Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалууд - цогц дасгалын эмчилгээ, өөрөө массаж, гимнастик. "Эсэргүүцэлтэй хүзүү сунгах" дасгал

Агуулга

Суурин ажил, нурууны гэмтэл, илүүдэл жин - остеохондроз (нугалам хоорондын дискний дистрофийн эмгэг) үүсэх олон шалтгаан бий. Эмгэг судлалын өөрчлөлтүүд олон жилийн туршид хөгжиж, аажмаар гар мэдээ алдах, мөрний ирний хоорондох шатах мэдрэмж, хүзүүний өвдөлт болон бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв та физик эмчилгээг цаг тухайд нь хийж эхэлбэл өөртөө тусалж чадна.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээний ашиг тус

Саяхан умайн хүзүүний сээр нурууны остеохондрозыг насжилттай холбоотой өвчин гэж үздэг байсан бол өнөөдөр энэ өвчин улам залуужиж, 20-30 насны өвчтөнүүдэд ч тохиолдож болно. Дистрофик эмгэгээс бүрэн ангижрах боломжгүй боловч зөв сонгосон эмчилгээ нь өвчтөний амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг. Остеохондрозын эмчилгээний тэргүүлэх байруудын нэг нь физик эмчилгээний цогцолбор (физик эмчилгээний цогцолбор) юм.Энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь олон давуу талтай:

• Эдгээр нь булчингийн корсетийг бэхжүүлж, булчингийн ая, шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, улмаар нурууны ачааллыг эрс бууруулдаг.
• Тогтмол дасгалууд нь хүзүүний өвдөлт, толгой өвдөх, мөрний ирний хоорондох шаталтыг намдаана.
• Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж, цус харвах магадлалыг бууруулж, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг.
• Эхний үе шатанд дасгал хийх нь дистрофийн үйл явцын явцыг зогсоож, биеийн байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Өвдөлтийн синдром буурах үед остеохондрозын дасгалыг тайвшруулах үед тогтоодог. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг, өвдөлтийн давтан довтолгоо, хүндрэл, үе мөчний цаашдын эвдрэлээс сэргийлдэг. Нуруу нугасны бага зэргийн гэмтэл, чихрийн шижин, артерийн даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд заасан дасгалуудыг хөнгөн хувилбараар хийж, эхлээд зөвхөн эмч, дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх ёстой.

Та хоол идсэний дараа, өлөн элгэн дээрээ эсвэл бие махбодийн хүчтэй ядаргааны дараа шууд дасгал хийж болохгүй. Дараахь эмгэгийн эмгэгийн үед физик эмчилгээ нь эсрэг заалттай байдаг.

• артерийн гипертензи;
• хэм алдагдал, тахикарди;
• глауком, хүнд хэлбэрийн миопи;
• зохицуулалт алдагдах дагалддаг vestibular аппаратын өвчин;
• нугасны баганын халдварт гэмтэл;
• остеохондрозын хурцадмал үе;
• аортын аневризм;
• эрт нөхөн сэргээх үе шатанд шигдээсийн дараах байдал;
• нуруу нугасны хүнд гэмтэл;
• амьсгалын замын цочмог вируст өвчин.

Гүйцэтгэлийн дүрэм

Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик хийхээс өмнө биеийн тамирын ерөнхий дүрмүүдтэй танилцах нь ашигтай байх болно.

• Биеийн тамирын хичээлийг агааржуулалт сайтай газар хийх ёстой.
• Сургалтын хувцас нь чөлөөтэй байх ёстой, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, таагүй байдал үүсгэхгүй.
• Дасгал хийхээс өмнө судасны цохилт, цусны даралтыг хэмжих хэрэгтэй;
• Гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд бүх хөдөлгөөнийг жигд хийж, ачаалал, эрч хүч, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, сайн байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.
• Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастикийг тогтмол хийх хэрэгтэй.Олон дасгалууд нь ажил дээрээ эсвэл сурч байхдаа хийхэд тохиромжтой.
• Хэрэв дасгалын эмчилгээний явцад та хурц өвдөлт, толгой эргэх, өвдөж эхэлбэл цаашдын дасгалаа нэн даруй зогсоож, амрах хэрэгтэй. Ирээдүйд ачааллыг бууруулж, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Дасгал хийхээс гадна эмчилгээний массаж, физик эмчилгээний курсуудыг зааж өгч болно.

Гэртээ умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалууд

Эмчилгээний гимнастик нь хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг гүйцэтгэдэг. Эмчийнхээ зөвшөөрлөөр тэднийг тайвшруулах хөгжимтэй гэртээ хийж болно. Гол нөхцөл бол нуруу нь аль болох шулуун байх ёстой тул хэвтэхгүй, харин түшлэггүй сандал дээр зогсох эсвэл суух дасгал хийх нь дээр. Тогтвортой эмчилгээний үр нөлөөг авахын тулд гимнастикийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй.

Та яагаад халаалт хэрэгтэй байна вэ?

Аливаа биеийн тамирын дасгалын чухал хэсэг бол булчингийн бэлтгэл юм. Хөнгөн халаалт нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, булчингаа дулаацуулж, биеийг эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэх, цусны эргэлтийг сайжруулж, сунгахад тусална. Дасгалын жишээ багц:

1. Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун, тайвширч, гараа биеийн дагуу доошлуулна. Мөрөөрөө дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд урагш, дараа нь арагш хийнэ. Тал бүр дээр 5-10 давталт хий.
2. Нэг байрлалд байгаарай, гараа шалан дээр параллель тараана. Амьсгалж, тохойгоо нугалж, мөрөндөө хурууны үзүүрээр зөөлөн хүр. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна. 10 өргөтгөл хийх.
3. Шулуун босоод, алгаа мөрөн дээрээ тавиад, тохойгоо шалан дээр байрлуул. Нэг эсвэл хоёр тоогоор тохойгоороо ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл. Эхлээд баруун гараараа тойргийн төгсгөлд хүрч, зүүн тохойгоо холбоно. Гар тус бүрт 5 тойрог хий.
4. Эхний дасгалын адил эхлэх байрлалыг аваарай. Гараа чангалж, мөрөө урагш хойш хөдөлгөж эхлээрэй. Уг процедурыг тал бүрт 10 удаа давтана.

