Програма для занять у тренажерному залі. Найкращі програми тренувань у тренажерному залі для початківців. FitMeUp: для дому та для залу. Але не безкоштовно

Доступний гід для фітнесу у вашому Айфоні.

Популяризація занять у тренажерних залах йде повсюдно і у новачків немає жодних складнощів при складанні програм тренувань чи харчування. Навіть програми в App Store в основному розраховані на новачків, тільки початківців знайомитися з «гойдалкою». Однак і про качків розробники не забувають, раз у раз випускаючи кошти, здатні допомогти розвинути або зберегти м'язову масу найбільш вдалим способом. Про такі програми зараз і поговоримо.

Ці програми можуть підійти людям з різним рівнем підготовки, аж до новачків. Розробники постаралися адаптувати свої кошти під різні потреби, тому навіть якщо ви не є постійним мешканцем тренажерного залу, а тільки збираєтеся стати на «шлях істинний», зверніть увагу на ці додатки.

Додаток « » має всі необхідні функції, які можуть знадобитися у тренажерному залі. З його допомогою ви можете подивитися як робиться та чи інша вправа, встановити таймер для контролю відпочинку між підходами, вести графік прогресу та багато іншого. Попередньо рекомендуємо створити план тренування - його можна зробити самому, ґрунтуючись на персональних даних, але є можливість вибрати готовий план від професійних фітнес-тренерів.

She fit – фітнес для дівчат

Практично всі описані вище програми відмінно підходять як для чоловіків, так і для жінок, проте спеціалізований додаток «She fit – фітнес для дівчат» дозволить представницям прекрасної статі отримати кращі результати. Все тому, що творці «She fit – фітнес для дівчат» врахували різні типи статури жінок, створивши спеціальні програми під кожен окремий варіант. За функціоналом, «She fit – фітнес для дівчат» анітрохи не поступається конкурентам: тут можна знайти докладні інструкції з виконання вправ (у тому числі і у форматі відео), скласти власну програму занять, керувати таймером відпочинку між підходами та багато іншого.

Поставте 5 зірок унизу статті, якщо подобається ця тема. Підписуйтесь на нас ВКонтакті , Instagram , Facebook , Twitter, Viber.

Поставте оцінку:

У цій добірці ми розглянемо програми, які можуть стати в нагоді людям, які бажають відстежувати свою фізичну активність і покращити її, але не мають фітнес-трекера. Отже, фітнес-програми для Android - під катом.

GoogleFit, мабуть, одна з найуніверсальніших додатків. Щоб почати роботу, достатньо лише запустити програму і займатися своїми справами, а Google Fit відстежуватиме вашу активність: підрахує, скільки кроків або кілометрів ви пройшли, покаже кількість спалених калорій, а також час, витрачений на тренування. Програма сама визначить, чим саме ви зайняті. Також Google Fit надає детальну статистику вашої активності протягом дня. Ця програма дозволяє вам встановлювати ціль, а наприкінці дня проінформує, чи ви її досягли. Крім того, Google Fit може збирати дані інших програм, наприклад, Nike+ Running, про який ми ще розповімо.

Endomondoє одним із найцікавіших на наш погляд додатків. Найкориснішим воно буде під час спортивних тренувань. Доступна велика кількість видів спорту – від бігу, ходьби та велосипеда до байдарки, крикету та гольфу. Програма відстежить, з якою швидкістю ви рухаєтеся і скільки пройшли/пробігли/проїхали. Також Endomondo визначить вашу середню швидкість, спалені калорії, пульс або частоту педалювання, якщо ви є велосипедистом. Крім того, можна ставити цілі та стежити за досягненням цілей друзів або кидати їм виклик за допомогою цієї програми. Наприклад, якщо ви пробігли марафон, можете запропонувати другу побити ваш рекорд, а Endomondo у цьому допоможе. Приємним моментом є те, що ця програма запам'ятовує ваші пройдені маршрути і показує маршрути інших користувачів, що допоможе вам урізноманітнити ранкову пробіжку або поїздку на велосипеді. Є голосовий асистент, який підбадьорюватиме вас під час тренування: можна вибрати підлогу аудіо-помічника та мову. Додаток надає детальну статистику тренувань, що сподобається як професіоналам, так і новачкам. Також Endomondoвміє керувати вашим програвачем, що досить зручно. Endomondo безкоштовно для завантаження, але є платні послуги, наприклад, складання індивідуального плану тренувань.

