Hány éves kortól szedhetsz fehérje-kiegészítőket? Káros-e a fehérje: a sportkiegészítők jellemzői és mellékhatásai Ihatnak-e fehérjét a gyerekek?

Lehet-e adni a gyerekeknek fehérje-kiegészítőket, hány éves kortól és milyen mennyiségben megengedett a fehérje Mi a jobb: természetes élelmiszerekből származó fehérje vagy fehérjepor?

A sporttáplálkozás nem csak a felnőttek körében válik egyre divatosabbá, a gyerekek is gyakran fogyasztják. Csak orvos javasolhat fehérje-kiegészítőt, például fehérjét, figyelembe véve a tinédzser fizikai, mentális és érzelmi stresszét. A kérdés megválaszolása előtt: ehetnek-e fehérjét a gyerekek, tanulmányozni kell a gyermek táplálkozási szokásait, az elfogyasztott fehérje mennyiségét, terhelését és egészségi állapotát.

Mi az a fehérje?

A fehérje angol fordításban fehérjét jelent. Testünk egyetlen szerve, egyetlen sejtje vagy szövete sem fejlődhet racionálisan megfelelő mennyiségű fehérje nélkül.

A fehérjét kizárólag természetes összetevőkből állítják elő. A legújabb technológiák segítségével koncentrált port állítanak elő közönséges tejsavóból, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Különböző típusú fehérjék vannak, köztük a legnépszerűbbek és legnépszerűbbek:

• savó– tökéletesen lebomlik, ami lehetővé teszi az aminosavak azonnali bejutását a vérbe. Ez a fehérje elősegíti a gyors izomtömeg növekedést;
• kazein– hosszabb ideig tart az emésztés, körülbelül 6-8 óra, így az aminosavak fokozatosan jutnak be a szervezetbe, feltöltve azt hasznos anyagokkal;
• szója– tökéletesen csökkenti a vér koleszterinszintjét, csontritkulás ellen használják. Gyermekeknél allergiát okozhat.

Fehérje gyerekeknek: haszon vagy kár

A fehérjék nagyon fontosak a gyermekek fejlődéséhez és növekedéséhez. Ha elegendő mennyiségben lépnek be a szervezetbe, akkor a gyerekek aktív életmódot folytatnak, vidámak, jól elsajátítják az iskolai tananyagot, sportolnak, és meglehetősen elfoglalt és intenzív tevékenységi ütemet tartanak fenn.

De nem mindig bölcs dolog fehérjét adni a gyerekeknek, hogy megtöltsék testüket fehérjével. A legtöbb fiú és lány rendes ételből jut elegendő fehérjéhez, amennyiben étlapja változatos és vitaminokban gazdag.

Sok fehérje van a következő élelmiszerekben:

• sovány vörös hús és csirke;
• tenger gyümölcsei és tengeri halak;
• tejtermékek túró, tej, kefir;
• tojás, beleértve a fürj;
• hüvelyesek és magvak, szójatermékek;
• dió, dióvaj, stb.

Ezek és néhány más termék fedezheti napi fehérjeszükségletét. Kiderült, hogy a gyerekeknek nincs igazán szükségük fehérjére. Lehetséges, hogy a normál étrendben a fehérje nem lesz elegendő, ha a fia vagy lánya sportol vagy aktív életmódot folytat. Mégis, mielőtt fehérjeporokat adna gyermekeinek, konzultáljon gyermekorvosával és edzőjével.

Kerülje a fehérjék túladagolását. Túlzott fogyasztása negatívan hat a vesére és más szervekre. Ha szakember tanácsa nélkül iszik fehérjét, károsíthatja a gyermek egészségét: megszakad a gyomor és a belek működése, gyengeség és allergiás reakciók lépnek fel.

Hány évesen lehet fehérjét fogyasztani?

Ha a gyerekek nagy valószínűséggel nem fogyasztanak fehérjét szülői engedély nélkül, akkor a tinédzserek felnőtt barátaik példáját követve saját maguk is kipróbálhatják. Serdülőkorban ez negatívan befolyásolhatja a sportolók egészségét, különösen akkor, ha a használat adagja eltúlzott.

