Exerciții de yoga pentru față și gât. Yoga pentru față - de la frunte până la decolteu. Cele mai bune exerciții pentru uz casnic

Găsirea echilibrului interior și a păcii mentale nu sunt singurele obiective ale sistemului indian antic. Yoga pentru față este un set de exerciții care vă permite să vă mențineți tinerețea, să faceți față ridurilor și căderii. De-a lungul anilor, mușchii feței își pierd tonusul și elasticitatea, sarcina exercițiilor este de a reface și întări fibrele. Metodă grozavă evita operatiile plastice, datorita procedurilor regulate, iti poti modela fata.

Cine are nevoie de yoga

netezește ridurile faciale;
corectarea ovalului facial;
elimină umflarea;
restabilește tonusul, face față flocării;
îmbunătățește fluxul sanguin;
stimulează procesele de reînnoire.

Yoga poate fi practicată nu numai pentru întinerirea feței, ci și pentru corectarea anumitor zone. Cu un antrenament regulat, puteți elimina pleoapele umflate, puteți face față unei bărbie dublă și puteți sculpta linia pomeților. Util pentru lipsa frecventă de somn, stres, restabilește prospețimea, aspect sănătos piele. O alternativă grozavă chirurgie plastică, injecții de frumusețe, pentru a fi efectuate acasă, trebuie doar să stăpâniți tehnica.

Reguli de executare

Eficacitatea exercițiilor faciale depinde de pregătirea și implementarea multor recomandări. Odată stăpânită, practica nu va dura mai mult de 10 minute pe zi, acest lucru este suficient pentru a opri procesul de îmbătrânire.

Sfaturi importante din partea editorilor

Dacă doriți să îmbunătățiți starea părului, ar trebui să acordați o atenție deosebită șampoanelor pe care le folosiți. O cifră înspăimântătoare - 97% dintre șampoanele de la mărci cunoscute conțin substanțe care ne otrăvesc corpul. Componentele principale din cauza cărora toate problemele de pe etichete sunt desemnate ca lauril sulfat de sodiu, laureth sulfat de sodiu, sulfat de cocos. Aceste substanțe chimice distruge structura buclelor, părul devine casant, își pierde elasticitatea și rezistența, culoarea se estompează. Dar cel mai rău lucru este că aceste lucruri urâte intră în ficat, inimă, plămâni, se acumulează în organe și pot provoca cancer. Vă sfătuim să nu folosiți produse care conțin aceste substanțe. Recent, experții din echipa noastră editorială au efectuat o analiză a șampoanelor fără sulfati, unde produsele de la Mulsan Cosmetic au ocupat primul loc. Singurul producător de produse cosmetice complet naturale. Toate produsele sunt fabricate sub control strict al calității și sisteme de certificare. Vă recomandăm să vizitați magazinul online oficial mulsan.ru. Dacă te îndoiești de naturalețea cosmeticelor tale, verifică data de expirare a acesteia să nu depășească un an de depozitare.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor:

Este imperativ să vă curățați fața de produse cosmetice decorative (demachiant adecvat).
Instructorii îi sfătuiesc pe începători să petreacă 15-20 de minute dimineața și seara după stăpânire, timpul de lecție este redus la 10.
Scopul exercițiilor de dimineață este de a ameliora umflarea, umflarea, tonifierea pielii și pregătirea feței pentru aplicarea machiajului.
Efectuat seara - relaxează, ameliorează oboseala, se pregătește pentru somn.
La efectuarea fiecărei asane, mușchiul implicat trebuie fixat cu percuțele degetelor, mușchii rămași trebuie să fie complet relaxați.
Există 7 grupuri care lucrează în yoga facială - mușchii nasului, ochilor, gurii, scalpului, mestecatului, urechilor, gâtului.
O ușoară senzație de furnicături și arsură indică contracția corectă a fibrelor.
Puteți alege 3 zone cărora ați dori să le acordați maximă atenție și să reglați setul de exerciții pentru a lucra aceste grupe musculare.
După ce stăpâniți tehnica, puteți exersa oriunde - în mașină, în pauza de prânz sau în timp ce vizionați serialul TV preferat.

Contraindicații pentru efectuarea

Un alt avantaj semnificativ al gimnasticii este capacitatea de a practica la orice vârstă. Este recomandat să evitați să faceți exerciții dacă aveți boli vasculare sau probleme dermatologice.

Seturi de exerciții de yoga pentru față

Faimosul instructor de yoga Annlise Hagen practică un sistem unic care ajută la întinerirea feței fără injecții de frumusețe sau intervenții chirurgicale plastice. Cu repetarea zilnică, puteți uita pentru totdeauna de riduri și derma flăcătoare.

