Tren som en spartaner. Skuespiller Gerard Butler trener 300 spartanere

Alle skuespillerne i filmen "300" gikk gjennom denne helvetes treningen og kom i god form. "Workout 300" er navnet som denne treningen er kjent under i treningsverdenen. Den består av 300 løft i en økt, inkludert 50 markløft og 50 pull-ups. Hvis du vil være som kong Leonidas, prøv å gå gjennom dem alle og ikke bryte.

GAL TRENER

"Det var forferdelig!" sa skuespilleren Gerard Butler, som spiller King Leonidas, om Workout 300. Denne treningsøkten ble utviklet spesielt for filmen "300" av treningstrener Mark Twight, en tidligere fjellklatrer og eier av Gym Jones treningskjede.

Twights jobb var å få med hele rollebesetningen perfekt form på fire måneder. Twight er en person med en spesifikk sans for humor og en ekte hardcore person når det kommer til fysisk trening. På 1980-tallet hadde han på seg en mohawk og gjorde vågale klatringer på fjelltopper i Himalaya, Canada og Alaska. På 2000-tallet åpnet Twight sitt eget treningsstudio, som han oppkalte etter Jim Jones, den beryktede lederen av Peoples Temple-sekten. I 1978 begikk 909 medlemmer av sekten, inkludert Jones selv, rituelt selvmord i jungelen i Guyana.

"Forvandle eller dø!" – Det er omtrent slik du kan beskrive filosofien til coach Twight. En annen 300 skuespiller, Andrew Plevin, husket: "Da Mark rullet ut Workout 300 foran oss, følte vi alle at han nettopp hadde drept våre elskede kjæledyr."

Alle skuespillerne måtte imidlertid gjennom denne opplæringen. Da "300 Spartans" ble utgitt, ble seerne overrasket over deres perfekte form. Filmen ble en kultfavoritt blant kroppsbyggere og fotballfans.

Workout 300 består av 300 repetisjoner av ulike bevegelser. Mark Twight justerte spesifikt antall repetisjoner for å matche tittelen på filmen.

Øvelser bør gjøres med stil sirkeltrening, prøver å redusere hviletiden eller klare seg helt uten den. Hver gang må du prøve å fullføre "trening 300" på kortere tid.

Treningen består av: 25 pull-ups (bredt grep), 50 reps med markløft, 50 push-ups, 50 box jumps, 50 benhevinger, 50 kettlebell eller dumbbell snatches (25 reps med hver arm) og 25 siste pull- ups (bredt grep).

Vekten på vektstangen på markløft er 60 kg, høyden på hoppeboksen er 60 cm, vekten på manualen på rens er 16 kg. Pull-ups må utføres strengt klassisk stil- uten den svingende og kippeegenskapen til CrossFit.

Gjør Workout 300 minst en gang i uken - prøv å gjøre det raskere. Skuespillerne fra filmen "300" på sluttstadiet av forberedelsen utførte trening tre ganger i uken, og vekslet med dager med kondisjonstrening - løping og fekting.

Før filmingen begynte, utførte Gerard Butler en 300-trening på omtrent 19 minutter. En nettutfordring der idrettsutøvere over hele verden konkurrerte om hvor raskt de kunne fullføre denne treningsøkten, avslørte noe annerledes. Beste tiden- ca. 10 minutter for hele komplekset.

Ikke prøv å trene hvis du er nybegynner. Herre riktig teknikk markløft. Start med lettere vekter.

RESULTATER

En treningsøkt som kombinerer styrkeløft og intenst kardioarbeid vil bidra til å bygge styrke og eliminere overvekt. Du vil få skulpturerte, slanke muskler, trent sirkulasjonssystem og eksplosive reflekser, sier Mark Twight.

Interessant nok, etter at filmingen "300" var fullført, innrømmet Gerard Butler i et intervju at han ikke lenger kunne se vektstangen. I senere filmer var Butler ikke lenger i stand til å oppnå en så perfekt fysisk form.

Tren 300 spartanere. Tre hundre repetisjoner, galskap og muskler

Alle skuespillerne i filmen "300" gikk gjennom denne helvetes treningen og kom i utmerket form. "Workout 300" er navnet som denne treningen er kjent under i fitnessverdenen. Den består av 300 løft i en økt, inkludert 50 markløft og 50 pull-ups. Hvis du vil være som kong Leonid, prøv å gå gjennom dem alle og ikke bryte.

