Notatki z lekcji dotyczące nauczania dzieci w grupie przygotowawczej do gry w koszykówkę. Rozwój pedagogiczny Notatki do planu lekcji koszykówki dla młodzieży

W różnych kierunkach, zmieniając wysokość odbicia, ćwicz podawanie piłki w postawie;

  • ukształtować świadomą postawę wobec działań z piłką; nauczyć się szybko reagować na sygnał;
  • kontynuuj naukę wrzucania piłki do kosza;
  • , dokładność ruchów;
  • kultywujcie uczciwość i sprawiedliwość.

    • Sprzęt: piłki do koszykówki w zależności od liczby dzieci.

    Postęp lekcji

    Część wprowadzająca

    1. Budowa. Pozdrowienia.

    • Chodzenie jest normalne; po drodze biorą piłki w prawą rękę.
    • Chodzenie z wydłużonym krokiem, trzymając piłkę za głową obiema rękami
      (1 okrążenie).
    • Chodzące „pingwiny” - piłka między kolanami (1 kółko).
    • Bieg z goleniami zachodzącymi na siebie, ręce z piłką z tyłu.
    • Chodzące „raki” - piłka leży na brzuchu.
    • Biegaj z uniesionymi kolanami, trzymając piłkę przed klatką piersiową obiema rękami.
    • Normalny chód (1 okrążenie).

    Głównym elementem. Ogólne ćwiczenia rozwojowe z piłką.

    1. I.p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków.

    Rzucanie piłki na podłogę i łapanie jej po odbiciu (5-6 razy).

    2. I.p. - stojąc, prawa noga z przodu.

    Podrzucanie piłki do góry i łapanie jej (5-6 razy).

    Obserwuj lot piłki.

    3. I.p. - siedzenie z rozstawionymi nogami.

    Toczenie piłki wzdłuż prawej i lewej nogi (6 razy).

    4. I.p. - siedzenie, nogi razem.

    Toczenie piłki wokół siebie w lewo i prawo (6 razy).

    Ćwiczenie „Śmieszne kulki”.

    I.p. - przysiad, piłka na podłodze przed sobą.

    1-2 - rzuć piłkę do przodu;

    3-4 - rzuć piłkę z powrotem do i. P.;

    5-6 - stań na palcach, podnieś ręce z piłką do góry i przytrzymaj piłkę palcami;

    7-8 - niżej na piętach, połóż piłkę na dłoniach, trzymając ją palcami (4-5 razy).

    • Kozłowanie piłki w miejscu prawą stroną, lewa ręka(2 minuty).

    „Chłopaki, piłkę należy popchnąć w dół ręką, włączając w to rękę i przedramię w pracy. Rozłóż szeroko palce, kozłuj piłkę do przodu, z boku.

    Przyjmij postawę podstawową koszykarza: nogi lekko ugięte w kolanach, rozstawione na szerokość barków, jedna noga wysunięta do przodu, ciężar ciała rozłożony równomiernie na obie nogi, ramiona zgięte w łokciach, przyciśnięte do tułowia ciało (5-6 razy).

    • Bieg w postawie koszykarza połączony z chodzeniem, zatrzymywaniem się, obracaniem i podskakiwaniem (1 min).

    Kozłowanie piłki w miejscu prawą (lewą) ręką, zmiana wysokości odbicia piłki (niskie, wysokie - 1 min). Pozwól dzieciom poczuć zależność wysokości odbicia piłki od przyłożonej do niej siły.

    • Kozłowanie piłki wokół siebie prawą (lewą) ręką (2 min).

    Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej, stojąc w parach. Zwróć uwagę, że dzieci trzymają piłkę na wysokości klatki piersiowej, obserwują lot piłki, starając się dokładnie podać ją partnerowi.

    Gra „Ostry w ringu”.

    Dzieci dzielą się na dwie drużyny i stoją na środku kortu. Na sygnał kozłują piłkę, zatrzymują się i rzucają piłkę do kosza obiema rękami z klatki piersiowej.

    Gra „Łapacz z piłką”.

    Kontynuuj nauczanie dzieci podawania piłki obiema rękami z klatki piersiowej, poruszania się po boisku i uderzania piłki w koszu do przeciwników.

    Część końcowa.

    Gra „Nie ziewaj, odpowiadaj na pytania!”

    Jeśli piłka leci wysoko do przodu, co powinieneś zrobić?

    (Musisz podnieść ręce do góry i skoczyć.)

    Jeśli piłka leci na bok?

    (Musisz przesunąć ramiona na bok i zrobić dodatkowy krok w lewo lub w prawo, w zależności od kierunku, w którym leci piłka.)

    Aby trafić piłką do kosza, potrzebujesz...

    (Rzuć obiema rękami z klatki piersiowej, skieruj piłkę w stronę celu, celując, podążaj za piłką wzrokiem, prostując ramiona w górę i do przodu.)

    Ćwiczenie w grze „Ciepłe dłonie”:

    • pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło;
    • naciskając na opuszki palców.

    Ciepłe dłonie?

    Tak. Trening fizyczny!

    Opis materiału: Zwracam uwagę na scenariusz lekcji koszykówki dla uczniów I roku. Streszczenie to będzie przydatne dla nauczycieli i studentów wyższych uczelni wychowania fizycznego. Notatki z lekcji mają na celu zapoznanie uczniów z podstawowymi informacjami, zasadami zachowania i zasadami bezpieczeństwa. Oprócz nauczania postawy koszykarza, trzymania piłki, łapania i podawania jej obiema rękami z klatki piersiowej.

    Scenariusz lekcji koszykówki dla uczniów I roku

    Cel lekcji: Zapoznanie uczniów z podstawowymi elementami koszykówki.

    Cele Lekcji:

      Podaj podstawowe informacje nt Koszykówka, zasady postępowania i środki ostrożności;

      Nauczanie techniki postawy koszykarza, trzymania piłki, łapania i podawania jej obiema rękami z klatki piersiowej;

      Rozwój cech zwinności, koordynacji, szybkości i siły;

      Wspieranie aktywności, ciężkiej pracy i zainteresowania koszykówką.

    Lokalizacja: siłownia.

    Spis: gwizdek, piłki do koszykówki.

    Metody nauczania:

    Indywidualny;

    Grupa.

    Rysunki do notatek

    Część lekcji

    Dawkowanie

    (Instrukcje organizacyjne i metodyczne)

    Przygotowawczy

    1.Konstruowanie i komunikowanie celów lekcji.

    „Wstań!”, „Bądź równy!”, „Uwaga!”, „Płać po kolei!”

    2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe (GDE) na miejscu:

    Pochylanie głowy;

    Okrągłe ruchy głowy;

    Obroty rąk;

    Rotacje przedramion;

    Szarpnięcia rąk przed klatką piersiową;

    Przechyla się na boki;

    Pochyl się do przodu i do tyłu;

    Przysiady 20 razy;

    Pompki 20 razy;

    Wykroki w bok;

    Rzuca się do przodu;

    Huśtawka z prostymi nogami;

    Skakanie na prawej i lewej nodze;

    Trzy skoki, czwarty wysoko.

    Obserwuj swoją postawę, zsynchronizowaną pracę nóg i ramion oraz prawidłowy oddech.

    3. Ćwiczenia biegowe:

    Bieganie z wysokim uniesieniem bioder 4x20 m;

    Bieg z zakładką goleni 4x20 m;

    Bieganie ze schodkami bocznymi po prawej i lewej stronie 4x20 m;

    Bieganie ze krokiem krzyżowym po prawej i lewej stronie 4x20 m;

    Bieganie ze skakaniem z nogi na nogę;

    Pas mielący 4x20 m;

    Bieg z przyspieszeniem 4x15 m;

    Bieganie na każdy stopień, skoki 4x20 m;

    Uruchomić długimi krokami 4x20 m.

