Иогоор амьсгалах дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ (видео заавар)? Эхлэгчдэд зориулсан пранаяма: амьсгалын техник, дасгалууд

Бүлэг 8. Праник амьсгал

Праник амьсгал нь праник эдгээхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүгээр дамжуулан пранагийн хангамжийг нөхөж, сүүлчийнх нь биеийн өвчтэй хэсгүүдэд хуваарилагддаг.

Праник амьсгал нь дээр тулгуурладаг тасралтгүй чичиргээ,Энэ нь байгаль даяар илэрдэг. Бүх зүйл байнгын чичиргээнд байдаг. Орчлон ертөнцөд амар амгалан гэж байдаггүй. Гаригаас атом хүртэл бүх зүйл хөдөлж, чичирдэг. Хэрэв хамгийн хөнгөн атом чичиргээ зогсвол байгалийн тэнцвэрт байдал алдагдах болно. Орчлон ертөнцийн ажил нь байнгын чичиргээгээр хийгддэг. Хүч, энерги нь матерт байнга нөлөөлж, амьдралын үзэгдлийг бий болгодог.

Хүний биеийн атомууд байнга чичиргээтэй байдаг. Чичиргээ, хөдөлгөөн нь хүний ​​биеийн бүх хэсэгт тохиолддог. Биеийн эсүүд байнга устаж, солигдож, өөрчлөгдөж байдаг. Хаа сайгүй, үргэлж өөрчлөгдөж, өөрчлөгддөг.

Дэлхийг бүрхсэн хэмнэл.Хамгийн том нарнаас эхлээд хамгийн жижиг атом хүртэл бүх зүйл чичирдэг бөгөөд өөрийн гэсэн онцгой чичиргээгээр тодорхойлогддог. Нарны эргэн тойрон дахь гаригуудын тойрог зам, долгионы өсөлт, бууралт, зүрхний цохилт, далай тэнгисийн уналт, урсац - бүх зүйл хэмнэлийн хуулийг дагаж мөрддөг. Өсөлт, өөрчлөлт бүхэн энэ хуулийн тод нотолгоо болдог.

Бусад бүхний нэгэн адил бидний бие энэ хуульд захирагддаг. Хөдөлгөөний болон праник эдгэрэлтийн тухай йогийн онол нь голчлон хэмнэлийн энэ хуулийг ойлгоход суурилдаг. Бидний биеийг бүрдүүлдэг атомуудын хэмнэлд дасан зохицсоноор прана их хэмжээгээр шингэж, улмаар хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд тараах боломжтой.

Таны байгаа биеийг далайн жижиг булантай харьцуулж болно. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн өөрийн хууль тогтоомжид захирагддаг мэт боловч бодит байдал дээр далайн усны урсгалаас хамаардаг. Амьдралын их далай мандаж, доошилж, түүний чичиргээ, хэмнэлийн дагуу бид оршин байдаг. Ердийн нөхцөлд бид амьдралын агуу их далайн чичиргээ, хэмнэлийг мэдэрч, түүний дагуу амьдардаг боловч заримдаа булан руу гарах гарц нь янз бүрийн хог хаягдлаар бөглөрч, далайн хөдөлгөөн бидэнд хүрэхгүй байх шиг санагддаг, мөн бидний доторх шаталт эвдэрсэн.

Хийлийн дуу хэд хэдэн удаа давтагдаж, хэмнэлээр хөдөлж, гүүрийг сүйтгэж чадах чичиргээ үүсгэдэг гэж та сонссон байх. Бүхэл бүтэн дэглэмтэй цэргүүд гүүрээр гарахад мөн адил зүйл тохиолдож болно. Тийм ч учраас чичиргээ нь дэглэм болон гүүрийг хоёуланг нь хаяхгүйн тулд энэ тохиолдолд цэргүүдийг удаашруулахыг үргэлж тушаадаг. Хэмнэлтэй хөдөлгөөний үйл ажиллагааны эдгээр жишээнүүд нь хэмнэлтэй амьсгалын биед үзүүлэх нөлөөний талаархи ойлголтыг танд өгөх болно. Бие нь чичиргээг авч, уушгины хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөс хамаардаг хүсэл зоригийн зохицолд дасан зохицдог; бүрэн зохицолтой бол бие нь хүслийн тушаалыг дуртайяа биелүүлдэг. Бие махбодийг ийм тохируулсан үед сайн дурын захиалга нь ямар ч хүндрэлгүйгээр биеийн аль ч хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн хүчийг биеийн аль ч хэсэгт чиглүүлж, бэхжүүлж, сэргээдэг.

Хэмнэлтэй амьсгалснаар хүн хэмнэлийг нэмэгдүүлж, их хэмжээний пранаг шингээж, удирдаж чадна. Амьсгалын хэмнэл нь сэтгэцийн болон соронзон эдгэрэлтийн үр нөлөөг зуун хувь нэмэгдүүлдэг.

Амьсгалын хэмнэлтэй байх хамгийн чухал зүйл бол хэмнэлийн сэтгэцийн дүрслэлд хүрэх явдал юм. Хөгжмийн талаар ямар нэг зүйлийг ойлгодог хүмүүс хэмнэлтэй тооллогыг мэддэг. Бусад нь цэргүүдийн хэмнэлтэй алхмыг эргэцүүлэн бодох замаар энэ санаагаа биелүүлж магадгүй юм: “Зүүн, баруун; Зүүн баруун; Зүүн баруун; нэг, хоёр, гурав, нэг, хоёр, гурав."

Иогч өөрийн хэмнэлийг зүрхний цохилтод тохирсон нэгж дээр үндэслэдэг. Бүх хүний ​​зүрхний цохилт ижил байдаггүй ч хүн бүрийн зүрхний цохилт нь амьсгалын хэмнэлийн жишээ юм. Гараа импульс дээрээ тавиад тоолох замаар зүрхнийхээ хэвийн цохилтыг тодорхойлно уу: “1, 2, 3, 4, 5, 6; Яг хэмнэлээ санах хүртэл 1, 2, 3, 4, 5, 6” гэх мэт. Тодорхой ур чадвар эзэмшсэнээр та хэмнэлийг хурдан сурч, түүнийг хялбархан хуулбарлах боломжтой болно. Эхлэгч хүн импульсийн зургаан нэгжийг тоолсны дараа ихэвчлэн агаар авдаг боловч нэгэнт дасаж эхэлснээр хэмнэлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.

Амьсгалын хэмнэлтэй үед йогчид амьсгалах, амьсгалах нэгжүүд тэнцүү байх ёстой, харин амьсгалыг барих нэгж ба амьсгалын хоорондох хугацаа нь амьсгалах, амьсгалах нэгжийн талтай тэнцүү байх ёстой гэсэн дүрмийг баримталдаг.

Бидний танилцуулж буй дараах хэмнэлтэй амьсгалын дасгалуудыг сайтар эзэмшсэн байх ёстой, учир нь эдгээр нь бидний дараа хэлэлцэх бусад олон дасгалын үндэс болдог.

ХЭМНЭЛТЭЙ АМЬСГАЛ АВАХ

1) Цээж, хүзүү, толгойгоо аль болох шулуун байлгаж, мөрөө бага зэрэг хойш тавьж, гараа өвдөг дээрээ сул тавьж, тухтай байрлалд сууж эсвэл зогсоо. Ингэснээр биеийн жинг хавиргаар дааж, энэ байрлалд удаан хугацаагаар байж болно. Цээж хонхойж, гэдэс нь цухуйсан үед зөв хэмнэлтэй амьсгалах нь улам хэцүү болдог гэдгийг йогчид судалжээ.

2) Зургаан импульсийн нэгжийг тоолж, аажмаар, гүнзгий амьсгална.

3) Гурван импульсийн нэгжийг тоолж байхдаа амьсгалаа барина.

4) Зургаан импульсийн нэгжийг тоолж хамрын нүхээр аажмаар амьсгалаа гарга.

5) Амьсгалын хооронд импульсийн гурван цохилтыг тоол.

6) Үүнийг хэд хэдэн удаа давт, гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхээс зайлсхий.

