Er det mulig å studere tidlig om morgenen? Er det nyttig å stå opp tidlig for å trene? Flott start for hjernen din

Sport er helse! Men når bør du gjøre det hvis du bruker 9 timer av den mest aktive tiden på dagen på jobb? Og det teller ikke engang veien... Det er bare én ting igjen: enten før jobb eller etter det. Hva skal man velge? Når Trener du om morgenen eller kvelden?

På den ene siden er morgentrening i treningsstudioet et slags symbol på en "riktig" sunn livsstil. Jeg våknet om morgenen, tok en kjølig dusj, løp langrenn på banen, gjorde et par styrkeøvelser og munter og oppkvikket dro han til favorittjobben sin... Men til tross for at kroppen om morgenen ennå ikke har hatt tid til å absorbere alt stresset fra arbeidshverdagen, vil de fleste, hvis de står opp kl 6-7 om morgenen, ankomme i en tilstand av «våken, men ikke vekket». Det er med andre ord bra hvis du har krefter til å skjenke deg en kopp kaffe og komme deg på jobb, for ikke å snakke om kondisjon. Spesielt hvis det er snø og frost ute, og ditt største ønske er å ikke komme seg ut under teppet i det hele tatt. Hvis noen av leserne var så heldige å besøke en pionerleir, vil han nok huske det med gru morgenøvelser, oppfattet av det overveldende flertallet av "pionerer" som en hån mot en skjør personlighet... I denne tilstanden, fra fysisk aktivitet, kanskje vil det være mer skade enn nytte, siden dette er en veldig tung belastning på hjertet - når alt kommer til alt, når vi sover, hviler hjertet vårt også, siden blodet sirkulerer langsommere. Dette er spesielt farlig hvis du har en kronisk mangel på søvn - du kan bare trene om morgenen når en person føler seg munter og uthvilt, noe som ikke er mulig for alle i disse dager. Dette gjelder ulempene ved morgentrening.

Nå litt om fordelene. Hvis målet for oppholdet i treningsstudioet er vekttap, er det ingen bedre tid enn morgentimene. Dette skyldes det faktum at etter søvn er blodsukkernivået lavt, og hvis du trener før frokost, vil kroppen bli tvunget til å hente energi ikke fra karbohydrater, men fra fett. Derfor lar morgentrening deg gå ned i vekt 3 ganger mer effektivt enn kveldstrening. Og trening på tom mage forbrenner 300 % mer fett enn trening etter å ha spist.

Hva bør du tenke på når du velger time?

Lerke eller ugle?

Hvis livet bare begynner for deg om kvelden, og det å stå opp om morgenen tilsvarer henrettelse, så er du 100 prosent en natteravn! Men du kan ikke tråkke mot naturen. Din tid er kveld. Hvis du tvert imot er en lerke og har vært vant siden barndommen til å stå opp med de første solstrålene - så fortsett og syng til sunt bilde livet, akkurat som i de gode gamle dager med pionerleire!

Det er mer og mer informasjon om at kardio på tom mage er fordelaktig, da det bidrar til å akselerere nedbrytningen av fett og den generelle metabolismen. Fysiologer har til og med formulert en teori om energibalanse, basert på prinsippet om at du trenger å absorbere færre kalorier enn du forbrenner dem. Følgelig bidrar trening på tom mage ikke bare til normalisering av metabolske prosesser, men også til vekttap. Selv om det er en oppfatning at tidspunktet for cardio eller kraftig trening ikke spiller noen rolle. Derfor må problemet tas opp.

Kroppen etter å ha våknet

Om morgenen, etter søvn, er kroppens reserver av glykogen og insulin i blodet oppbrukt. Hvorfor er denne informasjonen viktig? Insulin bremser lipolyse, det vil si fettnedbrytning, derfor går en person saktere ned i vekt, og kolesterol akkumuleres i blodet. Når glykogen er lavt, må kroppen bruke sin egen energi (fra fettreserver), som ikke forhindres av små mengder insulin. Andre prosesser i kroppen på dette tidspunktet bremser refleksivt ut av prinsippene om selvbevaring.

På samme tid om morgenen feires det høy level veksthormon frigjort som svar på mangel på mat. Det er dette stoffet som fremskynder fettnedbrytningen. Samtidig er insulin og veksthormon sammenkoblet - de bremser hverandres syntese. Derfor er morgentimene den optimale løsningen for de som ønsker å forbrenne fettreserver og senke kolesterolnivået.

