Անկախ նրանից, թե հիվանդանալ: Ինչու՞ եք սրտխառնոց և գլխապտույտ զգում մարզումից հետո՝ խնդրի լուծման հնարավոր պատճառներն ու ուղիները: ԼԱՎ։ Եթե ​​այն արդեն վատացել է, ի՞նչ անել:

Այսօր քաշի կորստի «Նիհարել առանց խնդիրների» պորտալում դուք կսովորեք պատճառները և ինչպես վարվել այս իրավիճակում:

Հիմնական բանը ժամանակից շուտ խուճապի չմատնվելն է: Մարզումների ժամանակ գլխապտույտը, սրտխառնոցն ու նույնիսկ փսխումը բնական նախապատրաստական ​​գործընթաց են, ուստի շատ անհանգստանալու կարիք չկա։

Ինչու՞ եք սրտխառնոց զգում մարզումից հետո:

Կարիք չկա անհանգստանալու գլխապտույտի և սրտխառնոցի մասին անմիջապես վարժությունների ընթացքում կամ դրանից հետո: Փաստն այն է, որ այն մարզիկների մեծ մասը, ովքեր ավելորդ եռանդով մեծացնում են իրենց բեռը, անցել են դրա միջով։ Սրտխառնոցի պատճառները տարբեր են, բայց ամենատարածվածը այն գործոններն են, որոնք մենք կքննարկենք ստորև:

Մարզվելուց առաջ կերեք և խմեք շատ սնունդ

Եթե ​​մարզվելուց մեկ ժամից քիչ առաջ կերել եք, ինչպես նաև բավականին առատ ուտել, ապա մարզման ընթացքում կարող եք սրտխառնոց զգալ: Նման իրավիճակում մարմնի համար չափազանց դժվար է իր ուժն ուղղել մարսողությանը, քանի որ բեռը դրվում է մկանների վրա։

Առաջին հերթին դա վնասում է ձեր մարսողական օրգաններին։

Արյան ցածր շաքար

Եթե ​​դուք խիստ դիետա եք պահում, ապա չեք զարմանա, թե ինչու եք հաճախ հիվանդ զգում մարզվելուց հետո։ Եթե ​​դուք բավականին խղճուկ դիետա եք պահում կամ մարզվելուց 3-4 ժամ առաջ գործնականում ոչինչ չեք կերել, այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ ձեզ բավականին լուրջ բեռ եք տալիս, ապա պետք է ակնկալեք, որ ձեր մարմնի բնական ռեակցիան կլինի թուլությունը, սրտխառնոց և նույնիսկ գլխացավ:

Ցածր արյան ճնշում

Որպեսզի հաստատ իմանաք, թե արդյոք ունեք նմանատիպ խնդիր, կարող եք պարզապես չափել ձեր արյան ճնշումը։ Այն իրավիճակում, երբ դա հնարավոր չէ, ուշադրություն դարձրեք ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը: Փորձեք արագ ոտքի կանգնել: Ի՞նչ եք զգում, գլխապտույտ ունեք: Եթե ​​նախկինում երկար նստել եք, իսկ հետո վեր կացել, վատ էիք զգում:

Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշները, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք որոշակի խնդիրներ արյան ճնշման հետ: Դրանք իրենց հերթին հաճախ առաջանում են սթրեսի, մշտական ​​թերսնման կամ քնի քրոնիկ պակասի հետևանքով։

Սրտխառնոց մարզումից հետո. ինչ անել:

Եթե ​​մարզվելուց հետո պարբերաբար կամ մշտական ​​սրտխառնոց եք ունենում, ապա շատ ցանկալի է, ավելի ճիշտ՝ նույնիսկ անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր սեփական ապրելակերպը։ Ի վերջո, մարզումների արդյունքում ձեր վատ առողջության հիմքը հենց ձեր ոչ ճիշտ ապրելակերպն ու առօրյան է։

1. Քնել առնվազն 7-8 ժամ։ Եթե ​​դուք ավելի քիչ ժամանակ եք հանգստանում, ապա օրգանիզմի համար շատ դժվար է հաղթահարել կուտակված սթրեսը, այն պարզապես ժամանակ չի ունենում այն ​​թոթափելու, ինչի արդյունքում դուք գերլարվում եք։ Իսկ մարզվելուց հետո սրտխառնոցը նախազգուշացում է ձեր մարմնից։
2. Մարզումների օրերին աշխատեք խուսափել ծանր սննդից, որը երկար ժամանակ կպահանջի ստամոքսում մարսելու համար: Դրանք ճարպային և տապակած մթերքներն են, միսը և այլն։
3. Մարզումից առաջ վերջին կերակուրը պետք է ավարտվի դասերի մեկնարկից մեկուկես ժամ առաջ։
4. Եթե ​​մարզումների ժամանակ գլխապտույտ եք զգում, ապա մարզվելուց հետո պետք է մի փոքր շոկոլադ ուտել։ Բացի համեղ լինելուց, օրգանիզմը կհամալրվի պարզ ածխաջրերով, որոնք էներգիայի ամենաարագ աղբյուրն են։
5. Հետևեք ձեր հուզական վիճակին. եթե շատ սթրես է կուտակվում, պարզապես պետք է ժամանակ գտնեք լոգանք ընդունելու կամ ձեզ դուր եկած երաժշտություն լսելու, ինչ-որ բանով զբաղվելու համար, որը սիրում եք՝ ընդհանրապես, հանգստանալու համար:
6. Մարզումն ավարտելուց 15-30 րոպե անց ձեզ հյուրասիրեք ցանկացած ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Եթե ​​անգամ սրտխառնոց է եղել, սրանից հետո այն կանցնի։
7. Պետք չէ նաև մոռանալ մարզման սկզբում տաքանալու և դրանից հետո ձգվելու մասին։ Այս պրոցեդուրաները թույլ կտան օրգանիզմին նախապատրաստվել բեռին և շատ ավելի հեշտ հանդուրժել այն։

Սրտխառնոցն ու ֆիզիկական վարժությունները պարտադիր չէ, որ միշտ նույնը լինեն: Հաճախ մարզիչները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել մարզումները, քանի որ մարզումները շարունակելը, եթե դուք շատ սրտխառնոց եք զգում, մեծացնում է փսխման վտանգը ինչպես մարզման ընթացքում, այնպես էլ հետո:

