Баскетболни упражнения. Училище по баскетбол за деца и възрастни „5х5. Щафета за дрибъл

Баскетбол- това е страхотно отборна игра, отборът се състои от играчи, чиито умения се постигат с голяма трудност. Единственият човек, който може да разбере, че работите здраво, сте вие самите. Не забравяйте, че ще получите от играта само това, което сте вложили в нея. Отдайте й се изцяло.

Изхвърляне на скок

В баскетбола изключителният снайперист е стока. Ако искате да бъдете страхотен снайперист, всичко, от което се нуждаете, е просто да искате да бъдете такъв.

Първо, трябва да подобрите уменията си.

Това включва наличието на добър треньори години обучение. Второ, трябва да подобрите в режим на игра.

Това означава, че трябва да изпълнявате упражнения за хвърляне със същата интензивност, както в играта. Много по-добре е да направите 100 удара в режим на игра, отколкото 500 небрежни удара, които един добър защитник никога няма да ви позволи да направите в режим на игра. И накрая, трябва да разберете, че работата по вашия удар е подобна на инвестирането в банкова сметка. Ако не депозирате нищо в сметката си, няма да получите дивиденти, когато имате нужда от тях.

Снайперистът трябва да има „училище за хвърляне“. Когато изпълнявате хвърляне след дрибъл, една от основните характеристики е последният удар на топката в игрището, който трябва да бъде бърз и силен, така че да отскочи по-високо, право в ръцете ви - това ще ви помогне да не губите време да боравите с топка.

Упражнения за индивидуално обучение по хвърляне

Упражнение 1 Концентрация

Започнете близо до пръстена.
Хвърлете с една ръка. последвам правилна техника.
Направете пет от всяка позиция. Отстъпете назад и повторете (Фигура 1).

Упражнение 2 7 позиции за хвърляне и отскок (4 метра)

Изхвърляне на скок от позиция 1.
Вземете топката, бързо дриблирайте до позиция 7 и стреляйте.
Вдигнете, бързо дриблирайте обратно до позиция 1.
Направете 10 хвърляния.
Повторете същите стъпки, като използвате позиции 6 и 2, 5 и 3, 4 (фиг. 2).

Упражнение 3 7 позиции за стрелба и отскок (иззад линията за три точки)

1. Повторете същите стъпки като в упражнение 2 (фиг. 3).

Упражнение 4 Хвърляне след спиране

Започнете от позиция 1, хвърлете топката до позиция
Вземете я, докато трябва да тичате около топката, така че да сте с лице към ринга.
Направете 10 хвърляния, след което преминете към следващата позиция.

Упражнение 5 Стрелба от пет позиции след финт (от четири метра или зад линията за три точки)

Започнете от всяка позиция.
На свити коленеи с вдигната глава финтирате удара, удряте топката един или два пъти с дясната си ръка, спирате и стреляте със скок.
Върнете се в позиция, финт за хвърляне, ударете топката един или два пъти с лявата ръка, спрете, хвърлете.
Има 5 опита за всяка позиция (фиг. 5).

Упражнение 6 Скок хвърляния след дрибъл

Започнете упражнението от центъра на терена, преминете към обръча, докато дриблирате със скоростта на играта, и бързо стреляйте след спиране.
Хвърлянето трябва да се направи с средно разстояниеили отвъд дъгата на трите точки. Изпълнете упражнението както отдясно, така и отляво и в средата на корта.
Използвайте различни опции за шофиране: високоскоростно, с „накъсано“ темпо, с въртене и др.
Направете 5 опита във всяка посока (фиг. 6).

Упражнение 7 Игра с виртуален противник

Направете свободно хвърляне. Ако го приложите, получавате една точка. Ако не, тогава вашият „опонент“ е три.
Правите последващи хвърляния от всяка позиция, с изключение на зоната от три секунди, симулирайки ритъма на играта. Работете върху различни движения и хвърляния. Всеки успешен опит струва една точка, а всеки неуспешен опит струва две точки за „врага“. Играта отива до 11 точки.
Това е много добро упражнениеза затвърждаване на наученото. Опитвам! Подобрете себе си! (фиг. 7).

Хвърляния по двойки

Упражнение 8 2 играчи, хвърляне и отскок (4 метра или зад линията за три точки)

Тренировката започва с добро, чисто подаване. Играчът, който е направил паса изпод пръстена, отива на мястото на хвърлящия.
Играчът на позиция 1 хваща топката и стреля.
След хвърлянето играчът тича към отскока и след това подава топката на 1 позиция и така нататък.
Всеки играч трябва да направи пет хвърляния. Упражнението се изпълнява в бърза скорост, но хвърлянията не трябва да са небрежни.
След това се преместете в друга позиция и направете същото (фиг. 8).

Упражнение 9 Двама играчи, удар и отскок (за резултат)

Упражнението се изпълнява както е написано по-горе.
Играчът, който подаде топката, се опитва да попречи на удара, но не го блокира.
Игра до 5 удара.
След това се преместваме на друга позиция и т.н. (фиг.9).

Упражнение 10 Двама играчи, хвърляне и отскок, финт за хвърляне

Упражнението се изпълнява по същия начин като предишното.
Защитникът, който направи паса, се опитва да попречи на играча на позиция 1, но не блокира удара.
Нападателят финтира при хвърляне и побеждава защитника.
Прави кратък дрибъл, спира и стреля.
Направете по 5 пъти всяко и сменете позицията (фиг. 10).

Упражнение 11 2 играчи, хвърлят след спиране (от четири метра или зад линията за три точки)

Нападателят стои в позиция 1, готов да получи подаването.
Играчът под коша прави пас.
След хвърлянето нападателят изчаква да бъде направен отскок.
Играчът получава пас, докато спира, но в позиция 2. След това обратно.
Направете 7 хвърляния, два свободни хвърляния и промяна (фиг. 11).

Упражнение 12 Хвърляния с движения (от четири метра или зад дъгата от три точки)

Нападателят се движи около периметъра със скоростта на играта.
Играчът прави пас към ръката, която е най-отдалечена от пръстена.
Офанзивният играч трябва да спре, да хване топката и да хвърли.
Направете седем хвърляния, две свободни хвърляния и промяна (фиг. 12).

Забележка: Има три варианта на предишното упражнение.

А) Вземете топката и хвърлете.

Б) След получаване, финт за хвърляне, дрибъл в същата посока, хвърляне.

Б) Получаване на пас, финт за хвърляне, с дрибъл към обръча в различна посока, спиране, хвърляне.