Trening om morgenen på tom mage: er det mulig?

Tidlig trening på tom mage innebærer å spille sport før frokost, når en person løper, løfter manualer osv. Effektiviteten til slike øvelser er basert på bruken av kroppens egne ressurser for å produsere energi, i retur for karbohydrater som ikke tilføres utenfra. Å trene i denne modusen er nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt. For de som er fokusert på å gå opp i vekt, sport Tom mage Det vil bidra til å bryte ned fett litt og tørke ut muskelvev. Teknikken lar deg til slutt oppnå den nødvendige muskeldefinisjonen ved å gjenoppta treningen på full mage.

Til tross for de tilsynelatende fordelene, er det begrensninger for fastetrening. Det anbefales ikke for diabetikere eller personer med leverproblemer å engasjere seg i teknologi som et terapeutisk tiltak. Hvis trening er indikert, sportsprogram velges individuelt med godkjenning fra behandlende lege. Sport aktiviteter på tom mage for de oppførte patologiene er indikert fordi med en økning i muskelmasse og en reduksjon i prosentandelen av kroppsfett, forbedres effekten av insulin på cellene, noe som gjør det lettere å kontrollere sykdommer. Men for ikke å besvime av sult, anbefales det likevel å spise 2-3 epler og drikke et glass juice 1-1,5 time før trening. Men du bør ikke spise tungt, for når du trener på full mage, vil kroppen jobbe med halv kapasitet på grunn av behovet for å kaste bort mye energi, ikke på trening, men på prosessen med å fordøye mat. Dessuten er det skadelig.

Styrketrening og dens effekter

Effekten av slike øvelser tidlig om morgenen og på tom mage er rent positiv, om ikke forverret. Med riktig tilnærming og riktig valg av programmet vil akselerert fettnedbrytning og en reduksjon i kolesterol i blodet oppstå på grunn av inntak av eget fettvev, i stedet for absorbert fra utsiden. Men hvis det misbrukes, vil den motsatte effekten oppnås. Energi vil bli hentet fra muskelvev, siden, på bakgrunn av utmattelse og mangel på fettavleiringer, er det ingen andre steder å ta det fra.

Når faste og styrketrening kombineres, begynner somatotropin, "ungdomseliksiren", å bli intensivt produsert, som hjelper til med å bygge muskler, forbrenne fett og styrke bein. Samtidig øker den fysiske utholdenheten på grunn av et hopp i testosteronnivået, noe som akselererer funksjonen til organer og forhindrer forekomsten av depresjon, tretthet og sløvhet. Takket være tidlig trening øker effektiviteten av glykogenlagring i musklene og endorfin produseres - lykkehormonet.

Det særegne ved tidlig kardio uten frokost er akselerasjonen av metabolismen, som fortsetter hele neste dag.

I tillegg til å effektivt brenne fett når du løper eller går på tom mage, er de positive effektene:

• akselerasjon av endorfinproduksjon, som forbedrer humøret;
• sikre rask oppvåkning med lansering av alle organer og systemer samtidig;
• regulering av appetitten gjennom dagen;
• etablere et døgnregime, takket være hvilket det blir mulig å raskt tilpasse og forbedre fysiske evner;
• akselerasjon av metabolisme.

Effektiviteten til en cardioøkt bedømmes av evnen til å forbrenne fett etter trening, det vil si i løpet av de neste 3-4 timene. Det er imidlertid viktig å trene klokt på tom mage. Det er bedre å løpe i ikke mer enn en halv time, og i løpet av resten av dagen unngå å føle deg sulten. Det beste alternativet veksling av aerob og anaerob fysisk aktivitet vurderes.

Hvordan spille sport riktig?

Basert på ovenstående er det 2 typer fysisk aktivitet:

• styrke (stang) - for å bygge muskler;
• cardio (løping, løpsgang) - øke stoffskiftet, utholdenhet og vekttap.

Begge alternativene er gode, men bare hvis kroppen har tilstrekkelig utholdenhet. Ellers er det bedre å foretrekke å løpe eller gå i de tidlige timene, noe som hjelper til med å frigjøre adrenalin i blodet og lade kroppen med energi for hele dagen. Men å gjøre øvelser basert på bruk av makt er mer effektivt på ettermiddagen, når fettreservene fortsetter å forbrennes etter å ha løpt eller gått.

