Istoria alergării la maraton. Alergare la maraton: istorie, distanță și antrenament. Cum a început alergarea modernă la maraton

Până nu încerci să alergi, nu vei ști ce fior este.

Jack Daniels, „De la 800 de metri la maraton”

„Oameni familiari/necunoscuti participă la diferite curse. Ei chiar zboară în alte țări pentru a alerga pe străzile din Atena sau Dublin împreună cu mii de alți participanți. Toată lumea aleargă: fete stilate, persoane în vârstă, gospodine, femei de afaceri, persoane supraponderale. Pentru ce?” - dacă ai avut astfel de gânduri, acest articol este pentru tine. Vă spunem de ce să participați la cursă și cum să vă pregătiți pentru prima distanță lungă.

CE SUNT CURSE?

Jumătate de maraton- 21 km 97,5 m.

Maraton- 42 km 195 m.

Ultramaraton- maraton prelungit. Distanțele oficiale variază, dar includ 50 km și 100 km.

Triatlon- o cursă de distanță lungă care include înot, ciclism și alergare.

De ce participa

Interesul pentru distanțe este în creștere: printre alergătorii ruși în șase ani (din 2009 până în 2014), numărul alergătorilor de maraton a crescut cu 300% (conform studiului RunRepeat). Unii oameni și-au pierdut gustul pentru viață, în timp ce alții, dimpotrivă, se agață de el. Caută o sursă de forță morală atunci când trece printr-o situație dificilă de viață, rămâne pur și simplu fără exces de energie sau să se arate de ce este capabil.

Nu am alergat niciodată și, în general, l-am urât. Dar când mi-au oferit să alerg 10 km, am fost de acord. A fost o provocare pentru mine. În timpul cursei, am urmărit maratoniştii trecând pe lângă mine pentru al doilea tur și am numărat kilometrii care au mai rămas până la final. Și când am ajuns la linia de sosire, mi-am dat seama că îmi doresc mai mult. Acest tip de autodepășire este foarte inspirat și motivant. Îți dai seama că toate obstacolele vieții sunt în capul tău. Ești capabil de orice, chiar și de lucruri pe care nu le-ai încercat niciodată până acum.

Când linia de sosire este depășită, îți spui că nu vei mai face așa ceva în viața ta. Dar după câteva minute simți un sentiment de mândrie și emoții care îți oferă un val uriaș de forță și te surprinzi pe gânduri - ar fi bine să o repeți. Semimaratonul din România, pe care l-am alergat, este de 22,5 km de activitate fizică continuă și depășirea „nu pot” și „de ce”. Aceasta este o oportunitate de a vă dovedi și de a vă testa resursele.

Distanța m-a ajutat să înțeleg că principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv, să crezi în tine și să mergi spre el. Și puterea va veni.

Depășirea distanțelor serioase dă încredere în abilitățile cuiva și face o persoană mai rezistentă. Ai un obiectiv specific și înveți să mergi spre el corect. În plus, pentru mine alergatul este o adevărată plăcere și relaxare. Antrenamentul este adesea evenimentul principal al zilei, când te poți relaxa și deconecta de la activitățile de rutină. Alergarea este ceva ce faci pentru tine și numai pentru tine. Este incredibil de frumos să realizezi asta.

Oamenii aleargă maratoane pentru a vedea ce pot face. Cele mai interesante și mai interesante lucruri se întâmplă adesea în afara „zonei de confort”. Oamenii își dovedesc singuri că pot alerga 42,2 kilometri, iar unii ajung nu doar la linia de sosire, ci și destul de repede. În astfel de momente te simți ca un superom.

Fitness și sănătate. Nu poți alerga un maraton de la zero, trebuie să te pregătești: să te antrenezi, să mănânci într-un mod special. Influență pozitivă activitate fizicaȘi mâncat sănătos nimeni nu contestă efectul asupra organismului. Cu condiția ca totul să fie făcut cu înțelepciune.

Senzație de fericire. Endorfinele, adrenalina și dopamina, care sunt eliberate de corpul nostru ca reacție la stres, sunt responsabile pentru acest lucru. Toți acești neurotransmițători oferă un sentiment de fericire și bucurie nebună. Acesta este așa-numitul alergare.

10.000 de oameni poartă tricouri identice cu un singur scop, în ciuda faptului că fiecare este foarte diferit. Fanii te susțin pe pistă și te întâmpină cu pancarte. Și la linia de sosire îți vor atârna o medalie de gât. Acestea sunt emoții de nedescris.

Cum să se pregătească

Un semimaraton cu pregătire insuficientă, desigur, nu va duce la nimic bun. Cu excepția cazului în care vă distrați sentimentul de importanță personală prin însuși faptul de a depăși distanța. Consecințele negative pot fi agravate de existență greutate excesiva, adidasi greșit selectați, ritm inițial excesiv de parcurgere a distanței

Viața se va schimba în perioada de pregătire pentru maraton, este important să înțelegeți acest lucru. Puteți pregăti:

1. Pe cont propriu. Desenarea informațiilor din cărți, folosind aplicații speciale.

2. Cu ajutorul unui antrenor.

Am alergat primul semimaraton în parc. Până atunci alergam de 5 ani, mărind treptat distanțele: mai întâi erau 5, 8, 13, apoi 15 kilometri. La un moment dat mi-am dat seama ca eram pregatit pentru o distanta de 21 km. Și ea a fugit.

