Andningsövningar av Strelnikova: fördelar och skador, videor, recensioner. Andas för hälsan med Strelnikova-metoden Gör övningarna korrekt

Fördelarna och skadorna med andning enligt Strelnikova har varit kontroversiella i flera år. Människor som känner till dess egenskaper är uppdelade i två läger. De som är säkra på att Strelnikovas gymnastik bara orsakar skada, och de som tror att sådan andning bara ger fördelar. Men det viktigaste är att följa rekommendationerna och ta hänsyn till kontraindikationer.

Historien om skapandet av andningsövningar enligt Strelnikova

Andningsövningar uppfanns av Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Metoden erkändes som ett system 1973. Alexandra Nikolaevna var en operasångerska. Efter att ha tappat rösten förbättrade hon sin mammas system, som var avsett att behandla astma.

Som ett resultat skapade de tillsammans andningsövningar, som agerar på olika funktioner människokropp. Med hjälp av gymnastikens egenskaper behandlas fler sjukdomar och krämpor. Systemet är till skillnad från andra andningsövningar, eftersom Alexandra Nikolaevna utvecklade unika metoder, utan att ta någon av den befintliga gymnastiken som grund. Därför kallas dess egenskaper paradoxala de motsäger de allmänt accepterade andningsreglerna, vilket ger fördelar utan att orsaka skada.

Hur Strelnikovas andningsövningar är användbara

När den behandlas utan droger, med hjälp användbara egenskaper Strelnikovas andningssystem blir av med problem i olika områden.

Neuroser av olika ursprung.
Hudsjukdomar.
Mag-tarmproblem, fetma.
Stamning, inklusive de som inte orsakas av nervösa störningar.
Vegetovaskulär dystoni.
Sjukdomar i andningsorganen.
Sexuella störningar.
Hjälper till att sluta röka.

Andning enligt Strelnikova kommer att bota kvinnlig infertilitet, men problemet kan vara olösligt. Om gymnastikens egenskaper inte hjälper mot en given sjukdom kommer de att gynna psyket. I det här fallet kommer det inte att vara någon skada.

Viktig! För att bekämpa sjukdomen i en allvarlig, akut form börjar de med mediciner, lindrar tillståndet. Sedan rekommenderas det att gå vidare till Strelnikovas gymnastik.

Indikationer för tekniken

Dra nytta andningsövningar Strelnikova - effekten av dess egenskaper på kroppen, behandlar sjukdomar som är dåligt mottagliga för läkemedelsbehandling. Alexandra Nikolaevnas teknik är föreskriven för problem:

bronkier, lungor, övre luftvägarna (lunginflammation, astma, bihåleinflammation, rinit, otitis media och liknande);
av det kardiovaskulära systemet(angina pectoris, reumatism, migrän, anemi, leukemi och andra);
mag-tarmkanalen (hemorrojder, magsår, gastrit, förstoppning och liknande);
muskuloskeletala systemet (bråck, radikulit, skolios, artros, etc.);
hud (psoriasis, diates, eksem och andra);
nervsystem inklusive alkoholism, drogmissbruk och rökning;
endokrina systemet (diabetes, fetma, mastopati, etc.);
lever och njurar, inklusive hepatit, cirros och polycystisk njursjukdom.

Viktig! När målet är att få maximal nytta, bör du hitta specialister på gymnast Strelnikova i staden och anmäla dig till klasser med en professionell.

Andningssystemets egenskaper enligt Strelnikova är effektiva för rengöring av blodkärl. För personer med problem med cirkulationssystemet är detta en riktig gåva från guden; Strelnikovas gymnastik hjälper till att undvika operation. Skadan i detta fall kommer från felaktigt utförande.

Principer för att göra övningar

Gymnastik kommer att ha effekt när Strelnikovas andningsövningar utförs enligt de allmänna reglerna.

Intensiva andetag är grunden i systemet. Utandning sker spontant, utan mänsklig inblandning.
När du utför Strelnikovas gymnastik räknas inte utandningar.
Det ska vara tre andetag på två sekunder, inte mindre.
Tillsammans med att böja och spänna bröstmusklerna andas man inte ut, som är brukligt i andra system, utan andas in.

Gymnastik bygger på dessa principer. I yoga andas de ut medan de böjer sig, klämmer, andas in medan de kopplar av, rätar upp sig, i Strelnikovas gymnastik till och med liknande övningar de gör tvärtom. Och fördelen uppväger i alla fall den potentiella skadan.

Viktig! Avbrott i andningsrytmen kommer att förstöra innebörden av Strelnikovas gymnastik, och fördelarna med dess egenskaper kommer att försvinna. När det finns några svårigheter med detta, även under överinseende av en instruktör, är det mer användbart att göra yoga, qi-gong, träningsterapi.

Videoandningslektioner enligt Strelnikova kommer att göra dina klasser enklare. Alla tekniker demonstreras tydligt där, instruktören kommenterar varje steg i Strelnikovas gymnastik.

Andningsövningar av Strelnikova i bilder

Strelnikovas grundläggande gymnastikkomplex inkluderar universella övningar, är fördelaktigt i alla fall.

Låt oss krama oss själva

Stående rakt, böj armbågarna när dina armar höjs till dina axlar. En rörelse görs, som i en omfamning, ett skarpt andetag. Händerna förblir i samma position, huvudet lutar något bakåt. När du andas in, återgå till startpositionen.

Pendel

Med fötterna axelbrett isär, andas in genom näsan och böj dig. När de reser sig korsar de armarna. Sedan rätar de upp sig och tar den ursprungliga positionen. I processen andas de ut genom munnen.

Vänd på huvudet

När du står, vrid huvudet åt höger. Andas ut, sväng till vänster. Sedan går de tillbaka till mitten och upprepar i omvänd ordning. Det rekommenderas inte att göra det i en annan ordning.

Öron

Inandning dras huvudet, utan plötsliga rörelser, till vänster axel och lyft upp det när du andas ut. Upprepa sedan omvänt. Börja med höger sida, inte med vänstern, inte skadligt, men värdelöst.

Steg

Stå rakt, höj ditt högra ben och böj ditt knä. Tån dras ner. Vänster ben vik ut lite, sätt dig ner medan du andas in. Andas ut, byt ben.

Det andra alternativet är svårare. Stående rakt, höger ben förs bakom ryggen, försöker smälla skinkorna. Sätt dig på huk på vänster ben medan du andas in. Andas ut, återgå till startpositionen. Byt ben och upprepa från början. I Strelnikovas gymnastik är "Steg" den svåraste, men användbara delen. Skadan av "Steg" är belastningen på lederna, sannolikheten för dislokation.

Andningsövningar för stamning

Det finns många sätt att hantera stamning, ett är att läsa poesi högt. Den andra, mer produktiva är Strelnikovas gymnastik. Det rekommenderas att lägga till specifika kombinationer av ljud till vanliga övningar:

medan du utför "Pumpen", uttala vokaler medan du böjer dig medan du andas ut;
under andra övningar, när du har färdigheten, lägg till kombinationer av konsonanter, stavelser ri, re, ra och ru, i fyror;
När detta fungerar, lägg till kombinationer av konsonantljud med i, y, e, a och fyrdubblar, till exempel rir, rur, rer, rar eller schishch, schusch, scheshch, schschch i valfri ordning och i valfri mängd.

Det är användbart att andas in medan du böjer dig i åtta sekunder, förutom huvudkomplexet.

Viktig! Genom att besöka en psykolog tillsammans med gymnastik kan stamning behandlas snabbare och mer tillförlitligt. Fördelarna med stamning från egenskaperna hos Strelnikovas gymnastik är både mentala och fysiska, men talproblem kan associeras med interna, icke-fysiska problem, de kan inte lösas med bara andning.

Strelnikovas gymnastik för bronkial astma

Egenskaperna hos Alexandra Nikolaevnas teknik hjälper mot astma och är en bra förebyggande åtgärd. Rådfråga en terapeut innan du börjar klasserna.

Do grunduppsättning. Tonvikten ligger på "Pumpa", "Vrid på huvudet", "Kram oss själva". Du måste följa dessa rekommendationer från experter:

alla övningar utförs sekventiellt, utan att överskrida belastningen som fastställts av läkaren, om det är nödvändigt att öka, görs detta gradvis;
klasser görs regelbundet, utan att hoppa över, utom i de fall då hälsan inte tillåter;
tekniken för utförande är strikt observerad - en skarp, fullständig inandning, en fri utandning kommer inte att orsaka skada, men det kommer inte att göra någon nytta.

Vissa astmapatienter behöver inte längre mediciner efter en kurs av Strelnikovas gymnastik, medan andra minskar användningen av inhalatorer. Potentiell skada från bieffekter droger och deras egenskaper minskar. Övningar utförs under attacker och är fördelaktiga.

