Gå i trappor för viktminskning. Vad du ska välja för viktminskning: gå uppför trappan eller springa. Att gå i trappor - hur många kalorier förbränns?

Att gå i trappor är ett utmärkt sätt att träna benmusklerna. Denna metod för muskelaktivitet stimulerar utvecklingen av mitokondrier inom muskelfibrer. Enkelt uttryckt ökar uthålligheten hos arbetande muskelgrupper: quadriceps femoris, sätesmuskel, i mindre utsträckning - biceps femoris.
Men för att muskler ska utveckla lokal uthållighet måste du känna till några enkla regler.
Annars, paradoxalt nog, kan klättring i trappan leda till förlust muskelmassa ben

1. För att musklerna ska öka uthålligheten är det nödvändigt att träna dem i korta perioder – inte mer än 10 sekunder.
De där. När du använder trappor behöver du inte gå hela vägen till toppen. Det räcker att klättra 15-20 trappsteg upp i högt tempo.
Detta tar cirka 10 sekunder. Arbetet bör i genomsnitt inte ta mer än 10 sekunder.
2. Efter 10 sekunders intensivt muskelarbete måste du ge dina muskler vila.
Du kan stå eller gå längs trappan. Du kan till och med sakta sjunka ner till startpunkten.
Viloperioden bör ta 45-60 sekunder.
3. Efter vila, ge musklerna ytterligare 10 sekunders arbete. Och vila igen.
4. Det rekommenderade antalet sådana tillvägagångssätt är 20-30.
Träningen tar bara 20-30 minuter. Helst kan du till och med gå upp till 20:e eller 30:e våningen.
5. Om det är väldigt lätt att klättra 1 steg så kan du kliva över flera steg. Detta kommer att öka belastningen på musklerna något. Fler muskelfibrer kommer att tränas.
6. Du kan göra detta träningspass varje dag eller en gång varannan dag.
7. Innan du börjar klasserna kan du testa uthålligheten i dina benmuskler.
Försök till exempel att gå till det maximala antalet våningar.
Efter en och en halv månads klasser, schemalägg ett omtest. Du kan vara säker på att du kommer att överträffa ditt tidigare resultat både i antal övervunna våningar och i uppstigningshastighet.
8. Om du vill kan du med tiden börja träna med vikter.
Detta kommer att öka inte bara uthålligheten, utan också styrkan hos de arbetande musklerna.
9. Genom att träna på detta sätt är det troligt att du så småningom kommer att börja vinna priser i skyskrapor klättertävlingar.
10. Att gå uppför trappan är ett bra sätt att gå ner i vikt.
Metabolismen kommer att påskyndas med tiden. A fysisk aktivitet kommer att öka, eftersom Att gå i trappor är en ganska energikrävande övning.
11. Men det viktigaste är att benmusklerna blir mycket mer motståndskraftiga, ett stort antal mitokondrier kommer att dyka upp i dem. Detta kommer att vara mycket användbart inom alla områden av livet.
12. Och en sak till. Att gå i trappor är väldigt lätt i staden. Du behöver bara gå ut på trappan.

Fysisk träning är oumbärlig för hälsan, eftersom den inte bara tonar kroppen och sinnet utan också räddar dig från många sjukdomar. Det finns många sätt att hålla din kropp i form: du kan gå eller springa snabbt, hoppa eller träna på träningsmaskiner. Alla medel är bra. Tänk efter en sekund, har du någonsin testat att använda trappsteg för dina träningspass?

10. Det är gratis

Att gå uppför trappor är en underbar övning, och det är helt gratis: för sådana aktiviteter behöver du inte spendera pengar på en speciell. sportkläder eller betala för ett gymmedlemskap. Du kan träna hemma, på jobbet eller i skolan, eller till och med i en närliggande park om det finns trappor. På så sätt sparar du inte bara pengar, utan också tid, du behöver inte hitta timmar för att besöka gymmet och du behöver inte spendera pengar på att köpa hem träningsutrustning.

9. Intensiv belastning

Är du orolig för din hälsa och tvivlar på vilka övningar som kommer att vara fördelaktiga? Att gå uppför trappor är det perfekta intensiva träningspasset som verkligen kan förvandla din kropp. Du kan ändra intensiteten efter eget gottfinnande, beroende på vad du behöver idag - bara för att muntra upp dig eller ge en rejäl belastning på dina muskler. Börja ditt träningspass långsamt, gå upp för stegen, öka gradvis rörelsetakten, stig högre och högre varje gång.