Complex de yoga eficient

Închideți pleoapele și concentrați-vă asupra punctului dintre arcurile sprâncenelor (al treilea ochi). Imaginați-vă un disc curcubeu timp de un minut, creșteți treptat până la 2-3 minute. Eficient pentru netezirea frunții.
Pentru a consolida fibre musculareși tonifiere, puteți efectua exercițiul - limba liberă. Deschideți gura larg, scoateți limba cât mai mult posibil, încercând să vă atingeți bărbia. Țineți apăsat timp de 60 de secunde.
Puneți palma pe frunte, deschideți larg ochii, în timp ce sprâncenele rămân nemișcate. Țineți apăsat timp de 5-7 secunde.
Capul este nemișcat, priviți de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga. De asemenea, puteți descrie cercuri, opturi și dreptunghiuri cu ochii. Acest exercițiu ajută la strângerea pleoapelor, este eficient în ameliorarea oboselii și îmbunătățirea vederii.
Ridicați colțurile buzelor și plasați degetele arătătoare în colțurile exterioare ale ochilor. Este ușor să trageți pielea în lateral cu degetele în timp ce închideți pleoapele. Trebuie să simți tensiunea din fibrele musculare. Îngrijește eficient pielea din jurul ochilor și previne apariția picioarelor de ciorb.
Elimina ridurile tehnica simpla– zâmbește, formează-ți buzele ca peștele. Încearcă să zâmbești și mai larg din această poziție, simțind tensiunea în colțurile gurii. Țineți apăsat timp de 5-7 secunde.
Umpleți-vă plămânii cât mai mult posibil, inspirați pe nas, închideți ochii, încordând toți mușchii feței și, în același timp, strângeți pumnii. Expirați încet pe gură, scoateți limba, priviți în sus, cu brațele relaxate. Tehnica îmbunătățește fluxul sanguin și stimulează sinteza elastinei.
Pentru a scăpa de rețeaua de riduri din jurul gurii, trebuie să vă întindeți gâtul înainte, imitând un sărut de aer. În același timp, mușchii faciali sunt încordați, suflând aer prin gură. Apoi, folosește degetele arătător și mijlociu pentru a apăsa colțurile buzelor.
Pentru a strânge gâtul, înclinați capul spre ceafă, pliați-vă buzele într-un tub. În această poziție, trageți buzele în sus și țineți apăsat timp de 15 secunde. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă mușchii faciali cât mai mult posibil.
Pentru pliurile nazolabiale și întărirea mușchilor din jurul gurii, trebuie să zâmbiți și să apăsați ușor pliurile cu vârful degetelor. Apoi ridică-ți obrajii, întinzând gura cât mai mult posibil într-un zâmbet, în timp ce degetele oferă rezistență. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Ridică-ți colțurile buzelor, simțind greutatea merelor obrajilor tăi. Toți ceilalți mușchi ai feței sunt relaxați, țineți apăsat timp de 5-7 secunde.
Luați aer în obraji, rulați-l ca o minge dintr-o parte în alta, lucrând temeinic zona gurii, sub buzele superioare și inferioare. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
Înclinați capul spre ceafă, deschideți ușor gura. Faceți o mișcare de înghițire, cu vârful limbii atingând palatul superior. Întoarceți capul la dreapta, duplicați exercițiul, apoi la stânga, repetați tehnica din nou.
Inspirați pe nas și scoateți un sunet ca și cum ar fi mestecat. Eliberați încet aerul prin nas, vibrând cu sunetul „m”, până când expirați complet.

Yoga japoneză pentru față

Yoga facială japoneză a fost fondată de Takatsu Fumiko, sistematizând cunoștințele străvechi. Ajută la strângerea ovalului, eficient pentru corectarea formei, umflăturilor și semnelor de oboseală. Dacă faci exerciții în fiecare zi timp de o lună, poți arăta cu 5 ani mai tânăr. Fiecare exercițiu se repetă de 5 ori.

Mai întâi trebuie să masezi capul, strângând intens pielea.
Respirați pe nas, ridicați colțurile într-un zâmbet pe jumătate. Privind în sus, coboară privirea în colțul din dreapta jos, apoi sus în colțul din stânga jos. Exercițiul va oferi îngrijire în jurul ochilor și va preveni apariția pungilor.
Strângeți ochii, priviți drept înainte, fixați-vă timp de 3 secunde. După ce deschideți larg ochii, țineți apăsat timp de 3 secunde.
Aplică-ți mâinile ca un monoclu mare, captând zona sprâncenelor și a pleoapelor inferioare. În această poziție, efectuați exercițiul nr. 2 (coborâți privirea una câte una).
Mâinile rămân în aceeași poziție, deschideți larg ochii, țineți apăsat timp de 3 secunde. Apoi închideți ochii timp de 3 secunde, simțind tensiunea musculară. Acest exercițiu vă permite să strângeți o pleoapă superioară.
Pune-ți mâinile în fața ta în zona pieptului (poziția de rugăciune). Strângeți cât mai mult posibil mușchii gâtului și bărbiei, apoi relaxați-vă.
Întindeți brațul stâng, formând un triunghi cu corpul, mana dreapta prindeți-vă capul, vârfurile degetelor fixează tâmpla stângă. Trageți-vă capul spre umărul drept, scoateți limba partea dreapta. Duplicați în cealaltă direcție.
Zâmbește, apucă-ți merele obrajilor cu degetul mare și arătătorul închise într-un inel. Țineți apăsat timp de 5 secunde.

Videoclipuri interesante: Yoga pentru față cu Elena Rodicheva

În total, Elena are 12 cursuri, noi vă vom arăta 5, restul pot fi urmărite pe YouTube video hosting.

Masajul și gimnastica facială au fost mult timp o practică obișnuită în rândul femeilor cărora le pasă de aspectul lor. Dar yoga pentru față este ceva nou.

