تمرين الجلوس الصحيح على السرج. كيفية ركوب الخيل: قواعد الركوب. كيفية ركوب الخيل: الحركة والتحكم

7.2. الانتقال السلس من الترويض إلى المقعد الخفيف والتفاعل بينهما كما ذكرنا سابقًا، يلعب الوزن، وبالتالي التوازن، دورًا حاسمًا في الفروسية، وفي هذا القسم أريد أن ألقي نظرة عن كثب على مسألة التوازن لمختلف الأنواع

اختيار حذاء الجري المناسب... أو الاستغناء عنه البحث عن الحذاء المثالي الآن بعد أن فهمت سبب أهمية تعلم الإدراك وتدوين اليوميات، قد تبدو العبارة التالية واضحة جدًا: إذا كنت ترتدي أحذية جري سميكة

ايجور نيكولاييف

مدة القراءة: 4 دقائق

أ أ

أصبح ركوب الخيل في الآونة الأخيرة ذو شعبية متزايدة. كان هذا النوع من الترفيه في السابق هواية أرستقراطية، لكنه أصبح في الوقت الحاضر أكثر سهولة في الوصول إليه. إن إتقان ركوب الخيل ليس بالأمر السهل، ولا يمكن وصف كيفية ركوب الخيل في بضع كلمات. وهذا يتطلب تدريبًا شاقًا وخبرة كبيرة. مقالتنا مخصصة لأساسيات ركوب الخيل.

قبل أن تركب الحصان، عليك أن تسرجه. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح - سيخبرونك في مدرسة الفروسية. عند الصعود إلى حيوان، يعاني الكثيرون من الخوف، والذي يتم نقله إلى الحيوان. ليست هناك حاجة للخوف - فإتقان هذا الإجراء ليس بالأمر الصعب.

يُنصح المبتدئين باستخدام منصة الهبوط، حيث أنه من الصعب جدًا ركوب الحصان مباشرة من الأرض في المرة الأولى. في البداية، اطلب من متسابق أكثر خبرة أن يمسك رأس الحيوان أثناء صعودك عليه. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحامل يقلل من الحمل على ظهر الحصان.

يجب أن تركب الحصان على جانبه الأيسر.

أولاً، أدخل ساقك اليسرى في الركاب الأيسر، ثم ارفع جسمك وارمي ساقك اليمنى فوق السرج. ثم أدخل قدمك اليمنى في الركاب الأيمن.

عادةً ما يتم تزويد المبتدئين بخيول ذات خبرة ومدربة جيدًا، حيث قد تنحني الحيوانات الأصغر سنًا فجأة إلى الجانب أو تبدأ في التحرك قبل أن تركبها.

إذا لم يكن هناك من يساعدك عند الصعود، أمسك الزمام بإحكام بيدك اليسرى. وهذا سيجعل من الممكن السيطرة على الموقف راس الحصان. لكن ليس من الضروري تشديدها كثيرًا، وإلا سيبدأ الحيوان في التراجع.

بمجرد جلوسك على السرج، اتخذ وضعية تسمح لك بالحفاظ على توازن جيد. حافظ على استقامة ظهرك، ولا تنحني. يجب أن تكون أذنيك وأكتافك وحوضك وكعبك في خط واحد. تصويب كتفيك. يجب أن يكون الحمل الرئيسي في الجزء الألوي.

بعد أن اتخذت وضعية ثابتة على السرج، ضع ساقيك بشكل صحيح. في كثير من الأحيان لا يفعل المبتدئون هذا ويديرون ركبهم إلى الخارج.

الوضع الصحيح هو أن تكون الأرجل متجهة إلى الداخل. بمعنى آخر، قم بلف ساقيك حول الحيوان دون الضغط على جوانبه بشدة.

يجب أن تكون أصابع قدميك متجهة للأعلى وكعبيك للأسفل. للتدرب مقدمًا، قف مع أصابع قدميك على ارتفاع طفيف، مع الحفاظ على توازنك، اخفض كعبيك.

يجب عليك أيضًا الإمساك بزمام الأمور بشكل صحيح.

تعتمد كيفية القيام بذلك على أسلوب الركوب الذي تختاره - غربي أو إنجليزي.

يتضمن النمط الإنجليزي تمرير اللجام بحلقة لأعلى من خلال راحة اليد المثبتة في قبضة، وبعد ذلك من الضروري وضع كلا الأصابع الصغيرة مع الخارجزمام، بعد أن ثنيهم في السابق. الابهامضعه أيضًا في الأعلى واضغط بقوة.

عند الركوب على الطراز الغربي، لا توجد حلقات على الزمام. يتم ربطها ببساطة بعقدة في النهاية. يتم الاحتفاظ بها في اليد اليسرى بشكل فضفاض باستمرار، كما لو كنت تحمل مخروط الآيس كريم في يدك.

هناك طرق مختلفة للإشارة إلى الحصان لبدء التحرك. يوفر النمط الإنجليزي ما يلي:

• اضغط برفق على جوانب الحيوان بقدميك - فهذه هي الإشارة الأولى لبدء حركته؛
• إذا لم يتفاعل الحصان، يلزم حث إضافي: عليك أن تضرب جوانب الحصان بخفة بكعبك. تطابق قوتك! من خلال التسبب في الألم للحيوان، فإنك تخاطر بإلقاءك على الأرض؛
• في بعض الأحيان يتم تدريب الخيول على الاستماع إلى الإشارات الصوتية، مثل النقر على لسانها، أو ضرب شفاهها، أو العبارة المعروفة "لكن!" سيخبرك المدرب بالإشارات التي يعرفها الحصان.

وهكذا بدأت الحركة.

حرك يديك في الوقت المناسب مع رأس الحيوان.

عند المشي أو الجري أو الركض، يتحرك رأس الحصان للأمام/للخلف بإيقاع مع بقية الجسم. يجب أن تقع يديك أيضًا في هذه الحركة. لماذا؟ الأمر بسيط جدًا - بهذه الطريقة لن تهيج فم الحصان باللجام. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تتحرك يداك، فقد يتوقف الحصان، ويأخذ زمامًا مشدودًا كإشارة للتوقف.

الخطوة التالية هي تعلم كيفية الدوران أثناء الجلوس على السرج. الطريقة الإنجليزية للقيادة تجعل هذه الطريقة واضحة جدًا.

عند التحول إلى اليمين، يتم تشديد قليلا على الجانب الأيمن، وعند التحول إلى اليسار - على الجانب الآخر. إذا لم يستجب الحصان، قم بزيادة السحب قليلاً حتى يفهم الحيوان أمرك. يمكن أيضًا إعطاء إشارة الدوران باستخدام الجسم والساقين.

