. І переконавшись на власному досвіді ефективності вправ, вона сама стала інструктором з фітнесу для особи.



Що можна зробити за допомогою фітнесу для обличчя?

  • прибрати друге підборіддя
  • підтягнути овал обличчя
  • позбутися зморшок
  • зробити обличчя свіжішим і молодішим

Єдине, якщо ви хочете досягти хороших результатів, то виконувати вправи потрібно постійно. Так як тільки при систематичному підході тонус м'язів обличчя підвищиться, поліпшиться кровообіг у шкірних тканинах і завдяки цьому зморшки поступово розгладжуватимуться. І ще чим раніше ви почнете займатися, тим краще буде результат.

Комплекс вправ,який йде на каналі розрахований на різні групи м'язів обличчя та складається з кількох уроків, які тривають близько 15 хвилин. Вправи дуже цікаві та робити їх разом із групою Олени мені подобається. Але так як у мене маленька дитина, я не завжди можу знайти час для комплексу вправ, що йде по ТБ, тому для себе знайшла кілька вправ з даної гімнастики для особи, які виконую самостійно. Вони спрямовані на опрацювання проблемних зон на обличчі. Ділюсь цими вправами з вами. Але перед виконанням вправ спочатку потрібно підготувати особу:

Почнемо з чухання голови.

  • Виконуємо чухання голови подушечками вказівних та середніх пальців почергово. Напрямок руху - до маківки. Робити 10-20 разів.

Активізація біологічних точок.

  • Розітріть вуха, рухаючись знизу вгору 4-5 разів. Потім слід потягнути вуха вперед-назад, вгору - вниз таку кількість разів. Далі стискаємо мочки 5 разів.

✦✦✦ А тепер приступаємо до вправ. ✦✦✦

Вправи для області чола та брів. Усуне зморшки і підтягне повіки.

  • Покладіть пальці на чоло. Притисніть їх і в той же час спробуйте скривити чоло, чинячи пальчиками сильний опір. Затримайтеся у такому положенні 15-20 секунд. Слід повторити 20 разів. (Але якщо ви тільки починаєте, то зробіть 5-10 разів, поступово потім збільшуючи до 20).

Вправи для області навколо очей.

  • Слід придавити зімкнутими подушечками 3-4 пальці шкіру під очима. При цьому слід сильно заплющити очі. затриматися у такому положенні 20 секунд. Ви не повинні відчувати біль!

Вправи для щік.

  • Потрібно розташувати долоні так, щоб їхня основа притискала губи до зубів. Потім треба надувати щоки, при цьому чиняючи опір долонями. Слідкуйте, щоб при цьому не створювалися зморшки під очима. Робити 20 разів.

Вправи для губ.

  • Поєднати губи так. ніби ви хочете вимовити букву "О". При цьому губки слід сильно витягати вперед. Затриматись у такому положенні 50 секунд. Але якщо у вас є зморшки в цій галузі, то цю вправу не слід робити.

Вправи проти подвійного підборіддя.

  • Складіть пальці в кулак і ними натискайте на ділянку підборіддя. При цьому не потрібно витягати шию чи висувати голову. Робити 20 разів.

Але перед тим, як робити вправи, зверніть увагу на такі поради:

  • Робити гімнастику потрібно перед дзеркалом
  • Проводити гімнастику регулярно вранці та ввечері
  • При натисканні на шкірі не повинно бути болючих відчуттів
  • Бажано виконувати весь комплекс вправ регулярно, при цьому приділяючи більшу увагу проблемним зонам
  • Не слід сильно розтирати, тиснути чи тягнути шкіру. Це може лише посилити зморшки. Усі рухи мають бути приємними

Не можна робити вправи якщо:

  • Ви застуджені, у вас температура чи слабкість
  • Якщо у вас запалений трійчастий нерв
  • Протягом перших років після пластичної чи будь-якої іншої операції на обличчі

А якщо ви хочете мати стрункий і підтягнуте тіло, загляньте сюди:) .

Дякую що прочитали мій відгук! Дуже сподіваюся, що він був корисним для вас:).

Денис Биковських

Відеопрограма «Фітнес для обличчя»

Фейсбілдинг, або фітнес для обличчя, - це косметична гімнастика, комплекс запатентованих вправ, за допомогою яких можна розгладити зморшки, зробити шкіру більш пружною. Цей вид фітнесу з'явився в 1950-х роках, коли німецький пластичний хірург Рейнхольд Бенц заявив, що м'язи обличчя можна тренувати так само, як будь-які інші.

