Бүсэлхий нурууны ивэрхийн хэвлийн дасгал: техник. Хэрэв та нурууны ивэрхийтэй бол хэвлийн ямар дасгал хийж болох вэ, ивэрхийтэй бол хэвлийн булчингаа хэрхэн яаж шахах вэ

Ашиг тусаас өөр юу ч авчирдаггүй физиологийн хөдөлгөөн өдөр тутмын зуршил болох ёстой. Харамсалтай нь, нурууны өвдөлтийн талаархи гомдлыг сонссон эмч, дасгалжуулагчид өвчтөнийг аливаа стрессээс хамгаалахыг хичээдэг.

Энэ бол үндсэндээ буруу. Нурууны эрүүл мэнд нь хөдөлгөөнийг шаарддаг - маш хүнд нөхцөл байдал эсвэл тэдгээрийг арилгах хүртэл хүчтэй өвдөлтийг эс тооцвол.

Гэсэн хэдий ч хэвлэлийг шахах боломжтой юу? Эцсийн эцэст энэ бол нэлээд хүчтэй ачаалал юм.

Маргаантай асуудал

Нурууны ачаалал хангалтгүй эсвэл хэт их ачаалалтай тул ивэрхий, ялангуяа "ажиллах" бүсэлхийн бүсэд үүсдэг.

Хэрэв булчингууд эхэндээ суларсан бол нугасны багана нь зохих дэмжлэг авдаггүй бөгөөд амархан гэмтдэг. Огт хөдлөхгүй байх нь хамгийн сайн шийдэл биш, учир нь таны нурууг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Хэрэв хурцадмал байдал хэт өндөр эсвэл дасгалыг буруу хийсэн бол энэ нь нугасны бүтцэд сөргөөр нөлөөлж, эмгэгийн хөгжилд хүргэж болзошгүй юм.

Нуруугаа бэхжүүлж, хэвлийн булчингаа нэгэн зэрэг шахахын тулд тусгай цогцолборууд байдаг.

Эдгээр нь зөвхөн хор хөнөөлгүй төдийгүй нурууны болон ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм. Гэхдээ та эмчийн зааврын дагуу ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалуудыг анхааралтай хийх хэрэгтэй.

Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг сургах асуудлыг, ялангуяа энэ өвдөлт нь нугалам хоорондын ивэрхийн улмаас үүссэн бол туршлагатай физик эмчилгээний эмчээр шийдэх ёстой.

Хүн бүр бие даасан шинж чанартай байдаг, өвчин нь өөр өөр хэлбэрээр хөгждөг бөгөөд эмчээс илүү сайн хэн ч тодорхой тохиолдолд тохирсон цогцолборыг санал болгож чадахгүй.

Хэвлийн дасгалууд: давуу болон сул талууд

Хэвлийн булчингаа ажиллуулснаар нурууны уян хатан байдал нэмэгддэг. Гол давуу талууд:

цусны урсгалыг өдөөх, энэ нь завсрын диск рүү шим тэжээлийн урсгалыг хэлнэ;
гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг эдийг бэхжүүлэх;
хөдөлгөөн ихсэх, ялангуяа суурин амьдралын хэв маяг;
ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах.

Нурууны ивэрхийн өвчнөөр өвдсөн хүмүүст хэвлэлийн шахалтыг хэрхэн яаж хийхгүй байх жишээг энд харуулав (энэ нь хэт их хурцадмал байдал бөгөөд энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно):

шулуун / хагас бөхийлгөсөн хөл, гар нь толгойны ард;
өвдөг нь цээжиндээ татагдаж, толгой нь өвдөг хүртэл;
гэнэтийн хөдөлгөөн, мушгирах, эргэх;
дээрээс нь доош .

Одоо та хэвлийн булчингаа хэрхэн шахах талаар. Гол ажил бол нурууны ташуу булчингуудыг ашиглан ходоодыг чангалж, нугасны баганыг бүхэлд нь бэхжүүлэх явдал юм. Хөдөлгөөн нь 10 удаа давтагддаг, хэт их байрлалд та 3-5 секундын турш зогсох хэрэгтэй.

