الحد الأقصى لمدة الجري للشخص في ساعة واحدة. كيفية تطوير سرعة الجري والقدرة على التحمل؟ لا يستطيع الجميع

الاحتمالات جسم الإنسانلم تتم دراستها بشكل كامل، والمناقشات حول النتائج الرياضيةالرياضيون يلتقطون الوتيرة. عدد من العلماء والأطباء الرياضيين مقتنعون بأن البشرية قد تجاوزت بالفعل إمكاناتها البدنية، ويتم تثبيت الأرقام القياسية العالمية الجديدة فقط باستخدام المنشطات.

لم نتورط في نزاعات حول القدرات البشرية وقمنا بتجميع قائمتنا لقدرات السرعة بناءً على بيانات من الاتحاد الروسي الموحد التأهيل الرياضيفي تشغيل التخصصات.

ما الذي يحدد سرعة الجري لدى الشخص؟

تتكون قدرات السرعة لدى الشخص من العديد من العوامل التي لها علاقة مشتركة. لا يمكن تحقيق مؤشرات السرعة القصوى إلا من خلال التطوير الشامل للمكونات المؤثرة. ومع ذلك، هناك عدد من العوامل التي تحدد أكثر من غيرها حدود قدرات الشخص في السرعة.

العامل الرئيسي الذي يحدد سرعة الجري هو إيقاع. كلما زاد عدد الخطوات التي يتم تنفيذها لكل وحدة زمنية، زادت سرعة الرياضي. إذا كان الجري مصحوبًا بـ خطوة طويلة ، ثم نبدأ الركض. كما هو معروف في الجري مسافات قصيرةيظهر الرياضيون أسرع القطاعات.

ليست ذات أهمية صغيرة اللياقة البدنية العامةرياضي وتنمية الصفات الخاصة. لكي يركض بسرعة يجب على الشخص أن يمتلك عضلات قويةوتطورت الدورة الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك الجهاز العصبي الودي والباراسمبثاوي.

هناك عوامل لا يمكن تطويرها، بل هي موروثة. خلال علم الوراثةيتلقى الشخص بيانات القياسات البشرية التي تحدد الحد الأقصى لطول خطوته. وبما أن قوة العضلات تعتمد على طولها وحجمها، فإن الشخص طويل القامة سيكون لديه بعض المزايا على الشخص القصير.

عامل مهم آخر هو القدرة ألياف عضليةيتقلص في أقل فترة من الزمن. ويمكن تطوير هذا العامل، لكن أكثر من 50% منه مرتبط وراثيا.

بالإضافة إلى القدرات البشرية، تتأثر السرعة بيئة: سرعة الرياح، درجة حرارة الهواء، هطول الأمطار، الضغط الجوي. وبالطبع الحالة العاطفية التي تتطور حسب الحالة المزاجية للجماهير.

سرعة العداء - الافتراض والحقيقة

أصبح جيم هاينز أول رجل يكسر حاجز 10 ثوان في سباق 100 متر، وأنهى السباق في 9.90 ثانية. حقق العداء الحديث الشهير يوسين بولت أرقاما قياسية عالمية ثلاث مرات.

أولا، في مايو 2008، تمكن من إظهار نتيجة 9.72 ثانية، وفي أغسطس من نفس العام تغلب على نتيجته بمقدار 9.69 ثانية. بعد مرور عام بالضبط، في 16 أغسطس 2009، سجل بولت الرقم القياسي الذي لا يستطيع سوى هو نفسه الاقتراب منه حتى يومنا هذا - 9.58 ثانية. ووفقا للخبراء، في هذا اليوم كانت الرياح تهب في الخلف بقوة كافية للتأثير على النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، كان من الممكن أن يكون الرقم القياسي أعلى لولا أسلوب التشطيب الغريب للرياضي.

حقيقة.تشير نتيجة يوسين بولت في سباق 100 متر إلى أن العداء الجامايكي هو أسرع رجل في العالم، حيث تبلغ سرعته 44.1 كم/ساعة.