انظر في الاتجاه الذي تريد التحرك فيه. سوف يلاحظ الحصان التغيير في مقعدك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الضغط قليلاً على جوانب الحصان بقدميك، مما يوضح له أن الوقت قد حان للتحول. عندما تستدير لليمين، ادفع بقدمك اليسرى، وعندما تستدير لليسار، ادفع بقدمك اليمنى. بالابتعاد عن الضغط، يذهب الحصان في الاتجاه المعاكس منه.

بمجرد أن تشعر بمزيد من الثقة في خطوتك، حاول أن تهرول بحصانك.

للقيام بذلك، أثناء الحركة، اضغط على جوانب الحيوان بساقيك، وحثه على الإسراع. في الوقت نفسه، قم بخفض نفسك بشكل أعمق في السرج وتحكم في الحصان بساقيك. في الوقت نفسه، لا ترخ مرفقيك، وإلا فإن اللجام سوف يسحب وجه الحصان.

بعض الدراجين لا يجلسون على السرج، ولكنهم يرفعون أجسادهم باستمرار فوقه بالتزامن مع حركات الحيوان. هذا مريح للغاية، لأن الهرولة هي مشية كذاب، وهذه الحركات تحمي مكانك الناعم من الصدمات. وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. فقط في كل مرة يرفع الحصان كتفه إلى الأمام، يقف في الركاب، وفي الخطوة التالية، يجلس بلطف. حاول ألا تفعل ذلك بقسوة شديدة، حتى لا تضرب الحصان على ظهره.

بعد أن أتقنت الهرولة، يمكنك الانتقال إلى العدو.

لإطلاق حصان بهذه المشية، عليك تحريك ساقك للخلف والضغط عليها نحو جانب الحيوان. العدو الخفيف هو جري طبيعي للحصان بثلاث ضربات. قبل اختبار نفسك في الخبب، تدرب على الصعود/الخفض في بئر الهرولة. هذه الحركة الرئيسية ستكون مفيدة.

حاول ألا ترهق جسمك. عند الركض، يتمسك العديد من الدراجين المبتدئين بالرسن أو السرج نفسه. وهذا يساعد على تجنب السقوط.

إذا أعطيت إشارة للذهاب إلى العدو، لكن الحصان يسرع الهرولة فقط، فاحتفظ بها واذهب في نزهة على الأقدام. ثم حاول إرسال الحيوان إلى العدو مباشرة من المشي. للقيام بذلك، اضغط على جوانب حصان المشي بقدميك، كما لو كان، ادفعه للأمام، وحثه على الدخول في العدو.

بعد أن أتقنت جميع أنواع المشي والهرولة والركض السهل، يمكنك الانتقال إلى مشيات أكثر تعقيدًا.

لا يقتصر الركوب على الطراز الإنجليزي على الركوب الممتع فحسب، بل يتضمن أيضًا الركض السريع والقفز فوق العوائق بالإضافة إلى التدريب (يسميه الخبراء الترويض). ومع ذلك، يعد هذا بالفعل مناورات بهلوانية بالنسبة للراكب، ويجب أن يبدأ عندما يتم تعلم الأساسيات وممارستها بشكل كامل إلى حد التلقائية.

ركوب الخيل على الطراز الغربي

يختلف هذا الأسلوب عن اللغة الإنجليزية في المقام الأول لأنه يتضمن تقنية خاصة للتعامل مع اللجام تسمى "لجام الرقبة".

في هذه الحالة، ينبغي الإمساك بالزمام بشكل غير محكم، ويجب إعطاء الإشارات عن طريق لمس رقبة حيوانك الأليف برفق. على سبيل المثال، للانعطاف إلى اليمين، يتم نقل الزمام إلى الجانب الأيمن من رقبته، وعند الانعطاف إلى اليسار، على التوالي، إلى الجهه اليسرى. يجب أن تكون زمام الأمور دائمًا في اليد اليسرى. عادة ما يتم وضع الجزء الأيمن على حلق السرج.

كما هو الحال مع ركوب الخيل الإنجليزي، يشارك الجسم أيضًا في التحكم في الحيوان - خاصة الساقين والحوض.

إذا كانت هناك حاجة ملحة فجأة لتغيير اتجاه الحركة فجأة، فاستخدم أسلوب التحكم الإنجليزي. قد يتجاهل الحصان الإشارات الناعمة ذات النمط الغربي، لذا أمسك اللجام بكلتا يديك واسحبهما في الاتجاه الذي تريد الدوران فيه.

يجب أن تبدأ بخطوة. يتميز النمط الغربي للركوب بالضغط الخفيف على جانب الحيوان برجليك ودفعه بكعبك. عند ركوب الخيل الغربي، يجب أن تتحرك الأيدي أيضًا خلف رأس الحصان، نظرًا لأن زمام الأمور مسترخٍ، فإن شدة هذه الحركات أقل مما كانت عليه أثناء الركوب الإنجليزي.

بعد أن أتقنت الخطوة، اضغط برفق على جوانب حصان المشي واتركه يركض (هرولة خفيفة).

بالفعل في الهرولة المتوسطة والسريعة، لا يتم استخدام النمط الغربي عمليا، ناهيك عن الخبب.

عند الركض، يكون البقاء على السرج أمرًا سهلاً ومريحًا، وليس من الضروري الوقوف على الركاب.

ولذلك، عادة ما يستخدم النمط الغربي لركوب الخيل على مهل.

بادئ ذي بدء، من الأفضل تعلم ركوب الخيل في مدارس الفروسية المتخصصة تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

لتأسيس أفضل اتصال مع الحيوان، تعلم كيفية سرجه ولجامه. حاول أن تعتني بحصانك بنفسك. سيسمح ذلك للحيوان بالتعود عليك بشكل أفضل، وسيصبح ترادف الركوب الخاص بك أكثر متانة.

تدريب الراكب

يجب أن يشعر الراكب الجيد بالثقة بنفس القدر في السرج عند الركوب في ساحة مغلقة وفي الميدان وعند التغلب على العقبات. الشخص الذي يولي القليل من الاهتمام، ناهيك عن الإهمال، لن يصبح أحد هذه الأنواع من ركوب الخيل أبدًا أستاذًا في ركوب الخيل.

منذ الخطوات الأولى للتدريب، نادرًا ما تمكن أي شخص من التنبؤ بمدى إتقانه لفن ركوب الخيل. الرغبة الأولى للمبتدئين المتواضعين هي أن يتعلموا ركوب الخيل ببساطة. لكن بداية تعلم الركوب هي نفسها بالنسبة للجميع في البداية.

