Walking with Leslie Sanson: ett enkelt hemmaträning utan utrustning (video från Exercise TV). Promenad med Leslie Sansone: Hur många kalorier förbränner promenader? Tävlingsvandring med Leslie Sanson 1 mil

Lästid: 5 min

Att gå med Leslie Sansone är ett bra sätt att bränna kalorier och förbättra din fysik utan intensiva program eller kraftfulla träningspass. Mil efter mil kommer du gå ner i vikt, påskynda din ämnesomsättning och förbättra ditt välbefinnande.

Vi är vana vid att fitness är skapad endast för härdiga människor med bra idrottsträning. Träning kan dock vara enkelt och tillgängligt, vilket Leslie Sanson, en expert inom fitnessvärlden skyndar sig att försäkra oss om. Hon skapade ett program som alla kan lära sig. Du behöver inte ens ha grundutbildning att börja gå under hennes ledning. Leslie Sanson är säker på att hennes träning kan utföras av alla som helt enkelt vet hur man går.

Så, Vem är lämplig för promenadklasser med Leslie Sanson?:

  • de som inte har idrottat på länge;
  • de som nyligen har återhämtat sig från skada;
  • gravida flickor;
  • människor med stor övervikt;
  • de som har hälsoproblem (leder, åderbråck, hjärtsjukdomar);
  • för äldre människor (inklusive män!).

Leslie har många alternativ för promenadbaserade program. De skiljer sig i svårighetsgrader och träningslängd. Idag ska vi titta på 3 program från Exercise TV-avsnitt som du kan börja öva med.

One Mile (1 Mile Walk Exercise TV)

Med Leslie Sansone går du 1 mil eller 1,6 km på ett 20-minuterspass. Det hela börjar med att gå i måttlig takt, men gradvis börjar takten öka. Enkla rörelser som att lyfta upp armarna, låga bensvängningar och tvärgående steg åt sidan tillkommer också.

Hela programmet är väldigt energisk och rolig, coachen uppmuntrar och motiverar dig hela tiden. Många ”går” 1 mil istället morgonövningar eftersom, som bekant, motion efter att ha vaknat hjälper de till att aktivera metaboliska processer i kroppen.

2 Mile Walk Tränings-TV

2 miles kan kallas den andra nivån av "hempromenader." Passet varar i 30 minuter, men under denna tid du reser dubbelt så långt – 3,2 km. Eftersom du redan har bemästrat den första nivån tillåter Leslie sig själv att göra lektionen lite svårare. Oroa dig inte, träningen bygger fortfarande på samma gång, men tempot i programmet är mer intensivt.

Standardsteg även här utspädd med andra rörelser. Du använder armarna, kliver fram och tillbaka och vänster och höger, lyfter hälarna mot höfterna och svänger med benen igen. Meter för meter tillryggalägger du 2 mil utan att lämna ditt hem.

Three Miles (3 Mile Walk Exercise TV)

Om du redan klarar dig bra med 1 och 2 mil kan du öka utmaningen och utmana dig själv med en 3 mils promenad. Nu väntar nästan 5 km på dig och längden på din hempromenad kommer att vara 46 minuter. Träningen blir en nivå svårare: Leslie tillför energi och tempo, så programmet blir det ännu mer fettförbränning och effektivare.

En mängd olika rörelser väntar på dig, baserat på samma gång. Med Leslie Sansons positivitet kommer du inte att märka hur programmet flyger förbi. Och nu har du redan övervunnit nästan 5 km. Trodde du förmodligen att detta var omöjligt innan?

För- och nackdelar med programmet

Fördelar:

1. Att gå med Leslie Sansone är bra alternativ för nybörjare. För att träna behöver du inte ha några speciella fysiska egenskaper eller erfarenhet av träning.

2. Du kommer att förbättra din ämnesomsättning, gå ner i vikt och tona dina muskler något. Detta timslånga träningspass förbränner i genomsnitt 250 kcal.

3. Alla övningar bygger på normal gång. Och detta, som bekant, den enklaste och mest tillgängliga typen av fysisk aktivitet.

4. 1 mils programmet varar endast 20 minuter. För det första är det inte mycket att göra varje dag. För det andra, en kort varaktighet gör att du gradvis kan engagera dig i klasserna. Och för det tredje kan du göra passet som en morgonträning.

