Довжина марафонської дистанції 42 км. Скільки коштує пробігти марафон. Великі світові марафони

Олімпійський марафон, дистанція якого 42,195 кілометра, є серйозним випробуванням як для новачків, так і для підготовлених атлетів з хорошим стажем. . Звідси виходить перша порада - перед тим як реєструватися на свій перший марафон, слід уважно ознайомитися з його умовами та можливими небезпеками. 42 км 195 м – це чимало, до подолання цієї дистанції потрібно бути готовим. Про всі нюанси забігу та підготовку до нього читайте у статті.

Марафон: світовий рекорд

Вперше світовий рекорд марафону було зафіксовано на Олімпійських іграх в Антверпені 1969 року. Його встановив австралієць на ім'я Клейтон, подолавши 42 км 195 м всього за дві години, вісім хвилин і тридцять три секунди. Побити рекорд довгий час не вдавалося нікому. І це незважаючи на те, що традиційно щороку проводиться марафон. Світовий рекорд 1969 року був побитий лише 1989-го. Різниця була лише в хвилинах – 2:06:32 (Семмі Ванжиру). І останній світовий рекорд було зафіксовано у 2008 році – 2:03:59. Встановлено Хайла Гебреселассі.

Основи підготовки

Отже, олімпійський марафон, дистанція якого вже вам відома, пробігти не так просто. Необхідно мати хорошу атлетичну підготовку в простому Новачки марафону - це, як правило, досвідчені бігуни або просунуті спортсмени, які освоїли техніку на носок, виробили свою норму вживання рідини і знають, як правильно стежити за пульсом під час навантажень.

Як пробігти марафон новачкові? Перший і головний принцип - приділити достатньо часу для підготовки. Навіть професіонали не цураються заздалегідь потренуватися і зібрати достатньо інформації про забіг. Тому перше, що потрібно для марафону – скласти план тренувань. Він повністю залежить від типу місцевості, який обраний для майбутнього забігу.

Як пробігти марафон без підготовки? На жаль, ніяк. Готуватись потрібно обов'язково! Як пробний забіг рекомендується вибрати дистанцію в таких же або схожих умовах, протяжністю 10 км. Це найбільш сприятливий варіант для тверезої оцінки власного потенціалу перед тим, як пробігти в 4 рази більше.

Підготовка тіла

Як пробігти перший марафон? Максимального результату можна досягти лише за відповідального підходу до тренувань, проте не можна забувати про адекватність навантажень. Чим ближче день марафону, тим меншою має бути дистанція чергового забігу. Вихід на змагання у «вичавленому» стані з великою ймовірністю не принесе заповітної перемоги.

Гарний сон - запорука не лише здорового способу життя, а й успішного виступу на марафоні. Відпочинок має бути чітким та збалансованим, строго за графіком без відхилень.

Кожен грамотний бігун знає, що є головним паливом для особливого двигуна у машині під назвою організм. Це не що інше як глікоген. Ця речовина є продуктом переробки вуглеводів, що надходять із їжею. Їхня присутність у харчуванні є обов'язковою. Великі запаси цієї речовини забезпечать найкраще самопочуття під час забігу на довгу дистанцію.

Як поповнити запас глікогену в організмі? Незважаючи на те, що були згадані вуглеводи, не поспішайте радісно хапатися за все солодке і борошняне. Це все дуже смачно, але зовсім не так корисно, адже є швидкі та повільні вуглеводи, а вам потрібна саме друга група. Їх ви можете знайти у будь-якій їжі, яка рекомендується у нормальному збалансованому харчуванні людини, тобто різні види м'яса, свіжі фрукти (за винятком бананів), овочі, каші, молочні продукти, сало, яйця та інше. Простіше кажучи, повільними вуглеводами називають будь-яку їжу, яка повільно засвоюється та переробляється організмом. Якщо не можете обійтися без шматка хліба за столом, можна перейти на зернову або будь-яку «чорну» або «сіру» випічку.

Особливої ​​популярності серед бігунів заслужила паста - італійська страва з макаронних виробів. Однак з урахуванням того, що для успішного забігу потрібні саме повільні вуглеводи, необхідно вибирати вироби із спеціальних сортів борошна. Велика різноманітність рецептів дозволяє змішувати її з усіма продуктами, необхідними для нормального раціону та спеціальної дієти для марафонського забігу. Справжня італійська паста створюється з твердих сортів пшениці і входить до раціону марафонської дієти за кілька тижнів до старту.