يجب على كل متسابق مبتدئ ركوب حصان تدريب هادئ لمدة 30 ساعة وإتقان ركوب الخيل بشكل كافٍ في جميع المشيات - المشي والهرولة والعدو. بطبيعة الحال، ليس لدى الجميع نفس الفرص لممارسة ركوب الخيل: يركب أحدهم السرج مرة واحدة فقط في الأسبوع، بينما يتمتع الآخر بوقت فراغ أكبر ولديه اهتمام خاص بهذه الرياضة، وبالنسبة للبعض، يعد ركوب الخيل إضافة إلى مهنة. بالنسبة للبعض، يعد الحصان وسيلة نقل، بينما بالنسبة للآخرين، يصبح فهم أسرار ركوب الخيل هواية طويلة الأمد وفنًا. وبطبيعة الحال، من مهمة أسهليحدد المتسابق المبتدئ هدفا، كلما تمكن من تحقيق هدفه بشكل أسرع. إذا كان الطموح والشغف بالرياضة لا يمنحان الإنسان السلام، ويحلم بأبطال الغار، فهو لديه موقف خاص تجاه ركوب الخيل. ولكن فقط أولئك الذين يقومون بتحسين أسلوبهم كل يوم لسنوات عديدة، واكتساب المعرفة والخبرة، يمكن أن يصبحوا سيد رياضة الفروسية، على الرغم من أن القول "عش إلى الأبد، تعلم" يظل صحيحًا حتى بالنسبة لهؤلاء الرياضيين.

يعتمد تدريب الفارس على ثلاث "ركائز": التدرب على الجلوس الصحيح، وتحقيق الاتصال بالحصان، والقدرة على التأثير عليه. لا يمكن وصف أي من هذه المهام بأنها أكثر أهمية من الأخرى، لأنها لا تنفصل وتعتمد على بعضها البعض. من المستحيل أولاً إتقان المقعد الجيد ثم، بغض النظر عن ذلك، إتقان بقية عناصر الركوب.

يبدأ تدريب الفارس عديم الخبرة بتمارين لتطوير المقعد الصحيح، وفي الوقت نفسه يتم تعليمه كيفية الحفاظ على الاتصال بالحصان والتأثير عليه. كثيرا ما يقال أن الجلوس هو أساس الركوب. وهذا بالطبع صحيح إلى حد ما. ومن ناحية أخرى، فإن طبيعة مقعد الفارس تعتمد كليا على التأثير الذي يريد أن يحدثه على الحصان. ويتم تحديد الجلوس والتأثير ليس أقل من خلال الاتصال بين الفارس والحصان.

منذ الخطوات الأولى، يجب على الراكب المبتدئ أن يتعلم كيفية العثور على جهة الاتصال هذه، والجلوس بثبات وسهولة على السرج بفضل القدرة على الحفاظ على التوازن. يجب عليه الدخول بسهولة إلى إيقاع حركة الحصان وتعلم التأثير عليه بعضلات المنطقة القطنية العجزية والجسم والساقين واللجام. أي شخص لا يشعر بالاتصال بالحصان لا يمكنه الجلوس بشكل مريح وثابت على السرج. يتم "لصق" مثل هذا الفارس على الحصان في وضع غير طبيعي لا علاقة له بركوب الخيل. هذا الهبوط خاطئ تماما، على الرغم من أنه قد يبدو صحيحا لأحد الهواة. لا يمكن اعتبار الفارس الجيد إلا الشخص الذي يشعر بالاتصال بالحصان ويجلس براحة على السرج.

يعتبر الكثير من الناس أنفسهم أسياد ركوب الخيل، ولكن، بعبارة ملطفة، من الواضح أن معظمهم يبالغون في تقدير قدراتهم. يلقي هؤلاء الدراجون اللوم على الحصان، مستشهدين ببعض عيوبه، والتي لم يتم اكتشافها على الإطلاق أثناء التقييم المختص أو لا تلعب دورًا مهمًا. ولهذا السبب يتبين أن الكثير من الخيول سيئة التدريب؛ وألاحظ، بالمناسبة، أن هذا يشمل بعض الخيول التي يُقال إنها مدربة جيدًا. إن الدراجين الجيدين والخيول المدربة جيدًا نادرون جدًا. والمشكلة الرئيسية هي أن قلة من الدراجين يمكنهم تحديد أسباب أخطائهم بدقة، ومعرفة ما هو الحصان المدرب جيدًا أو سيئ التدريب، وما إذا كان من الممكن تصحيح عيوبه.

ويجب على كل من يريد إتقان فن ركوب الخيل أن يفكر في هذا الأمر. 99% من الخيول غير مطيعة. لكن 99% من الفرسان لا يعرفون كيف يخلصون خيولهم من هذا النقص ولا يحاولون تعلمه. من المفترض أنهم جميعًا سمعوا أنه يجب تعليم الحصان طاعة الأوامر. لكن فقط؟ فهل يكفي أنهم سمعوا عنها؟ عدد قليل فقط من الناس يفعلون هذا. وهكذا، على الرغم من أنه عن غير قصد، فإنهم حتما يحصلون على خيول سيئة التدريب. هل من الصعب حقًا تدريب الحصان على الإرسال كما يقولون؟ لا يعلم المبتدئ في رياضة ركوب الخيل أن تعلمها سهل كالتعرف على إيقاع حركة الحصان. لكن 99٪ من جميع الدراجين لا يستطيعون تعلم إدراك هذه الحقيقة، وبالتالي تطوير الموضع الصحيح، لأنهم لا يعرفون كيفية التحكم في عضلات المنطقة القطنية العجزية. ما يمكن أن يفعله كل طفل على الأرجوحة هو شيء لا يستطيع معظم الدراجين فعله على السرج. هذه الحقيقة المرة يجب أن تجعل كل من يتعلم ركوب الخيل يفكر: ألا ينبغي له أيضًا أن يخترق هذا "السر الملتهب".

كيفية تطوير الملاءمة الصحيحة

غالبًا ما يُساء تفسير مفهوم "مقعد الراكب"، لأن المهم في النهاية ليس وضع الأطراف، كما يُعتقد عادةً، ولكن كيفية وضع الراكب.

1. يبقى في السرج ويحافظ على التوازن.

2. يجلس على الحصان، ويريح عضلاته؛

3. يعرف كيف يدخل في إيقاع حركة الحصان.