Сунгах. Хэвтээ баар дээр өлгөх (хэрэв таны эмч зөвшөөрвөл). Зөөлөн сонголт: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө урагш сунгаж, гараа эсрэг чиглэлд татна. Дасгалыг 2 минутын турш хийхэд хангалттай.
Өвдөг дээрээ. Амьсгалахдаа нурууны хэсгээрээ зөөлөн, аажмаар нугалж, амьсгалахдаа нуман хаалга хийнэ.
Ходоод дээр. Гараа шалан дээр мөрний хажууд тавьж, гараа бүрэн тэгшлээд, аарцаг, хөлөө шалнаас өргөлгүй, толгойгоо хойш шидэлгүйгээр биеэ дээшлүүлнэ. (Хүнд хэлбэрийн ивэрхийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.)
Нууруун дээрээ. Хөлөө нугалж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Аарцаг, их биеийг аажмаар дээшлүүл, ингэснээр мөр, өвдөгний хооронд шулуун шугам үүсгэнэ.

Бүсэлхий нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн асуудалтай тулгарвал эмч хэрхэн зөв дасгал хийхийг танд хэлэх болно. Баримт нь дасгалуудыг өвчтөн бүрийн хувьд дангаар нь сонгох ёстой.

Та бүх биеийг бэхжүүлэхгүйгээр хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй, гэхдээ та өөр өөр булчингийн бүлгийг ашигладаг бол энэ нь үр дүнтэй байдаг. Хүчтэй хэвлий болон нурууны булчингууд нь нурууг оновчтой дэмждэг.

Хэрэв та Александра Бонинагаас нуруу, үе мөчний дасгалын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл доорх линкээр орж буй материалыг үзнэ үү.

Хариуцлагаас татгалзах

Нийтлэл дэх мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан бөгөөд эрүүл мэндийн асуудлыг өөрөө оношлох эсвэл эмчилгээний зорилгоор ашиглах ёсгүй. Энэ нийтлэл нь эмчийн (мэдрэлийн эмч, эмчилгээний эмч) өгсөн эмнэлгийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудлын яг тодорхой шалтгааныг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.

Хэрэв та аль нэг товчлуур дээр дарвал би маш их талархах болно
мөн энэ материалыг найзуудтайгаа хуваалцаарай :)

Нурууны баганад ивэрхийн цухуйх асуудалтай тулгарсан олон хүмүүс хэвлийн шахах гэх мэт энгийн дасгал хийх боломжтой юу гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Энэ энгийн ачааллын талаар онцгой зүйл байхгүй мэт санагдаж болох ч өвчтөн бүр ийм заль мэхийн үед нурууны ачаалал хэрхэн хуваарилагдаж, энэ нь ямар хор хөнөөлтэй, ашиг тустай болохыг яг таг ойлгодоггүй.Хэрэв та дискний ивэрхийтэй бол хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу?

Асуудлын тодорхой бус байдал

Ивэрхий нь нугалам хоорондын дискний гажиг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвчтөн нугасны баганыг хэт их ачаалж, эсвэл эсрэгээр нь хангалтгүй ачаалал өгдөг тохиолдолд үүсдэг. Энэ тохиолдолд хамгийн идэвхтэй хэсэг тул голчлон нурууны хэсэг өвддөг.

Булчингуудыг эхлээд сулруулж болно гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд үүнээс болж нуруу нь янз бүрийн гэмтлийн нөлөөнд маш мэдрэмтгий болдог. Эцсийн эцэст хөдлөхгүй байх нь өвчтөний гаргаж чадах хамгийн сайн шийдвэр биш, гэхдээ дараа нь юу хийж болох вэ?

Нөгөөтэйгүүр, суларсан нугасны баганад хэт их ачаалал өгөх нь хэзээ ч ашиг тусаа өгөхгүй.

Үүнийг энгийнээр тайлбарлав: бие нь их хэмжээний нөлөөллийг даван туулах чадваргүй бөгөөд хэт ачааллыг урьдчилан таамаглах боломжтой эвдрэлээр хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тэгээд эцэст нь хөдлөхгүй байсан нь дээр гэж үү?

Энэ тохиолдолд оновчтой шийдэл нь маш энгийн боловч ихэнх өвчтөнүүдэд тодорхойгүй байдаг. Шаардлагатай бүх зүйл бол биеийн суларсан хэсгийг жигд ачаалах боломжийг олгодог тусгай багц дасгалуудыг ашиглах явдал бөгөөд хэт их ачаалал үүсгэхгүй, мөн булчинг хэт сулруулж болохгүй.Гэхдээ хэвлийн шахуурга нь эдгээр дасгалын багцад багтсан уу?

