Basketövningar. Basketskola för barn och vuxna “5x5. Dribblingsstafett

Basketboll- det här är bra lagspel, laget består av spelare vars färdigheter uppnås med stor svårighet. Den enda personen som kan förstå att du jobbar hårt är du själv. Kom ihåg att du bara får ut det du lägger i spelet. Ge dig själv till henne helt och hållet.

Hoppa kast

I basket är en enastående krypskytt en handelsvara. Om du vill bli en bra krypskytt behöver du bara vilja vara en.

Först måste du förbättra dina färdigheter.

Detta inkluderar att ha bra tränare och år av träning. För det andra måste du förbättra dig i spelläget.

Det betyder att du ska utföra kastövningar med samma intensitet som i spelet. Det är mycket bättre att göra 100 skott i spelläge än 500 slarviga skott som en bra försvarare aldrig kommer att tillåta dig att ta i spelläge. Slutligen måste du förstå att arbetet med ditt skott liknar att investera i ett bankkonto. Om du inte sätter in något på ditt konto får du ingen utdelning när du behöver dem.

En prickskytt måste ha en "kastningsskola". När du utför ett kast efter en dribbling är en av huvuddragen den sista träffen av bollen på banan, som ska vara snabb och stark så att den studsar högre, rakt in i dina händer - detta hjälper dig att inte slösa tid på att hantera boll.

Övningar för individuell kastträning

Övning 1 Koncentration

Börja nära ringen.
Kasta med en hand. Följ rätt teknik.
Gör fem från varje position. Steg tillbaka och upprepa (Figur 1).

Övning 2 7 kastpositioner och retur (4 meter)

Hoppkast från position 1.
Plocka upp bollen, dribbla snabbt till position 7 och skjut.
Plocka upp, dribbla snabbt tillbaka till position 1.
Gör 10 kast.
Upprepa samma steg med positionerna 6 och 2, 5 och 3, 4 (Fig. 2).

Övning 3 7 skjutpositioner och retur (bakifrån trepunktslinjen)

1. Upprepa samma steg som i övning 2 (Fig. 3).

Övning 4 Kast efter stopp

Börja från position 1, kasta bollen till position
Plocka upp den medan du måste springa runt bollen så att du är vänd mot ringen.
Gör 10 kast och flytta sedan till nästa position.

Övning 5 Skjut från fem positioner efter en finte (från fyra meter eller bakom trepunktslinjen)

Börja från vilken position som helst.
På böjda knän och med huvudet uppåt fintar du skottet, slår bollen en eller två gånger med höger hand, gör ett stopp och hoppar skjuta.
Gå tillbaka till position, finta för att kasta, slå bollen en eller två gånger med vänster hand, stanna, kasta.
Det finns 5 försök vid varje position (fig. 5).

Övning 6 Hoppkast efter dribbling

Starta övningen från mitten av fältet, flytta till bågen medan du dribbler i spelhastighet och skjut snabbt efter att du har stannat.
Kasten ska göras med medeldistans eller från bortom trepunktsbågen. Utför övningen både till höger och vänster och i mitten av banan.
Använd olika köralternativ: hög hastighet, med ett "trasigt" tempo, med pivoter, etc.
Gör 5 försök i varje riktning (fig. 6).

Övning 7 Spel med en virtuell motståndare

Ta ett frikast. Om du implementerar det får du en poäng. Om inte, är din "motståndare" tre.
Du gör efterföljande kast från vilken position som helst förutom tresekunderszonen, och simulerar spelets rytm. Arbeta med olika rörelser och kast. Varje framgångsrikt försök är värt en poäng, och varje misslyckat försök är värt två poäng för "fienden". Spelet går till 11 poäng.
Detta är väldigt bra träning för att konsolidera det som har lärts. Prova! Förbättra dig själv! (Fig. 7).

Kastar i par

Övning 8 2 spelare, kast och retur (4 meter eller bakom trepunktslinjen)

Drillen börjar med en bra, tydlig passning. Spelaren som gjorde passningen under ringen går till kastarens plats.
Spelaren i position 1 fångar bollen och skjuter.
Efter kastet springer spelaren till returen och skickar sedan bollen till 1 position och så vidare.
Varje spelare måste göra fem kast. Övningen utförs i högt tempo, men kast ska inte slarvas.
Flytta sedan till en annan position och gör samma sak (fig. 8).

Övning 9 Två spelare, skott och retur (för resultat)

Övningen utförs enligt ovan.
Spelaren som passerade bollen försöker störa skottet, men blockerar det inte.
Spel upp till 5 träffar.
Sedan flyttar vi till en annan position osv. (Fig. 9).

Övning 10 Två spelare, kast och retur, fintar för att kasta

Övningen utförs på samma sätt som den föregående.
Försvararen som gjorde passningen försöker störa spelaren i position 1, men blockerar inte skottet.
Angriparen fintar in i ett kast och slår försvararen.
Utför en kort dribbling, stannar och skjuter.
Gör 5 gånger var och byt position (fig. 10).

Övning 11 2 spelare, kasta efter stopp (från fyra meter eller bakom trepunktslinjen)

Angriparen står i position 1, redo att ta emot passet.
Spelaren under korgen gör en passning.
Efter inkastet väntar anfallaren på att returen ska göras.
Spelaren får en passning medan han gör ett stopp, men i position 2. Sedan tillbaka.
Gör 7 kast, två frikast och byt (bild 11).

Övning 12 Kast med rörelser (från fyra meter eller bakom trepunktsbågen)

Angriparen rör sig runt omkretsen i spelets hastighet.
Spelaren gör en passning till handen längst bort från ringen.
Den offensiva spelaren måste stoppa, fånga bollen och kasta.
Gör sju kast, två frikast och byt (bild 12).

Obs: Det finns tre varianter av föregående övning.

A) Ta emot bollen och kasta.

B) Efter mottagande, finta till ett kast, dribbla åt samma håll, kasta.

B) Ta emot en passning, en finte för ett kast, med dribbling till bågen i en annan riktning, ett stopp, ett kast.

Övning 13 Olika dribblingsalternativ och hoppskott

Forwarden startar från mitten av planen och dribblar i spelfart mot bågen, stannar och skjuter ett hoppskott.
Spelaren under bågen plockar upp bollen, anfallaren springer till mitten av planen och tar emot bollen på motsatt flank. Dribbler mot bågen, stannar, hoppar.
På höger sida, leder med höger hand, till vänster - med vänster (Fig. 13)

Notera: Använd höghastighetsdribblingar, tempoväxlingar, överföringar, pivoter.

Tre spelare, två bollar

Övning 14 Uppvärmningsövning

En spelare skjuter, en annan passar, den tredje studsar.
Efter sju försök blir kastaren rebounder.
Passerare - kastare. Reboundern är passeraren (Fig. 14).

