T csap gyakorlatok. T-Tapp gyakorlatok: hatékony rendszer a fogyáshoz. Fogyás T-tapp segítségével

A tested egy gép, kezeld úgy! Ezek a szavak szolgálják Teresa Tapp mottóját, aki egészségügyi szakember, edző, sportfiziológus és táplálkozási szakember. Teresa azt állítja, hogy tudja, hogyan működik egy nő teste 30 év után, hiszen 15 éve figyeli a testét, és több száz ügyféltől gyűjt információkat. Ennek eredményeként új megközelítést dolgozott ki a női egészség és testmozgás terén.

Teresa Tapp azt állítja, hogy bármely nőnek, bármilyen életkorban segít, lenyűgöző eredményeket érjen el - gyönyörű női testet! Teresa Tapp azt állítja, hogy rendszerének nincs analógja a világon, egyedülálló! Teresa Tapp maga az élő példa arra, hogy egy nő teste negyven után is karcsú, jól olajozott és harmonikusan működő gépezet lehet anélkül, hogy órákat kellene edzéssel tölteni egy sportklubban. Sok, Akik 50 évesen hallgattak Teresa Tapp-ra és követték a tanácsait, azoknak olyan testük volt, amiről csak álmodni tudtak, olyan testük volt, amilyen 30 évesen nem volt.

Teresa Tapp edzésprogramot dolgozott ki, a gyakorlatokat otthon is lehet végezni, így a T-Tapp ma már minden nő számára elérhető!

A T-Tapp rendszer átfogó, mivel segít csökkenteni a zsírtartalékokat, leadni a felesleges kilókat és csökkenteni a test térfogatát, valamint javítja a nő általános egészségi állapotát, valamint fizikai edzettségi szintjét és életerejét.

A T-Tapp egy fizikoterápiás megközelítés a fitneszhez, mert növeli az izomsűrűséget, nem pedig a térfogatot. Ha fáj a térde vagy a csípőízülete, fáj a dereka, fáj a felső háta, fáj a válla – akkor a T-Tapp az Ön számára! A mozdulatok csak kívülről tűnnek egyszerűnek, valójában azonban nagyon összetettek a felépítésükben, hiszen a gyakorlatok során az izom mindkét végét bevonják a munkába, míg más rendszerekben csak az izom egyik végét és az izom hasát.

T-Tapp - magas aerob gyakorlatok rendszere súlyzók és súlyzók nélkül. Megjegyzés: Minél erősebb leszel, annál kevesebbet kell gyakorolnod az eredmények megőrzéséhez! Más rendszerekben növelni kell az ismétlések számát, a terhelést, hogy magasabb edzettségi szintre léphessen, vagy több súlyt fogyjon. A T-Tapp rendszerrel soha nem hagyatkozhat a súlyzókra, és nem ismételheti meg a gyakorlatot 8-nál többször.

Van ülő munkád? A T-Tapp megfelelni fog neked. Többet kell sétálni, mint ülni? És akkor a T-Tapp megfelel neked. A rendszerben található módszerek lehetővé teszik a maximális izommozgás és fáradtság elérését, függetlenül attól, hogy ki vagy - sportoló, nyugdíjas vagy háziasszony. A klinikai vizsgálatok eredményeként megállapították, hogy a zsírégetés az edzés megkezdése után 7-10 perccel kezdődik. Így könnyedén fogyhatsz ezzel az edzésrendszerrel.

A T-Tapp javítja az agy kognitív funkcióit, fokozza a neurokinetikus áramerősséget, növeli a nyugalmi glükóz hasznosulását, javítja az emésztést, az élelmiszer-felszívódást, a bélműködést, növeli az energiaszintet, segíti a kalóriaégetést és a gyors fogyást.

A T-Tapp a súlycsökkentés helyett a testméret csökkentésére összpontosít. Edzés közben a test térfogatának gyors csökkenése következik be, mivel a T-Tapp munkára kényszeríti az izmokat. Az izomsűrűség fejlődése lehetővé teszi számukra, hogy megfeszüljenek, zsugorodjanak és új testkontúrokat alakítsanak ki. Egy hét alatt 3 cm-rel csökkenti a derekát, a hasát, a csípőjét Lehet, hogy nem korlátozza magát a táplálkozásban, de Ha egy hónapon belül megcsinálja a T-Tappot, akkor kisebb ruhaméretre vált. Az első harminc nap célja az anyagcsere helyreállítása, hogy az emberi szervezet fogyni tudjon, miközben Ön fogyókúra és intenzív edzés nélkül tud fogyni.

A T-Tapp edzi a jobb és bal agyféltekét, a testet és az elmét. Ez a rendszer mind a tanulási problémákkal küzdő gyermekeknek, mind az időseknek segít, akiknek az agy kognitív funkciói lelassulnak.

A T-Tapp lehetővé teszi a testtartás javítását, a csontsűrűség növelését, csökkentve a sérülések kockázatát. Ez az edzésrendszer különös hangsúlyt fektet a nyirokáramlás serkentésére. Ez lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és segíti az immunrendszer működését. Ennek a rendszernek köszönhetően sokkal ritkábban lehet majd beteg, soha nem kell krónikus fáradtsággal küzdenie!

A T-Tapp segít csökkenteni a vércukorszintet és normál szinten tartani. Az összetett izommozgásokat izometrikus összehúzódásokkal és nyirokpumpálással kombinálják, miközben a vérben lévő glükóz nagyon gyorsan eléget. Sok 2-es típusú cukorbeteg és terhességi cukorbeteg teljes mértékben kontrollálja a vércukorszintjét, sőt olyan esetek is előfordultak, hogy a T-Tappnak köszönhetően 3-6 hónap alatt kigyógyultak a cukorbetegségből!

