როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები. ჭარბი წონის დაკარგვა. აირჩიეთ ჯანსაღი საჭმელები

ალბათ ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომლის მოშორებაც არ უნდა ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, მინდა სწრაფად დავიკლო წონა, მაგრამ გახსოვთ რამდენი წლის განმავლობაში მოიმატეთ ჭარბი წონა? ამ დროის განმავლობაში, თქვენმა სხეულმა აღადგინა ყველა მეტაბოლური პროცესი, რათა უზრუნველყოს მისი ფუნქციონირება სხეულის რეალური წონის მიხედვით.

ადამიანის ორგანიზმს აქვს შიდა ბიოლოგიური პროცესების რეგულირების მძლავრი სისტემა, რომელიც მკაფიოდ რეაგირებს ნებისმიერ ცვლილებაზე და აგზავნის შესაბამის სიგნალებს ტვინში. საჭმელი დროულად არ მოვიდა - შიმშილის უსიამოვნო გრძნობა ჩნდება. ადამიანს, ვინც საჭმელს ჭამს, სისავსის სასიამოვნო განცდა აქვს.

სწორედ ეს სასიამოვნო სისავსის განცდაა ყოველდღიური უმნიშვნელო გადაჭარბების მიზეზი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ეხება გემრიელ საკვებს (ნახშირწყლები, ცხიმები, ფქვილი, ტკბილეული). ყოველდღიური ჭარბი ჭამის დროს, ადამიანის წონა იწყებს თანდათან მატებას და მისი ბიოლოგიური მარეგულირებელი სისტემა ადაპტირდება ჭარბ წონასთან და მოითხოვს დამატებით რაოდენობას საკვების ფაქტობრივი წონის მიხედვით. თუ ახლა არ მიიღებთ ჩვეულ რაოდენობას კალორიებს, შესაბამისი შიმშილის სიგნალები გადაეგზავნება ტვინს.

ამიტომაც არ იძლევა წონის დაკლების სხვადასხვა სახის დაჩქარებულ მეთოდებს დადებითი შედეგებიდა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს საპირისპირო ეფექტს. დაჩქარებული დიეტის შემდეგ ადამიანი ძალიან მოკლე დროში სწრაფად იბრუნებს წინა წონას.

მეთოდოლოგია

წონის დაკლების ტექნიკა ეფუძნებოდა იაპონურს ცილოვანი დიეტა, რომლითაც გარანტირებული გექნებათ ორ კვირაში დაიკლოთ რვა კილოგრამამდე წონა და არ მოიმატოთ იგივე წონა ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

იაპონური დიეტის მენიუ, მცირე განსხვავებებით, საკმარისი რაოდენობით არის წარმოდგენილი ინტერნეტში, ფაქტობრივად, უცვლელი რჩება ათი წლის განმავლობაში. დიეტის მენიუში შედის თევზი, ფრინველი, საქონლის ხორცი და კვერცხი. ასევე არის წვენები, ბოსტნეული, ხილი, ყავა, პური (შეზღუდული კრეკერის სახით) და სასმელი წყალი.

დიეტა სრულიად თავისუფალია მარილის, შაქრის, პურის, ცხოველური ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ალკოჰოლისგან.

მიუხედავად იაპონური დიეტის მენიუს მრავალფეროვნებისა, შემოთავაზებული პროდუქტების საკმარისი ბალანსისა და კალორიული შემცველობისა, ყველა პაციენტს არ შეუძლია გაუძლოს ორკვირიან დიეტას. ეს ხდება მთელი რიგი ნაცნობი მაღალკალორიული საკვების მკვეთრი მიტოვებისა და დაბალკალორიულ საკვებზე გადასვლის გამო.

ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების მკვეთრი შემცირების გამო ჩნდება არასრულფასოვანი კვების შეგრძნება, რაც საგრძნობლად უარესდება მესამე და მეოთხე დღეს. ამ დღეებში პაციენტები უარს ამბობენ დიეტის გაგრძელებაზე.

ამ ტექნიკის მთავარი მიზანია პაციენტის სხეულის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური პარამეტრების ჩამოყალიბება. ამ პარამეტრების ფორმირება უნდა გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, იაპონური დიეტის ორკვირიანი ციკლის დაწყებამდე. ისინი აუცილებელია დიეტურ კვებაზე შეუფერხებლად გადასვლისთვის, რაც უზრუნველყოფს რეკომენდებული დიეტის ორი კვირის განმავლობაში შენარჩუნების ალბათობის მაღალ ხარისხს.

ამ დროის განმავლობაში თქვენს ორგანიზმში არა მხოლოდ წონის დაკლება მოხდება, არამედ მეტაბოლური პროცესის ცვლილებაც, რაც მომავალში რამდენიმე წლის განმავლობაში არ მოგცემთ საშუალებას დაუბრუნდეთ წინა წონას.

სხეულის ფიზიკური რეგულირება

სხეულის ფიზიკური რეგულირება შედგება იაპონური დიეტის გამოყენებამდე მოხმარებული საკვების შემადგენლობისა და რაოდენობის თანდათანობით შეცვლაში. ამ პერიოდში აუცილებელია შაქრის, მარილის, ნახშირწყლების მოხმარების თანდათანობით შემცირება და ალკოჰოლის სრული აღმოფხვრა.

ჭამე ლურჯი თეფშებიდან.ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ლურჯი კერძები მადას აქვეითებს. ერთი შესაძლო ახსნა არის ის, რომ ლურჯი არ უხდება უმეტეს საკვებს. ამასობაში წესი უკვე დიდი ხანია ცნობილია: რაც უფრო მიმზიდველად გამოიყურება საჭმელი თეფშზე, მით მეტს მიირთმევთ.

შეუთავსეთ ფიზიკური ვარჯიშიგონებრივებთან ერთად.ფლორიდის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის მონაწილეებმა საპირისპირო დაადასტურეს. აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც სავარჯიშო ველოსიპედზე ან სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს კითხულობდნენ ან უყურებდნენ ფილმს, შეუმჩნევლად ზრდიდნენ სიჩქარეს და წვავდნენ მეტ კალორიას. როგორ დავიკლოთ წონაში? გამოიყენეთ ეს მეთოდი ჭარბი წონის მოსაშორებლად!

წონის დაკლება საათობრივად.თუ გსურთ თქვენი წონის კონტროლი, დაგეგმეთ თქვენი ძირითადი კვება დღის პირველ ნახევარში. ესპანელი მეცნიერების აზრით, ისინი, ვინც 15.00 საათამდე ბევრს ჭამენ, წონაში უფრო სწრაფად იკლებენ და შედეგს უფრო დიდხანს ინარჩუნებენ. კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 420 ადამიანმა და დაადგინა, რომ მოხალისეებმა, რომლებიც ლანჩზე იღებდნენ დღიურ კალორიების 40%-ს, 5 თვის განმავლობაში 3 კგ-ით მეტი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც უპირატესობას ანიჭებდა გულიან ვახშამს.




