Какво можете да направите, за да облекчите уморените крака? Как бързо и ефективно да премахнете умората от краката си. Контрастни водни процедури

Всеки от нас се е сблъсквал с това, прибирайки се у дома след тежък ден, да се чувства уморен и тежък в краката. Как да облекчите умората на краката в такава ситуация е ясно: просто си починете малко, вземете вана и след няколко часа ще стане много по-лесно. Но какво да правите, когато това състояние ви измъчва всеки ден? Тук ще помогне ли охлаждащ крем или трябва по-сериозен продукт? Първо, струва си да разберете защо краката ви се уморяват толкова бързо, ако не се налага да ходите много или да не спортувате.

Причини за уморени крака

Умората и тежестта в краката не са само следствие от прекомерна активност. Това състояние може да бъде причинено от много обстоятелства, като например:

• заседнала работа;
• тесни обувки или твърде високи токчета;
• разширени вени и други проблеми с кръвоносните съдове;
• диабет;
• плоски стъпала.

Това са основните причини, поради които може да се чувствате уморени и тежки всеки ден. долните крайници. Ясно е, че ако подобни симптоми се повтарят от време на време, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Само специалист ще може да идентифицира истинската причина за това състояние и да предпише лечение. Разбира се, в допълнение към приемането на лекарства, би било полезно да предприемете независими стъпки за облекчаване на умората на краката. Има много процедури, които ще помогнат за облекчаване на състоянието и те могат да се извършват у дома.

Как да облекчим уморените крака у дома?

Познат начин за всички е да повдигнете краката си по-високо. Смята се, че това най-добрият вариантза облекчаване на уморените крака. Но това не винаги работи и не за всички. Най-често има временно облекчение. Веднага след като отново спуснете краката си, тежестта се връща. Тъй като в повечето случаи проблемът е нарушен кръвоток, той трябва да бъде стимулиран. Затова си струва да запомните или запишете една (или дори всички) от следните рецепти за уморени крака.

• Студен и горещ душ

Тук всичко е просто: влезте във ваната и започнете да поливате краката си с хладка или гореща вода. Просто не прекалявайте с температурата, не започвайте със студена или вряща вода. Постепенно увеличавайте температурната разлика. Или можете да направите контрастни вани за крака: просто поставете два легена с вода с различни температури и последователно спускайте краката си там.

• Масажът на краката помага за облекчаване на умората, особено ако имате плоски крака..

Вземете крема (по-добре е билков), намажете краката си с него и започнете леко да го разтривате. палциръце Дори и да нямате специални познания в тази област, редовното месене вече може да подобри кръвообращението. В началото може да почувствате болка в напрегнатите си мускули, но това постепенно ще изчезне и краката ви ще се чувстват много по-добре. След като сте загрели краката, можете да преминете към пищялите. И тук всичко е просто: триене и месене. Между другото, продава се ролкови масажори, което значително ще опрости тази процедура.

• Ортопедични постелки

Един и същ страхотен начиноблекчете уморените крака у дома. Има имитация на плаж с камъчета, борови шишарки и дори просто килим с малки „пъпки“. Прибирате ли се у дома и усещате болка в долните крайници? Достатъчно е да свалите обувките си и да ходите боси по такъв килим и ще можете незабавно да премахнете умората.

• Масажни чехли

Не забравяйте да ги вземете за себе си, дори и да няма особена причина за безпокойство. След цял ден на краката ви, тези обувки незабавно носят облекчение; просто се разходете с тях за половин час.

• Крем с ментол или див кестен за уморени крака

Изненадващо, достатъчно е да намажете краката си с подобен продукт и тежестта моментално изчезва. Не забравяйте да погледнете състава, кремът трябва да съдържа естествени растителни екстракти.

• Бани за крака с различни билки

Такива състави понякога служат не само като средство за временно облекчение - те също са отлично средство за лечение на кръвоносните съдове на краката. Защо не правите такива бани периодично?