Ачааллын давуу болон сул талууд

Нурууны ивэрхий үүсэх үед зөвхөн хамгийн ашигтай дасгалуудыг хийх шаардлагатай боловч хамгийн бага таагүй мэдрэмжийг авчирдаг. Мөн аливаа ачааллын сөрөг талыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Хэвлэлийг шахахдаа өвчтөнүүд ачааллын сул талуудыг санаж байх ёстой.

гараа толгойны ард байрлуулж, хөлөө нугалж, нугасны баганын ачааллын түвшинг нэмэгдүүлдэг;
өвдөгөө цээж рүү татах, эсвэл эсрэгээрээ толгойгоо бөхийлгөсөн өвдөг рүү татах зуршил, учир нь хавчих гажиг үүсэх магадлал өндөр байдаг;
өргөх, мушгих, огцом эргэлт хийх, өвчтөний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлнө, маш ховор хөдлөх шаардлагатай болдог.

Гэхдээ хэрэв сул талууд байгаа бол давуу талтай байх магадлалтай, эс тэгвээс хэвлийн шахалтыг эрүүл хүмүүс ч удаан хугацаанд хийхгүй байх байсан.

Давуу талууд нь:

дасгал хийх чадвар нь цусны урсгалын процессыг идэвхжүүлдэг тул нугалам хоорондын диск болон бусад элементүүд хангалттай тэжээл авч, илүү сайн нөхөн төлжиж эхэлдэг;
хүрээлэн буй эдэд бэхжүүлэх нөлөө үзүүлэх чадвартай бөгөөд энэ нь хамгийн бага ачаалалтай гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг;
өвчтөний ерөнхий хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлөх чадвар, энэ нь тухайн хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол онцгой чухал юм;
хүний биед нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлэх чадвар.

Уламжлалт дасгалын үед ачааллын хүнд байдал

Хэвлийн булчингууд яагаад ивэрхийн дискний хувьд хамгийн сайн дасгал биш болохыг илүү сайн ойлгохын тулд энэхүү энгийн дасгалын үед ачаалал хэрхэн үүсдэгийг ойлгох шаардлагатай.

Энэ бүхэн өвчтөний нуруун дээр хэвтэж, нурууны булчингаа огцом чангалж, биеийг нь өргөхийг оролдохоос эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ тэрээр толгойнхоо ард гараа барьж, тохойгоо нийлүүлж, улмаар зүтгүүрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Мэдэгдэхүйц хүчин чармайлтаар шалнаас дээш өргөхөд шаардлагатай цохилтыг хийдэг. Энэ тохиолдолд нуруу нь онцгой тохиолдолд жигд, гажуудалгүйгээр байрладаг. Яс-булчингийн тогтолцоонд хамгийн бага гажуудал үүссэн тохиолдолд ачааллыг нэн даруй дахин хуваарилах нь хамгийн сайндаа өвдөлтийн хам шинжийг улам хурцатгах, хамгийн муу нь нурууны ивэрхийн цухуйсан хэсгийг хавчихад хүргэдэг.

Хэвлийн булчингууд нь үндсэн хөдөлгөөн дууссаны дараа л ажиллаж эхэлдэг.

Тэд ачаагаа хүлээн авах зуураа шалан дээрээс өргөх ажлыг эцэс хүртэл “дуусгаж” байгаа бололтой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн нуруу нь түүний эргэн тойрон дахь булчингууд тайвширч амжаагүй байгаа бөгөөд одоо байгаа шахалтыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та нугалам хоорондын ивэрхийтэй бол өөрийгөө хэрхэн зөв байлгах вэ? Бүсэлхий нурууны ивэрхийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу?

Аюулгүй юу хийх вэ

Хэрэв нугалам хоорондын ивэрхийгээр хэвлийн булчингаа шахах нь өвчний хүндрэлээр дүүрэн байвал өөрийгөө хорлохоос айхгүйгээр ямар дасгал хийж болох вэ? Видео бичлэгээс харж болох энгийн гимнастик нь таны эрүүл мэндийг гэмтэлгүйгээр хадгалахад туслах төдийгүй таны дүр төрхөд сайнаар нөлөөлнө.