Остеохондрозтой хүзүүнд зориулсан изометрийн дасгалууд

Энэ цогцолбор нь толгой, хүзүүг хөдөлгөхгүйгээр бүх дасгалуудыг хийдэг - зөвхөн булчингийн хурцадмал байдлын тусламжтайгаар. Умайн хүзүүний остеохондрозын изометрийн гимнастик нь хамгийн аюулгүй гэж тооцогддог тул өвчний хурцадмал үед өвдөлтийг намдаах зорилгоор өвчтөнүүдэд зааж өгдөг. Бүх дасгалуудыг байрлалаас гүйцэтгэдэг: зогсох эсвэл түшлэггүй сандал дээр суух.Нэг ажлын үргэлжлэх хугацаа 5 секунд, хандалтын тоо 2-5 байна. Үр дүнтэй дасгалын жишээ:

1. Хуруунуудаа хооронд нь холбож, алгаа духан дээрээ тавь. Толгойгоо хазайлгах гэж байгаа мэт гараараа духаа дарж, хүзүүний булчингаа эсэргүүцэх хөдөлгөөн хий, ингэснээр таны бие хөдөлгөөнгүй болно.
2. Гараа ижил байрлалд толгойн ар тал руу шилжүүл. Алгаараа дарж, толгойгоо урагшлуулах бичил хөдөлгөөн хий. Үүний зэрэгцээ хүзүү, шууны булчинг ашиглан гараа эсэргүүц.
3. Баруун гараа алгаа хацар дээрээ тавь. Толгойгоо зүүн тал руу нь хазайлгахыг хичээж, нүүрэн дээрээ гараа дар. Үүний зэрэгцээ толгойгоо бөхийлгөхөөс сэргийлж булчингаа чангал. Үүнтэй ижил дасгалыг зүүн гараараа хий.
4. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Гараа хажуу тийш, алгаа гадагш харуулна. Хүзүү, гар, нурууны булчинг чангал. Тохойгоо хүчээр нийлүүлж, дараа нь буцааж, гараа аль болох нурууныхаа ард байлгахыг хичээ. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахгүйгээр, тэнцвэрээ хадгалахгүйгээр тохойгоо сайтар хөдөлгөх хэрэгтэй.

Динамик гимнастик

Умайн хүзүүний остеохондрозын биеийн тамирын боловсрол нь дээд мөч, хүзүү, мөрний бүс, нурууны булчингийн аяыг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг агуулсан байх ёстой. Динамик ажлууд үүнд чиглэгддэг. Эдгээрийг бүгд хурдацтай, ойртох хооронд 10-15 секундын завсарлагатайгаар гүйцэтгэдэг. Динамик гимнастик нь остеохондроз, чихрийн шижин, нуруу нугасны гэмтэл, зүрх судасны өвчнийг хүндрүүлэхэд эсрэг заалттай гэдгийг та мэдэх ёстой.

Ойролцоогоор дасгалын багц:

1. Шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Толгойгоо зөөлөн хазайлгаж, чихэндээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Тал бүр дээр 5-6 давталт хий.
2. Суух эсвэл зогсож байхдаа гараа аажмаар дээшлүүлж, алгаа нийлүүлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа жигдхэн буц. 10-15 давталт хий.
3. Босоод, хөлөө хажуу тийш нь тарааж, гараа биеийн дагуу доошлоорой. Гараа өргөхгүйгээр мөрөн дээрээ нэгэн зэрэг дугуй эргэлддэг. 3 багцад 15 дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Илүү хэцүү болгохын тулд та ээлжлэн тойрог хийж болно - эхлээд зүүн мөрөн дээрээ, дараа нь баруун мөрөн дээрээ.
4. Зогсож байхдаа баруун гараа хүчээр буцааж хөдөлгөж, зүүн гараа дээш өргө. Мөч тус бүрт 10 давталт, 3 багц хийнэ.
5. Зогсож байхдаа гараа биеийн дагуу доошлоорой. Аль болох мөрөө дээшлүүлэн хажуугийн хажуугаар ээлжлэн илбэх хөдөлгөөн хий. Даалгаврыг 1 минутын турш гүйцэтгээд дараа нь завсарлага аваад дахин 2 хандана уу.

Шишонинагийн умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын багц

Нөхөн сэргээх эмч Александр Шишонины олон өвчтөн хүзүүний дасгалын тусламжтайгаар цусны даралт ихсэх, остеохондроз болон бусад эрүүл мэндийн асуудлаас амжилттай ангижрах боломжтой. Түүний биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүзүү, нурууны дээд булчинг хөгжүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэхээс сэргийлдэг гэж эмч мэдэгджээ. Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик нь мэс засал, гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх хугацаанд болон дараах эмгэгүүдтэй хүмүүст хэрэгтэй болно.

• цусны даралт ихсэх;
• нойрмоглох эсвэл нойргүйдэх;
• архаг мигрень;
• санах ойн сулрал.

Аргын зохиогч бүх дасгалуудыг сууж буй байрлалаас хийхийг зөвлөж байна. Нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, яарах хэрэггүй, эс тэгвээс та эерэг үр дүнд хүрэхгүй төдийгүй таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Өөрийн байрлалыг хянахын тулд эхлээд толины өмнө програмыг гүйцэтгээрэй.Сургалтын схем нь дараах байдалтай байна: эхний хоёр долоо хоног - өдөр бүр, дараа нь долоо хоногт 3-4 дасгал хийдэг.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын физик эмчилгээ нь тодорхой эсрэг заалттай байдаг. Дараах тохиолдолд гимнастик хийж болохгүй.

• биеийн температур нэмэгдсэн, ерөнхий сулрал, сул дорой байдал;
• остеохондрозын хурцадмал байдал;
• онкологийн өвчин;
• нугалам хоорондын дискний ивэрхий;
• жирэмсэн үед;
• халдварт вируст өвчин;
• дотоод цус алдах эрсдэл.

Умайн хүзүүний бүсэд зориулсан 7 дасгал

Энэхүү цогцолбор нь нуруу болон бусад хатуу гадаргуугүй сандал дээр сууж байх ёстой долоон даалгавараас бүрдэнэ. Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх бүх дасгалуудыг дараах хүснэгтэд үзүүлэв.

Эмчилгээний үр дүн ба үр дүн

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний гимнастик нь өвчний явцыг богино хугацаанд сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв тогтмол хийвэл эм уухгүйгээр остеохондрозыг эдгээдэг. Санал болгож буй дасгалын бүхэл бүтэн цогцолборыг нэн даруй хийх шаардлагагүй, эхлэгчдэд маш их хүчин чармайлтгүйгээр өгөгдсөн дасгалуудыг сонгож, хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Эмчилгээний үр дүнд хүрсний дараа та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож болохгүй;

Хатуу эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та нурууг хэвтээ баар дээр сунгаж болно. Энэ дасгал нь нугалам хоорондын дискийг байрлуулж, эрч хүчийг өгч, булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг. Усанд сэлэх, бүжиглэх, хөнгөн фитнесс, йог эсвэл аэробик хийх нь тохиромжтой. Остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, бүрэн эдгэрэхийн тулд эмч нар идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сахиж, ажлын байраа зөв зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Видео

Текстээс алдаа олсон уу?
Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид бүгдийг засах болно!