7) Дасгалаа дуусгахаар шийдсэний дараа амьсгалыг тайвшруулж, уушгийг цэвэрлэнэ.

Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа та импульсийн арван таван нэгжийн тоонд хүрэх хүртэл амьсгалах, амьсгалах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Амьсгалах ба амьсгалах хоорондох саатлын нэгж нь амьсгалах, гаргах нэгжийн талтай тэнцүү гэдгийг санаарай.

Амьсгалын үргэлжлэх хугацааг уртасгах гэж өөрийгөө бүү хэтрүүлээрэй, гэхдээ боломжтой бол хэмнэлд хүрэхийг хичээ, учир нь энэ нь амьсгалын үргэлжлэх хугацаанаас илүү чухал юм. Хөдөлгөөний хязгаарт хүрч, бүх биеийн чичиргээний хөдөлгөөний хэмнэлийг мэдрэх хүртэл дасгал хийж, хичээ. Энэ нь тодорхой ур чадвар, тууштай байхыг шаарддаг ч амжилт танд авчрах сэтгэл ханамжийг амархан төлөх болно. Иогчид туйлын тэвчээртэй, тогтмол байдаг бөгөөд эдгээр хоёр чанарт тэдний амжилтын нууц оршдог.

Дараах мөрүүд нь амьсгалыг праник эдгээхэд ашиглах ерөнхий санааг өгөх болно.

ЕРӨНХИЙ ДҮРЭМ

Амьсгалын хэмнэл, бодол санаагаа хянах замаар та их хэмжээний прана шингээх чадвартай бөгөөд түүнийг өөр хүний ​​биед шилжүүлж, суларсан мөч, эд ангиудыг сэргээж, өвчтэй хүмүүст эрүүл мэндийг өгч, өвчнийг арилгах боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол прана тан руу довтолж, таны гар, хурууны үзүүрээс өвчтөний биед дамжуулж байгааг мэдрэхийг хүсч буй төлөвөө оюун ухаандаа маш тодорхой төсөөлж сурах явдал юм. Хэмнэлийг бүрэн тогтоохын тулд хэд хэдэн хэмнэлээр амьсгалах; дараа нь өвчтөний гашуун толбо дээр гараа тавиад бага зэрэг хүрнэ. Та яг л хувинтай бохир ус руу цэвэр ус шахдаг шигээ биеийнхээ өвчтэй эрхтэн эсвэл өвчтэй хэсэгт прана "шахаж", түүнийг сэргээж, хор хөнөөлтэй бүхнийг гадагшлуулж байна гэж сэтгэн бодохдоо хэмнэлээр амьсгалаарай. асгарсан. Хэрэв "шахах" гэсэн сэтгэхүйн дүр төрх нэлээд тодорхой байвал амьсгалах нь шахах хөшүүргийг өргөх, амьсгалах нь шахуургыг орлуулах тохиолдолд энэ нь маш амжилттай үр дүнд хүргэдэг. Ийм байдлаар өвчтөнийг пранагаар дүүргэж, бүх хор хөнөөлийг арилгадаг. Хааяа гараа дээшлүүлж, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяж байгаа мэт хуруугаа "цахилдаг". Өвчтөний өвчний халдвар авах магадлалтай тул үүнийг үе үе давтаж, эмчилгээний дараа гараа угаахыг зөвлөж байна. Эмчилгээний явцад өвчтөнд прана тасралтгүй урсах боломжийг олгож, өвчтөнийг дэлхий даяарх пранагийн нийлүүлэлттэй холбож, түүнийг таны дундуур чөлөөтэй урсгах боломжийг олгох; Гараа хүчтэй хөдөлгөх шаардлагагүй, гэхдээ прана нь өвдөлттэй газарт амархан хүрэхэд хангалттай. Энэ эдгэрэлтийн үед хэмнэл нь хэвийн хэвээр байхын тулд хэмнэлтэй амьсгалыг байнга давтаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр прана тухайн газрын өвчтэй хэсэгт чөлөөтэй нэвтэрч болно. Гараа өвдөж буй газар дээр нь шууд тавих нь дээр, гэхдээ үүнийг зөвлөдөггүй эсвэл боломжгүй тохиолдолд хувцсан дээрээ тавь. Төрөл бүрийн байдлыг хангах үүднээс эмчилгээний явцад үе үе хурууны үзүүрээр өвдөж байгаа газрыг цус харваж, хуруугаараа бага зэрэг зайтай байх ёстой. Энэ нь өвчтөнд маш их тааламжтай байдаг. Та нөхцөл байдлаас шалтгаалан "гарч, гараад ир" эсвэл "хүчтэй бай, хүчтэй бай" гэсэн урам зориг өгөх үгсийг оюун ухаанаараа давтаж болно; үгс нь хүсэл зоригийг илүү хүчтэй, илүү нарийвчлалтай болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр захиалгыг тохиолдол бүрийн шаардлагын дагуу өөрийн үзэмжээр өөрчлөх.

Бид танд өгсөн ерөнхий дүрэм; Та тэдгээрийг янз бүрийн аргаар ашиглаж болно. Дээрх энгийн зааврыг судалж, үнэн зөв хэрэгжүүлснээр та гайхалтай "соронзон" эдгээгчдийн бүтээсэн бүх зүйлийг хийж чадна, гэхдээ тэдний систем нь илүү төвөгтэй, төвөгтэй байдаг. Тэд өөрийн мэдэлгүй прана хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг соронз гэж нэрлэдэг. Хэрэв тэд соронзон эдгээхдээ хэмнэлтэй амьсгалыг нэмсэн бол хоёр дахин үр дүнд хүрэх байсан.

Баруунд зориулсан йога номноос зохиолч Кернейтс С

Амьсгалын дасгалууд. Энгийн бүрэн амьсгал. Амьсгалах ээлж. Гимнастикийн дасгалууд. Логикийн хувьд биеийн тамирын дасгалыг цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг дасгалуудаас эхлэх нь илүү нийцтэй юм шиг санагддаг, учир нь бидний өмнө дурдсанчлан

Пранаяамагийн шинжлэх ухаан номноос зохиолч Сивананда Свами

Праник эдгээх Пранаяама дасгал хийдэг хүмүүс пранагаа янз бүрийн эмгэгийг эмчлэхэд чиглүүлж чаддаг. Тэд мөн кумбхакагаар дамжуулан прана нөөцөө даруй нөхөж чаддаг. Бусдад өгснөөр пранагаа шавхаж чадна гэж хэзээ ч битгий бодоорой. Хэрхэн

Номоос би хүслээ биелүүлдэг зохиолч Правдина Наталья Борисовна

2-р бүлэг АМЬДРАЛЫН АМЬСГАЛ Дэлхий бол амьд амьтан. Энэ нь амьсгалж, амьдарч, хөгжиж, бидэнд хоол хүнс, орон байр, амьдралыг өгдөг. Та үүний төлөө түүнд талархаж байсан уу? Үүнийг хийх цаг нь болсон. Та яг одоо чадна. Номоо тавиад нүдээ аниад манай дур булаам гарагийг төсөөлөөд үз дээ

Вигян Бхайрава тарнийн номноос. Нууцын ном. 1-р боть. зохиолч Ражнееш Бхагван Шри

Йога номноос зохиолч Аткинсон Уильям Уокер

II БҮЛЭГ АМЬСГАЛ АМЬСГАЛАХ Амьдрал амьсгалах үйлдлээс бүхэлдээ хамаардаг. Онол, нэр томьёоны нарийн ширийн зүйлийг ялгаж салгаснаар зүүн, барууны хүмүүс амьсгалах нь амьдрах гэсэн үг бөгөөд амьсгалахгүйгээр амьдрал байхгүй гэсэн үг юм. Зөвхөн өндөр амьтад тэдний амьдрал, амьдралаас хамаардаггүй

Хоосон зайд тоглох номноос. Олон нүүрний домог зүй зохиолч Демчог Вадим Викторович

VI бүлэг Хамрын нүхээр амьсгалах, амаар амьсгалах Иогчуудын амьсгалын шинжлэх ухааны анхны хичээлүүдийн нэг нь хамраар амьсгалж сурах, амаар амьсгалах ердийн зуршлыг даван туулахад зориулагдсан байдаг тэр хамар, амаараа амьсгалах боловч түүний хувьд энэ нь тийм юм

"Нарыг хөөх нь" номноос Коэн Ричард бичсэн

XVI бүлэг ЙОГЧДЫН СЭТГЭЛИЙН АМЬСГАЛ Зориулалтын хүчийг хэмнэлтэй амьсгалтай хослуулан хэрэглэснээр йогчид өөрсдийн хүссэн сэтгэцийн болон сэтгэцийн шинж чанараа хөгжүүлээд зогсохгүй оюун санааны чадварыг хөгжүүлдэг, эсвэл зөвөөр хэлбэл, оюун санааны хувьд тусламж авдаг.

