Найкраще додаток для андроїд виконання планки. Планка будь сильнішою. Найкращі програми на Android
Планка– одне з найефективніших та корисних вправ. Ви мрієте про кубики на пресі? Тепер ви можете зробити мрії реальністю! Вам потрібно лише 5 хвилин протягом дня для виконання цієї 5 хвилинної програми вправ. Ви здивовано помітите позитивні зміни вашого тіла.
Можливості вправи Планка
- Планка найкраща вправадля тренування м'язів пресу. Ця вправазадіює всі основні групи м'язів кора, включаючи косі м'язи преса, прямі м'язи живота, зовнішні косі м'язи та м'язи сідниць.
- Вправа планка дозволяє виконувати вправи, не переживаючи за можливість травмування вашої спини в результаті зайвого зусилля на хребет або стегна.
- Ваш метаболізм залишається прискореним навіть після завершення тренування.
- Планка відмінно впливає на вашу поставу та навички утримання рівноваги.
- Виконуючи бічну планку, ви розвиваєте навички рівноваги, тоді як планки з випадами дозволять досягти найкращих результатіву будь-якому виді спорту.
- Ще один безперечний плюс регулярного виконання вправи планка – підвищення вашої гнучкості. Дана вправа задіює м'язи плечового поясата ключиці.
Планка є однією з найпопулярніших статичних вправ у світі, при цьому однією з найскладніших у досягненні серйозних результатів, адже кожен новачок думає, що без проблем зможе вистояти в одній із поз хвилину, але насправді все виявляється куди сумніше, тому додаток на андроїд створювалося для кожного, у кого з'явилося бажання навчитися виконувати правильно цю вправу, при цьому злегка підтягнути своє тіло і привести його в необхідний тонус.
Після запуску безкоштовної програми пропонується на вибір одна з моделей, яка відображатиметься в кожній вправі. Додаток дає свободу вибору і дозволяє скористатися вже створеними на кожен день тренуваннями, так і складе власну, використовуючи вбудовану базу. Також можна використовувати певні комплекти вправ, що відрізняються за складністю виконання. По суті, це ті самі вправи з бази, просто відсортовані за складністю і типом (наприклад, деякі виконуються строго з фітболом, а інше вимагає використання тільки однієї руки). Не залежно від вибраного режиму перед стартом необхідно вибрати кількість кіл, загальний час, час на підготовку та інші параметри, які впливають на підсумкове значення під назвою час тренування.
Під час тренування вправи можуть змінюватися автоматично, якщо була вибрана відповідна опція перед початком. Для кожної вправи є детальний текстовий опис, а статична картинка зверху показує правильне положенняпід час тренування. Скасувати тренування можна будь-якої миті, натиснувши на стрілочку назад і підтвердивши правильність дії, що здійснюється. Щодо самої вправи можна сказати, що вона корисна абсолютно кожній людині, але величезну роль відіграє правильність її виконання, адже якщо куприк буде постійно провисати, то це дуже серйозно вплине на загальний стан спини і таким чином ви собі абсолютно ніяк не допоможете.
Налаштування створені лише для коригування роботи нагадувань, дозволяючи їх повністю відключити, або змінити частоту їх появи. Підведемо підсумки: android додатокчудово популяризує це статична вправасеред кожного, хто бажає собі доброго здоров'яі більше все хоче тримати власне тілоу тонусі та здоров'я, при цьому виконання планки не займе у вас більше 10-15 хвилин.
Початківці спортсмени нерідко стикаються з безліччю труднощів. Як дізнатися про тривалість підходу, де знайти графік для вправ на місяць вперед, як отримувати нагадування про те, що непогано б стати в стійку, а то й отримати грамотну мотивацію для тренування. У цій статті ми розповімо про кращі мобільні програми для різних операційних систем, покликаних полегшити контроль за регулярним виконанням планки.
Користь програми
Функціонал програм як для iOS, так і для Android практично не відрізняється. Більшість програм, спрямованих на допомогу спортсменам, містять ідентичний набір підказок та корисних дрібниць. Наприклад, за допомогою таких додатків можна:
- Знайти готовий графік тренувань (на будь-який термін) або створити власний. Займатися за планом набагато зручніше!
- Включити таймер, який відстежуватиме час підходу і сигналізуватиме про те, що час розпочати відпочинок.
- Нагадати необхідність виконати вправу. Заповнивши власний графік тренувань, призначивши час для проведення, ви отримуватимете повідомлення про те, що час вставати в стійку.