Որպես կանոն, այս պահին մարսողական համակարգի գերլարվածություն ֆիզիկական վարժությունառաջանում է թթու-բազային հավասարակշռության նորմալ կարգավորումը խախտելու պատճառով։

Դուք պետք է իմանաք ոչ միայն ձեր ուտած սննդի քանակը, այլև ուշադրություն դարձնեք սննդի որակին։ Դրա բաղադրությունը չպետք է պարունակի թթուների բարձր պարունակություն։

Նորմալացրեք սննդի, աշխատանքի և հանգստի ձեր ամենօրյա գրաֆիկը և սրտխառնոց մարզումների ժամանակքեզ այլևս չի անհանգստացնի: Եվ, որ ամենակարևորն է, դուք ձեզ շատ ավելի լավ, առողջ և երջանիկ կզգաք ընդհանուր առմամբ: Օրգանիզմը հեշտությամբ կվարժվի ճիշտ ռեժիմև շատ ավելի լավ կգործի:

Մարզասրահ այցելելը հիանալի կանխարգելիչ է ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև դեպրեսիայի և վատ առողջության համար։ Բայց ի՞նչ անել, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը մարզվելուց հետո չի թեթևացնում, այլ ընդհակառակը, ձեր առողջությունը վատթարանում է: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու եք հիվանդ զգում մարզվելուց հետո: Պատճառների մասին, որոնք կարող են հանգեցնել առողջության վատթարացման, և ինչ է դա ենթադրում: Այնուամենայնիվ, մենք շտապում ենք ձեզ հանգստացնել. Միշտ չէ, որ հարցի պատասխանըԹե ինչու եմ ես հիվանդանում մարզումից հետո, առողջական խնդիրներ են: Միգուցե դուք պարզապես սխալ եք անում վարժությունները կամ սխալ ժամանակ եք ուտում։

Սպորտ բոլորի համար

Չափավոր սպորտային ակտիվությունը գործնականում հակացուցումներ չունի։ Եթե ​​մարդ ունի ավելորդ քաշը, հետ կապված խնդիրներ սրտանոթային համակարգկամ ուրիշներ քրոնիկ հիվանդություններ, ապա դա պարզապես մարզումների ճիշտ ռեժիմի ընտրության խնդիր է: Այսպիսով, սպորտը համընդհանուր բուժում է բոլոր հիվանդությունների համար։ Իհարկե, ճիշտ դեղաչափով և զգույշ մոտեցմամբ, իսկ երբեմն՝ բացառապես մարզիչի հետ կամ բժշկի հսկողության ներքո։ Այնուամենայնիվ, եթե մարզվելուց հետո վատ եք զգում, դա նշանակում է, որ կա՛մ դա ճիշտ չեք անում, կա՛մ պետք է փոխեք ծանրաբեռնվածության մակարդակը: Եկեք խոսենք այն պատճառների մասին, թե ինչու եք հիվանդ զգում մարզասրահում մարզվելուց հետո:

Վերապատրաստման տեսակները

Մարզումները կարելի է մոտավորապես բաժանել ուժի և աերոբիկայի: Առաջին հայացք ֆիզիկական ակտիվությունըկապված է ձեր շունչը պահելու հետ: Այսպիսով, ուժային մարզումները ամենից հաճախ նշանակում են վարժություններ կշիռներով: Անաէրոբ մարզումների հիանալի օրինակ կարող են լինել բոդիբիլդերները կամ ուժայինները: Սա կարող է լինել squats հետ barbell, նստարանային մամուլը, աշխատանքը համրերի եւ kettlebells. Կա վարժությունների մեկ այլ տեսակ՝ աերոբիկ, այն կապված է շարունակական ռիթմիկ ինհալացիայի և արտաշնչման հետ։ Աերոբիկ վարժությունների օրինակներ են վազքը և արագ քայլելը, էլիպսաձևի հետ աշխատելը, հեծանվավազքը և լողը: Պրոֆեսիոնալ և սիրողական մարզիկները, որպես կանոն, փոխարինում են այս երկու տեսակի բեռը:

Ինչու եք հիվանդ զգում: Կարո՞ղ է դա տեղի ունենալ, եթե մարդն առողջ է: Դիտարկենք սթրեսի յուրաքանչյուր տեսակ և դրանցից հետո վատ զգալու պատճառները:

Ուժային մարզումներից հետո վատ ինքնազգացողություն

Ճիշտ է, նույնիսկ լիովին առողջ մարդը, ըստ բժշկական չափանիշների, կարող է իրեն վատ զգալ մարզասրահում ինտենսիվ աշխատանքից հետո: Մի շտապեք վազել բժշկի մոտ, վերլուծեք բոլոր հնարավոր պատճառները, թե ինչու եք մարզվելուց հետո գլխացավ ունեք կամ վատ եք զգում:

Անհանգստության ամենատարածված պատճառը գերմարզումն է: Ամենից հաճախ դրանից տուժում են ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները, այսինքն՝ տղամարդիկ։

Մի չափազանցեք այն մարզասրահում:

Ավելի մեծ և ուժեղ դառնալու ցանկությունը ստիպում է տղամարդկանց ավելի ու ավելի բարձրացնել ավելի շատ քաշդասերի ժամանակ։ Սա նպաստում է ոչ միայն միկրո կոտրվածքներին մկանային հյուսվածք, որը հետագայում հանգեցնում է աճի մկանային զանգված, այլեւ կորտիզոլ անառողջ հորմոնի արտադրությունը։ Հակառակ դեպքում այս հորմոնը կոչվում է սթրեսի հորմոն, և դրա ավելցուկը հանգեցնում է նրան, որ դուք ձեզ վատ կզգաք նույնիսկ գերազանց առողջությամբ՝ բժշկական տեսանկյունից։ Ամբողջ աշխարհի մարզիչները խորհուրդ են տալիս չչափազանցել, քանի որ «ավելին» չի նշանակում «ավելի լավ», երբ խոսքը վերաբերում է ուժային մարզումների արդյունքներին:

Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները գիտեն, թե երբ պետք է կանգ առնել և մարզվել, թեև հաճախ, բայց ավելի թեթև քաշով կամ քիչ ժամանակով: Մի զոհաբերեք ձեր մարմինը և մի դրեք այն գեղեցկության գիրկը: Մարզվեք շաբաթական երեքից չորս անգամից ոչ ավելի, և կարող եք մեկ մարզվել աերոբիկ վարժություններին:

Ուժային մարզումներից առաջ բավարար սնուցում

Նրանք, ովքեր հաճախ են հաճախում մարզասրահ, գիտեն, որ դա բավականին անհարմար է։ Ավելի դժվար է տաքանալ կուշտ ստամոքսով, վարժություններն ավելի դժվար են, և արդյունքում մարզասրահ հաճախողներից շատերը փորձում են չսնվել ֆիթնես ակումբ այցելելուց 4-5 ժամ առաջ։ Երբեմն մարզիկը չի կարող խորտիկ ուտել իր կամքից անկախ պատճառներով: Օրինակ՝ եթե աշխատանքից անմիջապես հետո ստիպված եք մարզասրահ գնալ։

Արդյունքում, ծանր բեռից հետո առողջ մարդը կարող է գլխապտույտ և սրտխառնոց զգալ: Բանն այն է, որ սննդով տրամադրվող էներգիան պակասում է։ Այսպիսով, այն հարցին, թե ինչու եք մարզվելուց հետո հիվանդ եք զգում կամ գլխացավ ունեք, պատասխանը կլինի «անբավարար սնունդը»: .

Այս խնդրի լուծումը Կլինի հեղուկ մթերքների օգտագործում, օրինակ՝ սպիտակուցային կոկտեյլներ։ Սպիտակուցը ամբողջական, արագ մարսվող սպիտակուց է: Եթե ​​չեք ցանկանում ուտել ձեր սովորական շիլան մսի կամ այլ պինդ մթերքների հետ, ապա դասերի մեկնարկից մեկ ժամ առաջ ձեր կերակուրը փոխարինեք նկարագրված կոկտեյլով։ Կարելի է հարած բանանը ավելացնել կաթին և սպիտակուցին։ Այս կերպ դուք կսնուցեք ձեր մկանները և կապահովեք, որ ձեզ լավ եք զգում մարզվելուց հետո:

Սխալ վարժությունների տեխնիկա

Դուք կարող եք տիրապետել համրերի կամ ձողի հետ վարվելու տեխնիկային, բայց եթե ճիշտ չեք շնչում, մարզվելուց հետո ձեզ միգրեն կամ սրտխառնոց կառաջացնեք: Անաէրոբ վարժությունը պահանջում է ոչ միայն ճիշտ կարգավորումոտքերն ու մեջքը, բայց նաև ռիթմիկ ինհալացիա և արտաշնչում:

Շատերը պրոֆեսիոնալ մարզիկներիսկ մարզասրահի սովորական հաճախորդները մեղավոր են, որ պարզապես չգիտեն, թե ինչպես շնչել: Արդյունքում ամբողջ ուժային վարժությունը կատարվում է մեկ շնչով։ Ինչու՞ եք սրտխառնոց և գլխապտույտ զգում մարզումից հետո: Վերանայեք ձեր շնչառության տեխնիկան վարժությունները կատարելիս: Մտածեք ոչ միայն ձեր մեջքը փակ պահելու կամ ձեր ծնկները մատների մատներին համահունչ պահելու մասին, այլև ռիթմիկ ներս և արտաշնչելու մասին: Դուք կտեսնեք, որ նախ՝ ավելի շատ ուժ կունենաք սեանսի ընթացքում, և երկրորդ՝ կենսուրախ կզգաք մարզումն ավարտելուց հետո։

Ինչու՞ է գլխացավն առաջանում կերպարին այցելելուց հետո:

Մենք պարզել ենք այն պատճառները, որոնք կարող են ժամանակ առաջացնել գլխացավ և սրտխառնոց հզորության բեռներ. Բայց ինչ անել, եթե դուք գնում եք մարզասրահ՝ վազքուղով մարզվելու համար: Այդ դեպքում ինչպե՞ս կարող եք բացատրել դասից հետո առաջացած անհանգստությունը:

Նախևառաջ ստուգեք, թե արդյոք որևէ դեղամիջոց եք ընդունում: Որոշ դեղահաբեր կարող են առաջացնել միգրեն՝ ընդլայնելով կամ սեղմելով արյան անոթները՝ լրացուցիչ լարվածության պատճառով: Եթե ​​որևէ դեղամիջոց չեք ընդունում, ապա գլխացավի այլ պատճառ կարող է լինել: Քանի որ սիրտն աշխատում է արագացված տեմպերով, այն շատ ավելի մեծ ծավալով արյուն է մղում, քան հանգստի ժամանակ: Դրա պատճառով արյան անոթները լայնանում են: Բայց հիմա դուք ավարտել եք մարզումը, ձեր սիրտը սկսում է բաբախել իր նորմալ ռիթմով, և արյան անոթները չեն կարող այդքան արագ փոքրանալ չափերով: Սա կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ սրտխառնոց:

Ինչպե՞ս ազատվել տհաճ զգացողություններից.

Առավելագույնը պարզ ձևովՍրտխառնոցից կամ գլխացավից անմիջապես սրահում ազատվելու համար կան հետևյալ տարբերակները.

• Պառկիր այնպես, որ գլուխդ լինի սրտիդ վերևում: Սա կկծկվի արյունատար անոթները, իսկ տհաճ սենսացիան շատ արագ կանցնի։
• Նորմալությունը վերականգնելու երկրորդ միջոցը արագ մարսվող մի բան ուտելն է: Հիանալի տարբերակկլինի խնձոր կամ բանան: Ածխաջրերով հարուստ այս մթերքները կլրացնեն գլիկոգենի պակասած պաշարները, և անհարմարությունը պետք է վերանա:

Ինչու՞ եք սրտխառնոց զգում մարզումից հետո: Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել օրգանիզմում կալիումի և մագնեզիումի պարզ պակասը։ 2-3 ամիս ընդունեք վիտամիններ, գերադասելի բարդ:

Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու պատճառ կա, եթե սրտխառնոցն ու միգրենը ֆիզիկական ակտիվությունից հետո դառնում են ծանոթ և կանոնավոր: Այս դեպքում այն ​​հարցի պատասխանը, թե ինչու եք մարզվելուց հետո հիվանդ եք զգում, կլինի բժշկի հետ խորհրդակցելու առաջարկ: Վտանգ կա, որ դուք ունեք սրտանոթային հիվանդություն:

Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ պարբերաբար խնդիրներ է ունենում իր ինքնազգացողության հետ, երբ գտնվում է չօդափոխվող, խեղդված սենյակներում։ Ամենից հաճախ այս ախտանիշն անհանգստացնում է անոթային խանգարումներ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև երեխայի ծնունդ սպասող կանանց։ Երբեմն նման իրավիճակում գլխապտույտը այնքան ուժեղ է լինում, որ կարող է առաջացնել գլխապտույտ, նույնիսկ հավասարակշռության կորուստ և նույնիսկ գիտակցության կորուստ: Եկեք նայենք www.site-ին, թե ինչու է խեղդված սենյակն այդքան վտանգավոր, ինչու է այն վատանում խեղդված սենյակում, որոնք են դրա պատճառները, արդյոք դրա մեղավորը թթվածնի պակասն է (մենք կանդրադառնանք ախտանիշներին և բուժմանը. նման խանգարում):

Լեփ-լեցուն սենյակ - ազդեցություն առողջության վրա

Խցանված սենյակում մնալու հետ կապված սրտխառնոցը կարող է բացատրվել մի քանի գործոնով. Նախ, վատ առողջությունը տեղի է ունենում թթվածնի պակասի պատճառով, և երկրորդը, շրջակա միջավայրում ածխաթթու գազի զգալի քանակի պատճառով: Առաջին և երկրորդ գործոններն ունեն մեկ բժշկական սահմանում` հիպոքսիա:

Հիպոքսիան պաթոլոգիական պրոցես է, որը տեղի է ունենում մարմնում, երբ հյուսվածքներին թթվածնով մատակարարում է պակաս կամ երբ թթվածնի թափոնների օգտագործումը խանգարում է: Հիպոքսիա բառի հոմանիշներն են թթվածնային քաղցը, թթվածնի պակասը։ Այսպիսով, հիմնական, բայց ոչ միակ պատճառը, թե ինչու է այն վատանում խեղդված սենյակում, թթվածնի պակասն է:

Ածխածնի երկօքսիդն ակտիվորեն ազատվում է մարդկանց կողմից՝ իրենց արտաշնչած օդի հետ միասին: Այս նյութը շնչառության և արյան շրջանառության բավականին ուժեղ կարգավորիչ է։ Սովորաբար այն հայտնաբերվում է յուրաքանչյուր մարդու արյան մեջ, բայց քիչ քանակությամբ։ Ներշնչված օդում ածխաթթու գազի ծավալի ավելացմամբ տեղի է ունենում արյան անոթների չափազանց ակտիվ ընդլայնում, որն առաջացնում է գլխի ծանրության զգացում, գլխացավ, անհանգստություն, ինչպես նաև. հոգնածություն.

Բացի ածխաթթու գազից, խցանված սենյակում կա նաև բավականին շատ ածխածնի օքսիդ, երբ կուտակվում է մարմնում, այն կարող է ներթափանցել թոքեր և արյուն՝ առաջացնելով թթվածնի տեղափոխման խանգարում բոլոր բջիջներին և հյուսվածքներին: Այդ պատճառով զարգանում է հիպոքսիա։ Օրգանիզմը բավարար քանակությամբ թթվածին չի ստանում, և առողջությունը սկսում է վատանալ։

Երբեմն խեղդված սենյակում ուշագնացությունը բացատրվում է արյան անոթների, հիպոթենզիայի, անեմիայի, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի և հղիության հետ կապված խնդիրներով:

Ախտանիշներ

Խցանված սենյակում մնալիս որոշ մարդիկ ոտքերի ընդհանուր թուլություն և թուլություն են զգում: Նրանք կարող են նաև զգալ մուգ տեսողություն և սրտխառնոց: Երբեմն ախտաբանական պրոցեսներն ուղեկցվում են նաև ականջներում զնգոցով և աչքերի մգացումով։ Գլուխս պտտվում է խեղդված սենյակում։ Կարող է առաջանալ գիտակցության կորուստ:

Չօդափոխվող, խցանված սենյակներում համակարգված մնալը կարող է առաջացնել մարմնի գերգրգռում, որն արտահայտվում է սրտի զարկերի հաճախականությամբ և արյան ճնշման բարձրացմամբ: Շատ մարդիկ նաև դժգոհում են մշտական ​​անտարբերության և քնկոտության զգացումից, որը գալիս է կարճատև հուզմունքից հետո, նրանք կարող են անհասկանալի անհանգստություն զգալ առանց պատճառի:

Օդում ածխաթթու գազի ավելորդ քանակությունը չոր հազի տեսք է հրահրում։ Ասթմատիկները զգում են նոպաների աճ: Նաև նման սենյակներում լինելը խաթարում է կատարողականը, հիշողությունը և նոր տեղեկատվության ընկալումը, ինչը հատկապես նկատելի է ուսանողների մոտ։

Ի՞նչ անել, եթե խցանված սենյակը վատանա: Ինքնուրույն բուժում

Եթե ​​տհաճ ախտանիշները հայտնվում են խեղդված և չօդափոխվող սենյակում, դուք պետք է լքեք այն կամ բացեք պատուհանները: Եթե ​​մարդու առողջական վիճակը հատկապես կտրուկ վատացել է, ապա պետք է արձակել նրա օձիքը (արձակել շարֆը, փողկապը և այլն) և ապահովել թթվածնի բավարար մատակարարում։ Գիտակցության կորստի դեպքում պետք է օգտագործել ամոնիակ։ Սովորաբար օդափոխությունն օգնում է կարճ ժամանակահատվածում բարելավել ինքնազգացողությունը։

Եթե ​​գլխապտույտի պատճառը ցածր ճնշումն է, կարող եք մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել շաքարով: Արժե նաեւ կոնֆետի նման մի բան ուտել։

Եթե ​​խեղդված սենյակում (նույնիսկ սովորական խանութում կամ հասարակական տրանսպորտում) առողջական վիճակի համակարգված վատթարացում եք զգում, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ դուք զարգացել եք վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա կամ անեմիա, որը պահանջում է պատշաճ համալիր բուժում:

