Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх өргөдөл. Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрүүд. FitMeUp: гэр болон биеийн тамирын зааланд. Гэхдээ үнэгүй биш

Таны iPhone дээрх фитнессийн гарын авлага.

Биеийн тамирын зааланд дасгал сурталчлах нь өргөн тархсан бөгөөд эхлэгчдэд сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөр зохиоход бэрхшээл гардаггүй. App Store-ын программууд хүртэл "эргэдэг сандал"-тай дөнгөж танилцаж буй эхлэгчдэд зориулагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч хөгжүүлэгчид булчингийн массыг хөгжүүлэх, хадгалахад туслах бүтээгдэхүүнүүдийг үе үе гаргадаг булчинлаг эрчүүдийн талаар мартдаггүй. Одоо ийм хэрэглээний талаар ярилцъя.

Эдгээр програмууд нь бүх ур чадварын түвшний хүмүүст, тэр ч байтугай эхлэгчдэд тохиромжтой байж болно. Хөгжүүлэгчид өөрсдийн хэрэгслүүдээ өөр өөр хэрэгцээнд тохируулахыг хичээсэн тул та биеийн тамирын зааланд байнгын оршин суугч биш ч "жинхэнэ зам" руу орох гэж байгаа ч гэсэн эдгээр програмуудад анхаарлаа хандуулаарай.

"" програм нь биеийн тамирын зааланд хэрэгтэй байж болох бүх шаардлагатай функцуудтай. Үүний тусламжтайгаар та энэ эсвэл бусад дасгал хэрхэн хийгдэж байгааг харж, хандлагын хооронд үлдсэнийг хянах таймер тохируулах, явцын график хөтлөх гэх мэт олон зүйлийг хийх боломжтой. Бид эхлээд сургалтын төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна - та үүнийг хувийн өгөгдөл дээр үндэслэн өөрөө хийж болно, гэхдээ та мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчдаас бэлэн төлөвлөгөө сонгох боломжтой.

Тэр тохиромжтой - охидод зориулсан фитнесс

Дээр дурдсан бараг бүх програмууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиромжтой боловч "Тэр тохиромжтой - охидод зориулсан фитнес" тусгай програм нь шударга бэлгийн харьцаанд илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Учир нь "Тэр тохиромжтой - охидод зориулсан фитнесс" -ийг бүтээгчид эмэгтэйчүүдийн янз бүрийн биеийн хэлбэрийг харгалзан үзэж, сонголт бүрт тусгай хөтөлбөр боловсруулжээ. Үйл ажиллагааны хувьд "Тэр тохирсон - охидод зориулсан фитнесс" нь өрсөлдөгчдөөсөө дутахгүй: эндээс та дасгал хийх нарийвчилсан зааврыг (видео форматаар оруулаад), өөрийн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгож, арга барилын хооронд амрах таймерыг удирдах боломжтой. , болон бусад олон.

Хэрэв танд энэ сэдэв таалагдаж байвал энэ нийтлэлийг 5 одоор үнэлнэ үү. биднийг дага -тай холбоотой , Instagram , Facebook , Twitter Viber.

Үнэлгээ өгнө үү:

Энэ цуглуулгад бид биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө хянах, сайжруулахыг хүсч байгаа боловч фитнесс хянах төхөөрөмжгүй хүмүүст хэрэгтэй байж болох програмуудыг авч үзэх болно. Тиймээс Android-д зориулсан фитнесс програмууд багасч байна.

GoogleТохиромжтой, магадгүй хамгийн уян хатан хэрэглээний нэг юм. Эхлэхийн тулд та програмаа ажиллуулаад бизнесээ үргэлжлүүлэхэд л хангалттай бөгөөд Google Fit таны үйл ажиллагааг хянах болно: энэ нь таны хэдэн алхам эсвэл километр алхсаныг тоолж, шатаасан калорийн тоо, зарцуулсан цагийг харуулах болно. сургалт дээр. Таны яг юу хийж байгааг програм өөрөө тодорхойлох болно. Google Фит нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагааны нарийвчилсан статистик мэдээллийг өгдөг. Энэхүү хөтөлбөр нь танд зорилго тавих боломжийг олгодог бөгөөд өдрийн төгсгөлд зорилгодоо хүрсэн эсэхээ танд мэдэгдэх болно. Нэмж дурдахад Google Фит нь Nike+ Running гэх мэт бусад програмаас мэдээлэл цуглуулах боломжтой бөгөөд энэ талаар бид дараа нь ярих болно.