De fapt, această practică străveche normalizează procesele metabolice din organism, încetinește procesul de îmbătrânire și afectează întregul organism. Atunci când este combinat cu respirația yoghină adecvată, dă rezultate uimitoare. Yoga pentru față ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățește alimentarea cu sânge a zonei pe care se lucrează și îndepărtează masca de stres.

Vă sugerez să vedeți singuri eficacitatea acestuia. Videoclipul de mai jos conține toate exercițiile de yoga cunoscute pentru frumusețea feței. Este indicat să efectuați complexul dimineața pe stomacul gol, mai întâi bea un pahar cu apă caldă.

Dacă yoga pentru față este completată cu masaj, efectul exercițiilor va crește de multe ori. Lucrând această zonă, folosești și mușchii gâtului, ceea ce este foarte important. În ceea ce privește crema hidratantă care trebuie aplicată înainte de a începe cursurile, te sfătuiesc să o faci singur din ingrediente naturale. Îngrijirea feței tale ar trebui să fie cuprinzătoare. De exemplu, puteți folosi următoarea rețetă: fierbeți apă și adăugați 1 lingură. l. vitamina E, 6 linguri. l. ulei de jojoba și 2 linguri. l. ceară de albine. Se amestecă totul, se răcește amestecul și se adaugă 1 lingură. l. aloe vera și 4 picături de ulei de trandafiri. Crema este gata. Dacă nu aveți dorința sau timpul să „conjurați” produsul pentru o lungă perioadă de timp, puteți utiliza pur și simplu ulei de măsline sau alt ulei natural pentru piele.

Yoga pentru față este eficientă cu o practică regulată. Faceți-o în fiecare zi și rezultatul dorit nu vă va face să așteptați.

Aruncă o privire și aici:

Exercițiile pentru pierderea în greutate pe coapse sunt foarte...

Indiferent cât de mult ai aplica cremă pe față, gravitatea și anii își fac amprenta. Riduri, pliuri nazolabiale, bărbie dublă, oval umflat... Ce să faci? Să te injectezi cu Botox și să te cusezi cu „fire” este de domeniul trecutului. O nouă tendință câștigă amploare - yoga antigravitațională pentru față.

Este ușor să verificați dacă este posibil să vă întineriți fața depășind forța gravitațională. Dar mai întâi, să învățăm mai multe despre antrenament, astfel încât să putem face o strâmbă și să ne avântăm deasupra solului cu pricepere.

Poziții antirid: beneficiile yoga antigravitaționale

Faptul că chipul poate fi antrenat prin analogie cu corpul era cunoscut în urmă cu trei secole. Prima mențiune scrisă despre aerobic facial datează din 1710 și aparține stiloului lui Jeanne Sauval, asistenta personală a curtezanei franceze Ninon de Lenclos.

Se spune că Ninon avea o atractivitate incredibilă, pe care a păstrat-o până la moarte. Secretele tinereții ei mistice, inclusiv exercițiile faciale, au fost împărtășite de Jeanne Soval în broșura autoarei.

În secolele următoare, ideea de întinerire a feței prin antrenament a câștigat amploare. Până acum s-a cristalizat într-un număr mare de tehnici anti-îmbătrânire.

Face-building, face-forming, aerobic facial, yoga anti-gravitație - toate declară război bisturiilor și injecțiilor. Dar care este efectul real al folosirii practicilor faciale?

Logica anatomică este simplă - lucrați cu corpul în mod cuprinzător. Și de aceea rezultatele de la yoga antigravitațională sunt superioare celor ale altor tehnici de față. O abordare holistică a întineririi! Despre partea practică vom vorbi mai jos.

A face fețe, stând pe cap: yoga pentru față - exerciții de corecție

Nu există nimic fundamental nou în yoga de întinerire. Tehnica se bazează pe principiile terapiei yoga spinale olandeze, antrenamentul facial elvețian de către Benita Cantieni și gimnastica facială de la Hollywood. Cum arată acest „Olivier” în practică?

Nu va trebui să efectuați nicio asana dincolo de capacitățile umane. Veți stăpâni singuri pe Tarakvasana, Garbha Pindasana și Pincha Mayurasana - nu există astfel de „perversiuni” în yoga facială. Ce este? Un set de exerciții pentru față care se termină cu o ridicare fabuloasă a capului. Vă prezentăm unul dintre complexele mai jos.

Exercițiul 2. Liftarea frunții

Beneficiu: Netezește pielea frunții, reducând severitatea pliului sprâncenelor și a ridurilor orizontale ale frunții.

Puneți degetele după cum urmează: degetele arătătoare peste sprâncene, degetele mari sub ochi, ca și cum ar înfățișa „ochelarii de pilot”. Cu degetele arătător, începe să apeși pe sprâncene, iar cu sprâncenele, începe să oferi rezistență.

Rămâneți în „asana” pentru un timp. Repetați următorul ciclu de 10 ori: „strângeți ochii – deschideți larg ochii – apăsați pe sprâncene – închideți ochii – deschideți ochii.” Finisaj: „asana” cu apăsare pe sprânceană și rezistență pentru o jumătate de minut.

Exercițiul 3. Lucrul cu triunghiul nazolabial

Beneficiu: Prevenirea formării și netezirea pliurilor nazolabiale existente.

