Вред фридайвинга. Фридайвинг: наука и мифы древнего вида спорта. Что же происходит в организме, когда человек задерживает дыхание

Мы собрали главные заблуждения и мифы о фридайвинге, которые слышим чаще всего.

Заблуждение №1: Фридайвинг — это опасный спорт, все фридайверы сумасшедшие

Номер один по популярности. Фридайвинг действительно существует как спорт. Но количество фридайверов-спортсменов ничтожно мало по сравнению с фридайверами-любителями, для которых фридайвинг является видом активного отдыха.

Так вышло, что фильм “Голубая Бездна” (Люк Бессон, 1988г.) раньше становился для большинства людей отправной точкой во фридайвинг. И он же формировал главное мнение о фридайвинге, как о героической погоне за метрами глубины. А сейчас самые яркие материалы, которые попадают в “эфир”, тоже освещают в основном только спортивную составляющую.

Но подавляющее большинство фридайверов не ныряет на глубины больше 30 метров. И глубина 30 метров — простая, достижимая и безопасная отметка. Любительский (рекреационный) фридайвинг не требует сверх-усилий, жестких спортивных диет и изнуряющих тренировок. При разумном и грамотном подходе, можно без труда нырять на 15 — 20 и даже 30 метров глубины. 15 — 20 метров глубины — это, примерно, высота 5-этажки, 30 метров — 9-этажки.

В качестве хорошей аналогии, мы приводим лыжи. Они могут быть тяжелым спортом как, например, лыжные гонки или биатлон. Еще лыжи могут быть экстремальным спортом как, например, скоростной спуск. Еще они могут быть чем-то невообразимым как прыжки с трамплина. Но ведь при этом никто не считает сумасшедшими ваших друзей, которые по выходным катаются на лыжах в парке или с горки, не участвуют в соревнованиях и сами себя не называют спортсменами, а просто катаются на лыжах. Также люди, которые занимаются фридайвингом ради собственного удовольствия, просто ныряют.

Не будем лукавить, во фридайвинге есть определенные риски и опасности. Но мы учимся их оценивать и управлять ими. Так же, как переходим дорогу и на красный и на зеленый сигналы светофора (На красный сигнал дорогу переходить нельзя!).

Заблуждение №2: Нужны способности и длительное обучение

Опять же, если не рассматривать фридайвинг как героическое ныряние за рекордом, то всё проще. Главная способность, которая должна быть — это умение плавать и отсутствие страха перед водой. Даже если этих способностей нет, то вы наверняка сможете назвать пару примеров от ваших знакомых, которые научились плавать и перестали боятся воды.

Много статей написано о том, как это здорово - нырять на задержке дыхания, о физиологических изменениях, которые происходят с организмом человека под действием регулярных задержек дыхания, но не так просто найти информацию о той пользе, которую фридайвинг приносит организму человека. Данная статья не рассказывает о научных исследованиях, проведенных по данному вопросу, а представляет собой анализ фридайвинга с точки зрения физиологии. Так как тема достаточно обширная, в этом обзоре будет рассмотрен лишь один аспект задержки дыхания - изменение парциальных давлений кислорода и углекислого газа в крови.

Что же происходит в организме, когда человек задерживает дыхание?

В первую очередь следует отметить развитие выраженной гипоксии (снижение парциального давления кислорода) и гиперкапнии (рост парциального давления углекислого газа). Парциальное давление кислорода в артериальной крови (PaО2) падает до 75-60 мм рт. ст. (норма - 88-110 мм рт. ст.), а напряжение углекислого газа (PaСО2) повышается до 43-50 мм рт. ст. (норма - 37-42 мм рт. ст.). Рассмотрим сначала по отдельности влияние гипоксии и гиперкапнии на организм человека, а затем в комплексе - влияние гипоксической гиперкапнии.

Напряжение углекислого в крови – основной стимул для регуляции дыхания. Вентиляторный ответ на изменение PaСО2 более выражен, чем на изменение PaО2. При увеличении концентрации СО2 во вдыхаемом воздухе легочная вентиляция может повышаться в 8 - 10 раз. На протяжении всей задержки дыхания происходит непрерывное увеличение концентрации СО2. Увеличение напряжения СО2 в крови приводит к увеличению кровообращения во внутренних органах, влияет на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов, сосудов и нервной системы. Различные варианты гиперкапнических тренировок применяются в спортивной медицине для повышения физической выносливости.