5. Trots programmets enkelhet kan det inte kallas banalt och tråkigt. Leslie genomför klasserna mycket entusiastiskt och positivt. Dessutom försöker hon diversifiera dem med modifierade, men tillgängliga övningar.

6. Det är värt att notera att detta kommer att förhindra att du blir skadad eller skadar din hälsa på något sätt. Du kommer att förlora extra kalorier utan att stressa ditt hjärta och leder.

Minus:

1. Passet är ganska lätt, så det blir ganska svagt för de som är avancerade i kondition.

Leslie säger självsäkert att hennes träningspass kan utföras av alla som kan gå. Tycker du fortfarande det fitness är en aktivitet för eliten? Börja gå med Leslie Sansone och glöm denna stereotyp för alltid.

Som Konfucius en gång sa, börjar även den längsta resan med ett enda steg. Om du kan ta det här steget betyder det att du kan övervinna hela vägen till transformation. egen kropp. Det räcker med att följa de tydliga instruktionerna från den kompetenta fitnessinstruktören Leslie Sanson.

Grunden för hennes utbildning är normal gång. Leslie tror att om en person kan gå, kan han utöva sport inom sin egen förmåga.

Leslie Sanson är säker: "Om en person kan gå kan han utöva sport inom sin egen förmåga."

Ju lägre nivå av initial fysisk träning, desto kortare sträcka som Leslie Sanson föreslår att gå. 1 mil är, enligt hennes mening, den sträcka som även en nybörjare kan övervinna.

Vad är en mil? I antika Rom detta var namnet på den del av stigen som legionärerna, i full rustning, täckte i tusen parade steg på marschen. Bara tusen svängningar av vänster och höger ben, och även utan tunga kläder - är det verkligen så mycket?

Jämför vi en mil med våra mått får vi cirka 1600 meter, det vill säga lite mer än en och en halv kilometer. Detta är avståndet mellan tre busshållplatser i storstad. Om du går nerför gatan kan stigen verka lång. Men promenader med Leslie Sanson görs på plats och kompletteras för variation enkla övningar(bensvängning, sidosteg, steg framåt och bakåt). Avståndet tillryggaläggs enkelt och obemärkt.


Och, förutom ett fullt träningspass, kan du fylla på bra humör, som en underbar tränare kommer att ge dig.


Förutom ett fullt träningspass kommer du att fyllas med ett gott humör som en underbar tränare ger dig.

Promenad med Leslie Sanson - 1 mil:

I genomsnitt, på 20 minuters träning (det vill säga 1 mil) går 50-60 kilokalorier förlorade. Detta är kaloriinnehållet i en bit bröd, godis och två teskedar socker. Få? Till att börja med räcker det. Dessutom, när du får styrka, kommer du att kunna öka avståndet.

Promenad med Leslie Sanson - 2 miles:

Hur många kalorier kan du förlora om du går 2 miles med Leslie Sansone? Cirka 100 – 150, beroende på den ursprungliga kroppsvikten.

Promenad med Leslie Sanson - 3 miles:

Men om du går 3 mil med Leslie Sanson förbränner du lätt alla 200 kcal. Men här börjar det fungera viktig regel: Ju mer energiskt du rör dig, desto mer energi förlorar du på samma sträcka.

Promenad med Leslie Sanson - 4 miles:

En mycket energisk promenad under vilken du kommer att tillryggalägga 4 miles eller 6,5 kilometer. Detta är en allvarlig utmaning för dig själv och dina kilo. Leslies energi och positivitet kommer att hjälpa dig att göra detta vägen är lätt och glada.

Fitnesspromenad med Leslie Sanson:

Viktminskning och energikick garanteras med det fantastiska Fitness Walk-passet. Steg växlar med aeroba övningar, rörelsen stannar inte på en minut.

Express - promenad med Leslie Sanson (5 minuters träning):

Ett litet träningspass som gör att du kan hålla dig i form på bara 5 minuter om dagen.

20 minuters promenad med träning

Träningen kombinerar promenader och att utföra enkla aeroba övningar.

Gå 5 kilometer hemma framför tv:n:

Som jämförelse: på 30 minuters löpning förlorar en person cirka 300 kilokalorier - samma sak som på en timmes promenad i medeltakt. Det visar sig att genom att öka hastigheten fördubblar vi vår energiförbrukning. Därför kommer snabb promenad med Leslie Sanson att kräva mycket mer energi än avslappnad promenad.