Obs: Olika alternativ är möjliga

1) Från sju positioner (fyra meter)

2) Från sju positioner (bakifrån trepunktsbågen)

3) Från fem poäng med finter att kasta

5) Kast och studs (konstant rotation i en cirkel)

Kastar i par: med hjälp av skärmar

För att effektivt använda en skärm måste du läsa försvararens handlingar korrekt. Du måste alltid se spelaren med bollen och hur försvararen försvarar sig mot dig. En spelare som rör sig bra utan boll och vet hur man använder skärmar på rätt sätt är väldigt användbar i offensiven. När du ser en match som har bra spelare, lägg märke till hur bra de rör sig utan boll. Det svåraste att försvara sig mot är en välrörlig anfallare.

Övning 15 Skärm bakom ryggen och ryck

Spelaren imiterar en öppning och en skärm bakom ryggen, gör ett streck till hörnet av banan.
Gipset ska vara nära handen.
Anfallaren fångar bollen och kastar.
Angriparen tar sitt skott, skickar det till sin partner och återgår till sin startposition.
Gör sju försök och ändra (bild 15)

Obs: Backa inte när du rycker, vänder och springer, men tappa inte bollen ur sikte.

Övning 16 Skärm bakom ryggen, ”falsk” skärm

1. Angriparen börjar vid basen av trapetsen och reser sig för att simulera en skärm.
2. Efter att den imaginära brytaren har kört, flyttar screenern upp till bollen och förbereder sig för att ta emot passningen.
3. Efter att ha tagit passningen gör han omedelbart ett kast.
4. Gör sju försök och byt (Fig. 16).

Övning 17 Screening, rusar mot bollen

Angriparen imiterar försvararens sikte mot skärmen och stiger plötsligt mot bollen.
Spelaren måste vara redo att ta emot bollen.
Anfallaren fångar bollen och gör ett snabbt kast.
Gör sju försök och ändra (bild 17)

Övning 18 Screening av spelaren med bollen, rör sig bort från ringen

Angriparen screenar spelaren med bollen.
Bolthållaren rör sig aggressivt genom skärmen.
Istället för att vända sig mot bågen ("deuce"), flyttar sig siktaren bort från bågen och förbereder sig för att ta emot passet.
Efter att ha fångat bollen gör han omedelbart ett kast.
Ge det sju försök och byt sedan.

Övning 19 Skärm vid basen av trapets - öppning mot flanken

Forwarden tar spelaren under bågen, bryter axel vid axel genom skärmen och gör ett streck till flanken.
När han fångar bollen måste spelaren vända sig mot ringen.
Använd olika kastalternativ: bara ett kast, och lämna med en dribbling till höger eller vänster efter en finte att kasta. Byt efter fem försök (bild 19).

Övning 20 Skärm vid basen av trapetsen - öppning in i hörnet av platsen

Angriparen tar med spelaren in i tresekunderszonen, låtsas att han kommer att bryta igenom skärmen till flanken, försvararen börjar springa runt screenern genom tresekunderszonen.
Angriparen springer till hörnet av banan och försvararen blir avskärmad.
Vidare, samma som i föregående övning (Fig. 20).

Övning 21 Skärm vid basen av trapets - ryck inuti

Försvararen jagar dig och hänger med dig hela vägen till skärmen.
Sedan springer du genom skärmen så nära screenern som möjligt och bryter dig in i tresekunderszonen eller foul line-området.
Du tar emot bollen, vänder dig mot ringen och kastar.
Träna även på olika alternativ för att fortsätta efter att ha tagit emot bollen. Byt efter fem försök (bild 21).

Kastar i par: pass och rabatt

Övning 22 Pass och rabatt - börja från mitten av planen

Spelaren med bollen bryter igenom till ringen i mitten av planen, drar den andra försvararen mot sig själv och tar hänsyn till den befriade spelaren på flanken.
Den mottagande spelaren öppnar upp för passningen.
Spelaren tar emot passningen och skjuter.
Spelaren som gjorde passningen tar upp bollen och ger den till personen som kastade den.
Spelare byter roll.
Varje person gör tio kast (fig. 22).

Övning 23 Passage och rabatt - börja från flanken

Variation av övning 22 (bild 23)

Övning 24 Passage och rabatt - börja från hörnet av sajten

En annan variant av övning 22 (Fig. 24).

Natalia Borovikova
Förberedande övningar för att spela basket för grundskoleåldern (från arbetslivserfarenhet)

Syftet med denna artikel är att sammanfatta det ackumulerade erfarenhet angående användning inledande övningar till sportspel för barn grundskoleåldern och visa vikten av sig själva Sport spel V Idrott barn. Artikeln är samlad som sin egen utvecklingen, såväl som andra testade övningar.

Sportspel kan med säkerhet kallas ett universellt medel för fysisk träning. Med deras hjälp uppnås bildandet av grunderna för individens fysiska och andliga kultur och ökningen av hälsoresurser.

Effektiviteten av sportspel för att främja en harmonisk utveckling av personlighet förklarade:

1. deras specificitet;

2. djup, mångsidig påverkan på kroppen hos dem som är involverade i utvecklingen fysiska egenskaper och behärska vital motorik;

3. tillgänglighet för människor av olika ålder och beredskap;

4. känslomässig laddning;

5. Sportspel är ett unikt spektakel utifrån detta, andra sporter kan inte jämföras med dem.

De viktigaste egenskaperna hos sportspel är att, till skillnad från mobil spel utvecklar inte bara de viktigaste muskelgrupperna, utan också många andra i allmänhet kvalitet: smidighet, uthållighet, motorik, fysisk styrka. Varje sportspel förbättrar vissa indikatorer för de inblandade. Varje spel har sin egen handling, regler och taktik. Följaktligen, förutom fysiska egenskaper, bidrar sportspel till utvecklingen av logik, snabb respons på den aktuella situationen och utvecklar en person mentalt. I sportspel bör det finnas både teoretisk och taktisk träning.

I barnens ålder lek är huvudaktiviteten, ett sätt att förbereda sig för livet, för arbetet, effektivt botemedel Idrott. Sportspel är en konfrontation mellan två parter som äger rum inom reglerna, som syftar till att uppnå en fördel, bedömd av antalet prestationer av det angivna målet för spelet. Att uppnå ett villkorligt uppsatt mål bedöms av antalet gjorda poäng, gjorda eller kastade mål etc. Innehållet i aktiviteter i sportspel som syftar till att uppnå spelets mål bestäms av enhetliga regler. I det här fallet används speltekniker (spelteknik).

Den komplexa karaktären av konkurrenskraftig spelverksamhet skapar ständigt föränderliga förutsättningar, kräver att man bedömer situationen och väljer åtgärder, vanligtvis med begränsad tid. En viktig egenskap hos sportspel är det stora antalet tävlingsåtgärder - speltekniker.

