Școala corpului tău de Alexey Faleev. Faleev Școala corpului tău. A. V. Faleev Școala corpului tău. Carlos Castaneda, „Visul vrăjitoarei”

Lucrurile mici tind să se supună circumstanțelor. Planul tău ar putea fi următorul. Alege ceva și numește-l un început. Apoi du-te și înfruntă începutul. Stând față în față cu începutul, lasă-l să facă ce vrea pentru tine. Sper că convingerile tale nu îți vor permite să alegi un început cu ciudatenii. Privește lucrurile în mod realist și modest. Începeți-l acum! Pentru început, poți face ce vrei.”

Carlos Castaneda, „Visul vrăjitoarei”

De exemplu, știi care este cel mai dificil lucru la antrenament? Te gândești să te ghemuiești cu 250 kg? Nu. Deloc. Pentru majoritatea sportivilor, cea mai grea parte este să înceapă să-și facă bagajul pentru a merge la antrenament. Pentru că după ce începi să-ți faci bagajul, acțiunile tale urmează modelul și nu provoacă un astfel de protest ca această primă acțiune cea mai importantă.

Bineînțeles că sună ciudat. De ce împachetarea unei genți de sport, o acțiune care prin natura sa fizică este pur și simplu incomparabilă cu ridicarea unei mreane cu o greutate de 250 kg, devine cea mai dificilă și dificilă? Pentru că acesta este începutul. Și cum să faci această acțiune plăcută și ușoară, cum să te antrenezi corect, cum să te bucuri de antrenament, acest lucru va fi discutat în această carte.

Fiecare tip de activitate are propriul său început. Și dacă începutul este plăcut, faci totul bine. Dacă simțiți disconfort, atunci ați greșit undeva. Și vreau să vorbesc puțin despre cum am început să scriu și despre ce m-a inspirat să o fac.

Destul de recent, am fost încă la muncă în fiecare zi, am stat 10-12 ore lângă computer, am optimizat codul programului și am programat înregistrările contabile. Și nu m-am gândit deloc la ceea ce îmi doream cu adevărat. Era ca un fel de mișcare fără gânduri într-un cerc vicios: acasă - serviciu - acasă.

Mă chinuia doar o vagă nemulțumire față de mine și de modul meu de viață. A fost ceva ce nu mi-a plăcut la asta. Totul era greșit, totul era greșit. Dar toată lumea a făcut-o, și am făcut-o și eu.

Desigur, mi-a venit gândul că o persoană nu ar trebui să-și piardă timpul prețios din viață cu ceva care îi este neplăcut. Am înțeles că acest lucru nu a plătit cu niciun ban, dar tot mă trezeam în fiecare zi dimineața și mergeam la muncă. Deoarece toate acestea au durat câțiva ani, am decis în sfârșit că viața ar trebui să fie petrecută în bucurie și, dacă nu este cazul, atunci ceva în viața mea nu a fost așa cum ar trebui să fie. A fost o criză. Această criză m-a forțat să mă plonjez în literatură și în cele din urmă am dat peste cărțile lui Vladimir Megre (o serie de cărți despre întâlnirile sale cu un vindecător de taiga).

Citirea acestor cărți mi-a schimbat dramatic cursul gândurilor și, cred, a pus pentru totdeauna totul la locul său. Sub influența lor, toată viața mea s-a schimbat. Mi-am renunțat la slujbă și am decis de acum înainte și pentru totdeauna să fac doar ceea ce îmi doresc cu adevărat. Și va fi corect. Și această decizie să fie Începutul Meu. Apoi m-am relaxat și „am permis Începutului să facă tot ce a vrut cu mine”.

M-am așezat și m-am gândit, ce vreau să fac exact? Ce aș vrea să fac chiar dacă aș avea 10 milioane de dolari în cont și nu aș putea face nimic? Și invers, ce aș face, ce aș face dacă nu aș avea un ban în buzunar?

Sportul este ceea ce sunt întotdeauna gata să fac, indiferent de ce.