إن الجلوس الصحيح لمن أتقن هذه العناصر الثلاثة يجلس بشكل جيد وجميل، وهذا بدوره يسمح له بالتأثير على الحصان بشكل صحيح.

إن فكرة ما يسمى بالملاءمة الكلاسيكية والمثالية تدفع المتسابق المبتدئ إلى طريق التقليد الرسمي للـ "المثالي" الذي لا يؤدي إلا إلى الضرر.

يجلس الدراجون المختلفون بشكل مختلف على السرج. يمكنك بالطبع أن تتعلم الكثير من خلال النظر إلى الآخرين، نظرًا لأن أي صورة أو وصف للمقعد الصحيح يجبر المبتدئين على تقليده بشكل لا إرادي، فسيكون المدرب مخطئًا في مطالبة المتسابق المبتدئ بنسخ مثل هذا الوضع "الكلاسيكي" تمامًا في السرج. سيؤدي هذا حتما إلى تصلب، وهو ما هو أسوأ من ذلك. السؤال: كيف يمكن للراكب أن يتعلم الجلوس بشكل صحيح على السرج؟ - مهم للغاية. الأمر ليس بسيطًا، ولا يمكن الإجابة عليه ببضع كلمات. بالإضافة إلى السؤالين الآخرين اللذين يطرحهما المبتدئون كثيرًا:

"هل أجلس بشكل صحيح؟" و"ما هي الأخطاء التي مازلت أرتكبها؟" ومن الغريب أن كل متسابق يجب أن يجيب على السؤالين الأخيرين بنفسه. هو وحده القادر على الحكم على ما إذا كان يجلس بشكل صحيح على السرج وما إذا كان قد تعلم الحفاظ على الاتصال بالحصان. لكن كل هذا بشرط أن يفهم الفارس المبتدئ نفسه ما نتحدث عنه وما تتضمنه المفاهيم: التوازن واسترخاء العضلات والدخول في إيقاع حركة الحصان.

عند الجلوس على السرج، لا ينبغي للراكب أن يتخذ وضعية غير طبيعية، ويتم تحديد موضع أطرافه حسب نوع التأثير الذي ينوي ممارسته على الحصان. لذلك، فإن موضع الأيدي ليس بنفس أهمية مجموعة التأثيرات المحتملة على الحصان - مع اللجام والساقين وجسم الفارس.

حالة توازن

أول شيء يجب أن يتعلمه الراكب المبتدئ هو الحفاظ على التوازن. يجب أن يكون قادرًا على الجلوس على السرج، وعدم التشبث باليأس، وعدم الضغط بشكل متشنج على جوانب الحصان بساقيه. يقع جسم الفارس عموديًا في أعمق نقطة في السرج على عظام الحوض. من المهم أن تتذكر أن أعمق نقطة تقع في منتصف السرج، ولا تتحرك للأمام أو للخلف، على الرغم من أن هذا يحدث غالبًا مع السروج سيئة الصنع. لا علاقة للذراعين والساقين بالحفاظ على توازن الفارس، وفقط عندما يفقدان التوازن، عندما يكونان في خطر السقوط على الأرض، يتشبث الجميع بالحصان بأفضل ما يستطيعون.

على الأرجح، يمكن للمتسابق أن يتعلم الحفاظ على التوازن إذا كان يركب الحصان لفترة من الوقت في المشي، ثم في هرولة هادئة. كلما قلت التعليمات التي يتلقاها، أصبح من الأسهل عليه التركيز وتعلم الحفاظ على التوازن. بالإضافة إلى ذلك، إذا واجه متسابق مبتدئ حصانًا غير مهتز ومدربًا جيدًا، فسيتم تطوير القدرة على التوازن بسرعة كبيرة. من المهم أن يركب المبتدئ الحصان أولاً بحركات لطيفة وتصرف هادئ. في البداية، تحتاج إلى الركوب باستخدام الركاب لكي تشعر بالأمان التام منذ البداية؛ عندها ستكون هناك ثقة لأنه لن يكون هناك سبب للقيود. إذا واجه الفارس صعوبات، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب أن حصانه يسير بسرعة كبيرة. في هذه الحالة، من الضروري أن تأخذ حصانًا أكثر هدوءًا: فكلما شعر المتسابق المبتدئ بالهدوء في المرحلة الأولى من التدريب، كلما اكتسب الثقة بشكل أسرع وتعلم الحفاظ على التوازن.

يجب تعزيز المهارة المكتسبة (وهي تأتي بعد بضعة دروس فقط). ولهذا تحتاج إلى الركوب بدون ركاب، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجياً حتى لا يفقد الفارس المبتدئ الثقة ويبدأ في التشبث بالحصان مرة أخرى، وإلا ستظهر تصلب الحركات وعدم اليقين مرة أخرى، مما قد يؤدي إلى السقوط من الحصان. تدريجيًا، يتعلم الفارس الركوب بدون ركاب، أولاً لفترة قصيرة، ثم لفترة أطول فأطول، وأثناء وجوده على السرج، سيكون قادرًا على الدوران والقيام بتمارين الجمباز. وبهذه الطريقة، فإنه يعزز بشكل متزايد مهارة الحفاظ على التوازن في السرج.

القدرة على التوازن في السرج تأتي بسرعة لكل متسابق مبتدئ. سيتم تقويته نظرًا لحقيقة أن الفارس سيتعلم التحكم في عضلات المنطقة القطنية العجزية والجسم. وعندها فقط سيجلس بشكل مريح وثابت على السرج. وهنا لا بد من توضيح المقصود عند الحديث عن التحكم في عضلات المنطقة القطنية العجزية والدخول في إيقاع حركة الحصان، وإلا فإن متطلبات الجلوس بشكل مستقيم أو تحريك الجسم للخلف ستؤدي إلى تصلب الفارس أو سيصاب لديك أسفل الظهر مقوس للغاية، والحفاظ على التوازن مع مثل هذا الهبوط أمر صعب للغاية.

يجب على كل راكب أن يتعلم أولاً كيفية التوازن أثناء الجلوس على الحصان، وهذا أمر ضروري تمامًا كما هو الحال عند ركوب الدراجة. فقط من خلال تعلم الحفاظ على التوازن يمكن للفارس أن يشعر باستمرار بإيقاع حركة الحصان، ويدخل فيه ويؤثر على الحصان بجسده. من المفيد جدًا الركوب بدون سرج. بدلا من السرج، وضعوا بطانية وتأمينها بحبل. وبهذه الطريقة، سيتعلم الفارس سريعًا مصاحبة اهتزازات ظهر الحصان مع حركة عموده الفقري، وإيجاد إيقاع موحد للحركة.