Am abordat mai conștient primul semimaraton oficial. Pentru pregătire am folosit programul „NIKE+RUNNING”. Există un antrenor acolo - asta face sarcina mult mai ușoară.

Nu te poți trezi dimineața și să-ți spui: „Mâine voi alerga un semimaraton!” Mai mult, dacă înainte de aceasta distanța care era confortabilă pentru tine era de 5 kilometri. Este imperativ să-ți stabilești un obiectiv și să alegi un început potrivit. Este mai bine să faceți acest lucru cu aproximativ șase luni înainte. Este bine dacă un antrenor sau o aplicație specială ajută. Totul depinde dacă trebuie să alergi pentru un rezultat sau doar să alergi.

Cea mai lungă distanță a mea până când m-am hotărât să fac un semimaraton era de 10 km (la vremea aceea alergam în mod regulat de aproximativ un an în viața mea). În plus, fac yoga și asta ajută foarte mult! M-am pregătit pentru primul semimaraton timp de 4 luni. Dar nici un an de funcționare continuă nu ar trebui să fie redus. Ai putea spune că lucrez la semimaraton de peste un an.

Am realizat un plan de antrenament folosind serviciul MyAsics. Ține cont de datele tale inițiale - viteza, nivelul de antrenament, vârsta, greutatea, numărul de antrenamente pe săptămână. Pe baza acestui lucru se creează plan de antrenament Cu tipuri diferite antrenamente: tempo, interval, alergări lungi, alergări de viteză scurtă. Dar deja mă pregăteam pentru toate cursele ulterioare cu un antrenor.

Decizia de a alerga a fost luată cu 4 luni înainte de ziua cursei. Înainte de asta, aveam deja experiență de jogging regulat pentru mine. Ai putea spune că am fost amator, dar antrenat. Și tocmai am început să alerg mai intens. Nu am avut un obiectiv să iau un premiu, am vrut să ajung la linia de sosire.

4 luni, antrenamente de 2-3 ori pe săptămână, alergând pe pistă (da, pe ea) timp de 5-10 km. Totul era în formatul „pentru tine, de plăcere”.

Am început să mă pregătesc pentru maraton cu trei luni înainte. Conform unui program care includea antrenament pe interval, tempo și volum. Am studiat în fiecare zi, cu o zi liberă - o dată pe săptămână. Două antrenamente sunt sub îndrumarea unui antrenor, restul sunt pe cont propriu, aderând la program.

Înainte de maraton, am făcut trei semi-maratoane. Acestea au fost obiectivele mele de alergare pentru anul. Primul semimaraton a fost mult mai dificil de alergat decât primul maraton. Respectarea planului de instruire și cursuri regulateîntr-un an au dat roade. Au trecut 21 de km dintr-o respirație, de la 25 la 35 de km picioarele au început să devină grele, au devenit mai puțin ascultătoare și nu mai puteau menține ritmul inițial. Am alergat în această perioadă folosind mâinile mele, folosindu-le pentru a mă ajuta să merg înainte. Și la final - în așteptarea finalului iminent!

Maratonul a fost foarte emoționant, mă bucur că am ales New York-ul pentru primul maraton, așa cum au sfătuit mulți. Pe toți cei 42 de km, alergătorii au fost însoțiți de un spectacol al fanilor: au susținut, au hrănit, au cântat la instrumente muzicale și au cântat. Imaginează-ți doar că tu alergi și orchestre întregi cântă în onoarea ta. Chiar dacă nu am avut propriul meu grup de sprijin, am simțit asta mai mult ca niciodată. Am alergat într-un tricou cu inscripția „Rusia” și am auzit toată distanța: „Rusia, Rusia înainte”!

Alegerea adidașilor

Pentru incepatori, este mai bine sa alergi afara doar pe vreme normala, pe suprafete normale, fara gheata si zapada abundenta, pentru a nu te accidenta din cauza lipsei de experienta prin alunecarea sau inghetul/ luxarea gleznelor.

Adică alege primii adidași mai bine vara- usoara si confortabila, cu amortizare medie. Selectați în magazin sportivîmpreună cu un specialist/consultant. Toată lumea va găsi în orașul său un magazin sau un centru comercial unde poate încerca modele de la diferite companii, cel puțin Asics și Nike (mărcile mele preferate pentru alergarea cross-country). Ca maxim - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.

Fiecare este individual, fiecare are un picior diferit și se pot potrivi adidași diferiți. Criteriul este confortul maxim.

Total - dacă aveți zăpadă de jumătate de metru în afara ferestrei dvs. și sunteți nou în alergare. Există două moduri.

1. Cumpără pantofi de alergare confortabili de vară și mergi la jogging la sală banda de alergare. După ce am citit mai multe cărți și am vizionat videoclipuri pe YouTube despre alergare corectă, veți putea instala echipamentul potrivit și nu spargeți niciun lemn în timp ce vă faceți drum prin zăpadă și gheață. Și după 1-2 luni, du-te cuceri strada.

2. Cumpără adidași de iarnă și fugi afară. Dar fii cat mai atent.

Adidașii ușori de alergare de vară se vor micșora puțin în picioare după 3-4-5 alergări. Cele de iarnă au o formă mai rigidă, așa că ar trebui să fie cât mai confortabile imediat.

Primii tăi pantofi de alergare vor determina cum se va dezvolta relația ta cu alergatul. Acestea nu ar trebui să fie vechi care nu mai sunt păcat sau doar adidași pentru fitness - NU! Acestea sunt modele speciale de rulare.