MADCOACH

"Det var forferdelig!" sa skuespilleren Gerard Butler, som spiller tsar Leonidas, om Workout 300. Denne treningsøkten ble spesielt utviklet for filmen "300" av treningstrener Mark Twight, en tidligere fjellklatrer og eier av GymJones-treningskjeden.

Twights mål var å få hele rollebesetningen i tipp-topp form på fire måneder. Twight er en person med en spesifikk humor og en ekte hardcore person når det gjelder fysisk trening. På 1980-tallet hadde han en mohawk og klatret fjelltopper i Himalaya, Canada og Alaska. På 2000-tallet åpnet Twight sitt eget treningsstudio, som han oppkalte etter Jim Jones, den beryktede lederen av Peoples Temple-sekten. I 1978 begikk 909 medlemmer av sekten, inkludert Jones selv, rituelt selvmord i jungelen i Guyana.

"Forvandle eller dø!" – Det er omtrent slik du kan beskrive filosofien til Coach Twight. En annen 300 skuespiller, Andrew Plevin, husket: "Da Mark rullet ut Workout 300 foran oss, følte vi alle at han nettopp hadde drept våre elskede kjæledyr."

Alle skuespillerne måtte imidlertid gjennom denne opplæringen. Da "300 Spartans" ble utgitt, ble seerne overrasket over deres perfekte form. Filmen ble en kultfavoritt blant kroppsbyggere og fotballfans.

OPPLÆRING

"Workout 300" består av 300 repetisjoner av forskjellige bevegelser. Mark Twight spesialjusterte mengden repetisjoner til tittelen på filmen.

Øvelser bør gjøres i stil med sirkeltrening, prøver å redusere hviletiden eller klare seg uten. Alle må prøve å fullføre "trening 300" på kortere tid.

Treningen består av: 25 pull-ups (bredt grep), 50 repetisjoner av markløft, 50 push-ups, 50 box jumps, 50 benhevinger, 50 vektløfting eller dumbbell snatches (25 reps med hver arm) og 25 siste pull-ups (bredt grep) .

Markløftvekter – 60 kg, hoppbokshøyde – 60 cm, vekt med hantelløft – 16 kg. Pull-ups må utføres i en streng klassisk stil - uten svinging og kipping, karakteristisk for CrossFit.

DETALJER

Gjør Workout 300 minst en gang i uken, og prøv å gjøre det raskere. Skuespillerne fra filmen "300" på sluttfasen av forberedelsene trente tre ganger i uken, og vekslet med dager med kondisjonstrening - løping og fekting.

Før filmingen begynte, fullførte Gerard Butler Workout 300 på omtrent 19 minutter. En nettutfordring der idrettsutøvere over hele verden konkurrerte om hvor raskt de kunne fullføre treningen, fant en annen beste tid på omtrent 10 minutter for hele rutinen.

Ikke prøv denne treningen hvis du er nybegynner. Lær riktig markløftteknikk. Start med lettere vekter.

RESULTATER

kilde: " Sovjetisk sport»

Målet vårt er ikke Gretzky, men Hull og Pele Ovechkin har nådd en enestående skuddhastighet og kan godt gjenta prestasjonen til fotballkongen. 19.01.2020 17:30 Hockey Slavin Vitaly

Denis Kanakov om McGregor - Cerrone-kampen: Mer som en forestilling enn en kamp ACA League lettvektsdivisjonsjager Denis Kanakov kommenterte seieren til irske Conor McGregor over amerikaneren Donald Cerrone. 19.01.2020 14:45 MMA Usachev Vladislav

Tre av verdifulle arter. For en slik komposisjon stafett for menn 4. plass – slett ikke dårlig På VM-etappen i Oberhof Russiske skiskyttere ble nummer fire på stafetten. Dessuten hadde ikke laget vårt verken Alexander Loginov eller Matvey Eliseev. 01/11/2020 18:30 Skiskyting Tigay Lev

