Hasi gyakorlatok ágyéki sérv esetén: technika. Milyen hasizom gyakorlatokat lehet végezni, ha gerincsérve van? Hogyan pumpálja a hasizmot, ha sérve van?

A fiziológiás mozgás, amely csak hasznot hoz, napi szokássá kell, hogy váljon. Sajnos előfordul, hogy a derékfájásra vonatkozó panaszok hallatán az orvosok vagy edzők megpróbálják megvédeni a pácienst a stressztől.

Ez alapvetően rossz. A gerinc egészsége megkívánja a mozgást – kivéve a nagyon súlyos állapotokat vagy a súlyos fájdalmakat, amíg azok megszűnnek.

De mégis fel lehet pumpálni a sajtót? Végül is ez elég erős terhelés.

Vitatott kérdés

A sérv, különösen a „működő” ágyéki régióban, a hát elégtelen vagy túlzott terhelése miatt fordul elő.

Ha az izmok kezdetben legyengültek, a gerincoszlop nem kap megfelelő támogatást, és könnyen megsérül. Egyáltalán nem mozdulni nem a legjobb megoldás, mert a hátat meg kell erősíteni.

Ha a feszültség túl magas, vagy a gyakorlatokat helytelenül végzik el, az negatívan befolyásolja a gerinc struktúráit, és a patológia előrehaladásához vezethet.

A hát erősítésére és a has felpumpálására egyidejűleg speciális komplexek állnak rendelkezésre.

Nem csak, hogy nem károsak, de nagyon fontosak a gerinc és az általános egészség szempontjából is. De óvatosan kell elvégeznie a gyakorlatokat, növelve a terhelést az orvos utasítása szerint.

A derékfájás edzésének kérdését, különösen, ha ezt a fájdalmat csigolyaközi sérv okozza, tapasztalt fizikoterápiás orvosnak kell eldöntenie.

Minden embernek egyéni sajátosságai vannak, a betegség is különböző módon fejlődik, és az orvosnál jobban senki sem tud olyan komplexumot ajánlani, amely egy adott esetben megfelelő.

Hasi gyakorlatok: előnyei és hátrányai

A hasizmok megmunkálása a gerinc rugalmasságát is növeli. Főbb előnyei:

a véráramlás stimulálása, ami a tápanyagok áramlását jelenti az intervertebralis lemezekbe;
a szövet megerősítése, ami csökkenti a sérülések kockázatát;
fokozott mobilitás, különösen ülő életmód esetén;
általános egészségi állapot javítása.

Íme néhány példa arra, hogyan ne pumpálják fel a nyomást azok számára, akiknek sérve van a hát alsó részén (ez túl nagy feszültség, ami csak árt):

egyenes/félig hajlított lábakkal és karokkal a fej mögött;
a térdeket a mellkasra húzva, a fejet a térdre húzva;
hirtelen mozdulatok, csavarás, fordulás;
fejjel lefelé .

Most arról, hogyan pumpálhatja fel a hasát. A fő feladat a gyomor megfeszítése, a hát ferde izmainak segítségével, az egész gerincoszlop erősítése. A mozgásokat 10-szer megismételjük, szélső helyzetben 3-5 másodpercig kell elhúzódnia.

Nyújtás. A vízszintes sávon lóg (ha az orvos megengedi). Gyengéd lehetőség: hanyatt fekve nyújtsa előre a lábát, és húzza a karját az ellenkező irányba. A gyakorlatot elég 2 percig végezni.
Térden. Belégzéskor simán és lassan hajlítsa meg az ágyéki régiót, és íveljen ki kilégzéskor.
A hason. A kezét a váll mellett a padlón támasztva egyenesítse ki teljesen a karját, emelje fel a testét anélkül, hogy felemelné a medencéjét és a lábát a padlóról, és anélkül, hogy hátradobná a fejét. (Súlyos sérv esetén nem ajánlott.)
Hátul. Hajlítsa be a lábát, tegye a karját a teste mentén. Lassan emelje fel a medencéjét és a törzsét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a vállak és a térd között.

Az orvos megmondja, hogyan kell helyesen gyakorolni, ha problémái vannak a porckorongokkal az ágyéki régióban. Az a tény, hogy a gyakorlatokat minden beteg számára egyedileg kell kiválasztani.

