Jak prawidłowo stać do góry nogami. Stanie na głowie. Potrzebujesz tego? Zmniejszona depresja

Kiedy większość z nas staje na głowie po raz pierwszy, odczuwamy prawdziwe poczucie euforii (ojej, udało mi się!). Pamiętaj, że istnieje kilka sposobów, aby nauczyć się stać na głowie, a poniższa sekwencja jest tylko jednym z nich .

Jeśli jesteś kompletnym początkującym, lepiej zacząć od ściany (choć są instruktorzy, którzy są temu kategorycznie przeciwni – uważają, że gdy już przyzwyczaisz się do ściany, trudno będzie się bez niej obejść). Jednak często to właśnie ściana za nami pozwala pokonać strach.

Krok 1

Uklęknij z przedramionami opuszczonymi przed sobą. Spleć palce. Opuść czubek głowy w „kosz” splecionych palców, ściskając go.

Krok 2

Połóż stopy na palcach i przyjmij inną pozę delfina. Ustaw stopy jak najbliżej ciała.

Krok 3

Schylać się lewa noga i wyciągnij prawy, podnosząc go jednym zamachem. Odbij się od podłogi lewą stopą i wykonuj małe podskakujące ruchy. Możesz pozostać na tym poziomie, gdy spróbujesz tej pozycji po raz pierwszy (i pierwsze 20 razy!), Ale jest to całkowicie normalne. Po prostu podskakuj, aż poczujesz swój środek równowagi.

Nie opieraj ciężaru ciała na głowie – powinna opierać się głównie na przedramionach! W przeciwnym razie może dojść do obrażeń.

Krok 4

Po znalezieniu środka ciężkości (co może zająć sporo czasu) powoli unieś lewą nogę w kierunku prawej. Ustabilizuj swoją pozycję za pomocą mięśni brzucha - to one zapobiegną upadkowi. Wyobraź sobie, że ściskasz cegłę między udami, stopami skierowanymi w Twoją stronę – dzięki temu Twoja pozycja będzie również stabilniejsza.

Kiedy będziesz gotowy, opuść nogi pojedynczo i odpocznij w pozycji dziecka.

„Salamba” oznacza ze wsparciem. „Shirsha” oznacza głowę. Ten stanie na głowie, jeden z najbardziej ważne asany joga Istnieją dwie główne opcje: salamba, co oznacza „ze wsparciem” i niralamba -„bez wsparcia”. Łatwiej i bezpieczniej jest zachować równowagę Sirsasana po osiągnięciu sukcesu w wykonywaniu Sarvangasany i jej pierwszych pięciu odmian. Jeśli Sarvangasana wykonane nieprawidłowo, nie można ich skorygować Sirsasana i bardzo trudno jest pozbyć się błędów podczas jego wykonywania.

Opis techniki Shirshasana. Sirshasana

Pamiętaj dobrze o następujących kwestiach:

1. B Sirsasana Bardzo ważne jest, aby kręgosłup był prosty.

2. Kiedy Sirsasana staje się częścią Twojej regularnej aktywności, to rób to przed innymi asanami, bo jeśli inne asany powodują zmęczenie, to następuje zaburzenie oddychania i pojawiają się drżenia. W tym stanie trudno jest utrzymać równowagę.

3. Po Sirsasana musisz zrobić Sarvangasanę. To jest bardzo ważne. Jeśli wykonasz jedną Shirshasanę, bez kolejnej Sarvangasany, doprowadzi to do podekscytowania twojej psychiki, podrażnienia i niestabilności emocjonalnej. Dlatego nie jest dobrze praktykować Sirsasanę samotnie.

4. Czas trwania obu asan powinien być równy. Nie ma nic złego w tym, że Salamba Sarvangasana jest wykonywana nieco dłużej, ale nie powinno być odwrotnie.

5. Początkujący powinni wykonać technikę A. Nie powinni opuszczać pozycji i ponownie w nią wchodzić, próbując dokończyć asanę; to jest zły sposób ćwiczeń. Powinieneś starać się wykonywać asanę tylko raz na sesję, chociaż możesz to robić dwa razy dziennie, jeśli ćwiczysz rano i wieczorem.

6. Poniżej podano trzy odmiany techniki tej asany, które należy wykonywać sekwencyjnie; Najpierw musisz opanować technikę A, potem B i na końcu C.

Technika A

1. Na początkowych etapach warto mieć asystenta. Potrzebna jest ściana, a jeszcze lepiej - przecięcie dwóch ścian lub narożnik. Jeśli zrobisz Sirsasana przy ścianie może się okazać, że choć utrzymujesz równowagę, to Twoje ciało, nogi i głowa nie są w jednej linii. To jest naruszenie prawidłowa pozycjałatwo tego uniknąć, wykonując asanę w kącie.

2. Złóż koc na ćwiartki i umieść go w rogu; niech dotknie obu ścian. Uklęknij jak w Virasanie, twarzą do rogu.

3. Całkowicie spleć palce, zaciskając je razem, kciuki dotknijcie siebie nawzajem; Dłonie tworzą półkolistą misę. Umieść dłonie splecione w ten sposób 5-8 cm od rogu. Małe palce i kciuki są równoległe do siebie. Jeśli dłonie znajdują się w odległości większej niż 7-8 cm od rogu, w ostatecznej pozycji możliwe są następujące błędy:

a) kręgosłup wygina się, tracąc swoją wydłużoną pozycję;
b) brzuch wystaje do przodu;
c) ciężar ciała spada na łokcie i pojawia się w nich bolesne uczucie;
d) oczy stają się napięte i opuchnięte;
d) twarz staje się czerwona.

4. Połóż przedramiona na kocu tak, aby łokcie były w jednej linii, dłonie były ustawione pionowo, tak aby kości łokciowe dotykały koca, a kości promieniowe bezpośrednio nad nimi.

5. Odległość między łokciami powinna być równa szerokości ramion, a ramiona powinny pozostać proste, nie zginając się ani do wewnątrz, ani na zewnątrz. Jeśli odległość między łokciami będzie zbyt mała, powstanie ucisk na żebra boczne, co z kolei spowoduje ból w klatce piersiowej; jeśli odległość będzie zbyt duża, klatka piersiowa nie będzie się rozszerzać, a nacisk będzie wywierany na kręgi szyjne.

6. W tej pozycji dłonie, przedramiona oraz odległość łokci od klatki piersiowej tworzą trójkąt równoboczny. Nie poruszaj łokciami i przedramionami, gdy już je ustabilizowałeś.

7. Unieś pośladki tak, aby łokcie i ramiona znalazły się w jednej linii, a głowa w jednej linii z dłońmi. Oddychaj normalnie.

