Descarga un complejo de ejercicios matutinos para el grupo senior. Complejos de ejercicios matutinos. Ámbito educativo “Educación física. Ejercicios generales de desarrollo para niños mayores.

Compilado por: Zavyalova A.V. 2017

Septiembre

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, de pie formando un círculo, marchan a la cuenta del líder con las piernas estiradas en su lugar. - 10 veces.
2. . - 2 vueltas.
3. Saltando. IP - de pie. El niño salta hacia adelante y hacia atrás, de pie, mirando en círculo. - 5 veces
4. Movimientos circulares con los brazos estirados hacia adelante. – 8 veces.
5. Incline la cabeza hacia los hombros – 6 veces.
6. Dobla el torso hacia adelante y hacia atrás. -6 veces.

Complejo No. 2 (con una pelota)

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños marchan en círculo a la cuenta del líder con las piernas estiradas. – 2 vueltas.
2. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo haciéndose pasar por un oso. (vaya por la parte exterior del pie). Los niños retroceden. - 2 vueltas.
3. Saltando. A la orden de un adulto, el niño salta sobre la pelota de un lado a otro, de pie formando un círculo. - 5 veces.
4. Haz ejercicio con una pelota. IP - de pie, sosteniendo el balón en una mano. Los niños realizan movimientos circulares con el balón alrededor del cuerpo, transfiriendo el balón de delante a la mano izquierda y de atrás a la derecha. – 3 vueltas.
5. Calienta la articulación del hombro. IP – de pie, con los brazos rectos detrás de la espalda y sosteniendo la pelota. El niño debe levantar los brazos estirados con la pelota lo más alto posible, mientras intenta juntar los omóplatos. - 5 veces.
6. El torso se dobla. IP - de pie. El niño sostiene una pelota en sus manos y las levanta. A la orden de un adulto, los niños inclinan el torso hacia adelante con los brazos estirados y la pelota, y luego se levantan. A continuación, los niños se inclinan hacia atrás. Los niños realizan los mismos ejercicios a derecha e izquierda. - 4 veces en cada dirección.
7. Extensión. IP – el niño se sienta, juntando las piernas dobladas con las manos, luego rueda hacia atrás, se acuesta boca arriba y vuelve a I.p. Durante todo el ejercicio, las piernas del niño están dobladas y las agarra con los brazos. – 8 veces.
8. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta. - 5 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, de pie en círculo, marchan hacia la cuenta del líder, doblando las rodillas en su lugar. - 10 veces.
2. (caminar de puntillas). –2 vueltas.
3. Saltando. El niño salta a la orden de un adulto hacia la derecha, hacia la izquierda, mirando hacia atrás, saltando de lado. - 5 veces.
4. Calienta la articulación del codo. IP – de pie, con el brazo derecho elevado a la altura del hombro y doblado por el codo. El niño debe realizar movimientos circulares del antebrazo hacia los lados derecho e izquierdo. Lo mismo con la mano izquierda. – 5 veces con cada mano.
5. Calienta la articulación del hombro. Levantando los hombros hacia las orejas y bajando los hombros. - 6 veces.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Manos detrás de tu cabeza. La tarea del niño es levantar los codos, la cabeza y los hombros del suelo y luego bajar hasta el suelo. - 10 veces.
7. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta. - 5 veces.

Complejo No. 2 (con cubo)

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños marchan al conteo del líder, doblando las rodillas, en círculo. – 2 vueltas.
2. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo, haciéndose pasar por pollitos. (caminar de puntillas)
3. Saltando. El niño salta a la orden de un adulto a través del cubo hacia la derecha o hacia la izquierda, de pie mirando en círculo, saltando de lado. - 5 veces.
4. Ejercicio con un cubo. IP – de pie, sosteniendo el cubo en una mano. Los niños realizan movimientos circulares con la pelota. Manos arriba: transfiera el cubo a la mano izquierda, manos hacia abajo y hacia atrás: transfiéralo a la mano derecha. – 3 vueltas.
5. Inclínate. IP – de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. El cubo está en el suelo frente al niño. El niño debe inclinarse con la espalda recta y tocar el cubo con la mano derecha, después de lo cual debe ponerse de pie. A continuación, el niño hace lo mismo, pero toca el cubo con la mano izquierda. - 6 veces.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y apretando el cubo. Manos detrás de tu cabeza. La tarea del niño es levantar los codos, la cabeza y los hombros del suelo y luego bajar hasta el suelo. - 10 veces.
7. Extensión. El niño se acuesta boca abajo, estira los brazos hacia adelante y levanta las piernas estiradas. A la orden de un adulto, debe doblarse y balancearse en esta posición. - 4 veces.
8. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta. - 5 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, de pie, mirando en círculo, marchan a la cuenta del líder con las piernas estiradas en su lugar y extendiendo el brazo del mismo nombre hacia adelante. - 10 veces.
2. (caminar sobre tacones). –2 vueltas.
3. Calienta la articulación del hombro. IP – de pie, con los brazos hacia abajo y los pies separados a la altura de los hombros. Los niños hacen movimientos circulares con los brazos rectos en diferentes direcciones. La mano derecha gira hacia atrás y la izquierda hacia adelante. - 4 veces.
4. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y apretando el cubo. Manos detrás de tu cabeza. La tarea del niño es levantar los codos, la cabeza y los hombros del suelo y luego bajarlos hasta el suelo. – tres series de 15 veces.
5. (no es alta)

Complejo No. 2 (con un bastón de gimnasia)

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, a la cuenta del líder, marchan en círculo con las piernas estiradas, extendiendo el brazo del mismo nombre hacia adelante. – 2 vueltas.
2. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo haciéndose pasar por patos. (caminar sobre tacones). Los niños caminan hacia adelante y hacia atrás. –2 vueltas.
3. Dando un paso al costado. Sosteniendo el bastón de gimnasia a un nivel justo debajo del estómago, los niños avanzan sobre él. El palo termina detrás de tu espalda. Sin aflojar los puños, los niños pasan por encima del palo y lo vuelven a sostener delante de ellos. Luego todo se repite nuevamente. - 6 veces.
4. Equilibrio sobre una pierna. Los niños levantan la pierna derecha y la sujetan con ambas manos, después de lo cual el niño debe pararse sobre una pierna. A continuación, la pierna cambia hacia la izquierda. - 30 segundos.
5. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Manos detrás de tu cabeza. La tarea del niño es levantar los codos, la cabeza y los hombros del suelo y luego bajar hasta el suelo. - 15 veces.
6. Extensión. IP – acostado boca arriba, con los brazos y las piernas separados. Los niños deben levantar los brazos y las piernas en el aire. (no es alta) y estirar cada parte del cuerpo en diferentes direcciones. – 5 – 10 seg.
7. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz, contraen el estómago y exhalan por la boca bien abierta, inflando el estómago como un globo. - 5 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, de pie, mirando en círculo, marchan al conteo del líder, doblando la pierna a la altura de la rodilla en su lugar, mientras doblan el brazo del mismo nombre a la altura de la articulación del codo. - 10 veces.
2. . –2 vueltas.
3. Calentamiento de cuello. IP – de pie, con las manos en el cinturón y los pies separados a la altura de los hombros. Los niños hacen movimientos circulares con la cabeza en una dirección y luego en la otra. - 3 veces.
4. Calienta la articulación del codo. IP – de pie, con los brazos levantados hacia los lados y doblados a la altura de la articulación del codo. La mano derecha - la mano mira hacia arriba, la izquierda - la mano mira hacia abajo. A la orden de un adulto, los niños comienzan a girar los brazos: la mano derecha gira en sentido antihorario y la izquierda en el sentido de las agujas del reloj. - 5 veces
5. Equilibrio sobre una pierna. Los niños levantan la pierna derecha y presionan el talón contra la nalga derecha. Luego se repite el ejercicio con la pierna izquierda. - 30 segundos.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y apretando el cubo. Manos detrás de tu cabeza. La tarea del niño es levantar los codos, la cabeza y los hombros del suelo y luego bajar hasta el suelo. - 20 veces.
7. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz, contraen el estómago y exhalan por la boca bien abierta, inflando el estómago como un globo. - 5 veces.

Complejo No. 2 (con una pelota)

1. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo haciéndose pasar por pingüinos. (vaya por la parte interior del pie)
2. Saltando. IP – de pie, mirando en círculo, con las manos en el cinturón. El niño salta 90° en ambas direcciones. – 6 – 8 veces.
3. Calienta la articulación del hombro. IP – de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sosteniendo ambos extremos de un bastón de gimnasia frente a usted. Los niños deben, sin doblar los codos y sin sujetar un palo, mover las manos detrás de la espalda y luego devolverlas hacia atrás. - 4 veces.
4. Haz ejercicio con una pelota. IP – de pie, inclínese hacia adelante. Los niños se turnan para hacer rodar la pelota alrededor de sus pies, empujándola alternativamente con la mano derecha e izquierda. – 3 vueltas.
5. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Manos detrás de tu cabeza. La tarea del niño es levantar los codos, la cabeza y los hombros del suelo y luego bajar hasta el suelo. - 20 veces.
6. Extensión. IP - de pie a cuatro patas. Los niños arquean y doblan la espalda en la región lumbar. Al mismo tiempo, la cabeza se mueve sincrónicamente con el cambio de postura: inclinada - cabeza hacia arriba, arqueada - cabeza hacia abajo.
7. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz, contraen el estómago y exhalan por la boca bien abierta, inflando el estómago como un globo. - 5 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, de pie, mirando en círculo, marchan a la cuenta del líder con las piernas estiradas en su lugar y estirando el brazo opuesto hacia adelante. - 10 veces.
2. (caminar, levantando las piernas en alto). –2 vueltas.
3. Calienta la cintura escapular y los brazos. IP – de pie, con las manos entrelazadas. Los niños tiran. "cerrar con llave" arriba, abajo, hacia los lados, inclínese hacia atrás y estire los brazos hacia arriba; Con las manos entrelazadas detrás de la espalda, levántese. – 5 segundos en cada pose.
4. "inhala exhala" - 5 veces.

Complejo No. 2 (con cubo)

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, a la cuenta del líder, marchan en círculo con las piernas estiradas, extendiendo el brazo opuesto hacia adelante. – 2 vueltas.
2. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo haciéndose pasar por cigüeñas. (caminar, levantando las piernas en alto). Los niños caminan hacia adelante y hacia atrás – 2 vueltas.
3. Saltando. IP – de pie, mirando en círculo, con las manos en el cinturón. El niño salta 180° en ambas direcciones. – 6 – 8 veces.
4. Ejercicio con un cubo. IP – de pie, inclinado hacia el suelo, con los brazos extendidos a los lados. Los niños realizan movimientos de balanceo con las manos, tocando con ellas el cubo acostado. - 6 veces.
5. Calentamiento de piernas. IP – sentado, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Los niños imitan los movimientos de una oruga apretando y aflojando el pie y alejando y acercando ambas piernas a sí mismos. - 4 veces.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Manos detrás de tu cabeza. La tarea del niño es levantar los codos, la cabeza y los hombros del suelo y luego bajar hasta el suelo. – 25 veces.
7. Extensión. IP - acostado boca arriba. Los niños levantan y colocan las piernas detrás de la cabeza para tocar el suelo con los dedos de los pies y se acuestan en esta posición durante 2 a 5 segundos. Luego regrese lentamente a I.P. - 3 veces.
8. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta. Los niños respiran cuando se les ordena "inhala exhala" - 5 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños, de pie, mirando en círculo, marchan al conteo del líder, doblando la pierna a la altura de la rodilla en su lugar, mientras doblan el brazo opuesto a la altura de la articulación del codo. - 10 veces.
2. . – 2 vueltas.
3. Saltando. IP - de pie. El niño salta hacia adelante y hacia atrás, de pie, mirando en círculo. - 5 veces
4. Estirar la cintura escapular y los brazos. IP - de pie. La mano derecha agarra el codo izquierdo y lo tira hacia la derecha. Lo mismo con la otra mano. – 5 – 7 seg.
5. "Inhalar (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos), exhala (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos)» - 2 veces.