Som ett medel för fysisk utbildning har sportspel sina egna egenheter:

1) Komplexiteten i påverkan på de inblandades kropp, d.v.s. samtidig förbättring av kroppens grundläggande motoriska egenskaper och funktioner.

2) Kollektiv handling, karakteristisk för de flesta sportspel. En känsla av ömsesidig hjälp, vänskap och ansvar för ens handlingar innan teamet fostras.

3) En plötslig förändring av spelmiljön kräver snabba och rationella beslut och oberoende, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för att manifestera spelarnas individuella egenskaper.

4) Stor emotionalitet och spännande karaktär hos sportspel.

De flesta sporter är lagspel. I lagspel vinner och förlorar laget som helhet. Således, sportlagär samma integrerade idrottsenhet som en idrottare i individuella idrotter. I detta avseende är lagspel ett effektivt sätt för utbildning.

Tillämpning av sportspel i fysisk träning yngre skolbarn spelar en viktig roll i bildandet av grunden för motoriska färdigheter och teknisk beredskap, sedan denna ålder mest gynnsam för utveckling av snabbhet och koordinationsförmåga

På lektioner fysisk kultur undervisningen i spelets delar sker huvudsakligen genom utomhusspel med inslag av basket och volleyboll.

Genom att göra övningar den didaktiska principen måste iakttas "från enkel till komplex" och följande metoder Träning: berättelse, show, imitation utan boll, med boll, stillastående, i rörelse.

Ledande och rörliga övningar Spel är universella medel för att främja tillväxt och utveckling av alla organ och system i kroppen, och är också unika medel för inte bara fysisk, utan också intellektuell och mental utveckling av barn. De måste ingå i friskvårdsprogram uppfostran och utbildning skolbarn. Att lära barn att korrekt och korrekt kasta, fånga, plocka upp, passera olika föremål, kombinera rörelser med kroppsrörelser - detta innebär att kraftigt accelerera inte bara barns motoriska träning, utan också främja utvecklingen av individens moraliska egenskaper. skolpojke. Att lära ut speltekniker börjar med att lära ut teknik rörelser: röra sig, stanna, vända, hoppa.

Övningar

1) Barn springer runt på lekplatsen med varsin boll i händerna och leker fritt. Efter lärarens signal fångar de snabbt bollarna och tar rätt ställning.

2) Barn utan bollar står i en cirkel och rör sig med sidosteg i den riktning läraren anger. Läraren ändrar ofta rörelseriktningen.

3) Att kasta ner bollen och fånga den efter returen.

4) Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna.

5) Kasta bollen så högt som möjligt och fånga den efter att ha studsat från golvet eller i farten.

6) Att kasta bollen till en partner på ett barnvänligt sätt.

7) Kasta bollen med höger (vänster) handen, fånga den med båda händerna.

8) Gå medan du kastar bollen och fångar den med båda händerna.

9) Passa bollen i en cirkel till höger, vänster (på något sätt) .

10) Passa bollen med båda händerna från bröstet till väggen och fånga den.

11) Passa bollen med båda händerna från bröstet, stå stilla i par.

12) Passa bollen med båda händerna från bröstet när du rör dig i par.

13) Fånga bollen och skicka den med en hand från bröstet (i rörelse).

14) Passa bollen i en linje, i en cirkel (höger vänster).

15) Passa bollen i kolumner genom att flytta till slutet av den egna kolumnen och sedan till den motsatta kolumnen.

16) Slå bollen i golvet med en hand och fånga den med båda händerna.

17) Slå bollen i golvet med höger hand och fånga den med vänster och vice versa.

18) Slå bollen i stället för höger (vänster) hand.

19) Dribbling på plats med höger (vänster) hand.

20) Dribbla bollen på plats med höger (vänster) hand följt av att passa bollen med båda händerna (på något sätt).

21) Dribbla bollen på plats växelvis, sedan med höger och sedan med vänster hand.

22) Dribbla bollen runt dig själv.

23) Dribbla bollen medan du rör dig framåt.

24) Dribbling av bollen med förändringar i rörelseriktning, rörelsehastighet, höjd på bollens retur.

25) Dribbla bollen med höger (vänster) hand och stanna.

26) Dribbla bollen, stoppa och passa den.

27) Att kasta en boll över ett nät eller ett rep som sträcks över barnets huvud (på något sätt).

28) Kasta boll vid baskettavla, installerad på olika höjder.

29) Kasta bollen mot målet (höjd 1,5 m) med båda händerna från bröstet från en plats genom ett rep eller nät.

30) Kasta bollen i korgen med båda händerna från bröstet från en plats.

31) Kasta bollen i korgen efter dribbling (med stoppfixering).

32) Kasta bollen i korgen med en hand från axeln efter att ha fångat den.

Bakom bollen. Barn bildar flera lag, varje lag väljer en förare. Lagen är uppdelade på mitten och står i kolumner mitt emot varandra på ett avstånd av 2-3 m Efter signalen kastar föraren bollen till den som står först i motsatt kolumn till barnet, och han springer själv efter bollen. Den som fångar bollen skickar den också till den som står mitt emot och går efter bollen. Spelet slutar när alla spelare återvänder till sina platser och bollarna återvänder till föraren. Laget som avslutar spelet snabbare vinner.

Fånga bollen. Barn delas in i tre. Två av dem ligger mittemot varandra på ett avstånd av 3-4 m och kastar bollen mellan dem. Den tredje ställer sig mellan dem och försöker fånga bollen eller åtminstone röra den med handen. Om detta lyckas byter han plats med den som kastade bollen.

Den som heter fångar bollen. Barn går eller springer runt på lekplatsen. Läraren håller en boll i sina händer. Han ropar barnets namn och kastar upp bollen. Den som namnges måste fånga bollen och kasta upp den igen och ropa namnet på ett av barnen. Bollen ska inte kastas för högt och i riktning mot barnet vars namn ropas upp.

Kämpa om bollen. Barnen delas in i lika många lag och placeras på lekplatsen i slumpmässig ordning. En av spelarna får en boll. Vid signalen försöker barn att snabbt genomföra 5-10 pass mellan sina spelare. För varje pass får laget en poäng. Spelet varar 5-8 minuter. Laget med flest poäng vinner.

WHO färre bollar. Barn bildar två jämställda lag. Var och en av dem tar flera bollar och sitter på sin egen planhalva (planen är delad av ett nät, upphängd på nivån 130-150 cm). Efter lärarens signal försöker barnen i båda lagen kasta sina bollar till motståndarens plan. Laget som har färre bollar på sin plan efter den andra avblåsningen vinner.