Aproape toată lumea începe cu jogging până la 5 kilometri. Începătorii alternează între mers și alergare, dar treptat trec la alergare. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., acordați atenție pantofilor sport cu amortizare, deoarece corpul dvs. nu este încă pregătit să absoarbă singur șocul sarcinii. Alege adidași pentru alergat pe asfalt, dar este mai bine să alergi în ei pe pământ sau pe o potecă într-un parc.

Fără sfatul unui specialist competent, nu cumpăra adidași cu suport (inserții mai groase în talpa adidașilor care ajută la activarea sau dezactivarea anumitor mușchi de la lucru). Este posibil să nu aveți nevoie de el.

Vă rugăm să rețineți modelele:

Asics, Gel-KAYANO

Saucony, TRIUMPH

Brooks, ADRENALINĂ

Pantofi de alergare de iarnă

Cel mai important lucru la care trebuie să fii atent este suprafața pe care urmează să alergi. Iarna, acoperirea poate fi împărțită în 4 tipuri:

1. zapada (proaspat pufoasa si calcata in picioare);

2. ninsoare;

3. gheață;

4. asfalt.

"Zăpadă"Și "asfalt"- adidași obișnuiți de iarnă cu membrană fără protector. Îți vor proteja piciorul atunci când afară este ud și nu vor aluneca pe zăpadă proaspătă.

Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 FLASH

"Zăpadă"Și „cădere de zăpadă”- traseu usor cu o treapta mica. Când zăpada îngheață puțin și pe ea apare gheață, este mai bine să aveți măcar o mică treaptă de rulare pe talpă.

Senzor Asics Gel-Fuji.

Brooks Puregrit. Adidași de vară de înaltă calitate, potriviti și pentru alergări scurte de iarnă pe suprafețe antiderapante (prima zăpadă proaspătă în parc). Banda lor de rulare este suficientă pentru a crea aderența necesară. Lipsa unei membrane și a unei plase ușoare vă poate face picioarele să se ude, așa că trebuie să vă puneți un șosetă mai caldă și să alergați mai repede.

"Zăpadă"Și "gheaţă"- adidasi de trail cu benzi de rulare, fara membrana (sau cu ea) si cu capacitatea de a instala crapi.

Seria North Face Ultra. Au o bandă de rulare mai mare, anvelope de calitate superioară, sunt concepute pentru alergarea la munte, dar vor face față bine zăpezii și gheții. Desigur, dacă mergi la alergat gheata perfecta, atunci trebuie sa le pui crapi, dar din moment ce aceasta optiune nu este prevazuta in acest model, poti cumpara o suprapunere cu crapi pentru orice adidasi. Acestea sunt adidasii mei preferati pentru vara-iarna 2015. I-am apreciat cand i-am luat. cu mine într-o călătorie în SUA. Au alergat cu mine în deșert de-a lungul stâncilor abrupte și m-au ținut perfect pe ele, au mers cu mine 55 de km într-o zi până la Marele Canion, iar acum prin zăpadă, noroi și gheață la Moscova.

La Sportiva Ultra Raptor. Acest model este creat și pentru distanțe lungi în munți, dar este perfect ca model de antrenament în parcurile înzăpezite din Rusia. Iubesc foarte mult acest model, nu m-a dezamăgit nici vara, nici iarna. Modelul vine cu sau fără membrană. Fără membrană este mai universal pentru mine. Am alergat în ele în frig pe un lac înghețat, ușor acoperit de zăpadă, picioarele nu mi-au alunecat și nu au înghețat. Deci sunt perfecte pentru alergare pe zăpadă și gheață acoperită cu zăpadă.

Pentru iarna aspră

Salomon Speed ​​​​Cross - potrivit pentru cele mai dure condiții. Au o membrană, o bandă mare și o protecție excelentă a piciorului din toate părțile, aș numi acești adidași „de nord”, adică. pentru condiții dure - zăpadă adâncă, îngheț, gheață. Pentru mine personal, sunt puțin aspri și piciorul meu este prea bine protejat încât să nu simt cum funcționează piciorul meu. Dar, cu toate acestea, acest model rămâne favoritul multor oameni pentru alergat iarna.

Atat pentru vara cat si pentru iarna

X-Talon 212 Inov-8 este un model mai ușor și mai versatil decât modelele anterioare. Sunt perfecte atat pentru vara cat si pentru iarna, intrucat nu au membrana, dar au un protector excelent de aderenta care va face fata oricarui tip de acoperire. Sunt prea joase și ușoare pentru a alerga în zăpadă, dar, după părerea mea, sunt perfecte pentru alergări scurte pe zăpadă.

The North Face Ultra MT se poate pretinde a fi cel mai ideal adidași. Sunt universale pentru vara si iarna, in plus, stratul lor superior este compactat, ceea ce va ajuta la protejarea impotriva stropilor si a murdariei, o talpa excelenta pentru zapada sau zapada.

Un semimaraton neobișnuit. Să ne inspirăm!

Una dintre cele mai interesante curse este Maratonul Regal din România. Startul și sfârșitul lui au avut loc într-unul dintre cele mai frumoase locuri din Europa - în grădina Palatului Regal Peleș. Traseul a trecut de-a lungul potecilor montane și forestiere cu o cotitură în orașul Bușteni. Numărul participanților este de peste 200 (aproximativ 5-7 participanți din Germania, Moldova, Franța, 1 din Japonia, iar noi - 6 fete - suntem singurele din Rusia, restul sunt români).