نظرًا لأن يوسين بولت هو صاحب الرقم القياسي العالمي في الجري لمسافات قصيرة، فإن نتيجة سرعته تعتبر أفضل إنجاز للبشرية. هكذا، السرعة القصوىالجري البشري - 44.1 كم/ساعة.

افتراض.توصل العلماء الذين يدرسون القدرات البشرية إلى نتيجة مفادها أن الإنسان قادر على إظهار سرعة 65 كم/ساعة. ومع ذلك، حتى يومنا هذا، لا يمكن لأي رياضي حديث أن يقترب من هذا الافتراض.

متوسط ​​سرعة جري الإنسان

في الكتلة يبدأ توقيتها العطل الرياضيةسيبدأ ما يصل إلى 10000 شخص في نفس الوقت. وفي الوقت نفسه، سيظهر كل شخص نتيجة مختلفة عن الباقي. سبب الاختلاف في النتائج هو وتيرة الجري المختارة، بدورها، يتم تحديد الوتيرة حسب لياقة العداء. كلما زاد تدريب الشخص، زاد تكرار الخطوات وسرعة قطع المسافة.

ونظرًا لاختلاف الاستعداد، هناك خياران لمتوسط ​​السرعة التي يقطع بها الشخص مسافات مختلفة.

شرح الجدول .يتم إعطاء النتائج في فترات السرعة المقبولة مراحل مختلفةتحضير. تشير النتيجة الأولى إلى سرعة الشخص الذي يمارس بانتظام نوعاً معيناً من الجري، والمؤشر الثاني للرياضيين المدربين تدريباً عالياً.

ما مدى السرعة التي يجب أن يركض بها المبتدئون من أجل الصحة وفقدان الوزن؟

المهمة الرئيسية للعداء المبتدئ هي تطوير واختبار قدراته الخاصة. خلال هذه الفترة تنمو النتيجة بسرعة وتصل في بعض الحالات إلى 1-2 دقيقة لكل 1000 متر مقارنة بالجري السابق (شهدت ذلك). بمرور الوقت، ستتوقف النتيجة عن النمو بشكل حاد، وستبدأ القفزات في تدهور الأداء أو التحسن.

ويُنصح ببدء الركض بسرعة ثابتة تتراوح بين 7-10 كيلومترات في الساعة. لن يكون من غير الضروري مراقبة معدل ضربات القلب (قبل وبعد) وضغط الدم. وفي بداية التدريب قد تظهر مؤشرات الحالة الفسيولوجية للجسم أيضًا قفزات تتراوح من 5 إلى 10 نبضات بعد التمرين. يجب ألا يتغير الضغط السفلي أكثر من 10، ويجب ألا يتجاوز الضغط العلوي 170 وحدة.

مع مرور الوقت، ستزداد السرعة تلقائيًا وتصل إلى 9-12 كم/ساعة. بعد 30 يومًا من الركض المنتظم، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأنواع، مثل الركض أو الركض.

من غير المرجح أن يفكر أي شخص في ما يستطيع الشخص القيام به أثناء الجري: كيف يظهر الجسم في هذا الوقت، و مدى سرعة تشغيل الشخص.

1. ووفقا للعلماء الحاليين، يمكن أن تصل سرعة جري الإنسان إلى 60 كيلومترا في الساعة. وحتى الآن، لم يتمكن أي ممثل للبشرية من تحقيق ذلك، ولكنها مسألة وقت فقط. الحمل الزائد على عضلات الساق هو القيد الرئيسي لتطوير هذا المؤشر. الشخص غير قادر جسديًا على تحمله.
2. يتطور عداء المسافات القصيرة أعلى سرعة . في أول 40 م، يصل المعدل إلى 10 م/ث. ويلاحظ انخفاضه عند 90-100 م وذلك بسبب نقص الأكسجين الذي يتعب فيه الإنسان. ولهذا السبب فإن نتيجة سباق المئة متر تعطي فكرة موضوعية عن سرعة جري الشخص.