1. Смесете една супена лъжица коприва и мента, залейте с вряла вода, оставете да изстине, след това изсипете в купа с вода - и можете да направите вани за крака.
2. Изсипете чаша натрошена портокалова кора в литър вряла вода и оставете да се вари около пет минути, след това охладете, изсипете в леген и накиснете краката си в този бульон за около 20 минути.
3. Вземете две лъжици цветя от липа и лайка, залейте с чаша вряща вода и оставете за пет минути, след това добавете литър топла вода и една супена лъжица мед и можете да направите лечебни вани.
4. Можете просто да добавите малко морска сол и няколко капки етерично масло от лавандула, мента или портокал във водата.

• Обтриване с кубчета лед.

Ако нямате време за вани, това може да бъде чудесна алтернатива. И е по-добре, ако това не е просто замразена вода, а билкови отвари. Вземете същата лайка, коприва, мента, лавандула. Можете да направите отвара от всеки поотделно или да ги смесите всички заедно. Налейте вряща вода и варете малко на водна баня. Охладете бульона, изсипете във форми и веднага щом почувствате, че краката ви се нуждаят от помощ, извадете кубче и просто избършете краката си.

• Обикновен зелев лист също помага.

Просто го намачкайте малко (може да използвате точилка) и го увийте около краката си. След 15-20 минути можете да го премахнете.

• Има дори маски за уморени крака.

Например, можете да разредите синята глина с вода, да я нанесете върху краката си и да оставите за 20 минути или да намачкате бананите, да добавите малко кефир и царевично брашно. Това средство не само облекчава умората и болката, но и се бори с изпотяването на краката.

• Спасение от чесън.

Ако миризмата на чесън не ви притеснява, можете да го смелите на каша и да намажете краката си. След 15 минути изплакнете и намажете. А за да се отървете от миризмата на чесън, можете да вземете кратка вана, например с отвара от градински чай или лавандула.

За да облекчите умората от краката си, можете да направите: прости упражнения. Някои от тях могат да се правят по време на работа. Преместете крака си от пръстите до петите за 10 минути. Друго упражнение: поставете единия крак върху другия и се опитайте да повдигнете долния възможно най-високо, след което сменете краката. Станете и стойте на пръсти за 10-15 минути. Можете дори просто да правите клякания, това идеално стимулира притока на кръв и в резултат на това облекчава тежестта и болката. Но не прекалявайте, в противен случай ще започнат да ви болят мускулите и ще имате нужда от друго лечение.

Извършването на тези процедури, в комбинация или поотделно, ще помогне бързо да върнете лекотата на краката си.

Купете в аптеката билки и етерични масла за приготвяне на лечебни бани. Само тук можете да сте сигурни, че растенията са събрани в незамърсени райони и в съответствие с всички правила и че маслата са наистина натурални.

Профилактика на заболявания на краката

Разбира се, всички тези процедури ще ви помогнат бързо да премахнете умората от краката си. Това е особено важно след цял ден, прекаран на крака, когато краката ви болят, прасците и единственото ви желание е да легнете и да не ставате, докато не изчезне дискомфортът. В такива моменти горните съвети ще ви позволят бързо да се върнете към нормалното у дома.

Но винаги е по-добре да се предотврати такова състояние. Ето защо, ако не искате периодично да страдате от факта, че краката ви болят или са уморени, или понякога вече имате такива състояния, трябва да следвате няколко прости правила.

