Beneficiile flotărilor cu degetele. Cum să înveți să faci flotări pe degete. Combaterea osteocondrozei și a curburii coloanei vertebrale, a bolilor articulare

MaximK 25-08-2008 10:26

Salutare tuturor,

M-a interesat un subiect destul de restrâns - flotările cu degetele. Google afișează un subiect pe un forum preferat (deși pe un subiect necunoscut):
subiect vechi:
Am căutat temeinic internetul în limba rusă. Se pare că tehnica corecta Amplasarea degetelor în timpul flotărilor este atunci când primele falange sunt aproape perpendiculare pe podea, iar degetele au un cerc ușor (ca și cum ar apuca mingea). În acest caz, contactul cu podeaua are loc tocmai cu vârfurile, și nu cu tampoanele degetelor.
Și iată un moment atât de rău, ei scriu periodic despre rău acest exercițiu(in special pentru ochi) datorita faptului ca pe acolo trec anumite meridiane de acupunctura. În același timp, nimeni nu descrie limitele dincolo de care acest lucru poate fi cu adevărat dăunător (chiar aproximativ).
Este clar că poți să-i dai naibii dintr-un prost. Dar ce parere are comunitatea respectată? Cât de dăunătoare pot fi flotările?
BTW Nu vorbim despre umplutură - doar flotări.

Einherjar 25-08-2008 10:33

Cât de dăunătoare pot fi flotările?

MaximK 25-08-2008 10:44

citat: Postat inițial de Einherjar:

Toți karateka fac asta toată viața - și nimic...

Ljosviking 25-08-2008 11:44

Meridianele nu se termină în tampoane. Stimularea directă a punctelor terminale poate avea loc dacă persoana are unghii suficient de lungi care se sprijină și pe podea.

Vederea poate fi afectată și dacă qi-ul este reținut în mână, disipat și îndreptat înapoi (vezi mai jos), și, de asemenea, dacă, fără a rezolva această problemă, se angajează în umplerea directă a vârfurilor degetelor (pentru întărire care sunt mult mai „umane” metode).

Sfat: încercați să începeți cu atenție și încet, poate stând cu sprijin pe perete, asigurându-vă că peria în sine capătă o formă „în formă de cupolă” sub influența respirației gândului. De îndată ce acest lucru devine obișnuit, vă puteți muta la sol și puteți continua în același spirit. Poziția relativă a oaselor antebrațului și ale metacarpului în articulația încheieturii mâinii este foarte importantă: încheietura mâinii trebuie să fie „deschisă” și în nici un caz „stabilită”.

Scopul este de a învăța mâna să treacă forța de-a lungul degetelor și să nu o încetinească cu o tensiune neproductivă, când cea mai mare parte a sarcinii se duce la articulații și consecințele pot fi cele mai îngrozitoare. Dacă forța este transmisă continuu în direcția dorită, articulațiile, dimpotrivă, se deschid. Același lucru este valabil și pentru pumn.

botanik 25-08-2008 11:57

MaximK 25-08-2008 12:51

citat: Postat inițial de Ljosviking:

încheietura mâinii trebuie să fie „deschisă” și în nici un caz „setat”.

citat: Postat inițial de botanik:

Ai nevoie de acest exercițiu pentru lovirea cu degetele sau pentru puterea de prindere? Dacă acesta din urmă, atunci nu sunt necesare flotări ale degetelor.

Nu am de gând să fac nicio fotografie. dar am vrut doar să antrenez atât flexorii, cât și extensorii într-o manieră cuprinzătoare. degetele atârnă, plastilină (parafină), expansoare - acest lucru nu ridică întrebări. M-am gândit, ca contrabalansare, să încerc să exersez flotări.

MaximK 25-08-2008 12:53

2 Ljosviking
Încă îmi este greu să percep lucruri precum „forța de trecere de-a lungul degetelor”
De aceea te hotarasti sa intrebi tehnologia, ca sa nu iti strici articulatiile si sa le transformi in copite.

Ljosviking 25-08-2008 13:39

Colegul botanik a pus o întrebare rezonabilă: ce intenționați să dezvoltați?

Flotările pe degete sunt necesare pentru a se pregăti pentru lovituri penetrante și parțial pentru exersare pozitia corectaîncheieturile mâinilor atunci când le executați.