A gyermekek számára nincs meghatározott korhatár a fehérje-kiegészítők szedésére. Például 13-16 éves korban egyes oktatók azt javasolják, hogy fehérjeport adjon az ételhez. De szükséges:

• szigorúan tartsa be az ajánlott adagokat, és ne vigye túlzásba azokat;
• ne fogyasszon fehérjéket orvos vagy edző engedélye nélkül, nem keverhető más sportkiegészítőkkel;
• számolja ki az étellel elfogyasztott fehérje mennyiségét, és csak akkor vegye igénybe a fehérje segítségét, ha az nem elegendő.

A gyermek számára szükséges fehérje mennyiségét súlyától és életkorától függően határozzák meg. Számos irányelv használható a gyermek napi fehérjeszükségletének kiszámításához:

• 1-3 éves gyermekeknek testtömeg-kilogrammonként 4 g fehérjére van szükségük;
• 3-7 éves gyermekek számára 3,5-4 g fehérje 1 testtömeg-kilogrammonként javasolt;
• a 8-11 éves iskolásoknak 3 g/1 kg-ot kell fogyasztaniuk;
• 12 éves és idősebb serdülőknek 2,5-2 g/1 kg javasolt.

A normál élelmiszerekben található fehérjékről beszélünk. Egy csirke tojás például 7 g fehérjét tartalmaz, 90 g csirkehús 18 g, 1 pohár tej 8 g fehérjét, 200 g túró 14 g fehérjét tartalmaz.

Hogyan kell helyesen bevinni a fehérjét

Ahogy fentebb is mondtuk, ha fia vagy lánya nem fogyasztja el a szükséges mennyiségű fehérjét az ételben, és közben sportol is, akkor orvosával vagy edzőjével konzultálva, apránként adhat hozzá fehérjeport.

A fehérjét általában tejjel, vízzel vagy gyümölcslével keverik. Az italok nem lehetnek forróak. A tinédzsernek ajánlott napi adagot jobb két adagban inni, így gyorsabban szívódik fel a fehérje.

A sportpótló egy részét reggeli és ebéd között, a második részét edzés után veheted be. Hagyja, hogy gyermeke egy nassolnivalót a gyümölcsös ital után, hogy a szervezet további vitaminokat kapjon.

A válasz arra a kérdésre, hogy a fehérje káros-e a gyermekek számára: mindennek mértékkel kell lennie. Ha az étrendben túl sok fehérje van, az gyakran kiszáradáshoz és kalciumvesztéshez vezet. Ezenkívül a fehérje ellenjavallt vesepatológiában, valamint máj- és szívproblémákkal küzdő serdülők számára. Ügyeljen arra is, hogy a gyermekek ne legyenek allergiásak az adalékanyagokra, ha kialakul, azonnal hagyja abba az adagolást.

Megvizsgáltuk a fehérje-kiegészítő használatának előnyeit és hátrányait. A szülők maguk dönthetik el, hogy káros-e a gyermekükre. Általában a fiatal szervezetnek nincs szüksége fehérjékre.

Egy tinédzser könnyen megkaphatja őket az ételtől. Ha továbbra is szükség van fehérje használatára a sporteredmények elérése érdekében, akkor csak szakember segít megérteni ezt a kérdést. Tanácsot ad, hogy milyen életkorban és milyen mennyiségben szedhetsz sporttáplálék-kiegészítőt.

A fiatal sportolók táplálkozásának megszervezése nem könnyű feladat. A szülők nagyon szeretnék, ha gyermekük egészségesen nőne fel, de nagy terhelés mellett a növekvő szervezet nyilvánvalóan nem kap eleget mindenből, amire szüksége van. Ma a sporttáplálék üzletekben olyan sokféle gyógyszer, adalékanyag és étrend-kiegészítő található, hogy egyszerűen eltéved. És rögtön felmerül egy logikus kérdés: lehetséges mindez a gyerekek számára? Ma arról fogunk beszélni, hogy hány éves kortól szedhet fehérjét.

A fehérje káros?

Ez a téma nem hagyja el számos fórum oldalát. Mit fűzhetünk ehhez hozzá? A fehérje az fehérje. Hogyan lehet káros? Mindannyiunknak szüksége van rá, minden nap. A bébiétel, amelyet egy év alatti gyermek kap, valójában egy fehérjeturmix. Természetesen az ottani adagokat egy adott életkorra tervezték. De a baba teste úgy van beállítva, hogy folyékony tejet kapjon, a gyomor-bél traktusa még nem képes megemészteni a többi terméket.