Primii 5 km sunt toți în sus. Aceasta a fost cea mai mare și mai lungă urcare. Toată lumea a urcat pe munte aproape pe jos. Nu este că nu poți alerga acolo, poți, dar numai dacă vrei să rămâi fără abur în primii km și să te târești pe cei 17 km rămași.

Trecem prin această etapă cu o urcare și apoi începe aceeași coborâre abruptă și destul de lungă. În acel moment am fost atât de șocată încât m-am stricat și chiar am mers cu mult înaintea fetelor. Ea a zburat pe munte, amintindu-și cuvintele antrenorului: „Când cobori un munte, nu poți să-ți scurtezi pasul, ci mai degrabă să-l lați. Cu cât îți este mai frică, cu atât este mai probabil să cazi.

La un moment dat, îmi dau seama că fie alergăm printr-un câmp de usturoi, fie că femeia dinaintea mea l-a mâncat clar înainte de cursă. După cum s-a dovedit mai târziu, era un câmp cu usturoi sălbatic și pur și simplu miroase a usturoi. Am adoptat cumva imediat un tempo care nu era super viguros, dar nici super lent. Am alergat pentru a ne distra, ne-am oprit pentru fotografii (eram înconjurați de foarte Locuri frumoase) și chiar am vorbit mult.

După vreo 10 km începe să devină foarte munte abrupt, cea mai abruptă urcare de pe tot traseul. Este pur și simplu imposibil să alergi acolo. Toată lumea merge, cei care deja fug de sus aplaudă bucuroși în românește și strigă: „Bravo”. Ajută. La un moment dat, recunosc, mi-am dorit foarte mult să mă întind acolo și să nu mai urc pe munte. A fost un întors pe munte și a trebuit să alergăm pe același drum.

Am coborât veseli, ne-am umplut cu apă izotonă la stația de alimentație, iar eu am mâncat gelul. Să alergăm mai departe. După acest munte infernal, alergatul este mult mai vesel. Atunci nu au mai existat alunecări serioase. Dacă au existat, nu erau foarte prelungite.

Cel mai interesant lucru a început după 18 km. În gambele drepte au început să apară senzații neplăcute, care arăta ca o crampe care se apropia. În această etapă am decis să merg repede. Când alergam, ritmul cardiac mi-a crescut pur și simplu brusc, în timp ce mă târam, nu alergam. Așa că am decis că ar fi mai bine să merg o vreme și apoi să termin normal. Din fericire, nu aveam senzații rele în picior când mergeam. Așa că am mers până la marcajul de 19,5 km. Pulsul a fost restabilit și nu a mai existat niciun disconfort la picior la alergare. Am alergat cu forțe noi.

Alerg undeva de-a lungul unei poteci forestiere, sosirea ar trebui să fie aproape, dar când ceasul ticăie 21 km, înțeleg că punctul final nu este la vedere în viitorul apropiat. Bine, pista e mai mare, ok! Încep să cânt pentru a-mi înveseli spiritul. Singur, din mers, cu voce tare! Un cântec despre Katyusha. Acel samkyu care „au înflorit meri și pere...”.

A fugit din pădure pe pavaj. Deci, linia de sosire vine în curând! Probabil după colțul acela. Dar în jurul cotului a plecat din nou. alerg mai departe. După aproximativ 500 m apare din nou o ușoară creștere, care pare deja aceeași munte înalt, și în sfârșit văd linia de sosire. Finalizare în urcare! Ei bine, pentru ce?! Nu am putere, dar mă rup pentru că deja visez să termin toate astea și să respir în sfârșit. La linia de sosire, însuși directorul de maraton Daniel îmi pune o medalie, mă sărută de trei ori și mă îmbrățișează. Nu degeaba a fugit! Medalia în sine merită o atenție deosebită - frumoasă, grea, cu heraldica monarhului român.

Imaginați-vă surpriza noastră când, după toate premiile, Daniel a spus că la maraton au participat oaspeții de onoare ai maratonului - 6 persoane din Rusia - și ne-a invitat să primim o diplomă, pe care, nu veți crede, am primit-o din mâini. chiar a Principesei Margareta a României. Iar seara am participat la o recepție regală în Grădina Peleș cu un concert de orchestră. Aceasta este o încântare!

Grete Waitz și Gloria Averbukh „Primul tău maraton” .

Cum să obții bucurie de la procesul de instruire. Cartea conține un program de 16 săptămâni pentru alergătorii începători, exerciții de condiționare fizică generală și stretching și sfaturi de nutriție în perioada de pregătire și în timpul cursei. 10 kilometri, semimaraton și în final maraton. În carte veți găsi mai mult de 60 de ilustrații motivaționale color.

MARATON: ÎȚI TESTĂ-ȚI RESURTAȚIA

maraton - disciplina sportiva din categoria atletism. Mai simplu spus, aceasta este o cursă pe o distanță de 42,195 de kilometri. Astăzi, substantivul „maraton” a devenit un substantiv comun, este adesea folosit pentru a descrie orice alergări lungi care au loc pe teren accidentat sau în condiții dificile, inclusiv cele extreme.