დაისახეთ სწორი მიზნები.როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად? როცა საკუთარ თავს დასახავთ მიზანს, ნუ ამბობთ: „თვეში 5 კგ უნდა დავიკლო“, არამედ მიუთითეთ გონივრული ინტერვალი: „პლაჟის სეზონისთვის სამიდან ხუთ კილოგრამამდე უნდა დავიკლო“. ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანისთვის ბევრად უფრო ადვილია გეგმის დაცვა, როცა არის მინიმალური პროგრამა და მაქსიმალური პროგრამა. ეს მიდგომა ზრდის მოტივაციას და ხელს უწყობს არ დანებდეთ, როდესაც ჯერ კიდევ ძალიან ცოტაა დარჩენილი სანუკვარ მიზნამდე - "მინუს 5 კგ".

ნაკლებად ივარჯიშეთ.შარშანდელ დანიურ კვლევაში მონაწილეობდა მოხალისეთა ორი ჯგუფი. პირველ ჯგუფში ქალები და მამაკაცები დღეში 30 წუთი ვარჯიშობდნენ, მეორეში - ორჯერ მეტს. შედეგები გასაკვირი იყო: მათ, ვინც სულ რაღაც ნახევარი საათის განმავლობაში ივარჯიშა, თვეში 2,5 კგ-ით მეტი დაიკლო! აღმოჩნდა, რომ 30 წუთიანი აქტიური ვარჯიში საკმარისია მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და კალორიების დასაწვავად. მაგრამ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ მონაწილეები ან ძალიან მშივრები იყვნენ ან ძალიან დაღლილები და დღის დარჩენილ დღეებს დივანზე ატარებდნენ.

დაამატეთ ცოტა წიწაკა!გსურთ დაწვათ მეტი კალორია და მოიხმაროთ ნაკლები? აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში წითელი წიწაკა. კაპსაიცინი არის ელემენტი, რომელიც შეიცავს ცხარე წიწაკა, ააქტიურებს იმუნურ სისტემას და ამავდროულად თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. დაუმატეთ ცოტაოდენი წიწაკა ომლეტს, მაკარონს ან რიზოტოს და ნახეთ ეფექტი.




ჩამოტვირთეთ პედომეტრის აპლიკაცია. პედომეტრი ნამდვილად გეხმარებათ წონის კონტროლის ქვეშ - ეს დაადასტურეს ინდიანას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. აღმოჩნდა, რომ სმარტფონის აპლიკაცია ასტიმულირებს ქალებს გაზრდისკენ ფიზიკური აქტივობა 12 კვირის განმავლობაში ექსპერიმენტის მონაწილეებმა დაიკლო 1-დან 3 კილოგრამამდე, ხოლო მათი ჩვეული დიეტა არ შეცვლილა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა? იარეთ დერეფანში, სანამ ტელეფონზე საუბრობთ, დაალაგეთ ოთახი სარეკლამო შესვენების დროს ან ახვიდეთ კიბეებზე. თუ ყოველ საათში ხუთი წუთის განმავლობაში მოძრაობთ, ეს მნიშვნელოვანი წინგადადგმული ნაბიჯია.

გამოტოვეთ შოკოლადის ფილა ტკბილეულის სასარგებლოდ.თუ სახლში ყოველთვის გაქვთ რაიმე დესერტი, იყიდეთ ინდივიდუალურად შეფუთული ტკბილეული – მაგალითად, პატარა კანფეტები. შვეიცარიელმა ექიმებმა შარშან ჩაატარეს ფართომასშტაბიანი კვლევა და აი შედეგი: როდესაც გვიწევს თითოეული კანფეტის ამოხსნა, 30%-ით ნაკლებს ვჭამთ, ვიდრე მაშინ, როცა უბრალოდ შოკოლადს ვწყვეტთ დიდი ფილიდან. ფაქტია, რომ ყოველი დამატებითი ქმედება გვაძლევს ფიქრის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თავი გავაერთიანოთ. კიდევ ერთი სასარგებლო ხრიკი: ჩანთიდან ან ყუთიდან კანფეტის ამოღების შემდეგ, შეფუთვა დაუყოვნებლივ ჩადეთ კარადაში. დანამატის მისაღებად მოგიწევთ კიდევ ერთი მოქმედების შესრულება.




ნუ დაჯდებით სუფრასთან გლუტუნებთან ერთად.ჰოლანდიელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგები: ქალები მიდრეკილნი არიან მიიღონ კვების ჩვევები, ვინც მათთან ერთად ზის ერთ მაგიდასთან. თუ ლანჩზე გეჩქარებათ, რისკავთ იმაზე მეტის ჭამა, ვიდრე გჭირდებათ, ასე რომ ნუ იქნებით სხვების გავლენის ქვეშ. გსურთ დარჩეთ ფორმაში? შეეცადეთ შეანელოთ ჭამის სიჩქარე და შემდეგ წონის დაკლება ბევრად გაგიადვილდებათ.

დაიწყეთ დილა მზით.როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა? IN კარგი ამინდიგაატარეთ რამდენიმე წუთი დილის გასეირნებაზე ან უბრალოდ გადით აივანზე ფინჯანი ყავით - ეს არა მხოლოდ აგიმაღლებთ განწყობას, არამედ დაგეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში. ამერიკელი ექიმების ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ყოველდღიურად ატარებენ 20 წუთს დილის მზეზე (12.00 საათამდე), ნაკლებად განიცდიან შიმშილს და ამაყობენ სხეულის მასის დაბალი ინდექსით. როგორც ჩანს, ამის მიზეზი დილის მზის სხივების ზემოქმედებაა: ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

თქვენი მცდელობა ჭარბი წონის დასაკლებად მოგზაურობის დასაწყისშივე მიიღო ძლიერი იმპულსი და პირველი თავბრუდამხვევი შედეგები. თუმცა, რაღაც მომენტში შენიშნეთ, რომ სასწორზე ისარი გაიყინა და არ სურდა მარცხნივ მოძრაობის გაგრძელება. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პლატოს ეფექტს.