8. Podczas wydechu połóż czubek głowy na kocu tak, aby tył czaszka była równoległa do ściany i znajdowała się w odległości 1,5-2 cm od małego palca. Nie trzymaj głowy w dłoniach - to błąd. Nie ściskaj głowy między rękami. Uszy powinny być względem siebie równoległe. Pozostań w tej pozycji i weź kilka oddechów.

9. Podczas wydechu unieś kolana, trzymając palce u nóg na podłodze. Teraz wyprostuj nogi i przesuń stopy do wewnątrz. Tułów jest ustawiony pod kątem prostym do podłogi.

10. Ujędrnij nogi, ściągając rzepki do wewnątrz. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i oddychaj normalnie.

11. Poproś asystenta, aby stanął po Twojej lewej lub prawej stronie i podeprzyj dłonie i uda. Zrób wydech i przesuń tyłek w stronę rogu, nie zginając kręgosłupa. Poproś pomocnika o podniesienie nóg i ciała, aż nogi dotkną ściany Sirsasana. Teraz podeprzyj swoje ciało opierając się o dwie ściany narożnika. Ciężar Twojego ciała nie powinien opierać się na rękach asystenta, ale na ścianie. Zewnętrzne krawędzie pięt powinny dotykać obu ścian.

12. Teraz spróbuj odsunąć pośladki od ściany i przenieść ciężar ciała na ramiona, głowę i tułów. Stałe wsparcie ze ściany wytrenuje Twój kręgosłup w zginaniu, więc musisz nauczyć się tego nie robić. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz, co najmniej minutę, oddychając normalnie. W której:

(1) unieś mostek tak, aby kręgi szyjne nie były ściśnięte i nie czułeś całego ciężaru ciała na głowie;
(2) unieść boki żeber do góry i rozszerzyć klatkę piersiową tak, aby kręgi grzbietowe pozostały wklęsłe;
(3) kręgi lędźwiowe powinny być proste, tak aby mięśnie brzucha były wydłużone, a brzuch nie wystający;
(4) trzymaj pośladki w pewnej odległości od ściany, aby szyja i dolna część pleców mogły zachować równowagę;
(5) Oprzyj pięty o ścianę, aby nie stracić równowagi.

13. Kiedy już opanujesz pozycję i poczujesz się pewnie, stopniowo zwiększaj czas do pięciu minut, oddychając normalnie.

14. Na wydechu oprzyj pośladki o ścianę. Niech twój asystent zajmie się twoimi goleniami i udami; delikatnie opuść nogi i połóż je na podłodze. Poczekaj kilka sekund, podnieś głowę, uwolnij ręce.

Kiedy opanujesz Technikę A, stopniowo zwiększaj czas pozostawania w pozycji. Jeśli ból nie pojawia się w głowie, plecach lub kręgosłupie, naucz się wykonywać Technikę B. (Ból pojawia się, gdy klatka piersiowa nie jest prawidłowo uniesiona.)

Technika B

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami Techniki A od punktów 1 do 10.

2. Ugnij lekko kolana, zrób wydech, podskocz obiema nogami i oprzyj plecy i pośladki o ścianę. W tej pozycji kręgosłup może przechylić się do tyłu i należy go podciągnąć do góry. W tym momencie nogi są zgięte w kolanach.

3. Podnieś stopy do góry i oprzyj je o ścianę; wyprostuj nogi - to prawda Sirsasana. W tej pozycji pośladki, tył nóg i pięty powinny dotykać ściany. Nogi należy wyprostować kilka sekund po skoku.

4. To jest ostateczne stanowisko. Teraz wykonaj wszystkie instrukcje z kroku 12 Techniki A; oddychanie jest normalne.

5. Odsuń jedną stopę 7-10 cm od ściany, aby nauczyć się utrzymywać równowagę. Noga powinna być prosta. Napnij pośladki i umieść drugą nogę w jednej linii z pierwszą. Naucz się utrzymywać równowagę. Na samym początku będziesz w stanie utrzymać równowagę przez 10-15 sekund. Gdy tylko poczujesz, że tracisz równowagę, oprzyj stopy o ścianę. Następnie ponownie odsuń na chwilę stopy od ściany i zachowaj równowagę. Oddychaj normalnie przez cały czas.

6. Opuść się stopniowo, wykonując techniki w odwrotnej kolejności. Po opuszczeniu się odczekaj 5-10 sekund, zanim podniesiesz głowę.

Dzięki tej technice się nauczysz
(1) jednym skokiem oderwij się od podłogi i podnieś obie nogi do góry
(2) wejdź w końcową pozycję asany bez wsparcia ze ściany. Kiedy już opanujesz tę technikę, naucz się Techniki B.

Technika B

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi w Technice A, kroki 1-10, ale bez korzystania ze ściany.

2. Lekko ugnij kolana; zrób wydech i podskocz z obiema nogami w górze. Jeśli kręgosłup odchyla się nieco do tyłu, należy przesunąć go do przodu, aby zachować wyprostowaną pozycję. Podnieś kolana tak, aby uda były równoległe do podłogi.

3. Trzymaj tułów w jednej linii z głową. Nie pozwól, aby pośladki cofnęły się; trzymaj je w jednej linii z głową, w przeciwnym razie upadniesz do tyłu. Jeśli Twoje pośladki pochylają się do przodu, znajdują się w jednej linii z łokciami lub są rozluźnione, możesz upaść do przodu.
Dlatego podczas odrywania stóp od podłogi cały ruch powinien być skierowany w górę – kręgosłup, biodra, pośladki, kolana i stopy powinny poruszać się w górę, tak aby ciężar ciała nie wywierał nacisku na głowę i ramiona.

4. Kontynuuj w górę, unosząc kolana w górę tak, aby były skierowane w stronę sufitu, tak aby część ciała od pępka do kolan pozostała pionowa. Nogi poniżej kolan są teraz wygięte do tyłu. Napnij mięśnie pośladków i wciągnij pośladki do środka. Część ciała od głowy do kolan powinna znajdować się w jednej linii. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, oddychając normalnie.

5. Utrzymując ciało od głowy do kolan, unieś golenie, aż znajdą się w jednej linii z biodrami. Całkowicie rozciągnij golenie i łydki Sirsasana.

6. Zatem ruch w górę Sirsasana w następujący sposób: w momencie oderwania stóp od podłogi unieś tułów w górę, zaczynając od łopatek do pośladków, następnie od pachwin do kolan, a na koniec od kolan do stóp.