Психологічна самопідготовка

Отже, графік тренувань вже складено, інформацію про місцевість вже отримано, стратегію подолання дистанції вже складено, начебто все… але дещо можна прогаяти - настрій.

Як пробігти марафон? Психологічна підготовка для забігу грає таку важливу роль, як і фізична. Особливий настрій та специфічний склад розуму відрізняє професіонала від аматора. Адже навіть для найдосвідченішого бігуна подолання марафонської дистанції є дуже великою працею.

Якщо ви схильні до стресів, необхідно зробити все можливе, щоб виключити цей фактор у день забігу. Стрес, наче сірник, що потрапив у бензобак, миттєво спалить усі запаси енергії і призведе до ганебного результату при забігу на великій дистанції.

Отже, ви підготувалися. Ось настав день забігу. Як пробігти марафон? Для початку потрібно приїхати на місце старту якомога раніше, спокійно розім'ятися, не забуваючи про техніку дихання, а потім не поспішаючи пройти процедуру реєстрації. Також не можна забувати про смачний сніданок з пасти, це найкращий релаксант у день забігу.

Ретельне вивчення маршруту як і є важливим елементом психологічної підготовки. Коли ви заздалегідь уявляєте, що вас чекатиме, з'являється хороша основа для збереження впевненості протягом усього маршруту. Також можна спланувати режим споживання води, щоб не виникав внутрішній конфлікт із собою, коли краще це зробити. Якщо заздалегідь визначити найскладніші відрізки шляху, психіка буде у повній бойовій готовності, і не дасть збою у відповідальний момент.

Секрет витривалості

Отже, ви хочете пробігти марафон. Скільки км потрібно буде подолати – вам уже відомо. Погодьтеся – це чимало. Саме тому потрібно тренувати витривалість. Щоб не зациклюватися на втомі та складності подолання дистанції, можна поділити всю трасу на рівні ділянки, спираючись на різні орієнтири, що на ній розташовані. Таким чином, людина менше звертає увагу на високе навантаження і більше концентрується на пробіжці. Стратегія бігу – дуже важливий елемент у досягненні успіху, саме з її допомогою спортсмени застосовують раціональний підхід до розподілу сил.

Марафон - це завжди забіг по красивих і мальовничих місцях, якщо відчуваєте, що накочує стрес і розпач, завжди можна відволіктися на ідилію і забути про похмурі думки.

Дуже цінна порада для новачків - тримайте себе в руках на старті, ніколи не беріть приклад з тих, хто намагається щосили розірвати подалі від стартової лінії зі швидкістю чемпіона стометрівок. Перемагає той, хто вміє плавно розгорітися та задіяти сили у відповідальний момент, який найчастіше припадає на останній етап.

Ті, хто не з чуток знає, дуже добре знайомі зі станом, що настає після завершення 30-кілометрового відрізка. У цей момент організм починає все голосніше повідомляти про свою втому через біль та підвищену чутливість до дискомфорту. Тоді й треба згадати про своє бажання перемогти, незважаючи ні на що.

Як бігти на марафоні

Який має бути Марафон не подолати, якщо не володіти нею. Це основна частина всієї роботи з підготовки до забігу. У цьому аспекті існує безліч підводних каменів, які стають неприємним сюрпризом для тих, хто раніше не долав великих дистанцій.

Існує велика різниця в ефективності певної техніки бігу на великих та коротких дистанціях. Звичка приземлятися на п'яту перед собою може ніяк не заважати на звичних дистанціях, але на відстані півмарафону призведе до несподіваного болю або запалення колінного суглоба.

Багато хто думає, що для правильного бігу потрібні особлива фіз. підготовка, що забезпечує велику силу ніг, гарний прес та гнучкість у зв'язках та суглобах. Однак насправді досягти цього рівня може практично будь-хто.

До базового функціонального мінімуму марафонця входять:

• Добре підготовлені ікри.
• Міцний поперек, сідниці, стегна.
• Наявність преси.

Наведений вище набір м'язів утворює спеціальний корсет під час бігу, що не дозволяє людині згинатися або некоректно вигинати спину під час бігу. Відстовбурчений таз - це головна ознака непідготовленості до подолання великих дистанцій.

