Kung paano mabilis na bumuo ng kinis sa paglipat sa pamamagitan ng kamay. Paano makamit ang biyaya ng paggalaw? "Ang katawan ay nilikha ng isip"

Tiyak na nais ng lahat na mabilis at hindi pinipilit na magkaroon ng isang mahusay na plastic nang hindi umaalis sa bahay (at mas mahusay na walang pagkuha mula sa sopa).

Walang tiyak na pagsasanay dito - madali mong mahanap ang mga ito sa internet. Ito ay mga ideya lamang upang idagdag sa iyong "piggyback" at pagkatapos ay bumuo, bumuo, bumuo ...

Para sa bawat item maaari mong makita sa internet ng maraming mga video ng pagsasanay at mga rekomendasyon na nagdadala sa iyo ng mas malapit sa layunin. Ang plastic body ay mukhang isang bulaklak, mas pinahihintulutan mo ito, mas maganda ito

Kaya, magpatuloy.

1. Waves.. Ito ay isang napakagandang at mahalagang bahagi para sa kagandahan ng sayaw. Sanayin sila sa bahay. Ang mga pangunahing dances na tutulong sa iyo na bumuo ng mga alon ay oriental sayawan, bachata, kizomba.
2. Paglipat sa mga antas. Libangan kapag wala kang labis na pagsisikap at boltahe ay maaaring lumipat mula sa sahig hanggang sa pinakamataas na antas (nakatayo na posisyon).
3. Pagkamapagdamdam. Upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong katawan, ito ay kinakailangan upang bumuo ng pagiging sensitivity nito. Dapat mong sabay-sabay pakiramdam ang katawan ganap na bilang isang buo.
4. Kopya. Subukan ang pagkopya ng plastic dance at i-record sa video. Pagkatapos ay panoorin muli ang video at tindig sa ilalim ng masikip na musika. Gawin ito nang maraming beses. Ang kalidad ng iyong sayaw ay magsisimulang magbago.
5. Mga Larawan. Kapag sumayaw ka sa iyong sarili at hindi lumabas ito hanggang sa katapusan ng sayaw.
6. Magtrabaho sa salamin. Sayaw sa harap ng salamin upang mas mahusay na makita ang iyong sarili mula sa gilid. Eksperimento at kumatha ng mga bagong paggalaw ..
7. Mag-record sa video. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang plastik ay isang pag-record ng video at kasunod na pagtingin sa paghahanap ng mga bagay na tulad nito ay hindi gusto, kasunod na pagsasaayos at pag-record ng video.
8. Makipagtulungan sa mga voltages sa katawan. Ang ganitong boltahe ay dapat alisin mula sa katawan, para sa ito, iba't ibang mga pagsasanay mula sa yoga ay maaaring makatulong, pati na rin ang patuloy na patuloy at patuloy na gumagana sa kanilang sarili.
9. Hininga. Mahalaga na subaybayan ang paghinga upang ito ay tuloy-tuloy. At kung lumilitaw ang "hindi kinakailangang" boltahe, "huminga nang palabas sa pamamagitan nito."
10. Musika at emosyon. Galugarin kung anong uri ng musika ang nakukuha mo ang pinakamagandang sayaw.
11. Lumalawak at twine. Nagdaragdag ka ng entertainment at aesthetics sa iyong sayaw. Gayunpaman, tandaan na ang twine ay isang partikular na bagay na nangangailangan ng mga regular na klase. Dapat itong gawin nang regular.
12. Madali. Upang bumuo ng kadalian sa sayaw muna, ito ay kinakailangan upang gumana sa pagpapahinga ng katawan, pangalawa, ito ay kinakailangan upang sundin ang pulses ng katawan, mahuli ang pagkawalang-galaw ng kilusan.
13. Bilis ng paggalaw. Maaari kang bumuo ng bilis ng mga paggalaw sa pamamagitan ng pagsasama ng mas mabilis na musika.
14. Pagsasanay ng kalamnan. Ang mga pangunahing kalamnan para sa batang babae ay isang pindutin at pigi, para sa isang tao - pindutin, suso, balikat, pabalik. Gayunpaman, huwag kalimutan ang pag-unlad ng mga kalamnan ng mga kamay at binti.
15. Kalamnan memory. Kailangan mong gumawa ng mga kalamnan nang mabilis hangga't maaari remembered paggalaw ng sayaw. Para sa mga ito ay may mga kinakailangang pagsasanay.
16. Puna. Mahalaga ang view ng side. Hilingin mong i-rate ang iyong sayaw ng mga taong pinagkakatiwalaan mo.
17. "Paganahin at patayin ang iyong ulo." Tulad ng kilala, ang utak ay bubuo sa sayaw. Di-wastong pahayag na kailangan mong i-off ang iyong ulo sa sayaw. Sa sayaw ay dapat magkaroon ng kalayaan at sa parehong kontrol. Maaari mong i-off ang iyong ulo kung gusto mo, ngunit maaari kang sumali sa sayaw muli.
18. Regularidad. Tandaan - ito ay mas mahusay na sapat ngunit madalas kaysa sa isang pulutong ngunit bihira.
19. Inspirasyon. Tulad ng madalas mong pag-aalaga, ikaw ay inspirasyon ng - mga libro, pelikula, musika. Ito ay tiyak na magbabago ng iyong sayaw para sa mas mahusay.

At sa konklusyon ... ibigin ang iyong sarili, ang iyong mga paggalaw, ang iyong katawan ... ito ay napakahalaga!

Isa sa mga mahahalagang kasanayan na kailangan nating makabisado, makisali sa gymnastics, ay ang kakayahang magtrabaho nang walang labis na boltahe. Nakakarelaks sa katawan bago simulan ang bawat ehersisyo at tumutuon sa bahagi ng katawan, na kung saan ay upang gumana, matututunan mo upang sakupin ang tamang posisyon at pagkatapos ay hawakan ito kapag gumaganap paggalaw nang walang labis na boltahe. Kailangan mong mag-strain eksakto sapat upang maisagawa ang ninanais na kilusan. Ang mga pinsala ay karaniwang nangyayari nang eksakto kapag pinigilan mo at lahat ng nakapaligid na kalamnan nang walang pangangailangan.