7. Pozostań w tej końcowej pozycji przez 5 minut, oddychając normalnie. Jeśli to możliwe, zwiększ ten okres. Sirsasana- to nie tylko balansowanie na głowie. Powinno to być tak naturalne, jak stanie na nogach. W której:

(1) wciśnij łokcie i przedramiona w dół; trzymaj mocno łokcie i nie ruszaj nimi; unieś ramiona i pachy tak, aby ciężar ciała nie wywierał nacisku na uszy; trzymaj ramiona z dala od rąk;

(2) rozszerzyć mięśnie międzyżebrowe i unieść je do góry; trzymaj pachy szeroko otwarte i wyciągnięte do góry;

(3) aby unieść mostek i rozszerzyć klatkę piersiową, wciągnij grzbietową część kręgosłupa i łopatki, nie zakłócając pozycji głowy i szyi;

(4) trzymaj boki tułowia uniesione;

(5) trzymaj połowę ud i kolan w jednej linii;

(6) ściśnij pośladki, uda złącz i unieś wewnętrzną część ud do góry;

(7) pozwól, aby twoje kostki i palce u nóg stykały się ze sobą; wyprostuj stopy tak, aby znajdowały się w jednej linii z nogami i nie skręcaj ich do wewnątrz ani na zewnątrz, a palce stóp skieruj do góry.

8. Wykonaj wydech, ugnij kolana i przejdź do pozycji 4, technika B. Połóż uda równolegle do podłogi. Nie szarpnij kręgosłupa, szyi ani głowy; połóż skarpetki na podłodze. Zegnij kolana i połóż kolana na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Podnieś głowę i rozpnij palce.

Zaawansowana technika Sirsasana

Kiedy już opanujesz Sirsasanę – jak opisano powyżej – możesz pójść dalej i poznać metodę dla zaawansowanych praktykujących. Jednak opanowanie tej metody zajmuje dużo czasu. Tutaj udzielamy porad osobom zainteresowanym zintensyfikowaniem swojej praktyki.

Mocny kręgosłup i mocna talia są niezbędne, ponieważ nogi są unoszone prosto do góry, bez podskakiwania.

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi w Technice A, kroki 1-10.

2. Zrób wydech, wyprostuj nogi i unieś je do góry. Ustaw je tak, aby były równoległe do podłogi. Weź kilka wdechów i wydechów.

3. Zrób wydech, unieś nogi prosto do góry i przejdź do pozycji końcowej Sirsasana. Pozostań tak przez 5-10 minut, oddychając normalnie.

4. Wykonaj wydech i trzymając nogi wyprostowane, opuść się w dół, nie szarpiąc kręgosłupa. Opuść ręce, odczekaj kilka sekund, a następnie podnieś głowę.

Specjalne notatki:

(1) Naucz się balansować ciałem, używając czubka głowy jako jednego bieguna, a środka łuków stóp jako drugiego. Obydwa powinny być do siebie równoległe i prostopadłe do podłogi.
(2) Ciężar ciała powinien spoczywać na głowie, a nie na dłoniach i łokciach.
(3) Kiedy ćwiczysz Sirsasana bez podparcia ściany i czując, że tracisz równowagę, zegnij kolana w kierunku brzucha i rozluźnij ręce. Zsuń się w dół i z powrotem od szyi do tułowia, aby nie upaść z hukiem.
(4) Jeśli masz nadwagę, zapalenie i przemieszczenie macicy, inne nieregularne miesiączki lub przepuklinę, powinnaś Sirsasana trzymaj pięty rozstawione, a palce u nóg stykają się ze sobą; zmniejszy to nacisk na macicę i pachwinę. Kolana również powinny być oddzielone.

Przeciwwskazania:

Istnieje duży krąg ludzi, którzy nie powinni tego robić Sirsasana. Jest przeciwwskazany przy następujących dolegliwościach:

To tylko krótka lista. Zanim spróbujesz opanować Sirsasana, upewnij się, że nie jesteś jedną z osób, które nie powinny tego robić.

Ograniczenia tymczasowe:

Sirsasany nie należy wykonywać w następujących okolicznościach:

Ogólne informacje na temat pozycji odwróconych

Taki odwrócone pozy, jak Shirshasana, Sarvangasana i Halasana, są zabronione dla osób mających problemy z szyją, a także dla osób słabych fizycznie. Kobiety po czterdziestce mogą zacząć od pozycji odwróconej dopiero po półtora roku systematycznej praktyki asan, w tym koniecznie „stojących”.

Istnieje prosty sposób na wstępne wzmocnienie mięśni szyi, który między innymi eliminuje patologiczną niestabilność kręgów, która często występuje u dzieci, a rzadziej u dorosłych, jest bardzo bolesna i nie nadaje się do terapii ruchowej; Traumatolodzy całym sercem zalecają wzmacnianie mięśni, jest jednak problem: aby obciążyć szyję, niezbędny jest ruch, a gdy kręgi łatwo wyskakują, jakakolwiek manipulacja głową prowadzi do kolejnego urazu, powstaje błędne koło.

Ale jeśli ruch nie ma zastosowania, możesz użyć ciężaru głowy i robi się to w ten sposób: połóż się na brzuchu twarzą w dół, opierając czoło na dłoniach. Następnie podnieś głowę dosłownie o centymetr, aby zawisła w powietrzu. Utrzymuj tę pozycję, aż poczujesz zmęczenie mięśni szyi. To jest pierwsze ćwiczenie. Po drugie: połóż się na plecach i lekko unieś tył głowy nad podłogę, twarz zwróconą prosto do góry, pozycję tę utrzymujemy do momentu pojawienia się nieprzyjemnego uczucia w przedniej części mięśni szyi i gardła.

Pozycja trzecia: połóż się na prawym boku, unieś głowę równolegle do podłogi i pozostań tak, aby pracowały mięśnie lewej strony szyi. Po czwarte: leżąc na lewym boku wykonaj czynność podobną do poprzedniej. Kiedy już się przyzwyczaisz, powtarzaj każde ćwiczenie do pięciu razy. Dzięki tym prostym technikom mięśnie szyi zostają wzmocnione statycznie, a u dzieci stabilizację kręgosłupa można osiągnąć w ciągu dwóch do trzech miesięcy. Ta sama metoda jest odpowiednia do przygotowania do pozycji odwróconych.