Complejo No. 2 (con un bastón de gimnasia)

1. Caminando. IP – de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Los niños marchan al conteo del líder, doblando las rodillas y los brazos del mismo nombre, en círculo. – 2 vueltas.
2. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo haciéndose pasar por gansos. (los niños se mueven en cuclillas y de puntillas). – 2 vueltas.
3. Saltando. IP - de pie. El niño salta hacia adelante y hacia atrás sobre un bastón de gimnasia, de pie formando un círculo. - 5 veces
4. Ejercicio con bastón de gimnasia. IP – de pie, sosteniendo un bastón de gimnasia en posición vertical en la mano derecha. Los niños realizan intercepciones con palos de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo. – 3 vueltas.
5. Calentamiento de piernas. IP – sentado, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Los niños imitan los movimientos de una oruga, apretando y aflojando el pie y alejando una pierna y la otra hacia ellos mismos. - 4 veces.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Los niños tocan alternativamente la rodilla opuesta con el codo de una mano y regresan a I.P. Lo mismo se repite por otro lado. - 10 veces.
7. Extensión. IP - acostado boca abajo, con los dedos debajo de la frente presionados contra el suelo. Cuando se les ordena, los niños levantan los codos lo más alto posible del suelo durante 3 a 5 segundos, después de lo cual los bajan lentamente hasta el suelo. – 3 – 5 veces.
8. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta, conteniendo la respiración mientras cuentan: "Inhalar (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos), exhala (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos)» - 2 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Los niños levantan la pierna doblada por la rodilla y tocan el codo del mismo nombre. La espalda permanece recta. – 10 veces en el acto.
2. . – 2 vueltas.
3. Saltando. El niño salta avanzando de derecha a izquierda, de pie con la cara en círculo, saltando de lado. - 5 veces.
4. Calentamiento de cuello. IP – de pie, con los brazos relajados. A un ritmo lento, los niños intentan tocar el pecho con la barbilla y la espalda con la nuca. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. - 3 veces.
5. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta, conteniendo la respiración mientras cuentan: "Inhalar (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos), exhala (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos)» - 2 veces.

Complejo No. 2 (con una pelota)

1. Caminando en círculos. Los niños levantan la pierna doblada por la rodilla y tocan el codo del mismo nombre. La espalda permanece recta. – 2 vueltas.
2. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo haciéndose pasar por ranas. (los niños saltan en cuclillas, con las manos al frente, entre las rodillas). – 2 vueltas.
3. Saltando. El niño salta avanzando hacia la derecha - izquierda sobre la pelota, de pie con la cara en círculo, saltando hacia los lados. - 5 veces.
4. Haz ejercicio con una pelota. IP - de pie, sosteniendo el balón en una mano. Los niños lanzan la pelota y la atrapan con un pie u otro alternativamente. - 6 veces.
5. Calentamiento de piernas. IP - parado sobre una pierna. Los niños rotan la otra pierna desde la cadera, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Lo mismo para la otra pierna. - 3 veces.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Los niños tocan alternativamente la rodilla opuesta con el codo de una mano y regresan a I.P. Lo mismo se repite por otro lado. – 16 veces.
7. Extensión. IP - acostado boca arriba. Los niños imitan andar en bicicleta. – 15 seg.
8. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta, conteniendo la respiración mientras cuentan: "Inhalar (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos), exhala (uno dos tres CUATRO), mantener (uno dos)» - 2 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando. IP – de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Los niños levantan la pierna doblada por la rodilla y tocan el codo opuesto. La espalda permanece recta. – 10 veces en el acto.
2. Calentamiento de cuello. IP – de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos relajados. Los niños inclinan la cabeza hacia adelante y la hacen girar lentamente de un hombro al otro. Luego inclinan la cabeza hacia atrás y vuelven a rodar. - 3 veces.
3. (a, y, w, h). – 3-4 veces.

Complejo No. 2 (con cubo)

1. Caminando en círculos. Los niños levantan la pierna doblada por la rodilla y tocan el codo opuesto. La espalda permanece recta. – 2 vueltas.
2. Corriendo en círculos. Los niños corren por el pasillo, inclinando el cuerpo con los brazos extendidos, ahora hacia la derecha, ahora hacia la izquierda. – 2 vueltas
3. Saltando. IP – de pie, mirando en círculo, con las manos en el cinturón. El niño salta 180° en ambas direcciones a través del cubo. – 6 – 8 veces.
4. Ejercicio con un cubo. IP – de pie, con las manos conectadas a la altura del pecho y los codos extendidos hacia los lados. En la mano derecha hay un cubo. Los niños alternativamente realizan movimientos de balanceo con cada mano, girando hacia el lado derecho y estirando la mano con el cubo, y volviendo a I.P. Luego se pasa el cubo a la otra mano y se repite el ejercicio. - 6 veces.
5. Calentamiento de piernas. IP – de pie sobre una pierna, el muslo de la otra pierna se eleva paralelo al suelo y la rodilla está doblada. Los niños rotan las espinillas primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Lo mismo para la otra pierna. - 3 veces.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Los niños tocan alternativamente la rodilla opuesta con el codo de una mano y regresan a I.P. Lo mismo se repite por otro lado. - 20 veces.
7. Extensión. IP – sentado con las piernas cruzadas, la espalda recta y las manos detrás de la cabeza. Los niños realizan giros libres hacia la izquierda y hacia la derecha, girando la columna tanto como sea posible. – 5 veces en cada dirección.
8. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta mientras contienen la respiración, después de lo cual exhalan por la boca bien abierta mientras cantan sonidos. (a, y, w, h). – 3-4 veces.

Complejo No. 1

1. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo y deben tocar el talón derecho con la palma de la mano derecha y luego el talón izquierdo con la palma de la mano izquierda. – 2 vueltas.
2. Dando un paso al costado. Sosteniendo el bastón de gimnasia a un nivel justo debajo del estómago, los niños avanzan sobre él. El palo termina detrás de tu espalda. Sin aflojar los puños, los niños pasan por encima del palo y lo vuelven a sostener delante de ellos. Luego todo se repite nuevamente. - 6 veces.
3. . - 4 veces.
4. Calentamiento de cuello. IP – de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos relajados. Los niños imitan los movimientos de la cabeza de una tortuga: los hombros caen, el mentón se estira hacia adelante, luego los hombros se elevan y el mentón se mueve hacia el pecho. - 3 veces.
5. . – 3-4 veces.

Complejo No. 2 (con un bastón de gimnasia)

1. Caminando en círculos. Los niños caminan en círculo y deben tocar el talón izquierdo con la palma de la mano derecha y luego el talón derecho con la palma de la mano izquierda. – 2 vueltas.
2. Dando un paso al costado. Sosteniendo el bastón de gimnasia a un nivel justo debajo del estómago, los niños avanzan sobre él. El palo termina detrás de tu espalda. Sin aflojar los puños, los niños pasan por encima del palo y lo vuelven a sostener delante de ellos. Luego todo se repite nuevamente. - 6 veces.
3. Saltando. IP – de pie, mirando en círculo, con las manos en el cinturón. Un niño salta 180° sobre dos piernas sobre un palo de gimnasia con un movimiento intermedio (un salto sobre el palo, el otro paralelo a él). - 4 veces.
4. Ejercicio con bastón de gimnasia. IP - de pie, sosteniendo con las manos ambos extremos del palo detrás de la espalda. Los niños realizan movimientos de rotación del cuerpo en una dirección y en la otra. - 6 veces.
5. Calentamiento de piernas. IP – pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y espalda recta. Los niños ruedan desde los dedos de los pies hasta los talones, luego desde la superficie exterior hacia la interior de los pies y la espalda. - 3 veces.
6. Ejercicio de abdominales. IP – acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Los niños tocan alternativamente la rodilla opuesta con el codo de una mano y regresan a I.P. Lo mismo se repite por otro lado. – 26 veces.
7. Extensión. IP – sentado, piernas estiradas, espalda recta. Los niños acercan lentamente los dedos de las manos a los pies, curvando la espalda y doblando las piernas si es necesario. El retraso en la postura es de 5 segundos, tras los cuales los niños vuelven lentamente a IP.
8. Aliento. IP - acostado boca arriba. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas están rectas y no cruzadas. Los niños inhalan por la nariz y exhalan por la boca bien abierta mientras contienen la respiración, después de lo cual exhalan por la boca bien abierta mientras cantan una combinación de sonidos. (z entra en s, o en y, w en y). – 3-4 veces.

Bibliografía:

1. Semenovich A.V. Corrección neuropsicológica en la infancia. Método de ontogénesis de reemplazo: libro de texto. M., 2012.
2. Denison P., Denison G., Gimnasia de la mente. M., 1993.
3. Sirotiuk A.L. Ejercicios para el desarrollo psicomotor de niños en edad preescolar. M., 2008.

(Otoño)

La infancia preescolar es un período especial en la vida de un niño. Es en este momento cuando se sientan las bases de la salud del futuro adulto, se forman las cualidades físicas, las habilidades motoras y las destrezas. Las principales tareas de las instituciones preescolares son proteger y fortalecer la salud del niño en edad preescolar, su desarrollo integral, oportuno y armonioso y la mejora funcional de los sistemas fisiológicos básicos del cuerpo del niño. Los ejercicios matutinos juegan un papel importante en el sistema de educación física.

La gimnasia es un sistema de ejercicios especialmente seleccionados que tienen un efecto integral en el cuerpo humano, fortaleciendo sus procesos funcionales básicos, promoviendo su desarrollo armonioso y aumentando su vitalidad. A través de ejercicios gimnásticos se forman habilidades motoras vitales. La belleza y la precisión de los movimientos desarrollan cualidades motoras básicas: agilidad, velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad.

En relación con las últimas exigencias e innovaciones en el desarrollo de la educación preescolar, en nuestra opinión, se debe prestar atención no sólo a los ejercicios, sino también a complejos ejercicios conectados por un significado temático o trama común. Nuestra institución preescolar ha desarrollado una planificación temática integral para todo el año escolar. De acuerdo con ello, desarrollé complejos de ejercicios matutinos sobre temas donde se consolida el material tratado.

El complejo de ejercicios matutinos incluye varios tipos de caminar y correr en la primera parte, cambios generales en el desarrollo, ejercicios de respiración en la segunda parte y caminata final en la tercera parte. Al comienzo del complejo hay un pequeño poema correspondiente al tema, esto ayuda a movilizar la atención de los niños y sintonizar su percepción hacia un tema específico.

Al realizar actividades al aire libre, utilizo varias formas de organizar a los niños y tipos de formaciones (círculo, línea, columnas) que corresponden a sus habilidades de edad. Cada ejercicio tiene su propio nombre, va acompañado de un texto poético (palabra literaria) y se realiza con aparatos de gimnasia. Los ejercicios matutinos van acompañados de acompañamiento musical.

Los complejos tienen como objetivo normalizar el tono muscular, corregir posturas incorrectas, desarrollar resistencia estática y dinámica, un ritmo de movimiento ordenado, interacción sincrónica entre movimientos y habla, memorizar una serie de actos motores, desarrollar la velocidad de reacción a instrucciones verbales, desarrollar la coordinación, etcétera.

La ropa infantil para los ejercicios matutinos cumple con los requisitos de higiene: es limpia, ligera y no restringe los movimientos.

Los complejos ORU se pueden utilizar durante un paseo nocturno, durante las clases de educación física y también se pueden incluir en fragmentos separados en diferentes tipos de actividades de los niños durante toda su estancia en una institución preescolar.

El desarrollo metodológico está dirigido a docentes de grupos mayores, jefes de educación física e instructores de educación física.

Tema de la semana: “Semana de la seguridad infantil”

Complejo "De camino al jardín de infancia"(en la banca)

Tema de la semana: “Otoño dorado”

Complejo "Cosecha de otoño"(con una bolita)

Tema de la semana: “Mundo animal” (animales salvajes)

Complejo "Animales salvajes"

Tema de la semana: “Hogar, muebles, vajilla”

Complejo “Vamos de visita” (en parejas)

Tema de la semana: “Juguetes”.

Complejo "Juguetes"(con un bastón de gimnasia)

Kristina Viktorovna
Ficha de ejercicios matutinos para niños mayores.

Complejo No. 1º. gramo. "Atletas".

Caminar normalmente en círculo, caminar de puntillas, caminar sobre los talones. Corre a un ritmo medio. Caminata regular, ejercicio para restaurar la respiración.

1. "Levantador de pesas"- levantando las manos. I. p.: párese con las piernas separadas, los brazos hacia abajo y los dedos apretados en un puño.

1- dobla los codos y lleva las manos a los hombros.