Denna övning bränner mer kalorier än normal löpning: Du flyttar hela tiden din kroppsvikt från det ena benet till det andra, och rör dig samtidigt uppåt, vilket ökar intensiteten på träningen. Tekniken är mycket enkel, men belastningen på musklerna är ganska betydande, det kommer att ge dig en härlig känsla av kraft i kropp och själ. Trappgång är en av de bästa övningarna för tonade rumpor.

En av fördelarna med att gå i trappor är ökad uthållighet. Sådana övningar ökar hela kroppens potential, gör musklerna starka och för varje träning blir dina rörelser lättare och mer självsäkra. Grunden för framgång är regelbundenhet: genom att träna varje dag kommer du att känna hur din kropp förändras till det bättre, och du kommer att vara tacksam för de ansträngningar som gjorts. Kolla in 10 livsmedel som förbättrar uthålligheten.

7. Gå ner i vikt

Att gå i trappor är ett säkert sätt att säga hejdå till övervikt. Problem övervikt oroar många av oss, och vi tar ofta till desperata åtgärder för att klara av det. En strikt diet och ansträngande övningar är inte möjliga, medan att gå uppför trappan är ett så enkelt sätt till hälsa.

Hjärtat är en kraftfull pump i människokroppen, det levererar blod till alla delar av kroppen, så det måste vara i god form. Att gå uppför trappan hjälper också till med detta: under uppstigningen ökar pulsen, och detta indikerar att hjärtat arbetar mer aktivt, redoxprocesser sker snabbare, blodet accelererar i hela kroppen och mättar varje cell med syre. du får hälsosam kropp– och därför ett sunt sinne.

Våra muskler får styrka om vi konstant belastar dem; om de är inaktiva kommer de att atrofieras som onödiga. För muskelstyrka Du behöver konstant aktivitet, och att gå uppför trappan är ett säkert sätt att tona dina muskler ordentligt.

Detta gäller särskilt för benmusklerna, som förvärvar vacker form, tack vare snabb och kontinuerlig rörelse. Att gå i trappor arbetar med musklerna i skinkorna och vaderna, fram- och baksidan av låren och andra muskler i kroppen.

Ryggsmärtor är bekanta för många människor; det får oss att känna oss hjälplösa och svaga. Att gå upp och ner för trappan hjälper dig att hantera smärtan. Denna övning innebär lägre muskler rygg och mage - detta är en uppvärmning, belastning och stretching. Musklerna blir mer elastiska och smärtan försvinner. Detta är ytterligare en anledning att använda trappor i terapeutiska syften.

Osteoporos är en sjukdom där tätheten av benvävnad, ben blir spröda och förstörs lätt. Detta är ett allvarligt problem som kan leda till oåterkalleliga hälsoförändringar och förvandla en persons liv till tortyr.

Men att ta trappan som en övning hjälper till att undvika detta problem. Att gå i trappor minskar risken för benförstöring och gör dem starkare och förhindrar därigenom benskörhet.

Att använda en stege som träningsmaskin är ett klokt beslut. Människor går i trappor varje dag utan fara eller skada, så denna typ av träning kan anses vara den säkraste. Trappan ska dock inte vara för brant eller smal för att träningen faktiskt ska kunna ske utan risk för hälsan. Det är enkelt, du behöver bara visa lite uppmärksamhet och flit, som i alla ansträngningar.

Den viktigaste fördelen med stegen är hur sportutrustning- att det finns trappor överallt. Du kan studera var som helst, oavsett om det är en kontorsbyggnad, skola, vandrarhem, marknad, köpcentrum, park eller någon annan plats. I allmänhet, notera denna enkla och lättillgängliga väg till hälsa och skönhet.

Men för dem som inte vill erövra trappor i sportläge finns det också goda nyheter. De legendariska 10 000 stegen, som forskare vid University of Tokyo säger hjälper dig att hålla dig mager och hjärtat frisk, kan också uppnås genom att gå i trappor. Men trappan har många andra fördelar. Men låt oss ta det i ordning...

Vilka är fördelarna med att gå uppför trappan?