Istoria maratonului

Astăzi, sute de mii de oameni aleargă maratoane. Unde a venit numele " alergare la maraton„Nu se știe cu siguranță. Există însă o legendă despre războinicul grec Philippide, care a parcurs distanța de la Câmpia Maraton până la Atena pentru a-i informa pe atenieni despre victoria asupra trupelor persane. A trebuit să alerge 23 de mile, dar, după ce le-a anunțat bătrânilor vestea bună, mesagerul a căzut mort. Acest eveniment datează din anul 490 î.Hr. Cu toate acestea, această cursă nu i-a impresionat pe fanii sportului, așa că programul Jocurilor Olimpice a avut loc în Grecia antică, alergarea la maraton nu este inclusă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece clima caldă și terenul dificil au creat dificultăți suplimentare pentru sportivi.

Istoria alergării pe maraton a început la Atena în 1869 - simultan cu renașterea jocuri Olimpice. Distanța maraton este cea mai mare distanță de alergare, care este inclusă în programele celor mai mari competiții sportive internaționale: Campionatele Mondiale și Europene, Jocurile Olimpice.

Maraton ca eveniment olimpic sport

Programul primelor Jocuri Olimpice, desfășurate în Grecia (1896), a inclus un maraton. De atunci, această alergare pe maraton a fost o disciplină obligatorie la orice olimpiade. De-a lungul istoriei Jocurilor Olimpice, distanța s-a schimbat de mai multe ori. La primele jocuri lungimea distanta maraton avea patruzeci de kilometri. Victoria în această cursă a fost fundamentală pentru greci, așa că au încercat să facă tot posibilul (și imposibilul) pentru a o obține. Câștigătorul primului maraton a fost un sportiv din Grecia, Louis. A parcurs o distanță de patruzeci de kilometri în 2:58:50 și a devenit imediat un erou al națiunii. Adevărat, primul maraton triumfător a fost ultimul pentru Louis, deoarece după Olimpiada nu a mai participat la astfel de curse.

Cu toate acestea, recordul lui Louis a stârnit interesul pentru acest tip de competiție. Popularitatea alergării la maraton în America și Europa a crescut rapid. Durata distanței a crescut de mai multe ori. O distanță constantă de 42,195 km a fost introdusă în 1924.

Cum să alergi un maraton sport olimpic a căpătat un sens mai profund. A fost un test de rezistență, o luptă împotriva propriului corp. Principalul dezavantaj pentru alergători a fost purtarea de echipamente groase pentru a menține corpul cald. După zeci de ani de experimentare, alergătorii de fond au început să poarte îmbrăcăminte ușoară la linia de start.

Organizația a eșuat adesea. La maratonul olimpic din 1900, doar opt sportivi au ajuns la linia de sosire. La următoarele Jocuri Olimpice au fost multe scandaluri în jurul cursei de maraton. Cu toate acestea, dificultățile nu au devenit un obstacol în calea maratonului și a noilor recorduri.

Recorduri la maraton

Timp de aproape douăzeci de ani, olimpienii nu au reușit să doboare recordul stabilit de australianul Clayton la Jocurile Olimpice de la Anvers (1969). A parcurs o distanță de 42 de kilometri în 2:08:33.

La jocurile de la Beijing campion olimpic Sammy Wanjiru a îmbunătățit acest rezultat cu două secunde, stabilind un nou record 2:06:32. Sportivul a recunoscut că acest rezultat este limita capacităților sale fizice.

Astăzi, cea mai bună realizare mondială este considerată a fi recordul lui Haile Gebrselassie, care a parcurs distanța maraton la Berlin în 2008 în 2:03:59.

Dar recordurile sunt menite să fie doborâte. Este probabil ca alergătorii de maraton să poată depăși limita de timp de 2 ore cu un efort extraordinar.

Text: Bogdan Zorin

În 490 î.Hr. După bătălia de lângă orașul Marathon, războinicul grec antic Pheidippides (sau Phillippides, nu se știe exact) a fugit de la locul bătăliei la Atena pentru a vorbi despre victorie. După o singură sentință a murit. Nu se știe cu certitudine dacă acest eveniment sa întâmplat sau nu, deoarece nu există surse documentare.

Ce este un maraton acum? Aceasta este o cursă de lungă distanță inclusă în atletism.

Primul maraton din lume

Primele Jocuri Olimpice din lume au avut loc în Grecia în 1896. Programul Jocurilor Olimpice a inclus un maraton. Înainte de cursă au fost 17 participanți În ajunul competiției, din cauza căldurii, mai mulți sportivi au refuzat să alerge. În urma unei lupte acerbe între sportivi din Australia, Franța și Grecia, a câștigat grecul Spyros Louis, care a reușit să finalizeze primul și singurul său maraton. Distanța sa era de 40 de kilometri. A reușit să parcurgă această distanță în 2 ore 58 m și 50 de secunde.

Spyros Louis a devenit un erou național. Un stadion din Atena poartă numele în onoarea lui.

Distanța cursei s-a schimbat de mai multe ori. Jocurile Olimpice de la Londra din 1908 s-au remarcat prin faptul că începutul a fost mutat la dorința Reginei. Ea a decis să urmărească personal startul cursei. Sportivii au alergat un maraton, a cărui distanță a fost mărită cu 2 km 195 m.

Ulterior, în 1921, a fost aprobată distanța finală. Avea 42 km 195 m și a rămas neschimbat până în prezent.