   

3. يصل العدائون المبتدئون إلى سرعات تصل إلى 10 كم / ساعة. يمكن للرياضيين المدربين أن يتباهوا بمتوسط ​​سرعة يتراوح بين 15 إلى 17 كم/ساعة. للحفاظ عليه طوال فترة التشغيل، تحتاج إلى تكريس الكثير من الوقت للتدريب البدني والتحمل. تم تطويرها بمساعدة الكثيرين تمرين جسديوتشغيل الفاصل.

   

4. يبذل الرياضيون المحترفون كل ما في وسعهم لتطوير صفات السرعة. في الركض وتنسيق الحركات و السرعه العاليه. للتغلب على الماراثون، ستحتاج أيضًا إلى القدرة على حساب قدراتك وقدرتك على التحمل الجيد.

   

5. متوسط ​​السرعةتتراوح مسافة الجري للبالغين الأصحاء من 16 إلى 24 كيلومترًا. يمكن للعداء أن يتحملها لمدة ساعتين.

   

6. يعتبر المتزلجون السريعون أسرع الناس على هذا الكوكب. للتحرك على الجليد، يستخدمون قوة العضلات فقط. وفي الوقت نفسه، تتحرك بسرعة 60 كم/ساعة تقريبًا، وهو ما يشبه حركة سيارة الركاب.

   

7. أظهرت الأبحاث العلمية أن أرجلنا تشكل عائقًا أمام زيادة السرعة.. الشيء هو أنهم قادرون على تحمل درجة معينة فقط من الحمل. لوحظت هذه الظاهرة بين ممثلي السكان المعاصرين؛ ذات مرة لم يكن الأمر كذلك.

   

8. أجرت مجموعة صغيرة من العلماء تجربة مثيرة للاهتمام للغاية على جهاز المشي.. لقد وجدوا أن سرعة الجري لأسرع المتسابقين ليست عائقًا. في رأيهم، يحدث القيد البيولوجي للسرعة بسبب التأثير الكبير على الأرض أثناء الجري.

   

9. يؤثر نوع الجري بشكل كبير على السرعة. كلما طالت المسافة، كلما كان ركض الشخص أبطأ. لتحديد كيفية تأثير نوع الجري على السرعة، يجب على جميع المشاركين الجري لمسافة معينة طرق مختلفة.

   

10. من بين الأرقام القياسية العالمية، يحتل أسرع رعشة مكانًا مهمًا في بداية الجري. تم تسجيل مؤشر 48.68 كم/ساعة.

    

11. تختلف السرعة عند المشي والجري بالطبع. لكن سرعة الجري تختلف أيضًا بين بعض الأشخاص. كل شخص فردي. يعتمد هذا المؤشر أيضًا على عرض خطوة الشخص.

    

12. في عام 2008، في بكين، سجل يوسين بولت رقما قياسيا بعد أن قطع مسافة 100 متر في 9.69 ثانية.. ويعتبر أسرع رجل على هذا الكوكب.

    

13. في عام 1968 في مكسيكو سيتي في التاسع عشر الألعاب الأولمبية، تمكن دي هاينز من الركض لمسافة 100 متر في 9.95 ثانية فقط. لمدة 15 عاما، ظل العداء الأمريكي هو البطل، حيث لا أحد يستطيع التغلب على رقمه القياسي.

    

14. تم العثور على آثار متحجرة للأشخاص القدماء في أستراليا. وفقًا للخبراء، يبلغ عمر هذا الاكتشاف 20 ألف عام على الأقل. لكن الشيء المثير للاهتمام هو أنه من خلال آثار الأقدام المتحجرة، قرر العلماء أن من تركوها يمكن أن تصل سرعتهم إلى 37 كم/ساعة. وهذا على الرغم من أن القدماء لم يكونوا يرتدون أحذية.

    

15. قامت شركة بوسطن ديناميكس الأمريكية بتطوير روبوت الفهد الذي يمشي. خلال أحد الاختبارات، ركض الفهد أسرع من يوسين بولت وتجاوز الرقم القياسي للسرعة الذي سجله في عام 2008.