Այսպիսով, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում հիվանդները պետք է ամբողջությամբ փոխեն իրենց ապրելակերպը, հրաժարվեն վատ սովորություններից, ընդունեն վիտամինային հավելումներ և բուսական դեղամիջոցներ:
Դուք կարող եք հաղթահարել սակավարյունությունը՝ օպտիմալացնելով ձեր սննդակարգը, օգտագործելով երկաթի հավելումներ և որոշ վիտամիններ (դրանցից մեկը B12-ն է), ինչպես նաև բուժելով ուղեկցող հիվանդությունները։

Եթե ​​հղիության ընթացքում առողջական խնդիրներ են առաջանում, պետք է խուսափեք խցկված սենյակներում մնալուց։ Իսկ եթե դա հնարավոր չէ, պետք է պնդել օդափոխել, հետդ ամոնիակ տանել, ուղեկցորդ վերցնել և այլն։ Տհաճ ախտանշանները սովորաբար անհետանում են ծննդաբերությունից հետո։

լրացուցիչ տեղեկություն

Եթե ​​դուք տառապում եք խեղդված սենյակում վատառողջությամբ, փորձեք համակարգված օդափոխել ձեր տունը և աշխատավայր, անկախ տարվա եղանակից և պատուհանից դուրս եղանակից։ Ավելի լավ է քնել բաց պատուհանով: Չափազանց կարևոր է մաքուր օդում համակարգված քայլել, դուք կարող եք նաև օգտագործել օդորակիչներ և օդափոխիչներ տանը և աշխատավայրում՝ համոզվելով, որ դրանք լավ աշխատանքային վիճակում են: տեխնիկական վիճակ(զտիչները ժամանակին փոխարինվել են):

Այն դեպքում, երբ երեխան հաճախում է դպրոց կամ մանկապարտեզ, պարզեք, թե որքան հաճախ են օդափոխվում դասասենյակները և ուսումնական սենյակները: Կան որոշակի SANPIN ստանդարտներ, որոնք հստակ ուրվագծում են օդափոխության ժամանակացույցը և տևողությունը՝ կախված տարածքի տարածքից: Իհարկե, ուսումնական հաստատություններում օդափոխությունն իրականացվում է երեխաների բացակայությամբ։ Օրինակ, դասասենյակը օդափոխվում է արձակուրդի ժամանակ:

Խցանված սենյակներում հիվանդությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել՝ ապահովելու օրգանիզմին բավարար թթվածնի մատակարարում: Հակահիպոքսիկ դեղամիջոցները նշանակվում են բժշկի կողմից:

Եկատերինան (35) մետրոպոլիայի սովորական բնակիչ է, երկու երեխաների մայր։ Այս շփվող ու կենսուրախ աղջկանից դժվար թե հնարավոր լինի ասել, որ ավելի քան տասը տարի առաջ նա ապրել է իր առաջին խուճապի հարձակումը, որը ծառայեց որպես ցավալի նոպաների մի ամբողջ շարքի սկիզբ։ Այս անկեղծ պատմությունն այն մասին է, թե ինչպես է նա հաղթահարել խուճապի նոպաները, ինչպես է նա կարողացել դրանք նվազագույնի հասցնել և թույլ չի տվել, որ դրանք կործանեն իր կյանքը:

Ինչպես ամեն ինչ սկսվեց

Հիմա կարող եմ հանգիստ խոսել կատարվածի մասին։ Խուճապի հարձակումները, եթե դրանք տեղի են ունենում, շատ հազվադեպ են: Ես այլևս չեմ վախենում, քանի որ հիմա գիտեմ, թե ինչ է դա և սովորել եմ ճիշտ վերաբերվել դրան: Բայց տասը տարի առաջ թվում էր, թե սա իմ անձնական դժոխքն էր:

Մի երեկո ես մենակ նստած էի տանը և ինչ-որ թրիլլեր էի նայում։ Ավագ դուստրը այցելում էր մորը, կրտսեր դուստրը դեռ նախագծում չէր։ Ես այն ժամանակ շատ էի աշխատում և սովորականից շատ էի ծխում, կարող էի օրական մեկ տուփ ծխել։ Ինչ-որ պահի, երբ մեկ այլ ծխախոտ էի ծխում, ես հանկարծ հասկացա, որ չեմ կարող շնչել: Խուճապի մեջ նա հանգցրեց ծխախոտը, բայց դեռ չէր կարողանում շնչել: Ես շատ խուճապի մատնվեցի, արյունը հասավ կրունկներիս, կոկորդս սեղմվեց ինչ-որ աներևակայելի սարսափից։ Նա գլուխը դուրս հանեց պատուհանից և փորձեց շնչել ցրտաշունչ օդը, բայց դա ավելի լավ չեղավ:

Շունչ քաշելով, սիրտս կատաղի բաբախելով, զանգեցի մորս ու շտապօգնություն կանչեցի։ Եկան, ճնշումս չափեցին, մի քիչ «Վալոկորդին» տվեցին ու ասացին, որ ինձ մոտ ամեն ինչ լավ է։ Նրանք խնդրեցին իրենց համար խնդիրներ չհորինել և այլևս չանհանգստացնել իրենց կեղծ կոչերով։ Երբ շտապօգնությունը հեռացավ, ես մի պահ հանգստացա, բայց հետո ամեն ինչ կրկնվեց ևս մի քանի անգամ։ Ես նորմալ շնչում էի, հետո նորից սկսում էի խեղդվել։

Խուճապի նոպաներով առաջին տարին ամենադժվարն էր. նոպաները կրկնվում էին ամեն օր, հաճախ օրը մի քանի անգամ: Կարծում եմ, հոգեթերապևտները նոպաների նման երկար ժամանակահատվածն անվանում են «սուր խուճապային խանգարում»: Բայց ես դա գիտեմ միայն հիմա, և հետո ես պարզապես չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչն է ինձ հետ:

Ամոթ, վախ և անորոշություն

Այն ժամանակ՝ 2005-ին, սովորական չէր բացահայտ ասել, որ հոգեկան խնդիրներ ունես։ Այն ժամանակ չկային հարյուրավոր բլոգերներ, ովքեր սոցիալական ցանցերում բացահայտ խոսում էին իրենց հոգեբանական դժվարությունների մասին։ Երբ փորձեցի կիսվել ընկերներիցս մեկի հետ, ինձ հանդիպեցին թյուրիմացություն, երբեմն նույնիսկ վախ: Մարդիկ փորձեցին արագ զրույցը տեղափոխել այլ թեմա։ Ես ամաչում էի և զգում էի, որ մենակ եմ։