1. Изберете удобни обувки. Това важи особено за жените, които обичат да носят тесни обувки на висок ток, смятайки, че това е красиво. Повярвайте ми, деформираните ви стъпала, подутите прасци и тромавата походка, причинена от болки в краката, изобщо не ви карат да изглеждате добре. Освен това има много модели обувки, които няма да навредят на краката ви и ще изглеждат страхотно. Можете да изберете удобни обувки както за работа, така и за излизане.
2. Купете ортопедични стелки. Те са евтини, определено няма да ви притесняват, но краката ви ще бъдат много по-удобни и ще забравите за болката.
3. Опитайте се да носите чорапи, чорапи и чорапогащи от естествени материали. И не е нужно да се лишавате от удоволствието да носите рокли и поли. С модерното разнообразие от трикотаж е напълно възможно да закупите красиви чорапогащи или чорапи, които ще изглеждат страхотно с рокля.
4. Ако имате разширени вени и се нуждаете от лечение, не забравяйте за необходимостта да носите компресионни чорапогащи.
5. Купете си чехли за масаж, които бяха споменати по-горе. Тези обувки, масажиращи краката, засягат специални точки. И не само облекчава умората на краката, но и има положителен ефект върху цялото тяло.
6. Купете добър крем за крака, който стимулира притока на кръв. Уверете се, че съдържа естествени съставки. Например конски кестен, чаено дърво, градински чай, коприва. Можете да добавите етерични масла към крема, които ще засилят ефекта на продукта. И дезодориращият ефект няма да е излишен. Или, алтернативно, можете да опитате да направите свой собствен крем за крака.
7. Движете се повече. Особено ако имате заседнала работа. Опитайте се да си правите почивка от около пет минути на всеки час. Дори ако просто се разхождате из офиса, това ще помогне за предотвратяване на силна умора на краката.
8. Водя активно изображениеживот. Танци, бягане, ходене - всичко, което може да ви достави удоволствие и да ви помогне да тренирате краката си. Басейнът е добър в това отношение: той облекчава болката и в същото време тренира мускулите. Просто не се увличайте твърде много с тренирането на краката си, това може да причини други проблеми.
9. Научете как да масажирате краката си. В края на деня, независимо дали сте ходили много или не, масажът ще помогне на кръвта ви да циркулира правилно.

Като цяло няма нищо трудно да предотвратите силната умора на краката или силната болка. Малко внимание към себе си и краката си и подобни проблеми рядко ще ви безпокоят и определено няма да е необходимо сериозно лечение.

Много жители на големите градове и мегаполиси се прибират вечер и усещат тежест в краката и умора. Причината за това най-често е високият ритъм на живот, необходимостта да ходите много в неудобни или тесни обувки.

Ако такова явление измъчва човек всеки ден за дълго време, тогава такъв симптом може да е предвестник на сериозни здравословни проблеми. Днес ще говорим за това как да облекчите умората от краката си.

причини

Една от най-честите причини за чувство на тежест и умора в краката вечер е продължителното стоене в изправено положение през деня. Това води до нарушаване на процеса на кръвообращението в комбинация с влошаване на оттока на венозна кръв и лимфа. Ако не се вземат подходящи мерки навреме, може да се появи подуване на краката, което обикновено е придружено от силна болка и други неприятни усещания. Също така, следните фактори често могат да бъдат виновни за вечерната умора на краката:

1. Обувките с висок ток се възприемат от много жени не като детайл от тоалет за официален външен вид, но и като ежедневни обувки, които се използват за ходене на работа и вечерни разходки. Въпреки това, такива обувки нямат най-добър ефект върху състоянието на краката, провокирайки появата и развитието на различни заболявания.
2. Прекалено чести и трудни физически тренировки, в резултат на които тялото не получава достатъчно време за пълноценна почивка и възстановяване. Прекалено фанатичните фитнес ентусиасти и професионалните спортисти често се сблъскват с подобен проблем.
3. Плоскостъпие, разширени вени, захарен диабет, атеросклероза и редица други вродени и хронични болестиможе да причини силна болка в краката вечер.

Важно е да знаете, че усещането за тежест и повишена умора в краката могат да бъдат симптоми на различни заболявания съдова система, мускули, стави или гръбначен стълб. Ако такъв проблем е придружен от изтръпване или болка в областта на сърцето, струва си да направите кардиограма.

Връщане на силата на краката ви

Как да облекчим уморените крака у дома? Едно от най-простите и достъпни решения на проблема, към което много хора прибягват, е повдигането на краката за 10-15 минути. В резултат на това отокът спада и настъпва временно облекчение.