Mi van, ha egy tinédzserről beszélünk, aki komolyan érdeklődik a sport iránt? Leggyakrabban a fiúk fehérjékért kezdenek könyörögni, mert nagyobb valószínűséggel építenek izmokat, mint egy bajnok. Itt először mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és konzultáljon orvosával.

Természetes fehérje vagy kémia

Arról, hogy hány éves kortól szedhetsz fehérjét, szeretném emlékeztetni, hogy mikor kezdünk el először etetni egy kis embert túróval és hússal, tojással és tejföllel, amelyek fehérjeforrások. És ez 6 hónapos és egy éves kor között történik. 12 hónap elteltével a baba már ismeri az összes fehérjeterméket, és továbbra is tápszert kap.

Azt gondoljuk, hogy az a kérdés, hogy hány éves kortól szedhető a fehérje, már magától megszűnt. A gyermek teste különleges. Az összes bejövő fehérjét a növekedéshez felhasználják. Hogy ehhez valóban szükséges-e a sporttáplálkozás, az más kérdés. Hiszen minden, amire egy gyereknek szüksége van, közönséges termékekből beszerezhető. Nézzük meg azokat a kutatásokat, amelyeket ennek a kérdésnek a megválaszolására végeztek.

Tévhitek és mítoszok

Elgondolkozott már azon, hogy miért nem veszíti el jelentőségét a téma, hogy hány éves kortól szedheti a fehérjét? Mert sokan biztosak abban, hogy minden sportkiegészítő káros vegyi anyag. Valójában a kiváló minőségű sporttáplálkozás teljesen biztonságos. A hűtőnkben található hétköznapi termékek (majonéz, kolbász, süteménykrém) sokkal több káros anyagot tartalmaznak, de senki sem siet megszabadulni tőlük. Sőt, sokan kétségtelenül megengedik egy tinédzsernek, hogy majonézes salátát egyen, de koktélt nem.

Tehát egyelőre egyértelmű a következtetés: ha a sporttáplálkozás alkalmazása szükséges a magas atlétikai eredmények eléréséhez, vagy a szervezet akut fehérjehiánya miatt, akkor nincs ellenjavallat a használatára.

Modern kutatás

Valójában ez a téma régóta foglalkoztatja a tudósokat és a gyermekorvosokat, mivel a gyerekek sportklubokba járnak, és egyértelműen látják, hogy a legtöbb felnőtt koktélokat és egyéb adalékokat használ. Mivel az edző nem engedi, hogy a szüleik engedélye nélkül fehérjét igyanak az izomtömeg növelése érdekében, mindenképpen Önhöz fordulnak.

Hatalmas mennyiségű kutatást végeztek a fehérje tinédzser testére gyakorolt ​​​​hatásának mértékének meghatározására. Káros hatást nem észleltek. Ennek ellenére a gyermekorvosok számos veszélyes pontot feljegyeznek:

• Korának megfelelő adagolás. A szervezet sok energiát fordít a fehérje felszívódására, de ide már kész formában érkezik. A túlzott fehérje azonban kellemetlen következményekkel jár a máj és a vesék megzavarása formájában. Ezért mindenképpen beszéljen gyermekével arról, hogyan igyon fehérjét az izomtömeg növelése érdekében: szigorúan az orvos ajánlásainak megfelelően, a megfelelő adagolásban.
• A második pont a megfelelő sportterhelés. Lehet, hogy a gyereknek van egy sztereotípiája, miszerint mivel „felnőtt koktélt” iszik, egyenrangúan tud edzeni a lelkes zsombolyokkal. Valójában az ilyen terhelések ellenjavalltok számára.
• Pszichológiai veszély. Miután a fehérjeturmixokkal kezdte, és rájött, hogy azok nem okoznak akkora izomnövekedést, mint amennyit szeretne, gyorsan át tudja fordítani figyelmét a szteroidokra, ami fiatal korban elfogadhatatlan.

Korhatárok

Még mindig léteznek. A gyermekorvosok kifejezetten nem javasolják a sporttáplálkozást 14 év alatti gyermekeknek. Csak akkor, ha akut fehérjehiány van, amit más módon nem lehet pótolni. Ellenkező esetben csak a minőségi táplálkozásra van szüksége gyermekének. Mindenesetre a shake nem helyettesíti teljes mértékben az étkezést. Ez csak egy kiegészítő, amely képes korrigálni a fehérjehiányt.