A T-Tapp segít a szervezetnek fenntartani a hormonális egyensúlyt. Sok nőnek jelentősen javult a menstruációs ciklusa és a menopauza tapasztalata. A T-Tapp-nak köszönhetően nem fog félni a duzzanattól, nem fog többé szenvedni az alhasi és deréktáji fájdalomtól, hőhullámoktól, hangulati ingadozásoktól.

A T-Tapp rendszer nem csak a felesleges kilók leadásában segít, hanem abban is, hogy megfiatalodj, légy egészséges és szép!

T-Tapp egy fizikoterápiás megközelítés a fitneszhez, mert inkább az izomsűrűséget, mint a térfogatot növeli. A T-Tapp kiváló gyógyulási eszköz a fájó térd- és csípőfájdalmakban szenvedőknek, vagy derékfájással küzdők számára; felső hát-, nyak- és vállfájdalmakra is jó.

A gyakorlatok mozdulatai kívülről egyszerűnek tűnnek, valójában azonban nagyon összetett a felépítésük, mivel minden gyakorlat az izom mindkét végét érinti, ahelyett, hogy csak az egyik végét és a hasát érintené.

A T-Tapp egy meghatározott sorrendben átfogó és összetett izommozgásra támaszkodik, figyelembe véve az energia neuro-kinetikus áramlását, fenntartva a vázrészek helyes anatómiai elrendeződését, és követi az izometrikus izommunka és a nyirokáramlás stimulálásának elveit. Más mozgásformák, mint például az aerobik, az erősítő edzés és a jóga, elsősorban „izotóniás” (vagyis az izom egyik végét és a hasát dolgozzák meg).

A T-Tapp lehetővé teszi magas aerob edzés elérését És anélkül, hogy ugrálnia kellene, vagy a súlyzókra és súlyzókra kellene hagyatkoznia. A T-Tapp rendszerrel minél erősebb lesz az ember, annál kevesebbet kell gyakorolnia az eredmények megőrzéséhez.

Más edzésrendszereknél minél erősebb lesz az ember, annál inkább növelnie kell a terhelést vagy az ismétlések számát, hogy magasabb edzettségi szintet érjen el vagy nagyobb súlycsökkenést érjen el. A T-Tapp rendszerrel soha nem kell a súlyzókra hagyatkoznia, vagy egy mozdulatot 8-nál többször megismételnie. A gyakorlatok továbbra is nehezek lesznek a test számára, mivel ereje és szívóssága növekszik.

A T-Tapp hatékonysága

Igen, a T-Tapp hatékony mind a mozgásszegény életmódot folytatók, mind a sportolók számára. A T-Tapp rendszerben található technikák lehetővé teszik a maximális izommozgás és izomfáradtság elérését, függetlenül attól, hogy az illető súlyemelő, aerobik oktató vagy éppen edzeni kezdő nagymama.

A sportélettan területén Ph.D.-k által végzett klinikai tesztek kimutatták, hogy a zsírégetés a T-Tapp gyakorlatok megkezdése után 7-10 perccel kezdődik. Ezenkívül még a kivételesen edzett egyének is elérik maximális pulzusuk 75%-át egy negyven perces teljes T-Tapp edzés során kezdőknek és rehabilitálóknak.

A T-Tapp nemcsak kalóriát és zsírfelesleget éget el, hanem olyan alapvető testfunkciókat is átalakít, mint a neuro-kinetikai áramlás, a nyugalmi glükóz felhasználási arány és a kognitív agyműködés. Sokan az emésztés, a felszívódás és a bélműködés azonnali javulásáról számolnak be, valamint megnövekedett mentális tisztaságról és energiaszintről a T-Tapp elindítása után egy héten belül.

A T-Tapp fő fókusza

A T-Tapp a súlycsökkentés helyett a testméret csökkentésére összpontosít. A T-Tapp-pal végzett gyakorlatok során a test térfogatának gyors csökkenése következik be, mivel a T-Tapp működésre kényszeríti az izmokat.

Az izomsűrűség fejlesztése lehetővé teszi az izmok megfeszülését, összehúzódását és új testkontúrok kialakítását. Ez a fajta izomfejlesztés lehetővé teszi a térfogat gyors csökkentését. A legtöbb ember egy hét alatt 3 cm-rel csökkenti a derekát, a hasát vagy a csípőjét. Ezenkívül a legtöbb ember a T-Tapping első hónapjának végére kisebb ruházati méretre esik le minden második napon... anélkül, hogy egyáltalán korlátozná az étrendjét.

A képzés első 30 napjának fő célja az az emberi test gépezetének megfelelő „mozgásba hozása” az anyagcsere-funkciók átalakítására, hogy a szervezet könnyebben tudjon fogyni, és ami még jobb, FENNTARTHATJA a fogyókúra vagy intenzív edzés nélkül elért fogyást.

A T-Tapp edzi a jobb és a bal agyféltekét, a testet és az elmét egyaránt. Ezt a képzési rendszert azzal a céllal hozták létre, hogy mindkét agyféltekét egyformán bevonják a kognitív munkába. Ez nagyon fontos az egészséges agyműködés fenntartásához.

A T-Tapp kiválóan alkalmas gyermekeknek (például tanulási problémákkal küzdő gyerekeknek) és időseknek (lelassítja a kognitív funkciók életkorral és Alzheimer-kórral járó elvesztését).

A T-Tapp segít a szervezetnek fenntartani a hormonális egyensúlyt . Sok nőnek jelentősen javult a menstruációs ciklusa és a menopauza tapasztalata a T-Tappnak köszönhetően. A nők minden korosztálytól azt mondják, hogy már nem dagadnak annyira, már nem szenvednek az alsó has- és a derékfájástól, a hőhullámoktól, a hangulatingadozásoktól és a női hormonokkal összefüggő súlygyarapodástól.