Och vad ska de som vill gå ner i vikt prova? Här hittar du utmattande konditionsträning, Zumba fitness, tai-bo med inslag thaiboxning och aerobics, samt tröttsamma övningar i Gym. Och naturligtvis glömmer ingen de lovande chokladwraperna, massage och restriktiva dieter. Som de säger, allt måste göras klokt och heltäckande.

Men alla kan inte motstå denna regim. Som ett resultat uppstår näringsnedbrytningar, farväl till sportuniform, och övningar hemma skjuts i allmänhet upp regelbundet "för senare". Det är en annan sak när något nytt och intressant dyker upp. Det är till exempel precis vad det är att gå med Leslie Sanson. Vi kommer att överväga recensioner om detta viktminskningssystem i den här artikeln.

Låt oss träffas, fitnessinstruktör!

Så att gå med Leslie Sanson (vi kommer att titta på hennes recensioner i den här artikeln) är ett välkomponerat komplex, uppdelat i flera svårighetsgrader. Den sammanställdes av en mycket riktig kvinna som tränare, som vid över 50 ser bra ut och har en anständig kroppsform.

Enligt Leslie själv har alla hennes metoder för att gå ner i vikt testats flera gånger, inklusive på henne själv. Vilket betyder att de fungerar. För närvarande lär en atletisk och vältränad kvinna ut en enkel metod för alla. Det är känt som Walk at Home eller "Risk Walking with Leslie Sansone." Recensioner om en träningstränares arbete talar för sig själva. I mer än 25 år har vår hjältinna modigt kämpat för hälsosam bild liv och smal kropp av många av hans anklagelser. De flesta av dem lyckades uppskatta instruktörens insatser och säga mycket trevliga ord om honom.

Allmän information om viktminskningsmetoden

"Rask promenad med Leslie Sanson" (recensioner av viktminskningsanhängare av metoden bekräftar denna informationen) är ett speciellt sportprogram som låter dig gå ner i vikt övervikt att gå. Dessutom kan du utföra dessa övningar, om så önskas, både på gatan och i lägenheten. Grunden är dock inte vaddling, utan snabba rörelser, utförs med olika intensitet och frekvens.

Detaljer om en enkel och tillgänglig metod

Hela "Walking with Leslie Sanson" -komplexet (recensioner om det låter dig förstå hur effektiv metoden är i kampen mot övervikt) är uppdelad i fem nivåer. Alla kallas miles och är sammanställda med hänsyn till de olika nivåerna av fysisk kondition hos personer som är involverade i programmet. Komplexet börjar med "Mile No. 1", går sedan "Mile No. 2", "No 3" och så vidare tills "5".

Enligt fans av denna metod är den här kursen bara en gudagåva för de lata. Saken är den att många drömmer om att gå ner i vikt, men de förväntar sig antingen omedelbart att få de efterlängtade resultaten, eller så vill de anstränga sig så lite som möjligt för att uppnå detta. Naturligtvis kan man inte annat än hålla med om att du inte är skyldig att utföra intensiva konditionsträningar eller flera tråkiga repetitioner, som för övrigt också fungerar. Du följer bara videon, andas, får en laddning av positivitet och går ner i vikt. Så var börjar Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Användarrecensioner ger en möjlighet att utvärdera användbarheten av denna utbildningsvideo.

Promenerade med Leslie till "Mile No. 1"

"Mile No. 1" är ett träningspass designat för personer med tunga vikter. Det är väldigt lätt. Överanstränger inte leder och muskler. Dessutom är den här videon lämplig för alla som befinner sig i rehabiliteringsstadiet, till exempel i den postoperativa perioden (såvida det naturligtvis inte finns individuella kontraindikationer).

I allmänhet varar promenader med Leslie Sansone (recensioner av mil nr 1 tydligt hur väl belastningen fördelas i videon) exakt 21 minuter. Den består av att gå på plats i olika takt och använda en liten uppsättning ytterligare övningar som hjälper till att utveckla uthållighet och styrka.

Vad tycker användarna om lektion #1?