Mit válasszunk

Ma már akkora bőségben van a sporttáplálkozás a piacon, hogy nem könnyű eldönteni, még akkor sem, ha végre eldöntötte, hogy mindenképpen fehérjét szeretne fogyasztani. A korhatár nagyon feltételes, de még mindig jobb, ha nem folyamodunk ilyen kiegészítőkhöz a pubertás előtt.

Egy tinédzser számára, aki komoly célokat tűz ki maga elé, és sokat edz az edzőteremben, már teljesen elfogadható étrend-kiegészítők használata. Itt nem az előnyökről vagy a károkról van szó, hanem arról, hogy e kor előtt tilos az olyan nehéz terhelés, amely szükségessé teszi a koktélok fogyasztását. A legjobb választás a tejsavó és a kazein fehérje. Különböző módon szívódnak fel, és együtt biztosítják a teljes fehérjemennyiséget 24 órán át.

Egy fiatal szervezetnek körülbelül napi 2 g fehérjére van szüksége testtömegkilogrammonként. Nem mindenki tud megenni egy tucat tojást, egy kilogramm csirkét vagy túrót, így egy fehérjeturmix pótolhatja ezt a hiányt.

Ellenjavallatok

Amikor eldönti, hogy fehérje-kiegészítőket szed-e, először beszéljen kezelőorvosával. A felnőttekhez hasonlóan a koktélokat nem fogyaszthatják a vese- és májbetegségben szenvedő gyermekek. Ezenkívül értékelnie kell a koktél összetevőivel szembeni egyéni intolerancia valószínűségét. Ez különösen igaz a gyümölcsízű fehérjékre, mivel hajlamosak allergiás reakciókat okozni. Ebben az esetben jobb, ha saját fehérjeturmixokat készítünk tejből, kefirből, túróból, gyümölcsökből és bogyókból.

A tejsavófehérjét egykor csak a testépítők használták, de ma már minden szinten népszerű a sportrajongók körében.

Fehérje: a termelés titkai

A tejsavófehérje a túró, más szóval a tejsavó gyártásából származó maradék termék, amelyet koktélokhoz por formájában árulnak.

Egyszerűen fogalmazva, a sajtgyártók nyersanyaggal látják el a sporttáplálék-gyártókat. A szérum úgy néz ki, mint egy sárga áttetsző folyadék, és könnyen felszívódik a szervezetben.

A szervezet bármely fehérjeforrásból 20 aminosavat vesz fel a csontok, izmok és szervek regenerálásához. Ha egy fehérjeforrás tartalmazza azt a kilenc esszenciális aminosavat, amelyek csak élelmiszerből állnak rendelkezésre, akkor teljes.

Ezek a termékek közé tartozik a hús, a tejtermékek és a tojás. A zöldségek, a rizs és a hüvelyesek nem teljes értékű fehérjék, mert hiányzik belőlük egy vagy több esszenciális aminosav.

A fehérjeforrások felszívódásának sebességében is különböznek egymástól, a biológiai érték a mérce. A tejsavófehérje biológiai értékindexe 100%, mivel minden aminosavban gazdag, és könnyen felszívódik a szervezetben.

Fehérje-kiegészítők: előnyök a szervezet számára

Egyetlen kiegészítő sem helyettesítheti a táplálkozást, de kiegészítheti azt. A tejsavófehérjének számos előnye van:

• fogyás;
• izomtömeg növekedés;
• rák kezelés;
• az antioxidáns glutation szintjének növekedése;
• a HIV-tünetek csökkentése;
• csökkent trigliceridszint;
• az immunitás erősítése;
• az állóképesség növekedése a sportban;
• a helyreállítási idő csökkentése;
• a túledzés megelőzése.

Az aminosavakat a szervezet fehérjék, hormonok és sejtek létrehozására használja. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) segítenek fenntartani az izomzatot, amely edzés közben 1-5%-ban lebomlik.

A leucin serkenti a fehérjeszintézist is, jeleket küldve az aminosavak megnövekedett szükségletéről – az izomépítés szükségességéről. Fogyásnál fontos az izom megőrzése, a BCAA segítségével pedig hatékonyabbá teheted a zsírégetést.