Упражнение 13 Различни опции за дрибъл и скок

Нападателят тръгва от центъра на терена и дриблира със скоростта на играта към обръча, спира и стреля в скок.
Играчът под обръча взима топката, нападателят тича към центъра на игрището и получава топката на противоположния фланг. Дриблира към обръча, спира, скача.
От дясната страна, водеща с дясната ръка, отляво - с лявата (фиг. 13)

Забележка: Използвайте високоскоростен дрибъл, промени в темпото, трансфери, завъртания.

Трима играчи, две топки

Упражнение 14 Упражнение за загряване

Един играч стреля, друг подава, трети отбива.
След седем опита хвърлящият става рикошет.
Подавач - хвърлящ. Отскокващият е подаващият (фиг. 14).

Забележка: Възможни са различни опции

1) От седем позиции (четири метра)

2) От седем позиции (отзад дъгата на три точки)

3) От пет точки с финтове за хвърляне

5) Хвърляне и отскок (постоянно въртене в кръг)

Хвърляния по двойки: с помощта на екрани

За да използвате ефективно екрана, трябва да прочетете правилно действията на защитника. Винаги трябва да виждате играча с топката и как защитникът се защитава срещу вас. Играч, който се движи добре без топката и знае как да използва правилно екраните, е много полезен в атака. Когато гледате мач, който има добри играчи, забележете колко добре се движат без топката. Най-трудното нещо за защита срещу добре движещ се нападател.

Упражнение 15 Екран зад гърба и дръпване

Играчът имитира отваряне и паравани зад гърба си и прави удар към ъгъла на корта.
Отливката трябва да е към близката ръка.
Нападателят хваща топката и прави хвърляне.
Нападателят поема своя удар, подава го на партньора си и се връща в началната си позиция.
Направете седем опита и сменете (фиг. 15)

Забележка: Не се отдръпвайте, когато дръпнете, обърнете се и бягайте, но не изпускайте топката от поглед.

Упражнение 16 Екран зад гърба, “фалшив” екран

1. Нападателят започва от основата на трапеца и се издига нагоре, за да симулира екран.
2. След като въображаемият разбивач тича, скрийнърът се придвижва до топката и се подготвя да получи подаването.
3. След като улови паса, той веднага прави хвърляне.
4. Направете седем опита и сменете (фиг. 16).

Упражнение 17 Пресяване, хвърляне към топката

Нападателят имитира мерника на защитника към екрана и внезапно се надига към топката.
Играчът трябва да е готов да получи топката.
Нападателят хваща топката и прави бързо хвърляне.
Направете седем опита и сменете (фиг. 17)

Упражнение 18 Прекриване на играча с топката, отдалечаване от ринга

Нападателят покрива играча с топката.
Носачът на топката се движи агресивно през екрана.
Вместо да се обърне към обръча ("двойка"), скрийнърът се отдалечава от обръча и се подготвя да получи подаването.
След като хване топката, той веднага прави хвърляне.
Направете седем опита, след което превключете.

Упражнение 19 Параван в основата на трапеца - отвор към фланга

Нападателят отвежда играча под обръча, пробива рамо до рамо през екрана и прави пробив към фланга.
Когато хване топката, играчът трябва да се обърне към пръстена.
Използвайте различни опции за хвърляне: само хвърляне и напускане с дрибъл надясно или наляво след финт за хвърляне. Смяна след пет опита (фиг. 19).

Упражнение 20 Параван в основата на трапеца - отваряне в ъгъла на площадката

Нападателят отвежда играча в зоната от три секунди, преструва се, че ще пробие екрана към фланга, защитникът започва да тича около екрана през зоната от три секунди.
Нападателят се втурва към ъгъла на игрището и защитникът бива защитен.
Освен това, същото като в предишното упражнение (фиг. 20).

Упражнение 21 Екран в основата на трапеца - дръпване навътре

Защитникът ви преследва, поддържайки се с вас по целия път до екрана.
След това минавате през екрана възможно най-близо до скрийнера и навлизате в зоната от три секунди или в зоната на фал линията.
Получавате топката, обръщайки се към ринга, и хвърляте.
Практикувайте и различни варианти за продължаване след получаване на топката. След пет опита сменете (фиг. 21).

Хвърляния по двойки: пас и отстъпка

Упражнение 22 Пас и отстъпка - започнете от центъра на полето

Играчът с топката пробива до ринга в центъра на терена, придърпва втория защитник към себе си и прави надбавка за освободения играч на фланга.
Получаващият играч отваря за пас.
Играчът получава паса и стреля.
Играчът, който е направил паса, взима топката и я дава на човека, който я е хвърлил.
Играчите сменят ролите си.
Всеки човек прави десет хвърляния (фиг. 22).

Упражнение 23 Пасаж и отстъпка - започва се от фланга

Вариант на упражнение 22 (фиг. 23)

Упражнение 24 Пасаж и отстъпка - започнете от ъгъла на площадката

Друг вариант на упражнение 22 (фиг. 24).

Наталия Боровикова
Подготвителни упражнения за игра на баскетбол за начална училищна възраст (от трудов стаж)

Целта на тази статия е да обобщи натрупаното опитотносно използването водещи упражнениякъм спортни игри за деца начална училищна възрасти показват значимостта на себе си спортни игри V физическо възпитаниедеца. Статията се събира като собствена разработки, както и други тествани упражнения.

Спортните игри могат уверено да се нарекат универсално средство за физическо възпитание. С тяхна помощ се постига формиране на основите на физическата и духовна култура на индивида и увеличаване на здравните ресурси.

Ефективността на спортните игри за насърчаване на хармоничното развитие на личността обясни:

1. тяхната специфика;

2. дълбоко, многостранно въздействие върху тялото на участващите в разработката физически качестваи овладяване на жизненоважни двигателни умения;

3. достъпност за хора от различни възраст и подготвеност;

4. емоционален заряд;

5. Спортните игри са уникално зрелище, други спортове не могат да се мерят с тях.

Основните характеристики на спортните игри са, че за разлика от Подвиженигрите развиват не само основните мускулни групи, но и много други като цяло качество: ловкост, издръжливост, двигателни умения, физическа сила. Всяка спортна игра подобрява определени показатели за участниците. Всяка игра има свой собствен сюжет, правила и тактика. Следователно, в допълнение към физическите качества, спортните игри допринасят за развитието на логиката, бързата реакция на текущата ситуация и развиват психически човек. В спортните игри трябва да има както теоретична, така и тактическа подготовка.