Medvedev mot Big 3. Hva kan du forvente av menn i Australian Open Trekningen fant sted i Melbourne torsdag Åpent mesterskap Australia, som starter mandag 20. januar. "Sovjetsport" analysert menns mesh turnering. Og fant ut hvem som har større sjanse til å vinne tittelen. 16.01.2020 20:45 Tennis Nikolay Mysin

For første gang på 18 år er Russland uten titler, Sharapova er utenfor topp 100. Sesong 2019 i fakta og tall I påvente av den nye sesongen tar «Sovjet Sport» oversikt over fortiden. Vi har samlet hovedtallene og fakta fra 2019. 06.12.2019 11:48 Tennis Nikolay Mysin

• Fødselsdato: 13. november 1969
• Høyde: 188 cm.
• Vekt: 86 kg.
• Beste filmer: «The Bounty Hunter», «Law Abiding Citizen», «Rock and Rolla», «300», «Lara Croft 2».

Atletisk Butler

Gerard Butler kan virkelig kalles sportsperson– han er interessert i fotball, ridning, generelt og stå på vannski. I tillegg er han eier av en medalje for tapperhet, mottatt for å redde en druknende gutt.

Til tross for at skuespilleren er aktivt involvert i sport, er det vanskelig å kalle ham en tilhenger sunt bilde livet - først nylig sluttet han å røyke og begrenset alkoholforbruket. I et intervju innrømmer han at han elsker hamburgere, cola og annen hurtigmat.

Hvorfor mistet skuespilleren formen?

Ved å sammenligne bilder av Butler før 300, under filming og flere måneder etter, er det vanskelig å tro hvor raskt han forvandlet seg fra en sprek og muskuløs kriger til en overvektig kontorarbeider.

Ifølge ryktene var skuespilleren så flau over hvor raskt han gikk opp i vekt og mistet formen at når han besøkte treningsstudioet, forkledde han seg forsiktig, iført baseballcaps og mørke briller (1). Tilsynelatende var hemmeligheten bak formen hans i filmen ikke bare i treningsprogrammet.

Hvordan trener Gerard Butler?

Gerard forteller at for innspillingen av filmen «300» trente han i fire måneder i henhold til et spesialprogram satt sammen for ham av Michael Twight (2). Programmet består av 300 repetisjoner, og er en variant.

Øvelsene i programmet utføres på rad uten pause, og inkluderer 1-3 sykluser. Det tok en skuespiller omtrent 19 minutter å fullføre en syklus, og etter at programmet ble offentlig kjent, var det de som fremførte det på bare 12 minutter (3).

"Program 300"

• bredt grep- 25 repetisjoner
• (50 kg.) - 50 repetisjoner
• - 50 repetisjoner
• Hoppe på en plattform 60 cm høy - 50 repetisjoner
• - 50 repetisjoner
• Kettlebellløft (16 kg) med oppoverskyv - 25 repetisjoner per arm
• Bredt grep pull-ups - 25 reps

Fungerer dette programmet?

Ifølge Michael Twight, som utviklet dette programmet, er det rettet mot å øke muskelstyrke og samtidig utvikling av terrenget på grunn av høy aktivitet. Det er ikke så lett å fullføre en syklus, enn si å gjenta den igjen.

Men mens Program 300 fungerer, og mange elsker det, gir Gerards plutselige formtap etter innspillingen av filmen opphav til visse tanker. Det er sannsynlig at hemmeligheten bak formen hans ikke bare ligger i trening.

Diett for fotoseanser

En av de vanligste måtene å dramatisk forbedre formen for en fotoseanse er å spise et lavkarbokosthold, eliminere salt og begrense vann fire dager før fotograferingen, og plutselig fylle opp. enkle karbohydrater rett før skyting.

Avslag på salt og begrensning av vann tørker bokstavelig talt ut kroppen, og spesielle geler som fjerner vann gjør lindring enda sterkere. Karbohydratbelastning og pumpetrening sender alt sukkeret inn i musklene, og gjør dem betydelig større.

Hemmeligheten bak skuespillernes perfekte figur

Denne metoden er åpenbart kun egnet for en kortsiktig løsning. Legg til det foreløpig kroppshårfjerning, som får musklene til å se enda mer fremtredende ut, riktig lys og jevn sminke på kroppen (avlastningen av musklene kan trivielt males på).