    Uczestnicy wykonują ćwiczenia całą grupą jednocześnie. Obserwuj swoją postawę: ramiona zwrócone do przodu lub do tyłu, patrz przed siebie, prawidłowo ustaw stopy. Podpowiadaj błędy i poprawiaj je.

    Główny

    4. Powiedz zaangażowanym osobom:

    Historia koszykówki (krótko);

    Zasady gry (w skrócie);

    Zasady bezpieczeństwa.

    Zasady bezpieczeństwa: przed rozpoczęciem zajęć lub zawodów należy założyć mundur sportowy i buty sportowe. Należy zdjąć całą biżuterię i krótko obciąć paznokcie. Sprawdzana jest przydatność do użytku i niezawodność Wyposażenie sportowe i sprzęt.

    Podczas zajęć należy:

    Ściśle przestrzegaj zasad postępowania;

    Wszystkie czynności należy wykonywać wyłącznie na polecenie nauczyciela;

    Jeśli źle się poczujesz, przerwij naukę i poinformuj o tym nauczyciela;

    5. Trening techniki trzymania piłki:

    1 – widok z boku;

    2 – widok z przodu.

    Nauczyciel pokazuje, jak trzymać piłkę i podaje jej wagę i rozmiar. Instruuje, jak określić, czy piłka jest dobrze napompowana.

    6. Trening postawy koszykarza:

    Stwórz pomysł na postawę koszykarza. Nogi są szeroko rozstawione i zgięte w kolanach, miednica lekko obniżona, tułów lekko pochylony do przodu, ramiona rozciągnięte na boki, łokcie zgięte.

    „Przyjmij podstawową postawę koszykarza!” Nauczyciel poprawia wszelkie popełnione błędy.

    7. Nauka techniki łapania i podawania piłki obiema rękami z klatki piersiowej:

    Ćwiczenia symulacyjne łapania i podawania piłki (20 razy);

    Łapanie i podawanie piłki w parach (30 razy).

    Uczniowie siedzą naprzeciwko siebie. Nauczyciel demonstruje, jak trzymać piłkę, a następnie pokazuje, jak powinny być ułożone ramiona, dłonie i palce podczas łapania piłki.

    W momencie złapania piłki uczeń musi wyciągnąć obie ręce do przodu. Palce obu rąk tworzą lejek. Obserwuj latającą piłkę. W momencie, gdy wasze palce się zetkną, ściśnijcie nimi piłkę i zegnijcie ramiona w łokciach, przyciągając ją do klatki piersiowej. W tym momencie nogi są również lekko ugięte.

    Podanie: piłka trzymana na wysokości brzucha, ramiona lekko ugięte w łokciach, palce skierowane do przodu, nogi ugięte w kolanach, jedna noga skierowana do przodu. Po wypuszczeniu piłki ręce prostują się, podążając za piłką.

    8. Sztafety z piłki do koszykówki:

    Kozłowanie piłki do przeciwnej linii końcowej i z powrotem;

    Kozłowanie piłki rzutem po ringu;

    Podanie piłki partnerowi z awansem i rzucanie po ringu.

    Uczniowie ustawiają się w kolumny, pierwsza rozpoczyna się na sygnał nauczyciela. Podaj piłkę w swoje ręce. Pamiętaj, aby trafić do kosza kozłowaniem i dwoma krokami; jeśli spudłujesz, wróć na linię środkową i spróbuj ponownie, aż zdobędziesz bramkę. Po podaniach zawodnik znajdujący się bliżej ringu rzuca, jeśli nie zdobywa bramki, wraca na środek.

    9. Gra „Tag”.

    Zawodnik kozłując piłkę, dogania biegacza, który również kozłuje piłkę, i nie tracąc kontroli nad piłką, próbuje go uderzyć wolną ręką.

    Opcje:

    Biegacz może zostać uderzony podaniem, ale ma prawo złapać piłkę. W tym przypadku nie uważa się go za solony;

    Zawodnik posiadający piłkę wchodzi w interakcję z zawodnikiem za kortem. Łapacz może zabrudzić gracza jedynie poprzez przyjęcie piłki od partnera.

    Finał

    10. Sprzęt do czyszczenia.

    Sprzątanie przeprowadza osoba dyżurująca w grupie.

    11.Budowa, podsumowanie.

    Zgłaszaj błędy na zajęciach.

    12. Wiadomość o zadaniu domowym.

    Zgłoś zadanie domowe - pompki 30 razy i przysiady 30 razy.

    Literatura:

      „Koszykówka dla studentów”. Podręcznik. Y. Portnov - M.: FiS, 2003

      Kultura fizyczna studentów. Podręcznik. wyd. W I. Iljinicz. – M.: Gardariki. 2003. – 448 s.

      KURS MDK 01.02. Teoretyczne... . Rozwijaj swój własny notatki zajęcia biorąc pod uwagę kontekst zadania. Zalecana lektura Adashkyavichene E.I. Koszykówka Dla przedszkolaki - M., ...

    1. Zespół dydaktyczno-metodyczny dyscypliny Teoretyczne aspekty tłumaczenia O technologii kredytowej kształcenia studentów specjalności

      Program kursu

      ... Przez szkolenia z zakresu technologii kredytowych Dla studenci specjalność 050119 – Język obcy: dwa języki obce Dobrze ... studenci NA zajęcia, relacje z nauczycielem, z innymi studenci. Wymagania do studenci: Uzyskanie dobrego wyniku Przez kurs ...

    2. List instruktażowo-metodyczny Ministerstwa Edukacji Republiki Białorusi „W sprawie organizacji procesu edukacyjnego w roku akademickim 2016/2017 przy studiowaniu przedmiotów akademickich i prowadzeniu zajęć fakultatywnych w szkołach średnich ogólnokształcących” I

      List instruktażowy i metodyczny

      ... , notatki, ... I studenci» (... Koszykówka, siatkówka, piłka ręczna) Dla ... Dla trzymanie opcjonalne zajęcia Przez rysunek; 1 godzina zajęć tygodniowo Dla trzymanie opcjonalne zajęcia Przez ... kursy lub inne formy). Praca domowa podczas organizowania zajęcia Przez ...

    3. 1 wychowanie fizyczne przedszkolaków, studentów, studentów i dorosłych żyjących w różnych środowiskach

      Dokument

      Szkolenie zajęcia w sekcji Przez Koszykówka. Ważne... rozrywka; „Umiejętność komponowania notatki, scenariusze sportowe i gamingowe... zajęcia podstawowy trening siłowy Dla studenci specjalny grupy medyczne pierwszy (wrzesień – październik) i drugi kurs ...

    Plan - zarys

    sesja edukacyjno-szkoleniowa dla uczniów (chłopców urodzonych w 1995 roku) Sekcji Koszykówki Domu Twórczości Dziecka

    Sekcja: „Koszykówka”

    Temat: " Doskonalenie podstaw techniki rzutów w ruchu».

    Cel lekcji: Opanowanie podstaw technik trzymania piłki.

    Zadania:

    1. Rozwijać wytrzymałość szybkościowa, koordynację ruchu i zręczność, a także zmysł pracy zespołowej i wzajemnej pomocy.

    Lokalizacja: hala sportowa MBOU „Szkoła Gimnazjum nr 10”

    Spędzanie czasu: 18.30 „____” luty 2013

    Spis: piłki do koszykówki według liczby uczniów, modele koszykarzy.

    Widoczność: plakaty i kartki w dziale „Koszykówka”, seria filmów.

    Dodatkowy nauczyciel Edukacja:Kabiłow Bakhodur Gadojewicz

    p/s

    Dawka-

    tułaczy

    Organizacyjny

    wytyczne

    Część przygotowawcza

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przekazywanie celów lekcji.

    25 minut

    2 minuty.