    

منذ بداية الجنس البشري، لعبت سرعة الجري البشري دورًا كبيرًا في حياته. معظم العدائين السريعأصبحوا معيلين ناجحين وصيادين ماهرين. وبالفعل في عام 776 قبل الميلاد، أقيمت أول مسابقات الجري المعروفة لنا، ومنذ ذلك الحين احتل الجري السريع مكانته بقوة بين التخصصات الرياضية الأخرى.

يعد الجري واحدًا من أسهل التمارين البدنية التي يمكن القيام بها، ومع ذلك فهو مفيد بشكل لا يصدق للجميع: الرجال والنساء والبالغين والأطفال - يمكن لكل واحد منا تحسين صحتنا وصحتنا بمساعدة الجري. اللياقة البدنية، إعادة ضبط الوزن الزائدوتصبح ببساطة أكثر سعادة، لأن العلماء أثبتوا أنه عند الجري، يطلق الكثير من الناس الإندورفين والفينيل إيثيلامين، الأمر الذي يقود الشخص إلى ما يسمى بـ "نشوة العداء". في هذا الوقت، يشعر الناس بسعادة أكبر، وتزداد عتبة الألم والقدرة على التحمل الجسدي - هكذا يتفاعل الجسم مع ضغوط الجري.

ما هي أسرع سرعة جري للإنسان؟

هناك عدة أنواع من رياضات الجري في العالم، ولكل منها قيم قياسية مختلفة.

الركض السريع أو الجري لمسافات قصيرة - من مائة إلى أربعمائة متر

الرقم القياسي العالمي لمسافة مائة متر سجله يوسين بولت، الرياضي الذي مثل وطنه جامايكا في بطولة العالم 2009 في برلين. وكانت سرعته 9.58 ثانية.

الجري لمسافات متوسطة - من ثمانمائة إلى ثلاثة آلاف متر

الجري لمسافات طويلة - من خمسة إلى عشرة آلاف متر

وأظهر كينينيسا بيكيلي، رياضي من إثيوبيا، أعلى النتائج في كل من سباق الخمسة آلاف متر حيث سجل 12.37.35 ثانية، وسباق العشرة آلاف متر حيث بلغت سرعته 26.17.53 ثانية.

أكثر معلومات مفصلةحول الموضوع متاح أيضًا على موقعنا.

كما فهمت بالفعل، كلما كانت المسافة أقصر، كلما ارتفعت النتيجة التي يمكن للرياضي إظهارها. ولكن لا يمكن أيضًا التقليل من أهمية الجري لمسافات أطول، لأنه يتطلب المزيد من القوة والتحمل لإكماله.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا والرياضيين الذين قاموا بتثبيتها، قمنا بجمع الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام في المقالة التالية.

سرعة الجري للشخص العادي: ما يمكن لأي شخص تحقيقه

لكي تكون تمارينك فعالة ولا تضر بدلا من أن تنفع، عليك أن تعرف مقدارها سرعة سريعةأمر طبيعي بالنسبة لشخص عادي لا يشارك في الرياضات الاحترافية. أوافق، من الغباء أن نحاول في غضون أيام قليلة تحقيق النتيجة التي كان الرياضي يعمل من أجلها منذ سنوات، وإعداد جسده خطوة بخطوة من خلال التدريب اليومي والتمارين الخاصة.

وبالتالي فإن متوسط ​​سرعة الإنسان عند الجري هو 20 كم/ساعة. ينطبق هذا على المسافات الطويلة، وعلى المسافات القصيرة، يمكن للعداء أن يظهر نتائج أعلى - تصل إلى 30 كم/ساعة. وبطبيعة الحال، الناس الذين ليس لديهم حتى الحد الأدنى تدريب جسديلن يتمكنوا من إظهار مثل هذه النتيجة، لأن أجسادهم غير معتادة على الحمل.

الحد الأقصى لسرعة الجري للشخص (كم/ساعة) هو 44 كم - وهذا بالفعل رقم قياسي، كما نتذكر، سجله يوسين بولت. بالمناسبة، هذه النتيجة مدرجة في كتاب غينيس للأرقام القياسية الشهير باعتبارها الأعلى في تاريخ البشرية. السرعة العالية تشكل خطورة على الناس - يمكن أن تبدأ عضلات الساق في الانهيار.

