Grunnleggende metoder og teknikker for å utvikle koordinasjonsevner. Grunnleggende metoder og teknikker for å utvikle koordinasjonsevner Hva er navnet på en persons evne til å gjenoppbygge sin

1. Fysisk trening er en pedagogisk prosess rettet mot forbedring fysiske egenskaper og oppnå maksimal atletisk ytelse.
2. Behendighet - en persons evne til raskt å mestre nye handlinger og omorganisere motorisk aktivitet i forbindelse med den eksisterende situasjonen.
3. Utholdenhet er en persons evne til å utføre arbeid i lang tid uten å redusere effektiviteten.
4. besluttsomhet er en klar bevissthet om målene og målene som utøveren står overfor et aktivt og stabilt ønske om å forbedre ens ferdigheter
,hardt arbeid.
5. Utholdenhet - jevn, langsiktig og aktiv oppnåelse av det tiltenkte målet, inkludert uventede vanskeligheter;
6.Vilje - en persons bevisste regulering av hans oppførsel og aktiviteter mens han overvinner ytre og indre vanskeligheter og utfører målrettede handlinger og gjerninger.
7. Evne - et sett med personlighetskvaliteter som oppfyller de objektive betingelsene og kravene for en viss aktivitet og sikrer vellykket implementering.
8.motiv er en bevisst eller ubevisst impuls som ligger til grunn for valget Sport aktiviteter, samt utføre treningsarbeid, delta i konkurranser og aksjoner.
9. motivasjon - et sett med grunner som bestemmer aktiviteten og fokuset til trening og målrettede aktiviteter.
10.behov er en refleksjon av behov i bevisstheten, ofte opplevd som indre spenninger og stimulerende mental aktivitet knyttet til målsetting
11.prichoregulation er et sett med tiltak rettet mot å opprettholde utøverens spesielle tilstand, slik at han mest effektivt kan realisere sine evner.
12.auto-trening er en metode for selvhypnose, som er basert på gjentatte gjentatte verbale utsagn og egenordre.
13. Forslag er en metode for mental påvirkning på en person som lar en spesialist fremkalle visse følelser og tilstander hos en idrettsutøver.
14.mobilisering er en prosess som forårsaker aktivering av en idrettsutøvers mentale aktivitet, slik at han kan fullføre en motorisk oppgave eller prestere vellykket i en konkurranse
15.overtretthet er en tilstand i kroppen som er preget av en betydelig økning i tiden det tar å gjenopprette ytelsen etter store belastninger.
16.hastighet - en persons evne til å gjøre bevegelser i løpet av en minimumsperiode for gitte forhold.
17.styrke er en persons evne til å utføre handlinger med en viss muskelspenning (innsats)
18.refleks er kroppens respons på stimuli fra det ytre eller indre miljøet, utført med deltakelse av sentralnervesystemet.
19.heteroregulering er påvirkningen på en idrettsutøver fra utsiden (trener, psykolog, lege)
20. mental selvregulering er idrettsutøverens innflytelse på seg selv ved hjelp av ord, tilsvarende mentale bilder, ideer og fantasi.

Effektiviteten av å lære førskolebarn grunnleggende motoriske handlinger, dvs. dannelsen av nødvendige motoriske ferdigheter og evner gir først og fremst koordinasjonsevner, som samtidig har en betydelig innvirkning på barnets mentale utvikling.

Den motoriske utviklingen til førskolebarn avhenger av deres evne til raskt å lære nye bevegelser, evnen til å omorganisere sin motoriske aktivitet i samsvar med et skiftende miljø, for å styre og regulere motoriske handlinger optimalt, dvs. på graden av dannelse av dens motor- koordinasjonsevner.

Forskere har begynt å bruke dette konseptet mye de siste 25-30 årene for å konkretisere ideer om den såkalte motorkvaliteten "behendighet". I de aller fleste lærebøker, læremidler, monografier og artikler til i dag, kan man lese at smidighet består av to hovedevner: for det første å raskt mestre nye motoriske handlinger - evnen til å lære bevegelser; for det andre, raskt og koordinert bytte fra en motorisk handling til en annen - evnen til å omorganisere motorisk aktivitet i tilfelle en plutselig endring i situasjonen. Denne ideen samsvarte imidlertid ikke med det enorme antallet fakta som ble møtt i praksis og oppnådd eksperimentelt.

Evnen til raskt å lære bevegelser, kjent siden 20-tallet av forrige århundre, viste seg faktisk å være veldig spesifikk. Det ble funnet at en person som lærer noen bevegelser raskere enn andre (for eksempel akrobatikk eller gymnastikk) i andre tilfeller (for eksempel når han mestrer tekniske og taktiske handlinger i sportsspill) kan være blant etternølerne.

For øyeblikket er det fra 2-3 generelle til 5-7-11-20 (og mer) spesielle og spesifikt demonstrerte koordinasjonsevner: koordinering av aktiviteten til store muskelgrupper i kroppen; generell balanse, balanse med og uten visuell kontroll, balanse på et objekt, balansering av objekter; hastighet på restrukturering av motorisk aktivitet. Koordinasjonsevner inkluderer også: romlig orientering; å differensiere, reprodusere og evaluere ulike parametere for bevegelser til rytme; til vestibulær stabilitet, til frivillig muskelavspenning, etc.