Maratonul a devenit popular în Statele Unite în 1970. Peste 700 de alergători au parcurs distanța în mai puțin de 3 ore.

În 1966, la Boston, o femeie a aflat ce este un maraton din propria experiență și a reușit să parcurgă distanța în 3 ore și 20 de metri, în ciuda interdicției organizatorilor. Din 1984, reprezentanților sexului frumos li sa permis să participe la cursa maraton de la Jocurile Olimpice.

Popularitatea acestui sport crește în fiecare an. Printre participanți se numără persoane de peste 70 de ani.

Până în 2004, înregistrările nu au fost recunoscute. Acest lucru se datorează faptului că competițiile se desfășoară pe piste diferite. Dacă în Atena drumurile sunt acoperite cu pietruire, atunci în Boston sunt asfaltate. Înălțimi diferite, clime diferite. O astfel de diferență nu garantează aceleași condiții pentru stabilirea unui record.

Regulile moderne de maraton definesc mai precis cum ar trebui să fie cursul.

Ce este un maraton? Cum se întâmplă cursa?

Toată lumea alege kilometrajul, distanța, se preînregistrează pe site și plătește taxa de înregistrare.

Maratonul începe de obicei cu un start în masă. Participanților li se oferă echipament cu simbolurile cursei. Pe toată distanța (la anumiți kilometri) există puncte cu apă și bureți umezi.

Fiecare competiție stabilește în prealabil timpul de control pentru care trebuie parcursă distanța. În medie este de 6 ore.

Persoanele cu vârsta peste 18 ani au voie să participe. Cei sub 18 ani pot concura la distanțe mai scurte.

Pentru ca toți participanții să fie admiși, este necesară o notă a medicului.

Cum să alergi un maraton?

Un maraton nu înseamnă doar o distanță de 42 km 195 m, ci și mulți kilometri pe care îi parcurge un sportiv înainte de competiție.

Orice persoană sănătoasă se poate pregăti și învăța experienta personala Ce este un maraton? Mai întâi trebuie să înveți tehnica corecta alergare. De asemenea, trebuie să antrenezi rezistența pentru a depăși distante lungi. Puteți participa la competiții pe distanțe mai scurte - 5 km, 10 km, semimaraton 21 km 97,5 m.

După aceea, puteți încerca un maraton complet. Timpul de pregătire poate dura aproximativ 17 săptămâni.

Unde pot participa?

În Rusia, curse mari în masă au loc în toată țara. Cele mai mari dintre ele: siberian, „Konjak”, Moscova, „Nopți albe”, Omsk Half Marathon Handicap, Rozhdestvensky.

Cele mai mari maratoane din lume sunt incluse în liga World Marathon Majors. Acestea sunt competiții comerciale cu un fond mare de premii. Sunt 6 astfel de maratoane în total, ele se desfășoară la Boston, Londra, Berlin, Chicago, New York și Tokyo. Înregistrarea pentru participare începe cu mult înainte de data competiției și se încheie de obicei în câteva zile. Acestea sunt cele mai prestigioase maratoane din lume. Ei iau parte ca sportivi profesionisti, precum și alergătorii.

Esența maratonului este depășirea distanta lunga. Nu toată lumea ajunge la linia de sosire, dar cei care ajung sunt un adevărat erou.

Gâtul meu este uscat și respirația mea este înfundată. Picioarele mele erau obosite și simțeam că sunt pline de plumb. În urechi, căști cu muzica preferată, care menține mereu energia în corp. Rulați automat, fără a acorda importanță fiecărui pas. După terminare a fost o mare ușurare și satisfacție. Te simți atât de ușor, de parcă ai fi pe punctul de a decola. Respirația revine treptat la normal, devine uniformă și măsurată.

Oricine a făcut vreodată alergare pe distanțe lungi se confruntă cu aproximativ aceste condiții. Deși „mare” este un concept liber. Pentru unii, alergarea chiar și 1 km va fi o ispravă. Dar acum vorbim de distante de 10, 15 si 20 de kilometri. În astfel de curse ai nevoie de o rezistență bună.

Însă vârful, care face semn cu imposibilitatea sa, este lungimea distanței de la maraton. Aceasta este linia de care mulți alergători de agrement doresc să se apropie. Dar din cauza pregătirii serioase de care este nevoie pentru a depăși o astfel de cursă, nu toată lumea o va putea duce la bun sfârșit. Dar totuși, cât de lungă este distanța la maraton? Este 42 km și 195 m exact aceasta este distanța pe care o parcurg sportivii pentru a purta apoi numele de onoare de maratonist toată viața.

De unde aceasta lungime?

Pentru a răspunde la întrebarea „care este lungimea distanței de la maraton”, trebuie să apelați la informațiile istorice. Deci, în 490 î.Hr., a avut loc o bătălie între armata greacă și perși. Acest lucru a avut loc în apropierea orașului antic Marathon. Pentru a anunța Atena că grecii au câștigat, a fost trimis un mesager Pheidippide, care a alergat pe o distanță de 42 km și 195 m. El a transmis vestea bună și a căzut mort de epuizare.

După mult timp, lungimea distanței a fost modificată și ajustată de mai multe ori. Dar în 1921 această cifră specială a fost stabilită și înregistrată federatie internationala amator atletism. De mulți ani, peste tot planeta au fost organizate curse maraton, la care participă câteva mii de oameni simultan.