Det er like viktig å velge riktig belastningsintensitet og øktvarighet. En fastende morgentrening bør ikke vare mer enn 45 minutter eller mindre enn 30 minutter. Tempoet skal være gjennomsnittlig. Ellers, under trening, vil kroppen begynne å konsumere karbohydrater i stedet for fett for energi. Dette forklares med en ubalanse mellom oksygen som kommer inn ved innånding og karbondioksid som kommer ut ved utånding. Det anses som ideelt å løpe med en gjennomsnittlig rytme i minst 45-60 minutter i en cardioøkt.

For å maksimere effektiviteten av din tidlige treningsøkt, er det viktig å redusere karbohydratinntaket kvelden før. Dette behovet skyldes fysiologi. Så den første halvtimen tar kroppen karbohydratreserver for å få et løft av energi, og begynner deretter å konsumere kroppsfett. Men du bør ikke gi opp karbohydrater helt om kvelden. Det er bedre å konsumere dem i form av grønnsaker med et karbohydratinnhold på 3-6%. Disse inkluderer kål, rødbeter, tomater, reddiker, agurker, greener, gresskar, gulrøtter og løk. Men det er bedre å spise frukt i første halvdel av dagen og ikke mer enn 250 g per dag. Hvis det er helt umulig å løpe på tom mage om morgenen, anbefaler eksperter å drikke et glass varmt vann etter å ha stått opp av sengen, og etter 10 minutter - et krus varm te eller kaffe uten sukker.

En kompetent kombinasjon av innsatsarbeid og løping gir følgende helsegevinster:

1. Forsvinning av leddproblemer.
2. Øke elastisiteten og forbedre tilstanden til blodårene.
3. Akselerasjon av metabolske prosesser, vektstabilisering.
4. Anrikning av benvevsmineraler, som er viktig i forebygging av osteoporose.
5. Økt cellefølsomhet for insulin.
6. Øke nivået av "godt" kolesterol med synkende "dårlig" kolesterol.

Hvis du på treningstidspunktet føler intense muskler, ledd, hodepine, hjertesmerter eller brystkompresjoner, alvorlig kortpustethet eller tåkesyn, anbefales det å slutte å trene. Svimmelhet og besvimelse anses som farlige tilstander. For å forebygge lidelsen bør du løpe med pulsklokke. Enheten vil overvåke pulsen din og varsle deg hvis det oppstår uregelmessigheter.

Flere grunner til å trene om morgenen

Det har vært debatt lenge om når det er best å trene. Noen hevder at trening om morgenen er gunstig, mens andre heller mot kveldstrening.

Gjennomførte medisinske studier har ikke gitt svar på dette spørsmålet, så eksperter har fortsatt ikke kommet til en felles mening. Det er en populær versjon som å trene om morgenen hjelper til med å undertrykke sult og oppnå målet ditt om å gå ned i vekt. Andre er sikre på fordelene med kveldstrening, siden denne tiden på dagen er gunstig for å forbedre resultatene. Det er imidlertid feil å utelukkende snakke om fysiologi, siden det er en rekke sosiale og psykologiske faktorer som bekrefter at det er bedre å trene om morgenen.

Å trene etter at du har våknet er ikke en lett oppgave, men over tid vil kroppen venne seg til å trene etter å ha våknet. Til å begynne med vil kroppen motstå, men i dette tilfellet må du tåle det. Effektive øvelser vil bli når bevisstheten våkner og kroppen forbereder seg på å motta belastningen. Før du starter en treningsøkt, har du lov til å drikke et glass vann for å intensivere arbeidet. Indre organer. I tillegg anbefales det å varme opp i 5-10 minutter.

La oss se på 5 grunner til at du bør trene om morgenen.

1. Å trene i de tidlige timene vil spare tid.

Folk foretrekker å tilbringe kveldene i selskap med venner. Hvordan ikke gå glipp av en time og komme til et møte? Selvfølgelig, i dette tilfellet, vil en morgentrening i treningsstudioet hjelpe.

2. Økt energi

Trener du regelmessig, vil øvelsene være nyttige. For eksempel hjelper det å trene om morgenen hjemme å levere oksygen og næringsstoffer til musklene og organene dine. Dette har en positiv effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet og har en gunstig effekt på tonus og energi.