Dacă aveți nevoie de forță de prindere și prindere, există și alte exerciții. De exemplu, puteți ridica/căra borcanele prinzând marginea gâtului de sus cu vârful degetelor, adăugând nisip/pietricele/etc pe măsură ce abilitățile dumneavoastră se dezvoltă.

O încheietură „deschisă” este atunci când mâna este o extensie naturală a antebrațului, ideală atât pentru împingerea directă cu degetul, cât și pentru împingerea/lovirea maximă eficientă a palmei. Această poziție este determinată de senzația internă, dar, în general, degetul mijlociu ar trebui să coincidă aproape cu axa centrală a antebrațului, iar mâna nu trebuie să fie încordată.
Cu alte cuvinte, articulația încheieturii mâinii ar trebui să fie cât mai deschisă posibil.

O încheietură „setată” este atunci când mâna se mișcă ușor înainte și în jos cu partea inferioară a palmei (din poziția „deschisă”), în timp ce continuă să rămână relaxată.

MaximK 25-08-2008 14:54

Nu există ținte reale de lovitură, pentru că... Nu am mai făcut BI de mult timp. De aceea nu pot fi atât de arogant încât să stăpânesc singur loviturile penetrante cu degetele. Acestea. după cum am spus deja, eram interesat să întăresc degetele și, dacă este posibil, cuprinzător. Acestea. nu doar să dezvolte aderența și tenacitatea, ca de exemplu pentru alpinism, ci și ceva mai largi, capacitatea de a rezista măcar la o sarcină statică, mai ales că flotările pe degete sunt larg răspândite.
Dar odată ce te-ai interesat de tehnologie, s-a dovedit că totul nu este atât de simplu. Și IMHO, nu toată lumea este împovărată cu această problemă, dar trece după cum este necesar. În general, am decis să abordez acest lucru în detaliu (un pic maximalist) - de aici a apărut întrebarea.
Ei bine, nu urmăresc niciun obiectiv fabulos cu asta, adică. nu sparge ziduri, străpunge totul =).

MaximK 25-08-2008 14:58

2 Ljosviking
Apropo, mulțumesc foarte mult pentru descriere - destul de clară.

Kivar 25-08-2008 16:57

citat: Postat inițial de MaximK:

Nu există ținte reale de lovitură, pentru că... Nu am mai făcut BI de mult timp.

Pit666 28-08-2008 12:04

citat: Postat inițial de Kivar:

Dacă aveți nevoie de putere și puterea mâinii și nu de calități izbitoare, atunci citiți cu atenție subiectul până la sfârșit.
Există fotografii cu rezultatele cursurilor pentru o lună sau trei.
Veți putea să răsuciți unghiile în noduri și să rupeți ușor capacele de bere.
Noroc!

oh, mulțumesc pentru subiect, nu l-am văzut până acum, am comandat unul))

Cum să faci corect flotări de mână pe podea pentru fete și băieți, pentru ce este? În zilele noastre, mulți oameni sunt logodiți diverse exerciții pentru a-ți schimba silueta și a-ți dezvolta forța. Unii merg în mod constant la sală, la centrul de fitness, alții ridică gantere, greutăți și multe altele. Creșteți mușchii acasă, ușor și fără echipament de exercițiu exercițiu eficient pentru dezvoltarea multor grupe musculare - flotări din orice sprijin, culcat.

Beneficiu

Care este beneficiul de a face flotări acasă, pe pumni și palme? Este responsabil pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui, brațelor, picioarelor, pieptului și abdomenului. Când împingeți în sus de la podea, corpul este stimulat să muncească mai mult, așa că trebuie să aveți grijă la sarcină. Dacă ești bolnav, atunci nu face mișcare. Multe boli pun mult stres asupra inimii. Care înseamnă stresul exercitat interzisă. Dacă aveți o inimă bolnavă, nu lăsați cel mai mic stres asupra sistemului circulator.

Tehnică

Care este tehnica corectă pentru a face flotări Este mai bine să faci mai multe abordări cu același număr de mișcări, cu pauze dese. Când executați, corpul trebuie să fie drept în timpul tuturor flotărilor, iar capul trebuie să fie în jos. Respirația este uniformă. Inspirați când coborâți și expirați când ridicați corpul.

feluri

Flotările se pot face în diferite moduri, există tipuri precum... În primul rând, să ne uităm la poziția brațului și a mâinii. Cel mai bun lucru este să faci flotări pe pumni, care este beneficiul acestei metode. În această poziție se dezvoltă mușchii degetelor și palmelor, pielea de pe articulații și falange se întărește, iar pumnul primește o poziție confortabilă.

