Хүүхэд төрсний дараа хөхүүл эх хэвлийн булчингаа хэзээ шахах вэ? Төрсний дараа хэвлийн ямар дасгал хийж болох вэ? Төрснөөс хойш нэг сарын дараа хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу?

Залуу ээж бүр төрсний дараа хавтгай гэдсээ сэргээхийг мөрөөддөг. Та хэвлийн дасгалын тусламжтайгаар өөрийн дүр төрхийг эмх цэгцтэй болгож чадна. Гэхдээ жирэмсэн үед хуримтлагдсан өөхний давхаргаас салах нь тийм ч хялбар биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тохиромжтой хэвлийн булчин таны булчинг чангалж, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд нэмэлт кардио дасгал хийх шаардлагатай болно.

Төрсний дараа дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Залуу эхчүүд ихэвчлэн сонирхдог: хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахах, дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ? Үнэн хэрэгтээ, зарим тохиолдолд төрөлт, төрсний дараах нөхөн сэргээх шинж чанараас шалтгаалан сургалтын эхлэлийг хойшлуулах шаардлагатай болно. Та энэ нийтлэлээс эдгээр чухал асуултын хариултыг олох болно.

Зарим хүмүүс төрөх эмнэлгээс гарсан даруйдаа биеийн галбираа сэргээж эхлэхийг мөрөөддөг бөгөөд төрснөөс хойш хэр удаан хэвлийн булчингаа шахах талаар огт боддоггүй. Хэрвээ хүүхэд хэдхэн хоногийн өмнө төрсөн бол булчингийн агшилтын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Умайн хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирэх ёстой. Хэрэв та хэвлийн булчингаа хэт эрт шахаж эхэлбэл нөхөн сэргээх хугацаа хойшлогдож магадгүй юм.

Та хэвлэлийн шахахыг зөвшөөрнө:

Хүндрэлгүй байгалийн төрөлт - 1.5-2 сарын дараа. Энэ хугацаанд умай сэргэж, хэмжээ нь буурч, салст бүрхэвч шинэчлэгдэх болно.
Кесар хагалгаа эсвэл перинум дахь оёдол (эпизиотоми) тохиолдолд 4 сарын дараа хийхгүй.
Диастазын үед - шулуун гэдэсний булчингуудыг салгах, сонгодог хэвлийн дасгал эсвэл биеийн мушгиа хийх боломжгүй. Диастазтай дасгалын хувьд хэвлийн дасгалын тусгай багц байдаг. Та энэ тухай манай нийтлэлээс илүү ихийг уншиж болно.

Төрсний дараа шууд хэвлийн булчингаа шахах гэж бүү яар. Энэ нь хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг

Төрсний дараа хэвлийн дасгал хийхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиж үзэх нь зүйтэй. Шалгалт, үзлэг хийсний дараа эмч хичээл эхлэх боломжийн талаар дүгнэлт гаргана.

Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан сургалтын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүд төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахах боломжтой юу? Саалийн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь сүүний хэмжээгээр нөлөөлдөггүй. Тиймээс сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан үйл ажиллагаанд тусгай хязгаарлалт байхгүй.

Дасгал хийх үед сүүн хүчлийг цусанд оруулдаг. Түүний түвшин хэт өндөр өсөхөөс сэргийлэхийн тулд эмч нар дунд зэргийн ачааллын түвшинг сонгохыг зөвлөж байна, эс тэгвээс энэ нь сүүний амтанд нөлөөлж, түүнийг суллах хүртэл хэдэн цаг хүлээх хэрэгтэй болно. Хичээлийн дараа 60 минутын дараа хүүхдийг хөхөнд оруулах нь дээр. Эсвэл хооллосны дараа дасгал хий.

Хэвлийн дасгалын жишээ

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэрхэн шахах вэ. Бид хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгож байна:

Хэвтэж байхдаа биеэ өргөх
Нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас дээд биеэ урагшаа өргө. Гараа толгойныхоо ард байлгаж, өвдгөө бөхийлгө. Бид амьсгалаа гаргахдаа босдог. Амьсгалаа авцгаая. Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руугаа бууна. 3 багцыг 8 удаа хий.
Хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх
Шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалнаас өргөж, цээжиндээ өргө. Амьсгалах. Гарах үед бид шалан дээр буцаж ирдэг. Хөлөө хамт байлгахыг хичээ. 3 багц 8 удаа хий.
Планк
Гараа түшиж, хөлийг мөрний өргөн зайд байрлуулж, шалан дээр хэвтэж, биеийн жинг шалан дээр параллель байлга. Биеэ шулуун байлгах, өгзөгөө өргөх, буулгахгүй байх, нуруугаа нугалж болохгүй. Банзан дээр 1 минутын турш зогсоод 3 хандлагыг гүйцэтгэнэ. Та банзны позыг өдөрт хэд хэдэн удаа 1-2 минутын турш хийж болно.

"Банз" дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй бүх биеийн булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг.

Фитболын дасгалууд

Үүнийг олж мэдье: төрсний дараа хэвлийн булчингаа фитбол ашиглан хэрхэн яаж шахах вэ. Том бөмбөгтэй дасгалууд ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Бөмбөг дээр дасгал хийхдээ тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ердийн байдлаар ашиглагддаггүй гүн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.