Înfășurați covorașul de gimnastică cu o rolă și puneți-l sub spatele inferior. Cu umerii aproape de podea, îndoiți genunchii. Înclinați-le încet într-o parte și pe cealaltă. La sfârșitul abordărilor, relaxați-vă mușchii feței, deschideți ușor gura și închideți ochii.

Ce legătură au pliurile nazolabiale cu el? Poziția incorectă a fălcilor și a clemelor în zona lor sunt direct implicate în formarea lor.

Fălcile nu sunt poziționate corect - partea de jos a feței se lasă. „Poziția” maxilarelor este influențată de poziția coastelor și a pelvisului, a căror aliniere are loc în timpul exercițiului.

Alinierea coastelor și a pelvisului înseamnă punerea fălcilor la locul lor, care la rândul lor vor strânge fața inferioară. Există o logică, dar este vagă. Aceasta este yoga despre care se spune: „Înainte de a încerca, teoria este inutilă, după aceea teoria este evidentă”. Doar incearcă.

Exercițiul 4. Ridicarea obrajilor și a treimii inferioare a feței

Beneficiu: Eliminarea obrajilor înfundați sau lăsați, efectul obrajilor seducător rotunzi, elastici și tonifiați.

Desenați o diagonală mentală pe obraz, de la colțul gurii până la ureche. Împărțiți diagonala cu trei puncte: primul - la o distanță de un centimetru de colțul gurii, al doilea - în centrul obrazului, al treilea - mai aproape de ureche.

După ce ați pus accentele, începeți să masați. Introduceți degetul în gură și lucrați la fiecare punct, apăsând pe el timp de câteva secunde.

Exercițiul 5. Întărirea mușchilor din apropierea gurii

Beneficiu: Netezește pliurile nazolabiale, elimină ridurile din șnur, tonifică pielea din jurul gurii.

Puneți degetele arătătoare peste cutele nazolabiale. Întoarceți-vă gura coborând buza superioară. Acoperându-ți dinții cu buza, zâmbește larg.

Pare ridicol, dar efectul justifică aspectul inestetic: în acest moment mușchii obrajilor sunt împinși în sus, iar buzele nazolabiale sunt netezite. Efectuați 10 repetări, înghețând de fiecare dată într-un zâmbet. Ține-ți ultimul zâmbet de „semnătură” pentru o jumătate de minut.

Exercițiul 6. Asana antigravitațională

Beneficiu: Tonifierea corpului, creșterea circulației sângelui, îmbunătățirea nutriției pielii.

Punctul culminant al complexului. Pentru asta a început totul. Aplică-ți crema anti-îmbătrânire preferată pe față, mergi la perete și fă o ridicare pe cap. Sună simplu, dar este imposibil de implementat din cauza lipsei de experiență.

În timpul antrenamentului de yoga antigravitațional, ei sugerează folosirea unui stand special pentru a efectua standul, cu ajutorul căruia chiar și un începător poate executa o ipostază inversată fără a-și rupe gâtul.

„Gadgetul” arată ca un scaun, care are suport pentru umeri și o gaură pentru cap în loc de scaun. Trei minute de înălțare cu susul în jos - iar beneficiul cremei crește de 30 de ori. Practică - merită.

INSTRUCȚIUNE VIDEO

Te poți antrena în studioul Yoga Class, unde, sub îndrumarea strictă a Elinei Ivanova, o dată pe săptămână norocoșii deținători de abonamente fac tot posibilul și stau pe cap. Ce ar trebui să facem noi ceilalți? Învață singur poziția și întărește-o cu orice practică facială, a cărei gamă este mare.

Reinhold Benz, Carol Maggio, Annlise Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk - cărțile și cursurile acestor profesori despre educația fizică pentru față sunt disponibile gratuit. Cumpărați, descărcați și „sculptați” o față care poate arăta tânără fără filler și Botox, ceea ce este dovedit nu numai de practica contemporanilor, ci și de experiența curtezanelor antice.

Toată lumea știe yoga pentru corp - o veche practică spirituală indiană. Dar ce este yoga facială? Este adevărat că poate înlocui procedurile de Botox și reface tinerețea? Și este cu adevărat de la cursuri regulate Ridurile de pe față se vor netezi și starea pielii se vor îmbunătăți?
Să încercăm să ne dăm seama.

Ce este?

Anterior, yoga (nu doar pentru corp, ci și pentru față) se practica doar în India, dar acum s-a răspândit în întreaga lume. Acest lucru s-a datorat în mare parte americancei Annlise Hagen, care a adus yoga pentru față în masă. Acum femei diferite vârste recurge la exerciții pentru a strânge pielea îmbătrânită, a corecta forma feței sau, pur și simplu, a îmbunătăți starea dermei.

Dar care este sensul conceptului de „yoga pentru față”?

Mai întâi trebuie să determinați diferența dintre yoga și yoga obișnuită. gimnastica faciala. Yoga pentru față necesită o stare de spirit specială. Trebuie să te concentrezi asupra lecției, să te calmezi și să te relaxezi. Yoga nu trebuie practicată în timp ce te gândești la problemele de zi cu zi sau când te simți supărat.

Complexul acestei practici indiene include următoarele proceduri:

Meditaţie;
Masaj;
Percepția corectă de sine;
Relaxare.

Efectuând toți pașii unul câte unul, puteți obține rezultate colosale. Cursurile nu numai că îți vor oferi o a doua tinerețe feței, dar îți vor îmbunătăți starea mentală și vor crește stima de sine.