2- estira los brazos hacia arriba, míralos - inhala.

3- dobla los brazos hasta los hombros

4- baja las manos hacia i. n. – exhala. Repita 8 veces.

2. "Esquiador"- inclinar el torso hacia adelante con el movimiento de los brazos. I. p.: párese con los pies tan anchos como los pies, los brazos hacia adelante y los dedos apretados en un puño.

1- media sentadilla con el cuerpo inclinado hacia adelante, balanceando los brazos hacia abajo y hacia atrás – exhala.

2- volver a i. n.- inhalar. Repita de 8 a 10 veces.

3. "Boxer"- estirando los brazos hacia adelante. I. p.: párese con las piernas separadas, los brazos doblados hacia el pecho y los dedos apretados en un puño.

1- girar el cuerpo hacia la derecha, estirar vigorosamente el brazo izquierdo hacia adelante, dar un golpe.

2- dobla el brazo hacia adentro i. PAG. (lo mismo con la mano derecha). 8-10 veces.

4. « Gimnasta» - levantando el cuerpo hacia adelante. I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas en el suelo.

1-2 levanta el torso, dobla la cintura (puente)

3-4 volver a i. p. Repetir 8 veces lentamente. paso.

5. "Ciclista"- movimientos circulares de las piernas. I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas.

1-3 movimientos circulares con las piernas, doblándolas y estirándolas alternativamente (no levante los hombros ni la cabeza). Repita 3-4 veces.

6. "Buzo"- ponerse en cuclillas. I.p.-o. s., brazos abajo.

1-2 sentadillas, junte las rodillas con las manos y exhale.

3-4 suben a i. n.- inhalar. Repita de 6 a 8 veces.

7. "Corredor"- corriendo en el lugar (20-25 segundos). Caminando en círculos.

Complejo No. 2 st. gramo. CON palo de gimnasia.

Caminar de puntillas con un bastón a la espalda. (mantenga el palo paralelo al suelo debajo de los codos). Camine sobre los talones, mantenga el bastón hacia abajo, detrás, ligeramente alejado de su espalda. Corriendo como una serpiente.

1. Levantando el palo. I.p.-o. s., con los brazos hacia abajo, sostenga el palo un poco más ancho que el ancho de los hombros.

1- levanta el palo hasta tu pecho.

2- levanta el palo por encima de tu cabeza e inhala.

3- baja el palo hasta tu pecho.

4- baje la palanca - exhale. Repita 8 veces.

2. Doble el torso hacia los lados. I. p. – piernas separadas, pegadas detrás de la cabeza sobre los hombros.

1- inclinación del cuerpo hacia la derecha (izquierda)- exhala.

2- volver a i. n.- inhalar. Repita 8 veces.

3. Pasar por encima de un palo. I.p.-o. s., pegue abajo con ambas manos.

1-2 pasos sobre el palo con el pie derecho, luego con el pie izquierdo y enderezarse (pegarse detrás de la espalda).

3-4 volver a i. PAG. (pegarse al frente). Repetir 8 veces

4. Ponerse en cuclillas. I.p.-o. s., un palo detrás de la cabeza sobre los hombros.

1-2 sentadillas sobre los dedos de los pies – exhala (espalda recta).

3-4 suben a i. n.- inhalar. Repita 8 veces.

5. El torso gira. I. p. - párese con las piernas separadas y los brazos hacia abajo, sujete el palo por los extremos.

1- gire el cuerpo hacia la derecha, levante el palo por encima de su cabeza e inhale.

2- Volver a i. pág. – exhala (igual a la izquierda). Reps. 6-8 rublos.

6. Saltar por encima de un palo. I.p.-o. s., manos en el cinturón, péguese en el suelo delante de los pies.

1- saltar hacia adelante (lado derecho e izquierdo) a través del palo, impulsándose con ambos pies.

2- Saltar hacia atrás sobre un palo (salte suavemente de puntillas, respirando de manera uniforme). Repita de 8 a 10 veces. Alterne con caminar.

Correr a un ritmo lento y medio, caminar con una desaceleración gradual en los dedos de los pies (como "rebozuelos").

Complejo No. 3 st. gramo. Con una bolita.

Caminar aplaudiendo frente al pecho debajo del paso de la pierna izquierda, debajo del paso de la pierna derecha, con los brazos hacia abajo. Caminar en media sentadilla, con las manos en el cinturón. Corriendo con un cambio de dirección.

1. Alternativamente levanta los brazos. I.p.-o. p., manos con el balón delante del pecho.

1- levanta la mano derecha con el balón hacia arriba, mira el balón, baja la mano izquierda y muévela hacia atrás - inhala.

2- volver a i. p., transfiera la pelota a su mano izquierda - exhale.

3-4 haz lo mismo con tu mano izquierda. Repita 8 veces.

2. Doble el cuerpo hacia adelante. I. p. – párese con los pies separados, sostenga el balón con ambas manos levantadas.

1- inclina el torso hacia adelante (no dobles las piernas, coloca la pelota en el suelo entre tus piernas - exhala.

2- enderezarse en i. n.- inhalar.

3- inclina el torso hacia adelante, toma la pelota y exhala.

4- enderezarse en i. n.- inhalar. Repita 4-5 veces.

3. Levantando las piernas alternativamente. I. p. - sentarse en el suelo, con los brazos a los lados, el balón en la mano derecha.

1- levante la pierna derecha estirada, con los brazos hacia adelante, transfiera el balón a su mano izquierda debajo del pie y exhale.

2- baje la pierna al suelo, los brazos a los lados - inhale.

3-4 haz lo mismo con la pierna izquierda. Repita de 6 a 8 veces.

4. Abducción alternativa de los brazos hacia los lados. I. p. - párese de rodillas, con el balón entre las manos en el suelo.

1- toma la pelota con la mano derecha, levántala hacia un lado, girando simultáneamente el torso y la cabeza hacia la derecha - inhala.

2- baja la mano hacia i. pág. – exhala (lo mismo con la mano izquierda). 8 veces

5. Golpear la pelota en el suelo. I.p.-o. s., manos con el balón debajo.

1-2 tirar la pelota al suelo con la derecha (izquierda) mano y cógelo.

6. Saltar. I.p.-o. s., manos en el cinturón, balón en el suelo al costado de la pierna izquierda.

1-3 realiza 3 saltos con ambas piernas en el lugar.

3- salta sobre la pelota hacia la izquierda (igual a la derecha). 2-3 veces.

Corriendo a un ritmo lento. paso; caminar con movimientos de brazos hacia arriba y hacia abajo.

Complejo No. 4 st. gramo. Con casillas de verificación.

Caminar a paso medio, caminar con las piernas altas, caminar como un oso. Corriendo entre objetos.

1. Izando las banderas una a una. I.p.-o. s., manos con banderas debajo.

1- Levanta la mano izquierda hacia un lado.

2- levanta tu mano derecha (mira las banderas).

3- baja la mano izquierda hacia abajo.

4- baja la mano derecha hacia abajo. Repita 8 veces.

2. Doble el cuerpo hacia adelante. I. p. - párese con las piernas separadas, las manos con las banderas debajo.

1- inclina el torso hacia adelante, coloca las banderas en el suelo y exhala.

2- enderezar en i. n.- inhalar.

3- inclina el torso hacia adelante, toma las banderas y exhala.

4- enderezarse en i. n.- inhalar. Repita de 6 a 8 veces.

3. Levantar las banderas con un movimiento de pierna hacia un lado. I.p.-o. s., manos con banderas debajo.

1- levante las banderas por los lados, mueva la pierna derecha hacia un lado - inhale.

2- volver a i. PAG. (lo mismo con el pie izquierdo)- exhala. Reps. 8 veces

4. Ponerse en cuclillas. I. p.- lo mismo.

1- Póngase en cuclillas sobre los dedos de los pies, con los brazos a los lados y exhale.

2- subir a i. n.- inhalar.

3- agáchese sobre los dedos de los pies, con los brazos hacia adelante – exhale.

4- subir a i. n.- inhalar. Repita 8 veces.

5. El torso gira. I. p. - párese con las piernas separadas y los brazos con banderas a los lados.

1- girar el cuerpo hacia la derecha, levantar las banderas - inhalar.

2- volver a i. p. – exhala (igual a la izquierda). Repita 8 veces.

6. Saltar. I.p.-o. s., manos con banderas debajo.

1- saltar piernas separadas, brazos con banderas a los lados.

2- saltar piernas juntas, brazos hacia abajo. Repita 10 veces.

Correr a ritmo lento, caminar con desaceleración gradual, levantando y bajando los brazos.

Complejo No. 5 st. gramo. Con un aro.

Caminar en línea recta de una pared a otra con un giro circular. (2 veces). Caminata enérgica en todas direcciones. Corre en círculo con las piernas estiradas hacia adelante.

1. Subir y bajar el aro. I.p.-o. s., manos con un aro en la parte superior.

1- baja el aro sobre tus hombros, pasando la cabeza a través de él - exhala.

2- Levanta los brazos, sosteniendo el aro por encima de tu cabeza – inhala. 8r

2. Se inclina hacia los lados. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, brazos hacia atrás, sosteniendo el aro detrás de la espalda.

1- inclinación del cuerpo hacia la derecha (hacia la izquierda, manos con aro hacia la izquierda.

2- enderezarse. Repita de 6 a 8 veces.

3. Inclínese hacia adelante. I. p.: de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos levantados hacia adelante, sosteniendo un aro en ellos.

1- inclina el torso hacia adelante, coloca el aro en el suelo y exhala.

2- enderezarse - inhalar.

3- inclínate hacia adelante y toma el aro - exhala.

4- enderezarse – inhalar. Repita 6 veces.

4. Sentadillas. I. p. - arrodillado en un aro, con las manos en el cinturón.

1- siéntate en el suelo a la derecha (a la izquierda, brazos hacia adelante - exhala.

2- enderezarse en i. n.- inhalar. Repita 4 veces.

5. Saltar. I.p.-o. s., manos en el cinturón, aro en el suelo.

1- saltar al aro de lado.

2- saltar del aro de lado. Repita 10 veces.

6. Caminar de lado sobre el aro a derecha e izquierda. I. p. párese sobre el aro, con los pies juntos y las manos en el cinturón.

1-8 camina hacia la derecha.

9-16 caminando hacia la izquierda.

Corriendo en todas direcciones por el pasillo, deteniéndose ante una señal.

Caminar en círculo con pasos grandes y pequeños.

Complejo No. 6 st. gramo. CON palo de gimnasia.

Caminar normalmente en círculo, caminar de puntillas, con las manos con un bastón en la parte superior; caminar sobre los talones, pegarse en la parte posterior de los codos. Correr con elevación alta de las rodillas, brazos con un bastón extendido hacia adelante (alcanza el bastón con la rodilla, carrera normal).

1. Levantando el palo. I.p.-o. s., manos con un palo debajo.

1- levanta el palo hacia la derecha (izquierda) Vuelva a colocar la pierna sobre los dedos de los pies e inhale.

2- baje el bastón, baje el pie y exhale. 8 veces.

2. Subir y bajar el bastón. I. p.- lo mismo.

1- levanta el palo.

2- baja el palo sobre tus hombros.

3- levanta el palo.

4- bájate frente a ti. Repita 8 veces.

3. Se vuelve hacia un lado. I.p.-o. s, quédate detrás de los hombros.

1-gira a la derecha (izquierda)- exhala.

2- aceptar y. n.- inhalar. Repita 6 veces.

4. Inclinaciones. I. p. – de pie, con las piernas ligeramente separadas, palo abajo.

1- levanta el palo - inhala.

2- inclínate, alcanza el suelo con un palo - exhala.

3- enderezarse, brazos hacia arriba - inhalar.

4- baja las manos con el palo hacia abajo - exhala. Repita 8 veces.

5. Sentadillas. I.p.-o. s., quédate abajo.

1- siéntate, brazos hacia adelante con el bastón - exhala.

2- levántate, con las manos hacia abajo – inhala.

3- siéntate, brazos arriba - exhala.

4- levántate, con las manos hacia abajo – inhala. Repita de 6 a 8 veces.

6. Paso lateral. I. p. - párese con los pies sobre un palo tirado en el suelo.

1-4 caminando con un paso lateral sobre un bastón con la derecha (izquierda) de lado, con las manos en el cinturón.

7. Saltar. I. p. - párese de lado al palo que está en el suelo.

1- saltar con el lado derecho sobre un palo en dos piernas.