Въпреки това, веднага щом спуснете краката си, усещането за тежест веднага се връща отново. Тъй като най-често причините за този проблем се крият в различни нарушения на локалния кръвен поток, този метод не изпълнява никаква терапевтична функция. Затова си струва да използвате следните методи, за да се отървете от умората на краката, които са по-ефективни.

• Бани за крака. Благодарение на редовното използване на различни бани можете да постигнете не само временно облекчение, но и значително да подобрите състоянието на кръвоносните съдове, да стабилизирате процесите на кръвоснабдяване и да наситете увредените тъкани с микроелементи. Ето една добра и ефективна рецепта: вземете 1 с.л. л. градински чай, мента, лайка и коприва, изсипете в стъклен съд и залейте с 2 чаши вряла вода. Веднага след като запарката се охлади, прецедете я и я изсипете в купа. Добавете необходимото количество топла вода и направете вана за крака за 15-20 минути.
• За да подготвите такива вани, можете да използвате различни етерични масла, портокалова кора или морска сол. Не трябва да очаквате, че този метод ще облекчи силната болка в краката, но забележимо подобрение настъпва само след няколко седмици редовна употреба.
• Масажът е отличен начин за облекчаване на уморените крака и намаляване на симптомите. синдром на болка. Можете да го направите или с ръцете си, или с помощта на масажор, специално предназначен за такива цели. За ръчен масаж е най-добре да вземете зехтин или друго растително масло, като го загреете предварително. Използвайки този метод, можете значително да намалите нивата на стрес и умората на краката. Масажът трябва да се извършва с кръгови движения, внимателно разтягане на краката от петите до самите върхове на пръстите на краката. Този метод също е чудесен за облекчаване на подуване на краката по време на бременност, но трябва да се извършва с ниска интензивност, като се започне с поглаждане и пляскане. Тъй като не всички кремове могат да се използват по време на бременност и кърмене, се препоръчва използването на естествени масла, които не причиняват странични ефектии алергични реакции.
• Как бързо да премахнете умората от краката си с народни средства? Можете да използвате синя глина или банани с царевично брашно и кефир като основа, за да създадете специални маски за крака, които облекчават болката и умората, а също така значително намаляват изпотяването на краката. Каша от смлян чесън се нанася директно върху проблемната зона за 15 минути, след което се отмива напълно. Добре е да имате специален лед в хладилника, който не е никак трудно да си направите сами.

За да направите това, трябва да направите отвара от бял равнец, планинска арника, градински чай и коприва, изсипете в специални форми и замразете. С получените кубчета можете да избършете краката си при тежест или сутрин за профилактика. Някои предпочитат контрастни вани пред този метод, за който се вземат два басейна: единият съдържа студена вода, а другият съответно гореща. Краката трябва да се държат на свой ред за 5-10 секунди във всеки контейнер.

• Ако краката ви започват да се уморяват много вечер, тогава не бързайте да обувате чехли, когато се приберете у дома. Ходенето бос, дори в собствения ви апартамент, може да има много положителен ефект върху стабилизирането на местното кръвообращение, тъй като такова ходене стимулира много нервни окончания, разположени на краката.

Много е полезно да ходите боси по пясък, камъчета и трева. Разбира се, подобни „пътешествия“ трябва да се предприемат през топлия сезон. Пазете краката си от отломки, счупено стъкло и остри камъни, които могат да наранят краката ви.

Грижете се за краката си, редовно се грижите за краката си, правете специални упражнения, масаж и контрастни бани. След известно време редовни процедури краката ви ще забравят за умората и подуването.

Проблемът с уморените крака е по-познат на жените и в по-малка степен на мъжете. Това явление е продиктувано от хормоналните характеристики на женското тяло.

Има няколко причини, които водят до болка в долните крайници (описани по-долу).

1) БременностПовишеното натоварване, промените в хормоналните нива, наддаването на тегло не са най-важните по положителен начинзасяга съдовия тонус. През този период жените се препоръчват да носят компресионни чорапиза да избегнете проблеми с тромбофлебит в бъдеще.

