Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe w jodze (instrukcja wideo)? Pranajama dla początkujących: techniki i ćwiczenia oddechowe

Rozdział 4 Oddychanie i trening mózgu Oddychanie jako przedmiot uwagi Zgodnie ze swoimi uprzedzeniami wyznawcy taoizmu wierzą, że za pomocą oddychania można kontrolować duchy wewnętrzne i odpowiadające im siły, czyli we współczesnym, pseudonaukowym języku:

Rozdział 16: Oddech długowieczności Kiedy około stu studentów zapisało się na moje rekolekcje Oddech długowieczności na Krecie, wielu Greków myślało, że to czyste szaleństwo. „Spójrz na tych szalonych ludzi. Wydają wszystkie te pieniądze, żeby dowiedzieć się czego

11. Ciało praniczne W literaturze często spotyka się wyrażenia takie jak „ciało astralne” lub „ciało ezoteryczne”. Te dziwne definicje wprawiają w zakłopotanie nieprzygotowanego czytelnika. Ja też zaryzykuję i użyję jednego z takich wyrażeń. Najpierw jednak spróbuję to wyjaśnić. I

Rozdział 14 Diamentowy oddech: Oddech Buddów Devapat Ekstaza oznacza wyjście ze wszystkich skorup i wszelkich zabezpieczeń, ze wszystkich ego i wszelkich wygód, ze wszystkich ścian przypominających śmierć. Być w ekstazie oznacza wyjść, być wolnym. (Osho) Japoński Budda siedzi w ekstazie, pokazując nam swój duży

Odwrotne oddychanie brzuszne?-? „Oddech Taoistyczny” „Oddech Taoistyczny” jest używany podczas uprawiania sztuk walki. Pozwala szybko zwiększyć energię organizmu, pod warunkiem, że wdychasz i wydychasz powietrze przez nos. Podczas wdechu wciągasz żołądek, maksymalnie go napełniając

Oddychanie klatką piersiową?-? oddychanie siłowe Ten rodzaj oddychania wykorzystuje się w celu uzyskania siły podczas ciężkiej pracy fizycznej, takiej jak noszenie ciężkich przedmiotów, toczenie dużych kamieni i ciężkich pni drzew, a także podczas treningu sportowców, nurków i podczas walki.

Witajcie drodzy czytelnicy! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak prawidłowo oddychać, tak jak robią to jogini. Joga oddychająca pranajamą pomoże przywrócić siły i poprawić zdrowie. Zacznijmy od tego, że podstawą pranajamy jogi jest rytm oddychania, częstotliwość pulsu. Wszystkie ćwiczenia należy rozpoczynać od pełnego wydechu.

Typ brzuszny.

Można wykonywać w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Musisz skupić się na okolicy pępka i nerek. Wydechem wciągamy ścianę brzucha. Następnie wdychamy bardzo powoli. Skupmy naszą uwagę na ścianie brzucha. Podczas wdechu wypełnia się powietrzem, zwiększając swoją objętość. Dolna część płuc również wypełni się powietrzem. Wydychając przez nos, podciągamy się ściana jamy brzusznej. Dzięki tej technice klatka piersiowa pozostaje nieruchoma. Brzuch wykonuje ruch przypominający falę, a dolna część płuc zostaje uwolniona.

Korzyści z tej praktyki.

Ćwiczenie to stanowi doskonałą okazję do odpoczynku serca, przynajmniej tymczasowo zmniejszając jego obciążenie. Ciśnienie krwi normalizuje się. Wykonuje się masaż narządów znajdujących się w jamie brzusznej.

Przeciętny typ.

Ćwiczenie możesz wykonywać także stojąc, leżąc lub siedząc. Ale w tej praktyce musimy skupić się na okolicy żeber. Wydech powoli. Następnie robimy wdech, rozciągając żebra po obu stronach. Wydech przez nos, ściskając żebra.

Efekt wykonania.

Ciśnienie w sercu spada. Następuje odświeżenie krwi krążącej w okolicy nerek, śledziony i wątroby.

Najlepszy typ.

Możesz to zrobić w ten sam sposób, stojąc, leżąc lub siedząc. Ale skupmy naszą uwagę na górnej części płuc. Wydech spokojnie. Teraz zróbmy wdech przez nos, a obszar obojczyka się rozszerzy. W ten sposób pomagamy całkowicie wypełnić górną część płuc powietrzem. Kiedy robimy wydech, jest odwrotnie. Opuszczamy ramiona i obojczyki tak, jakbyśmy wyciskali powietrze przez nos. Brzuch i środek klatki piersiowej to ćwiczenie pozostać bez ruchu.

Pełny oddech jogina.

O leczniczych właściwościach tej praktyki napisano całe tomy, lecz nadal nie jest ona w pełni poznana. Całe ciało wypełnione jest praną, energią życiową i siłą. Każda komórka ciała otrzymuje korzystny efekt. . Przywrócone zostają procesy metaboliczne w organizmie. Układ hormonalny zaczyna prawidłowo funkcjonować, a organizm się odmładza.