Nem tudod csak úgy pumpálni a hasaidat, hogy ne erősítsd meg az egész testedet, de edzenek is, ha különböző izomcsoportokat használsz. Az erős has- és hátizmok optimális tartást biztosítanak a gerincnek.

Ha további információkat és hasonló gerinc- és ízületi gyakorlatokat szeretne kapni Alexandra Boninától, nézze meg az alábbi linkeken található anyagokat.

A felelősség megtagadása

A cikkekben található információk csak általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel egészségügyi problémák öndiagnózisára vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon orvosával, hogy megtudja egészségügyi problémájának pontos okát.

Nagyon hálás leszek, ha rákattint valamelyik gombra
és oszd meg ezt az anyagot barátaiddal :)

Sokan, akik szembesülnek a gerincoszlop sérvének problémájával, aggódnak a kérdés miatt, hogy lehetséges-e olyan egyszerű gyakorlatot végrehajtani, mint a haspumpa? Úgy tűnik, hogy ebben az egyszerű terhelésben nincs semmi különös, de nem minden beteg érti pontosan, hogyan oszlik meg a gerinc terhelése az ilyen manipulációk során, és mennyire káros vagy hasznos. Szóval fel lehet pumpálni a hasizmokat, ha porckorongsérve van?

A probléma kétértelműsége

A sérv a porckorongok hibája, amely általában akkor alakul ki, ha a beteg túlterheli a gerincoszlopát, vagy éppen ellenkezőleg, nem ad elegendő terhelést. Ebben az esetben elsősorban a hát alsó része szenved, mivel ez a legaktívabb része.

Fontos megérteni, hogy az izmok kezdetben gyengülhetnek, ami miatt a gerinc nagyon érzékeny lesz a különféle traumás hatásokra. Végül is nem a mozdulatlanság a legjobb döntés, amit egy beteg meghozhat, de mit lehet ilyenkor tenni?

Másrészt a legyengült gerincoszlop túlzott terhelése sem lesz előnyös.

Ez egyszerűen megmagyarázható: a szervezet nem lesz képes megbirkózni nagy mennyiségű befolyással, és a túlterhelésre előre látható bontással reagál. Aztán kiderül, hogy jobb mégsem mozdulni?

Az optimális megoldás ebben az esetben meglehetősen egyszerű, bár a legtöbb beteg számára nem nyilvánvaló. Csak olyan speciális gyakorlatsorokat kell használni, amelyek lehetővé teszik a legyengült testrész egyenletes terhelését anélkül, hogy túlzott megterhelést okoznának, de az izmok sem gyengülnek túlságosan.De vajon beletartoznak ezek a gyakorlatok a has pumpálásába?

A terhelés előnyei és hátrányai

Amikor csigolyasérv alakul ki, csak azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek a leghasznosabbak, de ugyanakkor minimális kényelmetlenséget okoznak. Minden terhelés negatív oldalát is figyelembe kell venni.

A prés szivattyúzásakor a betegeknek emlékezniük kell a terhelés olyan hátrányaira, mint:

kezeit a feje mögé helyezve és a lábát hajlított helyzetbe téve, ami növeli a gerincoszlop terhelési szintjét;
az a szokás, hogy a térdeket a mellkas felé húzzák, vagy éppen ellenkezőleg, a fejet a hajlított térd felé nyújtják, mivel nagy a valószínűsége, hogy becsípődött hibát okoz;
elég ritkán kell mozogni, emelés, csavarás vagy éles fordulatok végrehajtása, ami negatívan befolyásolja a beteg állapotát.

De ha vannak hátrányok, akkor valószínűleg vannak előnyei is, különben még egészséges emberek sem végezték volna sokáig a haspumpát.

Az előnyök közé tartozik:

a testmozgás azon képessége, hogy serkenti a véráramlási folyamatokat, aminek következtében a csigolyaközi lemezek és más elemek elegendő táplálékot kapnak és jobban regenerálódnak;
az a képesség, hogy erősítő hatást fejtsen ki a környező szövetekre, ami minimális terhelés mellett csökkenti a sérülések kockázatát;
a beteg általános mobilitásának pozitív befolyásolásának képessége, ami különösen fontos, ha a személy ülő életmódot folytat;
az emberi szervezetre gyakorolt helyreállító hatás képessége.