Тиймээс хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах вэ:

Та хэвтээ бааран дээр өлгөх эсвэл жишээлбэл, бүх биеэрээ хэвтэх байрлалд сунгаж болно. Энэхүү энгийн дасгал нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчингийн бүтцийг ирэх ачаалалд бэлтгэх болно. Үүнийг өдөрт дор хаяж хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.
Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо нуруугаа эхлээд тааз руу, дараа нь шалан дээр бөхийлгөх хэрэгтэй. Дасгал нь маш энгийн бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй мэт санагдаж болох ч дор хаяж 10 удаа хийвэл өвчтөн зөвхөн нурууны ядаргаа төдийгүй ходоодонд тааламжтай хүндийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Бага зэргийн ивэрхийн хувьд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр тавьж, дээд биеээ аажмаар өргөж, аарцагыг хэвтээ гадаргуу дээр үлдээхийг зөвшөөрдөг. . Зорилго нь уян хатан байдлын рекордыг эвдэх биш гэдгийг санах нь чухал юм.
Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, толгойны ар тал руу хөл рүүгээ хүрэхийг хичээ (дахин хэлэхэд тусгай сургалтгүйгээр хийх боломжгүй, тиймээс хичээнгүй байхыг хориглоно).
Ижил байрлалаас дээд ба доод мөчрийг дээшлүүлж, нугасны баганад бага зэрэг нугалж, хэдэн секундын турш хөлдөхийг зөвлөж байна.
Одоо та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, өгзөг дээрээ аль болох ойртуулах хэрэгтэй. Дараа нь аарцагны хэсгийг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл аажмаар дээшлүүлнэ. Дараа нь тэдгээрийг бас аажмаар буулгана. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх, бүх зүйлийг аль болох удаан хийх нь чухал юм.
"Унадаг дугуй" гэж нэрлэгддэг энгийн бөгөөд алдартай дасгал хийх. Үүнийг тайван хурдаар хийх ёстой.
Төгсгөлийн хувьд хэвтээ баар дээр дахин бага зэрэг дүүжлэх эсвэл хэвтээ байрлалаар сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчингийн бүтцээс цогцолборын үед хүлээн авсан ачааллыг арилгахад тусална.Гэдэсний ивэрхийн үед хэвлийн булчингаа хэрхэн шахах талаар эндээс үзнэ үү.

Дүгнэж хэлэхэд, хэвлийн булчинг чангалах нь дискний ивэрхий гэх мэт өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамгийн сайн дасгал биш гэж дүгнэж болно.

Өнөөдөр олон тооны илүү ашигтай дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын эмгэгийн үед булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийг хадгалахад туслах төдийгүй сайн дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь шударга хүйсийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм.

Гуалиг, сайхан бие, тонгорсон хавтгай гэдэс... Гэхдээ мөгөөрсөн жийргэвчийн бүтцэд өөрчлөлт орсны улмаас нуруугаа хамгаалах шаардлагатай, биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, ихэнх дасгалуудыг хийж чадахгүй бол яаж үүнд хүрэх вэ?

Хэвлийний булчингаа хэрхэн чангалах вэ? Хэвлэлийг шахах боломжтой юу?

Уламжлалт дасгал хийх үед нуруунд ачаалал өгнө

Нурууны ивэрхийн үед хэвлийн булчинг шахах боломжтой эсэх талаар асуултанд хариулахын өмнө биеийн дээд хэсгийг өргөх замаар хэвлийн булчинг шахах нь хэрхэн явагддагийг авч үзэх нь зүйтэй.

Хүн шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хөдөлгөөн эхлэхдээ нурууны булчингаа огцом чангалж, ихэвчлэн гараараа тусалж, тохойгоо урдуур нь нийлүүлдэг.
Үүний дараа шалнаас дээш өргөхөд хурц цохилт хийдэг. Энэ хөдөлгөөний үед нугаламууд үргэлж тэгш байдаггүй;
Шалнаас дээш өргөсний дараа л хэвлийн булчингууд ажиллаж, нугалж дуусна. Заримдаа нугалж байх үед хүн нурууны булчингууд нь тайвширч амжаагүй, нурууны дискний эдэд нэмэлт шахалт хийснээс болж нурууны булчин чангарах сонсогддог.

Нуруу нугасны муруй байрлалаас болж булчингийн ачаалал нь мөгөөрсөн жийргэвчийн ачаалал жигд бус болж, улмаар тэдний гэмтэлд хүргэдэг.