Dette var grunnlaget for introduksjonen av begrepet "koordinasjonsevner" i vitenskap og praksis i stedet for begrepet "behendighet", som viste seg å være "tvetydig", "universell", "vanskelig å definere", "uklar" og, til slutt, "hverdag". De begynte å snakke om et «system» (sett) av slike evner og behovet for en differensiert tilnærming til deres vurdering og utvikling.

I henhold til definisjonen av V.I. Lyakha, koordinasjonsevner- dette er evnene til individet, som bestemmer hans beredskap for optimal kontroll over motoriske handlinger og dens regulering. Forfatteren identifiserer følgende typer koordinasjonsevner: spesiell (bestemme individets beredskap for optimal kontroll og regulering av motoriske handlinger som ligner i opprinnelse og betydning), spesifikke (bestemme beredskapen for optimal kontroll av visse motoriske oppgaver: "balanse", "orientering" i rommet", "om responshastigheten", "om restrukturering av motorisk aktivitet", "om koordinering av bevegelser", etc.) og generelle (potensielle og realiserte evner til en person, bestemmer hans beredskap for optimal kontroll og regulering av motoriske handlinger av ulik opprinnelse og betydning).

Det er foreløpig kjent at hver koordinasjonsevne har en kompleks struktur. I OG. Lyakh gir følgende tolkning:

• evne til å navigere i rommet- dette er evnen til et individ til nøyaktig å bestemme og umiddelbart endre posisjonen til kroppen (eller dens deler) og utføre bevegelser i ønsket retning;

• evne til å differensiere bevegelsesparametere sikrer høy nøyaktighet og kostnadseffektivitet romlig(gjengivelse av vinkler i ledd), sikkerhetsstyrker(spenninger i arbeidende muskler) og midlertidig(gjengivelse av mikrointervaller av tid) bevegelsesparametere;

• reaksjonsevne- lar deg raskt og nøyaktig utføre en helhetlig, kortsiktig bevegelse til et kjent eller ukjent signal med hele kroppen eller en viss del av den (arm, ben, torso);

• evne til å restrukturere motorisk aktivitet- hastighet for å bytte fra en motorhandling til en annen i henhold til skiftende forhold;

• evne til å koordinere motoriske handlinger- dette er underordningen av individuelle bevegelser og handlinger, og kombinerer dem til integrerte motoriske kombinasjoner;

• balanseevne- opprettholde holdningsstabilitet statiske posisjoner kropp (i stående) eller under bevegelser (mens du går, når du utfører akrobatiske øvelser);

• evne til rytme- nøyaktig gjengivelse av en gitt rytme av motorisk handling eller tilstrekkelig variasjon i skiftende forhold;

• vestibulær (statokinetisk) stabilitet- evnen til nøyaktig og stabilt å utføre motoriske handlinger under forhold med vestibulær stimulering (for eksempel etter salto, kast, svinger, etc.);

• evne til å lære bevegelser- bestemt av evnene til motorisk hukommelse og karakteriserer evnen eller manglende evnen til et individ til raskt å mestre nye (inkludert komplekse koordinasjons) motoriske handlinger;

• evne til frivillig å slappe av muskler-Optimal koordinering av avslapning og sammentrekning av visse muskler i riktig øyeblikk i utførelsen av bevegelser.

Dannelse og utvikling av koordinasjonsevner hos førskolebarn er en viktig betingelse sikre optimalt volum motorisk aktivitet. Den motoriske aktiviteten til en førskolebarn er så mangfoldig at den ikke kan begrenses til manifestasjonen av bare de listede koordinasjonsevnene. Innholdet er supplert med et helt kompleks av koordinasjonskvaliteter: smidighet, mobilitet, nøyaktighet, hoppevne, rytme, nøyaktighet, plastisitet.

Alle disse motoriske koordinasjonene reflekterer ulike aspekter av motorisk aktivitet på grunn av strukturell ordning, og representerer et integrert system og har felles egenskaper, men samtidig har hver av dem visse spesifikasjoner. Så, mobilitet gir maksimal amplitude av rotasjonsbevegelser, svinger, sirkulære bevegelser. Uten nøyaktighet Det er umulig for bevegelse å samsvare med dens form og innhold. Rytme lar deg fordele innsats rasjonelt i tid og rom. Detaljer hoppevne- maksimal manifestasjon av eksplosiv kraft i rett øyeblikk, og nøyaktighet- nøyaktigheten av å treffe et gitt mål. Plast danner enhet, harmoni og skjønnhet i bevegelser.

Sammen sørger alle disse egenskapene for perfekt utførelse av en motorisk handling. Et utilstrekkelig nivå av manifestasjon av minst en av dem tillater ikke å løse motoroppgaven i sin helhet.

Karakteren av motorisk aktivitet til førskolebarn bestemmes i stor grad av evne til å balansere- statisk og dynamisk.

Manglende evne til å opprettholde balanse i en statisk stilling (sitter ved et bord under trening) barnehage) fører til krumning av ryggraden og følgelig til forverring av helsen.

Basert på ovenstående har L.D. Nazarenko definerer balanse som en av de viktigste koordinasjonsevnene, hvis utvikling og forbedring er nødvendig gjennom hele livet.