2- salta con el lado izquierdo. Repita 10 veces.

Correr fácilmente sobre los dedos de los pies.

Caminar tranquilo con movimientos de las manos hacia adelante, hacia arriba y detrás de la cabeza.

Complejo No. 7 st. gramo.

Caminando en columna uno tras otro. Caminar con las piernas en alto. Correr lento, correr con las piernas estiradas y lanzadas hacia adelante. Caminata tranquila y formación de columnas.

1. I.p.-o. s., manos en el cinturón.

1- Levanta la pierna estirada hacia adelante.

2- tira hacia atrás (mantener el equilibrio).

3- adelante nuevamente.

4- volver a i. n. Repetir 4-6 veces.

2. I.p.-o. Con.

1- baje bruscamente la barbilla hasta el pecho y exhale.

2- levanta la cabeza - inhala. Repita 6 veces.

3. I.p.-o. s., manos en el cinturón.

1- mueve los codos hacia atrás hasta juntar los omóplatos.

2- volver a i. pág. Repetir 8 veces.

4. I.p.-o. Con.

1- inhalar por una fosa nasal

2- exhala por el otro. Repita 5-6 veces.

5. I.p.-o. Con.

1-2 siéntense, con las rodillas separadas y las manos detrás de la cabeza.

3-4 volver a i. pág. Repetir 8 veces.

6. I. p. - pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la espalda.

1- inclinarse hacia adelante con un giro hacia la pierna derecha y dar una palmada debajo de la rodilla.

2- enderezarse.

3-4 lo mismo con la otra pierna. Repita 4 veces.

7. Saltos con un giro de 90 grados. Después de 8 saltos, camina en el lugar. Repita 2-3 veces.

Corre en todas direcciones, deteniéndote en una señal.

Complejo No. 8 st. gramo.

Caminar en círculo, caminar sobre los dedos de los pies, los talones, sobre el arco exterior del pie con diferentes posiciones de las manos. "Osuno", Cómo "arañas".

Corre lentamente, cuando te den una señal, corre en la otra dirección.

1. "ventanas". I. p. – pies separados a la altura de los hombros, dedos adentro "cerrar con llave".

1- levanta los brazos por encima de la cabeza - mira "ventana"- inhalar

2- baja las manos sin abrir los dedos – exhala. 5 veces.

2. "Nadador". I. p. - pies separados.

1- inclina ligeramente el torso hacia adelante, extiende también los brazos hacia adelante - exhala

2- enderezarse, separe los brazos a los lados - inhale. 5 veces.

3. "Ranita". I.p.-o. Con.

1- siéntate, separando las rodillas hacia los lados, con las manos hacia adentro "grandes alas"- exhala (kwa-kwa-kwa)

2- levántate - inhala. 5 veces.

4. "Avión". I. p. – piernas ligeramente separadas, brazos a los lados.

1- inclinación del cuerpo hacia la derecha (izquierda)– exhala

2- enderezarse - inhalar. 6 veces.

5. "Conejito". I.p.-o. p., brazos doblados a la altura de los codos y manos hacia abajo.

1-3 saltos fáciles

4- salta lo más alto posible. Alterne con caminar.

6. "Leñador". I. p. - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos debajo, los dedos adentro "castillo".

1- levanta los brazos - inhala

2- inclínate hacia adelante y baja las manos entre las rodillas, di: "¡Guau!". 5-8 veces.

Caminar de puntillas intentando Estire la cabeza y el torso hacia arriba. Caminata ordinaria. Corriendo lento como una serpiente.

Complejo No. 9 st. gramo. En parejas.

Caminan alternativamente en parejas y dispersos. Galope lateral en parejas. Correr fácilmente en parejas.

1. I.p.-o. Con. uno frente al otro, tomados de la mano.

1-2 por los lados de los brazos hacia arriba – inhala

3-4 a lo largo de los lados de los brazos hacia abajo - exhale. 6 veces.

Lo mismo, poniéndose de puntillas o de pie, dándose la espalda el uno al otro.

2. I. p. - de pie, de espaldas entre sí, debajo de los brazos.

1-2 un niño se inclina hacia adelante y el otro hacia atrás

3-4 viceversa (no levante los pies del suelo). 3-4 veces.

3. I.p.-o. Con. arrodillado, tomados de la mano.

1- derecha (izquierda) pierna al lado

2- aceptar y. pág.4 veces.

4. I. p.: un niño se acuesta boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante, el otro, agachado frente a él, le toma las manos.

1-2 levantando lentamente los brazos, el niño acostado se inclina con la ayuda de un compañero

3-4 aceptan y. pág.4 veces cada uno.

5. I. p. - sentado, piernas dobladas, pies tocándose, manos apoyadas detrás.

1-3 doble y estire las piernas alternativamente. Haz el ejercicio con fuerza. Lo mismo con levantar las piernas. 6-8 veces.

6. I. p. - de pie, uno frente al otro, con las manos hacia abajo.

1-2 aplaude a tu compañero con ambas manos

3- aplaude con la mano derecha

4- aplaude con la mano izquierda. 6-8 veces

Lo mismo a diferentes ritmos, acelerándolo y sin rendirse.

7. I.p.-o. Con.

Saltando sobre una pierna: 5 saltos laterales con la pierna derecha

5 saltos laterales con la pierna izquierda.

Alterne con ejercicios de caminata y respiración. 3 veces.

Caminando a diferentes ritmos. Un juego "Enanos y gigantes".

Corriendo entre objetos.

Complejo No. 10 st. gramo. CON banco de gimnasia.

Caminata normal, caminar con la rodilla levantada y dar palmas debajo del pie, caminar con paso extendido en el lado derecho e izquierdo. Correr con aceleración, correr con facilidad.

1. I. p. - sentado a horcajadas, con las piernas dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.

1- gira las palmas hacia afuera, estira los brazos, estírate hacia arriba - inhala

2-i. n. – exhala. 6-8 veces.

2. I. p. - sentado, con las manos en alto.

1- baja las manos detrás de la espalda, toca los omóplatos con las palmas

2-i. n. 6 veces.

3. I. p. - sentado a horcajadas en un banco, con las manos sobre los hombros de la persona que está delante.

1- gira hacia la derecha, moviendo el brazo derecho hacia atrás hacia el costado - inhala

2-i. pág. – exhala (lo mismo en la otra dirección). 4 veces.

4. I. p. - lo mismo, piernas estiradas, manos en el cinturón.

1- levanta ambas piernas al mismo tiempo.

2-i. pág.5-6 veces.

5. I. p. - de rodillas, con las manos a la espalda.

1- baja las manos al suelo - exhala

2-i. n.- inhalar. 5 veces.

6. I. p. – de pie frente al banco, con las manos en el cinturón.

1- siéntate, separando las rodillas, toca el banco con las manos - exhala

2-i. n.- inhalar. 6 veces.

7. I. p. – piernas ligeramente separadas, brazos hacia abajo.

10 saltos con la pierna derecha

10 – en la pierna izquierda

10 – en dos piernas

Alterne con caminar en el lugar y ejercicios de respiración.

Corriendo por el pasillo con cambio de líder.

Complejo No. 11 st. gramo. Con una cuerda para saltar.

Caminar por el pasillo con un cambio de dirección, caminar de puntillas, tacones, interno y el arco exterior del pie. Correr de puntillas y echar las espinillas hacia atrás.

1. I. p. - una cuerda para saltar doblemente doblada con las manos bajadas.

1- manos con cuerda estirada hasta el pecho

2- manos arriba

3- manos al pecho

4-i. pág.6-8 veces.

2. I. p. - pies separados a la altura de los hombros, manos con una cuerda detrás de la espalda.

1-3 giros elásticos hacia un lado - exhala

4-i. n.- inhalar. 4-5 veces.

3. I.p.-o. s., manos con una cuerda debajo.

1- en cuclillas, rodillas separadas, brazos arriba

2-i. pág.6-8 veces.

4. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, de pie sobre una cuerda para saltar, con los extremos de la cuerda en las manos bajas.

1 - flexión brusca hacia adelante, moviendo los brazos hacia atrás y hacia arriba - exhale

2-i. n.- inhalar. 6-8 veces.

5. I. p. - piernas ligeramente separadas, saltar la cuerda doblada por la mitad, con las manos bajas.

1-2 mueven una pierna sobre una cuerda floja

3-4 mueven la otra pierna

5-8 en orden inverso. 3-4 veces.

6. I.p.-o. s., saltar la cuerda, doblada por la mitad, abajo.

1-2 levantando los brazos rectos, bájelos detrás de la espalda

3-4 movimientos inversos. 5-6 veces.

7. I. p. - piernas ligeramente separadas, cuerda doblada por la mitad, en una mano. Gira la cuerda paralela al suelo y salta sobre ella.

Caminando en el lugar. Caminar en círculo mientras realiza movimientos con los brazos, levantándolos hacia arriba y hacia abajo por los lados.

Corre y detente ante una señal.

Complejo No. 12 st. gramo.

Caminar con cambio de líder, caminar con elevación alta de las rodillas, paso lateral con el lado derecho e izquierdo. Corre, gira 360 grados ante la señal, trota ligeramente sobre los dedos de los pies.

1. I.p.-o. Con.

1- levanta los hombros

2-i. pág. Repetir 8 veces.

2. I.p.-o. Con.

1- gira la cabeza hacia la derecha

4- recto. El ritmo es de lento a rápido. 4-5 veces.

3. I. p. – piernas más anchas que los hombros, brazos arriba.

1- inclínate hacia adelante, toca tus talones con las manos adentro

2-i. pág.8 veces

1- Levanta la pierna estirada hacia adelante

2- tira hacia atrás

3- adelante otra vez

4-i. PAG. (lo mismo con el otro pie). 4 veces.

5. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, manos detrás de la cabeza.

1- inclinar hacia la derecha

2-i. PAG. (igual a la izquierda) 4-5 veces.

6. I.p.-o. s., manos en el cinturón.

1- agáchate, separando las rodillas, levantando los talones del suelo, con las manos detrás de la cabeza

2-i. pág.6-8 veces.

7. I.p.-o. Con.

1- mano derecha adelante

2- mano izquierda adelante

3- mano derecha arriba

4- mano izquierda arriba (movimiento inverso en el mismo orden) 4-5 veces.

8. I. p. – piernas ligeramente separadas.

Saltar sobre dos piernas con un giro, caminar en el lugar.

Complejo No. 13 st. gramo. Con una pelota.

Caminando por el pasillo: regular, de puntillas, sobre los talones, realizando movimientos con los brazos: hacia adelante, hacia arriba, hacia los lados, hacia abajo. Corriendo con aceleración.

1. I. p. - pies separados, bola debajo.

1- bola arriba, mírala - inhala

2- baja la pelota sobre tus omóplatos – exhala

3 - bola arriba de nuevo

4-i. pág.8-10 veces.

2. I. p. - piernas separadas, pelota debajo.

1- girar a la derecha, simultáneamente golpear la pelota en el suelo con el talón del pie derecho, atrapar la pelota rebotada.

2- I.p. (lo mismo en la otra dirección). 5-6 veces.

3. I.p.-o. s., pelota en el suelo.

1-4 poner el pie sobre la pelota, hacerla rodar hacia adelante y hacia atrás sin soltarla

5-8 con la otra pierna. 3-4 veces.

4. I. p. - sentado, con las piernas separadas, la pelota en la parte superior.

1-3 flexión elástica hacia adelante, alcance la pelota hacia los dedos de los pies

4-i. 3-4 veces.

5. I.p.-o. Con.

1- agáchate rápidamente, separando las rodillas y simultáneamente lanza la pelota al suelo

2- levántate rápidamente y atrapa la pelota rebotada. 8 veces

6. I. p. - pies separados al ancho, pelota en una mano. Golpea la pelota en el suelo con tu mano derecha o izquierda. 10-12 veces.

7. I.p.-o. s., bola abajo.

1- saltar – piernas hacia los lados, manos con el balón hacia arriba – inhalar

2- saltar – piernas juntas, manos con el balón hacia abajo – exhalar.

10 veces. Alterne con caminar en el lugar.

Correr con las rodillas altas.

Ejercicio de respiración.

1- brazos arriba, ponerse de puntillas – inhalar por la nariz

3- baja los brazos y bájate – exhala por la boca

Complejo No. 14 st. gramo.