Osteochondrosis нь нугасны баганын өвчин бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискний дистрофийн болон дегенератив процессыг агуулдаг. Ийм өвчнийг эмчлэхийн тулд зөвхөн эмийг зааж өгөхөөс гадна физик эмчилгээ хийдэг. өвдөлтийг намдаах, өвчтөний ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Нурууны chondrosis-ийг өдөөдөг гол хүчин зүйл бол жигд бус ачаалал юм. Энэ нь зөөлөн матрас дээр унтах, буруу суух байрлал, анатомийн хувьд буруу гутал өмссөний үр дүнд үүсдэг. Эмгэг судлалын үйл явцыг идэвхжүүлдэг нэмэлт хүчин зүйлүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• илүүдэл жин;
• бие махбодийн стресс;
• генетикийн урьдал нөхцөл;
• булчингийн тогтолцоонд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд;
• бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчих;
• жирэмслэлт;
• биеийн шингэн алдалт удаан үргэлжилдэг.

Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь зөвхөн булчингийн тогтолцооны байдалд төдийгүй бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Өвчний шинж тэмдэг

Остеохондрозын шинж тэмдгүүд нь янз бүр байж болно. Энэ нь гэмтлийн байршлаас хамаарна.

1. Умайн хүзүүний нуруунд өртөх үедтолгой эргэх, гар, хэл мэдээ алдах, хараа муудах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
2. Остеохондрозын цээжний төрөлхавирга, өвчүүний бүсэд өвдөлт дагалддаг.
3. Бүсэлхий нурууны гэмтлийн хувьддоод нуруунд таагүй мэдрэмж төрж, доод мөчдийн мэдээ алдалт ажиглагдаж байна.

Дасгалын эмчилгээний заалтууд

Эмчилгээний дасгалууд нь умайн хүзүүний остеохондрозын шинж тэмдгийг арилгахаас гадна өвчний цаашдын дахилтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол

Дасгалын эмчилгээ нь хүйс, насны хязгаарлалтгүй. Эрүүл мэндийн хичээлд хамрагдах заалтууд:

• булчингийн спазм байгаа эсэх;
• өвдөлт;
• сул булчингийн корсет.

Ийм сургалт нь нурууны дегенератив-дистрофик өөрчлөлттэй тэмцэхээс гадна өвчтөний ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална. Биеийн тамирын боловсрол танд хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

Физик эмчилгээний ашиг тус

Хэрэв өвчний эмчилгээг эхний үе шатанд эхлүүлсэн бол физик эмчилгээ нь зөвхөн өвдөлтийг намдаахаас гадна өвчнийг арилгах боломжтой.

Дасгал нь булчингийн хэвийн аяыг сэргээхэд тусалдаг тул өвдөлт намдаах нөлөө үзүүлдэг.

Ийм гимнастик нь зөв хийгдсэн тохиолдолд мэдрэлийн төгсгөлийн даралтыг бууруулдаг.

Сургалтанд юу шаардлагатай вэ?

Хичээлийн хувьд гимнастикийн иж бүрдэл шаардлагатай байж болно. Эдгээр нь зөөлөн дэвсгэр, бул, саваа юм. Гар, хөлний дасгал хийхэд танд ширээ хэрэгтэй болно. Эдгээр нь өндрийг тохируулах боломжтой тусгай олон хэсэгтэй хүснэгтүүд юм. Гаднах байдлаар тэд ердийн ширээнээс илүү симулятортой төстэй байдаг. Эдгээр нь янз бүрийн хазайлтаар хэвтэх эсвэл суух дасгал хийхэд зориулагдсан.

Гүйцэтгэсэн дасгалаас хамааран танд хэрэгтэй байж магадгүй юм:

• оосор;
• дугуй;
• ханцуйвч;
• галзуу тэрэг.

Эхний гурван зүйл нь хамтарсан гимнастик хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Роллер тэрэг нь гар хөлөө бүрэн дэмжиж чаддаггүй өвчтөнүүдэд зориулагдсан байдаг.

Зарим тохиолдолд остеохондрозтой нуруу, хүзүүнд дасгал хийхдээ гимнастикийн саваа хэрэглэдэг. Бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьсан.

Дасгалын эмчилгээний аргууд

Остеохондрозын хамгийн үр дүнтэй сургалтын аргыг сонгоход эмч эсвэл сургагч багш туслах болно. Мэргэжилтэн нь өвчтөнийг аюулгүй байдлын үндсэн дүрмүүдтэй танилцуулах ёстой.

Остеохондрозын дасгалын эмчилгээ хийх олон тооны янз бүрийн аргууд байдаг.. Идэвхгүй зүтгүүрийг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь өөрийн жингийн даралтын дор явагддаг. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь өвчтөний нөхцөл байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нь 5-аас 20 минут үргэлжилж болно. Шаардлагатай бол зүтгүүрийг гүйцэтгэхийн тулд нэмэлт жин нэмж болно.

Эмчилгээний гимнастик нь амьсгалах, ерөнхий бэхжүүлэх, тусгай дасгал хийдэг. Хамгийн бага ачаалал, бага далайцтай сургалтыг эхлүүлэх шаардлагатай.

Нурууны дээд хэсгийг сэргээх аргууд

Нуруу нугасыг сэргээх боломжийг олгодог олон дасгал, техникүүд байдаг. Та тусгай төвд бүлэг болон гэртээ суралцах боломжтой.

Гэртээ цэнэглэж байна

Гэрийн дасгалууд нь зөвхөн өвдөлтийг арилгах төдийгүй урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн өмнө та эмч, дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн зөв техник, тогтмол бэлтгэл хийснээр эерэг нөлөө ажиглагдах болно.

Аливаа үйл ажиллагаа нь хөнгөн халаалтаас эхлэх ёстой. Хэрэв өвдөлт байхгүй бол өвдөгний судас, шагайг сунгаж болно. Хэд хэдэн squat болон биеийн мушгиа хийхийг зөвлөж байна.

Энгийн эргэлт ба хазайлт

Эргэх, нугалах нь хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоёр дасгал юм.. Эмчилгээний үр нөлөө:

• өвдөлт намдаах;
• умайн хүзүүний нугаламаас стрессийг арилгах;
• нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулах.

Давталтаас эхэлж, аажмаар налуу руу шилжих нь дээр. Дасгал бүрийг 10 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Тэнхлэгийн эргэлт

Тэнхлэгийн эргэлтийн тусламжтайгаар та хүзүүний булчингуудыг сайн сунгаж, уян хатан чанарыг нь сайжруулж чадна. Дасгал нь хөлөг онгоцоор дамжин цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь ялангуяа суурин ажилтай хүмүүст ашигтай байх болно. Ажлын өдрийн турш та энэ дасгалын 2-3 аргыг хийх хэрэгтэй.

Унаж буй цамхаг

"Налуу цамхаг" дасгалд та аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй.