Хэрэв дискэн дээр аль хэдийн эмгэг байгаа бол яах вэ? Гоо сайхныг эрэлхийлэх нь юунд хүргэх вэ?

Гэхдээ хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байгаа бөгөөд мөгөөрсөн жийргэвчийн гажигтай үед үүнийг хийх боломжтой юу гэж гайхаж байгаа хүмүүсийг тайвшруулах хэрэгтэй.

Энэ нь боломжтой, гэхдээ арай өөр аргаар, булчингийн тогтолцоог хэт ачаалалгүйгээр, мөгөөрсөн жийргэвчийн ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй.

Аюулгүй дасгалууд

Гэдэсний ивэрхийтэй хэвлийн булчинг хэрхэн яаж шахах талаар сонирхож буй хүмүүс энэ цогцолборыг зөвхөн нурууны өвчтэй хүмүүс төдийгүй гоолиг биетэй, гэмтэлгүй байхыг хүсдэг хүмүүст хийхийг зөвлөж байна.

Эдгээр дасгалууд нь хэт ачаалал үүсгэдэггүй бөгөөд зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг.

Хүлээж эсвэл зүгээр л хэвтэж байхдаа гараа дээш нь татаж, хөлөө аль болох сунгахыг хичээ. Та бүх биеэрээ сунгасан мэт санагдаж байна уу? Энэ нь остеохондралын эдийг стресст бэлтгэхэд тусалдаг ба гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг. Хэдэн минутын турш дүүжлэх эсвэл сунгахад хангалттай.
Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа нум, дараа нь шал руу бөхийлгө. Зөөлөн хөдөлж, чөлөөтэй амьсгална. Хөнгөн дасгал мэт санагдах боловч 10 удаа хийвэл нуруу бага зэрэг ядарч, ходоодны хурцадмал байдал мэдрэгдэнэ.
Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр тавь. Гараа ашиглан аажуухан биеийнхээ дээд хэсгийг шалнаас өргөж, арагшаа бөхийлгөж, аарцаг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Их хэмжээний ивэрхийн хэв гажилтын хувьд эдгээр хөдөлгөөнийг хийхгүй байх нь дээр.
Үүнтэй ижил байрлалд өвдгөө бөхийлгөж, шагайгаа гараараа тэврээд дараа нь толгойгоо хөлдөө хүрч, хойшоо бөхийлгөж үзээрэй. Маш их хичээнгүй байх шаардлагагүй бөгөөд нугаламын хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед ерөнхийдөө ингэж бөхийлгөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Ходоод дээрээ хэвтэж дасгал хий. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, бага зэрэг бөхийлгөж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина.
Өсгийгөө өгзгөндөө аль болох ойртуулахын тулд өвдгөө нугалан хэвт. Хөл, мөрөн дээрээ түшин, их биеийг аажмаар дээш өргөөд, дараа нь ижил хэмнэлээр доошлуул. Өмнө нь дүр төрхөө уламжлалт аргаар шахаж байсан хүмүүст энэ дасгалын үеэр олж авсан мэдрэмжүүдтэй харьцуулахыг зөвлөж байна: энэ тохиолдолд ойролцоогоор ижил булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгддэг боловч нуруунд ямар ч таагүй мэдрэмж байдаггүй.
Унадаг дугуй. Энэ хөдөлгөөнийг цэцэрлэгийн наснаас хойш хүн бүр мэддэг байсан ч удаан хурдаар хийвэл бэлтгэлгүйгээр хэдэн минут ч гэсэн тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.
Цогцолборын төгсгөлд дахин дүүжлэх эсвэл сунгах нь шөрмөсний аппаратын хурцадмал байдлыг арилгах болно. Та зүгээр л бага зэрэг сунах хэрэгтэй, дараа нь аажмаар босч, бүхэл өдрийн турш цэнэглэгдсэн ажлаа хийх хэрэгтэй.

Энэхүү энгийн дасгалын багц нь зөвхөн хэвлийн булчингаа хэрхэн шахах талаар туслах болно. Энэ нь мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрсийг нүүлгэн шилжүүлэх, гэмтээхгүйгээр биеийн байгалийн булчингийн корсетийг бий болгоно.

Та үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй болохыг хүсч байна уу? Ивэрхийн эмгэг нь эсрэг заалт биш юм, учир нь эрүүл мэнд, спортын гэмтэлгүйгээр хэвлийн булчинг шахаж, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх найдвартай арга байдаг.