Strelnikovas övningar för rinnande näsa och bihåleinflammation

För bihåleinflammation, bihåleinflammation och rinit stoppas inte andningen enligt Strelnikova, utan praktiken anpassas, med fokus på det aktuella problemet. Egenskaperna hos Strelnikovas gymnastik eliminerar orsakerna till rinnande näsa. Använd en grundläggande uppsättning övningar.

"Palmer". De sitter eller står upprätt. Händerna sänks ner, handflatorna pekar framåt. Andas in - knyt näven, andas ut - knyt upp den. Tonvikten ligger alltid på att andas in och knyta näven.
"Epauletter" kan utföras antingen stående eller sittande, det viktigaste är att räta ut ryggen. Händerna pressas i midjan, och när du andas in, knyt näven. När du andas ut, sänk, ansträng dina axlar och sprid ut fingrarna.
"Pump". Räta ut ryggen, sänk armarna och placera benen mot varandra. Andas ut, böj ryggen uppåt, böj dig framåt. När du andas in, återgå långsamt till din ursprungliga position.
"Eights" utförs medan du står, böjer, andas in och håller i 8 sekunder. När du andas ut, räta till startpositionen.
"Cat" utförs endast stående. Från denna position, medan du andas in, sätt dig på huk och vrid kroppen åt vänster. Händerna hålls böjda vid armbågarna, med knutna nävar. Gör det sekventiellt, sedan vänster, sedan höger.
"Stor pendel". När du andas in, luta dig framåt lite, och när du andas ut, luta dig tillbaka.
"Hold your shoulders" görs när du står. Böjda armar upp till axlarna. Med en skarp inandning förs händerna samman, som i en omfamning. När du andas ut, sprid det så brett som möjligt.

Viktig! Egenskaperna för Strelnikovas gymnastik är lämpliga för behandling av allergisk rinit. Vid svåra attacker vidtas åtgärder i förväg, annars blir det ingen nytta.

Gå ner i vikt med Strelnikova

Ett sätt att gå ner i vikt utan att skada din hälsa, fysisk eller mental, är Strelnikovas gymnastik. De går ner i vikt på grund av de specifika effekterna av dess egenskaper på kroppen.

Träning håller hungern inom normala gränser.
Strelnikovas gymnastik normaliserar matsmältningen.
Fettceller bryts ner mer aktivt.
Metaboliska störningar elimineras.
Tack vare Strelnikovas gymnastik stärks nerverna, och det finns en ökning av kraft och styrka.

Viktig! Du bör inte förvänta dig att förlora fem storlekar på en vecka. När anledningen övervikt inte överäter, passiv livsstil, kan ta tid att eliminera.

Möjlig skada och kontraindikationer

Andning med Strelnikova-metoden har ett antal kontraindikationer. Träna inte när:

svår närsynthet, glaukom;
blödning;
hjärnskakning, ryggradsskada;
osteokondros;
temperatur över det normala;
okulärt, intrakraniellt tryck högre än vanligt;
stenar i gallblåsan, njurarna;
allvarlig funktionsnedsättning inre organ.

När en av punkterna på listan är närvarande kommer träning att skada din hälsa och tillståndet förvärras. För högt blodtryck utförs Strelnikovas andningsövningar under överinseende av en läkare.

När Strelnikova-systemet lärs ut med en instruktör, finns det bara en kontraindikation - blödning. Klasser under överinseende av en specialist är säkrare än personliga övningar hemma. De väljer individuellt uppsättningar av övningar, övervakar ditt tillstånd och specialister hjälper till med alla problem. Egenskaperna hos Strelnikovas gymnastik, när de utförs korrekt, orsakar inte skada.

Viktig! Samråd med en terapeut är användbart när det inte finns någon information om förekomst eller frånvaro av problem från listan. Du kan bli kontrollerad när det blir värre när du gör Strelnikovas gymnastik.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med andning enligt Strelnikova har studerats av läkare. Egenskaperna hos Alexandra Nikolaevnas teknik är fördelaktiga i behandlingen av allt. Det viktigaste är att göra Strelnikovas gymnastik korrekt, och om det finns kontraindikationer, var försiktig. Regelbunden träning kommer att rädda din hälsa. När den utförs korrekt kommer gymnastik inte att orsaka någon skada. Extremt fördelaktigt.

Läkares åsikter och recensioner

Terapeuter tror att egenskaperna hos Strelnikovas gymnastik har visat sig vara effektiva, trots nyheten. Vissa människor håller inte med om att inre blödningar är en kontraindikation. Läkare ger råd när oberoende studier utöka listan. Experter är överens om en sak - egenskaperna hos Strelnikovas gymnastik orsakar inte skada under några omständigheter, det kommer att finnas fler fördelar.

N.D. Egorkina (kandidat för medicinska vetenskaper, sjukgymnast av högsta kategori), säger att hon var personligen bekant med Alexandra Nikolaevna, samarbetade och observerade arbetet. Enligt Egorkinas erfarenhet ger regelbundna övningar resultat på två veckor. Strelnikovs läkare använder egenskaperna hos andningsövningar vid behandling av lunginflammation och tuberkulos. Fysioterapeuten tvivlar inte på att det inte är någon skada.

Doktor i medicinska vetenskaper M.I. Anokhin håller också med Egorkina. Han noterar att på grund av de specifika egenskaperna hos uppsättningen av övningar är de särskilt användbara för barn och orsakar inte skada, som andra metoder. MED tidig ålder Sjukdomar i andningsorganen förebyggs och immuniteten förbättras. En vuxen som har hållit på med gymnastik sedan barndomen lider inte av de flesta sjukdomar som behandlas av Strelnikovas gymnastik. Fördelarna med dess egenskaper, enligt hans mening, är uppenbara.

God eftermiddag kära läsare! Andning enligt Strelnikova bygger på en gammal teknik som går tillbaka till antiken. Det finns vetenskapliga och filosofiska läror från den tiden som utövar andningsövningar.

Men det var först i mitten av förra seklet som metoder för korrekt andning utvecklades, tillgängliga för alla. De är alla bra på sitt eget sätt, idag i en artikel om den mest populära tekniken i vårt land - andningsövningar enligt Strelnikova.

Det hände så i vårt samhälle att vi från de första dagarna lär små barn att korrekt uttala vissa ljud, koncentrera uppmärksamheten på föremål, tänka logiskt och tänka... Men sällan tänker någon på att det skulle vara användbart att lära barn ordentligt. andas.

Det visar sig att många av oss andas fel, varför olika sjukdomar dyker upp. Yogiserna som vi lär oss visdom av andas väldigt olika och de gillar att upprepa ett uttryck som säger att den som "andas rätt kommer att leva lycklig i alla sina dagar."

Andningstekniker är också intressanta eftersom de kan användas även av sjuka människor, de kräver inte mycket fysisk energi och styrka, men användningen av andningstekniker gör att du kan läka inte bara din kropp, utan även din själ.

Paradoxal andning enligt Strelnikova

I recensioner av läkare finns det än i dag ingen konsensus om andningstekniken som utvecklats av Strelnikova, men trots detta känner de igen den och anser att det är ett effektivt sätt att bli av med många sjukdomar, såsom hjärta och vaskulära sjukdomar. nervsystemet och andningsorganen. Det är också viktigt att gymnastiken styr hela kroppen mot läkning.

Nu främjas denna gymnastik av Alexandra Nikolaevnas elev, Mikhail Shchetinin, som försäkrar att andning enligt Strelnikovas metod behandlar kroppen heltäckande, förutom de ovan nämnda sjukdomarna, normaliserar den metaboliska processer, återställer immuniteten och förhindrar utvecklingen av osteokondros och andra ryggradsdeformiteter.

Vilka är fördelarna med denna unika metod?

Med sina egna åsikter om behandling av sjukdomar med andningsövningar är forskare eniga i åsikten att tekniken kännetecknas av ett antal funktioner, som uttrycks:

har en positiv effekt på hela kroppen, inklusive muskelsystemet;
i organens återställande av alla förlorade funktioner som var försämrade av sjukdom;
i kombination med övningar olika typer motorisk aktivitet(springa, gå, simma);
gymnastikens positiva inverkan på människor i alla åldrar, inklusive barn och äldre;

Andningsövningar är universella och bekväma eftersom de inte kräver en speciell plats för träning, extra utrustning, speciella kläder och skor. Se videon, Strelnikovas andningsövningar.

Det ger fördelar och hälsa inte bara för sjuka människor, utan är också en utmärkt förebyggande åtgärd för friska människor, vilket gör att de kan behålla sin kropps hälsa och bromsa kroppens tidiga åldrande.