Тархины сургалт номноос. Ухамсарыг өөрчлөх үр дүнтэй арга зохиолч Мещеряков Вячеслав

Виртуал амьсгал, эсвэл домгийн амьсгал Энэ бол Баатрын амьсгал, эсвэл хүчирхэг галзуу Ницшегийн хэлснээр Сансар огторгуйн бүжигчний амьсгал юм. Нэг мөчлөгт энэ амьсгал нь "үхэл ба дахин төрөлт" хэмээх агуу нууцыг агуулдаг бөгөөд энэ нь яагаад ийм чухал вэ? Гол нь манай

Амьдралын энергийг сэрээх нь номноос. Хавхлагдсан Qi-г суллаж байна Фрэнсис Брюс бичсэн

17-р бүлэг Амьдралын амьсгал “Эрхэм профессор, бид зургадугаар ангид сурч байна. Ангидаа хэрэлдэж, бүгд хуваагдсан - нэг талдаа зургаа, бидний эсрэг хорин нэг хүн... Нар унтарвал дэлхий дээр амьд амьтан үлдэх эсэх тухай маргаан байсан... Бид Үүнд итгэ

Пранаяма номноос. Иогийн нууцад хүрэх зам зохиолч Лисбет Андре ван

3-р бүлэг Амьсгалын дасгал: амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх Тархины сургалтын хоёр дахь шат бол өөрийн амьсгал дээр төвлөрөх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та агаарын сувгаар дамжин өнгөрөх агаарын хөдөлгөөн эсвэл биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Ошо эмчилгээ номноос. Гэгээрсэн ид шидтэн тэдний ажилд хэрхэн урам зориг өгсөн тухай алдартай эдгээгчдийн 21 түүх зохиолч Либермейстер Свагито Р.

4-р бүлэг Амьсгал ба тархины сургалт Амьсгалах нь анхаарал татахуйц зүйл. Даосизмыг дагагчид амьсгалын тусламжтайгаар дотоод сүнснүүд болон тэдгээрт тохирох хүчийг удирдах боломжтой гэж үздэг.

Өвөрмөц эдгээх систем номноос. Дасгал хийх, далд эрч хүчээр ажиллах, бясалгал, хандлага Кацузо Ниши

16-р бүлэг: Урт наслах амьсгал Критэд миний урт наслах амьсгалын амралтанд зуу гаруй оюутан бүртгүүлэхэд олон Грекчүүд үүнийг галзуурал гэж бодсон. "Энэ галзуу хүмүүсийг хар даа. Тэд юу сурахын тулд энэ бүх мөнгөө зарцуулдаг

Зохиогчийн номноос

11. Праник бие Уран зохиолд "астрал бие" эсвэл "эзотерик бие" гэх мэт хэллэгүүд ихэвчлэн олддог. Эдгээр хачирхалтай тодорхойлолтууд нь бэлтгэлгүй уншигчдыг төөрөлдүүлдэг. Би бас эрсдэлд орж, нэг ийм хэллэг ашиглах болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд би үүнийг тайлбарлахыг хичээх болно. I

Зохиогчийн номноос

14-р бүлэг Очир эрдэнийн амьсгал: Буддагийн амьсгал Девапат Экстаз гэдэг нь бүх бүрхүүл, хамгаалалтаас, бүх эго болон бүх тайтгарлаас, үхэл мэт хана хэрмүүдээс гарах гэсэн үг юм. Экстаз байна гэдэг нь гадагш гарах, эрх чөлөөтэй байх гэсэн үг. (Ошо) Японы Будда баяр хөөртэйгөөр суугаад бидэнд томоо харуулж байна

Зохиогчийн номноос

Хэвлийн урвуу амьсгал?-? “Таоист амьсгал” “Таоист амьсгал”-ыг тулааны урлагаар хичээллэхдээ ашигладаг. Амьсгалахдаа ходоодоо аль болох дүүргэж, амьсгалж, амьсгалах тохиолдолд биеийн энергийг хурдан нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог

Зохиогчийн номноос

Цээжний амьсгал?-? хүч чадлаар амьсгалах Энэ төрлийн амьсгалыг хүнд зүйл зөөх, том чулуу, хүнд модны ишийг өнхрүүлэх зэрэг биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр, түүнчлэн тамирчид, шумбагчдыг сургах, байлдааны үед хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Өнөөдөр бид йогуудын адил хэрхэн зөв амьсгалах талаар ярих болно. Иогоор амьсгалах пранаяма нь хүч чадлыг сэргээж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Иогийн пранаямагийн үндэс нь амьсгалын хэмнэл, импульсийн давтамж байдаг гэдгийг эхэлцгээе. Бүх дасгалууд нь бүрэн амьсгалаар эхлэх ёстой.

Хэвлийн төрөл.

Босоо, хэвтэх, суугаад хийж болно. Та хүйс, бөөрний бүсэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргаж, хэвлийн хананд зур. Дараа нь бид маш удаан амьсгалдаг. Хэвлийн хананд анхаарлаа хандуулцгаая. Амьсгалах үед агаараар дүүрч, хэмжээ нь нэмэгддэг. Уушигны доод хэсэг мөн агаараар дүүрэх болно. Хамраараа амьсгалахдаа бид дээшээ татдаг хэвлийн хана. Энэ техникээр цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Хэвлий нь долгион шиг хөдөлгөөн хийж, уушгины доод хэсгийг суллана.

Энэ практикийн ашиг тус.

Энэ дасгал нь зүрхийг амраах сайхан боломжийг олгодог бөгөөд ядаж түүний ачааллыг түр зуур бууруулдаг. Цусны даралт хэвийн болно. Хэвлийн хөндийд байрлах эрхтнүүдийн массаж байдаг.

Дунд зэргийн төрөл.

Та мөн дасгалыг зогсож, хэвтэж эсвэл сууж хийж болно. Гэхдээ энэ практикт бид хавирганы бүсэд анхаарлаа хандуулах ёстой. Амьсгалаа аажмаар гарга. Дараа нь бид хоёр талдаа хавиргаа сунган амьсгалж байна. Хамраараа амьсгалаа гаргаж, хавиргаа хавчих.

Гүйцэтгэлийн үр нөлөө.

Зүрхний даралт буурдаг. Бөөр, дэлүү, элэгний хэсэгт эргэлддэг цусыг сэргээдэг.

Дээд төрөл.

Та үүнийг зогсож, хэвтэж, сууж байхдаа ч мөн адил хийж болно. Гэхдээ уушгины дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулцгаая. Амьсгалаа тайван гарга. Одоо хамраараа амьсгалж, эгэмний хэсэг тэлнэ. Тиймээс бид уушигныхаа дээд хэсгийг агаараар бүрэн дүүргэхэд тусалдаг. Амьсгалаа гаргахад эсрэгээрээ байдаг. Бид хамраараа агаар шахаж байгаа мэт мөр, эгэмний ясыг доошлуулдаг. Хэвлий ба цээжний дунд хэсэг энэ дасгалхөдөлгөөнгүй байх.

Бүрэн йогийн амьсгал.

Энэ бясалгалын эдгээх шинж чанаруудын талаар бүхэл бүтэн боть бичсэн бөгөөд одоог хүртэл бүрэн ойлгогдоогүй байна. Бүх бие нь прана, амин чухал энерги, хүч чадлаар дүүрэн байдаг. Биеийн эс бүр ашигтай нөлөө үзүүлдэг. . Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явц сэргээгддэг. Дотоод шүүрлийн системхэвийн ажиллаж эхэлдэг ба бие нь залууждаг.