Caminando entre objetos caminata gimnástica(tira del dedo del pie)– manos en el cinturón, caminando con paso cruzado. Corriendo entre objetos.

1. I.p.-o. Con.

1- brazos con los costados hacia arriba, aplaude por encima de la cabeza y al mismo tiempo levanta los dedos de los pies

2-i. pág.6-8 veces.

2. I.p.-o. Con.

1- gira la cabeza hacia la derecha

3- levantar

4- baja hasta que tu barbilla toque tu pecho. 5 veces.

3. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, brazos arriba.

1 - inclínate hacia adelante mientras mueves los brazos hacia atrás - exhala

2-i. n.- inhalar. 6-8 veces.

4. I.p.-o. s., manos en el cinturón.

1- levanta la pierna doblada

2- mueve tu rodilla hacia un lado

tercera rodilla hacia adelante

4-i. PAG. (lo mismo con el otro pie). 4 veces.

5. I. p. - sentado, con las piernas juntas y las manos apoyadas detrás.

1-2 levante la pelvis y las caderas, doble la espalda y la cabeza hacia atrás

3-4 yo. 5-6 veces.

6. I. p.- lo mismo.

1- doblando las piernas, jálalas hacia el pecho

2-i. pág.5-6 veces.

7. I.p.-o. Con.

1- brazo y pierna derechos al lado

3- brazo y pierna izquierdos hacia un lado

4-i. pág.4-5 veces. (Aumentando el ritmo).

8. I.p.-o. Con.

Saltando piernas hacia los lados, cruzando. Alterne con caminar.

Complejo No. 15 st. gramo. Con cintas.

Caminar en diagonal, caminar de puntillas, tacones con diferentes posiciones de las manos. Caminando como un oso, como una araña. Correr de puntillas, lanzando las piernas hacia adelante.

1. I.p.-o. p., cintas en manos bajas.

1- levanta los brazos hacia los lados

2- levanta las manos

3-4 dos círculos con el brazo recto en el plano lateral

5-6 con la otra mano

7- brazos a los lados

8- sin lugar a dudas. 4-5 veces.

1- gira a la derecha, toca tu mano izquierda con la derecha

2-i. PAG. (igual a la izquierda). 6 veces.

3. I.p.-o. s., brazos a los lados.

1- balancea la pierna estirada hacia un lado, al mismo tiempo con los brazos hacia abajo y cruzados

2-i. PAG. (lo mismo en la otra dirección). 4-5 veces.

4. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, brazos hacia abajo.

1-3 flexiones lentas, inclinadas hacia adelante, brazos rectos hacia adelante – exhala

4- enderezarse bruscamente, moviendo los brazos hacia atrás. 8 veces.

5. I.p.-o. p., brazos hacia atrás.

1- levantando la pierna doblada por la rodilla hacia adelante, al mismo tiempo balanceando los brazos rectos hacia arriba

2-i. PAG. (lo mismo con el otro pie). 5-6 veces.

6. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, brazos hacia abajo.

1-4 movimientos circulares del cuerpo. 4-5 veces en cada dirección.

7. I. p. – piernas ligeramente separadas, brazos hacia abajo.

1- salto – pierna derecha adelante, brazo izquierdo arriba; pierna izquierda hacia atrás y brazo derecho hacia abajo

2 es lo contrario. 10 veces.

Caminando en el lugar.

Fácil funcionamiento.

Complejo No. 16 st. gramo. En pares con un aro.

Caminar de puntillas, con las manos entrelazadas por encima de la cabeza; caminando - con las manos en lados: uno está doblado, el otro recto; caminando medio en cuclillas, con las manos entrelazadas en la parte superior. Corre de puntillas, corre en la otra dirección ante la señal.

1. I.p.-o. s., uno frente al otro, hagan un aro horizontalmente con un agarre por encima de la cabeza a la altura de los hombros.

1- levanta el aro hacia la derecha a la altura de los hombros

4 abajo. Repita 6 veces.

2. I. p. – piernas separadas, aro en la parte superior horizontalmente.

1- inclinar hacia la derecha (izquierda)– exhala

2-i. n. - inhalar (lo mismo en la otra dirección). 4 veces.

3. I.p.-o. Con. aro en manos rectas al nivel del pecho.

1-2 girando el aro verticalmente hacia adentro y hacia afuera, gira 180 grados.

3-4 yo. PAG. (movimiento inverso). 4-6 veces.

4. I. p. - sentado, con las piernas separadas; aro a la altura del pecho con un agarre por encima de la cabeza.

1-2 un niño, inclinado hacia adelante, permite que el otro se recueste boca arriba.

3-4 yo. n.5 veces.

5. I.p.-o. Con. uno frente al otro, aro con agarre por debajo.

1- levanta el aro dando un paso adelante con el pie derecho.

3 paso atrás

4-i. n.repetir 4 veces.

6. I.p.-o. s., uno frente al otro, aro en el suelo, manos en el cinturón.

1-4 caminan de lado a lo largo del borde del aro en una dirección

5-7 en la otra dirección. 3-4 veces.

7. I.p.-o. p., manos en el cinturón, aro en el suelo.

1- un niño salta al aro y el otro salta fuera (hacia delante o hacia los lados)

2 - viceversa

Caminando con movimientos manos: a los lados, arriba, a los lados, abajo.

Complejo No. 17 st. gramo.

Caminar es normal, de puntillas, sobre talones y con paso extendido. Corriendo como una serpiente.

1. I.p.-o. Con. manos a los hombros, codos hacia abajo.

1- levanta los codos - inhala

2- baje los codos - exhale. 6 veces.

2. I.p.-o. Con.

1-4 rotación de cabeza hacia la derecha

5-8 rotación de cabeza hacia la izquierda. 2 veces.

3. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados.

1- inclínate hacia adelante con un giro hacia la pierna derecha y aplaude entre las piernas - exhala

2-i. n. - inhalar (lo mismo para la pierna izquierda). 6 veces.

4. I.p.-o. Con. manos en el cinturón.

1- pon el pie adelante sobre los dedos de los pies

2- al lado

4-i. PAG. (lo mismo con el otro pie). 4 veces.

5. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados.

1- gira a la derecha, coloca tu mano izquierda sobre tu hombro derecho, la mano derecha detrás de tu espalda

2-i. PAG. (Por otro lado). 4-5 veces.

6. I. p. – piernas cruzadas, manos en la cintura.

1-2 Siéntate lentamente en el suelo

3-4 levántate sin cambiar la posición de las piernas y sin apoyarte en las manos. Repita 4-5 veces.

7. I.p.-o. Con.

1- brazo y pierna derechos adelante

3- brazo y pierna izquierdos adelante

4-i. pág.4-5 veces.

8. Saltar sobre dos piernas: 4 saltos hacia adelante, 4 saltos hacia atrás. Repita 5-6 veces.

Ejercicios para restaurar la respiración. Caminando por el pasillo.

Complejo No. 18 st. gramo.

Caminando con cambio de líder a una señal, caminando como un ganso, como un oso. Correr con un cambio de ritmo, deteniéndose ante una señal.

1. I.p.-o. Con. manos a los hombros, codos a los costados.

1- junta los codos delante del pecho – exhala

2- codos a los lados hasta que los omóplatos se junten - inhala (lo mismo para I.P. sentado, acostado boca arriba, para I.P. con las manos detrás de la cabeza). 6 veces.

2. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, brazos a los lados.

1- gira hacia la derecha, con las manos detrás de la espalda - exhala

2-i. n. - inhalar (lo mismo en la otra dirección). 6 veces.

3. I. p. - piernas al ancho del pie.

1- sentadilla, rodillas hacia adelante

2- ponte de rodillas

3- vuelve a tomar la posición en cuclillas

4-i. 5-6 veces.

4. I. p. - énfasis en las rodillas.

1-2 estirando las piernas, arqueando la espalda, la cabeza hacia el pecho

3-4 yo. p. cabeza arriba, dobla la espalda. 5-6 veces.

5. I. p. - de rodillas, con las manos en la cintura o detrás de la cabeza.

1-2 sentados en el suelo a la derecha

3-4 yo. PAG. (lo mismo en la otra dirección). 4-5 veces.

6. I. p. - sentado, con las manos en el cinturón.

1-2 inclínate hacia adelante, toca tus pies con las manos – exhala

3-4 yo. n.- inhalar. 5-6 veces.

7. I. p. – piernas ligeramente separadas, manos en la cintura.

1-3 saltando sobre dos piernas en el lugar

4- girar 180 grados. 10 veces.

Ejercicio de respiración:

1- estírate – inhala

3- inclínate hacia adelante – exhala – "Uh-uh".

Caminata normal, carrera suave.

Complejo No. 19 st. gramo. CON palo de gimnasia.

Caminar con movimientos de las manos en cada paso, a la señal: siéntate, saltando con movimientos hacia adelante. Corriendo con un cambio de dirección.

1. I.p.-o. Con. quédate abajo.

1- levanta el palo, míralo

2-i. pág.6-8 veces.

2. I.p.-o. Con. pegue verticalmente con un extremo en el suelo, las manos en el extremo superior del palo.

1- levanta rápidamente los brazos con una palmada por encima de la cabeza

2-i. pág. 6-8 veces (hazlo rápido, no dejes caer el palo).

3. I. p. - piernas al ancho del pie, palo debajo.

1-2 inclinarse hacia adelante mirar las manos (estirar)– exhala

3-4 yo. n.- inhalar. 6-8 veces.

4. I.p.-o. Con. Manos arriba, péguelas horizontalmente.

1- levanta la pierna doblada, al mismo tiempo baja el bastón hasta la rodilla

2-i. Haga esto 3 veces con una pierna y luego con la otra.

Opción: Y. n. acostado boca arriba.

5. I. p. - arrodillado, con las manos estiradas por detrás.

1- inclínate hacia atrás, toca los talones de tus pies - exhala

2-i. n.- inhalar. 5-6 veces.

6. I. p. - sentado, doble las piernas frente a un palo que está en el suelo y apoye las manos detrás de usted.

1- mueve las piernas sobre el palo, estíralas - inhala

2-i. n. – exhala. 5-6 veces.

7. I. p. de pie de lado al final de un palo tirado en el suelo.

Saltar de lado sobre un palo, avanzando y retrocediendo. Repita 5 veces.

Ejercicio de respiración:

1- manos arriba – inhala por la nariz

3- manos abajo – exhala – "sss" (en breve y luego sin problemas).

Caminando por el pasillo.

Complejo No. 20 st. gramo. Con una pelota.

Caminando en una columna solo: dar 2 pasos, detenerse, golpear con el pie izquierdo, golpear las caderas 2 veces, aplaudir (repetir 6 veces). Correr con escalón lateral a derecha e izquierda.

1. I.p.-o. s., bola abajo.

1- Manos adelante con el balón

2- manos arriba

3- manos adelante

4-i. n. repetir. 6 veces.

2. I.p.-o. Con. manos arriba.

1- bajar la pelota hacia la derecha elevada (izquierda) rodilla pierna - exhala

2-i. n.- inhalar. Repetir. 6 veces.

3. I. p. - arrodillado, pelota abajo.

1-2 giros hacia la derecha (hacia la izquierda, coloque el balón en sus pies - exhale

3-4 yo. n. - inhalar

5-6 gira a la derecha (a la izquierda, toma la pelota - exhala

7-8 y. n.- inhalar. Repetir. 4 veces en cada dirección.

4. I. p. - sentado, apoyado detrás, el balón intercalado entre las plantas de los pies.

1-2 levanta la pelota con las piernas estiradas - exhala

3-4 volver a i. n.- inhalar. Repetir. 4-5 veces.

5. I. p. – pies separados a la altura de los hombros, manos debajo.

1-3 resortes inclinados hacia abajo, toca el suelo - exhala

4-i. n.- inhalar. Repetir. 5-6 veces.

6. I. p. - piernas al ancho del pie, brazos debajo.

1- golpear la pelota en el suelo

2- atrapar la pelota sin inclinarte hacia adelante ni moverte de tu lugar. 6 veces.

7. I. p. - de pie, balón entre las plantas de los pies.

1-4 saltos sin dejar caer la pelota. Repita 3-4 veces durante 10-15 saltos, alternando con caminar en el lugar.

Correr fácilmente de puntillas "serpiente". Caminar mientras se realizan ejercicios para restaurar la respiración.

ANNA IBRAGIMOVA
Complejo de ejercicios matutinos para el grupo senior.