Gayunpaman, may pagkakaiba sa pagitan ng relaxation at isang kumpletong "pagtalikod" - ang huli ay hahantong sa slope ng paggalaw at ang estado ng pagbagsak. Ang lihim ay namamalagi sa tamang kumbinasyon ng pagpapahinga at konsentrasyon.

"Ang katawan ay nilikha sa pamamagitan ng dahilan."

Gustung-gusto ito ni Joseph Pilates na ito ang paglipat ng manunulat ng Aleman na si Friedrich von Schiller. Ang kakayahang patuloy na humawak ng mga saloobin sa bahagi ng katawan kung saan gumagana ang trabaho - ito ay sa sarili nito ng sapat na tagumpay; Upang malaman ito, kakailanganin ng oras, ngunit ito ay ganap na magbabayad sa hinaharap. Gymnastics, na kinabibilangan ng isang isip, nagdudulot ng mas kasiyahan at mas nakakarelaks kaysa sa mga klase kung saan ang mga saloobin ay mananatili sa locker room!

Kung iniisip mo ito, walang alinlangan, sumang-ayon na ang anumang kilusan ay ipinanganak sa isip - hindi sa mga kalamnan, hindi sa mga buto, kundi sa tserebral cortex. Karaniwan, hindi namin nalalaman ang nalalapit na kilusan, at pagkatapos ay pinipili ng nervous system ang tamang koordinasyon ng mga kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang gawain. Sa maraming mga kaso, hindi ito nangangailangan ng malay-tao na pag-iisip - dahil hindi namin kailangang turuan ang iyong mga paa upang pumunta!

Ang ilang iba pang mga gawain sa simula ay nangangailangan ng isang makabuluhang konsentrasyon ng pansin, ngunit sa paglipas ng panahon maaari rin itong maisagawa sa isang walang malay na antas. Tandaan kung paano maingat at konsentrately nakaupo sa likod ng gulong kapag nag-aral kami upang magmaneho, at ihambing kung gaano karaming mga paggalaw na ito ay naging pagkatapos ng ilang pagsasanay. Kapag nakakuha ka ng karanasan sa paraan ng pilates, makikita mo na awtomatiko kang "alam", na ginagawang iyong katawan kung saan ang iyong mga kamay at binti ay. Ang iyong mga kalamnan ay bagong programmed. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang mag-ingat sa buong paglipat sa "autopilot", dahil sa ganitong paraan hindi mo maabot ang anumang pag-unlad. Ang mga pagsasanay na inaalok dito, na sa simula ay maaaring mukhang napaka-simple, talagang may ilang mga antas. Tamang gumaganap ang mga ito, matitiyak mo na sila ay medyo kumplikado.

Kapag gumaganap magsanay, ang isip ay maaaring maglaro ng isa pang papel. Paggamit ng mga imahe ng kaisipan, tinutulungan mo ang central nervous system upang piliin ang tamang kumbinasyon ng mga kalamnan upang magsagawa ng kilusan. Sa kanyang aklat, "Ideokinetics at ang potensyal ng mga kilusan ng tao" Ang Lulu Svigard ay malinaw na naglalarawan kung paano tumulong ang mga visual na imahe upang muling mapagtagumpayan ang katawan na may kaugnayan sa paggamit ng ilang mga kalamnan. Halimbawa, kung nais mong manatiling tuwid, pagkatapos ay maaabot mo ang pinakamahusay na mga resulta, na kumakatawan sa kung paano mo pull up ang mga lobo na naka-attach sa anit, kaysa kung sabihin mo lang ang iyong sarili: "Maging tuwid!" Madalas naming ginagamit ang mga larawan sa paraan ng pamamahala ng katawan upang matiyak na ang mga paggalaw ay tama.

Na may kakayahang mag-focus sa malapit na konektado sa kakayahan upang coordinate ang kanilang mga paggalaw. Dapat mong malaman kung ano ang iyong ginagawa, at kung ano ang nais mong gawin. Ang iyong "pakiramdam ng katawan" o, mas tama, ang iyong kinesthetic pakiramdam ay maaaring makabuluhang dagdagan dahil sa paraan ng pamamahala ng katawan.

Ang lahat ng iyong katawan ay kumakalat na may mga nerbiyos na hinawakan, na may kakayahang magparehistro kung aling posisyon ang inookupahan, halimbawa, ang iyong mga kamay, binti at kung ano ang ginagawa nila. Ang mga nerbiyos na ito ay napakahalaga para sa koordinasyon ng mga paggalaw, dahil ipinadala sa utak ang kaukulang mga mensahe batay sa kung aling mga naaangkop na solusyon ang kinuha. Sa utak para sa pamamahala ng mga paggalaw, koordinasyon at pustura ay responsable para sa cerebellum. Dapat siya magkaroon ng impormasyon hindi lamang tungkol sa kung anong lugar sa espasyo ikaw ay sa sandaling ito, ngunit at kung saan ikaw ay bago at kung saan nais mong maging. Isipin na ang pagkuha sa escalator: kapag ang iyong paa ay tumagal ng isang hakbang pasulong, ang utak ay naghihintay sa kilusan ng escalator at isinasaalang-alang ito, ngunit kung biglang ang escalator ay hindi gumagalaw, mawawala mo ang iyong punto ng balanse.

Upang bumuo ng isang kinesthetic pakiramdam, dapat mong maingat na makinig sa mga mensahe na ipinadala sa mga touch nerbiyos, at maaaring maayos na bigyang-kahulugan ang mga ito. Pagkatapos ay mapipili ng central nervous system ang pinakamabuting posibleng kumbinasyon ng mga kalamnan para sa karagdagang pagkilos. Sa una, kumilos ka gamit ang pagsubok at error. Unti-unti, nawala ang iyong mga paggalaw sa dating clumsiness at maging mas pinarangalan at makinis. Ang prosesong ito ng pag-unlad ng mga channel ng komunikasyon sa pagitan ng isip at ang katawan ay napakahalaga. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang kapag gumaganap gymnastic pagsasanay, ngunit din sa araw-araw na buhay.