Nawet starsi praktykujący, w ciągu jednego do dwóch miesięcy regularnej praktyki, zauważają pozytywne zmiany w swoim ciele. Wszyscy wiemy, że nasze ciało jest integralnym systemem i należy leczyć nie pojedynczy narząd, ale cały organizm, badając przyczyny. Często leki mają pozytywny wpływ na konkretny narząd, ale jest to konsekwencja i należy wyeliminować przyczynę choroby.

Zatem wraz z rozszerzaniem się i powiększaniem serca, jednego z najważniejszych organów ludzkiego ciała, oddychanie joginów po prostu czyni cuda. Na prawidłowe użycie praktykującego w połączeniu z zestawem asan, serce przybiera normalny kształt i rozmiar. Ponieważ ten problem jest konsekwencją nieprawidłowego funkcjonowania nerek lub tarczycy. To jest prawidłowe oddychanie Leczy lepiej niż jakakolwiek pigułka, ponieważ wpływa nie tylko na jeden narząd, ale na całe ciało.

Istnieje wiele przykładów uzdrowienia człowieka za pomocą pranajamy hatha jogi. I tutaj wszystko jest niezwykle proste. Hatha joga nie działa metodami chemicznymi, ale naturalnymi, a człowiek jest dzieckiem natury. Dlatego należy go rozpatrywać łącznie z naturą, a nie oddzielać się od niej.

Wyobraźcie sobie, drodzy czytelnicy, jakie ogromne korzyści te ćwiczenia – pranajama – mogą przynieść zdrowemu człowiekowi, jeśli pomogą nawet choremu. Pranajama w tłumaczeniu z sanskrytu oznacza ekspansję, wzrost witalności. Uważam, że nie powinniśmy rezygnować z wyjątkowej szansy na poprawę naszego zdrowia za pomocą tak dostępnych i sprawdzonych metod.

Techniki oddychania joginów stanowią podstawę wszystkich innych starożytnych praktyk oddechowych. Poniższe ćwiczenia są jego odmianami, kontynuacją. Umiejętność prawidłowego oddychania powinna stać się naszym normalnym sposobem oddychania, ponieważ jest zgodna z naszą fizjologią. Poczujesz ten stan równowagi i harmonii w życiu, z którego w przyszłości trudno będzie Ci się odnaleźć.

Technika wykonania.

Możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc, leżąc lub siedząc. Dobrowolnie, wsłuchując się w doznania w ciele, ożywiamy tułów naprzemiennymi falami, czyli wdychamy i wydychamy. Aby osiągnąć równowagę, po wydechu zaczynamy powoli wdychać przez nos przez 8 odliczeń. W ciągłym ruchu uczymy się łączyć i naprzemiennie oddychać dolnym i górnym.

Najpierw wysuwamy brzuch, potem żebra, następnie unosimy ramiona i obojczyki. Przedstawiamy rodzaj fali. Ściana brzucha pozostaje wciągnięta i zaczynamy wydech w tej samej kolejności, w jakiej wykonywaliśmy wdech. Ściskamy żebra, obniżamy ramiona i obojczyki i wydychamy powietrze przez nos, licząc 8. Możesz wykonać opóźnienie pomiędzy wydechem a kolejnym wdechem, w dogodnym dla Ciebie momencie.

Dopiero zaczynając opanowywać tę technikę, od razu poczujesz, jak Twoje płuca są całkowicie wentylowane. Cały układ nerwowy się uspokaja. Prana odświeża całe ciało i napełnia je świeżą energią. Poczujesz normalizację ciśnienia krwi. Spokój i harmonia w duszy i ciele są w pełni odczuwalne po wykonaniu tej praktyki oddechowej.

Czy jesteś zainteresowany poznaniem kilku rodzajów pranajam?

Ujjayi.

Polega na oddychaniu przez nos i blokowaniu głośni. Podczas wdechu i wydechu wydaje się syczący dźwięk, jakby śpiące dziecko pociągało nosem. Oddychanie to skupia uwagę na samym procesie ruchu powietrza.
Przy zwiększonej aktywności tarczycy, a także osobach nadmiernie pobudliwych i wysokim ciśnieniu krwi, technika ta nie jest zalecana.

Jest odpowiedni dla osób z niskim ciśnieniem krwi, z obniżoną pracą tarczycy, polecany jest w kompleksach odchudzających. Polecany dla osób potrzebujących zastrzyku energii i wigoru. Pomaga skoncentrować myśli.

Kapalbhati.

Wykonywane w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Skupiamy naszą uwagę na drogach nosowych. Cały rytm tej techniki związany jest z bardzo aktywnym wydechem. Wydychamy szybko, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. A powietrze przechodzi przez nos z głośnym dźwiękiem i siłą. Następnie natychmiast wykonujemy powolny wdech, napełniając powietrzem dolną i środkową część płuc.