إذا قررت الركض، فلا يهم ما إذا كان صغيرًا أم لا المساعي المهنية ألعاب القوى- نتمنى لك الاستمتاع بهذا النشاط، والشعور بالقوة والأسرع، والتأكد من تسجيل الرقم القياسي الخاص بك!

إذا كنت تريد معرفة ذلك، تأكد من قراءة المقال على موقعنا.

الإنسان يجري: ما هي السرعة المتوسطة التي يمكنه الوصول إليها؟ الجري هو إحدى قدرات جسم الإنسان التي تساعده على التحرك في الفضاء. يمكن أن تختلف سرعة الجري حسب الرغبات واللياقة البدنية لشخص معين. ما هي قيم السرعة المتوسطة التي يمكن للأشخاص إظهارها في ظل ظروف مختلفة؟

متوسط ​​سرعة الجري حسب الجنس.

في طفولة(قبل البلوغ) هذا المؤشر هو نفسه تقريبًا لكل من الأولاد والبنات. تتطور عضلاتهم بشكل مشابه جدًا، وكمية حمض اللاكتيك بعد التمرين متطابقة، كما أن معدل ضربات القلب لا يختلف أيضًا. ستكون القيمة في نطاق 9-11 كم/ساعة.

عندما يكبر الإنسان تحدث تغيرات كثيرة. يصبح متوسط ​​سرعة الجري للمرأة أقل من الرجل بسبب عضلاتها المرنة والناعمة. أيضا مؤشر الدهون تحت الجلدأما عند النساء فهو أعلى بنسبة 10٪. مما يجعل عملية تطوير السرعة أكثر صعوبة قليلاً، وفي هذه الحالة ستكون 12-15 كم/ساعة. سيحافظ الرجل الذي يمارس الجري النشط على سرعة تبلغ حوالي 15-20 كم/ساعة.

أداء العدائين المدربين على مسافات مختلفة.

سبرينت- مسافة قصيرة (من 60 إلى 400 م)، على التوالي، سيكون متوسط ​​السرعة هو الأعلى. جسم الرياضي مليئ بالقوة، فلا يتعب في فترة قصيرة كما يتعب في المسافات الأطول، ويصل متوسط ​​سرعته إلى 36 كم/ساعة.

في المتوسط(حتى 3000 م)، يركض الرياضيون بسرعة 23-25 ​​كم/ساعة. إنهم يتحركون بسرعة كبيرة، عمليا لا يتباطأون في جميع أنحاء الجزء بأكمله.

على فترة طويلة سباقات الماراثون(ما يصل إلى 30 كم أو أكثر) يقوم الرياضيون بتوزيع قواتهم على كامل المسافة، ويتسارعون فقط نحو النهاية. التحمل هو الأهم هنا. متوسط ​​القيمة 18-20 كم/ساعة.

قيمة المؤشر للجري الترفيهي.

الركض لتحسين الصحة هو نوع شائع من النشاط البدني للأشخاص العاديين الذين يهتمون بصحتهم. ويسمى أيضا الركض. إنه مثل الجري المختلط، ويعرف أيضًا باسم. متوسط ​​القيمة هو 7-9 كم/ساعة، وهو أعلى قليلاً من المشي النشط. مع هذه الحركة، يتم تقليل الحمل على الساقين ويكون خطر الإصابة في حده الأدنى. يحظى هذا النوع من الجري بشعبية كبيرة بين الرياضيين خلال فترة الإحماء والتعافي.

يمكن أن يكون الجري في المكان (الركض أيضًا) بسرعة حوالي 5-7 كم/ساعة، وهو مناسب لكبار السن وغير المدربين جيدًا والذين لا يتوقون إلى تحقيق الأرقام القياسية.

كل شخص قادر على تحقيق إنجازات مختلفة في حياته. كما أن مؤشرات السرعة المتوسطة لها انحرافاتها.

كثيرًا ما نندهش من سرعة الكنغر أو النعامة أو الفهد. ما مدى سرعتنا، ما هو متوسط ​​سرعة الإنسان عند المشي والجري؟ كل هذه المؤشرات تعتمد على عوامل مختلفةوتتطلب نهجا فرديا لتحديد.