• springa och gå i trappor rekommenderas inte för personer med skador på knän, fotleder, höftleder;


• överdrivet frekvent och aktivt trampa på ett steg är förbjudet för dem som lider av åderbråck;


• om belastningen är för aktiv i trappan kan pulsen överstiga 200 slag/min, vilket skapar risk för hjärtöverbelastning

• öka tonen i musklerna i lår, skinkor, vader;


• stärka det kardiovaskulära systemet;


• öka kaloriförbrukningen per dag;


• byte av miljö under arbete, vila.

Hur många kalorier kostar det att gå uppför trappan?

Vanligtvis i damtidningar och andra liknande källor skriver de att cirka 10-20 minuters promenad uppför trappan som vanligt kommer att spara dig från 100 kcal.

Att gå i trappor som ett träningspass för viktminskning

• om du går i minst 20 minuter under ett pass;


• din puls kommer att vara i zonen 50-80 % av MHR;


• takten i ditt steg kommer att vara sådan att din andning är lite tappad, men du kan fortfarande prata;


• du kommer att börja gå jämnt, utan att stanna på plattformen, utan att stanna upp för att hämta andan;


• Lektionen kommer att föregås av lungorna och avslutas av musklerna i höfter, rygg och rumpa.

Hur man går uppför trappan på rätt sätt

• stå vid steget, steg med höger fot, räta ut höften, slit av vänster ben, lägg det ett steg högre och fortsätt i samma anda till slutet av flygningen. Det vill säga, vi går som i vanligt liv, utan att imitera arbete på en stegplattform, på så sätt kan vi belasta våra ben jämnare;


• Under denna process håller vi inte i räcket med händerna, vi lutar inte kroppen åt höger, vänster eller bakåt, vi drar in magen och sänker axlarna mot bäckenet, utan att glömma att spänna skulderblad. Det skulle vara idealiskt om armarna inte hänger som en sorglig börda, utan tar en position som i en sport.

• en person tar tag i räcket, böjer sin kropp mot den klängande handen, böjer sig i midjan och försöker i denna form att snabbt springa;


• "vandraren" tar upp ett för högt tempo, vilket inte kan upprätthållas under ett 20-minuters träningspass;


• idrottaren hoppar upp på stegen, överför sin kroppsvikt till framfoten och tårna och lyfter kraftigt hälarna från stegen;


• öppnar munnen försöker en person att andas och prata samtidigt. När du går uppför trappan är det säkraste sättet att andas genom näsan, som under...

Att välja en simulator som simulerar att gå i trappor

Hur är en simulator bättre än att gå i trappor:

• den utvecklar den korrekta dynamiska stereotypen - det är helt enkelt omöjligt att hoppa på pedalerna, överföra din kroppsvikt till framfoten, hypersträcka knäna och böja sig när du går bakåt;


• det finns ingen "lätt fas" i rörelsen, det vill säga att du alltid klättrar upp och inte ner;


• det finns mindre risk för skador, eftersom de flesta skador uppstår inte på uppstigningen, utan på nedstigningen;


• Det finns en möjlighet att studera i en bekväm miljö, ett bekvämt, ventilerat rum. Entréer är vanligtvis inte så, och många människor som går ner i vikt skäms över att gå upp och ner för trappan i parker;


• låter dig behålla balansen med händerna och förhindrar fall.

Hur skiljer sig en klättrare från en stepper:

• en stepper imiterar strängt taget att inte gå uppför trappan, utan kliva ett steg i taget. En ganska smal position av benen isolerar faktiskt och gör att du bara kan belasta framsidan, baksidan av låren och skinkorna;


• klättrarens pedaler är åtskilda så att inre yta höfter fungerar. Detta är förresten inte alltid bra. För vissa människor leder även en liten belastning på detta område till muskeltillväxt. Det är sant att du aldrig kommer att veta om du tillhör denna kategori av medborgare förrän du provar en klättrare.

Elena Selivanova, fitnesstränare

Det finns ingen konsensus bland yrkesverksamma om fördelarna med sådana aktiviteter för absolut alla människor som vill vinna perfekt kropp. Att gå i trappor för att gå ner i vikt för en vanlig frisk person utgör ingen fara, vilket inte kan sägas om personer som lider av åderbråck i benen och har skador på höftleder och knän. För denna grupp är aktiv klättring i trappor extremt skadligt för hälsan. För människor utan dessa patologier är det till och med mycket användbart att gå i trappor. Lyft har följande effekter:

• ökar elasticiteten i lår, vader, skinkor;
• minskar risken för att utveckla patologier i hjärtat och blodkärlen;
• hjälper till att öka muskelmassan;
• ökar den dagliga kaloriförbrukningen.