В детските възрастиграта е основна дейност, средство за подготовка за живот, за работа, ефективно средство за защитафизическо възпитание. Спортните игри са конфронтация между две страни, протичаща в рамките на правилата, насочена към постигане на предимство, оценено от броя на постиженията на поставената цел на играта. Постигането на условно поставена цел се оценява от броя отбелязани точки, отбелязани или хвърлени голове и др. Съдържанието на дейностите в спортните игри, насочени към постигане на целта на играта, се определя от единни правила. В този случай се използват игрови техники (техника на игра).

Сложният характер на състезателната игрова дейност създава постоянно променящи се условия, налага оценка на ситуацията и избор на действия, обикновено с ограничено време. Важна особеност на спортните игри е големият брой състезателни действия - игрови техники.

Като средство за физическо възпитание спортните игри имат свои собствени особености:

1) Сложността на въздействието върху тялото на участващите, т.е. едновременно подобряване на основните двигателни качества и функции на тялото.

2) Колективни действия, характерни за повечето спортни игри. Насърчава се чувство за взаимопомощ, приятелство и отговорност за действията пред екипа.

3) Рязката промяна на игровата среда изисква бързи и рационални решения и самостоятелност, което създава благоприятни условия за изява на индивидуалните особености на играчите.

4) Голяма емоционалност и вълнуващ характер на спортните игри.

Повечето спортове са отборни игри. В отборните игри отборът като цяло печели и губи. По този начин, спортен отборе същата интегрална спортна единица като спортист в индивидуалните спортове. В това отношение екипните игри са ефективно средство за обучение.

Приложение на спортните игри във физическото възпитание младши ученицииграе важна роля във формирането на основата на двигателните умения и техническа готовност, тъй като този възрастнай-благоприятно за развитието на бързината и координационните способности

На уроците физическа култураобучението по елементите на играта се осъществява главно чрез игри на открито с елементи на баскетбол и волейбол.

Чрез правене упражнениятрябва да се спазва дидактическият принцип "от просто към сложно"и следните методи обучение: разказ, спектакъл, имитация без топка, с топка, неподвижен, в движение.

Водещи и раздвижващи упражненияИгрите са универсално средство за насърчаване на растежа и развитието на всички органи и системи на тялото, а също така са уникални средства не само за физическото, но и за интелектуалното и психическото развитие на децата. Те трябва да бъдат включени в уелнес програмивъзпитание и образование ученици. Обучението на децата точно и правилно да хвърлят, хващат, взимат, предават различни предмети, комбинират движения с движение на тялото - това означава значително ускоряване не само на двигателното обучение на децата, но и насърчаване на развитието на моралните качества на индивида. ученик. Преподаването на игрови техники започва с преподаване на техника движения: движение, спиране, завъртане, скачане.

Упражнения

1) Децата тичат по площадката всяко с топка в ръце и играят на воля. След сигнал на учителя те бързо хващат топките и заемат правилната стойка.

2) Децата без топки стоят в кръг и се движат със странични стъпки в указаната от учителя посока. Учителят често сменя посоката на движение.

3) Хвърляне на топката и хващане след отскока.

4) Хвърляне на топката нагоре и хващане с две ръце.

5) Хвърлете топката възможно най-високо и я хванете, след като отскочи от пода или в движение.

6) Хвърляне на топката на партньор по удобен за деца начин.

7) Хвърляне на топката с дясно (наляво)ръка, хващайки го с две ръце.

8) Ходене, докато хвърляте топката и я хващате с две ръце.

9) Подаване на топката в кръг надясно, наляво (по всякакъв начин) .

10) Предаване на топката с две ръце от гърдите към стената и нейното хващане.

11) Подаване на топката с две ръце от гърдите, стоейки неподвижно по двойки.

12) Подаване на топката с две ръце от гърдите при движение по двойки.

13) Хващане на топката и подаване с една ръка от гърдите (в движение).

14) Подаване на топката в линия, в кръг (дясно ляво).

15) Подаване на топката в колони с придвижване до края на собствената колона и след това до противоположната колона.

16) Удряне на топката в пода с една ръка и хващане с две ръце.

17) Удряне на топката в пода с дясната ръка и хващане с лявата и обратно.

18) Удряне на топката вместо дясно (наляво)ръка.

19) Дрибъл на място с десен (наляво)ръка.

20) Дриблиране на топката на място с дясната (наляво)ръка, последвано от подаване на топката с две ръце (по всякакъв начин).

21) Дриблиране на топката на място последователно, след това с дясната и след това с лявата ръка.

22) Дриблиране на топката около себе си.

23) Дриблиране на топката, докато се движите напред.

24) Дриблиране на топката с промени в посоката на движение, скоростта на движение, височината на отскока на топката.

25) Дриблиране на топката отдясно (наляво)ръка и спри.

26) Дриблиране на топката, спиране и подаване.

27) Хвърляне на топка върху мрежа или въже, опънато над главата на детето (по всякакъв начин).

28) Хвърляне на топка в баскетболно табло, инсталирани на различни височини.

29) Хвърляне на топката в целта (височина 1,5м)с две ръце от гърдите от място през въже или мрежа.

30) Хвърлете топката в коша с две ръце от гърдите от място.

31) Хвърляне на топката в коша след дрибъл (с фиксиране на стоп).

32) Хвърляне на топката в коша с една ръка от рамото след улавяне.

Зад топката. Децата образуват няколко отбора, всеки отбор избира шофьор. Отборите се разделят наполовина и застават в колони един срещу друг на разстояние 2-3 м след сигнала водачът хвърля топката на този, който стои първив срещуположната колона на детето, а то само тича след топката. Човекът, който хване топката, също я подава на човека, стоящ отсреща, и тръгва след топката. Играта приключва, когато всички играчи се върнат на местата си и топките се върнат при водача. Отборът, който завърши играта по-бързо, печели.

Хвани топката. Децата са разделени на тройки. Двама от тях са разположени един срещу друг на разстояние 3-4 м и хвърлят топката между тях. Третият застава между тях и се опитва да хване топката или поне да я докосне с ръка. Ако това успее, той сменя местата си с този, който е хвърлил топката.

Който е посочен, хваща топката. Децата се разхождат или тичат около детската площадка. Учителят държи топка в ръцете си. Той извиква името на детето и хвърля топката нагоре. Посоченото лице трябва да хване топката и да я хвърли отново, като извика името на едно от децата. Топката не трябва да се хвърля твърде високо и по посока на детето, чието име се нарича.

Бийте се за топката. Децата се разделят на отбори с равен брой и се поставят на площадката в произволен ред. На един от играчите се дава топка. При сигнал децата се опитват бързо да изпълнят 5-10 подавания между своите играчи. За всяко подаване отборът получава точка. Играта продължава 5-8 минути. Отборът с най-много точки печели.