1. Эхлэх байрлал - зогсож байна.
2. Таны хөлийг салгаж, мөрөө буулгаж, эрүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад таны мөр аль болох тайван байх ёстой.
3. Та толгойгоо байрандаа байлгахын зэрэгцээ бие, мөрөө 5-8 удаа буцааж хөдөлгөх хэрэгтэй.
4. Эхлэх байрлал руугаа аль болох жигд буц.
5. Давталтын оновчтой тоо нь 8 удаа.

Хүчний суналт

Энэ дасгал нь булчинг сунгах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой. Мөн хавчих булчингийн шахалтыг арилгахад тусална.

Аливаа буруу хөдөлгөөн нь умайн хүзүүний нугаламыг нүүлгэн шилжүүлэх, гэмтэх зэргээр дүүрэн байдаг.

Алгоритм:

1. Баруун тийш хазайхдаа чихний дэлбээгээ баруун мөрөндөө хүргэхийг хичээ.
2. 5-10 секундын турш байрлалыг засах шаардлагатай.
3. Зүүн гар нь толгой дээрээ хэвтэж, хэд хэдэн хаврын хөдөлгөөн хийдэг.
4. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг хоёр дахь тал дээр гүйцэтгэдэг.

Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Үгүй бол та шөрмөс, шөрмөсөө гэмтээж болно.

Алчуураар сунгана

Техникийн хувьд алчуураар хийх дасгал нь хүч чармайлтаар сунгахтай төстэй юм. Энэ нь умайн хүзүүний нугаламыг дэмждэг булчингуудыг сунгах боломжийг олгодог. Ачаалал өсгөгч болгон хэд хэдэн удаа нугалсан үслэг алчуурыг ашигладаг.

Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ:

1. Алчуурыг өнхрүүлж, бие биенээсээ 30-35 см зайд хоёр гараараа тэврэнэ.
2. Та алчуураа толгойныхоо ард авчирч, толгойны ард байрлуулах хэрэгтэй.
3. Алчуурыг дээш татах үед хүзүүний булчингууд эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байх ёстой. Үүнд хүрэхийн тулд та толгойгоо бага зэрэг хойш эргүүлж болно.

Давталтын оновчтой тоо нь 8-10 удаа. Хэрэв та дасгалыг зөв хийвэл булчингийн агшилт, өвдөлтөөс хурдан ангижрах боломжтой (бид SHO-ийн үед булчин, хүзүүний спазмыг арилгах бусад аргуудын талаар ярилцсан).

Хүзүүнд зориулсан зөөлөн цогцолборууд

Хүзүүний булчинг чанга байлгах боломжийг олгодог тусгай зөөлөн цогцолборууд байдаг. Ийм дасгалыг зөвхөн хурцадмал байдлын хоорондох хугацаанд хийх шаардлагатай.

Эхний дасгалын алгоритм:

1. Эхлэх байрлал нь зогсож, гараа доошоо, шулуун байрлал юм.
2. Толгойгоо аажмаар 90 градус эргүүлэх хэрэгтэй. Эхэндээ, өвчтөний нөхцөл байдал сайжирч, толгойн эргэлтийг 90 градус хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
3. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг хоёр дахь тал дээр гүйцэтгэдэг.

Хэрэв та хэт хурдан эргэх юм бол нугалам мултрах эрсдэлтэй. Давталтын тоо чиглэл бүрт 7-10 удаа өөр өөр байж болно.

Хоёр дахь дасгалыг хийхийн тулд та ижил байрлалд байх ёстой - шулуун нуруугаараа зогсох хэрэгтэй. Та толгойгоо зөөлөн доошлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв үүнийг хийх боломжгүй бол дасгалыг аль болох их хийх хэрэгтэй.

Osteochondrosis-ийн зөөлөн гимнастик нь гөлгөр, удаан хөдөлгөөнтэй байдаг. Тэд хүнд таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой.

Хүзүүгээ цэнэглэж байна

Доктор Бубновскийн дагуу сургалт

Доктор Бубновский нь умайн хүзүүний остеохондрозтой өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хэд хэдэн дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд гэртээ хийхэд тохиромжтой. Тэд маш сайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

1. « Хавар" Дасгал хийхийн тулд та хамгийн тохь тухтай эхлэх байрлалыг сонгож болно. Та толгойгоо аажмаар хазайлгаж эхлэх хэрэгтэй. Та хүзүүгээ дээш сунгахын тулд жигд хөдөлж байх ёстой. Ийм хөдөлгөөнийг 5 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.
2. « Метроном" Энэ дасгалыг шулуун нуруутай сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг. Та толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгаж, энэ байрлалыг 30 секундын турш барих хэрэгтэй.
3. « Шүүмж" Та толгойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, байрлалаа засах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та толгойгоо янз бүрийн чиглэлд 5 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.
4. « Галуу" Энэ дасгал нь давхар эрүүг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Чи шулуун сууж, мөрөө тэгшлэх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа эрүүгээ аль болох урагш татаж, 3 секундын дараа мөрөн дээрээ дарах хэрэгтэй.

   Та энэ байрлалд толгойгоо дахин 12 секундын турш барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Тал бүр дээр 5 давталт хийх ёстой.

5. « Хэрон" Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд нуруугаа аль болох тэгшлээд, гараа өвдөг дээрээ тавих хэрэгтэй. Үүний дараа эрүү нь дээш өргөгдөж, нурууны ард татагдана. Энэ дасгал нь умайн хүзүүний болон цээжний нурууг хамардаг.
6. « Хэцүү шүүмж" Зүүн гараа баруун мөрөн дээр байрлуулж, толгой нь зүүн тийш эргэдэг. Та энэ байрлалд 30 секундын турш барих хэрэгтэй. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг хоёр дахь тал дээр гүйцэтгэдэг.
7. « Факир" Эхлэх байрлал - гараа дээш өргөв. Тэдгээрийг холбож, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд жигд эргүүлэх хэрэгтэй. Та байрлал бүрт хэдэн секундын турш түгжих хэрэгтэй.

Доктор Бубновскийн аргыг ашиглан умайн хүзүүний нурууны остеохондрозыг гэрийн нөхцөлд эмчлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг та олж мэдэх болно.

Бутримовын цогцолбор

Хэрэв та сайн мэдэрч байвал үүнийг хийх боломжтой. Эхний дасгалууд нь бага зэрэг толгой эргэх шалтгаан болдог. Хүзүүнд шаржигнах, шаржигнах мэдрэмж байж болно.

Дасгал хийж байхдаа мөр чинь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Эхлээд та хүзүүний уян хатан байдлын тест хийх хэрэгтэй - эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо хазайлгахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та даалгавраа зөвхөн хагаст нь хийж чадсан бол энэ нь умайн хүзүүний нурууны уян хатан чанар муу байгааг илтгэнэ.

Сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой. Та толгойгоо бага зэрэг эргүүлж, хазайлгахаас эхлэх хэрэгтэй. Тогтмол байрлалд хэт чанга суухгүй байх нь чухал. Энэ дасгал нь компьютер дээр удаан ажилласны дараа хийхэд тохиромжтой.