Kapag nagsimula kang makisali sa mga pagsasanay na ito, maaari mong mukhang ang iyong mga kamay at binti ay may sariling isip. Sa tingin mo ang binti ay baluktot, at sa katunayan ito ay pinahaba! Gayunpaman, unti-unti mong makuha ang kinakailangang antas ng kontrol sa iyong katawan, bagaman sa simula ay maaaring tila imposible - pagkatapos ng lahat, ang mga tagubilin ay kaya kumplikado, at kailangan mong mag-isip tungkol sa maraming mga bagay sa parehong oras ("Paano ako Itaas ang aking binti sa parehong oras, baluktot ang iyong paa, yumuko sa isang paa at hilahin ang leeg? "). Ang mga tao mula sa kalikasan ay may ilang mga koordinasyon ng mga paggalaw, ngunit sa kabutihang palad, ito ay isang kasanayan na maaaring natutunan.

Ang pamamahala ng katawan sa lalong madaling panahon ay magiging isang katotohanan para sa iyo.

Ang katawan ay isang saradong sistema: Kung ang isang bahagi ay hindi maganda ang ginagawa nito, ang buong istraktura ay naghihirap. Isipin ang isang gusali na binuo sa isang hindi pantay na pundasyon. Ito ay malinaw na ito ay makakaapekto sa katatagan nito. At bukod sa, ito ay makabuluhang makakaapekto sa buong panloob na tapusin: suplay ng tubig, mga de-koryenteng mga kable, plaster, atbp.

Gayundin, ang kondisyon ng iyong pustura ay makikita sa kalusugan at kagalingan. Isaalang-alang ang iyong katawan bilang isang disenyo ng ilang mga bloke ng gusali.

Madali mong makita ang mga kahihinatnan ng pagkakahanay

Upang ang kalamnan ay maaaring epektibong pag-urong, ang kabaligtaran sa kanya ay dapat na mapalawak at magpahinga

Ang iyong katawan ay dinisenyo upang ang kanyang kalubhaan ay dumaan sa gitna ng bawat vertebra: ang bigat ng ulo - sa gitna ng unang vertebral, ang bigat ng ulo at ang unang vertebra - sa gitna ng ikalawang vertebra at iba pa - Sa pamamagitan ng buong gulugod sa gitna ng pelvis, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng tuhod, binti at paa. Kung, bilang isang resulta ng pinsala, hindi tamang pustura o hindi tama ang ginanap na pagsasanay, ang lakas ng gravity ay inilipat pabalik, pasulong o sa gilid, lumilikha ito ng karagdagang stress sa mga joints, buto, bundle, atbp. Sa pamamagitan ng paglipat ng mga buto, ang Ang mga kalamnan ay laging nagtatrabaho sa mga grupo. Maaari lamang nilang hilahin, ngunit hindi itulak. Upang maging sanhi ng paggalaw, ang isang grupo ng kalamnan ay nabawasan, ngunit sa parehong oras ang ilang iba pang, ang kabaligtaran, ay dapat mag-abot.

Ang pangingibabaw ng isang kalamnan sa iba sa panahon ng paggalaw ay nangangahulugan na ang iba pang mga kalamnan ay mas mababa. Nangyayari rin na ang ilang mga kalamnan ay masyadong nabawasan o nakaunat. Sa anumang kaso, ang sistema ay dumating sa disorder, at ang hitsura ng sakit ay lamang ng isang bagay ng oras.

Ngunit, sa kabutihang-palad, ang maling kamag-anak na posisyon ng iba't ibang bahagi ng katawan ay maaaring itama gamit ang iminungkahing programa ng dyimnastiko. Ang pangunahing layunin ng lahat ng mga pagsasanay ng programa sa pamamahala ng katawan ay ang pagbabalik ng punto ng balanse, at iyon ang dahilan kung bakit kami ay kaya gamutin ang posisyon ng mga paa, leeg at limbs kapag gumaganap ang mga ito. Dapat mong ihanay ang iyong katawan.

Sa regular na ehersisyo na gumaganap, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga pagpapabuti sa iyong figure, at ang anumang mga panlabas na pagbabago ay sinamahan ng mga pagbabago sa panloob.

Ang lahat ng pinakamahalagang katawan ng katawan ay magaganap sa lugar na inilaan ng mga ito at hanapin ang kinakailangang suporta sa anyo ng mga kalamnan sa greysing, na magpapahintulot sa mga organo na magtrabaho nang mas mahusay.

Ang larawan ay nagpapakita ng perpektong kung saan dapat nating gawin. Bigyang-pansin ang mutual na lokasyon ng gulugod at ang pelvis, at pagkatapos ay ihambing ito sa mga karaniwang posture disorder na iniharap sa mga pahina 126-127. Ang iyong layunin ay ang neutral na posisyon ng gulugod, kung saan ito ay hindi masyadong baluktot at hindi masyadong flat.

Ikaw ay nakaupo, nakahiga o nakatayo, ang mutual na pag-aayos ng gulugod at ang pelvis ay napakahalaga.

Subukan na gawin ang sumusunod na madaling ehersisyo na tumutulong sa paghahanap ng tamang posisyon:

Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang leeg at paa, ilagay ang iyong mga kamay sa tiyan at ikalat ang aking mga elbow. Isipin na mayroon kang compass sa iyong tiyan.

Gamit ang mga kalamnan ng tiyan, ikiling ang pelvis upang ito ay nakatuon sa hilagang direksyon ng compass. Ang baywang ay compass, nawawala ang liko.

Ngayon ikiling ang pelvis upang ito ay naglalayong sa "timog" na punto. Ang ilalim ng likod ay masyadong hubog.

Ulitin nang maraming beses, at pagkatapos ay hanapin ang neutral na posisyon sa pagitan ng "hilaga" at "timog" upang ang pelvis ay hindi hilig sa anumang direksyon, ngunit inookupahan ang isang tiyak na average. Gawin ang parehong sa direksyon na "West East": Ikiling ang pelvis sa kabilang panig hanggang sa makahanap ka ng neutral na posisyon na nagpapanatili ng natural na mga contour ng tiyan.

Tandaan ang neutral na posisyon na ito at huwag kalimutan ang tungkol sa punto ng balanse sa pagitan ng "North" at "South" - tatanggalin namin ito sa buong aklat.