Om du tror på de damer som var intresserade av att gå med Leslie Sanson (recensioner av dem som går ner i vikt motsäger inte detta faktum), är lektion nr 1 den enklaste. Den här typen av träning lämplig för nybörjare och de som vill vakna på morgonen. Det utförs i en lugn rytm och överbelastar inte kroppen, vilket tvingar den att vakna och ladda upp sig själv med kraft för hela dagen.

Dessutom, säger användarna själva, det kommer att vara användbart för dem vars nivå av fysisk kondition är på "-1" nivån. Vissa människor som är aktiva eller har dålig kondition tittar helt enkelt på videon och hoppar direkt till mil #2.

Tränar med Leslie till "Mile No. 2"

Att gå med Leslie Sanson (recensioner med foton bekräftar perfekt effektiviteten av metoden) är en unik möjlighet att dra åt alla muskelgrupper och gå ner i övervikt hemma. Om du inte längre är nybörjare eller redan befinner dig i ett visst skede av att gå ner i vikt bör du prova den andra träningsvideon, som heter "Mile #2". I denna lektion En lite annan svårighetsgrad väntar dig. Den här gången måste du gå inte bara en, utan två mil. Följaktligen ökar restiden för denna rutt till 33 minuter.

Enligt vissa fitnessälskare belastar detta urval redan benen och magmusklerna bra. Belastningen ökar dock stegvis, vilket är goda nyheter. Detta komplex börjar med en uppvärmning, och sedan intensifieras rörelserytmen och rörelseamplituden ökar. Efter en sådan "promenad" säger användarna att musklerna helt enkelt brinner.

“Walking with Leslie Sanson 3 miles”: recensioner

Det tredje träningspasset, enligt de flesta tjejer och kvinnor, är lämpligt för "fortsättande" sådana. Det ökar resvägsintervallet till 3 miles. Samtidigt ökar den villkorligt tilldelade tiden för klasser och uppgår nu till hela 45 minuter.

Enligt de som går ner i vikt är musklerna i magen, benen och till och med överkroppen aktivt involverade under detta träningspass. I detta fall fördelas belastningen jämnt igen. Med sådan konditionsträning, inte bara det grundläggande muskelkorsett men också hjärtsystemet. Nivån på din uthållighet ökar, och viktigast av allt, metaboliska processer aktiveras, inklusive en regim för att kraftigt bränna överskott av kalorier. Det här är resultatet av intensiv promenad med Leslie Sanson. Recensioner och användarresultat med bilder bevisar tydligt att metoden fungerar.

Många användare slutar i detta skede. I framtiden upprepar de det igen och igen. Samtidigt beskriver nästan alla en styrka och talar om visuell viktminskning. De säger att 30-40 minuter efter intensiv träning börjar kroppen fettförbränningsläge. Det är därför lektion nr 3 är en utmärkt videohandledning för alla som vill gå ner i vikt hemma.

Går vidare med "Mile No. 4" och "No 5"

Efter "Mile nr. 3" blir promenader med Leslie Sanson (recensioner, resultat, bilder gör det möjligt att lära sig mer om intensiteten och fördelarna med ytterligare träning) mer rytmisk. Dessa aktiviteter kräver inte bara ökad uthållighet, utan också en viss mängd fritid. Så för att slutföra lektion #4 behöver du cirka 67 minuter. I det här fallet måste du utföra en ganska komplex uppsättning övningar, kombinerat med snabb promenad på plats.

Som personer som har nått nivå 4 säger, sker klasserna i en ökad rytm. De är mer intensiva och snabba. Och Mile 5 kör nästan på plats. Den här gången måste fitnessentusiaster röra sig snabbt och prestera olika övningar med vikter på bara 70 minuter. Men sådan träning hjälper till att snabbt värma upp musklerna. Det stramar och tränar hela kroppen. Den senaste videon, säger användarna, utvecklar uthållighet och lär dig att andas korrekt när du springer. Med viss fingerfärdighet vacklar inte andningen utan blir i rytm med rörelserna.

Varför gå?