إذا لم يكن لدى المتسابق الثقة في الحفاظ على التوازن، فلن يصبح أبدا سيد رياضة الفروسية.

إذا كان المتسابق يجلس بثقة في السرج، والحفاظ على التوازن، دون التدخل في حركات الحصان، فستأتي اللحظة قريبا عندما يحاول الحصان نفسه الحفاظ على التوازن مع المتسابق والرد على أي من تأثيراته.

أيضًا، يجب على الراكب الذي لديه بالفعل بعض المهارات الركوب بشكل منهجي بدون ركاب. إذا كان شخص ما لا يحب ذلك، فعليه أن يعترف بصدق بأنه متصلب في السرج ولا يعرف كيفية الحفاظ على التوازن. وبخلاف ذلك، فإن الركوب بدون ركاب لا ينبغي أن يشعر بعدم الارتياح.

استرخاء العضلات

يجب أن يجلس الفارس على السرج بشكل طبيعي ومريح، ولا ينبغي أن تكون عضلاته مقيدة، أي متوترة بشكل لا إرادي. لكن هذا لا يعني أن أطرافه مسترخية تماماً. يتطلب الأمر قدرًا معينًا من التوتر العضلي من الفارس، تمامًا كما يقوم لاعب الجمباز بشدهم عند الاستعداد للأداء تمرين القوةعلى إحدى القذائف. تكمن الصعوبة في أن الفارس لا يدرك دائمًا ما إذا كانت عضلاته متوترة. ولكن إذا كان الفارس يجلس على السرج بشكل غير مستقر ويتخذ وضعية معينة بجهد، متشبثًا ببدة الحصان أو رقبته، فلا داعي للحديث عن استرخاء العضلات. ولكن بمجرد أن يطور الفارس مهارة الحفاظ على التوازن، فلن يخاف بعد الآن من السقوط من الحصان ولن يمسك بدة السرج أو حلقه بشكل متشنج. في هذه الحالة يمكننا الحديث عن استرخاء عضلات الراكب.

كثيرًا ما نسمع أن تمارين الجمباز على الحصان تبني الثقة لدى الفارس، وتنمي الشعور بالتوازن، وتعزز استرخاء العضلات. كل هذه هي الحقيقة المطلقة: من خلال النظر حولك والتحرك والتحدث والقيام بتمارين الجمباز، يبدأ الفارس بلا شك في الشعور بالراحة على السرج، ويكتسب الثقة، وبالتالي تسترخي عضلاته. لكن هذا يحدث فقط عندما يتعلم الفارس المبتدئ التوازن على السرج ويكتسب بعض الثقة.

ومع ذلك، من المستحيل جعل تمارين الجمباز على الحصان أساسًا لتدريب الدراجين المبتدئين، أو بناء نظام تدريب على هذا فقط. لكن بعض المدربين يكرسون الكثير من العمل والوقت لتمارين الجمباز على الحصان. هذا لا يمكن إلا أن يمنع الفارس من إتقان مهارة التوازن في السرج. في بعض الأحيان يمكنك أن ترى أن الدراجين الذين يستحق جلوسهم بالفعل الموافقة، نتيجة للحماس المفرط لتمارين الجمباز (اللعب بالكرة على الحصان)، يسعون جاهدين للبقاء على الحصان فقط بأرجلهم، وليس من خلال التوازن.

يمنح الركوب في الميدان الفارس الفرصة لفهم سلوك الحصان بشكل أفضل، وهذا بدوره يزيد من الثقة لدى الفارس؛ فهو يجلس بحرية أكبر على السرج، ويكاد يكون مرتاحًا. يمكن مقارنة هذه العملية بتعلم لغة أجنبية في الخارج، حيث يكون إتقانها أسهل بكثير من إتقانها بمساعدة الأدلة المنهجيةوكتاب قواعد اللغة. وبعد أن يتعلم الإنسان الكلام يسهل عليه أن يتعلم القواعد.

تجدر الإشارة إلى أن هناك تطرفًا آخر عند تعلم ركوب الخيل: من خلال تخصيص الكثير من الوقت لتمارين الجمباز على الحصان، فإنهم ينسون اللياقة البدنية العامة للفارس. الوضعية السيئة والعادات السيئة والتصلب الناتج عن قلة اللياقة البدنية وضعف اللياقة البدنية ستؤثر بالطبع على وضعية الفارس. ولكن حتى في هذه الحالة، ينبغي التمييز بين الجلوس غير الصحيح والجلوس الناجم عن العيوب الخلقية للمتسابق: انحناء العمود الفقري، وضعف حركة الأجزاء الفردية من الجسم. أي أن المدرب ذو الخبرة يجب أن يدرك الفرق بين العيوب الجسدية والعادات السيئة المتأصلة في الفارس المبتدئ قبل أن يركب السرج. ويجب مناقشة هذه العيوب من قبل المدرب مع الرياضي، ويفضل ألا يكون ذلك أثناء ركوب الخيل. إذا كانت أخطاء الفارس ناجمة عن الخوف من كثرة الطلب أو بسبب الركوب بسرعة كبيرة، فيمكن للمدرب والرياضي إيجاد طرق للقضاء عليها. إذا كان سبب الأخطاء يكمن في العيوب الجسدية أو عادات الفارس المبتدئ، فيجب على المدرب تقديم النصيحة التي يجب على الرياضي الاستماع إليها إذا أراد أن يتعلم كيفية الجلوس بشكل جميل على السرج.

على عكس تمارين الجمبازتعمل التمارين على الحصان على تصحيح الوضعية، والقضاء على التيبس، ويجب إجراؤها بشكل فردي تمامًا، وليس وفقًا لقالب، نظرًا لأن خصائص فيزيائيةتملي على كل رياضي مجموعة معينة من التمارين البدنية.

تشمل الأحاسيس غير السارة التي تظهر غالبًا في بداية التمرين ألمًا في الوركين يحدث عند شد عضلات الفخذ. إذا كان هناك متسابق مبتدئ يعاني من مثل هذا الألم، فقد يكون وضع ساقيه لاحقًا غير صحيح. فقط أولئك الذين يشعرون بالراحة والراحة في السرج يمكنهم تطوير الوضع الصحيح. إذا كان الجلوس على السرج يسبب عدم الراحة ويصعب على الفارس إبقاء ساقيه ملاصقتين لجوانب الحصان، فمن المرجح أنه لا يتمتع بمرونة كافية في عضلات وأربطة الفخذين الداخلية. يواجه ثلثا الدراجين مثل هذه الأحاسيس غير السارة في بداية التدريب. والسبب كما ذكرنا سابقًا هو العضلات القوية وغير المرنة في الجزء الداخلي من الفخذ، وهو أمر شائع بشكل خاص عند البالغين. في معظم الحالات، يتم إيلاء القليل من الاهتمام لهذه الظاهرة. حتى لو توقفت هذه الآلام من تلقاء نفسها بعد مرور بعض الوقت، وهو أمر طبيعي تمامًا، فقد يظل وضع الساقين غير صحيح، ولن يفهم الفارس نفسه سبب ذلك. ولن تتمكن قوة الإرادة ولا الاجتهاد من إنقاذ الفارس المبتدئ من تصلب العضلات إذا شعر بعدم الراحة في السرج ولا يمكنه حمل جسده بشكل صحيح إلا عن طريق شد عضلات ساقه.