Etter dette gjennomgår foto- og videomaterialet databehandling, og ved utgangen får du perfekt kropp. Naturligvis er det umulig å lage en Apollo av en ekstremt tynn eller overvektig mann, men en vanlig person kan bli betydelig "forbedret".

***

Det er sannsynlig at hemmeligheten bak Gerard Butlers form i filmen "300" ikke er treningsprogrammet, selv om det fungerer, men spesialtrening før filming, samt ved bruk av databehandling.

Kilder:

1. Gerard Butler renser, trener i det skjulte for å komme tilbake i form,
2. Oppfølger til "300" in the Works,
3. 300,- trening

Spartanerne gikk ned i historien som de sterkeste krigerne med en tøff livsstil, som fra en tidlig alder utsatte den unge spartaneren for en militær livsstil. Sparta etterlot seg ikke store politikere, filosofer eller poeter, men den militære herligheten til denne lille staten har brølt gjennom århundrene i mer enn 2000 år.

Den unge spartaneren ble tatt hjemmefra i en alder av 7. Fra denne perioden ble han undervist i streng disiplin og en spesiell følelse av struktur, og ble utslitt av å trene borte fra moren og hjemme i 20 timer om dagen. Du må også legge inn mye vilje for å gå denne stien og i det minste komme nærmere bildet av akkurat den krigeren som ble smidd på svart lapskaus og pinnen til en veteran mentor.

For spartanerne spilte utholdenhet en stor rolle. De satte seg ikke som mål å utvikle betydelige muskelvolumer, men verdsatte høyt evnen til å gjøre lange marsjer til fots, spyd i mange timer og avvise slag, i lang tid gå uten mat, så dette programmet er basert på de samme prinsippene. Lagre opp karbohydrater og kjøp et CrossFit gym medlemskap med vekter og sandsekker, det blir varmt.

Løping er grunnlaget for trening for en spartansk kriger. Mange av dem deltok olympiske leker med én (192 meter), to (384) eller syv (1344 meter) stadier. Det har ikke vært et eneste olympiske leker hvor det ikke var en spartaner blant de løpende medaljevinnerne. I leiren løp krigerne med et bronseskjold i hendene, som veide 7 kg, og en 2 kg hjelm på hodet. Selvfølgelig trenger du ikke å lete etter et skjold; bare å løpe med en slede og ha på seg spesielle vektede vester, som de som brukes av MMA-krigere, vil være tilstrekkelig.

Knyttnevekamp. Sparta oppmuntret til kamper mellom unge krigere på alle mulige måter de sterkeste av dem deltok i de olympiske leker. Spartanerne kjempet nakne og surret lærremmer rundt nevene. Reglene for kampen var avtalt på forhånd: til det var blod, før det falt til bakken. Dommerne som så kampen bevæpnet seg med en pinne for å skille fighterne. Meld deg på boksing eller MMA, tren minst to ganger i uken. Spartanerne var først og fremst krigere, og først da idrettsutøvere og deltakere i de olympiske leker.

Over alt. Spydet var hovedvåpenet til spartanerne, som krigerne viet mesteparten av tiden sin til. Spartanske spyd nådde 2,5 meter i lengde, og spartanerne ble lært opp til å bruke disse våpnene fra den første dagen i leiren. Sprudlende med spyd var den spartanske falangen et ideal kampkjøretøy, i stand til å motstå til og med kavaleri som skar gjennom en infanteriformasjon på 100 personer på 7 minutter.

På grunn av besittelsen av et spyd og en følelse av formasjon, ble det berømte slaget ved Thermopylae ("300 Spartans") vunnet fra å kaste et spyd og diskos, løping og langhopp OL allround. Etter å ha lagt til bryting her, ble det kalt femkamp eller femkamp. En ideell analog av femkamp ville være CrossFit med medisinball. Løp 1000 meter, kast deretter en medisinball 10 ganger mot en vegg som er minst 3 meter høy. Prøv å gjøre 10 av disse sirklene med en 6-8 kg medisinball.