Bollen till ledaren. Barnen delas in i 4-5 grupper som var och en bildar sin egen cirkel, i mitten finns en förare med en boll. Vid signalen turas förarna om att kasta bollen till sina spelare, försöker att inte tappa den och ta emot den tillbaka. När bollen går runt alla spelare i cirkeln (1-3 gånger), höjer föraren den upp det lag som tappar bollen minst antal gånger.

Bollen är i luften. Spelarna bildar en cirkel och står på avstånd med armarna utsträckta åt sidorna, föraren står i mitten av cirkeln. De som står i en cirkel börjar kasta bollen till varandra utan att låta föraren röra den. Föraren, som springer i mitten av cirkeln, försöker röra bollen. Om han lyckas byter han plats med den spelare som senast höll bollen i sina händer.

Jag sa åt honom att sitta ner. Barn bildar flera lag. Lag står i kolumner bakom startlinjen. Kaptenen för varje lag, med bollen i händerna, står mitt emot sitt lag på ett avstånd av 2-3 m från det. På lärarens signal skickar kaptenen bollen till den första spelaren i kolonnen, som fångar den, skickar tillbaka den till kaptenen och hukar. Kaptenen skickar bollen till 2:a spelaren på samma sätt, sedan till 3:e spelaren, etc. Efter att ha skickat bollen till kaptenen hukar varje spelare. När den sista spelaren skickar bollen till kaptenen höjer kaptenen bollen över huvudet och hela laget reser sig snabbt upp. Om spelaren inte fångar bollen måste han springa efter den, gå tillbaka till sin plats och skicka bollen till kaptenen.

Shootout. Dela området på mitten. 15-20 steg från mitten dras ytterligare en linje på båda sidor (fångenskap). Spelarna är uppdelade i 2 lag, var och en fritt placerade på sin egen plan. Läraren, som står mitt på banan, kastar bollen. Det första laget som kommer in i spelet är det på vars sida bollen landar. En skjutning börjar. Varje lag försöker slå det andra lagets spelare med bollen. De oljiga går bortom fångenskapsgränsen (till fiendens sida). Spelare har inte rätt att gå in på motståndarens plan. En spelare anses inte ha blivit träffad om han fångar bollen i mitten av flygningen, eller om bollen träffar honom efter att ha studsat från marken. Fångar kan räddas. För att göra detta måste du kasta bollen till fången (genom fiendens fält) så att han skulle fånga den utan att gå över fångenskapsgränsen. Den som lyckas anses befriad och återvänder till sin plats.

Hur man lär sig att spela basket bra

Stora basketspelare föds inte, de blir dem bara genom ihållande, utmattande träning som varar från en timme om dagen. Endast de människor som är starka i anden kan övervinna denna svåra väg och inte ge upp förrän i slutet. För att bli en verkligt utmärkt basketspelare bör du väl utveckla tre huvudlager på vilka framgången för alla spel kommer att byggas:

Kunskaper om teori;
Hälsa och kroppsstyrka;
Att studera och öva på tekniker.

Denna punkt förblir viktig oavsett hur bra du dribblar bollen. Alla spelets regler ska studsa av dina tänder. I framtiden kommer detta att hjälpa dig att prioritera rätt i spelet. Du kommer snabbt att kunna bedöma situationen på spelplanen, vilket gör att du kan utföra vissa tekniker och tekniker för att dribbla bollen vid det mest lämpade ögonblicket av spelet.

Spelregler för nybörjare basketspelare

Vanligtvis förs alla spelregler till största delen vidare från mun till mun, från tränare till basketspelare under träningstiden. Men de som är berövade möjligheten att träna i ett lag brukar läsa reglerna och komma ihåg dem med tiden detta kan hanteras på några veckor (max).

Kärnan i spelet är kampen mellan spelare i två lag med målet att göra så många bollar som möjligt i motståndarnas båge. För att slå bollen i bågen får laget en poäng. För att kasta och slå bollen i korgen på långt avstånd (6 m och 75 cm, på detta avstånd ligger trepunktslinjen) räknas tre poäng. Men för ett frikast (måste göras av en basketspelare efter en överträdelse när han står på fellinjen) räknas endast en poäng. Du kan bara fånga och dribbla bollen med händerna. Reglerna ändras inte beroende på spelarnas kön.

Reglerna kräver att korgen är 10 fot från marken. Men höjden kan variera beroende på spelarnas ålderskategori. Det lag som får flest poäng vinner. Men om ställningen är oavgjord när speltiden är slut, tilldelas övertid - ytterligare fem minuters spel. En andra och tredje övertid är tillåtna.

Starten av spelet är en hoppboll i mittcirkeln. Längden på en match är 40 minuter.

En out är när bollen går utanför spelfältet.

En löpning är en rörelse av en spelare med bollen i händerna i mer än två steg.

Spelarnas basketdress är densamma som i fotboll. De bär shorts och T-shirts med spelarens nummer och namn skrivet på baksidan. Sådana inskriptioner tillåter domare att enkelt och snabbt skilja spelare, även från olika hörn av fältet. Detta är särskilt praktiskt för större matcher, när domaren inte kan se alla som spelar.

Hälsa och kroppsstyrka

I sport beror allt på hälsa. Om du har några skador kommer du inte att accepteras i ett starkt lag, eftersom du kommer att vara svagare än dina konkurrenter. Detta är en bra anledning att övervaka din hälsa mer noggrant och se till att din kropp har tillräckligt med alla vitaminer.

Vissa tränar på gymmet, andra tränar hemma. Det spelar ingen roll var basketspelare tränar. Denna faktor spelar en roll för kvaliteten på den uppgift du ställer in. En av de viktigaste egenskaperna bra basketspelareär förmågan att röra sig hög hastighet, var snabb. Du behöver träna på att springa med vikter och hinder. Löpning under långa perioder hjälper till att bygga uthållighet.

Övningar som är relaterade till styrketräning. Ju bättre blir det fysisk träning basketspelare, desto mindre är chansen att motståndaren helt enkelt rycker bollen ur hans händer. Det är viktigt att stärka dina kärnmuskler genom att stå i plankan flera minuter om dagen.

Här är resultatlistan grundläggande övningar för en nybörjare basketspelare:

Uthållighetslöpning;
Löpning med vikter;
Planka;
Övningar för magmusklerna.

Det är bara grunduppsättning träning för basketspelare. Efter spelarens gottfinnande kan han lägga till andra övningar som verkar nödvändiga för honom.

Att studera och öva på tekniker

Förutom träning för att stärka kroppen bör en spelares schema innehålla träningspass som syftar till att utveckla speltekniken. Att dribbla och dribbla bollen, skott i nätet, crossovers - det är detta som hela basketspelet bygger på. En spelare som vill uppnå något större i denna sport måste behärska dessa två tekniker till perfektion. Redan under den första träningen av att dribbla eller dribbla bör du inte titta på bollen, utan framför dig. Var och en av dessa tekniker kommer att diskuteras mer i detalj senare i artikeln.