СЗО по-малко топки. Децата образуват два равни отбора. Всеки от тях взема няколко топки и сяда на своята половина на игрището (игрището е разделено с мрежа, спрянона ниво 130-150 см). След сигнала на учителя децата от двата отбора се опитват да хвърлят топките си в полето на противника. Отборът, който има по-малко топки на своя терен след втория съдийски сигнал, печели.

Топката към лидера. Децата са разделени на 4-5 групи, всяка от които образува свой кръг, в центъра на който е водач с топка. При сигнал шофьорите се редуват да хвърлят топката на своите играчи, като се стараят да не я изпуснат и да я получат обратно. Когато топката обиколи всички играчи в кръга (1-3 пъти), водачът я вдига, печели отборът, който пусне топката най-малко пъти.

Топката е във въздуха. Играчите образуват кръг и застават на разстояние с протегнати встрани ръце, водачът застава в средата на кръга. Тези, които стоят в кръг, започват да хвърлят топката един към друг, като не позволяват на водача да я докосне. Водачът, тичащ в средата на кръга, се опитва да докосне топката. Ако успее, той сменя мястото си с играча, който последно е държал топката в ръцете си.

Казах му да седне. Децата образуват няколко отбора. Отборите стоят в колони зад стартовата линия. Капитанът на всеки отбор, с топката в ръцете си, застава срещу своя отбор на разстояние 2-3 м от него. По сигнал на учителя капитанът подава топката на първия играч в колоната, който я хваща, подава я обратно на капитана и прикляква. Капитанът подава топката на 2-рия играч по същия начин, след това на 3-тия играч и т.н. След подаване на топката на капитана, всеки играч прикляква. Когато последният играч подаде топката на капитана, капитанът вдига топката над главата си и целият отбор бързо се изправя. Ако играчът не хване топката, той трябва да тича след нея, да се върне на мястото си и да подаде топката на капитана.

дузпи. Разделете площта наполовина. На 15-20 крачки от центъра се начертава още една линия от двете страни (плен). Играчите са разделени на 2 отбора, всеки свободно разположен на собствено поле. Учителят, застанал в средата на игрището, хвърля топката. Първият отбор, който влиза в играта, е този, на чиято страна попадне топката. Започва престрелка. Всеки отбор се опитва да удари с топката играчите на другия отбор. Мазните излизат извън линията на пленничеството (на вражеската страна). Играчите нямат право да преминават в полето на противника. Играч не се счита за ударен, ако хване топката по време на полет или ако топката го удари, след като е отскочила от земята. Затворниците могат да бъдат спасени. За да направите това, трябва да хвърлите топката на затворника (през вражеското поле)така че да го хване, без да пресече линията на плен. Този, който успее, се счита за освободен и се връща на мястото си.

Как да се научите да играете добре баскетбол

Големите баскетболисти не се раждат, те стават само чрез упорити, изтощителни тренировки, които продължават от един час на ден. Само онези хора, които са силни духом, могат да преодолеят този труден път и да не се отказват до самия край. За да станете наистина отличен баскетболист, трябва добре да развиете три основни слоя, върху които ще се гради успехът на всяка игра:

Познаване на теорията;
Здраве и сила на тялото;
Изучаване и практикуване на техники.

Тази точка остава важна, без значение колко добре дриблираш топката. Всички правила на играта трябва да отскачат от зъбите ви. В бъдеще това ще ви помогне да приоритизирате правилно в играта. Ще можете бързо да прецените ситуацията на игралното поле, което ви позволява да изпълнявате определени техники и техники за дриблиране на топката в най-подходящия момент от играта.

Правила на играта за начинаещи баскетболисти

Обикновено всички правила на играта в по-голямата си част се предават от уста на уста от треньор на баскетболист по време на тренировка. Но тези, които са лишени от възможността да тренират в екип, обикновено четат правилата и ги запомнят след време, това може да се реши за няколко седмици (максимум).

Същността на играта е борбата на играчи от два отбора с цел да вкарат възможно най-много топки в обръча на противника. За удряне на топката в обръча отборът получава точка. За хвърляне и удряне на топката в коша от голямо разстояние (6 м и 75 см, на това разстояние се намира линията за три точки) се зачитат три точки. Но за свободно хвърляне (трябва да бъде направено от баскетболист след нарушение, докато стои на линията за нарушения) се зачита само една точка. Можете да хванете и дриблирате топката само с ръце. Правилата не се променят в зависимост от пола на играчите.

Правилата изискват кошът да е на 10 фута от земята. Но височината може да варира в зависимост от възрастовата категория на играчите. Печели отборът, който събере най-много точки. Но ако резултатът е равен, когато времето за игра изтече, тогава се присъжда продължение - допълнителни пет минути игра. Позволено е второ и трето продължение.

Началото на играта е скачаща топка в централния кръг. Продължителността на една среща е 40 минути.

Аут е, когато топката излезе извън границите.

Бягането е движение на играч с топка в ръце за повече от две стъпки.

Баскетболната униформа на играчите е същата като при футбола. Носят шорти и тениски с номера и името на играча, изписани на гърба. Такива надписи позволяват на съдиите лесно и бързо да разграничат играчите, дори от различни ъгли на терена. Това е особено удобно за по-големи мачове, когато реферът не може да познава всички играещи по очи.

Здраве и сила на тялото

В спорта всичко зависи от здравето. Ако имате някакви наранявания, няма да бъдете приети в силен отбор, тъй като ще бъдете по-слаби от вашите конкуренти. Това е добра причина да следите по-внимателно здравето си и да се уверите, че тялото ви има достатъчно от всички витамини.

Някои тренират в залата, други у дома. Няма значение къде тренират баскетболистите. Този фактор играе роля за качеството на поставената от вас задача. Едно от най-важните качества добър баскетболисте способността за движение висока скорост, Бъди бърз. Трябва да практикувате бягане с тежести и препятствия. Бягането за дълги периоди от време помага за изграждане на издръжливост.

Упражнения, които са свързани с силови тренировки. Колкото по-добре ще бъде физическа тренировкабаскетболист, толкова по-малък е шансът противникът просто да изтръгне топката от ръцете му. Важно е да укрепите основните си мускули, като стоите в дъската няколко минути на ден.

Ето получения списък базови упражненияза начинаещ баскетболист:

Бягане за издръжливост;
Бягане с тежести;
дъска;
Упражнения за коремните мускули.

Просто е основен комплектобучение на баскетболисти. По преценка на играча той може да добави други упражнения, които му се струват необходими.