Эндомоndoбидний бодлоор хамгийн сонирхолтой програмуудын нэг юм. Энэ нь спортын бэлтгэлийн үеэр хамгийн ашигтай байх болно. Гүйлт, алхах, дугуй унахаас эхлээд каяк, крикет, гольф зэрэг олон төрлийн спортын төрлүүд байдаг. Аппликейшн нь таны хэр хурдан хөдөлж, хэр хол алхсан/гүйсэн/унасан зэргийг хянах болно. Эндомондо нь дугуйчин бол таны дундаж хурд, шатсан калори, зүрхний цохилт, хэмнэлийг тодорхойлох болно. Та мөн энэ програмыг ашиглан зорилго тавьж, найз нөхдийнхөө зорилгыг хянах эсвэл тэднийг сорьж болно. Жишээлбэл, хэрэв та марафонд гүйсэн бол найзаа урьж, дээд амжилтаа эвдэх боломжтой бөгөөд эндомондо үүнд тусална. Хамгийн сайхан нь энэ програм нь таны дуусгасан маршрутыг санаж, бусад хэрэглэгчдийн маршрутыг харуулдаг бөгөөд энэ нь танд өглөөний гүйлт эсвэл дугуйн аялалыг төрөлжүүлэхэд тусална. Дасгал хийх явцад таныг урамшуулах дуут туслах байдаг: та аудио туслахын хүйс болон хэлийг сонгох боломжтой. Энэхүү програм нь сургалтын нарийвчилсан статистик мэдээллийг агуулдаг бөгөөд энэ нь мэргэжлийн болон эхлэгчдэд таалагдах болно. Мөн Эндомондотоглуулагчаа удирдах боломжтой бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой. Endomondo үнэгүй татаж авах боломжтой боловч хувийн сургалтын төлөвлөгөө гаргах гэх мэт төлбөртэй үйлчилгээнүүд байдаг.

Хөгжүүлэгчээс РунтатикОлон фитнесс програмууд байдаг: гүйлт, түлхэлт, хэвлийн булчин, таталт гэх мэт. Гэхдээ хамгийн алдартай нь ажиллаж байгаа програм юм. Runtastic нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй мэргэжлийн хүмүүст ч таалагдах нь дамжиггүй. Аппликешн нь туулсан зай, цаг хугацаа, шатаасан калори, хэмнэл болон бусад зүйлийг хянадаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх сонирхолтой функцууд нь төлбөртэй хувилбарт байдаг. GPS-ийг ашигласнаар програм таны замыг санах болно. Өдрийн тэмдэглэлээс гадна цаг агаарын нөхцөл байдлыг тэмдэглэдэг. Runtastic аппликейшн нь таны хөгжмийг удирдахаас гадна дасгалын явцад дуут заавар, урам зориг өгөх болно. Маршрутуудыг 3D хэлбэрээр харах боломжтой.

Дараагийн програм - Nike+ гүйлт. Энэ нь зөвхөн гүйлт хийх дуртай хүмүүст тохиромжтой - цэвэр агаарт эсвэл гүйлтийн зам дээр хамаагүй. Nike+ Running нь англи хэл дээр байгаа боловч энэ нь маш энгийн бөгөөд түүнтэй ажиллахад хүндрэл учруулахгүй. Та зүгээр л эхлүүлэх товчийг дарахад хангалттай бөгөөд програм нь таны зай, хурд, гүйлтийн тоог хянах болно. Нэмж дурдахад нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг бөгөөд үүний ачаар та найз нөхөдтэйгээ өрсөлдөх боломжтой. Виртуал дасгалжуулагчийн функц бас байдаг - та ажиллаж байгаа дөрвөн програмын аль нэгийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд гурван дэд хэсэгт хуваагдана. Үндсэн, жишээлбэл, 8 долоо хоногт зориулагдсан. Долоо хоногт хийх дасгалын жагсаалтыг энд оруулав. Жишээ нь: Даваа - явган - 1 км, мягмар - гүйлт - 1,5 км, Лхагва - хөндлөн бэлтгэл, Пүрэв гариг ​​- амрах гэх мэт. Nike+ Running нь таны замыг тэмдэглэж, санаж байна. Програм нь үнэ төлбөргүй байдаг.