Вважається, що перші ознаки «втомленої» особи починають з'являтися після 25 років, до 30 років ситуація посилюється, а вже до 40 на обличчі чітко промальовуються впевнені зморшки, складки на лобі та навколо рота, «гусячі лапки». Втрачається чіткий контур, опускаються щоки (на їх місці утворюються брили), промальовуються додаткові підборіддя.

Для підтримки еластичності м'язової тканини звичайних мімічних рухів, тобто природного фітнесу для обличчя, згодом стає недостатньо. А це, у свою чергу, призводить до зморщування та відвисання шкіри, стан якої безпосередньо залежить від лицьової мускулатури.

Метод Бенца бореться не з причинами старіння, а з прямим наслідком — втратою еластичності м'язів. Фітнес повертає тонус м'язовому каркасу.

До того ж фітнес для обличчя збагачує міміку, зменшує стомлюваність. При регулярних заняттях проходять головний біль і біль у шиї, покращується, особливо у жінок, настрій.

Завдяки заняттям можна усунути нависання верхньої повіки, мати підтягнуті фактурні щоки, високі вилиці, підкоригувати мімічні зморшки, поліпшити область декольте. Стійкий результат від регулярних занять фітнесом для обличчя буде помітним через три місяці.

Займатися фітнесом для особи можна в будь-якому віці, але оптимально починати вправи в 22-24 роки або, що найрозумніше, коли власне відображення в дзеркалі перестане вас влаштовувати.

Як і будь-яка ефективна терапія, фітнес для обличчя має протипоказання. Його не можна практикувати при порушенні функції лицевого нерва та протягом перших двох років після пластичної операції.

«Фітнес для обличчя» вправи

можна знайти у фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Різні види вправ для обличчя зараз дуже популярна тема. Мільйони жінок по всьому світу зацікавлені природним омолодженням та натуральними способами підтримки злорівства, краси та молодості. Досягти цих цілей допомагає фітнес для особи від Олени Россошинської, засновниці Міжнародної Академії Фейсфітнесу та автора 6 книг за даною методикою.

Олена Россошинська є міжнародним тренером з фітнесу для особи. Свій вік і біографію Олена не приховує: як каже вона сама, у свої 39 вона виглядає набагато краще, ніж у 28. Цього вона досягла, розробляючи свою методику facefitness, завдяки якій шкіра стає гладкою і пружною, набуває тонусу.

Россошинська має більше 7000 клієнтів по всьому світу та 127 учениць, нових тренерів з фейсфітнесу. Олена вела програму "Фітнес для обличчя" на телеканалі "ЖИВИ!". Відео з тренуваннями є на YouTube у вільному доступі.

Про методику Олени Россошинської

На своєму сайті Олена пише, що навчалася у знаменитої Керол Маджо, автора фейс-білдінг гімнастики, вправи якої також можна знайти на .

Суть методики Россошинської — опрацювання всіх м'язів лицьової зони, розтягнення та розслаблення їх. При регулярних тренуваннях обличчя змінюється завдяки поліпшенню крообігу, нормалізації лімфовідтоку та зняття спазмів м'язів.

Правильне виконання вправ гарантує результат вже через кілька тижнів після початку занять, гарний настрій побачивши себе в дзеркалі і впевненість у собі, у своїй привабливості.

Вправи лицьового фітнесу від Альони

Фітнес для обличчя з Альоною Россошинською поділений на вправи, для таких зон обличчя, як лоб, очі, щоки, шия, і загалом овал обличчя.

Вправа для розгладження мімічних зморшок на лобі

  • Розташуйте руки на лобі так, щоб кінчики пальців торкалися його середини;
  • Акуратно, легкими рухами, що погладжують, масажуйте шкіру від центру до країв;
  • Зробіть 3 повтори.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Для гарних очей

Вправа 1:

  • Покладіть руки на обличчя таким чином, щоб вони закривали шкіру під бровами, під очима та верхню частину щік;
  • Притисніть трохи натискаючи на ці області;
  • Залиште таке положення рук на кілька секунд, а потім розслабте руки;
  • Тричі проробіть ці рухи.