A terhelés súlyossága a hagyományos gyakorlatok során

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért nem a hasi görgetés a legjobb gyakorlat porckorongsérv esetén, pontosan meg kell értenünk, hogyan történik a terhelés ezzel az egyszerű gyakorlattal.

Minden azzal kezdődik, hogy a beteg a hátán fekszik, élesen megfeszíti a hátizmokat, megpróbálja felemelni a testét. Ugyanakkor feje mögött tud segíteni magán, összefogja a könyökét, és így növeli a tapadást.

Észrevehető erőfeszítéssel megtörténik a padlóról való felemeléshez szükséges rángatás. Ebben az esetben a gerinc kivételes esetekben egyenletesen, torzulások nélkül helyezkedik el. Ha a váz- és izomrendszerben csak minimális torzulás következik be, a terhelés azonnali újraeloszlása következik be, ami legjobb esetben a fájdalom szindróma súlyosbodásához, legrosszabb esetben pedig a sérv nyúlványának becsípődéséhez vezethet a hát alsó részén.

Maguk a hasizmok csak a fő mozgás befejezése után kezdenek dolgozni.

Úgy tűnik, a végére „befejezik” a felvonót a padlóról, miközben megkapják a terhelést. Ezzel párhuzamosan a gerinc szenved attól a ténytől, hogy a körülötte lévő izmok még nem voltak ideje ellazulni, és csak súlyosbította a már meglévő kompressziót. Tehát hogyan lehet megfelelően formában tartani magát, ha csigolyaközi sérve van? És végső soron lehetséges-e felpumpálni a hasizmokat sérv ágyéki gerinc esetén?

Mit kell tenni biztonságosan

Ha a hasizmok csigolyaközi sérvvel történő felpumpálása tele van a betegség szövődményeivel, akkor milyen gyakorlatokat végezhet anélkül, hogy félne attól, hogy károsítja magát? Az egyszerű torna, amelyet a videóban is láthat, nemcsak az egészség megőrzését segíti elő sérülés nélkül, hanem jótékony hatással lesz az alakjára is.

Tehát hogyan pumpálja fel megfelelően a hasizmokat:

Felakaszthatsz egy vízszintes rúdra, vagy például fekve teljes testeddel nyújtózhatsz. Ez az egyszerű gyakorlat serkenti a vérkeringést és felkészíti az izomstruktúrákat a közelgő terhelésre. Naponta legalább többször javasolt elvégezni.
Négykézláb állva először meg kell hajlítania a hátát a mennyezetnek, majd a padlónak. Úgy tűnik, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű, és nem igényel sok erőfeszítést, de legalább 10 alkalommal végrehajtva a páciens nemcsak fáradtságot érez a gerincben, hanem kellemes nehézséget is érez a gyomorban.
Enyhe sérv esetén megengedett, hogy hason feküdjön, és kezét a padlóra helyezve lassan emelje fel a felsőtestét, és hagyja a medencét vízszintes felületen. . Fontos megjegyezni, hogy a cél nem a rugalmassági rekordok megdöntése.
A pozíció megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábát térdre, és próbálja meg elérni a fej hátsó részét a lábfejhez (ez ismét lehetetlen speciális képzés nélkül, ezért tilos buzgónak lenni).
Ugyanebből a helyzetből ajánlott felemelni a felső és az alsó végtagot, és enyhén hajlítani a gerincoszlopban, néhány másodpercig fagyasztva.
Most a hátadon kell feküdnie, és térdét hajlítva nyomja meg őket a fenékhez a lehető legközelebb. Ezután lassan emelje fel a medence területét a lehető legnagyobb magasságba. Aztán lassan le is süllyesztik. Fontos, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat, és tegyen mindent a lehető leglassabban.
Egy egyszerű és jól ismert „bicikli” gyakorlat elvégzése. Nyugodt tempóban kell csinálni.
Utolsó simításként ajánlatos ismét egy kicsit a vízszintes rúdra lógni, vagy vízszintes helyzetben végezni a nyújtást. Ez segít eltávolítani a komplex során kapott terhelést az izomstruktúrákból.Így lehet felpumpálni a hasizmokat porckorongsérvvel.