Дасгалын жишээ:

Шалан дээр хэвтэж, нуруун дээрээ хөлөө сунгана. Фитболыг гараараа дээш өргө. Дараа нь хэвлийн булчингаа чангалж, дээд биеэ өргөж, бөмбөгийг хөл рүүгээ хөдөлгөнө. Бөмбөгийг хөлөөрөө барьж, анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь ижил аргаар бие, хөлөө өргөж, бөмбөгийг гартаа дамжуулж, шалан дээр буулгана. Бөмбөгийг дээш өргөөд хөлөө өргө. Бөмбөгийг гараараа шүүрч аваад шалан дээр буулга. 15 давталтын 1-2 багц хий.
Дасгалын бөмбөг дээр суу. Гараа цээжин дээрээ наа. Хөлийг шалан дээр жижиг алхмаар хөдөлгөж, нуруугаараа бөмбөгөн дээр хэвт. Толгойгоо хойш бүү хазай, өвдөгний үений өнцөг нь 90 градус байна. Дараа нь их биеийн дээд хэсгээс хөл рүүгээ эхэлнэ. Тиймээс аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Тэнцвэрээ хадгалаарай! 1-2 багцыг 10 удаа хий.
Фитбол дээр хөлөө тавиад алгаа шалан дээр тавь. Фитболын банз гэж нэрлэгддэг банз. Банзан дээр зогсож, гараа хөдөлгөхдөө та бөмбөгийг хэвлийн доор байхаар өнхрүүлж, хөлөө бөмбөгөн дээр байлгаж, бие нь шалан дээр параллель байх ёстой. 3 багц 10-15 удаа хийнэ.

Ашигтай видео: Төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэрхэн яаж шахах вэ. Фитболын дасгалууд.

Дасгалаа хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ

Төрсний дараа хэвлийн дасгал хийх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Гэхдээ олон шинэ эхчүүдийг төөрөгдүүлдэг өөхний давхаргыг арилгахын тулд та илүү их ажиллах хэрэгтэй.

Хэвлийн булчингийн дасгалын онцлогийг авч үзье.

Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, ачаалалд бэлтгэхийн тулд богино халаалт хийхээ мартуузай. Хичээлийн төгсгөлд сунгалтын дасгал хий.
Хамгийн гол нь дасгал хийх зөв техник юм. "Бага нь сайн" гэсэн зарчим энд ажилладаг.
Хэвлийн хөндийн өөхийг арилгахын тулд зүгээр л хэвлийн булчингаа шахах нь хангалтгүй бөгөөд та кардио дасгал (хурдан хурдаар алхах, бүжиглэх, хөнгөн гүйлт) хийх хэрэгтэй.
Амьсгалын зөв хэмнэлийг хадгалах нь чухал юм. Та хамгийн их хүчин чармайлт гаргахдаа ходоодоо татаж, амьсгалах хэрэгтэй.
Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Тогтмол сургалт л үр дүнгээ өгдөг. Энэ нь богино 10 минутын хичээл байх болтугай, гэхдээ өдөр бүр.

Эцэст нь хэлэхэд, хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахаж эхлэх вэ гэсэн асуултын яг хариултыг саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй бүрт эмч тус тусад нь өгөх ёстой гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Эцсийн эцэст нөхөн сэргээх хугацаа нь төрөлт хэрхэн явагдсан, хувь хүний онцлогоос хамаарна. Умай өмнөх хэмжээндээ орж, аарцагны эрхтнүүд байрандаа орох хүртэл хугацаа шаардагдана. Ямар ч тохиолдолд нийтлэлд заасан хугацаанаас өмнө хичээл эхлэх нь дээр.

Жирэмслэлт ба дараагийн төрөлт нь эмэгтэй хүний хувьд ул мөргүй өнгөрдөггүй. Эх хүний баяр баясгалан нь бие махбодийн байдал, ялангуяа илүүдэл жинд сэтгэл хангалуун бус байх мэдрэмжээр бүрхэгдэнэ. Шинэхэн ээж өмнөх хэлбэртээ хэрхэн буцах талаар улам их бодож байна. Энэ хугацаанд эхчүүд хөхөөр хооллож байхдаа дасгал хийх эсвэл төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахах боломжтой эсэх нь ялангуяа хамааралтай байдаг.

Саяхан спортын биеийн тамирын дасгал нь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт эхийн сүүнд нэвтэрч, амтыг нь өөрчилдөг гэсэн ойлголт байдаг. Үүний үр дүнд хүүхэд хөхөөр хооллохоос бүрэн татгалзаж болно. Гэвч орчин үеийн лабораторид хийгдсэн судалгаагаар энэ нь тийм биш бөгөөд сүүний амт өөрчлөгддөггүй.

Хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэхгүй байх нэг чухал үндэслэл бол идэвхтэй бэлтгэлийн үеэр хөхөө гэмтээж болно гэсэн баримт юм. Хөхөө найдвартай барьж чадах тусгай дотуур хувцас нь үүнээс зайлсхийхэд тусална.

Хүүхэд төрсний дараа спортоор хичээллэх нь олон эерэг талуудтай.

Юуны өмнө спортоор хичээллэх нь хүүхэдтэйгээ үргэлж завгүй байдаг залуу ээжийн хувьд амьдралаа төрөлжүүлэх онцгой боломж юм.
Спорт нь хүүхэд төрсний улмаас өөрчлөгдсөн дүр төрхийг сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь ялангуяа ходоодны хувьд үнэн юм. Үүнийг арилгахын тулд та шахуургыг шахаж болно. Тусгай массаж ч бас гэмтээхгүй.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд хуримтлагдсан энергийг хайртай хүмүүстээ биш, харин тоног төхөөрөмж дээр гаргах нь утга учиртай юм. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын заал руу явах цаг гаргах хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгал нь зүрх судас, амьсгалын зам, булчингийн тогтолцоо, хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн гол нь эмэгтэй хүн төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргах ёстой бөгөөд ихэнхийг нь гэртээ хийж болно.

Хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу олон тооны биеийн тамирын дасгалуудыг нэн даруй эхлүүлж, төрсний дараа нэг эсвэл хоёр хоногийн дотор хийж эхлэх нь зүйтэй. Гэхдээ эхлээд шинэ эхийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг үнэлэх, жирэмслэлт хэрхэн үргэлжилж, төрсний дараа эмэгтэй хүн ямар нөхцөл байдалд байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв төрөлт асуудалгүй бол хамгийн энгийн дасгалуудыг хийж болно, тэд хэвлийн булчингийн аяыг сэргээхэд тусална.
Хэрэв төрөлт нь эмгэг дагалддаг бол та спортоор хичээллэх боломжгүй, учир нь энэ нь цус алдах шалтгаан болдог. Энэ тохиолдолд спортын үйл ажиллагаа нь тодорхой цаг хүртэл эсрэг заалттай байдаг.
Хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх ерөнхий зөвлөмжүүд
Та спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Гэхдээ биеийг хэт их ажиллуулахгүйн тулд дасгалын үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Цогцолбор дууссаны дараа биеийн усны орчныг сэргээхэд анхаарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд шүүс, компот эсвэл цэвэр ус уухад л хангалттай.
Цогцолборыг зөвхөн ачаалал өгөхөөс гадна шаардлагатай үед үе үе тайвшруулж байхаар төлөвлөх хэрэгтэй.

Сургалт нь дараагийн хөхөөр хооллохыг алдахгүйн тулд энэ хүчин зүйлийг хянах нь чухал юм. Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа 30-40 минутын турш хангалттай.
Дасгал хийх явцад цээжийг гэмтээхгүй байхын тулд та анхааралтай дасгал хийх хэрэгтэй.
Эхний дасгалууд нь богино, ачаалалгүй байх ёстой.
Спортоор хичээллэсний дараа эмэгтэй хүн ядрах биш, хөгжилтэй байх ёстой.

Сувилахуйн эхэд хэрэгтэй дасгалууд
Эмэгтэй хүний өдөр бүр хийдэг олон үйл ажиллагааг спорт гэж ангилж болно. Энэ бол нялх хүүхдээ тэврээд алхаж байна. Зарим дасгалуудыг гэртээ хийж болно.
Усанд сэлэх нь хэн бүхэнд ашиг тусаа өгөх болно. Усан санд зочлох нь амрах, амрах сайхан боломж юм. Энэ үед бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг.
Иог, Пилатес, фитболын хичээлүүд нь бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаггүй ч биеийн булчин болон хэвлийн булчинг сайн чангалдаг учраас маш сайн байдаг.
Идэвхтэй эхчүүдэд хэлбэр дүрс, аэробик тохиромжтой байдаг. Энэ цувралын дасгалуудыг гэртээ хийж, үүнд зориулж цаг гаргаж, жишээлбэл, хүүхэд унтаж байх үед хийж болно. Гэхдээ гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий, мөн гүйхийг зөвлөдөггүй.

Чухал! Дараа нь аливаа сургалт эхлэх ёстой.эмэгтэй хүний бие хүчирхэгжих үед.
Гэдэсний ажил
Хамгийн гол нь залуу эхчүүд төрсний дараа хамгийн сайн хэлбэрт ороогүй гэдсээ арилгах боломжийн талаар санаа зовдог. Хүн бүр биеийн тамирын заал руу явах цаг гаргаж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч та гэртээ ижил төстэй дасгалуудыг хийж болно, жишээ нь хэвлийн булчингаа шахаж болно. Төрсний дараа шууд хийх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал.
Эмэгтэй хүн хүүхдээ төрснөөс хойш 6-8 долоо хоногийн дараа хэвлийн булчингаа дасгал хийж эхлэх боломжтой бөгөөд төрөлт нь байгалийн жамаар, хүндрэлгүй байсан тохиолдолд л болно.

Кесар мэс засал хийлгэсэн эсвэл төрсний дараах өөр асуудалтай залуу ээж 8 долоо хоногийн дараа хэвлийн булчингаа шахаж эхлэх боломжтой.
Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлийн дасгалыг тогтмол хийх ёстой. Целлюлитийн эсрэг массаж нь эерэг үр дүнд хүргэх болно, гэхдээ үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Массаж хийснээр өөрийн биеийг хэвийн байдалд оруулна
Гэдэс унжсанаас гадна хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд целлюлит бас нэг асуудал тулгардаг. Целлюлитийн эсрэг массаж нь энэ асуудлаас ангижрахад тусална. Өдөр тутмын процедур нь хүний биед маш их ашиг тустай байдаг. Массаж нь цусны урсгалыг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, венийн бөглөрөлийг арилгах замаар хэвлийн булчингийн аяыг сэргээдэг. Нурууны өвчин туссан эхчүүдэд массаж хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Целлюлитийн эсрэг массаж нь янз бүрийн төрлөөр ирдэг. Мэргэжилтэн танд алийг нь сонгохыг хэлэх болно. Өнөөдөр гурван төрөл нь ялангуяа алдартай:
сонгодог;
хэт авианы;
вакуум.