2) наднормено тегловоди до повишено натоварване на сърцето, коленните стави и венозен застой. Образува се голямо количество интерстициална течност, която предизвиква усещане за болка и тежест в краката.

3) Болести на гръбначния стълб.Възпаление седалищен нерв, наличието на хернии, протрузии и ишиас причиняват болка и създават усещане за издърпване в крака.

4) Сърдечно-съдови заболяванияи в резултат на това лошо кръвообращение.

5) Професионална деформация.Работа, свързана с продължително стоене и повишено натоварване на долните крайници.

6) флеберизъм,тромбофлебит (възпаление на стените на вените с последващо запушване).

7) Съдова атеросклероза.Налице е постепенно стесняване на артериите на долните крайници и притока на кръв се влошава.

8) Плоски стъпала.

9)Грешни обувки(високи токчета, тясна стелка)

Прекъсване вътрешни органиведнага се отразява на краката. Нарушенията на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб и общите метаболитни нарушения водят до подуване, болка и тежест в краката.

— Как бързо да облекчите уморените крака у дома?

Има няколко начина да облекчите уморените крака у дома. Една от тях са контрастните бани. Трябва да вземете два контейнера. В едната налейте студена вода, а в другата топла. Трябва последователно да спускате краката си в единия и втория контейнер. Продължителността на такава процедура не трябва да надвишава 15 минути. След това трябва да избършете краката си с кърпа и да втриете подхранващ крем в мускулите.

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта

Видео:

Анна Миронова

Време за четене: 7 минути

А А

относно Всяка майка познава уморените крака от първа ръка. Работа на краката, пазаруване, тичане с бебе - няма време дори да седнете и да си починете. В резултат на това до вечерта краката ви са толкова уморени, че просто не можете без спешна помощ. И при такова постоянно натоварване на краката изтичането на венозна кръв и лимфа е напълно нарушено, което води до по-сериозни проблеми. Ако вече съществуват проблеми като разширени вени, трябва да се консултирате с лекар. И ще говорим за профилактика – рецепти за бърза помощ за уморени крака след тежък ден.

• Масаж на краката.Намажете краката с масажно масло (крем) и масажирайте стъпалата с кръгови движения, от петите към пръстите и обратно. За всеки крак – поне 10 минути. След това масажирайте краката си с длани от глезените до коленете. След това сгъваме/разгъваме пръстите на краката. След масажа заставаме на пода и се повдигаме няколко пъти на пръсти – възможно най-високо. Ако в медицинския ви картон се споменава за разширени вени, тогава се консултирайте с лекар - той ще ви каже кой масаж е противопоказан и кой е най-полезен.

• Контрастни водни процедури.Поставяме два легена един до друг: единият е с гореща вода (39-30 градуса), другият е с хладка вода. Спускаме краката последователно - първо в един леген (за 10 секунди), след това в друг. Повтаряме около 20 пъти и завършваме процедурата на леген с студена вода. След това разтрийте краката с кърпа и ги намажете със специален крем. Процедурата не се препоръчва при проблеми с бъбреците.

• Велосипед. Добро старо упражнение.Ние лягаме по гръб, повдигаме краката си нагоре, протягаме ръцете си отстрани и „въртим педалите“. Упражненията не само ще помогнат за облекчаване на умората на краката, но и ще бъдат полезни за капилярите и кръвообращението. След упражнението - вана за крака или масаж, за пълно щастие.

• Билков лед.Ледът, разбира се, трябва да се подготви предварително. Сварете фармацевтични билки (листа от градински чай, планинска арника, тинктура от бял равнец и пъпа в равни пропорции), охладете, изсипете във форми за лед. След работа избършете уморените си крака с парчета лед. Можете да използвате маточина и лайка.

• алкохол.Ефективно и бързо средство е обикновеният алкохол. Изваждаме от хладилника, натриваме стъпалата със спирт - ефикасно, с чувство. Помага доста бързо. И тогава - краката нагоре. Повдигаме ги над главата си, поставяме ги на удобна възглавница (облегалката на дивана) и почиваме 15-20 минути.