Изучаване и практикуване на техники

В допълнение към тренировките за укрепване на тялото, графикът на играча трябва да включва тренировки, които са насочени към развиване на техниката на игра. Дрибъл и дриблиране на топката, удари в мрежата, кросоувъри - това е, върху което се гради цялата игра на баскетбол. Играч, който иска да постигне нещо по-голямо в този спорт, трябва да овладее тези две техники до съвършенство. Дори по време на първото упражнение на дрибъл или дрибъл не трябва да гледате топката, а пред себе си. Всяка от тези техники ще бъде разгледана по-подробно по-късно в статията.

Най-важното при дрибъла е да докосвате топката само с пръсти, като изключите дланта си от дриблирането. Само с помощта на пръстите можете да насочвате топката в желаната посока. При дриблиране топката трябва да се държи близо до тялото, без да се измества много встрани. Важно е да се научите да дриблирате както с лява, така и с дясна ръка.

Упражнения с конуси

Това баскетболно упражнение включва играча да дриблира през права линия, като променя техниката си на дриблиране пред всеки конус, сякаш това може да е негов противник. Нито един от конусите не трябва да се събаря. Това упражнение е чудесно за развиване на скоростта на реакция, която по-късно ще помогне в играта, когато е необходимо да промените тактиката. Това упражнение може да се направи в екип, като се редувате да ходите между конусите.

Това е класически елемент от играта, в който не е нужно да измисляте нещо ново, а просто трябва да го изработите до съвършенство от всички възможни точки на игралното поле. След като улови топката в ръцете си, баскетболистът трябва да скочи вертикално нагоре и просто да я хвърли в коша. Повтарянето на този елемент няколко пъти подред всеки ден помага за развитието на сръчност и точност. Трябва да изпълнявате възможно най-много повторения, докато станете добри в това или докато не ви останат сили. Така наказателното хвърляне, ударът за три точки, ударът под коша и всички останали трябва да се тренират. Дори професионалните баскетболисти практикуват всеки път да хвърлят топката в обръча.

Това ниво на обучение е предназначено за по-напреднали играчи. Кросоувърът е маневра в баскетбола, при която играч, докато дриблира топката, прихваща топката от едната ръка с другата. Като начало можете да се научите да кръстосвате с дясната си ръка, след което ще бъде по-лесно да повторите маневрата с лявата (точно обратното, ако сте левичар).

Един пример за такова обучение е дриблирането наляво, надясно и отново наляво. След това се прави преход към дрибъл назад, напред, назад. След това топката се прехвърля през крака до позицията, в която е започнало това упражнение.
Следващият пример за дрибъл, последван от кросоувър, е осмицата. Започва се с дрибъл със слаба ръка наляво, надясно. След това преминете към самата „осем“. Това е превод през дясно и след това през ляв крак. Маневрата завършва с дриблиране на топката с лявата ръка.
Третият пример за кросоувър е да подадете топката зад гърба си. С лявата ръка топката се прехвърля зад гърба, а с дясната се поема отново. Играчът сякаш очертава кръг около себе си с топка. След това упражнението се повтаря, но със смяна на ръцете посоката на топката се променя в обратна посока.

Обобщавайки, трябва да се каже, че всяко от упражненията трябва да се изпълнява в няколко подхода в продължение на няколко минути. За да можете в точния момент да направите кросоувър на високо ниво.

Заключение

Седейки си у дома, няма да получиш програмата си за обучение по имейл. Затова препоръчваме да търсите материали за нови интересни начинибаскетболни тренировки от различни автори, водете дневник, като записвате данните за вашите резултати. Използвайки тази информация, опитайте се да развиете уменията си в бъдеще. Важно е понякога да играете като отбор, като получавате коментари и оценки от другите. За да направите това, трябва да гледате видеото, да практикувате всяко свое движение и действие. Важно е понякога да играете в група с някого, като получавате коментари и оценки от другите. Приятел може да ви даде рамо и да ви посъветва нещо полезно за вашето развитие; Следвайки тези правила, след няколко години можете да станете много успешен играч.

Трябва мъдро да разпределите натоварването на тялото и да редувате тренировките във фитнеса, които са насочени към укрепване на тялото ви, и тренировките, които са насочени към усъвършенстване на уменията на играча. Можете да изпълнявате маневрите с вашия треньор или приятел, тъй като има много упражнения, които можете да правите с партньора си.

Баскетболът, както всеки друг спорт, е въпрос, в който успех може да се постигне само с редовни и качествени тренировки. Трябва постоянно да усъвършенствате съществуващите си умения и да развивате нови. Баскетболистите могат да тренират индивидуално, отборно под ръководството на професионален треньор или самостоятелно. В тази статия ще разгледаме основни техники и доказани упражнения от майстори, които са подходящи както за начинаещи спортисти, така и за професионалисти.

Важни аспекти

Много хора погрешно вярват, че за да станеш успешен баскетболист, трябва само да си висок и да имаш желание да се занимаваш с този спорт. Въобще не. Най-важното е висококачественото системно обучение на баскетболистите.

Един начинаещ спортист определено трябва да обърне внимание на тези аспекти:

Изучаване на теория. Спортът също е наука. Също така е важно да тренирате баскетболисти и да изучавате правилата на тази игра, методите и методите за усъвършенстване и развиване на умения, модели на дриблиране на топката и подготовка на тялото за игра.
Физическо развитие. Обучението на баскетболистите не винаги е свързано с самата игра или с работата върху нейните индивидуални техники. Спортистът трябва да е силен, издръжлив, пъргав, бърз и „скачащ“. И за това трябва да отделите време за учене в фитнес, и класически джогинг.
Развитие на техниката. Дори професионалните играчи продължават да се запознават с всички видове техники на игра през цялата си кариера. Опитват се, практикуват различни техники, за да разберат в какво са добри и в какво не са толкова добри. Критичното отношение тук е важно за бъдещия успех. Слаби странисе обработват с помощта специални упражнения.
Запознаване с тактиката. Баскетболът е не само физическа игра, но и умствена игра. Всеки спортист има свой собствен набор от тактики. Необходимо е точно да изберете от тях този, който е най-успешен този момент. Играчът непрекъснато анализира действията на противниците, търсейки подходящия момент за хвърляне или прихващане на топката. Начинаещите баскетболисти се запознават със съществуващите тактики, определят кога са полезни и в какви конкретни ситуации са приложими.
Развитие на воля. Ако ви помолят да опишете спортист, последното нещо, което ще кажете е развита силаще. Той знае как да си поставя цели и да ги постига, да не се разстройва от пораженията, а да се учи от тях, да работи върху грешките и никога да не се уморява да усъвършенства уменията си, като постоянно учи нови неща. Следователно баскетболът е не само вълнуваща отборна игра, но и интензивна индивидуална психологическа работа.