Ամեն անգամ, երբ լրիվ անտանելի նոպա էի ունենում, ու թվում էր, թե շնչահեղձ եմ լինելու ու մահանալու, նորից շտապօգնություն էի կանչում։ Իմ հաջորդ այցելություններից մեկի ժամանակ շտապօգնության բժիշկները սպառնացին, որ եթե նորից զանգահարեմ, «հոգեբուժարանի» բժիշկներին կհրավիրեն ինձ մոտ։ Դրանից հետո ես հրաժարվեցի բժիշկներից։

Ես փորձեցի ախտորոշել ինքս ինձ՝ ինձ թվում էր, թե թոքերի քաղցկեղ ունեմ կամ շիզոֆրենիա։ Երբ վիճակը վատացավ, ես գրեթե դադարեցի քնել և սկսեցի ծանր հակադեպրեսանտներ ընդունել (ես ստացել եմ ընկերների միջոցով): Սկզբում դա օգնեց, բայց շատ շուտով նոր վախեր հայտնվեցին, և ես սկսեցի զգալ, որ իսկապես խելագարվում եմ:

Ես սկսեցի ալկոհոլ խմել, դա օգնեց, բայց ոչ երկար: Հետո նորից հարձակումներ եղան, նույնիսկ ավելի վատ, քան նախկինում էր։

Կլիմաքս

Մի օր ես մետրոյում էի, և գնացքը մի քանի րոպեով կանգ առավ թունելում։ Ես նորից զգացի, որ խուճապը սողոսկեց: Ես փորձեցի հավաքվել ինձ, հիշեցնելու ինքս ինձ, որ սա ստանդարտ իրավիճակ է, դրանում ոչ մի վտանգավոր բան չկա, և որ գնացքը շուտով նորից կշարժվի, բայց դա միայն վատթարացրեց իրավիճակը:

Ես սկսեցի ամբողջ ուժով ծեծել դռանը, որ ինձ դուրս թողնեն։ Ես կատաղի ամաչում էի, հասկանում էի, որ մարդիկ ինձ նայում են այնպես, ինչպես ես խելագար եմ, բայց ինձ այլևս չէր հետաքրքրում, որովհետև համոզված էի, որ կմեռնեմ, ուղղակի այնտեղ կխեղդամահ կլինեմ, վերջ։ Իսկ ներկաներից ոչ ոք ինձ չի օգնի։

Երբ գնացքը սկսեց շարժվել, ես գրեթե անգիտակից էի։ Հազիվ եմ հիշում, թե ինչպես մոտակա կայարանում վազեցի փողոց, դեմքով ընկա խոտերի մեջ ու սկսեցի հեկեկալ։ Դա իսկական փլուզում էր, ես հասկացա, որ այլևս չեմ կարող այսպես ապրել և ինչ-որ բան պետք է անել:

Ամենամոտ ընկերս այն ժամանակ անընդհատ շարժվում էր, և մենք գրեթե չէինք շփվում: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով այդ պահին ես ուզում էի զանգահարել նրան: Հիստերիայի մեջ ես նրան «պատմում էի» այն ամենը, ինչ միանգամից կատարվում էր ինձ հետ: Նա ուշադիր լսեց և ասաց, որ լավ գիտի այս ամենը։ Ես ցնցված էի. սա իմ ողջ ընթացքում առաջին դեպքն էր, որ ինչ-որ մեկը հասկացավ ինձ:

Նա ասաց, որ այդ նշանները նման են խուճապի նոպաների, և ասաց, որ ֆորում է եղել, որտեղ շատ մարդիկ են եղել այս խնդրով։ Ավելին, պարզվեց, որ նա ինքն է տուժել հարձակումներից, բայց նույնիսկ ավելի ծանր վիճակում, շատ ավելի վատ, քան իմը։ Այդպես իմացա, որ այն, ինչ կատարվում է ինձ հետ, անուն ունի։ Դա բառացիորեն օգնեց ինձ շնչել:

Խուճապի հարձակումը (PA) վախի կամ խուճապի սուր հարձակում է: Խուճապի մարմնական ախտանիշները կարող են այնքան ինտենսիվ լինել, որ սկսում է զգալ, որ շնչահեղձ եք զգում, կարծես թե պատրաստվում եք ունենալ սրտի կաթված, ինսուլտ կամ սրտի կաթված: Այս ախտանշանները սովորաբար ոչ մի կապ չունեն իրական առողջական վիճակի հետ և չեն սպառնում մարդու կյանքին, այլ միայն ավելի են խորացնում բուն ՊԱ-ի ընթացքը:

Ամենավատ բանը խուճապի հարձակումներ(Պ.Ա.) - որ դրանք կարող են պատահել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի և առանց որևէ ակնհայտ պատճառի՝ մուտքում, փողոցում, գրասենյակում, տանը՝ ամուսնուս մոտ: Այո, գրեթե ամենուր, բայց ամենից հաճախ մետրոյում։ Ինչպես ես իմացա, մետրոն, ընդհանուր առմամբ, ամենավատ վախն է ոչ միայն ինձ համար, այլ գրեթե բոլոր նրանց համար, ովքեր ունեն PA:

Այլևս վախկոտ չէ

Լավ նորությունն այն է, որ ինչքան շատ ես սովորում խուճապի նոպաների մասին, այնքան լավ ես հասկանում դրանց առաջացման մեխանիզմը, այնքան ավելի լավ ես հասկանում, որ դրանք իրենք վտանգավոր չեն. իրականում դու ոչնչով հիվանդ չես, սիրտ չունես։ հարձակում կամ ինսուլտ, և հարձակումից դուք հաստատ չեք մեռնի: Այս վախերը ձեզ ավելի վատ են զգում: Եվ պարզվում է, որ դուք կարող եք վերահսկել դրանք:

Այն ժամանակ հոգեթերապիան ինձ իսկապես օգնեց: Ես բախտավոր էի. ես գտա մի լավ հոգեբան, ում հետ մենք կարողացանք հասկանալ իրական պատճառը և աշխատել դրա միջոցով: Սրանից հետո հարձակումները սկսեցին աստիճանաբար մարել։ Հիմա ես հասկանում եմ, որ եթե անմիջապես իմանայի, թե ինչն է ինձ հետ, հետո դիմեի հոգեբանի, ամեն ինչ ավելի պարզ կլիներ։

Երկրորդ երեխայիս ծնվելուց հետո ամեն ինչ ինչ-որ կերպ հարթվեց։ Ես այլևս չեմ վախենում հարձակումներից, հավանաբար այն պատճառով, որ պատրաստ եմ դրանց։ Մի քանի տարիների ընթացքում ես գտա դրանց հետ վարվելու իմ սեփական ուղիները: Ես մարզում եմ ուշադրությունը, որպեսզի կարողանամ հասկանալ, որ ես իրականում շնչում եմ, որ դա պարզապես անոթային սպազմ է, և որ ամեն ինչ կանցնի մի քանի րոպեից: Ես սովորեցի սպասել դրան. շեղել ինձ, սեղմել, հաշվել, երկար և խորը շնչել քթով:

Դա շատ է օգնում, որ ես այժմ կարող եմ բաց խոսել այդ մասին: Հիմա դա այնքան սովորական երևույթ է դարձել, որ դժվար թե իմ ծանոթներից որևէ մեկը երես թեքվի կամ մտածի, որ ես վտանգավոր եմ, եթե ասեմ, որ ես ունեմ ՊՎ:

Բացի այդ, ես ինքս սովորել եմ սրան այդքան մեծ նշանակություն չտալ։ Ամենազարմանալին այն է, որ որքան լավ հասկանամ, որ ինձնից շատ բան է կախված, որ ես կարող եմ վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում իմ կյանքում, այնքան ավելի քիչ է խուճապի նոպաների պատճառները:

Հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչ անել, եթե մարզման ժամանակ վատ եք զգում (և ինչու դա կարող է տեղի ունենալ):

Իմ ամբողջ վերապատրաստման պրակտիկայի ընթացքում = Ես խնդիրներ չունեի այս ոլորտում:

Չի եղել, որ ես դադարեցնեմ մարզումները, նստեցի բազմոցին/աթոռին, հանգստացա, որովհետև վատ էի զգում, նման բան չկար, որ վերցնեի ու գնայի տուն, չկար, որ ֆիթնես ակումբի աշխատակիցները զանգահարեին. ինձ համար շտապ օգնություն և այլն: եւ այլն։ չնայած մարզասրահում, որտեղ ես մարզվում եմ = Ես սա տեսել եմ մեկից ավելի անգամ:

Սակայն դա չի նշանակում, որ ես ընդհանրապես դժվարությունների չեմ հանդիպել, ամեն ինչ կար՝ սրտխառնոց, ցավ, գլխապտույտ, իսկ ոտքերս դողում էին, քիչ էր մնում ընկնեի, և միայն հիշում եմ, որ մարզվելուց հետո ընկա բազմոցին, չկարողացա ստանալ վերև, և հազիվ հասա տուն (չնայած ես ապրում եմ ոչ հեռու), լավ, ընդհանուր առմամբ, այս հոդվածը ավելի շատ սկսնակների և միջին մակարդակի մարդկանց համար է: Իմ փորձից ելնելով = Ես շատ խորհուրդ կտամ.

Սրանք տարօրինակություններ են =) բայց այնուամենայնիվ - շատերի համար = ակնհայտ չէ:

Երբ գնում ես ուժային մարզումՎ մարզասրահկամ այնտեղ ոմանց համար խմբակային պարապմունքներ, կարևոր չէ, ցանկացած մարզման համար = այնտեղ կաշխատես, կմարզվես, կաշխատես, եթե դատարկ ստամոքսով եկար (կամ եկար) = հետո, երբ անես ուժային վարժություններկամ նման բաներ, իսկ եթե կշիռները ծանր են կամ քիչ հանգստանում է մոտեցումների միջև, ընդհանրապես, բարձր ինտենսիվության մարզումներ = ապա հնարավոր է սրտխառնոց, գլխապտույտ, աչքերի մգացում և այլն։

Միայն ԲԱՐԴ (ԴԱՆԱՂ) Ածխաջրեր!

Մարզումից 1 - 1,5 ժամ առաջ = անպայման պետք է ուտել: Վերցրեք էներգիայի մի մասը, որպեսզի ունենաք էներգիա (ուժ) լիարժեք մարզվելու համար: Այսինքն՝ պետք է ուտել բարդ ածխաջրեր(սա բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն):

Եթե ​​դուք սկսնակ եք կամ սկսնակ = և եկել եք կամ եկել եք մարզասրահ = և անմիջապես եկեք աշխատենք ձիու պես = առանց ինքներդ ձեզ ցանկության = կարող են լինել հետևանքներ սրտխառնոցի, գլխապտույտի, աչքերի մգացման և այլնի տեսքով:

Եվ ամեն ինչ այն պատճառով, որ դուք չեք կարող անմիջապես վերցնել և պոկել և նետել, եթե նախկինում ոչինչ չեք արել (բոլորովին կամ ընդհանրապես չեք արել), այսինքն, դուք երբեք չեք մարզվել կամ մարզվել, կամ սա վաղուց էր: Հասկանո՞ւմ եք:

Պետք է ամեն ինչին խելամտորեն մոտենալ (գլխով):

Մեր թեմայի շուրջ = եթե ձեր մարմինը բավարար ջուր չունի = ջրազրկում է տեղի ունենում, և ձեր մկանային ուժիսկ շարժիչի կառավարումը զգալիորեն կթուլանա:

Այս վիճակում մարզումների ժամանակ = կարող են առաջանալ հետևանքներ՝ թուլություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, աչքերի մգացում և այլն։ եւ այլն։

Հուշում #4. Լավ վերականգնվել (հանգստանալ, ներառյալ քունը)

Այստեղ խնդիրներից խուսափելու համար մարզումների ժամանակ ամեն ինչ պետք է շատ գրագետ լինի։