Целлюлитийн эсрэг ийм төрлийн массаж нь хөхөөр хооллох үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ процедур дангаараа хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй. Массаж дасгал, спорттой хослуулах шаардлагатай.

Хөхөөр хооллох үед спортоос зайлсхийх хэрэгтэй
Хөхөөр хооллох үед гүйж, үсрэхийг зөвлөдөггүй, учир нь ийм үйлдэл хийх үед хөхний булчирхай нь хэт их чичиргээнд өртдөг. Хүч чадлын сургалт нь хөхүүл үеийг бууруулдаг. Энэ хугацаанд хүнд дамббелл, штанг өргөж болохгүй.

Та хүүхдийнхээ амьдралын эхний өдрүүдэд хэвлийн булчингаа шахаж чадахгүй;
Гэнэтийн хөдөлгөөнөөр дасгал хийх нь бас эсрэг заалттай байдаг.

Хүүхэд төрсний дараа үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй болох нь тийм ч хэцүү биш юм. Массаж, спортын дасгалууд нь эмэгтэй хүнийг хүссэн хэлбэрт хурдан авчрах болно.
Хамгийн гол нь хичээлийг зөв зохион байгуулж, ерөнхий зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Хүүхэд төрсний дараа зарим залуу эхчүүд биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг, тухайлбал хэвлий нь сул, сул дорой, эвгүй атираатай байдаг. Төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэзээ шахах вэ? Гэдэсний нугалахад өөх тос хуримтлагдаж, булчингаа шахаж байсан ч үр дүн нь мэдэгдэхүйц биш байж болох тул хэлбэрээ сэргээх нь тийм ч хялбар биш юм.

Төрсний дараа шууд хэвлийн булчингаа шахаж эхлэх боломжгүй, учир нь энэ нь аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Стресс ихсэх үед цусны судас хагарч, умайн цус алдалт эхэлдэг.
Сургалтын үеэр үүсдэг цусны судас хавчих эсвэл хэвлийн дотоод даралт ихсэх үед цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэлтэй.
Хэвлийн хөндий дэх эрхтнүүдийн физиологийн байршлын өөрчлөлт, жирэмсний хэмжээ ихсэх тусам умайн нүүлгэн шилжүүлэлтийн улмаас дотоод эрхтнүүдийн уналт. Хэвлийн булчинг шахах үед аарцагны булчинд ачаалал өгөх нь гаж нөлөө үүсгэдэг.

Хэвлийн эрхтнүүдийн пролапс үүссэн тохиолдолд шулуун гэдэсний (давсаг) архаг өвчний хөгжил. Төрсний дараах үеийн үед болзошгүй хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд эмч нар залуу эхчүүдэд хэвлийн хөндийн урд ханыг хэвийн анатомийн байрлалд байлгахын тулд уян боолт (даавууны боолт) өмсөхийг зөвлөж байна.

Хүүхэд төрсний дараа суларсан аарцагны булчин, хэвлийн шөрмөс нь дэмжлэг үзүүлэх шаардлагатай боловч ачааллыг аажмаар хийх ёстой. Ээжүүдэд Кегелийн дасгалаас эхлээд хэвлийн булчингийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хичээл хийхийг зөвлөж байна.

Диастаз, энэ нь юу вэ, түүний харагдах шалтгаан

Хүүхэд төрүүлсэн цөөхөн эмэгтэйчүүд диастазын улмаас хурдан туранхай биетэй болж чаддаг. Энэ нь булчингийн эд эсийн үйл ажиллагаа муудсанаар тодорхойлогддог эмгэг өөрчлөлт юм.

Хэвлийн шулуун булчингийн диастаз нь эмэгтэйчүүдэд перинаталь үед болон төрсний дараа шууд оношлогддог нийтлэг эмгэг юм. Булчингийн эдийн цагаан шугам өнгөрдөг арьсны доод давхаргын байрлалаас хэвлийн шулуун булчингуудыг салгаж байна.

Анагаах ухаанд энэ үзэгдлийг ивэрхий гэж нэрлэдэг. Жирэмслэлт нь шугаман альба өргөжиж, нимгэрч, хэвлийн шулуун гэдэсний булчингуудыг салгахад хүргэдэг. Өдөөгч хүчин зүйлүүд:

дисплази, судасны сулрал;
сунах, хэвлийн булчингуудыг салгах;
булчингийн эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Хоёр дахь гурван сарын дунд үеэс эхлэн бараг бүх эмэгтэйчүүд хэвлийн урд хананд хүчтэй дотоод хурцадмал байдлыг мэдэрдэг, учир нь умай агшиж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Харин төрсний дараа аажмаар булчингийн эд, хэвлийн цагаан шугамын өргөн нь багасч эхэлдэг.

Төрсний дараа хэр удаан хэвлийн булчингаа хийж эхлэх боломжтой вэ?

Төрсний дараа эмэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ анхаарч, дотоод мэдрэмжийг нь сонсох хэрэгтэй. Хүүхэд төрснөөс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа булчингийн агшилт, мэдрэмж алдагддаг тул аюултай үе гэж тооцогддог. Эмэгтэй хүний бие нь хувь хүн бөгөөд төрөлттэй эмэгтэй хүн бүр хэвлийн хөндийн булчингийн утаснуудын суналтын түвшин өөр өөр байдаг. Үүнд нөлөөлсөн:

жимсний хэмжээ;
нас;
жирэмслэлт ба төрөх явц;
биеийн бие даасан шинж чанар.