В допълнение към тренировките във фитнес залата за баскетболисти с екип под ръководството на треньор, спортистът винаги намира време за лично самоусъвършенстване. Това са упражнения у дома, на открито и във фитнеса. След това ще представим техните примери на читателя.

Упражняване на умения за улавяне и подаване на топката

За да може ясно да хване и подаде топката на своите съотборници, спортистът трябва да се научи да я усеща и точно да предвижда движението. За това помагат следните баскетболисти:

Хвърляне на топка в стена на еднаква височина, но от различно разстояние. Спортистът, съответно, трябва да се опита да го хване възможно най-често.
Хвърляне на топката в стена, обръщане и опит за улавяне.
Хвърляне на топката в стената, като правите стъпки последователно надясно и след това наляво.
Спортистът тича покрай стената, хвърля я на известно разстояние пред себе си и се опитва да я хване.
Баскетболист приклеква, хвърля топката към стената от тази позиция, изправя се и я хваща.
Спортистът лежи по корем, хвърля топката в стената и се опитва да я хване от тази позиция. След това се обръща по гръб и повтаря упражнението от тази позиция.
Баскетболист седи до стената и хвърля топката на пода, така че тя да отскочи в стената и след това отново да удари пода, преди да се върне в ръцете му.
Хвърляне на топка в стена с нарастващо ускорение. Спортистът се опитва да направи максимален брой пасове за определено време.
Спортистът редува хвърляне на топката в стената различни начини: отзад на рамото, след това с дясната, след това с лявата ръка, отдолу, изпод крака, след това стоейки с лице към стената, след това обръщайки гръб към нея.
Баскетболистът се обръща с дясната си страна към стената и хвърля топката с лявата си ръка през гърба си. След това го хваща с дясната си ръка и го прехвърля зад себе си наляво.
Спортистът застава срещу стената и взима две топки. След това удря пода и го хвърля в стената. Трябва не само да се опитате да хванете този обект по този начин, но и да направите упражнението с ускорение.

Това са елементи от обучението за професионални баскетболисти. Но те също са идеални за начинаещи играчи - трябва да изпълнявате тези стъпки според степента на майсторство. След като упражненията със стената са завършени успешно, спортистът започва да ги повтаря по двойки с друг играч.

Упражняване на техника на дрибъл

Планиране спортна подготовкаБаскетболистите също имат за цел да научат играча да дриблира топката, без дори да фокусира очите си върху нея. Редовното практикуване на следния набор от упражнения помага за постигането на това трудно умение:

Играчът удря топката от пода с дясната си ръка, разпервайки пръстите си. След това го прави с лявата си ръка. След като упражнението започне да работи без грешка, играчът го прави, пристъпвайки напред. Следващо усложнение: алтернативен десен и лява ръка.
Играчът удря топката от пода, докато стои. След това седи на пода. Следващото ниво на трудност е в легнало положение. На финален етаптой се бори с нея не само като е в тези позиции, но и като ги сменя.
Спортистът удря топката от пода, движейки се напред, завъртайки се надясно или наляво, забавяйки движението си и, напротив, ускорявайки го.
Спортистът мислено рисува определена линия на пода. След това той се движи по него, отскачайки топката от пода.
Баскетболистът го събаря от пода, като се движи напред и в същото време рязко се завърта на 90 или 180 градуса.
Спортистът дриблира топката, скъсявайки и удължавайки крачката си.

Работа върху техниката на дрибъл по двойки

Двама играчи стоят един срещу друг. Единият от тях дриблира топката, а вторият се опитва да копира точно движенията на своя приятел. След това последователят и лидерът си разменят ролите.
Играчите се опитват да настигнат един друг, докато дриблират топката.
Един играч дриблира топката, а вторият се опитва да я вземе. След това спортистите сменят ролите.

Упражняване на хвърляне на топката в коша

Програмата за обучение на баскетболисти задължително включва упражнения за развиване на способността за хвърляне на топката в кошницата от различни разстояния. За начинаещи те са най-трудни.

Трябва да започнете обучението, като повторите следните упражнения:

Хвърляне на топка в коша от различни разстояния, като я държите с две ръце.
Хвърляния от рамо - стоеж, в движение с дясна или лява ръка.
Хвърляне на топка в кошница от различни ъгли, но на същото разстояние от нея.
Дриблиране и след това хвърляне.
Хвърляне на топката и удряне на таблото.

Тази тренировка е за начинаещи баскетболисти. Опитен спортист го усложнява, като си поставя конкретни цели: да постигне определен брой удари от броя на хвърлянията (например бяха направени 30 хвърляния - в 25 случая топката удари целта).

Следващият етап е колективно състезание. Играчите на един отбор се състезават кой поразява целта най-много пъти, кой пръв хвърля топката в коша от определено разстояние и т.н.

Сега да преминем към тайните най-добрите треньории играчи, които ще ви помогнат значително да подобрите качеството на вашите упражнения.

Съпротивително бягане

Тренировките на баскетболисти във фитнес залата задължително са включени в програмата общо обучение. Водещи треньори въвеждат упражнение като ускорение със съпротива:

За такива упражнения се закупува специален „сбруя“. Но може успешно да бъде заменен от здрава кърпа, плътно навита в тръба.
Кърпата се хвърля върху колана на спортиста.
Или треньорът, или съотборник държи краищата на нещото с две ръце.
По това време спортистът се обръща с гръб към асистента и, опитвайки се да преодолее съпротивата му, се опитва да пробяга 15-30 метра възможно най-бързо.
Прави се пауза от 30 секунди.
И още пет такива ускорения със съпротивление.
Те завършват упражнението с надпревара за ускорение, но без „сбруята“.

Това просто упражнение в крайна сметка ще помогне на играча да стане най-бързият на игралното поле.

Упражнение за координация

Продължаваме да анализираме тренировките на баскетболистите във фитнеса. Следва следващата тренировка, която позволява на играчите да доминират на терена. Това са клекове с амортисьор над главата. Това подобрява както координацията на движенията, така и силата при скачане.

Упражнението се прави така:

Играчът стои с крака върху амортисьора, като поставя краката си малко по-широко от раменете си. Той взима пръстените.
След това стиснете амортисьора над главата си, като държите ръцете си прави.
Дръжте долната част на гърба и ръцете изправени, клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода.
Бързо се връща в първоначалното си положение.
Упражнението се прави 6-10 пъти в два или три подхода.

Упражнения за гъвкавост

Баскетболът в много отношения е игра на разстояние. Понякога колко далеч един играч може да разтегне определен крайник (без да причини нараняване) зависи от това колко разстояние може да контролира.