Виходячи зі всього вищесказаного, можна зробити простий висновок - сутулість неприпустима під час бігу. Вона призводить до усунення центру тяжкості, що серйозно псує техніку бігу, ускладнює роботу дихальної та серцево-судинної системи. Усунути сутулість можна лише за допомогою зміцнення м'язів спини шляхом широких віджимань або підтягування на турніку.

Рівень підготовки тіла

Коли йдеться про гнучкість, то не обов'язково, щоб спортсмен мав можливість сісти на шпагат. Необхідно досягти хорошого балансу між довжиною м'язів, еластичністю зв'язок та роботою нервової системи. Необхідна амплітуда суглоба досягається лише спеціальними тренуваннями і не вимагає надзусиль та багатьох років роботи. Щоб організувати достатню рухливість стегон, колінного суглоба та стопи, достатньо регулярно займатися гімнастичними розтяжками чи пілатесом.

При достатній гнучкості збільшується амплітуда роботи стегон, крок стає ширшим, також полегшується закидання та приземлення ноги. Спортсмен біжить значно швидше і стає витривалішим. Динамічну розтяжку можна проводити під час розминки, а статична буде найефективнішою після тренування на розігрітих м'язах.

Марафон: швидкість бігу

Існує спеціальна техніка бігу в марафонському темпі (М), якою намагаються дотримуватись усі професійні спортсмени. Метод є дуже гнучким і не містить чітких кордонів, кожен підходить до нього за своїм, але в середньому рекомендується бігти так, щоб пробігти 25 кілометрів протягом 90-150 хвилин.

Найбільш підготовленими для бігу в такому темпі є особи, що спеціалізуються на дистанціях 800 і 1500 метрів, здатні скоротити тривалість такого бігу до 40-60 хвилин. Під час тренувань за цією методикою дуже важливо відпрацювати всі деталі майбутніх змагань, знайти свій графік споживання води, вуглеводів чи енергетиків.

Слід зазначити, що темп бігу на марафоні швидше, проте грамотні тренування мають на увазі ефективне поєднання цих двох технік. Інтенсивніша використовується для підготовки до майбутніх навантажень, а полегшена техніка бігу є головним способом підтримки досягнутої форми. Також М-темп не підходить для занять у погану погоду, оскільки серйозний рівень інтенсивності швидко перевантажить організм за скрутних умов нормального дихання.

Взагалі з матеріальної не повинно виникнути особливих складнощів, оскільки вже давно спортсмени вивели ряд простих рекомендацій, яких слід дотримуватися всім беззастережно.

Основний набір марафонця

Очевидно, що найбільше уваги вимагатиме вибір взуття. І якою б привабливою не була нова пара кросівок, слід сховати її подалі. Будь-яке взуття з малим пробігом вважається новим, а значить, не пройшло «бойову» перевірку і є котом у мішку. Для марафону підійде лише звичне для нього взуття, яке добре пристосоване до ноги, можливо, його розмір буде навіть трохи більшим за розмір стопи. На останніх 10-ти кілометрах цей аспект дуже добре дається взнаки.

Про одяг варто задуматися лише за кілька днів до забігу, тому що його підбір повністю залежить від погодних умов, які намічаються того дня. Під час бігу людина відчуває неймовірний спекотний стан, тому можна не переживати про можливість замерзання. На крайній випадок можна спланувати передачу зайвих речей супроводжуючим, що завжди можливо. Головний убір є обов'язковим елементом спорядження незалежно від погоди.

Табличка з номером має бути щільно зафіксована на одязі. В іншому випадку вона дуже швидко набридне і знизить ефективність бігу. Сам номер має бути повністю захищений від попадання води, інакше виникне низка формальних проблем. Найпростіше заламінувати або обробити скотчем.

Враховуючи специфіку подолання марафонської дистанції, кількість речей має бути максимально обмеженою. Найчастіше обов'язковий перелік становлять:

• Вода та поживні речовини.
• Максимально легкий та комфортний плеєр.
• Вимірник пульсу.
• Серветки у невеликому запасі.
• Пластир для перекриття мозолів, які можуть виникнути дуже ймовірно.

Перед стартом практично всі бігуни вдаються до стандартної процедури - змащування вазеліном всіх проблемних ділянок тіла, які дають себе знати під час тренувань.

Як поводитися на фініші?