Eficacitate și contraindicații

Antrenamentul muscular al feței, împreună cu relaxarea și conștientizarea corespunzătoare a propriului „eu”, dă rezultate uimitoare. Mulți Vedete de la Hollywood au testat deja efectele miraculoase ale practicii indiene. Jennifer Aniston și mulți dintre colegii ei au devenit fani ai yoga și au uitat de orice proceduri chirurgicale pentru păstrarea tinereții.

Yoga pentru față are, fără îndoială, un efect foarte benefic asupra stării pielii și a mușchilor faciali.

Netezește ridurile fine.
Elimină umflarea și lăsarea pielii.
Îndepărtează bărbia dublă.
Uniformizează textura pielii.
Corectează conturul feței.
Lasa pielea plinuta si curata.
Previne bolile oculare.
Afectează pozitiv creșterea părului.

Toate acestea se întâmplă prin antrenarea mușchilor mici ai feței. Tensiunea regulată dă rezultate excelente, deoarece mușchii feței sunt atașați de piele, și nu de os.
Este suficient să alocați 10-15 minute pe zi pentru exerciții fizice (sau 20-25 de minute de 2-3 ori pe săptămână), iar după câteva săptămâni nu vă veți recunoaște fața - va deveni atât de proaspătă și tonifiată.

Un alt avantaj al yoga facială este că aproape că nu are contraindicații. Nu este recomandat celor care au boli de piele sau rețele vasculare pe față.

Exercițiul „Pește”

Exerciții de bază

Din exterior, efectuarea de asane faciale de yoga poate părea o activitate ciudată. Exercițiile seamănă mai mult cu grimasele decât cu acțiuni serioase. De aceea ar trebui să exersezi în așa fel încât să nu te vadă nimeni, deoarece yoga facială este un proces destul de intim. Cel mai bine este să faceți acest lucru seara, înainte de culcare, după un duș de seară.

Exercițiul 1. Fața de leu

Acțiuni: Trebuie să deschideți gura larg și să scoateți limba. Ochii se uită în sus. Menține această poziție timp de un minut, apoi relaxează-te și odihnește-te. Apoi inspiră pe nas și încordează-ți fața, scoțând limba. Repetați exercițiile de mai multe ori.

Rezultat: acest exercițiu este conceput pentru a relaxa mușchii feței și a-i întări în mod cuprinzător.

Exercițiul 2. Privirea pisicii

Acțiune: Plasați trei degete de la fiecare mână spre colțul exterior al ochiului și întindeți ușor pielea. Încercați să evitați tensiunea excesivă. Acum deschideți încet și închideți ochii. Repetați procedura de 15-20 de ori.

Rezultat: ridurile neplăcute se vor netezi în curând, iar pielea din jurul ochilor va deveni elastică și netedă.

Exercițiul 3. Sărut de aer

Acțiune: Întinde-ți gâtul înainte și încordează-ți mușchii. Încrucișează-ți buzele ca o rață, imitând un sărut de aer. Suflați aer în timp ce vă încordați fața. Repetați acțiunea de 5 ori. Acum să complicăm sarcina. Pune două degete pe buze, creând o ușoară rezistență. Scoate-ți din nou buzele și suflă. Repetați acest exercițiu și de 5 ori.

Rezultat: aceste manipulări ajută la întărirea mușchilor buzelor și la îndepărtarea bărbiei duble.

Exercițiul 4. Pește

Acțiune: Trageți-vă buzele înainte și, dimpotrivă, trageți obrajii spre interior. Țineți poziția timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repetați asana de 5 ori.

Rezultat: Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii obrajilor și buzelor.

Exercițiul 5. Jocul cu mingea

Acțiune: Imaginează-ți că ai o minge de aer în gură. Mutați-l alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, adică de la obrazul stâng în sus, apoi spre obrazul drept, apoi spre buza inferioară și din nou într-un cerc în direcția opusă. Repetați de 5 ori.

Rezultat: datorită acestor manipulări veți scăpa rapid de bărbia dublăși întărește mușchii triunghiului nazolabial.

Exercițiul 6. Strânge-ți obrajii

Acțiune: Strângeți buzele și dinții astfel încât mușchii obrajilor să se încordeze. Expresia feței tale va arăta ca o grimasă nemulțumită. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă toți mușchii. Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori.

Rezultat: practicarea regulată a acestei asane va îmbunătăți fluxul de sânge la nivelul feței și gâtului, drept urmare culoarea pielii se va uniformiza și mușchii feței se vor întări.

Exercițiul 7. Joacă-te cu ochii

Acțiune: Puneți degetele sub ochi și trageți ușor pielea pleoapelor inferioare în jos. În același timp, încercați să închideți ochii, strângând pleoapele cu mușchii. Apoi, apăsați ușor globii oculari de desubt. Toate mișcările trebuie să fie extrem de atente.

Rezultat: umflarea sub ochi va scadea si muschii pleoapelor se vor intari.

Exercițiul 8. Motor

Acțiune: cu buzele încercați să scoateți un sunet asemănător cu sunetul unui motor care funcționează. Dacă faci totul corect, buzele tale ar trebui să vibreze ușor. Faceți exercițiul până când simțiți mâncărime în zona buzelor.