    Przed lekcją wspólnie z dyżurującym układamy układy, plakaty, przygotowujemy piłki i inny sprzęt. Zwróć uwagę na formę ucznia. Przypomnij o PTB na zajęciach.

    Ćwiczenia w ruchu

    Rodzaj chodzenia:

    • na palcach, palce złączone, ręce w górze;
    • na piętach, ręce za głową;
    • po wewnętrznej stronie stopy zblokuj palce, wykonuj ruchy obrotowe;
    • NA poza stopy, palce złączone, wykonuj ruchy falowe przed klatką piersiową.

    2 minuty.

    Pojedynczo w kolumnie, w odległości 2 m. Zwróć uwagę na postawę. Ręce za głową, łokcie na boki.

    Rozdzielnica zewnętrzna w ruchu:

    3 minuty

    Dłonie do ramion: 1-2-3-4 ruchy okrężne z łokciami do przodu; to samo z tyłu.

    30 sek.

    Użyj łokci, aby opisać duże koła 4 kroki do przodu i kolejne 4 kroki do tyłu.

    Te same, ale okrężne ruchy z prostymi ramionami.

    30 sek.

    Były. Wykonuj z amplitudą.

    Prawa ręka w górę: 1-2 szarpnięcia rękami na każdy krok, zmieniając położenie ramion.

    30 sek.

    Nie zginaj łokci.

    – ramiona przed klatką piersiową: 1-2 odwodzenie ramion zgiętych, 3-4 ramiona proste do tyłu.

    30 sek.

    Trzymaj głowę prosto. Łokcie na poziomie barków, na 3-4 dłoniach z dłońmi skierowanymi do góry.

    – palce w „zamku”, ramiona w górę: cofanie ramion 1-2 razy na każdy krok.

    sek.

    Chodzenie długimi krokami.

    – palce w „zamku”, ręce przed klatką piersiową: przy każdym kroku przesuwamy ramiona na boki.

    sek.

    Chodzenie schodami bocznymi.

    Rodzaje biegania:

    6,5 minuty

    Nawet bieganie

    2 minuty.

    Tempo jest spokojne. Połóż stopę na podłodze od pięty.

    Poruszanie się schodami bocznymi po prawej i lewej stronie wzdłuż obwodu boiska do koszykówki.

    30 sek.

    Wzdłuż linii frontu prawą stroną, wzdłuż linii bocznych lewą.

    Poruszanie się w pozycji obrońcy prawą i lewą stroną po obwodzie oraz wzdłuż boiska do koszykówki w sposób „węża” i „zygzakiem”.

    min.

    Boczny - lewy. Opuść miednicę, usiądź niżej, trzymaj plecy prosto i nie krzyżuj stóp. Kroki są umiarkowane i krótkie. Palce są rozstawione i napięte.

    Te same, ale naprzemienne ruchy w pozycjach obrońcy z przyspieszeniami.

    min.

    Nie krzyżuj nóg i zachowaj dystans.

    Rozciąganie (rozciąganie mięśni).

    9 minut

    I.p. - siedzenie na podłodze z rozstawionymi nogami, tułów pochylony do przodu

    min.

    Trzymaj głowę prosto w kierunku dłoni.

    I.p. – siedząc na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu: lewą stopę przesuń na prawe udo, stopę na podłodze, skręć tułów możliwie najgłębiej w przeciwnym kierunku (utrwalenie pozycji). To samo w drugą stronę.

    min.

    Trzymaj plecy prosto, nie garb się.

    I.p. – leżąc na podłodze, prawa noga wyprostowana, lewa zgięta na zewnątrz (fix). To samo ze zmianą pozycji nóg.

    min.

    Nie odrywaj pleców od podłogi.

    I.p. – siedząc na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu: pochyl się stawy kolanowe i połącz stopy, chwyć dłonie stawu skokowego. Dociśnij łokcie do kolan.

    min.

    Trzymaj plecy i głowę prosto.

    I.p. – siedząc na podłodze: prawą nogę unieś prosto do góry i przytrzymaj dłonią zewnętrzny łuk stopy (fix). To samo z drugą nogą.

    min.

    Noga jest prosta, palec u nogi jest cofnięty.

    I.p. – leżąc na prostych ramionach, pochylając się, odchylając głowę do tyłu (fix).

    min.

    Wykonuj ćwiczenie z amplitudą.

    O.R.U. z piłkami do koszykówki:

    2,5 minuty

    Trzymaj piłkę nad głową prostymi rękami. Przy każdym kroku cofaj ramiona.

    30 sek.

    Trzymaj głowę prosto. Wszystkie kolejne ćwiczenia wykonaj z piłkami do koszykówki.

    Piłka jest w rękach przed klatką piersiową. Obróć tułów i przesuń piłkę w stronę przedniej nogi.

    30 sek.

    Skok do przodu.

    Chodzenie z przenoszeniem piłki z ręki do ręki, pod przodem stojąca stopa na każdym kroku.

    30 sek.

    Trzymaj tułów w pozycji pochylonej, podnieś głowę, patrz przed siebie.

    Trzymaj piłkę pełną z wygiętymi ramionami przed klatką piersiową. Poruszając się wykrokami, poślij piłkę na podłogę, a po odbiciu złap ją na poziomie kolan z rękami wyprostowanymi w łokciach.

    30 sek.

    Spróbuj złapać „pełną” piłkę. Monitoruj koordynację ruchów rąk i nóg.

    Poruszanie się po obwodzie sali 4 kroki prawą stroną i 4 kroki lewą stroną w postawie obrońcy, obracanie piłki wokół ciała na wysokości pasa, przenoszenie piłki z ręki do ręki.

    30 sek.

    Obracaj piłkę wokół ciała na przemian w prawo i lewa strona 4 razy każdy.

    Głównym elementem

    Doskonalenie podstaw dryblingu i podawania piłki przy oporze ze strony obrońcy.

    53 minuty

    Kopanie i chwytanie piłki podczas aktywnego kozłowania po linii bocznej.

    min.

    Gdy napastnik kozłuje piłkę, obrońca towarzyszy mu, cofając się, natomiast gdy atakujący zatrzymuje się, biorąc piłkę w dłonie, stojący blisko niego obrońca nie pozwala mu na wykonanie podania lub rzutu. Poprzez okrąg gracze zmieniają role. Gra toczy się do trzech punktów.

    Dwóch zawodników znajduje się za linią końcową na wysokości linii bocznych boiska do siatkówki. Prawy napastnik po jednym trafieniu podaje piłkę w lewo, ten odbija piłkę i przechodzi do obrony.

    min

    Atakujący rzuca piłkę po trzech, dwóch i jednym trafieniu.

    Atakujący rzuca po zwodzie.

    Rzucanie piłki po zwodzie i zwodniczym ruchu.

    Wszystkie ćwiczenia wykonujemy najpierw bez obrońcy, a następnie z biernym oporem ze strony obrońcy.

    Rzucanie piłki w ruchu jedną ręką z góry po kozłowaniu piłki zwodniczym ruchem w celu podania na bok.

    min

    W przypadku nieudanego rzutu wykonaj 5 skoków.

    Rzucanie piłki w ruchu jedną ręką od góry po kozłowaniu piłki i po obrocie piłki wokół ciała w okolicy lędźwiowej.

    min

    Wykonując zwód, nie spowalniaj ruchu.

    To samo co w poprzednich ćwiczeniach, ale rzut z połowy haka.

    min

    Oddaj 7 strzałów z rzędu.

    Przerwa

    10 minut.

    Zwód, aby rzucić - podać - rzucić:

    Gracz celuje w strzał i w ten sposób wzywa obrońcę do ruchu do przodu. Następnie napastnik szybko opuszcza piłkę, zakrywając ją ciałem, podaje blisko obrońcy - mijając go i atakuje ring.

    min

    Podając, uderzaj piłkę z boku, a nie przed siebie.