Pe marginile palmelor

Un tip dificil de push-up se face pe marginile palmelor. Desigur, la început va strica să faci flotări, ai nevoie de antrenament, dar apoi va deveni mai ușor. Acest push-up va ajuta la întărirea semnificativă a mușchilor de pe oasele metacarpiene și va deveni ferm și mai puțin sensibil la șoc, care este necesar în situații extreme. În timpul unei parașutism, alpiniști sau oameni pe caiace.

Pe degete

Ultimul tip de push-up este pe degete. Acesta este un exercițiu destul de complex, vezi mai jos pentru tehnica și beneficiile sale. Mai întâi, folosiți toate degetele, apoi îndepărtați unul câte unul. Principalul lucru este că degetele tale ar trebui să fie drepte sau rotunjite. Dacă poți să faci flotări sau să iei o poziție în timp ce stai întins și, în același timp, scoate-ți degetul mare și fă flotări doar pe un deget. Atunci va fi cea mai mare realizare, ceea ce nu toată lumea poate face. Flotările cu degetele sunt grozave pentru antrenament lovitură directăși, în același timp, pumnul se va dovedi a fi „fier”.

Pe lângă brațe, în exercițiu este implicat și mușchiul pectoral. Aceasta înseamnă că poziția mâinilor afectează ce parte a mușchiului antrenează mai mult tricepsul. La urma urmei, umărul primește mai multă sarcină și puțin pe braț. Poziția obișnuită a mâinilor este distanță la lățimea umerilor, iar coatele sunt așezate la un unghi de 45 de grade. La urma urmei, acesta este cel mai bun mod de a face flotări, sarcina este distribuită uniform. Poti sa iti asezi bratele mai late decat umerii, iar coatele in forma de unghi drept, si anume, fata de corp. Apoi vor fi implicați mușchii deltoid și pectoral major. Când îți așezi mâinile mai aproape și coatele sunt paralele cu corpul tău, atunci sarcina este pusă pe triceps și pe pectoral mic. Pentru a obține rezultate și efecte diferite, schimbați înclinarea trunchiului. Dacă capul este mai înalt decât picioarele, atunci pieptul inferior se balansează. Dacă îl așezi mai jos, atunci pieptul funcționează top parte si muschii abdominali.

Pe de o parte

Poți face flotări cu o singură mână, deși este dificil, este util și pentru dezvoltarea brațului. Dacă îți desfaci picioarele mai larg, va fi mai ușor. Efectul va fi mai mare dacă o persoană stă pe spate, sau dacă pune un picior deasupra și celălalt deasupra. Puteți încerca să aplaudați cu flotări. Reacția și dexteritatea se dezvoltă. Dacă trebuie să-ți antrenezi respirația, atunci fă flotări între alergări. După o anumită distanță, efectuați aproximativ 20 de flotări.

Efectuați corect exercițiile de pe podea și veți deveni puternic și agil.

Flotările cu degetele sunt deosebit de populare în rândul persoanelor care practică arte marțiale. Sunt utile nu numai pentru sportivi, ci și pentru cei care, de exemplu, scriu mult sau lucrează la computer, deoarece exercițiul le dezvoltă mâinile.

Care sunt beneficiile flotărilor cu degetele?

Ca orice alt tip de push-up, această variație ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor pieptului, spatelui, gâtului și brațelor. Beneficiile flotărilor cu degetele sunt următoarele:

1. Ele vă permit să întăriți articulațiile și să dezvoltați tenacitatea de prindere, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele implicate în artele marțiale.
2. Cu antrenament regulat, puteți face față înclinării și curburii coloanei vertebrale.
3. Ajută să scapi de depozite de sareși reduce riscul de a dezvolta artrită și bursită.
4. Vă permite să îmbunătățiți metabolismul și să întăriți sistemul imunitar.