შეინახეთ კვების დღიური

დაიწყეთ ყველაფრის ჩაწერა, რასაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. ჩაწერეთ ყველაფერი, თუნდაც შემთხვევითი საჭმლის სამსახურში. ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ რომელი საკვები ანელებს წონის დაკლების პროცესს (მაგალითად, ნაყინს ან ტკბილეულს ვერ გაუძლებთ). ასევე, დეტალური ჩანაწერები შესაძლებელს გახდის პორციების ზომისა და კალორიული შემცველობის კორექტირებას. მაგალითად, იგივე კერძი შეიძლება მიირთვათ დაჭრილი ბოსტნეულით ან ტკბილი და მჟავე სოუსით. ეს დიდ განსხვავებას გამოიწვევს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

დაგეგმეთ თქვენი ლანჩები

თქვენი მენიუს დაგეგმვა ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილებთ ცდუნებას, აითვისოთ პირველი, რასაც კაფეტერიაში ნახავთ ლანჩზე. ჯანსაღი საჭმლის შეკვრა ხელთ მოგცემთ საშუალებას... ჯანსაღი არჩევანი. გამოიჩინეთ ცოტა ფანტაზია და არ მოგბეზრდებათ ბოსტნეულის ნაჭრებისა და მოხარშული ხორცის ჭამა. დაალაგეთ ყველა პროდუქტი შუშის შეფუთვაში ფენებად, შექმენით ფერების ცისარტყელა. არ დაგავიწყდეთ თქვენი გემოთი გამომცხვარი ქათამი, მოხარშული კვერცხი და ტუნა.

ზომიერება საჭმელში

ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტებმაც კი შეიძლება ხელი შეგიშალოთ წონის დაკლებაში, თუ მათ არასათანადოდ მიირთმევთ. ვეგეტარიანული ჩიფსები, გრანოლა, ჩირი და თხილი გაგიმშვიდებთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს საკვები შეიცავს დამატებით კალორიებს და შაქარს. ამიტომ ზომიერება თქვენი საუკეთესო სტრატეგიაა.

არ დაელოდოთ სანამ მშიერი იქნებით

თუ თქვენი დიეტა მკაცრად ზღუდავს თქვენს კალორიების მიღებას, თქვენ ასევე არ უნდა შეზღუდოთ თქვენი კვება. წარმოიდგინეთ, რომ დღეში მხოლოდ ორჯერ ჭამთ, გამოტოვებთ საუზმეს ან ლანჩს და გამორიცხავთ საჭმელს. ეს გამოწვეულია ჭარბი წონის მოშორების უსწრაფესი სურვილით, მაგრამ სინამდვილეში საპირისპირო ეფექტის წინაშე დგახართ. შეზღუდვები იწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებას და თქვენი სხეული იწყებს წინააღმდეგობის გაწევას ინოვაციებისთვის. ეს ტაქტიკა იწვევს აშლილობას, რაც იწვევს მოგვიანებით ჭარბ კვებას. თუ არ გსურთ მთელი ძალისხმევის გაფუჭება, მკაცრად ჭამეთ საათობრივად და არ დაელოდოთ სანამ მოშივდებით.

გაზომეთ თქვენი ნაწილები

ყველაზე ჯანსაღ საკვებსაც კი აქვს კალორიული შემცველობა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენი პორციის ზომებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება საჭმელს. ფსონი ვიზუალურ მოტყუებაზე, ჩვეულებრივი დიდი თეფშების შეცვლით უფრო მცირე დიამეტრის კერძებით.

ნუ მისცემთ უფლებას სავარჯიშოების ნაკრები რუტინად გადაიზარდოს

იცოდით, რომ სხეული სწრაფად ეგუება შემოთავაზებულ დატვირთვებს? და თუ თვიდან თვემდე იმეორებთ სავარჯიშოების ერთსა და იმავე კომპლექსს ან რბენთ ერთსა და იმავე მანძილს, თქვენ გაქვთ ყველა წინაპირობა პლატო ეფექტის მისაღწევად. იმისათვის, რომ თქვენი შედეგები კვლავ გაუმჯობესდეს, მოგიწევთ თქვენი აქტივობების დივერსიფიკაცია, მონაცვლეობით კარდიო, HIIT და ძალის ვარჯიშები. მიეცით თქვენს სხეულს ყოველ ჯერზე ახალი გამოწვევა. მაგალითად, სტადიონის ირგვლივ სირბილის ნაცვლად, იარეთ სირბილზე.

ჭამე ნელა

თქვენს ტვინს ჭამის დაწყებიდან სულ მცირე 20 წუთი სჭირდება, რომ მიიღოს სიგნალი, რომ სავსე ხართ. ამიტომ, შეეცადეთ იკვებოთ გააზრებულად, არსად აჩქარების გარეშე. არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ შეანელოთ კვება. ეს შეიძლება იყოს საუბარი ოჯახის წევრებთან. სუფრასთან შენიშვნების გაცვლა გიხსნით აჩქარებისგან. ასევე შეგიძლიათ ყოველი ლუკმის შემდეგ ჩანგალი ან კოვზი დადოთ მაგიდაზე, ან გამოიყენოთ ხის ჯოხები.

არ მოშივდეთ რესტორანში წასვლამდე (დღესასწაულზე)

ეს შეიძლება ჩანდეს საუკეთესო სტრატეგიად, მაგრამ კუჭის დაზოგვა უფრო დიდი კერძებისთვის მაინც არ არის რეკომენდებული. ხშირად მსგავსი შეცდომა შეინიშნება სასურსათო სუპერმარკეტში უზმოზე წასვლისას. გელით მეტი იმპულსური გადაწყვეტილებები და არასაჭირო ხარჯები. შიმშილი გაიძულებთ იმაზე მეტი შეუკვეთოთ, ვიდრე თავდაპირველად დაგეგმეთ. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ მიირთვათ მსუბუქი ცილოვანი კვება სადილამდე ორი საათით ადრე.

გაერთიანდით ოჯახთან ერთად

თქვენ შეიძლება დაკმაყოფილდეთ ხრაშუნა სტაფილოს ნაჭრებით, მაგრამ ხედავთ, რომ თქვენი პარტნიორი ჩიფსების ტომარას წვდება. როდემდე შეგიძლია გაუძლო ამ ცდუნებას? როგორ ფიქრობთ, დროა შეცვალოთ თქვენი სტრატეგია და განახორციელოთ თქვენი კვების ჩვევები ოჯახის წევრებთან? ბევრი ადამიანი ვერ უძლებს აკრძალული საკვების ცდუნებას მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მაცივარშია. ამიტომ სასარგებლოა გამაღიზიანებელი ნივთიერებების თავიდან აცილება ჯანსაღი საჭმლის გაზიარებით მთელ ოჯახთან ერთად.

არ გამორიცხოთ თქვენი საყვარელი საკვები

თქვენი საყვარელი შოკოლადის ნაყინის დიეტური იოგურტით ჩანაცვლება შეიძლება სასტიკი ხუმრობით ითამაშოს თქვენზე. როდესაც ადამიანები დარწმუნდებიან, რომ ისინი უყურებენ დაბალკალორიულ საკვებს, ისინი კარგავენ კონტროლს შეწოვაზე. თუმცა, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ იოგურტის დიდი კონტეინერის მირთმევას ჯობია ერთი კოვზი ნაყინი მიირთვათ. თქვენ მიიღებთ კმაყოფილებას თქვენი საყვარელი გემოვნებით და თავიდან აიცილებთ ჭარბ ჭამას.