Podczas ich realizacji należy ściśle przestrzegać:

Odwrócone pozy charakteryzuje się tym, że ciało całkowicie zmienia położenie względem wektora grawitacji. Manipulując czasem ekspozycji, można regulować obciążenie lewej komory serca (zwiększa się szybkość relaksacji rozkurczowej - dane R. Minvaleeva, 1999, St. Petersburg) i zastawki mitralnej. Po drodze te pozy działają uspokajająco i uspokajająco na psychikę. Ze względu na znaczenie, a także niebezpieczne konsekwencje, jakie niesie ze sobą niewłaściwa praktyka.

dodatkowy opis Sirsasana. Sirshasana

Sirsasana (stanie na głowie), nie zaleca się nauki bez nauczyciela przy chorobach serca, ciężkich deformacjach kręgosłupa, odwarstwieniu siatkówki, jaskrze, po ciężkich urazach mózgu, przy padaczce, zwiększonej ciśnienie krwi, z chorobami psychicznymi, krwią i słabą kondycją fizyczną. Nieważne, jak długo stoisz przy pierwszej próbie – kilka sekund czy minut – po tym nie powinno być już żadnych pozostałości czucia w szyi, której kręgi podlegają niezwykłemu uciskowi. Kiedy przed występem kładziesz ręce na podłodze Sirsasanałokcie tworzą kąt nie większy niż dziewięćdziesiąt stopni (często się to zdarza: przed wejściem w pozę kąt jest normalny, ale w momencie odepchnięcia się od podłogi ramiona rozsuwają się - należy tego unikać). Środek obszaru głowy, na którym należy stanąć, tradycyjnie znajduje się cztery palce powyżej granicy włosów na czole (jeśli rosną jak zwykle).

Lub dwa palce poniżej (w stronę twarzy) od najwyższego punktu głowy, gdy twarz jest skierowana prosto do przodu. Na początku możesz stać na głowie, odpychając się od podłogi obiema nogami lub wykonując lekki zamach jedną (druga jest wcześniej uniesiona). Następnie, gdy plecy i ramiona zaczną „ciągnąć” ciężar dolnej części ciała, potrzeba huśtania znika. Najbardziej kompetentny i bezpieczny sposób na opanowanie Sirsasana w rogu pokoju, stojąc po przekątnej, aby w razie potrzeby móc oprzeć stopy o ściany.

Nigdy nie należy opierać się o ścianę! - być może na samym początku rozwoju Sirsasana inaczej nigdy nie nauczysz się stać bez wsparcia! Gdy tylko równowaga zostanie mniej więcej opanowana, musisz się wstawić Sirsasana blisko ściany, ale bez dotykania jej. Jeśli stojąc na środku sali nagle stracisz równowagę i zaczniesz przewracać się na plecy, powinieneś zgrupować się jak do salta w przód, co faktycznie nastąpi. Jeśli na czas zwolnisz splecione palce, salto będzie elementarne.

Powiedzmy, że nauczyłem się wstawać o godz Sirsasana i balansuj pod ścianą. Na początku dotykając go nogami zgiętymi w kolanach (tułów i biodra tworzą jedną linię), wystarczy przyzwyczaić się do nowej pozycji, a oddychanie powinno pozostać całkowicie swobodne. Następnie lekko opierając się o ścianę z palcami ugiętymi w kolanach (odległość głowy od ściany równa jest długości ramienia od czubków palców do łokcia, w żadnym wypadku nie należy stać blisko) i wychodząc jedną nogą do pionu, następnie wyprostuj zgiętą nogę w ten sam sposób, odsuwając ją od ściany.

Uwaga na zdjęciu. W tym przypadku zakłada się, że lekarz nie ma skrzywienia kręgosłupa szyjnego, co jest bardzo rzadkie u pacjentów nowoczesny mężczyzna. Dlatego osoby, których kręgosłup szyjny ma nienaturalną krzywiznę, nie powinny kierować się tymi zdjęciami! W takim przypadku musisz opanować Sirsasana z nauczycielem.

Znakiem, że ciało złapało oś (prostopadle do podłogi) jest lekkość w ciele, ciężar zdaje się zanikać, co świadczy o poprawności pozycji. Jeśli dolna część pleców jest nadmiernie wygięta i stoisz w łuku (miednica i nogi są cofnięte) lub ciało nie jest w pełni wyprostowane (nogi wysunięte do przodu), w plecach i ramionach natychmiast pojawiają się zauważalne siły. Gdy pion jest ustawiany automatycznie, czas ekspozycji Sirsasana zacznie rosnąć samoistnie. W żadnym wypadku nie należy ingerować w ten proces. Gdy tylko komfort zostanie zakłócony, a ciało zacznie tracić stabilność, należy natychmiast opuścić pozycję.

Dla początkujących, którzy są dozwoleni Sirsasana, pozycja nie powinna być utrzymywana długo. „Najlepszy” czas przepisany przez kogoś to nonsens; musisz stać tylko tak długo, jak długo pozostanie lekkość, spokój i wygoda. Optymalny efekt Sirsasana daje od dziesięciu do (maksymalnie!) dwudziestu minut ekspozycji, po prostu nie ma sensu dłużej stać. W tej pozycji (opanowanej) powinno być:

• pełny relaks i komfort;
• bezruch (na stabilogramie widoczna jest tylko praca serca i oddychanie);
• brak wyraźnego wysiłku fizycznego;
• zamknięte oczy;
• brak zniekształceń - symetria;
• uczucie całkowitej utraty wagi;
• absolutnie spokojny i niedostrzegalny oddech;
• stan świadomości zbliżony do Savasany

Kiedy to wszystko tam jest, stanie na głowie opanowany. Zwykle po wejściu Sirsasana krew napływa do twarzy, powstaje w niej ciśnienie, a uszy stają się lekko głuche. Jeśli wszystko jest w porządku, po dwóch lub trzech minutach wszystko się rozwiąże. Jeśli nie, powinieneś wyjść z pozycji, położyć się na plecach, zrelaksować się i dokładnie przeanalizować swój stan. Oczywiście, kiedy po raz pierwszy stoisz tylko przez kilka sekund, ciśnienie po prostu nie ma czasu na wyrównanie.

Za około dziesięć minut Sirsasana Może pojawić się uczucie odpływu krwi ze stóp – nie ma co czekać, aż stanie się nieprzyjemne. We wszystkich pozycjach odwróconych należy oddychać wyłącznie przez nos, gdy tylko wystąpią najmniejsze oznaki duszności lub kołatania serca, należy natychmiast opuścić pozycję. Jeżeli po pewnym czasie w szyi wyczuje się niewspółosiowość, której nie da się skorygować bezpośrednio w pozycji, może to się skończyć smutno. Musisz albo wyjść, a potem wstać ponownie, albo podnieść się na rękach, tak aby głowa oderwała się od powierzchni - tylko wtedy możesz zmienić pozycję głowy.