У розробника Runtasticє безліч фітнес-додатків: для занять бігом, віджимань, преса, підтягування тощо. Але найпопулярнішою є програма для бігу. Runtastic обов'язково сподобається не лише новачкам, а й професіоналам. Додаток відстежує пройдену дистанцію, час, спалені калорії, темп та інше. Однак більшість цікавих функцій доступна у платній версії. За допомогою GPS програма буде запам'ятовувати ваш шлях. Крім самого щоденника, ведеться ще й облік погодних умов. Програма Runtastic може керувати вашою музикою, а також надасть голосові підказки і підбадьорюватиме вас протягом тренування. Є можливість перегляду маршрутів у 3D.

Наступний додаток Nike+ Running. Воно підходить тільки тим, хто любить пробіжки - не важливо, на свіжому повітрі або на біговій доріжці. Nike+ Running англійською мовою, проте воно дуже просте і не викликає труднощів під час роботи з ним. Вам потрібно просто натиснути кнопку старту, а програма відстежить вашу дистанцію, швидкість та кількість бігових тренувань. Крім того, є соціальна складова завдяки чому ви зможете змагатися з вашими друзями. Також є функція віртуального тренера - ви можете вибрати собі одну з чотирьох програм з бігу, які, у свою чергу, поділяються на три підрозділи. Базова, наприклад, розрахована на 8 тижнів. Надається список тренувань на тиждень. Наприклад: Понеділок – піша прогулянка – 1 км, вівторок – біг – 1,5 км, середа – крос-тренування, четвер – відпочинок тощо. Nike+ Running відстежує ваш маршрут та запам'ятовує його. Програма безкоштовно.

Розвиток сучасних електронних пристроїв сприяє вдосконаленню життєдіяльності людини у більшості щоденних занять. Винятком не є і сфера здоров'я, поєднана з активним лайфстайлом. Значна кількість розробників додатків подбала про питання мотивації та допомоги користувачам у досягненні бажаних висот. На сьогоднішній день відомо безліч фітнес-програм, які підтримуються як iOS, так і Android.

Магазини App Store і Play Market рясніють різноманітним софтом для шанувальників фітнесу. Для вибору чогось конкретного, рекомендується виходити зі своїх цілей та інтересів.

Кращі фітнес-додатки для Андроїд та iOS

Мобільні програмні продукти для тренувань виступають як персональний наставник для тих, хто вважав за краще індивідуально займатися в домашніх умовах або фітнес-клубі. Такі розробки включають насичену сукупність вправ з їх обґрунтуванням, відео-супроводом, підбором оптимальних правил виконання та додатковими рекомендаціями.

Workout Trainer

Сертифікований додаток, який полегшить можливість досягти бездоганного фізичного стану за допомогою тисячі безкоштовних мультимедійних курсів. Воно включає безліч тренінгів без спеціального спорядження, тому більшість занять допускається проводити вдома. Є розділи з фізичними курсами для шанувальників інтенсивних кросфіт-тренувань та воркауту.

Основні переваги софту:

• включення спеціального віджету, який можна помістити на робочий стіл та полегшити роботу з програмою;
• здатність додавати вправи, що сподобалися, в категорію обраних;
• детальне аудіосупровід кожного руху.

З мінусів варто зазначити:

• обов'язковість авторизованого входу під час першого запуску;
• відсутність русифікованої версії, що вимагатиме володіння іноземною мовою.

Скористайтеся Workout Trainer, щоб швидко та просто скинути зайву вагу, наростити м'язи або підтримувати організм у балансі.

Nike+ Training Club - тренування та фітнес-плани

NTC завжди готовий прийти на допомогу як атлету-початківцю, так і професіоналу. Користувача чекають понад 100 тренувань, розроблених авторитетними експертами, незалежно від рівня підготовки. Софт безкоштовний у використанні.