3. Aktivering av hjernen

Dagen begynner med frokost, men noen ganger er det fornuftig å gi den opp en stund til fordel for fysisk trening. Å trene om morgenen på tom mage er nyttig: under implementeringen forbrukes kroppens egne ressurser for å få energi i stedet for karbohydrater som ikke mottas fra utsiden. Øvelser i denne modusen er spesielt viktige for folk som drømmer om å gå ned i vekt. Hvis hovedmålet er å gå opp i vekt, vil fysisk trening på tom mage bidra til å bryte ned fett og tørke ut muskelvev.

En av hovedfordelene med trening om morgenen er aktivering av hjernefunksjonen. Hvis du starter dagen med regelmessig fysisk trening, vil hjernen din snart få en kraftig impuls som vil vekke den. Og du trenger ikke en kopp kaffe!

4. Økt motivasjon

Når du planlegger en treningsøkt for morgenen, øker sannsynligheten for at den vil finne sted betydelig, siden det på dagtid eller kveldstid er ting å gjøre, unnskyldninger og andre grunner som forstyrrer gjennomføringen av planene dine.

Idrettsutøvere vet fordelene kraftbelastninger, som bidrar til å øke utholdenheten og styrke kroppen. Styrketrening er en måte å styrke immunforsvaret og forbedre helsen. Hvis styrketrening utføres regelmessig om morgenen, normaliseres metabolismen. Ifølge noen idrettsutøvere, krafttrening vil gi flere fordeler hvis du trener på tom mage.

5. Redusert sult

La oss ta et eksempel på en studie der to grupper mennesker deltok: den første gruppen inkluderte personer uten problemer med overvektig, og for det andre de som lider av fedme. Hver persons dag begynte med morgentrening, hvoretter følelsen av sult avtok.

Spørsmålet om den beste tiden på døgnet å trene forårsaker ofte heftig debatt mellom tidlige lerker og sene nattugler. Hver gruppe kommer med sine egne argumenter, støttet av informasjon fra ulike kilder og sine egne personlig erfaring. Vi ønsker å legge bensin på bålet og introdusere deg for publikasjonen av Huffpost.com, som hevder at du fortsatt bør trene om morgenen.

Medisinsk forskning senere år har ulike holdninger til ideen om tidlig fysiske aktiviteter. Noen, for eksempel en fersk studie av tidsskriftet Medisin og vitenskap innen sport og trening sier det morgenøvelser hjelper med å takle sult og er mer gunstig for vekttap. Andre hevder at det er kveldsdøgnrytmene som er mest gunstige for sport. Å redusere dette problemet til ren fysiologi er imidlertid ikke helt riktig, siden det er en rekke sosiale og psykologiske faktorer som sier at det er nødvendig å trene om morgenen.

Nedsatt appetitt

Brigham Young University-studien undersøkte dusinvis av både normale og overvektige kvinner. Alle opplevde en nedgang i matsug på dagen som startet med morgentreningen.

Du har fri resten av dagen

De aller fleste av oss opplever betydelig sosial aktivitet på kveldstid. Kafebesøk, vennemøter, teaterbesøk eller teaterbesøk, kommunikasjon med kjære og mange andre hyggelige stunder venter på oss om kveldene. Du vil ikke si til din elskede: "Nei, jeg kommer ikke i dag, jeg må løpe!":)

Om morgenen vil du virkelig gjøre det

Hvis du planlegger treningen for morgenen, er det mye mer sannsynlig at du faktisk fullfører den. I løpet av dagen og kvelden kan det oppstå en million forskjellige grunner, unnskyldninger, problemer som hindrer deg i å gjøre det du har planlagt.

Øker energien din

Når du trener, hjelper fysisk anstrengelse å levere oksygen og næringsstoffer til muskler, organer og annet vev. Og dette betyr at alle dine det kardiovaskulære systemet vil jobbe mer effektivt, øke energien og tonen.

Flott start for hjernen din

Når en person raskt hopper opp, tygger en sandwich og skynder seg på jobb, er hjernen hans stille i lang tid kan være i en tilstand av hemming. De sier om dette "du reiste det, du reiste det, men du glemte å vekke det." Å starte dagen med trening gir hjernen en kraftig oppvåkningsboost, som kan sammenlignes med en god kopp kaffe.