Це питання також важливе. Незалежно від того, яким за рахунком фінішує спортсмен, першим, десятим тощо, важливо не припиняти відразу колосальне навантаження, яке відчуває організм. Щоб серцево-судинна система встигла перебудуватися і дихання прийшло в норму, в жодному разі не можна зупинятися одразу після фінішу.

При перетині фінішної прямої необхідно поступово зменшити темп бігу і перейти на швидкий крок, потім після повільної прогулянки, під час якої потрібно відновити дихання, можна поступово зупинитися. Воду потрібно пити дрібними ковтками, поступово насичуючи зневоднений організм.

Ну ось ви дізналися, що таке марафон, скільки кілометрів потрібно подолати, і як правильно до цього підготуватися. Успіхів вам у забігу!

Історія марафонських забігів налічує не так багато років. По суті вона є сучасниккою нового Олімпійського руху. Все почалося 1892 року, коли французький аристократ П'єр де Кубертен взявся відродити Олімпійські Ігри. Тоді з пропозицією включити в них марафонський біг виступив відомий французький лінгвіст та історик, професор Сорбонни Мішель Бреаль, який був типовим кабінетним вченим та знавцем Стародавньої Греції. Таким чином, родоначальником марафону є людина, яка сама за своє життя не пробігла і стометрівку.

Звичайно, що перші сучасні Олімпійські Ігри було вирішено проводити в Греції. І ось, в останній день Олімпіади 10 квітня 1896 пройшов перший в історії марафонський забіг. Шлях бігунів пролягав від містечка Марафон до Панафінейського стадіону та складав 40 км. Переможцем, звичайно ж, став грек – Спірідон Луїс, який подолав цю дистанцію. за 2 години 58 хвилин 50 секунд. До речі, саме з першої Олімпіади стало традицією влаштовувати чоловічий марафонський забіг як заключний етап Ігор.

Протягом наступних чотирьох років марафонський рух розгорнувся по всій території Європи та Америки.

Головні помилки перших марафонців:

1. Неправильно підібраний одяг. Бігуни одягалися значно тепліше, ніж це потрібно: футболки з довгими рукавами, шорти до колін, а іноді спортивні штани.
2. Неправильний питний режим. Вважалося, що пити воду під час забігу протипоказано. Але дехто примудрявся прямо на дистанції випивати вино чи бренді.
3. Неповноцінна підготовка до забігу. Це зараз до марафону починають готуватися за 3 місяці, а тоді більшість обмежувалася у найкращому разі трьома днями.

На наступних двох Олімпіадах у Парижі та Сент-Луїсі довжина марафонської дистанції витримувалася в межах 42 км. Своєю теперішньою протяжністю 42 км. 195 м. марафон завдячує Олімпіаді 1908 р. у Лондоні. Дистанцію тоді було вирішено подовжити для королівського будинку, щоб частина монаршої сім'ї могла побачити старт забігу навпроти Віндзорського палацу, а решта – фініш зі своєї королівської ложі на стадіоні.

І ось ці останні 200 метрів мало не вбили головного претендента на перемогу італійця Дорандо Пієтрі. Вже вбігши на стадіон «Уайт Сіті», Пієтрі кілька разів упав від утоми. Але його піднімали, обливали водою, і він знову втік. Італійцю знадобилося 2 години 54 хвилини 46 секунд на подолання дистанції. Але після скарги команди США італійський бігун зазнав дискваліфікації, т.к. він закінчував забіг із чужою допомогою, а переможцем був визнаний американець Джон Хейз з його результатом у 2 години 55 хвилин 18 секунд. А вже за чотири місяці ці два марафонці зійшлися в матчі – реванші, і виграв його італійський спортсмен Пієтрі. До речі, згодом обидва бігуни заробляли пристойні гроші, беручи участь у різноманітних марафонах.

А марафонський рух набирав все більшої популярності. У колах уболівальників з'явилися навіть свої кумири: Гаррі Баррет, Фред Камерон, Кларенс де Мер.

Але свою постійну дистанцію, як олімпійський вид спорту, марафон отримав лише до 1924 року. Напевно, ніхто не зможе точно сказати, чому МОК вибрав тоді як зразок саме лондонський забіг 1908 року. На Паризькій Олімпіаді 1924 р. перемогу здобув фін Оскар Стенроос з часом 2 години 41 хвилина 22 секунди.