Вправа 2:

  • Зосередьте вказівні пальці обох рук у куточках очей, біля перенісся;
  • Тримайте кілька секунд;
  • Виконайте вправу 3 рази.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Для створення гарних щічок

  • Покладіть пальці на щоки;
  • Щільніше притисніть, обережно натисніть;
  • Зберігайте таке положення пальців 4 секунди;
  • Розслабте пальці;
  • Повторіть тричі.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Для пухких губ

  • Покладіть руки таким чином, щоб вони накривали губи та область навколо них, тобто горизонтально;
  • Легко натисніть, затримайтеся в такому положенні рук на кілька секунд;
  • Зробіть 3 підходи, з невеликою перервою. Достатньо однієї хвилини.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Для підтягнутої особи

  • Хвилину масажуйте обличчя, переміщаючи пальчики по всій поверхні легкими рухами, що «постукують»;
  • Щільно притисніть долоні до шкіри, закриваючи його;
  • Натисніть, тримайте так 5 секунд;
  • Розведіть долоні убік. Але вони не повинні відриватися від шкіри;
  • Тричі повторіть вправу.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Інші вправи від Олени Россошинської на відео

Гімнастика від другого підборіддя:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Вправи для позбавлення від набряків:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

На своєму прикладі Олена Россошинська довела, що молода та приваблива зовнішність доступна у будь-якому віці. Жінки віддають великі суми хірургам та масажистам, хоча можуть самостійно, у домашніх умовах зробити підтримувати молодість.

Головне — почати та не зупинятися на досягнутому, щодня приділяючи фейс-фітнесу по 15 хвилин уранці та ввечері. Поєднуючи вправи з активним способом життя, правильним харчуванням та вживанням не менше півтора літрів води на день, можна природно підтримувати свою молодість та здоров'я.

Поняття «фітнес для тіла» знайоме всім нам, чого не скажеш про фітнес для обличчя. Сьогодні на сайті Підглазами.ру ми поговоримо про унікальну методику збереження молодості та виразності погляду, яку пропонує Олена Россошинська – остеопат, спеціаліст з фізичної реабілітації, тренер з фейс-фітнесу міжнародного класу та автор книги з даної теми, ведуча програми «Фітнес для особи » на телеканалі «Живи» та просто чарівна жінка.

Трохи про Олену Россошинську та її методику

Фітнес для особи або так званий фейс-білдинг, який можна дослівно перекласти як «будову обличчя», було розроблено понад 85 років тому. Ідея такого опрацювання м'язів обличчя була з ентузіазмом зустрінута в Європі та США. У Росії ж фейс-фітнес відомий нещодавно, і популяризацією цієї системи активно зайнялася Олена Россошинська.

Вона систематизувала весь обсяг відомої раніше інформації з лицьової гімнастики та включила до своєї книги, розбавивши зміст власними авторськими методиками.

Так у 2014 році на полицях магазинів з'явився твір під назвою «Фейскультура: домашній ліфтинг для обличчя та шиї» з докладним описом техніки виконання вправ, що омолоджують.

А тепер торкнемося власне самого поняття фейс-фітнес. Дане словосполучення охоплює спектр численних вправ для особи, дія яких спрямована на вирішення певних проблем:

  1. Відвислі повіки, стомлений погляд.
  2. Втрати чіткості контури особи.
  3. Друге підборіддя.
  4. Носогубні складки, мімічні та вікові зморшки в області перенісся та чола.

Щоб наше тіло довше залишалося підтягнутим та струнким, ми повинні регулярно піддавати його фізичному навантаженню у спортзалі. Силові вправи та кардіотренування – найкращий спосіб спалити зайву жирову тканину та наростити міцні м'язи.

Фейс-фітнес – методика, в основі якої криється той самий принцип. Спеціально розроблена програма містить комплекс вправ, що дозволяють м'язам обличчя зберігати свою пружність навіть під тиском вікових змін. Систематизація виконання цих вправ, за словами Олени Росссошинської, значно підвищує тонус лицьових м'язів та покращує обмін речовин у тканинах. Посилення кровообігу дозволяє шкірі довше залишатися свіжою, гладкою та здоровою з рівним відтінком.

На думку Олени Россошинської, фейс-фітнес – це не просто беззаперечне та точне відтворення дій, які виконує тренер. Для безпомилкового дотримання методики необхідний постійний розумний контроль за дотриманням певного кодексу правил.

Щоб вправи для очей могли дати помітний результат, слід запам'ятати такі моменти:

  1. Рекомендується робити гімнастику, стоячи перед дзеркалом. Так можна убезпечити себе від деяких помилок.
  2. Щоб відчутний ефект було видно вже менш ніж за місяць від початку занять фейс-фітнесом, вправи потрібно робити систематично: вранці та ввечері.
  3. Лицьова гімнастика не повинна завдавати болю, але дії пальцями мають бути інтенсивними та відчутними.
  4. Виконання вправ потребує уважності та зібраності. Якщо під час гімнастики є відволікаючі фактори, краще перенести тренування.
  5. Зона навколо очей практично позбавлена ​​підшкірного сала, і необережні рухи під час тренування можуть посилити початковий стан шкіри.