Rezultat: datorită exercițiului, culoarea buzelor se va îmbunătăți, iar ridurile fine se vor netezi.

Exercițiul 9. Actriță

Acțiune: alternează rapid între zâmbet și relaxare totală. Acest lucru trebuie făcut cu viteza maxima până când te simți obosit.

Rezultat: asana mărește tonusul general al mușchilor faciali și, de asemenea, întărește conturul.

Exercițiul 10. Improvizație

Acțiune: stați în fața oglinzii și faceți o față. Schimbați rapid o expresie facială cu alta. Încercați să portretizați frica, bucuria, surpriza, furia. Sau poți doar să „fai” mutre amuzante.

Rezultat: toți mușchii feței sunt întăriți, expresiile faciale devin mai expresive, ridurile sunt netezite.

Dacă nu ești implicat în actorie și nu-ți place să șochezi publicul, este mai bine să faci exerciții faciale în privat

Curăță-ți pielea înainte de a face yoga. Spălați machiajul și murdăria acumulată în timpul zilei cu lapte sau gel cosmetic.
Efectuați procedura când sunteți complet relaxat. Amintiți-vă: nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.
Controlați singur ora orei: de îndată ce vă simțiți obosit sau plictisit, este mai bine să încheiați cursul.
Unele centre de fitness oferă cursuri de yoga facială conduse de instructori. Ar putea merita participarea la mai multe sesiuni pentru a înțelege mai bine caracteristicile exercițiilor, precum și pentru a câștiga experiență.
Faceți exercițiile de 2-3 ori pe săptămână, dar faceți-le în mod regulat. Stabilește zilele (de exemplu, luni, miercuri, sâmbătă) în care vei dedica un anumit timp pentru a face yoga facială. Nu rata nicio zi alocată.

Concluzie

Cum să eviți operația, dar să menții o piele frumoasă și netedă? Răspunsul este simplu - fă yoga facială! Va strânge mușchii feței, va scăpa de riduri, va întări pielea și îi va da un tonus uniform. Multe dive de la Hollywood au testat deja eficacitatea unor astfel de exerciții asupra lor înșiși.

În secret

Faceți mai tânără în doar 11 zile!

Chiar și la 40 de ani poți arăta la 21 de ani dacă ți-o pui pe față noaptea...

O alternativă la modern produse cosmetice Astăzi, yoga devine din ce în ce mai populară pentru îngrijirea pielii feței. Fondatorul acestui trend în yoga a fost americanca Anneliese Hagen, care a observat prima că datorită exercițiilor de gimnastică se pot obține rezultate uimitoare, și anume relaxarea pielii feței, activarea canalelor energetice și lansarea proceselor biochimice sănătoase. Rezultatul unui astfel de antrenament este o piele netedă, tonifiată și o față frumoasă ovală.

Potrivit domnișoarei Hagen, efectuând în mod regulat exerciții de yoga care vizează întărirea mușchilor faciali, prevenirea umflăturilor și a ridurilor legate de vârstă, puteți menține pielea tânără fără a utiliza cosmetice anti-îmbătrânire, peeling și injecții cu Botox. Ești deja interesat? Atunci articolul nostru este exact ceea ce ai nevoie!

Cine are nevoie de yoga pentru față?

Pentru a înțelege de la ce vârstă ar trebui să începeți să practicați yoga și cine are nevoie de aceste proceduri, ar trebui să vă examinați cu atenție fața în oglindă și să observați eventualele defecte care apar.

Piele uscată și moale. Ai observat că pielea ta se usucă și și-a pierdut de mult elasticitatea anterioară? Ca urmare a regulat exerciții de gimnastică circulația sângelui se îmbunătățește și se activează activitatea glandelor sebacee, din cauza căreia problema uscării excesive a dermei dispare, iar pielea însăși devine elastică și încordată.

Capilare fragile. Aceste exerciții întăresc perfect mușchii faciali, drept urmare vasele și capilarele de pe față sunt mai puțin întinse și, în consecință, mai puțin deteriorate. În plus, circulația sângelui îmbunătățită redă elasticitatea vaselor de sânge, rezultând o culoare uniformă a pielii.

Obrajii lăsați. Nu este un secret pentru nimeni că, de-a lungul anilor, pielea se lasă și fața odinioară frumoasă își pierde treptat forma. Dar nu dispera. În urma antrenamentului propus, obrajii tăi vor fi strânși, bărbia dublă va dispărea și fostul oval al feței tale va reveni.

Riduri și pliuri. Pe lângă obrajii lăsați, pe măsură ce o femeie îmbătrânește, începe să-și facă griji pentru alte probleme. Linia sprâncenelor se lasă, determinând pleoapele să se lase, ceea ce îmbătrânește vizibil fața și îngreunează aplicarea machiajului. În plus, în colțurile ochilor apar „picioarele de ciobie”, iar pliurile nazolabiale devin din ce în ce mai vizibile. Yoga facială rezolvă aceste probleme, prevenind schimbările legate de vârstă și prevenind îmbătrânirea prematură.

Controlul mușchilor faciali. Trebuie remarcat faptul că cursurile de yoga facială „învață” mușchii faciali să răspundă în mod adecvat la emoții. Ca urmare a unui astfel de antrenament, obrajii tăi se vor ridica nu automat, ca răspuns la o glumă, ci când vrei tu. Toate mișcările mușchilor faciali vor deveni complet controlate.