Орчин үеийн электрон төхөөрөмжүүдийн хөгжил нь хүний ​​өдөр тутмын ихэнх үйл ажиллагаанд амьдралыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хослуулсан эрүүл мэндийн салбар нь үл хамаарах зүйл биш юм. Маш олон тооны програм хөгжүүлэгчид хэрэглэгчдийг хүссэн өндөрлөгт хүрэхэд нь урамшуулах, туслах асуудлыг анхаарч үздэг. Өнөөдөр iOS болон Android аль алинд нь дэмждэг олон фитнесс програмууд байдаг.

App Store болон Play Market нь фитнесс сонирхогчдод зориулсан төрөл бүрийн программ хангамжаар дүүрэн байдаг. Тодорхой зүйлийг сонгохын тулд өөрийн зорилго, ашиг сонирхолд нийцүүлэн ажиллахыг зөвлөж байна.

Android болон iOS-д зориулсан шилдэг фитнесс програмууд

Сургалтанд зориулсан гар утасны програм хангамжийн бүтээгдэхүүн нь гэртээ эсвэл фитнес клубт бие даан бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулсан хувийн зөвлөгч болдог. Ийм бүтээн байгуулалтад тэдгээрийн үндэслэл, видео бичлэг, гүйцэтгэлийн оновчтой дүрмийг сонгох, нэмэлт зөвлөмж бүхий баялаг багц дасгалууд орно.

Дасгалын дасгалжуулагч

Мянга мянган үнэгүй мультимедиа сургалтуудын тусламжтайгаар төгс төгөлдөр байдалд хүрэхэд хялбар болгодог баталгаажсан програм. Энэ нь тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр маш их сургалтыг багтаасан тул ихэнх хичээлийг гэртээ хийж болно. Хүчтэй кроссфит, дасгал сургуулилтыг сонирхогчдод зориулсан биеийн тамирын хичээлтэй хэсгүүд байдаг.

Програм хангамжийн гол давуу талууд:

• ширээний компьютер дээр байрлуулж, програмтай ажиллахад хялбар болгох тусгай виджетийг идэвхжүүлэх;
• дуртай дасгалуудаа дуртай ангилалд оруулах чадвар;
• хөдөлгөөн бүрийн нарийвчилсан аудио дагалдах.

Сул талуудаас дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• анх удаа хөөргөхөд заавал зөвшөөрөлтэй нэвтрэх;
• Орос хэлтэй хувилбар байхгүй тул гадаад хэлний мэдлэг шаардагдана.

Хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах, булчин барих, биеийн тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд Workout Trainer ашиглана уу.

Nike+ сургалтын клуб - дасгал, фитнессийн төлөвлөгөө

NTC нь шинэхэн тамирчин болон мэргэжлийн хүмүүст туслахад үргэлж бэлэн байдаг. Хэрэглэгч оюутны сургалтын түвшингээс үл хамааран эрх бүхий мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан 100 гаруй дасгалыг хүлээж болно. Програм хангамжийг ашиглахад үнэ төлбөргүй байдаг.

Сонирхолтой давуу талууд нь:

• сайхан, тохиромжтой интерфейс;
• нэмэлт сонголтуудын багц худалдаж авах шаардлагагүй;
• гуравдагч этгээдийн бүтээгдэхүүнийг сурталчлах попап видеог хаах;
• ашигтай материал бүхий хэсэг байгаа эсэх, түүнийг байнга шинэчилж байх.

Зарим сул талуудгүй:

• програмын эзлэхүүний хэмжээ - 195.4 MB;
• бие даасан дасгал хийх чадваргүй байх;
• Эхний хөөргөх үед зөвшөөрөл авах хэрэгцээ.

Nike+ сургалтын клуб нь хэрэглүүртэй синхрончлогдсонGoogle Тохиромжтой. Хөл бөмбөг, дугуйт тэшүүр, усанд сэлэх зэрэг аливаа үйл ажиллагааг оруулаад гүйцэтгэлээ хяна.