Ger effektiva resultat, ökar muskelmassan, lungkapaciteten, stärker hjärtmuskeln. Hjälper till att lindra trängsel i blodet och lymfan, återställer de reglerande funktionerna hos organ och system.

Vilka sjukdomar behandlar det?

Andningstekniken återställer immunförsvaret och aktiverar alla mänskliga mekanismer för att självständigt öka och övervinna alla åkommor, stress, beroenden som en person inte kunde klara av.

Övningar verkar vara en ytterligare möjlighet till läkning vid behandling av traditionella metoder, särskilt för behandling av:

kroniska sjukdomar i lungor och bronkier;
användbar för astma;
lunginflammation, bronkit och bihåleinflammation;
kronisk rinnande näsa och rinit;
neuros och nervsjukdomar;
diabetes mellitus och dess associerade sjukdomar;
angina pectoris och astenoneuros;
hypertoni och hypotoni;
magsår (i remission);
förlust av röst och stamning;
kranskärlssjukdom.

Intressant nog involverar övningarna alla delar av kroppen: ben och armar, magmuskler och ryggraden, bäckenmuskler och huvud, vilket orsakar ett positivt svar i hela kroppen och förbättrar cellandningen. Det är därför det ger utmärkta förebyggande resultat för barn och ungdomar, vilket gör dem fysiskt utvecklade och flexibla, vilket eliminerar lutande och stagnerande processer.

Även stamning, som är svår att behandla av logopeder och hypnotisörer, botas av dessa unika övningar på andning, men de ordineras individuellt för varje barn.

Andningsövningar enligt Strelnikova

Andningstekniken är utformad på ett sådant sätt att all uppmärksamhet fokuseras endast på inandning, och utandning är passiv. Vid inandning utförs samtidigt en fysisk träning. Övningarna är enkla och lätta, så de leder inte till överansträngning och orsakar inte andnöd eller trötthet.

Skarpa andetag ökar ventilationen i lungorna upp till 6 gånger, medan koldioxid oförklarligt hålls kvar i kroppen på nivån av den fysiologiska normen och, viktigast av allt, ökar kroppens energipotential.

Och det här är inte bara ord, alla positiva resultat har upprepade gånger bekräftats av mätningar av instrument: spirometer, Genche-test, blodsammansättningsstudier, elektrokardiografi, röntgen, tryckmätningar...

Hjärnans kärl får flera gånger mer syre, spasmer lindras och som ett resultat försvinner huvudvärken och minnet förbättras.

Tekniken har kontraindikationer

under akuta exacerbationer av sjukdomen,
med hög kroppstemperatur.

Motion är förbjudet för personer som är benägna att få blodproppar. De är kontraindicerade i fall av hjärnskakning, aortaaneurysm, ryggradsskador och hypertensiv kris.

Träningsteknik

Du måste lära dig övningarna gradvis, vanligtvis bemästras de tre första hela komplexet av 1200 andetag och rörelser. Om det blir svårt direkt kan du öka vilopausen något. Inte som vanligt, men istället för fem sekunder, vila i tio.

Viktigt att komma ihåg : När du behärskar andningen enligt Strelnikova behöver du bara kontrollera inandningen, som görs skarpt och bullrigt genom näsan. Utandning sker passivt, som på egen hand, det är lämpligt att släppa ut luften genom en öppen mun. Under inandning ska munnen vara stängd.
Inandningar utförs med en frekvens på upp till 120 gånger per minut. Den totala tiden för att utföra alla rörelser överstiger inte 30 minuter. I en idealisk lösning utförs övningarna på morgonen och kvällen ur förebyggande synvinkel, det kan göras en gång.

Börja den första dagen med att göra handflats-, axlar- och pumpövningarna, och efter det lägger du till en övning varje dag. Det finns ingen anledning att rusa. Din kropp måste vänja sig nytt system andas. Gradvis kommer din kropp att bemästra andningsrytmen, du kommer ihåg alla rörelser och kommer att utföra andningsövningar enkelt och naturligt.

Övning 1. Handflatorna

Dina armar sänks ner, böj dem vid armbågarna, håll handflatorna i brösthöjd och vänd dem bort från dig. Du börjar knyta ihop fingrarna till en knytnäve, som om du fångar luften med dem, och samtidigt tar du skarpa och bullriga andetag genom näsan, utan att stanna fyra gånger (detta är ett tillvägagångssätt). Efter att ha sänkt armarna, vila i 3-4 sekunder och upprepa övningen. Det borde finnas 24 sådana repetitioner.

Titta bara på din inandning; utandningar ska vara tysta. Om du under de första dagarna av klasserna känner dig lätt yr, indikerar detta en stark mättnad av små kapillärer med syre. Du kan öka vilotiden något, inte 4 sekunder, utan 6-10 sekunder. Övningen rensar energikanalerna och snart kommer dessa symtom att försvinna. Övningen kan utföras sittande eller till och med liggande.

Övning 2. Axelband

Håll händerna i nävarna i maghöjd. När du andas in, räta ut armarna skarpt mot golvet och knyt nävarna, som om du skakar vatten från fingrarna. Ta 8 andetag, för tillbaka händerna till midjan och vila i 4 sekunder. Detta är ett tillvägagångssätt, det borde finnas 12 sådana tillvägagångssätt.

Övning 3. Pump

Kom in i startpositionen med fötterna något bredare än axelbrett isär. Föreställ dig att du håller ett pumphandtag i händerna och behöver pumpa upp ett däck. Luta din bål framåt, sträck armarna ner mot golvet. Lutningen är lätt. När du böjer dig, ta ett kort och skarpt andetag in genom näsan. Kom ihåg att du måste bibehålla rytmen i rörelser och andetag - 120 gånger per minut.

Ta 8 böjande andetag, räta sedan upp dig och vila i 4 sekunder. Gör 12 set med 8 reps. Böj lätt, andas in kraftigt och andas ut genom din lätt öppna mun tyst och tyst.

Andningsorganen hjälper till att lindra hjärtinfarkter, astmatiska attacker, minskar leverkolik och hjälper till att bota stamning.

Övning 4. Vänder

Efter att ha bemästrat de tre första övningarna, lägg till resten varje dag. För att utföra Twist-övningen, placera fötterna något bredare än axelbrett isär. Vrid huvudet åt vänster och höger, du måste göra detta i steghastigheten (jag påminner dig, upp till 120 gånger per minut).

Kom ihåg att andas in genom näsan med varje vändning av huvudet. Vrid åt vänster – andas in, sväng åt höger – andas in igen. Kontrollera endast inandningar, utandningar sker genom munnen, spontant. Håll halsen och huvudet rakt. Åtta varv med inandningar och vila i 4 sekunder. Sådana tillvägagångssätt måste göras 12 gånger.

Terapeutisk andning med huvudvändningar är fördelaktigt för halskotorna och hämmar utvecklingen av osteokondros.

Kontraindikationer i detta fall kan befintlig hjärnskakning eller högt blodtryck med högt blodtryck uppstå, om i halsryggraden kotor är förskjutna.

Övning 5. Öron

Placera fötterna axelbrett isär eller mycket smalare. Vi lutar våra huvuden åt vänster och höger, lutar inte ens, utan gungar, som om du sa "ah-ya-ay." Med varje böj, andas in genom näsan. Ytterligare en video där hela familjen gör övningar.

Håll axlarna och kroppen raka, bara huvudet rör sig. Utför 8 huvudrörelser med inandningar, följt av en 4-sekunders paus. Totalt 12 tillvägagångssätt.

Kontraindikation att utföra övningen kommer att vara en hjärnskakning, högt blodtryck eller epilepsi.

Försiktighet måste iakttas vid ökat intrakraniellt och intraokulärt tryck, bröstkorg och cervikal osteokondros. Vrid i dessa fall huvudet lätt, utan plötsliga rörelser. Och andningen är som vanligt skarp och bullrig. Övningen kan utföras sittande och till och med liggande.

Övning 6. Liten pendel

Placera benen som i öronövningen. Det är nödvändigt att nicka ner och upp med huvudet. De nickade, tittade i golvet och tog samtidigt ett skarpt och snabbt andetag genom näsan.

Lyft upp huvudet och titta i taket, glöm inte att ta ett kort andetag genom näsan. Försök att inte hålla dina utandningar, låt luften komma ut slumpmässigt genom din lätt öppna mun. Gör också 12 set med 8 reps, ta en paus på 4 sekunder mellan seten.

Kontraindikationer och restriktioner samma som när du utför övningarna Ears and Head Turns. Försök inte att kasta upp huvudet; nicka fritt så att de inte orsakar obehagliga känslor.