Det viktigaste vid dribbling är att bara röra bollen med fingrarna, utesluta handflatan från att dribbla. Endast med hjälp av fingrarna kan du rikta bollen i önskad riktning. Vid dribbling ska bollen hållas nära kroppen, utan att flytta den långt åt sidan. Det är viktigt att lära sig att dribbla med både vänster och höger hand.

Övningar med koner

Denna basketövning innebär att spelaren dribblar över en rak linje och ändrar sin dribblingsteknik framför varje kon som om det kan vara hans motståndare. Ingen av konerna ska slås ner. Den här övningen är utmärkt för att utveckla reaktionshastigheten, vilket senare kommer att hjälpa till i spelet när det är nödvändigt att ändra taktik. Denna övning kan göras som ett lag, turas om att gå mellan konerna.

Detta är ett klassiskt inslag i spelet, där du inte behöver uppfinna något nytt, du behöver bara arbeta det till perfektion från alla möjliga punkter på spelplanen. Efter att ha fångat bollen i sina händer måste basketspelaren hoppa vertikalt uppåt och helt enkelt kasta den i korgen. Att upprepa detta element flera gånger i rad varje dag hjälper till att utveckla skicklighet och noggrannhet. Du bör utföra så många repetitioner som möjligt tills du blir bra på det eller tills du inte har några krafter kvar. Därmed måste frikastet, trepoängsskottet, skottet under korgen och alla andra tränas. Även professionella basketspelare övar på att kasta bollen i bågen varje gång.

Denna träningsnivå är avsedd för mer avancerade spelare. En crossover är en manöver i basket där en spelare, medan han dribblar bollen, fångar upp bollen från ena handen med den andra. Till att börja med kan du lära dig att crossover med höger hand, varefter det blir lättare att upprepa manövern med vänster (precis tvärtom om du är vänsterhänt).

Ett exempel på sådan träning är att dribbla vänster, höger och vänster igen. Sedan görs övergången till att dribbla bakåt, framåt, bakåt. Efter detta överförs bollen över benet till den position där denna övning började.
Nästa exempel på dribbling följt av en crossover är siffran åtta. Det börjar med att dribbla med en svag hand till vänster, till höger. Efter detta, gå vidare till själva "åttan". Detta är en översättning till höger och sedan genom vänster ben. Manövern avslutas med att dribbla bollen med vänster hand.
Det tredje exemplet på en crossover är att passa bollen bakom din rygg. Med vänster hand förs bollen bakom ryggen, och med höger hand plockas den upp igen. Spelaren verkar rita en cirkel runt sig själv med en boll. Efter detta upprepas övningen, men med ett handbyte ändras bollens riktning i motsatt riktning.

För att sammanfatta måste det sägas att var och en av övningarna ska utföras i flera tillvägagångssätt under flera minuter. Så att du i rätt ögonblick kan göra en crossover på hög nivå.

Slutsats

Sitter du hemma får du inte ditt träningsprogram via e-post. Därför rekommenderar vi att leta efter material om nytt intressanta sätt basketträningar av olika författare, håll en dagbok och registrera data om dina resultat. Med hjälp av denna information kan du försöka utveckla dina färdigheter i framtiden. Det är viktigt att ibland spela som ett lag, få kommentarer och bedömningar från andra. För att göra detta måste du titta på videon, öva på alla dina rörelser och handlingar. Det är viktigt att ibland spela i grupp med någon, få kommentarer och bedömningar från andra. En vän kan låna ut sin axel och ge råd om något användbart för din utveckling. Genom att följa dessa regler kan du inom några år bli en mycket framgångsrik spelare.

Du bör klokt fördela kroppens belastning och varva mellan träning i gymmet som syftar till att stärka din kropp och träning som syftar till att finslipa spelarens färdigheter. Du kan utföra manövrarna med din tränare eller en vän, eftersom det finns massor av övningar du kan göra med din partner.

Basket är, precis som alla andra sporter, en fråga där framgång endast kan uppnås genom regelbunden träning av hög kvalitet. Du måste hela tiden finslipa dina befintliga färdigheter och utveckla nya. Basketspelare kan träna individuellt, som ett lag under ledning av en professionell tränare eller självständigt. I den här artikeln kommer vi att titta på grundläggande tekniker och beprövade övningar från mästare som passar både nybörjare och proffs.

Viktiga aspekter

Många tror felaktigt att för att bli en framgångsrik basketspelare behöver du bara vara lång och ha en lust att spela den här sporten. Inte alls. Det viktigaste är högkvalitativ systematisk träning av basketspelare.

En nybörjare bör definitivt vara uppmärksam på dessa aspekter:

Studerar teori. Sport är också en vetenskap. Det är också viktigt att träna basketspelare och studera reglerna för detta spel, metoder och metoder för att finslipa och utveckla färdigheter, mönster för att dribbla bollen och förbereda kroppen för spelet.
Fysisk utveckling. Basketspelares träning handlar inte alltid om själva spelet eller om att arbeta med dess individuella tekniker. Atleten måste vara stark, spänstig, smidig, snabb och "hoppande". Och för detta måste du ägna tid åt att studera i Gym, och klassisk jogging.
Teknikutveckling. Även professionella spelare fortsätter att bli bekanta med alla möjliga speltekniker under hela sin karriär. De provar, övar på olika tekniker för att förstå vad de är bra på och vad de inte är så bra på. En kritisk inställning här är viktig för framtida framgång. Svaga sidor bearbetas med hjälp speciella övningar.
Bekanta dig med taktik. Basket är inte bara ett fysiskt spel, utan också ett mentalt spel. Varje idrottare har sin egen taktik. Det är nödvändigt att exakt välja den som är mest framgångsrik i dem det här ögonblicket. Spelaren analyserar kontinuerligt motståndarnas agerande och letar efter rätt ögonblick för att kasta eller avlyssna bollen. Nybörjarbasketspelare blir bekanta med befintlig taktik, avgör när de är användbara och i vilka specifika situationer de är tillämpliga.
Utveckling av viljestyrka. Om du blir ombedd att beskriva en idrottare är det sista du skulle säga utvecklad styrka kommer. Han vet hur man sätter mål och uppnår dem, inte bli upprörd över nederlag, utan lär av dem, arbeta med misstag och tröttnar aldrig på att finslipa sina färdigheter, ständigt lära sig nya saker. Därför är basket inte bara ett spännande lagspel, utan också ett intensivt individuellt psykologiskt arbete.

Förutom att träna i gymmet för basketspelare med ett lag under ledning av en tränare, hittar idrottaren alltid tid för personlig självförbättring. Det är övningar hemma, utomhus och på gymmet. Därefter kommer vi att presentera deras exempel för läsaren.