Sa kasamaang palad, ilan sa atin ang nakakaalam kung paano huminga ng tama. Ang likas na katangian ay pinagkalooban sa amin ng isang kahanga-hangang pares ng mga baga (na ang mga magulang ng mga bagong silang ay maaaring magpatotoo), ngunit ginagamit lamang namin ang isang maliit na bahagi ng kanilang kapangyarihan, na nag-aalis ng kanilang sarili sa mga benepisyong iyon na nagdudulot ng tamang paghinga.

Napakahalaga na malaman kung paano huminga nang lubusan, upang ang dugo ay sinisingil ng oxygen hangga't maaari, pagpapakain sa lahat ng mga selula ng katawan, at pagkatapos ay isinasagawa ang maximum na pag-aaksaya ng buhay, na ang mga deposito ay nagiging sanhi ng pagkapagod at mahinang kagalingan. Ang iyong kalusugan ay ganap na nakasalalay sa kahusayan sa paghinga.

Kung hilingin mo sa isang tao na malalim na huminga, sa siyam na kaso mula sa sampung tao ang nagtataas ng dibdib at balikat, ang pagbaluktot sa itaas na bahagi ng likod. Ang ganitong paghinga ay kinabibilangan lamang ng itaas na bahagi ng mga baga. Ang paraan ng pamamahala ng katawan ay magtuturo sa iyo ng paggamit ng mga kalamnan sa dibdib at likod, na magpapahintulot sa iyo na palawakin ang dibdib.

Subukan ang sumusunod na madaling ehersisyo. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung aling mga kalamnan ang dapat mong gamitin.

Umupo o kasinungalingan, binabalot ang mga buto-buto na may tuwalya, na humahawak sa harap ng kanyang mga dulo.

Hawak ang mga dulo ng tuwalya upang panatilihin ang ilang mga pag-igting, magbigay ng inspirasyon, na nagpapahintulot sa iyong mga buto-buto upang mahatak ang tuwalya. Extinguished, maaari mong mas malakas na pull ang tuwalya upang i-maximize ang baga at mamahinga ang dibdib. Siguraduhin na ang dibdib ay hindi masyadong mataas. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang kahusayan ng iyong paghinga.

Napakahalaga rin ang paghinga ng ritmo. Ang bawat ehersisyo ay may mode na paghinga, na maaaring mag-iba depende sa kung saan gumagana ang mga kalamnan.

Para sa karamihan ng mga pagsasanay, mayroong isang pangkalahatang tuntunin:

Ang gumaganap na kilusan sa pagbuga ay nagpapahintulot sa iyo na magrelaks at maiwasan ang overvoltage. Pinoprotektahan ka rin nito mula sa pagkaantala ng paghinga, na nagiging sanhi ng hindi kinakailangang stress para sa puso, na maaaring magtapos sa ibang pagkakataon sa malubhang komplikasyon.

Sa una, maaari mong mahanap ito mahirap upang coordinate ang iyong hininga sa pagganap ng mga paggalaw. Ngunit nagpapakita ng pagtitiyaga, dahil ang huling resulta ay katumbas ng halaga!

"Ang pagkuha at pagpapanatili ng isang harmoniously binuo katawan at karaniwang isip na maaaring madali at natural na gumanap ng iba't-ibang mga araw-araw na gawain na may kasiyahan at sigasig", – kaya tinutukoy ni Joseph Pilates ang konsepto ng "magandang pisikal na anyo."

Kilusan - isang tanda ng buhay. Sa pagkabata, kami ay may pagtitiwala sa aming katawan at tinatamasa ang kilusan, dahil sa gayon ay nakakuha kami ng karanasan sa buhay. Kapag ang isang tao ay naging isang may sapat na gulang, ang kanyang katawan ay napapailalim sa stress sa lahat ng panig. Tumigil kami upang tamasahin ang anumang pagkakataon upang ilipat, tulad ng ginagawa ng mga bata. Teresa inumin sa kanyang aklat na "Ang katawan ay may sariling mga hakbang" (tungkol sa paraan ng Mezer) Inihahambing ang gayong sitwasyon sa pag-uugali ng isang tao na tinatangkilik sa isang pag-uusap lamang sa mga salita na naipon mula sa limang unang titik ng alpabeto. Kapag ang mga bata ay nakamit ang edad ng paaralan, sila ay napipilitang umupo pa rin; Talagang parusahan, at pagkatapos ng lahat, ang fidget ay mas natural kaysa sa frozen na upuan sa desk. Kailan ang huling oras na tumalon ka mula sa kagalakan o para lamang sa kasiyahan? Ang aming mga katawan ay kulang sa kamalayan at kalayaan. At kapag sinubukan naming matandaan ang kabataan o sumali sa ilang isport, nangyari ang mga pinsala, dahil nawala ang aming pisikal na anyo.

Ang mga pagsasanay sa paraan ng pamamahala ng katawan ay dinisenyo upang magturo sa iyo sa isang malawak na hanay ng mga paggalaw, lalo na ang mga kung saan hindi mo madalas na nakatagpo araw-araw na aktibidad. Ang mga paggalaw na ito ay isinasagawa na sinasadya na kontrolado sa pagtulong sa iyo na ibalik ang kalusugan. Gumaganap ng hindi nakamamanghang paggalaw, hindi ka inaasahan ay maaaring makaranas ng isang mental lift. Dahil ang lahat ng nangyayari sa amin, nakararanas kami ng aming katawan, natural na ang aming mga katawan ay nagpapanatili ng mga alaala ng mga karanasang ito, at kadalasan ang ilang kilusan ng mga kalamnan ay maaaring magpalabas ng mga emosyon na naipon nang mas maaga. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.

Ang bawat ehersisyo ay may sariling tempo at ritmo. Ang ilan ay ginaganap nang napakabagal (ang ehersisyo 12 "baluktot ng gulugod"), ang iba ay nauugnay sa medyo mabilis na paggalaw (ehersisyo 24 "daan"). Gayunpaman, wala sa kanila ang hindi maisasagawa sa mabilis na bilis, ang lahat ay nangangailangan ng pagkakapareho at pagkamakinis ng mga paggalaw.