في هذه الحالة، ينبغي التوصية بالتمارين التالية: نشر ساقيك على الجانبين والوقوف مع فتح ساقيك. يساعد على التمدد العضلات الداخليةالوركين، سيجعلها أكثر مرونة. ولكن يجب تكرار هذه التمارين يومياً ولمرات عديدة في الصباح وبعد الظهر والمساء.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل تحديد الوضع الصحيح للساقين من خلال تمارين الجمباز وحدها، لذلك يجب على الفارس ركوب الخيل بانتظام. في هذه الأثناء، لن تؤدي تمارين شد العضلات المتكررة إلى النجاح، فبالنسبة للتدريب، يجب على الفارس اختيار حصان ذو محيط صدر أصغر ويفضل ألا يهتز.

وينبغي أيضًا معالجة عيوب اللياقة الأخرى - مثل تصلب الوركين ومفاصل الأطراف، وانحناء العمود الفقري أو الوركين. تصلب مفاصل اليدين يعيق الراكب وكذلك الموسيقي عند العزف على البيانو أو الكمان. ولكن من المهم أن نتذكر أنه لا يمكن القضاء على هذه الأخطاء في الوقت القصير الذي يقضيه الفارس على السرج.

إذا لم يتبع الفارس المبتدئ نصيحة المدرب، فإن هذه النواقص ستؤثر على وضعه وسيصبح التحكم بالحصان صعبا. عندها أود أن ألفت الانتباه إلى حقيقة أنه غالبًا ما يتم إيلاء القليل من الاهتمام لهذا النوع من تمارين الجمباز.

ومع ذلك، من الضروري أن نكون حذرين من أنه من خلال تصحيح العيوب المذكورة أعلاه، لن يشعر المتسابق بالحرية والاسترخاء في السرج، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه لا ينبغي الخوف من ذلك. يبدو كما لو أن الفارس يحتاج فقط إلى إخباره عن عيوبه، وسوف يقوم بتصحيحها. في الواقع، في بعض الأحيان تكون هذه النصيحة أكثر ضررا مما تبدو للوهلة الأولى. ليس من النادر أن لا تكون تصحيحات عيوب الجلوس أكثر من مجرد محاولة للضغط على الراكب إلى معيار تم تطويره مرة واحدة، على الرغم من ظهور عيب آخر لا يقل إزعاجًا في أغلب الأحيان - صلابة الراكب.

يعتمد وضع جسم الفارس وأطرافه على التأثير الذي يجب أن يكون له على الحصان. لذلك، لا يتم تقييم وضع الفارس من تلقاء نفسه، ولكن فقط بالتزامن مع الرسالة والشعور بالاتصال بالحصان. في هذه العلاقة تحتاج إلى محاولة تصحيح الهبوط. ولا ينبغي تفسير ذلك على أنه يعني أن تحسين اللياقة أمر سهل؛ على العكس من ذلك، فمن الصعب للغاية: عندما يتعلم الفارس فهم الحصان والتأثير عليه بشكل صحيح، فسيكون قادرا على تطوير مقعد جيد.

كل عنصر (بدءًا من الوقوف، والانتقال من المشي إلى الهرولة، والتوقف، والتحول، والانتقال من المشي أو الهرولة إلى العدو) يجب أن يسبقه جمع الحصان. وفي هذه الحالة يجب على الفارس أن يستقيم ويؤثر على الحصان برجليه. من خلال القيام بذلك، فإنه يحسن مقعده وفي الوقت نفسه يشعر ما إذا كان قد تمكن من جمع الحصان، سواء كان يفي بمتطلباته.

إذا بدأ الفارس نفسه ومدربه كل درس بهذه الطريقة تمامًا وقاموا بكل شيء بنفس التسلسل كما هو مذكور أعلاه، فإن أي تصحيح للمقاعد غير ضروري.

المدرب - هل يراقب تنفيذ ما يريده أمر أوليأو خلف مقعد راكب مبتدئ - لا يتم دائمًا ملاحظة التغيير في مقعد الطالب. لكن بالنسبة للمتسابق، كل أمر يملي شروطه الخاصة لتنفيذه. هذا يقول الكثير بالفعل.

من ناحية أخرى، فإن أي أوامر مثل "استقم"، "اجلس مستقيماً"، "تقدم الصدر للأمام" تسبب تصلبًا لدى الراكب، حيث أن انتباهه موجه فقط إلى الجلوس بشكل مستقيم. يجب أن يتعلم الراكب ليس فقط الجلوس في وضع مستقيم، بل أيضًا الركوب بشكل صحيح.

كيف تتعلم الدخول في إيقاع حركة الحصان

تأتي جميع الصعوبات فقط مع الانتقال إلى الهرولة، عندما يبدأ الحصان في رمي المتسابق. بعض الخيول ترمي أكثر، والبعض الآخر أقل. كلما كانت الحركة أبطأ، كان من الأسهل على الراكب التعامل مع هذه الرميات. إذا كان عليه أن يركب بسرعة، وحتى على حصان مهتز، فهو، بالطبع، يعاني من إزعاج كبير.

يحاول الفارس المبتدئ تجنب التعرض للرمي، ويضغط بشكل لا إرادي على جوانب الحصان بساقيه، لكن هذا لا يحقق النتيجة المرجوة. نتيجة لذلك، يعاني متسابق عديم الخبرة من سحجات وتصلب الحركة والشعور بعدم اليقين.