Öva färdigheter att fånga och skicka bollen

För att tydligt fånga och skicka bollen till sina lagkamrater måste idrottaren lära sig att känna den och exakt förutsäga rörelsen. Följande basketspelare hjälper till med detta:

Att kasta en boll mot en vägg på samma höjd, men från olika avstånd. Idrottaren bör därför försöka fånga den så ofta som möjligt.
Kasta bollen mot en vägg, vända den och försöka fånga den.
Kasta bollen mot väggen, ta steg växelvis till höger och sedan till vänster.
Atleten springer längs väggen, kastar den en bit framför sig och försöker fånga den.
En basketspelare hukar, kastar bollen mot väggen från denna position, ställer sig upp och fångar den.
Idrottaren ligger på mage, kastar bollen mot väggen och försöker fånga den från denna position. Sedan vänder han sig över på ryggen och upprepar övningen från denna position.
En basketspelare sätter sig mot en vägg och kastar bollen i golvet så att den studsar in i väggen och slår sedan i golvet igen innan han går tillbaka till händerna.
Kasta en boll mot en vägg med ökande acceleration. Idrottaren försöker göra det maximala antalet pass under en viss tid.
Atleten kastar omväxlande bollen mot väggen olika sätt: från bakom axeln, sedan med höger, sedan med vänster hand, underifrån, från under benet, ställ dig sedan vänd mot väggen och vänd sedan ryggen mot den.
Basketspelaren vänder sin högra sida mot väggen och kastar bollen med vänster hand över ryggen. Sedan fångar han den med höger hand och för den bakom sig till vänster om honom.
Idrottaren står mitt emot väggen och plockar upp två bollar. Sedan slår han i golvet och kastar det i väggen. Du måste inte bara försöka fånga detta föremål på detta sätt, utan också göra övningen med acceleration.

Dessa är inslag av träning för professionella basketspelare. Men de är också perfekta för nybörjare - du måste implementera dessa steg beroende på graden av behärskning. Efter att övningarna med väggen har genomförts framgångsrikt, börjar idrottaren att upprepa dem i par med en annan spelare.

Öva dribblingsteknik

Planera idrottsträning Basketspelare syftar också till att lära spelaren att dribbla bollen utan att ens fokusera ögonen på den. Regelbunden träning av följande uppsättning övningar hjälper till att uppnå denna svåra färdighet:

Spelaren slår bollen från golvet med sin högra hand och sprider sina fingrar. Sedan gör han det med vänster hand. Efter att övningen börjar fungera utan fel, gör spelaren det och kliver fram. Nästa komplikation: alternera höger och vänster hand.
Spelaren slår bollen från golvet när han står. Sen sitta på golvet. Nästa svårighetsgrad är att ligga ner. På sista steget han bekämpar det inte bara genom att vara i dessa positioner, utan också genom att ändra dem.
Idrottaren slår bollen från golvet, rör sig framåt, svänger antingen till höger eller vänster, saktar ner sin löpning och tvärtom, snabbar upp den.
Atleten drar mentalt en viss linje på golvet. Sedan rör han sig längs den och studsar bollen från golvet.
Basketspelaren slår den från golvet, rör sig framåt och svänger samtidigt kraftigt antingen 90 eller 180 grader.
Atleten dribblar bollen, förkortar och förlänger hans steg.

Jobbar med dribblingsteknik i par

Två spelare står mitt emot varandra. En av dem dribblar bollen och den andra försöker exakt kopiera sin väns rörelser. Sedan byter följare och ledare roller.
Spelarna försöker komma ikapp varandra medan de dribblar bollen.
En spelare dribblar bollen och den andra försöker plocka upp den. Sedan byter idrottarna roller.

Tränar på att kasta in bollen i korgen

Träningsprogrammet för basketspelare innehåller nödvändigtvis övningar för att utveckla förmågan att kasta bollen i korgen från olika avstånd. För nybörjare är de svårast.

Du bör börja träna genom att upprepa följande övningar:

Att kasta en boll i en korg från olika avstånd, hålla den med båda händerna.
Kast från axeln - stående, i rörelse, antingen med höger eller vänster hand.
Att kasta en boll i en korg från olika vinklar, men vara på samma avstånd från den.
Dribbla den och sedan kasta den.
Kasta bollen och träffa ryggbrädan.

Detta träningspass är för nybörjare basketspelare. En erfaren idrottare komplicerar det genom att sätta upp specifika mål för sig själv: att uppnå ett visst antal träffar av antalet kast (till exempel gjordes 30 kast - i 25 fall träffade bollen målet).

Nästa steg är kollektiv tävling. Spelare i ett lag tävlar om vem som träffar målet flest gånger, vem som är den första som kastar bollen i korgen från ett visst avstånd och så vidare.

Låt oss nu gå vidare till hemligheterna de bästa tränarna och spelare som hjälper dig att märkbart förbättra kvaliteten på dina övningar.

Motståndskörning

Basketspelareträning i gymmet ingår nödvändigtvis i programmet allmän träning. Ledande tränare introducerar en övning som acceleration med motstånd:

För sådana övningar köps en speciell "sele". Men det kan framgångsrikt ersättas av en stark handduk, tätt rullad till ett rör.
Handduken kastas över idrottarens bälte.
Antingen tränaren eller en lagkamrat håller i ändarna av saken med båda händerna.
Vid denna tidpunkt vänder idrottaren ryggen till assistenten och försöker övervinna sitt motstånd och försöker springa 15-30 meter så snabbt som möjligt.
Det är en paus på 30 sekunder.
Och fem fler sådana accelerationer med motstånd.
De avslutar övningen med ett accelerationslopp, men utan "sele".

Denna enkla övning kommer så småningom att hjälpa spelaren att bli snabbast på spelplanen.

Koordinationsövning

Vi fortsätter att analysera träningen av basketspelare i gymmet. Härnäst är nästa övning som låter spelare dominera fältet. Dessa är knäböj med stötdämpare över huvudet. Detta förbättrar både koordination i rörelser och kraft vid hopp.

Övningen görs så här:

Spelaren står med fötterna på stötdämparen och placerar fötterna något bredare än axlarna. Han tar upp ringarna.
Pressa sedan stötdämparen över huvudet samtidigt som du håller armarna raka.
Håll nedre delen av ryggen och armarna raka, sitta på huk tills låren är parallella med golvet.
Återgår snabbt till sin ursprungliga position.
Övningen görs 6-10 gånger i två eller tre tillvägagångssätt.

Flexibilitetsövningar

Basket är på många sätt ett distansspel. Ibland beror hur långt en spelare kan sträcka en viss lem (utan att orsaka skada) på hur mycket avstånd han kan kontrollera.