Что касается снижения напряжения кислорода в артериальной крови при регулярных тренировках, организм адаптируется к снижению напряжения кислорода и становится способным к его более экономичному и эффективному потреблению. Под действием регулярных задержек дыхания, при которых происходит снижение насыщения артериальной крови кислородом, происходят следующие физиологические изменения:

• Улучшение микроциркуляции в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также - образования новых, ранее не существовавших сосудов.
• Повышение кислород-транспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови из депо и стимуляция красного ростка костного мозга, а также повышение содержания гемоглобина.
• Иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев.
• повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижается активность перекисного окисления липидов в клеточных мембранах.
• Мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции "гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников", что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.
• Улучшение работы центральной нервной системы: существенные увеличения уровней Серотонина и Допамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга, стриатуме и гиппокампе.
• Образование новых кровеносных сосудов и капилляров. Уменьшение межкапиллярных расстояний в результате формирования новых сосудов.

• гипоксическая гиперкапния вызывает увеличение линейной скорости кровотока и снижение периферического сопротивления в артериях мозга.
• гипоксически-гиперкапнические тренировки сопровождаются увеличением сосудистого сопротивления мозга, снижением реактивности церебральных сосудов на гиперкапнию и легкую физическую нагрузку, увеличением коллатерального резерва и скорости ауторегуляции мозгового кровообращения
• тренировки приводят к выраженному увеличению толерантности головного мозга к ишемии. Одним из механизмов увеличения толерантности головного мозга к ишемии является увеличение количества микрососудов.

Подводя итоги, можно говорить о том, что регулярные тренировки на задержке дыхания приводят к множеству изменений, положительно сказывающихся на жизнедеятельности организма:

1. Повышение физических и интеллектуальных (операторских) возможностей человека за счет увеличения функциональных резервов систем транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных путей до клеточного дыхания);
2. Нормализация измененного иммунного статуса и угнетенной неспецифической резистентности человека вследствие действия неблагоприятных экологических и профессиональных факторов;
3. Устранение явлений хронического утомления;
4. Подготовка к работе в экстремальных и субэкстремальных эколого-профессиональных условиях:
   • высокогорье и среднегорье
   • жаркий и холодный климат
   • предельные физические и операторские нагрузки
   • оптимизация психоэмоционального состояния при возникновении значительных нервно-эмоциональных нагрузок;
   • нормализация и улучшение качества сна;

Регулярные тренировки по фридайвингу действительно приводят к изменению качества жизни и это мы можем подтвердить собственным опытом!

Фридайверы - профессиональные спортсмены, которые погружаются в воду, задерживая дыхание и не используя никакого дополнительного оборудования для дыхания под водой. Как показывает новое исследование ученых, этот вид спорта потенциально опасен для сердечно-сосудистой системы. В группу риска в первую очередь входят спортсмены-новички. Результаты исследования были презентованы на ежегодной встрече радиологического общества Северной Америки в 2015 году.

Задержка дыхания по-другому еще называется «апноэ». С 90-ых годов фридайвинг получил широкое распространение среди молодежи, хотя, по сути, этим видом «спорта» увлекались еще наши древние предки, охотясь за рыбой или ныряя за драгоценными жемчужинами на морское дно. СМИ популяризировали плавание под водой на задержке дыхания, а повышенная конкуренция и возможности подготовки профессиональных дайверов послужили благоприятной средой для развития нового увлечения, т.е. хорошо забытого старого. Фридайвинг (от англ. «free» — свободный, «diving» — погружение) не так безобиден, как кажется на первый взгляд, так как спортсменам необходимо обходиться без дыхания продолжительное время и подвергать себя повышенному давлению воды.

Новички в силу неопытности имеют больше шансов пострадать от этого увлечения, хотя несчастные случаи случаются даже с опытными профессионалами. Например, летом в 2015 году погибла чемпионка мира и президент Российской федерации по фридайвингу Наталья Молчанова во время нахождения под водой возле острова Ивиса (Испания). Тело спортсменки так и не было найдено. Фридайвинг может иметь также долгосрочные последствия для здоровья.