Acest răspuns a venit de la sine - îmi place să fac sport, să promovez sportul și imagine sănătoasă viaţă. Cred că această activitate este importantă și, cel mai important, am ceva de spus despre ea. Prima dată când am încercat să scriu articole despre beneficiile sportului a fost în perioada în care prietenul meu și cu mine am început să închiriem o mică sală de sport și am organizat acolo o secție de gimnastică atletică. Acele articole erau de natură pur publicitară, dar s-au dovedit a fi scrise suficient de bine, iar redactorul ziarului unde le-am postat nici nu mi-a luat bani pentru această reclamă, ci mi-a cerut să aduc mai multe. Drept urmare, ziarul a publicat gratuit o serie de mici articole publicitare care încurajează tinerii să facă sport.

Sportul este foarte important în zilele noastre. În primul rând, sportul oferă un minunat aspect. Pentru a mea viata sportiva Am văzut astfel de metamorfoze incredibile pe care oamenii le-au făcut cu corpul lor, încât acum sunt 100% convins că poți face orice cu corpul tău. Este sportul care te va învăța cum să-ți gestionezi greutatea. Dacă vrei, poți slăbi. Dacă doriți, puteți forma masa musculara. Totul este în puterea ta. În fața ochilor mei, oamenii au câștigat 50 kg de mușchi. În fața ochilor mei, oamenii au slăbit 50 kg în exces.

Acum 80% dintre fete găsesc defecte dobândite în fizicul lor. Dar practicarea sportului va ușura cu ușurință toate problemele asociate cu silueta ta. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că nu va mai trebui să porți fuste lungi care să-ți ascund picioarele, să cumperi halate largi care să-ți ascund adevăratele linii ale taliei sau să privești în altă parte dacă vei observa din greșeală reflexia ta în vitrina unui magazin.

Apropo, pentru cei care nu știu, prima mea carte, „From Fat Men to Schwarzeneggers”, și întreaga a doua, „Loe Weight in No Time”, sunt parțial dedicate problemelor de scădere în greutate.

Dar și băieții tineri se simt adesea complexi în ceea ce privește silueta lor. Ei văd că fetele preferă băieții activi, atletici, se retrag în sine și devin nesigure și timide.

Dar toate acestea sunt legate - dacă ai o siluetă bună, atunci chiar dacă porți un sac de cartofi, cu centură de sfoară, vei arăta în continuare bine și vei cere respect. Și să nu credeți că aceasta este o metaforă. Cam așa se îmbrăcau vechii prinți ruși. Dar încă din copilărie s-au antrenat cu săbii și pietre grele, s-au luptat mult și și-au menținut postura, așa că arătau foarte impresionant în orice haine. Cu siguranță se spune că nu hainele îl fac pe bărbat, dar un bărbat musculos cu o siluetă puternică este capabil să decoreze orice haine.

A arăta bine este unul dintre fundamentele încrederii în sine. O persoană care realizează că arată bine devine eliberată, inclusiv în comunicare. El face contact cu ușurință, își face cunoștințe și devine lider. Încep să-i acorde atenție, încep să alerge după el, încep să-l ia în seamă. Și sportul îți va oferi această încredere, a fost testat în mod repetat. De regulă, sportivii sunt cei care ating înălțimi în orice tip de activitate și chiar în politică. Uită-te la președinții noștri ruși: primul (Elțin) este un maestru al sportului în volei, al doilea (Putin) este un maestru al sportului în judo.

În al doilea rând, sportul îți dă sănătate. Cursuri regulate Sportul și curățarea periodică a corpului vă vor face un ficat lung. Vă spun de ce acum.

În corpul uman, totul este supus principiului împerecherii. Avem doi ochi, două brațe, două picioare - acest lucru este evident. Dar sunt și lucruri mai puțin evidente. Avem două emisfere ale creierului, doi rinichi, doi plămâni. Avem două sisteme hematopoietice: sistemul de sânge roșu și sistemul de sânge albastru (limfatic). Avem două sisteme de digestie a alimentelor cu proprietăți opuse: stomacul cu acid clorhidric și sistemul duodenal cu enzime alcaline. Avem două ficate: ficatul și pancreasul.

Dar, cel mai important, avem două inimi!