Настай хүмүүс ч гэсэн тогтмол дасгал хийснээс хойш нэгээс хоёр сарын дотор тэдний биед эерэг өөрчлөлт гарч байгааг анзаардаг. Бидний бие бол салшгүй систем гэдгийг бид бүгд мэддэг бөгөөд бие даасан эрхтэн биш, харин бүхэл бүтэн организмыг эмчлэх, шалтгааныг судлах шаардлагатай байдаг. Ихэнхдээ эм нь тодорхой эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч энэ нь үр дагавар бөгөөд өвчний шалтгааныг арилгах ёстой.

Ийнхүү хүний ​​биеийн хамгийн чухал эрхтний нэг болох зүрх өргөжиж, томрох тусам йогийн амьсгал нь ердөө л гайхамшгийг бүтээдэг. At зөв хэрэглээБясалгагч олон асанатай хослуулан зүрх нь хэвийн хэлбэр, хэмжээтэй болдог. Учир нь энэ асуудал нь бөөр эсвэл бамбай булчирхайн буруу үйл ажиллагааны үр дагавар юм. Тэр бол зөв амьсгалахЭнэ нь зөвхөн нэг эрхтэнд төдийгүй бүх биед нөлөөлдөг тул ямар ч эмээс илүү сайн эмчилдэг.

Хатха йогийн пранаямагийн тусламжтайгаар хүнийг эдгээх олон жишээ бий. Мөн энд бүх зүйл маш энгийн. Хатха йог нь химийн аргаар биш, харин байгалийн аргаар ажилладаг бөгөөд хүн бол байгалийн хүүхэд юм. Тиймээс түүнийг байгальтай хамт авч үзэх ёстой бөгөөд үүнээс салж болохгүй.

Эрхэм уншигчид аа, эдгээр дасгалууд болох пранаяма нь өвчтэй хүмүүст ч тусалж байвал эрүүл хүнд ямар их ашиг тус авчирдагийг төсөөлөөд үз дээ. Санскрит хэлнээс орчуулсан пранаяма гэдэг нь тэлэлт, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх гэсэн утгатай. Ийм хүртээмжтэй, цаг хугацаагаар шалгагдсан аргуудаар эрүүл мэндээ сайжруулах хосгүй боломжийг орхиж болохгүй гэж бодож байна.

Йогийн амьсгалын техник нь бусад бүх эртний амьсгалын дасгалын үндэс суурь болдог. Дараахь дасгалууд нь түүний өөрчлөлтүүд, үргэлжлэл юм. Зөв амьсгалах чадвар нь бидний физиологитой нийцэж байгаа тул амьсгалын амьдралын хэв маяг болох ёстой. Амьдралын тэнцвэрт байдал, эв найрамдлын байдлыг та мэдрэх болно, үүнээс ирээдүйд өөрийгөө олоход хэцүү байх болно.

Гүйцэтгэлийн техник.

Та энэ дасгалыг зогсож, хэвтэж эсвэл сууж хийж болно. Сайн дураараа, бие махбод дахь мэдрэмжийг сонсож, бид ээлжлэн долгионоор их биеийг сэргээдэг, өөрөөр хэлбэл амьсгалж, амьсгалдаг. Тэнцвэртэй байхын тулд амьсгалаа гаргасны дараа бид хамраараа 8 удаа аажмаар амьсгалж эхэлдэг. Тасралтгүй хөдөлгөөнөөр бид доод болон дээд амьсгалыг холбож, ээлжлэн сурдаг.

Эхлээд бид ходоодоо цухуйж, дараа нь хавирга, дараа нь мөр, эгэмний ясыг дээшлүүлнэ. Бид нэг төрлийн долгионыг дүрсэлдэг. Хэвлийн хана татагдсан хэвээр байгаа бөгөөд бид амьсгалсантай ижил дарааллаар амьсгалаа гаргаж эхэлдэг. Бид хавиргаа шахаж, мөр, эгэмний ясыг доошлуулж, хамраараа агаарыг 8 удаа гаргана. Амьсгалах болон дараагийн амьсгалах хооронд та өөрт тохирсон цагт хойшлуулж болно.

Дөнгөж энэ техникийг эзэмшиж эхэлснээр та уушиг хэрхэн бүрэн агааржуулалттай байгааг шууд мэдрэх болно. Бүх мэдрэлийн систем тайвширдаг. Прана нь бүх биеийг сэргээж, шинэ энергиэр дүүргэдэг. Цусны даралт хэвийн болж байгааг та мэдрэх болно. Энэхүү амьсгалын дасгалыг хийсний дараа сүнс болон бие махбод дахь амар амгалан, эв найрамдал бүрэн мэдрэгддэг.

Та хэд хэдэн төрлийн пранаямагийн талаар суралцах сонирхолтой байна уу?

Ужжайи.

Энэ нь хамараар амьсгалж, глоттисыг хаадаг. Амьсгалах, гаргах үед унтаж байгаа хүүхэд хурхирч байгаа мэт исгэрэх чимээ гарч ирдэг. Энэ амьсгал нь агаарын хөдөлгөөний үйл явцад анхаарлаа хандуулдаг.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, хэт их цочромтгой хүмүүс, цусны даралт ихсэх үед энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Энэ нь цусны даралт багатай, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурсан хүмүүст тохиромжтой бөгөөд жин хасах цогцолборуудад хэрэглэхийг зөвлөдөг. Эрчим хүч, эрч хүч авах шаардлагатай хүмүүст зөвлөж байна. Бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Капалбхати.

Зогсож, хэвтэж эсвэл сууж хийдэг. Бид хамрын хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ аргын бүх хэмнэл нь маш идэвхтэй амьсгалахтай холбоотой байдаг. Бид хэвлийн булчингаа агшааж байхдаа хурдан амьсгалдаг. Мөн агаар нь чанга дуугаар, хүчээр хамараар дамждаг. Үүний дараа бид нэн даруй аажмаар амьсгалж, уушигны доод ба дунд хэсгийг агаараар дүүргэнэ.

Энэ бол уушгинд маш энгийн боловч маш хэрэгтэй пранаяма юм. Мөн хамрын хөндийг цэвэрлэж, хамрын гоожиж, бактерийг гадагшлуулна. Бие махбодь нь амин чухал энерги, эрч хүчээр хурдан дүүрдэг. Диафрагм ба хэвлий нь өдөөгддөг.

Та хамрын нүх тус бүрээр Капалбхатиг тусад нь хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд сууж, суух нь дээр
долоовор хуруугаа барьж байхдаа зүүн хамрын нүхийг дунд хуруугаараа хаа баруун гардухангийн төвд. Агаарыг гадагшлуулж, Капалбхати хий баруун хамрын нүх. Дараа нь хамрын баруун нүхийг хаа эрхий хуруу. Зүүн талаараа Капалбхати хийх гэх мэт.


Бхастрика.

Энэ бол маш хүчтэй амьсгалын дасгал юм. Энэ техникээр уушиг нь дархны хөөрөг шиг ажиллаж эхэлдэг.
Та үүнийг хүн бүрт танил болсон бадамлянхуа байрлалд хийж болно. Та 10 удаа хурдан амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь бид гүнзгий амьсгаа аваад 7-14 секундын турш амьсгалаа барина. Бид маш удаан амьсгалдаг. Та дасгалыг маш болгоомжтой хийж, 3 удаа давтах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал шууд зогсоох хэрэгтэй.

Энэ дасгал нь биед маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Астма, архаг хамар гоожиж, ханиалгыг намдааж, биеийн дулаан солилцоог нэмэгдүүлнэ. АГ-ийн эсрэг заалттай.
Бхастрикийг өглөөний дасгалдаа оруулах нь өдрийн турш эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхын тулд сайн хэрэг.