"Bánj úgy a testeddel, mint egy autóval!" Ez Teresa Tapp mottója , egészségügyi szakember, edző, sportfiziológus, táplálkozási szakértő és virágzó üzlettulajdonos. Teresa tudja, hogyan működik a női test, különösen a nőké harminc év után. Az elmúlt huszonöt évben saját testét figyelte, és több száz ügyféltől gyűjtött adatokat, lehetővé téve számára, hogy új megközelítést dolgozzon ki a nők egészségével és testmozgásával kapcsolatban. Teresa számos divatügynökséggel dolgozott együtt, köztük a Ford Metropolitannal és a Paige Parkesszal, mint személyi edző divatmodellek számára, valamint ügynökként toborzásban, modellek fejlesztésében és új tehetségek felkutatásában. Sok éven át a szépségiparban dolgozott, ahol a tökéletesség nagyon fontos, ezért tudja, hogyan lehet gyönyörű női testet elérni, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Az edzésrendszere T-Tapp rendszer , a legjobb a modern piacon! Teresa ma nyíltan megosztja értékes tudását minden korosztályú nővel. Teresa maga az élő példa arra, hogy egy nő teste negyven után is karcsú, jól működő és harmonikusan működő gépezet lehet anélkül, hogy órákat kellene edzéssel tölteni egy sportklubban. Teresa ügyfelei közül soknak jobb a teste az ötvenes éveiben, mint a harmincas éveiben. Valóban, a T-Tapp ma a nők számára elérhető leghatékonyabb otthoni edzésprogram!

EGY HÉT ALATT HÁROM CENTIMÉTERRE CSÖKKENTÍTSD DEREKÁT VAGY CSÍPŐBŐL!

Teresa úgy véli, hogy nem kell a mérlegre figyelni. Nézzünk szembe a tényekkel, hölgyeim és uraim, a méretek számítanak, nem a kilogramm! A próbababákat inkább mérik, mintsem lemérik, mert bármennyi is a súlyuk, ha a csípőjük túl nagy ahhoz, hogy ruhákat modellezzenek, nem kapják meg a munkát. Teresa garantálja, hogy egy hét alatt 2-3 centimétert veszít a dereka vagy a csípője. A legtöbb nő 30 nap alatt egy ruhával karcsúbb lesz. Mióta Teresa abbahagyta a modellházakban való munkát, több száz menopauza felé közeledő nőnek segített abban, hogy ugyanazokat az eredményeket érjék el, mint a divatmodellek: megnövekedett energiaszint, lendület, hormonális egyensúly és testszintű tudás a gyors eredmények eléréséről! Most te is megteheted! A T-Tapp rendszerben végzett gyakorlatok minimális erőfeszítéssel maximális eredményt adnak, miközben a testet a testrészek anatómiai elrendezésében tartják. A Teresa által létrehozott mozdulatok „megjavítják” a testet és helyreállítják a sérülés után; Kívülről egyszerűnek tűnnek, de teljesen egyedi edzést biztosítanak, semmihez sem hasonlítva, amit korábban tapasztalt. Csak kérdezze meg bármelyik korábbi vagy jelenlegi ügyfelét, és ők azt fogják mondani, hogy ez valójában összehasonlítható azzal az intenzív munkaterheléssel, amelyet a hadsereg újoncai kapnak a táborban.

Míg Teresa szerette felgyorsult életstílusát és a szépségiparban végzett munkáját, semmi sem hasonlítható ahhoz az elégedettséghez, amelyet valódi, mindennapi nők – különösen a 35 év felettiek – sikertörténeteinek hallatán kap. Bevált módszerei egyedülállóak és élvonalbeliek, mégis ugyanakkor megfizethetőek és minden korosztály számára elérhetőek. Teresa alapos ismerete a női testről és annak speciális táplálkozási szükségleteiről lehetővé tette számára, hogy olyan programot hozzon létre, amely minden nőnek megfelel. Szereti, hogy a programja egyszerű, és világosan elmagyarázza nekünk, hogyan és miért működik testünk gépként. Így megértjük a Teresa által létrehozott egyes mozdulatok vagy edzésmódszerek jelentését, és azt, hogy az hogyan hat a testünkre. Ma már a videokazettáknak, hangszalagoknak és Teresa készülő könyvének köszönhetően ezek a titkok mindenki számára elérhetőek, hogy minden ember, nem csak a divatmodell, tökéletes formába kerüljön és megtalálja a harmóniát: test, lélek, szellem és lélek harmóniáját.

Folytatjuk...

Ez az információ azoknak szól, akik valóban a t-tapp edzésre és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre szeretnének koncentrálni.
Az Isten alkotta/Ember alkotta diéta javítja az eredményeit, miközben lehetővé teszi, hogy élvezze azokat az ételeket, amelyeket szeret.

Teresa Tapp „Isten alkotta, ember alkotta” diéta segít a szervezetben a mesterséges szénhidrátok feldolgozásában, miközben kontroll alatt tartja testsúlyát. Ezzel az étrenddel nem kell számolnia a kalóriákat. Teresa több ezer emberrel dolgozott együtt az évek során, és ez az étrendi terv hatékonynak bizonyult. Teresa hisz a Johns Hopkins orvosi kutatásában, amely szerint a nőknek 55%-os szénhidrátot kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a csontok kimerülését. Kutatásai megerősítik, hogy nem szabad teljesen kiiktatnunk étrendünkből a szénhidrátokat. Ha teljesen kiiktatjuk étrendünkből a szénhidrátokat, megváltozik az anyagcserénk, és amint újra szénhidrátot kezdünk fogyasztani, a plusz kilókkal együtt visszatér a korábbi súly. Ezenkívül a szénhidrátok energiaforrások. Ezért javasolja Teresa a napi 55% szénhidrát, 30% fehérje és 15% zsír követését.
Tudtad, hogy minden gramm szénhidráthoz, amit elfogyasztunk, szervezetünk 3 gramm vizet tart vissza? Ez az oka annak, hogy minden alacsony szénhidráttartalmú diéta segít a gyors fogyásban, bár valójában vizet veszítünk.