    Wykonuj ćwiczenie od prawej i lewej strony, od drugich punktów.

    Zwód rzutowy to rzut.Zawodnik podchodzi do tablicy, podskakuje i wykonuje rzut z jednej strony obręczy, a z drugiej rzuca „półhakiem”.

    5 minut

    Wykonuj ćwiczenie pewnie.

    Zwód, aby rzucić - obrócić - rzucić.

    Środkowy zawodnik, tyłem do tablicy, wykonuje rzut w lewo, następnie odwraca się do przodu w prawo i jedną ręką wrzuca piłkę do obręczy od góry do dołu.

    5 minut

    Rzucając prawą ręką, wskocz na lewą nogę.

    Zwód do rzucenia - zwód do podania - rzut.Zawodnik przyjmuje piłkę w pozycji środkowej, tyłem do tablicy, pokazuje, że prawą ręką przygotowuje się do rzucenia „hakiem”, a następnie wykonuje zwód podania w lewo. Zdezorientowanemu obrońcy trudno jest skutecznie odeprzeć rzut prawą ręką.

    5 minut

    Doprowadź realizację do automatyzacji.

    Utwórz kolumnę pojedynczo naprzeciw środkowej tarczy. Zawodnik kierujący po zasłonie przyjmuje piłkę od następnego zawodnika tyłem do ringu i po zwodzie oddaje strzał.

    5 minut

    Wykorzystywane są wszystkie wyuczone wcześniej zwody i zwodnicze ruchy.

    Gra edukacyjna.

    10 minut.

    Daj zadanie wykonywania rzutów po zwodach i zwodniczych ruchach.

    Część końcowa

    12 minut

    Wykonanie zadania strzałów z punktów: rzuty wolne – 8 trafień na 10 strzałów; 5 trafień z siedmiu punktów; z 5 punktów 4 trafienia, a z pięciu punktów trzypunktowych 4 trafienia.

    8 minut

    Za każde nieudane wykonanie ćwiczenia zawodnik wykonuje 50 karnych skoków.

    Podskakiwanie z jednoczesnym odpychaniem piłki, która odbiła się od tablicy.

    2 minuty.

    Trzymaj tułów prosto, wyraźnie poruszaj ramionami, płynnie wyskakuj.

    Zreasumowanie.

    2 minuty.

    Zaznacz najbardziej aktywnych uczniów na lekcji. Zwróć uwagę na typowe błędy.

    D/Z. Symuluj rzuty po zwodach i zwodniczych ruchach.

    Sekcje: Sport w szkole a zdrowie dzieci

    Edukacyjny:

    • nauka łapania i podawania piłki w miejscu i w ruchu;
    • nauka techniki kozłowania piłki naprzemiennie prawą i lewą ręką;
    • rozwój cech motorycznych poprzez biegi sztafetowe z elementami koszykówki i meczów koszykówki.

    Dobra kondycja:

    Edukacyjny:

    • rozwijanie umiejętności podejmowania działań zbiorowych.
    • kształtowanie poczucia odpowiedzialności za powierzone zadanie.

    Sprzęt: piłki do koszykówki, stoper, gwizdek, stojaki.

    Podczas zajęć

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne
    Część przygotowawcza 12 minut
    1. Budowa. Pozdrowienia. Raportowanie celów lekcji Łopatki wciągnięte, patrzymy do przodu, nosimy mundur, buty, identyfikujemy pacjentów
    2. Chodzenie i jego odmiany ze zmianą ułożenia rąk:

    – na palcach, ręce na boki;
    – ręce na piętach za głową;
    – przeturlaj się od pięty do palców

    		 2 minuty. Monitoruj swoją postawę, trzymaj głowę prosto i nie garb się. Obserwuj swój oddech.

    Przejście do normalnego chodzenia. Polecenie: „Regularne chodzenie – MARZEC!”
    3. Biegaj w średnim tempie.

    – kroki boczne lewą stroną do przodu;
    – kroki boczne prawą stroną do przodu;
    – normalne bieganie z przejściem na chodzenie

    		 2 minuty. Ustawcie się w kolumnie, zachowajcie dystans.

    Monitoruj prawidłowe wykonanie kroku wyprostu, stopa oparta na palcu, ręce na pasku, monitoruj pozycję ciała podczas biegu
    4. Konstrukcja rozdzielnicy zewnętrznej.
    Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków;
    1–2–3 – wstań na palcach, ręce do przodu;
    4 – pozycja wyjściowa    		 4–6 razy Wdychać.
    Wydychanie
    Pozycja wyjściowa – postawa główna;
    1–2 – ramiona wygięte do przodu w górę, prawa noga z powrotem na palcach;
    3–4 – pozycja wyjściowa    		 6–8 razy Podnieś się wyżej na palcach.
    Pozycja wyjściowa – postawa podstawowa, ręce do ramion;
    1–4 – obroty okrężne ręce do przodu;
    5–8 – ten sam tył    		 6–8 razy Okrąg wykonywany jest z pełną amplitudą
    Pozycja wyjściowa – postawa podstawowa, prawa ręka u góry, lewa ręka u dołu;
    1–2 – odwiedzenie w prawo;
    3–4 – to samo z lewą stroną    		 6–8 razy Ramiona proste

    1–2 – przechylenie ciała w prawo;
    3–4 – to samo po lewej stronie    		 6–8 razy Łopatki złączone, łokcie wyprostowane na boki, plecy proste.
    Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku;
    1 – przechyl w lewo;
    2 – pochylenie do przodu;
    3 – przechyl w prawo;
    4 – pozycja wyjściowa    		 6–8 razy Nie zginaj nóg
    Pozycja wyjściowa – postawa podstawowa, ręce na pasku. Skakanie na palcach;
    1–4 – po lewej stronie;
    5–8 – po prawej stronie    		 4–5 razy Skacz delikatnie na palcach
    Głównym elementem 30 minut.
    1. Nauka łapania i podawania piłki w miejscu 8 minut Formacja w dwóch szeregach. Nauczyciel pokazuje kilka sposobów podania piłki w miejscu, połączonych z krótkim, ale przystępnym objaśnieniem
    – imitacja łapania i podawania piłki; Ustaw stopy prawidłowo (palce u nóg skierowane do przodu), kolana ugięte.

    Ramiona są zgięte, dłonie skierowane do przodu na boki.
    – podanie obiema rękami z klatki piersiowej – chwyt obiema rękami; Łapiąc, wyprostuj ramiona, złap piłkę palcami, zegnij łokcie, przyłóż piłkę do klatki piersiowej.
    – podanie piłki obiema rękami i odbicie się od podłogi – złapanie obiema rękami. Łapanie po odbiciu: bardziej ugnij nogi, ręce skierowane w dół – do przodu, dłonie tworzą „lejek” do przyjęcia piłki
    2. Trening techniki dryblingu 8 minut Drybling to przemieszczanie się zawodnika z piłką, uderzanie piłki w podłogę jedną lub naprzemiennie obiema rękami (kozłowanie).