Sportul alergării este foarte popular în rândul oamenilor. Sunt practicate în scopuri de sănătate și pentru a menține tonusul în organism. Este accesibil oricărei persoane care se poate mișca.

Ce este nevoie pentru a alerga un maraton?

Înainte de a alerga un maraton, toată lumea trebuie să urmeze un antrenament uriaș. În plus, veți avea nevoie de o dorință puternică și rezistență de fier. Trebuie să alergi cel puțin 10 km zilnic și, în funcție de corpul tău, să alegi alimentația potrivită.

De regulă, pregătirea pentru o cursă este un întreg sistem care este compilat individual pentru toată lumea. Include:

• Dieta și calitatea ei. Mesele ar trebui să fie controlate în timp. De asemenea, un sistem separat poate fi o dietă, ceea ce implică o anumită cantitate de substanțe pentru organism. Produsele sunt special selectate și cantitatea aportului lor este controlată.
• Modul de antrenament. El trebuie să combine în mod eficient odihna cu sarcina. Regimul este una dintre componentele principale pentru o pregătire adecvată.
• Plan de dezvoltare. Acesta este un program conform căruia sarcina este crescută treptat sub forma unei creșteri a distanței.

Greșelile începătorilor

Mulți dintre cei pentru care distanța maraton a devenit un obiectiv pentru viitorul apropiat încep să se antreneze. Și, pentru a-și îmbunătăți forma, încearcă să o câștige prea repede. Astfel de accelerații sunt foarte periculoase pentru sănătate și pot duce corpul într-o fundătură. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă amintiți regula conform căreia toate încărcăturile trebuie să fie treptate. În niciun caz nu trebuie să vă forțați antrenamentul și să încercați să alergați pe distanțe prea lungi fără un antrenament adecvat. pregătire prealabilă. Este mai bine să împărțiți totul în etape și să treceți de la un obiectiv mic la altul. O astfel de planificare va ajuta un organism nepregătit să se adapteze și să reziste la sarcină.

Există, de asemenea, multe medicamente și diverse stimulente care ajută organismul să activeze rezervele de energie și să mărească rezistența și forța. Dar abuzul de astfel de medicamente este plin de consecințe asupra organismului sub formă de leziuni ale ficatului și ale altor organe care suferă în principal din cauza medicamentelor. Acestea trebuie luate cu mare atenție, sub supravegherea unui medic cu experiență. Nu ar trebui să speri că știi totul în această chestiune, nu te poți baza doar pe tine. O consultație suplimentară nu strică niciodată.

Program de antrenament

Dacă te-ai obișnuit deja să te antrenezi în mod regulat, atunci lungimea distanței de la maraton nu va mai părea atât de înfricoșătoare pe cât ar părea. Dar pentru a o cuceri trebuie să începi antrenament intensiv in 3-4 luni. Puteți profita de evenimentele anuale din orase mari când cursa are loc la o anumită dată și pregătiți-vă pentru ei. Astfel de curse organizate îi ajută pe sportivi să se întâlnească și să comunice între ei. În plus, există medalii și certificate de laudă pentru participanți care pot fi păstrate ca suveniruri.

Pentru a începe un antrenament țintit, puteți folosi principiul „3+1”. În acest caz, ar trebui să alergați timp de 3 zile la rând și să vă odihniți o zi. Apoi, trebuie să creșteți cantitatea pe măsură ce vă puneți în formă până la 5+1 sau chiar 6+1.

Distanța în timpul fiecărui antrenament trebuie, de asemenea, mărită treptat. Ar trebui să fie de la 10 la 25 km. De asemenea, nu în fiecare zi trebuie să alergi același număr de kilometri. Puteți crește într-un singur ciclu. De exemplu, în prima zi distanța este de 10 km, a doua - 15, a treia - 20, a patra - 25 și a cincea - 30 km. Cu un astfel de antrenament ca un val, rezistența este dezvoltată treptat. De asemenea, programul trebuie să includă antrenament de accelerare. În acest caz, alergătorul parcurge 1-3 km în accelerație, apoi aleargă de la 0,5 la 2 km la viteza medie. Acest lucru este necesar pentru a avea forță la distanță atunci când există o ascensiune de-a lungul traseului.

Recorduri la maraton

Recordul mondial la maraton a fost stabilit în 2014 de kenyenul Dennis Kimetto. A parcurs distanța în 2 ore, 2 minute și 57 de secunde. El a reușit să bată recordul de distanță de maraton al lui Wilson Kipsang cu 26 de secunde. În fiecare an, noile recorduri încep să difere cu doar câteva zeci de secunde. Acest lucru se datorează capacităților maxime ale corpului uman.

jocuri Olimpice

Distanța maraton de la Jocurile Olimpice este unul dintre evenimentele emblematice care încheie de obicei întregul eveniment. Cursa a fost una dintre primele incluse în lista concursurilor. Adesea, sosirea maratonului are loc pe stadion în onoarea închiderii Jocurilor Olimpice. Aceasta a devenit un fel de tradiție, care este susținută la fiecare eveniment.

Există o comisie specială care să certifice traseul pe care se desfășoară maratonul. Conform regulilor, nu ar trebui să existe ascensoare care depășesc abaterile maxime admise. De asemenea, nu ar trebui să existe un exces sau o scădere semnificativă a distanței.

Deoarece numărul alergătorilor de maraton este mare, ceea ce face foarte dificilă înregistrarea startului și a sosirii, se folosesc cipuri electronice speciale care sunt eliberate fiecărui participant pentru înregistrarea acestuia.