GYÁRTOTT SZÉNHIDRÁTOK
Ezek a szénhidrátok nemcsak azért segítik a hízást, mert a szervezet könnyen glükózzá alakítja őket (amelynek feleslegét zsírként raktározzák el), hanem azért is, mert kémiai kalóriákat tartalmaznak. A kémiai kalóriák (mesterséges adalékanyagok, színezékek, aromák) gátolják a szervezet élelmiszer-feldolgozási képességét. Ráadásul, ahogy korábban is mondtuk, a glükóz nagy százaléka zsírként raktározódik a zsírsejtekben. Sajnos a zsírsejtek számát nem tudjuk csökkenteni – csak annyit tehetünk, hogy kiürítjük őket.
A mesterséges szénhidrátok közé tartozik: kenyér, tészta, sütemény, cukorka, péksütemények és sütemények, chips, kekszet, legtöbb gabonapehely, müzli, amit reggelire eszünk.

ISTEN ÁLTAL TEREMTETETT SZÉNHIDRÁTOK
Ezek a szénhidrátok nem vezetnek súlygyarapodáshoz, már csak azért is, mert természetüknél fogva különféle vegyszerek hozzáadása nélkül kiegyensúlyozottak. Kiegyensúlyozott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. De néhány közülük még mindig súlygyarapodást okozhat, például a burgonya magas glikémiás indexe miatt (vagyis a burgonyát olyan napok közé soroljuk, amikor mesterséges szénhidrátot eszünk). Isten által teremtett szénhidrátok bevitele: Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák.

A t-csapolásnál mindenből egy keveset kell enni, vagyis tartani az arányokat. Ne aggódjon, és ne gondoljon nagyon szigorú diétákra. Teresa szerint nem szabad kiiktatnod a kedvenc ételeidet az étrendedből.

1. Csökkentse az ember által előállított szénhidrátok bevitelét. Vagyis minden harmadik napon fogyaszd őket.
2. 2 napig csak Isten által teremtett szénhidrátot fogyasszunk. Például zöldség, leves, saláta. Ezt hívjuk "tiszta étkezésnek".
3. A harmadik napon lazíts és élvezd az ember által megalkotott ételt, amit szeretsz. Tanulj meg hallgatni a testedre. Bárhogy is legyen, ne ess túlzásba ezen a napon.

Vagyis 2 napig eszünk Isten által teremtett szénhidrátot, ami a napi étrendünk 55%-át teszi ki, és egyik nap ember által teremtett szénhidrátot eszünk, majd ismét 2 napig Isten és egy napig ember, stb.

2 A legtöbb t-ütögető gyakorlat BASIC STAND-tal kezdődik. :

Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a lábak párhuzamosak egymással.
Könnyű félguggolás, hogy a lábak rugózhassanak, térdét tárja oldalra (KLT pozíció).
Húzza be a gyomrát, húzza meg a fenekét, és tolja előre.
Forgasd hátra a vállaidat körben, és végül engedd le a vállaidat hátra és le.
Térdhelyzet KLT
A KLT pozíció olyan helyzet, amelyben a térd a kis lábujjak felé van fordítva. Mielőtt elfordítaná térdét, kissé hajlítsa meg, tolja előre a medencéjét, és feszítse meg a farizmokat.

Folytatjuk....

A szervek helyére helyezése

Kezdő pozíció

Feküdj a hátadra, húzd be a térdedet, húzd a lábaidat a feneked felé, enyhén emeld meg a medencét és szorítsd össze a fenekedet, érezd a belső szerveid mozgását.

Első lépés

A fenekét feszesen tartva helyezze a kezét a bal combcsont belső oldalára, és nyomja le a hasüreget. Most nyomja a szerveket a has közepe felé. Ismétlés.

Második lépés

Fenekét feszesen tartva helyezze a kezét a jobb combcsont belső oldalára, és nyomja be a hasüregébe. Most tolja a szerveket a has közepe felé. Ismétlés.

Harmadik lépés

Tartsa feszesen fenekét, és tegye a kezét az alhasára, a hólyag alá. Nyomja az ujjait a hasüregbe, és ebben a helyzetben húzza fel a tenyerét a has mentén, és továbbra is nyomja ujjaival. Kényelmetlenséget érezhet, amikor a szervek magasabbra mozdulnak a bordák felé.

Negyedik lépés

Nyitott tenyerét helyezze a hasára, feszítse meg az alattuk lévő izmokat, és tartsa ebben a helyzetben 8-ig. Az erőszint növekedésével 16-ig számolhat anélkül, hogy a tenyerét a hasán tartaná (karok a test mentén, lazán). ). Miközben 8-16-ig számol, a fenekét a levegőben tartva mozgassa fel-le a medencéjét anélkül, hogy 20-szor megérintené a padlót (meglehetősen gyors mozgás). Engedje le a csípőjét, és pihenjen 8-ig. Ismételje meg újra a teljes gyakorlatot. Ezután végezze el a Félbéka gyakorlatot.


Félbéka gyakorlat

I. pozíció:

Húzza a lábát a mellkasa felé, tartsa a térdét. Most lépjen a második pozícióba, mintha kinyílna, széttárja a lábait és kissé leengedi.

II. pozíció:

Ahogy a 2. pozícióba kerül, a gravitáció okozta nyúlást érezni fog belső combjában. A karok teljesen egyenesek. Kapaszkodj a térdkalácsodba! Számoljon 4-ig, majd húzza meg a hasizmokat, húzza fel a fenékizmokat anélkül, hogy teljesen felemelné a padlóról. Éreznie kell, hogy a hát alsó része lapossá válik, és a gerince a deréknál a padlóhoz nyomódik. Ebben a helyzetben számoljon 4-ig.