Eventuelle motoriske handlinger til et barn (gå, løpe, hoppe, gå på ski, skøyter, svømming og mye mer) er assosiert med å opprettholde en stabil kroppsposisjon, noe som sikrer normal funksjon av alle fysiologiske systemer, optimalt bevegelsesområde, rasjonell fordeling av muskler innsats, og som et resultat Dette betyr å spare energiforbruk og øke effektiviteten av motorisk handling.

Den første komponenten er rasjonell kroppsposisjon- fremmer bedre balanse. Dermed er det mye lettere å balansere kroppen på en smal støtte hvis armene er fritt spredt til sidene.

Den andre komponenten er å opprettholde en stabil kroppsstilling-relatert til å minimere antall frihetsgrader. Ulike kroppsbevegelser kan ha hundrevis av frihetsgrader. I dette tilfellet er det nesten umulig å kontrollere barnets motoriske aktivitet. Rasjonell motorisk koordinasjon kjennetegnes først og fremst av en nedgang i antall frihetsgrader.

Den tredje komponenten er dosering og omfordeling av muskelinnsats. Vanskeligheten med å opprettholde en stabil kroppsposisjon etter å ha utført en hvilken som helst bevegelse (sving, hopp, salto) ligger i det faktum at muskelgruppenes innsats er kortsiktig, og forekommer bare i visse faser av motorhandlingen; Dessuten, i begynnelsen og slutten av bevegelsen er omfanget av disse anstrengelsene annerledes. Mengden muskelanstrengelse som utøves bestemmes i stor grad av den spesifikke manifestasjonen av balanse.

Den fjerde komponenten er nivået av romlig orientering. For å utføre enhver motorisk handling - fra elementære naturlige bevegelser (holde en positur, gå, løpe) til teknisk komplekse øvelser - kreves et visst nivå av romlig orientering. Jo bedre det er, jo lettere er det å spare stabil stilling kropper.

Mekanismene for balanseregulering er komplekse, da de bestemmes av aktivitetene til ulike analysatorer og funksjonelle systemer.

Det er åpenbart at en stor rolle i å opprettholde balansen ikke bare tilhører motoren, men også de visuelle, vestibulære og taktile analysatorene. Deres deltakelse i denne prosessen kan imidlertid ikke være den samme. Ved å opprettholde en viss holdning (sittende, stående, bøyestilling osv.), er motoranalysatoren ledende. Når du opprettholder balansen etter rotasjonsbevegelser, blir den vestibulære analysatoren viktigere. Når du opprettholder balansen etter å ha utført hopp og hoppeøvelser, og også når man balanserer med objekter, øker rollen til de visuelle og taktile analysatorene betydelig. Følgelig bestemmes deltakelsen av en eller annen analysator av en spesifikk motoroppgave knyttet til manifestasjonen av en eller annen type balanse.

Aktiviteten til luftveiene har en viss innflytelse på å opprettholde balansen. Det er kjent at med tvungen pust øker kroppens oscillerende bevegelser, noe som fører til større innsats for å opprettholde balansen. I dette tilfellet vil det å holde pusten i minst 30 sekunder føre til en reduksjon i kroppsvibrasjoner.

Dermed kan vi konkludere med at koordinasjonsevner er hovedkomponenten i den motoriske utviklingen til førskolebarn.

Å forbedre en persons fysiske egenskaper er basert på en av de mange bemerkelsesverdige evnene Menneskekroppen. Denne evnen er å reagere på gjentatt fysisk aktivitet ved å overskride det opprinnelige nivået for ens ytelse. Som et resultat av konstant å overvinne fysiske treningsbelastninger, skjer en rekke endringer i menneskekroppen, et visst skifte mot å øke dens fysiske evner.

Makt– en persons evne til å overvinne ytre motstand eller motvirke ytre motstand gjennom muskelanstrengelse.

Raskhet– en persons evne til å utføre bevegelser på et minimum kortsiktig. Enkel koordinering vil hjelpe deg med å utvikle hastighet fysisk trening, som kan gjøres med topphastighet.

Utholdenhet- dette er en persons evne til å tåle fysisk aktivitet, til å utføre arbeid med en gitt intensitet så lenge som mulig. Utholdenhet kan også beskrives som kroppens evne til å motstå tretthet.

Fleksibilitet– dette er evnen til å utføre bevegelser, inkludert bevegelser av spesielle fysiske øvelser, med stor amplitude.

Koordinering av bevegelser- dette er evnen til å kombinere fysiske og psykologiske prosesser i en enkelt målrettet bevegelse. Denne kvaliteten er nødvendig for vellykket utførelse av de fleste fysiske handlinger, inkludert Hverdagen. Koordinering av bevegelser spiller en stor rolle i utviklingen av fingerferdighet.

Behendighet– en persons evne til å endre og omorganisere sin motoriske aktivitet under hensyntagen til kravene til et plutselig skiftende miljø og omstendigheter.

Koordinasjon og smidighet er fysiske egenskaper som kun kan utvikles gjennom trening. Og kampsporttrening er en av de mest effektive metodene for å utvikle bevegelseskoordinasjon. Mens du øver på selvforsvarsteknikker som krever høy level koordinering oppnår barnet gradvis konsistens i komplekse bevegelser, og øker dermed utviklingsnivået av ikke bare spesielle, men også generell koordinering av bevegelser. I utdanningsprogrammet "White Lion Style" løses en hel rekke forskjellige pedagogiske oppgaver, inkludert pedagogiske oppgaver, gjennom kampsportklasser (vi vil snakke om dette mer detaljert i en annen artikkel).