Дараагийн жирэмслэлт, төрөлт бүрт диастаз үүсэх магадлал нэмэгддэг.

Хэрэв төрөлт байгалийн жамаар (хүндрэлгүй) болсон бол 2 сарын дараа:

умай өмнөх хэлбэрээ буцааж өгөх ёстой;
цусны судасны хана, цус алдалтын шархыг эдгээдэг;
шөрмөс, аарцагны давхрын булчинг бэхжүүлдэг.

2-2.5 сарын дараа та хэвлийн булчингаа дасгалжуулж, шахаж эхлэх боломжтой. Хэрэв эмэгтэй хүн кесар хагалгаа хийлгэсэн эсвэл үтрээний (умайн) хананд хагарал үүссэн хүнд хэцүү төрөлттэй байсан бол 3-4 сарын турш биеийн тамирын дасгал хийхээ мартах шаардлагатай болно, учир нь оёдол нь стресст орох магадлалтай.

Хэцүү төрөлт эсвэл кесар хагалгааны дараа бие нь сэргэх хүртэл 6 сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Та энгийн дасгалуудыг хэзээ хийж эхлэх, төрсний дараа хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв шахах талаар дараах хүчин зүйлсийг ашиглан ойлгож болно.

Хүргэлтээс хойш 1.5-2 сар өнгөрсөн;
дасгал хийхэд тусгай эсрэг заалт байхгүй;
хэвлийгээр өвдөх болон бусад тааламжгүй мэдрэмжүүд (дотор муухайрах, бөөлжих, толгой эргэх);
хэвлийн хөндийн хананд даралт ихсэх үед диастаз, үтрээнээс цус гарах шинж тэмдэг илэрдэггүй.

Эмч нар 1-р зэргийн диастазын сургалтыг зөвшөөрдөг боловч тусгай корсетоор хийдэг. Хэрэв 3-р зэргийн эмгэг илэрсэн бол ямар нэгэн дасгал хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Саалийн үед хэвлийн дасгалын нөлөө

Хэвлийн дасгалын үеэр хэвлийн хөндийн биеийн дасгалын үед булчингууд нь сүүн хүчлийг үүсгэдэг глюкозоор хооллож эхэлдэг. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед цусан дахь хүчлийн түвшин өндөр түвшинд хүрч болно. Сүүн хүчил нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 1.5-2 цагийн турш хөхний сүүний амтыг гажуудуулдаг.

Бие махбодоос сүүн хүчлийг зайлуулах ажлыг хурдасгахын тулд эмэгтэйчүүдэд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

хэвлийн булчинг шахахаас өмнө удаан халаалт хийх;
эхний долоо хоногт хичээлээ тунгаар хийх нь зөөлөн сургалтын хөтөлбөрийг ашиглах нь дээр;
Хүүхдээ хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө эсвэл дараа нь хөхүүл, ингэснээр сүүн дэх сүүн хүчлийн агууламж хамгийн бага байх болно.

Цусан дахь адреналин ялгарах нь хөхний сүүг ялгаруулах үүргийг гүйцэтгэдэг окситоциныг блоклоход хүргэдэг гэсэн ойлголт буруу юм. Сургалт нь сүүний хэмжээг багасгах, хадгалахад нөлөөлдөггүй.

Окситоцин ялгарах нь рефлекс хэлбэрээр явагддаг бөгөөд зөвхөн хүүхдийг хооллох үед хөхний толгойг өдөөдөг. Хэрэв сүү бага байвал хүүхдийн зан төлөвөөр үүнийг тодорхойлж болно. Эцсийн эцэст, тэр өлсөх үедээ тэрээр эрч хүчтэй, сандарч, хөлөө өшиглөж эхэлнэ.

Үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд

Хэвлийн булчинг шахах янз бүрийн цогцолбор, дасгалууд байдаг. Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдийн хувьд (BF) үндсэн, энгийн дасгалуудаар хичээллэж эхлэх нь дээр. Зорилго нь хэвлий дэх атираа арилгах, булчингийн эд эсийн аяыг сэргээх явдал юм.

Төрсний дараа хэвлийн булчинд зориулсан үндсэн зөөлөн дасгалууд:

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард атгаж, өвдгөө бөхийлгө. Унадаг дугуй шиг хөлөө дөрөө шиг эргүүл.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдгөө бөхийлгө. Эрүүгээ цээжиндээ хүргэлгүй толгойгоо аажмаар дээшлүүл. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. IP руу буцах.
Ходоодоо татаж, 25 секундын турш барьж, тайвшир. 15 удаа давтана.
Суух. Шалнаас хөлөө өргөж, аарцагны хэсгийг 40-45 градус хүртэл өргөж ав. Гараа урагш татаж, V үсгийн хэлбэрээр байрлалаа аваарай. 100 хүртэл тоолж байгаа байрлалыг барина.
Шалан дээр суугаад нуруугаа хананд наа. Таны өмнө хөлөө зөрүүл. Ходоодоо аажмаар зурж, гараа тавь. Амьсгалахдаа хэвлийн дээд булчингаа чангал. Амьсгаагаа 20 секунд бариад гараа дар. Амьсгалаа гаргаж, гараа доошлуулж, 5 хүртэл удаа давтана.
Ходоод дээрээ хэвтэж, нугалж буй хуруу, тохойгоо шалан дээр тавь. Биеэ шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Позоо 1 минутын турш барь, аажмаар өртөх хугацааг 3-4 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хэвлийн булчинг сэргээх хамгийн аюулгүй дасгалууд нь статик гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг диастазын 1-2 үе шатанд ч хийж болно. Хэдийгээр та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, учир нь хурдасгасан хурдаар та хавтгай ходоодны хурдан харагдах байдалд хүрэхгүй. Мөн эхийн сүүний чанар, тоо хэмжээ эрс өөрчлөгдөж болно.