Vilka muskler fungerar?

Att gå upp för stegen för att gå ner i vikt hjälper till att stärka nästan alla organ och system i kroppen. Att gå i trappor i högt tempo hjälper till att effektivt träna mage, rygg och rumpa. Separat är det värt att nämna höfterna. Som regel, när man går ner i vikt, är detta område mest mottagligt för häng, vilket kan undvikas genom att klättra flera trappor varje dag. Samtidigt kan du förbättra resultatet genom att använda hantlar och specialvikter under träning.

Hur många kalorier förbränns

Det är känt att gå uppför trappan är ännu effektivare för viktminskning än lätt jogging. Dessutom, under en klättring, bränner en person kalorier 10 gånger mer intensivt än när han rör sig på en plan yta. Det är viktigt att notera att energi spenderas inte bara på uppstigningen, utan också på vägen tillbaka. När man svarar på hur många kalorier som förbränns när man går uppför trappan, noterar experter att allt beror på träningens korrekthet och intensitet. I genomsnitt kan du bränna upp till 700 kcal på en timmes aktiv träning..

Hur man går uppför trappan på rätt sätt

Varje person bör närma sig träning individuellt, med hänsyn till parametrarna egen kropp och hans beredskap för fysisk aktivitet. Det är i alla fall bättre att börja med korta pass. Glöm samtidigt inte en lätt uppvärmning innan du går uppför trappan. I de fall det finns mindre hälsoproblem måste du börja med minimal belastning.

Till en början bör du inte markera den obligatoriska stigningen till 9:e våningen till fots, det räcker med att gå uppför 5 trappor. Till en början är det inte ens förbjudet att använda hissen med jämna mellanrum om det är svårt att gå uppför trappan. Belastningen bör också ökas gradvis, med fokus på hur du mår under träningen. Dessutom måste du vara särskilt uppmärksam på din puls: optimal frekvens hjärtfrekvensen är mellan 140-150 slag per minut.

Om du behöver gå ner i vikt är det lämpligt att göra övningen i ett snabbare tempo. Du bör endast träna i löparskor: på så sätt kan du förhindra fotledsskador. Med allt detta, för att eliminera överflödig fettmassa och ge kroppen definition, måste du följa en extremt enkel teknik för att gå uppför stegen:

• du måste klättra lugnt och övervinna varje steg steg för steg;
• kroppen får inte lutas åt sidan;
• magen ska dras in när man går;
• Det rekommenderas att utföra handrörelser karakteristiska för loppgång;
• Man kan inte hålla i räcket.

När du väljer trappgång som ett sätt att gå ner i vikt, glöm inte att ett långsamt tempo hjälper till att upprätthålla muskelkorsett i bra form och en snabb klättring hjälper till att bränna extra kalorier. Oavsett hur snabbt du går i trappor är det viktigt att övervaka din puls. Om din puls överstiger 150 slag per minut bör du tänka på att minska intensiteten på din träning. Det är viktigt att notera att att gå i trappor för viktminskning är kontraindicerat för personer med ett kroppsmassaindex på 30 och över.

Hur man går ner korrekt

Under lektioner, glöm inte de grundläggande reglerna och begränsningarna för att utföra övningen. Det är viktigt att uppmärksamma inte bara tekniken för uppstigning, utan också nedstigning. När man går nerför trappan för viktminskning ingår i arbetet baksida höfter, så om du rör dig längs stegen på tårna kan du stärka detta område mer effektivt. Dessutom är det bättre att föregå nedstigningen med en kort paus. Att återvända till startpunkten bör inte ta mindre än 15 minuter.

En simulator som simulerar att gå i trappor

Människor som föredrar att träna på gymmet talar mycket positivt om den här typen av apparater. Som regel sker imitation av att gå på trappor för viktminskning genom den så kallade klättraren, men det kan finnas andra alternativ med projektilens namn. Den här enheten ser extremt enkel ut: två rör med pedaler och en tidssensor. Det är viktigt att notera att klättraren är en av de mest effektiva konditionsutrustningarna. Att träna på det hjälper dig att bränna ännu fler kalorier än att jogga. Andra fördelar med klättraren inkluderar:

• utveckling av den korrekta dynamiska stereotypen;
• frånvaro av en "lätt fas";
• minska risken för fotledsskada;
• möjligheten att träna i gymmets bekväma förhållanden;
• närvaron av ledstänger för att bibehålla balansen.