Összefoglalva azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a hasi görgetés nem a legjobb gyakorlat azoknak, akik olyan betegségben szenvednek, mint például porckorongsérv.

Mára számos, sokkal hasznosabb gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek nemcsak a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzését segítik csigolyaközi patológia esetén, hanem megőrzik a jó alakot is, ami különösen fontos a szebbik nem számára.

Karcsú, szép test, tónusú lapos has... De hogyan lehet ezt elérni, ha a porckorong szerkezetében bekövetkezett változások miatt a hát védelmére van szükség, korlátozva a fizikai aktivitást, és a gyakorlatok többsége nem végezhető el?

Hogyan feszítsd meg a hasizmokat? Fel lehet pumpálni vele a prést?

A gerinc terhelése a hagyományos gyakorlatok során

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a hasizmok felpumpálása csigolyasérvvel, érdemes megfontolni, hogyan történik a hasizmok szokásos pumpálása a felsőtest felemelésével:

Az ember a földön fekszik, kezét a feje mögött, a mozgás megkezdésekor élesen megfeszíti a hátizmait, gyakran a kezével segít, és maga előtt összefogja a könyökét.
Ezt követően a padlóról felemelve éles rángatás történik. A csigolyák nem mindig igazodnak el e mozgás során, gyakran jobbra vagy balra ferde, ami a csigolyaközi porckorongok terhelésének egyenetlen eloszlását okozza.
A hasizmok csak a padlóról való felemelés után kezdenek dolgozni, befejezve a hajlítást. Néha a hajlítás pillanatában egy személy reccsenést hall a hát alsó részén, amelyet az okoz, hogy a hátizmoknak abban a pillanatban nem volt idejük ellazulni, és a hát alsó részének porckorongszövete további kompressziót kapott.

A gerincoszlop ívelt helyzetéből adódó izomfeszülés ahhoz a tényhez vezet, hogy a porckorongporcok terhelése egyenetlenné válik, és ez hozzájárul azok károsodásához.

Mi történik, ha már patológia van a lemezen? Mihez vezet a szépségre való törekvés?

De aki lapos hasra vágyik, és kíváncsi, hogy porckorongsérv esetén ez elérhető-e, annak meg kell nyugodnia.

Lehetséges, de egy kicsit más módon, anélkül, hogy túlterhelnénk a mozgásszervi rendszert és növelnénk a porckorongok terhelését.

Biztonságos gyakorlatok

Azok, akik érdeklődnek a hasizmok felpumpálása iránt porckorongsérvvel, tudniuk kell, hogy ezt a komplexumot nem csak gerincbetegségben szenvedőknek ajánljuk, hanem azoknak is, akik sérülésmentesen karcsú alakra vágynak.

Ezek a gyakorlatok nem okoznak túlterhelést, és nemcsak a hasizmokat, hanem a hát izmos fűzőjét is erősítik:

Kapaszkodj fel, vagy egyszerűen csak fekve húzd fel a karjaidat, és próbáld meg nyújtani a lábaidat, amennyire csak tudod. Érzed, hogy az egész tested megfeszül? Ez segít felkészíteni az osteochondralis szövetet a stresszre, és csökkenti a sérülések valószínűségét. Elég pár percig lógni vagy nyújtani.
Állj négykézlábra, íveld meg a hátadat, majd hajolj a padló felé. Mozogjon simán és lélegezzen szabadon. Komolytalan gyakorlatnak tűnik, de ha 10-szer megcsinálod, egy kis fáradtságot érezhetsz a hát alsó részén és feszültséget a gyomorban.
Feküdj hasra, és tedd a kezed a padlóra. Lassan, a kezével emelje fel felsőtestét a padlóról, hátrahajolva, miközben a medencéje mozdulatlan marad. Nagy sérv deformitások esetén jobb, ha nem hajtjuk végre ezeket a mozgásokat.
Ugyanebben a helyzetben hajlítsa be a térdét, és szorítsa össze a bokáját a kezével, majd próbálja meg érinteni a fejét a lábához, hátrahajolva. Nem kell nagyon buzgólkodni, és súlyos csigolyapatológiák esetén általában nem érdemes így lehajolni.
Gyakorlat hason fekve. Emelje fel egyszerre a karját és a lábát, kissé hajlítsa meg, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térd behajlítva, hogy a sarkad a lehető legközelebb legyen a fenekedhez. Lábaidra és vállaidra támaszkodva lassan emelje fel törzsét, majd ugyanabban a tempóban engedje le. Azoknak, akik korábban hagyományos módon felpumpálták az alakjukat, javasoljuk, hogy hasonlítsák össze érzéseiket a gyakorlat során tapasztaltakkal: ebben az esetben megközelítőleg ugyanolyan izomfeszülés érződik, de nincs kellemetlen érzés a háton.
Bicikli. Ezt a mozdulatot óvodás kora óta mindenki ismeri, de ha lassú ütemben hajtják végre, akkor edzés nélkül nagyon nehéz pár percig is kitartani.
A komplexum végén lógjon vagy nyújtson újra, ami enyhíti a szalagok feszültségét. Csak egy kicsit kell nyújtózkodnod, majd lassan felállni, és egész napra feltöltődve folytatni a dolgod.

Ez az egyszerű gyakorlatsor nemcsak a hasizmok felpumpálásában segít. Természetes izomfűzőt hoz létre a test számára anélkül, hogy elmozdítaná vagy megsérülne a porckorongporc.

Szeretnél szép, karcsú tested lenni? A sérv patológiái nem ellenjavallatok, mert van egy biztonságos módszer a has felpumpálására és az izomfűző erősítésére anélkül, hogy károsítaná az egészséget vagy a sportsérüléseket.

A felelősség megtagadása

Nagyon hálás leszek, ha rákattint valamelyik gombra
és oszd meg ezt az anyagot barátaiddal :)

A hasi gyakorlatok gyors módja a hasizmok edzésének és méretük csökkentésének. De ez a fajta terhelés nem mindenki számára alkalmas. ?

Kezdjük azzal, hogy a gerincsérv elsősorban a hát nem megfelelő terhelése miatt alakul ki. Sérülések lehetségesek a hát kezdeti gyengesége miatt, amikor a gerincoszlop nem rendelkezik elegendő támasztékkal az izmos fűzőtől.

Vagyis két véglet van: a helytelen testmozgás vagy annak teljes hiánya, aminek következtében a gerinc görbül. Ezért azok örömére, akik szép, tónusos hasra vágynak, de hátproblémáik vannak, a válasz egyértelmű – felpumpálhatja a hasát. De ezt óvatosan és fokozatosan kell megtenni.

Ez különösen igaz azokra, akiknek gerincsérve van. A különösen befolyásolható személyek számára tájékoztatom, hogy a háton és más testrészeken végrehajtható, helyesen végrehajtott fizikai hatások nemcsak nem károsak, hanem szükségesek is. A legegyszerűbb kifogást találni, mint például „az orvos megtiltja, hogy sportoljak” vagy „edzés nélkül sem nézek ki olyan rosszul”. És azok számára, akik mégis úgy döntöttek, hogy az egészség és szépség útját követik, elfogadhatónak tartjuk a has- és hátizmok edzését.

Gyakorlatok a hasizmokra

Mindenki ismeri a szokásos gyakorlatokat a hasizmok felpumpálására. Emlékezzen rájuk, hogy soha ne ismételje meg őket, ha gerincproblémái vannak, még kevésbé sérv esetén. Tehát nem pumpálhatja fel a prést a következő módon:

- fekvő helyzetből egyenes lábakkal és a fej hátulján összekulcsolt kezekkel;
- fekvő helyzetből félig behajlított lábakkal, kezekkel a fej mögött;
- fekvő helyzetből, térdét felhúzva a mellkasához, fejét felemelve és térdre húzva;
- fekvő helyzetből, a hát, az ágyéki és a nyaki gerinc bármilyen hirtelen mozgása, csavarás, fordulás;
- fejjel lefelé, a vízszintes rúdon lévő térd alátámasztással különösen veszélyes a test felhúzása, mivel a hátizmok feszültsége jelentősen megnő, és a kanyarban a csigolyaközi porckorongok éles összenyomódása következik be.