Pregătirea pentru yoga facială

Trebuie să înțelegeți că yoga pentru față este o combinație de masaj, gimnastică și relaxare spirituală completă, deoarece numai cu această abordare puteți obține un rezultat excelent. Tocmai pentru că:

1. Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să te relaxezi și să scoți toate emoțiile negative din cap. Puteți citi o revistă interesantă sau pur și simplu vă puteți întinde cu ochii închiși, gândindu-vă la ceva pozitiv.

2. Curăță-ți fața și zona ochilor de orice produse cosmetice. De asemenea, ar trebui să vă amintiți că nu trebuie să faceți yoga după ce ați purtat o mască sau un scrub. În acest caz, riscați să deteriorați epiderma sau să o întindeți excesiv.

3. Nu trebuie să vă atingeți fața cu mâinile murdare și, prin urmare, înainte de a efectua gimnastică, asigurați-vă că vă spălați mâinile cu săpun.

4. Această procedură ar trebui să înceapă prin aplicarea unei creme hrănitoare sau bogate pe piele. Acest lucru va împiedica dermul să se întindă și să se usuce.

5. Este recomandat să începeți yoga pentru față cu seturi ușoare de exerciții, petrecând nu mai mult de 5 minute pe zi pe ea. De-a lungul timpului, când elementele simple sunt stăpânite, le poți adăuga altele noi, mărind durata cursurilor la 15 minute pe zi.

Complexe de exerciții pentru față

Acum să trecem la considerarea mai multor complexe principale, fiecare dintre ele având propriul său sens. Să le studiem în detaliu.

1. Yoga care corectează forma feței
Conturul feței femeile moderneîncepe să se schimbe după 25 de ani. Obrajii și colțurile buzelor se lasă treptat, forma gurii se schimbă și apare o bărbie dublă. Prin urmare, de la aproximativ 25 de ani, trebuie să începi să faci exerciții care să-ți susțină forma feței.

Minge. Luați cât mai mult aer în gură pentru a vă umfla obrajii. Apoi începeți să redirecționați aerul din gură în sensul acelor de ceasornic. Aerul ar trebui să se deplaseze mai întâi în obrazul stâng, apoi în zona dintre buza superioară și maxilar și așa mai departe până când a făcut câteva rotații complete. După aceasta, repetați exercițiul, dar în sens invers acelor de ceasornic. Acest element de gimnastică vă va permite să vă strângeți obrajii lăsați și să vă îndepărtați bărbia dublă.

Fălci. Cu gura ușor deschisă, strângeți buzele și trageți bărbia înainte cât mai mult posibil pentru a întinde venele gâtului. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi, încordând puternic gâtul, readuceți bărbia în poziția inițială. După aceasta, mișcă maxilarul inferior la dreapta și la stânga, făcând o pauză în punctele extreme timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Dintii. Pentru a continua antrenamentul gâtului și întărirea pielii de pe bărbie, încercați să strângeți dinții strâns, încordând maxilarul. În același timp, asigură-te că doar partea inferioară a feței este tensionată, în timp ce partea superioară rămâne relaxată. Repetați de mai multe ori.

Sărutări.Întinde-ți buzele închise cât mai mult înainte, ca și cum ai fi pe cale să săruți pe cineva, apoi readuce-le în poziția inițială. Când efectuați mișcări, încercați să vă asigurați că în apropierea buzelor se formează cât mai puține riduri atunci când închideți și trageți.

face cu ochiul. Strânge ochiul stâng ca și cum ai face cu ochiul la cineva, dar nu-l închide complet. Apoi repeta aceeasi miscare cu ochiul drept. Faceți cu ochiul de cinci ori cu fiecare ochi, încercând să creați cât mai puține riduri în jurul pleoapelor.

2. Yoga pentru a-ți întări mușchii feței
Aceasta gimnastica este ideala pentru refacerea tonusului pielii fetei si combaterea ridurilor de expresie. În acest scop, este mai bine să faci yoga la începutul zilei, imediat după trezire.

Papuci flip-flop. Pentru a îmbunătăți microcirculația în straturile superioare ale pielii, pur și simplu loviți-vă cu mâna stângă pe obrazul stâng. Loviți ușor fără a provoca durere sau disconfort. De regulă, pielea ar trebui să se scufunde cu 5 mm la lovitură. Efectuați câteva dintre aceste palme, apoi repetați aceleași mișcări pentru obrazul drept. După aceasta, bate-ți bărbia cu dosul mâinii.

Bufniţă. Pentru a combate pleoapele căzute, trebuie efectuate manipulări de masaj. Pentru a face asta, odihnește-te deget mareîn pomeți sub pleoapa inferioară și cu degetul arătător în zona dintre sprâncene și ochi. Folosind două degete pentru a apăsa pe oase, încercați să lărgiți ușor ochiul fără a întinde pielea prea mult. Înghețați în această poziție pentru doar un minut, apoi repetați exercițiul pentru celălalt ochi. Corectitudinea exercițiului va fi indicată de o senzație de ușoară relaxare.

Motor.Îți amintești cum, în copilărie, ai eliberat aer prin buze cu un sunet caracteristic care amintește de vuietul unui motor? Faceți același element acum, suflând doar aer, încercați să vă mișcați capul la dreapta și la stânga. Corectitudinea acestui exercițiu va fi indicată de o senzație de ușoară vibrație în zona bărbiei. Faceți exercițiul timp de cel puțin două minute.