III. pozíció:

Tegye a kezét a bordáira. A hátlap teljesen érinti a padlót. Térd közvetlenül a csípőcsont felett. Most lassan engedje le térdét 30 fokkal a csípőízülete alá. A hátad teljesen a padlón van.

P IV. pozíció: 1. és 2. szám

Szorítsa össze a fenekét, és feszítse meg a hasizmokat, miközben a térdét összehozza (nem túl gyorsan) 1-es számolással. Nyissa ki a térdét, és térjen vissza a harmadik pozícióba 2-es számolással.

V. pozíció: 3. szám

Tartsa szét a térdét és a kezeit a bordáin, lassan emelje fel a fenekét a padlóról, térdét a hasizmok segítségével a vállai felé mozgassa (ringatás nélkül!) Lassan térjen vissza a negyedik pozícióba 4 számolás erejéig.

Ismételje meg 10-szer a Félbéka gyakorlatot
A nehezebb lehetőség a 2 készlet 10 alkalommal.

Folytatjuk...

T-tapp - erről a képzési rendszerről beszélnek az államok, amely több száz amerikai nő példáján bizonyította hatékonyságát a túlsúly és a térfogat elleni gyakorlati küzdelemben. És ma ez a program egyre népszerűbb Oroszországban, ami meglehetősen indokolt, tekintettel a hihetetlen eredményekre, amelyeket megfelelően kiválasztott gyakorlatokkal lehet elérni.

A T-tapp név a sportág alapítójának, Teresa Tappnak a rövidítése, aki évek óta hivatásos aerobik edző. Teresa fő mottója: „Igen, meg tudod!” És ezt a súlycsökkentő programja hatékonyságával is megerősíti. Képzeld el, ha egyetlen hét alatt le tudnál dobni egy ruhaméretet anélkül, hogy többórás edzéssel és szigorú diétával kimerítenéd magad! Hihetetlennek tűnik, de a T-tapp segítségével pont ilyen eredményt érhetsz el, így ez a rendszer nem csak hosszú távú használatra alkalmas, hanem gyors alakkorrekcióra is, amikor kedvenc ruhádba vagy farmeredbe kell illeszkedned, sokáig nem vették ki a szekrényből.

A személyes T-tapp program létrehozása előtt, amelyhez ma már sok könyv és videó tanfolyam létezik, Teresa a divatmodellek megjelenésére készült a kifutón. A fontos bemutatók előtt a modelleknek gyorsan formába kellett hozniuk magukat, hogy ne legyen gond az átöltözéssel és a ruhafelpróbálással, ezért az edzésnek a lehető leghatékonyabbnak kellett lennie. Ez volt a lendület a gyors hangerő-csökkentési program csiszolásához, és ezt követően a T-tapp megjelenéséhez vezetett.

Az edzés fő elve ebben a programban a térfogatra, nem a súlyra való összpontosítás! Ez utóbbi sokkal tovább tart, de rövidebb idő alatt szétoszlathatod a gyűlölt problémás területeket, kisimíthatod a szögleteket és a narancsbőrt, feszesítheted az alakod. Leegyszerűsítve, ha 2-4 cm-t veszít a térfogatából, akkor lehet, hogy egy grammot sem veszít.

Hogy magas eredményeket érjen el fogyókúrás programjában, Teresa speciális tartásokat és mozgásszabályokat dolgozott ki.

T-tapp edzési szabályok

A T-Tapp programban szereplő összes gyakorlat végrehajtásához fontos az alaphelyzet megtartása - egy olyan testtartás, amelyet kifejezetten a hatékonyabb izomfejlesztéshez terveztek. A helyes pozíció felvétele érdekében álljon fel egyenesen, lábait kissé távolítsa el egymástól úgy, hogy a lábfeje pontosan a medencecsontok szélessége legyen. A lábujjak kifelé mutatnak. Ezután guggoljon le, térdét enyhén hajlítsa be, és nyomja előre a farokcsontját, vagyis a hát és a hát alsó része egy síkban van, és sima felületet hoz létre. A pozíció rögzítése után körkörös mozdulatokkal mozgassa hátra a vállát, és enyhén dőlve szorítsa össze a lapockáit. Ebben az esetben a térdek nem pontosan előre néznek, hanem kissé kifelé. Ezért tárd szét a térdeidet, amíg úgy nem érzi, hogy a feneke a lehető legjobban megfeszül. Ebben a pózban nem szabad kényelmetlenséget éreznie. Valójában ez egy természetes pozíció, és nem jelent erős terhelést a térdre és a gerincre, de lehetővé teszi a Teresa által javasolt gyakorlatok végrehajtását, amelyek nagyobb gyakorlati előnyökkel járnak az izomzat fejlesztése és a zsírlerakódások elégetése érdekében.

Teresa azt is tanácsolja, hogy álljon ebben a testhelyzetben, és tartsa minden nap egy percig, hogy edzeni a testtartást, megelőzze és kezelje a túlterheltséggel, ficamokkal és túlerőltetéssel összefüggő hátbetegségeket. A kiválasztott edzéssorozat végrehajtása előtt ezt a tartást is egy percig tartani kell a helyes pozíció kialakítása érdekében.

Néhány T-Tap gyakorlat ülve is végrehajtható, például a karok komplexei. De helyesen is kell ülni. Ehhez rögzítenie kell a pozícióját egy széken vagy zsámolyon természetes helyzetben - a háta egyenes, a vállak és a medencecsontok egy síkban vannak, a belső váznak köszönhetően megtartja testtartását, lábai a padlót ellazult állapotban, így a térd kissé távol van egymástól.