Övning 7. Kat

Sprid benen något bredare än axlarna, placera händerna på bältet. Sätt dig lite på huk vid knäna, gör en liten sväng åt höger och överför samtidigt vikten av din kropp till ditt högra ben, medan du vänder dig, ta ett skarpt, kort andetag genom näsan. Räta upp.

Sätt dig nu på huk igen, vrid kroppen åt vänster, samtidigt som du överför vikten till ditt vänstra ben och andas in genom näsan. Lyft inte fötterna från golvet. Knärörelserna är fjädrande och lätta, det finns ingen anledning att sitta på huk, hålla ryggen rak och vända bålen i midjan. Utför 12 set om 8 varv med inandningar.

Övning 8. Krama dina axlar

Stå upp rakt, sprid armarna åt sidorna. Böj armbågarna, vrid handflatorna mot bröstet. Fortsätt att föra ihop armarna, med din högra handflata om din axel och din vänstra handflata om din högra armhåla.

Armbågarna ska röra sig parallellt med varandra, och det spelar ingen som helst roll vilken armbåge som är överst och vilken som är längst ner. För armbågarna in och ut i takt med dina steg, kom ihåg att andas in med varje rörelse.

Efter att ha bemästrat rörelsen och andningen kan övningen vara något komplicerad. När du för ihop armarna, lyft upp huvudet något, som om du tar luft från taket. Utför 12 set med 8 rörelser, och glöm inte bort korta pauser. Övningen kan utföras liggandes eller sittandes på en stol.

Kontraindikationer: efter att ha drabbats av en hjärtinfarkt kan denna övning göras först efter 2 veckor. Om det är svårt att utföra 8 rörelser på en gång, reduceras de till 4, efter en vila på 5 sekunder - upprepa.

Försiktighet är nödvändig för gravida kvinnor, särskilt efter 6 månader, och de får inte höja sina huvuden. Du behöver bara arbeta med händerna och rikta blicken framåt. Med kranskärlssjukdom och hjärtsjukdom behövs också restriktioner.

Övning 9. Stor pendel

Övningen kombinerar de två lärda ovan: Pump och Shoulder Kram. Dina fötter ska vara något smalare än axelbrett isär. Utför böjningen från pumpövningen, sträck armarna mot golvet. När du rätar upp dig, lyft upp huvudet och krama dig själv, som i övningen Embrace Your Shoulders. När du böjer och rätar ut din kropp, andas in och andas ut frivilligt, glöm inte rörelsens rytm. Övningen kan även utföras i andra kroppsställningar (sittande).

Begränsningar för denna övning är alla sjukdomar i ryggraden. Allt måste göras med stor försiktighet, utan plötsliga rörelser. Böjningarna är lätta och ofullständiga.

Övning 10. Rullar

Placera ditt högra ben något framåt. Vi överför kroppen till höger ben och böjer den lätt vid knäet. Sedan överför vi kroppen till vänster ben, utan att glömma knänas fjädrande rörelser. Med varje rörelse, andas in och andas ut frivilligt.

Byt nu ben, lägg din vänstra framåt och upprepa 12 set med 8 andetag.

Övning 11. Steg

Från en fristående position, lyft ditt högra ben, böj det i knät, fotens tå sträcker sig mot golvet, medan du lätt sitter på huk på vänster ben, andas in.

Lyft ditt vänstra ben och sätt dig på huk på höger ben med en fjädrande rörelse. I Steps-övningen kan du utföra 8 set med 8 rörelser vardera. För skador och sjukdomar i samband med blodproppar utförs övningen liggandes.

Övning 12. Baksteg

Från en fri ställning, böj ditt högra ben vid knäet, som om du vill smälla baken med hälen, samtidigt som du gör en lätt knäböj på vänster ben.

Böj nu vänster ben vid knät, flytta foten bakåt och gör en fjäderknäböj med höger ben. Kom ihåg att andas in varje gång du sitter på huk. Utför 4 set med 8 andetag vardera. Övningen utförs rytmiskt, du kan slå på musik.

Begränsningar: Om det är jobbigt eller om du är sjuk, försök inte höja benen högt, detta gäller speciellt vid kärl- och hjärtsjukdomar, samt under graviditeten.

Andning enligt Strelnikova inkluderar alla organ och system i rörelse, vilket får ett positivt svar från kroppen. Syreutbytet på cellnivå ökar, vilket leder till allmän hälsa.

Lär dig andningsövningar och håll dig frisk!

Bloggartiklar använder bilder från öppna internetkällor. Om du plötsligt ser din författares foto, vänligen meddela bloggredaktören via formuläret. Fotot kommer att raderas eller en länk till din resurs tillhandahålls. Tack för att du förstår!

Korrekt andning är en av huvudprinciperna för god hälsa orientalisk medicin. Andningsmetoder behärskades av människor i det antika Indien, Kina och Tibet. Idag är denna praxis populär över hela världen. En av de välkända teknikerna i Ryssland är Strelnikovas andningsövningar.

Till en början inkluderade grunden för gymnastik övningar som syftade till att utveckla vokala förmågor hos människor. Men efter att ha använt denna metod på sin egen dotter, som led av hjärtsjukdom, såg Strelnikova att barnets tillstånd förbättrades avsevärt. En uppsättning andningsövningar hjälpte till att bota sjukdomen för alltid.

Med tiden gick Strelnikovas dotter med sin mamma för att studera effekten av andningsövningar inte bara på utvecklingen av röstförmågor utan också på återställandet av hela kroppen.

Strelnikovs avslöjade också en positiv effekt av tekniken på en så allvarlig sjukdom som bronkial astma. Därefter studerades andningssystemet enligt Strelnikova av Mikhail Shchetinin, en patient och lärarens elev. Många läromedel har publicerats under hans författarskap.

Kärnan i Strelnikovas gymnastik är övningar baserade på inandning och utandning. I det här fallet kan inandningar skilja sig från varandra i djup, intensitet och frekvens, och utandningar är spontana. Under dessa övningar läker hela kroppen, avfall och gifter frigörs.

Inandning är av stor betydelse. Faktum är att det på nässlemhinnan finns receptorer som är anslutna till alla organ i människokroppen. Riklig luft som kommer in genom näsan mättar alla dessa system och har en positiv effekt på hela kroppen.

Grundläggande principer och fördelar med andningsövningar

Andningssystemets effektivitet beror på dess korrekta implementering i enlighet med följande rekommendationer.

Övningar bör utföras varje dag på morgonen och kvällen i en timme. I genomsnitt innehåller en behandlingskur 15 procedurer.
De korrekta övningarna är där inandningen av luft sker mycket bullrigt och med spänningar i diafragman, och utandningen är fri.
Detta innebär en kombination av inandning och utandning med speciella övningar. Denna kombination involverar armar och ben, huvud, nacke, ländryggen, mage, höfter, axlar och ryggrad, låter dig stärka muskler och tona kroppen.
Inandningar utförs omfattande, upp till 32 gånger per intervall. Mellan komplexen finns korta pauser för vila, 3-5 sekunder. Det optimala alternativet är 96 andetag, 4 per serie med korta intervaller. En sådan serie andetag kallas "Strelnikovhundra". Du kan bemästra dem först efter lång träning.
En procedur inkluderar minst 10 övningar.

Fördelar med andningsövningar:

stärka kroppens försvarssystem;
ökad ton och energi;
förbättra inre organs funktioner;
stabilisering av andning och funktion av andningsorganen;
förstörelse av inflammatoriska infektioner;
förbättring av allmänt välbefinnande.

Indikationer för användning

Strelnikovas andningsövningar rekommenderas för följande sjukdomar och tillstånd:

sjukdomar i andningsorganen - bronkit, lunginflammation, astma;
hudsjukdomar;
patologier hos manliga och kvinnliga könsorgan;
inflammatoriska processer i kroppen;
röstrelaterade problem.

Andningsövningar för blivande mammor är utmärkta förberedelser inför förlossningen. Om du utför Strelnikova-komplexet under graviditeten kommer kroppen att förbereda sig för förlossningen och bli resistent mot smittsamma influenser.

Korrekt andning hjälper till att bli av med toxicos, lindrar ökad ton livmodern, mättar kroppen med syre under graviditetens sista trimester.

Andningsövningar kan framgångsrikt kombineras med andra motion– löpning, fitness, simning, ridning. Det är också användbart att träna andningsövningar inte bara under behandlingen, utan också för att förebygga.

Varje kväll närmar sig 30 gånger kommer att öka energitonen, lyfta ditt humör, slappna av och lindra trötthet och spänningar som ackumulerats under dagen. I det här fallet behöver du bara tänka på andetag, träna och räkna dem.