Fysisk träning är oumbärlig för hälsan, eftersom den inte bara tonar kroppen och sinnet utan också räddar dig från många sjukdomar. Det finns många sätt att hålla din kropp i form: du kan gå eller springa snabbt, hoppa eller träna på träningsmaskiner. Alla medel är bra. Tänk efter en sekund, har du någonsin testat att använda trappsteg för dina träningspass?

Om du ännu inte är klar över hur trappor kan hjälpa till att förbättra din hälsa, läs de 10 bästa anledningarna till trappor. I den här artikeln kommer du att lära dig alla fördelar med stegträning. Det här är otroligt enkla vägen till hälsa och skönhet, vilket inte kräver några ekonomiska utgifter från din sida. Du kanske är intresserad av artikel 10 vanor under en lång och hälsosamt liv.

10. Det är gratis

Att gå uppför trappan är en underbar övning, och det är helt gratis: för sådana aktiviteter behöver du inte spendera pengar på speciella sportkläder eller betala för ett gymmedlemskap. Du kan träna...

0 0

På en timmes promenad uppför trappan kan du gå ner 500 kalorier eller 700 gram i vikt. Under loppet av 30 minuter genomförde de frivilliga 16 till 18 upp- och nedstigningar, och deras genomsnittliga puls låg på cirka 150 slag per minut (samma puls uppnåddes under träningspass).

Snabb passage:

Fördelar för hälsan:

Stabiliserande blodtryck; muskeltonus förbättras; knän, höfter, vader utvecklas; lungvolymen ökar; Midjan minskar.

Regelbundna studier har visat att daglig gång på de vanligaste trappor i 25-30 minuter hjälper dig att gå ner i övervikt och spänna musklerna i låren och rumpan.

Rocky Balboa kan mycket om trappor!

En hastighet på 60 steg per minut på en stigning ger en energiförbrukning på 0,14 kalorier per 1 kg vikt. Följaktligen förlorar en person som väger 100 kg 140 kalorier per minut.

Var ska man börja?

Glöm hissen! Denna uppfinning av Arkimedes existerar inte längre. Säkert,...

0 0

Fördelar med att gå i trappor.

I en modern metropol använder människor trappor mindre och mindre, de har ersatts av rulltrappor och hissar. Vi kör till närmaste gym, sedan tar vi rulltrappor och hissar till Gym att använda den dyra sportutrustningen där. Ibland är brist på tid eller pengar vår ursäkt för att inte ta hand om vår hälsa.

Faktum är att var och en av oss har en gratis, tillgänglig och viktigast av allt effektiv möjlighet att forma vår figur och stärka det kardiovaskulära systemet. En vanlig höghustrappa är en gratis mirakelsimulator. Att gå upp och ner för trappor är tillgängligt för alla, och fördelarna med denna typ av träning är uppenbara.

Att gå i trappor förbränner mer kalorier än att jogga.

Ja, det är sant: studier har visat att att gå i trappor är en effektiv fysisk aktivitet som förbränner fler kalorier per minut än att jogga. Går uppför trappan...

0 0

Att gå i trappor är ett utmärkt sätt att träna benmusklerna. Denna metod för muskelaktivitet stimulerar utvecklingen av mitokondrier i muskelfibrer. Enkelt uttryckt ökar uthålligheten hos arbetande muskelgrupper: quadriceps femoris, glutealmuskel och i mindre utsträckning biceps femoris.
Men för att muskler ska utveckla lokal uthållighet måste du känna till några enkla regler.
Annars kan paradoxalt nog att gå i trappor leda till förlust av muskelmassa i benen.

Går uppför trappan

1. För att musklerna ska öka uthålligheten är det nödvändigt att träna dem i korta perioder – inte mer än 10 sekunder.
De där. När du använder trappor behöver du inte gå hela vägen till toppen. Det räcker att klättra 15-20 trappsteg upp i högt tempo.
Detta tar cirka 10 sekunder. Arbetet bör i genomsnitt inte ta mer än 10 sekunder.
2. Efter 10 sekunders intensivt muskelarbete måste du ge dina muskler vila.
Du kan stå eller...