    Dostosuj rodzaj i prędkość dryblingu do sytuacji
    Nauczyciel demonstruje prawidłowe wykonanie kozłowania piłki, pozycję przy kontakcie z piłką oraz kontrolę nad piłką. W połączeniu ze zwięzłym i przystępnym wyjaśnieniem
    – prawa i lewa ręka;
    – ze zmianą kierunku;
    – ze zmianą wysokości odbicia;
    – ze zmianą prędkości.    		 Istotne błędy podczas kozłowania piłki: uderzenie ręką w piłkę (uderzenie); niewłaściwa koordynacja rąk i nóg, niemożność kontrolowania piłki bez stałej kontroli wzrokowej
    3. Rozwój cech motorycznych. Wyścigi sztafetowe:
    - Uczniowie ustawiają się w dwóch kolumnach. Na sygnał kozłuj piłkę prawą ręką krokami bocznymi lewą stroną do przodu, dochodząc do kontuaru, zmień ręce i kontynuuj kozłowanie lewą ręką prawą stroną do przodu, następny uczestnik otrzymuje piłkę i powtarza to samo.    		 10 minut. Zwróć uwagę na położenie ręki podczas kozłowania piłki lewą ręką.
    – drużyny ustawiają się w kolumnie, pojedynczo, po przeciwnych stronach sali. Przed każdą kolumną znajduje się czterech graczy w pewnej odległości

    1–1,5 m od siebie. Na sygnał pierwszy uczestnik w każdej kolumnie kozłuje piłkę, mijając każdego gracza. Wraca w ten sposób. wraca i podaje piłkę

    		 Kozłowanie piłki można wykonywać prawą lub lewą ręką, zasłaniając piłkę przed biernie lub aktywnie stojącym zawodnikiem
    Opcje gry:

    – po kozłowaniu zawodników wykonaj trzy podania od ściany;
    – po kozłowaniu zawodników wykonaj rzut dookoła ringu;
    – po kozłowaniu zawodników wykonaj trzy podania od ściany i rzut dookoła ringu

    		 Kozłowanie piłki można wykonywać prawą lub lewą ręką, z kontrolą wzrokową lub bez
    Część końcowa 3 minuty
    Formacja w jednej linii. Podsumowanie lekcji. Ogłaszaj i wystawiaj oceny za lekcję. Praca domowa. Zorganizowana opieka siłownia Świętuj najlepszych, aktywnych studentów.

    PLAN - ZARYS

    trening koszykówki nr 1 dla grupy wstępny trening

    Cele: 1. Nauka rzucania do kosza po podwójnym kroku.

    2. Doskonalenie łapania i podawania piłki w miejscu.

    3. Rozwój siły (ogólnie).

    p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Organizacyjno-metodologiczne

    instrukcje

    Część przygotowawcza

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Nauka rzucania po podwójnym kroku

      Symulowane rzuty w ścianę

      Rzuca z miejsca na boczne deski

      I. s. - lewa noga do przodu - rzuty w kroku

      To samo ze skokami

      I. s. – prawa noga w przód – krok lewy – krok wrzutu

      I. p. - lewa noga z przodu, kopnięcie pod lewą, złapanie kroku prawą, krok lewą, rzucenie krokiem

    II. Doskonalenie łapania i podawania piłki w miejscu

      Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej

      To samo z odbiciem od strony

      Podanie piłki obiema rękami zza głowy

    III. Rzuty wolne

    JA. Gra w tag na połowie kortu

    Y. Gra dwustronna 2x10, w przerwie - rzuty wolne

    3 minuty

    3 minuty

    3 minuty

    3 minuty

    3 minuty

    5 minut.

    20 minut.

    30 razy

    30 razy.

    30 razy.

    10 minut.

    5 minut.

    5 minut.

    20+5=

    25 minut

    60 minut

    Odległość 1 m

    Odległość 1 m

    Żadnego skoku

    Dystans 2 m, ze skokami

    Odległość 3 m

    Ćwicz w parach

    W parach po 3 rzuty w serii

    Część końcowa

    Rozwój siły

      Przysiady

      Zginanie ramion w pozycji leżącej

      Chodzenie, bieganie, chodzenie z ćwiczeniami przywracającymi oddychanie

    30 razy

    10 razy

    13 minut

    PLAN - ZARYS

    trening koszykówki nr 2 dla grupy treningu początkowego

    Cele: 1. Doskonalenie ruchów w postawie obronnej.

    2. Nauka skręcania z piłką w miejscu.

    3. Rozwój umiejętności skakania.

    p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Organizacyjno-metodologiczne

    instrukcje

    Część przygotowawcza

    Formacja, raport, powitanie, komunikowanie celów sesji szkoleniowej

    Chodzenie, bieganie w tempie rozgrzewkowym

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w ruchu bez obiektów

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Poprawa ruchów obronnych

      Ćwiczenie w parach: Nr 1 – z piłką

    № 2 – obrońca

    Od linii bazowej do przeciwnej linii bazowej numer 1 kozłuje piłkę zygzakiem; Nr 2 porusza się z dodatkowym krokiem

    II. Nauka obracania się w miejscu z piłką

      Ćwiczenie w parach: zawodnik okrąża partnera, wraca, zatrzymuje się, wykonuje 2 180 0 obrotów i podaje piłkę partnerowi

    III. Rzuty stojące z odległości 3 m parami po 3 rzuty w serii do 10 trafień

    JA. Rzuty wolne

    Y. Rzuty po podwójnym kroku: zawodnik prawej kolumny kozłuje piłkę, rzuca i idzie na koniec lewej kolumny, zawodnik lewej kolumny podnosi piłkę, kozłuje do prawej kolumny

    YI. Gra 5x5

    8 minut

    10 minut.

    5 minut.

    5 M W.

    10 minut.

    2x10=

    20 minut.

    58 minut

    Na panelach bocznych i głównych

    3 strzały na serię

    Średnie tempo

    Gra ze zmianami obrońcy, który nie trafił w piłkę

    Część końcowa

    SFP

      Skakanie w miejscu

      Skakanie na ławce

      Skakanie przez ławkę

      Chodzenie, bieganie, chodzenie z ćwiczeniami oddechowymi

    30 razy

    30 razy

    10 minut.

    PODSUMOWANIE PLANU

    trening koszykówki nr 3 dla grupy treningu początkowego

    Cele: 1. Nauczenie techniki rzutu wolnego jedną ręką z barku.

    2. Trening interakcji dwóch zawodników w ataku.

    3. Rozwój wytrzymałości

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Przygotowywać

    część ciała

    1 minuta.

    14 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Nauka techniki rzutów wolnych jedną ręką z barku

      Opowieść i demonstracja techniki rzucania

      Ćwiczenie przy ścianie: weź piłkę z kortu, podnieś ją na wysokość barku ręki rzucającej, skieruj łokieć prostopadle do ściany i lekko zginając i prostując nogi, rzuć w ścianę 1,5 m nad poziomem głowy

      Rozdzielamy dzieci pomiędzy wszystkie deski na sali i wykonujemy po 20 rzutów każdą

    II. Interakcja pomiędzy dwoma zawodnikami w ataku typu pass-and-go

    № 2

    № 1


    Zawodnik prawej kolumny nr 2 podaje piłkę w lewo nr 1, nr 1 – nr 2 i wchodzi pod tarczę, nr 2 – nr 1, nr 1 – rzut.

    Wykonywane po obu stronach serwisu

    III. Zabawa „Łowca i kaczki”

    JA. Rzuty wolne

    Y. Gra w koszykówkę, w której zadaniem jest użycie wyłącznie krótkiego rzutu

    YI. Rzuty wolne

    Yii. Gra w koszykówkę, w której zadaniem jest oddanie podczas kozłowania nie więcej niż 3 strzałów

    3 minuty

    20 razy

    15 minut.

    10 minut.

    5 minut.

    10 razy

    10 minut.

    10 razy

    10 minut.

    60 minut

    Odległość 1 m

    Monitoruj koordynację pracy nóg i ramion

    Część końcowa

    Rozwijanie wytrzymałości w poruszaniu się obrońcy


    Gracze ustawiają się na środku kortu, wzdłuż linii pierścieni. Ruch z linii bocznej na linię boczną.

    3 razy 2 w średnim tempie

    3 minuty

    15 minut.

    PODSUMOWANIE PLANU

    trening koszykówki nr 4 dla grupy treningu początkowego

    3. Rozwój umiejętności skakania.

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    1 minuta.