• Ходене бос.Не бързайте да обувате чехли след работа - свикнете да ходите боси, за да стимулирате нервните окончания в краката си. Купуваме специална масажна постелка за краката и след работа я тъпчем за 5-10 минути. Разбира се, невъзможно е да се ходи по тревата и пясъка в апартамента, но домашният плаж с камъчета е достъпен за всички. Камъчетата се продават във всеки магазин, който продава риба. Взимаме само големи камъчета. Залейте камъните с вряща вода, поставете ги върху кърпа и вървете по камъчетата, като масажирате стъпалата на краката си.

• Маски за крака. 1 – Със синя глина. Разреждаме 2 супени лъжици глина с топла вода (консистенцията на заквасена сметана), нанасяме сместа върху стъпалата на краката за 25-30 минути. Измиваме с топла вода, масажираме краката, намазваме краката с крем и ги хвърляме по-високо за 15 минути. Маската перфектно облекчава уморените крака и лекува изпотяването. 2 – От банани. Не съжаляваме за бананите! Смелете банана в блендер, смесете с 50 г кефир, добавете царевично брашно за гъстота. Първо спуснете краката си във ваната (рецептите по-долу) за 15 минути, след това нанесете бананова смес за 20 минути, изплакнете с топла вода, масажирайте краката си и починете.

• Зелев лист и чесън - помагат за облекчаване на умората и подуването на краката. 1 – Разточете ситото за зеле с точилка, докато изтече сок, намажете стъпалата, закрепете с бинтове за 25-30 минути. След това – вана или масаж на краката. 2 – Смелете главата чесън в блендер или на ренде, налейте вряла вода (една чаша) в кашата, оставете за половин час или час, нанесете сместа върху краката. След това изплакнете с топла вода, потопете краката си в хладка билкова вана, масажирайте и заспите.

• Бани с етерични масла. 1 - Поставете кубчета лед (предварително направени от билки) в хладка вода (в леген), смесете 2 капки етерично масло от мента със супена лъжица мляко и добавете към водата, заедно с малко лимонов сок. Спускаме краката във ваната за 10 минути, след това масаж, крем, почивка. 2 – Поставете 3 капки лавандулово масло в купа с топла вода, смесена със супена лъжица обикновена морска сол. Процедурата отнема 10 минути. Лавандуловото масло можете да замените с масло от ела, хвойна, кипарис, здравец, лимон или лайка. Запомнете: оптималният брой капки е 3-4, не повече; маслото не се добавя към вода в чиста форма - само смесено (с морска сол, мляко, сода или обикновено растително масло). Не се препоръчва употребата по време на бременност.

• Билкови бани. 1 – Сварете една от билките (хвощ, пелин, жълт кантарион или низ), запарете, охладете, добавете към ваната. Добавете 2-3 супени лъжици морска сол там. Температурата на водата е максимум 37 градуса. Спуснете краката си за 15 минути. 2 – За отварата изберете липов цвят и 2 с. л. лайка. Добавете супена лъжица мед. Процедурата отнема 15 минути. 3 – За отварата – мента и коприва (по 1 с.л./л), престояват 10 минути, за процедурата – 20 минути. 4 – За облекчаване на подуване на краката, умора и болка, запарете офика, пелин и невен (1 супена лъжица на 0,2 л), оставете за 10 минути, на литър вода във ваната - 1 супена лъжица запарка. 5 – Сварете чаша цитрусова кора (всяка) в 1,5 литра вода, кипете 5 минути, охладете, добавете във ваната, спуснете краката за 20 минути.

Жената има само един крак. Други никой няма да раздава, а резервни няма. Затова се грижим за това, което природата ни е дала и не забравяме за удобните обувки с гъвкави подметки. Препоръчително е също да сменяте височината на обувките си 5-6 пъти през деня – боси, чехли, обувки с нисък ток, пак чехли, пак боси и т.н.

Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли по този въпрос, моля, споделете с нас. За нас е много важно да знаем вашето мнение!