Så fort vissa användare hör om den här metoden ställer många av dem frågan: "Varför valdes egentligen att gå på plats?" Dessutom finns det ofta skeptiker som tvivlar på att genom att helt enkelt "trampa runt på ett ställe" kan du verkligen pumpa upp hela kroppen, spänna musklerna och gå ner i vikt. Och hela poängen är denna:

  • det är att gå på plats som belastar hjärtmuskeln;
  • blod börjar aktivt cirkulera och utlöser ett svar för hela kroppen (nästan alla större muskelgrupper börjar röra sig);
  • uppdateringsprocesser lanseras, inklusive systemet som ansvarar för ämnesomsättningen.

Enligt experter, för att gå ner i vikt räcker det att göra en sådan promenad varje dag. Du kan börja med 15 minuter. Lägg samtidigt till armsvängningar för att gå. Efter hand kan träningstiden ökas till en timme eller mer. Med ett ord, gå och gå igen. Sådana åtgärder har praktiskt taget inga kontraindikationer. Men även med dessa aktiviteter måste du veta när du ska sluta. Du bör inte träna kraftfullt eller göra mer än normalt. Gör allt enligt dina känslor och nivå av förberedelse.

Vem är lämplig att gå med Leslie?

Om du uppmärksammar videon, utför instruktören rörelser tillsammans med sina elever i var och en av videorna. Bland dem kan du se olika människor viktkategorier, män och kvinnor, såväl som de som går ner i vikt i olika åldrar. Många äldre användare delar också med sig av sina intryck. De säger att med hjälp av att gå med Leslie kunde de delvis lösa problemet med värkande leder, bli av med frekvent huvudvärk och till och med normalisera blodtrycket.

Det spelar ingen roll om du är kontorsarbetare eller hemmafru. Gå i pension hemma och träna för ditt eget nöjes skull.

Hur mycket kan du förlora?

Under klasser med Leslie Sanson smälter de extra kilona, ​​som de som går ner i vikt, bokstavligen bort framför deras ögon. Men detta är en rent individuell fråga. Vissa användare säger att med daglig träning lyckades de redan under den första veckan minska sin vikt med 2-3 kg. Under den andra veckan minskade deras vikt med ytterligare 600-800 gram. Den tredje veckan blir av med extra 400-500 gram, och den fjärde - från 1-2 kg. Totalt: det är fullt möjligt att gå ner 5-6 kg i vikt genom att gå på en månad. Vissa kombinerar dock detta program med en diet och berättar om hur de lyckades gå ner så mycket som 10-12 kg på en månad vanliga klasser.

Innan du gör videon, köp små hantlar för dina armar och, om möjligt, vikter för dina ben. Det är också värt att köpa sneakers eller sneakers, eftersom klasserna fortfarande är intensiva och belastar våra leder. Dessutom, före klass, ta bort alla onödiga föremål från golvet och ge dig själv ledigt utrymme (cirka 1-2 meter), eftersom du under lektionerna måste röra dig inte bara i en rak linje, utan från sida till sida. Och självklart fylla på med vatten, en handduk och tålamod. Och då löser sig allt för dig!

Leslie Sansone är en välkänd expert inom fitnessvärlden, som för 25 år sedan skapade sin egen metod, "Stepping at Home". Programmet hon utvecklade utifrån aktiv promenad Med ytterligare övningar på olika muskelgrupper gör att du kan gå ner i vikt, behålla muskeltonus Och friskt hjärta, bränna extra kalorier och få en positiv laddning.

Fördelar med Leslie Sanson-tekniken

  • lämplig för olika åldrar och olika nivåer av fysisk kondition, både nybörjare och de som är bekanta med träning;
  • hjälper till att gå ner i vikt och inte tappa muskelton;
  • låter dig studera hemma, oavsett väderförhållanden, du behöver inte köpa ett gymmedlemskap och slösa tid på resor, du kan träna medan du är mammaledighet;
  • förbättrar hjärtfunktionen, ökar uthålligheten, förhindrar hjärtinfarkt;
  • komprimerar benvävnad, vilket är ett utmärkt förebyggande av osteoporos;
  • dynamisk musik och en glad presentatör lämnar ingen chans för depression.

Träningen kommer att ersätta daglig jogging, kräver inga speciella kläder, du kan till och med göra det barfota och kräver ingen färdighet eller träning. För att fördela belastningen rekommenderar Leslie att du köper hantlar som väger 1-1,5 kg, men till en början kan du klara dig utan dem. Det spelar ingen roll vilken form du är i - träning kommer att ladda dig med kraft och optimism. Även om du tidigare varit bra på kondition, kommer du efter regelbunden träning i detta program att känna dig som en riktig idrottare med bra hållning och starka muskler.