Хариуцлагаас татгалзах

Хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг сургах, хэмжээг нь багасгах хурдан арга юм. Гэхдээ энэ төрлийн ачаалал нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. ?

Нурууны ивэрхий нь гол төлөв нуруун дээрх буруу ачааллаас болж үүсдэг гэдгийг эхэлье. Нурууны багана нь булчингийн корсетээс хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй байх үед нурууны эхний сул байдлаас болж гэмтэл авах боломжтой.

Өөрөөр хэлбэл, хоёр туйл байдаг: буруу дасгал хийх эсвэл бүрэн байхгүй байх, үүний үр дүнд нуруу нугалж байна. Тиймээс сайхан, сайхан гэдэстэй болохыг хүсдэг боловч нурууны асуудалтай хүмүүст хариулт нь тодорхой байна - та хэвлийн булчингаа шахаж болно. Гэхдээ үүнийг болгоомжтой, аажмаар хийх хэрэгтэй.

Энэ нь ялангуяа нурууны ивэрхийтэй хүмүүст үнэн юм. Ялангуяа сэтгэл хөдөлгөм хүмүүсийн хувьд нуруу болон биеийн бусад хэсгүүдэд бодитой, зөв гүйцэтгэсэн бие махбодийн нөлөөлөл нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг би танд мэдэгдэж байна. Хамгийн хялбар арга бол "эмч намайг спортоор хичээллэхийг хориглосон" эсвэл "би бэлтгэл хийхгүй байсан ч тийм ч муу харагддаггүй" гэх мэт шалтаг хайх явдал юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэнд, гоо сайхны замыг дагахаар шийдсэн хүмүүсийн хувьд бид хэвлийн болон нурууны булчингуудад зориулсан сургалтын дасгалуудыг авч үзэх болно.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Хүн бүр хэвлийн булчинг шахах стандарт дасгалуудыг мэддэг. Эдгээрийг санаж байгаарай, ингэснээр та нуруунд нь асуудалтай бол ивэрхий гэхээсээ илүүтэйгээр давтахгүй байх болно. Тиймээс та прессийг дараах байдлаар шахаж чадахгүй.

- шулуун хөл, гараа толгойны ар талд хавсаргасан хэвтэх байрлалаас;
- хэвтэх байрлалаас хагас нугалсан хөлтэй, гараа толгойны ард байрлуулна;
- хэвтэх байрлалаас өвдөгөө цээжиндээ татаж, толгойгоо өвдөг дээрээ өргөж, татах;
- хэвтэж байгаа байрлалаас нуруу, харцаганы болон умайн хүзүүний гэнэтийн хөдөлгөөн, мушгирах, эргэх;
- хэвтээ баар дээр өвдөгний доор тулгуурласан дээрээс доошоо байрлалаас нурууны булчингийн хурцадмал байдал ихээхэн нэмэгдэж, нугаламын завсрын дискний хурц шахалт үүсдэг тул биеийг татах нь онцгой аюултай.

Хэвлийн булчинг сургах олон буруу байрлал байсаар байгаа тул ерөнхий зөвлөмжийг өгч болно: спортоор хичээллэх, нуруугаараа ажиллахдаа гэнэтийн хөдөлгөөн, хэт их эргэлт, нурууг 90 градусаас дээш өнцгөөр нугалахаас зайлсхий.

Бид аль хэдийн мэдсэн. Мөн тэд юу хийхгүй байхаа ч шийдсэн. Одоо хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлалыг арилгах дасгалуудыг зөв хийхэд анхаарлаа хандуулцгаая. Эцсийн эцэст, ивэрхий нь сайхан биетэй болоход саад болохгүй!

Дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ

Тиймээс бэлтгэл ажилд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та хэвлийн булчингаа шууд шахаж эхлэх боломжгүй. Мөн энэ цогцолборт хэвлийн булчинг бэхжүүлэх сонгодог хөдөлгөөн байхгүй болно. Гэхдээ бүх үйлдэл нь хэвлийн булчинг чангалж, нуруу, доод ба дээд хэвлийн ташуу булчингуудыг ашиглахаас гадна нугасны баганыг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд чиглэгдэх болно. Бид дарааллаар явж, бүх дасгалуудыг хийдэг.