Tehnica de împingere a degetelor

Este important să înțelegeți inițial că nu veți putea efectua acest exercițiu perfect imediat. Este mai bine să începeți să faceți flotări de la genunchi, ceea ce va ajuta la reducerea semnificativă a sarcinii. Odihnește-te pe mâini și întinde degetele mai larg, cum ar fi „picioarele de păianjen”. Dacă încep să se încline spre interior, nu vă faceți griji, acest lucru este normal. Pentru a începe, încercați să stați o vreme într-o poziție de scânduri pe degetele de la picioare, păstrându-vă echilibrul și simțind tensiunea. Dacă simțiți durere, este mai bine să opriți imediat antrenamentul și să continuați a doua zi. Vei observa că în fiecare zi devine mai ușor să faci mișcare și deja poți încerca să faci flotări. Dacă degetele îți amorțesc, atunci trebuie să restabiliți circulația sângelui pentru a face acest lucru, să vă strângeți mâinile și să le masați ușor. Rezultatul care trebuie atins este de 3 seturi de 30 de ori. După ce mușchii și ligamentele sunt întărite, puteți încerca flotări pe patru sau trei degete. Cu antrenament regulat și executie corecta exercițiile pot realiza acrobația -

Tip de exercițiu: de bază

Mușchii nucleului: cufăr

Mușchii accesorii: deltoid frontal, triceps

Dificultatea exercițiului: înalt

Flotări pe degeteÎntărește bine degetele și mâinile și lucrează antebrațele. Acest tip de push-up este ceea ce aveți nevoie pentru puterea de prindere și puterea degetelor. Degetele puternice sunt mai puțin susceptibile la răni. Exercitarea articulațiilor este necesară nu numai pentru judoka, ci poate fi potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și lucrează la computer.

Atenţie! Daca ai greutate excesiva, apoi mai întâi trebuie să vă întăriți corect degetele și apoi să treceți la flotări. Nu este recomandat să faceți flotări dacă aveți leziuni articulare: coate, umeri, încheieturi sau artrită.

Poziția inițială

Puneți-vă în patru labe și puneți-vă palmele pe podea, depărtate de lățimea umerilor, acum sprijiniți-vă de degete. Deget mare va fi fundamentul standului dumneavoastră. Ar trebui să existe o distanță egală și o sarcină egală între celelalte 4 degete. Nu vă sprijiniți de degetul mic; Sarcina principală este distribuită între cele 3 degete din față și degetul mare de sprijin, degetul mic acționând ca asistent. Luând o poziție culcat, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu spatele drept. O linie merge de la cap la picioare.

Tehnica de efectuare a flotărilor cu degetele

Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă ușor în jos, îndoind coatele. Atingând podeaua cu pieptul, expiră și împinge în sus de pe podea, îndreptând coatele aproape complet.

• Degetele te vor răni pentru că nu ești obișnuit cu asta. Înainte de a începe flotările, este indicat să stai pe degete într-o poziție culcat pentru a le întări.
• Ține-ți corpul drept, nu te îndoi.
• Dacă abia începi să încerci, te sfătuiesc să faci flotări cu degetele pe perete. Următorul pas va fi flotări pe degete de la genunchi.

Cine nu visează să devină puternic și abil și să prindă priviri admirative? Pentru a modela o siluetă atletică, nu este deloc necesar să cumpărați un abonament anual la un club de fitness. Este suficient - cel puțin pentru început - să faci exerciții acasă nici măcar nu ai nevoie de gantere pentru asta. Se pot obține mari beneficii făcând flotări regulate. Acest exercițiu bine-cunoscut dezvoltă forța fără a deteriora articulațiile. Are, de asemenea, o mulțime de varietăți, așa că nici măcar un sportiv avansat nu se va plictisi în timpul antrenamentului.

Eficacitatea exercițiului

Cultura modernă de consum face totul pentru a convinge oamenii să plătească pentru oportunitatea de a-și îmbunătăți starea fizică. Ei percep bani pentru vizită clase de grup, sfaturi de la instructor și chiar pentru apă în sală. De fapt, pentru a obține figura frumoasa , tot ce ai nevoie este puțin spațiu și puțin timp liber.

Care sunt beneficiile flotărilor regulate?

• Se dezvoltă forță fizicăîn mod natural, fără a afecta articulațiile și ligamentele.
• Ajută la creșterea masei musculare (deși există o părere că pentru a obține mușchi sculptați trebuie să ridicați greutăți). Sală de gimnastică- nu este adevarat).
• Pompează mulți mușchi de la umeri până la picioarele inferioare.
• Antrenează rezistența.