0 0

Att gå i trappor: fördelarna och skadorna som kommer att beskrivas i den här artikeln, blir alltmer populära som ett alternativ till sportaktivitet. Det finns många möjligheter att gå uppför trappan. När du kommer till jobbet, ge företräde åt trappan snarare än hissen. På så sätt kommer du att få fart på ditt blod, mätta det med syre, få igång din ämnesomsättning, träna hjärtmuskeln lite, känna en styrka och känna dig som en hjälte!

På kvällen, redan hemma, föredrar också trappan framför hissen. Om du bor på en mycket hög våning, gå upp 5 våningar under din och gå de återstående våningarna. Efter en hård dag på kontoret behöver du helt enkelt fysisk aktivitet. Om du inte gick till gymmet blir detta en liten kompensation till din kropp för en hård dag med arbete vid datorn.

Fördelarna är tydliga, men är det någon skada? Det finns bara en kontraindikation: problem med det kardiovaskulära systemet. Om du har ett svagt hjärta, gå inte direkt till en hög våning. Börja med...

0 0

Naturligtvis är fysisk aktivitet nödvändig för varje person, utan undantag. Men för att sport inte bara ska ge fördelar utan också nöje, bör man individuellt närma sig sitt urval. De flesta som drömmer om att gå ner i vikt eller ha tonad kropp, går oftast och joggar eller går till gymmet. Samtidigt har inte alla möjlighet att köpa ett dyrt abonnemang på ett gym. Och löpning kan också vara för ansträngande för många. Vad ska du göra om du verkligen vill gå ner i vikt och ha en tonad kropp? Här kommer den vanligaste gå på trappan till undsättning.

Att gå i trappan: fördelar för kroppen och fördelar

0 0

Promenader utförs som ett resultat av komplex aktivitet av musklerna i bålen och extremiteterna. Fördelarna med att gå bestäms av det faktum att det involverar biomekaniska och neurofysiologiska processer som heltäckande påverkar hela kroppen. Arbetssätt olika grupper benmuskler, vars aktivitet ger ton till hela kroppen.

När man går, rör kroppen samtidigt sina ben i tre plan: vertikalt, längsgående, tvärgående. Hur snabbare tempo gång, ju högre amplituden av vertikala rörelser är, desto mer aktivt arbete i det ligament-muskulära systemet, desto mer intensiv energiförbrukning.

Benens arbete när man går aktiverar blodflödet: blodet berikar intensivt inre organ syre, accelererar metaboliska processer.

Vilka är fördelarna med att gå?

Regelbundna promenader i frisk luft förbättrar din hälsa och ditt välbefinnande:

Andnings-, muskel- och kardiovaskulära system stärks. Muskelaktivitet förbättrar blodflödet genom venerna. Konsekvens - förebyggande...

0 0

Trapplöpning, trots sin breda tillgänglighet, har inte fått ens en bråkdel av den berömmelse och respekt som jogging har fått. Och förgäves... Fördelarna med att springa i trappan är trots allt varierande och mångfacetterade.

Du kan hitta många exempel när du vill springa, men omständigheterna inte tillåter det (regn, snö, is, frost), eller så behöver du en "frisk ström" i din träning. Det är här att springa upp för trappan kan vara en räddare.

Låt oss rensa dimman över denna typ av löpbelastning och bestämma dess för- och nackdelar.

Fördelar med att springa i trappor

Löpkurser användbar på många sätt:

Träna det kardiovaskulära systemet och öka kroppens uthållighet; engagera och tona många muskler; förbättra blodkvaliteten; stärka och utveckla ben, leder och ligament; hjälpa till att motstå många sjukdomar och till och med cancer; normalisera vikten; öka motståndskraften mot stress och ge en känsla av lycka.

Alla dessa punkter om hälsofördelarna med löpning är helt sant för...

0 0

10

Hur att gå uppför trappor hjälper dig att gå ner i vikt

Men för den som inte är sugen på att erövra trappor i sportläget finns det också goda nyheter. De legendariska 10 000 stegen, som forskare vid University of Tokyo säger hjälper dig att hålla dig mager och hjärtat frisk, kan också uppnås genom att gå i trappor. Men trappan har många andra fördelar. Men låt oss ta det i ordning...

Vilka är fördelarna med att gå uppför trappan?