До помітних переваг належить:

• приємний та зручний інтерфейс;
• відсутність потреби у купівлі додаткового пакета опцій;
• блокування спливаючих роликів, що рекламують сторонню продукцію;
• наявність розділу з корисним матеріалом та його постійне поповнення.

Не обійшлося і без деяких недоліків:

• об'ємний розмір програми – 195,4 Мб;
• відсутність можливості створення власного тренування;
• необхідність авторизації під час першого запуску.

Nike+ Training Club має синхронізацію з утилітоюGoogle Fit. Внесіть відомості про будь-яку активність, включаючи гру у футбол, катання на роликах та плавання, та відстежуйте свої показники.

BodySpace

Це соціальна мережа тим, хто хоче наростити мускулатуру. В основі програмної розробки сотні простих і зрозумілих інструкцій, що допомагають уникнути травм. Виберіть систему тренувань від західних фахівців, яка ідеально підходить саме для вас.

Унікальні плюси програми:

• можливість запитувати поради та ділитися результатами з іншими користувачами;
• сортування вправ за рейтингом спільноти (від найефективніших до менш корисних);
• пошук типів заняття по групі м'язів та наявного обладнання.

Основні недоробки:

• відсутність російської;
• можуть виникнути проблеми синхронізації з сайтом, що унеможливить відстежити прогрес;
• потрібно створювати профіль.

BodySpace - це найбільша у світі фітнес-спільнота, яка допомагає один одному у всіх починаннях.

Freeletics Bodyweight - тренування та фітнес

Програма спортивних тренувань, яку легко адаптувати до бажаного розкладу, рівня фізичного стану організму та очікуваних результатів. Заняття по 15-40 хвилин, що включають лише вправи з власною вагою.

Позитивні аспекти, на які варто звернути увагу:

• наявність щоденника харчування, який сприятиме набору м'язової маси або схуднення;
• доступ до завантаження відео та збереження їх на телефонному пристрої;
• підтримка Health Kit (Здоров'я).

Деякі користувачі можуть виявити для себе ряд недоліків:

• програма не пристосована для людей з обмеженими можливостями;
• неможливість створити власне тренування;
• відсутність русифікації.

Пройдіть фітнес-тест, щоб дізнатися про свій початковий рівень підготовки і після цього Freeletics Bodyweight допоможе вам стати найкращою версією себе у фізичному, психологічному та духовному плані.

7 Minute Workout

Тренування за 7 хвилин - це спортивний додаток, створений на базі наукових досліджень і став одним з лідерів зі скачування у своїй галузі. Розробка побудована на принципі циклічних фаз, що є ефективним способом підтримання мускулатури та аеробних показників.

Помітні плюси подібних тренувань:

• займатися представляється можливим у будь-якому місці, додаткове екіпірування не потрібно;
• максимально практичні вправи вміщені в найкоротший відрізок часу;
• невеликий обсяг вправ, що дозволяє відточити техніку виконання до найвищої майстерності через певний термін занять.

Мінуси, які можуть виявитися під час використання цієї програми:

• однотипне 7-хвилинне заняття може швидко набриднути, тому що порядок вправ та їх різновиди залишаються колишніми;
• для новачків фітнес-курс може виявитися надто інтенсивним. Деяким знадобиться час для входження до ритму.

За допомогою 7 Minute Workout користувач зможе скоригувати власну фігуру просто та доступно, влаштувавши змагання із самим собою.

Фітнес-тренування від Runtastic

Універсальний мотиватор фізичного вдосконалення у будь-якому напрямку. Передбачено функцію придбання готових програмних занять, а також можливість спостереження за статистикою тренувального процесу. Однак цей функціонал відкриється за додаткової плати.

Основні переваги при використанні софту:

• диференціація фізичних рухів на підгрупи (базові, просунуті, професійні);
• фотощоденник, який стане варіантом регулярного та об'єктивного спостереження за власним прогресом;
• науковий підхід до вправи дає підвищений стимул для їх виконання.