Po wyjściu Sirsasana musisz natychmiast położyć się w Shavasanie i pozostać w niej przez co najmniej połowę czasu trwania pozycji. ( W. Bojko, YIK)

Efekt praktyki Shirshasany. Sirshasana

W starożytnych księgach Sirsasana nazywany królem wszystkich asan, a dowód na to nie jest trudny do znalezienia. Przy normalnym porodzie najpierw pojawia się głowa, a później kończyny. W czaszce znajduje się mózg, który kontroluje system nerwowy i narządy zmysłów. Mózg jest siedliskiem inteligencji, wiedzy, zrozumienia, mądrości i mocy. Jest siedzibą Brahmana, duszy. Tak jak kraj nie może prosperować bez dobrego suwerena lub władcy konstytucyjnego, tak ciało ludzkie nie może prosperować bez zdrowego mózgu.

Trzy guny mają swoje źródło w mózgu: głowa jest ośrodkiem zdolności sattwicznych, które determinują zrozumienie, tułów jest ośrodkiem właściwości radżasu, które determinują namiętności, emocje i działania; Poniżej przepony skupiają się właściwości tamasu, które regulują przyjemności zmysłowe, na przykład przyjemność z jedzenia i picia oraz podniecenie i radość seksualną.

Regularne zajęcia Sirsasana zapewniają dopływ zdrowej, czystej krwi do komórek mózgowych, co je odnawia, wyostrza umysł i rozjaśnia myśli. Stanie na głowie pomaga tym, którzy szybko odczuwają zmęczenie psychiczne. Zapewnia prawidłowe ukrwienie tak ważnych narządów mózgu, jak przysadka mózgowa i szyszynka, od których prawidłowego funkcjonowania zależy rozwój, zdrowie i aktywność życiowa człowieka.

Ćwiczyć zagłówki, jeśli zostanie wykonana prawidłowo, pozycja odmładza i rewitalizuje całe ciało. Pozycja do góry nogami przeciwdziała efektom normalnej pozycji pionowej, który ma wpływ na narządy wewnętrzne, które mają tendencję do osiadania, opadania i dlatego stają się powolne. Pozycja Sirsasana delikatnie namawia ich do powrotu do nowego życia. Ciało staje się ciepłe, wraz ze zwiększonym ukrwieniem, wzrasta zawartość hemoglobiny we krwi, poprawia się oddychanie i trawienie.

Osoby cierpiące na bezsenność, utratę pamięci i osłabioną energię życiową mogą przywrócić zdrowie regularnie i prawidłowo wykonując tę ​​asanę. Energia zacznie bić w nich kluczem jest to, że płuca zyskają zdolność wytrzymania wszelkich wpływów klimatycznych i wytrzymania każdego obciążenia. Osoby praktykujące tę asanę nie odczuwają przeziębienia, kaszlu, zapalenia migdałków, nieświeżego oddechu czy kołatania serca, a ich ciało zatrzymuje ciepło. Sirsasana w połączeniu z odmianami Sarvangasany leczy zaparcia. W rezultacie regularne zajęcia zwiększa zawartość hemoglobiny we krwi.

Regularne i prawidłowe ćwiczenia V Sirsasana rozwijaj ciało, dyscyplinuj umysł, poszerzaj horyzont duchowy. Człowiek staje się zrównoważony, pewny siebie, spokojnie akceptuje cierpienie i przyjemność, stratę i zysk, wstyd i chwałę, porażkę i zwycięstwo. (B.K.S. Iyengar)

Używając Shirasasana wszystkie choroby są wyleczone. Przez jego wpływ stanie na głowie zastępuje wszystkie liczne pozy (asany) joga. Sirsasana pomaga przywrócić prawidłowy wzrok, zatrzymać wypadanie i siwienie włosów oraz wyeliminować łupież; asana ta ratuje od alergii, daje odporność na trąd, leczy dwadzieścia pięć rodzajów chorób moczowodu i pęcherza moczowego, specyficzne choroby kobiece, hemoroidy, przetoki, kaszel, przeziębienie itp. Całkowicie przywraca zdolności umysłowe, leczy wszelkie formy zaburzeń psychicznych .

Sirsasana wykonywany po wszystkich innych ćwiczeniach, jego skutki fizjologiczne nie zostały w pełni zbadane. Można jednak przyjąć pewne założenia. Na stanie na głowie większa część ciała znajduje się powyżej poziomu serca. To z jednej strony zwiększa przepływ krwi do tych części ciała, które są w nim obecne ten moment znajdują się poniżej poziomu serca. W normalnym stanie serce musi pokonać siłę grawitacji, aby dostarczyć krew do narządów i części ciała znajdujących się powyżej.

Z drugiej strony kiedy stanie na głowie pod wpływem grawitacji zwiększa się odpływ krwi żylnej z dolnych partii ciała, gdzie zwykle występuje tendencja do zastoju.

Zwiększony dopływ krwi do serca przyczynia się również do silniejszego rozciągnięcia mięśnia sercowego, który po tak silnym rozciągnięciu kurczy się maksymalnie. W rezultacie zwiększa się objętość skurczowa serca.

Wraz ze zwiększoną aktywnością serca zwiększa się dopływ krwi do mózgu, a także okolicy potylicznej i szyjnej. Działanie grawitacji wspomaga krążenie krwi. Naczynia żylne głowy i szyi wyróżniają się tym, że nie mają zastawek. Dzięki temu w normalnej pozycji ciała krew żylna odpływa z głowy łatwo i bez przeszkód, natomiast w dolne kończyny często ulega stagnacji, powodując tzw. niedrożność żył. Zwiększony przepływ krwi tętniczej w połączeniu ze zwiększonym ciśnieniem żylnym zwiększa uwalnianie z naczyń włosowatych płynów pozanaczyniowych i zewnątrzkomórkowych zawierających składniki odżywcze.

Wszystkie części ciała pojawiające się podczas zagłówki poniżej poziomu serca są wyraźnie stonowane. Takie gwałtowne wzbogacenie krwi ma szczególnie silny efekt składniki odżywcze na działalność narządów i formacji peryferyjnych. Cebulki włosów otrzymują więcej substancji witalnych, co skutkuje lepszym wzrostem i kondycją włosów. Nie ma potrzeby specjalnego masażu skóry głowy.

W Shirashasane Mózg, ważny organ ciała, również znajduje się poniżej poziomu serca. Zwiększony dopływ krwi do mózgu doskonale stymuluje funkcje błony śluzowej, tarczycy i przytarczyc. (D. Brahmachari)

Fizjologia Shirshasany. Sirshasana

Funkcjonowanie komórek nerwowych (neuronów) mózgu jest ściśle uzależnione od przedostawania się do nich tlenu i glukozy, które dostają się wraz z krwią. „Pozycja głowy” – sirshasana (w tekstach średniowiecznych często nazywana jest „viparita-karani-mudra”) – zapewnia najlepsze ukrwienie, odżywienie i funkcjonowanie tych komórek. Stąd leczenie. Ponieważ poprzez mózg możesz wpływać na każdy narząd.