Kontraindikationer och potentiell skada

Det finns kategorier av människor för vilka denna teknik är kontraindicerad. Dessa är personer som lider av närsynthet och glaukom, högt blod- eller ögontryck, njursvikt. Personer med hjärtsjukdom bör utföra övningarna med försiktighet (de är inte direkta kontraindikationer, de kräver bara ett balanserat tillvägagångssätt).

Dessutom inkluderar kontraindikationer för Strelnikovas gymnastik kombination med andra andningstekniker– yoga, oxysize eller qigong.

Övningar enligt Strelnikova

Det grundläggande gymnastikkomplexet består av 13 övningar (dessutom rekommenderar författaren av metoden att upprepa "Pump" för att få 14 övningar), som är mycket lätta att utföra.

"Palmer"

Denna övning är en uppvärmningsövning. Det utförs enligt följande algoritm: stående måste du böja armbågarna och vända handflatorna bort från dig. När du andas in måste du pressa handflatorna hårt och slappna av medan du andas ut. Du behöver bara arbeta med fingrarna.

"Epauletter"

Du måste stå upprätt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Böj sedan armbågarna så att knytnävarna pressas mot magen. Spänn dina armar och axlar, medan du andas in, sänk armarna kraftigt, knyt nävarna, sprid ut fingrarna.

När du andas ut måste du föra tillbaka händerna mot magen.

"Pump"

Att verkställa denna övning, du måste stå upprätt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Sänk sedan huvudet och runda ryggen, böj dig långsamt mot golvet i en vinkel på högst 90 grader.

Vid lutningens slutpunkt måste du ta ett snabbt andetag och återgå till startpositionen utan att räta ut dig helt.

"Katt"

För att utföra övningen "Cat" måste du stå upprätt, räta ut ryggen, sprida benen så att de inte når axelbredd, pressa armarna åt sidorna och böja armbågarna. Händerna ska sänkas och hållas i brösthöjd.

Andas in, sitt lite på huk, vänd dig åt sidan och tycks ta tag i luften med händerna. Andas ut när du återgår till startpositionen. Du måste växla åt höger och vänster.

"öron"

Denna övning kan utföras antingen stående eller sittande. När du andas in måste du luta huvudet åt höger eller vänster, som om du når axeln med örat. Du måste andas ut medan du återgår till startpositionen. Du behöver bara använda nacken.

"Kram dina axlar"

När du utför den här övningen måste du stå upprätt, räta ut ryggen, böja armarna vid armbågarna och höja dem ovanför bröstet, som om du satt vid ett skrivbord. Under inandning behöver du höger hand ta tag i din vänstra axel och ta tag i din högra axel med vänster hand. Detta måste göras så att armbågarna kommer ihop vid en punkt.

"Stor pendel"

Denna övning är en växling mellan övningarna Pump och Shoulder Kram. På en utandning måste du krama dig själv vid axlarna, på den andra, luta dig framåt. Du kan utföra "Big Pendel" antingen stående eller sittande.

"Huset vänder sig"

Övningen utförs stående, med ryggen rak och orörlig. När du andas in kraftigt måste du vända huvudet åt höger och vänster och andas ut mellan varven.

"Pendelhuvud"

Denna övning utförs på exakt samma sätt som "öron", bara i det här fallet behöver du luta huvudet framåt och bakåt.

"Rullar" med höger fot framåt

Du måste stå upprätt, sätta högerbenet lite framåt. När du andas in ska hela vikten placeras på höger ben, som ska sitta på huk.

"Rullar" med vänster fot framåt

Utförs på samma sätt som föregående övning, med byte av ben.

"Steg framåt"

Denna övning liknar att gå på plats. Vid inandning stiger det ena benet, böjt i knäet, till magen och det andra sätter sig på huk. Vid nästa inandning förändras benen.

"Steg bakåt"

Den utförs på samma sätt som föregående övning, med benen pressade mot skinkorna.

Andningsövningar för barn

Strelnikovas teknik hjälper framgångsrikt att behandla luftvägssjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes, neurologiska sjukdomar och stamning. Dessutom utvecklar övningar plasticitet och flexibilitet hos barn.

Fördelen med Strelnikovas gymnastik för barn är att det inte finns några åldersbegränsningar. Du kan utföra övningarna med barn 3-4 år gamla. Denna ålder kännetecknas av en ökad risk för förkylningar och infektionssjukdomar, som barn tar med sig från dagis.

Andningsövningar hjälper till att stärka kroppens skyddsfunktioner och stärka immunförsvaret utan användning av läkemedel och farmaceutiska vitaminer.

En annan anledning till att spädbarn introduceras för andningsövningar är deras oförmåga att andas. På grund av detta får kroppen inte tillräckligt med syre, därav förkylningar, låg immunitet, hyperaktivitet och till och med dåligt utvecklat tal.

Andningsövningar enligt Strelnikova kan också rädda ett barn från stamning. För att göra detta måste du regelbundet utföra övningarna "Pump" och "Hold Your Shoulders". De förbättrar lungventilationen och lär dig att andas djupt, vilket hjälper dig att helt förändra din andningsteknik. Flera månaders träning två gånger om dagen behandlar sjukdomen effektivt.

Effektiv hjälp ger korrekt andning i kombination med fysisk träning och för ungdomar. Gymnastik hjälper till att balansera hormonbalansen, lindrar smärta för flickor och reglerar menstruationscykeln. Pojkar, som utför andningsövningar, minskar risken för phimosis och kryptorkism.

Korrekt andning kommer att hjälpa till i kampen mot karaktäristiska ungdom hudproblem.

Strelnikovskaya andningsgymnastik är ett urval av övningar som utvecklades av Strelnikova främst för sig själv - hon var teaterlärare och operasångerska, led av en kvävande hosta och letade efter en möjlighet att klara av sin sjukdom. Andningssystemet enligt Strelnikovas metod har inga analoger och inga som helst begränsningar - människor i alla åldrar kan praktisera det, oavsett hälsostatus.

Andningssystemet som Strelnikova utvecklat (och patenterat) kan användas för att lindra stress, och kan även enkelt kombineras med promenader. Du behöver inte alltid göra gymnastiska övningar (jag kommer att ge en uppsättning andningsövningar nedan), du kan, medan du går i parken eller utanför staden, utföra andningsrörelser i genomsnittlig takt - åtta andetag, vila i cirka tre till fem sekunder och sedan åtta andetag, på en halvtimme kommer kroppen att vara mättad med syre, och du lär dig också att andas rätt.

Strelnikovas paradoxala andningsövningar rekommenderas för användning när som helst, men författaren till tekniken, Alexandra Nikolaevna, rekommenderade träning på morgonen, då kommer fördelarna med andningsövningar att vara så höga som möjligt.

Resultat och fördelar för kroppen

Vilka fördelar ger Strelnikovas ständiga övning av andningsövningar?

Blodtillförseln till lungalveolerna och blodkärlen förbättras, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
Nervregleringen återställs, det centrala nervsystemet fungerar mer harmoniskt.
Bronkialsystemets dräneringsfunktionalitet återställs.
Nasal andning stabiliseras.
Morfologiska lesioner i bronkopulmonella systemet minimeras.
Inflammation löser sig, vikta områden i lungorna rätas ut, lymf- och blodtillförseln stabiliseras och kongestiva manifestationer försvinner också.
Cirkulationssystemet stärks och förlorade eller försämrade funktioner i det kardiovaskulära systemet återställs.
Ökar immuniteten och kroppens ton.
Det bör också noteras att lungornas ursprungliga funktion återställs - förutom den primitiva andningsrörelsen är lungorna ansvariga för gasutbytet i alveolerna.

Strelnikovas andningsövningar kommer att hjälpa kroppen i allmänhet, men det finns vissa sjukdomar för vilka denna metod rekommenderas av läkare.

Sjukdomar i andningsorganen

Det kan vara rinnande näsa eller kronisk bihåleinflammation, bronkit eller till och med bronkial astma. Faktum är att Strelnikovas paradoxala gymnastik belastar andningssystemet mest, lägger den maximala belastningen på det, vilket förbättrar tillståndet i lungsystemet och hjälper till att stärka andningssystemet som helhet. Förutom att förbättra den totala membranpermeabiliteten ökar också den lokala blodtillförseln.

Hudsjukdomar

Många människor lider av neurodermatit, psoriasis och diates de vet hur svårt det är att bekämpa dessa sjukdomar. När du tränar aktiv andning berikas kroppen på membrannivå med syre, och syreberikat blod förstärker regenereringen. Förresten, detta hjälper också till att återställa andningen i huden - blodets mikrocirkulation förbättras, bindväven moderniseras, överskott av talg avlägsnas, akne försvinner.