    14 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

      Kozłowanie piłki w miejscu

      Chodzenie w ruchu

      Drybling ze zmianą rąk

    III. Podanie piłki:

      Dwie ręce z klatki piersiowej

      Dwuręczny z odbiciem

    15 minut.

    3x 5

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    2x10min.

    60 minut

    2. miejsce na głównej tarczy;

    Trzeci na głównej tarczy

    Część końcowa

    Rozwój umiejętności skakania

    Chodzenie, bieganie, ćwiczenia oddechowe.

    20 razy

    20 razy

    3 minuty

    15 minut.

    Ze zmianą nóg

    PODSUMOWANIE PLANU

    trening koszykówki nr 5 dla grupy treningu początkowego

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych na miejscu

    1 minuta.

    14 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    1. Historia, przedstawienie jako całość.

    2 sekundy.



    III. Rzuty wolne.

    JA. Gra 5x5 (I połowa).

    Y. Rzuty wolne.

    2 minuty.

    3 minuty

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    10 minut.

    5 minut.

    10 minut.

    5 minut.

    10 minut.

    55 minut

    Po zakończeniu gracze zamieniają się miejscami

    Średnie tempo

    W parach dla wszystkich tarcz

    Część końcowa

      Ćwiczenia oddechowe.

      Odpoczynek w chodzeniu.

      Powtórzenie ćwiczenia nr 1.

      Powtórzenie ćwiczenia Nr 2.

      Powtórzenie ćwiczenia Nr 3.

    1 minuta.

    2 minuty.

    3 minuty

    1 minuta.

    2 minuty.

    3 minuty

    20 minut.

    PODSUMOWANIE PLANU

    sesja treningowa koszykówki nr 6 dla grupy treningu początkowego

    2. Przygotowanie do gry.

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych na miejscu

    2 minuty.

    13 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    Liczba prób – 3.

    II. Podskocz z miejsca.

    JA. Gra 5x5 (I połowa).

    Y. Rzuty wolne.

    YI. Gra 5x5 (II połowa).

    20 minut.

    10 minut.

    10 minut.

    10 minut.

    5 minut.

    10 minut.

    65 minut

    W wyścigu bierze udział 1 gracz

    Część końcowa

    ogólny trening fizyczny

    1. Pompki

    15-20 razy

    30-40 razy

    5 minut.

    10 minut.

    PODSUMOWANIE PLANU

    sesja treningowa koszykówki nr 7 dla grupy przygotowawczej wstępnej

    Temat: " Doskonalenie podstaw techniki rzutów w ruchu».

    Cel lekcji: Opanowanie podstaw technik trzymania piłki.

    Zadania:

      Rozwijaj wytrzymałość szybkościową, koordynację i zwinność, a także zmysł pracy zespołowej i wzajemnej pomocy.

    p/s

    Dawka-

    tułaczy

    Organizacyjny

    wytyczne

    Część przygotowawcza

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przekazywanie celów lekcji.

    25 minut

    2 minuty.

    Przed lekcją wspólnie z dyżurującym układamy układy, plakaty, przygotowujemy piłki i inny sprzęt. Zwróć uwagę na formę ucznia. Przypomnij o PTB na zajęciach.

    Ćwiczenia w ruchu

    Rodzaj chodzenia:

      na palcach, palce złączone, ręce w górze;

      na piętach, ręce za głową;

      po wewnętrznej stronie stopy zblokuj palce, wykonuj ruchy obrotowe;

      na zewnętrznej stronie stopy, splatając palce, wykonuj ruchy falowe przed klatką piersiową.

    2 minuty.

    Pojedynczo w kolumnie, w odległości 2 m. Zwróć uwagę na postawę. Ręce za głową, łokcie na boki.

    Rozdzielnica zewnętrzna w ruchu:

    3 minuty

    Dłonie do ramion: 1-2-3-4 ruchy okrężne z łokciami do przodu; to samo z tyłu.

    30 sek.

    Użyj łokci, aby opisać duże koła 4 kroki do przodu i kolejne 4 kroki do tyłu.

    Te same, ale okrężne ruchy z prostymi ramionami.

    30 sek.

    Były. Wykonuj z amplitudą.

    Prawa ręka w górę: 1-2 szarpnięcia rękami na każdy krok, zmieniając położenie ramion.

    30 sek.

    Nie zginaj łokci.

    – ramiona przed klatką piersiową: 1-2 ugięte, 3-4 proste ramiona do tyłu.

    30 sek.

    Trzymaj głowę prosto. Łokcie na poziomie barków, na 3-4 dłoniach z dłońmi skierowanymi do góry.

    – palce w „zamku”, ręce do góry: cofając ręce 1-2 razy na każdy krok.

    sek.

    Chodzenie długimi krokami.

    – palce w „zamku”, ręce przed klatką piersiową: przy każdym kroku przesuwaj ramiona na boki.

    sek.

    Chodzenie schodami bocznymi.

    Rodzaje biegania:

    6,5 minuty

    Nawet bieganie

    2 minuty.

    Tempo jest spokojne. Połóż stopę na podłodze od pięty.

    Poruszanie się schodami bocznymi po prawej i lewej stronie wzdłuż obwodu boiska do koszykówki.

    30 sek.

    Wzdłuż linii frontu prawą stroną, wzdłuż linii bocznych lewą.

    Poruszanie się w pozycji obrońcy prawą i lewą stroną po obwodzie oraz wzdłuż boiska do koszykówki w sposób „węża” i „zygzakiem”.

    min.

    boczny - lewy. Opuść miednicę, usiądź niżej, trzymaj plecy prosto i nie krzyżuj stóp. Kroki są umiarkowane i krótkie. Palce są rozstawione i napięte.

    Te same, ale naprzemienne ruchy w pozycjach obrońcy z przyspieszeniami.

    min.

    Nie krzyżuj nóg i zachowaj dystans.


    Rozciąganie (rozciąganie mięśni).

    9 minut

    I.p. - siedzenie na podłodze z rozstawionymi nogami, tułów pochylony do przodu

    min.

    Trzymaj głowę prosto w kierunku dłoni.

    I.p. – siedząc na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu: lewą stopę przesuń na prawe udo, stopę na podłodze, skręć tułów możliwie najgłębiej w przeciwnym kierunku (utrwalenie pozycji). To samo w drugą stronę.

    min.

    Trzymaj plecy prosto, nie garb się.

    I.p. – leżąc na podłodze, prawa noga wyprostowana, lewa zgięta na zewnątrz (fix). To samo ze zmianą pozycji nóg.

    min.

    Nie odrywaj pleców od podłogi.

    I.p. – siedząc na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu: ugnij stawy kolanowe i połącz stopy, chwyć dłońmi staw skokowy. Dociśnij łokcie do kolan.

    min.

    Trzymaj plecy i głowę prosto.

    I.p. – siedząc na podłodze: prawą nogę unieś prosto do góry i przytrzymaj dłonią zewnętrzny łuk stopy (fix). To samo z drugą nogą.

    min.

    Noga jest prosta, palec u nogi jest cofnięty.

    I.p. – leżąc na prostych ramionach, pochylając się, odchylając głowę do tyłu (fix).

    min.

    Wykonuj ćwiczenie z amplitudą.

    O.R.U. z piłkami do koszykówki:

    2,5 minuty

    Trzymaj piłkę nad głową prostymi rękami. Przy każdym kroku cofaj ramiona.

    30 sek.

    Trzymaj głowę prosto. Wszystkie kolejne ćwiczenia wykonaj z piłkami do koszykówki.

    Piłka jest w rękach przed klatką piersiową. Obróć tułów i przesuń piłkę w stronę przedniej nogi.

    30 sek.

    Skok do przodu.

    Chodzenie z piłką przechodzącą z ręki do ręki, pod stopą z przodu przy każdym kroku.