На сьогоднішній день головним рекордсменом вважається легкоатлет із Кенії Денніс Кіметто, який встановив світовий рекорд 28 вересня 2014 р. на Берлінському марафоні – 2 години 2 хвилини 57 секунд.

Жіночий марафон

А як же прекрасна стать? Та ось, жінок допустили на Олімпійський марафон лише 1984 року в Лос-Анджелесі. Звичайно, раніше з боку любительок бігу робилися спроби переламати ситуацію. Так, американка Кетрін Світцер, не афішуючи свою стать, бігла Бостонський марафон 1967 року. Тоді їй удалося подолати його 42 км. за 4 години 20 хв.

А першою олімпійською чемпіонкою на марафонській дистанції з результатом 2 години 24 хвилини 52 секунд стала американська спортсменка Джоан Бенуа Самюельсон.

На сьогоднішній день непереможною поки що рекордсменкою є британська бігунья Пола Редкліфф, яка в 2003 р. завершила марафон за 2 години 15 хвилин 25 секунд.

• Найстарішим марафонцем вважається індус Фауджа Сінгх, який у 2011 році здійснив черговий забіг, подолавши сторічний рубіж за 8 годин 11 хвилин 06 секунд.
• Американка Маргарет Хегерті розпочала тренування у віці 72 років, а марафонську дистанцію вона подолала у 81 рік.
• Крім марафону існує напівмарафон та надмарафон.
• Росіянин Сергій Бурлаков подолав марафонську дистанцію в Нью-Йорку в 2003 р., при тому, що на той момент у нього були ампутовані обидві ноги та кисті обох рук.
• Найшвидшими стаєрами вважаються бігуни з Кенії та Ефіопії.
• Середня швидкість марафонців - професіоналів становить 20 км/год.

Для зручності британської королівської родини.

На перших трьох сучасних Олімпіадах марафонська дистанція становила приблизно 42 км (26 миль) і варіювалася час від часу. 1908-го Олімпійські ігри проводилися в Лондоні, і лінію старту спеціально розташували навпроти вікна Віндзорського замку, звідки за змаганнями могла спостерігати одна половина королівського прізвища. Лінія фінішу знаходилася прямо перед королівською ложею на стадіоні «Уайт Сіті», де на закінчення марафонського забігу чекала друга половина монаршої родини. Вся відстань склала рівно 26 миль та 385 ярдів і стала стандартною марафонською дистанцією на всіх наступних Олімпіадах.

Історія походження 26-мильного забігу походить від героїчного вчинку грецького воїна на ім'я Фідіппід, який нібито пробіг цю відстань від міста Марафон до Афін, щоб повідомити про велику перемогу афінян над персами в 490 році до н. е. Згідно з народним переказом, він встиг випалити новину і тут же упав мертвий.

Історія, звичайно, дуже героїчна, але, на жаль, не витримує критики. Мало хто з марафонців помирає після забігу, до того ж професійні давньогрецькі гінці, як правило, пробігали і вдвічі більші відстані.

Така версія походження марафону вперше з'явилася в «Етиці» римського історика Плутарха (-45 – 125) лише через 500 років. Причому бігуна автор чомусь називає Євкл. Плутарх явно плутає свою історію з більш ранньою історією про Фідіппіда, записану Геродотом, який народився через шість років після знаменитої битви і виклад подій найбільш наближений до того, що ми знаємо сьогодні.

За Геродотом, Фідіппід був гінцем, посланим з Афін до Спарти (246 км, або 153 милі) за підкріпленням, щоб відобразити наступ персів. Спартанці виявилися зайняті черговим релігійним святом, і Фідіппіду довелося тікати назад ні з чим, а афінянам - боротися з персами власними силами. В результаті афіняни здобули беззаперечну перемогу, втративши вбитими 192 особи проти 6400 персів. А Фідіппід не помер.

Будь-яке змагання у бігу на дистанцію понад марафонську називається «надмарафоном». 1982 року «Американська асоціація надмарафону» організувала пробіг історичним маршрутом Фідіппіда (узгодженого консорціумом грецьких істориків) і 1983-го офіційно затвердила його як Міжнародний Спартатлон. Першим переможцем став Яніс Курос – грецький бігун на довгі дистанції та легенда сучасності.

Сьогодні Курос є абсолютним світовим рекордсменом у бігу на всі види дистанцій від 200 до 1600 км. У 2005 році він повністю подолав шлях Фідіппіда - з Афін до Спарти і назад.