Vem är lämplig för Fast Walking med Leslie Sanson?

Programmet är så universellt att det är lämpligt även för dem för vilka andra typer av träning är kontraindicerade:

  • överviktiga människor;
  • har hjärtproblem, åderbråck, ledsjukdomar;
  • personer som nyligen har upplevt trauma;
  • de som inte har någon fysisk träning;
  • äldre människor.

Hela programmet är uppdelat i flera delar beroende på den initiala fysiska konditionen, träningens intensitet och träningstid. Författaren menar att träningens effektivitet beror direkt på hur bekvämt det är att utföra den. Därför är det viktigt att inte överdriva med nivåval. Det är bättre att göra en mindre intensiv aktivitet bättre än att göra ett svårare pass.

Lektion 1 mil



I videohandledningen Fast Walking with Leslie Sanson 1 mile på ryska erbjuder författaren nybörjare, personer som har drabbats av en skada, som är långt ifrån sport och som inte har fysisk aktivitet, gå 1,61 km in i ett avslappnat tempo på 21 minuter. Att gå i måttlig takt åtföljs av enkla övningar för armarna, som inte överbelastar en oförberedd kropp, utan hjälper till att ladda din energi. Om du redan har någon form av fysisk träning kan du hoppa över denna nivå. Lektion med Leslie Sanson 1 mile är perfekt som morgonträning. Den passar även för uppvärmning innan styrketräning.

Lektion 2 mil



Följande videolektion, Fast Walking with Leslie Sansone 2 Miles, erbjuder också regelbunden promenad med ytterligare grundläggande övningar. Men gångintensiteten ökar. Den här gången tar det 33 minuter att gå 2 miles. Den första delen av lektionen på 2 mil Walk with Leslie är i måttlig takt som uppvärmning. Under andra halvan ökar tempot, belastningen ökar gradvis, vilket gör att kroppen gradvis kan anpassa sig till tunga belastningar. I slutet av passet minskar tempot gradvis.

Lektion 3 mil



På nästa nivå, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, ökar belastningen avsevärt. Vid det här laget föreslår Leslie Sanson att du slutför 3 miles på 45 minuter. Ökad stress på benen och övre del kroppar. Denna lektion i programmet kallas "Super Fat Burner", eftersom med hjälp av de föreslagna övningarna aktiveras processerna för att gå ner i vikt och bränna fett.

4 och 5 mil lektioner



På lektionerna 4 och 5 mil ökar belastningen och tempot ökar. Träningspassets längd ökar till 67 respektive 70 minuter.



De som har tagit snabbvandringslektionerna med Leslie Sanson lämnar mycket bra recensioner. När allt kommer omkring, med regelbunden träning, försvinner övervikt framför dina ögon, andnöd försvinner, ditt hjärta blir friskare och ditt dåliga humör försvinner. Människor som ledde en stillasittande livsstil noterade en känslomässig och intellektuell upplyftning efter regelbunden promenad. Vilken person som helst med olika nivåer fysisk träning kommer att välja en lämplig lektion för dig själv beroende på belastningsnivån. Enkelheten i klasserna kommer att vara särskilt attraktiv för folk som är lata när det kommer till olika typer fysisk aktivitet.

Se videolektionerna av Fast Walking med Leslie Sanson på ryska med möjlighet att få rekommendationer om korrekt andning och övningar, och att träna hemma kommer att bli en användbar och trevlig hobby för dig.

Hälsningar till alla bloggläsare! Folk letar efter dieter, går till gym, och det finns ett underbart komplex, uppdelat i svårighetsgrader, så det är lämpligt för människor i alla åldrar. Att gå med Leslie Sansone kommer att tilltala alla som vill se ut som denna fantastiska kvinna.

Har du provat detta?

För att gå ner i vikt provade vi allt från Zumba fitness till choklad. De gick sönder, började igen eller "på måndag"! Alla känner till bilden. Men så dök det upp något nytt, nämligen att gå med Leslie Sanson. Enligt Leslie har hennes system fungerat i 25 år och har testats många gånger på henne själv och andra kunder.