Заглянуть в процессы, происходящие в организме во время апноэ , помогает магнитно-резонансная томография (МРТ). Ученые из Университета Бонна (Германия) искусственно создали условия фридайвинга с целью посмотреть влияние задержки дыхания на сердечно-сосудистую систему. Для эксперимента была сформирована группа из 17 профессиональных фридайверов из Австрии и Германии в обширном возрастном диапазоне - 23-58 лет. Участники эксперимента прошли МРТ трижды - до задержки дыхания, во время и спустя приличное время после.

Йонас Дорнер, автор исследования, доктор медицинских наук, подчеркивает, что основной целью было проанализировать процессы, возникающие в сердце и кровообращении во время кислородного голодания организма, в режиме реального времени.

Среднее время задержки дыхания во время первого МРТ составило 299 секунд (почти 5 минут), во время второго - 279 секунд (примерно 4,5 минуты). Рекордная задержка дыхания во время эксперимента сравнялась 483 секундам (чуть больше 8 минут).

Стоит отметить, что такие результаты возможно достичь, только имея специальную длительную подготовку . При погружении в воду количество времени апноэ увеличивается благодаря «нырятельного рефлексу». Нырятельный эффект подразумевает под собой особый режим работы организма при нырянии. Происходят изменения в кровообращении - не столь важные сосуды на конечностях сужаются, позволяя обеспечить приток крови к головному мозгу, замедляется сердцебиение.

Эти процессы также наблюдаются и при апноэ на суше, однако без настоящего погружения в воду они меньше выражены. Кровь, богатая кислородом, отходит от рук и ног и поступает в голову, вызывая повышение кровяного давления.

МРТ дает уникальную возможность наблюдать все эти изменения сердечно-сосудистой системы в режиме реального времени. Наглядно видно, как во время задержки дыхания увеличивается объем крови в сонных артериях, которые подают кровь мозгу, но это лишь в начале, затем кровоток приходит в норму.

В начале задержки дыхания ускоряется работа сердца . Спустя какое-то время оно увеличивается в объеме и пытается «бороться». Под конец происходят серьезные сбои в сокращениях сердечных мышц, которым очень трудно прокачивать кровь, так как суженные сосуды оказывают серьезное сопротивление и с трудом отпускают кровь.

Несмотря на то, что симптомы от нехватки кислорода у фридайверов очень похожи на те, что проявляются у больных людей при систолический недостаточности сердца, это не дает поводов для паники. Такое состояние носит непродолжительный характер. Нормальная работа сердца восстанавливалась в течение нескольких минут после восстановления дыхания. Клаас Нале, руководитель группы МРТ, предполагает, что со временем у фридайверов развиваются замещающие механизмы, позволяющие организму быстрее и проще приспособиться к изменениям работы сердечно-сосудистой системы во время нехватки кислорода. Но для новичков в этом виде спорта опасно задерживать дыхание на длительное время.

Недостаточный опыт и отсутствие тренировок, а также сердечные и другие патологии, могут причинить серьезный вред здоровью людям, которые только начали заниматься фридайвингом или балуются этим занятием время от времени.

Один из авторов исследования Доктор Эйхгорн уточняет, что смертельные случаи происходят чаще всего с фридайверами во время глубокого погружения в воду. Глубокое погружение выделяется в отдельную категорию фридайвинга, так как погружение в воду осложняется повышенным атмосферным давлением.

Источник

• Cardiac Effects of Prolonged Apnea in Elite Divers Investigated with Comprehensive Cardiac Magnetic Resonance (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)

О том, что такое фридайвинг, известно многим, в особенности тем, кто много времени проводит на морях или в бассейне. Фридайвинг - представляет из себя разновидность подводного плавания, основанного на задержке дыхания (апное) без применения для этой цели специального оборудования.

Если анализировать историю возникновения фридайвинга, то станет понятно, что именно он выступал самой первой формой подводного плавания. Поселения, проживающие на прибрежной территории, кормили свои семьи не только благодаря собирательству и крабов, но и благодаря занятиям подводной охотой. Более того, специально обученные люди с навыками фридайвинга использовались в свое время великими морскими державами в военных операциях, что давало им значительные преимущества перед противником. Именно утилитарная и военно-прикладная функции и были главными функциями подводного плавания.