Därför, i träningsprogrammet i gymmet för en basketspelare, får du inte glömma att inkludera de så kallade Spiderman-stegen. Detta är övningen som utvecklar benrörlighet:

Atleten står upprätt medan han ligger ner.
Med höger fot tar han ett så stort steg framåt som möjligt och placerar foten till höger om handen.
I denna position dröjer basketspelaren kvar ett par sekunder.
Sedan böjer han armarna så att armbågarna nuddar golvet. Om det inte fungerar, använd åtminstone bröstet eller nässpetsen.
Återgå till startposition.
Samma övning upprepas för vänster ben.
Gör 8-10 repetitioner för varje ben.

Agilityövningar

Svårt att föreställa sig cirkelträning basketspelare utan agilityövningar. En utmärkt spelare hoppar trots allt inte bara bra och slår i korgen, utan rör sig också felfritt runt basketplanen och reagerar i tid på den snabbt utvecklande situationen på planen. Denna färdighet är ansvarig inte bara för hans hastighetsegenskaper, utan också för hans omisskännliga timing och korrekta beräkning av sina egna rörelser.

Följande övning hjälper dig att träna allt detta:

Placera den tomma korgen direkt under ringen.
Fördela fem koner längs trepunktslinjen. Placera en på var och en av dem tennis boll.
Spelaren börjar övningen vid korgen.
Han springer snabbt till konen längst till höger, plockar upp bollen och bär den till korgen så snabbt som möjligt.
Upprepa samma sak med de återstående konerna.
Inflygningen är klar när alla fem bollarna ligger i korgen.
Totalt under träning bör idrottaren göra 8-10 sådana tillvägagångssätt, och periodiskt ändra positionen för den första konen från vilken rörelsen börjar.
Det är också viktigt att inte ta långa vilor mellan inflygningarna - bara 30-45 sekunder.

Uthållighetsträning

Under bågen, under ett spänt spel, utvecklas ibland en allvarlig kamp. Och naturligtvis vinner det mest motståndskraftiga laget. Men hur kan en nybörjarspelare lära sig uthållighet? En övning som kallas "Triangel of Terror" kommer att hjälpa:

Du behöver en stötdämpare med handtag.
Ta dem i dina händer och kliva på mitten av stötdämparen. Dina fötter ska vara höftbrett isär.
Sträck ut armarna åt sidorna och håll dem axelbrett isär.
I denna position, ta tio sidosteg höger sida, och sedan till vänster.
Upprepa fem gånger. Detta kommer att vara ett tillvägagångssätt.
Totalt 5 tillvägagångssätt krävs Vila mellan dem är 1 minut.

Styrke- och snabbhetsträning

Basket värdesätter kraftfulla rörelser - utförda på ett explosivt, snabbt sätt. Det är därför snabbhet och styrketräningär de mest favoriter bland professionella idrottare.

En av de mest effektiva övningar denna kategori - enarmad hantelsnatch:

Placera fötterna höftbrett isär.
Ta hanteln i din högra hand och sänk ner den framför dig.
Böj dig snabbt, sänk hanteln strax under knänivån.
Räta ut din kropp kraftfullt, flytta bäckenet framåt och "kläm" din axel från sidan av ditt arbetsben.
Kasta upp hanteln och sätt dig ner i tid och fånga den med din raka hand.
Övningen upprepas fyra gånger på varje hand i tre tillvägagångssätt.

Mjuk landning

Ju högre spelaren hoppar, desto svårare landning. Därför är starka lårmuskler och knän viktiga för ett säkert spel. Detta kommer att bidra till att säkerställa "excentriskt steg på plattformen":

Stå på en upphöjd plattform med din högra fot, samtidigt som du håller vänster fot upphängd.
Sträck ut armarna framåt. Räkna sakta till 10.
Sänk dig sedan till golvet och placera försiktigt din vänstra fot på marken.
Återgå till startpositionen. Upprepa denna övning 12 gånger.
Byt ben. Och återigen, 12 repetitioner är redan för henne.

Basketträning, som du har sett, är ett komplex av olika övningar. De inkluderar inte bara spel på banan, utan också individuella sessioner, går till gymmet.

Mest viktiga övningar under försäsongsperioden är det övningar i passningar, bollinnehav och att fånga bollen. Tränaren måste gå igenom grunderna för passningstekniker med spelarna igen. Vi ska sträva efter att alla pass i övningarna utförs med hundra procents träffsäkerhet. Närhelst en spelare i en övning gör en felaktig passning eller en passning som är svår att ta emot, måste tränaren korrigera antingen passaren eller mottagaren. Alla överföringar måste göras in full kraft. Spelaren som tar emot passningen måste se bollen lämna den passande spelarens händer och gå i hans händer, precis som passningsspelaren måste se spelaren som han skickar bollen till innan passningen börjar. Om en passning tas emot dåligt eller resulterar i att bollen tappas är det oftast fel på den passande spelaren.

Huvudväxlar i två kolumner(Fig. 10). Denna övning bör användas i början av försäsongsträningen av spelare på alla nivåer för att se över grundläggande passningstekniker. Detta är en av bästa övningarna att förbättra grunderna för att passa bollen.

Spelarna är indelade i två grupper om åtta, och varje grupp tar plats på olika planhalvor. Varje grupp är uppdelad i två rader, uppradade på varje sida av platsen. Spelare i rad möter varandra på ett avstånd av cirka 5 m, och intervallet mellan varje par av spelare i rad är cirka 2 m.

Spelare 1, den första basketspelaren med bollen, gör en tvåhandspassning på bröstet till partner 2 (1). Samtidigt följer han sin passning till höger och tar en plats mellan spelare 2 och 4. Spelare 2, efter att ha fångat bollen, gör en kort returpassning till den rörliga partnern 1 (2). Längden på denna passning är 2-2,5 m Så snart spelare 1 tar en position mellan spelare 2 och 4, måste han passa bollen från hand till hand till spelare 4 (3). Under tiden korsar spelare 2 banan och tar upp spelare 1:s ursprungliga position. Spelare 4 gör en tvåhandspassning till spelare 3 (4) och följer hans passning till vänster. När han rör sig framåt, lämnar partner 3 tillbaka bollen till honom (5) och intar den ursprungliga positionen för spelare 4. Spelare 4 skickar bollen från hand till hand till spelare 5 (6). Spelare 5 gör en tvåhandspassning från bröstet till spelare 6 och följer passningen till höger, och spelare 6 lämnar tillbaka bollen till spelare 5 och korsar banan och tar upp spelare 5:s startposition att lämna till spelare 8, som startar övningen igen, men redan i motsatt riktning. Han gör en tvåhandspassning på bröstet till spelare 7, följer passningen, får en kort returpassning och skickar sedan bollen fram och tillbaka till spelare 6 och proceduren fortsätter. Bollen rör sig upp och ner på linjen, och när den träffar spelare 1 kan han ändra sättet han passerar på tränarens signal.