Тиймээс "" гэсэн асуултын хариулт хоёрдмол утгатай байна. Бусад булчинг бэхжүүлэхгүйгээр зөвхөн хэвлийн булчинг шахах боломжгүй юм. Гэхдээ янз бүрийн булчингийн бүлгүүд оролцдог бол хэвлийн булчингуудыг нэгэн зэрэг сургадаг. Энэ нь нурууны ивэрхийтэй хүмүүст чухал юм.

Сэтгэгдэл 2 Хуваалцах:

Яс-булчингийн аливаа эмгэгийн үед булчинг сургах нь аюултай байж болно. Хүйс эсвэл альба шугамын ивэрхий нь булчингийн бүтцийн сулрал болон гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй бусад согогуудтай шууд холбоотой байдаг. Энэ өвчнөөр хэвлийн булчинг хөгжүүлэх нь үнэ цэнэтэй юу, энэ нь ерөнхийдөө спортод нийцэх эсэх - асуултуудыг хувь хүн болгон шийддэг. Гэсэн хэдий ч хэвлэлийн савлуурын талаар эмч нарын санал бодол ихэнх тохиолдолд тохирдог.

Ивэрхийн үед хэвлийн ташуу болон шулуун гэдэсний булчингуудтай ажиллах

Хэвлийн ачаалал нь ивэрхийн уутыг боомилоход хүргэдэг

Хэвлийн дасгалыг дунд зэрэг хийх нь зөвхөн ивэрхий өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд энэ нь булчингийн корсетийг бэхжүүлж, булчинг тусгаарлахаас сэргийлдэг. Тогтсон эмгэгийн үед хэвлэлийн хамгийн бага ачаалал ч гэсэн согогийг эрчимтэй нэмэгдүүлэх, мөн хамгийн аюултай хүндрэл болох ивэрхийн уутыг боомилоход хүргэдэг.

Ивэрхийг эмчлэхийн тулд асуудлыг бүрмөсөн шийдэж чадах цорын ганц үндсэн арга байдаг - мэс засал. Үүнээс хойш дор хаяж 6 сарын хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх, хүнд ачаа өргөх нь эсрэг заалттай байдаг.

Хүйн ивэрхийг арилгасны дараа хэвлийн дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Энэ нь хэвлийн хөндийд тохиолддог аливаа цухуйлтад хамаарна: нугасны ивэрхий, inguinal, гуяны формаци, түүнчлэн диафрагмын ивэрхий.

Эрсдлийн бүлэг

Жирэмсэн үед хэвлийн булчинг хийж чадахгүй

жирэмслэлт, түүнчлэн хэд хэдэн өмнөх жирэмслэлт;
мэргэжлийн үйл ажиллагааны улмаас жинг тогтмол өргөх;
хүндийн өргөлт, бодибилдинг зэрэг спорт;
архаг өтгөн хатах;
байнга уйлж, уйлдаг хүүхдүүд;
байнга, хүчтэй ханиалгадаг хүмүүс: астма, тамхи татах, уушиг, гуурсан хоолойн архаг эмгэг;
ойр дотны хүмүүст хэвлийн эсвэл цавины ивэрхий байгаа эсэх.

Хэрэв та таргалалттай эсвэл гэнэт жин хассан бол хэвлийн булчингаа шахахыг зөвлөдөггүй. Олон хүмүүс булчин султай гэдгээ мэдээд шулуун гэдсээр болон хэвлийн ташуу булчинг ажиллуулж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хориглодог. Насанд хүрсэн үед аль хэдийн үүссэн холбогч эдийн сул талыг бэхжүүлж чадахгүй. Тиймээс хэвлий, хүйсний цагаан шугамын ивэрхий үүсэхээс айсан тохиолдолд хэвлийн булчинг шахах оролдлого нь үр дүнгүй бөгөөд аюултай байдаг.

Хэвлийн ивэрхийн оношлогдсон хүмүүсийн гол алдаа бол биеийн тамирын зааланд эмгэгийг засах оролдлого юм. Энэ эмгэг нь мэс засал хийлгэхээс өмнө эмнэлгийн тусламж, биеийн хөдөлгөөнийг бүрэн хориглохыг шаарддаг.