Будь-які серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема. застудні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла та запальним процесом, а також перші роки після оперативних втручань на обличчі є протипоказанням для виконання вправ з фейс-фітнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс вправ для очей від Олени Россошинської

Будь-яка жінка стикається з проблемами шкіри навколо очей. З віком ранкова набряклість та темні кола під очима стають уже не сюрпризом, а звичною ознакою втоми шкіри. За допомогою регулярних занять фейс-фітнес можна уникнути цієї неприємності. Олена Россошинська, яка виглядає свіжо та молодо у свої 38, вважає, що вік можна обдурити. Дефекти шкіри навколо очей можна усунути за допомогою комплексу спеціальних вправ і змоделювати погляд своєї мрії – виразний та відкритий.

Комплекс вправ з опрацюванням певної проблемної зони слід починати з розслаблюючої розминки, наприклад, чухання голови.

Для цього сядьте зручніше та розслабтеся. Подушечками пальців, вказівних і середніх, начиніть м'яко розчісувати волосся від лінії їхнього росту до маківки. Щоб налаштуватися на потрібний лад, а заразом і активувати ріст волосся, потрібно зробити 10-20 повторів цієї вправи.

Для пробудження всіх систем організму потрібно обробити пальчиками вушні раковини: активно розтирайте їх пальцями в напрямку знизу вгору. Усього 5 повторів. Закінчіть вправу натисканням на мочку вуха.

Ось тепер згідно з програмою фітнесу для обличчя можна приступати до обробки безпосередньо самої проблемної зони.

Вправа 1

Для усунення дрібних мімічних зморшок та надання погляду відкритості.

Накрийте шкіру з «гусячими лапками» подушечками трьох або чотирьох пальців і щільно, але не боляче, притисніть її до краю кістки, що виступає. Прикрийте очі так, щоб повіки злегка тремтіли, і відчувалося напруження. Розрахуйте до 20.


Вправа 2

Для зменшення синюшності шкіри та набряків під очима.

Встановіть подушечку великого пальця біля нижнього краю щелепи. Подушечку середнього пальця розташуйте біля зовнішнього куточка ока. Це буде стартова точка. Повільно просуйтеся по нижньому віці прямо під лінією зростання вій до внутрішнього кута ока, потім по верхньому контуру рухомого століття поверніться знову до зовнішнього кута. Потім зробіть нове коло по більшому радіусу - під нижнім століттям по краю кістки і вгору, огинаючи перенісся, надбрівною дугою. Спіралевидний рух виконується без зупинок за годинниковою стрілкою.

Також зверніть увагу на такий лімфодренажний масаж від Олени на відео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Вправа 3

Вирішує проблему навислого століття та тяжкого погляду.

За допомогою цієї вправи ви можете моделювати свій погляд навіть не відходячи від робочого місця. Потрібно ліктями впертись у стіл. Натискаючи рухами подушок великих пальців пройдіться по протяжності підбрівної кістки в напрямку від внутрішнього кута очної щілини до зовнішнього.


Вправа 4

Для зволоження очей та надання їм блиску.

Подушечками вказівних пальців обох рук натисніть на внутрішні куточки очей біля перенісся та утримуйте протягом 10 секунд. Повторіть вправу тричі.


Комплекс фейс-фітнесу для очей

Сайт сайт пропонує також ознайомитися з комплексом з 7 вправ, який не тільки допоможе надати обличчю свіжого та підтягнутого вигляду, але й позбавить шкіру навколо очей від слідів втоми, набряків та темних кіл:


Від гусячих лапок

Щоб зменшити виразність «гусячих лапок» і розплющити очі, допоможе також точковий масаж від Олени Россошинської:

Вправа 1. Розташуйте подушечки середніх пальців обох рук навпроти зовнішніх куточків очей там, де виступає кістка. На цю точку потрібно натиснути щонайменше 20-30 разів.

Вправа 2. Потім перемістіть трохи нижче, на відстані 2 см від очей, і зробіть 20-30 натискань у цій точці.

За словами Олени Россошинської, жінкам віком від 30 до 40 років для отримання перших видимих ​​результатів за умови грамотного виконання вправ потрібно місяць. Для тих, хто переступив 45-річний рубіж, необхідно 2-3 місяці регулярних занять лицьовою гімнастикою, щоб отримати цей ефект.

Позитивна та чарівна Олена Россошинська на власному прикладі довела мільйонам російських жінок, що бажання змінюватися на краще – найсильніший аргумент у боротьбі за красу обличчя. І зовсім не важливо скільки вам років, головне – почати зараз і не зупинятися!

*вправи взяті з журналів та відкритих джерел