Det här är en ganska komplicerad övning, men om spelarna förstår det kommer de att lära sig hur man utför och tar emot alla pass på plats, i rörelse och från hand till hand. Du kan använda tvåhandspassningar på bröstet, tvåhandsöverheadpassningar, tvåhandsstudspassningar, krokpassningar, enhandsaxelpassningar och alla korta och hand-till-hand-passningar. Avståndet på fem meter mellan leden kan ökas. Varje tränare bör inkludera denna övning i sin träning, särskilt under inledande skeden träning när tekniken ännu inte är helt bemästrad och spelarna inte är väl koordinerade.

"Bull" i mitten av cirkeln(Fig. 11). Detta är en av de äldsta och bästa övningarna för att passa boll och spela försvar. Sex spelare bildar en cirkel som står på lika avstånd från varandra. En av spelarna ("tjuren") står i mitten av cirkeln vänd mot spelaren som håller bollen. Spelaren med bollen skickar bollen skarpt och exakt till vilken partner som helst, med undantag för de två spelarna som står bredvid honom. Med hjälp av finter, eller kluriga passningar, försöker han slå spelaren i mitten av cirkeln. Tjuren försöker röra bollen genom att använda bedrägeri för att avgöra vart passningen ska skickas. Om "tjuren" rör bollen byter han plats med spelaren som passade bollen. När passningsförmågan utvecklas kan tränaren centrera en spelare för att göra en dålig passning, även om tjuren inte rörde bollen. Ofta, spelare, som försöker tvinga en viss partner att dribbla, skickar ständigt bollen till honom i hopp om att göra ett misstag.

Två spelare - två bollar(Fig. 12). Två spelare skickar två bollar till varandra så snabbt som möjligt. Övningen kräver god bollhantering, eftersom spelaren måste släppa en boll snabbt och fånga den andra. Bollen måste passeras i olika plan. En spelare kan skicka den från golvet medan den andra gör en tvåhandspassning på bröstet, eller så kan en spelare passa bollen över toppen medan den andra skickar den från bröstet eller från golvet. Vi rekommenderar den här övningen för att börja träna försäsongen för att skärpa spelarnas fokus och förbättra passningsprecisionen.

Passningsövning med två bollar(Fig. 13). Spelare I, högst upp i frikastområdet, möter sina fem lagkamrater. Han har bollen, en av de fem partnerna har också bollen. Spelare 1 skickar bollen till endera partnern medan en annan spelare skickar till honom. Målet för spelare 1 är att passa bollen försiktigt samtidigt som han tar emot passningar från andra spelare. Denna spelare måste vara mycket snabb och uppmärksam, ha bra reaktioner och göra korrekta passningar. Han utför övningen tills han gör misstag. Om passningen är felaktig tar en annan spelare hans plats. Övningen fortsätter tills alla spelare är överst i området för frikast.

Träna i treor med byte av plats(Fig. 14). Denna uppvärmningsövning före spelet kan utföras på hela banan eller halva banan. Syftet med övningen är att förbättra spelarnas förmåga att exakt passa och fånga bollen medan de rör sig på banan. Tre kolumner radas upp i ena änden av platsen. Spelare 6 skickar bollen till vänster till partner 1, som omedelbart passerar till spelare 11 och passerar bakom honom. Spelare 11 skickar bollen igen till spelare 6. Basketspelarna fortsätter att passa bollen och går bakom partnern som tog emot passningen tills de når motsatta änden av banan. Sedan kommer de tillbaka. Spelare måste passa bollen snabbt och exakt, utan att låta den falla till golvet. Om bollen träffar golvet måste tre spelare upprepa övningen.

Få bollen och passa under korgen(Fig. 15). Spelare som avslutar bollen övar noggranna första passningar med två händer över toppen, en hand från axeln och en krok till utgången på en snabb paus. Tränaren befinner sig längst ut i frikastcirkeln och skjuter bollen i korgen. Det finns en avslutande spelare på varje sida av korgen. En av dem avslutar bollen och skickar den snabbt från under korgen till en spelare som står på samma sida av banan, som returnerar bollen till tränaren. Spelaren på fältet som bollen skickas till måste förflytta sig från en position till en annan så att den avslutande spelaren måste bestämma sin position innan han släpper bollen.

Efter att ha avslutat bollen två eller tre gånger går de som avslutar till slutet av sin kolumn och övningen fortsätter. Infielders och finishers alternerar positioner under övningen, som varar 3 till 5 minuter vid varje försäsongsträning. Backlinjespelare är oftast placerade på plats för fältspelare, och ytter och center är i stället för slutspelare.

Långpass övning(Fig. 16). Spelarna ställer upp i par i ena hörnet av banan. Två tränare står i mitten på var sida om banan. Spelare 2 startar dribblingen och spelare 1 gör strecket. Spelare 2 dribblar bollen till en position från vilken han säkert kan passera den genom tränarens utsträckta armar med en tvåhandspassning på bröstet. Då och då försöker tränaren avbryta bollpassningen. Passningen måste göras så att spelare 1 kan ta emot bollen i full fart och skjuta den i korgen utan att dribbla. Spelare 2 måste gå till korgen, avsluta bollen från ryggbrädan eller ringen och fortsätta övningen på andra sidan planen. Nu dribblar spelare 1 bollen och passerar till spelare 2 med båda händerna från bröstet genom den andra tränaren. Återvänder spelarna byter plats.

Borren kan använda en tvåhands överhandspassning (en mycket svår och långsam passning i denna situation), men vi rekommenderar endast att utföra en tvåhandsöverhandspassning eller, i sällsynta fall, en enhandsöverhandspassning. Spelare kommer att bli avskräckta till en början eftersom de inte kommer att kunna genomföra passet exakt, men eftersom de får förtroende för sina förmågor och förmågan att genomföra passet korrekt, kommer de att kunna utföra övningen med stor fördel.

Detta är väldigt intensiv träning- en av de viktigaste för att lära sig att slå igenom snabbt. Det används också när det gäller allmän fysisk träning.

Passerar i par och rör sig längs banan(Fig. 17), Spelarna är indelade i två grupper, som var och en i sin tur är uppdelad i två kolumner med fyra spelare. Varje grupp innehåller en boll. De två spelarna, först i varje kolumn, skickar bollen till varandra och rör sig i full fart till den motsatta änden av banan. Efter att ha nått slutet, vänder spelarna och går tillbaka, med samma passningar, varefter de ger bollen till nästa par.

En variant av denna övning är att ta emot och skicka bollen med handen längst bort från din partner. Men om bollen grips med två händer måste returpassningen också utföras med två händer. Att hålla bollen med en hand är väldigt svårt, men det kommer att ge spelarna en bra känsla av att kunna bemästra lösa passningar. Tonvikten ligger på noggrannhet och korrekt passningsteknik.