- To samo mówią zwolennicy nauk indyjskiego badacza Maharishiego. Już od około trzydziestu lat. Ich pozycja jest następująca: każda strefa mózgu kontroluje pewną „swoją” część ciała: a jeśli mózg jest w porządku, nie będzie żadnych chorób.

- Ten sam Pawłow?

Iść. Gdzieś w latach 40. i 50. opracowali doktrynę relacji korowo-trzewnych (cortico.. oznacza „kora ​​mózgowa”, wnętrzności – „narządy wewnętrzne”) i opracowali mapę mózgu.

- Okazuje się, że istnieje związek pomiędzy narządy wewnętrzne i mózg, czyli to, o czym ci wszyscy... Maharishi uwielbiają rozmawiać, czy odkryli to nasi fizjolodzy?

Tak. Ale - teoretycznie. Wydaje się, że indyjscy naukowcy podeszli do tego z praktycznego punktu widzenia.

- Ale stanie na głowie... nie każdy to potrafi.

Każdy może to zrobić. Dla niektórych kolejna rzecz stanie na głowie przeciwwskazane. Dotyczy to przede wszystkim osób, które doznały urazów mózgu. Ponadto, jeśli kręgosłup szyjny jest słaby, będziesz musiał obejść się bez tej pozycji. Jest dostępny dla wszystkich innych. Ale tylko jeśli będziesz ściśle przestrzegać zaleceń. Jeśli więc ktoś zdecyduje się rano stanąć na głowie, a zwłaszcza „z kaca”, będzie, delikatnie mówiąc, w błędzie.

- To znaczy, że „pozycja głowy” jest niezgodna z piciem alkoholu?

Nawzajem. Sirshasana jest zbawieniem dla alkoholika. Ponieważ jednym z bezpośrednich skutków „pozycji głowy” jest to, że po klasycznym występie nieprzyjemnie będzie pić alkohol przez cały dzień. A regularne stanie na głowie uwalnia Cię od uzależnienia. Ale należy to zrobić wieczorem. I z trzeźwą głową.

Dla osób ze sklerozą i osób cierpiących na demencję starczą, gdyż poprawia mózgowy przepływ krwi.

- Pewnie odpowiadasz teraz tak szybko, bo stoisz do góry nogami i masz dobry dopływ krwi do mózgu.

NIE. Dopływ krwi do głowy następuje dopiero bezpośrednio po opuszczeniu asany – podczas relaksu. Teraz nie ma przepływu krwi. Wręcz przeciwnie, podczas występu obserwujemy zablokowanie przepływu tętniczego do głowy. Ponieważ objętość czaszki jest skończona. Oznacza to, że nie ma gdzie pobrać dodatkowej krwi. Nie ma miejsca.

- Dlaczego więc, przepraszam, twarz jest szkarłatna?

Twarz czerwienieje nie z powodu napływu krwi tętniczej, ale z powodu utrudnienia odpływu krwi żylnej. Dlatego nie jest tak ważne, jak długo pozostaniesz w tej pozycji. Najważniejsze jest późniejszy relaks.

- Czy mogę stać przez pół godziny?

NIE. Nie powinno to zająć więcej niż pięć minut. I to tylko w dni pełni księżyca lub „w czasie jego ubywania”. A na nowiu i „na przybywającym księżycu” - nie dłużej niż jedna minuta.

- To już ma posmak pewnego rodzaju mistycyzmu.

- „Pachnie” dla tych, którzy nie mają pojęcia o wpływie Księżyca na biosferę. Chociaż przeprowadzono badania. Nie jest to łatwe do wyjaśnienia. Cóż, mówiąc wprost, podczas pełni Księżyca Księżyc jest bliżej nas, wydaje się, że „przyciąga” krew i w te dni warto aktywować Górna część ciała. A podczas nowiu krew „czuje się lepiej” w okolicy miednicy, którą trzeba będzie naładować.

- Ci, którzy nigdy nie próbowali stać na głowie, powinni najpierw spróbować stanąć na ścianie?

W żadnym wypadku. Musisz trenować, polegając tylko na sobie. W przeciwnym razie zawsze będziesz szukać „ściany” stopami.

- Możesz tak upaść.

Tak. Ale to nie zadziała w żaden inny sposób. Będę musiał poćwiczyć.

- Ćwiczenia fizyczne wymagają wstępnej rozgrzewki, a nie tylko rozgrzewki mięśni. Przed zajęciami fizycznymi trzeba rozgrzać organizm, zwiększyć puls... Może wcześniej stanie na głowie- przysiad, bieganie, machanie rękami?

Masz rację. Zanim staniesz na głowie, musisz to przygotować. Aby to zrobić, dobrze byłoby stanąć ze stopami w misce z lodowatą wodą. Około 5 sekund Krew napłynie do głowy. Nie ma potrzeby biegać ani kucać. To tylko „pobierze krew” do twoich stóp.

Zabiegi wodne można zastąpić lekkim stukaniem w głowę. Dłoniami. Dopóki nie będzie wyraźnego odczucia przenoszenia wibracji wewnątrz czaszki. Lepiej to zrobić w pozycji klęczącej (siedzącej na piętach), bezpośrednio przed schyleniem się.

- A jednak... Dla niektórych nawet schylanie się to cała historia. Krew „uderza” w głowę, czasem pojawia się mrowienie na twarzy. A wywrócenie się do góry nogami dla takich osób jest bezprecedensowym sprawdzianem, któremu towarzyszy wiele nieprzyjemnych wrażeń.

Nie powinno być żadnych nieprzyjemnych wrażeń. Jeśli się pojawią, musisz wyjść z pozycji. Oznacza to, że nie przygotowałeś się odpowiednio. Spróbuj wszystkiego jeszcze raz: zmocz stopy lodowatą wodą i dotknij głowy. Być pewnym. Poza tym nie zaszkodzi zjeść łyżkę musztardy. Według Awicenny rozszerza naczynia krwionośne mózgu.

- OK. Powiedzmy, że jesteśmy przygotowani. Pochyliliśmy się. Wyprostowałem ciało i nogi. Nie ma żadnych nieprzyjemnych wrażeń. Ale czy osoba starsza będzie miała siłę utrzymać tę pozycję?

Funkcjonowanie komórek nerwowych (neuronów) mózgu jest ściśle uzależnione od przedostawania się do nich tlenu i glukozy, które dostają się wraz z krwią. „Pozycja głowy” – sirshasana (w tekstach średniowiecznych często nazywana jest „viparita-karani-mudra”) – zapewnia najlepsze ukrwienie, odżywienie i funkcjonowanie tych komórek. Stąd leczenie. Ponieważ poprzez mózg możesz wpływać na każdy narząd. Musisz przyzwyczaić się do koncentracji na braku ruchów korygujących. Oznacza to, że jeśli starasz się nie upaść, oznacza to, że nie opanowałeś sirshasany.