    30 sek.

    Trzymaj tułów w pozycji pochylonej, podnieś głowę, patrz przed siebie.

    Trzymaj „pełną” piłkę z rękami ugiętymi przed klatką piersiową. Poruszając się wykrokami, poślij piłkę na podłogę, a po odbiciu złap ją na poziomie kolan z rękami wyprostowanymi w łokciach.

    30 sek.

    Spróbuj złapać „pełną” piłkę. Monitoruj koordynację ruchów rąk i nóg.

    Poruszanie się po obwodzie sali 4 kroki prawą stroną i 4 kroki lewą stroną w postawie obrońcy, obracanie piłki wokół ciała na wysokości pasa, przenoszenie piłki z ręki do ręki.

    30 sek.

    Obracaj piłkę wokół ciała na przemian w prawą i lewą stronę 4 razy.

    Głównym elementem

    Doskonalenie podstaw dryblingu i podawania piłki przy oporze ze strony obrońcy.

    53 minuty

    Kopanie i chwytanie piłki podczas aktywnego kozłowania po linii bocznej.

    min.

    Gdy napastnik kozłuje piłkę, obrońca towarzyszy mu, cofając się, natomiast gdy atakujący zatrzymuje się, biorąc piłkę w dłonie, stojący blisko niego obrońca nie pozwala mu na wykonanie podania lub rzutu. Poprzez okrąg gracze zmieniają role. Gra toczy się do trzech punktów.

    Dwóch zawodników znajduje się za linią końcową na wysokości linii bocznych boiska do siatkówki. Prawy napastnik po jednym trafieniu podaje piłkę w lewo, ten odbija piłkę i przechodzi do obrony.

    min

    Atakujący rzuca piłkę po trzech, dwóch i jednym trafieniu.

    Atakujący rzuca po zwodzie.

    Rzucanie piłki po zwodzie i zwodniczym ruchu.

    Wszystkie ćwiczenia wykonujemy najpierw bez obrońcy, a następnie z biernym oporem ze strony obrońcy.

    Rzucanie piłki w ruchu jedną ręką z góry po kozłowaniu piłki zwodniczym ruchem w celu podania na bok.

    min

    W przypadku nieudanego rzutu wykonaj 5 skoków.

    Rzucanie piłki w ruchu jedną ręką od góry po kozłowaniu piłki i po obrocie piłki wokół ciała w okolicy lędźwiowej.

    min

    Wykonując zwód, nie spowalniaj ruchu.

    To samo co w poprzednich ćwiczeniach, ale rzut z połowy haka.

    min

    Oddaj 7 strzałów z rzędu.

    Przerwa

    10 minut.

    Zwód, aby rzucić - podać - rzucić:

    Gracz celuje w strzał i w ten sposób wzywa obrońcę do ruchu do przodu. Następnie napastnik szybko opuszcza piłkę, zakrywając ją ciałem, podaje blisko obrońcy - mijając go i atakuje ring.

    min

    Podając, uderzaj piłkę z boku, a nie przed siebie.

    Wykonuj ćwiczenie od prawej i lewej strony, od drugich punktów.

    Zwód rzutowy to rzut. Zawodnik podchodzi do tablicy, podskakuje i wykonuje rzut z jednej strony obręczy, a z drugiej rzuca „półhakiem”.

    5 minut

    Wykonuj ćwiczenie pewnie.

    Zwód, aby rzucić - obrócić - rzucić.

    Środkowy zawodnik, tyłem do tablicy, wykonuje rzut w lewo, następnie odwraca się do przodu w prawo i jedną ręką wrzuca piłkę do obręczy od góry do dołu.

    5 minut

    Rzucając prawą ręką, wskocz na lewą nogę.

    Zwód do rzucenia - zwód do podania - rzut. Zawodnik przyjmuje piłkę w pozycji środkowej, tyłem do tablicy, pokazuje, że prawą ręką przygotowuje się do rzucenia „hakiem”, a następnie wykonuje zwód podania w lewo. Zdezorientowanemu obrońcy trudno jest skutecznie odeprzeć rzut prawą ręką.

    5 minut

    Doprowadź realizację do automatyzacji.

    Utwórz kolumnę pojedynczo naprzeciw środkowej tarczy. Zawodnik kierujący po zasłonie przyjmuje piłkę od następnego zawodnika tyłem do ringu i po zwodzie oddaje strzał.

    5 minut

    Wykorzystywane są wszystkie wyuczone wcześniej zwody i zwodnicze ruchy.

    Gra edukacyjna.

    10 minut.

    Daj zadanie wykonywania rzutów po zwodach i zwodniczych ruchach.

    III

    Część końcowa

    12 minut

    Wykonanie zadania strzałów z punktów: rzuty wolne – 8 trafień na 10 strzałów; 5 trafień z siedmiu punktów; z 5 punktów 4 trafienia, a z pięciu punktów trzypunktowych 4 trafienia.

    8 minut

    Za każde nieudane wykonanie ćwiczenia zawodnik wykonuje 50 karnych skoków.

    Podskakiwanie z jednoczesnym odpychaniem piłki, która odbiła się od tablicy.

    2 minuty.

    Trzymaj tułów prosto, wyraźnie poruszaj ramionami, płynnie wyskakuj.

    Zreasumowanie.

    2 minuty.

    Zaznacz najbardziej aktywnych uczniów na lekcji. Zwróć uwagę na typowe błędy.

    D/Z. Symuluj rzuty po zwodach i zwodniczych ruchach.

    PODSUMOWANIE PLANU

    trening koszykówki nr 8 dla grupy treningu początkowego

    Cele: 1. Doskonalenie techniki rzutu po podwójnym kroku.

    2. Nauka przesuwania piłki przed siebie.

    3. Rozwój umiejętności skakania.

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w ruchu

    1 minuta.

    14 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Poprawa strzału po dryblingu i podwójnym kroku

    1. Zgodnie z oznaczeniami na sali: po trzy uderzenia na każdy krok – krok podwójny – rzut.

    2. Rzuć piłkę przed siebie - złap w pierwszym kroku - drugi krok - lot - rzuć.

    3. Przebiegnij obok trenera trzymającego piłkę, wyjmij piłkę z jego rąk, wykonaj podwójny krok i rzuć.

    II. Nauka przenoszenia piłki przed siebie.

      Kozłowanie piłki w miejscu

      Chodzenie w ruchu

      Drybling ze zmianą rąk

      Siedzenie na ławce, prowadzenie z prawej strony - przechodzenie przez ławkę; potem to samo z lewą stroną.

      Zarządzanie z tłumaczeniem na miejscu.

      Prowadzenie z tłumaczeniem w ruchu.

    III. Podanie piłki:

      Dwie ręce z klatki piersiowej

      Jedna ręka od ramienia: prawa, lewa

      Dwuręczny z odbiciem

    JA. Mecz koszykówki (rzuty wolne w przerwie)

    15 minut.

    3x 5

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    2x10min.

    60 minut

    Pierwszy dział zajmuje się znakowaniem;

    2. miejsce na głównej tarczy;

    Trzeci na głównej tarczy

    Dbaj o prawidłowy kontakt dłoni z piłką

    Upewnij się, że prawidłowo złapałeś piłkę

    Część końcowa

    Rozwój umiejętności skakania

      Wskakiwanie na konia za pomocą rąk

      Skakanie po ściance gimnastycznej

    Chodzenie, bieganie, ćwiczenia oddechowe.

    20 razy

    20 razy

    3 minuty

    15 minut.

    Ze zmianą nóg

    PODSUMOWANIE PLANU

    sesja treningowa koszykówki nr 9 dla grupy przygotowawczej wstępnej

    Cele: 1. Nauka zatrzymywania się za pomocą kroków.