În timpul performanței, corpul primește nu numai dinamic, ci și sarcina izometrica. Fanii fierului de pompare pot argumenta că există o presă pe piept, de ce fac flotări? Apoi, că sunt mult mai sigure, nu răniți coatele și coatele rotatoare. Există o vindecare naturală a tuturor sistemelor corpului datorită fluxului sanguin crescut, care elimină produse nocive descompunere. Forța crește, coordonarea și bunăstarea se îmbunătățesc.

Tehnica clasică de push-up

Este posibil să înveți acest exercițiu de la zero? Desigur, există programe speciale pentru asta. Puteți începe cu flotări de perete, crescând treptat numărul de repetări și dificultatea. Apoi orele se desfășoară într-o poziție înclinată, sprijinită pe un dulap sau o masă. Apoi trebuie să stăpâniți flotările pe genunchi, atunci este timpul să trecem la cele obișnuite. Mai detaliat ghiduri pas cu pas poate fi găsit pe web. Dacă le urmezi, atunci stăpânirea flotărilor nu va fi atât de dificilă nici măcar pentru fete și pensionare.

Dar cand forma fizica vă permite să mergeți direct la varianta clasica- flotări de la podea. Mai întâi trebuie să stăpânești poziția corectă: puneți-vă în patru picioare, odihniți-vă pe podea, așezându-vă palmele dedesubt articulațiile umărului. Picioarele pot fi așezate larg depărtate sau apropiate.

• Rezemați-vă pe degetele de la picioare, îndreptați-vă trunchiul astfel încât să formeze o linie dreaptă de la călcâie la cap.
• Bazinul nu trebuie să se lade sau să iasă în sus.
• Din poziția de pornire, coboară încet până când rămân aproximativ 5 cm de podea. Îndreptă-ți încet brațele.

Acestea sunt flotările tradiționale, cunoscute de toată lumea încă de la școală. Poziția largă a picioarelor face exercițiul mult mai ușor, deci este potrivit doar pentru începători. Coatele trebuie menținute „moale” în punctul de sus, pentru a nu răni articulațiile. Trebuie să respiri uniform, să expiri pe măsură ce te ridici, în timp ce coborâți – inspirați.

Tipuri de exerciții

Pe lângă cele clasice, există flotări pe pumni, cinci degete, trei și chiar unul. Dar pentru a evita rănirea, este mai bine să începeți cu opțiunea obișnuită - pe palmele deschise. Numai când a fost stăpânit perfect, poți începe să-i stăpânești pe alții. Sportivii care se antrenează cu greutatea proprie, număr aproximativ două duzini tipuri de flotări. Iată doar câteva dintre ele:

Vă puteți îmbunătăți tehnica în acest exercițiu de-a lungul anilor. De mare interes în rândul amatorilor este opțiunea în care suportul este plasat nu pe palmă, ci pe degetelor. Aceste flotări au care sunt avantajele, și dezavantaje:

Această opțiune nu este recomandată celor cu probleme articulare. Contraindicațiile includ, de asemenea, excesul de greutate, boli ale coloanei vertebrale, coordonare slabă și leziuni ale umărului. . Acest tip de exerciții nu dăunează oamenilor sănătoși..

Dar nici la început nu ar trebui să facă flotări pe podea: se recomandă să așezați un covoraș, altfel va fi foarte dureros.

Tehnica push-up

Nu foarte diferit de cel clasic, doar că se pune accent nu pe o palmă deschisă, ci pe un pumn strâns. Greutatea corpului se sprijină pe degete, care elimină presiunea de pe încheietura mâinii. Palmele strânse trebuie să fie perpendiculare pe corp. Este mai bine să așezați un covoraș de sport, durerea va scădea treptat, pielea va deveni mai aspră, după câteva săptămâni puteți face exercițiul direct pe podea.

• Inspirați în timp ce coborâți corpul. Îndoiți coatele la 90°, cu pieptul la câțiva centimetri distanță de mâini. Coatele nu trebuie să „mergă”, ele trebuie apăsate pe corp.
• Când vă deplasați înapoi, expirați. Ar trebui să împingeți de pe podea cu puterea umărului și a pieptului.