Ямар тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг хойшлуулах нь дээр вэ?

Дараах тохиолдолд хичээлээ хойшлуулах нь дээр.

бие махбодийн хүч чармайлтаас умай цус алдаж эхэлдэг;
саалийн үйл ажиллагаа тасалдсан, сүү аажмаар урсаж эхэлсэн;
өвдөлт, хэвлийн базлалт, бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд гарч ирэв.

Хамгийн гол нь таны сайн сайхан байдлыг хянах явдал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад тааламжгүй үр дагавар гарч ирвэл та эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Мэргэжилтнүүд зөвлөж байна;

Эхлээд дулаацах, амьсгалах дасгал хий: хонгил, үсрэх, алхах, биеийг хажуу тийш эргүүлэх, цагираг мушгих.
Хичээл завсарлахгүйгээр хэвлийн булчингаа тогтмол, нэгэн зэрэг шахаж байгаарай.
Хүүхдээ хөхүүлж, 1 цагийн дараа л дасгал хийж эхэлнэ.
2-3 минутын турш завсарлагатай дасгалуудыг хий.

Хүүхэд төрсний дараа гимнастикийг шууд жин өргөх замаар эхлүүлэх ёсгүй, бие нь хэт ачаалалтай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Гэнэтийн ачаалал нь булчингийн хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хичээл хийх арга техникийг хянах нь чухал бөгөөд ингэснээр ходоод нь үргэлж татагдаж, хичээлийн төгсгөлд сунадаг.

Залуу эхчүүд хэвлийн булчингаа шахах замаар төрсний дараа сайхан гэдэстэй болно гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Жирэмсэн үед бие махбодид хуримтлагдсан өөх тос, шахагдсан булчингууд нь өөхний давхаргын ард үл мэдэгдэх болно. Тэдгээрийг бэхжүүлэх шаардлагатай боловч аэробикийн дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй. Хэзээ хэвлийн булчингаа шахаж эхлэх вэ, энэ нь хөхөөр хооллох үед сүүний чанар, тоо хэмжээнд нөлөөлдөг үү?

Би хэзээ эхлэх боломжтой вэ?

Та хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахаж, 6-8 долоо хоногийн дараа ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийж болно.Албан ёсны анагаах ухааны төлөөлөгчид энэ саналтай санал нэгтэй байна. Энэ хугацаанд умай сэргэж, хэмжээ нь багасч, салст бүрхэвч шинэчлэгдэж, ихэс хавсарсан хэсэгт цус алдаж буй шархыг эдгээдэг. Релаксин дааврын нөлөөгөөр суларч, сунасан жижиг аарцагны шөрмөс, булчингууд бэхжиж, хэвийн байдалдаа ордог. Кесар хагалгааны дараа энэ хугацаа нэмэгдэж, зарим тохиолдолд зургаан сар хүрч болно. Төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт орж, ийм үйл ажиллагаа явуулах боломжийн талаар дүгнэлт гаргах шаардлагатай.

Та яагаад төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахаж болохгүй гэж?

Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа хэвлийн булчингаа богино хугацаанд шахаж эхэлбэл дараахь таагүй, бүр аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

1. Умайн цус алдалт.

Төрсний дараа ихэс хавсарч буй судаснууд тасарч, ил гарч, цус алддаг. Умайн агшилтын үед энэ нь зөвхөн түүний хэмжээг багасгахаас гадна судаснуудыг гүн татахад тусалдаг. Дараа нь гэмтсэн судсыг хаадаг цусны бүлэгнэл үүсдэг. Цус алдалт аажмаар зогсч, судасны хана эдгэрдэг. Хэвлийн дасгал хийх үед юу тохиолддог вэ? Хэвлийн доторх даралт, түүний дотор умайг хангадаг цусны судаснууд нэмэгддэг.

Зүссэн хуруугаар аналогийг хийж болно. Зүссэн хэсэг нь эдгэрсэн мэт боловч сайн дарвал (даралтыг нэмэгдүүл!) Дараа нь дахин цус алдах нь удаан үргэлжлэхгүй. Умайн хувьд ижил зүйл тохиолддог - даралт нь эдгэрээгүй судаснуудаас цусны өтгөрөлтийг шахаж, цус алдалт үүсч, эрчимждэг. Хүүхэд төрснөөс хойш 6-8 долоо хоногийн дараа ч гэсэн хэвлийн булчингуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалуудыг зөөлөн ачааллаас эхлээд аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хамгийн их өөрчлөлтүүд нь хэвлийн хөндийд тохиолддог. Үүнийг сэргээхийн тулд байгалийн төрөлтөөс хойш хэдэн сарын дараа бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Энд гол зүйл бол дүрсний гоо үзэсгэлэн биш, харин хэвлийн хөндийн өнгө аяс юм - хэвлийн хөндийд дотоод эрхтнүүдийг барьж, нурууны тулгуурыг хадгалдаг хүрээ. Дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хүүхэд төрсний дараа гэдэс яагаад хэлбэрээ алдаж, өөрөө сэргэж чадах вэ?