Марафонський біг – одна із найважчих дисциплін легкої атлетики. Не кожен спортсмен може пробігти встановлену дистанцію. Для її подолання необхідно мати силу і витривалість. Для організму спортсмена це тяжке навантаження. Однак при всій складності це корисний для всього організму вид спорту, який при регулярних тренуваннях, покращує роботу серця і перешкоджає розвитку низки захворювань.

Марафон – це гонка на довгу дистанцію з офіційно прийнятою відстанню 42 кілометри 195 метрів (26,219 миль, або 26 миль 385 ярдів). Участь у ній беруть підготовлені спортсмени, здатні витримати довгу дистанцію.

Захід був організований на згадку про легендарного бігуна, грецького воїна Фідіппіда, який пробіг дистанцію в 250 кілометрів за півтора дня. Він повідомив афінянам про перемогу над армією персів у битві при Марафоні і одразу ж помер від знемоги. Фідіппід був національним героєм, його силою і мужністю захоплювалися багато хто. На його честь встановлено пам'ятник на дорозі до Марафону, щоб майбутні покоління не забували про його подвиг.

Щорічно проводиться понад вісімсот марафонів по всьому світу. Безліч людей беруть у них участь, щоб продемонструвати фізичну підготовку та перевірити свої можливості. Проте мало хто, навіть серед самих марафонців, може сказати, чому саме така дистанція була офіційно прийнята.

Це дуже цікаве питання, відповідь на яке навряд чи можна зустріти у підручниках. Його історія сягає кінця XIX – початок XX століття, у період, коли була відроджена традиція проведення Олімпійських ігор. Про це ми поговоримо нижче.

1896 - дата проведення перших Олімпійських ігор сучасності. Велика за значимістю подія, яка назавжди увійде до історії. Цього року марафонці пробігли сорок кілометрів. Після перемоги грецького атлета цим видом спорту зацікавилися представники інших країн. Спортсмени мріяли побити рекорд олімпійця та довести свою витривалість. Марафон перестав бути дистанцією, призначеною виняткових людей. Стає зрозуміло, що при належній кількості тренувань і хорошому здоров'ї кожна людина здатна подолати дистанцію. Марафонський біг набуває всесвітньої популярності.

Цікаво відзначити той факт, що найчастіше бігуни прибували на фініш під час церемонії закриття Олімпійських ігор або за деякий час до її початку. Це наголошує на статусі марафонського забігу, який є заключною дисципліною. Згодом це стало традицією, і марафон завершує програму Ігор. На жаль, не завжди спортсмени бувають добре підготовлені, через що частина їх просто фізично не здатна добігти до фінішу.

Однак якщо в цьому випадку ми можемо говорити про чітко сформоване правило, то щодо довжини дистанції не було єдиних нормативів. Головною умовою було те, що спортсмени повинні бігти єдиним маршрутом у рівних умовах. Довжина забігу визначалася залежно від місця марафону, і щоразу являла собою різні цифри.

Простежимо історію марафонського бігу. Починаючи з 1896 року, довжина марафону становила щонайменше 40 кілометрів. Вченими було підраховано, що саме така дистанція становила відстань від міста Марафону до Афін. Однак на наступних Олімпійських іграх встановлювалися нові стандарти, які суттєво відрізнялися один від одного.

Лише у 1921 році Міжнародною асоціацією легкоатлетичних федерацій було встановлено сучасну дистанцію. Як вона була обчислена, і що вплинуло на рішення комісії?

Вперше марафонці пробігли саме таку відстань на Олімпійських іграх у Лондоні, що проводились у 1908 році. Однак це вийшло не спеціально, спочатку було обговорено про іншу відстань, але в справу втрутився випадок. Спочатку змагання у марафонському бігу вирішили проводити на трасі завдовжки 25 миль (40 кілометрів 23 метри). Під час забігу її довелося змінити. З Віндзорського замку за стартом бігунів спостерігала частина королівської родини. У стадіону «Уйат Сіті», як ви напевно вже здогадалися, також були представники монаршого прізвища. Саме в цьому місці бігуни мали завершити свою дистанцію. І з метою їхньої зручності, дистанція була подовжена. Крім цього, бігунам довелося зіткнутися з труднощами через сильну спеку. Проте марафон закінчився успішно, королівська родина була задоволена побаченим змаганням. Золото виграв американський спортсмен Д. Хейєс.