Complejo de ejercicios matutinos(1-2 semanas)

()

Ejercicios sin objetos.

Repetir: 6 veces

Repetir: 6 veces

Repetir: 4-5 veces.

Repetir:6-7 veces.

Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicio de respiración "Molino"

Complejo de ejercicios matutinos(3-4 semanas)

(senior – grupo preparatorio)

Ejercicios de aro

Repetir: 6 veces

Repetir: 5-6 veces

arriba Repetir: 4-5 veces.

Repetir: 2 veces con una breve pausa.

Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicio de respiración "Pelota"

Complejo de ejercicios matutinos(1-2 semanas)

(senior – grupo preparatorio)

1. Caminar y correr en columna, uno a la vez, de puntillas y con las manos en el cinturón; corriendo en una columna uno a la vez; caminar y correr en áreas sueltas; Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicios sin objetos.

2. I. p.: postura básica, manos en el cinturón.

1 brazos a los lados; 2 manos arriba, ponte de puntillas; 3 brazos a los lados; 4- volver a i. PAG. Repetir: 6 veces

3. I. p.: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos debajo. 1- brazos a los lados; 2 doble la pierna derecha (izquierda, toque los dedos de los pies con los dedos; 3-enderece, brazos a los lados; 4 i.p. Repetir: 6 veces

4. I. p.: postura básica, manos en el cinturón. 1-2 siéntate, lleva los brazos hacia adelante; 3-4 volver a i. PAG. Repetir: 4-5 veces.

5. I. p.: postura básica, brazos a lo largo del cuerpo. 1- pierna derecha hacia atrás sobre la punta del pie, manos detrás de la cabeza; 2-i. n. Lo mismo con la izquierda. Repetir:6-7 veces.

6. I. p.: Postura básica, manos en el cinturón. 1-salto con las piernas separadas y los brazos a los lados; 2 – saltar piernas juntas. Realizado contando de 1 a 8.

Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicio de respiración "Molino"

Complejo de ejercicios matutinos(3-4 semanas)

(senior – grupo preparatorio)

1. Caminar y correr en columna uno a la vez, a la señal del maestro, girar en la otra dirección. Caminar pasando por encima de una cuerda.

Ejercicios de aro

2. I. p.: postura principal, aro en vertical con agarre desde los lados. 1 aro hacia adelante; 2- aro arriba, brazos estirados; 3 aros hacia adelante; 4- volver a i. PAG. Repetir: 6 veces

3. I. p.: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con el aro vertical detrás de la espalda. 1-girar el cuerpo hacia la derecha; 2-i. n. Lo mismo a la izquierda. Repetir: 5-6 veces

4. I. p .: sentado con las piernas separadas, aro frente al pecho con los brazos doblados y agarre desde los lados. 1 aro arriba, mira; 2- inclinarse hacia adelante hasta la punta del pie izquierdo, colocar el aro verticalmente; 3- aro arriba: 4 y. n. Lo mismo con la pierna derecha. Repetir: 4-5 veces.

5. I. p.: el soporte principal en el centro del aro tirado en el suelo; Salto de 8 aros. Gira hacia el aro. 1-7 saltos delante del aro; 8 – saltar a un aro. Repetir: 2 veces con una breve pausa.

Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicio de respiración "Pelota"

Complejo de ejercicios matutinos(1-2 semanas)

(senior – grupo preparatorio)

1. Caminar y correr en columna, uno a la vez, de puntillas y con las manos en el cinturón; corriendo en una columna uno a la vez; caminar y correr en áreas sueltas; Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicios con un palo.

1. I. p. - postura básica, apoyo en el pecho, agarre por encima de la cabeza. 1 barra

arriba; 2 - palo detrás de la cabeza, sobre los hombros; 3 - levantarse; 4-i. PAG.

Repetir: (6 veces).

2. I. p. - párese con los pies separados a la altura de los hombros, quédese debajo. 1 - levantarse;

2 - inclinar hacia la derecha (izquierda); 3 - enderezarse, levantarse; 4 - yo. PAG.

Repetir: (6-8 veces).

3. I. p. - postura principal, palo hacia abajo. 1- siéntate, avanza; 2-i. PAG. Repetir:(6 veces).

4. I. p. - sentado, con las piernas separadas, apoyado en las rodillas. 1 - levantarse; 2 - inclinarse hacia adelante, tocar el suelo; 3 - enderezarse, levantarse; 4i. PAG. Repetir: (6 veces).

5. I. p. - acostado boca abajo, sosteniendo un palo con los brazos doblados frente a usted. 1-2 -

inclinarse, levantarse y avanzar; 3-4 - y. PAG. Repetir:(6 veces).

6. I. p. - postura principal, pegado al suelo. Saltando alrededor de un palo en

ambos lados (2-3 veces).

Complejo de ejercicios matutinos(3-4 semanas)

(senior – grupo preparatorio)

Ejercicio sin objeto

2. I. p. - postura básica, manos detrás de la cabeza. 1- brazos a los lados; 2do. PAG.

Repetir:(6-8 veces).

3. I. p. - párese con las piernas separadas, los brazos delante del pecho y los codos doblados. 1 -

girar a la derecha (izquierda, brazos a los lados; 2 – p. Repetir: (6 veces).

4. I. p. - sentado, con los brazos apoyados hacia atrás y las rodillas dobladas. levantar recto

bien (izquierda) pierna, dedo del pie hacia abajo Repetir:(6-8 veces).

5. I. p. - acostado boca arriba, con los brazos estirados detrás de la cabeza. 1-2 - gire sobre el estómago;

3-4 - volver a i. PAG. Repetir: (3-4 veces en cada dirección).

6. I. p. - postura básica, brazos a lo largo del cuerpo. 1 - brazos a los lados; 2 - ponerse de puntillas, con las manos detrás de la cabeza; 3 - baja hasta el fondo

pie, brazos a los lados; 4-i. PAG. Repetir: (6-8 veces).

Complejo de ejercicios matutinos(1-2 semanas)

(senior – grupo preparatorio)

1. Caminar y correr en columna, uno a la vez, de puntillas y con las manos en el cinturón; corriendo en una columna uno a la vez; caminar y correr en áreas sueltas; Caminando en columna uno a la vez.

2. I. p.: postura básica, manos en el cinturón.

1 brazos a los lados; 2 manos arriba, ponte de puntillas; 3 brazos a los lados; 4- volver a i. PAG. Repetir: 6 veces

3. I. p.: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos debajo. 1- brazos a los lados; 2 inclinarse hacia la derecha (pierna izquierda, tocar los dedos de los pies con los dedos; 3-enderezar, brazos a los lados; 4 i.p. Repetir: 6 veces

4. I. p.: postura básica, manos en el cinturón. 1-2 siéntate, lleva los brazos hacia adelante; 3-4 volver a i. PAG. Repetir: 4-5 veces.

5. I. p.: postura básica, brazos a lo largo del cuerpo. 1- pierna derecha hacia atrás sobre la punta del pie, manos detrás de la cabeza; 2-i. n. Lo mismo con la izquierda. Repetir:6-7 veces.

6. I. p.: Postura básica, manos en el cinturón. 1-salto con las piernas separadas y los brazos a los lados; 2 – saltar piernas juntas. Realizado contando de 1 a 8.

Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicio de respiración "Mirar"

Complejo de ejercicios matutinos(3-4 semanas)

(senior – grupo preparatorio)

1. Caminar y correr en columna uno a la vez, a la señal del maestro, girar en la otra dirección. Caminar tomados de la mano, girando en la otra dirección.

Ejercicios de aro

2. I. p.: postura principal, aro en vertical con agarre desde los lados. 1 aro hacia adelante; 2- aro arriba, brazos estirados; 3 aros hacia adelante; 4- volver a i. PAG. Repetir: 6 veces

3. I. p.: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con el aro vertical detrás de la espalda. 1-girar el cuerpo hacia la derecha; 2-i. n. Lo mismo a la izquierda. Repetir: 5-6 veces

4. I. p .: sentado con las piernas separadas, aro frente al pecho con los brazos doblados y agarre desde los lados. 1 aro arriba, mira; 2- inclinarse hacia adelante hasta la punta del pie izquierdo, colocar el aro verticalmente; 3- aro arriba: 4 y. n. Lo mismo con la pierna derecha. Repetir: 4-5 veces.

5. I. p.: el soporte principal en el centro del aro tirado en el suelo; Salto de 8 aros. Gira hacia el aro. 1-7 saltos delante del aro; 8 – saltar a un aro. Repetir: 2 veces con una breve pausa.

Caminando en columna uno a la vez.

Ejercicio de respiración "Aliento"

Septiembre Complejo No. 1 “Nuevo Día”

1. Formar y caminar en columna uno a la vez con un cambio de dirección

2. Correr en todas direcciones

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los costados. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás, después de varios movimientos, levante los brazos a los costados, mírelos y bájelos suavemente. Repita 6-7 veces.

5. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas. Muestra la pared, gira a la derecha, mueve el brazo hacia atrás, mírala, vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda.

6. IP: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, doble los brazos a la altura de los codos frente a usted: "Sostenga la bomba". "Infle el neumático": inclínese hacia adelante y hacia abajo, estire los brazos, regrese a la posición inicial, después de dos curvas, dé un paso en el lugar. Repita 2-3 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos en el suelo a lo largo de su cuerpo. Tire de las piernas, dobladas por las rodillas, hacia el pecho y dé palmaditas en las rodillas con las manos, diga: "Aplaudir", regresar a la posición inicial. Repita 5-6 veces

8. IP: párese derecho, con las manos en el cinturón. "Las bolas saltan, las bolas ruedan": rebotan en el lugar y corren en diferentes direcciones

Caminando en columna uno por uno

Juego al aire libre "Funny Ball"

Septiembre Complejo N°2 “El pan es la cabeza de todo”

1. Formar y caminar en columna de uno en uno, corriendo en todas direcciones.

3. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta los brazos a los costados, estírate, vuelve a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los costados. "Péndulo": inclina el cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, los movimientos son continuos. Repita 3-4 veces en cada dirección.

5. IP: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos entrelazadas por encima de la cabeza. “Cortar leña”: inclínese bruscamente hacia adelante y hacia abajo, regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces

6. IP: siéntate en el suelo, apoya las manos detrás de ti, dobla las rodillas. Estira las piernas y vuelve a la posición inicial. Cuando se realiza con música, se agrega un levantamiento alternativo de las piernas del suelo. Repita 6-7 veces.

7. Saltos.

Caminando en parejas.

Juego al aire libre “Recoge las mazorcas de maíz”

Caminamos por el campo durante mucho tiempo.

Se juntaron las mazorcas de maíz,

Diciendo adios al cielo azul

Y con una espiguilla dorada

Complejo de Octubre No. 1 “En el Bosque”

1. Camine en columna uno a la vez, acelerando y desacelerando el tempo, haciendo coincidir con precisión los golpes de la pandereta. Repita 2 veces.

2. Caminata y formación en enlaces

3. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

4. IP: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Inclínese hacia la izquierda, lleve la mano al suelo lejos de usted y regrese a la posición inicial. Haz lo mismo en el lado derecho. Repita 3-4 veces en cada dirección.

5. IP: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Inclínese hacia adelante y hacia abajo sin doblar las rodillas, toque el suelo con las manos y enderece. Repita 6-7 veces.

6. IP: acuéstese boca arriba. Tire de las piernas, dobladas por las rodillas, hacia el pecho, golpee las rodillas con los puños, diga: "Toc-toc", regrese a la posición inicial. Repita 5-6 veces

7. Saltar en el lugar y dar un paso alto.

Caminando

Juego al aire libre "Sly Fox".

Juego activo para jóvenes "Zorzal".

Complejo de Octubre No. 2 “En un Rincón Viviente”

1. Formación y marcha en columna. Mientras caminan, los niños pasan la bolsa de una mano a la otra.

2. Saltar

3 Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, los brazos hacia abajo y la bolsa en la mano derecha. Levante los brazos a los costados, transfiera la bolsa de una mano a otra, mírela y baje las manos. Repita 6-7 veces.