تم التطرق إلى سبب تأخر الفارس عن إيقاع حركة الحصان في فصل "التوازن". يمكن التعامل مع كل هذا من خلال تعلم كيفية التحكم في عضلات المنطقة القطنية العجزية. بالطبع، يقوم الشخص عادة بحركات طبيعية دون تفكير، ولكن بما أنه في فن ركوب الخيل يتم تعيين دور خاص للقدرة على التحكم في العضلات القطنية العجزية، فيجب التأكيد على هذه المسألة من أجل التأكيد على أهميتها. ولكن حتى لو تعلم المتسابق أداء الحركات بشكل صحيح بهذه العضلات، فهذا لا يعني أنه سيكون قادرا على التأثير بمهارة على الحصان من الخطوات الأولى.

مثلما يمكن هزاز الأرجوحة عن طريق تغيير التوتر في المنطقة القطنية العجزية، كذلك يمكن تشجيع الحصان على المضي قدمًا. إذا كانت تتحرك بالفعل، فيمكنك محاولة التكيف معها، والدخول في إيقاع الحركة، ومرافقة جسدها. إذا كان الفارس يعرف بالفعل كيفية تحريك الحصان بشكل صحيح، فهذا يعني أنه يعرف كيفية مرافقة تحركاته؛ إذا كان لا يعرف كيفية القيام بأحد الأمرين، فمن الواضح أن مثل هذا الفارس لا يعرف كيفية القيام بأي منهما أو الآخر.

كثير من الفرسان، حتى ذوي الخبرة، لا يفهمون أن القدرة على الدخول في إيقاع حركة الحصان هي أساس الجلوس الصحيح، والذي بدونه لا يمكن أن تكون هناك رسالة خفية. لا ينبغي أن تعتقد أنه سيأتي بشكل طبيعي مع مرور الوقت، عليك أن تتعلمه. ويجب القول أن الحصان المدرب جيدًا هو أفضل معلم، لأنه يتفاعل فورًا مع أدنى توتر عضلي في المنطقة القطنية العجزية للفارس.

عندما يتحرك الحصان من مكان ما، فإن الفارس، إذا قام بالدفع ليس فقط برجليه، ولكن أيضًا بعضلات المنطقة القطنية العجزية والساقين، يشعر أنه يكتفي بأقل قدر من الضغط من الساقين. كلما تمكن الراكب من استخدام شد هذه العضلات بشكل أفضل، قل الضغط على ساقه الذي سيحتاج إلى استخدامه.

ومن خلال مجهودات عضلات المنطقة القطنية العجزية يستطيع الفارس إيقاف الحصان، لكنه سيشعر أن التوقف لم يعد كما كان من قبل. وبدون عمل هذه المجموعة العضلية، كان الحصان ممسكًا بالضغط القوي للزمام على الفم. الآن بالكاد يسحب الفارس زمام الحصان ليتوقف. وفي لحظة التوقف، يشعر الفارس بالحصان يستسلم لرجليه الخلفيتين.

لفهم تأثير الفارس على الحصان بالمنطقة القطنية العجزية، من الضروري تكرار بداية حركة الحصان وتوقفها بشكل متكرر، والتحول من المشي إلى الهرولة والتوقف؛ وهكذا طوال الوقت، نقوم بتغيير السرعة، والانتقال من المشي إلى الهرولة ثم مرة أخرى إلى المشي، وإيقاف الحصان، ثم البدء في السير مرة أخرى. إذا كنت لا تفهم هذا على حصانك، فأنت بحاجة إلى أخذ حصان تدريب آخر مدرب جيدًا وركوبه حتى يأتي هذا الفهم. إذا لم تتمكن في هذه الحالة من العثور على اتصال مع الحصان، فمن المرجح أن يعلمك ركوب الخيل، فلن يكون من الممكن.

وبناء على ذلك، عليك أولا أن تفهم أن بدء الحركة من مكان ما وإيقافها باستخدام جهود المنطقة القطنية العجزية وبدونها يختلفان بشكل كبير. وفقط الفارس الذي تعلم التأثير بثقة على الحصان بعضلات المنطقة القطنية العجزية هو القادر على منع الحصان من التقيؤ كثيرًا.

في الهرولة البطيئة، نفس قوة المنطقة القطنية العجزية التي تعمل في بداية الحركة والتوقف، يتحرك الحوض ومركز ثقل الفارس للأمام. يبدو أن الفارس بمساعدة ساقيه وعضلات المنطقة القطنية العجزية مضغوط في السرج. وهكذا، دون بذل الكثير من الجهد، يتم إنشاء اتصال أوثق بين الفارس والحصان. في الخيول المدربة جيدًا والأقل اهتزازًا، يأتي الاتصال بشكل أسرع بكثير. يأتي هذا من التغيرات المتكررة في الإيقاع، لأن التوتر الصحيح في العضلات القطنية العجزية في بداية الحركة وعند التوقف ينتقل إلى الهرولة. كلما ارتفع رمي الحصان و بوتيرة أسرعالحركات، كلما كان عليك إجهاد عضلات المنطقة القطنية العجزية. إذا كان الفارس يعتقد أنه قد اخترق هذا السر إلى حد ما، فيجب اختبار قدرته على عمل العضلات القطنية العجزية على الخيول الأخرى.

يمكن اعتبار مقعد الفارس صحيحًا إذا كان الفارس لا يتدلى في السرج ويتحمل الحركة، أثناء هرولة قصيرة، ليس فقط على حصان واحد، ولكن أيضًا على العديد من الخيول، ويجلس بثقة وهدوء بحيث توضع قطعة من الورق تحته على السرج يمكن التمسك به.

إن الدخول في إيقاع حركة الحصان هو دائمًا شيء مرن ومحسوس ولا يتطلب جهدًا أبدًا ولا يرتبط به حركات كبيرة. لذلك، يمكن للمراقب اليقظ اكتشافه ليس من خلال علامات خارجية، ولكن فقط نتيجة للتأثيرات على الحصان. الفارس الذي يتمتع بهذه المهارة يجلس بشكل مريح على الحصان ويرتد بشكل أقل من الآخرين. الحركات المفاجئة لحوض الفارس أو الارتخاء على السرج أو الظهر المقوس بشكل مفرط لا علاقة لها بالقدرة على التحكم في عضلات المنطقة القطنية العجزية. يمكن للفارس، الذي يقوم بشد هذه العضلات، أن ينحني للخلف قليلاً، لكن هذا لن يساعده في الوصول إلى إيقاع حركة الحصان.

في بعض الأحيان يمكنك أن تسمع من المدرب أن الفارس يجب أن يتمايل بجسده في الوقت المناسب مع حركات الحصان. لكن هذه النصيحة لم تساعد أحدا حتى الآن. التذبذبات على الإيقاع، أي الدخول في إيقاع حركة الحصان، لا تظهر من تلقاء نفسها، ولكنها تنشأ فقط من حركة العضلات النشطة، والرغبة الواعية في المضي قدمًا، كما هو الحال في الأرجوحة؛ تحدث الحركة الأمامية بسبب توتر العضلات القطنية العجزية، والتأرجح البسيط لا علاقة له بالتأثير على الحصان.