Vekttrening. Spartanerne fullførte treningen med øvelser med steiner og poser med sand eller leire. Krigerne bar slike prosjektiler på skuldrene, prøvde å gå så langt som mulig mens de holdt dem på brystet, satt på huk og dyttet dem over hodet. Det nærmeste alternativet vil være en sandpose - en sportsveske med sand, hvis vekt kan nå 77 kg. Du finner denne tingen i et CrossFit-treningsstudio, sjeldnere kan det finnes i et MMA og stort treningsstudio. treningssentre premie. Der kan du også finne vekter - en analog av en stein.

For vekter, bruk følgende kompleks:

• Kettlebell push lang syklus- 5 minutter.
• Kettlebell skyv fra skulderen – 5 minutter.\
• Kettlebell-snatch – 7 minutter.
• Kettlebell sumo rad – 10 minutter.
• Kettlebell knebøy – 7 minutter.
• Farmer's Kettlebell Walk - 5 minutter.

Prøv å utføre dette komplekset 3 ganger. Bruk vekter på 8 eller 16 kg.

For sandsekken:

• Lang syklus bag push - 10 reps.
• Skyv posen fra brystet - 15 repetisjoner.
• Bagknebøy - 20 reps.
• Gå med en bag på skuldrene – 5 minutter.

Arbeid med posen i 3-5 sirkler.

Etter trening er søtsaker akseptabelt, ikke glem en sunn 8-timers søvn og spis mer karbohydrater. Grunnlaget for kostholdet ditt bør være grøt: bokhvete, ris, havregryn. Spis nøtter og fisk som en kilde til flerumettede fettsyrer. Og ikke glem vann, cardio er grunnlaget for treningen din. Drikk en isotonisk drink en gang i uken.
Lykke til med treningen din, abonner på kanalen, det vil være mye interessant fremover.

Se for deg det sjette århundre f.Kr.

Den blodrøde solen står opp over Sparta.

Væpnede halvguder begynner en ny dag med uendelig arbeid, og sliper musklene på antikkens atletiske maskiner.

Nakne jagerfly deltar i brutal sparring, krigere løper lange distanser i full utstyr, og alle andre konkurrerer i utholdenhet.

Alle er slitne og dehydrerte, fordi de bevisst tåler sult for å lære å tåle fysisk ubehag.

Gå nå videre i vår tidsmaskin!

To karer med pent skjegg beveger seg mot det lokale treningsstudioet, med et glass Frappuccino i hendene.

De studerer mens de diskuterer interessante emner som et nytt avantgardeband, deres favoritt hurtigmatsandwich eller det beste retrofilteret på Instagram.

Etter treningen drikker de en proteinshake med kakesmak, legger ut noe motiverende på Facebook og Googler betydningen av søvnen.

NOE GIKK GALT!

I gamle sivilisasjoner var trening av stor, vital betydning.

"Krig er en repetisjon for sport, sport er en repetisjon for krig" (Flavius ​​​​Philostratus, 200 e.Kr.).

For treningsentusiaster i 2017 betyr det å komme i form å oppdatere Instagram-profilen din.

Selv om dagens vitenskap har gjort store fremskritt i studiet av menneskelig fysiologi, Likevel har de mest effektive løsningene ikke endret seg på årtusener.

Tenk på det: moderne treningsidealer dukket opp først i løpet av de siste hundre årene, men eldgamle sivilisasjoner brukte århundrer på å utvikle treningsøktene sine. Kanskje vi skal høre på dem?

NB: la oss være klare med en gang - vi oppfordrer deg ikke til å leve akkurat som en spartaner.

Og selv om filmen «300» er flott, støtter vi ikke tortur, sult og barnedrap.

Og ledelsen av treningsstudioet ditt vil forresten ikke godkjenne om du smører deg inn med olje.

Progressiv belastning

Hovedårsaken til at folk bremser resultatene i styrke eller estetikk er mangelen på en strukturert tilnærming.

Enten gjør de for mye, for raskt, eller så er de late.

Begge tilnærmingene fører til stagnasjon og tap av motivasjon.

Løsningen er foreslått av Milo av Croton, en gresk idrettsutøver fra Croton, Italia, som levde rundt 520 f.Kr. f.Kr. og nevnt av Herodot, Pindar, Plutarch og andre antikke greske og romerske forfattere. Han konkurrerte i bryting og vant seks ganger ved de olympiske leker, seks ganger på Pythian Games, ni på Nemean og ti på Isthmian.