Hva synes du om tidlig idrett? Hvilke argumenter kan du gi mot eller for dem? Del din mening i kommentarene.

For mange av oss er morgentimene i seg selv en reell test av styrke og vilje, så selv tanken på sport før en hard dag på jobben kan skape gru. Studier har imidlertid vist at intensiv trening om morgenen er mye mer produktiv enn om kvelden. Så hvordan kan du tvinge deg selv til å stå opp en time tidligere for alltid å holde deg i form? Eksperter sier: det er ikke vanskelig i det hele tatt, og dessuten utvikles enhver vane innen seks uker, noe som betyr at drømmene dine er i ferd med å bli en realitet.

Bli medlem på et treningssenter

Husk hvor lengselsfullt du så på den deilige kaken i konditorivinduet i går. Du ville virkelig spise det, gjorde du ikke? Men når en aktiv treningsøkt venter på deg, har ikke noen godbiter (innenfor rimelighetens grenser, selvfølgelig) den minste sjanse til å henge på lårene eller magen.

Lei en trener

"Hvorfor spør du. Alt er veldig enkelt. Det ser ut til at dette igjen er en urimelig sløsing med penger, men likevel er det bare en utenforstående, og dessuten er en profesjonell i stand til å motivere deg som ingen andre, og viktigst av alt, til kompetent å utarbeide et treningsprogram i flere måneder på forhånd. I dette tilfellet vil resultatet av utmattende arbeid ikke ta lang tid å ankomme.

Gå til sengs tidlig

Selvfølgelig, hvis du legger deg godt etter midnatt hver dag, vil det å stå opp klokken seks om morgenen virke som en ekte hån mot kroppen. Men, som du vet, er det alltid en vei ut av enhver situasjon. For eksempel... Legg deg tidlig. Leger har lenge anbefalt å sove minst syv timer om dagen, men dessverre er det få som lytter til anbefalingene.

Forbered klærne kvelden før

Folk som er fanatisk lidenskapelig opptatt av sport, anbefaler: Sov i de samme klærne som du trener. Et slikt forslag vekker selvfølgelig tvil, men å forsiktig henge toppen og leggings på en stol nær sengen vil ikke skade i det hele tatt. Uansett vil det være det første du ser om morgenen og kan tjene som god motivasjon.

Organisere løp

Ingen snakker om å delta i profesjonelle maraton, men løping lange avstander, og dessuten en stund - flott måte munter opp og slå et par rekorder, i hvert fall din egen.

Sette mål

Løp for eksempel 5 kilometer uten å stoppe. Hver av oss er en vinner i hjertet, noe som betyr at det er på tide å erobre oss selv!

Ikke lukk vinduene

Om vinteren er dette rådet spesielt relevant å prøve å ikke våkne hvis rommet bare er femten grader, om ikke mindre? Kulden vil vekke deg bedre enn noen vekkerklokke! Når det gjelder sommeren, vil en god erstatning her være den varme, men veldig lyse solen, som det er vanskelig å gjemme seg fra selv under et teppe.

Glem rutine

Lær å tilberede frokost om kvelden, slik at du bare trenger å varme den opp om morgenen, la din eneste hyggelige plikt om morgenen være å tilberede aromatisk kaffe, som forresten ikke bør drikkes i det hele tatt i sengen, for det første , den er full av ødelagt sengetøy, og for det andre, kaffe på senga setter deg i en altfor romantisk stemning, og sport og romantikk er som vi vet uforenlige ting.

Still inn flere alarmer og plasser telefonen så langt unna deg som mulig

Japanerne, som aldri mangler originale ideer, kom opp med en vekkerklokke som...løper over gulvet og løper fra eieren til han til slutt våkner. Hvis du ennå ikke eier dette mirakelet av teknologi, bruk midlene du har for hånden. Hvis du plasserer telefonen i den motsatte enden av rommet (men ikke utenfor det), viljeløst, må du reise deg. Som et alternativ: du bør angi det mest muntre sporet du har i enheten din for alarmen.

Glem sen middag

Ellers vil ikke magen tilgi deg på treningsstudioet. Og dessuten, bare forestill deg hvordan det er å føle seg som en oppblåst ballong om morgenen, for hvem det å komme seg ut av sengen er et hardt, uutholdelig arbeid.