A glutation egy természetes antioxidáns, amelyet három fő aminosavból állítanak elő: ciszteinből, glutaminsavból és glicinből. Ezek az anyagok erősítik a szervezetet és az immunrendszert.

A fehérje káros az egészségre?

A fehérjeturmixokkal kapcsolatos mellékhatások általában az emésztéssel kapcsolatosak: gázképződés, puffadás, fejfájás, görcsök és fáradtság. Nem életveszélyesek. Valószínűleg ez a reakció a készítményben lévő laktózra vagy cukorhelyettesítőkre.

Leggyakrabban az emberek azt gondolják, hogy a fehérjefogyasztás káros a túlzott fehérje vesére gyakorolt ​​hatása miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a koktélok teljesen biztonságosak az egészséges emberek számára. De a vesebetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségét.

A szervezet jellemzői olyanok, hogy a szervezet alkalmazkodik a fehérjetartalmú élelmiszerek étrendjében történő megnövekedéséhez a glomeruláris szűrési szolgáltatások fokozásával - felgyorsítja a folyadék vesén keresztül történő áthaladását és fokozza a vizelettermelést.

Ízületi gyulladás és fehérje-kiegészítők használata

Bizonyos fehérjetartalmú élelmiszerek befolyásolhatják az ízületi gyulladást azáltal, hogy befolyásolják az immunrendszert, allergiás reakciókat vagy súlyproblémákat okozhatnak.

Az ízületi gyulladásnak két fő típusa van:

• osteoarthritis;
• rheumatoid arthritis.

Mindegyikük eltérően „reagál” az étrendben lévő fehérje csökkenésére vagy növekedésére. A köszvény akut gyulladásos reakcióként nyilvánul meg a vérben lévő húgysavfelesleg miatt, ezért a magas purintartalmú hús és hal formájában fellépő fehérjetöbblet fokozza a tüneteket.

Az osteoarthritis általában idős korban jelentkező degeneratív betegség, amely túlsúlyhoz és mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik. De a betegség nem ellenjavallat a fehérje-kiegészítők szedésének. Az orvosok napi 46 gramm fehérje fogyasztását javasolják a nőknek, és 56 grammot a 19 éves és idősebb férfiaknak az optimális egészség érdekében.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend csökkenti a rheumatoid arthritis tüneteit. A zsíros hideg hal húsa azonban, mivel jó fehérjeforrás, gátolja a gyulladást okozó anyagok termelődését.

A fehérje-kiegészítők ízületi gyulladás tüneteire gyakorolt ​​hatásának tesztelésének legjobb módja az étkezési napló vezetése. Ha egy bizonyos étel vagy koktél után fokozott fájdalmat vagy bőrpírt észleltek az ízületi területen, akkor a terméket vagy az étrend-kiegészítőt egy hétig ki kell zárni a pozitív változások érdekében.

A szójafehérje káros a szervezetre?

A szójafehérje semmiképpen sem új termék, hanem lehetőség a fehérjetartalékok pótlására a vegetáriánus étrendet folytatók számára. Ez a fehérje teljes aminosav-spektrumot biztosít, megkülönbözteti a zsírok és szénhidrátok hiányát, ezért zsírégetéshez és -vágáshoz használják.

Májbetegség: lehet inni fehérjét?

A májbetegségben szenvedőknél alacsonyabb a glutation szintje, így a fehérje szedése segít a vírusos hepatitisben. Emellett növeli a fizikai állóképességet, az immunitást és elősegíti a fogyást, esetenként csontritkulás kezelésére, stresszoldó hatású. Egyes orvosok tejsavófehérjét használnak a cukorbetegség és a szürkehályog kezelésére.

Fehérje tinédzsereknek: károsak a koktélok?

Bár a fehérjeturmixok kielégíthetik a növekvő szervezet fehérjeszükségletét, az orvosok nem javasolják a sporttáplálkozást gyermekeknek és serdülőknek. A 13 éves gyermekek napi fehérjeszükséglete 34 gramm, a 14-18 éves tinédzser lányoknál 46 gramm, az azonos korú fiúknál 52 gramm.