Czy kobietom trudniej jest stać na głowie? W końcu ich dolna część ciała jest bardziej masywna.

Jeśli się naprężą i spróbują „zrównoważyć”, prawdopodobnie będzie to trudniejsze. A jeśli poprawnie wykonasz pozę, wymiary nie mają znaczenia.

- Czy powinieneś stanąć na czole czy na koronie? Albo na czubku głowy?

Punkt podparcia znajduje się pomiędzy koroną a czołem - w odległości dwóch palców od początku wzrostu włosów. Ale aby uniknąć bolesnego uczucia w kości, potrzebujesz „uszczelki” - między koroną głowy a podłogą - w postaci dłoni ze skrzyżowanymi palcami. Część ciężaru zostaje przeniesiona na ręce. Uzyskuje się taki skomplikowany „punkt”; kość głowy i dłonie, zakrywając głowę nieco z tyłu. Pozostałe dwa punkty podparcia to łokcie. Ale powtarzam, najważniejsze w „pozie głowy” jest późniejsze rozluźnienie. Odkrywa wszystko, czego oczekujemy. Robi się to w ten sposób: leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami, całkowicie się rozluźnij, wdychaj i wydychaj, wyobrażając sobie, że powietrze opuszcza ciało nie przez nos, jak to się faktycznie dzieje, ale przez palce u nóg; następny wydech „przez kostkę”; następnie - „przez kolana”, „przez pachwinę”, „przez odbyt”, „przez ręce”, „przez łokcie”, „przez okolicę kołnierza”, „przez okolicę pępka”, „przez serce” okolicy”, „przez czubek podbródka”, „przez usta”, „przez czubek nosa”, „przez punkt między brwiami”, „przez okolicę ciemiączka na głowie”, „przez koronę”. Wszystko. Teraz posłuchajmy swojego ciała. Jeśli pojawia się dyskomfort i chęć wzniesienia się, oznacza to, że relaksacja się nie powiodła. Ale jeśli w ogóle nie chcesz wstać, praca jest skończona.

- I ostatnia rzecz. Zdarza się, że dana osoba ma urazowe uszkodzenie mózgu połączone z uzależnieniem od butelki. A osłabienie odcinka szyjnego kręgosłupa jest związane z demencją starczą.

Następnie stanie na głowie należy zastąpić ardha-kurmasaną (modlitwą pozycją pokłonu). ( R. Minvaleev, AiF)

Odmiany Salamby Sirsasana I. Sirsasana I

Pierwsza odmiana: Salamba Sirsasana II

1. Rozłóż na podłodze koc złożony na cztery części i uklęknij obok niego.

2. Połóż prawą dłoń na podłodze przy prawym kolanie, a lewą dłoń przy lewym kolanie, równolegle do siebie, z palcami skierowanymi w stronę głowy. Odległość między dłońmi nie powinna przekraczać szerokości ramion.

3. Przysuń kolana do głowy i umieść czubek głowy na środku koca.

4. Po upewnieniu się, że pozycja głowy jest prawidłowa i stabilna, wyprostuj nogi, odrywając kolana od podłogi. Przysuń palce u nóg jeszcze bliżej głowy, wciśnij pięty w podłogę, utrzymując proste plecy.

5. Rozciągnij kręgosłup grzbietowy, wypychając klatkę piersiową do przodu; pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, biorąc 3-4 oddechy.

6. Wykonaj wydech, delikatnie odepchnij się od podłogi i uginając kolana, unieś nogi z podłogi. Obie stopy muszą być uniesione jednocześnie. Kiedy już przyjmiesz tę pozycję, rozciągnij nogi do góry, zrób wydech, skieruj palce u nóg do góry, napnij kolana i zachowaj równowagę.

7. Podczas balansowania na podłodze leży tylko korona i obie dłonie. Trzymaj przedramiona od nadgarstków do łokci prostopadle do podłogi i równolegle do siebie. Trzymaj górne części ramion od łokcia do barku równolegle do podłogi i siebie nawzajem.

Druga odmiana: Salamba Sirsasana III

1. Uklęknij obok koca, rozkładając go na około 30 cm.

2. Odwróć dłonie i połóż je na kocu pomiędzy kolanami, palce w stronę stóp. Trzymaj przedramiona od nadgarstków do łokci prostopadle do podłogi i równolegle do siebie. Odległość między dłońmi nie powinna przekraczać szerokości ramion.

3. Połóż czubek głowy na kocu bezpośrednio za nadgarstkami, czołem skierowanym do ich wewnętrznej strony. Głowę należy umieścić dokładnie pośrodku pomiędzy dłońmi, tak aby korona znajdowała się w równej odległości od dłoni leżących na podłodze.

4. Naciśnij mocno nadgarstkami i dłońmi. Zrób wydech, podnieś stopy z podłogi, rozciągnij nogi prostopadle do podłogi i zachowaj równowagę. Nie rozkładaj łokci, ale zbliż je jak najbliżej.

5. Balansuj w tej pozycji przez minutę o godz normalne oddychanie, następnie zrób wydech i delikatnie opuść stopy na podłogę.

6. Nauczywszy się utrzymywać równowagę w tej formie Shirshasany, spróbuj zbliżyć ręce tak blisko, jak to możliwe, tak aby krawędzie dłoni i małych palców stykały się. Powinieneś także nauczyć się trzymać nogi prosto, podnosić je do pozycji i opuszczać bez zginania kolan. Ta opcja Sirsasana uczy stanowczo i pewnie utrzymywać równowagę.

Sirsasana jest królową asan. Według wielu wiarygodnych źródeł jogi, jej właściwości lecznicze łączą w sobie skuteczność wszystkich 84 tysięcy pozycji.

Stanie na głowie nie jest przeznaczone tylko dla doświadczonych joginów. Każdy może się tego nauczyć. Jeśli nadal boisz się Sirsasany, nasze argumenty sprawią, że odrzucisz strach i w końcu „wywrócisz się do góry nogami”.

Więc godzdzieje się to dzięki Shirshasanie:

1. Poprawia się dopływ krwi do mózgu, co pozwala na szybszą regenerację po stresie psychicznym. Jednocześnie poprawia się zdolność koncentracji.
2. Pobudzane są procesy metaboliczne organizmu, co z kolei zapobiega i leczy choroby metaboliczne.
3. Ponieważ ciało znajduje się w pozycji odwróconej, siła ciężkości jest skierowana w kierunku przeciwnym do normalnego. Zatem przebywanie w pozycji pomaga stopniowo leczyć choroby związane z osiadaniem ciała, wypadaniem narządów, starzeniem się i zmęczeniem organizmu.
4. Pobudzany jest układ hormonalny i limfatyczny organizmu, wzmacniany jest układ odpornościowy i ogólne samopoczucie, co pomaga zachować zdrowie i wigor w każdym okresie życia.
5. W Shirshasanie twoje postrzeganie siebie całkowicie się zmienia. Umiejętność kontrolowania ruchu w nietypowej dla ciała pozycji sprawi, że będziesz świadomy, wyjątkowo skoordynowany, pewny siebie i odporny na stres.