Imaginează-ți sistemul cardiovascular uman. Dacă toate vasele corpul uman conectat în serie, obțineți o conductă lungă de zeci de mii de kilometri. Întrebarea este, este inima noastră capabilă să pompeze sânge printr-o conductă atât de lungă ca a noastră? sistemul cardiovascular? Desigur, o astfel de muncă depășește puterea oricărei pompe, inclusiv a inimii noastre.

Atunci cum este pompat sângele prin organe dacă inima nu poate face față unei astfel de lucrări? Răspunsul, se pare, este acesta. Sângele este pompat prin vase datorită peristaltismului vascular. Cu alte cuvinte, sângele se mișcă de-a lungul vaselor din cauza unui val de compresie și rarefacție care se deplasează de-a lungul vaselor, similar cu cel care există în intestine. Mai mult, două valuri contrare se mișcă simultan: o undă conduce sângele arterial, iar cealaltă undă conduce sângele venos. Cunoscând legile adunării undelor de contra-propagare, se poate înțelege că două valuri în total vor apărea în picioare pentru un observator extern, adică nu pare să existe nicio mișcare. În realitate, două valuri de contra-propagare există întotdeauna, ele ne apar ca pulsații.

Adică, a doua inimă a unei persoane sunt mușchii lui! Și acești mușchi trebuie să lucreze constant!
Orice contractie musculara duce inevitabil la pomparea sângelui în două direcții simultan. În același mod, orice efect mecanic asupra mușchilor face ca sângele să se miște imediat în două direcții, adică să îndeplinească sarcina principală a inimii - de a transporta sângele în diferite zone vitale.

Înțelegând tot ce s-a spus, putem concluziona că tot felul de exerciții de gimnastică, masaje, gimnastică yoga, tot felul de lupte, alergare, înot, jocuri - toate acestea ajută la transportul sângelui în toate părțile corpului. În consecință, fiecare organ va primi substanțele necesare nutriției sale.

Fără activitate fizica Nu poate exista sănătate pur și simplu pentru că prin inacțiunea noastră musculară ne ucidem și ne atrofiăm a doua inimă. Ca urmare, nutriția tuturor organelor nu este perturbată prin capilare; nutrienți, produsele de degradare nu sunt îndepărtate din celule și încep procesele de moarte, putrezire și descompunere. Toate acestea duc la numeroase boli.

Activitatea fizică constantă te va scuti de toate acestea. Apropo, tocmai din cauza acestor sarcini sportivii raportează atât de des bradicardie la ECG (adică o frecvență cardiacă mai mică de 50 de bătăi pe minut) - inima lor este capabilă să funcționeze mai puțin și o astfel de inimă se uzează mai puțin și trăiește mai mult.

Deci, fără activitate fizică nu va exista sănătate, acest lucru trebuie înțeles clar și fără ambiguitate.

În al treilea rând, sportul oferă comunicare și cunoștințe. Prieteni făcuți în sectii de sport, deveniți prieteni pe viață. Și acest lucru este de înțeles - aveți interese comune, petreceți mult timp împreună, împreună depășiți momentele critice care apar în timpul competițiilor. Vă cunoașteți pe bune și știți deja pe cine vă puteți baza și pe cine nu. În plus, cei mai activi oameni vin de obicei la sală, iar aceștia sunt oamenii care obțin succes și devin oameni de afaceri sau politicieni celebri. Întâlnirea cu astfel de oameni te poate ajuta în mod complet neașteptat în diferite momente ale vieții tale, de exemplu, îți va fi mult mai ușor să organizezi un proiect comun cu ei sau să convingi asupra unor probleme organizaționale.

Dar cel mai important, sportul oferă o experiență de neuitat. Toate cele mai vii impresii din viața mea sunt oarecum legate de sport. Îmi amintesc clar mirosul focului, sunetul valurilor care se prăbușesc pe țărm și vederea stelelor căzătoare pe cerul nopții. Apoi a fost august - vremea ploilor de meteoriți, eram adolescenți și primul nostru antrenor de lupte libere, maestrul sportiv Valery Mikhailovici Borovikov, ne-a scos pentru prima dată în natură. Am navigat cu bărci în jurul insulelor Mării noastre Ob, am trăit în corturi și ne-am antrenat pe nisip.