To prosta, ale bardzo przydatna pranajama dla płuc. Oczyszcza również kanały nosowe, łagodzi katar i usuwa bakterie. Ciało szybko napełnia się energią życiową i wigorem. Pobudzana jest przepona i brzuch.

Możesz wykonać Kapalbhati oddzielnie przez każde nozdrze. Aby to zrobić, lepiej usiąść i
zamknij lewe nozdrze środkowym palcem, trzymając palec wskazujący prawa ręka na środku czoła. Wykonaj Kapalbhati, wypuszczając powietrze prawe nozdrze. Następnie zamknij prawe nozdrze kciuk. Wykonaj Kapalbhati w lewo itp.

Bhastrika.

Jest to bardzo potężna praktyka oddechowa. Dzięki tej technice płuca zaczynają pracować jak miech kowalski.
Można go wykonać w znanej każdemu pozycji lotosu. Musisz szybko wdychać i wydychać 10 razy. Następnie bierzemy głęboki oddech i wstrzymujemy oddech na około 7 – 14 sekund. Wydychamy bardzo powoli. Musisz powtórzyć 3 razy, wykonując ćwiczenie bardzo starannie. Jeśli poczujesz jakiekolwiek napięcie, powinieneś natychmiast przerwać.

To ćwiczenie ma bardzo silny wpływ na organizm. Pomaga przy astmie, chronicznym katarze, łagodzi kaszel i zwiększa wymianę ciepła w całym organizmie. Przeciwwskazane przy nadciśnieniu.
Dobrze jest włączyć Bhastrikę do porannych ćwiczeń, dzięki czemu będziesz mieć energię i energię przez cały dzień.

Wreszcie

Dzisiaj omówiliśmy tylko kilka podstawowych praktyk oddechowych. Jest ich bardzo dużo. Jednak dla osób chcących poprawić swoją kondycję opanowanie tych kilku technik w zupełności wystarczy. Każdy, kto chce kontynuować naukę tych starożytnych metod uzdrawiania, zawsze może zwrócić się do nauczyciela – praktyka. Przecież wszyscy wiemy, że gdy uczeń jest gotowy, przychodzi nauczyciel.

Zapraszam Cię do rozpoczęcia ze mną doskonalenia tych technik oddychania w dniach 10, 11 i 12 lipca 2016 na seminarium pranajamy „Cztery tajne techniki kontrola oddechu”, który odbędzie się w ramach festiwalu Yoga & Family 2016 w Obwód Leningradzki, szczegóły na

Istnieją takie pojęcia, których istota jest uniwersalna i fundamentalna w wielu praktykach ezoterycznych, niezależnie od ich nazwy. Jedną z takich globalnych koncepcji jest Prana – wielka energia życiowa w umysłach indyjskich joginów i ezoteryków, która w taoizmie, tradycyjnej medycynie tybetańskiej i chińskiej utożsamiana jest z koncepcją energii Qi.

Prana jako pojęcie ezoteryczne

Prana jest pojęciem równie prostym, co złożonym. Niewidzialna Prana wypełnia cały Wszechświat i każdy organizm, dając im witalność i energię tworzenia.

Ludzie nazywają pranę:

• darmowa energia Kosmosu;
• uniwersalna moc;
• to, co łączy ciało fizyczne i astralne;
• witalna energia uniwersalna;
• życie wszystkich żywych organizmów;
• energia poruszająca umysł;
• energia ciała;
• siła napędowa wglądu;
• ucieleśnienie samorealizacji;
• źródło wszelkich zdolności.

Prana może mieć różne właściwości, ale jest wszędzie: w powietrzu, w jedzeniu, w ludziach, we wszystkich żywych organizmach, w roślinach i drzewach, w przestrzeni.

Wpływ Prany na organizmy fizyczne człowieka

Każdy oddech człowieka wypełnia jego ciało praną, po czym rozprzestrzenia się ona po całym ciele poprzez system Nadi – najmniejsze kanały. Splot Nadi składa się z potężnych ośrodków ludzkiej energii – czakr, które kontrolują całe ciało.

Prana pozwala naszym organom:

• oczy - widzieć;
• uszy - słyszeć;
• język - poczuć smak;
• skóra - poczuj dotyk;
• nos - do wąchania zapachów;
• mózg - myśleć.

Ponadto Prana wypycha krew z serca i towarzyszy procesom wydzielania, trawienia i wydalania. Prana ma różne formy i różne funkcje w ludzkim ciele.

Istnieje 5 głównych form prany:

Ponadto Prana jednoczy ciała: astralne i fizyczne. Kiedy Prana odchodzi ciało fizyczne i przechodzi do astralnego, następuje śmierć człowieka.

Prana to potężna energia, która porusza nasz umysł. Jeśli ujarzmimy Pranę, to zmuszając ją do poruszania się naszym umysłem, będziemy w stanie poruszyć wszystko. Dotyczy to również innych zdolności paranormalnych.