Nervösa störningar och sjukdomar i centrala nervsystemet

Ofta är sjukdomar i centrala nervsystemet förknippade med bland annat låga nivåer av syre i blodet och otillräckligt aktiv blodtillförsel - kroppen fungerar i "låg hastighet", och personen känner en viss depression. Andningsövningar av A. N. Strelnikova hjälper till att normalisera ditt välbefinnande bokstavligen från den första lektionen.

Sjukdomar i kärlsystemet

Om du ofta har huvudvärk, mår dåligt, har haft en stroke eller lider av epilepsi, kommer Strelnikovas andningsteknik att hjälpa till att minimera smärtsamma tillstånd.

Förutom allt ovanstående låter andningsövningar med Strelnikova-metoden dig bekämpa stamning, sjukdomar i ryggraden och även övervikt och dåliga vanor.

Gymnastik regler

Innan du gör en uppsättning andningsövningar måste du först förstå hur du utför gymnastik för viktminskning korrekt. Förresten, i början är det ganska acceptabelt att använda tips för övningar i bilder - detta förenklar processen.

För varje lektion måste du ta 1200 "andningar" - inandningar och utandningar.
En lektion bör ta ungefär en halvtimme.
Alla övningar ska göras i tre tillvägagångssätt, 32 repetitioner i varje tillvägagångssätt. Efter varje "trettio" kan du vila i 3-10 sekunder. Om det är svårt att utföra 32 andetag i rad, då kan du ta pauser efter varje åttasiffra och utföra åttatal 12 gånger.
Efter en månads daglig träning kan du göra varje övning inte 8 gånger, utan 16 eller 32 gånger.
För varje lektion måste du utföra hela uppsättningen övningar. Strelnikova rekommenderade att utföra komplexet två gånger om dagen om du känner dig normal och flera gånger om dagen om du mår dåligt.
Andningsövningar görs före måltider. I vissa fall kan du utföra övningar en och en halv timme efter lunch eller middag, men på morgonen är det bäst att träna på fastande mage.
När tiden uppenbarligen inte räcker till kan du inte göra 3 set med 32 andetag för varje övning, utan en uppsättning med 32 andetag. I det här fallet tar bågskyttegymnastiken dig 7 minuter.
En månad senare daglig träning effekten märks.
Du bör inte ge upp gymnastiken; det är bäst att göra det hela livet.

Introduktionslektion

Naturligtvis kommer du inte att kunna utföra en uppsättning övningar direkt. Aktiva andningstekniker kräver en uppmärksam och fokuserad attityd.

Så först måste du göra "Palms" -övningen - skarpa, högljudda andetag tas, följt av några sekunders paus. Ta 4 andetag åt gången, övningen ska utföras med Strelnikovhundra - det vill säga 24 gånger med 4 andetag. Efter varje inandning, andas ut genom munnen, omärkligt. Annars kommer fördelarna och skadorna att vara obalanserade och du kan skada dig själv, så grimasera inte.

Vid hjärtrytmrubbningar och problem med blodkärlen i centrala nervsystemet kan du känna dig yr. Detta är inget dåligt tecken, det viktigaste är att inte vara för nervös. I allmänhet, om du har hjärtarytmi, kan du göra övningar, så var inte rädd och sluta träna.

Nästa övning är "Epauletter". Här måste du slutföra 12 åttor (för att få Strelnikov-hundringen).

En annan övning som hjälper dig att bemästra tekniken är "Pump". Det utförs enligt ett typiskt mönster - 12 åttor, efter var åttonde andetag - en paus. Den här övningen har förresten vissa begränsningar, jag kommer att prata om dem senare.

Detta är en grundläggande lektion, den upprepas två gånger om dagen och läggs till en ny övning varje dag. När du har bemästrat andningstekniken kan du börja öka antalet andetag i ett tillvägagångssätt.

Komplett komplex

Du måste stå upprätt, böja armarna i armbågslederna och visa handflatorna (vertikalt, på linjen axelleder). Skarpa andetag tas, i samma ögonblick knyts händerna till nävar. Du kan göra denna övning i vilken kroppsställning som helst.

Du måste stå upprätt, knyta händerna till knytnävar och trycka dem mot bukdelen av kroppen, nära midjan. När du andas in sträcker nävarna ner mot golvet, sedan måste du återställa händerna till deras ursprungliga position. Det rekommenderas inte att höja armarna över midjan.

Pump

Du måste stå rakt, dina ben är något smalare än dina axlar, dina armar är fritt utsträckta längs kroppen. Först görs en lutning - med händerna måste du sträcka dig efter tårna, men inte röra dem, och i den andra halvan av lutningen måste du ta ett bullrigt andetag (enbart med näsan, inte munnen). Inandningen avslutas samtidigt med lutningen. Sedan behöver du höja något, men inte höja helt, och upprepa. Ryggen ska vara rundad, huvudet ska vara vänt nedåt. Övningen görs stående och sittande.

Denna övning har vissa begränsningar. Det måste utföras noggrant vid olika TBI och ryggradssjukdomar, samt om det finns problem med blodtrycket. Böj inte för djupt; Denna övning är mycket effektiv och hjälper till att övervinna bronkial astma.

Katt

Du måste stå upprätt och utföra en dansknäböj, vända kroppen åt höger och ta ett kort andetag, sedan återgå till startpositionen och göra samma knäböj med en sväng åt vänster. Sätt dig inte på huk för djupt, bara böj lätt på knäna. Under övningen måste du göra en gripande rörelse i riktning mot svängen. Ryggen ska vara rak, rotation utförs endast i midjeområdet.

Vi står med rak rygg, böjer armbågarna och höjer dem i axelhöjd. När du andas in måste du korsa armarna djupt och krama dig själv vid axlarna. Dina armar ska vara parallella med varandra, du bör inte sprida dem när du andas in, huvudet lutar sig något bakåt.

Om en person har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bör du inte utföra denna övning under de första veckorna. För kvinnor som är gravida, efter slutet av andra trimestern, bör du inte kasta huvudet bakåt - gymnastisk övning utförs med en strikt vertikal ryggrad.

Stå rakt, placera hälarna något smalare än axelbredden. Sedan måste du luta dig framåt, sträcka armarna mot golvet, andas in och andas ut, sedan utan paus luta dig bakåt (det är acceptabelt att böja lite i nedre delen av ryggen), krama axlarna med armarna. Du kan också göra övningen sittande.

Du måste behärska dessa övningar innan du går vidare till de andra.

vänder

Stå upprätt, andas in samtidigt som du vrider på huvudet, sträck inte nacken, stoppa inte huvudet i rörelseprocessen - till vänster - andas in, andas ut, till höger - andas in, andas ut.

Öron (kinesisk bobblehead)

Utgångsläget är klassiskt – rakt. Huvudet böjer växelvis örat till axeln och andas in, sänk inte hakan, andas ut i tid.

Stå upprätt, med fötterna axelbrett isär eller något smalare, växla sedan mellan "andas in från golvet" och "andas in från taket", medan bara huvudet rör sig.

Restriktioner: "Ears", "Turns" och "Pendel with the head" måste utföras smidigt, särskilt om det finns sjukdomar i nacken, ryggraden eller huvudkärlen.

Gevär

Stå upprätt, lägg vänster fot framåt, höger fot bakåt, flytta tyngdpunkten till vänster fot. Därefter görs en lätt dansknäböj på vänster ben tillsammans med en bullrig inandning, varefter vikten överförs till det bakre (höger) benet, även inandning.

Du behöver sitta på huk och andas in samtidigt, tyngdpunkten är på benet som sitter på huk, efter knäböjet behöver du räta upp dig, och först då "rulla" tyngdpunkten till det andra benet.

När komplexet är klart måste du byta ben (nu är den högra framåt, den vänstra är tillbaka) och upprepa.

Steg (rock and roll)

Steg framåt - vi står i startpositionen, höjer vänster ben, böjer knät (dra i tån), tyngdpunkten är på höger ben. I denna position, gör en lätt knäböj och ta ett bullrigt andetag, ta sedan startpositionen en stund och utför övningen för höger ben.

Det bakre steget utförs på liknande sätt, men istället för att lyfta fram knät ska knät helt enkelt böjas så att hälen höjs mot rumpan.

Du måste andas in och utföra rörelsen samtidigt.

Titta i detalj på videon om hur Strelnikovas gymnastik görs unisont på 8 minuter, det finns också videor med fullt komplexövningar utformade för 12 minuter och 26 minuter. Men den här videon visar tydligt hur man korrekt utför alla övningar i komplexet:

Lite mer användbara saker. I förebyggande syfte kan du använda någon av Strelnikovas gymnastikövningar, men om det finns vissa specifika åkommor är det bättre att klargöra vilka specifika övningar som hjälper till att övervinna sjukdomen. Till exempel innebär Strelnikovas andningsövningar för förskolebarn enkla övningar för barn som hjälper till att bekämpa barndomens förkylning - de lindrar nästäppa, minskar halsont och förbättrar allmänt välbefinnandet.