Sportprogrammet kan göras hemma eller utomhus. Programmet bygger på intensiva rörelser som måste utföras med olika intervall.

Vem är lämplig att träna med Leslie?

Bland anhängarna av denna praxis finns män och kvinnor olika åldrar Dessutom märker äldre människor att de börjar gnälla mindre, huvudvärk försvinner och blodtrycket normaliseras.

Många noterar bekvämligheten med övning, eftersom du kan göra det hemma, slå på videon och öva. Hur många kilo är det möjligt?

  1. Det säger de övervikt kommer att smälta framför våra ögon, vissa människor som går ner i vikt gick ner 2-3 kg under den första veckan.
  2. Under 2:a veckan var förlusten 600-800 gram.
  3. Under 3:e veckan kan du verkligen bli av med 400-500 gram.
  4. Den fjärde veckan kommer också att ge betydande frukt - 1-2 kg.
  5. På bara en månad kan du bli av med 5-6 kg. Och om du följer en diet kan förlusten bli så mycket som 10-12 kg.

Fem nivåer av komplexet

Nivåerna i denna träning kallas miles och är utformade så att personer med olika fysisk kondition kan välja en acceptabel mil.

Klasser för detta program bör börja med "Mile No. 1", följt av "Mile 2" och så vidare tills "5". De säger att för de lata och stillasittande är detta ett riktigt fynd! Men här måste du också anstränga dig, om du vill!

Det är bra att göra det tillsammans med videon, för det är trevligt att gå i ett stort företag, du andas rätt, du får lite positivitet och som ett resultat blir du smal.

Så, låt oss börja - "Gå 1 mile". Om du har tung vikt, ta sedan på den här nivån. En rask promenad bör ta 21 minuter utan att anstränga dina leder och muskler. Det är väldigt trevligt att göra på morgonen för att vakna och ladda batterierna.

Andra nivån i programmet

De avdelningar som klarat första nivån eller har bra fysisk träning kan klara 2 mils kursen. Du kommer att behöva gå 2 miles. Du måste gå i 35 minuter. Detta är ett riktigt träningspass för dina ben och mage.

Tredje och fjärde träningspass

För att förbättra dina parametrar måste du gå 3 miles och lägga 45 minuter på träning. De som går ner i vikt säger att det går bra belastning på musklerna i benen, magen och överkroppen.

Detta är ett riktigt konditionsträning eftersom Hjärtsystemet stärks:

  • Metaboliska processer aktiveras.
  • Uthållighetsnivån ökar.
  • Det finns en kraftig förbränning av överskott av kalorier.
  • Det finns en våg av styrka och energi.

Många användare upprepar detta steg flera gånger. Men det är dags att gå vidare till den nya barriären - 4 mil, vilket kommer att ta 67 minuter. Samtidigt kräver promenader på plats och ganska komplexa övningar goda fysiska förberedelser.

Snabb gång i nästa etapp - mil 5, ersätts av nästan löpning. Detta steg tar 70 minuter. Du måste inte bara röra dig snabbt, utan också utföra en uppsättning övningar med vikter.

Men detta är resultatet:

  • hela kroppen är åtdragen;
  • uthållighet utvecklas;
  • alla lär sig att andas rätt utan att tappa rytmen.

Varför gå och inte springa?

Många människor är förvånade över hur att "trampa vatten" hjälper till att spänna musklerna och minska vikten? Hela poängen är den på plats:

  • lägger stress på muskeln i vår "motor";
  • blodet cirkulerar mer aktivt genom venerna;
  • huvudmuskelgrupper fungerar;
  • förnyelseprocesser lanseras, inklusive metabolism.

Börja göra komplexet i 15 minuter dagligen och du kommer snart att se resultat. Lägg samtidigt till armsvängningar för att gå. När du väl har vant dig vid belastningen kan du öka gångtiden till 1 timme, och sedan mer.

Det viktiga är att programmet inte har några kontraindikationer. Försök inte göra mer än normen eller genom våld.

Innan du börjar, köp 1 kg hantlar och benvikter. Det är bättre att träna i sneakers, eftersom det är en belastning på lederna. Innan lektionen, ge plats för rörelser inte bara fram och tillbaka, utan även åt sidorna.

Kära vänner, enligt min mening är promenader med Leslie Sanson ett tillgängligt program som även äldre människor kan övervinna.