- Ознайомитись з різними видами планок. Інформація про статичні та динамічні планки, спрямовані на різні групи м'язів, необхідний рівень підготовки та прогнозований результат. Все це подається у стислій та інформативній манері. Знайшовши цікавий варіант, ви одразу додасте його до програми тренувань.
Найкращі програми на Android
Почнемо з найпоширенішої операційної системи. Нагадуємо, що завантажити програми для планки безкоштовно або за невелику суму можна в Play.Маркеті.
Планка. Будь сильніше
Один із найпопулярніших додатків російськомовного сегменту мобільних програм «Планка. Будь сильнішим» ідеально підходить для новачків. Вона не містить зайвої мішури, тільки найнеобхідніше. Серед функціоналу програми є гнучкий графік тренувань, що налаштовується, таймер, різні видивправ та функція нагадування. Завантажити програму «Планка. Будь сильніше".
 |
 |
 |
 |
 |
Планка 28 днів
Красивий та зручний додаток мотивує вас регулярно займатися спортом і не залишати жодного дня без тренувань. Програма виконана у вигляді календаря, дати в якому закреслюються після виконання вказаної кількості вправ на день. Чим довше ви наслідуватимете підказки мобільного помічника, тим важче стануть завдання. З'являться різні види планок, тривалість та кількість підходів побільшає. Передбачені й власні вихідні на відновлення м'язів. Творці програми обіцяють полегшити шлях до гарному тілу, Який займе у вас рівно 28 днів. Завантажити додаток «Планка 28 днів»
 |
 |
 |
GainAbs
Творці цієї програми пішли трохи далі. Одна з найпоширеніших проблем планки – це банальна нудьга від одноманітної вправи, суть якої зводиться до нерухомої стійки у незручній позі! До вашої уваги представлені цілі комплекси вправ, покликаних урізноманітнити виконання планки, а заразом додатково зміцнити тіло. Завантажити додаток "GainAbs".
 |
 |
5 Minute Planks Workout
Додаток для запеклих спортсменів та тренованих людей. Всього за 5 хвилин на день ви виконаєте комплекс вправ, сумарний ефект яких можна порівняти з годинною роботою на спеціалізованих тренажерах. Море позитивних емоцій, тремтячі ноги і прес, що благає припинити ці катування, стануть вашими постійними супутниками, а рельєфне тілонаблизиться ще на один крок. Завантажити додаток "5 Minute Planks Workout".
 |
 |
 |
 |
Найкращі програми для iOS
Програми для iOS, присвячені планці, можна завантажити з AppStore.
Планка: кидаємо виклик
Програма позиціонує себе не лише як вірний помічник, але і справжній наставник, що мотивує і направляє спортсмена-початківця. Доступно 6 рівнів складності, що залежать від рівня фізичної підготовки. Для кожного рівня складено графіки тренувань, виконані у зручному та інформативному вигляді, передбачені вихідні та дні з підвищеним рівнем навантажень. Програма буде нагадувати себе, якщо ви пропустите час виконання вправи. Завантажити програму «Планка: кидаємо виклик».
 |
 |
 |
 |
 |
Планка: будь сильнішим
Просте та зручне застосування, як для новачків, так і для досвідчених і тренованих людей. Функціонал програми містить графіки, календар тренувань, різні види вправ, а також можливість нагадування про пропущені заняття. Завантажити додаток «Планка: будь сильнішим».
 |
 |
 |
 |
 |
Чоловіча планка - 30 днів
Кидає виклик сильній половині людства. Програма відрізняється гарним та наочним інтерфейсом — для кожної вправи передбачена 3D-модель із правильним положенням. Кожна планка докладно описана та містить інструкцію, а функція нагадування не залишить жодного дня без роботи над своїм тілом.
Опис
Всі високоякісні мобільні програми доступні для безкоштовного скачування. 20,000+ користувачі завантажили останню версію Планка 28 днів у 9Apps безкоштовно щотижня! Ви будете знайшли, що багато хто користується ним. Ця гаряча програма була випущена в 2018-09-30. 9Apps вірить, що ви можете проводити веселий час з цим цікавим додатком.
Це курс занять планка, розрахований на 28 днів! Вправа «планка» прибере зайвий жир із живота, сідничні м'язи, зміцнить внутрішні та зовнішні м'язи спини та верхньої частини тіла, а також ноги та руки. Вам потрібно буде поступово збільшувати час на вправу планку протягом 4-х тижнів.
Спочатку Ви починаєте з 20 секунд, а під кінець повинні протриматися вже 4 хвилини. І в результаті ваше тіло стане сильнішим і красивішим, м'язи будуть виділятися, і ви будете готові до нових вершин! Займатися потрібно щодня, але будуть і перерви, це дні: 6, 13, 19 та 25. У ці дні можна відпочити.