Лондонська Олімпіада була першою нагодою, коли спортсмени пробігли дистанцію, прийняту на сучасних змаганнях. Однак, на цьому історія не закінчується. Дистанцію, яку спортсмени пробігли в Лондоні, не було офіційно зафіксовано як зразок для наступних Олімпійських ігор. Організаторами не було вироблено єдиної цифри, яка могла бути офіційно закріплена для всіх змагань аж до 1924 року.

На двох наступних Олімпіадах довжина дистанції дуже відрізнялася. У Стокгольмі 1912 року вона становила 40 кілометрів 200 метрів. Тобто більш ніж на два кілометри менше лондонської. Тільки через вісім років довжина дистанції була практично наближена до сучасних стандартів і склала 42 кілометри 750 метрів. Проводилася вона в Антверпені.

Логічно припустити, що така ситуація не могла довго продовжуватися. Міжнародний Олімпійський комітет та Федерація легкої атлетики виступали за створення єдиної дистанції для всіх Олімпійських ігор, незалежно від того, де вони будуть проводитися. Вирішили зафіксувати точну протяжність марафонської дистанції.

Важко сказати, чому саме дистанцію лондонського марафонського забігу було прийнято за зразок. Члени спортивних організацій, порадившись між собою, вирішили зафіксувати саме цю цифру. На подібне рішення могло вплинути безліч різних факторів, про які ми можемо лише гадати. Точної відповіді на запитання немає. Проте, починаючи з Олімпійських Ігор 1924 року, марафонці пробігають стандартну дистанцію – 42 кілометри 195 метрів. Ось така складна історія марафонського бігу. Однак, незважаючи на те, що вона не до кінця зрозуміла, її важливо та треба знати.

Світовий рекорд у цій дисципліні належить Деннісу Кіметто, який у вересні 2014 року взяв участь у Берлінському марафоні. Він показав відмінний результат, змусивши професійних спортсменів дорівнювати йому, а любителів – захоплюватися його можливостями і поважати силу духу. Найкращі марафонці здатні бігти зі швидкістю понад двадцять кілометрів на годину!

Любителі бігу у всьому світі вважають важливим для себе участь у марафоні. Разом з провідними атлетами зробити забіг, і тим самим долучитися до світового легкоатлетичного руху. Організатори багатьох марафонів проводять лотереї для виявлення майбутніх учасників, оскільки велика кількість людей хоче пробігти дистанцію та перевірити свої можливості. Ця тенденція не може не тішити, тому що зайняття спортом – важлива частина активного способу життя. А людина, котра любить спорт і щодня присвячує їй вільний час, є прикладом для багатьох.

Скільки кілометрів потрібно пробігти, щоби фінішувати на марафоні? Марафонську дистанцію, заповітні 42 км 195 м (26 миль 385 ярдів), можна назвати «королевою» у видах спорту на витривалість. З кожним роком популярність марафонського бігу тільки зростає, адже подолання такої дистанції здається новачкам випробуванням, перевіркою на міцність, подоланням себе, і марафон уже давно вийшов за межі суто однієї дисципліни легкої атлетики.

Поміркуйте самі, чи збирають масу учасників легкоатлетичні змагання, припустимо, на дистанції 800 або 3000 метрів? А тепер порівняйте: 2018 року на Нью-Йоркському марафоні фінішували 52 813 людей! Проте марафон залишається олімпійською дисципліною, а поставлені на цій дистанції рекорди викликають широкі обговорення.

Чому дистанція марафону – це 42 195 км?

Таким питанням часто задаються люди, помічаючи чергові анонси чи новини про марафон, але не захоплені марафонським бігом. Відповідь криється в давньогрецькій легенді, що оповідає про протистояння греків і персів у 490 році до н. е. А Марафон – це розташоване приблизно за 42 км від столиці Греції Афін місто, поряд з яким проходила битва, яка стала переможною для греків.

Воїн Фідіппід був відправлений до столиці, щоб повідомити про перемогу греків у війні. Виснажений, він пробіг 42 км без зупинки і, діставшись Афін, встиг лише крикнути: «Радійте, афіняни, ми перемогли!», після чого впав мертвий. Нині понад 5 тис. атлетів пробігають цим маршрутом і стають фінішерами Афінського класичного марафону – одного з найважчих на шосе.