Դուք չեք կարող խոսել դրա մասին մի քանի բառով այստեղ: Բայց, եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում մարզումների հետ՝ բավականաչափ քունով (8-10 ժամ) = խնդիրներ չպետք է լինեն (պայմանով, որ այս հոդվածում ամեն ինչ ճիշտ եք կարդացել): ՔՈՒՆԸ ընդհանուր վերականգնման վրա ազդող ամենակարևոր գործոնն է:

Եթե ​​վերականգնումը վատ է (քնի պակաս կամ վատ քուն, անբավարար վերականգնում և այլն) = մարզումների ընթացքում կարող են լինել հետևանքներ (թուլության, գլխապտույտի և այլնի տեսքով):

Քնի պակասի դեպքում առաջանում է թուլություն, հոգնածություն, քնկոտություն և այլն... ինչ մարզումներ կան... ուժի ցուցանիշները նվազում են, ուժի դիմացկունությունև նյարդահոգեբանական գործունեություն:

Եվ ընդհանրապես, առանց բավարար (առանց լավ) քնի, վերանում է և՛ տրամադրությունդ, և՛ սառնասրտությունը, վճռականությունը, մարզվելու ցանկությունը և այլն։

Եթե ​​սովորական մարդու համար (այսինքն՝ սպորտով չզբաղվող) քունն այդքան կարևոր է նորմալ կյանքի համար, պատկերացրե՛ք, թե սպորտով զբաղվող մարդու քունն ինչ դեր ունի...

Օրինակ, եթե դուք շատ ծանր մարզվում եք, օրինակ, 3-6 կրկնությունների համար = և դրանից հետո ձեզ շատ վատ եք զգում = ապա ես դա չէի անի: Ես կվերցնեի ավելի թեթև կշիռներ = աշխատել 12-15 կրկնության համար (օրինակ):

Մեկ այլ օրինակ. Դուք կատարում եք ինչ-որ վարժություն, օրինակ՝ ծանրաձողով կռանալ (կամ ձերնից որևէ մեկը) = և այս վարժությունից հետո է, որ վատ եք զգում = փոխեք այս վարժությունը այլ բանի: Օրինակ, ոտքի սեղմում կամ կեռիկի կծկում: Դե, այսինքն, փնտրեք տարբերակներ, պարզեք:

Չկա ավելի հեշտ բան, քան վերցնել այն և ամեն ինչ բարդացնել քեզ համար։

Իմ սիրելի արտահայտությունորը ես անընդհատ կրկնում եմ ինքս ինձ.

Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ ցավ է պատճառում, վատ է և այլն: = սա ազդանշան է մարմնից = որ սա պետք է դադարեցվի:

• Եթե ​​դուք խելացի հոմո սապիենս եք = ճիշտ եզրակացություն կանեք և կլսեք:
• Եթե ​​Homo sapiens-ը խելացի չէ, ապա դուք կշարունակեք դիմանալ ցավին, դիմանալ և այլն: ի վերջո = վնասել ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին, ձեր առողջությանը:

Ի՞նչ այլ պատճառներ:

• Ցածր ածխաջրերով դիետա (եթե օրգանիզմում քիչ էներգիա կա, ապա, նույնիսկ առանց մարզումների, դուք ձեզ թույլ եք զգում, լավ, անկարող եք պոկել և նետել, միանշանակ, իսկ մարզվելիս հետևանքները կարող են առաջանալ թուլության, գլխապտույտի տեսքով , սրտխառնոց, թարթում և մգացում աչքերում և այլն):
• Ճնշումն իջել է (ով այս ոլորտում խնդիրներ ունի, գիտի, թե ինչպես մարզումների արդյունքում հետևանքներ կարող են առաջանալ թուլության, գլխապտույտի, սրտխառնոցի և այլնի տեսքով)։
• Հիպոգլիկեմիա (սա արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակ է, հատկապես կարևոր է դիաբետով հիվանդների համար. այս վիճակում ընդհանուր առմամբ բավականին դժվար է որևէ բան անել, առավել ևս մարզվել):
• և այլն, ձեր անձնական առողջական խնդիրները (մարմնի):

ԼԱՎ։ Եթե ​​արդեն վատացել է, ի՞նչ պետք է անես։

Հիշեք, ինչպես մեր հայրը, առողջությունը միշտ վեր է ամեն ինչից:

Դեռ ավելի շատ մարզումներ կլինեն = տանիքի միջով, դուք միշտ ժամանակ կունենաք, կհասնեք և այլն: եւ այլն։

Հետեւաբար, եթե դուք վատ եք զգում, զգում եք սրտխառնոց, գլխապտույտ, ձեր աչքերում մթագնում և այլն։ ապա ես խորհուրդ կտայի դադարեցնել մարզումները: Նստեք աթոռի/բազմոցի վրա, մի քիչ ջուր խմեք, գնացեք լվացվեք, հանգստացեք, նախընտրելի է նաև հյութ խմեք (ինչ-որ տեսակի), այսինքն՝ մի քիչ խմեք պարզ ածխաջրերհեղուկ տեսքով, դրա շնորհիվ արագ էներգիա կմտնի մարմին = դուք ավելի լավ կզգաք:

Եթե ​​կարծում եք, որ դա տեղին է = տեղեկացրեք մարզադահլիճում մարզչին = զգուշացրեք, որպեսզի անձնակազմը պատրաստ լինի օգնելու, անհրաժեշտության դեպքում շտապօգնություն կանչեք (ընդհանուր առմամբ, դա ճիշտ է, միայն այն դեպքում, դուք որոշեք, թե արդյոք դա անհրաժեշտ է):

Կյանքում ամեն ինչ կարող է պատահել - զինված (ա) նշանակում է նախազգուշացված (ա) =)

Կարիք չկա ընդհանրապես դադարեցնել մարզումները = մտածել = ինչ խելքահան և այլն: Մի եղիր թույլ/թույլ.

Ընդհանրապես, ես նկարագրեցի այն ամենը, ինչ գիտեի (և այն, ինչ մտքովս անցավ): Դա ինձ համար այսօր!

Ի վերջո, ես խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ իմ գրքերին (սեղմեք այստեղ կամ ստորև բերված լուսանկարին), դրանց օգնությամբ դուք կարող եք հասնել այս կամ այն ​​նպատակին (նիհարել, մկաններ կառուցել, հետույքը բարձրացնել և այլն):

Շնորհավորում եմ, ադմինիստրատոր։