Menneskelige fysiske egenskaper utvikles ikke isolert. Ved å forbedre en av de fysiske egenskapene påvirker vi nødvendigvis de andre (den såkalte overføringen av fysiske egenskaper). Denne overføringen av kvaliteter kan være både positiv og negativ. La oss gi et eksempel: utvikling av styrkekvaliteter forbedrer hastighetskvaliteter, men bare opp til en viss grense, utover hvilken styrkeegenskaper begynne å påvirke bevegelseshastigheten negativt. Vektløftere kan ikke prestere raske bevegelser like effektive som de som for eksempel trener kampsport. Det følger av dette den ensidige utviklingen fysisk styrke på et visst stadium vil føre til en reduksjon i hastighet og til og med utholdenhet. Det er derfor å oppnå gode resultater i fysisk utvikling Et barn trenger en godt avrundet, riktig balansert generell fysisk trening. Dette prinsippet følges strengt i utdanningsprogrammet "White Lion Style" i opplæringsprosess mens du trener kampsport. Denne tilnærmingen gir variert fysisk utvikling barn. Og det er en del av utdanningsprosessen rettet mot å utvikle en harmonisk, variert personlighet til barnet. Riktig organisert omfattende generell fysisk trening av et barn bidrar til å legge et solid grunnlag for hans god helse i voksen alder.

Hovedmidlene for å utvikle fysiske egenskaper er

Koordinasjonsevner er et sett med motoriske evner som bestemmer hastigheten på å mestre nye bevegelser, samt evnen til å omorganisere motorisk aktivitet tilstrekkelig i uventede situasjoner.

Hovedkomponentene i koordinasjonsevner er evnen til å navigere i rommet, balanse, respons, differensiering av bevegelsesparametere, evne til rytme, omorganisering av motoriske handlinger, vestibulær stabilitet, frivillig muskelavslapning. De kan deles inn i tre grupper.

Første gruppe. Evne til nøyaktig å måle og regulere romlige, tidsmessige og dynamiske parametere for bevegelser.

Andre gruppe. Evne til å opprettholde statisk (holdning) og dynamisk balanse.

Tredje gruppe. Evne til å utføre motoriske handlinger uten overdreven muskelspenning (stivhet).

Koordinasjonsevner klassifisert i den første gruppen avhenger spesielt av "romsansen", "tidssansen" og "muskelsansen", dvs. følelser av innsats. Koordinasjonsevner tilhørende den andre gruppen avhenger av evnen til å opprettholde en stabil kroppsstilling, d.v.s. balanse, som består i stabiliteten til stillingen i statiske stillinger og dens balansering under bevegelser. Koordinasjonsevner, som tilhører den tredje gruppen, kan deles inn i håndtering av tonisk spenning og koordinasjonsspenning. Den første er preget av overdreven spenning i musklene som opprettholder holdningen. Den andre kommer til uttrykk i stivhet, slaveri av bevegelser forbundet med overdreven aktivitet muskelsammentrekninger, overdreven involvering av ulike muskelgrupper, spesielt antagonistmuskler, ufullstendig frigjøring av muskler fra sammentrekningsfasen til avspenningsfasen, noe som forhindrer dannelsen av perfekt teknikk.

Manifestasjonen av koordinasjonsevner avhenger av en rekke faktorer, nemlig:

1) en persons evne til å analysere bevegelser nøyaktig;

2) aktivitet av analysatorer og spesielt motorisk aktivitet;

3) kompleksiteten til den motoriske oppgaven;

4) nivået av utvikling av andre fysiske evner (hastighetsevner, dynamisk styrke, fleksibilitet, etc.);

5) mot og besluttsomhet;

6) alder;

7) den generelle beredskapen til elevene (dvs. lager av ulike motoriske ferdigheter), etc.

De vanligste og generelt aksepterte kriteriene for manifestasjon av koordinasjonsevner er:

1. På tide å mestre en ny bevegelse eller en kombinasjon. Jo kortere den er, jo høyere koordinasjonsevner.

2. Tiden det tar å "omstrukturere" sin motoriske aktivitet i samsvar med den endrede situasjonen.

3. Biomekanisk kompleksitet av de utførte motoriske handlingene eller deres komplekser (kombinasjoner).

4. Nøyaktighet i å utføre motoriske handlinger i henhold til hovedegenskapene til teknikken (dynamisk, tidsmessig, romlig).

5. Opprettholde stabilitet når balansen er forstyrret.

6. Effektivitet av motorisk aktivitet, assosiert med evnen til å slappe av mens du utfører bevegelser.

Ulike manifestasjoner av koordinasjonsevner har en unik aldersrelatert dynamikk av biologisk utvikling. Imidlertid forekommer de høyeste frekvensene av deres naturlige vekst i prepubertal alder. I ungdomsårene koordineringsevnen blir betydelig dårligere. I ungdomsårene blir de bedre igjen, og senere stabiliserer de seg først, og fra 40–50 års alder begynner de å forverres.

I nivået for utvikling av koordinasjonsevner, i motsetning til styrke, hastighet og utholdenhet, er begavede barn praktisk talt ikke dårligere enn voksne.