Бутримовын аргыг ашиглан дасгалын багц бүхий видеог үзэхийг урьж байна.

Зураг

Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх янз бүрийн дасгалуудыг доороос үзнэ үү.

Хичээлийн үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Нэгдсэн арга барил нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ. Хичээл тогтмол, дасгалын техник зөв байх нь чухал.

Эмчилгээг юутай хослуулах ёстой вэ?

Цогц эмчилгээ нь зөвхөн дасгал хийхээс гадна зөв хооллолтыг багтаадаг.

Өвчтөн заавал байх ёстой:

1. зөв амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх;
2. хатуурах;
3. урьдчилан сэргийлэх массажны сургалтанд үе үе хамрагдах.

Тэжээл

Остеохондрозтой хүний ​​хоолны дэглэм нь гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой. Ус-давсны тэнцвэрт байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангалттай шингэн уухыг зөвлөж байна.

Усны оновчтой хэмжээ нь нас, нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамаарна.

Шаардлагатай бол эмч тусгай хоолны дэглэмийг тогтооно. Үүний мөн чанар нь бутархай хоол тэжээл, өөрөөр хэлбэл хоол хүнсийг өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдээр авах ёстой. Энэхүү хоолны дэглэм нь биеийн жинг бууруулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх болно.

Массаж хийх

Osteochondrosis-ийн эмчилгээний массажийг мэргэжилтэн хийх ёстой. Эхлээд тэрээр эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгах ёстой. Нөлөөлөлд өртсөн булчинд үзүүлэх нөлөө нь өвдөлтийг намдаах боломжийг олгодог. Эмчилгээний үр нөлөө:

• цусны эргэлт сайжирсан;
• булчингийн хатингарлаас урьдчилан сэргийлэх;
• зөөлөн эд, дискний тэжээлийг сэргээх.

Массаж нь физик эмчилгээ, дасгалын эмчилгээтэй хослуулах нь дээр.

Остеохондрозын массажны ашиг тус, эсрэг заалтуудын тухай видеог үзэхийг урьж байна.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Өглөө, оройд тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Хэрэв та сэрсний дараа шууд хүйтэн усаар угаавал зүрхний ачаалал ихэсдэг тул сэрсний дараа 30-50 минутын дараа шүршүүрт орох нь дээр.

Зүрхний булчинг гэмтээхээс сэргийлэхийн тулд даралтыг 40 ° C-аас 20 ° C хүртэл өөрчлөх хэрэгтэй.

Хүйтэнд удаан хугацаагаар орсны дараа тодосгогч шүршүүрт орох ёсгүй, энэ нь гипотерми үүсэхэд аюултай.

Гимнастикийн нөлөө

Эмчилгээний гимнастик нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дараах эмчилгээний үр нөлөө ажиглагдаж байна.

• тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх;
• цээж, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх;
• толгой өвдөх, нойргүйдэл арилгах;
• умайн хүзүүний остеохондрозын шинж тэмдгийг арилгах.

Дасгалыг зөв гүйцэтгэх нь өвчтөний ажиллах чадварыг сэргээхэд тусална. Физик эмчилгээ нь нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх

Дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Үндсэн зөвлөмжүүд:

1. Дунд зэргийн үйл ажиллагаа явуулах. Энэ нь усанд сэлэх, гимнастик эсвэл холбоогүй бөх байж болно.
2. Удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй ажиллах үед үе үе завсарлага авах шаардлагатай. Тэд цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусална.
3. Хавтгай гадаргуутай ортопед матрас дээр унтах нь хамгийн тохиромжтой. Та хэт хавтгай дэрнүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй.
4. Хүнд зүйлийг өргөх, зөөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Ортопедийн гуталд давуу эрх олгох шаардлагатай.

Таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах нь чухал юм. Сэтгэлийн түгшүүр, стресс нэмэгдэх нь antispasmodic урвалыг өдөөдөг. Үүнийг арилгахын тулд та тайвшруулах аргыг сурах хэрэгтэй.

Боломжит үр дагавар, хүндрэлүүд

Буруу эсвэл цаг алдалгүй эмчилгээ нь хүндрэл үүсгэдэг. Остеохондрозын үед дараахь эмгэг процессууд үүсч болно.

• радикулит;
• intervertebral ивэрхий;
• нугасны цус харвалт;
• кифоз;
• доод мөчдийн саажилт.

Хэдийгээр 4-р зэргийн osteochondrosis нь идэвхтэй шинж тэмдэг дагалддаггүй ч энэ нь хамгийн аюултай юм. Энэ үе шатанд хүндрэл үүсэх нь хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг.

Эмч нар эхний шатанд умайн хүзүүний остеохондроз нь бараг үл үзэгдэх бөгөөд тийм ч их таагүй байдал үүсгэдэггүй гэдгийг онцолж байна. Энэ үе шатанд эмчилгээг зөвхөн дасгалын эмчилгээний тусламжтайгаар хийж болно. Хоол тэжээл, хоол тэжээлийн нөхцлийг дахин авч үзэх шаардлагатай.

Үүнийг мэргэжилтнүүд онцолж байна Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол идэвхтэй амьдралын хэв маяг юм.

Та тамхи татахаа бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Ялангуяа удаан хугацаагаар суух эсвэл нэг байрлалд байх үед өөрийнхөө байрлалыг хянахыг зөвлөж байна. Умайн хүзүүний остеохондрозын хүнд хэлбэрийн үед тусгай корсет, илүү идэвхтэй эмийн эмчилгээг тогтооно.

Умайн хүзүүний остеохондроз нь хүний ​​амьдралын чанарыг бууруулдаг. Энэ өвчний үед хөших, өвдөх мэдрэмж төрдөг. Нөхцөл байдлыг сайжруулах, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний дасгалууд нь энэ өвчнийг зогсоох гол арга юм. Ямар ч эмч үүнийг батлах болно. Хэрэв та умайн хүзүүний нурууны остеохондрозтой гэж оношлогдвол видео гимнастик нь үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн утаснуудын аяыг хэвийн болгож, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, цусны судасны уян хатан байдал, нугаламын бие, нугалам хоорондын дискний цусан хангамжийг нэмэгдүүлэх болно.

Osteochondrosis-ийн умайн хүзүүний дасгал нь хэмнэлтэй амьсгалтай хослуулан тархины хэвийн эргэлтийг сэргээнэ. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг - энэ нь ой санамжийг алдахаас сэргийлж, цээжлэх үйл явцыг сайжруулахад тусална.

Хүмүүсийн дийлэнх нь тэвчихийн аргагүй хүзүү өвдсөн үед эмчид ханддаг. Хэрэв тэдгээр нь бусад шалтгаанаар, жишээлбэл, миозит эсвэл хугаралаас шалтгаалаагүй бол рентген эсвэл MRI зураг ашиглан оношийг тодруулахдаа дүрмээр бол полисегмент хэлбэрийн өвчин илрэх болно - дор хаяж нэг нь илрэх болно. нугалам хоорондын ивэрхий нь хөрш зэргэлдээ дискний цухуйсан хэсгүүдээр хүрээлэгдсэн байдаг.