Щоб почати займатися, виберіть день заняття по порядку в додатку, виконайте вправу і поставте відмітку виконано. Після цього номер дня забарвиться у зелений колір. З кожним днем навантаження поступово збільшуватиметься. Для виконання вправи потрібно перебувати в горизонтальній позиції. Верхня частинатіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті та кінчики пальців ніг. Втягніть живіт, голову потрібно тримати прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напругу до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті та ноги для підтримки балансу.
Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається лише потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28 днів.
Цей курс вивчає bar для 28 днів! Управління "bracket" буде переміщувати excess fat from the abdomen, gluteal muscles, strengthen internal and external muscles of back and upper body and arms and legs. Ви будете потребувати поступово збільшити тривалість часу до strap in for 4 weeks.
Перший, ви запустите з 20 seconds, але в кінці має до 4 хвилин. І як результат вашого тіла буде бути стрільцем і krásним м'язом буде stand out, and you"re ready for new heights! можеш relax.
Для запуску практики, виберіть денний клас в повідомленні до annexe, exercise and put a mark is made. Після того, як день, номер буде turn green. Every day, the load буде поступово збільшуватися. Для того, щоб реалізувати себе необхідно, щоб бути в horizontal position. У верхній частині тіла є те, що стріляє рівна лінія, коли ви тримаєте на тарілках і tips of toes. Pull the belly, ви потрібні, щоб пом'якшити вашу head straight. Squeeze ваші buttocks і спроможна влада until end of the approach є еквівалентний до transfer body weight on your elbows and feet to maintain balance.
Коли буде з'ясовано, щоб зробити правильну позицію, ми можемо лише повільно повільно реалізувати результат в 28 днів.
Можливо, у вас є питання розмір пакета. Це топ додаток Фітнес просто 3.9M. Більше того, ця програма займає мало RAM. 9Apps також представляє інші гарячі програми(ігри) Фітнес для андроїд мобільного телефону. Отримати мільйон безкоштовних додатківдля андроїд від 9Apps, який є рідкісним андроїд маркетом і має нескінченну розвагу.
У мережі Інтернет набирає сили новий небезпечний тренд, що безжально захоплює у свої мережі все нових і нових учасників. Ми й раніше неодноразово зустрічалися з шанувальниками культу. здорового образужиття», але нова течія відрізняється цілком особливими ритуалами та віруваннями. Його адепти вважають, що якщо зафіксувати своє тіло в особливій, що викликає велике фізична напругапозі, то на них зійде духовне просвітлення, здоров'я та довголіття. Більше того, вони створили навіть спеціальні мобільні програми для своїх одновірців. Про деякі з них ви дізнаєтесь у цій статті.
Plank Challenge
Ця програма стане в нагоді тим, хто поки не може похвалитися відмінними результатами, але хоче їх покращити. З її допомогою ви за 30 днів навчитеся тримати планку до п'яти хвилин, розпочавши лише з кількох секунд. До ваших послуг покроковий планщоденних занять, що допоможе гарантовано досягти бажаного прогресу.
Plank A Lot
Ця програма дуже схожа на попередню і так само обіцяє навчити нас за місяць тримати планку протягом п'яти хвилин. Однак тут є можливість змінити свій тренувальний плані призначити свої власні цілі та швидкість їх досягнення. В іншому це гранично простий додаток, який призначений тільки для планування та обліку часу планок і ні для чого іншого.
GainAbs
Тим фізкультурникам, які за допомогою попередніх програм довели час виконання планки до десятків хвилин, можна додати до своїх занять трохи різноманітності. GainAbs є невеликим комплексом, що складається, зрозуміло, тільки з планок, який допоможе вам пропрацювати не тільки м'язи преса, але і косі, і м'язи спини.
5 MINUTE PLANKS WORKOUT
А ця програма розкриє вам весь потенціал планок у всій красі. Простий комплекс планок за п'ять хвилин забезпечить вам таке навантаження, яке інші вправи дають за тривалий час занять на тренажерах. За замовчуванням комплекс розрахований на п'ять хвилин, але ви можете збільшити або зменшити час його виконання на власний розсуд.
Як бачите, програмний арсенал шанувальників планки не є великим, але цілком достатнім для того, щоб ефективно проводити заняття. Сподіваємося, що вони допоможуть вам покращити своє фізичний стан, бути завжди в тонусі і дивувати всіх друзів своєю неймовірною витривалістю.