Organizarea de competiții la Jocurile Olimpice

Organizatorii cursei folosesc de obicei trasee care sunt certificate de asociație. În acest scop sunt instalate și echipate punctele de start și de sosire. La fiecare 5 km de alergare, pentru alergătorii de maraton sunt instalate toalete și baze cu apă și mâncare pregătită, deoarece parcurgerea unei astfel de distanțe este un test serios pentru organism. Acest lucru este necesar pentru a menține echilibrul apei și a reumple energia pentru sportivi. Există și muncitori speciali care țin ordinea ambulanțele sunt de serviciu pe toată distanța pentru urgențe.

Competiții de amatori

De asemenea este si organizatii comerciale care organizează maratoane. Toți participanții se înregistrează și aduc o contribuție bănească. În același timp, li se dă un număr de serie. Rezultatele la astfel de competiții pot să nu fie ratificate de către organizația internațională, întrucât numărul de metri ai distanței maraton poate diferi de cel stabilit. Printre cursele populare, cele neoficiale sunt Los Angeles și care folosesc un curs cu încălcări.

Concluzie

Cucerirea unui astfel de vârf precum distanța de la maraton este unul dintre obiectivele multor alergători amatori. Și nu orice sportiv reușește în asta. Pentru a face acest lucru trebuie să te antrenezi mult și să ai putere bună voi. Există multe comunități și cluburi de fani în lume care difuzează informații și adună participanți la maraton din întreaga lume.

Distanța maraton, a cărei istorie a început în anul 490 î.Hr., nu este cucerită de toată lumea, așa cum am menționat deja. Dar cei care o depășesc dovedesc prin exemplul lor cât de rezistentă poate fi o persoană.

Asta este probabil tot ce este în ceea ce privește lungimea distanței la maraton. Dar nu trebuie să vă gândiți că 42 km și 195 m sunt distanța care este lungimea maximă. Posibilitățile umane sunt cu adevărat nelimitate.

Alergarea la maraton este una dintre cele mai dificile distanțe de alergare. Raza de acțiune s-a schimbat de mai multe ori și abia la începutul secolului al XX-lea până în vremea noastră s-a oprit la 42 km 195 metri. Primul sportiv care a reușit să depășească această distanță la Jocurile Olimpice a fost poștașul grec Spyridon Louis. A parcurs distanța în 2 ore și 58 de minute. și 50 sec. Alergarea maratonului este unul dintre cele mai lungi tipuri de competiții sportive programul olimpicși competiții oficiale de atletism.

Rasa a primit acest nume datorită războinicului-mesager atenian. Ca urmare a bătăliei dintre perși și greci, grecii au câștigat. Acest mesager a adus vestea bună a triumfului la Atena. A alergat fără oprire aproximativ 40 de km de la orașul grec Marathon până la Atena însuși. După ce a pronunțat vestea bună, a căzut instantaneu și a murit. În cinstea lui a fost numit acest tip de alergare. Și în 1896, alergarea cu maraton a fost inclusă pentru prima dată în programul Primelor Jocuri Olimpice de la Atena.

Întotdeauna sunt mulți oameni care doresc să participe la cursa maraton

Înainte de a participa la un maraton, trebuie să te antrenezi mult și din greu. Pregătește-ți corpul și mintea pentru sarcina viitoare. În fiecare zi, sportivul trebuie să alerge cel puțin 12 km timp de 3 luni. Pregătirea menține mușchii în tonus constant, corpul devine mai puternic, mai rezistent, se dezvoltă voința și răbdarea. Sarcina cardiovasculară sistem vascular datorită antrenamentului, este treptat, ceea ce este important, deoarece inima trebuie și ea pregătită pentru cursă. Pe lângă antrenamentul fizic, este indicat să-ți monitorizezi dieta și să consumi alimente bogate în nutrienți.

Sportivii care s-au prezentat certificat medical cu o lună înainte de începerea cursei, că starea lor de sănătate le permite să participe la maraton. Participanții aleargă adesea distanța de-a lungul autostrăzilor, uneori de-a lungul pistelor pietonale și pentru biciclete. Startul și sosirea trebuie să înceapă în interiorul stadionului. Îmbrăcămintea, încălțămintea și accesoriile ar trebui să fie cât mai confortabile și de încredere posibil.

Coordonatorii maratonului trebuie să asigure siguranța și confortul total pentru participanți. Nu ar trebui să existe Vehiculși obiecte care interferează cu sportivii. Ar trebui să existe hrană și puncte de răgaz la fiecare 5-6 km. Participanții pot bea doar băuturi răcoritoare oferite de organizatorii maratonului. Pentru nerespectarea acestei reguli, sportivul poate fi scos din cursă. Curse de maraton au loc în orice oraș din lume, atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Lungimea maratonului, așa cum a fost scris anterior, este de aproximativ 42 km.

Plan de antrenament pentru maraton

Antrenament pentru un finisaj reușit

Cursa începe cu comanda „La start!” Participanții se apropie de linia de start, pun un picior înainte și se opresc în poziție de mers. Picioarele și brațele sunt îndoite, corpul este ușor înclinat înainte. La comanda „Atenție!” greutatea corporală se schimbă la picior îndoit, unghiul de înclinare al corpului crește, începe cursa. Mișcările ușoare ale brațelor ajută sportivii să alerge pe toată distanța.