BodySpace

Энэ бол булчин барихыг хүсдэг хүмүүст зориулсан нийгмийн сүлжээ юм. Програм хангамж хөгжүүлэх суурь нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд туслах олон зуун энгийн бөгөөд ойлгомжтой зааварчилгааг агуулдаг. Барууны тэргүүлэх мэргэжилтнүүдээс өөрт тохирсон сургалтын системийг сонго.

Хэрэглээний өвөрмөц давуу талууд:

• зөвлөгөө авах, үр дүнг бусад хэрэглэгчидтэй хуваалцах чадвар;
• дасгалуудыг олон нийтийн үнэлгээгээр (хамгийн үр дүнтэйгээс хамгийн бага ашиг тустай хүртэл) ангилах;
• булчингийн бүлэг болон боломжтой тоног төхөөрөмжөөр дасгалын төрлийг хайх.

Гол дутагдал:

• орос хэлний дутагдал;
• Сайттай синхрончлоход асуудал гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь ахиц дэвшлийг хянах боломжгүй болно;
• та профайл үүсгэх хэрэгтэй.

BodySpace бол дэлхийн хамгийн том фитнессийн нийгэмлэг бөгөөд бие биедээ бүх талаар тусалдаг.

Freeletics Bodyweight - бэлтгэл ба фитнесс

Таны хүссэн хуваарь, биеийн байдлын түвшин, хүлээгдэж буй үр дүнд хялбархан тохируулж болох спортын сургалтын хөтөлбөр. Хичээлүүд 15-40 минут үргэлжилдэг бөгөөд зөвхөн биеийн жингийн дасгалуудыг багтаадаг.

Анхаарах эерэг талууд:

• булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасахад туслах хоолны өдрийн тэмдэглэлтэй байх;
• видеог татаж авах, утасны төхөөрөмж дээрээ хадгалах боломжтой;
• Эрүүл мэндийн багцын дэмжлэг.

Зарим хэрэглэгчид хэд хэдэн сул талуудыг илрүүлж болно:

• хөтөлбөр нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжгүй;
• бие даасан дасгал хийх чадваргүй байх;
• оросжуулалт дутмаг.

Фитнессийн тестийг өгөөд фитнессийнхээ анхны түвшинг олж мэд, тэгвэл Freeletics Bodyweight нь таныг бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны хувьд хамгийн сайн хувилбар болоход тань тусална.

7 минутын дасгал

7 Minute Workout бол судалгаанд суурилсан спортын програм бөгөөд өөрийн салбартаа хамгийн их татагдсан програмуудын нэг болсон. Хөгжил нь мөчлөгийн үе шатуудын зарчим дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь булчин болон аэробикийн гүйцэтгэлийг хадгалах үр дүнтэй арга юм.

Энэ төрлийн сургалтын давуу талууд:

• хаана ч дадлага хийх боломжтой, нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагагүй;
• хамгийн практик дасгалуудыг хамгийн богино хугацаанд багтаасан;
• тодорхой хугацааны турш дасгал хийсний дараа тэдгээрийг хамгийн өндөр ур чадвараар гүйцэтгэх техникийг сайжруулах боломжийг олгодог бага хэмжээний дасгалууд.

Энэ програмыг ашиглах үед гарч болох сул талууд:

• ижил төрлийн 7 минутын хичээл нь хурдан уйтгартай болдог, учир нь дасгалын дараалал, тэдгээрийн сортууд ижил хэвээр байна;
• Эхлэгчдэд фитнессийн курс хэтэрхий эрчимтэй байж болно. Зарим хүмүүс хэмнэлд ороход цаг хугацаа хэрэгтэй болно.

7 минутын дасгалын тусламжтайгаар хэрэглэгч өөрийнхөө дүр төрхийг энгийн бөгөөд хялбар аргаар засч, өөртэйгөө тэмцээн зохион байгуулах боломжтой болно.

Runtastic-ийн фитнесс дасгалууд

Аливаа чиглэлд бие бялдрын сайжруулалт хийх бүх нийтийн өдөөгч. Бэлэн програмын анги худалдаж авах функц, сургалтын үйл явцын статистикийг хянах боломжтой. Гэхдээ энэ функцийг нэмэлт үнээр ашиглах боломжтой.