Świadomość i Prana są zawsze ze sobą powiązane. Wibracje prany wprawiają w ruch twoją świadomość. Jeśli potrafisz kontrolować pranę, wówczas świadomość również będzie pod twoją kontrolą. Jeśli potrafisz kontrolować świadomość, prana automatycznie stanie się przez ciebie kontrolowana.

Poziom i jakość prany danej osoby można zrozumieć na podstawie tego, co dana osoba lubi. Na przykład, jeśli dana osoba przedkłada przyjemności zmysłowe ponad wszystko inne, oznacza to, że jego umysł nie pozwala Pranie wznieść się ponad genitalia. Ale dzięki medytacji możesz nauczyć się świadomie kontrolować tę energię.

Moc manifestacji, czystość i ilość prany decydują o ucieleśnieniu każdego człowieka, a także o możliwości jego samorealizacji. Dlatego siła osobowości jest odzwierciedleniem naturalnej zdolności każdego człowieka do kontrolowania Prany.

Osoby, które nieświadomie lub świadomie wykorzystują dla siebie energię praniczną, osiągają w życiu wielki sukces, mają ogromny wpływ na innych i przyciągają więcej niż otaczających ich ludzi. Blask Prany zawsze można dostrzec w oczach osoby wysoce duchowej.

Oddychanie praniczne: pranajama

Prana jest energią życiową, która działa na wszystkich poziomach istnienia. Kiedy człowiek pragnie, działa, myśli, mówi, porusza się, pisze, tańczy, jego prana zostaje skonsumowana.

Zewnętrznie Prana objawia się poprzez oddychanie. Kiedy oddychamy, następuje wymiana energii pomiędzy Wszechświatem a ciałem. Wiedząc, jak świadomie kontrolować swój oddech, kontrolujesz Pranę. Umiejętność tę daje Pranajama (z sanskrytu „kontrola oddechu”) – kolejny krok jogi po asanach.

Jest to specjalny system ćwiczeń oddechowych, który pozwala: oczyścić Nadis i ciało subtelne z zanieczyszczeń, gromadzić i przekształcać energię życiową, a także zwiększać poziom energii ciała. Efektem długotrwałej praktyki pranajamy jest przebudzenie Kundalini.

Niesamowite możliwości Pranajamy:

Ponadto praktyka pranajamy pomaga ograniczyć nadmierną seksualność, ponieważ podnosi energię z czakr dolnych do górnych.

Osoba praktykująca pranajamę jest inna:

• wspaniały apetyt;
• wielka siła fizyczna;
• doskonała figura;
• wesołość;
• entuzjazm;
• odwaga;
• wesołość;
• energia życiowa;
• zdolność koncentracji.

Ograniczenia dotyczące zajęć dotyczą osób poniżej 18 roku życia. Konieczność utrzymania przez cały czas maksymalnej czystości powietrza. Nie zaleca się stosowania tych ćwiczeń w przypadku: urazów mózgu, wysokiego ciśnienia krwi, astmy, chorób krwi, ostrych procesów zapalnych. Nie należy pić alkoholu, tytoniu, używek ani kawy (często przy długotrwałej praktyce ludzie całkowicie tracą ochotę na te substancje).

Kompletny cykl pranajamy składa się z czterech faz:

Oddychanie w większości pranajamy odbywa się przez nos. Włączając nieużywane wcześniej mięśnie oddechowe, osoba aktywnie stymuluje odpowiednie czakry i ujawnia ich funkcje psychologiczne:

• mięśnie piersiowe - uczą cieszyć się życiem i miłością;
• mięśnie brzucha - poprawiają adaptację społeczną i poczucie wewnętrznej siły;
• obojczyki – uwolnić prawo człowieka do wolności wewnętrznej i podejmowania decyzji.

Najczęstsze praktyki pranajamy.

Głębokie oddychanie Yogi to technika pełnego oddychania ze stałą świadomością 3 głównych stref (brzuch, obojczyki, klatka piersiowa) podczas wdechu. Prowadzi do całkowitego spokoju ducha.

Kapalbhati – szybkie oddychanie brzuchem z ostrymi wydechami. Uważa się, że Shatkarma jest działaniem oczyszczającym umysł. Natychmiast napełnia ciało energią i orzeźwia.

Bhastrika (futro) - wykonywane podobnie do Kapalbhati, ale mocniej i z większą amplitudą. Kryterium prawidłowego wykonania Bhastriki jest pojawienie się uczucia „ognistej” gorącej kuli w żołądku. Energetyczne znaczenie Bhastriki polega na pompowaniu energii z Manipury do Anahaty, a następnie jej dalszej redystrybucji w całym krążeniu krwi.

Nadi Shodhana (czyszczenie kanałów) – oddychanie naprzemienne przez nozdrza. Ta pranajama wizualizuje oddech, oczyszcza główne kanały energetyczne, uspokaja umysł i wprowadza człowieka w stan radości i lekkości.