A sportoló serdülők fehérjeszükséglete jelentősen megnő. 20 éves korig azonban csak élelmiszerből javasolt beszerezni.

Tinédzser koromban emlékszem, hogy számtalan sporttáplálkozási hirdetést néztem a divatos fitneszmagazinokban, amelyek 30 nap alatt titáni testfelépítést ígértek. Ennek eredményeként, miután a sporttáplálék boltban mindent kipróbáltam, ami a kezembe került, csalódott voltam, amikor 30 nap után nem láttam, amit ígértek. Csak magamat hibáztattam, és arra gondoltam, hogy talán valahol hibát követtem el, vagy nem edzettem elég keményen. Most már biztosan tudom, hogy ha egy sportkiegészítő reklámja minden erőfeszítés nélkül elképesztő eredményeket ígér, akkor óvatosnak kell lennie.

Természetesen vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket helyesen használva, jó edzési és diétás programmal kombinálva kiváló eredményeket produkálnak. A testépítés ezen fő összetevői nélkül egyetlen sporttáplálkozás sem segít megtalálni az ideális fizikumot.

Mikor vegye fel a sporttáplálkozást a programjába?

Amikor a "tiszta" izomtömeg megszerzéséről van szó, a legtöbb tinédzser úgy gondolja, hogy a sporttáplálkozás a testépítés legfontosabb összetevője. Ez nem igaz. Amint azt más cikkekben is említettem, fontos megjegyezni, hogy a sport kiegészítők csak kiegészítik a meglévő jó táplálkozási tervet és edzésprogramot.

Tudd, hogy a kiegészítők nem kompenzálják a rossz edzést vagy étrendet. Csak akkor működnek, ha a program és a táplálkozási terv optimális. Ne használjon sporttáplálkozást mindaddig, amíg edzése komoly és étrendje megfelelő összetevőkből áll. Melyek a legjobb sport-kiegészítők tinédzserek számára? Azt tanácsolom a tinédzsereknek, hogy a következő sporttáplálkozásra összpontosítsanak:

1. Multivitamin komplex a szervezet tápanyaghiányának elkerülésére.
2. Egy jó fehérjepor étkezések között, hogy könnyebben és kényelmesebben növelje fehérjeszintjét. Egy jó hordó kiváló minőségű fehérje, például a Prolab Pure Whey megteszi a trükköt. Ha Ön keményen hízik (gyors anyagcserével rendelkező, súlygyarapodási problémákkal küzdő ember), akkor azt javaslom, hogy fordítsa figyelmét az alacsony cukortartalmú termékekre, amelyek sokféle gyors és lassú hatású fehérjét tartalmaznak, pl. "Univerzális valódi nyereség".
3. Néhány evőkanál jó zsírt, például lenmagolajat, hogy fedezze szervezete esszenciális zsírsavszükségletét. Keverheti a koktélokhoz. Ha nem bírja az olajat természetes formájában, használhatja „EFA” kapszula formájában.

Ami a kreatint és más fejlett étrend-kiegészítőket illeti, azt javaslom, hogy hagyja őket későbbre a testépítés során. Ha eléri a 20. életévét, és szilárd testépítési eredményeket ért el, gondolkodhat ezeken a kiegészítőkön. Akár hiszed, akár nem, 25 éves koromig nem használtam olyan kiegészítőket, mint a kreatin.

Milyen sport-kiegészítőktől maradjanak távol a tinédzserek?

Határozottan maradjon távol a tesztoszteron növelő étrend-kiegészítőktől. Tinédzserként a szervezet rengeteg anabolikus szteroidot (főleg tesztoszteront és növekedési hormont) termel, amelyek természetesen segítenek izomépítésben és gyors zsírvesztésben. Minden más, amit a tesztoszteronszint növelésére használ, ellenkező hatást válthat ki. Takarékoskodjon a tesztoszteron-fokozókkal, amíg szervezete lassan el nem kezdi csökkenteni termelését, ami 25 éves kor körül következik be.

Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy 3 gramm C-vitamin segít csökkenteni a kortizolszintet (izomrombolók, a tesztoszteron szöges ellentéte). Tehát 1 gramm C-vitamin reggelire, ebédre és vacsorára valóban segít az izmosabb testalkatra való törekvésben.