Цочмог болон хурцадмал үед умайн хүзүүний остеохондрозын физик эмчилгээний дасгалууд нь ижил асуудлыг шийддэг.

• өвдөлт намдаахад туслах;
• булчингийн гипертоникийг арилгах, булчинг тайвшруулах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
• цусны эргэлт, лимфийн урсац нэмэгдэх;
• мөгөөрсөн жийргэвчийн цагирагийн хагарлын сорвижилтыг дэмжих.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын эмчилгээний хоёр дахь үе ба ангижрах үед дасгалын эмчилгээний зорилго:

• таагүй байдал, өвдөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• нугалам ба завсрын дискний эд эсийн тэжээлийг сайжруулах;
• хүзүү ба мөрний булчингийн утаснуудын ая, хүчийг нэмэгдүүлэх;
• наалдац, остеофит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх (идэвхгүй өсөлт);
• умайн хүзүүний нурууны байгалийн, физиологийн муруйг нөхөн сэргээх, арчлах.

Умайн хүзүүний остеохондрозын бие даасан дасгалын эмчилгээний цогцолборыг өдөр бүр, хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Анхаар. Эмчилгээ хийлгээгүй эсвэл хааяа дасгал хийх нь эмгэгийн явц бөгөөд энэ нь мэс засал, эсвэл умайн хүзүүний миелопати үүсэх (нугасыг устгах), саажилт, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг.

Эсрэг заалтууд

Энэ нийтлэлд бид физик эмчилгээний мэргэжилтнээс зөвшөөрөл авалгүйгээр бараг бүх зүйлд хийж болох дасгалуудыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү энгийн цогцолбор нь эсрэг заалттай байдаг.

Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастикийн энэхүү цогцолборыг (видео) дараах өвчин, эмгэгтэй бол хийхийг хориглоно.

• нурууны аль ч хэсэгт хурц өвдөлт;
• дасгал эхлэхээс өмнө артерийн гипертензи эсвэл цусны даралт ихсэх;
• гавлын доторх эсвэл нүдний дотоод даралт ихсэх;
• 38 хэмээс дээш биеийн температур дагалддаг аливаа өвчний цочмог үе;
• Тархины "шинэхэн" гэмтэл, тархи доргилт, гавлын тархины мэс засал, умайн хүзүүний нугаламын мэс заслын дараах цочмог үе.

Мэдээллийн хувьд. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын үед амьсгалын дасгал хийх нь заавал байх ёстой бөгөөд үүнд хязгаарлалт байхгүй. Хэвлийн болон мэдрэлийн мэс заслын ноцтой мэс заслын дараа ч гэсэн хэвтэх байрлалд амьсгалын дасгал хийх, гар хөдөлгөөн дагалддаг.

Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд

Тогтоосон дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд нь өвчний хугацаанаас хамаарна.

1. Цочмог үе эсвэл хурцадмал үед эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• эсэргүүцлийн эсрэг хүзүүний булчингуудад зориулсан изометрийн дасгалууд;
• biceps, trapezius болон deltoid булчинг тайвшруулахад тусалдаг статик байрлалуудын хослолууд (дээрх зургийг үз);
• гараа идэвхгүй хулгайлах, хүртээмжтэй далайцтай мөрний үе дэх гөлгөр дүүжин хөдөлгөөн;
• шаардлагатай бол Коган-Малевикийн постизометрийн тайвшруулах тусгай цогцолборын курс - мөрний булчинг чангалж, дараа нь гарны идэвхгүй хөдөлгөөн;
• амьсгалын дасгалууд.

1. Хоёрдахь үе ба ангижрах үед умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын дасгалын эмчилгээ нь видео бичлэгээс бүрдэнэ.

• хүзүү ба мөрний булчинд зориулсан статик (изометрийн) дасгалууд;
• савлуур шиг савлуур, гарны дүүжин хөдөлгөөн (баллистик суналт);
• аажмаар нэмэгдэж буй жин бүхий мөрний бүсний дасгалууд;
• умайн хүзүүний бүсэд удаан, жигд динамик хөдөлгөөн;
• усанд сэлэх.

Тэмдэглэл дээр. Цочмог үед умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний дасгалын багцад цээж, хэвлийн амьсгалыг оруулахаа бүү мартаарай. Энэ нь өвдөлтийн хам шинжийг намдааж, нурууны хэвийн бус байрлалаас болж үүссэн цээжний хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход тусална.

Гүйцэтгэлийн дүрэм

Остеохондрозын үед умайн хүзүүний нуруунд зориулсан гимнастикийн дасгалын сонголт хийх заавар:

1. Шаардлагатай бол дасгалуудыг сууж байхдаа хийж болно.
2. Хэрэв умайн хүзүүний нугалам тогтворгүй, та Shants чигжээ өмссөн бол корсетыг тайлахгүйгээр аль болох дасгал хий.
3. Бүх динамик хөдөлгөөн нь удаан, гөлгөр байх ёстой, чичиргээ эсвэл цочролгүйгээр, тэдгээрийн далайц нь хамгийн их байх ёстой, гэхдээ өвдөлт үүсгэхгүй.
4. Хичээл дууссанаас хойш 30 минутын дараа та хоол идэж болно, цогцолбор эхлэх нь үндсэн хоолны дараа л нэг цагийн дараа байх ёстой.

Тэмдэглэл дээр. Умайн хүзүүний нурууны остеохондрозын гимнастикийн энэхүү цогцолборыг хийхээс өмнө хүзүүний булчинг өөрөө массаж хийж, эмчийн зааж өгсөн тос, гель эсвэл жишээлбэл, Долобен-гель, Троксевасин-гель эсвэл Деконтратил тосоор үрж байгааг харуулж байна.

Хүзүүний остеохондрозыг эмчлэх дасгал, байрлалын сонголт

Хэдэн минутын турш өөрөө массаж хийсний дараа та халаах дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд бүгдэд танил бөгөөд энэ нийтлэлд видео байршуулахыг шаарддаггүй.

Тэгэхээр:

• Умайн хүзүүний нурууны хөдөлгөөнийг янз бүрийн төсөөлөлд хэд хэдэн удаа хий.
  1. урагш, хойшоо нугалах;
  2. зүүн ба баруун тийш эргэх;
  3. зүүн ба баруун тийш хазайх;
  4. эрүүгээ урагш, арагшаа хөдөлгөх (дээрх зураг дээр - баруун доод талд);
  5. хазайлттай хосолсон эргэлт;
  6. цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй эргэлт.
• Хуруугаа дулаацуулах ямар нэгэн дасгал хий.
• Мөрний бүсний үе ба булчинг халаана.
  1. мөрийг синхрон ба асинхрон өсгөх, буулгах;
  2. мөрөн дээр нэгэн зэрэг эргэх дугуй хөдөлгөөн.