• Surya Bhedana – wdychamy prawym nozdrzem, a wydychamy lewym nozdrzem – pozwala na błyskawiczną aktywację ciała.
• Chandra Bhedana – wdech wykonujemy lewym nozdrzem, a wydech prawym – pomaga się zrelaksować i wyciszyć.

Brahmari Pranayama (brzęcząca pszczoła) – oczyszczenie Pranajama, kiedy głęboki oddech zostaje zastąpiony wydechem z dźwiękiem przypominającym brzęczenie pszczoły. Wykonywane z zamkniętymi ustami. Ten rodzaj pranajamy pobudza organizm poprzez zmianę wibracji jego komórek w taki sposób, że wewnętrzne środowisko organizmu staje się całkowicie nieodpowiednie i całkowicie nie do zniesienia dla wirusów.

Murcha Pranajama (wydłużony wydech) - powolny wdech, pauza na kilka minut, bardzo powolny wydech. Jest to stan najbliższy medytacji. Umysł staje się spokojniejszy, a zwiększony poziom energii pozwala osobie być świadomym większej ilości informacji niż zwykle.

Stopniowo człowiek uczy się innych technik pranajamy:

• Połączenie naprzemiennego oddychania przez nos;
• Oddychanie w określonym rytmie;
• Wizualizacja ruchu Prany w całym ciele;
• W myślach koloruj wdychane powietrze na różne kolory.
• Akrobacja dla jogina to połączenie wszystkich technik.

Ćwiczenia pranajamy wykonuje się zazwyczaj w następujących pozycjach:

• Padmasana;
• Ardha-padmasana;
• Sukhasana.

Czasami pranajamę praktykuje się w pozycji leżącej. W celu prawidłowego rozprowadzenia energii po całym ciele stosuje się mudry wraz z pranajamą.

Pranajama to potężna technika, która wpływa na emocje i emocje stan fizyczny osoba jest znacznie szybsza niż asany. Zajęcia bez doświadczonego nauczyciela mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Dla efektywne zajęcia należy przygotować ciało i ducha poprzez praktykę asan.

Jedzenie prany: prawda i mity

Jedzenie i oddychanie to główne sposoby, w jakie Prana wypełnia ciało. Jedzenie służy do głębszego przejawu prany niż powietrze, dlatego wielu joginów twierdzi, że woli otrzymywać pranę poprzez oddychanie. Najważniejsza jest regulacja czynności płuc skuteczny środek nasycanie ciała energią życiową.

Osoby, które całkowicie lub częściowo zrezygnowały z fizycznego pożywienia i wody, otrzymując pranę z powietrza poprzez oddychanie, nazywane są pranoożercami (synonimy: zjadacze słońca, oddechowcy). Filozofia tego sposobu życia nazywa się jedzeniem prany.

Pranoedyści twierdzą, że prana może w całości zapewnić aktywność życiową każdego organizmu.

Wdychając Pranę w dowolnym momencie, napełniając nią swój żołądek, skupiając ją w pępku, palcach u nóg i czubku nosa, zjadacz prany osiąga następujące stany:

• Wolny od wszelkich chorób po 6 miesiącach;
• Osiąga uczucie lekkości w ciele;
• Staje się mądry i wymowny;
• Pokonuje pragnienie, zmęczenie i strach;
• Cieszy się życiem.

Współczesna nauka nie rozpoznaje jeszcze takiego zjawiska, co stoi w sprzeczności z naukowymi poglądami na temat zasad życia istot żywych na Ziemi. Jednak od czasu do czasu jogini demonstrują naukowcom wyjątkowe możliwości w zakresie odżywiania praną. Niezależnie od tego, czy jest to prawdą, czy nie - odpowiedzi można udzielić jedynie na podstawie osobistej praktyki.

Witajcie drodzy czytelnicy!

Czujesz brak energii i sił? Następnie powinieneś poznać prana jogę i techniki oddechowe!

I właśnie w tym artykule mówimy różne rodzaje witalność, zdolność gromadzenia energii-prany w organizmie i kontrolowania jej. Stosując się do naszych wskazówek i zaleceń, będziesz w stanie opanować pierwsze ćwiczenia prana jogi, poprawiając swoje zdrowie i oczyszczając umysł.

Co to jest prana?

Prana dosłownie oznacza „powietrze” i jest definiowana jako wewnętrzna energia życiowa. Nazywana jest również energią qi lub chi, uniwersalnym oddechem, podstawą wszystkich żywych istot. Ta czysta energia łączy ciało energetyczne i fizyczne i zapewnia, że ​​organizm otrzymuje niezbędne elementy życiowe: powietrze, pożywienie, płyny. Prana sprzyja przyswajaniu wszystkiego, co niezbędne dla ciała i pozbywa się człowieka niepotrzebnych i zbędnych rzeczy.