5. IP: siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas, con la bolsa en el suelo frente a ti. "Esconde la bolsa": gira a la derecha, coloca la bolsa detrás de ti y regresa a la posición inicial. Gira a la derecha, toma la bolsa y colócala en el suelo frente a ti. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, baje los brazos con la bolsa. Inclínate, coloca la bolsa frente a ti, endereza, inclínate, toma la bolsa, vuelve a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y la bolsa en la mano izquierda. Doble la pierna izquierda, acérquela al pecho, transfiera la bolsa debajo de la rodilla de la mano izquierda a la derecha y regrese a la posición inicial. Haz lo mismo debajo de tu pierna derecha. Repita 5-6 rublos.

8. Saltar en el lugar y dar un paso alto.

Caminando

Juego al aire libre "Búscate un compañero".

Complejo Noviembre No. 1 “De paseo con un amigo”

1. Caminar en columna uno a la vez y correr en todas direcciones.

2. Caminar con la parte exterior de los pies

3. Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos hacia abajo. Gire los brazos hacia adelante y hacia atrás aplaudiendo frente a usted, después de 2 o 3 movimientos, levante suavemente los brazos y bájelos hacia los lados. Repita de 8 a 10 veces.

5. IP: Siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas y coloque las manos en el cinturón. "Matryoshka": inclínese hacia la derecha, enderece. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: siéntate en el suelo, con las piernas separadas. Inclínese hacia adelante, toque el suelo con las manos, enderece. Repita 6-7 veces.

7. IP: acuéstese boca arriba. Levante - alternativamente piernas rectas hacia arriba. Luego baje ambas piernas juntas. Repita 4-5 veces

8. Camine, levantando las piernas a la altura de las rodillas, saltando hacia adelante.

Caminando

Juego al aire libre “Ten tiempo para ocupar la casa”.

Complejo de Noviembre No. 2 “Somos gimnastas”

1. Forme en columna uno a la vez. Caminar con un cambio de dirección a las señales “detrás de la bandera”, “detrás del sonajero” (la bandera es para el niño que camina primero, el sonajero es para el último). Repita 3-4 veces

2. Serpiente corriendo.

3. Toma las banderas y forma líneas.

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, baje los brazos con las banderas. Levante los brazos a los costados, crúcelos varias veces por encima de la cabeza y bájelos a los costados. Cuando se realiza con música, los movimientos corresponden a frases musicales. Repita 6-7 veces.

5. I.p.: de rodillas, banderas en manos. Sentado sobre los talones, gire a la derecha, esconda la bandera más atrás, diga: "Escóndela", regrese a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: siéntese en el suelo, con las piernas separadas y las banderas en las manos. Inclínese hacia adelante y hacia abajo, coloque las banderas con los palillos en el suelo, sosteniéndolas con las manos, sople las banderas y vuelva a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levanta la pierna derecha, toca la bandera con el dedo del pie, vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Repita 6-7 veces

8. "Bolas": rebotando en el lugar y corriendo

Caminando

Juego al aire libre “Somos deportistas”

Juego de bajo movimiento "Comestible - no comestible"

Diciembre Complejo No. 1 “Ha llegado el invierno”

1. Caminar en columna, uno a la vez, con pasos altos y dispersos de puntillas.

2. Caminata y formación en enlaces

3. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, los brazos doblados a la altura de los codos, colóquelos frente al pecho (puño contra puño). “Enrollando hilos”: gire los brazos doblados a la altura de los codos frente a usted en una dirección y en el otro, luego extienda los brazos hacia los lados y bájelos hacia abajo 6-7 veces.

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y las manos en el cinturón. Gire a la izquierda y a la derecha, diciendo: “W-w-w”, regrese a la posición inicial. Repita 3-4 veces en cada dirección.

5. IP: siéntate en el suelo, con las piernas separadas. Inclínese hacia adelante, golpee el suelo, junte los puños, diga: "Toc, toc", regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

6. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo en el suelo. “Andar en bicicleta”: doble las rodillas, acercándolas al pecho y regrese a la posición inicial. Al interpretar con música se tiene en cuenta la descripción del ejercicio musical. Repita 6-7 veces.

7. Galope recto

Caminando en columna uno por uno

Juego al aire libre "Dos heladas"

Complejo de Diciembre No. 1 “Vamos a decorar nuestro árbol de Navidad”

1. Camine en columna uno a la vez, sosteniendo el aro en la mano, a la señal "en diferentes direcciones", disperse y coloque el aro en el suelo.

2. Correr en todas direcciones entre aros.

3. Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, sostenga el aro en sus manos verticalmente frente a usted. Levante el aro, mírelo, vuelva a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

5. IP: siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas, sostenga el aro verticalmente frente a usted con ambas manos. Gire hacia la izquierda, estirando los brazos, diga: "Ku-ku", regrese a la posición inicial. Haga lo mismo hacia la derecha, repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, las manos en el cinturón y el aro en el suelo. Inclínese hacia adelante y hacia abajo, regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: acuéstese boca arriba, sostenga el aro por la mitad con ambas manos en posición horizontal sobre su pecho. Doblando las rodillas, acérquelas al pecho, asegure los pies con el borde del aro y acerque las piernas al pecho, diga: "Tire", regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

8. IP: párese derecho en el aro, con los pies ligeramente separados. Saltar en el lugar con un salto de aro y caminar alrededor del aro. Repita 2-3 veces

Caminando

Juego al aire libre "¿Con qué está decorado el árbol de Navidad?"

Complejo de enero No. 1 “Caminata por el bosque de invierno”

1. Caminar hacia adelante y hacia atrás

2. “Se acerca un tren”: caminar en columna, uno a la vez, a un ritmo más lento. Repita 3-4 veces

3. Formación en enlaces

4. IP:párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos doblados a la altura de los codos. "Locomotora de vapor": movimientos circulares con los brazos doblados a la altura de los codos, empujando los brazos hacia adelante y diciendo: "Chu-chu-chu". Después de 2-3 movimientos, baje los brazos. Repita 3-4 veces.

5. IP: Siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas y coloque las manos en el cinturón. Doble hacia la derecha, coloque el brazo derecho estirado lo más lejos posible y regrese a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: Acostado boca abajo, baje la cabeza sobre los brazos, doblando los codos frente a usted. Levante la cabeza y los hombros del suelo, estire los brazos frente a usted y vuelva a la posición inicial. Repita 4-5 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levante alternativamente las piernas estiradas y regrese a la posición inicial.

8. Corre, deteniéndote al final de la frase musical. Al realizar un ejercicio con pandereta, deténgase durante un golpe de pandereta.

Caminando

Juego al aire libre "Frost-Red Nose"

Complejo de Enero N°2 “Viaje a África”

1. Caminar en columna uno a la vez. A la señal del instructor "muévete", los niños mueven la bolsa detrás de sus espaldas y continúan caminando en el lugar; a la señal "adelante", caminan uno tras otro; Repetir 4 veces

2. Correr. 3. Caminar a un ritmo normal y formar vínculos.

4. IP; párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo y la bolsa en la mano derecha. Levante los brazos a los lados, transfiera la bolsa de su mano derecha a la izquierda y bájela. Haz lo mismo transfiriendo la bolsa de tu mano izquierda a tu derecha. Repita 6-7 veces.

5. IP: siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas, las manos en el cinturón, coloca la bolsa en la cabeza. Gira hacia la derecha y regresa, vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, las manos en el cinturón y la bolsa en la cabeza. Inclínese hacia adelante, sin bajar la cabeza, vuelva a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo, apriete la bolsa entre las espinillas. Levanta las piernas, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repita 5-6 veces

8. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura. Saltar en el lugar, saltar sobre la bolsa y caminar alrededor de ella. Repita 2-3 veces.

Caminando

Juego al aire libre “Cebras, leones, elefantes”

Febrero Complejo No. 1 “Rescatadores”

1. Formación en círculo. Camine en círculo, sosteniendo la cuerda con la mano derecha, haga lo mismo, tomando la cuerda con la mano izquierda. Repita 3-4 veces

2. Correr en círculo. 3. Caminar en círculo

4. IP: párese derecho, gire el lado derecho hacia la cuerda y sostenga la cuerda con la mano derecha. Levanta los brazos hacia los lados, bájalos, haz esto 4 veces, luego date la vuelta, toma la cuerda con la mano izquierda y repite el ejercicio 4 veces más.

5. IP: siéntese en el suelo en círculo al estilo turco, de espaldas a la cuerda y con las manos en el cinturón. Gire a la derecha, tome la cuerda desde atrás, diga: "Aquí", regrese a la posición inicial. Haga lo mismo hacia la izquierda. Repita el ejercicio 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: párese derecho, con la cara en círculo, separe los pies a la altura de los hombros, sostenga la cuerda con ambas manos, con las manos hacia abajo. Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas, estira los brazos hacia adelante sin soltar la cuerda, vuelve a la posición inicial y repite 6-7 veces.

7. Coloca la cuerda en el suelo.I.p.: Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los dedos de los pies tocando la cuerda. Levanta las piernas, estíralas, bájalas al suelo detrás de la cuerda, vuelve a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

8. Saltar en el lugar con saltar la cuerda, caminar en el lugar.

Caminando en circulos

Juego al aire libre “Bomberos en entrenamiento”

Febrero Complejo No. 2 “Somos soldados”

1. Caminando en columna

2. Saltar de un pie a otro

3. Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos hacia abajo. Lleve suavemente los brazos delante de usted, detrás de la espalda, por encima de la cabeza y, doblándolos, bájelos. Repita 8 veces.

5. IP: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Gire a la derecha, aplauda en el suelo desde atrás 2 veces, diga: "Aplaudir", volver a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: siéntate en el suelo, con las piernas separadas. Inclínese más hacia adelante, dé palmaditas en el suelo con las manos, diga: "Aplaudir", volver a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levante las piernas, separándolas ligeramente hacia los lados, bájelas, luego levante las piernas abiertas, conéctelas y bájelas hasta el suelo. Repita 5-6 veces

8. Galope lateral

Serpiente caminando

Juego al aire libre "Soldados valientes"

Complejo de Marzo No. 1 “Vacaciones de Mamá”

2. A la señal “esquiadores”, camine con amplios escalones deslizantes.

3. Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos doblados a la altura de los codos. “Esquiador”: en cuclillas, mueva los brazos hacia atrás, estírese, levántelos hacia adelante y regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

5. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los costados. "Corrige la sujeción": inclínate hacia adelante y hacia abajo sin doblar las rodillas, toca el calcetín izquierdo con ambas manos, di: "¡Aquí!", vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo, quitándote el calcetín derecho. Repita las curvas 2-3 veces en cada pierna.

6. IP: párese derecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos ligeramente extendidos frente a usted. Gire hacia la izquierda y hacia atrás, mueva ambos brazos, diga: “¡Izquierda!”, regrese a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la derecha, di: "¡Correcto!" Repita 3-4 veces en cada dirección.

7. IP: Acuéstese boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Siéntate, ayudándote con las manos, y di: “Levántate”. Repita 5-6 veces

8. “Caballos” - galope recto. Los niños se paran en formación.

Caminando en columna uno por uno

Juego al aire libre "Ayudemos a mamá"

Complejo de Marcha No. 2 “Paseo por el Bosque”

1. Caminar en columna uno a la vez

2. Camine, levantando las piernas a la altura de las rodillas, camine en todas direcciones, pisando con cuidado. Si el ejercicio se realiza sin acompañamiento musical, entonces la primera parte de la tarea es para golpes fuertes en la pandereta y la segunda parte, para golpes suaves.

3. Toma palos y forma enlaces.

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, el palo en las manos y los brazos hacia abajo (sostenga el palo con ambas manos más cerca de los extremos). Levante el palo, mírelo, bájelo hasta los omóplatos, levántelo nuevamente y bájelo. Repita 6-7 veces.

5. IP: siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y apoye los omóplatos. Gira a la derecha, vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita de 6 a 8 veces.

6. IP: siéntese en el suelo, con las piernas separadas y manténgase de pie. Haga rodar el palo hacia adelante a lo largo de sus piernas, mientras se inclina, sople el palo y regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos levantados con un palo. Levanta la pierna derecha recta hacia el palo, vuelve a la posición inicial, baja los brazos Haz lo mismo con la pierna izquierda. Repetir 6 veces

8. Corre con las rodillas en alto

Caminando

Juego al aire libre “Han llegado los estorninos”

Complejo Abril No. 2 “Visitando el Sol”

1. Caminar en columna uno a la vez.

2. Salta en todas direcciones

3. Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos hacia abajo. "Viento ligero": levante los brazos hacia los lados, mueva los dedos para mostrar cómo susurran las hojas, "viento fuerte": mueva bruscamente los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha con una inclinación del torso, regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

5. IP: párese derecho, separe las piernas a la altura de los hombros y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínese hacia adelante y hacia abajo, regrese a la posición inicial. Repita 4-5 veces

6. IP: párese derecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. Gira hacia la izquierda, mueve el brazo izquierdo hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la derecha. Repita 3-4 veces en cada dirección.