Програм хангамжийг ашиглах гол давуу талууд:

• биеийн хөдөлгөөнийг дэд бүлгүүдэд (үндсэн, ахисан, мэргэжлийн) ялгах;
• гэрэл зургийн өдрийн тэмдэглэл, энэ нь таны ахиц дэвшлийг тогтмол, бодитой хянах сонголт болох болно;
• Дасгал хийх шинжлэх ухааны арга барил нь тэдгээрийг гүйцэтгэх урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.

Гол дутагдал:

• хичээл төлөвлөх чадваргүй байх;
• заавал зөвшөөрөл авах;
• гайхалтай хэмжээ - 235.5 MB.

Runtastic-д ердөө арван хоёр долоо хоног өгөөд таны бие хэрхэн сэргэж, эрүүл мэнд тань хэрхэн хүчирхэгжиж байгааг ажиглаарай.

Сворт

Android болон iOS үйлдлийн системд зориулсан өндөр чанартай програм хангамж хөгжүүлэлт. Бүхэл бүтэн ангиудыг "Кардио", "Хүч чадал", "Иог", "Сунгах" гэсэн дөрвөн дэд бүлэгт амархан хуваадаг. Зохиогчид өдөр бүр 5 минут (хамгийн тохиромжтой нь 20) дасгал хийхийг зөвлөж байна, хэрвээ энэ нь тус болохгүй бол удахгүй болох үйл ажиллагаанд дасах гэж ядаж сунгах хэрэгтэй.

Энэ программ хангамжийг салбартаа хамгийн шилдэг нь болгодог онцлог шинж чанарууд:

• Apple Health App болон MyFitnessPal зэрэг гуравдагч талын хөтөлбөрт өөрийн амжилтыг оруулахыг зөвшөөрөх;
• гайхалтай оросжуулсан, видео хэлбэрээр үр дүнтэй зааварчилгаагаар хангагдсан;
• Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж, сургалтын зохион байгуулалттай орон зай хэрэггүй.

Хэрэглэгчдэд дараах зүйлс таалагдахгүй байж магадгүй.

• статистик болон сургалтын тохиргоонд хязгааргүй хандах зэрэг ихэнх сонголтууд зөвхөн PRO хувилбарт байдаг;
• Хичээл эхлэхээс өмнө дасгалын жагсаалт, дарааллыг харах функц байдаггүй.

Sworkit нь интернет холболтгүйгээр маш сайн ажилладаг бөгөөд програмтай ажиллах үед гарч ирэх зарууд танд төвөг учруулахгүй. Энэ бол эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Fitbit дасгалжуулагч

Үзүүлсэн програм хангамж нь халаасны дасгалжуулагчийн хувьд боломжийн сонголт болж байна. Энэ нь хэрэглэгчийг хөгжилтэйгээр бөхийлгөх, түлхэх эсвэл шахах дасгал хийхэд бэлэн байна.

Ашиглалтын давуу талууд:

Сул талуудаас бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

• програмын төлбөргүй хувилбарт зөвхөн хязгаарлагдмал хандалттай ажиллах боломжтой;
• Уг програмыг зөвхөн англи хэл дээр ашиглах боломжтой.

Fitbit Coach-ийн гол санаа Энэ нь хэрэглэгчийн хувийн гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, сайжруулахыг хичээх болно. Ажил эхлэхдээ тухайн хүнээс хэд хэдэн стандарт асуултанд хариулж, богино хэмжээний шалгалт өгөхийг хүсэх болно.

Фитнессийн цэг

Фитнесс клубт дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан хөтөлбөр. Энэхүү програм нь сонирхогчдод зориулагдаагүй, харин бэлтгэлд нухацтай ханддаг туршлагатай тамирчдад зориулагдсан болно.

Энэхүү програм хангамжийг ашиглахад тав тухтай байдал нь дараахь байдлаар илэрдэг.

• үндсэн цэсэнд олон тооны төөрөгдүүлсэн хэсэг байхгүй;
• 3D Touch болон Эрүүл мэндийн дэмжлэг.