Современные разновидности фридайвинга

Сегодня техника подводного плавания нашла свое применение во многих направлениях, в каждом из которых она применима со своей особенной целью. Условно фридайвинг можно поделить на следующие направления:

Любительский, или рекреационный фридайвинг - направлен, главным образом на познание своих собственных внутренних резервов, исследования психических и физических способностей человека. Цель таких занятий состоит в нырянии в свое удовольствие, при этом фридайвинг сопровождается умеренной нагрузкой, что не оказывает вреда для здоровья организма;

Спортивный фридайвинг - проводится с целью достижения определенных спортивных результатов и рекордов. Спортивный фридайвинг доступен для человека любой возрастной категории и, как и рекреационный, способствует тренировке и развитию тела и ума;

Фридайвинг как подводная охота - не менее распространенный вариант применения подводного плавания. Получить нужные для подводной охоты навыки можно на специальных курсах, где совершенствуется техника погружений, продолжительность пребывания в подводном пространстве, а также происходит освоение новых глубин и мест для занятий подводной охотой;

Фридайвинг с целью фото- и видеосъемок - распространенное в последнее время направление фридайвинга. Существует даже специальный тип подводных моделей, которые специализируются на съемках исключительно в таких условиях.

Изменения в организме при занятии фридайвингом

Несложно догадаться о том, что занятия подводным плаванием имеют очень много преимуществ, в первую очередь - для здоровья человека. Это своеобразная дыхательная гимнастика , возможность улучшить свои физические данные. Чаще всего профессиональные фридайверы выделяют следующие преимущества занятий фридайвингом:

Прежде всего, подводное плавание обеспечивает для человека полное расслабление. Более того, нырятельный рефлекс способствует брадикардии - замедлению сердечного ритма, что позволяет в подводных условиях чувствовать себя более комфортно.

Постепенное привыкание организма пловца к условиям умеренной гипоксии, повышает выносливость, способствует тому, что занимающийся легко переносит более тяжелые кардионагрузки. Можно только представить, как занятия фридайвингом развивают легкие ! Это абсолютная их вентиляция, развитие грудкой клетки и увеличение жизненного объема легких.

Подводное ныряние улучшает гидродинамику человека. Любые действия под водой становятся плавными, появляется возможность избегать земное притяжение, что трудно допустимо на суше. Именно фридайвинг по праву считается одним из наиболее безопасных видов деятельности.

Как доказано наукой, клетки организма способны лучше сохраняться в условиях умеренной гипоксии - пониженного кислородного содержания. Благодаря такой возможности, занятия фридайвингом способствуют омоложению организма. И это не просто слова!

Напоследок, фридайвинг - это невероятно интересно! Попробовав фридайвинг хотя бы раз, Вы захотите снова и снова изучать подводный мир, одновременно улучшая здоровье и гибкость тела воде.

Болят ли уши при нырянии на глубину?

Тем не менее, нередко занятия фридайвингом вызывают у человечества споры относительно своей пользы для организма. Один из спорных вопросов - это негативное влияние на органы слуха. Начинающие ныряльщики, не до конца ознакомившись с техникой свободного ныряния, периодически чувствуют ушную боль во время погружения. Это явление вполне объяснимо с физической точки зрения - человеческое тело на 89% состоит из жидкости, которая сложно подвергается сжатию.

Болевые ощущения наблюдаются лишь в тех местах, где не происходит компенсация внутреннего давления. Создавая нагрузку на барабанную перепонку, вода вызывает порой сильную боль, но избавиться от нее возможно, просто компенсировав давление. В ушной полости добиться нормализации давления можно следующими способами:

При нырянии с маской следка поддуть воздух в подмасочное пространство. Благодаря соединению носоглотки с полостью среднего уха дыхание позволит выровнять внутреннее давление и устранит болевые ощущения в барабанных перепонках.

Вариантом решения проблемы может стать и обычный прием - несколько «зевательных» либо глотательных движений.

Еще один способ устранения боли в ушах - зажатие пальцами носа (в масках для этого имеются специальные «карманы»), после чего достаточно сделать вдох через рот и выдох через нос, но не разжимать пальцы рук.

Фридайвинг обязательно принесет Вам не только пользу, но и массу приятных впечатлений. Присоединяйтесь к нашему счастливому меньшинству - любителей и фанатов ныряния на задержке дыхания!