Baluktot isang gulugod

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kilusan ng mga trick, dagdagan mo ang panganib ng overvoltage at pinsala - at pagkatapos ng aerobic exercises hindi ito agad mangyari. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ka naming magsagawa ng pagsasanay para sa kalmado na musika. Kung ikaw ay pantulong sa mabilis na ritmo ng musika, madalas kang hindi nakikinig sa iyong katawan! Bilang karagdagan, mapanganib din ang pagtawag sa tinatawag na "rebound ng gum" - kung ang kalamnan ay humila nang masakit, ito ay "nag-click" at bumababa, at kailangan mo ng isang bagay na ganap na naiiba, lalo, ang pagpahaba ng mga kalamnan. Mas mahusay na mag-abot sa kalamnan nang dahan-dahan at mahinahon upang magkaroon siya ng sapat na oras upang maalis. Sa lahat ng oras, na may matalim na paggalaw ay may panganib ng pinsala sa mga joints.

Ang gumaganap na kilusan ay unti-unting mas mahirap, dahil mas mababa ang mga pagkakataon ay ipinapakita. Sa kawalan ng isang guro, dapat kang maging tapat at maunawaan na ang mabilis at kapabayaan ay hindi magdadala ng anumang benepisyo.

Maaaring ipadala ang enerhiya sa loob, sa sentro, na nangyayari kapag pinutol ang mga kalamnan, o panlabas, mula sa sentro, na nangyayari kapag kumukuha.

Tumutok sa kinis at lumalawak sa mga gilid ng malakas na sentro.

Ang paglikha ng isang malakas na sentro ay isang core ng mga diskarte sa pamamahala ng katawan. Ito ang unang yugto ng bawat ehersisyo. Ibig sabihin natin ang katotohanan na tinawag ni Joseph Pilates ang mga pwersa ng pwersa. Mayroon itong malubhang anatomical background, na madaling makita, kung nauunawaan mo ang mga link sa pagitan ng mga kalamnan ng tiyan at ng gulugod.

Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagsisilbing suporta ng gulugod at mga panloob na organo. Bumubuo sila ng isang natural na paha, ang mga layer ng krus ay magpapasara sa katawan upang i-chop at hindi pinapayagan ang tuktok na vertebral upang mawala mula sa mas mababa.

Straight, ang panlabas na pahilig at transverse na mga kalamnan ng tiyan ay naglalaro ng kanilang papel sa pagsuporta sa gitnang bahagi ng katawan. Ang kanilang gawain ay hindi dapat i-flex ang katawan; Ang mga ito ay napakahalaga para sa tamang pustura. Gayunpaman, ang pangunahing papel ay gumaganap ng transverse na kalamnan, na matatagpuan sa kailaliman ng tiyan at kadalasang binabalewala ng iba pang mga programang dyimnastiko. Kamakailan lamang, ito ay naging mga bagay ng maraming pag-aaral, bilang isang resulta kung saan ang pinakamahalagang papel nito sa pag-stabilize ng lumbar spine ay pinatunayan. Kasabay nito, ito ay nabawasan kasama ang balangkas ng kalamnan, na kasama sa grupo ng kalamnan na nagtutuwid ng gulugod. Ang kahinaan ng alinman sa dalawang kalamnan ay makakaapekto sa katatagan ng mas mababang likod.

Patigilin ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan sa gulugod.

Ang aming layunin ay upang madagdagan ang pagtitiis ng mga pangunahing kalamnan. Sa lahat ng pagsasanay, tinutupad mo ang mga ito na nakahiga, nakaupo o nakatayo, patuloy naming pinag-uusapan ang pangangailangan upang matiyak ang isang solid at malakas na tiyan pindutin at sa bawat oras na hilingin mo sa iyo upang mahanap ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan at hilahin ang mga ito at sa loob ng gulugod. Gusto naming lumikha ng isang power rod sa pagitan ng pusod at ng gulugod. Ang nakasentro na ito ay ang unang punto ng karamihan sa mga pagsasanay, dahil nagbibigay ito ng pag-stabilize ng katawan at nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas, na may ganap na proteksyon sa ilalim ng likod upang pahabain at pahabain ang mga kalamnan. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit nakatuon kami sa lateral breathing na itinuro sa gilid at likod, at hindi malalim sa tiyan. Kung ang mas mababang bahagi nito ay lumalawak kapag inhaling, hindi ka maaaring lumikha ng isang malakas na sentro mula sa mga kalamnan nito at ang iyong likod ay mananatiling walang kambil.

Sa isang klase sa "Pamamahala ng Katawan" para sa isang oras, gumaganap ka ng daan-daang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan - hindi nakakagulat na sa wakas ay pinamamahalaan namin upang lumikha ng isang malakas na power belt!

Ang mga kalamnan na responsable para sa pustura ng katawan ay nangangailangan ng pagtitiis, at ang pagtaas nito ay isa sa aming mga pangunahing layunin. Mas malapit na ang pakikinabangan sa pamamaraan ng Pilates, makikita mo sa lalong madaling panahon na ang mga pagsasanay na minsan ay tila mahirap na mahirap para sa iyo ay halos walang pagsisikap. Ang pagbabagong ito ay unti-unti, ngunit patuloy na ginagawa kang regular. Kahit na ang karamihan sa mga ehersisyo na inaalok ay hindi aerobic, mapapansin mo rin kung magkano ang iyong pisikal at sikolohikal na lakas ay nagdaragdag.

1. relaxation. Magsagawa ng mga pagsasanay sa isang nakakarelaks na paraan, mahinahon, ngunit hindi rin "hindi pinagana". Huwag pilitin ang mga kalamnan.

2. konsentrasyon. Tumutok sa kung ano ang iyong ginagawa. Upang matiyak ang katumpakan ng mga paggalaw, gumamit ng mga visual na imahe.

3. Koordinasyon ng mga paggalaw. Upang mapabuti ito, subukan upang bumuo ng isang pakiramdam ng iyong sariling katawan. Tutulungan ka ng pagsasanay na itulak ang kilusan.

4. Alignment. Subaybayan ang tamang lokasyon ng magkakaibang bahagi ng katawan. Bago magpatuloy sa susunod na kilusan, mental namin ang dumaan sa sumusunod na listahan:

| Tandaan ang neutral na posisyon na "North - South, West - East".

| Palaging hilahin ang haba ng buong gulugod.

| Siguraduhin na ang leeg ay pinahaba at nakakarelaks.

| Pag-isipan ang mga paa.

5. paghinga. Huwag kalimutan na huminga nang puno ng mga suso. Tandaan:

| Lumanghap, naghahanda para sa paggalaw;

| Huminga nang palabas sa proseso ng paggalaw.