Aldersperioden fra 6–7 til 10–12 år er den mest gunstige (sensitive) for utvikling av koordinasjonsevner ved hjelp av spesielt organisert fysisk aktivitet.

Oppgaver med å utvikle koordinasjonsevner. Når du utvikler koordinasjonsevner, løses to grupper av problemer:

Den første gruppen av oppgaver sørger for diversifisert utvikling av koordinasjonsevner. Disse problemene løses hovedsakelig i førskole og grunnleggende kroppsøving av elever. Det generelle utviklingsnivået for koordinasjonsevner som oppnås her, skaper brede forutsetninger for senere forbedring av motorisk aktivitet.

Oppgavene til den andre gruppen gir spesiell utvikling koordinasjonsevner og løses i prosessen sportstrening og profesjonell anvendt fysisk trening. I det første tilfellet bestemmes kravene til dem av spesifikasjonene til den valgte sporten, i det andre - av det valgte yrket.

Fasiliteter. Utøvelse av kroppsøving og idrett har et stort arsenal av midler for å påvirke koordinasjonsevner.

Hovedmidlene for å forbedre koordinasjonsevner er fysiske øvelser med økt koordinasjonskompleksitet og inneholder elementer av nyhet. Kompleksiteten til fysiske øvelser kan økes ved å endre romlige, tidsmessige og dynamiske parametere, så vel som av ytre forhold, endre rekkefølgen på prosjektiler, deres vekt, høyde; endre støtteområdet eller øke mobiliteten i balanseøvelser, etc.; kombinere motoriske ferdigheter; kombinere å gå med å hoppe, løpe og fange gjenstander; utføre øvelser på et signal eller innenfor en begrenset tid.

Den bredeste og mest tilgjengelige gruppen av midler for å forbedre koordinasjonsevner er generell trening gymnastikkøvelser dynamisk i naturen, som samtidig dekker hovedmuskelgruppene. Dette er øvelser uten gjenstander og med gjenstander (baller, gymnastikkstokker, hoppetau, køller osv.), relativt enkle og ganske komplekse, utført under endrede forhold, i forskjellige posisjoner av kroppen eller dens deler, i forskjellige retninger: elementer av akrobatikk (saltomortaler, diverse ruller osv.), balanseøvelser.

Utvikling av koordinasjonsevner har stor innflytelse på utviklingen av riktig teknikk naturlige bevegelser: løping, ulike hopp (lange, høye og dype, hvelv), kasting, klatring.

For å forbedre evnen til raskt og hensiktsmessig å omorganisere motorisk aktivitet i forbindelse med en plutselig skiftende situasjon, er svært effektive virkemidler utendørs- og sportsspill, kampsport (boksing, bryting, fekting), terrengløp, langrenn og alpint. stå på ski.

En spesiell gruppe virkemidler består av øvelser med primært fokus på individuelle psykofysiologiske funksjoner som gir kontroll og regulering av motoriske handlinger. Dette er øvelser for å utvikle en følelse av rom, tid og graden av utviklet muskelanstrengelse.

Spesielle øvelser for å forbedre koordinering av bevegelser er utviklet under hensyntagen til detaljene valgt type idrett, yrke. Dette er koordinasjonsmessig lignende øvelser som tekniske og taktiske handlinger i en gitt idrett eller arbeidshandlinger.

Metoder: For å utvikle koordinasjonsevner brukes metoder som vanligvis brukes i dannelse og forbedring av motoriske ferdigheter: helhetlig trening, oppstykket trening, standard øvelse, variabel (vekslende) trening, spill og konkurranse.

Mest effektive metoder dannelse av koordinasjonsevner er de som gir variasjon i betingelsene for utførelse og egenskaper ved motorisk handling. De kan presenteres i to hovedversjoner: metoder for strengt regulert og ikke strengt regulert variasjon.

Metoder med strengt regulert variasjon inneholder 3 grupper av metodiske teknikker:

1. gruppe - teknikker for strengt spesifisert variasjon av individuelle egenskaper eller hele formen for vanlig motorisk handling:

A) endre bevegelsesretningen (løpe eller drible en ball med en endring i bevegelsesretningen, skiøvelse "slalåm", hopping "fra pukkel til pukkel", etc.);

B) endring i kraftkomponenter (vekslende kast ved bruk av prosjektiler med forskjellig vekt på avstand og ved et mål; lange eller høye hopp fra et sted til full kraft, halv styrke, en tredjedel av styrke, etc.);

C) å endre hastigheten eller tempoet til bevegelser (utføre generelle utviklingsøvelser i normalt, akselerert og sakte tempo; lange eller høye hopp fra et løp med økt hastighet; kaste kurver i et uvanlig tempo - akselerert eller sakte, etc.);

D) å endre bevegelsesrytmen (oppkjøring i lange eller høye hopp, kastesteg ved å kaste en liten ball eller spyd, i basketball eller håndball, etc.);

E) endre startposisjonene (utføre generelle utviklingsmessige og spesielle forberedende øvelser i stående, liggende, sittende, hukposisjon, etc.; løpe ansiktet fremover, bakover, sidelengs i bevegelsesretningen, fra knebøy, fra liggende stilling, osv.; hopping i lengde eller dybde fra en posisjon som står med ryggen eller siden i hopperetningen osv.);

E) å variere sluttposisjonene (kaste ballen opp fra stående stilling, fange - sittende; kaste ballen opp fra stående stilling mens du sitter, fange - stående; kaste ballen opp fra stående stilling liggende, fange - sittende eller stående og etc.);

G) endre de romlige grensene der øvelsen utføres ( spilløvelser på et redusert område, diskoskasting, kulestøt fra en redusert sirkel; utføre øvelser i balanse på redusert støtte, etc.);

H) endre metoden for å utføre en handling (høye og lange hopp ved å bruke forskjellige varianter av hoppteknikken; forbedre teknikken for å kaste eller sende ballen med en målrettet endring i metoden for å utføre teknikken, etc.).