Основні недоробки:

• неможливість планування занять;
• обов'язкова авторизація;
• значний розмір - 235,5 Мб.

Надай Runtastic всього дванадцять тижнів і поспостерігай, як організм приходить у тонус, а здоров'я стає міцнішим.

Sworkit

Якісна програмна розробка для Андроїд та iOS. Вся сукупність занять доступно поділена на чотири підгрупи: "Кардіо", "Силові", "Йога" та "Растяжка". Автори радять вправлятися щодня по 5 хвилин (в ідеалі 20), а якщо не вдається, то хоча б розтяжку, щоб звикнути до майбутніх занять.

Характерні риси, на основі яких цей софт належить до одним з найкращих у своїй галузі:

• допустимість занесення власних досягнень у сторонні програми - Apple Health App та MyFitnessPal;
• чудово русифікований та забезпечений ефективними інструкціями у формі відео;
• для тренування не знадобиться додаткової екіпіровки чи організованого місця.

Користувачам може не сподобатися те, що:

• більшість опцій, у тому числі необмежений доступ до статистики та налаштувань тренувань, доступні лише в PRO-версії;
• до заняття відсутня функція перегляду списку та черговості вправ.

Sworkit чудово працює без підключення до інтернету, а реклама, що спливає, в процесі роботи з додатком не турбує. Це чудовий вибір для людей, які з турботою ставляться до свого здоров'я.

Fitbit Coach

Представлений софт позиціонує себе як доступний варіант кишенькового тренера. Він готовий будь-якої миті часу мотивувати користувача бадьоро присідати, робити віджимання або качати прес.

Плюси використання:

З мінусів відзначимо те, що:

• у неоплачуваному варіанті програми існує можливість роботи лише з лімітованим доступом;
• програма доступна виключно англійською мовою.

Основна витівка Fitbit Coach в тому, що він орієнтуватиметься на індивідуальні показники користувача і намагатиметься покращити їх. На початку роботи особі запропонують відповісти на низку стандартних питань та пройти невеликий тест.

Fitness Point

Програма, що підходить насамперед тим, хто вправляється у фітнес-клубі. Ця програма не для дилетантів, а для атлетів зі стажем та з серйозним підходом до занять.

Комфортність у використанні зазначеного софту проявляється в наступному:

• у головному меню немає великої кількості заплутаних розділів;
• підтримка 3D Touch та «Здоров'я».

Недоліки:

• вставка рекламних роликів, які відволікають від основного контенту;
• плани тренувань розроблені для чоловіків і не підійдуть новачкам.

Fitness Point - це простий додаток, щоб стежити за своїм прогресом у тренажерному залі.

Fitmeup щоденник тренувань

Підручний засіб для атлетів будь-якого рівня майстерності, які вправляються в силовому напрямку та займаються власною вагою. Fitmeup - особистий інструктор по днях і годинах, на всіх континентах і різних пристроях.

Переваги додатку:

• обґрунтованість представлених тренінгів з наукового погляду;
• весь функціонал доступний без реєстрації;
• мала вага – 50,9 Мб.

Основні недоліки:

• показ заняття у вигляді окремих зображень, що потребує постійно перемикати вправи;
• відсутність детального аудіосупроводу.

Fitmeup ґрунтується на останніх досягненнях спортивної науки та більш ніж 20-річний досвід тренерів світового класу.

Загалом програми мають приблизно однаковий функціонал і продовжують конкурувати один з одним шляхом розробки революційних нововведень. Таким чином, визначальним критерієм при виборі стане зручність використання програми.

Зрозумілий інтерфейс і можливість відстежувати шлях до фізичної досконалості - це запорука отримання реальних результатів при роботі з фітнес-додатками.

1. Workout Trainer

2. Nike+ Training Club - тренування та фітнес плани

Повністю безкоштовний додаток. У ньому доступно більше 150 тренувань з кількох напрямків: йоги, силових тренувань, кардіо, тренувань на витривалість. їстьь варіанти роботи зі снарядами, є тренування без спорядження, пристосовані для занять вдома. Підходить як для початківців, так і для сучасних спортсменів.