Насанд хүрэгчдийн ивэрхийн үр дүнтэй дасгалууд

Хэвлийн булчинг салгах

Хэвлийн ивэрхийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт их дасгал юм. Ихэнхдээ хүмүүс удаан хугацаагаар идэвхгүй байсны дараа эрчимтэй дасгал хийж эхэлдэг. Хэвлийн хөндийн доторх даралтын огцом өсөлтөөс болж ивэрхий үүсдэг. Эд эсийн хэт сулрал, түүнчлэн түүний согогтой үед цухуйсан хэсэг үүсдэг - холбогч эд, эрхтнүүдийн цухуйсан хэсгүүдтэй булчингийн ялгаа үүсдэг.

Хүйс болон шугаман ивэрхийн улмаас та сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд сонирхогчдын спортоор хичээллэх боломжтой. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай боловч хэвлэлийн шахах замаар биш. Энэ бүсийг сайжруулах дасгалын багцыг дасгалжуулагч - физик эмчилгээний багштай хамт сонгоно. Сургалтын хөтөлбөрийг сонгохдоо бид дараахь зарчмуудыг баримталдаг.

Оношлогдсон ивэрхийн спортоор хичээллэхдээ хэд хэдэн нөхцлийг ажиглах нь чухал: цухуйсан хэсгийг багасгаж, засах шаардлагатай. Тохируулахын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Эмнэлгийн боолтоор зассан.

Биеийн тамирын дасгалын хажуугаар жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэм - илчлэгийн хязгаарлалт байх ёстой. Ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн ивэрхийг мэс заслын аргаар арилгахаас өмнө төдийгүй дахилтаас зайлсхийхийн тулд мэс засал хийсний дараа дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хүүхдэд зориулсан дасгалын багц

Хэрэв нярай хүүхдэд ивэрхий илэрсэн бол гэдсэн дээр хэвтэх, хөлийг нь нугалах уламжлалт гимнастикийг дараахь зүйлээр солино.

"Мэлхий" дасгалыг хий: хүүхэд гэдсэн дээр хэвтэж байх үед алгаа хөлийнхөө доор байрлуулж, рефлексээр мөлхөж эхэлнэ;
хүүхдийг гар, суганаас нь барьж, squat хийх, гэхдээ хязгаарлагдмал - ойртох бүрт 10-аас илүүгүй удаа;
хүүхдийг хөлийг нь шулуун байлгахын тулд өргөх;
тэд нярай хүүхдийг насанд хүрэгчдийн өвөр дээр суулгаад дараа нь нурууг нь бөхийлгөж, толгой нь шулуун, буцаж унахгүй;
хүүхдийг хөлийг нь насанд хүрэгчдийн өвдөг дээр тавиад, хэвлийд нь барьж, өөрөөсөө хазайлгах;
шинэ төрсөн хүүхдийг хажуу тийш нь хэвтүүлээд 5-7 секундын турш бариад эсрэг тал руу нь эргүүлнэ;
Хуухдийг хэвтэж байгаа байрлалаас болгоомжтой авч, сууж байх болно.

Хүйн ивэрхийн гимнастик

Ходоод дээрээ мөлхөхөд аль болох тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь шинэ төрсөн хүүхдэд бусад эмгэгээс илүү оношлогддог хүйн ивэрхийн хувьд ашигтай байдаг.

Та хүүхдийнхээ гимнастикийн хувьд гимнастикийн бөмбөгийг ашиглаж болно: түүнийг гэдсэн дээр нь биеийн тамирын хэрэгсэл дээр тавиад зөөлөн савлуулаарай. Хамгийн энгийн дасгал нь үр дүнтэй биш юм - хүүхдийг нуруун дээр нь хэвтүүлж, гараараа тэдэнд хүрэхийн тулд тоглоом үзүүлээрэй.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүүхэдтэйгээ найрсаг эсвэл хөгжилтэй өнгөөр ярих нь тустай. Гимнастикийн үеэр хүүхдүүд инээмсэглэж, баяр баясгалантай байвал илүү сайн холбоо барьж, бага уйлдаг.

Сургуулийн хүүхдүүдийн ивэрхийн хувьд насанд хүрэгчдийн адил дасгалуудыг сонгодог. Мөн эмч үүнийг хийх ёстой. Физик эмчилгээний дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхгүйгээр гимнастикийн хөтөлбөрийг хийхийг хориглоно.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хүйн ивэрхийн үед хэвлэлийн шахахыг хориглоно. Гэсэн хэдий ч спортыг амьдралаас бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй. Дасгал нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд хамгийн их ачаалалтай үед хэвлийн булчинд нөлөөлөхгүй.