Зазначимо, що в 1896 році, коли в Афінах на Перших Олімпійських іграх сучасності вперше в історії сучасного спорту відбулися змагання з марафонського бігу, Міжнародний олімпійський комітет виміряв довжину дистанції від місця битви до Афін, і вона дорівнювала 34,5 км. - 40 км). Саме така відстань і була затверджена на тих іграх. Переможець – грецький водонос Спірідон Луїс – пробіг із результатом 2:58:50.

Всім відомі 42 км 195 м офіційно було встановлено у 1921 році. Цікаво, що виникненню такої відстані бігуни завдячують британській королівській родині: на Олімпіаді 1908 року стартові ворота були спеціально перенесені так, щоб їм було комфортно спостерігати за змаганнями з вікон Віндзорського замку.

Як марафонський біг вийшов за межі олімпійської дисципліни

Марафонський біг набув широкої популярності і не дивно, що в сучасності марафон – це не лише класичні 42,195 км шосе. Спортивні організації змагаються між собою, щоб здивувати бігунів ще більше, влаштовуючи марафони в пустелях, у льодах Антарктиди, Великою Китайською стіною і навіть біля базового табору Евересту.

Сам же марафон з часом обзавівся «братами», що користуються не меншою популярністю: напівмарафон 21 км 97,5 м, надмарафон або ультрамарафон, чверть-марафон 10,55 км, тріатлон, останній етап якого складається з бігу на дистанцію марафону.

На сьогоднішній день найбільш відомими марафонами, які зосередили на собі основну увагу бігової публіки, є марафони «Великої Шістки» або «мейджори» – . До цієї престижної серії входять Токійський, Лондонський, Бостонський, Берлінський, Чиказький та Нью-Йоркський марафони. Через велику кількість бажаючих приєднатися до світової події організатори деяких «мейджорів» змушені допускати учасників на старт за допомогою лотереї чи кваліфікаційних нормативів. Призовий фонд на престижних і масових забігах значний, і тому вони стають трасою битви найшвидших людей планети і полем для рекордів, що вражають розум.

Рекорди в марафонському бігу: за скільки марафон пробігають сучасні бігуни?

Ціль більшості любителів полягає в тому, щоб розміняти на марафоні 4 години. Середній час подолання дистанції виходить за межі цих 4 годин: так, для чоловіків воно не менше 4 годин 15 хвилин, а для жінок - 4 годин 40 хвилин.

Меккою для рекордсменів є траса марафону в Берліні, яка відома відсутністю рельєфу та пори року з комфортними температурами (перша неділя листопада). Елітні спортсмени зазвичай біжать за пейсмейкерами - бігунами, що задають темп руху.

Світовий рекорд серед чоловіків 2:01:39 було встановлено в Берліні 16 вересня 2018 року. Його автор – 34-річний кенійський бігун. До нього на цій же трасі за 2:02:57 дистанцію пробіг інший кенієць Денніс Кіммето. Його рекорд протримався 4 роки. Взагалі, на марафоні та напівмарафоні домінують кенійці та ефіопи: саме їм належить велика частина рекордів.

Якщо подивитися на жіночу статистику, то для жінок траса Берлінського марафону не сприяє рекордам. П'ять найшвидших результатів було показано на Лондонському та Дубайському марафонах. Вже давно, з 2003 року, рекордсменкою є європейська спортсменка – британка Пола Редкліффа (2:15:25). Найближчий до неї результат належить кенійській атлетці Мері Кейтані (2:17:01).

Напевно, ті, хто цікавився, чули, що Еліуду Кіпчозі не вистачило 25 секунд, щоб подолати двогодинний бар'єр. Дійсно, 6 травня 2017 року в рамках проекту Breaking2 від Nike Кіпчоге пробіг марафонську дистанцію за 2 години та 25 секунд, проте як рекорд цей результат не був ратифікований, оскільки забіг не відповідав стандартам Міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій.

Чи готові вже пробігти свій перший марафон? Тоді саме час розпочати підготовку! Можливо, згодом вам навіть вдасться виконати . Якщо ваш біговий стаж невеликий, то для вас головне правило - не поспішати і починати з малого, тренуючись системно. Щоб уникнути травм та загального дискомфорту на дистанції, плануйте свій перший марафонський старт не раніше, ніж через рік занять бігом.