4. Фітнес тренування від Runtastic

5. Fitness Point

Заняття спортом багато в чому визначають наше здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляд. Прискорений ритм життя, пробки, навантаження на роботі не залишають часу та сил на похід до спортзалу. Тому ми підібрали для вас 10 найкращих безкоштовних додатків для занять спортом вдома, які замінять особистого тренера та заняття у спортзалі

Sworkit Lite

Android&IOS

Програма представляє різноманітні тренування з наборами вправ для певних груп м'язів. Можна вибрати йогу, кардіо, розтяжку чи силові тренування. Виконання супроводжується відео-інструкцією та голосовими командами. Час тренування – від 5 хвилин до години. Програма дозволяє створити власне тренування та постійно пропонує нові комплекси вправ: 5-хвилинні для преса, щоденну розтяжку, швидке кардіо. У платній версії наборів вправ набагато більше.

"30 days"

Android&IOS

Дуже проста та зрозуміла програма, розрахована на щоденні заняття та збільшення навантаження. Дозволяє вибирати тренування для певної групи м'язів та вести календар занять для кожної з них. Кожна вправа супроводжується інтерактивною інструкцією та технікою виконання. Додаток пропонує лише силові тренування, кардіо в ньому немає.

Nike Training Club

Android&IOS

Красиве та надихаюче додаток. Дозволяє вибрати особисту програму тренувань. Кожне заняття супроводжується відео від найкращих спортсменів та голосовими командами, можна підключити музику. Загальна кількість тренувань – понад 100. Програма повністю безкоштовна.

Tabata Interval Training

Android

Додаток для інтервального тренування табату. Вправи розділені за групами м'язів. Кожна категорія має набір вправ із встановленим часом виконання. Інструкція по виконанню у вигляді малюнків не вистачає повноцінного відео або голосового супроводу, оскільки встежити за таймером важко.

Just 6 Weeks

Android

Програма ґрунтується на виконанні базових вправ. Відео чи підказок щодо виконання немає. Інтенсивність тренувань, кількість повторень та час користувач встановлює самостійно. Вправи більше підійдуть чоловікам, оскільки спрямовані на збільшення м'язової маси та досягнення значних результатів за 6 тижнів.

7 Minute Workout

Android&IOS

Головна фішка програми в тому, що вона пропонує різноманітні тренування тривалістю саме 7 хвилин. Непогана мотивація - витратите всього 7 хвилин і отримайте струнке тіло!

Користувачеві доступне класичне тренування, програма занять на 30 днів, комплекс вправ на прес, сідниці та ноги. Кожна категорія має набір завдань, які супроводжуються голосовими командами, таймером та візуальними підказками. Програма відстежує регулярність тренувань, вагу та продуктивність.

Workout Trainer

Android&IOS

Повноцінна програма для схуднення. Аналізує ступінь підготовки, бажану інтенсивність занять, цілі та причини, чому не хочеться займатися. Додаток пропонує безліч тренувань, вибираючи найсвіжіші, найпопулярніші, тренування друзів, вправи за рівнем підготовки.

З багатьох категорій, що охоплюють силові тренування різних груп м'язів, кардіо, йогу, розтяжку, розминку і багато інших можна скласти свій список занять. Також тренування можна підбирати, задавши параметри фільтра, що дуже зручно.

Fitstar

Android&IOS

Додаток пропонує програму занять із особистим тренером, який складає план тренувань. Після реєстрації потрібно проходження пробного заняття, щоб скласти особистий курс.

Fitstart пропонує безліч різнопланових тренувань, але більшість із них платна. Те саме стосується програм схуднення. Щоб отримати доступ до всіх, потрібно платити. Персоналізований курс вправ безкоштовний.

Caynax Aerobic Weider Six

Android

Додаток розроблено Джо Вайдер для опрацювання преса. Усі тренування спрямовані саме на це. Користувач задає складність програми, потім щодня навантаження та час заняття збільшується. Варто врахувати, що за кілька тижнів тривалість заняття сягає 40 хвилин. Кожна вправа супроводжується голосовим відліком та намальованими підказками щодо виконання.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.