ჭამე ვარჯიშის შემდეგ

თუ საუზმობთ სირბილის დაწყებამდე, მეორე კვებაზე საკმაოდ მშიერი იქნებით. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ საუკეთესო სტრატეგია ვარჯიშის წინ მცირე საჭმელია, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ სრული კვება იდეალურია. ეს სწრაფად აღადგენს დაკარგულ ენერგიას.

გამორიცხეთ კალორიები სასმელებიდან

ჩვენ მიჩვეული ვართ საკვებიდან მიღებული კალორიების დათვლას, მაგრამ იშვიათად ვფიქრობთ სასმელებიდან მიღებული კალორიების შესახებ. მაშინაც კი, თუ ჩაი და ყავიდან შაქარი ამოიღეთ, შესაძლოა საღამოს ალკოჰოლური კოქტეილის ან კოკა-კოლას, დიეტური კოკას ჩათვლით დალიოთ ცდუნება. თითქმის ყველა ალკოჰოლურ სასმელს აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება და სოდა ივსება შაქრით. თუ სოციალურ ღონისძიებაზე ხართ, შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად შეცვალოთ ალკოჰოლი და ტკბილი სასმელები მინერალური წყლით.

განთავისუფლდით სტრესისგან

ორგანიზმი მიჩვეულია სტრესზე განსაკუთრებულად რეაგირებას. კორტიზოლის ჰორმონის გამოყოფის დაბალანსების უმარტივესი გზაა ტკბილი ნახშირწყლებიანი საკვები, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე და სიხარულზე. თუმცა, ემოციებზე დაფუძნებულმა ჭამამ ​​შეიძლება სწრაფად გაანადგუროს თქვენი ძალისხმევა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გნებავთ ტკბილეული. და თუ სტრესის ბრალია, შეიმუშავეთ ალტერნატიული გეგმა, რომელიც მიგიყვანთ ემოციურ სტაბილურობამდე. დარეგისტრირდით კიკბოქსინგზე, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას მოიცილოთ უარყოფითი ენერგია, ან ყურადღება გაამახვილოთ დამამშვიდებელ პროცედურებზე.

Იყავი რეალისტი

ადამიანები სწრაფად ნებდებიან, როგორც კი ხვდებიან, რომ დაუყოვნებლივ ვერ მიიღებენ იმას, რაც სურთ. წონის დაკლება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული და არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მუდმივად დაიკლოთ კვირაში 5 ფუნტი. თავდაპირველად, თქვენი წარმატება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, მაგრამ შემდეგ თქვენი სხეულისთვის სულ უფრო რთული ხდება ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა. იყავით მომთმენი და დაჟინებული, მიჰყევით ამ გზას ბოლომდე, მცირე იმედგაცრუების მიუხედავად.

ნუ დაეყრდნობით უცხიმო რძის პროდუქტებს

პარადოქსულია, მაგრამ შენი საუკეთესო არჩევანიწონის დაკლებისთვის, თქვენ ირჩევთ სრულცხიმიან რძის პროდუქტებს, ვიდრე უცხიმო. ცხიმის ოდნავ მაღალი პროცენტი ხაჭოში ან იოგურტში დაგეხმარებათ უფრო მეტხანს სრულყოფილების შენარჩუნებაში და მომდევნო კვებაზე ზედმეტი ჭამისგან.

შეიძინეთ მარტივი პროდუქტები

ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ სილამაზის საკითხი. ადამიანებს ხომ განსხვავებული გემოვნება აქვთ, ხშირად დიამეტრალურად საპირისპირო: ზოგს მოსწონს გამხდარი, ზოგს – მსუქანი. ზედმეტი კილოგრამები, პირველ რიგში, ჯანმრთელობის დამატებით პრობლემებს ნიშნავს. და გარდა ამისა, ძალიან სერიოზული. ისინი კილოგრამებთან ერთად მატულობენ. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებებს სხეულზე არასაჭირო დეპოზიტებისგან გათავისუფლებით.

ცხიმი არის ენერგიის სარეზერვო მარაგი

ცხიმი არის სხეულის "სათადარიგო საწვავი", რომელსაც ის იყენებს ექსტრემალურ პირობებში. ცნობილია, რომ ორგანიზმში ენერგია საკვებით ივსება. მაგრამ თუ ადამიანი დროულად არ ჭამს, სხეული არ იღებს საკმარის ნივთიერებებს, რაც მას სჭირდება ყველა ორგანოსა და სისტემის სასიცოცხლო პროცესების უზრუნველსაყოფად: ტვინის, კუნთების და სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის.

ფაქტია, რომ ორგანიზმი ვერ აგროვებს ბევრ ნახშირწყლებს, რომლებიც ეკოლოგიურად ყველაზე სუფთა საწვავის როლს ასრულებენ ენერგიის წარმოებისთვის. ნახშირწყლები გლიკოგენის სახით ინახება ღვიძლში და კუნთებში (ვიდრე მეტი კუნთირაც უფრო მეტ გლიკოგენს შეიცავს). მაგრამ ეს რეზერვები საკმარისია ყველა ორგანოს სრული ფუნქციონირებისთვის ნახევარი დღის განმავლობაში. ენერგიის შევსების მეორე გზა არის ცილები. ისინი მცირე რაოდენობით გროვდება სისხლში და ღვიძლში, ასევე კუნთებსა და იმუნურ უჯრედებში. იმუნურ უჯრედებში ცილები ასრულებენ ფერმენტების როლს, რომლებიც ანეიტრალებენ დაზიანებულ უჯრედებს, უცხო ბაქტერიებს და კიბოს უჯრედებს. მაგრამ ცილის ეს მარაგი ასევე შეზღუდულია.

არარეგულარული დიეტა ცხიმის დაგროვების მთავარი მიზეზია

ამიტომ ორგანიზმი ქმნის დამატებით ენერგეტიკულ მარაგებს ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. უნდა ითქვას, რომ ცხიმის საწყობები, ნახშირწყლებისა და ცილებისგან განსხვავებით, თითქმის უსაზღვროა. თუ ადამიანი არ ჭამს რეგულარულად, კვებას შორის დიდი ინტერვალით (მაგალითად, დილა-საღამოს), ორგანიზმი, რათა უსაფრთხო მხარეზე იყოს, ცდილობს შექმნას საკუთარი თავისთვის. მეტი მარაგი"წვიმიანი დღისთვის", ცხიმის შენახვა.
ცხიმები ძალიან მაღალკალორიული საწვავია. თუ 1 გრამი ცილა ან ნახშირწყლები გამოიმუშავებს დაახლოებით 4 კალორიას, მაშინ 1 გრამი ცხიმი გამოყოფს დაახლოებით 9 კალორიას. ამიტომ ცხიმის დაგროვების პირველი მიზეზი არის არარეგულარული და იშვიათი კვება.