Prietenii pe care i-am făcut atunci, care mergeau cu mine la acea secție, au rămas prietenii mei pentru totdeauna. Acesta este un maestru al sportului clasa internationala powerlifting Pașa Sboev, vărul său, antrenorul de culturism și talentatul luptător Sanya Sboev (uneori antrenorul îl numea „elicopter” pentru că putea arunca din orice poziție și putea lansa adversarul cu o amplitudine mare frumoasă), antrenorul de fitness Oleg Vdovin, antreprenorii de succes Zhenya Chumachenko , Lesha Kovalenko, Igor Vanyukhin, fratele meu Serghei Faleev. Aceștia sunt prietenii mei și știu că se vor bucura mereu de succesele mele și, dacă este necesar, mă vor sprijini în situații dificile.

Din competiție rămân amintiri vii. Competițiile sunt întotdeauna stresul maxim forță fizicăși un test de forță mentală. Aici depind foarte mult de antrenor, de cum pregătește sportivul, de cum organizează antrenamentele luna trecutaînainte de concurs. Mai ales se referă tipuri de putere sport. Am fost norocos să am un antrenor de powerlifting. Antrenorul meu, maestrul de sport Andrey Vitalievich Chalkov, are un simț foarte aprins al acestei chestiuni - sfaturile sale vă permit să distribuiți foarte exact sarcina într-o etapă atât de importantă a antrenamentului precum pregătirea pentru competiții. Drept urmare, la competiții eram mereu proaspăt, nu „ardeam” și de obicei îmi arătam scoruri de top.

Apropo, nici călătoriile mele la competiții, nici călătoriile la competiții ale altor copii talentați ai orașului nostru nu ar fi fost posibile dacă nu ar fi existat asistență pentru sporturile pentru copii și tineret oferită de antreprenorii din Berdsk, maeștri ai sportului Viktor Alekseevici Golubev și Nikolai Viktorovici Dremin. Cred că mulți au fost uimiți de viteza cu care acești oameni de afaceri remarcabili au izbucnit în viața de afaceri a orașului nostru și au trecut pe poziții de conducere în acesta. Cel mai probabil, sportul i-a învățat asertivitatea, capacitatea de a înțelege oamenii și de a-și asuma riscuri rezonabile.

Maestrul sportului în luptele clasice, directorul orașului, a făcut o mulțime de lucruri bune și necesare pentru tinerii sportivi ai orașului nostru scoala sportiva Bogdanov Ivan Pavlovici. Acest om nu este doar un antrenor talentat care a pregătit campioni și premiați competitii internationale, dar și un excelent organizator și director de afaceri. Chiar și în cele mai dificile perioade de perestroika pentru țară, în anii de haos general și colaps, a reușit să găsească fonduri pentru dezvoltarea sportului copiilor, pentru repararea terenurilor de sport și excursii la competiții și a păstrat școala sportivă. .

Aș dori să menționez că, pe baza materialelor primelor mele cărți dedicate stilului de viață sănătos și pierderii în greutate, a început producția de cenușă de tei. Toate întrebările referitoare la lansarea acestui proces au fost preluate de Dmitri Kostylev (Berdsk). Acum procesul este stabilit și câștigă avânt. Problemele legate de organizarea publicării cărților mele au fost rezolvate cu succes de Alexei Tikhonov (Rostov-pe-Don) și datorită eforturilor sale țineți această carte în mâinile dumneavoastră. Aș dori să menționez că pe internet puteți găsi câteva dintre informațiile conținute în paginile cărților mele. Alexey Komok (Gomel, Belarus), Vyacheslav Kalinichenko și Evgeniy Baturin (Novosibirsk) mi-au oferit asistență tehnică și creativă neprețuită în pregătirea acestei cărți.

Vă mulțumesc mult tuturor, prieteni!

Și, desigur, mulțumiri speciale familiei mele - mamei și tatalui, soției Oksana, copiilor Irina și Oleg, fratelui Serghei. Fie ca totul să fie mereu bine cu voi, dragii mei!

Acum, lectură plăcută! Sper că veți obține o mulțime de lucruri utile din această carte.

Încerc să fac asta de câțiva ani. Dar nici nutriția crescută, nici antrenamentul de forță nu au ajutat. De la antrenament, mușchii mi-au devenit mai puternici, am devenit mai musculoși și mai puternici, dar greutatea corporală nu a crescut.