Érdemes megjegyezni azt a tényt, hogy a T-tapping egy felkészületlen egyének edzése, vagyis ha professzionálisan és hosszú ideig sportol, akkor az izmai ma már túlságosan alkalmazkodtak az ilyen terhelésekhez, és az edzés nem fog hozza meg a kívánt eredményt, bár a Ez a rendszer továbbra is használható általános erősítő gyakorlatként. Más a helyzet, ha hosszú ideig nem sportol - az izmok aktívan reagálnak a kapott terhelésre.

Van néhány óvintézkedés is. A főállás sajátosságaiból adódóan a T-ütögetés nem javasolt terhes lányoknak és nőknek a szülés utáni első félévben.

Gyakorlatsor végrehajtása során ne rohanjon, és próbáljon egyértelműen és helyesen végrehajtani minden egyes mozdulatot, lelkiismeretesen betartva az összes ajánlást, akkor képes lesz erőfeszítéseinek magas hatékonyságát elérni.

Fogyás T-tapp segítségével

A T-Tapping nagyszerű módja a fogyásnak, több fontos okból is:

• minimális terhelés az ízületeken és a gerincen, ami megvédi Önt a kellemetlen fájdalomtól és a további feszültségtől azokon a területeken, amelyek a munka és a háztartási munkák miatt már túlterheltek a nap folyamán;
• el lehet kezdeni és el kell kezdeni az edzést a legcsekélyebb fizikai edzés tapasztalata nélkül is;
• gyors gyakorlati eredmények;
• a gyakorlatok mély hatása - nemcsak a fő izomcsoportokat dolgozzák ki, hanem a kis mélyizmokat is;
• az anyagcsere és a vérkeringés normalizálása;
• a bőr megereszkedésének megelőzése a gyors fogyás során, valamint a meglévő megereszkedés és redők korrekciója;
• hatékony küzdelem a cellulit ellen;
• segít a test alakjának és megjelenésének korrigálásában még sokgyermekes anyukák számára is, akik gyakran szenvednek olyan problémáktól, mint a megereszkedett has, a mellek és a fenék alakjának elvesztése.

Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, elegendő csak két fő szabályt betartani:

• az egyes gyakorlatok helyes végrehajtása;
• az órák rendszeressége.

Nézzünk meg néhány alapvető gyakorlatot a T-tap segítségével történő alakformáláshoz.

1. A fenék erősítése. Alaphelyzetben tárd szét a karjaidat oldalra, tenyered kiegyenesedve, ujjaid kinyújtva. Kezdje el felemelni a lábát a jobb oldalon. Próbálja meg elérni a térdét a mellkas szintjéig. Ezután engedje le a lábát, enyhén érintse meg a padlót, és azonnal mozgassa ugyanazt a lábát oldalra. Ebben az esetben a testsúly a bal lábra összpontosul. A gyakorlat időtartama mindkét oldalon egy perc. Ez a gyakorlat aktívan fejleszti a csípőízületeket, feszesíti a fenéket, formálja a csípőt, és igénybe veszi a ferde hasizmokat is, segítve a zsírlerakódások elégetését ezen a területen.

2. Gyönyörű kezek. Kiindulási helyzetben vállmagasságban tárd szét a karjaidat oldalra úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen. Ebben az esetben a kéz nincs szorítva, az ujjak kiegyenesednek és összezáródnak. Lassan hajlítsa be a karját, érintse az ujjbegyeit a vállához. Fontos! A könyökök továbbra is ugyanazon a szinten vannak, és nem esnek le. Ezután tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-8 alkalommal. A végrehajtás egyszerűsége ellenére ez a gyakorlat betölti szerepét - ez a T-tapp lényege: egyszerűen, de hatékonyan.

3. Vékony gyomor. Üljön le a padlóra vagy egy speciális szőnyegre, nyújtsa ki a lábát maga előtt. Nyújtsa ki a hátát, és tárja szét a lapockáit, mint az alapállásban, úgy, hogy a könyökök egymás felé érjenek. A hátat egyenesen tartva húzza a lábát a mellkasa felé, térdét enyhén széttárva és a fenekét a lehető legjobban megfeszítve, majd lassan engedje le és egyenesítse előre a lábát. Enyhén érintse meg a sarkát a padlóhoz, és ismét húzza a lábát a mellkasa felé. Így tízszer hajtsa végre a gyakorlatot. Pihenjen tíz másodpercig, és ismételje meg a teljes ciklust.

A T-tapp edzés rendszeressége napi 15 perc vagy 2 naponta fél óra. Ebben az esetben Ön igény szerint önkényesen választja ki, hogy az adott napon milyen órákat és izomcsoportot fog edzeni.

2004 februárjában ennek az oldalnak az alapítói először fordították le a T-tapp gyakorlatrendszert oroszra, és mutatták be az orosz nyelvű internet közönségének.
Anyag másolásakor kérjük, tekintse meg ezt a forrást.

"Bánj úgy a testeddel, mint egy autóval!" Ez a mottója Teresa Tapp egészségügyi szakembernek, edzőnek, sportfiziológusnak, táplálkozási szakértőnek és egy virágzó vállalkozás tulajdonosának. Teresa tudja, hogyan működik a női test, különösen a nőké harminc év után. Az elmúlt huszonöt évben saját testét figyelte, és több száz ügyféltől gyűjtött adatokat, lehetővé téve számára, hogy új megközelítést dolgozzon ki a nők egészségével és testmozgásával kapcsolatban. Teresa számos divatügynökséggel dolgozott együtt, köztük a Ford Metropolitannal és a Paige Parkesszal, mint személyi edző divatmodellek számára, valamint ügynökként toborzásban, modellek fejlesztésében és új tehetségek felkutatásában. Sok éven át a szépségiparban dolgozott, ahol a tökéletesség nagyon fontos, ezért tudja, hogyan lehet gyönyörű női testet elérni, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Gyakorlórendszere, a T-Tapp System, ma a legjobb a piacon! Teresa ma nyíltan megosztja értékes tudását minden korosztályú nővel. Teresa maga az élő példa arra, hogy egy nő teste negyven után is karcsú, jól olajozott és harmonikusan működő gépezet lehet anélkül, hogy órákat kellene edzéssel tölteni egy sportklubban. Teresa ügyfelei közül soknak jobb a teste az ötvenes éveiben, mint a harmincas éveiben. Valóban, a T-Tapp ma a nők számára elérhető leghatékonyabb otthoni edzésprogram!