Алдаа:

• үндсэн агуулгаас сатаарсан сурталчилгаа оруулах;
• Сургалтын төлөвлөгөө нь эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжгүй.

Фитнесс цэг нь биеийн тамирын зааланд таны ахиц дэвшлийг хянах энгийн програм юм.

Fitmeup дасгалын өдрийн тэмдэглэл

Хүч чадлыг дасгалжуулж, өөрийн жингээр бэлтгэл хийдэг ямар ч түвшний тамирчдад хэрэгтэй хэрэгсэл. Fitmeup бол бүх тив, өөр өөр төхөөрөмж дээр өдөр бүр, цаг тутамд хувийн дасгалжуулагч юм.

Хэрэглээний давуу талууд:

• танилцуулсан сургалтын шинжлэх ухааны үүднээс үндэслэлтэй байх;
• бүх функцийг бүртгэлгүйгээр ашиглах боломжтой;
• хөнгөн жин - 50.9 MB.

Гол сул талууд:

• дасгалуудыг байнга солих шаардлагатай тусдаа зургуудаар ангиудыг харуулах;
• нарийвчилсан аудио дагалдах хэрэгсэл дутмаг.

Fitmeup нь спортын шинжлэх ухааны хамгийн сүүлийн үеийн дэвшил, дэлхийн хэмжээний дасгалжуулагчдын 20 гаруй жилийн туршлага дээр суурилдаг.

Ерөнхийдөө програмууд нь ойролцоогоор ижил функцтэй бөгөөд хувьсгалт инновацийг хөгжүүлснээр бие биетэйгээ өрсөлдсөөр байна. Тиймээс сонгохдоо тодорхойлох шалгуур нь програмыг ашиглахад хялбар байх болно.

Тодорхой интерфэйс, бие бялдрын төгс төгөлдөрт хүрэх замыг хянах чадвар нь фитнессийн програмуудтай ажиллахад бодит үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.

1. Дасгалын дасгалжуулагч

2. Nike+ сургалтын клуб - дасгал, фитнессийн төлөвлөгөө

Бүрэн үнэгүй програм. Энэ нь йог, хүч чадал, кардио, тэсвэр хатуужлын дасгал зэрэг хэд хэдэн чиглэлээр 150 гаруй дасгалуудыг санал болгодог. Хоол идэхб тоног төхөөрөмжтэй ажиллах сонголтууд, гэртээ бэлтгэл хийхэд тохирсон тоног төхөөрөмжгүй дасгалууд байдаг. Анхан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой.

4. Runtastic-ийн фитнесс дасгалууд

5. Фитнессийн цэг

Спортын үйл ажиллагаа нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, гадаад төрхийг тодорхойлдог. Амьдралын хурдацтай хэмнэл, замын түгжрэл, ажлын ачаалал нь биеийн тамирын заал руу явах цаг, эрч хүчийг орхихгүй. Тиймээс бид танд зориулж сонгосон Гэртээ дасгал хийх шилдэг 10 үнэгүй програм, энэ нь хувийн дасгалжуулагч болон биеийн тамирын дасгалыг орлуулах болно.

Sworkit Lite

Android & IOS

Энэхүү програм нь булчингийн тодорхой бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багц бүхий олон төрлийн дасгалуудыг танилцуулж байна. Та йог, кардио, сунгалт, хүч чадлын дасгалуудыг сонгож болно. Гүйцэтгэлийг видео заавар, дуут команд дагалддаг. Сургалтын хугацаа 5 минутаас нэг цаг хүртэл байна. Хөтөлбөр нь танд өөрийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд дасгалын шинэ багцыг байнга санал болгодог: хэвлийн булчинд зориулсан 5 минутын дасгал, өдөр бүр сунгалт, хурдан кардио. Төлбөртэй хувилбар нь илүү олон дасгалын багцтай.

"30 хоног"

Android & IOS

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийх, ачааллыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой хөтөлбөр. Энэ нь булчингийн тодорхой бүлэгт зориулсан дасгалыг сонгох, тус бүрийн хичээлийн хуанли хөтлөх боломжийг танд олгоно. Дасгал бүрийг интерактив заавар, гүйцэтгэх техник дагалддаг. Апп нь зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлийг санал болгодог бөгөөд кардио байхгүй.