Következtetés

A fentiek mindegyike a tinédzserek sporttáplálkozásáról, jó diétával, pihenéssel (legalább 8 óra alvás/éjszaka) és alapgyakorlatokból álló edzésprogrammal kombinálva, valamint azzal az elhatározással, hogy nap mint nap ragaszkodni kell az edzésprogramhoz. , pontosan ezt fogja biztosítani.

A sport és az egészséges életmód iránti szeretetet már iskolás koruktól kezdve elnevelték a gyerekekben. Az oktatási folyamatban a szülők mellett jelentős szerepet játszanak a tanárok, valamint a gyermek által látogatott sportcsapat vagy szakosztály edzője.

A gyerekek, már tinédzserek, amikor életük első ambíciói és céljaik, különösen a sportban kialakulnak, azon gondolkodnak, hogyan javíthatják eredményeiket, hogyan növelhetik az erőt és kitartást, hogyan válhatnak a legjobbakká és legyőzhetetlenekké, hogy az edző és a szülők büszkén dicsérik a sikert.

Az egyik lehetőség például a sport kiegészítők használata. A felnőttek világából bálványaikra felnézve a gyerekek persze nem gondolnak arra, hogy milyen adalékanyagok lehetnek ártalmasak, veszélyesek számukra kamaszkorban, szedhetők-e egyáltalán. Ha a felnőttek használják, és eredményt hoz, az azt jelenti, hogy nekik is gyorsabbnak, erősebbnek, erősebbnek kell lenniük, és nekik is kell lenniük, és mindig nyerniük kell.

A serdülők sporttáplálkozási igényét meghatározó tényezők

Annak meghatározásához, hogy egy fehérje mennyire biztonságos és releváns egy tinédzser számára, fontos először meghatározni a használatának egyértelmű céljait:

Miért van szükség további kiegészítőkre?

Pontosan mit csinál a fehérje fogyasztása?

Mennyivel lehet egészségesebb és értékesebb a fehérje, mint a szokásos élelmiszer?

Az első személy, akitől a szülő segítséget és tanácsot kér ebben az ügyben, az edző lesz. Néha maguk a szülők is arra törekszenek, hogy javítsák gyermekük életét, és úgy vélik, hogy ez fehérje vagy más gyógyszerek szedésével megtehető. Ez például kijavít néhány természetes vagy társadalmi természetből adódó hibát.

Vannak esetek, amikor a szülők fizikálisan gyengén felépítettnek, túl vékonynak tartják gyermeküket, és állítólag ez korrigálható, ha a tinédzser étrendjébe beiktatják a sporttáplálkozást - hízni tud, izomzat alakul ki, a soványság így eltűnik. .

A fenti okok mindegyike érthető és érthető, és ezekben az esetekben, egyéni tényezőktől függően, el lehet kezdeni a fehérje fogyasztást. Fontos azonban emlékezni az étrend helyességére általában, az étrend minőségére és az étkezések rendszerességére, valamint az edzésprogramra is. E feltételek együttes betartása lehetővé teszi a gyermek számára, hogy megfelelően növekedjen és fejlődjön további súlygyarapodás mellett és az egészség károsodása nélkül.

Amit eszünk, úgy fejlődünk

A gyermek táplálkozása nagymértékben tükrözi életmódját. Ha rendszeresen eszel reggelit, ebédet és vacsorát, és az iskolában sem feledkezsz meg az uzsonnáról, akkor nem lesz gondod a vékonysággal. A táplálkozásnak azonban kiegyensúlyozottnak, egészségesnek és jó minőségűnek kell lennie, hogy ne vezessen túlsúlyhoz és az elhízás kockázatához.

A fehérjeturmix kiváló alternatívája lehet az iskolai étkezdéből származó zsemlének vagy hot dognak, gyorsételeknek és édességeknek, amelyekre egy tinédzser vágyik. A károst hasznossal helyettesítjük, és az eredmény a legkellemesebb lesz - a test egészsége és megfelelő növekedése.

Elfogadni vagy nem elfogadni?

Nehéz egyértelműen megmondani, hogy mikor kezdjünk el fehérjét inni. Van, akinek 14 évesen, van akinek 16 évesen van szüksége, másoknak legkorábban 25 évesen. Mindez egyénre szabott, és fontos, hogy a szülők és a gyermek is megfontoltan közelítsék meg a sport-kiegészítők szedését.