    2. Doskonalenie techniki rzutu po podwójnym kroku.

    3. Rozwój wytrzymałości szybkościowej.

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych na miejscu

    1 minuta.

    14 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Nauka zatrzymywania się krokami

    1. Historia, przedstawienie jako całość.

    2. Skakanie z lewej stopy na prawą itd. z pauzą

    2 sekundy.

      Skakanie „przez nierówności” z 2-sekundową przerwą.

      Kozłowanie piłki z zatrzymaniem się na jednej nodze i łapaniem piłki krokiem.

      Kozłowanie piłki z zatrzymaniem się na jednej nodze i łapaniem piłki w biegu.

      Kozłowanie piłki z przyspieszeniem i zatrzymaniem w dwóch krokach po 3 okręgach (kara, środek, kara).

    II. Poprawa rzutu po podwójnym kroku



    Po odebraniu piłki przechodzi na drugą stronę kortu.

    III. Rzuty wolne.

    JA. Gra 5x5 (I połowa).

    Y. Rzuty wolne.

    YI. Gra 5x5 (II połowa).

    2 minuty.

    3 minuty

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    10 minut.

    5 minut.

    10 minut.

    5 minut.

    10 minut.

    55 minut

    Pamiętaj o utrzymaniu stabilnej równowagi

    Po zakończeniu gracze zamieniają się miejscami

    Średnie tempo

    W parach dla wszystkich tarcz

    Część końcowa

    Rozwój wytrzymałości szybkościowej.

      Kozłowanie piłki 8 razy z maksymalną prędkością.

      Ćwiczenia oddechowe.

      Odpoczynek w chodzeniu.

      Powtórzenie ćwiczenia nr 1.

      Powtórzenie ćwiczenia Nr 2.

      Powtórzenie ćwiczenia Nr 3.

    1 minuta.

    2 minuty.

    3 minuty

    1 minuta.

    2 minuty.

    3 minuty

    20 minut.

    PODSUMOWANIE PLANU

    trening koszykówki nr 10 dla grupy przygotowawczej wstępnej

    Cele: 1. Ocena poziomu sprawności fizycznej.

    2. Przygotowanie do gry.

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych na miejscu

    2 minuty.

    13 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Biegnij 20 ms wysoki start

    Zawodnicy biegną 20 metrów od wysokiego startu od linii końcowej do linii mety na gwizdek trenera. Czas rejestrowany jest za pomocą ręcznego stopera.

    Liczba prób – 3.

    II. Podskocz z miejsca.

    Zawodnik stoi w kwadracie o wymiarach 50x50 cm, zakłada pasek z metrową taśmą zapinaną z tyłu w talii. Mechanizm naciągający pas znajduje się pomiędzy nogami (system Abalakov). Gracz wykonuje 3 próby.

    III. Skok w dal na stojąco.

    Zawodnik wykonuje skok w dal z miejsca z pchnięciem obiema nogami według ogólnie przyjętej metody. Gracz wykonuje 3 próby.

    JA. Gra 5x5 (I połowa).

    Y. Rzuty wolne.

    YI. Gra 5x5 (II połowa).

    20 minut.

    10 minut.

    10 minut.

    10 minut.

    5 minut.

    10 minut.

    65 minut

    W wyścigu bierze udział 1 gracz

    Podczas wykonywania skoku nie można opuścić placu.

    Wynik mierzony jest na piętach w momencie lądowania

    Część końcowa

    ogólny trening fizyczny

    1. Pompki

    2. Wskakiwanie ławka gimnastyczna

    3. Chodzenie, bieganie, chodzenie z ćwiczeniami przywracającymi oddychanie.

    15-20 razy

    30-40 razy

    5 minut.

    10 minut.

    PODSUMOWANIE PLANU

    trening koszykówki nr 11 dla grupy przygotowawczej wstępnej

    Cele: 1. Doskonalenie techniki rzutu po podwójnym kroku.

    2. Nauka przesuwania piłki przed siebie.

    3. Rozwój umiejętności skakania.

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w ruchu

    1 minuta.

    14 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Poprawa strzału po dryblingu i podwójnym kroku

    1. Zgodnie z oznaczeniami na sali: po trzy uderzenia na każdy krok – krok podwójny – rzut.

    2. Rzuć piłkę przed siebie - złap w pierwszym kroku - drugi krok - lot - rzuć.

    3. Przebiegnij obok trenera trzymającego piłkę, wyjmij piłkę z jego rąk, wykonaj podwójny krok i rzuć.

    II. Nauka przenoszenia piłki przed siebie.

      Kozłowanie piłki w miejscu

      Chodzenie w ruchu

      Drybling ze zmianą rąk

      Siedzenie na ławce, prowadzenie z prawej strony - przechodzenie przez ławkę; potem to samo z lewą stroną.

      Zarządzanie z tłumaczeniem na miejscu.

      Prowadzenie z tłumaczeniem w ruchu.

    III. Podanie piłki:

      Dwie ręce z klatki piersiowej

      Jedna ręka od ramienia: prawa, lewa

      Dwuręczny z odbiciem

    JA. Mecz koszykówki (rzuty wolne w przerwie)

    15 minut.

    3x 5

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    2 minuty.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    1 minuta.

    2x10min.

    60 minut

    Pierwszy dział zajmuje się znakowaniem;

    2. miejsce na głównej tarczy;

    Trzeci na głównej tarczy

    Dbaj o prawidłowy kontakt dłoni z piłką

    Upewnij się, że prawidłowo złapałeś piłkę

    Część końcowa

    Rozwój umiejętności skakania

      Wskakiwanie na konia za pomocą rąk

      Skakanie po ściance gimnastycznej

    Chodzenie, bieganie, ćwiczenia oddechowe.

    20 razy

    20 razy

    3 minuty

    15 minut.

    Ze zmianą nóg

    PODSUMOWANIE PLANU

    trening koszykówki nr 12 dla grupy treningu początkowego

    Cele: 1. Ocena poziomu sprawności fizycznej.

    2. Przygotowanie do gry.

    №№ p/s

    Treść

    Dawkowanie

    Instrukcje organizacyjne i metodyczne

    Przygotowywać

    część ciała

    Budowa, sprawozdanie, powitanie, przesłanie celów lekcji

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych na miejscu

    2 minuty.

    13 minut

    15 minut.

    Głównym elementem

    I. Bieg na 20 m ze startu wysokiego

    Zawodnicy biegną 20 metrów od wysokiego startu od linii końcowej do linii mety na gwizdek trenera. Czas rejestrowany jest za pomocą ręcznego stopera.

    Liczba prób – 3.

    II. Podskocz z miejsca.

    Zawodnik stoi w kwadracie o wymiarach 50x50 cm, zakłada pasek z metrową taśmą zapinaną z tyłu w talii. Mechanizm naciągający pas znajduje się pomiędzy nogami (system Abalakov). Gracz wykonuje 3 próby.

    III. Skok w dal na stojąco.

    Zawodnik wykonuje skok w dal z miejsca z pchnięciem obiema nogami według ogólnie przyjętej metody. Gracz wykonuje 3 próby.

    JA. Gra 5x5 (I połowa).

    Y. Rzuty wolne.

    YI. Gra 5x5 (II połowa).

    20 minut.

    10 minut.

    10 minut.

    10 minut.

    5 minut.

    10 minut.

    65 minut

    W wyścigu bierze udział 1 gracz

    Podczas wykonywania skoku nie można opuścić placu.

    Wynik mierzony jest na piętach w momencie lądowania

    Część końcowa

    ogólny trening fizyczny

    1. Pompki

    2. Wskakiwanie na ławeczkę gimnastyczną

    3. Chodzenie, bieganie, chodzenie z ćwiczeniami przywracającymi oddychanie.

    15-20 razy

    30-40 razy

    5 minut.

    10 minut.