0 0

11

Konditionsträning: gå uppför trappan - fördelar

Det är redan bevisat, och ingen argumenterar med detta, att promenader har en helande effekt. Existera olika typer gående. Du kan promenera i lugn och ro längs gränderna och vandra på gatorna i timmar. Sådana promenader är användbara, men hälsovandring har mycket större effekt.

Varför spendera pengar på dyra mediciner eller gå på en strikt diet, förneka dig själv allt för att få en smal figur, när du bara kan börja gå. Fördelarna med att gå är enorma, helt enkelt ovärderliga.

Även att bara gå uppför trappan kan bota många åkommor, inklusive hjärtproblem. Hjärtat, precis som muskler, behöver träning.

Ett av de enkla men väldigt säkra sätten för konditionsträning är att gå uppför trappan. Experter har beräknat att människor som använder trappan snarare än hissen och spenderar mer än en timme om dagen på att promenera lider av hjärtsjukdomar fem gånger mindre, människor som inte...

0 0

12

Det är ingen hemlighet att för att upprätthålla utmärkt fysisk form måste du träna regelbundet och kompetent.

Men det intensiva tempot i livet lämnar ofta varken tid eller ork för dagliga besök på gymmet.

Som tur är kan du träna hemma genom att välja den mest effektiva träningsregimen och träningsutrustningen som ger maximalt resultat.

En av dessa enheter är en stepper - en kompakt simulator, övningar som simulerar att klättra i trappor.

Till och med en kvarts träning på en stepper låter dig ge ett fullfjädrat konditionsträning, upprätthålla fysisk kondition och, om nödvändigt, bli av med extra pund på de mest problematiska områdena i kroppen.

Vad är det, fördelar och skador?

Vi pratar om en ganska kompakt simulator, som kan bestå av ett par pedaler och en display, eller dessutom vara utrustad med ledstänger.

I hallarna kan du hitta en mer professionell version av enheten - en elliptisk...

0 0

13

Fördelar med att gå i trappor

Även med den högsta sysselsättningen och olika ursäkter om omöjligheten att besöka fitnessklubbar och Idrottshallar Alla har möjlighet att förlora en tillräcklig mängd kalorier utan att specifikt avsätta tid för detta. Vad är detta för magisk metod?

Det här är upp- och nedstigningarna längs de vanligaste trappor som vi oundvikligen möter varje dag. Sådana aktiviteter bidrar till förlusten av 540 till 450 Kcal. klockan ett. Enligt forskning kan gå upp för trappan regelbundet i 25-30 minuter hjälpa dig att gå ner i vikt avsevärt.

Vad visar experimenten?

Ett experiment genomfördes där 10 överviktiga personer deltog. Deltagarna i detta experiment gick ner från 500 till 700 gram under varje träningspass. I träningen ingick att gå upp och ner för trappor i 30 minuter, 16 till 18 gånger. Samtidigt motsvarade deras genomsnittliga hjärtfrekvens normen - 140-150 slag per minut, vilket är typiskt för...

0 0

14

Existera olika sätt kämpa mot extra kilon. Vissa människor föredrar att springa, andra tillbringar timmar i gymmet, och ytterligare andra anmäler sig till dans eller simning. Dessa metoder har en nackdel - det är inte alltid möjligt att ägna minst en timme åt dem varje dag. Därför är det vettigt att tänka på att välja en annan metod - gå uppför trappan för viktminskning. Den som bor i höghus kommer inte att ha några svårigheter att gå upp och ner till översta våningen minst 15-20 minuter om dagen.

Fördelar med att gå i trappor

Moderna människor har nyligen använt hissen eller rulltrappan när det är möjligt. Men fördelarna med att gå i trappan är ganska stora, så det är oklokt att försumma dem. Naturligtvis hjälper en eller två trappor inte att förbättra din fysiska kondition, så du måste klättra antingen flera gånger om dagen eller direkt från första till 8:e våningen och uppåt. Detta måste göras regelbundet för att uppnå resultat.

0 0

15

Att gå med en lutning, fördelar och skador, gå i en lutning för viktminskning

Variationer fysisk aktivitet låter dig välja klasser för olika muskelgrupper, beroende på dina behov och viktminskningsmål. Att gå i en sluttning är ett av träningsalternativen som inte kräver seriöst fysisk träning, men det hjälper till att forma din figur och bli av med övervikt.