Gruppe 2 - teknikker for å utføre kjente motoriske handlinger i uvanlige kombinasjoner:

A) komplisere den vanlige handlingen med ytterligere bevegelser (fange en ball med en foreløpig klapp i hendene, snu i en sirkel, hoppe med en sving, etc.; hvelv med ekstra svinger før landing, med klappende hender på toppen, med hendene i en sirkel fremover osv.; hopping på begge ben med samtidige bevegelser av armene, etc.);

B) kombinere motoriske handlinger (kombinere individuelle mestrede generelle utviklingsøvelser uten gjenstander eller med gjenstander til en ny kombinasjon utført mens du er på farten; kombinere velmestrede akrobatiske eller gymnastikkelementer til en ny kombinasjon; innlemme en nylært kampsport eller spillteknikk i allerede lærte tekniske eller tekniske teknikker taktiske handlinger, etc.);

C) speilutførelse av øvelser (bytte av skyve- og svingbena i høye og lange hopp fra løpeturen; kaste prosjektiler med den "ikke-dominante" hånden; utføre kastetrinn i basketball, håndball som starter med det andre benet; pasninger, kast og dribler ballen med "ikke-dominerende" "for hånd, etc.).

Tredje gruppe - metoder for å introdusere ytre forhold som strengt regulerer retningen og grensene for variasjon:

A) bruk av ulike signalstimuli som krever en presserende endring i handlinger (endringer i hastigheten eller tempoet for å utføre øvelser med et lyd- eller visuelt signal, en umiddelbar overgang fra angripende til defensive handlinger med et lydsignal og omvendt, etc. );

B) komplisere bevegelser ved hjelp av oppgaver som sjonglering (fange og passere to baller med og uten retur fra veggen; sjonglering av to baller med samme og forskjellige masser med to og én hånd, etc.);

C) å utføre mestrede motoriske handlinger etter irritasjon av det vestibulære apparatet (balanseøvelser umiddelbart etter salto, rotasjon, etc.; kaste inn i en bøyle eller drible en ball etter akrobatiske saltoer eller rotasjon, etc.);

D) forbedre teknikken for motoriske handlinger etter passende (dosert) fysisk aktivitet eller mot bakgrunnen av tretthet (forbedring av teknikken for skigåing, skøyter mot bakgrunnen av tretthet; utføre en serie frikast i basketball etter hver serie med intense spilloppgaver, etc.);

E) utføre øvelser under forhold som begrenser eller utelukker visuell kontroll (kjøring, pasning og kasting av ballen i bøylen under forhold med dårlig sikt eller bruk av spesielle briller; generelle utviklingsøvelser og balanseøvelser med lukkede øyne; lange hopp fra et sted til et sted gitt avstand og kast for nøyaktighet med lukkede øyne osv.);

E) innføring av forhåndsbestemt motaksjon fra en partner i kampsport og sportsspill (med å trene en finte kun for en pasning til høyre eller et kast - en pasning til skjoldet til høyre eller venstre for foresatte; forhåndsavtalt individuelle, gruppe- eller lagangreps- og defensive taktiske handlinger i sportsspill; forhåndsvedtatte og avtalte taktikker i kampsport osv.

Metoder med ikke strengt regulert variasjon inneholder følgende omtrentlige teknikker:

A) variasjon knyttet til bruken av uvanlige forhold i det naturlige miljøet (løping, skigåing, sykling, etc. over ulendt og ukjent terreng; løping på snø, is, gress, i skogen osv.; periodisk ytelse av teknisk, teknisk - taktiske handlinger og spille volleyball, basketball, håndball, fotball under uvanlige forhold, for eksempel på en sandplass eller i skogen, utføre øvelser, for eksempel hoppøvelser, på et uvanlig underlag, etc.;

B) variasjon knyttet til bruk av uvanlige apparater, utstyr og utstyr i trening (tekniske teknikker for å spille med forskjellige baller; høye hopp over stang, tau, strikk, gjerde osv.; gymnastikkøvelser på ukjente apparater, etc. );

C) implementering av individuelle, gruppe- og teamangreps- og defensive taktiske motoriske handlinger under forhold med ikke strengt regulerte interaksjoner mellom rivaler eller partnere. Dette er den såkalte frie taktiske variasjonen (trening teknikker og taktiske interaksjoner, kombinasjoner som oppstår i prosessen med uavhengige og pedagogiske spill: utføre ulike taktiske interaksjoner med forskjellige motstandere og partnere; gjennomføre freestyle-kamper i bryting osv.);

D) spillvariasjon knyttet til bruk av spill og konkurransemetoder. Det kan kalles en konkurranse i motorisk kreativitet (konkurranse i originaliteten til å konstruere nye bevegelser og forbindelser mellom akrobater, gymnaster, dykkere og trampoliner, etc.; "game of speeds" - fartlek; spillkonkurranse i kunsten å skape nye alternativer for individuelle, gruppe og lag taktiske handlinger i sportsspill: øvelser på gymnastikkapparater i rekkefølgen etter avtalt rivalisering med partnere osv.).