Antrenorul a fost foarte surprins de tipul slab care putea ghemui 150 kg cu o mreană pe pulpe subțiri de pui. Sincer să fiu, eu însumi am fost surprins de asta.

Soluția a fost găsită mai târziu și deloc pe unde căutam. În câteva luni, am reușit să adaug aproximativ 10 kg în masă musculară și să trec la categoria de greutate până la 75 kg, unde am îndeplinit standardul „Master of Sports”.

Există două modalități eficiente de a crește în greutate. Sunt absolut științifice, inofensive, testate în experimente și în practică și construite pe trucuri fiziologice.
Ambele metode se completează reciproc, făcând combinația lor incredibil de eficientă.
Aceste două metode vor fi discutate în cursul „Creșterea în greutate corporală”, așa că cursul este împărțit în două părți. Și dacă prima parte este potrivită chiar și pentru școlari mai mici, atunci a doua parte necesită o abordare conștientă, poate fi folosită de adolescenți de la aproximativ 10-12 ani.
Folosirea ambelor metode este garantată pentru a vă ajuta să scăpați de subțire și să vă îngrășați.

Deci, pentru cine este potrivit acest curs?

Este potrivit pentru băieți și bărbați care doresc să aibă umeri largi, mușchi voluminoase, corp de relief. Un barbat adevarat este o combinație de putere, calm și forță. Cursul oferă sfaturi despre un program de antrenament de forță pentru a construi masa musculară.

Cursul va ajuta la câștigarea masei musculare pentru băieții și bărbații care doresc să-și mărească dimensiunea.

Acest curs este potrivit pentru fetele și femeile care doresc să-și mărească volumul, să-și dea figurii o formă rotundă frumoasă și să adauge centimetri feselor, șoldurilor și pieptului.

Fetele înțeleg perfect că subțirea excesivă este inamicul frumuseții: feminitatea și atractivitatea nu sunt asociate cu un corp slab și subțire. În plus, emaciarea este dăunătoare sănătății femeilor, deoarece... duce adesea la probleme ginecologice și la incapacitatea de a concepe un copil.

Pentru fiecare femeie, este important cum arată, iar fiecare kilogram lipsă și imperfecțiunea formei o vor îngrijora. Cursul va ajuta fetele slabe si femeile care sufera de subpondere si sunt jenate de slabirea lor sa se ingrase.

Acest curs poate fi achiziționat de adulți pentru copiii lor (de la vârsta de școală primară) și adolescenții subponderali. Adulții pot achiziționa acest curs pentru copiii lor (de la vârsta de școală primară) și adolescenții subponderali.

Acest curs poate fi achiziționat de adulți slabi în scopul îmbunătățirii sănătății lor: o persoană cu subțire excesivă este susceptibilă la diverse nenorociri - de regulă, părul îi cade devreme și pielea îi îmbătrânește, oasele devin fragile, apare nervozitatea, imunitatea scade. , etc.

Nu este nevoie să mergi la o sală de sport pentru a finaliza sarcinile de curs. Cursul poate fi urmat în întregime acasă.

Faleev Alexey Valentinovich (1970) - Candidat la științe tehnice. Maestru în sport al Rusiei în powerlifting.

Este implicat în sport de peste 20 de ani. La 16 ani, am fost la o sală de haltere, unde m-am antrenat pentru mine (am făcut trageri, flotări), dar apoi m-am interesat de powerlifting (powerlifting). După câțiva ani de antrenament, am început să concurez. De mai multe ori a fost campion al regiunii Novosibirsk la categoria sa de greutate printre juniori. În 1996, când a împlinit 25 de ani, în orașul Myski, la competițiile din Zona Siberiei și Orientului Îndepărtat, fără niciun echipament, a îndeplinit standardul unui maestru al sportului în powerlifting în categorie de greutate pana la 75 kg. cu urmatoarele rezultate: ghemuit - 240 kg, presa pe banca - 162,5 kg, deadlift - 247,5 kg.

A lucrat ca trainer în Sală de gimnasticăîn fitness și powerlifting, așa că sunt intim familiarizat cu problemele care aduc oameni din medii și stiluri de viață complet diferite la săli de sport.