6. KINO. Walang jerks at walang nagmamadali. Dahan-dahan mag-abot mula sa isang malakas na sentro.

7. Sentro. Lumikha ng isang "power belt". Bago simulan ang paglipat, higpitan ang tiyan sa ibaba ng pusod at malalim sa gulugod.

8. pagtitiis. Dagdagan ang pagtitiis unti-unti. Ang mas tahimik na pumunta ka, ang karagdagang makakakuha ka.

Kung makipag-ugnay ka sa studio ng "Control ng Katawan" o isang iba't ibang anyo ng Pilates sa anumang sulok ng mundo, ang guro ay unang malaman ang tungkol sa iyong pangkalahatang kalagayan sa kalusugan at hilingin ang iyong posibleng mga pinsala at mga bahagi ng katawan ng katawan. Itatanong niya kung ano ang inaasahan mong makamit kung gaano ang iyong pagnanais na gawin, kung gaano karaming oras ang nais mong ilaan bawat linggo sa pagsasanay. Itatanong din niya ang tungkol sa iyong mga libangan, palakasan at likas na gawain upang malaman kung gaano kadalas mong iangat ang kalubhaan, yumuko o magsagawa ng paulit-ulit na mga pagkilos. Lamang kapag ang guro ay nakakakuha ng isang kumpletong larawan ng iyong pamumuhay, ito ay tumawag sa iyo ng isang kritikal na hitsura, pagtatasa ng iyong pustura, kalayaan ng paggalaw, antas ng pag-igting, naghahanap ng isang posibleng kawalan ng timbang.

Siyempre, ang posibilidad ay napakahusay na ang karamihan sa mga nagbabasa ng aklat na ito sa malapit Pilates studio o pamamahala ng katawan ay hindi pa. Samakatuwid, kailangan mong pahalagahan ang iyong sarili.

Gaano kahusay mong isaalang-alang ang iyong pisikal na anyo sa sampung puntong sukat?

1 _________________________________ 10

napakasamang napakabuti

Kung maglagay ka ng pagtatasa ng "6", tanungin ang iyong sarili kung bakit ito ay "6", hindi "10" o "1".

Paano ka gumugol ng oras? Isipin kung anong mga aksyon na iyong ginagawa mula sa araw-araw - Mayroon bang sistema? Siguro maaari mong maunawaan kung bakit nararamdaman mo ang pag-igting sa mga balikat at likod.

Maging sa harap ng salamin at tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:

Ang ulo ay hilig sa gilid?

Ang mga balikat ay matatagpuan sa isang antas o isa sa itaas ng bawat isa?

Ang pelvis ba ay pahalang o hindi?

Tingnan ang iyong mga tuhod. Alin sa mga sumusunod na paglalarawan ang tumutugma sa iyong kaso?

Lumuhod ang mga tuhod sa pamamagitan ng gulong

Contactive tuhod baluktot likod o sobrang mahaba binti

Tingnan ang iyong mga paa at ang mga bukung-bukong - sila ay naka-inside o out (tingnan ang p. 85)?

Kung napansin mo na ang ulo ay tilted, bukod, ang mga balikat ay hindi matatagpuan sa parehong antas, at ang Taz ay tinanggihan mula sa pahalang na posisyon, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng scoliosis - ang gilid curvature ng gulugod (tingnan ang p. 127).

Ang bawat tao ay iba sa iba, dahil nagmamana ito ng iba't ibang genetic na katangian. Mahirap na tumpak na matukoy kung talagang ikaw ay masyadong hubog ang mas mababang bahagi ng likod o ito ay masyadong malalaking puwit.

Gayunpaman, ang listahan sa itaas ng mga tanong na dapat mong bigyang pansin ay magbibigay lamang ng isang mababaw na pagtingin sa anyo ng iyong katawan.

Upang mas mahusay na pahalagahan, halimbawa, ang mga bends ng likod, ito ay kapaki-pakinabang upang maging sa pader.

Ihambing ang hugis ng iyong katawan gamit ang isang perpektong ipinakita sa pahina 21.

Huwag hatulan ang iyong sarili nang mahigpit - nakikita mo lamang ang layunin na dapat mong gawin.

Ang paraan ng pamamahala ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na ganap na ihayag ang iyong potensyal, ngunit hindi mo mababago ang iyong unang konstitusyon ng buto. Ang mga malalaking buto ay mananatiling malaki, gaano man ka ehersisyo. Sa pinakamahusay na, maaari naming matulungan kang ituwid ang buong paglago at makakuha ng pinakamainam na form!

Sa huling kabanata ng aklat na ito ("pagwawasto ng mga karaniwang posture disorder") ay naglilista ng ilang uri ng pustura at mga rekomendasyon kung saan ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na naaangkop upang itama ang isa o ibang paglabag.

Napakakaunting mga tao ang bumagsak lamang sa ilang kategorya at, bukod dito, tulad ng nabanggit sa itaas, hindi laging madali upang matukoy nang tama ang kanilang uri. Samakatuwid, kung hindi ka sigurado, mas mahusay na talakayin ang tanong na ito sa iyong doktor.

Magandang araw! Ito ay napaka-cool na ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili.

Mula sa punto ng view ng imahe, ang tanong na ito ay maaaring masagot bilang mga sumusunod.

Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng imahe ay naglalaro, tulad ng itinuturo ng isang tao sa kanyang sarili. Ang lahat ay kailangang matutunan. Ang mga tao mismo upang suriin ang ating sarili na layunin, kaya pinapayuhan kita:

1) Upang panoorin ang mga tao sa paligid mo, bigyang pansin ang kanilang mga paggalaw. Pag-aralan kung ano ang gusto mo sa mga paggalaw ng mga taong ito.

2) Humingi ng pamilyar, mga kamag-anak mula sa mga kamag-anak. Marahil ay maaari nilang tukuyin ka sa mga halatang pagkakamali na hindi mo mapapansin. Tandaan na ang pinakamalapit ay hindi palaging layunin, kaya mas mahusay na lumiko sa isang espesyalista.

Upang mapabuti ang kanilang sarili upang sanayin.