Aby w pełni pobudzić umysł i ciało człowieka, niezbędna jest wystarczająca ilość prany. Wtedy człowiek jest pełen zdrowia i poczucia satysfakcji z życia, a energia nerwowa jest w stanie zrównoważonym. Jeśli nie ma wystarczającej ilości prany, niektórzy ludzie przejadają się, za wszelką cenę szukają żywych wrażeń, co prowadzi do różne choroby i depresja.

10 rodzajów pran w jodze

Zgodnie z naukami jogi prana przemieszcza się kanałami energetycznymi – nadis, które są połączone z określonymi punktami Ludzkie ciało. Istnieje dziesięć głównych energii lub rodzajów pran poruszających się we wszystkich nadis. Jest to pięć głównych prana vayu i pięć upa pran.

Głównymi energiami są prany krążące w organizmie człowieka:

• Apana. Jest to zstępująca siła życiowa, która porusza się w dolnej części jamy brzusznej ciała i koncentruje się w odbycie. Funkcjonalnie apana odpowiada za układ rozrodczy i wydalniczy organizmu. Prana ta jest związana z żywiołem ziemi.
• Udana. Rosnąca energia zlokalizowana w górnej części klatki piersiowej, gardle, szyi. Udana zapewnia funkcje mowy, mimiki, narządów zmysłów i stymuluje fizyczny rozwój organizmu. Eter jest pierwiastkiem, któremu odpowiada ta energia.
• Prana. Energia skierowana do wewnątrz, porusza się klatka piersiowa, serce i płuca. Prana odżywia i podtrzymuje całe ciało, dlatego jej żywiołem jest powietrze.
• Samana. Ta równoważąca siła życia zlokalizowana jest w okolicy pępka i odpowiada za metabolizm i funkcje trawienne. Samana rozprowadza spożyty pokarm i płyny po całym organizmie. Jej żywiołem jest ogień.
• Wiana. Rozprzestrzeniająca się energia vyany przechodzi przez całe ciało i kończyny. Za pomocą tej siły życiowej krew krąży w organizmie i wykonywane są ruchy. Woda jest żywiołem, z którym związana jest Vyana.

Upa-prany obejmują jeszcze pięć rodzajów energii, które nie opuszczają ludzkiego ciała:

1. Naga jest odpowiedzialna za odruch wymiotny.
2. Kurma kontroluje wzrok, ruch powiek, mruganie.
3. Krikara powoduje pragnienie i głód.
4. Devadatta powoduje lenistwo i działa na ziewanie.
5. Dhanajaya rozprzestrzeniająca się po całym organizmie wzmacnia organizm i zapewnia jego odżywienie.

Jeśli wszystkie prany są w harmonijnym stanie, wówczas ciało funkcjonuje w pełni. Gdy jedna z energii ulegnie awarii, pozostałe również ulegną awarii.

Co może dać prana joga?

W młodości człowiek jest pełen energii życiowej i nie boi się żadnych przeszkód na swojej drodze. Prana dodaje pewności siebie i szybkiej regeneracji po wysiłku. Czysty umysł rodzi nowe pomysły, człowiek jest w stanie spać i jeść mniej, gdy jest napełniony mocą życia.

Brak energii prany może prowadzić do chorób i szybkiego starzenia się organizmu. Dlatego trzeba nauczyć się zarządzać swoją energią, nie marnując sił na kuszące pragnienia i nierozsądne działania. Prana joga uczy, jak właściwie posługiwać się energią życia, kontrolować ciało i umysł, gromadzić i prawidłowo rozprowadzać siłę.

Zdolność do przechowywania i przekazywania prany innym ludziom daje joginom możliwość leczenia różnych dolegliwości. Praca z energią pozwala na zarządzanie procesem metabolicznym w organizmie. NA wysoki poziom Opanowując prana jogę, człowiek może rozwinąć zdolności telepatyczne i wymieniać myśli z innymi ludźmi. Uważa się, że ciągła praktyka prowadzi do szczególnego stanu samadhi – przebywania w Najwyższej Rzeczywistości czyli oświecenia.

Ćwiczenia prana jogi: korzyści i przeciwwskazania

Prana joga, czyli joga oddechowa, opiera się na wszelkiego rodzaju technikach oddechowych zwiększających energię wewnętrzną. Różne ćwiczenia mające na celu kontrolowanie i wstrzymywanie oddechu nazywane są pranajamą. Praktykujący oczyszcza swoje „subtelne ciało”, przekształca i kontroluje swoją wewnętrzną siłę życiową.

Dzięki praktyce oddechowej wszystkie komórki organizmu zostają wypełnione tlenem, co zwiększa krążenie krwi. Zaangażowane są wszystkie grupy mięśni oddechowych i następuje masaż narządy wewnętrzne. Specyficzne oddychanie pomaga wzmocnić układy nerwowe s, relaksuje i uspokaja człowieka. Ludzka świadomość staje się bardziej stabilna, zwiększają się właściwości adaptacyjne ciała.