Gânditor. Pentru a efectua următorul element de yoga, va trebui să luați poziția gânditorului. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă coatele pe masă și țineți bărbia cu palmele. Închideți ochii și relaxându-vă cât mai mult posibil, începeți să vă mișcați maxilarul înainte și înapoi, apoi spre dreapta și stânga. Faceți exercițiul timp de două minute.

3. Yoga împotriva ridurilor
Pentru femeile care au început să observe apariția pliurilor nazolabiale și a picioarelor de cioara, este util să efectueze următoarea rutină de yoga pentru față. Toate exercițiile din acest complex presupun aplicarea unei presiuni asupra pielii cu degetele sau cu obiecte dure, deoarece metoda principală de restabilire a fermității și elasticității dermei este metoda rezistenței.

Săgeți. Luați un cub de gheață și puneți-l pe marginea exterioară a ochiului. Aplicați o presiune ușoară pe această zonă, ridicând ușor pielea în sus. Petrecând câte un minut pe fiecare ochi în fiecare zi, veți îndepărta foarte curând picioarele de ghibie și pungile de sub ochi.

Dudochka. Ridurile din zona nazolabiala trebuie combatute cu acest exercitiu. Ținând spatele drept și umerii relaxați, înclinați-vă capul pe spate și întindeți-vă buzele înainte, ondulandu-le într-un tub. Congelați în această poziție timp de unul sau două minute. Iar pentru a crește tensiunea, apăsați palma pe buze și apăsați ușor.

Uimire. Ridurile adânci de deasupra podului nasului devin și ele o adevărată durere de cap pentru femei. Ele apar mai ales la persoanele care se încruntă la fiecare lucru mic. Dar există o cale de ieșire. Puneți degetele arătătoare în zona de deasupra sprâncenelor și ridicați ușor pielea. După aceasta, întindeți-vă brațele în lateral, trecând degetele peste sprâncene și astfel întindeți ridurile. Repetați aceste mișcări de 3-4 ori.

Sărutări. Pentru a netezi ridurile mici din jurul buzelor, întinde-ți gâtul înainte și, strângându-ți buzele într-o „înclinare”, întinde-te înainte ca și cum ai vrea să săruți un obiect invizibil. Puneți degetele arătătoare pe buze și apăsați ușor, creând tensiune care va provoca rezistență din partea mușchilor buzelor.

4. Yoga împotriva umflăturilor faciale
În cele din urmă, al patrulea complex de yoga pentru față este conceput pentru a elimina umflarea, care îmbătrânește vizual o persoană. Pentru a elimina umflarea și a maximiza tinerețea pielii, efectuați următoarele manipulări.

Masaj.În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, masați partea inferioară a spatelui capului cu degetul mare și arătător. Limfa se acumulează adesea în această zonă, ceea ce face fața umflată. Efectuând regulat acest masaj, te vei trezi dimineața fără pungi sub ochi.

Presiune. Puneți palmele pe ambii obraji cu degetele apăsate împreună. După aceasta, apăsați palmele pe piele ca și cum ați încerca să le conectați. Astfel de mișcări vor ajuta la reducerea dimensiunii obrajilor și la minimizarea cantității de lichid din ei.

Zâmbet. Stând în fața oglinzii, zâmbește larg la reflexia ta și apoi revino la poziția inițială. Zâmbește în acest fel timp de 2-3 minute, încetinindu-ți treptat mișcările. Toate acestea vor îmbunătăți conturul feței, scăpând în același timp de umflături.

Un leu. Deschideți gura larg și scoateți limba ca și cum ați încerca să ajungeți la bărbie, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările timp de cel puțin un minut.

Contraindicații pentru yoga facială

În cele din urmă, merită să spunem că nu toată lumea poate face acest tip de yoga. Iată câteva afecțiuni în care gimnastica este contraindicată sau inutilă.

Oboseală constantă. Oameni a căror muncă implică grele activitate fizica Acest tip de yoga nu va ajuta, deoarece va provoca încordări musculare inutile.

Stresul cronic și tulburările psihice. Fără capacitatea de a vă relaxa complet mușchii feței, nu veți putea obține efectul dorit de la yoga. Aceasta înseamnă că o astfel de gimnastică nu va ajuta persoanele cu stres cronic și tulburări nevrotice.

Perioada de după operație. Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală pe față, cum ar fi un lifting al pleoapelor sau o rinoplastie, nu trebuie să vă încordați mușchii feței. acest moment necesita restaurare.

Răni deschise. Orice impact asupra pielii în prezența rănilor deschise va duce la agravarea stării existente și, prin urmare, până când rănile se vindecă, este contraindicată practicarea yoga pentru față.

cuperoza. Prezența capilarelor mărite pe față ar trebui să fie, de asemenea, o contraindicație pentru yoga. Manipularea feței în acest caz va duce la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce nu va face decât să crească rețeaua vasculară.

Acum știi cum să-ți menții frumusețea și tinerețea pielii fără creme și operații scumpe. Petreceți 15 minute pe zi făcând yoga facială și încântați-i pe alții cu pielea netedă, frumusețea strălucitoare și tinerețea!