3) Kung tungkol sa biyaya, ang kagaanan, ritmo, kagalingan ng kamay, biyaya, ang biyaya ng paggalaw ay nilikha mo at may karanasan, lalo, salamat sa araw-araw na himnastiko: ang umaga o gabi sa ito at ito ay nagtatrabaho sa iyong sarili. Tingnan sa ibaba ang pagsasanay para sa pagpapaunlad ng biyaya ng mga paggalaw ng mga kamay, binti, katawan. Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, kinakailangan upang sumunod sa mga sumusunod na kondisyon: ang katawan upang panatilihing tuwid, ang mga balikat ay dapat lumipat sa isang tuwid na linya, ang tiyan at pelvis ay dapat tightened; Ang mga hakbang ay dapat maikli.

Magsanay para sa pagpapaunlad ng mga kamay sa plasticity

1. Tumayo sa isang komportableng rack, kamay pasulong, palms ng libro, daliri bukod. Sa isang maginhawang ritmo para sa iyo halili, ikonekta ang bawat daliri ng kaliwang kamay na may isang hinlalaki; ang parehong - kanang kamay; Ang parehong - parehong may dalawang mga kamay (na may closed mata).

2. Itaas ang iyong mga kamay pasulong, upang ang mga brush ay hawakan, at ang mga daliri ay sarado. Halili na yumuko ang mga brush sa mga ray-uplighted joints.

3. Hilahin ang iyong mga armas pasulong, kumpol. Ang pagbubuklod ng iyong mga daliri, gawin ang mga arko sa mga arko pababa, at pagkatapos ay ang mga arko mula sa ilalim-up-forward.

5. Itaas ang iyong mga kamay at lumabas. Mamahinga tuloy-tuloy ("drop") brushes, forearms, balikat.

6. Kumuha ng pangunahing rack, pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay up, brush malayang pag-ikot. Ang pagkakaroon ng mas mababa ang aking kanang kamay patungo sa palm up, i-right ang iyong ulo at bahagyang fold ito pabalik. Tingnan ang brush ng kanang kamay; Ang iba pa. Gawin ang kilusan na ito sa iba't ibang rhythms (dahan-dahan at mabilis), maayos at masakit.

Magsanay para sa pagpapaunlad ng mga paggalaw ng plastik na katawan

1. Sa pangunahing rack, itaas ang iyong mga kamay sa mga palad sa tuktok. Pag-aayos ng maaga, ikonekta ang mga brush sa likod na bahagi at mga arko pabalik upang mailipat sa mga gilid sa kabiguan. Magsagawa ng isang ehersisyo 4-6 beses sa isang mabagal na bilis, pagkatapos ay 4-8 beses sa isang mabilis o napakabilis bilis. Tapusin ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis.

2. Mula sa pangunahing rack, liko pasulong (ang mga kamay "hang" relaxed), pagkatapos, straightening, itaboy sa thoracic bahagi ng gulugod (kamay down-out). Magsagawa ng isang ehersisyo sa isang mabagal na bilis, unti-unti ang bilis nito, at tapusin sa isang mabagal na bilis.

3. Kumuha ng pangunahing rack. Bend ang kanang binti pasulong, alisin ang kanang kamay sa gilid, umalis pasulong. Dahan-dahan baguhin ang posisyon ng mga kamay at binti.

4. nakatayo sa kaliwang binti (kanang baluktot sa medyas, mga kamay sa sinturon), dahan-dahan alternatibo ang posisyon ng mga binti.

5. Sa posisyon na nakaupo sa mga takong, ang mga kamay ay dahan-dahang baguhin ang posisyon ng katawan: umupo sa kanan, ang mga kamay ay umalis; Umupo sa kaliwa, mga kamay nang tama.

6. Sa suporta ng mga kamay tungkol sa likod ng upuan, nakatayo sa medyas, gumawa ng ilang mga spring squeaks.

7. Sa isang suporta tungkol sa likod ng upuan, umakyat sa medyas, mahusay na ituwid, pagkatapos ay gawin ang semi-ulo sa paanan ng kaliwa (kanan) binti (ang iba ay nananatiling sa sock); Straightening, tumayo muli sa medyas at pagbahin sa iba pang mga binti. Ang ehersisyo ay dapat gumanap nang maayos, elastically at walang jolts.

8. Sa isang suporta, magsagawa ng 2-4 spring foot motion na may kasunod na shock stop; ang parehong sa semi-traced; Ang parehong sa isang stop sa isang sock (libreng paa bends pasulong o paatras).

9. Sa isang suporta na nakatayo sa medyas, gumawa ng isang semi-ulo, liko ang iyong mga binti sa tuhod, at pagkatapos ay ituwid nang masakit.

10. Gumawa ng isang squat sa mga layer sa 1 at II posisyon. Kapag ang ehersisyo na ito ay ginanap, ang buong tayahin ay dapat mapili. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng ilang mga pagsisikap upang panatilihin ang katawan patayo, lamutak, hindi protektahan ang pigi. Ang paggalaw ay patuloy na ginaganap, maayos, na may pinakamainam na boltahe, nang walang pagkaantala sa huling posisyon ng squat.

11. Paglalakad sa lubid. Ilagay ang lubid o lounge lubid sa sahig. Pumunta sa pamamagitan nito upang ang mga medyas ng binti ay sumasakop sa lubid sa labas, at panatilihin ang iyong mga takong sa loob. Panatilihing malaya ang mga kamay sa mga gilid, palma.

12. Naglalakad sa mga namatay. Ilagay sa sahig ng mga sheet ng papel (dice). Pumunta sa mga ito ay namatay nang dahan-dahan, mula sa medyas (mga kamay sa gilid o sa ulo).

13. Paglalakad sa "hagdan". Maglagay ng mababang bisyo o isang dumi sa sahig. Kumuha ng hanggang sa kanya, pagkatapos ay pumunta sa order na ito: Hakbang sa kanan, hakbang na kaliwa - upang umakyat; Hakbang sa kanan, hakbang na natitira - lumayo. Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 minuto sa isang mabilis at mabagal na bilis.

At huwag kalimutan na panatilihin ang pustura. (Ang ehersisyo na ito ay kinuha mula sa aklat. N. T. Belyakov."Figure, Grace, Posture")

Ang iyong hitsura ay dapat maging sanhi ng tiwala at magandang lokasyon sa iyo.