Också användbara vid förkylningar är övningar för barn som rekommenderas av Strelnikova för bronkialastma eller emfysem. Strelnikovas terapeutiska andningsövningar för astma hjälper både stora och små - ju tidigare du börjar göra det, desto högre är sannolikheten för remission.

Försök att göra det med hela familjen - till en början hjälpte Strelnikovas gymnastik min mamma med högt blodtryck, men bokstavligen en vecka senare insåg min mamma och jag att andningsövningar också hjälper mot stress. I stressiga situationer kan enkla andningsövningar hjälpa Strelnikova inte alltid tillräckligt med styrka och uthållighet för att utföra övningar, men att andas lite enligt hennes metod är mycket användbart.

Strelnikovas andningsövningar för viktminskning ger också otroliga resultat!

Hjälpte mig att börja träna regelbundet en bok om tekniken skriven av Shchetinin. Jag rekommenderar att läsa den till alla som bryr sig om sin familjs hälsa.

För hjärtarytmi hjälper "Pumpen" bra. För hjärtarytmi rekommenderas det också att utföra övningen "Pendel". I allmänhet är det viktigaste i händelse av hjärtarytmi att utföra hela uppsättningen övningar korrekt och att närma sig användningen av gymnastik genom att gradvis öka belastningen, utan att anstränga dig på något sätt. Detsamma gäller för högt blodtryck.

Strelnikovas andningsövningar för bronkit är de tre första övningarna de hjälper till att hålla ordning på bronkerna och utgör grunden för dagliga övningar.

Vid stamning hos barn är det mycket viktigt att vara uppmärksam korrekt utförande"Kram dina axlar." Så blir barnet av med muskelspänningar i axelbandet och slappnar av. Mycket bra resultat tillhandahåller röstövningar och andningsövningar av Strelnikova för stamning, när barnet övar inte bara individuellt utan också med andra barn.

Mycket ofta är människor intresserade av vad indikationerna och kontraindikationerna är. Jag skrev om indikationerna ovan, men här är kontraindikationerna... I allmänhet innebär gymnastikkomplexet enligt Strelnikova praktiskt taget inte kontraindikationer - detta är korrekt andningsteknik, ursprungligen utvecklad för sångare, och sedan modifierad inte bara för att förbättra talapparatens funktion, utan också för hälsan i allmänhet, tack vare vilken många människor klarar sig utan mediciner. För personer med allvarliga sjukdomar kan jag bara råda dig att diskutera träning med din läkare – så att du kan ta reda på om det passar dig personligen.

Innehåll

Brist på syre i kroppens vävnader leder till utvecklingen av kroniska sjukdomar. Mättnad av celler med denna förening hjälper till att stärka immunförsvaret, förstöra patogener och aktivera regenereringsprocesser. Flödet av syre till organen intensifierar ämnesomsättningen, normaliserar kroppsvikten, koncentrationen av glukos och kolesterol i blodet. Andningsövningar säkerställer optimal funktion av organsystem. Frånvaron av biverkningar och enkel implementering gör det till ett universellt sätt att förebygga många sjukdomar.

Vad är andningsövningar enligt Strelnikova

Andningsövningar av Strelnikova är speciellt komplexövningar som syftar till att öka effektiviteten av andningsprocesser, mätta celler och vävnader med syre, återställa funktionerna i lungorna och bronkerna. Grunden för gymnastik är rörelser som komprimerar bröstet, åtföljda av ett kort, skarpt andetag. Receptorerna på nässlemhinnan är aktivt irriterade, och luktsinnet förbättras.

Strelnikovas andningsövningar har ett brett utbud av positiva effekter på olika mänskliga organsystem. Det hjälper till att förbättra hälsan hos andnings- och genitourinära system, syn, ryggrad och masserar inre organ. Uppsättningen övningar har följande fördelar:

tillgänglighet;
enkel implementering;
inga kostnader för att köpa ytterligare enheter och skapa speciella villkor;
inga biverkningar om rekommendationerna följs;
snabbt uppnå positiva resultat;
mångsidighet - lämplig för människor i alla åldrar, med olika nivåer hälsa;
förmågan att kombinera med andra typer av aktiviteter, läkemedelsbehandling;
den systemiska karaktären av påverkan på kroppen - alla organ är involverade i arbetet.

Indikationer

neurotiska tillstånd, depression;
stamning, förlust av röst när man sjunger;
minskad synskärpa (myopi);
sjukdomar i andningsorganen (KOL, bronkial astma, lunginflammation, bronkier, tuberkulos);
akut och kronisk vasomotorisk rinit (rinnande näsa);
förkylningar, allergiska sjukdomar (ARVI);
huvudvärk, migrän;
epilepsi;
sjukdomar i hjärtat och blodkärlen (hypertoni, dystoni, hjärtinfarkt, stroke);
endokrina störningar (diabetes mellitus, sköldkörtelsjukdom);
sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
problem med potens (impotens);
övervikt, stillasittande livsstil, skolios;
graviditet, livmodersjukdomar;
rökning, snarkning;
postoperativ period;
inflammatoriska hudsjukdomar, dermatit;

Fördelar och skador

Strelnikovas andningsteknik används i förebyggande och terapeutiska syften för att bekämpa sjukdomar av olika slag och stärka kroppens försvar. Med regelbundna andningsövningar observeras följande positiva effekter:

återhämtning hög nivå kroppsaktivitet, minskning av trötthet;
involvering av olika organ och muskelgrupper i arbetet;
förbättra effektiviteten av andningssystemet och lungkapaciteten;
minskning av nervös spänning;
aktivering av metaboliska processer, normalisering av kroppsvikt.

I de flesta fall av att använda gymnastik har inga negativa konsekvenser eller biverkningar identifierats. Det finns recensioner från läkare om att långvarig träning kan öka aterosklerotisk vävnadsskada. Denna negativa effekt av gymnastik kan förebyggas genom att komplettera endogen andning enligt Frolov.

Grundläggande principer

För att få maximal effekt av andningsövningar enligt Strelnikova måste du följa vissa regler och rekommendationer. Innan du börjar göra övningarna, bekanta dig med följande principer:

Andningsövningar bör göras varje dag, morgon och kväll. En kurs består av 12-15 lektioner.
Gymnastik bör utföras utomhus eller i ett välventilerat utrymme. Den omgivande temperaturen bör inte skilja sig mycket från kroppstemperaturen. Du kan inte träna i kalla rum och i värmen och vintern - på gatan. Penetration in i Airways varm eller frostig luft kan orsaka utveckling av sjukdomar i lungor och bronkier, attacker bronkial astma.
Grunden för gymnastik är forcerad inandning, utförd med membranets aktiva deltagande. Näsvingarna tenderar att trycka mot median septum. Under lektionen måste du koncentrera dig på andningsrörelser och räkna antalet.
Inandning ska vara snabb, bullrig, energisk, genom näsan, utandning ska vara passiv, utan muskelspänningar, genom munnen. Plötsliga utandningar kan leda till hyperventilering.
Under en session behöver du ta 1500 aktiva andetag i rytmen av en marsch. Antalet repetitioner bör vara en multipel av 4 eller 8. Övningar bör utföras före en morgon- eller kvällsmåltid eller en timme efter den.
Det är tillrådligt att utföra övningar i stående position barn, äldre och gravida kvinnor kan träna sittande eller liggande.
Det är viktigt bra humör och ett glatt sinnestillstånd när du gör övningar.