Эцэст нь

Бид өнөөдөр амьсгалын дасгал хийх цөөн хэдэн аргыг л авч үзсэн. Тэд маш олон байдаг. Гэхдээ нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд эдгээр цөөн хэдэн арга техникийг эзэмших нь хангалттай юм. Эдгээр эртний эдгээх аргуудыг үргэлжлүүлэн судлахыг хүссэн хэн бүхэн үргэлж багш - дадлагажигч руу хандаж болно. Эцсийн эцэст, сурагч бэлэн болмогц багш ирдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ.

Би таныг 2016 оны 7-р сарын 10, 11, 12-ны өдрүүдэд "Дөрвөн нууц техник"Ioga & Family 2016" наадмын хүрээнд зохиогдох амьсгалын хяналт" Ленинград муж, дэлгэрэнгүй дээр

Ийм ойлголтууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн мөн чанар нь нэрнээс үл хамааран олон эзотерик практикт түгээмэл бөгөөд үндэс суурь болдог. Эдгээр дэлхийн ойлголтуудын нэг бол Даосизм, Төвд, Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд Ци энерги гэсэн ойлголттой дүйцдэг Энэтхэгийн йогчид, эзотерикчдийн оюун ухаанд агуу амин чухал энерги болох Прана юм.

Прана нь эзотерик ойлголт юм

Прана бол нарийн төвөгтэй мэт энгийн ойлголт юм. Үл үзэгдэгч Прана нь орчлон ертөнц болон бүх организмыг дүүргэж, тэдэнд эрч хүч, бүтээлийн эрч хүчийг өгдөг.

Хүмүүс прана гэж дууддаг:

  • сансар огторгуйн чөлөөт энерги;
  • бүх нийтийн хүч;
  • физик ба астрал биеийг холбодог зүйл;
  • амин чухал бүх нийтийн эрчим хүч;
  • бүх амьд организмын амьдрал;
  • оюун ухааныг хөдөлгөдөг энерги;
  • биеийн энерги;
  • ухаарлын хөдөлгөгч хүч;
  • өөрийгөө ухамсарлахын биелэл;
  • бүх чадварын эх сурвалж.

Прана нь өөр өөр шинж чанартай байж болох ч агаарт, хоол хүнсэнд, хүмүүст, бүх амьд организмд, ургамал, мод, сансарт хаа сайгүй байдаг.

Прана хүний ​​бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Хүний амьсгал бүр өөрийн биеийг Пранагаар дүүргэж, дараа нь Нади систем буюу хамгийн жижиг сувгуудаар дамжин биеэр тархдаг. Надигийн уялдаа холбоо нь хүний ​​энергийн хүчирхэг төвүүд болох бүх биеийг удирддаг чакрауудаас бүрддэг.

Прана бидний эрхтнүүдэд:

  • нүд - харах;
  • чих - сонсох;
  • хэл - амтыг мэдрэх;
  • арьс - хүрэлцэх мэдрэмж;
  • хамар - үнэрийг үнэрлэх;
  • тархи - бодох.

Үүнээс гадна, Прана нь цусыг зүрхнээс холдуулж, шүүрэл, хоол боловсруулах, гадагшлуулах үйл явцыг дагалддаг. Прана хүний ​​биед өөр өөр хэлбэртэй, өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг.

Пранагийн 5 үндсэн хэлбэр байдаг:

Үүнээс гадна Прана бие махбодийг нэгтгэдэг: астрал ба физик. Прана явахад физик биемөн астрал руу шилжихэд хүний ​​үхэл тохиолддог.

Прана бол бидний оюун санааг хөдөлгөдөг хүчирхэг энерги юм. Хэрэв бид Пранаг эрхшээлдээ оруулбал түүнийг оюун ухаанаараа хөдөлгөхөд бид юуг ч хөдөлгөж чадна. Энэ нь бусад хэвийн бус чадваруудад ч хамаатай.

Ухамсар ба Прана хоёр үргэлж хоорондоо холбоотой байдаг. Прана чичиргээ таны ухамсрыг хөдөлгөдөг. Хэрэв та Пранаг удирдаж чадвал ухамсар бас таны хяналтанд байх болно. Хэрэв та ухамсрыг удирдаж чадвал Прана автоматаар таны хяналтанд орох болно.

Хүний Пранагийн түвшин, чанарыг тухайн хүн юунд дуртайг нь ойлгодог. Жишээлбэл, хэрэв хүн мэдрэхүйн таашаалыг бүхнээс дээгүүр тавьдаг бол энэ нь түүний оюун ухаан нь Пранаг бэлэг эрхтнээс дээш өргөхийг зөвшөөрдөггүй гэсэн үг юм. Харин бясалгалын ачаар та энэ энергийг ухамсартайгаар удирдаж сурах боломжтой.

Пранагийн илрэлийн хүч, цэвэр ариун байдал, тоо хэмжээ нь хүн бүрийн биелэл, мөн өөрийгөө ухамсарлах боломжийг тодорхойлдог. Тиймээс хувь хүний ​​хүч чадал нь хүн бүрийн Пранаг хянах байгалийн чадварын тусгал юм.

Ухамсаргүй эсвэл ухамсартайгаар праник энергийг өөртөө ашигладаг хүмүүс амьдралдаа асар их амжилтанд хүрч, бусдад асар их нөлөө үзүүлж, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүү ихийг татдаг. Пранагийн туяа нь өндөр сүнслэг хүний ​​нүднээс үргэлж харагддаг.

Праник амьсгал: Пранаяма

Прана бол оршихуйн бүх түвшинд ажилладаг амин чухал энерги юм. Хүн хүсэх, үйлдэл хийх, бодох, ярих, хөдөлж, бичих, бүжиглэх үед түүний Прана идэгддэг.

Гаднах байдлаар Прана амьсгалаар илэрдэг. Амьсгалах үед Орчлон ертөнц ба бие махбодийн хооронд энергийн солилцоо явагддаг. Амьсгалаа хэрхэн ухамсартайгаар удирдахаа мэдсэнээр та Пранаг удирддаг. Энэхүү ур чадварыг Пранаяама (санскрит хэлнээс "амьсгалын хяналт") өгдөг бөгөөд энэ нь асанагийн дараа иогийн дараагийн алхам юм.

Энэ бол амьсгалын дасгалын тусгай систем бөгөөд танд: Надис болон нарийн биеийг бохирдлоос цэвэрлэх, амьдралын энергийг хуримтлуулах, өөрчлөх, мөн биеийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Пранаяамагийн урт хугацааны дасгалын үр дүн бол Кундалинигийн сэргэлт юм.

Пранаяамагийн гайхалтай боломжууд:


Нэмж дурдахад, Пранаяама бясалгалын дасгал нь доод чакрагаас дээд чакра руу энергийг дээшлүүлдэг тул хэт бэлгийн харьцааг хязгаарлахад тусалдаг.

Пранаяама дасгал хийдэг хүн өөр байдаг.

  • гайхалтай хоолны дуршил;
  • их биеийн хүч чадал;
  • гайхалтай дүр төрх;
  • хөгжилтэй байдал;
  • урам зориг;
  • эр зориг;
  • хөгжилтэй байдал;
  • амин чухал энерги;
  • анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар.

Хичээлийн хязгаарлалт нь 18 нас хүрээгүй. Агаарын цэвэр байдлыг үргэлж дээд зэргээр хадгалах хэрэгцээ. Хэрэв та тархины гэмтэл, цусны даралт ихсэх, астма, цусны өвчин, цочмог үрэвсэлт үйл явцтай бол эдгээр дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Та архи, тамхи, өдөөгч, кофе ууж болохгүй (ихэвчлэн удаан хугацааны турш дасгал хийснээр хүмүүс эдгээр бодисыг хэрэглэх хүсэл эрмэлзэлээ бүрэн алддаг).

Пранаяамагийн дууссан мөчлөг нь дөрвөн үе шатыг агуулдаг.

Пранаяамагийн ихэнх амьсгал нь хамрын амьсгал юм. Өмнө нь ашиглагдаагүй амьсгалын булчинг ажиллуулснаар хүн холбогдох чакрануудыг идэвхтэй идэвхжүүлж, тэдний сэтгэлзүйн үйл ажиллагааг илчилдэг.