Panoorin ang iyong mga galaw, huwag i-ugoy ang iyong mga kamay, huwag isara ang iyong mukha, ang mga paggalaw ay dapat na makabuluhan, kung hindi, hindi ka maaaring hindi maunawaan, at ang iyong mga galaw ay hindi sa iyong pabor: kung paano - parang hindi ka katotohanan o hindi tiwala sa iyong sarili at ang kanyang kapangyarihan.

Bigyang-pansin ang mga personal na gawi, katulad:

1. Ang pagkakaroon ng masaya cover ang iyong bibig kapag ubo o hikabing.
2. Gamitin ang panyo kapag bumahin, o masakop ang iyong ilong sa iyong kamay kung wala kang oras upang magaling. Huwag kunin sa ilong at huwag mahiya ang ilong.
3. Huwag kang manigarilyo at walang ginagawa mula sa ilalim ng mga kuko - ang mga pagkilos na ito ay gumagawa ng isang salungat na impression.

Pangunahing pag-iisip: Hindi mo dapat gawin ang anumang bagay na hindi kanais-nais sa mga taong napipilitang tingnan ito.

Magandang araw. Interesado ako sa iyong sagot "Magandang hapon! Ito ay napaka-cool na nagtatrabaho ka sa iyong sarili. Sa punto ng view ng imahe sa isyung ito, maaari mong ..." sa tanong http: // www .. maaari ko Talakayin ang sagot na ito sa iyo?

Mga katangian

Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, kalmado at lapad. Karamihan sa mga paggalaw ng komplikadong ito ay pabilog. Pinasisigla nila ang gawain ng gulugod. Ang mga pagsasanay ay nag-uugnay sa gawain ng mga kamay at binti, samakatuwid, ang pagsasagawa ng mga ito, hindi ka makaramdam ng pag-igting.

Ang mga paggalaw na ito ay naglalayong magpahinga ng katawan at kalmado na isip, samakatuwid, ang pagsasagawa ng mga ito, isipin ang kasalukuyang tubig o lumulutang na mga ulap. Sa anumang kaso ay hindi maaaring magambala, dahil sila ay humantong sa ekwilibrium sirkulasyon ng panloob na enerhiya.

Para sa kumpletong pagpapahinga ito ay kinakailangan upang makapagpahinga ng mga kalamnan, ligaments at aliwin ang central nervous system. Ang paghinga ay dapat na kahit na, ang puso ay dapat labanan nang mahinahon. Ang tamang rack at posisyon ng katawan ay may napakahalagang papel sa pagpapahinga. Ang relaxation mismo ay dapat magpatuloy mula sa loob, ibig sabihin, kailangan mo munang kalmado ang iyong isip, at pagkatapos ay ang katawan.

Ang mga pagsisikap ay sumusunod lamang kapag lumipat mula sa isang paglipat sa isa pa. Halimbawa: sa ehersisyo "upang gawing normal ang gawain ng mga panloob na organo - ang pagtatayo ng mga palad sa kalangitan" ang pagsisikap ay nakalakip kapag lumipat ang mga kamay; "Pamamaril na may kanan at kaliwang kamay sa posisyon ng mamamana" - kapag lumipat sa rack ng mamamana; "Upang gawing normal ang gawain ng tiyan at pali - isang kamay sa hangin" - kapag nakakataas ng mga kamay; "Upang maiwasan ang sakit at boltahe - tumingin pabalik" - kapag nagmamaneho ng mga kamay at ulo; "Upang alisin ang stress - alog ang ulo at ikiling ng katawan" - kapag lumipat sa isang kabayo rack; "Upang palakasin ang mga bato - gliding kamay sa likod at binti at hawakan ng paa" - kapag nagmamaneho ng mga kamay; "Upang madagdagan ang lakas - isang mas malapitan na hitsura at suntok na may kamao" - kapag ang pagpindot sa isang kamao; "Para sa paggamot mula sa mga sakit - pag-aangat at pagbaba sa mga takong" - kapag lumipat ng mga ulo at pag-igting ng mga daliri at pigi.

Kinakailangan lamang ang kapangyarihan para sa pagbabago ng mga paggalaw. Sa ibang mga kaso, dapat kang maging lundo.

Ang kumbinasyon ng boltahe at relaxation, dynamism at inertness ay sumusuporta sa balanse sa pagitan ng yin at yang (sa tradisyunal na gamot ng Tsino - dalawang tapat na simula). Gayundin, ang ganitong kumbinasyon ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng Qi sa mga channel ng enerhiya, sirkulasyon ng dugo at ang kadaliang kumilos ng mga joints. Malinaw, ang lahat ng ito ay humahantong sa pagpapalakas ng katawan at pinahusay na kalusugan.

Ang dynamism at inertness ay panlabas na manifestations ng paggalaw ng katawan. Ang mga dynamic na paggalaw ay dapat na masigasig, maayos at natural.

Sa panahon ng paggamit ng puwersa sa paglipat mula sa isang kilusan patungo sa isa pa, dapat kang maging ganap na kalmado, lalo na sa dahan-dahan na gumaganap sa mga paggalaw sa itaas. Ang panlabas na pause ay hindi nakagambala sa panloob na sirkulasyon, ang mga kalamnan sa panahong ito ay nananatiling nakaunat. Ang pagpapasigla ng mga nilalayon na bahagi ng katawan ay nakamit ng isang rational force application sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Sa ilalim ng isip sa Qigong ay nangangahulugan ng kondisyon ng isip at kamalayan, pati na rin ang paggalaw ng katawan na kinokontrol ng pag-iisip at isip. Ang bono at isip ng katawan ay isang interacting work, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaisa at mahusay na simetrya na sinusubaybayan sa lahat ng mga paggalaw. Tampok na Ba Duan Jing ay malambot, makinis na mga rack at paggalaw gumanap gamit ang panloob na puwersa. Masigasig na katawan at nakatuon na isip pagsamahin ang lambot at katigasan.

Ang layunin ng pagsasanay - sa pamamagitan ng pisikal at espirituwal na pagsasanay upang mapabilis ang sirkulasyon ng panloob na enerhiya, na hahantong sa pinabuting kalusugan at pisikal na anyo ng isang tao. Ang isang mahalagang bahagi ng ehersisyo ay malalim, natural na paghinga.