ორგანიზმი წყლის ნაკლებობას ცხიმოვანი დეპოზიტებით ანაზღაურებს.

ცხიმის დაგროვების მეორე მიზეზი ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაა. თუ ადამიანი ცოტა წყალს სვამს, მისი თერმორეგულაციის სისტემა კარგად არ მუშაობს. შედეგად, სხეული შეიძლება სწრაფად გადახურდეს (არ არის საკმარისი სითხე გაგრილებისთვის). ტემპერატურის მატების თავიდან ასაცილებლად ორგანიზმი იძულებულია შეანელოს ნივთიერებათა ცვლის (წვის) პროცესი. ამისათვის ის ამცირებს არტერიულ წნევას. თუ ზე ნორმალური წნევა- 120/80 – 110/70 პულსის წნევა აღწევს 40-ს (სხვაობა ზედა და ქვედას შორის: 120-80 = 40), შემდეგ დაბალი - 90/60-ით შემოიფარგლება 30 ერთეულით (90-60 = 30), და შესაბამისად, მეტაბოლიზმი ნელდება და, შესაბამისად, ორგანიზმის ენერგია მკვეთრად ეცემა. მაგრამ სხეულს არ შეუძლია დაუშვას სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება შედეგად. ამიტომ, ის აგროვებს ცხიმს, რათა შეამციროს სითბოს გადაცემა და შეინარჩუნოს სითბო სხეულის შიგნით. შედეგად, ის კალორიებს ძალიან ზომიერად იყენებს და მისი წონა იზრდება, თითქმის ჰაერის ზედმეტი ჩასუნთქვის შედეგად. ამ ტიპის წონის მატება დამახასიათებელია უდაბნოს მცენარეებისთვის, რომლებიც აქტიურად შთანთქავენ ყველაფერს და ზომიერად იყენებენ.

"ცხიმიანი ენერგია" - ძლიერი, მაგრამ "ეკოლოგიურად საშიში"

ცხიმი ჩვეულებრივ რამდენიმე ადგილას გროვდება. პირველ რიგში, კანის ქვეშ. მეორეც, ვენში, დიდი და პატარა, რომლებიც განლაგებულია ნაწლავის მარყუჟებს შორის. ქირურგები ვენს მუცლის ღრუს კარგ ძაღლს უწოდებენ. აპენდიქსის ანთებითი ჩირქოვანი პროცესის შემთხვევაში, ვენის შედუღება შესაძლებელია დაავადებულ ადგილზე, სახიფათო ადგილის შეკეთება, ოპერაციისა და სიკვდილისგან თავის დაღწევა. მეტაბოლური დარღვევების მქონე ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, ვენში შეიძლება დაგროვდეს 10-15 ან მეტი კგ ცხიმი. ჩვეულებრივ, ზრდასრული ადამიანი ამ ორგანოში 2-3 კგ ცხიმს აგროვებს.

გარდა ამისა, wen არის ენერგიის ძლიერი წყარო. მაგრამ ეს ენერგია უხარისხოა და ძალიან ჩამოუვარდება იმას, რაც საკვებიდან მოდის. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვებთან ერთად ადამიანი იღებს არა მხოლოდ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების კომპლექტს, არამედ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. დღეში 4-5 კვების შემთხვევაში, ნივთიერებების მთელი ეს ჩამონათვალი ჯერ სისხლში, შემდეგ კი სხეულის უჯრედებში შედის. არარეგულარული კვებით, სასარგებლო ნივთიერებები სპორადულად ავსებს სისხლს.

„შიმშილის რაციონის“ გამო ორგანიზმი იძულებულია გამოიყენოს თავისი რეზერვები. პირველ რიგში, ის იღებს გლიკოგენს ღვიძლიდან, რომელიც მას სჭირდება ტოქსინების დასამუშავებლად. და ამიტომ ეს ორგანო ხდება "უიარაღო" და ყველა ტოქსინი შედის სისხლში. თუ ღვიძლი ასეთ მსხვერპლს არ მიიღებს, ტვინი, რომელსაც დიდი ენერგია სჭირდება, კვების გარეშე დარჩება, რის შედეგადაც ადამიანს შეიძლება ჯერ კონკრეტული თავის ტკივილი დაემართოს და შემდგომ ჰიპოგლიკემიურ კომაში ჩავარდეს. გარდა ამისა, ცხიმის ნახშირწყლებად გადაქცევის დროს (ენერგეტიკული საწვავი) შაქართან ერთად მისგან გამოიყოფა ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც ასევე ხვდება ღვიძლში და სისხლში.

იმუნოდეფიციტის შედეგია ზედმეტი ფუნტიდა სიმსუქნის მუდმივი თანამგზავრი

ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში სხვადასხვა დაავადების განვითარების პრობლემასთან. ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული დარღვევაა იმუნოდეფიციტი. თუ "ღვიძლის" ნახშირწყლების მარაგი არ არის საკმარისი სასიცოცხლო პროცესების მხარდასაჭერად, სხეული იწყებს ცილების მიღებას კუნთებიდან და იმუნური უჯრედებიდან. მაგრამ თუ კუნთები "დაიშლება" დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ იმუნური სისტემა დაუყოვნებლივ ათავისუფლებს თავის ცილებს. ეს იწვევს ადამიანებში იმუნოდეფიციტის მდგომარეობას და არის ახსნა იმისა, თუ რატომ იტანჯებიან დღეს ადამიანები უჯრედშორისი ინფექციებით - იმუნურ უჯრედებს არ აქვთ საკმარისი ფერმენტული ცილები ბაქტერიების გასანეიტრალებლად.

თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, მას შეიძლება განუვითარდეს ისეთი უსიამოვნო ფენომენი, როგორიცაა ცელულიტი (სხეულის ზოგიერთ ნაწილზე არასასურველი კანი, რომელიც ფორთოხლის ქერქს მოგაგონებთ). მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა. ფაქტია, რომ კანის ქვეშ არის იმუნური უჯრედების 15%, რომლებიც ანეიტრალებენ გარედან შესულ ბაქტერიებს, ასევე იჭერენ სისხლიდან ტოქსიკურ ნივთიერებებს, იღებენ მათ ცხიმთან ერთად. სანამ მათი რაოდენობა დასაშვებ საზღვრებშია, იმუნური უჯრედები უმკლავდებიან „მტრებს“ და ითვისებენ მათ. მაგრამ, თუ ძალიან ბევრი ცხიმის წვეთი წარმოიქმნება, იმუნური უჯრედები გადაგვარდება ცხიმოვან უჯრედებად, კარგავენ დამცავ და გამწმენდ ფუნქციებს. მაგრამ ტოქსინებით ცხიმი იწყებს უსასრულოდ დაგროვებას, არსებითად გადაიქცევა ნაგვის ურნაში. შედეგად, კანქვეშა უჯრედებში ხდება ანთებითი პროცესი - ცელულიტი, რაც თანდათან იწვევს მათ სიკვდილს - ლიპოდისტროფიას (იმუნური უჯრედების სიკვდილი). ამრიგად, სხეულზე „ფორთოხლის ქერქის“ გამოჩენა იმაზე მეტყველებს, რომ ამ ადგილებში იმუნიტეტი „გამორთულია“. მაგრამ ზოგადად სხეული შემცირებულია.

კანის გამონაყარი კიდევ ერთი პრობლემაა, რომელიც ხშირად აწუხებს მსუქანი ხალხი. ფაქტია, რომ მათ დაქვეითებული აქვთ ცხიმოვანი და საოფლე ჯირკვლების ფუნქციონირება, რომლებიც გადატვირთულია მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფით.

შაქრიანი დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კანქვეშ ცხიმი საერთოდ არ უნდა იყოს და მას ყველანაირად უნდა ებრძოლო. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ეხმარება ორგანიზმს ტემპერატურის რეგულირებაში, იცავს ჰიპოთერმიისა და გადახურებისგან და დროებით აგროვებს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, „ასწორებს“ მათ დონეს სისხლში. გარდა ამისა, ის იცავს ორგანიზმს საკვების დროულად მიღების შემთხვევაში. ჩვეულებრივ, კანქვეშ უნდა იყოს 2 სმ-მდე ცხიმოვანი ქსოვილი სხვადასხვა ეტაპებისიმსუქნე.

თითქმის ყველა მსუქან ადამიანს აქვს ორგანიზმში ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა. ამრიგად, მათ აქვთ დიაბეტის განვითარების რისკი (რისკში).

კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც აწუხებს მსუქან ადამიანებს, არის გულის ფუნქციონირების დარღვევა. მართლაც, მუცელზე ცხიმოვანი დეპოზიტების შედეგად, დიაფრაგმა („ვენური გული“) მზის გადაჯაჭვულ მიდამოში არ მუშაობს და, შესაბამისად, უარესდება. ვენური დრენაჟისისხლი და ზრდის დატვირთვას გულზე. და ასევე ვენებზე. ამიტომ, ზედმეტი კილოგრამები იწვევს ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ბუასილი და ვარიკოზული ვენები.

თითქმის ყველა შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამების პრობლემას თან ახლავს არტერიული წნევის პრობლემები. უმეტეს შემთხვევაში, ის ან მცირდება ან იზრდება, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მექანიზმი აირჩია სხეულმა თავისთვის. ძალიან იშვიათად, ჭარბწონიან ადამიანებს აქვთ ნორმალური არტერიული წნევის მაჩვენებლები. თუ ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების შედეგად შინაგანი სისტემა გადახურდება, წნევა ჯერ იკლებს მეტაბოლიზმის შენელებისთვის. მაგრამ სხეულის წონის მატებასთან ერთად, ქსოვილების კვებისათვის კაპილარების რაოდენობაც იზრდება. და ამიტომ გული იძულებულია "მოემსახუროს" უფრო დიდი რაოდენობის გემებს. არტერიული წნევის მატება მას ეხმარება გაუმკლავდეს ამ ამოცანას. ამრიგად, ადამიანი ხდება ჰიპერტონიული. მაღალი წნევა ავტომატურად იწვევს სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის პრობლემას. ეს განსაკუთრებით მოქმედებს იმ ორგანოებზე, რომლებშიც სისხლძარღვებში წნევა ყველაზე დიდია: აორტაზე, გულზე, თირკმელებზე და ტვინზე.

წყალი სიმსუქნის პირველი წამალია

არტერიული წნევის დასარეგულირებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტი წყლის დალევა. პირველ რიგში, ის აგრილებს სხეულს და, შესაბამისად, ჰიპოტენზიურ პაციენტებში არტერიული წნევის მაჩვენებლები ნორმალურ დონეს უახლოვდება. მეორეც, წყალი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ კალორიებს და მათთან ერთად თანდათან ზედმეტ ფუნტს. გულზე დატვირთვა იკლებს, შესაბამისად ქრება მაღალი წნევის მოთხოვნილება და ნორმალიზდება. გარდა ამისა, წყალი, სისხლის გათხელებით, აადვილებს მის გავლას სისხლძარღვებში, რაც ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. მწვანე ან თეთრი ჩაის (ჩაის ერთ-ერთი ელიტური სახეობის) დალევა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებაში. ჩაის შემადგენლობაში შემავალი კოფეინის წყალობით, ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, განსაკუთრებით ლიმონთან ერთად მოხმარების შემთხვევაში, რომელიც მაქსიმალურად ხსნის კოფეინს წყალში. გარდა ამისა, ეს ჩაი ავსებს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტური ვიტამინებით. თუ ჰიპერტენზია გაქვთ, კოფეინით არ უნდა დაიწყოთ, თუმცა ის წონაში სწრაფად დაკლებაში გეხმარებათ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს დღეში 4-5%-მდე სითხე სხეულის მასიდან (60 კგ წონის შემთხვევაში - 3 ლიტრამდე წყალი). მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. ეს ხელს უშლის სისხლის სიმკვრივის გაზრდას ჭამის შემდეგ.

ხშირი კვება წონის დაკლების მთავარი პირობაა

წყლის მოხმარების ნორმალიზების პარალელურად საჭიროა თქვენი კვების რეჟიმის დარეგულირება. ადამიანი, რომელიც დღეში 1-2-ჯერ ჭამს, უჭირს წონაში დაკლება და კიდევ უფრო რთულია მიღწეული შედეგის შენარჩუნება ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში, რადგან ორგანიზმი, ჩვენი სურვილის საწინააღმდეგოდ, შეეცდება დაზოგოს ყველა. კალორიული და გადადგით მომავალი გამოყენებისთვის. დღეში 4-5 კვების შემთხვევაში, ორგანიზმი „გაიგებს“, რომ არ უნდა ეშინოდეს შიმშილის დიეტაზე დარჩენის და უსაფრთხოდ დახარჯავს კალორიებს სასიცოცხლო პროცესების უზრუნველსაყოფად. საკვების ერთჯერადი პორცია უნდა მოერგოს ორ მჭიდროდ შეერთებულ პალმებს ზედა (მუჭა) გარეშე. მათთვის, ვინც წონაში კარგავს იდეალურად 7-8 ერთი კვება. ამ შემთხვევაში, ერთჯერადი პორცია პროპორციულად მცირდება.

კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ საკვების ერთი და იგივე რაოდენობა, რომელიც ორჯერ და 5-6 კვებაში შედის ორგანიზმში, განსხვავებულად მოქმედებს მასზე. პირველ შემთხვევაში ის ცხიმის მარაგებში ინახება, მეორეში კი მაქსიმალურად იხარჯება სასიცოცხლო პროცესების უზრუნველყოფაზე.

კილოგრამების დაკლება დამოკიდებულია საკვების მოხმარების თანმიმდევრობაზე

ნახშირწყლებიანი საკვები - ბოსტნეულისა და ხილისგან დამზადებული კერძები - აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს (და შესაბამისად წონის დაკლებას). ჩაშუშვის, გამომცხვარი ან მოხარშული, ისინი ასევე შესანიშნავი სორბენტებია (საწმენდები), რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნახშირწყლები შაქრის სახით და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, ისინი კუჭიდან პირდაპირ ნაწლავებში მიდიან, სადაც ისინი მაშინვე შეიწოვება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ კატეგორიული უარი უნდა თქვათ მათზე - მკაცრ აკრძალვებს ფსიქიკა უარყოფითად აღიქვამს. და ისინი ხდებიან "დიეტის დარღვევის" მიზეზი. ნახშირწყლების აბსორბციის პროცესის შესანელებლად, ნახშირწყლების ჭამამდე უნდა მიირთვათ ცილის ნაჭერი (ხორცი, თევზი, კვერცხი). ეს პროდუქტები კუჭში 5-6 საათის განმავლობაში შეიწოვება. ამიტომ, ნახშირწყლებიანი საკვები ნაწლავებში ასე სწრაფად ვერ მოხვდება და, შესაბამისად, ორგანიზმში კალორიების მოხვედრის სიჩქარე შემცირდება. ადამიანი დიდხანს შეინარჩუნებს სისავსის განცდას და ასევე არ იკვებება.

რაც შეეხება ექსკლუზიურად ცილოვან დიეტას (კრემლის დიეტა, ატკინსის დიეტა), ისინი ძალიან საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მართლაც, ცილები ზრდის მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, ცხიმების დაშლას და აღმოფხვრას. მაგრამ ცილის დამუშავებისას მისგან გამოიყოფა ტოქსიკური ნივთიერებები. 1 გრამი ცილისგან ტოქსინების მოსაშორებლად საჭიროა 42 მლ წყალი. ჩვეულებრივ, ხალხი არ აკონტროლებს ამ თანაფარდობის დაცვას. შედეგად ისინი უზარმაზარ დარტყმას აყენებენ თირკმელებსა და სახსრებს (ასეთი დიეტებისგან ეს ორგანოები 20-30 წლით ბერდება). ადამიანის დიეტაში ცილოვან საკვებს აქვს გარკვეული მნიშვნელობა - დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც დისტროფია, ასევე სიმსუქნე. და მისმა ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ან თირკმელების პრობლემები.

ბოჭკოვანი, ადაპტოგენები და იოდის პრეპარატები დამხმარეა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში

ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, საწყისი ეტაპებიწონის დასაკლებად საჭიროა თესლისა და ბოჭკოს გამოყენება (მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში და სუპერმარკეტებში). თესლს და ბოჭკოს მიირთმევენ ჭამის წინ, გაჟღენთვის შემდეგ. ბოჭკოვანი შეშუპებულია, ხდება მოცულობითი და იკავებს ადგილს კუჭში. ამიტომ ადამიანი ნაკლებ საკვებს შთანთქავს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ სხეულის ჭარბი წონის დაგროვების სხვა გზაზე, ეგრეთ წოდებულ „გურმანულ გზაზე“. როცა ადამიანი საჭმელს ხშირად და დიდ ულუფებში ჭამს.

თუ მეტაბოლური პროცესი დიდი ხნის განმავლობაში „იფეთქდება“, ეს პროცესი შეიძლება გაძლიერდეს ადაპტოგენების დახმარებით: ჟენშენის, ელეუტეროკოკის, რადიოლა როზაას, არალიისა და შისანდრა ჩინენსისის ნაყენები. მიიღება დღეში ორჯერ, დღის პირველ ნახევარში (საუზმის წინ და ლანჩამდე). თქვენ უნდა დაიწყოთ 10-15 წვეთი, ერთი კვირის შემდეგ დაამატეთ კიდევ 5 წვეთი თითო დოზაზე. თანდათანობით, ერთჯერადი დოზა შეიძლება გაიზარდოს 30-40 წვეთამდე. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად. ადაპტოგენების მიღება უნდა დაიწყოს დიეტის ნორმალიზებიდან არა უადრეს 2 კვირისა და სასმელის რეჟიმები. ვისაც მაღალი წნევა აქვს არ უნდა გამოიყენოს ეს მეთოდი.

თუ არტერიული წნევა ოდნავ მომატებულია, შეგიძლიათ სცადოთ მეტაბოლიზმის ამაღლება იოდის გამოყენებით: გამოიყენეთ იოდირებული მარილი, კელპის, ზღვის მცენარეების და ზღვის პროდუქტების პრეპარატები დღის პირველ ნახევარში.

რაც უფრო მსუბუქი და მოძრაობაა, მით უფრო თხელია წელი

მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს - აქტიური ცხოვრება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სასწრაფოდ უნდა იჩქაროთ სპორტული დარბაზი. ინტენსიური ვარჯიშის შემთხვევაში იწყება წლების განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინების მოცილების ინტენსიური პროცესები, რის შედეგადაც შეიძლება მოხდეს ორგანიზმის მოწამვლა და ისევ, ეს არის დარტყმა თირკმელებსა და სახსრებზე. გასეირნება უფრო უსაფრთხო და საკმაოდ უსაფრთხოა ეფექტური მეთოდიზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ ადამიანებს ხშირად ეზარებათ ამის გაკეთება, მათ არ აქვთ საკმარისი დრო და მოთმინება. ამიტომ, წონის დაკლების საწყის ეტაპებზე, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მობილურობა დღის საათების გაზრდით. სინათლე არის ტვინის მუხტი, მისი გააქტიურება. ამ ორგანოს აქტივობა მოითხოვს ენერგიისა და კალორიების მნიშვნელოვან ხარჯვას, რაც იწვევს კილოგრამების ოფლიანობას. დღის საათების გასაზრდელად, მზის ამოსვლასთან ერთად უნდა ადგე. თუ საღამოს ადრე ბნელდება, დღე უნდა გააგრძელოთ ნათელი განათებით. ეს ინარჩუნებს ტვინს კარგ ფორმაში, რაც იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. თუ ადამიანი ნახევარი საათით ადრე ადგება, დახარჯავს 50 კკალზე მეტს, რაც ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად 10 გრამ ცხიმს დაკარგავს (თვეში 300 გრამიანი მომატება). თუ გაზრდით ოთახის განათებას, ეს მაჩვენებელი კიდევ უფრო გაიზრდება. და ეს არის გარდა იმისა, რომ ცხიმები იკლებს დიეტასა და სასმელ წყალს.