În acest timp, mi-am dat seama că există două întrebări care îi preocupă pe mulți: cum poți să slăbești rapid și să scapi de celulită, cum poți deveni rapid puternic fizic.

Căsătorit. Patru copii.

Cărți (11)

Anti McRobert. Gândește-te în rusă. Cum să te antrenezi în cicluri.

Treci la lucrul principal! Sfaturi de la un maestru al sportului

În această carte, vă voi prezenta punctul de vedere al unui maestru al sportului (adică un sportiv practicant) asupra a două probleme care preocupă în prezent multă lume. Aceste întrebări sunt: ​​cum poți să slăbești rapid și să scapi de celulită, cum poți deveni rapid puternic fizic.

Vreau să vă avertizez imediat că punctul meu de vedere asupra acestor probleme este SEMNIFICAT diferit de punctul de vedere general acceptat. Prin urmare, poate, pe măsură ce citiți cartea, unele dintre declarațiile mele vor provoca o furtună de protest în voi. Amintește-ți în acest moment că tot ceea ce vorbesc este rezultatul practicii.

De la bărbați grasi la Schwarzenegger

Astăzi, cea mai mare parte a umanității se află într-o stare de stres persistent cauzată de nemulțumirea față de ei înșiși și de aspectul lor.

Mulți oameni sunt preocupați de întrebări: cum să slăbești rapid, cum să scapi de celulită, cum să devii rapid puternic fizic. Autorul cărții, un sportiv practicant cu 20 de ani de experiență, vă va împărtăși secretele sale.

Magia slăbirii

Se spune adesea că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar nu mulți oameni observă că ambele sunt probleme de psihoterapie. De aceea, un sistem de slăbit fiabil pe termen lung este de neconceput fără elemente de psihoterapie.

Această carte are o valoare dublă. În primul rând, este primul care prezintă un program de slăbire bazat științific, inclusiv metode de lucru cu propriul psihic. Urmând acest program, orice persoană își va putea reduce greutatea la valoarea dorită.

În al doilea rând, examinează în detaliu câteva metode „la modă” de slăbire (Bodyflex, metoda Montignac, „dieta Kremlin”, nutriție în funcție de grupele de sânge, pastile și creme de slăbit și multe altele) și arată în ce cazuri aceste metode poate fi extrem de periculos pentru sănătate.

Rețete pentru subțire

Este propus un program de pierdere în greutate testat în timp, dovedit științific, care include metode de lucru cu propriul psihic. Făcând acest lucru, oricine își poate reduce greutatea la nivelul necesar.

În plus, cartea oferă o evaluare detaliată a unor metode „la modă” de slăbire (bodyflex, dieta Montignac, „dieta Kremlin”, dieta grupului de sânge, pastile și creme de slăbit etc.) și arată în ce cazuri se poate folosi utilizarea lor. fi extrem de periculos pentru sănătate.

Secretele antrenamentului de forta

Cum să crești puterea și masa musculară făcând exerciții fără antrenor?

ÎN sporturi de forță, ca în orice altă activitate, există secrete pe care fiecare sportiv de forță ar trebui să le cunoască. Iar unul dintre secretele principale este ciclurile corect construite de tensiune și recuperare. Ciclul sarcinii este garantat să conducă la o creștere rapidă a rezultatelor și vă va ajuta să evitați stagnarea pentru totdeauna.

Dacă vrei să progresezi fără a folosi steroizi, atunci această carte este pentru tine. Dacă ești forțat să te antrenezi fără antrenor, atunci această carte îți va permite să o faci corect.

Antrenamentul de forță - scapă de concepțiile greșite

Există multe concepții greșite asociate cu antrenament de fortași pomparea mușchilor. Un atlet începător este bombardat cu un torent de informații eronate și adesea dăunătoare. Drept urmare, un sportiv poate sări de la complex la complex, de la tehnică la tehnică, ani de zile, dar să nu obțină niciun efect sesizabil.

Autorul este convins că utilizarea în procesul de instruire stresul corect construit și ciclurile de recuperare vor aduce nu mai puțin efect decât utilizarea steroizilor anabolizanți.
Dacă vrei să progresezi fără a folosi steroizi, atunci această carte este pentru tine.