Următorii mușchi lucrează în timpul flotărilor cu pumnul:

• Mușchii nucleului, pectoralul mare și minor, deltoizi, triceps.
• Mușchii adânci ai pieptului, dorsal mare, șolduri, fesieri, cvadriceps, mușchi ai gambei și chiar degetele de la picioare.

Sportivii cu experiență recomandă să se sprijine pe degetele arătător și mijlociu. Care ar trebui să fie programul lecției? Dacă trebuie să dezvoltați rezistența, atunci faceți numărul maxim de repetări în 3 seturi. Pentru creșterea musculară se folosesc greutăți sau trebuie să ridicați picioarele pe un suport. În acest caz, nu este nevoie să faceți mai mult de 10-12 repetări.

Pentru pomparea tricepsului și tricepsului muşchiul brahial Amplasarea pumnului în paralel funcționează bine. Cu brațele într-o poziție largă, pieptul va funcționa. În această versiune degetele mariîntoarse spre interior, la deplasarea în jos, coatele diverg în lateral.

Opțiuni pentru avansat

Un nivel mai dificil este flotările cu degetele. Cum se face corect? După ce ați luat o poziție clasică, trebuie să vă sprijiniți de degetele mâinii drepte. Dacă nu funcționează imediat, este mai bine să acționați treptat. De exemplu, sprijiniți-vă pe genunchi, astfel încât sarcina pe brațe va fi mai mică. Sau faceți flotări regulate, dar în acest proces transferați greutatea pe degete ridicând dosul mâinilor. Puteți începe pur și simplu cu un sprijin pentru degete, crescând treptat timpul. Ar trebui să încercați din nou după câteva zile.

• Flotările cu degetele dezvoltă ligamentele, vă întăresc antebrațele și vă fac degetele foarte puternice. Acest lucru este deosebit de important atunci când practicați artele marțiale.

Flotările cu palme arată impresionant - aceasta este o sarcină pliometrică. Din poziția de pornire obișnuită, coboară-te. În timpul ridicării se face o smucitură, când corpul se ridică în aer, se face o bătaie din palme, apoi mâinile sunt puse la loc. Această opțiune este potrivită pentru pomparea îmbunătățită a pieptului, tricepsului și mușchilor umerilor.

Doar sportivii cu experiență care și-au perfecționat tehnica pe deplin și sunt pregătiți pentru noi înălțimi pot efectua flotări pe un braț. Acest tip de exercițiu dezvoltă tricepsul, antebrațele și muschii pectorali. În această versiune, picioarele ar trebui să fie așezate lat pentru a facilita menținerea echilibrului. O mână trece la spate. Poziția trunchiului trebuie să fie ușor întoarsă față de suport.

La ce oră vor fi cele mai eficiente orele Este posibil să te antrenezi noaptea dacă nu există altă oră? Sunt opinii diferite. Unii amatori cred că nu va fi nici un rău de la antrenamentul târziu. Dimpotrivă, sunt utile deoarece procesele de recuperare au loc în perioada de odihnă nocturnă.

Alții susțin că antrenamentul prea târziu perturbă bioritmurile naturale. Într-adevăr, poate fi mai dificil pentru unii oameni să adoarmă dacă orele se termină după ora 23:00. Atunci este dificil să vorbim despre odihnă adecvată și fără ea nu există creștere masa musculara. Cel mai probabil, aici este necesară o abordare individuală. Pentru unii, activitățile de noaptea târziu nu le avantajează, dar pentru alții, dimpotrivă, le permit să se relaxeze mai bine înainte de culcare.

Cum să faci cel mai bine flotări - pe pumni sau palme - depinde de obiectivele tale de antrenament. Sportivi care fac exerciții fizice Arte martiale, cu siguranță ar trebui să includeți flotări cu pumnul în programul dvs. Și alții pot folosi această varietate pentru varietate. Nu se poate spune fără echivoc că flotările pe pumni sunt mai bune decât cele clasice, pentru că ar trebui să începi întotdeauna cu varianta tradițională.

Cel mai antrenament eficient include neapărat tipuri diferite exerciții pentru ca organismul să nu aibă timp să se adapteze complet la sarcină. Obiceiul este inamicul creșterii. Doar stresul – într-un sens bun – obligă corpul să se adapteze la noile condiții, rezultând o forță și rezistență crescute.

Atentie, doar AZI!