Ето защо в тренировъчната програма във фитнес залата за баскетболист не трябва да забравяте да включите така наречените стъпки на Спайдърмен. Това е упражнението, което развива подвижността на краката:

Спортистът стои изправен, докато лежи.
С десния крак той прави възможно най-голяма крачка напред и поставя крака си отдясно на ръката си.
В тази позиция баскетболистът се задържа за няколко секунди.
След това свива ръцете си така, че лактите да докосват пода. Ако това не работи, използвайте поне гърдите или върха на носа.
Върнете се в изходна позиция.
Същото упражнение се повтаря за левия крак.
Направете 8-10 повторения за всеки крак.

Упражнения за ловкост

Трудно е да си представим кръгова тренировкабаскетболисти без упражнения за ловкост. В крайна сметка един отличен играч не само скача добре и удря коша, но и се движи безупречно около баскетболното игрище и реагира навреме на бързо развиващата се ситуация на терена. Това умение е отговорно не само за неговите бързи качества, но и за безпогрешното му време и правилното изчисляване на собствените му движения.

Следното упражнение ще ви помогне да тренирате всичко това:

Поставете празната кошница директно под пръстена.
Разпределете пет конуса по линията на три точки. Поставете по една върху всяка от тях топка за тенис.
Играчът започва тренировката при коша.
Той бързо тича до най-десния конус, взима топката и я отнася до коша възможно най-бързо.
Повторете същото с останалите конуси.
Подходът е завършен, когато и петте топки са в коша.
Общо по време на тренировка спортистът трябва да направи 8-10 такива подхода, като периодично променя позицията на първия конус, от който започва движението.
Също така е важно да не правите дълги почивки между подходите - само 30-45 секунди.

Тренировка за издръжливост

Под обръча при напрегната игра понякога се завързва сериозна свада. И, разбира се, най-издръжливият отбор печели. Но как един начинаещ играч може да се научи на издръжливост? Упражнение, наречено „Триъгълник на ужаса“, ще помогне:

Ще ви трябва амортисьор с дръжки.
Вземете ги в ръце и стъпете върху центъра на амортисьора. Краката ви трябва да са на ширината на бедрата.
Протегнете ръцете си встрани и ги дръжте на ширината на раменете.
В това положение направете десет крачки встрани правилната страна, а след това наляво.
Повторете пет пъти. Това ще бъде един подход.
Необходими са общо 5 подхода. Почивката между тях е 1 минута.

Тренировка за сила и скорост

Баскетболът цени мощните движения - изпълнени по експлозивен, бърз начин. Ето защо тренировка за скорост и силаса най-любими сред професионалните спортисти.

Един от най ефективни упражнениятази категория - грабване на дъмбели с една ръка:

Поставете краката си на ширината на бедрата.
Вземете дъмбела в дясната си ръка и го спуснете пред себе си.
Наведете се бързо, спускайки дъмбела точно под нивото на коленете.
Мощно изправете тялото си, преместете таза напред и „стиснете“ рамото си от страната на работния крак.
Хвърлете дъмбела нагоре и, като седнете навреме, го хванете с правата си ръка.
Упражнението се повтаря четири пъти на всяка ръка в три подхода.

Меко кацане

Колкото по-високо скача играчът, толкова по-трудно е приземяването. Следователно силните мускули на бедрата и коленете са важни за безопасната игра. Това ще помогне да се осигури „ексцентрично стъпване върху платформата“:

Застанете на повдигната платформа с десния крак, като същевременно държите левия крак висящ.
Изпънете ръцете си напред. Пребройте бавно до 10.
След това се спуснете на пода и внимателно поставете левия си крак на земята.
Върнете се в изходна позиция. Повторете това упражнение 12 пъти.
Смени си крака. И отново, 12 повторения вече са за нея.

Обучението по баскетбол, както видяхте, е комплекс от различни упражнения. Те включват не само игра на корта, но и индивидуални сесии, отивам в Фитнес залата.

Повечето важни упражненияв предсезонния период има упражнения за подаване, притежание на топката и ловене на топката. Треньорът трябва отново да прегледа основите на техниките за подаване с играчите. Трябва да се стремим всички пасове в упражненията да се изпълняват със сто процента точност. Всеки път, когато играч в тренировка направи неточен пас или пас, който е труден за приемане, треньорът трябва да коригира или подаващия, или приемащия. Всички трансфери трябва да се извършват в пълна сила. Играчът, който получава подаването, трябва да види как топката напуска ръцете на подаващия играч и отива в неговите ръце, точно както подаващият трябва да види играча, към когото изпраща топката, преди подаването да започне. Ако подаването е получено лошо или води до загуба на топката, обикновено подаващият играч е виновен.

Главни предавки в две колони(фиг. 10). Тази тренировка трябва да се използва в началото на предсезонната подготовка от играчи с всички нива на умения, за да прегледат основните техники за пасове. Това е един от най добрите упражненияза подобряване на основите на подаването на топката.

Играчите са разделени на две групи от по осем и всяка група заема място в различни половини на игрището. Всяка група е разделена на две линии, подредени от всяка страна на площадката. Играчите в линиите са застанали един срещу друг на разстояние приблизително 5 m, а интервалът между всяка двойка играчи в линиите е приблизително 2 m.

Играч 1, първият баскетболист с топката, прави пас с две ръце към партньор 2 (1). В същото време той следва подаването си отдясно, заемайки място между играчи 2 и 4. Играч 2, след като е хванал топката, прави кратък обратен пас към движещия се партньор 1 (2). Дължината на този пас е 2-2,5 м. Веднага щом играч 1 заеме позиция между играчи 2 и 4, той трябва да подаде топката от ръка на ръка на играч 4 (3). Междувременно Играч 2 пресича корта и заема първоначалната позиция на Играч 1. Играч 4 прави пас с две ръце на Играч 3 (4) и следва подаването му отляво. Докато се движи напред, партньор 3 връща топката към него (5) и заема първоначалната позиция на играч 4. Играч 4 подава топката от ръка на ръка на играч 5 (6). Играч 5 прави пас с две ръце към Играч 6 и следва подаването отдясно, а Играч 6 връща топката на Играч 5 и пресича игрището, заемайки началната позиция на Играч 5. Играч 5 подава топката от ръка да предаде на играч 8, който започва тренировката отново, но вече в обратната посока. Той прави пас с две ръце към Играч 7, следва паса, получава кратък обратен пас и след това подава топката напред-назад към Играч 6 и процедурата продължава. Топката се движи нагоре и надолу по линията и когато удари играч 1, той може да промени начина, по който преминава по сигнал на треньора.