Andningsövningar av Strelnikova

Grunden för träning enligt Strelnikova är en kombination grundläggande övningar. När du utför dem, bör inandningar vara djupa, skarpa, genom näsan, och utandningar ska vara lugna, smidiga, genom munnen. Varje övning utförs i 12 tillvägagångssätt. Andningsfrekvensen är 100-120 per minut. Grundövningarna inkluderar följande rörelser:

Palms. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, ryggen rak, armarna böjda i armbågarna, handflatorna uppåt. Det är nödvändigt att ta 4 rytmiska andetag samtidigt som du knyter handflatorna till nävar. Vila sedan i 4 sekunder, slappna av, sänk armarna och andas ut mjukt genom munnen. Återgå till startposition. Upprepa övningen 24 gånger.
Axelremmar. Start: stående, rak rygg, fötterna axelbrett isär, armarna lätt böjda vid armbågarna, händerna knutna till nävar, rör vid magen. När du andas in måste du med kraft trycka ner nävarna längs kroppen och spänna musklerna. När du andas ut, slappna av och återställ händerna till sin ursprungliga position. Åtta andetag växlar med fyra sekunders vila och utandning. Upprepa 12 gånger - detta är ett tillvägagångssätt.
Pump. Utgångsposition: stående, rak rygg, fötterna axelbrett isär, armarna ner längs kroppen. När du andas in ska du luta dig framåt och sträcka händerna mot golvet utan att nå det. När du andas ut behöver du inte räta upp dig helt. Om 1 minut, upprepa böjningarna 100 gånger, kontrollera din andning. En minuts träning motsvarar ett tillvägagångssätt.
Katt. Inledande pose: stående, rak rygg, benen placerade smalare än axlarna, armarna utsträckta längs kroppen. Du måste sätta dig ner något, vända kroppen åt höger och andas in kraftigt. Gå sedan tillbaka till startpositionen när du andas ut. Gör en vänstersväng på samma sätt. Under träningen imiterar händerna gripande rörelser. Upprepa svängen åt båda hållen 8 gånger, vilket motsvarar ett tillvägagångssätt.
Kramar axlarna. Startposition: stående, armarna böjda i armbågarna, höjda till axelnivå. Under en skarp inandning måste du krama dig själv vid axlarna, utan att korsa armarna. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 4 gånger (1 set).
Stor pendel. Startposition: stående, rak rygg, fötterna på axelavstånd, armarna fritt sänkta. När du andas in måste du böja dig framåt, sträcka ut armarna mot golvet och sträcka dig ner. När du andas ut måste du sedan räta upp dig, knäppa axlarna med händerna och andas in igen. Återgå till startpositionen medan du andas ut luft. Ett tillvägagångssätt är 8 repetitioner.
Öron. Startposition: stående, rak rygg, fötterna på axelavstånd, armarna utsträckta längs med kroppen. Du måste luta huvudet åt höger så att ditt öra nuddar din axel och andas in kraftigt. Därefter bör du återgå till startpositionen och andas ut. Luta sedan huvudet åt vänster och andas in igen. Återgå till startposition. Utför övningen 4 gånger i varje riktning (1 tillvägagångssätt).
Huvudet vänder. Startposition: stående, rak rygg, benen smalare än axlarna, armarna fritt sänkta. När du andas in, vrid huvudet åt höger. Återgå till startpositionen, andas ut. Vrid huvudet åt vänster medan du andas in igen. Återgå till startposition. Utför övningen 4 gånger i varje riktning (1 tillvägagångssätt).
Gevär. Startposition: stående, rak rygg, armarna böjda i armbågarna, lätt pressade åt sidorna, vänster ben framåt, höger ben bakåt. Du bör flytta din kroppsvikt framåt stående ben, böj den högra samtidigt och vila den på tån. När du andas in, sätt dig på huk på ditt vänstra ben och räta ut det när du andas ut. Flytta din vikt till ditt högra ben och sätt dig på huk och andas in igen. Återgå till startposition. Upprepa 4 knäböj på varje sida (1 set).
Liten pendel (huvud). Startposition: stående, rak rygg, benen smalare än axlarna, armarna utsträckta längs med kroppen. Luta huvudet framåt, titta ner och ta ett kraftfullt andetag. När du andas ut, återgå till startpositionen. Luta sedan huvudet bakåt och titta upp när du andas in igen. Börja övningen igen. Utför 4 böjningar framåt och bakåt under en inflygning.

Gymnastik för förskolebarn

Andningsövningar enligt Strelnikova har en gynnsam effekt på utvecklingen av barn, förbättrar deras hållning och flexibilitet. I det här fallet bör du börja öva med tre grundläggande övningar ("Palmer", "Epauletter", "Pump"), utföra dem 2-3 gånger i 2-3 tillvägagångssätt. Det rekommenderas vidare att lägga till en ny rörelse varannan dag då barnets kropp stärks.

De första klasserna kan genomföras från 3-4 år. Om ditt barns hud blir röd eller blek bör du avbryta aktiviteten omedelbart. Det rekommenderas att göra övningar en halvtimme före frukost eller middag. Det är värt att utesluta gymnastik före läggdags. Under övningar måste vuxna ständigt övervaka riktigheten av deras genomförande.

För näsan

Strelnikovas andningsövningar hjälper till att påskynda återhämtningen från rinnande näsa och bihåleinflammation. Före lektionen måste du rengöra näsan noga och rensa luftvägarna från slem så mycket som möjligt. Du kan blåsa näsan efter behov medan du gör övningarna. Klasserna bygger på att utföra grundläggande rörelser. Gymnastik utförs två gånger om dagen tills fullständig återhämtning.

Du kan lägga till figur åtta-övningen till komplexet. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna placerade slumpmässigt, avslappnade. Du måste böja dig framåt så långt som möjligt samtidigt som du håller ryggen rak. Sedan måste du andas in och hålla andan i 8 sekunder. När du andas ut, återgå till startpositionen. Gör 10-12 set med 4 repetitioner.

För viktminskning

Andningssystemet enligt Strelnikova hjälper till att accelerera ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på viktnormaliseringen. För prestation bästa resultat Alla rörelser måste utföras snabbt och rytmiskt. Varje övning utförs i 12-15 tillvägagångssätt med pauser på 3-5 sekunder mellan dem. Ett gymnastikpass bör vara minst 40 minuter. Andningsövningar ersätter inte sport, utan kompletterar dem.

För att bli av med övervikt läggs tonvikten på rörelserna "Pump", "Kram dina axlar", "Palmer", "Epauletter", "Cat", "Big Pendulum". En effektiv övning för viktminskning är "Steg"-rörelsen. Det finns 2 varianter av det, som kan utföras i sin tur, infogas i grundkomplexet:

Steg framåt. Startposition: stående, rak rygg, fötterna på axelavstånd, armarna slumpmässigt placerade. Böj ditt vänstra ben och höj det så högt som möjligt, försök att röra vid magen med ditt knä. Dra samtidigt ner tån. När du andas in, sätt dig på huk på ditt högra ben. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen på det andra benet. Utför 12 set med 8 repetitioner på varje sida.
Bakåtsteg. Startpositionen och principen för utförande är desamma som i föregående övning. Benet böjer sig bakåt, inte framåt, hälen ska nudda rumpan.

För astma

Strelnikovas uppsättning andningsövningar hjälper till att lindra astmaanfall. Regelbunden träning minskar andningsproblem, förbättrar välbefinnandet och normaliserar gasutbytesprocesser i lungorna. Vid behandling av bronkial astma är övningarna "Pump", "Big Pendulum", "Kram dina axlar" effektiva. Andra rörelser läggs till när musklerna stärks. bröst och pressen.

Kan förstärkas andningskomplex"Wiggle" övning. Startposition: stående, rak rygg, benen axelbrett isär, lätt böjda, händerna på höfterna. Under 1 minut måste du göra progressiva rörelser av bäckenet fram och tillbaka, åtfölja dem med skarpa inandningar och smidiga utandningar med en frekvens på 100 andetag per minut. Upprepa övningen 12 gånger med pauser på 7-10 sekunder.

Gymnastik enligt Strelnikova på 8 minuter

För att effektivt bekämpa sjukdomar bör du utföra en uppsättning övningar enligt Strelnikova varje dag i åtta minuter. Det allmänna förstärkningsprogrammet omfattar alla grundläggande rörelser("Palmer", "Epauletter", "Öron", "Pump", "Pendel", "Rullar", "Katt"). En övning utförs i 12 tillvägagångssätt (8 andetag vardera). Rörelseordningen bestäms oberoende och kan variera beroende på artistens preferenser. Det är optimalt att utföra en kurs med övningar två gånger om dagen i 2-4 veckor, följt av vila i flera dagar.

Läkare rekommenderar att följa följande schema när de genomför lektioner:

Dag 1-2 – varje övning utförs i 24 set med 4 repetitioner vardera med pauser på 7-10 sekunder mellan dem;
Dag 3-4 – 12 set med 8 repetitioner, pauser på 7-10 sekunder;
Dag 5-6 – 6 set med 16 repetitioner, pauser i 10 sekunder;
Dag 7-8 och därefter - 3 set med 32 repetitioner, pauser mellan dem i 10 sekunder.

Kontraindikationer

Om du har en sjukdom i den akuta eller kroniska fasen, rekommenderas att konsultera en specialist innan du börjar klasserna. Det är förbjudet att utföra övningar under följande förhållanden:

sjukdomar åtföljda av ökad kroppstemperatur;
allmän sjukdomskänsla;
allvarliga systemiska patologier ( onkologiska sjukdomar, stroke);
akut tromboflebit, trombos;
inre blödning;
njursten, leversten;
hög grad av närsynthet, glaukom;
osteokondros, huvud- och ryggradsskador.

Video

Hittade du ett fel i texten?
Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi allt!