Ponieważ ćwiczenia polegają na wstrzymywaniu oddechu, należy zwrócić uwagę na kilka przeciwwskazań:

• choroby przewlekłe;
• urazowe uszkodzenia mózgu i zaburzenia psychiczne;
• choroby serca i wysokie ciśnienie krwi;
• choroby oczu i choroby układu oddechowego;
• onkologia dowolnego stopnia;
• ciąża.

Ćwiczenia oddechowe dla początkujących

Pełne oddychanie w jodze składa się z oddechu obojczykowego, piersiowego i przeponowego, a wiele ćwiczeń oddechowych ma na celu poprawę zdrowia i oczyszczenie umysłu. Prana joga obejmuje różne techniki i ćwiczenia, lepiej zapoznać się z skomplikowanymi pod okiem mistrza. Opowiemy Ci tylko o kilku, z którymi możesz rozpocząć niezależną praktykę.

Przede wszystkim musisz opanować pełne oddychanie. Usiądź wygodnie, najlepiej w pozycji lotosu lub półlotosu. Weź głęboki wdech z brzucha, opuszczając przeponę. Proces ten stopniowo obejmuje okolice klatki piersiowej i obojczyka. Całe ciało musi być wypełnione tlenem i praną. Teraz zrób powolny wydech, całkowicie się relaksując.

I jest bardzo skuteczny.

Ćwiczenie Nadi Shodhana

Siedząc w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, na piętach lub w pozycji lotosu, lekko naciśnij kciukiem prawe nozdrze, blokując przepływ powietrza. Weź spokojny, pełny wdech przez lewe nozdrze. Teraz, uwalniając prawą dziurkę, zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym, wydychając całkowicie prawą. Nie zmieniając położenia palców, wykonaj to samo w odwrotnej kolejności. Powtórz ten cykl 10 razy.

Wradźana – ćwiczenie chodzenia

Podczas chodzenia lub załatwiania spraw możesz ćwiczyć to proste i przydatne ćwiczenie. Wdychaj i wydychaj przez nos bez opóźnień. Powoli, głęboko wdychaj przez 4 kroki i wydychaj przez 6 kroków. Z biegiem czasu liczbę kroków na wdech i wydech można zwiększyć.

Sitali pranajama

Ćwiczenie to pomaga normalizować trawienie, zmniejsza pocenie się dłoni i stóp oraz oczyszcza krew. Aby to wykonać, usiądź wygodnie, zwiń język w rurkę i powoli wdychaj przez nią powietrze. Teraz przełknij i zamknij usta, wydychając płynnie przez nos.

Wykonując regularnie te proste ćwiczenia, już po miesiącu odczujesz poprawę samopoczucia i będziesz mógł przejść do opanowywania bardziej skomplikowanych technik.

O czym pamiętać:

1. Prana to czysta energia życia, która jest podstawą wszystkich żywych organizmów.

2. Istnieje 10 rodzajów energii prany.

3. Prana joga pomaga gromadzić i właściwie rozprowadzać energię życiową.

4. Ćwiczenia oddechowe mają przeciwwskazania, dlatego należy stosować się do zaleceń lekarzy.

5. Proste techniki Oddychanie możesz zacząć samodzielnie, a bardziej złożone – pod okiem instruktora.

Do zobaczenia w następnym artykule!

W Życie codzienne osoba rzadko myśli o poprawności swojego oddechu. Większość ludzi ma płytki i szybki rytm wdechu i wydechu, w którym tylko Górna część płuca. Tym samym nie dochodzi do całkowitej wymiany gazowej, a stopień nasycenia organizmu tlenem pozostaje niezwykle niski. Wszystko to negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego, nerwowego i staje się przyczyną chronicznych dolegliwości.

W jodze ogromną wagę przywiązuje się do kontroli procesów oddechowych. Znacząca kontrola wydechu i wdechu jest nierozerwalnie związana z koncepcją „prany” – nieograniczonej energii życiowej. Według filozofii jogi podczas oddychania następuje wymiana energii pomiędzy ciałem człowieka a Wszechświatem.

To właśnie kontrola cyklu oddechowego pozwala wzmocnić przepływy prany, zatrzymać je i skierować wzdłuż struktury kanałów nadi. Ponadto jogini zauważają subtelny związek między dostarczaniem tlenu do organizmu a zdolnością myślenia. Za pomocą głębokich praktyk duchowych człowiek może zdobyć nowe umiejętności, kultywować najlepsze cechy własną osobowość i osiągnąć harmonijną interakcję ze światem zewnętrznym.

Fazy ​​i rodzaje procesu oddechowego

Większość technik polega na wdychaniu i wydychaniu powietrza przez nos. Zlekceważenie tej zasady może niekorzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Główne koncepcje oddychania pranajamy obejmują puraka (wdech), rechaka (wydech), kumbhaka (przerwa po wdechu) i sunyaka (zatrzymanie po wydechu). Normalny cykl oddechowy człowieka składa się z trzech faz:

• spokojny wdech przez nos;
• wydech równomiernie;
• krótka pauza.