في تواصل مع

المشي

يتحرك الشخص بشكل رئيسي عن طريق المشي أو الجري. تعتمد أنواعها على عوامل مثل الديناميكيات والإيقاع. وبناءً على ذلك يمكن تحديد الأنواع الرئيسية التالية للمشي:

• المشي. نحن نقوم بهذا النوع من المشي أثناء المشي. ويتميز بإيقاعه البطيء والمهيب، خطوات قصيرة بسرعة منخفضة- أن لا يتجاوز متوسط ​​سرعة المشاة 4 كم/ساعة. يتراوح عدد الخطوات في الدقيقة الواحدة من 50 إلى 70. ويتراوح نبض المشاة حوالي 70-0 نبضة / دقيقة. من الصعب أن يسمى المشي تحسين الصحة، لأنه لا يحمل أي حمل بدني أو قلبي خاص. الاستثناءات هي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام أو كبار السن. إن حركتهم بوتيرة بطيئة تعتبر بالفعل إنجازًا. في أغلب الأحيان، يستريح الشخص الذي لديه مثل هذه المشية أثناء المشي على مهل.
• يتميز المشي بوتيرة متوسطة بالمزيد مشية واسعة. يتم تنفيذ من 70 إلى 90 خطوة في الدقيقة. متوسط ​​سرعة المشاة هو 4-6 كم/ساعة.
• صحة. تتميز بوتيرة أكثر تسارعا. يمكن أن تصل سرعة مشي الإنسان إلى 7 كم/ساعة. تردد الخطوات من 70 إلى 120 في الدقيقة. يشير اسم هذا النوع إلى أن له تأثيرًا علاجيًا. وعند التحرك بهذه الوتيرة، يزداد معدل ضربات القلب، مما يحسن أداء جميع أعضاء الجسم في جميع أنحاء الجسم. بالوتيرة المشي الصحييسارع الإنسان إلى المكان المعين.
• رياضات. مبدأها هو السعي لتحقيق أقصى سرعة للحركة، ومراقبة مبادئ وتقنية المشي، أي دون التبديل إلى الجري. ضروري استبعاد مرحلة الطيرانعند التحرك. يجب أن تكون إحدى القدمين على اتصال دائم بالسطح. هذا الخيار يتطلب الخير الصحة الجسديةلأنه يمكنك المشي بشكل أسرع من الركض. يستطيع "المشاة" المحترف أن يصل إلى سرعة تصل إلى 16 كم/ساعة. خلال المنافسات يرتفع معدل ضربات القلب إلى 180 نبضة/دقيقة. معيعتبر المشي الرياضي مفيداً بشكل خاص للنساء، لأنه يساعد على تحسين قوامهن.

مهم! أثناء الحركة يزداد ثبات الجسم مقارنة بوضعية الوقوف. وهذا ما يفسر لماذا الوقوف أصعب من المشي.

كم يمشي المشاة في اليوم؟

تعتمد المسافة التي يقطعها المشاة في يوم واحد على ظروف الفرد وأسلوب حياته. بعض الناس لديهم عمل مستقر، في حين أن آخرين لديهم عمل ديناميكي. يوصي الأطباء باتخاذ ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا.

إذا لم يكن هناك وقت أو فرصة للتغلب عليها مسافات طويلة، يمكنك تجربة المشي إلى العمل أو، على سبيل المثال، النهوض مبكرًا بمحطة واحدة، ثم المشي إلى العمل بنفس الطريقة في طريق العودة إلى المنزل. لقد أصبحت تحظى بشعبية كبيرة الآن." المشي الشمالي " أنها تنطوي على التحرك بوتيرة متسارعة بمساعدة العصي الخاصة.

طول خطوة الإنسان

يعتمد متوسط ​​طول المشية على عوامل مثل الجنس، والطول، والعرق، والوزن، وطريقة المشي، ويمكن أن يتراوح من 30 سم إلى 1 متر. ولكن تم تحديد متوسط ​​الطول: للرجل 0.76 م، ومتوسط ​​طول خطوة المرأة 0.67 م.