Жирэмсний үед урагтай хамт өсөн нэмэгдэж буй умайн хэвлийн эзэлхүүн нэмэгддэг. Төрсний дараа төрөх өрөөнд байрлуулсан ханиадны нөлөөн дор эрхтэн нь огцом агшиж, хоёр дахь гурван сарын шинж чанарт буцаж ирдэг. Хүүхэд төрсний дараа умай 1 кг орчим жинтэй, дараа нь долоо хоногт 100-150 гр жин "алддаг" ба төрсний дараа 6 дахь долоо хоногт 50 гр анатомийн хэвийн жинд буцаж ирдэг.

Өсөн нэмэгдэж буй умайн нөлөөн дор хэвлийн шулуун булчингууд сунадаг бөгөөд зарим тохиолдолд дунд хэсэгт нь хуваагддаг - энэ үзэгдлийг "диастаз" гэж нэрлэдэг. Хүүхэд төрсний дараа нуруун дээрээ хэвтэж, толгойгоо өргөх замаар зөрүүг тодорхойлж болно (дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлд:

Мэдээжийн хэрэг, булчингууд аажмаар аяыг нь сэргээдэг боловч нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр, ялангуяа эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй байсан бол өмнөх хэлбэрээ буцаахад хэцүү байдаг. Унжсан арьсыг хамгийн сүүлчийн арга болгон мэс заслын аргаар арилгах боломжтой ч хэвлийн бат бөх байдлыг сэргээхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх, хоолны дэглэм, дэглэмийг өөрчлөх зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана.

Хэзээ хэвлийн булчингаа шахаж эхлэх вэ?

Жирэмслэлт дууссаны дараа биеийн тамирын дасгал хийхэд яарах шаардлагагүй. Төрөлт амжилттай болсон эсвэл хүндрэлтэй байсан эсэх нь хамаагүй, умай бүрэн агшиж, булчингууд хэвийн байдалдаа орсон үед тэд спортоор хичээллэж эхэлдэг. Төрсний дараа хэвлийн булчингаа шахаж эхлэхээсээ өмнө хэр удаан, хэрхэн дасгал хийх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй (бид уншихыг зөвлөж байна: Кесар хагалгааны дараа хэвлийн булчингаа хэдэн долоо хоног шахаж чадах вэ?).

Нулимс, эпизиотомигүйгээр төрөлхийн төрсний дараа

Та хэдий хугацааны дараа спортоор хичээллэж болох вэ (дэлгэрэнгүй мэдээллийг: төрснөөс хойш хэдэн өдрийн дараа та спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой вэ гэсэн нийтлэлээс үзнэ үү)? Хэрэв хүүхэд төрөх үед хагарал, эпизиотоми байхгүй бол төрсний дараах 8 дахь долоо хоногоос эхлэн хэвлэлийнхэнтэй ажиллах боломжтой.

Булчинг хэт ачаалахгүйн тулд эхний 1.5 сард эмэгтэй хүн хүүхдийн жингээс хэтэрсэн жинг өргөж, огцом бөхийж, гүйхийг зөвлөдөггүй. Хэт их ачаалал нь хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлж, булчингууд хэвийн байдалдаа орохоос сэргийлдэг.

Хэрэв дотоод болон гадаад оёдол байгаа бол

Хүнд төрөлттэй тохиолдолд бэлтгэл хийж эхлэх хугацааг эмч тодорхойлно. Дүрмээр бол хэвлийн булчин нь төрсний дараа 2 сараас доошгүй хугацаанд сэргэдэг. Эдгээр долоо хоногт эд эсийг дотроос нь массаж хийж, хүчилтөрөгчөөр хангахад чиглэсэн амьсгалын дасгал хийдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа диафрагмаараа агаар амьсгалж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, амьсгалах хэрэгтэй.

Хэвлийн дасгалууд хөхөөр хооллоход нөлөөлдөг үү?

Спорт яагаад хөхөөр хооллоход асуудал үүсгэдэг вэ? Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд бие нь эрчим хүчний эх үүсвэр болох глюкозыг шаарддаг бөгөөд задарснаар сүүн хүчлийг үүсгэдэг. Энэ бодис нь сүүний амтыг улам дордуулдаг боловч энэ нь зөвхөн эрчимтэй дасгал хийх үед л боломжтой байдаг. Саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд дунд зэргийн хурдтай дасгал хийдэг тул сүүн хүчлийг нэг цагийн дотор биеэс нь гадагшлуулдаг.

Спорт нь хөхүүл үед асуудал үүсгэдэг гэсэн буруу ойлголтод итгэх шаардлагагүй юм. Дасгал хийсний дараа сүү алга болж байгаа мэт санагдаж болох ч энэ нь түр зуурынх юм. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад үүссэн адреналин нь пролактинтай хамт сүү үйлдвэрлэх, ялгаруулах үүрэгтэй окситоцины шүүрлийг дарангуйлдаг. Бэлтгэл хийхээс өмнө та хүүхдээ тэжээх хэрэгтэй.

Хэрхэн ходоодоо зөв чангалах вэ?