Това е доста сложно упражнение, но ако играчите го разберат, те ще се научат как да изпълняват и получават всички подавания на място, в движение и от ръка на ръка. Можете да използвате подавания с две ръце от гърди, подавания отгоре с две ръце, отскачащи подавания с две ръце, пасове с кроше, пасове с една ръка през рамо и всички къси подавания и подавания от ръка към ръка. Разстоянието от пет метра между редиците може да бъде увеличено. Всеки трениращ трябва да включи това упражнение в своята тренировка, особено по време на начални етапиобучение, когато техниката все още не е напълно усвоена и играчите не са добре координирани.

"Бик" в центъра на кръга(фиг. 11). Това е едно от най-старите и най-добри упражнения за подаване на топката и защита. Шестима играчи образуват кръг, застанали на еднакво разстояние един от друг. Един от играчите („бикът“) стои в центъра на кръга с лице към играча, който държи топката. Играчът с топката подава топката рязко и точно на всеки партньор, с изключение на двамата играчи, стоящи до него. Използвайки финтове или хитри пасове, той се опитва да победи играча в центъра на кръга. Бикът се опитва да докосне топката, като използва измама, за да определи къде ще бъде изпратен пасът. Ако „бикът“ докосне топката, той сменя местата си с играча, който е подал топката. С развитието на уменията за подаване, треньорът може да центрира играч за лош пас, дори ако бикът не е докоснал топката. Често играчите, опитвайки се да принудят определен партньор да дриблира, постоянно му подават топката с надеждата да направят грешка.

Двама играчи - две топки(фиг. 12). Двама играчи подават две топки един на друг възможно най-бързо. Упражнението изисква добри умения за боравене с топка, тъй като играчът трябва бързо да пусне едната топка и да хване другата. Топката трябва да се предава в различни равнини. Един играч може да я подаде от пода, докато другият прави пас с две ръце на гърдите, или един играч може да подаде топката отгоре, докато другият я подава от гърдите или от пода. Препоръчваме това упражнение, за да започнете предсезонна тренировка, за да изострите фокуса на играчите и да подобрите точността на подаването.

Упражнение за подаване на две топки(фиг. 13). Играч I, в горната част на зоната за наказателни удари, се изправя срещу петимата си съотборници. Той има топката, един от петимата партньори също има топката. Играч 1 подава топката на всеки партньор, докато друг играч подава към него. Целта на играч 1 е да подава топката внимателно, докато получава подавания от други играчи. Този играч трябва да е много бърз и внимателен, да има добри реакции и да прави точни пасове. Изпълнява упражнението до грешки. Ако пасът е неточен, друг играч заема неговото място. Упражнението продължава, докато всички играчи са в горната част на зоната за наказателни удари.

Упражнение по тройки със смяна на местата(фиг. 14). Това упражнение за загряване преди игра може да се изпълнява на целия корт или на половината от корта. Целта на упражнението е да подобри способността на играчите да подават точно и да хващат топката, докато се движат по терена. Три колони се подреждат в единия край на сайта. Играч 6 подава топката отляво на партньор 1, който веднага подава на играч 11 и подава зад него. Играч 11 подава отново топката на играч 6. Баскетболистите продължават да подават топката и вървят зад партньора, получил подаването, докато стигнат до противоположния край на игрището. После се връщат. Играчите трябва да подават топката бързо и точно, без да я оставят да падне на пода. Ако топката удари пода, трима играчи трябва да повторят упражнението.

Получаване на топката и подаване изпод коша(фиг. 15). Играчите, завършващи топката, тренират точни първи подавания с две ръце отгоре, една ръка от рамото и кроше към изхода при бързо прекъсване. Треньорът е в далечния край на кръга за свободни хвърляния и стреля топката в коша. От всяка страна на коша има завършващ играч. Един от тях завършва топката и бързо я подава изпод коша към играч, стоящ от същата страна на игрището, който връща топката на треньора. Играчът в полето, на когото е подадена топката, трябва да се премести от една позиция в друга, така че завършващият играч да определи своята позиция, преди да пусне топката.

След като завършат топката два или три пъти, завършилите отиват в края на колоната си и упражнението продължава. Вътрешните играчи и финиширащите се редуват на позиции по време на тренировката, която продължава от 3 до 5 минути на всяка предсезонна тренировка. Играчите от задната линия най-често са разположени на мястото на полеви играчи, а крилата и центровете са на мястото на финиширащите.

Упражнение с дълъг пас(фиг. 16). Играчите се подреждат по двойки в единия ъгъл на корта. Двама треньори стоят в средата от всяка страна на корта. Играч 2 започва дрибъла, а Играч 1 прави удара. Играч 2 дриблира топката в позиция, от която може сигурно да я прекара през протегнатите ръце на треньора, използвайки подаване на гърдите с две ръце. От време на време треньорът се опитва да прекъсне подаването на топката. Подаването трябва да бъде направено така, че Играч 1 да може да получи топката с пълна скорост и да я стреля в коша, без да дриблира. Играч 2 трябва да отиде до коша, да завърши топката извън таблото или ринга и да продължи упражнението от другата страна на игрището. Сега играч 1 дриблира топката и подава на играч 2 с две ръце от гърдите през другия треньор. Връщайки се обратно, играчите сменят местата си.

Тренировката може да използва подаване с две ръце отгоре (много трудно и бавно подаване в тази ситуация), но ние препоръчваме само изпълнение на подаване с две ръце отгоре или, в редки случаи, подаване с една ръка отгоре. Играчите ще бъдат обезсърчени в началото, защото няма да могат да завършат паса точно, но когато придобият увереност в своите способности и способността да завършат точно паса, те ще могат да изпълнят упражнението с голямо предимство.

Това е много интензивни упражнения- един от основните за научаване на бързо пробиване. Използва се и по отношение на общата физическа подготовка.

Подаване по двойки, движещи се по корта(Фиг. 17), Играчите са разделени на две групи, всяка от които на свой ред е разделена на две колони от по четирима играчи. Всяка група съдържа една топка. Двамата играчи, първи във всяка колона, подават топката един на друг, движейки се с пълна скорост към противоположния край на игрището. След като стигнат до края, играчите се обръщат и се връщат назад, използвайки същите подавания, след което дават топката на следващата двойка.

Вариант на това упражнение е да получавате и подавате топката с ръката, която е най-отдалечена от вашия партньор. Но ако топката е уловена с две ръце, обратният пас също трябва да бъде изпълнен с две ръце. Задържането на топката с една ръка е много трудно, но това ще даде на играчите добро усещане, че могат да овладеят свободните подавания. Акцентът е върху точността и правилната техника на подаването.