Umiejętność prawidłowego przeprowadzenia każdej fazy jest pierwszym krokiem w opanowaniu pranajamy dla początkujących. Aby nauczyć się prostej techniki jogi, należy usiąść z wyprostowanymi plecami, rozluźnić mięśnie, zamknąć oczy i w pełni skoncentrować się na procesie wdechu i wydechu. Jednocześnie ważne jest, aby podczas procesu medytacji spróbować poczuć pełnię świadomości.

Istnieją trzy rodzaje oddychania:

• szczyt;
• przeciętny;
• niżej.

Każdy typ wykorzystuje różne części płuc. Zatem metoda górna lub obojczykowa porusza żebrami i ramionami, ale wykorzystuje tylko niewielką część płuc. Typ środkowy nazywany jest międzyżebrowym. Większość osób prowadzących siedzący tryb życia jest przyzwyczajona do wdechu i wydechu w ten sposób.

Podczas tego procesu poruszają się tylko żebra.

Dolny widok nazywa się przeponowym lub brzusznym. Jogini praktykują właśnie ten typ, w którym aktywnie zaangażowana jest przepona i cały obszar płuc. Dla tego gatunku tak osobna koncepcja– pełny oddech jogina.

Przygotowanie do praktyki

Zaleca się, zanim zaczniesz opanowywać oddychanie pranajamą dla początkujących i wykonywanie asan specjalny trening. Należy przestrzegać standardów odpowiednie odżywianie i przez pewien czas praktykuj shatkarma – praktyki oczyszczające. Oczyszczone ciało jest w stanie lepiej i bezpieczniej zanurzyć się w głębsze poziomy świadomości. Następnie zaleca się opanowanie wadżrasany, sidhasany i ardhapadmasany. Te asany pomagają lepiej zrozumieć swoje ciało i zwiększyć koncentrację. Nie powinniśmy zapominać o mudrach do pranajamy.

Najpopularniejsze mudry to chinmaya, adi, brahma i jnana.

Ponadto należy zapoznać się z różnorodną literaturą dotyczącą filozofii jogi. Naucz się terminów i definicji, których możesz później doświadczyć i zrozumieć w praktyce.

Techniki pranajamy dla początkujących

Najbardziej efektywny kompleksy oddechowe jednocześnie najbardziej zrozumiały i prosty. Nawet proste techniki pranajamy dla początkujących mogą radykalnie zmienić stan ludzkiego ciała i jego reakcje emocjonalne. Jedną z technik, z której mogą korzystać początkujący, jest sahita kumbhaka. Pomaga zwiększyć wytrzymałość, zarówno emocjonalną, jak i fizyczną.

Za jego pomocą można pozbyć się lęków i oczyścić kanały wewnętrzne.

Kolejność ćwiczeń:

• płynny wdech i zatrzymanie powietrza;
• opóźnienie powinno być utrzymywane tak długo, jak to możliwe, bez dyskomfortu;
• wydech i przytrzymaj ponownie;
• trzymać;
• powtórzenie cyklu.

Wymaganych jest pięć podejść. Następnie zaleca się położyć się w shavasanie.

Najważniejsze jest, aby podczas etapów trzymania odczuć uczucie pustki świadomości i wewnętrznej lekkości.

Inną pranajamą dostępną ostatnio dla praktykujących joginów jest technika oddychania bhramari. Dosłowne tłumaczenie nazwy tego kompleksu to „oddech bzyczącej pszczoły”. Takie ćwiczenia są bardzo korzystne dla układu nerwowego.

Sekwencjonowanie:

• głęboki oddech przez nos;
• wydech, któremu towarzyszy wymowa dźwięku „bzzzzz”;
• powtórzyć cykl.

Czas trwania ćwiczeń powinien wynosić co najmniej 5 minut. Potem przychodzi kolej na shavasanę.

Podstawowe zasady bezpieczeństwa dla początkujących

Aby mieć pewność, że trening pranajamy będzie kompetentny i nie przyniesie negatywnych konsekwencji, warto zwrócić się do doświadczonych specjalistów. Istnieją zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń, których należy ściśle przestrzegać. Ważne zasady:

1. Prawidłowa postawa. W praktyce zwyczajowo używa się asan medytacyjnych.
2. Prosto z powrotem.
3. Pozycja głowy, w której podbródek jest równoległy do ​​podłogi.
4. Oddychanie przez nos.
5. Odmowa toksycznych produktów.
6. Pusty żołądek.
7. Wygodne ubrania.
8. Czuć się dobrze.

W praktyce pranajamy najważniejsza jest nie siła i intensywność treningu, ale ich regularność i konsekwencja. Każda osoba potrzebuje pewnego czasu, aby przyswoić podstawowe kompleksy i osiągnąć efekt terapeutyczny.