إن معرفة كيفية الجلوس بشكل صحيح على السرج هي الأساسيات. إذا كان المقعد غير صحيح، متوترا، ففي 99 حالة من أصل 100 سوف تسأل: لماذا لا يركض الحصان؟ لماذا لا يتحرك الحصان بالسرعة التي أريدها؟ لماذا لا يدور الحصان؟" وكل ذلك لأن الحصان يحمل متسابقًا لا يستطيع التأثير على الحركة بوزنه وموقعه المادي في الفضاء. فكيف يمكنك في النهاية وضع ذراعيك وساقيك بشكل صحيح حتى يفهم الحصان كل شيء ويبدأ في التصرف بالطريقة التي تريدها؟ نبدأ في الجلوس بشكل صحيح.

الخطوة 1. زغب في الأعلى، وطاقة في الأسفل.

تخيل أنك حزمة من الطاقة. سلسلة واحدة تجلس في السرج. قدَّم؟ الآن قم بتوجيه الطاقة إلى المنطقة الواقعة بين مقعدك (الأرداف) والفخذين وإلى قدميك. لا تترك أي شيء في الأعلى. كل شيء فوق المقعد ليس له طاقة، وليس له وزن. الطاقة (الوزن) موجودة فقط في الأسفل. في الأعلى أنت بتلة، زغب.

الخطوة 2. راقب جسدك وعينيك.

استرخ كما لو أنك قمت للتو بإنزال أوزان ثقيلة على الأرض وحلت جميع مشاكل الحياة. قم بثني أسفل ظهرك قليلًا، ثم ضع جسمك بشكل عمودي على الأرض. لا ترهل، بل قم بتقويم كتفيك، كما لو كنت تعلق وسام الشجاعة على صدرك. ودائما، نتطلع دائما إلى الأمام! لا يوجد شيء مثير للاهتمام على الأرض، كل الاحتمالات والمستقبل المشرق أمامنا فقط - وجه نظرك إلى هناك.

قم بثني مرفقيك بزاوية 45 درجة، واضغط مرفقيك على جسمك، ولكن ليس بشدة، ولا تضغط على نفسك. الفرش عبارة عن قبضتين تحملان زمام الأمور. ضعهم كما لو كنت تحمل كوبين من الماء. تأكد من أن الكامات موجودة في المكان الذي تبدأ فيه وسادة السرج، في الوزن، فوقها قليلاً.

أشر أصابع قدميك في الاتجاه الذي يتحرك فيه الحصان. لا تقلبهم رأساً على عقب، فهذا ليس باليه. اخفض كعبك إلى أدنى مستوى ممكن.

يجب الضغط على الأرجل (العجول) بإحكام على جانبي الحصان، إما عند محيط الجسم أو خلفه قليلاً.

الخطوة 3: التزم بأجزاء الجسم الصحيحة!

عندما تجلس على السرج، لا تحاول دعم نفسك بيديك. دعنا نطلعك على سر صغير: اللجام ليس وسيلة لإبقائك على السرج. والسبب هو مجرد وسيلة للسيطرة. إذا كان الراكب لديه المقعد الصحيح، فيمكنه ذلك تحويل الحصان دون سببفي أى مكان. حقيقي حقيقي! لذلك، وجه كل طاقتك إلى كعبك. الساق بأكملها التي تستقر بثبات على جانب الحصان سوف ترفعك. الساق بأكملها، وليس أجزائه الفردية.

إذا كنت متمسكًا بركبتيك فقط، فسوف تسقط ساقك من الرِّكاب لأن ساقك لن تكون تحت السيطرة. والنتيجة هي أن ساقك تقدمت للأمام، وركبت بها بعيدًا، وربما سقطت على رقبة الحصان. إذا التزمت بكعبك، فستكون النتيجة هي نفسها تمامًا - سوف تسقط للأمام. لذلك، ثبتي قدميك ووزعي الوزن بالتساوي على جميع أنحاء الساق، مع وضع وزن أكبر قليلاً على الكعب.

تمارين للوضعية الصحيحة

للجلوس بشكل صحيح، تحتاج إلى تدريب النظام الدهليزي. بعد كل شيء، هو المسؤول عن التوازن. كلما كان التوازن أفضل، كان وضع الراكب أفضل. من المهم أن تكون مرتاحًا نفسيًا ولا تحاول الحفاظ على الوضع الصحيح طوال الوقت - فهذا يؤدي فقط إلى الضيق. لتتعلم بشكل أسرع، قم بالتمارين التالية:

1. ركوب بدون ركاب. معظم أفضل طريقةضبط موقف الراكب. الساق لا ترتاح، والجزء السفلي من الجسم مسترخٍ. إذا تم وضع الساق بشكل غير صحيح، فإن الحصان لا يطيع، ولا يركب الفارس أو يسقط. لتجنب السقوط، تحتاج إلى وضع قدمك بشكل صحيح. لذلك يبدأ الجسد نفسه بالبحث عن مخرج فيجده! الآن يتعلق الأمر بذاكرة العضلات. كلما ركبت بدون ركاب، أصبح وضع ركوبك أفضل.
2. تمارين الجمباز. ارفع يديك. أثناء جلوسك على حصان، قم بمد ذراعيك للأعلى وارفع عينيك إليهما. ثم قم بمد يديك بجسمك بالكامل واخفض يديك فجأة ونظرًا للأسفل. كرر عدة مرات.
3. تمارين الجمباز. الوصول إلى إصبع قدمك. أثناء الجلوس على الحصان، الوصول اليد اليمنىإلى إصبع القدم اليسرى، ثم باليد اليسرى إلى إصبع القدم اليمنى. كرر عدة مرات.
4. تمارين الجمباز. معكرونة. أثناء جلوسك على الحصان، ضع يديك على أسفل ظهرك وقوس ظهرك. ثم ضع يديك على وركيك وقم بتدوير جسمك إلى اليسار، ثم إلى اليمين. كرر عدة مرات.
5. تمارين الجمباز. يميل. أثناء جلوسك على حصانك، ضع يديك على وركيك. انحنِ إلى الأمام، ثم إلى الخلف. كرر عدة مرات. يمكنك أداء التمارين بأذرع مثنية.

انتباه! أداء جميع التمارين فقط بالاتفاق مع المدرب. وإلا فقد ينتهي بك الأمر على الأرض :)