Ved bruk av variable (vekslende) treningsmetoder er det nødvendig å bruke et lite antall (8–12) repetisjoner av ulike fysiske øvelser som stiller lignende krav til metoden for bevegelseskontroll; gjenta disse øvelsene mange ganger, så ofte og målrettet som mulig, endre deres individuelle egenskaper og motoriske handlinger som helhet, samt betingelsene for å utføre disse handlingene.

Metoder med strengt regulert variasjon anbefales brukt i større grad ved dannelse av koordinasjonsevner i grunnskolealder og videregående skolealder, og ikke strengt regulert hos eldre.

Spill og konkurransemetoder er mye brukt i utvikling og forbedring av koordinasjonsevner.

motorisk koordinasjonsevne

3. Midler for å utvikle koordinasjonsevner

Utøvelse av kroppsøving og idrett har et stort arsenal av midler for å påvirke koordinasjonsevner.

Hovedmidlene for å utvikle koordinasjonsevner er fysiske øvelser med økt koordinasjonskompleksitet og inneholder elementer av nyhet. Kompleksiteten til fysiske øvelser kan økes ved å endre romlige, tidsmessige og dynamiske parametere, så vel som av ytre forhold, endre rekkefølgen på prosjektiler, deres vekt, høyde; endre støtteområdet eller øke mobiliteten i balanseøvelser, etc.; kombinere motoriske ferdigheter; kombinere å gå med å hoppe, løpe og fange gjenstander; utføre øvelser på signal eller innenfor et begrenset tidsrom.

Den bredeste og mest tilgjengelige gruppen av midler for å utvikle koordinasjonsevner er generelle forberedende gymnastikkøvelser av dynamisk karakter, som samtidig dekker hovedmuskelgruppene. Dette er øvelser uten gjenstander og med gjenstander (baller, gymnastikkstokker, hoppetau, køller osv.), relativt enkle og ganske komplekse, utført under endrede forhold, i forskjellige posisjoner av kroppen eller dens deler, i forskjellige retninger: elementer av akrobatikk (saltomortaler, diverse ruller osv.), balanseøvelser.

Å mestre riktig teknikk for naturlige bevegelser har stor innflytelse på utviklingen av koordinasjonsevner: løping, forskjellige hopp (lange, høyde og dybde, hvelv), kasting, klatring.

For å dyrke evnen til raskt og hensiktsmessig å omorganisere motorisk aktivitet i forbindelse med en plutselig skiftende situasjon, er svært effektive virkemidler utendørs- og sportsspill, kampsport (boksing, bryting, fekting), terrengløp, langrenn og alpint. stå på ski.

En spesiell gruppe virkemidler består av øvelser med primært fokus på individuelle psykofysiologiske funksjoner som gir kontroll og regulering av motoriske handlinger. Dette er øvelser for å utvikle en følelse av rom, tid og graden av utviklet muskelanstrengelse.

Spesielle øvelser for å forbedre koordinering av bevegelser er utviklet under hensyntagen til spesifikasjonene til den valgte sporten og yrket. Dette er koordinasjonsmessig lignende øvelser som tekniske og taktiske handlinger i en gitt idrett eller arbeidshandlinger.

To grupper av slike midler brukes under sportstrening:

a) lede, tilrettelegge for utviklingen av nye former for bevegelser for en bestemt sport;

b) utviklingsmessig, rettet direkte mot å utvikle koordinasjonsevner manifestert i spesifikke idretter (for eksempel i basketball, spesielle øvelser under vanskelige forhold - fange og sende ballen til en partner når du hopper over en gymnastikkbenk, etter å ha utført flere saltoer på rad på gymnastikkmatter, fange ballen fra partner og kaste i kurven osv.).

Øvelser rettet mot å utvikle koordinasjonsevner er effektive inntil de utføres automatisk. Da mister de sin verdi, siden enhver motorisk handling mestret før ferdigheten og utført under de samme konstante forholdene ikke stimulerer videre utvikling av koordinasjonsevner.

Koordinasjonsøvelser bør planlegges i første halvdel av hoveddelen av timen, siden de raskt fører til tretthet.

4. Metodiske tilnærminger og metoder for å utvikle koordinasjonsevner

Når du dyrker koordinasjonsevner, brukes følgende hovedmetodiske tilnærminger.

1. Lære nye og varierte bevegelser med en gradvis økning i deres koordinasjonskompleksitet. Denne tilnærmingen er mye brukt i grunnleggende kroppsøving, så vel som i de første stadiene av sportsforbedring. Ved å mestre nye øvelser fyller elevene ikke bare på motorisk erfaring, men utvikler også evnen til å danne nye former for koordinering av bevegelser. Med omfattende motorisk erfaring (lager av motoriske ferdigheter), takler en person en uventet motorisk oppgave lettere og raskere.

Å slutte å lære nye og varierte bevegelser vil uunngåelig redusere evnen til å mestre dem og dermed bremse utviklingen av koordinasjonsevner.