დილის 15 წუთიანი ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაზრდის და დააჩქარებს წონის დაკლების სასურველ ეფექტს. მაგრამ ეს უნდა მოხდეს დონეზე მსუბუქი ტანვარჯიში, განსაკუთრებული სტრესის გარეშე ჯერ კიდევ მძინარე სხეულზე. იმპულსების ნაკადი, რომელიც კუნთები იწყებენ ტვინში გაგზავნას შეკუმშვის დროს, დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესს მთელი დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების მსურველებმა მარტივი წესი უნდა მიიღონ: ჯდომა ჯობია ტყუილს, ჯდომა ჯდომა, სიარული ჯობია დგომა. თითოეულ ჩამოთვლილ ეტაპზე კალორიების ხარჯვა თანდათან იზრდება 25-ით (წოლა - 25, ჯდომა - 50, დგომა -75, მოძრაობა -100 კკალ საათში). ამიტომ, თქვენ უნდა შეცვალოთ სხეულის ეს პოზიციები მთელი დღის განმავლობაში. გადადით მხოლოდ შემდეგ საფეხურზე საავტომობილო აქტივობა- დამატებითი დანაკარგი 250-300 კკალ (სამუშაო დღის 10-12 საათი 25 კკალზე) და 20-30 გ დღეში ან 1 კგ-მდე თვეში.

მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში, ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი გამოიყენება ზემოთ აღწერილ ზომებთან ერთად, რადგან აუცილებელია შეიქმნას პირობები, რომ "გახურებულმა" ცხიმმა დატოვოს სხეული და არ განთავსდეს სხვა ადგილებში და ორგანოებში.

თანდათანობით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ტრენინგი ტრენაჟორებზე. თანდათანობით, ცხიმოვანი ქსოვილი გადაიქცევა კუნთოვან ქსოვილად. დროთა განმავლობაში თქვენი სხეულის ფორმა გაუმჯობესდება და წონის დაკლების შემდგომი პროცესიც დაჩქარდება, რადგან კუნთების ქსოვილიმეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ცხიმში. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

წონის დაკლებისას, როგორც ნებისმიერ სხვა საკითხში, თქვენ უნდა მოერიდოთ ფანატიზმს. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს კომფორტისა და სიამოვნების გრძნობით. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს უმოკლეს გზაზე, გართულებების თავიდან აცილება, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამოყენებით.

"არტეფაქტები"

ვის არ სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება? ალბათ მხოლოდ მათთვის, ვისაც ეს უკვე გაუკეთებია, ან ვინც უკვე სუსტი და მოხდენილია, როგორც დუჟი. თბილ სეზონზე, განსაკუთრებით ზაფხულსა და გაზაფხულზე, ყველას გვინდა სიმსუბუქე, მაგრამ ვინ თქვა, რომ შემოდგომაზე და ზამთარში ზედმეტი კილოგრამების მომატება და წელის გარშემო „მაშველი რგოლი“ უნდა გავზარდოთ? თუ, მიუხედავად მთელი ძალისხმევისა, ვერ მოიშორებთ არასაჭირო ცხიმს, მაშინ შესაძლოა, რაღაცას არასწორად აკეთებთ და დღეს გვინდა გითხრათ, როგორ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა დაძაბვის გარეშე.

აკონტროლეთ კეტჩუპის რაოდენობა

სოუსების უმეტესობა სავსეა შაქრით, ასე რომ, თუ თეფშზე ერთ კოვზ ნაკლებ კეტჩუპს დადებთ, ამ შაქრის ნაწილს არ შეჭამთ. და ისე, რომ გემო არ გაქრეს, ხარშვისას დაამატეთ სანელებლები.

სხვათა შორის, იგივე ამბავია მზა მდოგვის შემთხვევაში - მას შაქარიც კი ემატება

შეცვალეთ მაიონეზი იოგურტით

დანამატების გარეშე, რა თქმა უნდა. სურვილისამებრ დაუმატეთ მარილი. როგორც ვარიანტი, შეცვალეთ მაიონეზი მინიმუმ ორჯერ მესამედით. მაიონეზის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს სოუსი, ბალზამიანი ძმარი ან არაფერი - დიახ, თქვენც შეგიძლიათ და გემრიელია.

ნაკლები შაქარი ჩაისა და ყავაში

უმჯობესია დაამატოთ ვანილი, დარიჩინი ან პატარა კოვზი თაფლი - ის უფრო არომატულია ვიდრე შაქარი და შეუძლია რეცეპტორების მოტყუება.

სცადეთ დალიოთ ჩაი და ყავა რძით - მაგრამ ნაკლები შაქრით

ომლეტის მომზადებისას გამოიყენეთ მხოლოდ თეთრი.

ან სამის ნაცვლად გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი გული.

დონატის ნაცვლად (კაფქეიქი, ტორტის ნაჭერი) მიირთვით შვრიის ფუნთუშები

ვახშამი მოამზადეთ ინდაურით ან ქათმით და არა ღორის ხორცით.

შეიძინეთ სპეციალური ზეთის მფრქვეველი და გამოიყენეთ სალათების გამზადებისას ან შეწვისას

პურის ნაჭერი დავჭრათ სენდვიჩის გამათხელებლად

ქათამს მოაშორეთ კანი და აღარასდროს მიირთვათ.

გააკეთეთ ბანანის ნაყინი

შეიძინეთ მწიფე ბანანი, გახეხეთ და დაჭერით თხელ ნაჭრებად. გაყინეთ და შემდეგ გახეხეთ ბლენდერში. ნაყინი მზადაა. ბანანი მაღალია კალორიაში, მაგრამ არა ისეთი მაღალი, როგორიც შანდა.

მიირთვით სმარტფონის გარეშე ხელში და არა ტელევიზორის წინ, თორემ გამოტოვებთ იმ მომენტს, როცა სავსე იქნებით და მეტს მიირთმევთ.

შეიძინეთ არაწებოვანი ჭურჭელი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთის გარეშე.

მიირთვით ხილი ლანჩამდე და არა დესერტად. ეს დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ჭარბი კვება

მიირთვით სენდვიჩები არა პურით, არამედ ბოსტნეულით. პურის ნაჭრების ნაცვლად გამოიყენეთ ყაბაყი, კიტრი და სალათის ფოთოლი