Хүзүүний булчингийн изометрийн хурцадмал байдал

Дээрх зурагт үзүүлсэн шиг толгойг зүүн, баруун, урагш, арагшаа, мөн баруун, зүүн тийш "эргэх" хөдөлгөөнийг хийж, гарын эсэргүүцлийг даван туулж, хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаарай. дасгал хөдөлгөөн маш сайн.

Дараах алгоритмыг дагана уу.

1. Блоклох: 3 секундын хурцадмал байдал (хамараар амьсгалах) - 6 секунд тайвшрах (уруулаар амьсгалах).
2. Блок бүрийг 3 удаа давтана, дараа нь нэг толгойг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.
3. Эхний блокийг хамгийн бага, хоёр дахь нь дунд, гурав дахь нь булчингийн хурцадмал байдал, гарны даралтыг хамгийн их хэмжээгээр гүйцэтгэнэ.. Тиймээс эхний хоёр блокийн үед улаан булчингийн утаснуудыг сургаж, хялгасан судасны сүлжээг бэхжүүлж, гурав дахь блокийн үед цагаан булчингийн утаснууд идэвхжиж, хурцадмал байдал нь булчингийн хүчийг бэхжүүлж, эзлэхүүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлнэ.
4. Хэдэн өдрийн дараа хурцадмал байдлын үргэлжлэх хугацааг 4 секунд, тайвшралыг 8 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Нэг изотоник хурцадмал байдлын үргэлжлэх хугацааг 7 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй, үүнээс илүүгүй. Энэ тохиолдолд амьсгалаа гаргаж, булчингаа тайвшруулахад 14 секунд зарцуулагдана.

Энэ дасгалыг ямар ч байрлалд зогсож эсвэл сууж хийж болно. Гараа нугалж, хуруугаа мөрөн дээрээ тавиад, дээрх зурагт үзүүлсэн шиг тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүл.

Тохойгоороо дээш доошоо хэд хэдэн хөдөлгөөн хий, дараа нь урд талдаа 4-5 удаа дээшлүүлж, хамгийн ихдээ буцааж сунгана. Үүний дараа тохойгоороо "урагш" ба "арцаа" тойрог зур.

Чухал. Дасгал хийх явцад таны нуруу, хүзүү шулуун байх ёстой бөгөөд толгойны дээд хэсэг нь тааз руу хүрэх ёстой.

Дельтоидын булчинг бэхжүүлэх

Зурагт үзүүлсэн шиг гараа толгой дээрээ баавгайн түгжээнд холбоно (1):

1. Биеийнхээ бүх булчинг чангалж, "түгжээг" эвдэхийг хичээ. Амьсгалаа 3-10 секундын турш барьж байхдаа изометрийн хурцадмал байдлыг хий (дээд тал нь). Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа булчингаа суллаж, гараа атгаж, чиглэл бүрт нэг удаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ (зураг дээр 2). Статик ба динамикийн энэ ээлжийг (1-2) дахин хоёр удаа давтана. Эхлээд хурцадмал байдал сул, дараа нь дунд, гурав дахь удаагаа хамгийн их байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай.
2. Нарны сүлжээний урд талд "баавгайн түгжээ" байрлуулж, тохойгоо яг хажуу тийш нь байрлуулж, баруун гараа "дээд талд" тавь. Хүзүү, мөрний бүсийг бага зэрэг чангалж, "гар чинь хугарахаар хөдөлж" байх үед тохойгоороо 8-10 жигд хөдөлгөөн хий - нэг нь дээш, нөгөө нь доош (рокер гар шиг). Дараа нь түгжээнд байгаа гарынхаа байрлалыг өөрчилж, хөдөлгөөнийг давтана.

Баавгайн түгжээг ардаа тавь

Энэ дасгалыг гарныхаа байрлалыг сольж, хооронд нь тарааж хий. Төгсгөлийн цэг дээр - түгжээнд булчингаа чангалж, дараах цагийн алгоритмыг дагаж мөрдөөрэй: эхний 3 секунд, дараа нь 4 гэх мэт 7 хүртэл. Нуруу, хүзүү шулуун байх ёстойг бүү мартаарай.

Иогийн сонгодог мудра (гарын байрлал) "баавгайн түгжээ" нь эрхий хурууны оролцоогүйгээр дөрвөн хуруугаа хооронд нь холбох замаар хийгддэг гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ хуруугаа нударга болгон чанга барих хэрэгтэй.

Хэрэв энэ дасгал хийх боломжгүй бол доорх зурагт үзүүлсэн шиг алчуураар хөнгөн жинтэй хувилбараас эхэл.

Хэдэн долоо хоногийн дараа үе мөч хөгжиж, энэ дасгалыг алчуургүйгээр хийх боломжтой болно.

Царцаа (царцаа)

Энэхүү поз нь хоол боловсруулах, шээс бэлэгсийн систем, түрүү булчирхайн асуудалтай хүмүүст туслах болно.

Сонгодог хувилбарт энэ йогийн асана нь хэвтэх байдлаар хийгддэг. Цээжийг хэт бөхийлгөж, толгойгоо буцааж бүү шид. Хүзүү, цээжний шугам шулуун байх ёстой. Хөлдөө анхаарлаа хандуулаарай - хөл чинь мөрнөөсөө өргөн тархах ёсгүй, өсгий нь тааз руу "харах" ёстой.

Байршил барих хугацаа: аль болох урт, гэхдээ 3 минутаас хэтрэхгүй. Гэсэн хэдий ч эхлээд та зогсож эсвэл сууж буй байрлалд илүү хялбар өөрчлөлтүүдийг хийж болно.

Эцсийн дасгал

Энэ поз нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг тул өвдөгний үений эмгэг, суулгалт өвчтэй хүмүүс үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Төгсгөлд нь бид нугасны бүх үеийг байгалийн анатомийн байрлалд оруулахад туслах асана хийхийг зөвлөж байна, мөн эмч рүү явах шаардлагагүй болно. Дээрх зурган дээр үзүүлсэнтэй аль болох ойр байрлалд ор. Дашрамд хэлэхэд, "доод" хөл, нугалсан гар нь шулуун байж болно.

Амьсгалах бүрдээ нуруу, цээж, хүзүүгээр бага зэрэг "мушгина". Нурууг хэт их гулзайлгахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ зөвхөн мушгиа хийнэ үү.

Асана-д зарцуулсан хугацаа: хамгийн ихдээ 5-10 секундээс 3 минут хүртэл. Дасгалыг нөгөө чиглэлд хийхээ бүү мартаарай. Өдөр бүр 6-8 долоо хоног дасгал хийсний дараа таны байр суурь багшийнхаас дордохгүй.