Дасгал хөдөлгөөнөөс хүссэн үр дүнг авч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэвлийн булчингаа шахаж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандахаа мартуузай. Хэрэв эмэгтэй хүн хүндрэлтэй төрж, оёдол хийлгэсэн бол мэргэжилтэн сорвиг шалгаж, биеийн тамирын дасгалын зөвшөөрөгдөх төрлүүдийн талаар зөвлөмж өгдөг. Хэвлийн булчинтай ажиллахын өмнө арьс, булчинг хурдан сэргээхэд туслах боолт өмсөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв эмэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг бол эхлээд эдгээр дасгалуудыг гэрийн дасгалуудтай хослуулж, бие халаалт, сунгалтын дасгалуудыг хийх нь дээр. Өмнөх хэлбэрээ хурдан буцааж өгөхийг хүсч, өдөр бүр булчингаа шахах шаардлагагүй - энэ нь хэт их ачаалал өгөхөөс өөр үр дүнд хүргэхгүй. Хичээлийн хооронд хоёр өдрийн завсарлага авах хэрэгтэй.

Хаанаас эхлэх вэ?

Бэлтгэл ажил төрсний дараах эхний өдрүүд эсвэл долоо хоногоос эхэлж болно - яг цаг нь эмэгтэйн нөхцөл байдлаас хамаарна. Хэрэв нулимс байхгүй бол Кегелийн дасгал хий. Өглөө нь орондоо хэвтэж байхдаа хэвлийн амьсгалын дасгал хийдэг. Хэрэв 4 дэх долоо хоногт ээж нь бэлтгэл хийх хүч чадлыг мэдэрвэл ханын дасгал хийж болно.

Үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд

Хүүхэд төрсний дараа цагираг эргүүлэхийг зөвлөдөггүй. Дасгал хийх туйлын эсрэг заалт бол диастаз, ивэрхий, хэвлийн хөндийн үрэвсэл юм. Энэ хугацаанд булчин, шөрмөсийг арчлах шаардлагатай бөгөөд ходоодонд цагираг цохих нь дотоод эрхтний пролапсыг өдөөдөг. Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд дараах дасгалуудыг хий.

"Лифт". Шалан дээр суугаад нуруугаа хананд налан хэвлийн хэсэг нь цахилгаан шат гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Хамараар амьсгалах нь дээд давхарт гарах, амаар амьсгалах нь доод давхарга руу буух гэсэн үг юм. Дараа нь булчингаа чангалж, 5 удаа хурдан амьсгал аваарай. 3 багц 8 удаа хий.
"Унадаг дугуй". Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, өвдөг дээрээ ээлжлэн нугалах хэрэгтэй. Дасгалын илүү хэцүү хувилбар бол гараа толгойныхоо ард хөндлөн тавьж, биеэ дээш өргөх явдал юм.
Биеийг өргөх. Эхлэх байрлал нь адилхан боловч хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байрладаг. Их биеээ дээш өргөөд өгзөг, ходоодоо аль болох чангалахыг хичээ. 10 давталтын 3 багц хий.

Фитболын дасгалууд нь хэвлийн булчинг шахахад тусалдаг. Энэ төхөөрөмжийн давуу тал нь хэвлийн булчингаас гадна хөл, гараа ашигладаг.

Хэвлийн булчинд зориулсан бөмбөг бүхий дасгалууд:

Доод талын нуруу нь бөмбөгөн дээр хэвтэж, хөл нь шалан дээр байх үед гараа толгойны ард тэврэх хэрэгтэй. Дараа нь та биеийг дээшлүүлж, доошлуулах хэрэгтэй. 10 давталтын 3 багц хий.
Өвдөгөө шалан дээр тавиад, фитбол дээр ходоодоо налж, гараа толгойны ард тавих хэрэгтэй. Бөмбөгөөс биеэ өргөхдөө хэдэн секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. 8 удаа давтана.
Хөл, гараа шалан дээр тавиад фитбол дээр ходоодоо тавиад нааш цааш алхах хэрэгтэй.
Та нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гараа атгаж, хөлөөрөө бөмбөгийг засах хэрэгтэй. Дараа нь биеийг дээшлүүлж, фитбол руу хүрч, анхны байрлал руугаа буцаана. 3 багцыг 10 удаа хий.
Ижил байрлал, гэхдээ гараа хажуу тийш нь тарааж, хөлөө 90 градусаар өргөж, бөмбөгийг барь. Та мөчөө баруун, зүүн тийш ээлжлэн хазайх хэрэгтэй. 15 удаа давтана.

Хэвлэлтэй ажиллахдаа дараах дүрмийг баримтална уу.

Үндсэн дасгалын өмнө дулаацахаа мартуузай - булчинг дулаацуулах зүрхний дасгал хийх (хурдан алхах, олсоор үсрэх);
тэд хэвлийн булчинг шахахдаа амьсгалаа хянадаг - амьсгалахдаа ходоодоо тайвшруулж, амьсгалахдаа чангаруулдаг;
арга барилын тооноос илүү гүйцэтгэлийн чанарыг чухалчлах;
дасгалын хооронд 1-2 хоногийн завсарлага авах;
спортын өмнө эсвэл дараа нь 2 цагийн хоол идэх;
хуралдааны төгсгөлд булчингаа сунгана.

Диастазаар хэвлийн булчинг шахах боломжтой юу?

Хэрэв та диастазтай бол хэвлийн шулуун булчинд шууд нөлөөлдөг дасгалуудыг хийж чадахгүй: шаналах, банз, шалан дээр хэвтэж байхдаа хөл өргөх, түүнчлэн фитболын дасгалууд. Мөрний гүүр, хана, "муур", Пилатесын хэвлийн дасгалыг зөвшөөрдөг, учир нь энэ спорт нь гэмтлийн эрсдэл багатай байдаг. Сургалтыг боолтоор хийх нь дээр.