EGY HÉT ALATT HÁROM CENTIMÉTERRE CSÖKKENTÍTSD DEREKÁT VAGY CSÍPŐBŐL!

Teresa úgy véli, hogy nem kell a mérlegre figyelni. Nézzünk szembe a tényekkel, hölgyeim és uraim, a méretek számítanak, nem a kilogramm! A próbababákat inkább mérik, mintsem lemérik, mert bármennyi is a súlyuk, ha a csípőjük túl nagy ahhoz, hogy ruhákat modellezzenek, nem kapják meg a munkát. Teresa garantálja, hogy egy hét alatt 2-3 centimétert veszít a dereka vagy a csípője. A legtöbb nő 30 nap alatt egy ruhával karcsúbb lesz. Amióta Teresa abbahagyta a modellházakban való munkát, több száz menopauza felé közeledő nőnek segített abban, hogy ugyanazokat az eredményeket érjék el, mint a divatmodellek: megnövekedett energiaszint, lendület, hormonális egyensúly és testszintű tudás a gyors eredmény eléréséről!

Most te is megteheted! A T-Tapp rendszerben végzett gyakorlatok minimális erőfeszítéssel maximális eredményt adnak, miközben a testet a testrészek anatómiai elrendezésében tartják. A Teresa által létrehozott mozdulatok „megjavítják” a testet és helyreállítják a sérülés után; Kívülről egyszerűnek tűnnek, de teljesen egyedi edzést biztosítanak, semmihez sem hasonlítva, amit korábban tapasztalt. Csak kérdezze meg bármelyik korábbi vagy jelenlegi ügyfelét, és ők azt fogják mondani, hogy ez valójában összehasonlítható azzal az intenzív munkaterheléssel, amelyet a hadsereg újoncai kapnak a táborban.

Míg Teresa szerette felgyorsult életstílusát és a szépségiparban végzett munkáját, semmi sem hasonlítható ahhoz az elégedettséghez, amelyet valódi, mindennapi nők – különösen a 35 év felettiek – sikertörténeteinek hallatán kap. Bevált módszerei egyedülállóak és élvonalbeliek, mégis ugyanakkor megfizethetőek és minden korosztály számára elérhetőek. Teresa alapos ismerete a női testről és annak speciális táplálkozási szükségleteiről lehetővé tette számára, hogy olyan programot hozzon létre, amely minden nőnek megfelel. Szereti, hogy a programja egyszerű, és világosan elmagyarázza nekünk, hogyan és miért működik testünk gépként. Így megértjük a Teresa által létrehozott egyes mozdulatok vagy edzésmódszerek jelentését, és azt, hogy az hogyan hat a testünkre. Ma már a videokazettáknak, hangszalagoknak és Teresa készülő könyvének köszönhetően ezek a titkok mindenki számára elérhetőek, hogy minden ember, nem csak a divatmodell, tökéletes formába kerüljön és megtalálja a harmóniát: test, lélek, szellem és lélek harmóniáját.

Ha szeretnél ellenállhatatlanul kinézni egy divatos fürdőruhában, már most kezdj el készülődni a strandra. Felkérésünkre a híres amerikai fitnesz-szakértő és első osztályú edző, Teresa Tapp összeállította az egyszerű, de hihetetlenül hatékony gyakorlatok mini-komplexeit, amelyek segítenek megbirkózni a problémás területekkel. Töltsön naponta 5 percet minden komplexumra, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Vékony csípő és FESZESÍTETT FEKK

Láblengés egyensúlyozása
Kezdő pozíció. A támasztó láb be van hajlítva, a fenék összenyomva, a vállak hátrahúzva a csípővel egy szintben vannak. A kinyújtott kar pontosan egy vonalban van a válllal. A második láb felemelése előtt nyomja le a sarkát, húzza fel a lábujjait, és fordítsa befelé a lábát - a képen látható módon. Most emelje fel a lábát, megtartva a láb helyzetét.

Pontszám 1-4. Emelje fel a lábát 1-ig, lassan engedje le a 2-3-4-ig. Ne érintse meg a padlót a lábával. Emelje fel a lábát, tartsa a sarkát magasabban, mint a lábujjait. Tartsa a fenekét behúzva, a vállát hátra, és a támasztó lábát mindig behajlítva. Feszítse meg a hátizmokat az egyensúly megőrzése érdekében. Végső pozíció.
Végezzen 8 hintát. Ahogy leengedi a munkalábát, továbbra is tartsa a sarkát magasabban, mint a lábujjait. A térd még mindig be van hajlítva, a fenék feszült, a vállak meg vannak fordítva. Válts lábat, és végezz 8 ismétlést a másik lábbal.

Árnyalatok. Ez a gyakorlat nemcsak a lábakon dolgozik, hanem a mag izmain is, különösen a hason. Rehabilitációs hatással van a térdre, a medencére, a hátra és a vállakra is. Segítségével növelheti csontsűrűségét, hiszen közben folyamatosan egyensúlyoz, megfelelő terhelést adva szervezetének további súlyok használata nélkül is.