Nike сургалтын клуб

Android & IOS

Үзэсгэлэнтэй, урам зоригтой програм. Хувийн сургалтын хөтөлбөрөө сонгох боломжийг танд олгоно. Хичээл бүрийг шилдэг тамирчдын видео бичлэг, дуут команд дагалддаг тул та хөгжим холбож болно. Дасгалын нийт тоо 100 гаруй. Аппликешн нь бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг.

Табата интервал сургалт

Android

Табата интервалын сургалтын програм. Дасгалуудыг булчингийн бүлэгт хуваадаг. Ангилал бүр тодорхой хугацааны хязгаарлалттай дасгалын багцтай. Хэрэгжүүлэх заавар нь зураг хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд таймерыг хянахад хэцүү байдаг тул бүрэн хэмжээний видео эсвэл дуут дагалдах хэрэгсэл байдаггүй.

Ердөө 6 долоо хоног

Android

Хөтөлбөр нь үндсэн дасгалуудыг гүйцэтгэхэд суурилдаг. Үүнийг хэрхэн хийх талаар ямар ч видео, заавар байхгүй байна. Хэрэглэгч сургалтын эрч хүч, давталтын тоо, цагийг бие даан тохируулдаг. Дасгалууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, 6 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх зорилготой тул эрчүүдэд илүү тохиромжтой.

7 минутын дасгал

Android & IOS

Уг программын гол онцлог нь яг 7 минут үргэлжлэх олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог. Муу урам зориг биш - ердөө 7 минут зарцуулж, гоолиг биетэй болоорой!

Хэрэглэгч сонгодог сургалт, 30 хоногийн сургалтын хөтөлбөр, хэвлийн булчин, өгзөг, хөлний дасгалын багцад хамрагдах боломжтой. Ангилал бүр нь дуут тушаал, таймер, харааны дохио дагалддаг багц даалгавартай. Хөтөлбөр нь таны дасгалын горим, жин, бүтээмжийг хянадаг.

Дасгалын дасгалжуулагч

Android & IOS

Жин хасах бүрэн хөтөлбөр. Бэлтгэлийн түвшин, хүссэн сургалтын эрч хүч, зорилго, яагаад бэлтгэл хийхийг хүсэхгүй байгаа шалтгааныг шинжилнэ. Энэхүү програм нь төрөл бүрийн дасгалуудыг санал болгож, хамгийн сүүлийн үеийн, хамгийн алдартай, найз нөхдийнхөө дасгал, дасгалуудыг сургалтын түвшинд тохируулан сонгох боломжтой.

Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хүч чадлын бэлтгэл, кардио, йог, сунгалт, бие халаалт болон бусад олон ангиллаас та өөрийн дасгалын жагсаалтыг гаргаж болно. Та шүүлтүүрийн параметрүүдийг тохируулах замаар дасгалуудыг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой.

Фистар

Android & IOS

Энэхүү програм нь сургалтын төлөвлөгөө гаргадаг хувийн дасгалжуулагчтай сургалтын хөтөлбөрийг санал болгодог. Бүртгүүлсний дараа хувийн курс үүсгэхийн тулд туршилтын хичээл шаардлагатай.

Fitstart нь янз бүрийн дасгалуудыг санал болгодог боловч ихэнх нь төлбөртэй байдаг. Жин хасах хөтөлбөрүүдэд мөн адил хамаарна. Бүх зүйлд хандахын тулд та төлбөр төлөх хэрэгтэй. Хувийн дасгалын сургалт үнэ төлбөргүй байдаг.

Caynax аэробик Weider Six

Android

Энэхүү програмыг Жо Вейдер хэвлийн булчинг хөгжүүлэх зорилгоор бүтээжээ. Бүх сургалт үүнд чиглэгддэг. Хэрэглэгч програмын нарийн төвөгтэй байдлыг тогтоодог бөгөөд дараа нь өдөр бүр хичээлийн ачаалал, цаг нэмэгддэг. Хэдэн долоо хоногийн дараа хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40 минут болно гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Дасгал бүрийг дуу хоолойгоор тоолж, хэрэгжүүлэх зааварчилгааг хавсаргасан болно.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.