Utvikle evnen til å omorganisere motorisk aktivitet i et plutselig skiftende miljø. Denne metodiske tilnærmingen finner også bred anvendelse i grunnleggende kroppsøving, så vel som i lagsport og kampsport.

Økende romlig, tidsmessig og kraftmessig nøyaktighet av bevegelser basert på forbedring av motoriske sansninger og oppfatninger. Denne metodiske teknikken er mye brukt i en rekke idretter ( kunstnerisk gymnastikk, sportsspill, etc.) og profesjonell anvendt fysisk trening.

Overvinne irrasjonelle muskelspenninger. Faktum er at overdreven muskelspenning (ufullstendig avslapning i de riktige øyeblikkene for å utføre øvelser) forårsaker en viss inkoordinering av bevegelser, noe som fører til en reduksjon i manifestasjonen av styrke og hastighet, forvrengning av teknikk og for tidlig tretthet.

Muskelspenninger manifesterer seg i to former (tonic og koordinasjon).

1. Tonisk spenning (økt muskeltonus i hvile). Denne typen spenning oppstår ofte når muskeltretthet er betydelig og kan være vedvarende. For å fjerne det, anbefales det å bruke:

a) tøyningsøvelser, hovedsakelig av dynamisk karakter;

b) forskjellige svingende bevegelser av lemmer i en avslappet tilstand;

c) svømming;

d) massasje, badstue, termiske prosedyrer.

2. Koordinasjonsspenning (ufullstendig avspenning av muskler under arbeid eller deres langsomme overgang til avspenningsfasen).

For å overvinne koordinasjonsspenning, anbefales det å bruke følgende teknikker:

a) i prosessen med kroppsøving er det nødvendig for elevene å danne og systematisk oppdatere en bevisst holdning til avslapning i de riktige øyeblikkene. Faktisk bør avslappende øyeblikk inkluderes i strukturen til alle studerte bevegelser, og dette må læres spesielt. Dette vil i stor grad forhindre at unødvendig spenning oppstår;

b) bruke spesielle avspenningsøvelser i timene for å gi elevene en klar forståelse av muskelgruppenes anspente og avslappede tilstand. Dette forenkles av øvelser som å kombinere avspenning av noen muskelgrupper med spenninger i andre; kontrollert overgang av en muskelgruppe fra spenning til avslapning; utføre bevegelser med den hensikt å føle fullstendig avslapning, etc.

For å utvikle koordinasjonsevner innen kroppsøving og idrett, brukes følgende metoder:

1) standard-repetitiv trening;

2) variabel trening:

3) spilling;

4) konkurransedyktig.

Når du lærer nye, ganske komplekse motoriske handlinger, brukes den standard-repetitive metoden, siden slike bevegelser kun kan mestres etter et stort antall repetisjoner under relativt standardforhold.

Den variable treningsmetoden med sine mange varianter har bredere anvendelse. Den er delt inn i to undermetoder - med streng og ikke-streng regulering av variasjonen av handlinger og betingelser for gjennomføring. Den første inkluderer følgende typer metodiske teknikker:

Strengt spesifisert variasjon av individuelle egenskaper eller hele den mestrede motoriske handlingen (endring i kraftparametere, for eksempel lange hopp eller hopp oppover fra et sted med full styrke, med halv styrke; endring i hastighet i henhold til en foreløpig oppgave og et plutselig signal om tempoet til bevegelser, etc.);

Endre start- og sluttposisjon (løpe fra hukposisjon, liggende; utføre øvelser med ballen fra startposisjon: stående, sittende, huk; variere sluttposisjonene - kaste ballen opp fra startposisjonen stående - fange mens du sitter og vice versa);

Endre måtene å utføre en handling på (løpe ansiktet fremover, med ryggen, sidelengs i bevegelsesretningen, lange eller dype hopp, stå med ryggen eller siden i hopperetningen, etc.);

- "speil" utførelse av øvelser (endre skyve- og svingbena i høye og lange hopp fra løpeturen, kaste sportsutstyr med den "ikke-dominerende" hånden, etc.);

Utføre mestrede motoriske handlinger etter å ha påvirket det vestibulære apparatet (for eksempel balanseøvelser umiddelbart etter rotasjoner, salto);

Utføre øvelser med unntak av visuell kontroll - bruk spesielle briller eller med lukkede øyne (for eksempel balanseøvelser, dribling av ballen og skytebøyler).

Metodiske teknikker med ikke strengt regulert variasjon er assosiert med bruk av uvanlige forhold i det naturlige miljøet (løping, langrenn), overvinne en hinderløype på vilkårlige måter, øve individuelle og gruppeangrep tekniske og taktiske handlinger under forhold som ikke er strengt. regulert samhandling mellom partnere.

En effektiv metode for å utvikle koordinasjonsevner er spillmetoden med og uten tilleggsoppgaver, som innebærer å utføre øvelser enten i en begrenset tid, eller under visse forhold, eller med visse motoriske handlinger osv. Konkurransemetoden brukes kun i tilfeller hvor deltakerne er tilstrekkelig fysisk og koordinert forberedt på øvelsen som foreslås for konkurransen. Den kan ikke brukes hvis elevene ennå ikke er tilstrekkelig forberedt til å utføre koordinasjonsøvelser. Spillmetoden uten tilleggsoppgaver er preget av at eleven må løse nye motoriske problemer selvstendig, stole på sin egen analyse av dagens situasjon.