T-TAPP EBÉD

Kezdő pozíció. Álljon széles testtartásban – de nem feltétlenül olyan szélesen, mint a fotón.
A jobb láb előre van hozva. Hajlítsa be a jobb térdét, fordítsa oldalra a felsőtestét és az arcát. A bal láb előre mutat, a bal térd egyenes.
A jobb térdét a kislábujj felé kell fordítani. Helyezze a jobb kezét a bal combjára, a képen látható módon. A bal kéz a csípő alatt van.
Most mozgassa hátra a vállát - egy vonalban kell lennie a csípőjével. Végül szorítsd össze a fenekedet. Próbáld meg a jobb válladat előre, a jobb csípőd irányába mutatni, és mindkét vállát enyhén hátra mozgatni. A jobb térdét tolja oldalra, amennyire csak lehetséges.

Pontszám 1-4. Hajlítsa mélyebbre a jobb térdét, de ne emelje fel a sarkát a padlóról. Törekedjen hátrafelé tartani a vállát, és ne hajlítsa meg a törzsét. Folytassa a fenék feszesítését, és a jobb térdét tolja a kislábujja felé, amennyire csak lehetséges. Ne hajoljon előre, amikor hajlítja a lábát.

Pontszám 5-8. Folytatva a fenék megfeszítését, fokozatosan egyenesítse ki a jobb térdét. Koncentrálj a farizmod szorosabb összeszorítására, a törzsed továbbra is fordítsd oldalra, és szorítsd össze a combizmaidat, miközben kiegyenesíted a lábad. Végezzen 8 ismétlést, majd váltson lábat, és ismételje meg még 8-szor.

Árnyalatok. A kitörés régóta ismert, mint kiváló gyakorlat a combizmok erősítésére és feszesítésére. Azonban sokak számára ellenjavallt térdproblémák miatt. A T-Tapp kitörések éppen abban különböznek a hagyományos változattól, hogy nem csak nem károsítják a térdízületeket, hanem segítik a különböző sérülések utáni rehabilitációjukat is.
Ezenkívül ezek a kitörések erősítik és igazítják a hát alsó részét. A jó eredmény eléréséhez elegendő hetente háromszor csak 8 ismétlést végezni minden lábon. És a legtöbb ember lát és érzi a változásokat az első héten.

LAPOS HASON ÉS KIS DERÉK

Fűző hajlítás Kiinduló helyzet.

A lábak nyújtottak, a csípő rövid távolságra van egymástól. A lábujjak előre mutatnak, a térdek kifelé, a vállak hátra. Hajlítsa be a könyökét és feszítse meg a hátizmokat. Ne ereszkedjen meg a vállánál.

Számlálás 1. Húzza a térdét a vállai felé, tartsa az egyenes térd-boka vonalat. Ne felejtse el előre irányítani a lábujjait, és tartsa össze a lábát. Húzza meg a hasizmokat, hogy támogassa a hátát.

Számolás 2. Nyújtsa ki a lábát, és érintse meg a lábát a padlóhoz. Ne tegye össze a lábát. Végezzen 2 sorozatot ebből a gyakorlatból, mindegyik 8 sorozatot.

Árnyalatok. Köztudott, hogy erős hátizmok nélkül lehetetlen erős hasizmokat tartani, és fordítva. Ez az egyszerű mozdulat segít gyorsan felépíteni az izomfűzőt, miközben erősíti a hát- és hasizmokat. Ezenkívül serkenti a nyirokáramlást, és jó asszisztensként szolgál a cellulit elleni küzdelemben. Napi 8 ismétlés végrehajtásával egy héten belül látni fogja az eredményt.

CSERE KEZEK

Kezdő pozíció. Alsó test: lábfejek vállszélességben, lábujjak egyenesen előre mutatnak. A gyomor behúzódik, a hasizmok megfeszülnek. A medence-, térd- és könyökízületek ugyanazon a vonalon vannak. A térdek enyhén hajlottak és kissé kifelé irányulnak. Felsőtest: Vállak hátra és le. A tenyereket kiegyenesítjük, az ujjakat széttárjuk, a hüvelykujjakat a lehető leghátrafelé mutassuk. A csukló a könyökök magasságában van.

Pontszám 1-4. Lassan hajlítsa be a könyökét, és tegye a tenyerét a vállához. Ugyanakkor tolja előre a könyökét. Ne felejtsen el egyenes vonalat tartani a könyökétől a csípőízületeiig, valamint a tenyerétől a vállig.

Pontszám 5-8. Lassan egyenesítse ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor továbbra is tolja előre a könyökét, és húzza a tenyerét, amennyire csak lehetséges. Minél erősebbek és rugalmasabbak az izmai, annál könnyebb lesz fenntartani a lineáris igazodást. Ne feledje: a térdét tartsa behajlítva és kifelé, a csípőjét és a fenekét feszesen, a hasát pedig behúzva. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie az egész gyakorlat során. Ismételje meg ezt a ciklust 8-szor lassú ütemben.

Árnyalatok. Ennek a gyakorlatnak a titka a komplex izomerő és az egész test további izometrikus nyújtása kombinációja. Ez a megközelítés sokkal gyorsabban és észrevehetőbben hoz eredményt, mint a súlyzókkal végzett hosszú gyakorlatok. Az izom nagyon gyorsan megfeszül és sűrűvé válik, és a zsírréteg jelentősen csökken.

Ez a mozgás a tricepsz mellett a vállak és a hát felső izmait is érinti. Valójában egy tricepsz gyakorlat végrehajtásával egyszerre dolgozol a vállad, a testtartás és a mellkas szépségén. Ez a mozgás abban is segít, hogy gyorsan felépüljön a teniszkönyöknek nevezett gyakori sérülésből.
Észrevehető hatást érhet el, ha két héten keresztül naponta nyolcszor elvégzi a gyakorlatot.