Som barn drømte Milon om å bli den sterkeste idrettsutøveren i Hellas.

For å bygge opp sin styrke bar han en kalv på skuldrene.

Han gjorde dette hver dag, og kalven, vel å merke, vokste, det samme vokste styrken.

År senere, ved de gamle OL, gikk han inn på stadion, glitrende og vakker, med en okse på skulderen.

Selv om dette er en myte, illustrerer det perfekt prinsippene for progressiv overbelastning.

Hver gang du trener, bør du forbedre deg på en eller annen måte, til og med legge til en 5-kilos vektskive til stangen, til og med bare gjøre noen ekstra repetisjoner, til og med kutte resten mellom settene noen sekunder, osv.

Hvis du hele tiden øker belastningen, går du stadig videre.

Dette er vitenskap.

Periodisering

En annen grunn til at folk stagnerer i treningsstudioet er mangelen på noen målbare mål.

Noe er bedre enn ingenting, ikke sant?

Ikke sant.

Det er veldig viktig å bestemme hva du jobber med og organisere rutinene dine deretter.

De gamle grekerne utviklet sitt eget system. Philostratus, en gresk vismann som levde under Romerriket, beskrev det i sitt arbeid med gymnastikk.

Det "kvartære systemet" er en syklus på fire dager, som hver er dedikert til sin egen aktivitet. Den første dagen forbereder utøveren, den andre er helkroppstrening, den tredje er hvile, den fjerde er arbeid i gjennomsnittlig tempo og med en gjennomsnittlig belastning. Den første dagen er øvelsene korte, intense, noe som forbereder utøverens kropp for den andre dagen. Den andre intense dagen vil ta all idrettsutøverens styrke. Den tredje dagen vil lede energien i riktig retning, og den siste dagen vil utøveren trene sin holdning og holde motstanderen.»

Denne tilnærmingen ble testet i de romerske gladiatorskolene og er i samsvar med moderne prinsipper for periodisering.

Enkelt sagt er periodisering strukturering av trening for å optimalisere den mot et bestemt mål.

For eksempel, hvis brystene dine har ligget etter, periodiser treningsøktene dine.

Alle de mest kjente treningene inkluderer elementer av periodisering.

Bli organisert allerede!

Restitusjon: sex og vin

De sier at trær vokser når været er stille og sol, og ikke når det blåser storm – da blir de sterke.

Med andre ord, Treningsstudioet er et sted hvor du gir musklene stress, og de vokser etter trening.

Så hvis du jobber hardt på treningsstudioet og bruker tiden hjemme på å spise Whoppers og holde deg våken til 05.00, gjør du deg ikke noe bedre.

Utvinningsfasen er VELDIG viktig, og de gamle visste dette bedre enn noen andre.

Det gamle indiske dokumentet Caraka Saṃhitā, skrevet på sanskrit, understreker dette:

Fysisk trening forårsaker spenning, tretthet, blødning, tørste, sult, forkorter pusten, forårsaker hoste, feber og oppkast.

Greske idrettsutøvere forsto viktigheten av tilstrekkelig hvile og restitusjon, som er grunnlaget for all trening.

Filosofer hevdet at for intens og hard trening sliter ut en person og forårsaker helseproblemer.

Derfor i treningsplaner antikken inkluderte massasje og spabehandlinger.

Hippokrates sa for eksempel at hvis du tar en tur etter trening, vil kroppen bli sterkere og bedre uthvilt.

Den gamle djevelen tilbød også dette gjenopprettingsalternativet:

Drikk deg full en eller to ganger, men ikke til et punkt med fullstendig tap av hukommelse, hvoretter seksuell omgang bør følge.

Og dette rådet i moderne fysiologi forblir ikke uten bekreftelse, siden nyere studier viser at alkohol og samleie perfekt slapper av muskler.

Men vær så snill å ikke se på dette som et grønt lys for å drikke liter vin og uendelig søke eventyr.

Hvis det er én ting Lindsay Lohan har lært oss, så er det at denne livsstilen fører til post-apokalyptiske utseende.

Kroppsvekttrening

Mange av de som har mislykket treningsøktene, fant rett og slett ikke nok tid eller hadde ikke riktig utstyr.