A hasizmok edzéséhez még mindig sok a helytelen pozíció, ezért általános ajánlások tehetők: sportoláskor és háttal végzett munka során kerülje a hirtelen mozdulatokat, a túlzott fordulatokat és a gerincoszlop 90 foknál nagyobb szögben történő hajlítását.

Már megtudtuk. És még azt is meghatározták, hogy mit ne tegyenek. Most koncentráljunk a gyakorlatok helyes elvégzésére, hogy megszüntessük a zsírlerakódásokat a hasban és az oldalakon. Hiszen a sérv nem akadálya a szép testnek!

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat

Ezért különös figyelmet kell fordítani az előkészítő tevékenységekre. Természetesen nem kezdheti el azonnal felpumpálni a hasizmot. Ebben a komplexumban sem lesznek klasszikus mozgások a hasizmok erősítésére. De minden intézkedés a has meghúzására, a hát, az alsó és a felső hasizom ferde izmainak felhasználására, valamint a teljes gerincoszlop megerősítésére irányul. Sorban megyünk, végrehajtva az összes gyakorlatot:

Így a "" kérdésre adott válasz kétértelmű. Lehetetlen csak a hasizmokat pumpálni más izmok erősítése nélkül. De ha különböző izomcsoportok érintettek, akkor a hasizmokat is egyidejűleg edzik. Ami fontos azoknak, akiknek gerincsérve van.

Megjegyzések 2 Megosztás:

Az izomtréning bármilyen mozgásszervi betegség esetén veszélyes lehet. A köldöksérv vagy linea alba közvetlenül összefügg az izomszerkezetek gyengeségével és néhány egyéb, külső tényezők által okozott hibával. Érdemes-e edzeni a hasizmokat ezzel a betegséggel, kompatibilis-e általában a sporttal - a kérdéseket egyénileg oldják meg. A sajtó lendületét illetően azonban az orvosok véleménye a legtöbb esetben megegyezik.

Munkavégzés a ferde és egyenes hasizmokkal sérv esetén

A hasi stressz a sérvzsák megfojtásához vezethet

A mértékkel végzett hasizom gyakorlatok csak sérv megelőzésként hasznosak, mivel erősítik az izomfűzőt és megakadályozzák az izmok szétválását. Megállapított patológiával még a sajtó legkisebb terhelése is a hiba intenzív növekedéséhez, valamint a legveszélyesebb szövődményhez - a sérvzsák fojtásához vezethet.

A sérv kezelésére csak egy kardinális módszer létezik, amely véglegesen megoldja a problémát - a műtét. Ezt követően legalább 6 hónapig bármilyen fizikai tevékenység vagy nehéz emelés ellenjavallt.

A köldöksérv hasi gyakorlata annak eltávolítása után szigorúan tilos. Ez vonatkozik minden, a hasüregben előforduló kiemelkedésre: gerincsérv, lágyéksérv, combcsontképződés, valamint rekeszizomsérv.

Kockázati csoport

Terhesség alatt nem végezhet hasizmot

terhesség, valamint több korábbi terhesség;
nehéz tárgyak rendszeres emelése szakmai tevékenység miatt;
sportok, például súlyemelés és testépítés;
krónikus székrekedés;
gyerekek, akik gyakran és hisztérikusan sírnak;
állandóan és hevesen köhögő emberek: asztmával, dohányzással, a tüdő és a hörgők krónikus patológiáival;
a has vagy az ágyék sérvének jelenléte a közeli rokonoknál.

Nagyon nem ajánlott felpumpálni a hasizmokat, ha elhízott vagy hirtelen fogyás után. Sokan, miután megtudták, hogy gyenge izmaik vannak, elkezdik edzeni az egyenes és a ferde hasizmokat. Ez azonban tilos. A felnőttkorban már meglévő kötőszöveti gyengeség nem erősíthető. Ezért a hasizmok felpumpálására tett kísérletek a has vagy a köldök fehér vonalának sérvétől való félelem esetén hatástalanok és veszélyesek.