  • цээжний булчингууд - амьдрал, хайраас таашаал авахыг заадаг;
  • хэвлийн булчингууд - нийгмийн дасан зохицох, дотоод хүч чадлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
  • эгэм - хүний ​​дотоод эрх чөлөө, шийдвэр гаргах эрхийг чөлөөлөх.

Пранаяамагийн хамгийн түгээмэл дасгалууд.

Иогийн гүнзгий амьсгал нь амьсгалахдаа 3 үндсэн бүсийг (хэвлийн, эгэм, цээж) тогтмол мэддэг бүрэн амьсгалах арга юм. Энэ нь оюун санааны бүрэн тайван байдалд хүргэдэг.

Капалбхати - хурц амьсгалаар хэвлийгээр хурдан амьсгалах. Энэ нь Шаткарма гэж тооцогддог - оюун ухааныг ариусгадаг үйлдэл. Энэ нь биеийг нэн даруй эрчим хүчээр дүүргэж, эрч хүч өгдөг.

Бхастрика (үслэг) - Капалбхатитай төстэй боловч илүү хатуу, илүү далайцтай. Бхастрикийг зөв гүйцэтгэх шалгуур бол ходоодонд "галт" халуун бөмбөг үүсэх мэдрэмж юм. Бхастрикийн эрч хүчтэй ач холбогдол нь энергийг Манипурагаас Анахата руу шахаж, улмаар цусны эргэлтэнд дахин хуваарилах явдал юм.

Нади Шодхана (суваг цэвэрлэх) - хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах. Энэхүү Пранаяама амьсгалыг дүрслэн харуулж, энергийн гол сувгийг цэвэрлэж, сэтгэл санааг тайвшруулж, хүнийг баяр баясгалан, хөнгөн байдалд оруулдаг.

  • Сурья Бхедана - бид хамрын баруун нүхээр амьсгалж, зүүн хамрын нүхээр амьсгалах нь биеийг шууд идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.
  • Чандра Бхедана - зүүн гараараа амьсгалж, баруун хамрын нүхээр амьсгалах нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг.

Брахмари Пранаяма (зөгий дуугарах) - цэвэрлэгээ Пранаяама, гүнзгий амьсгаагаар солигдох үед зөгий дуугарах чимээ гарч ирдэг. Битүү уруулаар гүйцэтгэнэ. Энэ төрлийн пранаяма нь эсийн чичиргээг өөрчилснөөр биеийн дотоод орчин нь вируст бүрэн тохиромжгүй, бүрэн тэсвэрлэх чадваргүй болдог.

Мурча Пранаяма (өргөтгөсөн амьсгал) - удаан амьсгалах, хэдэн минутын турш түр зогсоох, маш удаан амьсгалах. Энэ нь бясалгалын байдалд хамгийн ойр байдаг. Оюун санаа тайвширч, эрчим хүчний түвшин нэмэгдэж байгаа нь тухайн хүн ердийнхөөс илүү их мэдээлэлтэй байх боломжийг олгодог.

Аажмаар хүн Пранаяамагийн бусад аргуудыг сурдаг.

  • Хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах хослол;
  • Тодорхой хэмнэлээр амьсгалах;
  • Пранагийн хөдөлгөөнийг биеийн бүх хэсэгт дүрслэн харуулах;
  • Амьсгалах агаарыг өөр өөр өнгөөр ​​оюун ухаанаар будах.
  • Иогчдод зориулсан аэробатик бол бүх техникүүдийн нэгдэл юм.

Пранаяама дахь дасгалуудыг ихэвчлэн дараах байрлалд хийдэг.

  • Падмасана;
  • Ардха-падмасана;
  • Сухасан.

Заримдаа Пранаяама хэвтэх байрлалд дасгал хийдэг. Бие махбодид энергийг зөв хуваарилахын тулд Пранаяаматай хамт мудраг ашигладаг.

Пранаяма бол сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг хүчирхэг техник юм биеийн байдалхүн асанагаас хамаагүй хурдан байдаг. Туршлагатай багшгүй хичээл нь эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй. Учир нь үр дүнтэй ангиудАсана дасгал хийж бие сэтгэлээ бэлтгэх ёстой.

Прана идэх: үнэн ба домог

Хоол хүнс, амьсгалах нь Прана нь биеийг дүүргэх гол арга зам юм. Хоол хүнс нь Пранаг агаараас илүү илэрхий илэрхийлдэг тул олон йогчид Пранаг амьсгалах замаар хүлээн авахыг илүүд үздэг гэж үздэг. Уушигны үйл ажиллагааг зохицуулах нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй эмчилгээбиеийг амьдралын эрчим хүчээр дүүргэх.

Бие махбодийн хоол хүнс, уснаас бүрэн эсвэл хэсэгчлэн татгалзаж, амьсгалах замаар агаараас Пранаг хүлээн авдаг хүмүүсийг праноэтер гэж нэрлэдэг (ижил утгатай: нар идэгч, амьсгалагч). Мөн энэ амьдралын хэв маягийн философийг прана идэх гэж нэрлэдэг.

Праноедистууд аливаа организмын амин чухал үйл ажиллагааг Прана бүхэлд нь хангаж чадна гэж үздэг.

Пранаг хүссэн үедээ амьсгалж, ходоодоо дүүргэж, хүйс, хөлийн хуруу, хамрын үзүүрт төвлөрүүлснээр прана идэгч дараахь байдалд хүрдэг.

  • 6 сарын дараа аливаа өвчнөөс ангид байх;
  • Биеийн хөнгөн мэдрэмжийг бий болгодог;
  • Ухаалаг, уран яруу болдог;
  • Цангалт, ядаргаа, айдсыг ялан дийлдэг;
  • Түүний амьдралаас таашаал авч байна.

Дэлхий дээрх амьд биетүүдийн амьдралын зарчмуудын талаарх шинжлэх ухааны санаатай зөрчилддөг ийм үзэгдлийг орчин үеийн шинжлэх ухаан хараахан хүлээн зөвшөөрөөгүй байна. Гэсэн хэдий ч үе үе йогчид прана хоол тэжээлийн өвөрмөц чадварыг эрдэмтэдэд харуулдаг. Энэ нь бодит эсэхээс үл хамааран хариултыг зөвхөн хувийн дадлагаар өгөх боломжтой.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид!

Та эрч хүч, хүч чадал дутагдаж байна уу? Дараа нь та прана йогийн талаар сурах хэрэгтэй амьсгалын техник!

Зөвхөн энэ нийтлэлд бид ярилцах болно янз бүрийн төрөлэрч хүч, бие махбодид энерги-праныг хуримтлуулах, түүнийг хянах чадвар. Бидний зөвлөгөө, зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та анхны прана йогийн дасгалуудыг эзэмшиж, эрүүл мэндээ сайжруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэх боломжтой болно.

Прана гэж юу вэ?

Прана гэдэг нь шууд утгаараа "агаар" гэсэн утгатай бөгөөд дотоод амьдралын энерги гэж тодорхойлогддог. Үүнийг мөн бүх амьд биетийн үндэс болох Ци буюу Чи энерги гэж нэрлэдэг. Энэхүү цэвэр энерги нь эрч хүчтэй, бие махбодийн бие махбодийг холбож, бие нь шаардлагатай амин чухал элементүүдийг хүлээн авахыг баталгаажуулдаг: агаар, тэжээл, шингэн. Прана нь бие махбодод шаардлагатай бүх зүйлийг шингээж, хэрэгцээгүй, илүүдэл зүйлээс хүнийг ангижруулдаг.

Хүний оюун ухаан, биеийг бүрэн өдөөхөд хангалттай хэмжээний прана хэрэгтэй. Дараа нь хүн эрүүл мэнд, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжээр дүүрч, мэдрэлийн энерги тэнцвэртэй байдалд байна. Хэрэв прана хангалтгүй бол зарим хүмүүс хэт идэж, ямар ч үнээр хамаагүй тод сэтгэгдэл төрүүлэхийг эрэлхийлдэг. янз бүрийн өвчинболон сэтгэлийн хямрал.