خطوة كل شخص بنفس الحجم تقريبًا. هناك صيغة لتحديد متوسط ​​طول الخطوة اعتمادا على الارتفاع.

الطول.W = P:4 + 0.37

حيث: الطول.W - طول الخطوة (م)؛

وبالتالي فإن متوسط ​​خطوة شخص طوله 1.79 م هو:

الطول: العرض = 1.79: 4 + 0.37 = 0.82 م

ومن الناحية العملية، يمكن قياس طول خطوة الشخص تجريبيا. للقيام بذلك، تحتاج إلى قياس قسم يبلغ طوله 10 أمتار والمشي على طوله، وحساب عدد الخطوات. ثم نقسم 10 م على هذا المقدار، ونحصل على طول واحد.

لنفترض أن أحد المشاة مشى 13 خطوة في 10 أمتار. نحن نحصل:

الطول: العرض = 10: 13 = 0.77 م

مهم! في الاتحاد السوفييتي، تم تحديد متوسط ​​طول الخطوة. كان طوله 1.5 مترًا في درجتين، أو 3 أمتار في أربع درجات.

يجري

أثناء الجري، يتم تنفيذ نفس حركات الجسم تقريبًا كما هو الحال عند المشي، ولكن هناك مرحلة طيران (لحظات لا تستقر فيها الأرجل على السطح)، ويتم استبعاد الميل على قدمين في نفس الوقت.

أثناء الجري، يتم التغلب على جاذبية الأرض بشكل إيقاعي ويتناغم تدفق الدم مع جريك.

وهذا يسمح بملء جميع الشعيرات الدموية بالدم قدر الإمكان، مما يسمح بذلك يتحسن أداء الجسم بأكملهأ.

بناءً على المسافة، ينقسم الجري إلى الأنواع التالية:

• تشغيل في المكان. فعاليتها أقل بكثير من الجري الكلاسيكي، لكن ميزتها الواضحة هي القدرة على القيام بها تحت أي ظرف من الظروف. لا حاجة إلى أرض وعرة أو ملعب، متر مربع واحد يكفي.
• لا يتطلب الركض السريع قدرًا كبيرًا من التحمل، ولكنه مهم أقصى قدر من التفاني للرياضيللوصول إلى خط النهاية في أسرع وقت ممكن.
• متوسط ​​المسافة من 600 متر إلى 3 كم. مسافة طويلةمن المستحيل الركض بأقصى سرعة. لذلك، تم اختيار الإيقاع ليكون أعلى قليلاً من المتوسط.
• المسافة الطويلة محددة من 2 ميل إلى الماراثون 42 كم. من الأفضل الركض لمثل هذه المسافة.

سرعة الجري عند الإنسان:

• الجري الخفيف لا يختلف كثيراً عن المشي. سرعة السفر 5-6 كم/ساعة. هذه الوتيرة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام، وزيادة الوزن، وكبار السن.
• غالبًا ما يتم استخدام متوسط ​​​​سرعة الجري ركض الصباحالرياضيين غير المحترفين. سرعتها 7-8 كم/ساعة.
• يستخدم الركض لتحسين صحة الجسم. وتصل السرعة إلى 12 كيلومترا في الساعة. يمكنك الركض بهذه الوتيرة لمسافات متوسطة أو طويلة. أثناء الحركة، يقوم بتحريك كمية كبيرة من الدم، مما يساعد على تقوية عضلة القلب وإشباع الجسم كله بالدم. للركض تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز العصبي والمناعة.
• الركض ينطوي على تطوير السرعة القصوىبتفانٍ كامل. بالتأكيد، تيرة سريعةمن المستحيل الجري لفترة طويلة، لذلك يتم استخدامه فقط لمسافات قصيرة تصل إلى 200 متر.

انتباه!السرعة القصوى التي يمكن أن يصل إليها العداء هي 44.72 كيلومترًا في الساعة. هذه النتيجة أظهرها العداء الجامايكي يوسين بولت.

تعريف السرعة