A hasi sérvvel diagnosztizáltak fő hibája az, hogy az edzőteremben próbálják kijavítani a patológiát. Ez a rendellenesség orvosi ellátást és a fizikai aktivitás teljes tilalmát igényel a műtét előtt.

Hatékony gyakorlatok sérv kezelésére felnőtteknél

A hasi izmok szétválása

A hasi sérv leggyakoribb oka a túlzott testmozgás. Nagyon gyakran az emberek intenzív testmozgásba kezdenek hosszú inaktivitás után. A sérv kialakulása a hasüregben lévő nyomás éles növekedése miatt következik be. A szövet túlzott gyengesége, valamint hibái miatt kiemelkedés képződik - az izmok eltérése a kötőszövet és a szervek kiálló részeivel.

A köldöksérvekkel és a linea alba-val közérzetének javítása érdekében amatőr sportokat folytathat. A hasizmokat meg kell erősíteni, de nem a sajtó pumpálásával. A zóna javítására szolgáló gyakorlatokat egy edzővel - egy fizikoterápiás oktatóval - együtt választják ki. A képzési program kiválasztásakor a következő elvek szerint járunk el:

Amikor diagnosztizált sérvvel sportolunk, több feltételt is be kell tartani: a kiemelkedést csökkenteni és rögzíteni kell. A beállításhoz orvoshoz kell fordulni. Orvosi kötéssel rögzítve.

A fizikai aktivitás mellett diétát is be kell tartani - a fogyást célzó kalóriakorlátozást. Az ilyen étrendet nemcsak a sérv műtéti eltávolítása előtt, hanem a műtét után is be kell tartani a visszaesések elkerülése érdekében.

Gyakorlatkészlet gyerekeknek

Ha egy újszülöttnél sérvet észlelnek, a hagyományos gimnasztikát hasra fektetéssel és a lábak hajlításával a következő helyettesíti:

végezze el a „Béka” gyakorlatot: tegye a tenyerét a lába alá, amikor a gyermek hason fekszik, hogy reflexszerűen kúszni kezdjen;
a gyermeket karjánál vagy hónaljánál tartva végezzen guggolást, de korlátozottan - megközelítésenként legfeljebb 10 alkalommal;
emelje fel a gyermeket úgy, hogy egyenesen tartsa a lábát;
az újszülöttet a felnőtt ölébe ültetik, majd elkezdik hátradönteni a hátát, hogy a feje egyenes legyen és ne essen hátra;
helyezze a gyermeket lábával a felnőtt térdére, és a hasában tartva döntse el tőle;
fektesse az újszülöttet az oldalára, és tartsa 5-7 másodpercig, majd fordítsa át az ellenkező oldalra;
Fekvő helyzetből a babát óvatosan felemeli, hogy üljön.

Gimnasztika köldöksérvre

A hason való kúszáshoz a lehető legkényelmesebb feltételeket kell biztosítani. Ez hasznos a köldöksérv esetében, amelyet újszülötteknél gyakrabban diagnosztizálnak, mint más patológiákat.

A tornalabdát babája tornázásához is használhatja: helyezze a hasára egy sporteszközre, és finoman lendítse meg. A legegyszerűbb gyakorlat nem kevésbé hatékony - fektesse a gyermeket a hátára, és mutasson neki játékokat, hogy a kezével elérje őket.

A fizikai aktivitás során hasznos, ha baráti vagy játékos hangnemben beszélsz gyermekeddel. A gyerekek jobban felveszik a kapcsolatot, és kevesebbet sírnak torna közben, amikor az mosolyra és örömre készteti őket.

A sérvvel rendelkező iskolások számára ugyanazokat a gyakorlatokat választják, mint a felnőtteknél. És ezt orvosnak kell megtennie. Tilos tornaprogramot fizikoterápiás edzővel való konzultáció nélkül végezni.

Felnőtteknél és gyermekeknél köldöksérv esetén tilos a prést pumpálni. A sportot azonban nem ajánlott teljesen kizárni az életből. A gyakorlatoknak könnyűnek kell lenniük, ne érintsék a hasizmokat maximális terhelés mellett.