Czy kiedykolwiek marzyłeś o tym, aby nauczyć się stać na głowie? Subskrybuj!

Prowadząca lekcję Maria Shatlanova: „Shirshasana jest królową asan. Jego wpływ może mieć charakter terapeutyczny lub wręcz przeciwnie, destrukcyjny i traumatyczny, jeśli działania zostaną wykonane nieprawidłowo lub pochopnie. Podczas kursu przyjrzymy się kryteriom, według których ta pozycja jest bezpieczna i stabilna. Czego to wymaga? Wyprostowanie, a nie osiadanie kręgosłupa, utrzymywanie go w stanie wydłużonym podczas wchodzenia, schodzenia i przebywania w pozycji. Praktyka jogi Iyengara zawiera kompleksowe instrukcje dotyczące tworzenia prawidłowej siły, ruchu i ogólnej kondycji. Sirsasana to jedna z tych asan, która nie toleruje złudzeń i braku czujności. Niemniej jednak opanowanie go we wszystkich aspektach jest dość realistyczne i niezbyt trudne. To właśnie będziemy robić na zajęciach.”

Maria Szatlanowa– praktykujący nauczyciel metody BKS Iyengara. Kierunek ten podąża od 17 lat, z czego 14 lat uczy w sieci Yoga Practika. Co roku trenuje z rodziną Iyengara w Instytucie RIMYI w Pune. Posiada międzynarodowy certyfikat Junior Intermediate 2.

Jakie są zalety lekcji wideo „Stanie na głowie – łatwo i bezpiecznie”?

1. Podejście anatomiczne. Trening ten opiera się na wiedzy z zakresu anatomii i dynamiki ruchu ciała.
2. Prawidłowy przepływ energii. Informacje zawarte w preparacie sprzyjają prawidłowemu przepływowi energii w organizmie, co sprawi, że Twoja Sirsasana będzie terapeutycznie trafna i optymalizująca Twoją kondycję.
3. Różne możliwości realizacji. Dostępne opcje wykonywania Shirshasany dla osób z problemami w kręgosłup szyjny kręgosłup.
4. Absolutne bezpieczeństwo. Nacisk położony jest na rozwój ruchu posturalnego, co sprawia, że ​​asana jest bezpieczna nawet w przypadku występowania przeszkód takich jak osłabienie mięśni, sztywność, skolioza czy nadmierna ruchliwość stawów.
5. Analiza błędów. Podczas lekcji omawiane są najczęściej spotykane błędy i poprawki.

Stanie na głowie jest z pewnością jednym z najbardziej spektakularnych i imponujących ćwiczenia fizyczne. I oczywiście każdy z nas, który utrzymuje swoje ciało w przyzwoitym stanie sprawność fizyczna, nie odmówi możliwości nauczenia się, jak poprawnie go wykonać.

Istnieją pewne warunki, których należy przestrzegać, ponieważ stanie na głowie jest złożonym i traumatycznym ćwiczeniem.

Pierwszy warunek jest taki, że Twoje możliwości fizyczne muszą odpowiadać wymogom bezpiecznego wykonania ćwiczenia. Mięśnie ramion i szyi muszą być wystarczająco rozwinięte, aby swobodnie utrzymać ciężar ciała, ponieważ stanie na głowie w zasadzie nie jest jednym z nich. Wejdź to ćwiczenie służy jedynie jako jeden z punktów podparcia.

Kolejnym warunkiem jest to, że nie masz przeciwwskazań, np. wysokiego ciśnienia krwi, urazowego uszkodzenia mózgu, problemów z siatkówką czy choroby psychicznej. Stan ten można łatwo wytłumaczyć faktem, że natura nie zapewnia zaworów regulujących przepływ krwi, dlatego podczas wykonywania ćwiczenia ciśnienie w naczyniach głowy gwałtownie wzrasta, co może być obarczone różnymi negatywnymi konsekwencjami.

Naturalnie pojawia się pytanie: po co potrzebne jest to niebezpieczne stanie na głowie? Korzyści z tego ćwiczenia są uważane za całkowicie niezaprzeczalne, ponieważ oczywiste jest, że podczas jego wykonywania naczynia w nogach są rozładowywane i zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a także przysadki mózgowej. W rezultacie eliminowane są zaburzenia psychiczne, normalizacja pracy drogi oddechowe eliminowane są dysfunkcje seksualne. Odwrotny przepływ krwi pomaga wyeliminować zatory w naczyniach narządów wewnętrznych i oczyścić żyłę wrotną, co pozytywnie wpływa na układ odpornościowy. Naczynia krwionośne w nogach zostają wzmocnione i zagojone, a obrzęk znika.

Jakie są zatem podstawowe zasady bezpiecznego wykonywania stania na głowie? Surowo zabrania się opierania się na koronie (ciemiączku). Wiąże się to z nieodwracalnymi konsekwencjami. na czaszce można określić, zkładając dłonie razem, przesuwając kciuki o 90 stopni od palców wskazujących i przybliżając je do nozdrzy. Końce palców wskazujących znajdą się tuż nad czołem i linią włosów. Gdzie zwierzętom rosną rogi. To jest Twój punkt odniesienia.

Stanie na głowie wykonujemy na powierzchni antypoślizgowej, można z niego skorzystać. Przyklękamy, zginamy ręce w łokciach, a przedramiona opieramy na podłodze. Również kładziemy głowę na podłodze w opisanym powyżej punkcie podparcia, ściskając ją dłońmi. lekko naciśnij głowę.

Wyprostuj nogi i przyciągnij je jak najbliżej ciała, kolana powinny znajdować się jak najbliżej pach. Zginamy obie nogi, przybliżając pięty do miednicy. W tej pozycji budujemy równowagę. Prostujemy nogi tylko wtedy, gdy czujemy się pewnie.

Nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia samodzielnie. Z pomocą doświadczonego trenera, jeśli w ogóle interesujesz się jogą, stanie na głowie nie będzie już nieuchwytnym celem. W jodze stanie na głowie nazywa się shirshasana i jest uważane za najważniejszą pozę, łączącą w sobie skuteczność wszystkich pozostałych setek tysięcy asan.