Эмчилгээний гимнастик нь тогтмол, өдөр бүр хийвэл үр дүнтэй байх болно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг хийхээс татгалзаж, үргэлжлүүлэхийн үнэ нь бүх таагүй байдал, өвдөлтийг буцааж өгөхөөс гадна нугалам хоорондын дискний цухуйлт, ивэрхий үүсэх аюул заналхийлж буй өвчний явц юм.

Яагаад миний хүзүү өвдөж байна вэ?

Хүзүүний таагүй байдал, өвдөлтийн нийтлэг шалтгаанууд

• Булчингийн хурцадмал байдал, суналт
  Тэд нэг байрлалд (жишээлбэл, компьютер дээр) удаан хугацаагаар байх, бие бялдрын хүч чармайлтын үр дүнд үүсдэг.
  Удаан хугацааны булчингийн хурцадмал байдлын үр дүнд миофасциал синдром үүсч, булчингийн спазмтай хэсгүүд нь нягтрал болж хувирдаг.
• Умайн хүзүүний остеохондроз
• Умайн хүзүүний радикулит
• Нуруу, хүзүүний гэмтэл
• Психосоматик
  Булчингийн блок үүсэх шалтгаан болдог - хүзүү ба мөрний булчингийн спастик агшилт.
• Гипотерми
  Дагзны мэдрэлийг мэдрүүлэх хэсгийн өвдөлт - мэдрэлийн өвчний хөгжлийг дэмжинэ.
• Дархлааны эмгэг
  Ясны эдэд өөрчлөлт, артрит өдөөж болно
• Нугаламын халдвар(сүрьеэ, остеомиелит) эсвэл хүзүүний эрхтнүүд (цочмог тиреоидит, лимфаденит гэх мэт)
• Хавдар(хоргүй эсвэл хоргүй) ба түүний үсэрхийлэл.
• Мөрний бүсний эмгэгийн биомеханик
  Дээд мөчний бүслүүрийн булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг зөрчих. Трапецын булчингийн ачаалал ба спазм
• Ханиад, халдварт өвчин
• Хүчдэлийн толгой өвдөх

Хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал, спазм үүсэх шалтгаанууд
- суурин болон суурин амьдралын хэв маяг;
- архаг муу байрлал;
- остеохондроз;
- умайн хүзүүний нугаламын хэвийн бус байрлалд удаан хугацаагаар байх;
- компьютер дээр удаан ажиллах;
- биеийн хэт ачаалал, хэт идэвхтэй бэлтгэл;
- сургалтын явцад гимнастикийн дасгалыг буруу гүйцэтгэх;
- булчингийн тодорхой бүлэгт ажиллах ажил нэмэгдсэн;
- унтах үед буруу байрлал;
- стресс эсвэл гэмтэл;
- нуруунд тохиолддог үрэвсэлт үйл явц;
- В бүлгийн витамин дутагдалтай;
- халдварт өвчин байгаа эсэх

Хүзүүний өвдөлт, умайн хүзүүний остеохондрозыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ

Ихэвчлэн хүзүүний өвдөлтийг янз бүрийн чиглэлийн эмээр эмчилж, физик эмчилгээ, рефлексологи, физик эмчилгээ, массаж хийдэг. Мэс заслын аргыг зөвхөн онцгой хүнд тохиолдолд хэрэглэдэг.

Хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх мэс заслын бус түгээмэл аргууд

1. Эмийн эмчилгээ.
(орон нутгийн мэдээ алдуулагч, өвдөлт намдаах эм, дааврын эм, миор, антиоксидант, заримдаа антидепрессант, таталтын эсрэг эм гэх мэт).

2. Ортопедийн аргууд
(Шант хүзүүвч болон бусад)

3. Рефлексологи.
(цахилгаан зүү, зүү зүү болон бусад)

4. Лазерын нөлөө багатай
(мөн LLL эмчилгээ гэж нэрлэдэг)

5. Хэт авианы эмчилгээ

6. Эмчилгээний массаж, остеопати

7. Физик эмчилгээ.

Хүзүү, шууны булчингийн спазмыг арилгах түгээмэл арга

• Эмийн эмчилгээ
  (өвдөлт намдаах тос, спазмодик шахмал, нарийн төвөгтэй нөлөө бүхий өвдөлт намдаах эм тариа
• Электрофорез(бага давтамжийн цахилгаан импульсийн нөлөө)
• Бальнеотерапия(янз бүрийн эрдэс давсаар ханасан халуун ус ашиглах)
• Соронзон эмчилгээ(соронзон талбарыг эмчилгээний бодис болгон ашигладаг)
• Зүү эмчилгээ(нимгэн зүүгээр биеийн тодорхой цэгүүдэд өртөх)
• Лазер эмчилгээ(бага эрчимтэй гэрлийн урсгалд өртөх)
• Тайвшруулах массаж(хүзүү, мөрний чанга чанга булчинд массаж хийх)
• Дасгал(жишээ нь: шуугаа буулгаж, өргөх, сунгах, эргүүлэх, хажуу тийш нугалах, мөрөө өргөх, "Эрвээхэй", "Хэрон", "Хавар" болон бусад)

Хүзүүний өвдөлтийн үед ямар эмчтэй холбоо барих вэ?

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хүзүү өвдөхөд ханддаг мэдрэлийн эмч

Заримдаа тэд мэргэжилтнүүд рүү ханддаг, тухайлбал:
нугаламын эмч
остеопат
ревматологич
ортопедист
гэмтлийн эмч

Умайн хүзүүний остеохондроз, хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар бүү мартаарай, энэ нь хүзүүний булчинг чангалахгүй байх бөгөөд энэ нь хүзүүвчний өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, магадгүй тэднээс салах болно.

• байрлалаа ажиглаарай
• илүүдэл жингээсээ салж, хэвлийн булчингаа сургах (энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, толгойг босоо байлгах булчинг бэхжүүлэх болно)
• Ширээ, компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллахдаа толгойгоо бөхийлгөлгүй, шидэлгүйгээр тухтай сууж, биеийн байрлалаа өөрчилж, илүү олон удаа хөдөлж, хүзүүний булчингаа амраах;
• Өдрийн турш мөрний байрлалд анхаарлаа хандуулж, босч эхлэхэд нь буцааж зөв байрлалд нь буулгаж,
• Өдөр бүр энгийн гимнастикийн бие халаах дасгал хий.
• Унтах үед биеийн болон хүзүүний булчингууд чангарахгүйн тулд матрас, дэрээ зөв сонго
• Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг зохион байгуулж, хангалттай хэмжээний ус ууна

Хүзүүний дасгалууд.
Остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх.
Видео сонголт

Хүзүүнд зориулсан гимнастик. Видео

Умайн хүзүүний остеохондрозын гимнастик, хүзүүний булчинг тайвшруулах дасгалууд гэх мэт. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө, зөвлөмж.

Хүзүүний булчингаа хэрхэн тайвшруулах вэ? Хүзүүний массаж