Иогийн 10 төрлийн прана

Иогийн сургаалын дагуу прана нь тодорхой цэгүүдтэй холбогдсон энергийн сувгууд - надисаар дамжин хөдөлдөг. Хүний бие. Бүх нади дээр хөдөлдөг арван үндсэн энерги буюу пранагийн төрлүүд байдаг. Эдгээр нь таван үндсэн прана ваю ба таван упа прана юм.

Гол энерги нь хүний ​​биед эргэлддэг прана юм.

  • Апана. Энэ нь биеийн хэвлийн доод хөндийд хөдөлж, шулуун гэдсээр төвлөрсөн уруудах амьдралын хүч юм. Үйл ажиллагааны хувьд апана нь биеийн нөхөн үржихүйн болон гадагшлуулах системийг хариуцдаг. Энэ прана нь дэлхийн элементтэй холбоотой.
  • Удана. Цээж, хоолой, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах эрчим хүч нэмэгдэж байна. Удана нь яриа, нүүрний хувирал, мэдрэхүйн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хангаж, биеийн өсөлтийг өдөөдөг. Эфир бол энэ энергитэй тохирох элемент юм.
  • Прана. Эрчим хүч дотогшоо чиглэнэ, тэр дотогшоо шилжинэ цээж, зүрх ба уушиг. Прана нь бүх биеийг тэжээж, дэмждэг тул түүний элемент нь агаар юм.
  • Самана. Амьдралын энэхүү тэнцвэржүүлэгч хүч нь хүйсний хэсэгт байрладаг бөгөөд бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хариуцдаг. Самана нь залгисан хоол хүнс, шингэнийг бүх биед тараадаг. Түүний элемент нь гал юм.
  • Вяна. Вянагийн тархах энерги нь бүх бие, мөчрөөр дамждаг. Энэхүү амин чухал хүчний тусламжтайгаар бие махбодид цус эргэлдэж, хөдөлгөөнүүд явагддаг. Ус бол Вянатай холбоотой элемент юм.

Упа-пранас хүний ​​биеэс гардаггүй өөр таван төрлийн энерги багтана.

  1. Нага амыг нь таглах үүрэгтэй.
  2. Курма алсын хараа, зовхины хөдөлгөөн, анивчихыг хянадаг.
  3. Крикара нь цангаж, өлсгөлөнг үүсгэдэг.
  4. Девадатта нь залхуурал үүсгэж, эвшээх үйлдэл хийдэг.
  5. Данажая нь бүх биед тархаж, биеийг бэхжүүлж, тэжээлээр хангадаг.

Хэрэв бүх прана эв найрамдалтай байвал бие нь бүрэн ажилладаг. Нэг энерги нь доголдвол бусад нь бас бүтэлгүйтдэг.

Прана йог юу өгч чадах вэ?

Залуу насандаа хүн амин чухал эрч хүчээр дүүрэн байдаг бөгөөд түүний замд гарах аливаа саад бэрхшээлээс айдаггүй. Прана дасгал хийсний дараа өөртөө итгэлтэй болж, хурдан эдгэрдэг. Цэвэр оюун ухаан нь шинэ санаа төрүүлдэг, хүн амьдралын хүчээр дүүрэн байхдаа унтаж, бага идэж чаддаг.

Прана энергийн дутагдал нь өвчин эмгэг, биеийг хурдан хөгшрөхөд хүргэдэг. Иймд уруу татах хүсэл, үндэслэлгүй үйлдлүүдэд хүчээ дэмий үрэлгүйгээр эрч хүчээ хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй. Прана йог нь хүнд амьдралын энергийг хэрхэн зөв авч явах, бие, сэтгэлээ хянах, хүч чадлыг хуримтлуулах, зөв ​​хуваарилах зэргийг заадаг.

Пранаг хадгалах, бусад хүмүүст шилжүүлэх чадвар нь йогчид янз бүрийн өвчнийг эдгээх боломжийг олгодог. Эрчим хүчээр ажиллах нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг удирдах боломжийг олгодог. Асаалттай өндөр түвшинПрана йогийг эзэмшсэнээр хүн телепатик чадварыг хөгжүүлж, бусад хүмүүстэй санал бодлоо солилцдог. Байнгын дадлага нь самадигийн онцгой төлөвт - Дээд бодит байдалд байх буюу гэгээрэлд хүргэдэг гэж үздэг.

Прана йогийн дасгалууд: ашиг тус ба эсрэг заалтууд

Прана йог буюу амьсгалын йог нь дотоод энергийг нэмэгдүүлэх амьсгалын бүх төрлийн техник дээр суурилдаг. Амьсгалаа хянах, барихад чиглэсэн янз бүрийн дасгалуудыг пранаяма гэж нэрлэдэг. Бясалгагч хүн өөрийн "нарийн бие"-ийг ариусгаж, дотоод амьдралын хүчээ өөрчилж, удирддаг.

Амьсгалын дасгалын ачаар биеийн бүх эсүүд хүчилтөрөгчөөр дүүрч, цусны эргэлт нэмэгддэг. Амьсгалын булчингийн бүх бүлгүүд оролцож, массаж хийдэг дотоод эрхтнүүд. Тодорхой амьсгал нь бэхжүүлэхэд тусалдаг мэдрэлийн системүүд s, хүнийг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Хүний ухамсар илүү тогтвортой болж, биеийн дасан зохицох шинж чанар нэмэгддэг.

Дасгал нь амьсгалаа дарахтай холбоотой тул зарим эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

  • архаг өвчин;
  • тархины гэмтэл, сэтгэцийн эмгэг;
  • зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх;
  • нүдний өвчин, амьсгалын замын өвчин;
  • ямар ч зэрэглэлийн онкологи;
  • жирэмслэлт.

Эхлэгчдэд зориулсан амьсгалын дасгал

Иогийн бүрэн амьсгал нь эгэм, цээж, диафрагмаас бүрддэг бөгөөд амьсгалын олон дасгалууд нь эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэл санааг цэвэрлэхэд чиглэгддэг. Прана йог нь янз бүрийн техник, дасгалуудыг агуулдаг; Бид танд бие даасан дадлага хийж болох цөөн хэдэн зүйлийн талаар л хэлэх болно.

Юуны өмнө та бүрэн амьсгалыг эзэмших хэрэгтэй. Бадамлянхуа эсвэл хагас бадамлянхуа байрлалд тав тухтай суу. Диафрагмыг доошлуулж, гэдэснээсээ гүнзгий амьсгал аваарай. Уг процесс нь аажим аажмаар цээжний болон эгэмний хэсгүүдийг хамардаг. Бүх бие нь хүчилтөрөгч, пранагаар дүүрсэн байх ёстой. Одоо бүрэн тайвширч аажмаар амьсгалаа гарга.

Мөн маш үр дүнтэй.

Нади Шодхана дасгал

Тав тухтай завилан, өсгий дээрээ эсвэл бадамлянхуа байрлалд суугаад эрхий хуруугаараа хамрын баруун нүхийг бага зэрэг дарж, агаарыг хаа. Зүүн хамрын нүхээр тайван, бүрэн амьсгал аваарай. Одоо хамрын баруун нүхийг суллаж, нэргүй хуруугаараа зүүн хамрын нүхийг хааж, баруун гараараа амьсгалаа бүрэн гаргана. Хурууныхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр урвуу дарааллаар ижил зүйлийг хий. Энэ мөчлөгийг 10 удаа давтана.

Вражана - алхах дасгал

Алхаж байхдаа эсвэл ажилдаа гүйж байхдаа та ийм энгийн дасгал хийж болно ашигтай дасгал. Цаг алдалгүй хамраараа амьсгалж, амьсгалаа гарга. 4 алхам удаанаар гүнзгий амьсгалж, 6 алхам гаргана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьсгалах, амьсгалах нэг алхамын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ситали пранаяма

Энэхүү дасгал нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, алга, хөлний хөлрөлтийг багасгаж, цусыг цэвэрлэнэ. Үүнийг хийхийн тулд ая тухтай сууж, хэлээ хуруу шилэнд хийж, агаараар аажмаар амьсгална. Одоо залгиж, амаа аниад хамраараа жигд амьсгална.