7. IP: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. “Andar en bicicleta”: mueva las piernas una a la vez y, después de varios movimientos, regrese a la posición inicial. Repita 4-5 veces.

8. Media sentadilla con salto en el lugar

Caminando

Juego al aire libre "Hola vecino"

Juego de bajo movimiento "Correr".

Complejo de Abril No. 1 “Vuelo a la Luna”

1. Caminar en columna uno a la vez con una bolsa en la mano

2. Saltar hacia adelante, dando vueltas en el lugar.

3. Caminata y formaciónVEnlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, los brazos hacia abajo, la bolsaVmano derecha. Levante los brazos a los costados, transfiera la bolsa de una mano a otra por encima de su cabeza y regrese a la posición inicial. Repita de 6 a 8 veces.

5. IP: siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas, las manos en el cinturón y la bolsa en el suelo frente a ti. Toma la bolsa con la mano izquierda, gira a la izquierda y aléjala de ti, atrás, regresa a la posición inicial, gira a la derecha, toma la bolsa con la mano derecha, regresa a la posición inicial. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: siéntese en el suelo, con las piernas separadas y la bolsa en la mano izquierda. Inclínate hacia adelante y hacia abajo, guarda la bolsa y vuelve a la posición inicial. Inclínate, toma la bolsa con la mano derecha, regresa.V posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque la bolsa a la altura de los dedos de los pies. Levantando las piernas, muévalas detrás de la bolsa, Regresa.Vposición inicial. Repita 6-7 veces

8. Salta en todas direcciones, camina tranquilamente.

Caminando

Juego al aire libre "Volando en el espacio"

Complejo de Mayo No. 1 “En el Barco”

1. Caminar en columna uno a la vez con un aro en la mano

2. Correr en todas direcciones entre los aros.

3. Caminar y formar vínculos

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos hacia abajo. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás con el aro moviéndose de una mano a otra frente a usted. Repita 6-7 veces.

5. IPsiéntese en el suelo, con las piernas cruzadas, sostenga el aro verticalmente frente a usted con ambas manos. Gira a la derecha, mira dentro del aro, vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda.3 cada unovecesV cada lado.

6. IP: párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, las manos en el cinturón y coloque el aro en el suelo. Inclínate hacia adelante y hacia abajo, soplaV aro, volver a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, sostenga el aro verticalmente sobre su pecho con ambas manos. Levante la pierna derecha y al mismo tiempo estire los brazos, toque el borde superior del aro con la punta del pie, regreseVposición inicial. Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Repita 5-6 veces

8. IP: párese derecho en el aro, con las piernas ligeramente separadas, los brazosencinturón Saltar en el lugar con un salto de aro y caminar en el lugar.

Caminando en columna uno por uno

Juego al aire libre "Marineros y Marineros"

Complejo de Mayo No. 2 “Funny Ball”

1. Caminar en columna uno a la vez

2. A la señal de "pájaro", corre ligeramente en todas direcciones.

3. Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos hacia abajo. “Los pájaros baten sus alas”: levante los brazos hacia los lados, poniéndose de puntillas, baje los brazos y simultáneamente baje todo el pie.

5. IP: párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros y baje los brazos. Gira hacia la derecha, mueve el brazo derecho hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección.

6. IP: párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros y baje los brazos. Inclínate hacia adelante, moviendo los brazos hacia atrás y hacia arriba, regresa a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. IP: Acuéstese boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levante ambas piernas, dobladas por las rodillas, levante simultáneamente los brazos, diga: "W-w-w", regrese a la posición inicial. Repita 5-6 veces

8. “Los pájaros han volado” - carrera fácil

Caminando

Juego al aire libre "Funny Ball"

1. Caminar en columna uno a la vez

2. Correr en todas direcciones

3. Caminata y formación en enlaces

4. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos delante del pecho. Extiende suavemente los brazos hacia los lados y regresa a la posición inicial. Después de 2-3 movimientos, baje los brazos. Repita 6-7 veces.

b.IP: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Gire a la derecha, mueva la mano derecha hacia el costado, mírela y regrese a la posición inicial. Repita de 6 a 8 veces.

6. I.p.: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Inclínate hacia adelante y regresa a la posición inicial. Repita 6-7 veces.

7. I.p.: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Siéntate, ayudándote con las manos, vuelve a la posición inicial. Repita 6-7 veces

8. Saltar hacia adelante, dando vueltas en el lugar.

9. Caminar

GRUPO SENIOR Ejercicios matinales

1. Caminar en columna uno a la vez con un aro en la mano (ver 59, p. 118).

2. Cuando el maestro indica “baja el aro”, los niños colocan el aro en el suelo. Correr entre aros (ver 60, p. 119).

3. Formación en vínculos (ver 59, p. 118).

4. I.p.: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y el aro en la mano derecha. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás, agarrando el aro de una mano a otra. Repita 6-7 veces. El ejemplo musical (ver 84, p. 145) se interpreta 2 veces.

5. I.p.: siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas, sostenga el aro verticalmente con ambas manos. Gira a la derecha, mira dentro del aro, vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección. El ejemplo musical (ver 23, p. 87) se interpreta 2 veces.

6. I.p.: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga el aro por el medio con ambas manos. Inclínate hacia abajo, sosteniendo el aro en posición horizontal, mira dentro de él, regresa a la posición inicial (Fig. 56). Repita 6-7 veces. El ejemplo musical (ver 34, p. 98) se interpreta 2 veces.

7. I.p.: Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas y el aro en las manos. Doble las rodillas, enganche el pie en el borde del aro, estire las piernas y vuelva a la posición inicial. Repita 6-7 veces (sin música).

8. Saltar sobre dos piernas en el lugar con un salto de aro y caminar alrededor del aro. El ejemplo musical (ver 61, p. 120) se interpreta 2 veces.

GRUPO SENIOR Ejercicios matinales

1. Caminar en columna uno a la vez, sosteniendo cintas en las manos. Al final de la música, levante las cintas y sople sobre ellas (ver 68, p. 127).

2. Correr en todas direcciones. Repita el ejemplo musical (ver 19, p. 83) 2 veces.

3. Construcción libre (ver 68, p. 127).

4. I.p.: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, los brazos hacia abajo y las cintas en las manos. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, cada vez levantándolos más alto, luego levantándolos y bajándolos suavemente por los lados. Repita 6-7 veces. El ejemplo musical (ver 40, p. 102) se interpreta 2 veces.

5. I.p.: Mismo. Gire a la derecha, mueva el brazo derecho hacia atrás, agite la cinta y vuelva a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección. El ejemplo musical (ver 86, p. 148) se interpreta 2 veces.

6. I.p.: Mismo. Inclínese hacia adelante, moviendo lentamente los brazos hacia atrás y regrese a la posición inicial. Repita 6-7 veces. El ejemplo musical (ver 34, p. 98) se interpreta 2 veces.

7. I.p.: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Mueve las piernas una a una, imitando andar en bicicleta, y después de varios movimientos regresa a la posición inicial. Repita 6-7 veces. Los movimientos se realizan de acuerdo con la descripción del ejemplo musical (ver 58, p. 117), que se repite 2 veces.

8. Saltar con parada, correr en todas direcciones (ver 87, p. 149). En la primera parte de la música se realizan saltos de acuerdo con las frases musicales y en la segunda parte se corre.

9. Caminar (cualquier marcha).

GRUPO SENIOR Ejercicios matinales

1. Formación por parejas. Caminen en parejas, tomados de la mano y con palos: un niño tiene un palo en el hombro derecho y el otro en el izquierdo. Acelere y desacelere su ritmo al caminar (ver 47, p. 108).

2. Caminar y formar vínculos (ver 4, p. 70).

3. I.p.: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, baje los brazos con el bastón. Levanta el palo, colócalo sobre tus omóplatos, levántalo nuevamente y vuelve a la posición inicial. Repita 6-7 veces. El ejemplo musical (ver 78, p. 139) se interpreta 2 veces.

4. I.p.: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga el palo más cerca de los extremos horizontalmente sobre los omóplatos. Inclínese hacia la izquierda, regrese a la posición inicial (Fig. 57). Haz lo mismo hacia la derecha.

Repita 3-4 veces en cada dirección. El ejemplo musical (ver 36, p. 100) se interpreta 2 veces.

5. I.p.: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, baje los brazos con el bastón. Inclínese hacia adelante y hacia abajo, coloque el palo en el suelo, diga: "Silencio", enderece, inclínese hacia adelante y hacia abajo, tome el palo y regrese a la posición inicial. Repita seis veces. El ejemplo musical (ver 37, p. 100) se realiza en 2 oasis.

6. I.p.: acuéstese boca arriba, con el palo entre las manos y los brazos a lo largo del cuerpo, levante el palo hacia adelante, mueva la pierna derecha sobre él y regrese a la posición inicial (Fig. 58). Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Repita 5-6 veces (sin música).

7. "Juego de caballos". Galope recto (ver 39, p. 102).

8. Caminar en columna de uno en uno (cualquier marcha).

GRUPO SENIOR Ejercicios matinales

1. Libre formación. “Regulador”: caminar en las direcciones indicadas por el maestro. Repita 4-5 veces (ver 88, p. 150).

2. Saltar hacia adelante, dando vueltas en el lugar (ver 82, p. 142).

3. Caminar y formar enlaces (sin música).

4. I.p.: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos hacia abajo. Levanta los brazos a los costados y regresa a la posición inicial. Repita 6-7 veces. El ejemplo musical (ver 43, p. 105) se interpreta 2 veces.

5. I.p.: Mismo. “Viento ligero”: levante los brazos a los costados y use los dedos para mostrar cómo susurran las hojas. "Viento fuerte": un movimiento brusco de los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha con una inclinación del torso, regresa a la posición inicial. Repite todo el ejercicio 6-7 veces. Ejemplo musical (ver 80, p.141) realizado 2 veces.

6. Y. PAG.: párese derecho, piernasenancho de hombros, brazos hacia abajo. Inclínate hacia adelante y hacia abajo, dedossaca los dedos de los pies, vuelveal originalposición. Repetir 6-7 una vez. MusicalEl ejemplo (ver 13, p. 78) se realiza 2 veces.

7. I.p.: acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Movimientos circulares de las piernas.imitando ciclismo. Los movimientos se realizan de acuerdo con la descripción del ejemplo musical.(ver 58, p. 117), que se repite 2 veces.

8. Correr en diferentes direcciones (ver 89, p. 150). I, Caminar (cualquier marcha).

GRUPO SENIOR Ejercicios matinales

1. Caminando en columna uno a la vez. La bolsa está en la mano derecha (ver 11, p. 76).

2. Saltos ligeros avanzando y corriendo en todas direcciones. Repita 2-3 veces. El ejemplo musical (ver 87, p. 149) se interpreta 2 veces.

3. Caminar y formar vínculos (ver 11, p. 76).

4. Yo, pág.: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, los brazos hacia abajo y la bolsa en la mano derecha. Levante los brazos hacia los lados, transfiera la bolsa de su mano derecha a su mano izquierda detrás de su espalda, baje los brazos. Repita 6-7 veces. El ejemplo musical (ver 43, p. 105) se interpreta 2 veces.

5. I.p.; Siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas y el bolso en la mano derecha. Inclínate hacia la derecha, aleja la bolsa de ti y vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Repita 3-4 veces en cada dirección. El ejemplo musical (ver 48, p. 109) se interpreta 2 veces.

6. IP: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas, las manos en el cinturón y la bolsa en la cabeza. Ponte de puntillas, agáchate ligeramente y vuelve a la posición inicial. Repita 6-7 veces (sin música).

7. I.p.: Acuéstese boca arriba, con la bolsa apretada entre las espinillas. Siéntate, inclínate hacia adelante, alcanza la bolsa con las manos y vuelve a la posición inicial. Repita 5-6 veces (sin música).

8. Saltar en el lugar saltando sobre la bolsa y caminando en el lugar (ver 61, p. 120).

9. Caminar en columna de uno en uno (cualquier marcha).