Gå med lutning, träningsorganisation

Att gå med en lutning är varje rörelse som inte är på ett plan, som utförs med extra ansträngning, när man klättrar på ett berg eller arbetar på en speciell simulator. Träning med denna metod kan organiseras utomhus eller i ett speciellt utrustat utrymme - hemma eller i ett gym, där sportutrustning kan placeras.

Typer fysisk aktivitet som är lämpliga för lutande gång:

Vandring genom kuperade slätter, stenbrott; vandring i bergen; skidåkning; stavgång; träna musklerna...

0 0

16

Många höjer promenader till rangen av ett riktigt universalmedel, som kan läka kroppen från de flesta sjukdomar, både befintliga och möjliga (åldersrelaterade). Det är sant att alla inte tycker det. Kan du lita på att gå och förvänta dig mirakel av det? Låt oss försöka förstå hur stora fördelarna med att gå är och vad läkare och forskare säger om detta. Ja, det är forskare som talar om de stora fördelarna med att gå, men många tvivlar på det, och det av goda skäl.

Hur länge ska man gå om dagen för att gå ner i vikt?

För att starta viktminskningsmekanismen, medelhastighet när man går bör vara på 6 kilometer i timmen. Du måste gå i denna takt inte i några minuter, utan i minst en halvtimme....

0 0

17

©Depositphotos/Photocreo

Många människor höjer promenader till rangen av ett universalmedel, vilket kan bota kroppen från många åkommor, både befintliga och de som bara är "planerade" (närmare ålderdom). Det är sant att alla inte tycker det. Ska vi lita på att gå och förvänta oss mirakel av det? Hmm... nu ska vi försöka avgöra om fördelarna med att gå är så stora som medicinska forskare hävdar.

Ja, ja, det är forskare som "trumpetar" de enorma fördelarna med att gå. Men av någon anledning tvivlar vanliga människor på detta. Och det är varför…

Hur mycket promenader behöver du göra per dag för att gå ner i vikt?

När allt kommer omkring, för att gå ner i vikt måste du gå inte på en promenad, utan som om det sista tåget lämnar dig och gå 20 kilometer för att komma hem. Även om 20 kilometer i det här fallet kan vara...

0 0

18

Varför är motionscykeln så populär idag? Fördelarna med att träna på det är enorma. Cykling är också en utmärkt konditionsträning. Det ökar uthålligheten, utvecklar andningen och stärker kardiovaskulära systemet, främjar ytterligare syresättning av muskler. En motionscykel, vars fördel ligger i dess natur under lågsäsong, kan användas även på vintern, till skillnad från vanlig cykel. Belastningarna och hälsofördelarna är desamma i båda fallen, men träningsmaskinen är bekvämare eftersom den alltid finns till hands och du behöver inte ens gå ut för att träna. Ett annat plus är möjligheten att styra belastningar med hjälp av de instrument som utrustningen är utrustad med.

Vilka är fördelarna med en motionscykel?

Enorm. Detta sportutrustningär det mest fördelaktiga för hälsan. Med det kan du inte bara upprätthålla fysisk kondition, utan också kroppens övergripande ton. Viktig! Träna inte när som helst infektionssjukdomar. Träning är kontraindicerat för personer som lider av hjärtsjukdomar...

0 0

19

Spela sport och vara i bra form fysisk kondition- många människors dröm. Det är dock inte alla som har råd att köpa ett gymmedlemskap, och förutsättningarna för självständig träning uppfyller inte alltid de önskade kraven.

Låt oss säga att du bestämmer dig för att börja springa, men det finns inte en enda park nära ditt hus, vädret är inte gynnsamt för träning eller det finns inte tillräckligt med utrymme i din lägenhet för ett löpband.

Många, som ställs inför sådana svårigheter, skjuter upp drömmen om smal figur på den bakre brännaren, eller ens inte gå tillbaka till den alls. Och de vet inte att det bokstavligen utanför deras dörr finns en vacker sport simulator, kapabel att Så snart som möjligt hjälpa dig att bli av med extra kilon.

Du har säkert redan gissat vad vi pratar om, och kanske har du till och med hört talas om den här typen av konditionsträning, som att springa i trappan. Det är tillgängligt för absolut alla och har många fördelar. Låt oss ta reda på vilka exakt.

Fördelar med att springa i trappor

För att springa upp för trappan...

0 0