Эдгээр энгийн дасгалуудыг тогтмол хийснээр сарын дотор таны сайн сайхан байдал сайжирч, илүү нарийн төвөгтэй техникийг эзэмших боломжтой болно.

Юу санах вэ:

1. Прана бол бүх амьд организмын үндэс болсон амьдралын цэвэр энерги юм.

2. Пранагийн 10 төрлийн энерги байдаг.

3. Прана йог нь амин чухал энергийг хуримтлуулж, зөв ​​хуваарилахад тусалдаг.

4. Амьсгалын дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг тул та эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

5. Энгийн техникүүдТа багшийн удирдлаган дор амьсгалыг бие даан, илүү төвөгтэй амьсгалыг эзэмшиж эхлэх боломжтой.

Дараагийн нийтлэлээр уулзацгаая!

IN Өдөр тутмын амьдралхүн амьсгалах зөв байдлын талаар ховор боддог. Ихэнх хүмүүс амьсгалах, амьсгалах нь гүехэн бөгөөд хурдан хэмнэлтэй байдаг бөгөөд үүнд зөвхөн дээд хэсэгуушиг. Тиймээс хийн бүрэн солилцоо явагдахгүй бөгөөд биеийн хүчилтөрөгчийн ханалтын түвшин маш бага хэвээр байна. Энэ бүхэн нь цусны эргэлт, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, архаг өвчний шалтгаан болдог.

Иогийн хувьд амьсгалын замын үйл явцыг хянахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Амьсгалах, амьсгалах үйл явцыг утга учиртай хянах нь "прана" гэсэн ойлголттой салшгүй холбоотой байдаг - хязгааргүй амин чухал энерги. Иогийн философийн дагуу амьсгалах үед хүний ​​бие болон орчлон ертөнцийн хооронд энергийн солилцоо явагддаг.

Амьсгалын мөчлөгийн хяналт нь пранагийн урсгалыг бэхжүүлж, тэдгээрийг хадгалах, нади сувгийн бүтцийн дагуу чиглүүлэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад йогчид бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах, сэтгэн бодох чадвар хоёрын нарийн холболтыг тэмдэглэдэг. Сүнслэг байдлын гүн гүнзгий дасгалын тусламжтайгаар хүн шинэ чадварыг олж авч, бясалгаж чадна хамгийн сайн чанаруудөөрийн хувийн шинж чанар, гадаад ертөнцтэй зохицон харилцахад хүрэх.

Амьсгалын замын үйл явцын үе шат ба төрлүүд

Ихэнх техникүүд нь хамараар амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Энэ дүрмийг үл тоомсорлох нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Амьсгалах пранаямагийн үндсэн ойлголтуудад пурака (амьсгалах), речака (амьсгалах), кумбхака (амьсгалаа авсны дараа түр зогсоох) болон суньяка (амьсгалаа гаргасны дараа хадгалах) орно. Хүний амьсгалын замын хэвийн мөчлөг нь гурван үе шатыг агуулдаг.

  • хамараар тайван амьсгалах;
  • жигд амьсгалах;
  • богино завсарлага.

Үе шат бүрийг зөв хийх чадвар нь эхлэгчдэд пранаяма сурах эхний алхам юм. Энгийн иогийн техникийг сурахын тулд шулуун нуруутай сууж, булчингаа тайвшруулж, нүдээ аниад амьсгалах, амьсгалах үйл явцад бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, бясалгалын явцад ухамсрын бүрэн байдлыг мэдрэхийг хичээх нь чухал юм.

Амьсгалын гурван төрөл байдаг:

  • дээд;
  • дундаж;
  • доогуур.

Төрөл бүр нь уушигны өөр өөр хэсгүүдийг ашигладаг. Тиймээс дээд буюу эгэмний арга нь хавирга, мөрийг хөдөлгөдөг боловч уушигны зөвхөн багахан хэсгийг ашигладаг. Дунд зэргийн төрлийг завсрын хавирга гэж нэрлэдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг ихэнх хүмүүс ийм байдлаар амьсгалж, амьсгалахад дассан байдаг.

Энэ процессын үед зөвхөн хавирга хөдөлдөг.

Доод талын үзэмжийг диафрагма буюу хэвлийн гэж нэрлэдэг. Диафрагм болон уушгины бүх хэсэг идэвхтэй оролцдог ийм төрлийн йогчид дасгал хийдэг. Энэ зүйлийн хувьд байдаг тусдаа ойлголт- йогийн бүрэн амьсгал.

Дадлага хийх бэлтгэл

Эхлэгчдэд пранаяма амьсгалж, асана хийж эхлэхээсээ өмнө хийхийг зөвлөж байна тусгай сургалт. Стандартыг дагаж мөрдөх ёстой зөв хооллолт, мөн хэсэг хугацаанд шаткарма дасгал хийх - цэвэрлэгээ хийх дасгалууд. Цэвэршүүлсэн бие нь ухамсрын гүн рүү илүү сайн, аюулгүй орох чадвартай. Дараа нь Важрасана, Сидхасана, Ардхападмасана нарыг эзэмшихийг зөвлөж байна. Эдгээр асана нь таны биеийг илүү сайн ойлгож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Пранаяамагийн мудрагийн талаар бид мартаж болохгүй.

Хамгийн алдартай мудра бол чинмая, ади, брахма, жнана юм.

Нэмж дурдахад та йогийн гүн ухааны талаархи янз бүрийн ном зохиолуудтай танилцах хэрэгтэй. Дараа нь практикт хэрэглэж, ойлгож болох нэр томьёо, тодорхойлолтуудыг сур.

Эхлэгчдэд зориулсан пранаяма техник

Хамгийн үр дүнтэй амьсгалын замын цогцолборуудҮүний зэрэгцээ хамгийн ойлгомжтой, энгийн. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн пранаяма арга нь хүний ​​биеийн байдал, түүний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг эрс өөрчилж чаддаг. Эхлэгчдэд хэрэглэж болох аргуудын нэг бол сахата кумбхака юм. Энэ нь сэтгэлийн болон бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Түүний тусламжтайгаар та сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, дотоод сувгийг цэвэрлэх боломжтой.

Дасгалын дараалал:

  • жигд амьсгалах, агаарыг хадгалах;
  • саатал нь аль болох урт хугацаанд эвгүй байдалд орохгүй байх ёстой;
  • амьсгалаа аваад дахин барих;
  • барих;
  • мөчлөгийн давталт.

Таван арга барил шаардлагатай. Үүний дараа шавасана дээр хэвтэхийг зөвлөж байна.

Хамгийн гол нь барьж байх үе шатанд ухамсрын хоосрох, дотоод хөнгөвчлөх мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм.

Саяхан йогчдод зориулсан өөр нэг пранаяма бол бхрамари амьсгалах техник юм. Энэ цогцолборын нэрний шууд орчуулга нь "зөгий дуугарах амьсгал" юм. Ийм дасгалууд нь мэдрэлийн системд маш их тустай байдаг.

Дараалал:

  • хамрын гүнзгий амьсгал;
  • "bzzzzz" дууны дуудлага дагалдаж амьсгалах;
  • мөчлөгийг давт.

Дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 5 минут байх ёстой. Дараа нь шавасанагийн ээлж ирдэг.

Эхлэгчдэд зориулсан аюулгүй байдлын үндсэн дүрэм

Пранаяма сургалтыг чадварлаг, сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй байхын тулд туршлагатай мэргэжилтнүүдэд хандахыг зөвлөж байна. Дасгал хийх зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд үүнийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Чухал дүрмүүд:

  1. Зөв байрлал. Бясалгалын хувьд бясалгалын асанаг ашигладаг заншилтай.
  2. Шууд буцаж.
  3. Эрүү нь шалан дээр параллель байрладаг толгойн байрлал.
  4. Хамрын амьсгал.
  5. Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах.
  6. Ходоод хоосон.
  7. Тав тухтай хувцас.
  8. Сайхан байна.

Пранаяамагийн практикт хамгийн чухал зүйл бол сургалтын хүч чадал, эрч хүч биш, харин тэдний тогтмол байдал, тууштай байдал юм. Хүн бүр үндсэн цогцолборыг шингээж, эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой цаг хугацаа шаарддаг.